Régime de Maya Plisetskaya : exemple de menu et résultats. Le régime de Maya Plisetskaya Le menu diététique de Plisetskaya

10.07.2023

Maya Mikhailovna Plisetskaya a toujours été la référence en matière de beauté, de féminité et de grâce. La Mairie de Paris a décerné à la célèbre ballerine le prix « Excellent 1986 » de la femme la plus élégante de l'année.

Comme Maya Mikhailovna elle-même l'a dit à plusieurs reprises aux journalistes, elle n'a jamais suivi de régime. Plisetskaya était absolument indifférente aux sucreries, mais aimait beaucoup le poisson salé et la bière. Et ce sont loin d’être les produits les plus sains. Comment Plisetskaya a-t-elle toujours réussi à rester en forme ?

Désormais, nous ne saurons plus si Plisetskaya elle-même a déjà suivi un régime ou si le régime de Plisetskaya a été inventé par des journalistes. Oui, ce n'est pas si important, d'autant plus que grâce au régime de Maya Plisetskaya, la présentatrice de télévision de la chaîne TVC Yana Poplavskaya, qui a pris beaucoup de poids après la naissance de son deuxième fils et l'hormonothérapie, a réussi à perdre du poids. Après avoir essayé différents régimes sans effet, Yana Evgenievna a décidé d'essayer les pilules thaïlandaises et s'est retrouvée à l'hôpital. Elle n'a jamais perdu de poids avec eux. Et seul le régime de Maya Mikhailovna a aidé la présentatrice de télévision à lutter contre l'excès de poids : en un an, elle a réussi à perdre 30 kg.

L'essence du régime alimentaire de la ballerine Maya Plisetskaya

La règle principale d'une ballerine est de limiter strictement les portions de nourriture. C'est elle qui a dit un jour que pour perdre du poids, il suffit de « ne pas manger ». Bien sûr, il est impossible d'abandonner complètement la nourriture (et ce n'est pas nécessaire), mais vous devrez certainement réduire les portions. En plus de réduire votre alimentation, vous devez également bouger beaucoup pour brûler correctement les calories entrantes.

Selon la prima, l'activité physique des ballerines est épuisante, il n'y a donc souvent plus de temps ni d'énergie pour manger, ce qui contribue également à la perte de poids - bien que pas très saine. De plus, Maya Plisetskaya suit de temps en temps un régime spécial, ce qui l'aide à perdre du poids et à avoir fière allure.

Le régime consiste à manger une quantité strictement limitée de nourriture pendant deux semaines. Vous devez également faire de l’exercice ou simplement augmenter votre activité physique quotidienne.

Le régime peut sembler difficile, car le menu est très monotone, mais, selon la ballerine, en deux semaines, on peut facilement s'habituer à un tel régime.

Principes alimentaires de la ballerine Maya Plisetskaya

Bien entendu, le style de vie d'un danseur de ballet ne peut être comparé à celui d'une personne ordinaire non associée à l'art. Pour une ballerine qui passe des heures chaque jour à la barre de ballet, les restrictions alimentaires strictes sont monnaie courante. Mais pour les femmes ordinaires, pratiquer une telle « grève de la faim » pour perdre du poids est catégoriquement déconseillée pour les raisons suivantes.

Premièrement, une forte restriction nutritionnelle peut provoquer un stress dans le corps et entraîner des troubles métaboliques. De plus, avec une forte réduction des calories consommées, ce ne sont pas les cellules graisseuses qui quittent l'organisme, mais l'eau et les vitamines.

Deuxièmement, une forte perte de poids affecte le fonctionnement de tous les systèmes et organes, ce qui, à son tour, peut provoquer tout un tas de maladies diverses, et la peau deviendra flasque et affaissée. Troisièmement, une sensation constante de faim entraînera non seulement une détérioration de l'humeur et des performances, mais également des évanouissements affamés.

Avantages du régime de la ballerine Maya Plisetskaya

disponibilité;
simplicité.

