Il existe une croyance répandue parmi les bodybuilders débutants selon laquelle l'essentiel en musculation est le poids corporel. Plus le volume musculaire est grand, mieux c'est. En fait, l'indicateur d'un athlète qui réussit est les proportions correctes. Souvent, les athlètes aux plus petits volumes surpassent les adversaires plus « massifs » grâce à la construction harmonieuse de leur silhouette.

Si vous décidez de vous lancer sérieusement dans la musculation, nous vous recommandons de ne pas vous concentrer sur les grandes tailles, mais sur l'esthétique et la symétrie. Nous vous expliquerons dans l'article quels paramètres corporels vous devez rechercher et comment les mesurer vous-même.

Proportions dans la musculation masculine

Le type de corps le plus recherché est le « triangle inversé » : des épaules larges et une taille étroite. Par conséquent, la plupart des hommes s'efforcent d'atteindre précisément ces proportions, oubliant complètement les autres paramètres.

Par exemple, les athlètes avec un haut du corps massif et des jambes fines comme des allumettes ont l'air plutôt drôles. Un autre problème qui survient souvent chez les débutants est que le « bas » est en avance sur le « haut » en matière de développement, ce qui est également une disproportion. Dans les deux cas, une correction sérieuse du programme de formation est nécessaire.

De nombreux systèmes ont été développés pour calculer les indicateurs anthropométriques « idéaux » des bodybuilders masculins. Regardons la méthode la plus simple. Vous devez d’abord mesurer votre tour de poitrine avec un centimètre. Supposons que ce paramètre soit de 100 cm et calculons les valeurs restantes.

Vous pouvez également utiliser le tableau compilé par le légendaire entraîneur canado-américain, fondateur du concours Mr. Olympia et fondateur de la Fédération internationale de culturisme - Joe Weider. Pour déterminer les proportions, il faut calculer le coefficient individuel. Pour ce faire, divisez votre poids (kg) par votre taille (cm) et comparez la valeur obtenue avec les données ci-dessous.

	Coefficient poids/taille
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Cou	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Avant bras	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Sein	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Taille	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Bassin	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Hanche	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Tibia	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

En mesurant vos propres proportions et en les comparant avec l'un des tableaux ci-dessus, vous pouvez déterminer les parties « en retard » du corps. Sur la base des valeurs obtenues, il est recommandé de construire un plan de formation.

Proportions féminines

Les filles modernes s'efforcent d'avoir l'air aussi minces que possible. Par conséquent, la musculation classique n'est pas très populaire parmi le beau sexe. Mais le fitness corporel s'est généralisé, une discipline visant au développement harmonieux du corps féminin, sans gain de masse musculaire extrême.

Dans ce sport, il n'y a pas de proportions ni de catégories de poids claires, comme dans le bodybuilding masculin. Les athlètes sont jugés strictement visuellement. La seule gradation des participants est la taille (158 cm/163 cm/168 cm/plus de 168 cm).

Mais même ces conditions d'évaluation simplifiées nécessitent une préparation à long terme et de haute qualité de la part des candidats. Pour les filles qui n'ont jamais pratiqué la musculation, nous recommandons de faire attention au « bikini fitness ».

Les principaux indicateurs de cette discipline sont une apparence attrayante, un physique élancé et l'absence de soulagement musculaire prononcé. Par conséquent, les athlètes débutants peuvent atteindre une forme compétitive en peu de temps.

A noter qu’un bikini fitness nécessite la présence d’une « base ». Autrement dit, la silhouette d'une fille doit par nature répondre à certaines normes : des jambes longues, une faible teneur en graisse sous-cutanée, un rapport correct entre les volumes de la poitrine, de la taille et des hanches. L'entraînement et le régime alimentaire ne devraient ajuster que légèrement la forme existante. Malheureusement, cette discipline ne convient pas à tout le monde. Mais les filles qui décident de s'engager professionnellement dans le bikini fitness doivent prendre en compte les principes suivants :

• Féminité maximale. Muscles grand dorsal fortement développés, deltoïdes proéminents, quadriceps angulaires - autant d'indicateurs d'un athlète-bodybuilder. La tâche principale des filles en bikini est de créer une silhouette élancée et tonique sans muscles clairement définis. Par conséquent, choisissez judicieusement votre mentor. Il est préférable de contacter des entraîneuses ayant concouru directement dans la catégorie « bikini fitness ».
• Manque d'abdos sur le ventre. Chez les athlètes en bikini, les muscles abdominaux ne doivent pas trop ressortir. Bien sûr, ce muscle nécessite de travailler, mais sans créer de relief évident. Sinon, la fille risque de « dépasser » la catégorie et de ne pas participer à la compétition. Par conséquent, nous vous recommandons de vous concentrer sur les planches statiques et le vide, et il est préférable d’éviter les craquements de puissance avec des poids.
• Longues jambes. Puisque les bikinis de fitness sont jugés sur leurs proportions globales, la première chose que les juges examinent sont les membres inférieurs. Ils doivent être plus longs que le haut du corps. Ce n'est qu'avec de telles données qu'une fille peut obtenir des résultats positifs. Les athlètes aux jambes courtes, même sur de grandes plateformes, perdront toujours. Les filles doivent prendre en compte ce point si elles souhaitent s'engager professionnellement dans le fitness en bikini.
• Seins féminins. Dans ce sport, c'est une partie importante du corps, car elle complète l'image globale. Malheureusement, les exercices ne suffiront pas à augmenter la taille des seins. Par conséquent, si vous n'avez pas de formes naturellement attrayantes, mais que vous souhaitez construire une carrière sportive en « bikini », vous devriez peut-être penser à une opération d'agrandissement (nous n'exprimons que les obstacles attendus et n'encourageons personne à passer sous le bistouri du chirurgien). ).
• Fesses travaillées. Cette partie du corps est l'une des principales parties évaluées par les juges. Vous pouvez avoir de longues jambes, de beaux seins, un ventre plat, mais si les muscles fessiers semblent sous-développés, vous pouvez oublier de gagner des places. Par conséquent, tout « bikininiste » qui souhaite obtenir des résultats élevés doit effectuer des squats, des fentes et des presses à jambes. Pour le cardio, il est préférable d'utiliser la course ou la marche sur un stepper.

Si vous ne souhaitez pas monter sur le podium, mais essayez simplement de vous rapprocher de la norme « 90-60-90 », le renforcement général du fitness, l'aérobic, la danse, la course à pied, les disciplines de jeux actifs, le cyclisme, etc. le mieux adapté pour vous.

