Grossesse et sport au deuxième trimestre. Les indications relatives comprennent. Nager pendant la grossesse

13.06.2019

Le premier délice de l'annonce de la grossesse est passé et beaucoup de questions se sont posées sur le mode de vie et les ajustements nécessaires : est-ce que ça vaut le coup de faire du sport ? Quels exercices faut-il abandonner ? Y a-t-il une différence dans les recommandations trimestrielles ?

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Le sport, c'est la vie. Et cette déclaration convient très bien aux femmes qui portent un enfant sous leur cœur. Une activité physique modérée affecte la santé de la mère et de l'enfant de la meilleure façon :

Ton: les muscles, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont préparés au stress causé par la prise de poids et le processus d'accouchement lui-même. La probabilité de déchirure et de traumatisme à la naissance est réduite.
Les processus métaboliques s'améliorent : le travail des systèmes digestif, cardiovasculaire, respiratoire et autres est stabilisé.
La circulation sanguine s'améliore, et, par conséquent, l'apport d'oxygène au fœtus.
L'état psycho-émotionnel est normalisé, ce qui signifie que les poussées hormonales n'ont pas un effet aussi fort sur l'humeur.
Les attaques de toxicose sont réduites, puisque l'excès de liquide est excrété par le corps.
Le corps reste en forme- ce qui signifie qu'une jeune mère retrouvera la forme beaucoup plus rapidement après l'accouchement.

Référence! Un ensemble d'exercices pour femmes enceintes peut être effectué n'importe où : à la maison, au gymnase ou lors d'une promenade dans le parc.

Sports pour femmes enceintes :

Le fait que le sport soit utile est un fait incontestable, mais comme le dit une citation, « tout est poison, et tout est médecine ». Tout dépend de l'intensité, du type et de la quantité d'exercice. Les recommandations d'intensité d'exercice varient selon le trimestre.

- au premier trimestre

La plupart des femmes qui découvrent leur « position intéressante » commettent l'une des deux erreurs courantes associées à l'activité physique :

Rejet total de la variété. Tout mouvement est perçu par la future maman comme un risque de nuire au bébé tant attendu. Tous les mouvements sont minimisés. Dans la mesure du possible, une femme préfère s'asseoir ou s'allonger, afin de ne pas déranger et « secouer » à nouveau l'enfant.
Cours au même rythme."Si je ne vois toujours pas mon ventre, alors je ne peux pas m'arrêter", pense la femme et continue de soulever le "fer" dans la salle de gym, de faire de l'équitation ou d'autres sports extrêmes, complètement inconsciente des risques pour la développement intra-utérin du bébé.

La règle de base du premier trimestre est la modération et la maîtrise du bien-être. A partir de la 8ème semaine de grossesse, vous devez modérer vos ardeurs et réduire l'intensité de l'activité physique au minimum requis, afin de ne pas pousser votre corps dans un état de stress encore plus grand. La marche, le Pilates, le yoga, les cours de fitball et un complexe d'aérobic pour femmes enceintes sont des options idéales.

Dans le même temps, il est important de comprendre que le degré de charge et le nombre d'activités pour une femme ayant une expérience d'activité physique intense et sans elle seront différents. Cependant, tant dans le premier que dans le second cas, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'amener le nombre d'activités sportives au niveau optimal.

- au deuxième trimestre

Comme le montre la pratique, la plupart des femmes envisagent de faire du sport au cours du deuxième trimestre. La prise de conscience de sa nouvelle position arrive, la toxicose se déchaîne et il devient un peu plus facile d'agir, même malgré le ventre arrondi. Si vous êtes l'une de ces jeunes filles, respectez les règles suivantes :

Rythme confortable- faites les exercices à un rythme optimal pour vous-même. Si vous vous sentez étouffé, étourdi ou nauséeux, arrêtez de faire de l'exercice.
Étudier avec un instructeur- afin que vous puissiez être sûr que vous faites tout correctement. De plus, les activités collectives vous remontent le moral et soulagent les peurs et les pincements associés à l'accouchement à venir.

Important! Si à chaque fois après une activité physique vous ressentez une gêne sévère, consultez votre médecin et demandez-lui de choisir une série d'exercices différente pour vous.

