Pourquoi les gens ont des physiques différents. Comment déterminer votre type de corps. Typage métabolique des formes féminines

Selon la prédisposition génétique, chaque personne est dotée d'une structure corporelle individuelle, avec une masse musculaire et graisseuse différente, une croissance différente. Cela explique le fait qu'avec la même alimentation et la même activité physique, les hommes peuvent former des silhouettes complètement différentes avec des volumes musculaires différents.

Vous devez connaître votre type de corps (somatotype) pour développer un processus d'entraînement et choisir un régime.

Types de corps

Dès la naissance, les hommes peuvent être minces, de constitution normale et sujets à l'embonpoint. A ce jour, ces constitutions du corps ont été distinguées en 3 types principaux.

Un fait intéressant est qu'ils ont essayé de faire la classification de la morphologie du corps dès le 4ème siècle avant JC. A cette époque, dans la Grèce antique, le médecin et philosophe Hippocrate étudiait le lien entre la constitution du corps et la tendance à certaines maladies. À son avis, les personnes bien nourries de petite taille sont plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral apoplectique, et les personnes minces et grandes sont plus susceptibles de souffrir de tuberculose.

Il existe plusieurs options pour les classifications, les noms et les définitions du physique. Par exemple, le psychologue allemand Kretschmer a identifié en 1921 une typologie des tempéraments basée sur les caractéristiques physiques, qu'il a divisée selon les critères suivants :

• asthénique(faible) - avec une structure corporelle haute et mince, dont les épaules ne sont pas larges, avec de longs bras et jambes minces, avec un visage allongé et un nez allongé;
• Pique-nique(dense) - un type de corpulence avec une taille moyenne ou inférieure à la moyenne, avec une tendance à l'embonpoint. Le corps est vague, avec un cou court et une tête arrondie. Le visage est large avec de petits traits ;
• Sportif(lutteur) - un type de physique fort avec de bons muscles. La hauteur de ce type de classification est moyenne ou supérieure à la moyenne, les épaules sont larges et les hanches sont étroites.

En médecine, pour déterminer les proportions correctes des parties du corps, par lesquelles les critères de santé sont également évalués, la classification suivante des morphologies est adoptée :

• mésomorphe ou normosthénique- avec des critères moyens pour les caractéristiques anatomiques. Ce type se caractérise par un corps de forme proportionnelle avec des muscles et un système squelettique harmonieusement développés.
• Brachymorphe ou hypersthénique- diffère par la prévalence des paramètres transversaux et se caractérise par un ventre volumineux, une tête ronde et une petite taille. Les poumons sont larges et les plexus de l'intestin grêle sont situés dans la plupart des cas horizontalement;
• dolichomorphe ou asthénique- caractérisé par la dominance des paramètres longitudinaux, mais avec des muscles peu développés et une fine couche de graisse sous-cutanée. Les membres sont allongés, les os sont étroits, les muscles sont faibles.

Détermination du type de structure sur une base scientifique

Les premiers développements scientifiques ont été réalisés par William Sheldon, professeur à l'Université de Harvard. Il a identifié 3 composants de la structure du corps, qui dans les manifestations « pures » sont les suivants :

• Endomorphe- avec un ventre massif et une tête arrondie, des muscles faibles dans les bras et les jambes, mais avec un excès de dépôt de graisse dans tout le corps.
• mésomorphe- dans la version classique, large d'épaules, avec une poitrine large, des bras et des jambes musclés bien développés. La graisse sous-cutanée est présente en très petites quantités.
• Ectomorphe- dégingandé et mince, avec un visage allongé, aux épaules étroites, avec une poitrine expiratoire (étroite, longue et plate) et des membres longs. Il n'y a pratiquement pas de graisse et il n'y a pas de tendance à l'acquérir, les muscles sont faibles et sous-développés.

Il est à noter que ces espèces "pures" sont extrêmement rares. Dans la plupart des cas, les trois types sont plus ou moins présents dans le corps, mais avec une nette prédominance de l'un d'eux.

Comment déterminer votre type ?

L'un des principaux critères de constitution du corps est l'épaisseur osseuse, qui ne change pas de manière significative avec une augmentation ou une diminution de la masse musculaire ou graisseuse. Le moyen le plus rapide (mais pas précis) de connaître votre type est de mesurer votre poignet près de l'os.

En règle générale, la longueur de la circonférence du poignet est proportionnelle à la longueur de la circonférence de la cheville et est d'environ 5 cm de plus. Mais il y a des moments où le bas du corps d'un homme est plus massif que le haut et la cheville peut mesurer 9 centimètres plus du poignet.-dix. Il y a aussi des hommes qui ont le même tour de poignet et de cheville.

Par conséquent, en plus de mesurer l'épaisseur des os, vous devez faire attention à votre taille, à la longueur des membres, à la tendance à l'embonpoint ou à son absence.