En même temps, n’oubliez pas une alimentation équilibrée. La combinaison d'un entraînement aérobique et d'un régime pauvre en glucides vous aidera à vous débarrasser rapidement de la graisse sous-cutanée et à resserrer les muscles de votre corps. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement.

Prendre des mesures

La procédure nécessitera un ruban à mesurer. Si vous ne l'avez pas sous la main, vous pouvez utiliser un lacet et une règle d'école. Regardons les principaux paramètres et où les mesurer :

1. Tour de poitrine. Tenez-vous droit, redressez votre dos. Jetez un ruban à mesurer sur votre dos. Le ruban à mesurer doit longer le bas des omoplates, les muscles grands et les mamelons pectoraux. La tension est légère, sans serrer la peau. La mesure est prise en expirant.
2. Volume aux hanches. Tenez-vous droit, soulevez une jambe sur vos orteils. Pour mesurer la circonférence de vos hanches, vous devez appuyer sur le mètre ruban dans la partie la plus large de celles-ci (le tiers supérieur, juste en dessous des fesses). Serrez vos quadriceps, tendez légèrement la bande et enregistrez la valeur. Mesurez ensuite les muscles de la cuisse de l'autre jambe.
3. Circonférence du mollet. Redressez-vous, soulevez une jambe sur vos orteils. Appuyez le centimètre de mesure sur la partie la plus large du muscle du mollet, rapprochez l'extrémité avec le ruban adhésif et enregistrez le paramètre. Répétez avec l’autre jambe.
4. Tour d'épaule. Il est nécessaire de clarifier cette question. Les personnes éloignées du sport appellent à tort l'épaule l'articulation principale du bras et les muscles qui la recouvrent. En fait, l’épaule représente toute la partie supérieure du membre depuis le bord de la clavicule jusqu’au coude. Par conséquent, afin de mesurer correctement vos épaules, vous devez baisser vos bras librement, puis couvrir les muscles biceps au milieu avec un centimètre.
5. Circonférence de l'avant-bras. Pour commencer, pliez votre coude à angle droit et serrez vos doigts en un poing. Pour mesurer votre avant-bras, vous devez placer le ruban à son point le plus large (3 à 4 cm sous l'articulation du coude).
6. Circonférence des biceps. Levez-vous, levez votre épaule jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, pliez votre bras et contractez votre biceps. Jetez un centimètre au sommet du biceps, prenez une mesure et répétez avec l'autre bras.
7. Tour de taille. Redressez-vous, redressez votre dos. Pour mesurer votre taille, placez le ruban à mesurer sur la partie la plus étroite de votre corps. En règle générale, cet endroit est situé juste au-dessus du nombril. Expirez, mais ne rentrez pas votre ventre. Enregistrez la valeur.
8. Tour de cou. Mesurez ce paramètre sous le cartilage thyroïde du larynx.
9. Circonférence pelvienne. Pour déterminer cet indicateur, appuyez le ruban adhésif au milieu des muscles fessiers et sur les parties supérieures saillantes des os de la cuisse.

En plus de la taille des biceps et des avant-bras, certains athlètes déterminent l'épaisseur des poignets. Mais cet indicateur ne sert pas à suivre les résultats, mais à identifier une prédisposition à prendre de la masse musculaire.

Auparavant, de nombreux entraîneurs prédisaient le succès d'un athlète particulier en musculation sur la base de la mesure des os du carpe. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique d’une telle corrélation.

Pourcentage de graisse corporelle

Ce paramètre est supplémentaire, mais non moins important que les volumes visuels. Tous les bodybuilders rêvent de gagner des muscles « maigres » et de brûler les graisses sous-cutanées. En règle générale, cela est impossible en raison des caractéristiques du corps humain. Par conséquent, la principale stratégie d'entraînement pour la plupart des athlètes consiste d'abord à augmenter la prise de masse (graisse, eau, muscle), puis à « couper » strictement, en brûlant tout ce qui est inutile.

Il est à noter que les amas graisseux sont extrêmement importants pour le fonctionnement normal du corps :

• Premièrement, ils constituent une réserve d’énergie pour les jours de pluie.
• Deuxièmement, ils protègent les organes internes de l'hypothermie.
• Troisièmement, ils accumulent certaines substances utiles.

Une réduction extrême de la graisse corporelle peut avoir un impact négatif sur la santé. Par conséquent, les athlètes professionnels effectuent un « séchage » intensif uniquement pendant les périodes de préparation aux compétitions.

En règle générale, les résultats de la perte de poids sont évalués visuellement. Mais vous pouvez également enregistrer la quantité de graisse sous-cutanée à l'aide d'un appareil spécial - un pied à coulisse.

Le principe de fonctionnement de l'instrument repose sur la détermination de l'épaisseur du pli cutané. Le seul inconvénient du pied à coulisse est son utilisation limitée : les indicateurs ne seront fiables que pour les personnes ayant un indice de masse corporelle normal (18,5-25 kg/m²).

Les conseils ci-dessous vous aideront à prendre des mesures aussi précisément que possible :

• Les athlètes professionnels doivent déterminer leurs progrès en utilisant des mesures une fois par semaine. Il est préférable de le faire vendredi.
• Vous devez appliquer le centimètre au même endroit. Sinon, les résultats varieront.
• Chaque paramètre doit être mesuré au moins trois fois. Cela évitera des indicateurs incorrects.
• Il est préférable d'effectuer la procédure de mesure le matin à jeun. A ce moment, les muscles sont détendus et ont une forme naturelle.

Pour enregistrer vos progrès, tenez un journal. Notez-y les résultats de chaque contrôle et joignez également vos propres photos. Tout cela aidera à suivre la croissance de la masse musculaire et vous motivera davantage à faire de l'exercice.

Paramètres d'athlètes célèbres

Les valeurs sont données en centimètres et en kilogrammes :

Athlète	Taille poids	Cou	Biceps	Sein	Taille	Hanche	Tibia
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddoubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenshmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D.Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S.Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Ceux qui font du sport et surveillent leur silhouette devraient mesurer périodiquement leur tour de hanches. Ou pour ceux qui souhaitent coudre des vêtements ou les commander dans un studio ou une boutique en ligne. Les femmes enceintes ont également besoin de telles mesures. Connaître votre tour de hanches est facile si vous suivez quelques règles. Le principal est de prendre des mesures en sous-vêtements ou en vêtements fins et moulants, afin de ne pas vous « ajouter » de centimètres supplémentaires.

Comment mesurer?
Prenez un ruban à mesurer en tissu ou en caoutchouc. La deuxième option est meilleure car le ruban en tissu s'étire facilement et vous obtiendrez des erreurs de mesures.