- au troisième trimestre

Au troisième trimestre, vous pouvez sentir que votre gros ventre rend vos mouvements maladroits et non coordonnés. Néanmoins, ce n'est pas du tout une raison pour abandonner l'activité habituelle. L'essentiel est d'ajuster vos cours en tenant compte de votre état actuel :

N'abusez pas des exercices d'étirement et asanas de yoga difficiles. Pendant cette période, les ligaments et les tendons sont considérablement ramollis et, par conséquent, le risque d'étirement et de rupture des tissus augmente.
Surveillez votre respiration et votre rythme cardiaque.Étant donné qu'un gros ventre augmente considérablement le poids corporel, après quelques mouvements, un essoufflement sévère et des palpitations peuvent apparaître. Essayez d'éviter de tels moments. La respiration doit être mesurée et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes ?

Les types d'activités suivants peuvent nuire à la santé de la femme enceinte et de son enfant et, par conséquent, vous devrez les abandonner pendant les neuf prochains mois.

Tremblements et vibrations. Aérobic intense avec saut et stepper, danse du ventre, sports équestres. Toutes ces activités secouent le corps, et les secousses peuvent entraîner un décollement placentaire et une fausse couche.
Exercices de musculation pour la presse. Le surmenage des muscles abdominaux et l'effort constant augmentent le risque d'hypoxie fœtale et d'anomalies de la croissance intra-utérine.
Exercices de musculation et d'étirement. L'interdiction est due à l'augmentation de la production de relaxine - une hormone qui ramollit les ligaments pelviens et leur permet de s'étirer pendant l'accouchement. Comme l'hormone n'agit pas de manière sélective, mais sur tout le corps à la fois, il existe un risque d'entorses et de luxations articulaires.

Important! Au cours des derniers mois de la grossesse, il est interdit de soulever des objets pesant plus de 1 kg.

Exercices de réaction et de coordination des mouvements. Au fur et à mesure que l'abdomen grandit, le centre de gravité se déplace et, par conséquent, il sera presque impossible d'effectuer les exercices correctement.
Activité traumatique : toutes sortes d'arts martiaux, basket-ball, sports extrêmes. Tous les types d'activité physique associés à la probabilité de blessures et d'ecchymoses à l'abdomen doivent être exclus.

Règles sportives pendant la grossesse

Pour que le sport apporte non seulement un sentiment de satisfaction du devoir accompli, mais aussi de réels avantages, il doit être correctement organisé. Les règles suivantes vous y aideront :

Éviter la surchauffe- ne faites pas d'exercice au soleil et évitez également la transpiration abondante et l'essoufflement. Cela déshydrate le corps et nuit au bébé.
Buvez beaucoup de liquides. La seconde règle découle directement de la première. L'eau potable accélère le métabolisme et élimine les toxines du corps.
Commencez votre matinée avec du sport. Le moment optimal pour les cours est de 2 heures après le petit-déjeuner.
Écoutez comment vous vous sentez. Si vous ressentez une douleur tiraillante dans le bas-ventre, arrêtez de faire de l'exercice et informez votre médecin de votre inconfort.

Noter! Il existe une opinion selon laquelle les jours où la menstruation est survenue plus tôt sont la période la plus dangereuse en termes d'avortement. Ces jours-là, il vaut mieux remplacer les cours par la marche.

Conclusion

L'activité physique de la femme enceinte peut avoir un effet très fructueux à la fois sur l'état de son corps et sur la santé du bébé. Il sera beaucoup plus facile pour une femme préparée d'accoucher, puis de retrouver sa forme physique habituelle.

Spécialement pour-Elena Kichak

Les activités sportives ne peuvent nuire à la croissance et à la formation du fœtus, mais uniquement à condition que vous n'ayez aucune contre-indication à l'activité physique.

Un ensemble d'exercices pendant la grossesse devrait inclure non seulement des exercices généraux et de développement, mais également des exercices spéciaux qui aideront à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices de respiration.

Vous devez également vous rappeler que des promenades régulières au grand air faciliteront la poursuite du travail. Par conséquent, pendant la grossesse, les médecins conseillent de bouger davantage.

Avant de commencer à faire de l'exercice et de faire du sport, une femme enceinte doit obligatoirement consulter un spécialiste traitant afin de connaître toutes les contre-indications possibles à certaines activités physiques. Les contre-indications peuvent être à la fois générales et spéciales.

Contre-indications générales

Il est d'usage de les désigner :

Décompensation de la fonction de tout système dans le corps d'une femme.
Etat général sérieux.
Décoloration du bébé dans l'utérus lors d'une grossesse précédente.
Naissance prématurée lors d'une grossesse précédente.
Hémorragie interne.

