Les questions les plus fréquemment posées sur le blog concernent la prise de vitamines et ce n’est pas surprenant ! Comment prendre correctement les vitamines, quelles vitamines prendre aux repas et lesquelles entre les repas ? J'ai rassemblé ces questions auxquelles répondront des experts de l'American Vitamin Testing Laboratory.

Auparavant, les experts ont répondu à la question. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de prendre correctement les vitamines.

Comment prendre des probiotiques : pendant les repas ou entre les repas ?

Si vous prenez des probiotiques avec un enrobage entérique, vous pouvez les prendre à tout moment car les bactéries probiotiques ne seront pas endommagées par l'acide gastrique. Mais tous les probiotiques (surtout ceux en poudre) ne sont pas enrobés, et Le meilleur moment pour les prendre est avec un repas contenant un peu de matières grasses ou peu avant un tel repas..

Dans ce cas, la survie des bactéries dans l’acide gastrique sera considérablement augmentée et les probiotiques ne perdront pas leur haute activité.

Quelles vitamines dois-je prendre avec les repas ?

Les vitamines A, D, E et K sont des vitamines liposolubles et Ils sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés avec des aliments contenant des graisses.

La même règle s'applique à la prise de tous types d'huiles et d'acides oméga (huile de poisson, oméga 3-6-7-9, huile d'onagre, huile de krill, etc.), d'acide alpha-lipoïque, de stanols et de coenzyme Q 10 (bien qu'il existe désormais types spéciaux de coenzymes solubles dans l’eau).

Certains suppléments sont mieux pris avec de la nourriture, à savoir : réduit l’apparition d’effets secondaires. Par exemple, prendre du magnésium avec de la nourriture peut réduire l'apparition de diarrhée, et prendre des suppléments de fer ou de SAMe peut réduire le risque de maux d'estomac, bien que la nourriture ne soit pas nécessaire à leur absorption.

Comment bien prendre les vitamines ?

S'il est préférable de prendre les vitamines liposolubles avec de la nourriture, il est alors facile de supposer, par analogie, que les formes hydrosolubles de vitamines peuvent être prises avec de l'eau.

Pourquoi? Les aliments ralentissent le temps nécessaire aux suppléments pour passer dans l’intestin grêle, où les vitamines et les minéraux sont absorbés. Plus ils restent longtemps dans l’intestin, plus ils ont de possibilités d’absorption.

Il est donc évident qu’il est préférable de prendre toutes les vitamines et tous les minéraux avec de la nourriture.

Comment prendre les herbes ?

Pour améliorer la digestion, les herbes amères (bitters) doivent être prises 10 à 15 minutes avant les repas. Autre les extraits de plantes doivent être pris aussi loin que possible des aliments(généralement 40 minutes avant ou 2-3 heures après les repas), car les fibres contenues dans les aliments peuvent entraîner une mauvaise absorption des herbes.

Si vous prenez un complexe à base de plantes dont la plupart des composants sont des herbes, prenez-le entre les repas. Mais si le complexe prédomine dans les vitamines et les minéraux, il est préférable de les prendre avec de la nourriture.

Comment prendre correctement les enzymes ?

Pour aider à la digestion, prendre des enzymes au début des repas.

Mais si vous prenez des enzymes systémiques pour traiter une maladie ou un organe (comme la bromélaïne pour réduire la douleur et l'inflammation), prenez-les entre les repas.

Comment boire correctement les acides aminés ?

Bien que tous les types de protéines (protéines) contiennent des acides aminés qui sont décomposés lors de la digestion, des les suppléments et complexes d’acides aminés doivent être pris séparément des aliments afin de ne pas provoquer de compétition avec les protéines.

Les suppléments d'acides aminés sont pris à jeun, 40 minutes avant les repas ou 2 à 3 heures après.