Dans les publications étrangères contenant des diagrammes de modèles, vous pouvez voir les tailles en pouces plutôt qu'en centimètres. Vous verrez la même chose lorsque vous commandez des vêtements dans une boutique en ligne étrangère. Achetez un ruban à mesurer avec des centimètres d'un côté et des pouces de l'autre. Ou mesurez d'abord votre tour de hanche en centimètres, puis convertissez la mesure obtenue en pouces (1 cm équivaut à 0,394 pouce).

Si vous n'avez pas de ruban à mesurer sous la main, vous pouvez vous en passer. Vous aurez besoin d'une ficelle non élastique ou d'un ruban adhésif ordinaire. Faites un nœud à la fin, mesurez vos hanches et faites à nouveau un nœud à la fin. Vous pouvez marquer la mesure avec une craie, un feutre ou un crayon. Utilisez ensuite une règle pour mesurer la distance entre ces marques.

Comment prendre des mesures ?
Enlevez vos chaussures ou portez des chaussures dans lesquelles vous vous sentez à l'aise. Il est conseillé de se tenir devant un grand miroir pour surveiller la position de la bande. Il est important que le mètre ruban passe :

• à une distance de 16 à 22 cm de la taille (selon la taille) ;
  
• parallèle au sol, sans distorsions ;
  
• le long des endroits les plus saillants des fesses et des cuisses, en tenant également compte du renflement de l'abdomen (pour les femmes enceintes - sous l'abdomen).
  

Pour bien tenir compte de la saillie de votre ventre, ne contractez pas vos muscles. Lors de la mesure, appliquez une longue règle (ou un morceau de matériau flexible, comme un fin tapis en caoutchouc ou une toile cirée) sur votre ventre. Ceci est particulièrement important si vous commandez ou choisissez une robe ou une robe d'été avec une taille, une jupe ou un pantalon moulant ou une combinaison.

Vous devez également maintenir la bonne position du corps, sinon vous obtiendrez un résultat peu fiable.

1. Tenez-vous droit, le dos droit, les épaules en arrière, sans tension.
   
2. Si vous vous tenez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, vous obtiendrez un tour de hanches plus grand que la réalité.
   

Ne serrez pas le ruban à mesurer. Laissez le ruban reposer à plat et enroulez-le autour de vos hanches juste assez pour ne pas s'affaisser.

Quoi d'autre doit être considéré
Vous savez déjà que lorsque vous mesurez votre tour de hanches, vous devez vous débarrasser des vêtements en excès. Il est conseillé de retirer également les sous-vêtements élastiques et les collants modelants. Mais si vous comptez porter une jupe ou une robe uniquement avec ces collants, ne les enlevez pas.

Il existe également une telle mesure, souvent utilisée en studio - la demi-tour de hanches (indiquée par HOB). À propos, on pense que la demi-tour de hanches correspond à la taille de la partie inférieure de vos vêtements, qu'il s'agisse d'une jupe ou d'un pantalon. Par exemple, si OB = 92, alors POB = 46, ce qui correspond à la taille 46, ou, en classification étrangère, à la taille S.

Comme vous pouvez le constater, il n’est pas difficile de connaître votre tour de hanches. Vous connaissez désormais les principales caractéristiques de la prise de mesures et pouvez agir.

Beaucoup de gens étaient intéressés par la façon de mesurer correctement un chiffre, j'ai donc décidé de le publier :

Le contrôle dans le sport et le fitness est une partie importante du processus.

Si votre objectif est de réduire le poids, de brûler les graisses ou d'augmenter la masse musculaire, l'un des moyens de surveiller et d'évaluer le résultat consiste à mesurer la circonférence.

Même si vous suivez simplement un régime, surveiller votre circonférence corporelle et votre poids vous aidera à comprendre son efficacité.

Comment mesurer correctement votre silhouette:

Que mesurer ?

Pour imaginer clairement les caractéristiques de la figure, vous devez disposer des mesures suivantes.

• Volume du buste
• Volume sous poitrine
• Taille
• Volume au nombril
• Volume des hanches
• Volume des cuisses (jambes)
• Volume au dessus du genou
• Volume musculaire du mollet
• Volume des mains
• Volume du poignet
• Volume de la cheville

Ces paramètres vous aideront à évaluer pleinement votre silhouette. Si vous hésitez à mesurer partout, alors la liste peut être réduite aux paramètres suivants.

• Volume du buste
• Taille
• Volume des hanches
• Volume des hanches (jambes).

Comment mesurer?

• Volume mammaire. Mesuré au point le plus saillant de la poitrine. Le mètre ruban est parallèle au sol ! Mesuré pendant que vous expirez. (Expiré, mesuré).
• Volume sous la poitrine. Elle est en fait mesurée à l’endroit où se termine la glande mammaire. Les conditions sont les mêmes. Expirez, la bande est parallèle au sol.
• Taille. Mesuré au point le plus étroit ! Cela dépend des caractéristiques de votre silhouette si votre taille sera plus proche du niveau de la poitrine ou du niveau des hanches. Et encore une fois, nous mesurons en expirant. Il n’est pas nécessaire de rentrer le ventre ou de trop le sortir. Le ruban doit être bien ajusté, parallèlement au sol. Mais ne tardez pas.
• Volume au nombril. Comme pour la taille, mais au niveau du nombril.
• Volume aux hanches. C'est là que les choses se compliquent un peu. Le volume des hanches se mesure au point le plus saillant des fesses ! Pas de culotte d'équitation, d'os, etc. Le ruban est bien ajusté, mais ne le serrez pas. Si le ventre est toujours inclus dans le volume des hanches, alors nous le mesurons ensemble.
• Volume des hanches (jambes). Placez votre jambe sur une plate-forme surélevée (par exemple une chaise) de manière à ce que l'angle sous le genou soit d'environ 90 degrés. Les mesures doivent être prises à environ 5 à 7 cm de la zone de l'aine. Ne vous fatiguez pas la jambe.
• Volume au dessus du genou. Soit par analogie avec la hanche, soit debout. Les mesures sont prises directement au-dessus de la rotule. Dans le cas « debout », le ruban est parallèle au sol.
• Volume du muscle du mollet. Mesuré en position debout. La jambe est détendue. Le long de la partie la plus large, du genou à la cheville. Le ruban est parallèle au sol.
• Volume des mains. Main libre le long du corps. Mesurez environ 10 cm de l'aisselle ! C'est mieux si quelqu'un t'aide. Le ruban est parallèle au sol.
• Taille du poignet. Mesuré directement après le pinceau. Très serré! S'il y a objectivement une couche de graisse, alors le ruban doit être encore plus serré. (Il faut creuser).
• Volume cheville. Debout sur un sol plat. Mesurez directement au-dessus des 2 os saillants. Le ruban est bien ajusté et parallèle au sol.

