Régimes adolescents pendant 14 ans. Régimes pour adolescents - avis, recommandations. Régimes efficaces de perte de poids pour les adolescents

10.07.2019

Les magazines de mode regorgent de garçons et de filles minces.

De nombreux adolescents commencent à lutter pour des normes de beauté, souvent sans se rendre compte qu'une alimentation déséquilibrée peut être dangereuse pour leur corps.

Il est difficile de convaincre les enfants de cet âge, les parents doivent donc s'inquiéter de l'élaboration d'un régime alimentaire adapté aux adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids.

Principes généraux de nutrition sur un régime pour adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids

Les régimes alimentaires pour adultes ne conviennent absolument pas aux adolescents, car les processus métaboliques diffèrent considérablement à différents âges. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez consulter un médecin adolescent, écouter son avis et ses recommandations.

Un corps en croissance a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux chaque jour. Toute carence en nutriments peut entraîner des retards de développement, une puberté tardive, des perturbations hormonales. Les adolescents en perte de poids souffrent souvent d'une fatigue accrue, les dents, les cheveux, les ongles commencent à se détériorer et la vision se détériore. Vous ne pouvez éviter ces problèmes qu'en adhérant à une alimentation équilibrée spéciale pour les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids.

Les adolescents doivent apprendre que le meilleur régime alimentaire est une alimentation appropriée et régulière - les jours de jeûne et le jeûne sont dangereux pour un corps fragile. De nombreux aliments appréciés des enfants sont nocifs pour la santé et favorisent une prise de poids rapide.

Quels produits doivent être jetés :

1. Restauration rapide - les hamburgers, les frites ne contiennent pas seulement beaucoup de calories supplémentaires. Une telle restauration rapide contribue à l'accumulation de mauvais cholestérol dans le corps - chez les adolescents, les problèmes cardiaques et vasculaires commencent.

2. Chips, crackers - cette nourriture peut être vue dans les mains de presque tous les adolescents. Ces aliments sont utilisés comme collations rapides et sont légers et délicieux. Mais les chips sont très caloriques, contiennent des substances spéciales qui créent une dépendance.

3. Les pâtisseries au beurre ne contiennent aucune substance utile, seulement des calories supplémentaires. Le pain ne peut pas être complètement exclu de l'alimentation, mais les petits pains devront être abandonnés. La préférence est donnée au pain de seigle et au son - il est préférable de le sécher un peu au préalable.

4. Bonbons. Il est difficile pour les adolescents d'abandonner complètement les sucreries et ce n'est pas nécessaire. Le chocolat amer améliore la fonction cérébrale, élimine le stress et la fatigue. Les fruits secs contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Avec une activité physique active, vous pouvez manger des sucreries en quantité raisonnable. Mais il vaut mieux abandonner le sucre sous sa forme pure, le remplacer par du miel.

5. Les boissons gazeuses doivent être complètement éliminées - elles n'ont d'autre avantage que des calories vides. L'adolescent doit apprendre à boire de l'eau propre sans gaz, des tisanes vertes et des herbes avec l'ajout d'une petite quantité de miel.

6. Les jus conditionnés contiennent beaucoup de sucre et peu d'ingrédients naturels. Lors du choix d'un produit, vous devez étudier attentivement la composition, il est préférable de réduire au minimum l'utilisation de ces boissons.

7. Sauces. Le ketchup et la mayonnaise améliorent le goût du plat, ce qui vous fait manger beaucoup plus de nourriture. Ces produits contiennent un minimum de substances utiles, mais il y a beaucoup de graisses et d'amidon.

Pendant le régime pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids, la quantité de sel consommée doit être minimisée. Les fruits et légumes doivent être consommés de saison - ils ont la teneur maximale en nutriments. Le régime doit inclure des produits protéinés - œufs, viande de volaille maigre, produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Il existe également des exceptions aux aliments sains. Ne mangez pas de pommes de terre, les lentilles, les raisins et les bananes peuvent être consommés en petites quantités.

Les fruits de mer contiennent de l'iode, des vitamines nécessaires à un corps en pleine croissance, ils devraient donc être présents dans le menu d'un adolescent. Vous ne pouvez pas supprimer le beurre de l'alimentation, en particulier chez les filles - il a un effet bénéfique sur la fonction de reproduction du corps féminin. Il devrait y avoir beaucoup de légumes verts dans le menu des adolescents - cela est non seulement utile, mais améliore également l'état de la peau, prévient l'apparition de l'acné.

