Exercice physique pour les femmes enceintes. Mode de vie malsain. Contre-indications à l'activité physique pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les sports intensifs doivent être arrêtés, mais en même temps, le fonctionnement normal du système cardiovasculaire et respiratoire est nécessaire pour son déroulement normal et un accouchement facile, et les muscles doivent également être normalement développés. La marche est très utile dans les périodes où il est contre-indiqué de faire du sport. Ils entraînent tous les systèmes ci-dessus et saturent également les poumons avec suffisamment pour un métabolisme normal dans ...

Beaucoup de femmes ont une question, la gymnastique est-elle nécessaire pendant la grossesse et est-elle sans danger ? Tout le monde rêve de garder ses muscles en forme et de ne pas se déformer pendant la grossesse. Faire une série d'exercices et ne pas prendre de poids excessif pendant que vous êtes enceinte n'est pas si difficile. Les types de gymnastique particulièrement populaires tels que la natation, le yoga ou le fitness vous conviennent. Si...

La grossesse pour chaque femme est la période la plus heureuse de sa vie. Des premiers jours de grossesse jusqu'à la fin, les futures mamans s'occupent de leurs enfants. Ils arrêtent de boire de l'alcool, de la nicotine, mangent bien, prennent des vitamines et essaient de n'avoir que des émotions positives. Des exercices spéciaux pour les femmes enceintes sont également très importants pour la naissance d'un enfant en bonne santé. Lors de la pratique d'un exercice physique, il accélère ...

Les types de gymnastique particulièrement populaires sont la natation et l'aquagym, c'est la forme la plus appropriée pour préparer les femmes enceintes à l'accouchement. Les bénéfices de ce type de gymnastique sont très grands. L'aquagym est une forme d'activité physique sûre, agréable et efficace. L'exercice dans l'eau aide à travailler tous les groupes musculaires et durcit le corps de la mère. Si vous faites régulièrement de l'aquagym, vous serez constamment en bonne santé et vigoureux. Les activités en piscine sont très...

Premier trimestre de grossesse. (Semaines 1-16) L'objectif principal des cours pendant cette période est d'apprendre à une femme à tendre et à détendre volontairement ses muscles, ainsi qu'à adapter progressivement le système cardiovasculaire à la charge future. Le premier trimestre de la grossesse est très important, car c'est pendant cette période qu'il existe un risque de fausse couche. Vous devez donc sélectionner avec soin les exercices en tenant compte de la charge et de la pression accrue.

L'activité physique est-elle nécessaire pour une femme enceinte

Si la femme enceinte n'a pas de complications, une activité physique modérée et l'exercice sont même bénéfiques. Il aide à soutenir et à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine dans les organes et, surtout, dans l'abdomen, en fournissant de l'oxygène au bébé.

Des exercices physiques spéciaux entraînent les muscles du périnée et aident à maîtriser la bonne technique de respiration pendant l'accouchement. Au cours d'un tel entraînement, certains groupes musculaires sont tendus et détendus, ce qui est utile pour la dilatation cervicale et l'accouchement. L'activité physique réduira les complications possibles lors de l'accouchement, aidera à l'avenir à retrouver rapidement sa forme précédente.

Les programmes d'exercices aident les femmes enceintes et préparent leur corps à l'accouchement. Pour faciliter le processus d'accouchement, il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement, au moins de faire de la gymnastique. Par exemple, directement au bureau. Mais l'autorisation de telles charges ne signifie pas du tout qu'une femme enceinte peut creuser des pommes de terre dans le jardin ou emporter d'énormes sacs du magasin.

Exercice pendant la grossesse et les problèmes de santé

Si une femme enceinte a des problèmes métaboliques, des maladies de la thyroïde, des maladies vasculaires et cardiaques, des problèmes de colonne vertébrale et de poids, son activité est limitée. Et pourtant, une femme devrait s'engager dans un programme d'épargne - les exercices sont strictement sélectionnés dans l'ensemble des cours, en fonction de la forme physique avant la grossesse et de l'état de santé de la femme.

L'autorisation d'exercer est habituellement donnée par les médecins superviseurs et les obstétriciens. La marche, les exercices thérapeutiques, l'aérobic dans l'eau, la natation sous la surveillance d'un moniteur sont recommandés. Avant et après l'entraînement, il est conseillé de mesurer le pouls et la pression, vous devez également surveiller votre bien-être et écouter votre corps.

Mais aller à l'extrême et passer les 9 mois sur le canapé ou à l'ordinateur n'en vaut pas la peine non plus. Cela ne profitera ni à vous ni à votre enfant. Mais croire que la grossesse n'est pas une maladie, descendre des rivières en rafting, escalader des montagnes et faire des réparations, transporter des matériaux de construction, n'en vaut pas la peine.

C'EST IMPORTANT! Que souhaitez-vous savoir

Lors de l'élaboration d'un programme de stress, il est nécessaire de prendre en compte la liste des facteurs importants lorsque certains exercices sont inclus dans le complexe à différents stades de la grossesse. Pendant toute grossesse, même la plus prospère, les charges impliquant une commotion de l'abdomen et du corps, soulever des poids de plus de 4 kg, l'exposition aux vibrations sont strictement contre-indiquées, car le risque de blessures et de chutes est élevé.

Les sports tels que la plongée, l'équitation, la lutte, le patinage et le ski, les jeux d'équipe sont strictement interdits. Les athlètes professionnels devraient repenser leur charge et leur entraînement. Avec un entraînement intense de haute intensité, le corps subit une hypoxie, à la suite de laquelle le fœtus souffre, ce qui entraîne déjà un retard de son développement, une naissance prématurée et une éventuelle fausse couche.