Avantages et inconvénients de chaque type

Chaque type doit faire un effort différent pour construire un beau corps athlétique.

Mésomorphe. La construction musculaire prendra le moins de temps des trois types. Même sans entraînement, il a des muscles forts et perceptibles sur fond de manque de graisse. Le corps lui-même chez ces hommes est grand avec des os épais et des muscles volumineux.
Les inconvénients incluent la difficulté d'amener de gros muscles à une belle forme de relief. À propos, les mésomorphes sont également subdivisés en ectomorphes et endomorphes.

L'un des hommes les plus brillants et les plus prospères avec ce type de corps Arnold Schwarzenegger

Endomorphe... Pour construire une belle silhouette musclée, ce type d'homme doit d'abord se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Par conséquent, malgré le fait qu'ils construisent facilement de la masse musculaire, elle peut être négligée derrière la couche de graisse. Le succès est atteint par l'exercice fréquent.
Représentant bien connu de ce type, Jay Cutler est un bodybuilder américain.

Ectomorphe. Il est très difficile pour ce type d'homme de construire un corps athlétique, en raison du long processus de construction musculaire. En plus de faire du sport, ils doivent faire très attention à une bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire. Plus de la moitié du succès dans la réalisation de l'objectif dépend d'une nutrition correctement sélectionnée.
Néanmoins, ce type de personnes, avec suffisamment de dévouement et de persévérance, a toutes les chances d'avoir une belle figure esthétique d'athlète.

Changement de type de corps

Les constitutions somatiques ne peuvent pas passer d'une espèce à l'autre tout au long de la vie, elles sont génétiquement fixées et ne peuvent changer jusqu'à la fin de la vie. Chaque somatotype est caractérisé par son propre métabolisme, une formation prioritaire de muscles ou de dépôts graisseux, voire une formation psychophysique.

Dans le même temps, en fonction de la nutrition, de l'activité physique, du mode de vie, des maladies et d'autres facteurs, il est possible de modifier la forme du corps lui-même, à la fois dans le sens d'une augmentation de la masse musculaire ou graisseuse et dans le sens d'une diminution.

Vidéo sur les types de corps :

Tout homme avec n'importe quel type de corps est capable d'obtenir le résultat souhaité en façonnant son corps. Et le facteur le plus important est le dévouement, la motivation, la persévérance dans les cours, le respect du régime et une bonne nutrition.

Il existe trois types de corps ou types de corps qui affectent notre apparence. Pour plus de détails sur les raisons pour lesquelles certains d'entre nous sont enclins à prendre du poids, tandis que d'autres à maigrir, lisez l'article.

On ne peut nier qu'en plus de notre mode de vie, de nos habitudes alimentaires et de l'exercice, il existe d'autres facteurs qui affectent l'apparence de notre corps. On l'appelle souvent le mot "génétique", ce qui signifie que certaines caractéristiques de la figure sont héritées en nous et que nous ne pouvons pas les changer. Ainsi, il y a des gens qui, malgré le fait qu'ils mangent beaucoup, restent minces, et ont même souvent une minceur malsaine. Beaucoup diront que c'est un problème mineur. Mais de telles personnes ne peuvent pas prendre du poids même au prix de gros efforts. Il existe une autre classe de personnes qui, même en mangeant avec modération, restent toujours assez grosses et sont en surpoids, dont il leur est difficile de se débarrasser.

Il existe également un troisième groupe, le plus rare, - ceux qui ont toujours l'air assez athlétiques et en forme. Même une activité physique modérée à court terme affecte très rapidement leur apparence. Leurs muscles se développent rapidement et il semble qu'ils ne soient pas du tout enclins à prendre du poids.

Tout ce qui précède est à blâmer pour un concept tel que les types de corps.

Quel est le type de corps?

Type de corps- ce sont les caractéristiques du développement des parties du corps et leurs proportions, caractéristiques d'une personne en particulier.

En parlant de physique, vous devez introduire un autre concept - le somatotype. Le somatotype est plutôt une caractéristique du physique, qui détermine les caractéristiques génétiques du développement des muscles, des os et du tissu adipeux. Il détermine également les caractéristiques du métabolisme. Celles. le somatotype est un type constitutionnel d'une personne.

La différence entre le type corporel et le somatotype réside dans le fait que le type corporel est principalement un indicateur visuel externe. Le type de corps peut changer tout au long de la vie. Avec l'aide de la nutrition et de l'exercice, vous pouvez modifier les proportions corporelles, la taille, la quantité de graisse et de tissu musculaire, mais vous ne pouvez pas modifier le somatotype. Si vous êtes génétiquement enclin à un plus grand ensemble de tissu adipeux que de muscle, à une certaine structure de tissu osseux, alors cette tendance ne changera pas tout au long de la vie. Cette caractéristique peut être influencée, mais pas complètement modifiée. Cependant, les concepts de physique et de somatotype sont généralement utilisés comme synonymes, donc dans cet article je les utiliserai dans le même contexte.