Menu diététique approximatif pour les adolescents (12-14 ans) pour la perte de poids pour la journée

Il existe plusieurs options d'alimentation quotidienne pour les adolescents. Il est préférable de les alterner pour que l'alimentation soit la plus équilibrée possible.

Option 1

Bouillie de sarrasin dans de l'eau avec un minimum de sel - 100g. Viande de volaille sans peau, os et graisse - 200 g Thé vert avec 5 ml de miel et une tranche de citron.

Lait écrémé - 200 ml.

Soupe en purée à base de pois verts ou de chou-fleur. Toast avec 20 g de beurre et 55 g de fromage à pâte dure avec une teneur en matière grasse ne dépassant pas 30%, 1 œuf à la coque.

Yaourt nature, pomme non sucrée.

Pommes de terre moyennes au four aux herbes, salade de légumes de saison.

Option 2

Gruau au lait -150 g, thé au miel et au citron.

Yaourt nature ou kéfir, pomme verte.

Bortsch rouge maigre, 150 g de viande de poulet bouillie sans sel.

Kéfir faible en gras - 250 ml.

Légumes de saison bouillis - 150 g, lait - 220 ml.

Option 3

Pâtes de blé dur, assaisonnées avec 15 ml d'huile d'olive ou de maïs, tomate, tisane.

Lait - 250 ml, toast avec 40 g de fromage à pâte dure et faible en gras.

Vinaigrette sans pommes de terre (ou toute salade de légumes assaisonnée d'huile végétale) - 180 g, viande maigre au four - 150 g, jus de tomate sans sel.

Toutes les noix - 40 g.

Poisson au four, salade de légumes.

Option 4

eggsufs durs –2 pcs., Toasts avec 20 g de beurre, 200 ml de jus naturel.

N'importe quel fruit.

Viande bouillie sans sel - 200 g, salade de légumes assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive, compote non sucrée.

N'importe quel fruit ou baie - 200 g.

Fromage cottage faible en gras - 150 g, vous pouvez ajouter 5 ml de miel. Lait - 200 ml.

Option 5

Bouillie de riz au lait - 150 g, toast de pain noir au beurre et aux herbes.

Jus naturel - 200 ml, toast avec une tranche de jambon maigre.

Viande bouillie - 150 g, légumes cuits - 200 g.

Pomme, orange ou pamplemousse.

Pommes de terre au four, tomate, 50 g de fromage à pâte dure.

Régime amaigrissant rapide

Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids pour un événement ou des vacances, vous pouvez utiliser le régime express, il est conçu pour 5 jours. Il faut se rappeler qu'il n'est destiné qu'aux cas extrêmes, vous ne pouvez pas y adhérer constamment. Pour le déjeuner et le thé de l'après-midi, vous devriez toujours manger une pomme verte ou un pamplemousse.

Jour 1

eggsufs durs - 2 pcs., 1 salade d'oranges et de carottes, thé non sucré.

Pomme et 10 pruneaux.

Yaourt naturel ou kéfir faible en gras - 250 ml.

Jour 2

Fromage à pâte dure faible en gras - 50 g, thé vert au miel et au citron.

Omelette de 1 œuf et 50 ml de lait.

Poires ou oranges - 2 pcs.

Jour 3

Lait tiède au miel - 400 ml.

Salade de légumes aux herbes et huile d'olive en quantité illimitée.

Lait au miel - 250 ml.

Jour 4

Gruau dans l'eau - 100 g, thé non sucré.

Légumes de saison en toute quantité.

Fruits (sauf bananes) - 500 g.

Jour 5

Yaourt naturel - 150 ml, fromage cottage faible en gras - 120 g, orange.

Salade de choux, 1 œuf dur.

Kéfir - 250 ml, fromage à pâte dure - 50 g.

Points importants de la nutrition sur un régime pour adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids

Le régime pour les adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids implique une réduction de 20% de l'apport calorique quotidien. Les filles devraient consommer 2500 kcal par jour, les garçons - 2700 kcal. Ces indicateurs sont la norme pour les adolescents, ils ne peuvent pas être réduits de plus de 20 %.

La partie principale de l'alimentation devrait être constituée de glucides sains - céréales, légumes frais, bouillis et cuits au four - ils devraient représenter environ 50% de la nourriture. Pour les protéines et les graisses - environ 25 % chacune. Les aliments frits et gras doivent être évités. Vous pouvez manger des plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur.