Limiter considérablement l'activité physique pendant la grossesse, jusqu'à leur interdiction totale, n'est possible que lorsque :

Troubles hormonaux avec risque de fausse couche ;
anomalies des organes génitaux et de la structure de l'utérus;
taches de maculage;
insuffisance isthmique-cervicale;
la menace d'interruption de grossesse;
naissance prématurée et leurs menaces, fausses couches précoces;
placenta praevia;
une grande quantité de liquide amniotique et d'autres pathologies que le médecin notera.

Dans ces cas, l'obstétricien décide généralement de la conclusion de la femme enceinte à l'hôpital pour la préservation. Il n'est pas nécessaire d'être héroïque et de supposer que le médecin se réassure - la charge que vous pouvez penser être insignifiante peut se manifester dans l'issue de la grossesse.

Et si tu peux

Mais s'il n'y a pas de menaces, parlez à votre médecin des programmes d'exercices possibles. Au cours du premier trimestre, l'activité doit être faible, il peut s'agir de gymnastique, de fitness ou de natation.

A 13 ans, une femme enceinte peut faire du fitness, du yoga ou de la natation, on peut marcher et suivre des cours spéciaux pour femmes enceintes, elles effectuent souvent des éléments de gymnastique. Les exercices d'étirement, de relaxation et de respiration peuvent vous aider non seulement à garder votre corps en forme, à améliorer la nutrition des tissus et à réduire l'enflure, mais aussi à faciliter le travail.

Le yoga pour femmes enceintes aidera à développer l'élasticité et la souplesse des muscles, à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, qui jouent un rôle important pendant la grossesse. Il existe également des programmes spéciaux liés à l'entraînement dans l'eau, ils n'en sont pas moins utiles pour la préparation physique à l'accouchement.

Caractéristiques de l'entraînement pendant la grossesse

Des exercices pour le bien du corps et le maintien du tonus doivent être effectués régulièrement, au moins 2 fois par semaine, ce n'est qu'alors que cela favorisera la santé. Les activités occasionnelles ou ponctuelles se révéleront plus stressantes que bénéfiques. La durée et l'intensité des cours sont déterminées en collaboration avec un médecin et un entraîneur et varient selon la période.

Les entraînements doivent être effectués après les repas, après 1 à 2 heures, pendant lesquels il est nécessaire de s'assurer de ne pas surchauffer, de ne pas trop travailler et de reconstituer le manque d'oxygène dans la pièce et de liquide dans le corps.

Les cours doivent apporter du plaisir à la future maman, ne pas la fatiguer, et contribuer à son envie de pratiquer encore et encore. Ensuite, cela profitera à la mère et au bébé à naître.

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En règle générale, à ce stade, la femme ne sait pas encore qu'elle est enceinte. Mais au moindre soupçon cela vaut la peine réduire l'activité physique... Le tout début de la grossesse est une étape difficile au cours de laquelle tous les organes et systèmes du futur fœtus se forment, et toute surcharge ne sera pas bénéfique pour le bébé. Le travail en salle jusqu'à la septième suée, les longues distances marathon (ainsi que les courses de sprint), les pistes de ski pour la future maman sont interdites. Elle doit maintenant apprendre à calculer sa force et doser la charge en tenant compte de son nouvel état.

4-8 semaines de grossesse

8-12 semaines de grossesse

12-16 semaines de grossesse

16-20 semaines de grossesse

20-24 semaines de grossesse

24-28 semaines de grossesse

28-32 semaines de grossesse

32-36 semaines de grossesse

36-40 semaines de grossesse

Faire du sport pendant la grossesse ? Malaise, maladie, toxicose. Grossesse et accouchement. Hey! Puzu 12ème semaine, prise de poids 0 kg. J'aimerais savoir qui et quel genre de sport est impliqué pendant la grossesse et est-il possible de le faire simplement ?

Discussion

dans Yandex, marteau 2 gymnastique pour femmes enceintes", vous trouverez un tas de tout.
J'ai été engagé dans le dernier B, les 6 premiers mois, danse du ventre et yoga, jusqu'à 3 mois, appareils de musculation.Les rollers et les gros sont quand même plus traumatisants, à mon avis, que ce n'est pas utile.
lien vers le yoga pour les femmes enceintes

Je prends le soleil :) Mais dans un bon solarium ou à la mer.
A propos des rollers et du vélo - mon enfant et moi allons dans des zones fermées, car j'ai peur de tomber.

Sport et grossesse. Sports et fitness pendant la grossesse. C'est dommage que toutes les femmes ne puissent pas se permettre de s'entraîner selon un programme individuel en sport et grossesse. Puis-je continuer à faire de l'exercice pendant la grossesse?

Discussion

J'ai travaillé dans le gymnase jusqu'à la moitié de ma grossesse - j'ai tout fait comme avant, mais avec moins de stress. Quant à la presse, mon médecin m'a dit qu'on pouvait même le faire en début de grossesse, mais je ne l'ai pas fait, nous avons attendu trop longtemps cet événement, je ne voulais pas prendre le risque. Et donc, même jusqu'à la fin de la grossesse, vous pouvez marcher sur un tapis roulant, mais à la fin, vous ne pouvez toujours pas faire d'exercices allongé (à la fois sur le dos et, bien sûr, sur le ventre). L'essentiel est de ne pas changer brutalement le mode de vie, c'est-à-dire si vous avez déjà été activement engagé, continuez. Et si vous voulez juste commencer maintenant, alors vous ne devriez pas le faire.

Aérobic léger - vélo d'appartement, tapis roulant, agrafeuse - je l'ai fait tous les jours pendant au moins 20 minutes chaque jour du cycle. puis poids. Dans la première moitié du cycle - poids sur toutes les parties du corps, dans la seconde - la partie supérieure. Et le Pilates tous les jours ou tous les deux jours - même s'il y a une presse, mais doucement... Je les fais encore (à 19 semaines) - pas tous, vraiment...