Il existe différentes classifications des types de corps (). La plus courante est la typologie de W.I. Sheldon. Conformément à cela, il y a

Trois types de physique humain

Ectomorphe

Un ectomorphe est assez facile à reconnaître. Ces personnes sont très minces, elles ont des membres longs et minces, des épaules étroites et une poitrine plate. De telles personnes sont très robustes. Ectomorphe peu de graisse sous-cutanée, et avec ça, peu de masse musculaire... Ayant un métabolisme très rapide, non seulement ils ne prennent pas de graisse, ce qui est sans aucun doute un plus, mais rencontrent également de grandes difficultés à prendre de la masse musculaire. Ils peuvent manger beaucoup, mais ne prennent pas de poids du tout.

mésomorphe

Les mésomorphes sont les plus chanceux. Par nature, ils ont l'étoffe d'un physique athlétique et ont une bonne endurance et des indicateurs de force élevés. Le mésomorphe a des épaules et une poitrine assez larges. Ils ont lumineux muscles prononcés avec une faible quantité de graisse sous-cutanée... Grâce à leur taux métabolique modéré à modéré, ces personnes peuvent gagner de la masse musculaire maigre relativement facilement et perdre de la graisse rapidement. Malheureusement, ce type est le moins courant.

Endomorphe

On dit généralement qu'un endomorphe a un os large. Et c'est absolument vrai, car leurs os sont vraiment massifs et lourds. Ce type de corps se caractérise par augmentation de l'accumulation de graisse en raison d'un métabolisme lent. Les endomorphes ont des membres courts et massifs, des hanches larges et aucune taille prononcée. En général, ils ont une forme "arrondie". Lors de la pratique des spores, ils font preuve d'une faible endurance. Aujourd'hui, ce type de physique, ou proche de celui-ci, est le plus répandu.

Il est à noter que les somatotypes purs sont très rares. En règle générale, une personne possède simultanément les propriétés de plusieurs d'entre eux. Aussi, il ne faut pas oublier que le somatotype est une tendance. Par exemple, si vous êtes un endomorphe, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être mince. Ceci est tout à fait possible à réaliser. Mais, néanmoins, génétiquement, votre corps est toujours plus enclin à accumuler de la graisse qu'à gagner de la masse musculaire.

Découvrez comment déterminer votre type de corps dans cet article.

Et pour obtenir chaque jour plus d'informations utiles, abonnez-vous à notre.

Physique - le rapport et les caractéristiques des parties du corps, qui sont influencées par la relation entre les tissus osseux, adipeux et musculaires dans le corps humain.

Les dimensions et les formes corporelles de toutes les personnes sont fixées au niveau génétique. La formation héréditaire du physique se réalise au cours de l'ontogenèse, c'est-à-dire au cours des modifications successives morphologiques, physiques et biochimiques de l'organisme tout au long de sa vie.

Le somatotype est un type d'organisme constitutionnel d'une personne, ce qui implique non seulement l'apparence actuelle d'une personne, mais également un programme de modifications futures de son corps.

La constitution d'une personne change tout au long de sa vie et le somatotype se forme au niveau génétique et est considéré comme un trait invariable de la naissance à la mort de l'organisme. Les changements liés à l'âge, toutes sortes de maladies, une charge accrue peuvent affecter la taille, la forme du corps, mais pas le somatotype. Somatotype - image corporelle - déterminé sur la base de mesures anthropométriques (somatotypage), déterminé génotypiquement, type constitutionnel, caractérisé par le niveau et la particularité du métabolisme (développement prédominant du tissu musculaire, adipeux ou osseux), prédisposition à certaines maladies.

Lors de l'élaboration des programmes d'entraînement ou des systèmes de nutrition, il est nécessaire de prendre en compte le somatotype du corps.

Proportions du corps humain

Les personnes de la même taille peuvent avoir des parties du corps radicalement différentes. Les proportions du corps sont supposées être le rapport des volumes du tronc, des membres et de leurs segments. En règle générale, les mesures des différentes parties du corps sont considérées par rapport à sa longueur ou exprimées en pourcentage de la longueur totale du corps. Pour décrire le rapport des proportions corporelles, les valeurs conditionnelles de la longueur des jambes et de la largeur des épaules ont la plus grande signification.

Il existe une longueur de jambe idéale pour chaque type de corps. En asthénie, les jambes doivent mesurer 2 à 4 cm de plus que la moitié de la hauteur; chez les normosténiques de 4 à 6 cm et chez les hypersthéniques, les jambes doivent mesurer 6 à 9 cm de plus que la moitié de la hauteur.