Comment prendre des mesures musculaires

• Tour de cou : gardez la tête droite, mesurez la ligne médiane transversale du cou
• Tour de poitrine: en inspirant le plus profondément possible, en prenant une position « libre », et en expirant profondément par les muscles pectoraux au niveau des mamelons. Les bras sont librement abaissés le long du corps.
• Mesure de l'épaule (biceps) : Par la circonférence la plus large du bras plié au niveau du coude avec des muscles tendus (biceps-triceps), puis par le milieu des biceps du bras librement abaissé
• Mesure de la taille: au point le plus étroit du muscle droit de l'abdomen
• Mesure de la hanche : Directement sous les muscles des fesses.
• Mesure du mollet : dans la partie la plus large du muscle du mollet.

Lorsque vous prenez des mesures, tenez compte de certaines caractéristiques :

1. Les circonférences des membres droit et gauche sont différentes, ce qui est normal.

2. Notez dans vos notes si la mesure a été prise dans un état tendu ou détendu.

3. Si vous travaillez à brûler les graisses et à développer votre définition, prenez des mesures une fois par semaine ; si vous faites de la musculation et du développement de la masse musculaire, mesurez votre circonférence une fois par mois.

4. Vous devez toujours mesurer la circonférence au point le plus épais (sauf la taille, s'il y en a une). L'endroit exact dépend des caractéristiques anatomiques personnelles et est déterminé individuellement. L'essentiel est de se rappeler à quel endroit et dans quelle position vous prenez la mesure, afin de pouvoir refaire exactement la même chose la prochaine fois.

5. Pour une plus grande précision, il est conseillé de se faire aider par une personne pour prendre les mesures. Par exemple, mesurer soi-même le tour de poitrine est assez difficile. Sur le côté, vous pouvez voir où se trouve l’endroit le plus épais pour mesurer et vous n’avez pas besoin d’être distrait pour tenir le ruban. S'il n'y a personne pour vous aider, prenez les mesures devant le miroir.

6. Pendant l'entraînement, les muscles sont toujours remplis de sang et « gonflés ». Par conséquent, si vous prenez des mesures pendant ou immédiatement après l'entraînement, vos muscles seront plus gros. Ce n'est pas tout à fait adapté pour tenir des statistiques, mais vous pouvez le mesurer de cette façon si vous voulez vous montrer. Bien que de telles mesures aient du sens, car lors des compétitions de musculation, les athlètes montent sur scène après un « pompage » préalable (le pompage consiste à gonfler des muscles avec des poids moyens pour qu'ils « gonflent »). De cette façon, nous voyons et évaluons leurs muscles dans leur état le plus distendu.

Des muscles "chauds"- immédiatement après l'entraînement des épaules.

Muscle "froid"– 24 heures après l'exercice.

7. Au cours de la journée, les mesures changent quelque peu : ainsi le matin, lorsque vous vous levez, votre main est légèrement plus grosse que l'après-midi, après le déjeuner. La température affecte également la taille, les mains sont généralement légèrement plus grandes par temps chaud et plus petites par temps froid. Prenez les mesures en même temps, de préférence le matin.

Des mesures est le miroir de vos performances et de l’efficacité de votre programme d’entraînement et de votre régime alimentaire. Faites-les régulièrement afin de pouvoir suivre rapidement tous les changements dans votre physique et choisir le programme et le régime les plus efficaces pour vous-même.

Pour suivre les changements dans votre composition corporelle, il ne suffit pas de vous peser. Il est nécessaire d'enregistrer les paramètres de votre corps et leurs modifications. Pour ce faire, la circonférence des hanches, de la taille, de la poitrine et d'autres parties du corps est régulièrement mesurée.

Lorsqu'une personne est en train de perdre du poids, les centimètres sur les parties convexes du corps accompagnent les kilogrammes détestés. Pour les femmes, ce sont les hanches et la poitrine. La taille devient également plus fine. Les bras et les jambes perdent du poids. Une diminution de la circonférence corporelle ne va pas toujours de pair avec une perte de poids. Par conséquent, ces paramètres doivent également être pris en compte lors de la synthèse des résultats intermédiaires de votre programme de perte de poids.

Pour réguler la nutrition et l'activité physique, il est recommandé de noter les données sur les paramètres corporels et leurs modifications dans un cahier spécial. Cela permettra de suivre plus facilement la dynamique de la perte de poids et de mettre en évidence les conditions qui y contribuent.

Pour chaque paramètre il existe des règles de mesure. Il existe également des dispositions générales dont il faut tenir compte pour que le résultat corresponde à la réalité. Pour les mesures, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer ordinaire. Il est préférable d'utiliser un centimètre de tissu - il est plus élastique et s'adapte plus facilement aux points convexes de la silhouette, contrairement à ses homologues caoutchoutés.

Vous pouvez mesurer votre chiffre vous-même, mais il est préférable de recourir à une aide extérieure pour que les chiffres soient plus précis. Après tout, vous devez le faire en position debout, dans un état détendu, les bras baissés et les épaules tendues. Les seuls vêtements que vous pouvez laisser sont des sous-vêtements. Les femmes doivent mesurer leur tour de poitrine avec un soutien-gorge fin sans inserts en mousse. Ce n'est qu'ainsi que les volumes refléteront le plus précisément possible les paramètres réels de la figure.

Les paramètres corporels doivent être pris en respirant uniformément. Après tout, si vous mesurez, par exemple, le tour de taille en inspirant, la taille sera clairement sous-estimée, car lorsque vous inspirez, le ventre se rétracte automatiquement. La poitrine, au contraire, se dilate et le volume de la poitrine sera plus grand qu'il ne l'est réellement.

Vous pouvez maintenant passer à la façon de mesurer correctement votre hanche. Vous devez comprendre que la hanche et les hanches sont des concepts différents. Les hanches sont l’une des zones les plus problématiques pour les femmes. Les amas graisseux s’accumulent au niveau de l’abdomen et du bassin. La cuisse est la partie supérieure de la jambe.

Les hanches sont mesurées aux points les plus saillants. Vous devez vous tenir droit, joindre vos pieds et enrouler un ruban à mesurer parallèle au sol autour de la partie la plus large de vos fesses. Vous pouvez prendre cette mesure vous-même en vous regardant dans le miroir.