Ce régime, développé par une ballerine russe, est en réalité très bénéfique pour le corps. Il permet une détoxification complète du tractus gastro-intestinal. De plus, c’est l’un des rares régimes capables d’éliminer complètement les amas graisseux sur les organes internes. Un autre avantage de cette méthode pour perdre du poids par rapport aux autres est la possibilité de créer un menu individuel.

Inconvénients du régime alimentaire de la ballerine Maya Plisetskaya

Dans Premièrement, la rigueur du régime ne permet pas au corps de se détendre une seconde en raison de l'apport calorique quotidien extrêmement limité, ce qui constitue un stress important pour le corps humain. Ainsi, le régime ne convient pas aux personnes engagées dans un travail intellectuel, car la concentration sera nettement plus difficile.

Deuxièmement, l'absence de viande dans l'alimentation peut affecter négativement la masse musculaire et la composition biochimique du sang. Il est donc nécessaire de traiter le régime avec prudence et de ne jamais dépasser sa durée. Il est également important de prendre des vitamines, du magnésium, du calcium, du fer et des probiotiques, car sans produits laitiers, il existe un risque de dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Produits autorisés

poissons maigres bouillis ou cuits à la vapeur : aiglefin, limonelle, morue.
légumes verts bouillis, mijotés, cuits au four : épinards, laitue, brocoli, chou-fleur et chou de Milan, chou-rave. L’essentiel est qu’ils restent peu caloriques.
lentilles, riz à la cannelle, flocons d'avoine, orge. Il faut les faire cuire dans de l'eau sans ajouter de sel, pour le goût, vous pouvez ajouter de l'aneth ou du persil et arroser de jus de citron.
une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour.

Produits interdits

œufs, viande et produits laitiers. Ils sont difficiles à digérer et leur consommation lors d’une activité physique intense entraînera une hypertrophie du tissu musculaire et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.
café, cacao, chocolat. Ces produits contiennent des substances qui perturbent l'équilibre eau-sel de l'organisme. Leur utilisation lors d'exercices intenses conduit au fait que le tissu musculaire commence à retenir une grande quantité de liquide. Par conséquent, l’élimination complète de l’alimentation des produits contenant de la caféine permettra de maintenir le volume « au minimum ».
sucrés, frits, gras, sauces, vinaigrettes.
solanacées : pommes de terre, aubergines, tomates. Il existe une hypothèse selon laquelle ils seraient difficiles à digérer et pourraient provoquer une réaction allergique alimentaire. De plus, les tomates associées à des glucides provoquent une formation accrue de gaz. Bien que les flatulences ne soient pas observées chez tout le monde. Et néanmoins, les solanacées sont interdites pendant le régime de Plisetskaya.
fruits, noix et fruits secs (comme source de sucres).
sels et épices (retiennent l'eau dans le corps).

Menu diététique de la ballerine Maya Plisetskaya

Le premier jour

Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine sans sucre ni sel. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des baies aigres (groseilles, framboises).
Deuxième petit-déjeuner : 1 grosse pomme ou poire moyenne.
Déjeuner : 250 ml de soupe de légumes, 150 g de salade verte.
Goûter de l'après-midi : 2 petites jeunes carottes.
Dîner : 200 g de riz, 250 g de salade de légumes frais, 100 g de saumon frit.

Deuxième jour

Petit déjeuner : 150 g de bouillie de lentilles, 1 poivron doux.
Deuxième petit-déjeuner : 1 orange de taille moyenne.
Déjeuner : 300 ml de soupe de brocoli aux carottes et aux herbes.
Goûter de l'après-midi : 3-4 figues.
Dîner : 100 g de poisson blanc avec 200 g de riz, 100 g de salade verte.