Index et types de proportions corporelles

L'harmonie du développement corporel est considérée comme l'un des critères d'évaluation de l'état de bien-être d'une personne. En cas de perturbations des proportions corporelles, il est possible de considérer des perturbations dans les processus de croissance qui se sont produites en raison de changements négatifs dans le corps. La façon la plus courante de mesurer les proportions est de calculer la longueur des membres et la largeur des épaules par rapport à l'ensemble du corps. Selon ces indicateurs, en règle générale, on distingue 3 principales proportions corporelles:

1. Brachymorphe, caractérisé par un torse large et des membres courts. Chez les personnes au physique brachymorphe, les proportions transversales dominent, les muscles sont bien développés, ils ont généralement une petite taille. Le cœur de ces personnes est situé transversalement, ce qui est dû au diaphragme situé en hauteur. Chez ces personnes, des anses courtes et larges de l'intestin grêle apparaissent, qui sont pour la plupart en position horizontale;
2. Dolichomorphe, caractérisé par un torse étroit et des membres longs. Les représentants de ce type de corps ont des membres allongés, des muscles peu développés, des os étroits et une faible couche de graisse sous-cutanée. Leur diaphragme est placé relativement bas, de sorte que les poumons de ces personnes sont légèrement plus longs que ceux des représentants d'autres types;
3. Mésomorphe, caractérisé par des proportions moyennes. Ce type comprend les personnes dont les proportions corporelles peuvent être qualifiées de normales. Ils sont adaptés à l'âge et au sexe.

Il est impossible de changer un somatotype génétique, mais tout le monde peut travailler sur une silhouette, ajuster la nutrition et améliorer le corps, en tenant compte des particularités de constitution.

La typologie du corps humain de Kretschmer

La spécificité des processus métaboliques et des réactions endocriniennes est l'essence de la constitution du corps. Sensibilité inégale scientifiquement prouvée des personnes de différents types constitutionnels aux facteurs externes et internes. On pense que même le tempérament d'une personne peut dépendre de son physique. En temps réel, il existe plus de 100 classifications de la constitution humaine, basées sur toutes sortes de caractéristiques corporelles. Il existe des classifications basées sur des aspects morphologiques, physiques, embryologiques, histologiques, neuropsychiques et autres. La typologie du corps humain est particulièrement intéressante, proposée par le psychopathologiste E. Kretschmer (1888-1964), convaincu que les caractéristiques psychologiques d'une personne dépendent de la constitution du corps. Typologie du physique selon E. Kretschmer :

• Asthénique - peu développé "en épaisseur" et relativement fortement "en longueur"; il est mince, aux os minces, avec une peau blanche transparente, des épaules étroites et une poitrine longue et plate. Fragile, grand. Visuellement, il semble plus élevé qu'il ne l'est réellement. A un poignet fin, des bras fins, des membres inférieurs allongés, un visage allongé, un nez long. Chez les asthéniques brillamment incarnés, il existe un écart entre le nez allongé et la mâchoire inférieure en raison de son sous-développement. Les femmes asthéniques ressemblent aux hommes asthéniques, mais elles ont toutes les chances d'être non seulement minces, mais aussi de petite taille. Les asthéniques brillamment incarnés sont sujets à un vieillissement prématuré;
• Le pique-nique est de taille moyenne à courte, avec beaucoup de graisse, un corps duveteux ressemblant à de la pâte, une tête ronde et un cou court, avec un petit visage large. Ce type de personnes est souvent accro à la nourriture et sujet à l'obésité ;
• Athlétique - a une musculature bien développée, une constitution forte, à ossature large, une taille haute ou moyenne. Les épaules des sportifs sont larges et les hanches étroites. Les os du crâne sont clairement visibles sur le visage.

En dehors des types melons, Kretschmer distinguait également le type dysplasique, caractérisé par une structure incompréhensible et des troubles destructeurs.

Ecto-, méso- et endomorphie

En occident, il existe 3 principaux types de corps : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Ils ont reçu ces noms des noms de 3 couches germinales: externe - ectoderme, à partir duquel le système nerveux, les tissus tégumentaires (peau) et les glandes sont composés; le mésoderme, dont sont composés les systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire ; interne - endoderme, à partir duquel se forme le système digestif. En bref, les ectomorphes ont des caractéristiques similaires au type de corps pycnique. Les mésomorphes sont similaires aux athlètes et les endomorphes ont les caractéristiques d'un physique asthénique.