Grossesse et accouchement : conception, tests, échographie, toxicose, accouchement, césarienne, don. C'est utile comme tout autre exercice d'aérobie - il y a en quelque sorte une redistribution astucieuse de l'oxygène, que le bébé répète pour l'accouchement (surtout si pendant la leçon vous faites parfois ...

Discussion

Quand j'étais enceinte, un médecin kinésithérapeute m'a dit que sur un vélo stationnaire, vous ne pouvez pratiquer que sur celui sur lequel vous vous asseyez et étirez vos jambes vers l'avant et pédalez, et sur celui sur lequel vous vous asseyez et les jambes vers le bas - pas question. Un autre du fait qu'il est impossible est de lever les mains haut.
Le bon s'appelle un vélo couché, par exemple comme dans ce lien : http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

13/09/2003 21:37:35, Svetagul

Un vélo d'appartement est-il vraiment utile ? Et quoi? Si ce n'est pas très difficile, écrivez quels arguments l'auteur donne ou donnez un lien, s'il vous plaît :)))
Je sais qu'il fait bon marcher et nager...

L'un des conseils que la future maman peut entendre est que pendant la période de portage d'un bébé, il faut se méfier de toute activité physique afin d'éviter de perdre la grossesse souhaitée. Est ce que c'est vraiment?

Dans le cours normal de la grossesse, l'activité physique est nécessaire pour une femme. Les avantages de l'éducation physique pendant la grossesse sont évidents : l'activité physique aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et l'apport sanguin à tous les organes internes, y compris l'utéroplacentaire, en augmentant l'apport d'oxygène et de nutriments au fœtus. La gymnastique pendant la grossesse aide également à établir une respiration correcte - une femme maîtrise les types de mouvements respiratoires dont elle a besoin lors de l'accouchement. De plus, l'une des compétences nécessaires acquises lors de l'exécution de complexes d'entraînement physique pour les femmes enceintes est la capacité de détendre certains groupes musculaires tout en sollicitant d'autres. Ceci est particulièrement important lors de l'accouchement. La forme physique réduit le risque de complications pendant l'accouchement et aide également une femme à se remettre plus rapidement de l'accouchement.

En général, tous les complexes d'exercices physiques recommandés aux femmes enceintes préparent le corps de la future maman à la charge et au travail importants qui l'attendent lors de l'accouchement. En effet, jusqu'à présent, dans de nombreuses langues les mots « genre » et « travail » ont la même racine. Par conséquent, pour faire face à ce travail, une formation régulière est nécessaire pendant toute la période d'attente du bébé.

Même diverses maladies chroniques chez une femme enceinte: diabète sucré, malformations cardiaques, hypertension, pathologie thyroïdienne, obésité, maladies du système musculo-squelettique - bien qu'elles nécessitent une solution particulièrement prudente au problème de l'activité physique, elles ne constituent pas une contre-indication absolue à l'exercice . Dans de telles situations, la décision est prise conjointement par l'obstétricien-gynécologue traitant et un spécialiste de la pathologie observée chez la femme enceinte. Le plus souvent, il est conseillé à une femme de pratiquer une activité physique aérobie non contraignante (enrichissant les tissus du corps en oxygène): marche à un rythme modéré, natation, aquagym, gymnastique légère, de préférence sous la supervision d'un moniteur de kinésithérapie. Il est obligatoire de contrôler le pouls, la pression artérielle, le bien-être général.

Restrictions requises

Un autre extrême, qui est aussi une illusion, est l'opinion selon laquelle la grossesse étant un état physiologique normal, vous pouvez continuer à mener une vie active sans vous limiter en aucune façon.

Cependant, il est conseillé de suivre certaines restrictions pour toute femme qui attend un bébé. Ainsi, pendant la grossesse, toute activité physique est contre-indiquée, accompagnée de tremblements corporels, vibrations, soulever des poids, risque de chute, coups : alpinisme, sports équestres, saut à l'eau, tous types de lutte, jeux de sports collectifs, ski alpin, etc. De plus, les femmes enceintes n'ont pas besoin de sports professionnels, de compétitions sportives. Une activité physique intense de haute intensité pendant la grossesse entraîne une détérioration de l'apport sanguin au fœtus, retarde son développement, peut provoquer une fausse couche et un accouchement prématuré.

Une situation typique qui nécessite généralement une restriction de l'activité physique pendant la grossesse est la présence d'une pathologie obstétricale et gynécologique: anomalies de la structure de l'utérus, de l'utérus, troubles hormonaux, ainsi que des antécédents obstétricaux et gynécologiques chargés (fausses couches antérieures, naissance prématurée) , etc. Le niveau d'activité physique autorisé et sa pertinence dans de tels cas sont également déterminés par le médecin traitant. Il est recommandé de réduire significativement la durée de séjour en position debout, car c'est un facteur de risque d'interruption de grossesse.

Dans un certain nombre de situations, toute activité physique est absolument contre-indiquée, car la probabilité de complications graves est très élevée et tout stress, même léger, peut entraîner des conséquences irréparables.

Ce que le médecin a ordonné

Une condition préalable pour déterminer le niveau d'activité physique qui vous est autorisé est la consultation de votre gynécologue traitant. Les femmes entraînées qui ont pratiqué activement un sport avant la grossesse, en l'absence de contre-indications obstétricales et gynécologiques, ont le droit à une activité physique plus intense que les femmes enceintes non entraînées et antisportives. Dans tous les cas pendant la grossesse, en particulier au premier trimestre, lorsque le risque de fausse couche est élevé, il est recommandé de réduire le niveau d'activité physique à 70-80% de celui d'avant la grossesse.

Les sports optimaux sont la marche, la natation, l'exercice sur un vélo stationnaire horizontal (sur celui-ci, les pédales sont situées à l'avant et les jambes sont en position horizontale - alors que l'activité physique est minimale). Récemment, la popularité a augmenté.