Manger pendant un régime implique un repas fractionné et régulier. Il est nécessaire de passer à 4 repas par jour, vous devez manger en même temps, vous ne pouvez pas sauter de repas.

Le petit déjeuner est un must. Le petit-déjeuner doit être complet et inclure des aliments riches en glucides et en protéines. Toutes les calories qui entrent dans le corps dans la première moitié de la journée sont consommées sans résidu. Par conséquent, si vous voulez quelque chose de sucré et de nocif, vous devez le manger avant le déjeuner.

Les premiers plats chauds sont essentiels pour les adolescents qui cherchent à perdre du poids. Avec l'utilisation quotidienne de soupes, il n'y aura pas de problèmes de digestion et d'excès de poids.

Le goûter et le dîner doivent être légers, la préférence doit être donnée aux produits laitiers, aux légumes et aux fruits non sucrés.

Le respect du régime de consommation d'alcool est la clé d'un mode de vie sain. Lorsqu'ils suivent un régime, les adolescents doivent boire au moins 1,5 litre d'eau propre sans gaz. Il est préférable de boire de l'eau fraîche - cela vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Perdre du poids est impossible sans une activité physique régulière. Le sport renforce les fonctions protectrices du corps, aide à acquérir de belles formes, et aide à brûler les graisses. Un adolescent doit choisir un sport à son goût pour ne pas percevoir l'entraînement comme une punition. Les filles peuvent faire de la danse, de la natation, du fitness. Pour les garçons, les sports d'équipe et de force sont adaptés. Vous devez le faire au moins 3 fois par semaine, la durée de la formation est de 1 heure.

En plus de l'entraînement, vous devez bouger activement pendant au moins 3 heures par jour. Cela peut être la randonnée, le vélo, le roller ou le patin à glace, le badminton, le tennis de table.

Le régime alimentaire des adolescents (12-14 ans) pour perdre du poids est un choix conscient de nombreux garçons et filles. Les parents doivent soutenir leur enfant dans son désir d'être beau et en bonne santé, aider à éviter les erreurs et les pannes. Idéalement, tout le monde fait un régime ensemble. Perdre du poids avec toute la famille est beaucoup plus amusant, et dans le réfrigérateur, il n'y aura pas de tentations inutiles pour un adolescent qui perd du poids.

Lorsqu'un enfant n'adhère pas à un mode de vie sain, tôt ou tard, il ne pourra pas éviter les problèmes de surpoids. Et si les adultes tolèrent calmement 4 à 5 kilogrammes supplémentaires, le corps d'un enfant de 12 ans réagira très probablement de manière déplorable.

L'obésité chez l'enfant n'est pas tant une maladie esthétique qu'hormonale. Les garçons ont des problèmes de synthèse de testostérone et les filles ont une diminution de la production d'œstrogènes. En raison de l'embonpoint, les adolescents ont leurs premiers complexes, les camarades de classe commencent à taquiner et à plaisanter.

Si les parents ne veulent pas que leur enfant bien-aimé s'inquiète d'être en surpoids, des mesures doivent être prises immédiatement. Aujourd'hui nous allons aborder les grandes règles d'une alimentation équilibrée pour les adolescents et proposer un exemple de menu diététique pour 12 ans.

Principes de base d'une alimentation équilibrée pour les adolescents

On sait que pour un développement harmonieux et correct, les enfants doivent recevoir des protéines, vitamines, oligo-éléments et autres substances utiles. Si votre enfant est en surpoids, il est nécessaire de restructurer son alimentation habituelle pour inclure des repas équilibrés et sains. Une alimentation équilibrée est la meilleure alimentation pour les enfants de 12 ans.

De l'alimentation quotidienne de l'enfant, vous devrez exclure les produits de boulangerie et les produits de panification à base de farine de qualité supérieure, les chips, les ketchups, les noix, la mayonnaise, divers produits semi-finis, ainsi que tous les produits de confiserie. Si votre adolescent aime les saucisses, remplacez-les par du bœuf ou du poulet au four.

Sur un régime pour enfant de 12 ans, le biais principal doit être fait sur des aliments riches en protéines. Les plats de viande, les produits laitiers et les légumineuses sont parfaits pour cela. Les types de poisson et de fruits de mer faibles en gras seront utiles. Ils contiennent de nombreux oligo-éléments et vitamines qui améliorent la santé et l'état des cheveux et de la peau.

Le fromage cottage et le fromage faibles en gras enrichiront le corps de l'enfant en calcium, et la bouillie d'avoine et de sarrasin jouera le rôle d'antioxydants naturels. Ils nettoient sans douleur le corps des toxines et des toxines.