Exemples. Je citerai les plus populaires : la lysine pour le traitement de l'herpès, le tryptophane pour un bon sommeil et une bonne humeur. NAC pour améliorer la protection antioxydante et neutraliser les toxines. Arginine pour normaliser la tension artérielle, BCAA pour développer les muscles.

Comment prendre de l'acide hyaluronique et du collagène

Il est préférable de prendre l’acide hyaluronique à jeun ou quelque temps après avoir mangé (2-3 heures). Comme les probiotiques, l’acide hyaluronique est sensible à l’acide gastrique qui le détruit.

De même, il est préférable de prendre des suppléments de collagène afin qu'ils soient absorbés par l'organisme le plus possible et sans perte.

Comment bien prendre les vitamines ? Je suis sûr que vous disposez désormais de toutes les connaissances nécessaires pour ce faire ! =)

Même si votre ville n’est pas une immense métropole, le mode de vie urbain ne peut être annulé. L’abondance de technologie, les longues heures de travail et le stress ont un impact négatif sur la santé. Le complexe de vitamines B est un réservoir qui va compenser le manque de nutriments dans l'organisme. La santé, la beauté, le bon métabolisme et l’échange énergétique reposent sur ces éléments. Renseignez-vous sur la nécessité d'aliments spécifiques dans l'alimentation et d'un complexe de médicaments contenant des vitamines B dans l'organisme, ainsi que sur les problèmes liés à leur carence.

Avantages des vitamines B

Vous avez certainement déjà entendu parler des énormes bienfaits du complexe de ce groupe de vitamines. Chaque élément remplit sa propre fonction, responsable des processus vitaux. Ils ne peuvent pas se remplacer en combinaison, donc le manque d'un type de vitamine entraîne la destruction de l'ensemble du système. Le groupe comprend 6 composants impliqués dans de nombreux mécanismes métaboliques. Examinons de plus près chaque élément du complexe et la norme quotidienne.

B1 connue sous le nom de « thiamine » ou « thiamine pyrophosphate ». La vitamine participe au métabolisme des graisses, des sels, des glucides et des protéines dans l’organisme. L'élément principal du système - le cerveau - ne fonctionne pleinement que lorsqu'il reçoit de la thiamine. La vitamine B1 est chargée de normaliser le système digestif et de stimuler l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de la productivité. L'apport quotidien de la substance pour un adulte est de 1,3 mg, pour les femmes enceintes - 1,6 mg, pour les enfants de moins de 3 ans - 0,8 mg. Un manque de thiamine entraîne une perturbation de la coordination, du sommeil, du calme et de l’endurance de votre système nerveux.

Riboflavine (B2) responsable de la normalisation des réactions énergétiques. Les principaux processus se produisant avec l'aide de cette vitamine sont le développement, la création, la régénération des tissus corporels, la combinaison d'anticorps et de cellules sanguines. Le niveau de riboflavine B2 dans l'organisme contribue au fonctionnement coordonné du squelette, des muscles, de l'immunité, du système digestif et de l'hématopoïèse. Il est nécessaire pour les cheveux, la peau et les ongles, donc en cas de manque de vitamines, ils se détériorent (caractérisés par la fragilité et la léthargie). La norme quotidienne pour les adultes est de 1,2 mg, pour un enfant de 4 ans – 0,6 mg, pour les femmes enceintes – 1,6 mg.

Acide nicotinique, vitamine PP ou B3– protéger l’épiderme. Son rôle est de stimuler la respiration cutanée. L'acide nicotinique régule la circulation sanguine, normalise les processus vasculaires, abaisse le taux de cholestérol et protège contre l'athérosclérose. Dans le groupe B, la vitamine nicotine prévient le développement de la pellagre. La norme quotidienne d'acide nicotinique pour un adulte est de 15 mg, pour un enfant de 5 ans – 8 mg, pour une femme enceinte – 18 mg.