Il est plus utile pour les femmes enceintes de pratiquer une activité physique à court terme mais régulière, au moins trois fois par semaine. C'est beaucoup plus efficace que les rares efforts épuisants, qui peuvent faire plus de mal que de bien : un entraînement irrégulier, effectué de temps en temps, est un stress important pour l'organisme. Par conséquent, il vaut mieux pratiquer souvent, mais petit à petit.

L'intensité de l'activité physique varie en fonction de la durée de la grossesse, des caractéristiques de son déroulement, ainsi que de la forme physique individuelle, de la forme physique de la femme.

Les cours doivent être effectués 2 heures après le repas. Pendant l'exercice, la surchauffe et la déshydratation doivent être évitées. La probabilité de surchauffe augmente avec un emballage excessif, s'exerçant dans des pièces humides et chaudes. La salle d'étude doit être ventilée. Vous devez choisir des vêtements et des chaussures confortables, hygroscopiques et sans restriction de mouvement pour l'éducation physique. Entre les exercices, vous devez boire une petite quantité de liquide et après l'exercice, boire au moins un demi-litre d'eau ou de boisson aux fruits.

Tout est sous contrôle

Lorsque vous effectuez un exercice physique, vous devez surveiller attentivement votre santé et votre fréquence cardiaque. Calculez la fréquence cardiaque autorisée : elle est de 70 à 75 % du maximum recommandé pour votre âge. La fréquence cardiaque maximale est calculée à l'aide de la formule : 220 - âge (en années). Ainsi, la fréquence cardiaque moyenne autorisée pour les femmes en âge de procréer est de 130 à 140 battements par minute. Après 5 minutes de repos (période de récupération), le pouls devrait revenir à la normale (retour aux valeurs de précharge - 60-80 battements par minute). Si la récupération complète de ces paramètres de la circulation sanguine ne s'est pas produite, alors, très probablement, la charge était excessive et, afin d'éviter les complications, à l'avenir, l'intensité des exercices physiques doit être réduite. La durée totale de la charge est d'environ 10-15 minutes au début de la grossesse et devrait être progressivement (sur 3-4 semaines) augmentée jusqu'à 25-30 minutes. Si vous ressentez une faiblesse, des étourdissements, des étourdissements, des maux de tête, un essoufflement, une déficience visuelle soudaine pendant l'exercice, l'exercice doit être arrêté immédiatement. Si un écoulement du tractus génital apparaît après l'exercice, des douleurs tiraillantes dans l'abdomen, des contractions intenses de l'utérus, une sensation de battements cardiaques extrêmement forts, des changements dans les mouvements du fœtus aux stades ultérieurs de la grossesse, vous devez immédiatement consulter votre médecin au sujet de l'état de santé. être de la grossesse et l'opportunité de pratiquer une activité physique.

Quand l'exercice est-il contre-indiqué pour les femmes enceintes?
Les contre-indications à l'exercice sont :

• la présence de signes de grossesse (augmentation, présence d'écoulement sanglant du tractus génital) et un traitement pour cela;
• saignement et sa menace;
• partielle ou complète (lorsque le placenta bloque partiellement ou complètement le canal de naissance);
• augmentation de la pression artérielle causée par la grossesse;
• retard de croissance intra-utérin;
• polyhydramnios.

En cas de maladie aiguë, de processus inflammatoire, d'exacerbation de maladies chroniques, il est également recommandé de s'abstenir de toute activité physique.

Le timing est un facteur important

Discussion

21/10/2008 12:03:03, Ekaterina

Je suis en état de non-enceinte 6 jours sur 7 en faisant moi-même : la musculation alterne avec le cardio. Par conséquent, j'ai juste besoin de continuer une activité physique plus ou moins active pendant la grossesse. Pour ma part, j'ai choisi un pas rapide de 5 km et la natation 3-4 fois par semaine. Eh bien, travaillez presque jusqu'au foyer et 2 petits plus âgés ne permettent pas de s'allonger sur le canapé.

09/01/2008 07:12:49, Katka

Salut!
Merci pour cet article utile et intéressant, il était très important pour moi qu'il soit écrit par un professionnel.
D'après mon expérience personnelle, je dirai - s'asseoir et s'allonger est même nocif!Certaines de mes amies ont perçu la grossesse comme une maladie, se sont libérées de tout travail ménager, de tout stress et le résultat, dans la plupart des cas, est un accouchement décevant, difficile et un bébé faible. Je ne pouvais pas croire à ma grossesse presque jusqu'à la naissance ! Par conséquent, je me suis comporté avec prudence, mais avec énergie. Jusqu'au début du 8ème mois je suis allé travailler (je suis coach de danse de salon) j'ai passé l'anniversaire de mon équipe (10 ans), etc. Eh bien, en général - sur place ne s'est pas assis :)
En conséquence, la naissance était comme des vacances - j'ai donné naissance à une fille de 3 700 !!! À 12 jours, j'étais déjà au travail !
On a évolué très vite à 8 et 3 semaines ! A 11 mois. On dansait déjà ! Maintenant ma Maria a presque 2 ans et son énergie ne peut qu'être enviée - pas une seconde de repos ! Presque comme je l'ai fait en train de porter elle, elle s'est probablement habituée à notre rythme de vie joyeux :)
Alors - ne restez pas immobile, mais ne soyez pas zélé, faites ce qui est cher à votre cœur et au cœur de votre bébé.
Soyez heureux!

Commentaire sur l'article "Vous ne pouvez pas vous allonger ? Exercice et grossesse"

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Discussion

J'ai beaucoup aimé utiliser le squalane comme sérum. Après le nettoyage, j'hydrate abondamment la peau avec du toner et applique du squalane par dessus. Pour le visage, le cou et le décolleté, je prends sept gouttes, je les recueille dans ma paume et les répartis sur la peau.