Jour trois

Petit déjeuner : 200 g de bouillie d'orge aux herbes finement hachées, 100 g de poulet bouilli.
Deuxième petit-déjeuner : 1 pamplemousse de taille moyenne.
Déjeuner : 100 g de salade de poisson rouge, chou et concombre (200 g).
Collation de l'après-midi : un verre de jus de potiron.
Dîner : 200 g de haricots mijotés avec des légumes, 100 g de salade verte.

Jour quatre

Petit déjeuner : 200 g de bouillie de sarrasin, 200 g de salade grecque sans fromage.
Deuxième petit-déjeuner : un verre de thé au miel et au gingembre.
Déjeuner : 200 ml de soupe de lentilles à l'origan et au basilic.
Goûter de l'après-midi : 5 grosses prunes.
Dîner : flocons d'avoine avec pomme finement hachée.

Le régime peut être répété ou le menu peut être construit à l'avenir en fonction de la teneur en calories des portions de nourriture données. Au total, le régime dure 14 jours. Il ne faut pas y recourir souvent, mais après la première fois, il est conseillé de consolider le résultat en reprenant le régime après 1 à 1,5 mois.

Le système nutritionnel recommandé par Maya Plisetskaya pour chaque jour est absolument rationnel et sain, et il est peu probable que l'on puisse s'opposer à ses principes. La seule chose est qu'il peut ne pas convenir à un très petit nombre de personnes en raison de la présence de maladies pour lesquelles certains des produits sur lesquels il est basé sont contre-indiqués.

Mais son régime de jeûne de 15 jours est très strict et difficile, et il sera très difficile pour beaucoup de le supporter. Mais le résultat en vaut la peine : en 15 jours, on perd en moyenne 8 à 10 kilos. Mais n'oubliez pas qu'après avoir terminé le régime, vous devez respecter strictement les règles nutritionnelles décrites en détail au début de cette page, sinon les kilos perdus avec tant de difficulté reviendront très rapidement.

Contre-indications au régime de Maya Plisetskaya

Comme tout régime végétarien, le régime Plisetskaya est contre-indiqué :

les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal ;
les femmes enceintes et allaitantes ;
les personnes de moins de 18 ans.
Et aussi en cas d'intolérance individuelle à certains produits.

Régime de 15 jours de Maya Plisetskaya

Premièrement, la viande, les œufs, les produits laitiers, les pommes de terre et les tomates, les épices, le chocolat et le café sont totalement exclus de l'alimentation. Parfois, vous êtes autorisé à manger du poisson. Et la base de l'alimentation devrait être constituée de légumes verts, de légumineuses et de céréales à base d'eau.

Voici un exemple de menu diététique :

petit-déjeuner : une assiette de flocons d'avoine ;
déjeuner : une assiette de soupe de légumes, salade de légumes ;
dîner : une portion de riz, une salade de légumes, un morceau de poisson maigre (pas tous les jours !).

Vous pouvez grignoter entre les repas principaux avec des légumes ou des fruits non sucrés.

Pendant le régime, vous devez boire plus d'eau, au moins un litre et demi par jour.

La durée du régime peut aller jusqu'à 15 jours, il peut être répété au plus tôt après 2 mois.

Résultats de perte de poids

Le régime de Plisetskaya est conçu pour 14 jours, après quoi vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en trop. La répétition du régime n'est possible qu'après deux mois.

La figure d'une ballerine est ce dont rêve presque toutes les filles. Certes, tout le monde n’est pas prêt à passer par les épreuves qui se cachent derrière une beauté aussi convoitée. Mais parfois, pour améliorer rapidement votre silhouette et vous débarrasser des kilos détestés, vous devez endurer des épreuves pires que celles vécues par la distribution féminine de la troupe de danse du Théâtre Bolchoï. Si vous n'avez pas peur de relever un tel défi, alors régime de Maya Plisetskaya- pour toi.

Pourquoi choisir ce régime particulier ?