Ainsi, en l'absence des symptômes ci-dessus, la grossesse et la forme physique sont deux choses tout à fait compatibles. Mais le médecin traitant lui-même devrait développer des cours, en fonction des caractéristiques individuelles du corps de la mère et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment se déroulent les cours de fitness

Si vous décidez de commencer à faire du sport, vous devez toujours vous rappeler les règles qui rendront l'exercice plus efficace et plus sûr. Vous devez d'abord faire attention à l'intensité de ces activités. Chaque entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement sévère, tous les exercices doivent être modérés et calmes.

Il est nécessaire de se souvenir des moments interdits pendant l'entraînement, tels que des mouvements brusques, des flexions excessives du dos, des sauts, des étirements ou des balancements des jambes.

Le sport est une activité qui n'aime pas les longues pauses. Cela s'applique particulièrement à la conduite de cours tout en portant un enfant. Un entraînement irrégulier peut devenir tout simplement inefficace ou affecter négativement l'ensemble du processus de grossesse.

Les cours doivent être abordés de manière très responsable. Vous devez d'abord constamment surveiller votre bien-être général pendant et après l'exercice... Tout symptôme d'inconfort est une bonne raison d'arrêter de faire de l'exercice. Tu as aussi besoin boire beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.

Affecte négativement l'enfant et surchauffe sévère pendant l'entraînement, par conséquent, il doit également être contourné par tous les moyens. En été, par exemple, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice en cas de chaleur extrême, mais vous devriez faire de l'exercice le matin ou le soir. En hiver, il vaut la peine de choisir des pièces fraîches pour les cours, car le flux sanguin général pendant la grossesse est beaucoup plus fort et le corps se réchauffe en même temps beaucoup plus rapidement.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement personnalisé, assurez-vous de dire à votre entraîneur de gym si vous faisiez du sport avant votre grossesse ou si vous êtes encore débutante. Ce fait sera pris en compte lors de l'élaboration d'une session de formation individuelle. Tout à vous les cours devraient commencer par un échauffement des muscles et un bon échauffement... Avant de commencer, vous avez besoin prêter une attention particulière au pouls... Dans un état normal, 12 à 16 battements se produisent en dix secondes, après avoir terminé l'exercice, une telle marque passe à 18 battements et pas plus.

Sports pour les femmes enceintes au premier trimestre

Le premier trimestre est le moment de la pose de tous les organes et systèmes importants de l'enfant. Les activités sportives à ces moments-là doivent être réduites au minimum.... Vous n'avez pas besoin de penser que si votre ventre n'est pas encore devenu gros, alors vous pouvez vous charger à pleine capacité. L'exercice excessif peut provoquer une fausse couche, car ils ne permettront pas à l'embryon de se fixer normalement aux parois de l'utérus.

La forme physique au début de la grossesse peut survenir afin de renforcer les hanches... Il n'est pas non plus contre-indiqué d'effectuer exercices respiratoires spéciaux et renforcement des muscles pectoraux... Les experts disent que de tels exercices au cours du premier trimestre sont très faciles et efficaces à effectuer.

Le sport au deuxième trimestre

La grossesse à ce stade progresse positivement, la taille du bébé n'interfère toujours pas avec l'exercice et les mouvements normaux. Après 12 semaines de gestation, la charge peut être progressivement augmentée. Vous pouvez maintenant accorder plus d'attention à la région pelvienne et aux muscles abdominaux. Il est conseillé de pratiquer tous les sports pendant la grossesse dans un bandage spécial afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices précédemment effectués sur le dos doivent être remplacés par une position sur le côté. La position couchée empêche l'enfant de recevoir la quantité d'oxygène requise.

Exercices au troisième trimestre

Beaucoup de gens pensent qu'un gros ventre et du sport dans les dernières étapes ne peuvent tout simplement pas être combinés. Mais ce n'est pas du tout le cas. À ce stade, vous devez faire plus attention aux bras, aux hanches et à la poitrine. Vous devez penser à des exercices qui peuvent aider à détendre votre dos tout en réduisant le stress global sur votre colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice sur fitball aidera bien. Dans les derniers stades, la possibilité d'augmenter le tonus de l'utérus est grande. C'est pour cette raison que si vous ne vous sentez pas bien ou si votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, vous devez immédiatement demander l'aide de votre médecin.

À l'approche de l'accouchement, les femmes pensent souvent à faire des exercices pour stimuler le travail. Oui, il existe aussi de tels exercices. Mais il est préférable de les aborder très prudemment et seulement après avoir consulté un gynécologue.

La remise en forme pendant la grossesse doit être un vrai plaisir, pas un tourment. Nager dans la piscine peut être un passe-temps à la fois utile et agréable, qui peut être pratiqué absolument à n'importe quel trimestre. Pour une femme en position et sur l'eau, toute une gamme d'exercices spéciaux est disponible, parmi lesquels vous pouvez trouver les plus efficaces et les plus adaptés.