J'essaie de ne pas appliquer d'épaisseur et de fermeture près des yeux et sur la paupière supérieure, je marche uniquement dans la zone des pattes d'oie et le long de l'os inférieur, sinon une sensation désagréable de lourdeur sur les paupières apparaîtra, rien ne semble flotter dans les yeux :) à l'exception des lentilles. La sensation de gras est présente au tout début, alors que je la répartis, elle aide les doigts à mieux glisser sur la peau. Le squalane est absorbé assez rapidement, tombe littéralement dans la peau en quelques minutes, ne laisse aucune brillance. La peau devient littéralement immédiatement très douce, tendre, hydratée et soyeuse au toucher.L'huile, pas l'huile, est incroyable :) Les huiles reposent sur la peau comme un film et sont absorbées à contrecœur - vous devez les répartir et les frotter sans cesse, le squalane est complètement différent, ma peau l'accepte et le mange très volontiers. Ensuite, je ferme le tout par-dessus avec une crème, si c'est une crème de texture légère commeCrème Visage Jour et Nuit Dreamy Youth dePacifique, je laisse un lien ci-dessous, puis le squalane et la crème que je collecte et applique en même temps - je l'aime plus, ces fonds sont très complémentaires en sensations. De plus, Squalane recommande d'utiliser des peptides pour renforcer leur action par le Dr.

Voici une goutte, il est clair que le produit n'est pas épais du tout - il a immédiatement coulé.

Alors je l'ai enduit sur ma main. Le soleil joue aujourd'hui :)

Voici ce qui reste dans une minute. Peau douce et soyeuse :)))

Je n'ai rien à comparer, c'est le premier squalane de ma vie cosmétique en solo, d'autant plus que les requins ne sont pas proposés :)) Le volume est bon, d'autant plus que le produit se consomme littéralement en gouttes. Des qualités hydratantes et adoucissantes à la hauteur, j'ai oublié le peeling et la sécheresse et je sais ce que c'est. Cet hiver, une dermatite reptilienne non identifiée, non précisée sur mes mains, rampe périodiquement jusqu'à moi, et je l'utilise donc également avec du squalane-squalane, cela aide cependant peu de temps à se débarrasser de la sensation de tiraillement et de légère démangeaisons et contribue à la régénération rapide de la peau.

Un peu plus de théorie :

• Molécules de squalane Ils s'intègrent facilement dans la couche lipidique de la peau, la renforcent, formant un film protecteur qui empêche la perte d'humidité, ce qui, à son tour, améliore la respiration de la peau.


• Le squalane possède également une propriété remarquable faire glisser d'autres substances actives dans la peau, ce qui augmente considérablement leur efficacité !


• Le squalane augmente l'élasticité de la peau, accélère sa régénération, aide à lisser les rides fines, stimule les processus antioxydants et restaure la structure des lipides épidermiques.


• Augmente la fermeté de la peau à l'influence des rayons ultraviolets, et ils ont bien sûr un effet très fort sur le photovieillissement de la peau, et aussi ralentit le développement des taches de vieillesse. Le squalane lui-même n'a pas non plus « peur » du rayonnement ultraviolet.


• Du point de vue cosmétologique, le squalane est émollient de haute qualité, agent adoucissant. Soulage la conditionpeaux trop sèches et très sensibles, soulagez-la des rugosités et des desquamations.


• Le squalane restaure intensément la couche cornée de la peau, stimule la croissance cellulaire, favorise la pénétration en profondeur des vitamines et des micro-éléments dans la peau. Grâce à cela, il aide dans le traitement des brûlures et de la plupart des maladies de la peau, dont l'eczéma, le psoriasis, les ulcères trophiques.

Il reste à ajouter que l'utilisation du squalane est indiquée pour tous les types de peau qui ont besoin d'hydratation. Et qu'est-ce qui n'a pas besoin de notre hiver ?Souvent, un état de déshydratation peut survenir chez les personnes ayant la peau grasse et l'utilisation d'huiles dans ce cas peut donner un résultat négatif, alors pour rétablir l'équilibre lipidique il convient de prêter attention au squalane !Surtout si vous exfoliez activement. De plus, des études ont montré que le squalane est absolument non comédogène.

Bon shopping à tous !

À Moscou et dans certaines villes de Russie, une augmentation de l'incidence des ARVI commence - au cours de la semaine dernière, le taux d'incidence des enfants âgés de 3 à 6 ans était de 2% supérieur au seuil épidémique, et chez les enfants de 7 à 14 ans - de 4%. Les experts Boiron ont rappelé les règles de base de la prévention et du traitement rapide : Si vous comprenez que vous êtes malade, mais que vous ne pouvez pas quitter le travail : Essayez de ne pas infecter vos collègues : réduisez au minimum le nombre de contacts avec eux. Et s'il y a...

La douleur est l'un des signes les plus courants de la maladie et un signal pour faire attention à votre propre santé. Si, après un effort physique, le bas du dos fait mal, la douleur peut être à la fois physiologique et pathologique. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire de savoir d'où il vient et ce qui a causé son apparition. Causes possibles de douleur : Douleur physiologique. De telles douleurs ne sont causées par aucune maladie. Par exemple, ils surviennent souvent chez les femmes qui aiment les talons hauts. Ou...

Avant la grossesse, je n'avais jamais eu de problèmes de veines, j'avais toujours des jambes droites et fines. Et dès que je suis tombée enceinte, il est tout de suite devenu difficile de marcher en talons, même si le ventre n'était pas encore visible. De plus, c'est de pire en pire. Mes jambes ont commencé à enfler, à se remplir de plomb et à me faire mal la nuit. Au début, le gynécologue a dit que c'était normal pour la femme enceinte, parce que la charge augmentait, mais lorsque mon maillage vasculaire a commencé à sortir, il est devenu clair que c'était une affaire sérieuse. Ensuite, j'ai déjà spécifiquement demandé au médecin comment ...