Maya Plisetskaya porte à juste titre le titre de reine du ballet russe, et même à près de 90 ans, elle a une silhouette qui ferait l'envie de la plupart des femmes de 30 ans. Non seulement une activité physique constante aide Maya Mikhailovna à conserver cette forme - danser à plus de 80 ans n'est pas aussi facile qu'à 20 ans. Mais la ballerine ne cède pas non plus à l'excès de poids, gardant sa silhouette sous contrôle grâce à un régime spécial.

Le régime alimentaire de Plisetskaya représente ce que nous appelions autrefois une « alimentation saine ». Maya Mikhailovna recommande de ne pas suivre un régime souvent, mais uniquement lorsqu'une correction d'urgence de la silhouette et un remaniement du corps sont nécessaires. Qu'apporte le régime Plisetskaya ?

"En deux semaines d'un régime très modeste et monotone, le corps se débarrassera de 8 à 10 kg d'excès de poids. En même temps, le corps est nettoyé, l'estomac est littéralement redémarré et le métabolisme est amélioré."

Le régime alimentaire de Plisetskaya, associé à l’exercice physique, est recommandé pour se débarrasser de la dépendance alimentaire et de l’obésité.

La rigueur du régime détermine la présence de contre-indications. Les personnes souffrant de maladies cardiaques, rénales ou gastro-intestinales ne devraient pas s'asseoir dessus. Ce régime ne convient pas non plus à la récupération après une maladie de longue durée. Dans d’autres cas, un tel remaniement ne profitera qu’au corps.

Règles de base

Au moment de l'acceptation restrictions Les produits suivants disparaissent du tableau :

Viandes de tous types et variétés. Le poisson et les légumineuses sont des sources de protéines.
Lait et tous les produits laitiers, y compris le kéfir, les yaourts et les desserts au caillé.
Produits à base de farine, pâtisseries sucrées et salées, y compris même le pain.
Œufs.
Café.
Sucre.

Ils sont offerts remplacer par les produits suivants :

Céréales. Les flocons d'avoine, le riz et l'orge conviennent mieux au porridge. La ballerine recommande particulièrement de manger des lentilles vertes et rouges - elles sont riches en protéines, vitamines et acides aminés.
Poisson faible en gras en petites quantités.
Tous les légumes sauf les pommes de terre et les tomates.
Tous les fruits sauf les bananes. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier les fruits à faible teneur en sucre.
Thé (de préférence aux herbes), beaucoup d'eau.

Dans le même temps, les sports actifs et toute activité vigoureuse en général sont obligatoires, selon Plisetskaya. Cela s'applique non seulement à l'activité physique, mais également au travail : en faisant des choses, avec une bonne concentration, une personne oublie la nourriture et la sensation de faim, ce qui aide à survivre à un régime assez difficile.

Le menu diététique de Maya Plisetskaya

Le premier jour

Petit-déjeuner: 200 g de flocons d'avoine sans sucre ni sel. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des baies aigres (groseilles, framboises).

Déjeuner: 1 grosse pomme ou poire moyenne.

Dîner: 250 ml de soupe de légumes, 150 g de salade verte.

Goûter de l'après-midi: 2 petites jeunes carottes.

Dîner: 200 g de riz, 250 g de salade de légumes frais, 100 g de saumon frit.

Deuxième jour

Petit-déjeuner: 150 g de bouillie de lentilles, 1 poivron doux.

Déjeuner: 1 orange de taille moyenne.

Dîner: 300 ml de soupe de brocoli aux carottes et aux herbes.

Goûter de l'après-midi: 3-4 fig.

Dîner: 100 g de poisson blanc avec 200 g de riz, 100 g de salade verte.

Jour trois

Petit-déjeuner: 200 g de bouillie d'orge aux herbes finement hachées, 100 g de poulet bouilli.

Déjeuner: 1 petit pamplemousse.

Dîner: 100 g de salade de poisson rouge, chou et concombre (200 g).

Goûter de l'après-midi: un verre de jus de citrouille.

Dîner: 200 g de haricots mijotés avec des légumes, 100 g de salade verte.

Jour quatre

Petit-déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin, 200 g de salade grecque sans fromage.