Afin de déterminer correctement le volume, il est recommandé de prendre trois mesures : à l'endroit visuellement le plus large où les fesses dépassent et deux mesures de contrôle - juste au-dessus et juste en dessous de la première valeur. Le résultat le plus élevé est choisi et il est considéré comme correct. Vous devez sélectionner des vêtements en fonction de cette mesure et vous n’avez pas à craindre que la taille ne vous convienne pas.

La cuisse est mesurée à la partie la plus large de la jambe, là où les jambes rencontrent les hanches. La mesure est effectuée de la même manière que toutes les autres - parallèlement au sol. Le ruban à mesurer doit se plier librement autour du corps, sans tension, mais sans pendre. Le tour de taille est également mesuré de manière identique. Il vous suffit de le faire en fonction de la pureté la plus étroite de la figure.

Il est préférable de mesurer les paramètres corporels le matin, avant les repas, lorsque le corps est reposé. Ces paramètres seront plus précis que ceux obtenus le soir.

En recherchant une silhouette idéale, vous devez connaître ses paramètres généralement acceptés. Le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches est de 0,6 à 0,2.

Les scientifiques calculent depuis longtemps les paramètres de la silhouette féminine idéale. Ainsi, la taille doit correspondre à la taille de la fille moins 100 cm et les hanches doivent être 20 à 25 cm plus grandes que le tour de taille. Mais ici, il faut tenir compte non seulement de la taille, mais aussi de l'âge de la femme. Les femmes après 30 ans peuvent avoir des hanches plus larges que dans leur jeunesse.

Les paramètres de base de la figure correctement mesurés vous permettront de tirer des conclusions sur l'efficacité des méthodes de perte de poids et de les ajuster. Mais il existe des exceptions à toute règle. Et même si les volumes ne correspondent pas aux idéaux, une femme a quand même le droit d'être séduisante.

Dans cet article, nous examinerons différentes façons de mesurer le tour de hanche. Nous vous apprendrons à utiliser un ruban à mesurer et vous expliquerons comment obtenir des mesures sans celui-ci. Les informations seront utiles aux couturières débutantes et aux personnes envisageant d'acheter des vêtements dans les magasins en ligne, ainsi que pour déterminer leur propre taille, en fonction des mesures prises.

Le moyen le plus simple consiste à déterminer la taille à l’aide d’un ruban à mesurer. Tenez-vous devant le miroir. Placez vos pieds ensemble et examinez-vous attentivement. Pour commencer, déterminez à l’œil nu où se trouve le point le plus saillant. Pour chaque personne, selon les paramètres individuels, cette ligne se situe au niveau des fesses ou légèrement en dessous. Cette dernière peut être due au fait que tout le volume s’accumule sur les côtés. De plus, les personnes en surpoids peuvent également inclure leur ventre, qui pend assez bas, dans ce volume. Le ruban à mesurer doit être positionné strictement parallèlement au sol afin que les mesures soient aussi précises que possible. Si vous allez au magasin pour acheter une bande, nous vous recommandons d'en prendre une avec une échelle en centimètres et en pouces. Cela vous permettra de déterminer facilement votre taille de vêtements étrangers. Si vous possédez déjà un ruban et qu'il est dessiné uniquement en centimètres habituels, vous pouvez les convertir en pouces en utilisant la formule suivante : 1 cm = 0,397 pouces. Autrement dit, après avoir mesuré vos centimètres, vous prenez une calculatrice et les multipliez par le nombre spécifié précédemment. Par exemple, avec un tour de hanches de 98 cm, le calcul est le suivant : 98 * 0,397 = 38,91. Et pour être encore plus précis, pour déterminer la taille européenne, divisez ce nombre par 2. Ainsi, avec un tour de hanches de 98 centimètres, vous avez une taille européenne 19. Pour le russe, ce sera 48-50 (puisque 98/2 = 49).

Que faire si vous n'avez pas de ruban adhésif et que vous n'allez pas l'acheter pour un seul cas de mesure ? Prenez n'importe quelle corde non élastique, un ruban de satin ordinaire ou même une ceinture fera également l'affaire. Utilisez l'élément sélectionné de la même manière que décrit ci-dessus. Placez une marque à l'endroit où le ruban se rencontre sur vos cuisses. Utilisez ensuite une règle pour mesurer la longueur entre les marques. Ce sera votre tour de hanches.

Pour les personnes ayant une silhouette problématique, lorsque le ventre et les côtés (les soi-disant « oreilles » ou « culottes ») dépassent largement et qu'il n'y a aucune certitude que la mesure le long de la ligne des fesses sera fiable, vous pouvez utiliser ce qui suit astuce. Prenez une feuille de papier Whatman ou joignez 2 feuilles ensemble si vous avez un très gros volume. Enlevez vos vêtements d'extérieur et enveloppez-vous dans du papier Whatman. Veuillez noter que le cylindre doit être bien ajusté à votre corps, ne pas se déformer et être clairement vertical par rapport au sol. Utilisez un crayon ou un marqueur pour marquer l'endroit où les morceaux de papier Whatman se rejoignent, puis mesurez-les avec un ruban adhésif ou une règle. De cette façon, vous obtiendrez le tour de hanches le plus précis, en tenant compte de toutes les erreurs de la figure.

Que devez-vous garder à l’esprit avant de commencer à mesurer vos hanches ? Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus fiable, appelez un assistant. En vous tenant droit, sans vous pencher ni vous tourner, vous avez plus de chances d'obtenir des mesures correctes. Si vous n’avez pas d’autre choix que de vous mesurer, faites-le devant un miroir pour mieux contrôler le processus. Pendant les mesures, ne contractez pas les muscles de vos jambes, de vos fesses ou de votre abdomen. N'oubliez pas que dans la vie de tous les jours, vous n'êtes pas toujours en forme, parfois vous avez envie de vous détendre et d'être naturel. Les vêtements qui restreignent les mouvements ne vous apporteront pas de joie, aussi beaux soient-ils.

Si vous portez constamment des shapewear au quotidien, prenez vos mesures sans les enlever. Si vous ne vous entendez pas toujours, lors de la prise de mesures, supprimez tout ce qui est inutile afin que le résultat de la mesure ne soit pas faussé.

» créez votre propre planning d'examens préventifs, de tests et de consultations médicales.

Essais

Faites un certain nombre de tests d'informations utiles dans la section « » : les données obtenues vous aideront à identifier des problèmes ou à ajuster votre projet de vie saine.

Carte anthropométrique

Utilisez « » pour déterminer votre indice de masse corporelle, votre type de corps et identifier les problèmes de poids.

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé oculaire, faites-vous examiner par un ophtalmologiste une fois tous les 2 ans ; après 40 ans, déterminez la pression intraoculaire chaque année.

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé du système urinaire, effectuez une analyse de sang et d'urine une fois par an.