Méthodes modernes de somatotypage

Actuellement, dans la pratique médicale, la classification suivante des types de corps humain est le plus souvent utilisée :

1. Type asthénique. La caractéristique principale est le faible développement du système musculaire, la dominance (par rapport au type normosthénique) des volumes longitudinaux du corps et des volumes de la poitrine sur les volumes de l'abdomen; la longueur des membres - sur la longueur du corps;
2. Type normosthénique, caractérisé par des volumes corporels proportionnels et un développement harmonieux du système musculo-squelettique;
3. Le type hypersthénique, qui diffère du type normosthénique par une bonne graisse, un corps long et des membres courts, une dominance conditionnelle des volumes corporels transversaux, des volumes abdominaux sur les volumes thoraciques.Caractéristiques typiques du type de corps asthénique.

Les types de corps idéaux et propres ne sont pas courants, mais les traits du type dominant peuvent toujours être identifiés.

En raison du taux métabolique le plus élevé, les asthéniques prennent du poids avec difficulté et ont une faible réserve de graisse. Les muscles sont faibles, pas saillants, les contours du corps sont anguleux. Les personnes ayant ce type de corps peuvent tolérer un excès de nourriture ou d'alcool sans prendre de poids. La graisse ne peut commencer à se déposer qu'à l'âge adulte, principalement sur le ventre. Les asthéniques ont besoin d'un entraînement de force actif pour développer leur masse musculaire.

• La prise de poids est difficile;
• La cage thoracique est plate;
• Épaules étroites;
• Soulagement décrit ;
• Faible teneur en matières grasses sous la peau ;
• Absence de tendance à l'obésité.

Caractéristiques typiques du type de corps normosthénique

Les femmes et les hommes, ainsi que les adolescents de ce type, semblent souvent être plus gros que les asthéniques fragiles, mais cette impression n'est pas basée sur la graisse, mais sur le tissu musculaire développé. Souvent, ils ont une sensation de faim accrue en raison de l'activité physique la plus élevée. Les normosténiques se caractérisent par une excellente santé. Avec un mode de vie sédentaire, les normosténiques prennent très facilement du poids en trop. La meilleure stratégie de perte de poids pour les normosténiques est de maintenir la graisse corporelle au minimum tout en soutenant la restructuration alimentaire en combinant une nutrition spéciale avec l'exercice.

• Construction athlétique classique ;
• Armature musculaire prononcée;
• Fort et robuste;
• Les muscles sont faciles à construire ;
• Tendance moyenne à l'obésité (en l'absence d'activité physique élevée).

Caractéristiques typiques du type de corps hypersthénique

En raison du ralentissement du métabolisme, les hypersthéniques prennent facilement du poids en excès. En règle générale, ils n'aiment pas le sport, lui préférant les régimes. Cependant, le sport avec ce type de physique est nécessaire, sinon le risque d'obésité et de maladies apparentées augmente.

• Douceur;
• La forme ressemble à une boule;
• Le poids augmente facilement;
• Pourcentage élevé de graisse sous-cutanée ;
• De petite taille et d'apparence trapue;
• La perte de poids est difficile;
• Métabolisme lent.

La quantité de graisse sous-cutanée dans le corps dépend non seulement du mode de vie, mais aussi du type de corps d'une personne.

Comment calculer votre morphologie ?

Afin de déterminer au mieux le type de physique, il est nécessaire de restituer en mémoire les traits du corps, prononcés à l'adolescence. Rappelez-vous à quoi ressemblait le corps avant qu'il ne soit influencé par des facteurs environnementaux et le mode de vie. En règle générale, l'identification du type de corps n'est pas difficile.

La méthode suivante de calcul du type de corps est également courante : vous devez saisir le poignet de votre main gauche avec le pouce et l'index de votre main droite :

• Si vos doigts se chevauchent, vous êtes un asthénique ;
• Si vos doigts se touchent, vous êtes normosténique ;
• Si vos doigts ne se touchent pas, vous êtes hypersthénique.

En outre, divers sites Web proposent des calculatrices et des tableaux en ligne pour calculer les mesures du type de corps. Vous pouvez les utiliser pour confirmer les signes ci-dessus.

Connaissant les faiblesses de votre physique, vous pourrez à l'avenir ajuster votre alimentation et votre entraînement pour obtenir des résultats plus frappants.

Les types de corps chez les femmes sont des variantes de la norme de la constitution humaine. Cela signifie que la constitution détermine les caractéristiques de l'apparence et de l'état de santé de son propriétaire. Fondamentalement, les caractéristiques structurelles du corps féminin sont héréditaires, mais connaissant initialement votre type de corps, vous pouvez procéder à des ajustements opportuns dès le plus jeune âge.

Variations de la silhouette féminine

Il existe plusieurs systèmes de classement pour l'apparence du corps féminin. Le plus courant est un moyen très simple et direct de déterminer la forme du corps :

• asthénique (ou hyposthénique);
• normosthénique;
• hypersthénique.

S'il vous semble que connaître votre morphologie n'est pas très important, on parie. Certains types de silhouettes diffèrent selon les zones à problèmes, sur lesquelles vous pouvez « transpirer » au gymnase, modifier votre alimentation, votre rythme de vie et choisir les meilleurs vêtements.