Acide pantothénique, ou B5, est responsable du tonus normal des tissus musculaires, de la thermorégulation corporelle et de la fonction cardiaque. La vitamine participe à la synthèse des hormones surrénales et des anticorps sanguins, protégeant l'organisme des maladies infectieuses, des substances toxiques et du cancer. Une carence en B5 provoque des étourdissements, des nausées, des maux de tête et de l'insomnie. Les besoins quotidiens en vitamine pour un adulte sont de 6 mg par jour, pour un enfant de 5 ans – 4 mg, pour une femme enceinte – 8 mg.

La pyridoxine, ou B6, est impliquée dans les réactions de connexion des acides aminés dans le corps. La vitamine aide à produire des enzymes et des hormones, à décomposer les graisses et à abaisser le taux de cholestérol. Un manque de pyridoxine peut entraîner une anémie et une régression du système cardiovasculaire. S'il y a un manque de vitamine B6 dans votre corps, cela entraînera facilement des dermatites, des dépressions, des nausées, des vomissements et une détérioration des tissus cutanés. La norme quotidienne pour un adulte est de 2,1 mg, pour un enfant de 5 ans – 1,2 mg, pour une femme enceinte – 2,5 mg.

Acide folique, ou B9, – est extrêmement nécessaire pendant la grossesse. La vitamine est responsable de la création d'un système nerveux normal, de la circulation sanguine et de la croissance rapide du fœtus. Si le corps dispose de suffisamment d'acide folique, les règles chez les adolescentes sont indolores, la ménopause chez les femmes est sans complications et chez les femmes enceintes, le risque d'accouchement prématuré est minimisé. L'hypovitaminose B9 entraîne l'anémie, la leucémie, l'irritabilité, l'apathie et l'insomnie. La norme quotidienne d'acide folique pour les adultes et les enfants est de 0,2 mg, pour les filles enceintes et allaitantes de 0,3 mg.

Cyanocobalamine, ou B12, est important dans les processus de création de globules rouges et de synthèse de l'hémoglobine. La vitamine favorise la production d’anticorps dans l’organisme qui résistent aux virus et aux infections. Le déroulement des processus dans le système reproducteur masculin nécessite des éléments B12. Les besoins quotidiens en vitamines pour un adulte sont de 3 mcg, pour les enfants de 5 ans – 1,6 mcg, pour les femmes enceintes – 4 mcg.

Comment prendre des vitamines B en comprimés

Si vous remarquez les moindres signes d'hypovitaminose, vous devez inclure une source supplémentaire de vitamines B. En pharmacie, vous trouverez plus souvent B1, B2, B6 et B12 dans les préparations, car les autres composants sont tout à fait suffisants dans l'alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d'un complexe de vitamines de ce groupe sous forme de comprimés ? Vous avez entendu parler plus d'une fois du syndrome de fatigue chronique. La principale raison de ce sentiment est le manque de vitamines du complexe B.

Les instructions de chaque médicament expliqueront en détail comment le prendre et quand il est préférable de prendre les comprimés. L’action principale de ce groupe est de libérer l’énergie du corps pour transformer les glucides en glucose. Avant de commencer une cure de vitamines, parlez-en à votre thérapeute, renseignez-vous sur les règles d'administration et à quelle fréquence utiliser les complexes B. Étudiez les contre-indications et comparez ensuite les symptômes de votre corps avec le médicament prescrit. En cas de moindre incertitude, faites une analyse de sang pour déterminer une éventuelle allergie à la vitamine.

Neurovitan

Il s'agit d'une multivitamine (B1, B2, B6, B12), qui est utilisée pour les maladies du système nerveux, les névralgies diverses, le foie, les paresthésies, les nausées au 1er et 3ème trimestre de la grossesse, le lumbago et le manque de ces éléments pendant l'allaitement. . Une alimentation déséquilibrée, de l'alcool et de la nicotine fréquents et l'épuisement du corps sont d'autres raisons de prendre des vitamines du complexe B. Le cours dure 2 à 4 semaines, le tarif journalier est déterminé selon les instructions. Les effets secondaires des allergies aux vitamines B prennent la forme d’une dermatite. Ne doit pas être pris si le corps est hypersensible ou en association avec de l'alcool.