Carte anthropométrique

Surveillez votre poids sans dépasser les valeurs normales de l'indice de masse corporelle : de 19 à 25. " " vous y aidera.

Activité physique

Pour prévenir l'inactivité physique, augmentez votre activité physique régulière à au moins (150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine) et essayez de bouger davantage.

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé du système respiratoire, faites une fluorographie une fois par an et faites-vous examiner par un thérapeute.

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé de votre système cardiovasculaire, faites-vous examiner par un thérapeute une fois par an, mesurez régulièrement votre tension artérielle et faites un test sanguin pour le cholestérol.

Surpoids

Surveillez votre poids sans dépasser la fourchette normale de l'indice de masse corporelle : de 19 à 25. Pour calculer et contrôler l'IMC, utilisez "".

Impact négatif

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Carte de santé

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Fumeur

Arrêtez de fumer ou ne commencez pas si vous ne fumez pas - cela minimisera le risque de développer une maladie pulmonaire obstructive, un cancer du poumon et un certain nombre d'autres « maladies du fumeur » spécifiques.

Dentisterie

Visitez le dentiste au moins une fois par an, faites soigner vos dents à temps et débarrassez-vous du tartre, évitant ainsi le développement de maladies bucco-dentaires graves.

Alimentation saine

Pour diversifier votre alimentation avec tous les micro-éléments nécessaires, mangez au moins 300 à 400 g par jour (frais et cuits).

Carte de la condition physique

Utilisez " " pour déterminer votre niveau de développement physique.

Organisations

Trouvez le bon spécialiste, établissement médical, organisme spécialisé dans le domaine de la santé et des modes de vie sains dans la rubrique « ».

Alcool

Ne dépassez pas 20 ml d’éthanol pour les femmes et 30 ml d’éthanol pour les hommes. C’est le meilleur moyen de minimiser les méfaits de la consommation d’alcool.

Une taille de guêpe fine est le rêve de nombreuses femmes. Et il ne s’agit pas seulement de l’aspect esthétique, qui est sans aucun doute important. Il s'avère que le tour de taille est un indicateur important que vous devez connaître non seulement lors du choix des vêtements. C’est également un marqueur important qui peut communiquer sur la santé tant chez les femmes que chez les hommes. Alors si, après avoir lu l'article et pris des mesures, il s'avère que les indicateurs laissent beaucoup à désirer, c'est une raison pour penser à votre santé, faire du sport et reconsidérer votre alimentation.

Comment mesurer le tour de taille ?

Prendre les mesures nécessaires n'est pas du tout difficile. Pour ce faire, vous avez besoin d'un ruban à mesurer ordinaire, que l'on trouve dans presque tous les foyers où l'on aime coudre ou faire du sport. Il est préférable que le ruban soit aussi doux que possible.

Le tour de taille doit être mesuré au point le plus étroit. Selon le type, l'endroit peut être soit plus proche de la poitrine (taille haute), soit plus proche du niveau des hanches (taille basse). Dans la plupart des cas, la partie la plus étroite du torse se situe au niveau du nombril. Si la taille est convexe plutôt que concave, par exemple chez les femmes enceintes ou les femmes en surpoids, le résultat correct peut être obtenu en mesurant quelques centimètres au-dessus du nombril.

La bonne position pour mesurer est de se tenir droit (de préférence près d’un miroir) et de baisser les bras. Il n'est pas recommandé de mesurer votre tour de taille en position assise. Il n'est pas nécessaire de forcer votre corps et de vous tromper en rentrant votre estomac. Le poids corporel doit être réparti uniformément. La posture doit également être typique d'une personne. Vous ne devez pas prendre de mesures sur des vêtements - le résultat de la mesure pourrait être légèrement faussé.

Mesurer votre tour de taille prend moins d'une minute ! Vous devez enrouler le mètre autour de votre taille parallèlement au sol et expirer lentement l'air. Il est important qu'il ne coupe pas la peau et ne serre pas trop la taille. La marque sur le ruban qui coïncide avec zéro est le tour de taille.

Il est préférable de prendre la mesure deux fois, et si les données ne correspondent pas, le résultat moyen est pris.

Que disent les chiffres?

Le tour de taille sert de base au calcul d'indicateurs tels que l'indice taille-hanche ou l'indice taille-hauteur. Un indicateur surestimé indique un risque accru pour la santé humaine. Si la graisse s'accumule au niveau de la taille, il est fort probable qu'une personne ait un excès de graisse qui enveloppe les organes internes. Ces graisses sont à l'origine de processus inflammatoires et du développement de nombreuses maladies (diabète, maladies coronariennes et autres maladies du système cardiovasculaire, hypertension, cancer).

Normes généralement acceptées

Chez les hommes de plus de 102 cm, tour de taille supérieur à 88 cm chez les femmes - un avertissement sur d'éventuels risques pour la santé (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2). La norme peut être envisagée pour les hommes - jusqu'à 94 cm, pour les femmes - jusqu'à 80 cm.

Si nous parlons de la composante esthétique, dans la plupart des pays du monde, les femmes sont considérées comme attirantes si leur tour de taille est inférieur à 70 cm. que chaque 5 cm supplémentaire au niveau de la taille augmente le risque de décès prématuré de 17 % chez les hommes et de 13 % chez les femmes.

Nous mesurons bien plus que la taille

Après avoir mesuré votre tour de taille, vous pouvez également mesurer vos hanches. Le volume de vos hanches se mesure avec un mètre ruban selon des principes similaires pour le tour de taille (tenez-vous droit, ne « serrez » pas le mètre), mais le long de la partie la plus large du tour de taille. fesses. La correspondance entre le tour de taille et le tour de hanches est un indicateur populaire en Occident qui aide les experts à juger de la santé d’une personne et, dans une certaine mesure, témoigne de son attrait. Ainsi, des études sur des jumeaux ont montré que ce ratio dans 22 à 61 % des cas dépend de facteurs génétiques, et alors seulement de la nutrition et du mode de vie.

Tour de taille et de hanche comme indicateur de reproduction

Les femmes à la taille fine ont une meilleure santé et sont moins susceptibles de souffrir d'infertilité et de maladies du système génito-urinaire. Le rapport taille/hanche semble être lié à votre capacité à concevoir et à avoir des enfants. Les hommes avec un score d’environ 0,9 ont les meilleures chances de concevoir, tandis que les femmes avec un score de 0,8 ou plus ont une chance significativement plus élevée de tomber enceinte naturellement. Les recherches suggèrent que chez les filles de même poids, des mesures plus basses de la taille et des hanches entraînent une puberté plus précoce. Cela se manifeste par la croissance des hormones.

