Comment apprendre à sourire magnifiquement : exercices et techniques. Est-il possible d'apprendre à sourire et à rire magnifiquement et naturellement, existe-t-il des exercices particuliers ?

24.06.2019

Quand une personne est sombre et qu'elle est satisfaite de cet état, c'est une chose, mais quand elle est sombre, mais qu'elle veut être joyeuse, c'en est une autre. La PNL dit : ce qui est à l’extérieur, tel est à l’intérieur. Autrement dit, si une personne se demande comment apprendre à sourire plus souvent, alors tout n'est pas perdu et le sujet sombre peut devenir un peu plus gai et joyeux.

Comment apprendre à sourire ? Des recettes simples mais efficaces

Le but n’est pas d’apprendre à imiter un sourire, il faut vraiment profiter de la vie.

1. Profitez des petites choses. Disons qu'il pleut dehors et que vous n'avez pas envie de vous lever pour le travail, mais qu'une personne trouve quelque chose de bien dans toute la procédure, et à partir de maintenant la vie n'est plus si dégoûtante pour elle et se lever le matin ne l'est plus difficile. Par exemple, un bon café, un petit-déjeuner, une page d'un livre lue, et maintenant il se tient déjà devant le miroir et sourit, se sentant, sinon bien, alors bien.

2. Regardez des films drôles. Cela ne peut pas se faire sans travail, si une personne manque de joie, alors elle doit la puiser de l'extérieur - les comédies conviennent pour cela. Vous pouvez vous tourner vers le travail de Jim Carrey ou d’autres comédiens. C'est une question de goût.

3. Lisez des livres humoristiques sérieux. Ne vous laissez pas dérouter par la juxtaposition de « sérieux » et « humoristique », car il est toujours préférable de lire de la bonne littérature de haute qualité, par exemple Ilf et Petrov ou Kurt Vonnegut. Ces livres aideront une personne à sourire plus souvent et à lui inculquer un certain goût. Cependant, là aussi, le sujet sombre est libre de choisir ce qui est le plus proche de lui et de n'écouter personne.

Ce n'est qu'une partie de la réponse à la question de savoir comment apprendre à sourire magnifiquement.

Exercice pour apprendre à sourire

Le principal ennemi d’un beau sourire est l’asymétrie. De manière générale, l’un des paramètres de beauté est la correspondance entre les côtés gauche et droit du visage. Mais les soucis quotidiens épuisent une personne et elle ne fait pas attention à quoi ressemble son sourire. Si vous laissez un sourire à la merci de votre humeur, ce ne sera pas toujours ce que vous désirez.

Par conséquent, pour apprendre à sourire, il vous faut :

1. Allez devant le miroir et faites des essais et des erreurs pour trouver votre meilleur sourire, puis appuyez sur les coins de vos lèvres, corrigez-le, comptez jusqu'à 10, relâchez vos lèvres. Et donc 10 répétitions. Pendant l'exercice, un sourire doit rester sur votre visage. Si, après tout, les muscles ne peuvent pas le retenir, vous devez alors trouver la forme qui sera la plus confortable pour la personne, car vous ne pouvez pas sourire avec force, cela sera immédiatement perceptible.

2. Une fois l'exercice terminé, vous devez fermer les yeux et compter mentalement jusqu'à 50, puis ouvrir les yeux et voir si le sourire est toujours sur votre visage. Si ce n’est pas le cas, refaites l’exercice.

Pour sourire naturellement, vous devez inclure vos yeux dans le processus. Sans joie dans les yeux, un sourire se transforme en sourire et le visage lui-même se transforme en masque. Souvenez-vous de quelque chose de bien et rappelez-vous la mécanique de vos yeux lorsque vous le faites. Entraînez-vous jusqu'à ce que la compétence devienne automatique.

Joue l’un des rôles clés dans nos vies. Le sourire est un outil humain puissant contre l’hospitalité, le manque de sincérité et l’isolement du monde. Comment apprendre à sourire aux gens ?

Tout le monde, sans exception, veut faire plaisir à ses proches. Un sourire rendra certainement tout le monde plus lumineux, mais pourquoi alors parvenons-nous à le cacher dans la routine de la vie quotidienne ? Avez-vous remarqué combien peu de gens sourient comme ça, sans raison ? Les transports publics regorgent d’exemples d’une perception sombre de la vie. Il semble que vous fassiez un pas dans la mauvaise direction et que vous aussi vous transformerez en zombie. Mais un sourire est un moyen unique d’attirer quelque chose de brillant, de heureux et de léger dans votre vie.

Lorsqu’une personne étend son visage en un sourire aimable, elle utilise de nombreux muscles. De plus, si, dans une situation de vie difficile, vous vous surmontez et extrayez quelque chose de similaire, les problèmes ne semblent pas si urgents.