Neuromultivite

La pharmacologie propose un complexe de vitamines hydrosolubles B1, B6, B12. Pour un effet maximal, il est recommandé de prendre des comprimés de vitamine B après les repas avec de l'eau ou du thé. Le cours et les normes quotidiennes dépendent de votre médecin. Parmi les rares effets secondaires de l'organisme sur les médicaments de ce groupe : démangeaisons cutanées, nausées, développement d'une tachycardie. La neuromultivite est contre-indiquée pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 12 ans et les personnes qui ne tolèrent pas les composants du complexe vitaminique. à:

• lumbago;
• névrite;
• névralgie;
• épilepsie;
• sciatique;
• plexite;
• parésie du nerf facial.

Doppelhertz magnésium actif plus : vitamines B

Classification pharmacologique – complément alimentaire. Combinaison de magnésium, acide folique, B1, B6, B12. Compatibilité possible avec d'autres médicaments. Avant de prendre, consultez votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous pouvez boire et à quelle heure prendre les comprimés. Aucun surdosage n'a été observé, les contre-indications sont l'intolérance individuelle aux vitamines. Indications d'utilisation d'un groupe de vitamines :

• fatigue accrue;
• exercice physique;
• le besoin du corps en énergie supplémentaire ;
• stress constant;
• fatigue après une maladie grave.

Complexe de vitamines B – Complexe B

Ce complexe contient B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 et des composants auxiliaires. Les vitamines de ce groupe augmentent l'immunité, améliorent et renforcent les cheveux et les ongles. Le complexe est utilisé pour les troubles métaboliques, les troubles du système nerveux central et les éruptions cutanées. Les vitamines contenues dans les aliments ne satisfont pas toujours les besoins de l’organisme, c’est pourquoi ce complexe est pris pendant les repas. Le médicament complexe du groupe B est limité aux personnes présentant une intolérance individuelle, aux enfants de moins de 12 ans et aux femmes enceintes et allaitantes.

Vitamines Superum

Si vous recherchez un complexe de vitamines B bon marché, alors le complément alimentaire Superum est fait pour votre corps. Il contient B1, B2, B3, B6, B12, B9. Le corps a besoin du complexe Superum si une source supplémentaire de vitamines est nécessaire, pour l'alcoolisme et le diabète, pour la stabilité du système nerveux, pour prendre du poids avec une efficacité maximale. Contre-indications – intolérance individuelle. Pour connaître la posologie quotidienne du complexe et la durée d'utilisation, veuillez contacter votre médecin.

Tableau des aliments contenant de la vitamine B dans le tableau

Vitamines en ampoules

Vos cheveux sont devenus ternes, ont perdu leur force et leur couleur et tombent constamment ? Vous n'avez pas besoin de subir des procédures médicales coûteuses ou d'acheter des shampooings de luxe pour restaurer leur état. Utilisez des ampoules de vitamines contenant les composants B1, B6, B9. Ils jouent un rôle vital pour les cheveux - ils résistent à la chute excessive des cheveux, sont utilisés dans des traitements complexes contre la calvitie, pour la peau - ils préviennent un vieillissement rapide, soulagent les démangeaisons. Comment utiliser les vitamines dans les ampoules capillaires ? Quelques règles importantes pour les préparations complexes :

• Vous devez limer la tête de l'ampoule avec une lime spéciale pour éviter les coupures et la perte de fragments. Cassez à la main les récipients marqués.
• L'ampoule est conçue pour un usage unique. Si la recette indique de prendre une plus petite quantité de vitamines, après un certain temps, le liquide dans un récipient ouvert ne sera plus utile.
• La concentration du produit dans l'ampoule est si importante qu'il faut éviter les excès. Le dosage doit être clair et précis.
• Appliquer le contenu de l'ampoule sur le cuir chevelu. De cette façon, l'effet le plus bénéfique est obtenu, les vitamines de ce groupe sont absorbées dans les vaisseaux et les processus métaboliques se produisent plus rapidement dans les couches de l'épiderme.