Discussion

On a généralement prescrit à maman Actovegin avec des phlébodies, elle avait un œdème terrible et la peau sur le dessus de ses pieds est devenue brunâtre-cyanosée. Quand j'ai été soigné, tout est parti. Et on m'a prescrit un phlébodia, plus précisément de la diosmine, mais ils l'ont donné à la pharmacie. Aidé sans Actovegin. Bien sûr, tout n'allait pas bien pour moi.

Le pire, ce sont les varices des organes génitaux.Je ne pensais pas que cela se produisait, un problème terrible. Face en marchant avec le deuxième bébé. Avec le premier, tout allait bien. Maintenant, ils ont dit que si les pilules ne m'aidaient pas, ils pourraient même ne pas me laisser commencer le travail en raison du risque de saignement et de complications. Horreur. Je bois des phlébodies autant que deux pilules, je prie pour que cela m'aide.

Olesya Tveritinova | Chef du Service de Gynécologie, Centre Clinique et Diagnostique MEDSI Indique quelle activité physique doit être abandonnée pour les femmes enceintes. "En ce qui concerne la forme physique pour les femmes enceintes, on peut dire ceci : si une mère se sent bien pendant la grossesse et n'a pas de problèmes de santé, une certaine activité physique lui sera bénéfique. Cependant, vous devez absolument discuter de ce point avec votre médecin." confiant que dans votre...

Conseils utiles pour les parents d'élèves de première année et plus encore. Le 1er septembre n'est pas seulement le premier jour d'école et le début de la saison dorée de l'automne, mais aussi du stress pour de nombreux écoliers et leurs parents. De plus, si l'enfant va à l'école pour la première fois. Tout médecin le confirmera : la part du « facteur scolaire » représente près de 25 % des cas de détérioration de la santé des enfants et adolescents. Ce n'est pas surprenant, car au cours de la dernière décennie, la charge des écoliers a presque été multipliée par 20 ! En attendant, gardez le physique et le psychologique...

Combien d'odes et d'éloges ont été lus au progrès scientifique et technologique. Seuls les paresseux ne se sont pas développés sur ce sujet. Mais si vous y réfléchissez, ce n'est pas si bon, surtout si cela dépasse toute mesure. Rappelez-vous qui nous avons, dans notre histoire russe, a été le premier moteur de ce même progrès ? Pierre le Premier Père. Je ne vais pas énumérer les avantages de ses progrès. Mais ce qu'on a dans le rouge : oublié ou perdu (ce qui est, en général, la même chose) la culture de la vie russe, le costume russe, le russe hospitalier...

Et maintenant, j'ai lu les derniers livres et j'ai vu où aller. :)) J'aime beaucoup ses livres, mais je vais tomber enceinte à ma manière, car tu ne peux pas prendre la tête d'Anastasia et l'attacher à moi-même. Planification de la grossesse : nutrition et vitamines, exercice, sommeil.

Discussion

J'ai lu ce livre une fois... Il y a beaucoup de choses sages, c'est dommage qu'elles ne puissent pas toutes être réalisées, même si je ne le ferais probablement pas. Mais j'ai tiré quelques conclusions pour moi-même et quelque chose en psychologie "a changé" :)
Quant à la forêt, c'est correct :) Je l'ai toujours dans l'enceinte de l'appartement (mais déjà presque dans la jungle), et je parle avec les plantes comme avec les membres de ma famille. C'est drôle, bien sûr, mais parfois il semble qu'ils ressentent et comprennent...

:)) J'aime beaucoup ses livres, mais je vais tomber enceinte à ma manière, car tu ne peux pas prendre la tête d'Anastasia et l'attacher à moi-même. Et vous pouvez penser à votre bébé, l'imaginer, et un tas de tout. Par exemple, j'ai vite craqué pour l'appât en boucle quand j'ai vraiment pensé à l'enfant lors de la conception. Et je me suis rendu compte par moi-même qu'un enfant naît de l'amour, ce qui veut dire qu'il est souhaitable de penser et de ressentir le présent : vous et votre mari :)) En tout cas, bonne chance à vous !

La grossesse n'est pas une maladie ! Par conséquent, une femme enceinte qui, avant la grossesse, menait un mode de vie sain (bonne alimentation, exercice physique, pas de mauvaises habitudes) doit absolument continuer dans le même esprit pendant la grossesse. Si le mode de vie avant la grossesse était loin d'être idéal, alors la grossesse est le moment de le changer pour le mieux !

L'exercice fait partie intégrante d'un mode de vie sain, pendant et en dehors de la grossesse.

C'est pourquoi il est nécessaire de continuer à faire du sport si vous l'avez fait avant la grossesse. De plus, cela vaut la peine de penser à l'activité physique, même si vous n'avez pratiqué aucun sport avant la grossesse (sans doute en commençant par un effort minimal). Il a été prouvé à maintes reprises que l'activité physique pendant la grossesse a un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse et de l'accouchement.

Pour la femme moyenne en bonne santé pendant la grossesse et pendant la période post-partum, une activité aérobique d'intensité modérée (comme la marche rapide) de 2,5 heures par semaine est recommandée. Si une femme a fait du sport avant la grossesse et a pratiqué une activité physique plus intense (par exemple, le jogging), elle peut continuer à en faire après avoir consulté un médecin et en l'absence de contre-indications au sport pendant la grossesse.

Le manque d'activité physique pendant la grossesse, ainsi que le surpoids d'une femme enceinte sont des facteurs de risque de nombreuses complications obstétricales, dont le diabète gestationnel.

Il existe une opinion selon laquelle l'activité physique peut entraîner des fausses couches, un retard de croissance fœtale et une naissance prématurée. C'est un mythe, et il a été maintes fois démontré dans des travaux scientifiques que ces complications ne sont pas associées à l'activité physique d'une femme enceinte en bonne santé, qui n'a aucune contre-indication au sport.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse.