Les boissons gazeuses doivent être exclues de l'alimentation pendant 12 ans, car elles sont nocives pour le corps de l'enfant. La malbouffe contribue à l'accumulation de toxines et de dépôts graisseux, et ralentit également les processus métaboliques dans le corps de l'enfant.

Il est conseillé à l'adolescent de laisser un quart de la portion pendant le repas. Une attention particulière sur le régime alimentaire pendant 12 ans devrait être accordée au petit-déjeuner. Une alimentation équilibrée et nutritive active le métabolisme. L'idéal est les céréales, les noix et les céréales. Un petit-déjeuner copieux satisfera longtemps la faim et l'enfant pourra se passer de collations nocives entre les repas.

Sur un régime alimentaire de 12 ans, un adolescent devrait boire au moins sept verres d'eau propre par jour.

Régime pour une fille de 12 ans

Le régime alimentaire d'une adolescente ne doit pas être strict. L'alimentation quotidienne d'une fille de 12 ans devrait être constituée de protéines (20 %), de lipides (30 %) et de glucides complexes (50 %).

Il est bon pour une fille en surpoids de manger des soupes de légumes, du lait, du kéfir, du yogourt faible en gras, du fromage cottage, du fromage à pâte dure, des œufs et des fruits de mer. Dans ce cas, tous les plats doivent être cuits au four ou à la vapeur.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 2500 kcal. Si la fille fait régulièrement du sport, la teneur en calories du régime peut être augmentée de 20% supplémentaires. Avec l'obésité, la norme calorique doit être établie par un nutritionniste.

Voici un menu diététique indicatif pour 12 ans :

Option 1

petit déjeuner : deux toasts, œuf mollet, tomate, thé non sucré au citron ;
deuxième petit-déjeuner : yogourt faible en gras ou fromage cottage, pomme ;
déjeuner : spaghetti (pas plus de 200 g), salade de légumes à l'huile d'olive et au jus de citron ;
collation de l'après-midi: chou-fleur ou carottes bouillis, un verre de kéfir faible en gras;
dîner : poisson au four, jus de tomate.

Option 2

petit déjeuner : purée de fruits ;
deuxième petit déjeuner : cheese cakes, compote de fruits secs ;
déjeuner : soupe de légumes, cacao ;
collation de l'après-midi : poire, pomme ou banane ;
dîner : œufs brouillés, salade de légumes.

Option 3 (quatre repas)

petit déjeuner: bouillie de sarrasin, bouillon de rose musquée;
déjeuner : pommes de terre au four au bœuf, escalopes de betteraves vapeur, une tranche de pain de seigle, des fruits frais, du thé vert avec une tranche de citron ;
collation de l'après-midi : orange, yogourt faible en gras ;
dîner : flocons d'avoine aux pruneaux ou aux raisins secs.

Option 4 (quatre repas)

petit déjeuner : galettes de semoule aux raisins secs et pommes, compote de fruits ;
deuxième petit déjeuner : une tranche de pain de seigle, tartinée de pâté de foie, fruits frais ;
déjeuner : soupe de flocons d'avoine aux pruneaux ;
dîner: boulettes de viande cuites à la vapeur, pommes de terre bouillies, bouillon d'églantier.

Que pouvez-vous recommander à un garçon au régime ? Le même que la fille. Si plus tôt la mère gâtait son fils avec des crêpes au yaourt, s'il est en surpoids, il est préférable de les remplacer par des crêpes au fromage à base de fromage cottage faible en gras. Les desserts sont remplacés avec succès par des oranges et des bananes.

Tous les fruits, jus de fruits fraîchement pressés, bouillies et produits laitiers sont très utiles pour le corps de l'enfant. Il est conseillé à un garçon qui perd du poids de donner le déjeuner à l'école à la maison, car maman elle-même pourra choisir avec quoi le cuisiner. Les nutritionnistes conseillent d'inclure du poisson (bouilli ou cuit au four), des soupes de légumes, des viandes maigres, des ragoûts de légumes et des fruits de mer.

Pour une raison quelconque, il est généralement admis que seules les femmes de l'âge de Balzac suivent un régime. Mais maintenant, les adolescents s'intéressent également activement aux moyens de perdre du poids. Après tout, le problème de l'excès de poids peut apparaître à tout âge. La situation est aggravée par une émotivité accrue pendant la période de transition et une tendance à l'exagération. Par conséquent, ceux qui ne feraient pas de mal de gagner quelques kilos peuvent s'efforcer de perdre du poids "pour l'entreprise". Que faire?