Déjeuner: un verre de thé au miel et au gingembre.

Dîner: 200 ml de soupe de lentilles à l'origan et au basilic.

Goûter de l'après-midi: 5 grosses prunes.

Dîner: flocons d'avoine avec pomme finement hachée.

Grâce au régime de Maya Plisetskaya, vous pouvez obtenir la minceur d'une ballerine et une taille enviable. L'essentiel est une alimentation saine et une grande volonté.

Première ballerine du Théâtre Bolchoï, reine du ballet russe, la gracieuse Maya Plisetskaya a toujours été magnifique, ravissant ses fans avec sa silhouette ciselée. Le secret de la minceur de la ballerine était caché non seulement dans les répétitions quotidiennes et intensives, mais également dans un régime strict auquel Maya Mikhailovna avait périodiquement recours lorsqu'elle avait besoin de perdre du poids, en particulier avant des représentations importantes. Le régime de Maya Plisetskaya était communément appelé « Ne mangez pas », en raison de la remarque de la ballerine à la question d'un journaliste français sur sa minceur : « Je suis assise sans manger !

L'essence du régime de Mai Plisetskaya

Le régime « Ne pas manger » de Maya Plisetskaya ne consiste pas du tout à jeûner. La prima du Théâtre Bolchoï a elle-même développé un plan de nutrition, avec l'aide duquel elle a réussi à perdre 8 à 10 kilos en trop en seulement 2 semaines. Le régime alimentaire de Plisetskaya est faible en calories et son respect nécessitera donc une volonté et une endurance considérables. Les avantages du régime alimentaire de Maya Plisetskaya incluent : une efficacité élevée, ainsi qu'un menu assez varié qui n'aura pas le temps de devenir ennuyeux.

Principes de base du régime alimentaire de Maya Plisetskaya :

Repas fractionnés. Il devrait y avoir trois repas complets par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner). Entre les repas principaux, vous ne devriez pas avoir faim, vous pouvez grignoter un légume (principalement vert) ou un fruit non sucré.
Une demi-heure avant chaque repas besoin de boire 1 verre eau plate. L'eau remplira l'estomac et réduira l'appétit, ce qui affectera une saturation rapide avec une petite portion.
Mode eau. Vous devez boire au moins 2 litres de liquide pendant la journée: eau, thé (aux herbes, vert), mais sans sucre. Pendant le régime Plisetskaya, vous pouvez boire des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés, des décoctions et des compotes non sucrées.
La portion habituelle doit être réduite de moitié. Autrement dit, une portion de poisson ne doit pas dépasser 150 grammes, une salade 200 grammes et une soupe 250 ml.
Activité physique quotidienne. La ballerine elle-même s'est obstinément torturée lors des entraînements et des répétitions quotidiens. Comme alternative, vous pouvez faire du fitness, de l'aérobic et de la natation.

Pour consolider les résultats de la perte de poids, Maya Plisetskaya a recommandé de répéter le régime après deux mois.

Produits autorisés et interdits

Le régime de Maya Plisetskaya - aliments autorisés :

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Avoine, orge, riz, lentilles ;
Poissons allégés (brochet, sandre, goberge, cabillaud, merlu) ;
Volaille maigre (poulet, dinde) ;
Légumes non féculents (brocoli, chou, concombres, poivrons, épinards, céleri) ;
Légumes verts (persil, coriandre, aneth, thym);
Fruits non sucrés (pommes, poires, prunes, agrumes) ;
Jus de citron (comme vinaigrette);
Huile d'olive pressée à froid (pas plus de 1 cuillère à soupe par jour).

Selon le régime alimentaire de Maya Plisetskaya, les légumes peuvent être mijotés, cuits au four, bouillis et consommés crus ou en salade. Il est préférable de faire bouillir ou cuire à la vapeur le poisson et la volaille sans ajouter de sel ni d'épices. La bouillie (gruau, riz, orge) doit être cuite dans de l'eau sans sel, sans sucre ni huile.