Comment injecter des vitamines B

Les médecins prescrivent des injections intraveineuses ou intramusculaires aux patients souffrant de malnutrition ou de maladies (ostéochondrose, diabète). Est-il possible de mélanger les vitamines B ? Non. Si plusieurs composants vous sont prescrits, vous injectez les injections une par une - aujourd'hui B1, demain B6 et ainsi de suite. Vous pouvez faire vous-même des injections intramusculaires dans la fesse, après vous être lavé les mains et avoir frotté le site d'injection avec de l'alcool. Intraveineuse - uniquement à une infirmière si vous ou les membres de votre famille n'avez pas de formation médicale appropriée.

À partir de la vidéo, vous découvrirez les premiers signes d'un manque de vitamines de ce groupe. Ne vous attendez pas à des symptômes évidents qui vous obligeront évidemment à consulter un médecin. Une petite carence en nutriments peut facilement être compensée par une cure rapide de comprimés ou de gélules, si vous savez que vous n'obtiendrez certainement pas les besoins quotidiens requis en vitamines de ce groupe dans les aliments. Les informations et conseils contenus dans la vidéo ci-dessous vous seront utiles, même si vous soupçonnez seulement pourquoi vos cheveux tombent constamment ou si votre teint devient terne.

Toutes les vitamines sont importantes pour notre corps, car chacune d’elles remplit une fonction spécifique. Parlons des vitamines B. Combien de temps peut-on prendre des vitamines B et comment le faire correctement ?

Est-il correct d'utiliser des vitamines B ?

Dans quels cas prend-on des vitamines B ?

Voyons dans quels cas une personne doit prendre cette substance :

Assurez-vous de prendre ce complexe vitaminique si vous prenez des antibiotiques. Ils éliminent rapidement la vitamine B du corps ;

Cette substance est nécessaire dans un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal : gastrite, colite, ulcères ;

Une carence en vitamine B est indiquée par une fatigue constante, une léthargie, une nervosité, une détérioration de l'activité cérébrale, un engourdissement des doigts, une dépression et des problèmes de sommeil.

Si vous ressentez le besoin de vitamine B, vous pouvez l’obtenir dans les aliments ou dans les produits pharmaceutiques.

Comment prendre des vitamines B

Maintenant que vous savez à quel point ces vitamines sont importantes, découvrons à quelle heure prendre les micronutriments bénéfiques et comment le faire correctement pour qu'ils apportent le maximum de bénéfices.

Le fait est que de nombreuses vitamines de ce groupe peuvent provoquer une réaction allergique assez grave. Ceux-ci incluent B1, B2, B3, B6, B12. Par conséquent, les médecins recommandent, dans la mesure du possible, de les obtenir à partir de nourriture et non de produits pharmaceutiques.

Vous pouvez en obtenir à condition d’avoir une alimentation variée et nutritive. Il devrait inclure différents types de viande, de foie, d'œufs, de noix, de céréales, de beurre, de poisson de mer, de légumes verts, de chou, de carottes, de fruits jaunes et de produits laitiers.

Mais dans certains cas, on ne peut pas se passer de complexes vitaminiques spéciaux. Seul un médecin peut déterminer de tels cas et sélectionnera le médicament approprié. Le complexe devrait inclure différentes vitamines de ce groupe. De tels remèdes seront les plus efficaces pour le corps. Le plus souvent, ces médicaments doivent être pris un comprimé trois fois par jour pour obtenir la dose quotidienne de vitamine. Cependant, avant de prendre, assurez-vous de vérifier les instructions.