Ayant appris que vous attendez un bébé, vous n'avez pas besoin de vous condamner à neuf mois de passivité et d'immobilité. Il faut marcher, s'entourer de ses proches et de personnes aimantes qui peuvent donner un grand nombre d'émotions positives, se trouver un bon coach et faire du sport avec lui. Faites tout avec modération, et par conséquent, votre enfant vous remerciera en tapotant avec une jambe ou une poignée à l'intérieur du ventre.

S'il n'y a pas de contre-indications, une femme peut continuer librement à faire du sport, en choisissant elle-même la charge optimale sur le corps. Mais si les symptômes suivants sont présents, un tel entraînement doit être arrêté immédiatement :

la présence d'une maladie cardiaque ou pulmonaire;
hypertension artérielle;
crampes ou tension sévère dans l'abdomen;
sensations douloureuses dans le bassin ou le bas du dos;
développement d'essoufflement;
saignement de nature différente;
diminution de l'activité générale pendant le mouvement du fœtus.

cyclisme;
soulever de lourdes charges;
sauter ou courir de longues distances;
nager sous l'eau à de grandes profondeurs;
équitation.

Toutes ces activités peuvent entraîner une chute, des secousses se produisent pendant elles, la charge totale sur le système cardiovasculaire de la femme enceinte augmente. Cela augmente les risques pour le fœtus.

Sports à différents moments de la gestation

Les activités sportives à différents intervalles de la grossesse ont leurs propres caractéristiques. Ce qui est utile au premier trimestre peut être très dangereux et difficile à accomplir au cours du deuxième et du troisième.

Le moment le plus approprié pour les activités sportives sera le deuxième trimestre. Dès son apparition, le corps est déjà pleinement habitué à porter un fœtus, la restructuration du fond hormonal se termine, le bien-être général s'améliore et les menaces générales pour l'enfant sont réduites.

Contrairement au deuxième trimestre, le premier est beaucoup plus contraignant pour les activités sportives.

Cette période est généralement considérée comme critique pour la grossesse, car c'est au cours du premier trimestre que les principaux problèmes de gestation se développent le plus souvent. Il peut y avoir une menace d'interruption de grossesse, ainsi que des violations dans la pose des principaux organes et systèmes de l'enfant.

C'est au cours du premier trimestre que se déclenchent les changements physiologiques dans le corps, qui entraînent le plus souvent des maux généraux, une toxicose et une santé négative.

Professions préférées

Comme mentionné précédemment, la future mère n'a presque aucune restriction dans le choix d'une direction sportive, seuls les sports traumatisants doivent être exclus. Quelqu'un continue de s'entraîner, comme avant la grossesse, et quelqu'un construit radicalement un nouveau programme sportif. Mais les experts ont identifié depuis longtemps les types d'activité physique qui sont considérés comme les plus préférables et efficaces pendant la grossesse. Ceux-ci incluent la gymnastique, le yoga, le Pilates et la natation.

Nager pendant la grossesse

Les activités aquatiques, dont la natation, sont très largement utilisées par les femmes enceintes. La natation vous permet de répartir uniformément la charge totale sur le corps de la femme et sur les principaux groupes musculaires. Une femme en position, dont le poids a déjà considérablement augmenté au deuxième trimestre, se sent très bien dans l'eau.

La natation détend rapidement la colonne vertébrale, fatiguée de la charge verticale accrue. De plus, la natation est bonne pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Lorsque vous allez à la piscine au moment de porter un enfant, vous devez préciser si vous devrez prendre un certificat de votre gynécologue superviseur. Dans certaines piscines, un tel certificat est obligatoire.

Le moment des séances est mieux choisi lorsque les chemins sont libres. Il est également préférable de réduire la charge et de ne pas essayer d'établir de nouveaux records, en nageant sur de longues distances, et même dans le temps imparti. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de réduire leur temps de baignade à 30 minutes afin de ne pas se sentir dépassées.

Si vous pensez que la natation est ennuyeuse et monotone, vous pouvez choisir un autre entraînement sur l'eau - l'aquagym. Dans l'eau, tous les exercices sont effectués simplement, car le poids de votre propre corps à ce moment n'est pas ressenti. L'aquagym soulage les fortes tensions musculaires et aide à garder le corps en forme. Parfois, de tels exercices dans l'eau aident même le bébé à se retourner, s'il était auparavant dans la mauvaise position.