Le régime de Maya Plisetskaya - aliments interdits :

Viandes grasses, volailles et poissons ;
Plats frits, bouillons riches ;
Viandes fumées. cornichons, marinades;
Toutes pâtisseries, pains et produits de boulangerie ;
Pâtes;
Bonbons et desserts;
Pommes de terre, aubergines, tomates ;
Fruits sucrés (raisins, bananes, melons) ;
Œufs;
Produits laitiers et produits laitiers fermentés ;
Produits semi-finis, restauration rapide;
Épices et assaisonnements ;
Sauces et sauces grasses ;
Sel et sucre ;
Café;
Boissons gazeuses;
Boissons alcoolisées.

La bonne issue

En suivant le régime de Maya Plisetskaya pendant 15 jours, vous pouvez vous débarrasser de 8 à 11 kilos en trop. Il est important de maintenir des résultats de perte de poids impressionnants afin que le poids perdu ne revienne pas de sitôt. Pour ce faire, vous avez besoin d’une solution compétente pour sortir du régime alimentaire de Maya Plisetskaya. Vous devez continuer à manger selon les règles établies de la ballerine, en augmentant progressivement le volume des portions.

Dans la première semaine Il est recommandé d'ajouter à votre alimentation des œufs (pas plus de 1 morceau par jour), des produits laitiers fermentés allégés (fromage cottage, kéfir, yaourt). La viande et le poisson doivent continuer à être bouillis, vous pouvez les mijoter, les cuire au four, à la vapeur ou au gril, et les aliments frits doivent être complètement abandonnés.

Maya Plisetskaya a recommandé de répéter le régime après deux mois pour maintenir les résultats de perte de poids obtenus. Pour maintenir votre silhouette et votre poids à des niveaux normaux, il est recommandé d'exclure de votre alimentation les aliments gras et les sucreries lorsque vous quittez le régime de Maya Plisetskaya.

Vous devez continuer à boire un verre d'eau plate 30 minutes avant les repas., ce qui vous évitera de trop manger. Une attention particulière doit être portée à votre activité physique, car une activité physique régulière (sport, marche, course, natation) permet non seulement d'entretenir le tonus musculaire, mais également de prévenir l'apparition de vergetures et de relâchement cutané lors d'une perte de poids rapide.

Contre-indications

Quand on parle du régime alimentaire de Maya Plisetskaya, on se souvient tout d’abord de la célèbre phrase de la grande ballerine : « Le meilleur régime, c’est de manger moins ! Oui, Plisetskaya a suivi cette règle toute sa vie, mais pas avec autant de fanatisme que l’on pourrait le penser d’après cette phrase sortie de son contexte.

Les règles nutritionnelles de Maya Plisetskaya

Les principes de base de la nutrition de Maya Plisetskaya, qu'elle professait dans la vie de tous les jours, peuvent être résumés en plusieurs points :

exclure de son alimentation le sucre et les sucreries, les produits de boulangerie et les aliments raffinés, les aliments gras, les saucisses et les aliments fumés, ou du moins les consommer le moins possible ;
la base de l'alimentation doit être constituée d'aliments simples et faibles en calories : légumes, fruits et céréales, viande maigre, poisson, produits laitiers ;
vous devez manger peu et souvent, ne pas mourir de faim et ne pas trop manger ;
ne mangez pas le soir : le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.

Les règles, on le voit, sont très simples, mais comme il peut parfois être difficile de les suivre ! Cependant, c'est leur stricte adhésion qui a permis à la grande ballerine de conserver une excellente forme pendant de nombreuses années. Si, pour une raison quelconque, elle prenait encore quelques kilos en trop, Maya Mikhailovna utilisait un régime de jeûne assez strict, à l'aide duquel elle expulsait sans pitié ce surpoids venu de nulle part.