On le retrouve le plus souvent dans l’organisme pendant la saison froide et au printemps. La fatigue, la somnolence, les maladies fréquentes, la détérioration de la peau, des cheveux, les lèvres gercées sont des signes typiques d'une carence en vitamines.

La variété des médicaments modernes est impressionnante : dans les rayons de n'importe quelle pharmacie, vous pouvez trouver des multivitamines pour tous les goûts et tous les budgets. Mais malgré cela, les médecins détectent assez souvent des symptômes de carence en vitamines chez les adultes et les enfants en raison d'un apport inapproprié de « vitamines » aléatoires. Vous pouvez lutter contre les carences en vitamines sans consulter un médecin. Il est important de savoir quelles vitamines et comment les prendre correctement.

La plupart des multivitamines doivent être prises après les repas pour réduire le risque de réactions allergiques, de nausées et d'autres effets secondaires. Avalez le comprimé entier, sauf s'il s'agit d'une vitamine à croquer. Sinon, certaines des propriétés bénéfiques des vitamines seront détruites au niveau de la bouche et de l'estomac.

Certaines vitamines sont mieux absorbées en combinaison avec d’autres vitamines ou microéléments. Par exemple, la vitamine A est mieux absorbée avec les vitamines B, D, E ou les minéraux - calcium, phosphore, zinc. Les vitamines B et C se complètent et se marient bien avec le calcium et le magnésium. L'absorption de la vitamine D s'améliore avec l'apport simultané de calcium et de phosphore. Mais si un complexe multivitaminé comprend séparément des vitamines et des minéraux, il est possible qu'ils doivent être pris à des moments différents pour une meilleure absorption.

Gardez un œil sur les dates de péremption de vos vitamines. Les promotions et soldes en pharmacie s’appliquent souvent à des produits qui expireront dans les mois à venir. Faites attention à cela lorsque vous achetez de gros paquets de vitamines pour toute la famille.

Respectez les dosages exacts. En règle générale, les emballages de multivitamines et de minéraux comportent des recommandations en matière d’âge et de sexe. La plupart des vitamines ne s’accumulent pas et les excès sont éliminés par l’organisme sans aucun problème. Mais parfois, l'hypervitaminose peut avoir des conséquences désagréables.

L'excès de vitamines A, D, E et F s'accumule dans le foie, ce qui peut provoquer des maux de tête et des nausées. La vitamine C peut provoquer des éruptions cutanées allergiques. Son excès perturbe l’absorption de la vitamine B6 et du magnésium, et peut également conduire à la formation de calculs rénaux. Trop de vitamine D fragilise les os.

Il est important de savoir que la consommation d’alcool détruit les vitamines A et B dans l’organisme et interfère avec l’absorption du potassium, du zinc, du fer et du magnésium. Si vous souffrez d'une carence en vitamines et que vous prenez un complexe multivitaminé, il est préférable de s'abstenir complètement de boissons alcoolisées.

L'abus de cigarettes détruit les vitamines A, C, E. Une carence en sélénium est souvent constatée dans l'organisme des fumeurs. Les amateurs de café doivent garder à l’esprit que cette boisson réduit la teneur en potassium, fer, calcium et zinc de votre corps. La caféine détruit également d’importantes vitamines B et PP.

Les sédatifs et les somnifères réduisent considérablement la quantité de calcium et rendent difficile l'absorption des vitamines A, D, E et B12. Les diurétiques réduisent la concentration de toutes les vitamines, en particulier du groupe B. Ils éliminent également le zinc, le magnésium et le potassium du corps.

Si vous êtes allergique ou souffrez de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie ou du système nerveux, assurez-vous de consulter votre médecin avant de choisir un médicament. Les vitamines doivent être prescrites aux enfants par un pédiatre et aux femmes enceintes par un gynécologue. Ces précautions contribueront à réduire le risque d’allergies et d’effets secondaires et vous aideront à tirer le meilleur parti de votre traitement.