Une attention particulière doit être portée à l'hygiène personnelle lorsque vous allez à la piscine. De telles manipulations aideront à protéger contre d'éventuelles maladies infectieuses et cutanées qui ne devraient pas être attrapées pendant la grossesse.

Exercices de gymnastique

La gymnastique occupe une place particulière parmi les différents sports pour femmes enceintes. Cela peut être une gamme d'exercices, d'exercices de fitball ou de musculation.

Les exercices sont choisis de différentes manières en fonction de la durée de la grossesse. Une place particulière dans la gymnastique pour les femmes enceintes est occupée par des exercices créés pour se préparer à l'accouchement.

Dans ce cas, nous devons parler d'entraînement des muscles du plancher pelvien. Cela comprend des exercices de fitball et l'exercice de Kegle, que toutes les femmes enceintes connaissent.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques. La charge doit être déterminée en fonction de votre propre état et de vos sentiments. Des vêtements confortables conviennent à la leçon, ce qui n'interférera pas avec les mouvements normaux.

Pendant la grossesse, vous devez choisir un médecin en qui vous avez vraiment confiance et lui parler d'activité physique. Un bon spécialiste ne sera pas réassuré, mais au contraire, il vous dira avec attention quel sport il est préférable d'utiliser pendant la grossesse.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Bien sûr, la grossesse (surtout si elle est attendue et désirée depuis longtemps) est la période la plus merveilleuse de la vie d'une femme. La plupart des femmes enceintes qui pratiquaient activement le sport avant la grossesse, lorsque cela se produit, une question logique se pose : « Est-il possible de continuer à faire de l'exercice ? Bien sûr, le corps de la femme commence à s'adapter au nouvel état, mais je ne veux absolument pas perdre la forme physique après de longues années d'efforts acharnés. Et après l'accouchement, beaucoup souhaitent se remettre en forme le plus tôt possible, la question de la logique de faire du sport pendant la grossesse est donc très pertinente pour les femmes enceintes modernes.

Quels sont les bienfaits du sport pendant la grossesse

Avec le début de la grossesse (et l'absence d'interdictions médicales !), les exercices sportifs sont très utiles. Les femmes enceintes ayant un mode de vie sédentaire, avec l'autorisation du médecin pour des actions actives, font souvent face à des complications pendant ou après le travail. Si, pendant une telle période, il y a peu de mouvement, des processus stagnants commencent à se produire dans le corps de la femme, ce qui peut avoir un effet néfaste sur l'enfant à naître (jusqu'à l'hypoxie intra-utérine due à un manque d'oxygène dans le sang de la mère). Par conséquent, si votre médecin vous a donné le feu vert pour une activité physique, ne négligez pas cette autorisation.

Faire du sport pendant la grossesse :

Préparez le corps de la femme à un déroulement favorable de l'accouchement.
Réduit le risque de complications post-partum.
Réduit le risque de traumatisme post-partum chez la femme (par exemple, rupture du périnée ou des muqueuses).
Ils améliorent la circulation sanguine et la nutrition cellulaire, grâce à quoi le fœtus dans l'utérus se développe correctement et conformément au terme.
Ils aident à soulager les nausées matinales associées à la faiblesse, aux nausées et aux étourdissements.

On ne vous dit pas de vous précipiter sur les haltères : connaissez votre mesure ! Une activité physique utile ne doit pas se transformer en quelque chose qui commencera à affecter négativement votre santé et l'état de votre bébé.

C'est catégoriquement impossible

Comme certains pourraient le penser, tous les sports ne sont pas bénéfiques pendant la grossesse. Il y a ceux qui peuvent non seulement nuire gravement, mais aussi provoquer des saignements et, éventuellement, une fausse couche. Il est catégoriquement impossible pour une fille en mesure de pratiquer des sports associés à la possibilité de blessures, de chutes et de secousses. Tout cela a un effet extrêmement négatif sur l'état du fœtus.

Interdit:

tous les arts martiaux (boxe, karaté, judo, etc.), même si vous les avez activement étudiés avant la grossesse ;
le parachutisme;
équitation, surtout au galop;
étirement agressif, en particulier des muscles abdominaux, accompagné d'un dos cambré;
asanas de yoga dans lesquels l'accent est mis sur les mains ou la tête ;
pas et danses actives;
sauter;
toute course à pied (sur de courtes ou longues distances, à grande vitesse) ;
plongée sous-marine, plongée (en particulier à partir de trampolines);
équitation sur l'eau et ski alpin;
sports dans lesquels une équipe se joue pour une équipe (risque élevé de blessure accidentelle ou de coup au ventre);
faire du vélo sur des surfaces inégales;
soulever des poids.