Les parents doivent tout d'abord traiter le problème du surpoids chez les adolescents. Il faut bien sûr y remédier. La meilleure aide dans ce domaine est un régime spécialement créé et testé par des spécialistes pour les adolescents. Cependant, ce sera correct, utile et efficace si vous respectez strictement le principe principal - l'équilibre maximal possible du régime alimentaire.

Si vous suivez un régime conçu pour un adolescent, vous pouvez perdre 5 à 9 kg en 2-3 semaines.

Toute alimentation correcte pour les adolescents est basée sur une alimentation équilibrée. L'accent est mis sur les aliments qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides. Les premiers sont nécessaires pour fournir aux muscles la possibilité d'une croissance normale, et les seconds sont nécessaires pour reconstituer l'approvisionnement en énergie.

Ainsi, au moins 50 % des protéines et 30 % des glucides devraient pénétrer dans le corps de l'adolescent par jour. Les 20% restants sont gras. Il ne sera pas possible de s'en passer pendant la période de croissance active.

Comment bien manger de 12 à 16 ans

Le régime alimentaire d'un adolescent de 12 et 13 ans présente naturellement des différences significatives par rapport au système nutritionnel destiné à ceux qui ont déjà 15 et 16 ans. Le fait est que les personnes âgées sont autorisées à organiser un "déchargement" (pas plus d'une fois par semaine) et à inclure de nouveaux produits dans l'alimentation - par exemple, le café. Il est déconseillé aux plus jeunes d'utiliser cette boisson.

À 14 ans, la perte de poids rapide est strictement interdite. Cela affecte inévitablement la santé. Et pas de la meilleure des manières. La durée du régime pour les enfants de 14 ans devrait être de 4 semaines. L'alimentation doit être revue en termes de saturation avec des légumes, des fruits, du lait, de la viande maigre et du poisson. Vous devrez abandonner tout ce qui est sucré et féculent. Quand c'est insupportable - au moins pour le limiter au maximum. Si une fille a besoin de perdre du poids, elle doit absolument surveiller la régularité de son cycle menstruel. Si vos règles ne surviennent pas, vous devez arrêter le régime et toujours consulter votre médecin.

Les jeunes de 15 ans doivent choisir l'alimentation la plus équilibrée. Le calcium doit être particulièrement contrôlé - pour consommer une quantité suffisante d'aliments enrichis en.

Le résultat d'un régime pour les 16 ans peut être des plus surprenants : d'une perte de poids significative à la stabilisation d'un poids considéré comme confortable. Le secret réside dans la durée du système d'alimentation choisi. Le menu doit être caractérisé par la teneur en vitamines et la cohérence de l'équilibre des nutriments.

- option universelle

C'est une technique pour perdre du poids sur l'eau. Son essence réside dans le fait que vous pouvez manger ce que vous voulez et sans restriction, mais à une condition : si vous buvez un verre d'eau à chaque fois avant de mettre quelque chose dans votre bouche. L'eau remplira partiellement l'estomac et vous fera vous sentir rassasié. Par conséquent, vous pouvez manger moins après un tel verre que sans. Cela signifie que vous commencerez certainement à perdre du poids.

Les points importants

Aspects positifs et négatifs de l'alimentation

Avantages indéniables :

amélioration évidente de l'apparence;
prendre confiance en soi;
prévention des maladies causées par l'obésité;
alimentation variée et complète;
perte de poids sans danger;
nettoyer la peau.

Il n'y a pas d'inconvénients.