Une étude néerlandaise sur l'insémination artificielle réalisée en 1993 a montré que les chances de tomber enceinte sont plus élevées chez les femmes ayant un tour de taille et de hanches bas. Il est à noter qu'avec une augmentation de l'indicateur de 0,1 unité, la probabilité de conception dans un cycle diminue de 30 % (données obtenues en tenant compte des ajustements pour l'âge, le poids et le motif de l'insémination artificielle). Cela peut être confirmé par le fait que dans les pays africains, où les canons de beauté sont différents de ceux européens, les femmes ont des hanches assez pleines (par exemple 135 cm), mais en même temps leur taille est clairement définie et sensiblement plus étroite que celle des femmes. leurs hanches (par exemple, 100 cm). Si vous divisez 100 par 135, vous obtenez 0,74 - un bon indicateur pour avoir des enfants.

Bonjour, bonjour mes chéris ! Alena est de nouveau avec toi. Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment mesurer votre tour de hanches. Et en général, comment prendre correctement les mesures des fesses et de la poitrine. Il s’avère qu’une question aussi simple en apparence a ses propres subtilités.

De telles mesures seront utiles pour sélectionner des vêtements dans un magasin ou si vous décidez soudainement de vous essayer en tant que créateur de mode et de coudre vous-même quelque chose. Ou peut-être êtes-vous en train de perdre du poids et devez-vous surveiller les résultats. En un mot, la possibilité de mesurer vos fesses sera toujours utile.

Ce que vous pouvez utiliser pour mesurer vos hanches :

Filles! J'ai agrandi mes fesses sans crèmes ! Un appareil d'exercice spécial pour les fesses. Je viens de le porter pendant 2 semaines. Maintenant, c'est tellement fort et beau, comme si j'allais à la salle de sport ;) Je l'ai commandé ici - commandez-le.

• mètre à ruban;
• ceinture ou tresse;
• règle
• marqueur
• grande feuille de papier Whatman.

Un ruban à mesurer est le moyen de mesure le plus populaire et le plus pratique. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de fournitures de couture. L'essentiel est de choisir un ruban fabriqué dans un matériau caoutchouté durable afin qu'il ne s'étire pas.

Si vous ne trouvez pas un article aussi pratique, vous pouvez vous passer d'un ruban à mesurer. Pour ce faire, sélectionnez un long ruban ou une ceinture. On veille à ce que la tresse ne s'étire pas et que la ceinture ne soit pas trop rigide. Nous marquons un point sur l'objet sélectionné avec un marqueur, mesurons la partie du corps dont nous avons besoin, par exemple les hanches, et faisons une marque avec un marqueur à la jonction du ruban. Nous l'étalons sur la table et mesurons la longueur d'un point à l'autre avec une règle. C'est tout, on connaît le volume des fesses.

Le papier Whatman est utilisé si, par exemple, les femmes ont des parties saillantes le long de la ligne des hanches (culottes). Dans ce cas, une feuille de papier est étroitement enroulée autour des hanches, en s'assurant que le papier Whatman n'est pas de travers et se tient strictement verticalement, et que les points d'intersection de la feuille sont marqués. Procédez ensuite comme pour le ruban, étalez-le et mesurez avec une règle.

Important! Vous ne pouvez pas utiliser un ruban à mesurer métallique pour prendre des mesures. Il s’agit d’un matériau trop grossier et il ne sera pas possible de mesurer correctement le volume.

Comment mesurer correctement le volume des hanches ?

Pour obtenir les mesures les plus précises, vous devez suivre plusieurs règles :

• • Prenez des mesures en vous tenant devant un grand miroir. Cela vous aidera à garder une trace de vos actions ;
  • si possible, mieux vaut bien sûr confier les mesures à un assistant, les mesures seront alors parfaitement véridiques ;
  • enlever tous les vêtements sauf les sous-vêtements. Si vous mesurez vos hanches sans enlever votre jean, de quel type de précision pouvons-nous parler ?
  • tenez-vous droit, le dos droit et sans forcer les fesses ni rentrer le ventre ;
  • rapprochez vos jambes. Si vous les placez à la largeur des épaules, cela faussera les lectures ;
  • le ruban à mesurer doit passer strictement horizontalement par les points les plus saillants des fesses ;
  • assurez-vous que le ruban ne se tord pas et qu'il est parallèle au sol ;
  • Ne tirez pas trop fort sur le ruban. Il doit être bien ajusté au corps, mais sans appuyer sur la peau ;
  • s'il y a un ventre pendant, un crayon ou une règle y est attaché de manière à ce qu'il soit exactement perpendiculaire au sol.

Lorsque vous mesurez vos hanches, utilisez un ruban à mesurer pour prendre en compte la distance jusqu'au crayon suspendu.

Important! Parfois, généralement chez les hommes, la partie la plus large ne se situe pas au niveau des hanches, mais un peu plus haut. Dans ce cas, les mesures sont prises à deux endroits : à la fois aux points saillants des fesses et à l'endroit le plus large, et la valeur numérique la plus grande est sélectionnée.

Comment connaître la taille des fesses ?

Ainsi, nous connaissons désormais notre tour de fesses, ou plutôt le tour de hanches, ou, comme on l'appelle communément OB. Lors de l'élaboration de patrons de couture ou lors du choix de vêtements dans un magasin, vous devez connaître votre demi-circonférence de hanches - HH. Pour ce faire, les nombres obtenus doivent être divisés en deux. Par exemple, votre volume de hanches est de 96 cm, ce qui signifie que votre demi-circonférence est de 96:2=48. Cela signifie que lorsque vous choisissez une jupe, un pantalon ou une robe, la taille 48 vous conviendra.

Les tailles européennes sont calculées un peu différemment. Le tour de hanches doit être multiplié par 0,397. Si le tour de hanches est de 96 cm, nous obtenons du 38, c'est votre taille européenne.

Ainsi, lors de l'achat ou, vous ne vous tromperez pas sur votre taille.

Comment mesurer le volume des seins ?

Connaître la taille de votre poitrine est essentiel pour choisir un soutien-gorge confortable. Il est préférable de mesurer votre poitrine sur un corps nu. Si les glandes mammaires ne conservent pas leur forme, il est alors permis de prendre des mesures dans un soutien-gorge fin et ajusté sans inserts en mousse.

Pour connaître la taille de votre poitrine, vous devez prendre plusieurs mesures :

Circonférence sous la poitrine. Le ruban à mesurer est appliqué étroitement sur le corps et est situé sous les glandes mammaires strictement parallèles au sol. Les mêmes règles s'appliquent ici que lors de la prise de mesures à partir des hanches. Autrement dit, vous devez vous tenir droit, sans forcer ni vous affaler. Nous ne resserrons pas le ruban et veillons à ce qu'il ne se torde pas. Nous avons mesuré et enregistré le chiffre obtenu.