Régime de 15 jours de Maya Plisetskaya

Voici un exemple de menu diététique :

petit-déjeuner : une assiette de flocons d'avoine ;
déjeuner : une assiette de soupe de légumes, salade de légumes ;
dîner : une portion de riz, une salade de légumes, un morceau de poisson maigre (pas tous les jours !).

Vous pouvez grignoter entre les repas principaux avec des légumes ou des fruits non sucrés.

Pendant le régime, vous devez boire plus d'eau, au moins un litre et demi par jour.

La durée du régime peut aller jusqu'à 15 jours, il peut être répété au plus tôt après 2 mois.

La célèbre ballerine russe est restée incroyablement mince et gracieuse jusqu'à la fin de ses jours. Maya Plisetskaya a non seulement étonné les connaisseurs de ballet par son talent, mais a également été reconnue comme la femme la plus élégante. La persévérance et une incroyable volonté l’ont toujours aidée à rester en forme. Bien que dans ses interviews, elle ait affirmé qu'elle n'était partisane d'aucun système ou régime alimentaire spécial. Sa règle principale était de « manger moins ».

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Caractéristiques du régime

Bien entendu, un horaire de travail intense et des répétitions constantes ont joué un rôle important pour que la silhouette de la ballerine reste toujours en forme et élancée. Néanmoins, un régime alimentaire unique et l'exclusion délibérée de certains produits de son menu ont aidé Maya Mikhailovna à rester « en ligne ».

Ils constituaient la base du régime nommé d'après Plisetskaya. Son « vrai » moyen de se débarrasser des centimètres supplémentaires a été exprimé dans l’une de ses interviews avec les médias français : « Je ne reste pas assise ! »

Avantages

Le principal avantage du régime alimentaire de Plisetskaya est l’absence d’aliments susceptibles de nuire à sa silhouette ou à sa santé. Tous ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques, saturent de vitamines et aident à éliminer les toxines.

Dans le même temps, un régime limité est relativement facile à tolérer. Puisque les plats peuvent être préparés selon vos propres recettes, sur la base de recommandations générales pour l'utilisation de produits « autorisés ». Cela permet de diversifier votre menu alimentaire et de ne pas ressentir de stress psychologique dû à la nécessité de « mâcher de l'herbe insipide ».

De plus, le régime appartient au groupe hypocalorique, donc avec son aide, vous pouvez devenir plus mince non seulement en fonction des résultats de la pesée, mais aussi visuellement. Une petite portion aidera à réduire la taille de l'estomac même après avoir terminé le programme principal de perte de poids.

Défauts

La principale difficulté que vous devrez surmonter en adhérant au régime Plisetskaya est la lutte contre votre propre désir de manger constamment quelque chose. Il est peu probable qu’un menu pauvre en nutriments procure une satiété à long terme. Et un régime limité affectera votre humeur.

Bien sûr, il est difficile d'imaginer qu'une femme qui passe plus de six heures par jour à la barre de ballet puisse avoir le temps de sombrer dans la mélancolie et le découragement à cause d'un régime. Mais la plupart des femmes qui perdent du poids ne mènent pas une vie aussi intense. Par conséquent, un complexe de vitamines et de minéraux pharmaceutiques pendant le régime Plisetskaya aidera à soulager la maladie et à ne pas perdre la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.

Il sera également utile de se préparer à l'avance au fait que l'image d'une ballerine n'implique pas la création d'un beau relief musculaire. Par conséquent, après le régime Plisetskaya, il ne sera pas possible d'obtenir une silhouette « à la mode » avec des abdominaux proéminents, même avec une activité physique intense. La perte de poids affectera toutes les parties du corps, et pas seulement les endroits où se situe la « zone à problèmes ».

Après le régime, il faudra dire adieu aux volumes au niveau de la poitrine et des fesses. Et au lieu de « plis » disgracieux, la peau risque tout simplement de s’affaisser.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

Difficile d’imaginer que la célèbre ballerine aimait parfois s’offrir du poisson salé. Néanmoins, un régime de base restreint et strict pourrait bien provoquer de tels accès de « libertés », après quoi Plisetskaya devrait recourir au jeûne.