Dans aucun cas! Même si vous avez de nombreuses années d'expérience! Pendant la grossesse, vous pouvez oublier ces charges en toute sécurité, car la santé de votre bébé passe avant tout.

Nous vous rappelons encore une fois que le sport n'est utile que si vous n'avez pas de contre-indications à celui-ci ! Ne vous adonnez pas à des activités d'amateurs et avant de commencer des activités sportives, demandez l'avis de votre médecin.

Un conseil important : si vous faisiez du sport avant la grossesse, c'est le moment de modérer vos ardeurs et de baisser votre charge habituelle. Si vous décidez de faire du sport pendant la grossesse, commencez petit, puis, en vérifiant votre état de santé, augmentez lentement la charge, mais ne l'amenez pas au maximum possible - cela peut nuire à vous et à votre bébé.

Alors, voici une liste de ce qu'il est bon que les femmes enceintes fassent à leur place :

Randonnée. Une option universelle pour l'activité physique pour toutes les femmes enceintes qui ne sont pas alitées prescrites. Ils doivent être effectués plusieurs fois par jour, surtout si la météo s'y prête. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être confortables et de haute qualité : n'appuyez pas, ne frottez pas, ne pendent pas librement et laissez l'air circuler librement entre la matière de la chaussure et votre peau.

Marcher des escaliers. Oubliez l'ascenseur pendant un moment - calmement, en respirant avec mesure, marchez jusqu'à l'étage dont vous avez besoin. Cet exercice simple préparera vos os pelviens à l'accouchement à venir.

Nager. Presque toutes les piscines ont maintenant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même, nous vous conseillons de vous inscrire à ces cours. Ils contribuent à :

décharger la colonne vertébrale;
entraînement des muscles pectoraux et dorsaux;
normalisation du flux sanguin dans les vaisseaux;
réduction ou disparition complète de l'œdème;
tonus musculaire;
appétit amélioré;
la disparition des symptômes de toxicose.

La natation est aussi un bon moyen de se mettre en forme rapidement après l'accouchement. Il est seulement important de se rappeler que vous ne pouvez pas faire de plongée sous-marine et assurez-vous que l'eau de la piscine est propre.

Yoga. Ce type est mieux fait avec un instructeur dans un groupe spécial. Ainsi, les bons exercices seront sélectionnés, qui excluent les asanas "inversés" et les poses "couché sur le dos", ne fatigueront pas la presse abdominale et ne causeront pas d'inconfort pour vous ou votre bébé.

De telles classes :

apprendre à contrôler la respiration, ce qui est important dans le processus des contractions et de la naissance elle-même;
entraîner non seulement le système respiratoire, mais aussi le système cardiovasculaire;
renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien et le périnée;
aligner la posture.

Le yoga implique une relaxation complète du corps et sa préparation à l'accouchement, en particulier dans les exercices de Kegel et le fitball. Mais, encore une fois, commencez par un instructeur qui vous apprendra comment le faire correctement pour ne pas vous blesser.

Pilates. Il, comme le yoga, égalise la respiration et entraîne les groupes musculaires impliqués dans l'accouchement. Lors de l'exercice avec Pilates, la circulation sanguine est normalisée, ce qui a un bon effet sur le développement du fœtus.

Tennis, comme d'autres sports - sans surcharges, secousses et chutes. Vous pouvez le faire jusqu'à 4-5 mois de grossesse, mais si vous avez de nombreuses années d'expérience et que le corps est habitué à de telles charges.

Marcher ou courir lentement. Dans des chaussures confortables, avec une respiration calme.
Faire du vélo à un rythme lent sur une piste plate.
Skier sur un parcours plat.

Tout cela n'est permis que si votre médecin a approuvé une telle activité physique. Si vous êtes fatigué, si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice !

Chaque entreprise a des restrictions raisonnables : dans le sport pour femmes enceintes, il y a certaines règles :

Les vêtements pour les cours doivent être confortables et amples.
Vous devez commencer les cours au deuxième trimestre, car dans le premier, le fœtus n'est attaché qu'à la paroi de l'utérus et la pose des principaux organes internes commence. Fin des cours - 8ème mois.
Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez des spécialistes qui normaliseront vos charges.
En aucun cas ne pensez à l'activité physique si vous avez : le placenta est attaché à la paroi antérieure de l'utérus ; maladie rénale, hépatique ou cardiovasculaire; toxicose; hydramnios; saignements utérins; processus purulents dans le corps.