Régime pour les adolescents pendant une semaine

1	Nous prenons le petit-déjeuner	Fromage cottage mi-gras avec ajout de fruits et d'œufs brouillés protéinés. On boit du thé, c'est possible avec du lait.
	Déjeuner	Soupe de légumes (toujours avec du brocoli). Pour la seconde - une escalope de poulet. Vous pouvez boire n'importe quel jus de légumes.
	Déjeuner	Un verre de fruits frais avec un sandwich, finement tartiné de beurre et d'un petit morceau de fromage à pâte dure.
	Dîner	Poisson bouilli. On y ajoute une salade de légumes (concombre, maïs et oignons), assaisonnée d'une cuillerée d'huile (olive).
2	Nous prenons le petit-déjeuner	Bouillie de sarrasin avec goulasch de veau. Nous buvons n'importe quelle tisane.
	Déjeuner	Soupe au chou maigre. Pour la seconde - une portion de chou cuit. En plus d'elle - un concombre. On boit de la compote avec des fruits secs.
	Déjeuner	Salade de fruits garnie de yaourt allégé.
	Dîner	Gruau cuit dans du lait écrémé. Boire du thé. De préférence à base de plantes.
3	Nous prenons le petit-déjeuner	Quelques sandwichs. Ils nécessitent des morceaux de viande cuite, de la laitue et deux tomates de taille moyenne. Vous pouvez laver le tout avec du thé vert.
	Déjeuner	Nouilles avec cuisse de poulet bouillie. Vous devriez préparer une salade de chou et de carottes pour cela. Nous buvons du jus de légumes.
	Déjeuner	Un couple d'œufs durs "durs" et une tasse de thé avec une cuillerée de miel.
	Dîner	Casserole de fromage cottage mi-gras aux poires. On le lave avec un verre de lait.
4	Nous prenons le petit-déjeuner	Filet de poulet mijoté aux légumes. Vous pouvez boire une tasse de café faible avec l'ajout de lait.
	Déjeuner	Soupe aux champignons. Pour la seconde - une portion de purée de pommes de terre. Pour "dessert" - un verre de jus de tomate.
	Déjeuner	Yaourt. Uniquement non gras. Vous pouvez manger un petit pain avec.
	Dîner	Bouillie de sarrasin au lait. Boire du thé. Pour le thé, vous pouvez faire des toasts avec un petit morceau de fromage.
5	Nous prenons le petit-déjeuner	Casserole de fromage cottage mi-gras avec des fruits ajoutés. On le lave avec du kéfir.
	Déjeuner	Soupe-kharcho. Pour le second - un morceau de poisson bouilli. Nous buvons un verre de jus de carotte.
	Déjeuner	Un verre de yogourt faible en gras. Vous pouvez faire un sandwich au fromage avec.
	Dîner	Une portion de flocons d'avoine au lait. Vous pouvez prendre une tasse de thé.
6	Nous prenons le petit-déjeuner	Pilaf de légumes. Vous pouvez le compléter avec une salade de concombre-tomate. Certains cafés sont autorisés.
	Déjeuner	Lean bortsch. Pour la seconde - une portion de goulasch de boeuf. Pour "dessert" - compote de fruits secs.
	Déjeuner	Une portion de caillé.
	Dîner	egguf à la coque. Nous le complétons avec de la salade (tomates et maïs). Nous buvons de la tisane.
7	Nous prenons le petit-déjeuner	Filet de poulet mijoté aux légumes. Une tasse de café faible avec du lait est autorisée à boire.
	Déjeuner	Soupe aux champignons. Pour la seconde - une portion de purée de pommes de terre. Nous buvons du jus de tomate.
	Déjeuner	Yaourt. Forcément faible en gras. C'est possible avec un rouleau.
	Dîner	Bouillie de lait de sarrasin. Vous pouvez prendre une tasse de thé. Il est permis de faire un toast avec du fromage à pâte dure.

Résultats

Tout régime pour adolescents doit assurer une perte de poids progressive et une rétention stable des résultats obtenus. Si on vous propose une perte de poids rapide en peu de temps, cela est dangereux pour votre santé.

L'alimentation des adolescents doit nécessairement différer des systèmes nutritionnels conçus pour les adultes. Les adolescents ne doivent en aucun cas utiliser des régimes "adultes", car il existe un risque de perturbation du métabolisme établi.

Après avoir analysé les nombreuses critiques d'adolescents essayant de perdre du poids, les conclusions suivantes peuvent être tirées :

La meilleure option est une alimentation équilibrée régulière. Il n'est pas nécessaire d'imposer des restrictions alimentaires strictes.
La perte de poids était meilleure après avoir évité la restauration rapide, les collations et les sodas, et après avoir annulé les dîners tardifs.
En gros, en 3 semaines, les adolescents parviennent à perdre environ 5 kg.

« Effets secondaires » du régime : des adolescentes rivalisent pour partager leur satisfaction quant à leur apparence et se vantent de s'intéresser aux garçons.

Et le désir d'être à l'honneur, et l'émeute d'hormones. C'est à l'âge de 13-15 ans que beaucoup de filles commencent à s'inquiéter de leur poids et font leurs premiers régimes. Les jeunes ont honte de leur corps et commencent à faire du sport, et aussi à mal manger.