De nombreux psychologues conseillent de commencer votre journée par cela et de la terminer. Cela aide le corps à produire de la dopamine et à combattre les difficultés de la vie en tenant sa queue comme une arme à feu.

Si vous avez déjà pensé à aimer quelqu'un au moins une fois dans votre vie, alors un sourire peut devenir un assistant fidèle et une arme éprouvée. Et en matière de développement de sa vie personnelle, elle n'a pas d'égale. Si une femme se réjouit sincèrement chaque jour et donne gratuitement son beau sourire aux autres, alors aucun homme normal ne pourra résister à ce spectacle.

Elle, comme un aimant, attire tout ce qui est bon et brillant dans notre réalité. Avez-vous observé comment une personne « arc-en-ciel » se déplace plus facilement et confortablement tout au long de son chemin de vie ?

Il existe des moyens, des aides et soi-disant des accidents qui vous aident à rester à flot et à atteindre des hauteurs considérables. Les gens sombres, au contraire, à cause de leur visage constamment insatisfait, attirent, comme des papillons de nuit, des problèmes continus. Et puis, les yeux carrés, ils s'exclament : « Oui, comment est-ce possible !?»

Mais que se passe-t-il si un sourire ne veut toujours pas apparaître en présence d’une certaine personne que vous n’aimez pas ? Que faire si vous avez besoin de faire bonne impression sur une personne, mais qu'elle est terriblement désagréable pour votre subconscient ?

Dans tous les cas, vous devez tout d’abord prendre l’habitude de sourire dans les moments les plus difficiles. Pour l’article d’aujourd’hui, j’ai préparé plusieurs règles qui vous aideront à vous habituer à un rituel quotidien et à toujours donner votre visage amical à l’Univers !

1. Pratique quotidienne

Afin de cultiver une personnalité qui parvient à profiter de la vie, vous devez constamment surveiller votre visage et surveiller les émotions qu'il montre.

Convenez avec votre corps qu'à partir d'aujourd'hui vous sourirez lorsque vous verrez un inconnu dans la rue, lorsque vous vous approcherez du poêle ou ferez la vaisselle.

Pour les premières inclusions d'innovations, cela suffira. Au fil du temps, augmentez le nombre de raisons de sourire, en vous assurant que le processus vous procure vraiment du plaisir. Il sera plus facile de vous entraîner à avoir une expression faciale amicale avec un sourire amical lorsque vous réaliserez que cela vous apporte vraiment de la joie.

Souvenez-vous des sentiments et au moment de rencontrer le patron, partagez-les avec Sa Majesté. Un sourire, comme un bâillement, est ce qui infecte les gens avec le « miroir ». N’oubliez pas qu’il est impossible de ne pas réagir face au sourire sincère d’un enfant.

2. Plus de couleur

Le manque de bonne humeur vous empêche de vivre pleinement. Mais l’essence même du problème et sa solution ne dépendent que de nous et de notre attitude personnelle face à ce qui se passe.

Décorez votre maison et votre espace de travail avec des couleurs vives. Une touche de jaune, de vert et de bleu vous aidera à voir des perspectives plus lumineuses là où vous voyiez auparavant de la grisaille.

Comment pouvez-vous sourire lorsque le fardeau des problèmes et des tâches pèse frénétiquement sur votre cerveau ? Amis, aidez-vous à voir l'arc-en-ciel ! Changez de garde-robe, jetez les tenues noires de deuil et profitez du soleil. Après tout, un sourire naît à l’intérieur et l’apparence en est le reflet.

3. « Contagiosité »

Pour que votre visage ne ressemble pas à un masque ou à un plâtre de cire, vous devez vous efforcer d'être sincère. Tant par rapport à soi que par rapport aux autres. En souriant de manière contagieuse, vous illuminez tout le monde avec votre énergie positive. De plus, penser à quelque chose de bien peut en renforcer l’effet.

N'ayez pas peur de vous montrer heureux lorsque tout le monde autour de vous est plein de chagrin imaginaire dans votre sein. N'ayez pas peur d'être idiot ou drôle. Un sourire large et radieux avec les coins des lèvres retroussés est ce dont vous avez besoin.

Si vous êtes gêné par votre apparence en ce moment, vous devriez vous entraîner à la maison devant le miroir et réaliser toute la puissance de cette magie. Tout le monde peut sourire magnifiquement !

Pour ce faire, il est important de comprendre les propriétés curatives d'un sourire et de voir exactement comment se produit la transformation d'un visage « insatisfait » avec les coins des lèvres tombants et à quoi ressemble une personne qui apprécie vraiment chaque respiration, l'exprimant avec le sourire d'un chat du Cheshire.

4. Animosité personnelle

Si vous avez besoin de faire apparaître un semblant de sourire, mais que vous n'aimez vraiment pas la personne, essayez de vous concentrer sur les qualités en elle qui méritent votre sourire ? Il n’arrive pas qu’un individu s’identifie complètement au « mal universel ».