Tour de poignet - une mesure du type de corps

Parfois, vous ne voulez pas vous embêter ou il est difficile de décider de votre propre silhouette, mais il existe un moyen simple de déterminer le type de physique chez les femmes, simplement en mesurant le poignet. L'indice de Soloviev est un paramètre qui aidera à déterminer le type. Il est égal à la circonférence du poignet en centimètres.

Calcul de l'indicateur :

• Moins de 15 - asthénique;
• Dans la zone 15-17 - normosthénique ;
• Plus de 17 - hypersthénique.

Type de corps asthénique chez les femmes - ectomorphes

• Selon l'opinion généralement admise, ce sont les très heureux propriétaires de silhouettes élancées et élancées. Selon d'autres femmes, ces femmes sont des sorcières qui mangent beaucoup et ne grossissent pratiquement pas. Attention, il y a les deux faces d'une même médaille. Dans la jeunesse, les femmes asthéniques sont élancées, mais avec l'âge, la graisse se dépose encore aux endroits les plus inesthétiques : sur le dos et la taille, ce qui forme une image inexacte et disproportionnée.
• Il est plus facile pour ces femmes de conserver une bonne forme physique, car leurs lipides s'accumulent lentement. Parmi les inconvénients, nous notons que bien que ces filles soient nerveuses, minces et énergiques, les jeunes filles non entraînées ont le plus bas niveau d'indicateurs d'endurance et de force.

• Le développement des muscles se transforme en pure torture pour les ectomorphes. Étant donné que les processus de croissance sont ralentis non seulement dans la graisse, mais aussi dans les muscles. C'est pourquoi il est très difficile de donner une allure sportive et pompée à une silhouette.
• L'apparence de telles dames n'est pas particulièrement populaire chez les hommes, car elles sont anguleuses, dépourvues de rondeur agréable et ressemblent à des adolescents. Tout modèle exposé est un exemple frappant de ce type de corps.
• La partie "supérieure" raccourcie du corps et les membres longs créent l'illusion de "jambes des oreilles". Un tissu lipidique peu développé affecte souvent la taille du buste, et provoque parfois son absence.
• Épaules et poitrine étroites, pieds et mains étroits et taille étroite ! L'indice de Soloviev, qui permet de déterminer le type de corps par le poignet, est inférieur à 15.
• Quant à l'entraînement, c'est plus facile pour ces femmes, car elles n'ont presque jamais à faire face à un excès de poids. Une ectomorphe féminine peut immédiatement commencer l'entraînement en force dans une division, en évitant les homologues aérobies.
• Après avoir obtenu les résultats souhaités, vous devez absolument passer par une procédure de "séchage" désagréable mais efficace.
• Avec une perte de poids possible, ces jeunes femmes commencent d'abord à « quitter » les muscles, de sorte que la restriction calorique ne contribuera pas à la mise en forme du corps. La panacée est l'alimentation spéciale et la musculation.

Type de corps normosthénique - mésomorphes

• Peu importe comment la mode changeante des jeunes dicte la demande de jeunes femmes maigres, la silhouette d'une femme mésomorphe (normosténique) est considérée comme l'idéal classique de la beauté. Ils ne semblent pas décharnés ou des boussoles féminines. Leur corps est proportionnel, avec un tissu musculaire bien développé et un minimum de graisse corporelle. Ces filles sont naturellement athlétiques et audacieuses.
• Mésomorphe instantanément, si désiré, se sépare des réserves de graisse et gagne de la masse musculaire à une vitesse fulgurante. Par nature, le niveau de leur métabolisme est élevé, mais avec l'âge, en l'absence d'activité physique adéquate, les processus métaboliques ralentissent considérablement et le poids augmente rapidement.

• La partie du corps en haut est légèrement plus petite que celle du bas, c'est-à-dire les jambes ne sont pas "des oreilles", mais pas non plus courtes. Dans ce cas, la taille moyenne de la poitrine, des mains et des pieds.
• Indice de Soloviev pour la taille de poignet 15-17.
• Souvent, la silhouette ressemble au célèbre sablier, et avec des kilos en trop, une poire ou une pomme.
• Les jeunes femmes avec des paramètres similaires peuvent atteindre des records sportifs dans les plus brefs délais.
• Le problème de la "taille de guêpe" est assez aigu dans ce cas, car pour les formes convoitées, les dames rondes devront transpirer dans le couloir. Parmi les disciplines sportives, il convient de prêter attention aux types de jeux : basket-ball, volley-ball, aérobic et tennis.