Les régimes pour les adolescents de 15 ans sont le plus souvent inventés par eux-mêmes à partir de la tête. Parfois, ils prennent comme base le menu le plus limité et arrêtent de manger non seulement des aliments riches en calories, mais aussi ceux qui sont simplement nécessaires à un développement et une croissance normaux. Peu à peu, il y a des dysfonctionnements dans le travail des organes internes. Certaines filles présentent de graves troubles du développement du système reproducteur, ce qui peut entraîner une stérilité supplémentaire. Par conséquent, 15 ans devraient être raisonnablement compilés. Le régime doit être construit en tenant compte des principes Ci-dessous, nous examinerons les principaux.

Le petit déjeuner est un repas incontournable. Beaucoup de filles essaient de l'éviter, se justifiant par le manque de temps. Avant de renoncer au petit-déjeuner, réfléchissez à la raison pour laquelle votre corps en a besoin. Vous vous levez le matin, vous vous mettez en ordre et allez travailler, étudier. Pourquoi le fais-tu ? Pour commencer une nouvelle journée dans une forme et une humeur de travail appropriées. De même, l'estomac se réveille lorsque vous prenez votre petit-déjeuner. Si le premier repas est plus proche de 12 heures, l'estomac commencera à fonctionner exactement à ce moment-là. Le petit-déjeuner aide à relancer le processus métabolique le matin. Cela évite de trop manger pour le reste de la journée.

Assurez-vous de manger de la soupe pour le déjeuner. Aucun régime n'est complet sans lui. 15 ans, c'est l'âge où beaucoup de filles refusent même la soupe, de peur de prendre du poids. Bien que ce plat simple, au contraire, soit très utile et que son utilisation n'interfère pas avec le processus de perte de poids. Il suffit de le préparer à partir des bons produits. Afin de perdre du poids, il est recommandé de ne manger que des soupes de légumes ou avec l'ajout de blanc de poulet maigre, de bœuf, de veau, etc.).

Boisson Ils sont riches en vitamines et minéraux. Il ne faut pas oublier qu'un tel jus ne conserve ses propriétés que quelques minutes après sa préparation, il n'est donc pas nécessaire de le conserver.

Essayez d'assaisonner les salades avec de l'huile végétale (olive, tournesol, sésame, moutarde, etc.).

Arrêtez de manger des aliments fumés, gras, salés, sucrés, frits. Passez aux plats bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur. Vous pouvez remplacer le sucré par des fruits secs et du miel.

Beaucoup de filles essaient d'exclure le dîner de leur alimentation. Un repas du soir est un must. Il est seulement important de suivre certaines règles. La dernière fois que vous devez manger au plus tard à 19 heures. Le dîner peut comprendre des légumes frais ou mijotés, des produits laitiers allégés, du poisson (merlu, cabillaud, goberge, capelan, etc.). La quantité approximative de nourriture ne doit pas dépasser 250 g.

Il y a quelques points plus agréables que le régime permet. 15 ans, c'est l'âge où l'on veut se régaler de douceurs. Vous pouvez les consommer en petite quantité jusqu'à 16h. Les adolescents ne peuvent pas non plus toujours se priver de crème glacée. Sa consommation permet le régime. 15 ans, c'est le moment où le métabolisme fonctionne bien et les calories des aliments sont rapidement converties en énergie.

Il est important d'expliquer à l'adolescent que son corps continue de grandir et de se développer. Par conséquent, toute expérience avec de la nourriture pendant cette période est dangereuse. Nous avons passé en revue les principes de base qu'implique une alimentation rationnelle. 15 ans, c'est le moment de commencer à s'y tenir. Ensuite, le poids dû à une bonne nutrition reviendra à la normale et ne vous dérangera plus à l'avenir.

La question de la perte de poids est plus une préoccupation pour les femmes. De plus, aujourd'hui, ce problème a un âge assez petit. Par conséquent, de nombreuses écolières et collégiennes essaient d'apprendre à perdre du poids à un adolescent de 13 ans. Bien sûr, parfois votre corps peut s'étirer tout seul au fil des ans, et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Mais quand même, cela vaut la peine de rester en ligne et alors, vous serez irrésistible.

L'obésité chez les adolescentes augmente de 7,5% chaque année. De plus en plus de fast food et de confiseries font leur apparition dans les rayons des magasins. Et le corps d'une jeune fille a besoin d'une grande quantité de nutriments. Et pour ne pas être rassasiés, beaucoup ont juste besoin de modérer leur appétit.

Comment les parents peuvent-ils aider une adolescente à perdre du poids ?