Il a été prouvé que l'entraînement pendant la grossesse ne nuit pas à la femme et à l'enfant (s'il n'y a pas de contre-indications au sport), mais au contraire offre de nombreux avantages pour la mère et le bébé :

• une diminution de la probabilité de développer un diabète sucré gestationnel (si le diabète se développe, les niveaux de glucose sont plus bas chez les femmes impliquées dans le sport);
• une diminution de la probabilité de développer une prééclampsie (gestose);
• réduire la fréquence des accouchements par césarienne ;
• Réduire la fréquence des accouchements par aspiration ou forceps ;
• récupération plus rapide après l'accouchement;
• moins de prise de poids pendant la grossesse;
• en présence de maux de dos, diverses activités aquatiques (natation, aquagym, aqua yoga) réduisent la sévérité du syndrome douloureux.

Si nous parlons du côté négatif de l'entraînement pendant la grossesse, il a été démontré qu'un exercice intense pendant la grossesse peut provoquer une contraction des muscles de l'utérus (crampes douloureuses dans le bas-ventre), mais cet effet n'entraîne pas d'augmentation de la fréquence des naissances prématurées chez les femmes pratiquant un sport.

Réaction fœtale aux entraînements de maman

De nombreuses études ont montré que le fœtus peut répondre à l'entraînement d'une femme enceinte en augmentant la fréquence cardiaque de 10 à 30 battements par minute. Ces changements reviennent rapidement à leurs valeurs d'origine après l'arrêt de l'exercice.

Une augmentation de la fréquence cardiaque n'entraîne aucun changement significatif de la part du fœtus et ne nuit pas à son développement.

Une seule étude a été menée qui évalue non seulement la fréquence cardiaque, mais également de nombreux autres paramètres qui évaluent l'état du fœtus pendant l'entraînement de la mère (flux sanguin dans l'artère ombilicale et autres paramètres biophysiques). Dans cette étude, les femmes ont fait de l'exercice très vigoureusement pendant le deuxième trimestre de la grossesse (y compris l'entraînement en force, mais pas plus de 30 minutes par jour). Il n'y avait pas non plus d'effet négatif du stress intense sur le fœtus.

Un paramètre important pour évaluer l'état d'un enfant est son poids à la naissance. Il a été constaté qu'en moyenne, les femmes qui continuent à faire de l'exercice activement au cours du troisième trimestre de la grossesse donnent naissance à des enfants de 200 à 400 grammes de moins que les femmes qui n'ont pas du tout fait d'exercice pendant la grossesse. Il convient de noter que dans ce cas, le retard de croissance intra-utérin n'a pas été diagnostiqué chez les enfants et que les indicateurs de poids à la naissance n'ont pas dépassé la limite inférieure de la norme.

Caractéristiques de l'activité physique pendant la grossesse

Pendant la grossesse, des changements anatomiques et physiologiques se produisent dans le corps d'une femme, ce qui doit être pris en compte lors de la pratique d'un sport.

Les principaux sont une augmentation du poids corporel et un déplacement du centre de gravité (en conséquence, une plus grande sévérité de la lordose lombaire). Cela augmente la charge sur toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale. Cela doit être pris en compte lors de l'entraînement en force.

Jusqu'à 60% des femmes enceintes souffrent de maux de dos pendant l'exercice pendant la grossesse.

Lorsque la douleur apparaît, il est nécessaire d'abandonner les charges qui nécessitent de soulever des poids, en les remplaçant par des exercices visant à renforcer les muscles du dos et les muscles abdominaux.

Pendant la grossesse, les paramètres suivants augmentent : le volume de liquide circulant, la fréquence cardiaque, le volume systolique et le débit cardiaque. Dans le même temps, la résistance vasculaire périphérique totale diminue. Ces changements hémodynamiques visent à créer une "réserve" qui permet de fournir à la femme et au fœtus les substances nécessaires aussi bien au repos que pendant l'effort physique. Ces caractéristiques imposent la nécessité d'abandonner les charges statiques pendant la grossesse, car ces charges réduisent le retour veineux et peuvent entraîner une hypotension (baisse de la pression artérielle) chez 10 à 20 % des femmes enceintes (en particulier certaines asanas de yoga, ainsi que tout exercice nécessitant une longue position allongée sur le dos).

Les modifications des organes du système respiratoire (augmentation du volume de ventilation par minute par 2) entraînent, d'une part, des difficultés lors de l'exercice anaérobie et, d'autre part, un apport « retardé » d'oxygène lors d'exercices aérobies. faire de l'exercice (en particulier si une femme enceinte augmente la charge) ... À cet égard, les charges anaérobies et aérobies peuvent être administrées à une femme enceinte beaucoup plus fortement qu'avant la grossesse.

De nombreuses femmes doivent abandonner l'entraînement en force pendant la grossesse (ou ne pas commencer à le faire si elles ne se sont pas entraînées auparavant et sont en surpoids). L'exercice aérobie modéré est bénéfique pour une femme enceinte, cependant, vous devez surveiller attentivement votre état pendant l'entraînement et l'arrêter si vous avez des difficultés à respirer, si vous ressentez un manque d'oxygène.

Les mécanismes de thermorégulation souffrent également pendant la grossesse. À cet égard, une femme enceinte doit éviter la surchauffe et la déshydratation. Pour ce faire, vous devez boire suffisamment d'eau pendant votre entraînement, éviter de faire de l'exercice en plein soleil ou dans une pièce mal climatisée. Il est intéressant de noter qu'une surchauffe, par exemple, dans un sauna, peut entraîner certaines complications pendant la grossesse. La surchauffe, qui accompagne inévitablement l'activité physique, n'a pas un tel effet.

Malgré des changements importants dans l'anatomie et la physiologie d'une femme enceinte, l'activité physique pendant la grossesse ne comporte pratiquement pas de risques pour une femme enceinte en bonne santé. Ainsi, dans de nombreuses études scientifiques, les principales complications après la remise en forme pendant la grossesse n'étaient que des blessures mineures et des entorses. Sans aucun doute, vous devez être le plus attentif possible à vous-même pendant l'entraînement afin d'éviter ces complications !