Rappelez-vous la règle de base : la charge doit être un plaisir, pas un fardeau. Vos activités ne doivent pas se transformer en violence contre le corps. Il y a une limite à tout, alors surveillez attentivement votre état, et s'il s'aggrave, arrêtez immédiatement de faire du sport et consultez un médecin.

Vidéo : fitness pour les femmes enceintes

Plus récemment, toute femme enceinte s'est vu prescrire un repos presque complet jusqu'à la naissance même. Aujourd'hui, les cours de fitness pendant la grossesse ne sont que les bienvenus. La recherche a prouvé les énormes avantages d'un exercice modéré et bien conçu tout en portant un bébé.

Pourquoi faire de l'exercice pendant la grossesse

Les instructeurs de conditionnement physique ont travaillé avec des gynécologues pour développer des cours d'exercices complets. Tous, réalisés pendant cette période, sont capables à la fois d'améliorer le bien-être général de la future mère et de développer des muscles individuels pour préparer le corps à l'accouchement.

En recourant au fitness - exercices pour femmes enceintes, vous pouvez garder votre poitrine, vos bras, vos jambes en bonne forme. L'essentiel est de se rappeler que pendant 9 mois d'attente, le fitness n'est pas un moyen de parfaire sa silhouette, il faudra le faire après l'accouchement. L'exercice est maintenant un moyen de garder votre corps en forme et de le préparer à l'accouchement. Cependant, un exercice modéré réduira la probabilité de prendre du poids en excès.

Nécessite une attention particulière presse... Il est strictement interdit de le télécharger à n'importe quel stade de la grossesse. Tous les exercices liés à la charge sur le bas-ventre doivent être abandonnés. Un exercice doux sur une chaise pliée peut être acceptable. Cela aidera à soutenir les abdominaux sous des charges colossales.

Des exercices correctement sélectionnés améliorent la circulation sanguine dans les organes internes, détendent la colonne vertébrale. L'amélioration du métabolisme sanguin dans le corps de la mère est importante pour un bon apport d'oxygène au fœtus. Les cours de fitness soulageront les maux de dos causés par les pincements.

La remise en forme que vous avez pratiquée pendant la grossesse sera très bénéfique même après la naissance de votre bébé. Par exemple, les exercices visant à renforcer les muscles pelviens sont une bonne prévention de l'incontinence urinaire après l'accouchement.

Les médecins-gynécologues disent non seulement que vous pouvez faire du fitness pendant la grossesse, ils vous conseillent de le faire yoga et exercices de respiration... Ces deux types de fitness préparent une femme à une bonne respiration lors de l'accouchement, étirent les tissus qui participeront à ce processus.

Le yoga, en plus de l'activité physique, vous apprend à vous contrôler et à écouter votre corps. Cela vous sera utile lors de l'accouchement, lorsque vous aurez besoin de vous rassembler, d'éteindre votre peur et d'endurer courageusement la douleur.

Faire du sport, ce n'est pas seulement se préparer, mais aussi entraîner le fœtus. L'enfant, étant dans l'utérus, ressent tout. Et, si une femme aime faire du sport, ce n'est pas un fardeau pour elle, si elle est tempérée, alors l'enfant après la naissance sera beaucoup plus facile à supporter l'adaptation au monde qui l'entoure et les exercices physiques.

Aussi parmi les bienfaits du fitness pendant la grossesse :

amélioration de la digestion;
réduire le risque de constipation;
réduire le nombre de vergetures sur l'abdomen après l'accouchement;
bouffée d'énergie.

Contre-indications pour la remise en forme

L'expression « la grossesse n'est pas une maladie » s'entend aujourd'hui de plus en plus souvent chez les médecins et les femmes enceintes elles-mêmes. Chacun se voit prescrire des promenades au grand air et des émotions positives. De plus, personne n'annule le sport. Mais, quand une nouvelle vie se développe sous votre cœur, dont vous êtes responsable, alors vous devez être extrêmement attentif aux charges. Vous devez également être conscient des contre-indications qui ne peuvent être ignorées.

Il existe des contre-indications absolues et relatives à l'exercice pendant la grossesse.

Contre-indications absolues exclure toute charge du tout. Dans certains cas, un repos complet au lit est prescrit. Ces indications comprennent :

ruptures des membranes;
la probabilité d'accouchement prématuré;
grossesse multiple;
placenta praevia;
ruptures des membranes;
plus de 3 avortements déjà pratiqués ;
une histoire de fausses couches.

Les contre-indications relatives n'excluent pas le sport. Cependant, dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent et convenir avec le médecin de tous les exercices.