Bien entendu, ces deux produits doivent être interdits jusqu'à la fin du régime amaigrissant complet. En plus d'eux, vous devrez renoncer à tout ce qui est sucré, frit et gras. La liste des dispositions sans lesquelles vous devez vivre pendant plus de deux semaines de régime ressemble à ceci :

tous les types;
œufs de poule et de caille;
lait, crème et produits laitiers fermentés;
sucre et ses;
produits de confiserie et de farine;
sauces du commerce;
nourriture en boîte;
beurre et autres graisses;
café et cacao;
épices et assaisonnements (même naturels) ;
sel;
boissons alcoolisées et gazeuses;
jus industriels;
pommes de terre et aubergines;
bananes, fruits secs, etc.

Vous devrez imaginer et créer un menu basé sur d'autres produits. Les principaux composants du régime Plisetskaya pour perdre du poids devraient être :

poisson blanc maigre (tous les deux jours);
et autres légumes verts ;
salade de feuilles;
épinard;
, carottes et oignons;
fruits et baies de saison non sucrés ;
riz brun, maïs moulu et orge;
thé vert et aux herbes;
eau plate.

Pendant le régime, il est permis d'utiliser une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour pour parfumer les salades ou les légumes mijotés, ainsi que d'y ajouter du jus de citron.

Menu pour 15 jours

Les experts ne recommandent pas de suivre un tel régime pour perdre du poids plus longtemps que la période « allouée ». La restriction à long terme des graisses et des protéines dans l'alimentation affaiblira considérablement les muscles et affectera négativement les niveaux hormonaux, ce qui, en fin de compte, n'ajoutera ni beauté ni santé.

Et ceux qui décident quand même de lutter contre l'excès de poids de cette manière devront manger selon le plan suivant pendant les 15 jours :

Petit-déjeuner – une portion de bouillie visqueuse avec de l'eau.
Déjeuner – soupe de purée de lentilles avec bouillon d'oignons et ragoût de légumes cuits ou cuits au four.
Collation de l'après-midi – un fruit ou une poignée de baies.
Dîner – 100 g de poisson cuit à la vapeur avec de la laitue ou une compote d'épinards avec une portion de carottes et de betteraves râpées.

La portion quotidienne pendant le régime doit être minimale. Dans un premier temps, 300 g de nourriture à la fois suffiront à vous rassasier. Ensuite, cette quantité devra être progressivement réduite à 200 g, puis à 150 g. Il est préférable de boire de l'eau et du thé séparément des aliments. Et pas seulement pendant le régime de Plisetskaya, mais aussi après sa fin.

Combien peux-tu perdre?

Les assurances des « auteurs » du régime Plisetskaya promettent de se débarrasser de dix kilos en trop en deux semaines. Pour cela, il suffit de suivre strictement le régime proposé et d'effectuer des exercices de gymnastique ou de visiter la salle de sport, si possible.

L'opinion des experts sur cette question est quelque peu différente. De tels «excès» peuvent réellement disparaître après le régime de Plisetskaya, si le poids initial était «au-dessus de la moyenne». Autrement dit, les femmes naturellement petites et menues ne devraient pas s’attendre à perdre plus de trois ou quatre kilos.

En outre, ils préviennent qu'un régime aussi maigre éliminera du corps non seulement les graisses inutiles, mais également les liquides et les sels (microéléments) indispensables. Par conséquent, maintenir l’équilibre hydrique tout au long de la période est la clé d’une bonne santé et de la prévention de la déshydratation.

Il est également très important de consulter un médecin avant que l’envie de devenir comme une ballerine célèbre ne prenne le dessus. Vous devrez écouter votre instinct et arrêter de perdre du poids avec ce régime même si vous ressentez une gêne au niveau de l'abdomen, des nausées, des vomissements, des maux de tête ou une perte de conscience.