Tour de poitrine. Le ruban passe le long de l'arrière des omoplates et devant les points les plus saillants des glandes mammaires, c'est-à-dire le long des mamelons. Vous devez rester calme et détendu. Mesurer en expirant ou en prenant une profonde inspiration sera inexact. Enregistré.

Maintenant, à l’aide du tableau des tailles de soutien-gorge, nous déterminons laquelle vous convient le mieux. En règle générale, la taille du corsage se compose d'une lettre et d'un chiffre, par exemple 75B. Le chiffre 75 désigne donc la circonférence sous le buste.

Pour déterminer la taille du bonnet du corsage, c'est-à-dire la lettre, vous devez soustraire la circonférence sous la poitrine du tour de poitrine.

Par exemple, le tour de poitrine est de 89 cm et le tour de poitrine de 75 cm. On calcule 89-75 = 14 et on regarde le tableau fini : 14 = B. Cela signifie que la taille du soutien-gorge sera de 75B.

Dans tous les cas, lors du choix des sous-vêtements, il est préférable d'essayer plusieurs modèles, car la même taille de soutien-gorge avec des formes de bonnets différentes s'adaptera et aura un aspect complètement différent.

Quant au choix des vêtements, nous divisons également le tour de poitrine en deux et obtenons la taille appropriée : 89:2 = 44,5 Nous choisissons donc des chemisiers et des T-shirts dans les tailles 44-46.

Il existe également une mesure telle que la hauteur de la poitrine. Elle est mesurée à partir d'un point de l'épaule à la base du cou jusqu'au mamelon. Mais une telle mesure peut être utile à peu de personnes dans la vie ordinaire.

Eh bien, c'est tout, mes chers. Vous savez désormais comment prendre correctement vos mesures et calculer la taille appropriée des sous-vêtements et des vêtements. Il n’y a rien de compliqué là-dedans. L'essentiel est de ne pas tricher et de ne pas essayer de serrer les fesses ou de rentrer le ventre pendant la mesure. Les chiffres seront bien sûr plus petits, mais les vêtements achetés ou cousus selon de telles normes ne vous plairont pas. Vous ne pourrez pas vous promener tout le temps avec le ventre rentré. Il y a donc plus d’honnêteté et de naturel. Frappez tout le monde !

Il est également préférable de les enlever, car ils ont un effet tenseur. Cependant, si, par exemple, vous envisagez de porter une jupe exclusivement avec des collants en nylon, il est judicieux de prendre des mesures en les utilisant. Les mesures sont prises à l'aide d'un mètre ruban aux endroits les plus saillants des fesses. Ne répétez pas les erreurs de ceux qui mesurent le tour de hanches le long de la ligne ou des os saillants.

Si vous avez un ventre saillant, prenez des mesures en fonction de la saillie. Pour cela, utilisez une plaque souple appliquée sur le ventre et jusqu'aux hanches. La saillie du ventre est particulièrement importante à considérer si vous envisagez d'acheter une pièce.

À des fins de personnalisation, le résultat de la mesure est désigné par l'abréviation OB, par exemple OB 98, ou exprimé en demi-taille et désigné PoB (demi-tour de hanche). Ainsi, le même résultat de mesure peut être exprimé par OB98 et POB49.

Si vous envisagez d'acheter des vêtements fabriqués à l'étranger, il est possible que vous deviez convertir les centimètres en une autre mesure de longueur : les mesures des vêtements des fabricants américains sont le plus souvent exprimées en pouces. 2,54 cm correspond à 1 pouce. Utilisez également le tableau suivant pour convertir des centimètres en pouces :

1 mm = 0,0397 pouce

1 cm = 0,397 pouce

1 m = 39,37 pouces

À l’écrit, les pouces sont indiqués par une apostrophe : 0,0397’ ; 39,37’ etc.

Dans le cas où il est nécessaire de mesurer la circonférence des hanches et qu'il n'y a pas de ruban à mesurer à portée de main, prenez la mesure avec n'importe quel ruban ou corde. Pour cela, saisissez vos hanches avec un ruban (corde) aux endroits les plus saillants des fesses et notez sur le ruban (corde) l'endroit qui correspond à la mesure. Vous pouvez faire un point à cet endroit avec du fil de couleur ou faire un nœud. Le ruban (corde) peut ensuite être appliqué sur un mètre en bois ou un ruban à mesurer et ainsi obtenir la mesure en termes numériques.

Sources:

• tour de hanche

Cercle est une figure géométrique plate formée par une courbe fermée dont tous les points sont à égales distances du centre du cercle. Il existe 2 approches pour calculer sa longueur.

Tu auras besoin de

• Il faut connaître le diamètre du cercle, le rayon du cercle, ainsi que la valeur de la constante π.

Instructions

Vidéo sur le sujet

Astuce 3 : Comment prendre correctement vos mesures et connaître votre taille de vêtements

En se promenant dans les magasins et les boutiques, la question se pose souvent de savoir comment connaître sa taille de vêtement. Le problème est compliqué par le fait qu’il existe plusieurs types de tableaux de tailles. Cela complique considérablement le processus de choix des vêtements.

Tu auras besoin de

• - assistant;
• - mètre à ruban;
• - une règle ou un bâton droit.

Instructions

Pour prendre les mesures correctement, vous devez porter des sous-vêtements. En dernier recours, vous pouvez prendre vos mesures avec un tee-shirt léger et un short. Pour que les mesures soient précises, vous devez vous tenir droit et redresser les épaules. Les mains devraient être baissées.

Pour mesurer la circonférence de la poitrine, vous devez passer un ruban à mesurer le long des parties les plus saillantes de la poitrine, le long des aisselles et sur le dos - juste au-dessus du niveau des aisselles.

La façon la plus simple de mesurer votre taille est de trouver votre tour de taille naturel et de le mesurer.

Pour déterminer la circonférence des hanches, le ruban doit être tenu strictement horizontalement. Il doit longer les parties les plus saillantes. Devant, le ruban à mesurer doit s'étendre jusqu'au niveau de l'abdomen. Pour être précis, prenez n’importe quel bâton droit ou règle. L'essentiel est que sa longueur soit supérieure à la longueur allant du ventre au début de la cuisse. Maintenant, nous l'abaissons verticalement au niveau de l'estomac et en dessous. A ce moment, nous prenons des mesures en tenant compte de la distance au bâton.