Les parents dans cette situation peuvent jouer le rôle d'un préparateur physique et d'un nutritionniste. Ils peuvent notamment :

Contrôler le régime;
Motiver un adolescent de 13 ans pour des exploits ;
Initiez la fille au sport ;
Montrez un exemple personnel ;
Contrôlez la routine quotidienne.

L'essentiel est sans fanatisme. Une jeune fille ne devrait pas vous avoir peur ou vous détester. Il faut lui expliquer que tout cela n'est nécessaire que pour elle-même.

Dans ce cas, vous ne devez pas recourir à la médecine traditionnelle, aux médicaments, aux méthodes radicales. Pour une vie normale, une personne doit manger (comme le disait E. Malysheva). Cela signifie que la famine banale ne peut pas résoudre le problème.

Pour commencer, il suffit de limiter l'élève en farine, en sucré et en fast food. Cela vaut également la peine de l'encourager à faire du sport et des loisirs équilibrés. C'est la base d'une silhouette mince.

Régime pour une adolescente de 13 ans

Vous ne devez pas vous en tenir à un régime particulier. Sinon, vous risquez de ne pas supporter le long régime, de vous lâcher et de reprendre du poids.

Mais un régime pour perdre du poids peut ressembler à ceci :

Produits laitiers, bouillie - pour le petit-déjeuner;
Gruau, poulet (non frit), soupe de légumes - pour le déjeuner ;
Fruits, légumes, salade - thé de l'après-midi ;
Thé, fromage, pâtes - pour le dîner.

Vous pouvez aussi utiliser: œufs, poisson, herbes, chocolat noir, fruits de mer, champignons, légumineuses, yaourts, etc.

Tout cela porte une teneur en calories suffisante, mais génère un tissu adipeux au minimum. De plus, ces produits contiennent une petite quantité de substances neutres ou nocives. Cela signifie que votre corps fonctionnera toujours normalement.

Bien sûr, vous pouvez manger des bonbons, boire des sodas et manger des chips et des hamburgers. Après tout, ce n'est pas du poison, mais des aliments normaux. Mais ne les mangez pas tous les jours. Après tout, ils peuvent contenir des éléments peu utiles et provoquer la croissance de graisse sous-cutanée, aggravant ainsi la situation.

Comment perdre du poids à treize ans ?

Pendant cette période, le corps a surtout besoin d'activité physique. Et beaucoup de filles se considèrent comme de vraies grand-mères et sautent tout simplement les cours d'éducation physique.

Cela signifie que le processus de perte de poids doit être démarré par une visite banale en physique. Cela vaut également la peine de s'inscrire à un club de sport, d'aller à une salle de sport ou de faire du fitness. Tout cela vous permettra d'éliminer l'excès de graisse.

Aussi, il ne faut pas négliger l'activité physique. N'ayez pas peur de marcher le mètre supplémentaire et n'utilisez pas l'ascenseur lorsque vous n'en avez pas besoin.

Asseyez-vous moins devant l'ordinateur et marchez plus. Achetez un vélo ou une planche à roulettes. Rendez votre temps libre actif. Ensuite, l'obésité disparaîtra d'elle-même. Mais ne vous attendez pas à des résultats rapides. Cela peut prendre un an ou plus pour perdre du poids.

Pas d'extrêmes !

L'obésité est le fléau de notre temps. C'est la raison non seulement du manque d'attractivité mais aussi de nombreuses maladies des adolescents. Mais vous ne devriez pas le combattre avec des méthodes radicales.

Sinon, vous pouvez souffrir d'anorexie. Il s'agit d'une maladie mentale, à la suite de laquelle une personne a peur de manger, se sent grosse et laide. En conséquence, le corps perd toutes les réserves de graisse nécessaires et meurt tout simplement.

Cette maladie commence par le jeûne, les régimes amaigrissants et l'imitation des stars de cinéma. Par conséquent, vous ne devriez pas vous reprocher. Tout le monde n'est pas fait pour être parfaitement mince. Et si vous n'avez pas une grosse masse grasse, mais que vous avez simplement de grandes formes, alors ne vous forcez pas en vain.

Bien sûr, il est plus facile pour une adolescente de 13 ans de perdre du poids qu'une adolescente-grand-mère de 50 ans, mais il faut quand même essayer. Le travail sur vous-même doit être effectué en permanence, de mois en mois. Ensuite, vous pouvez créer un corps idéal et oublier les complexes pour toujours.

Des trucs intéressants.