Élaboration d'un programme d'entraînement pendant la grossesse

Une fois que vous découvrez que vous êtes enceinte, veuillez consulter votre médecin avant de commencer ou de continuer à faire de l'exercice.

La durée optimale d'entraînement est de 20-30 minutes par jour, cette option est bien plus avantageuse que 2 heures d'entraînement une fois par semaine. La durée et l'intensité de l'entraînement peuvent être significativement plus élevées chez les femmes qui pratiquent activement un sport avant la grossesse. Cependant, il convient de rappeler qu'un exercice aérobique de plus de 45 minutes peut entraîner une hypoglycémie (un manque de glucose dans le sang), et vous devez donc bien manger avant un tel entraînement. Évidemment, les femmes qui n'ont pas fait de sport avant la grossesse devraient commencer une activité avec une activité minimale, en l'augmentant progressivement pendant la grossesse.

Types d'activités physiques autorisées pendant la grossesse :

1. Marche à pied
2. Nager
3. Vélo d'appartement
4. Exercices d'aérobie de faible intensité
5. Yoga (adapté)
6. Pilates (adapté)
7. Tennis, badminton *
8. Entraînement de puissance*

* uniquement pour celles qui pratiquaient activement ces sports avant la grossesse ; cours sous la supervision d'un médecin.

Types d'activités physiques à éviter pendant la grossesse :

1. Sports de contact (hockey, boxe, football, basket)
2. Sports à risque accru de blessures (ski alpin / snowboard, ski nautique, surf, cyclisme, équitation)
3. Plongée
4. Le parachutisme
5. Yoga chaud.

L'exercice pendant la grossesse doit être modéré, il vaut mieux éviter les entraînements aérobies et anaérobies trop intenses. En raison des changements qui se produisent dans le système cardiovasculaire d'une femme pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de surveiller la fréquence cardiaque pour déterminer l'adéquation de la charge. Par conséquent, une femme doit évaluer son état de manière subjective, en faisant de l'exercice jusqu'à la fatigue, mais pas l'épuisement. Il existe également un « test d'expression orale » qui permet de déterminer le niveau de stress : la charge est considérée comme adéquate pour une femme enceinte tant qu'elle peut tenir une conversation pendant l'entraînement.

Pendant l'exercice, vous devez consommer beaucoup de liquides. La surchauffe et la déshydratation sont inacceptables ! Il faut aussi être attentif à sa condition et arrêter l'entraînement si des signes "dangereux" apparaissent.

Signes "dangereux", à l'apparition desquels il est nécessaire d'arrêter toute activité physique et de consulter un médecin :

• Écoulement sanglant du tractus génital
• Crampes douloureuses dans le bas-ventre
• Suspicion de fuite de liquide amniotique (écoulement aqueux du tractus génital)
• Dyspnée au repos
• Mal de tête
• Douleur thoracique
• Faiblesse / crampes musculaires
• Douleur dans les muscles du mollet / gonflement prononcé des jambes

N'oubliez jamais de faire de l'exercice dans une pièce bien climatisée ou à l'extérieur à une température confortable. Dans une telle situation, la surchauffe est pratiquement exclue (l'augmentation de la température corporelle dans de telles conditions est d'environ 1,5 degré en 30 minutes d'entraînement, ce qui correspond à la norme et ne nuit pas à la femme et à l'enfant).

Contre-indications à l'activité physique pendant la grossesse

Si une femme enceinte souffre d'une maladie obstétricale ou de toute autre maladie, elle doit absolument discuter de la possibilité de faire du sport et de l'intensité de l'exercice avec son médecin traitant.

Contre-indications absolues (vous ne pouvez pas faire de sport pendant la grossesse) :

1. Maladies du système cardiovasculaire, accompagnées de troubles hémodynamiques (modifications du cœur et des vaisseaux sanguins, par exemple, hypertension artérielle, modifications du débit cardiaque d'AVC, etc.);
2. Maladie pulmonaire obstructive;
3. Insuffisance isthmo-cervicale (une condition dans laquelle le col de l'utérus est raccourci et commence à s'ouvrir plus tôt que la date d'échéance est diagnostiquée par échographie);
4. Grossesses multiples, accompagnées du risque d'accouchement prématuré;
5. Saignement des organes génitaux ;
6. placenta praevia;
7. La menace d'une naissance prématurée ;
8. Rupture des membranes;
9. Prééclampsie (prééclampsie) ou hypertension associée à la grossesse ;
10. Anémie sévère (taux d'hémoglobine inférieur à 70 g/l).

Contre-indications relatives (les sports de faible intensité sont possibles sous la stricte surveillance d'un médecin) :

1. Anémie;
2. Arythmie ;
3. bronchite chronique ;
4. diabète sucré de type 1 ;
5. Obésité;
6. Épuisement (IMC inférieur à 12)
7. Un mode de vie sédentaire avant la grossesse ;
8. retard de croissance fœtale ;
9. Hypertension (avant la grossesse)
10. Pathologie orthopédique;
11. Pathologie neurologique;
12. Hyperthyroïdie ;
13. Fumeur.

En résumé

La grossesse n'est pas une maladie, et l'activité physique pendant la grossesse n'est non seulement pas nocive, mais bénéfique pour la plupart des femmes enceintes.

Sans aucun doute, la modération est nécessaire dans l'entraînement pendant la grossesse, mais il ne sert à rien d'arrêter le sport s'il n'y a pas de contre-indications à l'activité physique. Si vous n'aviez pas suivi un mode de vie sain avant la grossesse, il est peut-être temps de commencer lorsque vous avez vu les deux bandes chéries. Ainsi, vous pouvez offrir le meilleur à votre bébé et lui montrer un exemple digne d'une vie saine à l'avenir.

Profitez de vos entraînements !