Constitution du tronc hypersthénique - endomorphes

• Les endomorphes (personnes de type hypersthénique) sont précisément ces personnes que sculpteurs et peintres ont glorifiées avec amour dans leurs œuvres. "Vénus de Milo" de Botticelli, "Danae" de Titien, les icônes modernes de la beauté Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce et d'autres dames "dans le corps" sont une personnification vivante de ce type d'"arrangement corporel". Les jeunes femmes rondes sont célèbres pour leur féminité et leur sensualité.

• De telles filles justifient leur excès de poids par l'hérédité, par le fait qu'il devrait y avoir beaucoup de bonnes personnes et par le fait que les hommes ne se jettent pas sur les dés, mais il y a une différence fondamentale. Dès la naissance, les endomorphes ont plus de tissu adipeux que de muscle, mais cela ne signifie pas que ces femmes sont vouées à l'obésité éternelle. De telles variations du beau sexe ne devraient recevoir que plus de temps et d'efforts pour ramener la silhouette à la normale. Seule la paresse ne permet pas à ces filles d'être gonflées et élastiques.
• Les dimensions transversales prévalent sur les dimensions longitudinales (les jambes et les bras sont courts). La poitrine est large, la même taille, des hanches massives, de grosses articulations, des pieds et des mains.
• L'indice de Soloviev est à plus de la 17ème position.

• La masse grasse l'emporte sur le muscle.
• La combinaison d'une rondeur féminine et d'un bon tonus musculaire donnera aux dames endomorphes entraînées une image séduisante et excitante.
• Mais si une si jeune femme décide soudainement de perdre du poids et de se transformer en un vobla flétri, elle devra faire des efforts titanesques qui ne seront probablement pas couronnés de succès.
• Même si la perte de poids réussit, l'apparence de la fille sera douloureuse et disproportionnée. Chez de tels individus, les muscles se développent parfaitement, mais ils sont difficiles à voir sous une couche dense de graisse, qui doit d'abord être brûlée. Ce dernier est problématique, car les processus métaboliques sous cette forme sont nettement inférieurs en vitesse aux deux précédents.
• La graisse stockée est difficile à évacuer, et pour l'entraînement, nous vous conseillons de choisir des entraînements cardio intenses avec une charge moyenne et de changer votre alimentation pour une alimentation faible en glucides. Rappelez-vous que les pannes et la relaxation conduiront à un retour instantané des kilos perdus.

Vous avez appris les principaux types de corps féminins, nous avons décrit leurs caractéristiques, leurs avantages et leurs inconvénients. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de « mauvais » ou de « bon » physique, chacun a sa propre saveur. Mais nous notons qu'il y a une caractéristique commune à tous - la beauté et la santé des femmes dépendent directement de la régularité de ses visites au gymnase.

N'oubliez pas, quel que soit le type de votre silhouette, seules une bonne alimentation et une activité physique accrue vous permettront de conserver longtemps l'attractivité féminine.

Vidéo : Typologie du physique féminin

Le corps humain a ses propres caractéristiques uniques - poids, forme, proportions. Il est d'usage de mettre en évidence les principaux types de corps. Bien que chaque personne l'ait au niveau génétique, elle peut être corrigée dans l'enfance. La structure du corps et ses caractéristiques doivent être prises en compte lors de la sélection des régimes et des entraînements.

Types de corps

Les types de figures sont divisés en plusieurs systèmes. L'un des célèbres médecins allemands a réussi à trouver la relation entre les caractéristiques psychologiques et les caractéristiques du somatotype. Kretschmer nomme trois types de corps :

• asthénique;
• normosthénique;
• hypersthénique.

Les propriétaires de telle ou telle configuration ne sont pas toujours satisfaits de leur propre silhouette. Si vous le souhaitez et suivez des recommandations simples, il est possible de changer votre propre apparence, en rendant le physique masculin et féminin plus mince et plus parfait. Dans certains cas, vous devez changer vos habitudes alimentaires et parfois vous devez adopter un mode de vie sain. Plus tôt vous commencez à travailler sur vous-même, plus vite les résultats vous plairont.

physique asthénique

Les représentants de ce type de figure se distinguent par:

• minceur;
• long cou mince;
• poitrine plate;
• épaules étroites;
• membres minces allongés;
• visage long;
• nez fin;
• la croissance est supérieure à la moyenne.

Ceux qui ont un physique élancé ont des muscles peu développés, ils ne sont donc pas très robustes et forts. L'avantage de telles personnes peut être appelé leur énergie, leur légèreté, leur grâce. Les femmes avec cette silhouette sont souvent sous les projecteurs du sexe opposé car elles ont l'air fragiles et féminines. De plus, les asthéniques ne souffrent jamais d'excès de poids dans leur vie, car ils ne sont pas sujets à l'obésité. Le métabolisme chez ces personnes est très rapide, ce qui empêche le dépôt de tissu adipeux.

Physique normosthénique

Les normosténiques se caractérisent par :

• chiffre proportionnel;
• jambes minces;
• taille fine.