Les indications relatives comprennent :

anémie;
maladies endocriniennes;
arythmie;
fluctuations de poids;
décoloration fœtale survenue au cours des grossesses précédentes ;
naissance prématurée précédemment transférée;
saignement.

Ainsi, en l'absence des contre-indications ci-dessus, la grossesse et la forme physique sont des choses tout à fait compatibles. Cependant, le développement des cours doit avoir lieu en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment se déroulent les cours de fitness pendant la grossesse

Après avoir pris la décision de pratiquer, il convient de se rappeler les règles qui rendront les cours utiles. Tout d'abord, nous faisons attention à l'intensité des cours. Chaque entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement, tout doit être fait avec modération.

Il convient de rappeler les mouvements interdits: mouvements brusques, fortes flexions du dos, balancement des jambes, sauts et étirements.

Le sport est une activité qui ne pardonne pas les longues pauses. Cela est particulièrement vrai pour les sports pendant la grossesse. L'exercice irrégulier peut devenir tout simplement inutile au mieux, ou affecter négativement le cours de la grossesse.

Les leçons doivent être abordées de manière responsable. Tout d'abord, surveillez votre propre bien-être pendant et après l'exercice. Tout inconfort est une raison pour arrêter de pratiquer. Vous devez également boire suffisamment de liquides pour rester hydraté.

La surchauffe pendant l'exercice peut nuire au fœtus et doit être évitée. En été, par exemple, ne faites pas d'exercice par temps chaud, mais faites-le tôt le matin ou le soir. Et en hiver, choisissez des salles fraîches pour les cours. Étant donné que le flux sanguin pendant la grossesse est beaucoup plus fort et que le corps se réchauffe plus intensément.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, n'oubliez pas d'indiquer à l'entraîneur si vous avez déjà fait du sport ou si vous êtes débutant. Ce fait nécessite des décisions différentes lors de l'élaboration d'un programme individuel.

Toutes vos activités devraient commencer par un échauffement et un échauffement musculaire. Avant de commencer, vous devez faire attention au pouls. Normalement, il devrait y avoir 12-16 battements en 10 secondes après avoir terminé les exercices, cette marque s'élève à 18 battements.

Remise en forme au premier trimestre

Le premier trimestre est la période où tous les organes vitaux du bébé sont pondus. Les activités sportives à ce stade doivent être réduites au minimum. Ne pensez pas que l'estomac n'a pas encore grossi, alors pendant que vous pouvez vous charger pleinement. Un stress excessif peut entraîner une fausse couche, car il empêche l'embryon de se fixer aux parois de l'utérus.

La remise en forme précoce peut se concentrer sur le renforcement des cuisses. De plus, les exercices de respiration et le renforcement des muscles pectoraux ne sont pas contre-indiqués.

Les experts caractérisent les exercices du premier trimestre de cette façon - simple mais efficace.

Remise en forme au deuxième trimestre

La grossesse se déroule normalement, la taille du fœtus n'interfère toujours pas avec l'exercice. Après 12 semaines de grossesse, l'exercice peut être légèrement augmenté. Vous pouvez maintenant faire attention à la région pelvienne et à la presse.

Il est conseillé d'effectuer tous les exercices à ce stade dans un bandage afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices qui étaient auparavant effectués sur le dos sont remplacés par des exercices sur le côté. La position couchée empêche l'oxygène d'atteindre le fœtus.

Remise en forme en retard

Il semble à beaucoup que le ventre est gros et que le sport du dernier trimestre devrait être reporté à plus tard. Mais ce n'est pas le cas. Pendant ce temps, une attention particulière peut être portée aux bras, à la poitrine et aux hanches. Il faut envisager des exercices conçus pour détendre votre dos et réduire le stress sur la colonne vertébrale.

Dans ce cas, des exercices sur fitball seront utiles. Au dernier trimestre, la probabilité d'une augmentation du tonus utérin est élevée. Par conséquent, au moindre malaise ou à une augmentation de la fréquence cardiaque pendant la leçon, vous devez l'arrêter et consulter un médecin.

À l'approche de la date d'échéance, les femmes pensent souvent à des exercices pour stimuler le travail. Oui, il existe de tels exercices. Mais ils doivent être abordés avec précaution et uniquement après avoir consulté un médecin.

La remise en forme pendant la grossesse devrait être un plaisir pour vous. La natation, qui est autorisée à n'importe quel trimestre, peut être un passe-temps utile et agréable. Une gamme d'exercices a été développée pour les femmes enceintes et sur l'eau, parmi lesquelles il y en aura certainement qui vous conviendront.