Souvent, le beau sexe avec cette constitution corporelle est de taille moyenne. Ces dames ont une bonne coordination, sont rapides et nettes. Les hommes au physique athlétique ont une musculature bien développée, le squelette est fort et bien formé, la poitrine est convexe et les jambes sont proportionnelles. Dans le sport, il vaut mieux que les normo-séniciens privilégient le basket-ball, le volley-ball, le tennis et l'aquagym. Les propriétaires de cette configuration bénéficient de l'attention du sexe opposé.

Physique hypersthénique

Les représentants de cette constitution ont :

• os larges et lourds;
• grandes épaules;
• poitrine large;
• les membres sont légèrement raccourcis.

La croissance de ces personnes est inférieure à la moyenne. La nature les a dotés de force et d'endurance, mais s'est débarrassée de la souplesse et de la grâce. Pour cette raison, les propriétaires d'une telle figure devraient choisir des disciplines sportives qui les aideront à éliminer leurs lacunes. Ces sports comprennent le yoga, les arts martiaux, la callanétique. Les personnes au physique dense ont un métabolisme très lent, elles ont donc souvent des problèmes avec. Ils sauront faire face à leurs imperfections en privilégiant un mode de vie sain.

Types de corps selon Sheldon

Le célèbre psychologue et numismate américain Herbert Sheldon suggère que le physique d'une personne peut déterminer son tempérament. Cependant, cette dépendance est latente, et la relation entre le physique et le mental peut être révélée en mettant en évidence certaines propriétés. À l'aide de la technique photographique qu'il a développée et de calculs anthropométriques, le psychologue a pu décrire les principaux types de corps d'une personne :

• endomorphie;
• mésomorphisme;
• ectomorphie.

Type de corps mésomorphe

Les mésomorphes se distinguent par les caractéristiques suivantes :

• musculature naturelle;
• manque de graisse;
• corps massif;
• os épais;
• muscles volumineux.

Ces personnes sont plus susceptibles que quiconque de réussir dans la musculation. Une personne avec un physique normal a un excellent potentiel de croissance musculaire et de gain de force. Les représentants de cette espèce sont généralement classés en ectomorphes et endomorphes. Pour cette raison, tous ne peuvent pas construire de beaux muscles aussi proéminents.

Type de corps endomorphe

Les endomorphes se distinguent de tous les autres :

• corps rond et mou;
• pourcentage élevé de tissu adipeux;
• petites épaules;
• membres courts;
• type de figure en forme de poire.

Les personnes bien bâties ont un métabolisme lent. Ils ont tendance à être en surpoids et donc à prendre du poids très facilement, et pour perdre des kilos, ils doivent beaucoup travailler sur eux-mêmes. Il y a beaucoup de pop stars et d'actrices parmi les propriétaires de cette constitution. Cependant, même les formes arrondies ne les gâchent pas, mais soulignent les avantages d'une apparence attrayante et extraordinaire. L'activité physique et les aidera à devenir plus minces et plus parfaits.

Type de corps ectomorphe

Les ectomorphes présentent les différences suivantes :

• minceur;
• os longs et minces;
• muscles maigres;
• Petit gros.

Les personnes ayant ce type de physique sont rarement vues dans les gymnases, car elles sont les moins prédisposées à la musculation. Si jamais vous parvenez à remarquer une personne avec un physique mince dans le gymnase, ce sera une rare exception. Parmi eux, la plupart de ces personnes qui ont certaines caractéristiques physiques qui leur permettent de pomper leur corps, le rendant plus fort et plus attrayant.

Comment déterminer votre type de corps

Il n'est pas si difficile de savoir à quel type de corps ci-dessus appartient la constitution du corps. La détermination du physique est calculée en fonction de la taille de la circonférence du poignet. Pour un homme de taille moyenne, l'échelle suivante est prise en compte : lorsque l'indicateur est compris entre 15 et 17,5 cm, ce sera le signe d'une fondation osseuse fragile, 17,5-20 cm - moyenne, et supérieure à 20 cm - puissant. La circonférence du poignet est proportionnelle à la circonférence de la cheville, qui est cinq ou six centimètres plus grande.

Cependant, il existe des personnes dont la moitié inférieure du corps est plus massive que la partie supérieure. Dans ce cas, la circonférence du poignet sera de 16,5 cm et la cheville de 25 cm Et il arrive aussi que les chevilles ne diffèrent pas des poignets. Quels que soient les résultats des calculs, vous n'avez pas besoin de vous énerver, car ils ne signifient pas encore qu'une personne ne pourra pas atteindre certains sommets dans le sport. La seule chose est que vous devez travailler un peu plus sur vous-même. Vous avez besoin de croire en vous et que vous serez capable de changer, quel que soit votre niveau de départ.