Trouvez une raison de remarquer le côté positif de votre interlocuteur et faites-lui un compliment. Notez la présence d’une compétence ou d’une qualité intéressante. Grâce à un mot gentil, votre adversaire sourira certainement, et vous aussi.

Mes amis, c'est là le point. Sourire! Après tout, c'est gratuit !

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Partagez votre expérience et à bientôt sur le blog, bye-bye !

Les sourires et les rires ont un effet positif sur votre bien-être, mais beaucoup de gens, en grandissant, oublient complètement à quel point c'est agréable. Pensez à une aire de jeux : les enfants courent partout en souriant sans raison particulière, profitant simplement du moment présent. Les parents qui nous regardent sont plus susceptibles d’exprimer la profondeur du stress moderne avec seulement un sourire occasionnel. En attendant, ils devraient apprendre de leurs enfants et apprendre à profiter davantage de la vie. Des recherches ont démontré que le sourire a un impact positif sur la santé dans plusieurs domaines. De plus, le rire a un effet bénéfique sur d’autres aspects de votre vie. Lorsque vous souriez et riez, des changements physiologiques se produisent dans votre corps dont vous n’avez même pas conscience.

Lorsque vous souriez, votre corps produit des endorphines

Les raisons de la production d'hormones de joie résident dans certains mouvements des muscles du visage, que le cerveau lit. En conséquence, il stimule la production d’endorphines, qui améliorent votre humeur et réduisent le niveau de stress. Fait intéressant, si vous faites semblant de rire ou de simuler un sourire, le cerveau ne peut pas reconnaître la différence et ne prête attention qu'à la position des muscles. En conséquence, les hormones sont quand même libérées et vous vous sentez plus heureux, même si votre sourire n’était pas tout à fait sincère au début.

Les endorphines réduisent les niveaux de stress

De plus, ils servent d’analgésique naturel. Pour ceux qui souffrent de maladies chroniques, le rire et les sourires peuvent être un traitement efficace. Si vous tombez et vous blessez, essayez de sourire : vous vous sentirez immédiatement mieux.

Lorsque les endorphines augmentent, les niveaux de cortisol diminuent

Le cortisol est une hormone du stress. Il se produit lorsque votre système nerveux est tendu, vous êtes nerveux. Le cortisol vous fait vous sentir mal, donc réduire vos niveaux peut vous aider à éviter la dépression.

Le rire renforce les poumons, entraîne les muscles et stimule la circulation lymphatique

Quand vous riez, tout votre corps travaille. Les cellules des poumons se renouvellent grâce à l'apport accru d'oxygène et les muscles sont entraînés, comme lors d'un exercice physique. Tout cela stimule la circulation sanguine et accélère le mouvement du système lymphatique.

Le rire aide à se défouler

Si vous riez bien, vous serez en mesure de faire face aux émotions qui s'accumulent en vous depuis longtemps. Après une blague amusante, il est plus facile de regarder le monde de manière plus positive. Vous vivez mieux la vie si vous riez régulièrement. De plus, le rire et les sourires vous aident à établir de meilleures relations avec les autres, alors soyez courageux, détendez-vous et riez.

Sourire vous rend plus attirant et attire les gens vers vous

Un visage heureux garantit une belle vie

Cela est particulièrement vrai dans des situations comme un entretien d'embauche : une personne détendue et souriante respire la confiance en elle et peut certainement bien gérer une situation tendue. De plus, c'est bon pour votre carrière : vous pouvez établir des relations plus saines avec vos collègues, ce qui signifie que votre employeur vous valorisera davantage.

Comment commencer à rire et à sourire plus souvent ?

Ce n’est pas difficile à réaliser. Comme mentionné, le cerveau ne peut pas détecter la sincérité d'un sourire, donc plus vous vous forcez consciemment à sourire, mieux vous vous sentirez. Regardez des comédies et des émissions de télévision drôles. Cela vous donnera un regain d'humour dans votre vie. À l’inverse, essayez de ne pas regarder des programmes et des informations tristes. Passer du temps avec votre famille et vos amis vous remplira de bonheur. Vous regarderez la vie de manière plus positive, ce qui signifie qu’il deviendra plus facile de sourire. Cherchez vous-même des raisons de joie et de sourires - vous êtes probablement entouré de nombreuses choses mignonnes et drôles. Si vous y prêtez consciemment attention, vous pourrez rire et sourire plus souvent sans trop d'effort. La joie spontanée est un sentiment précieux que vous pouvez réaliser par vous-même.

Beaucoup, en regardant le nouveau numéro d'un magazine féminin, ont vu des célébrités dont les sourires étaient beaux et sincères. Est-il possible d’apprendre à sourire aussi joliment et radieusement ?

Pourquoi est-il si important de pouvoir sourire magnifiquement et comment l’apprendre ? Quel est le rôle des dentistes dans la réalisation de ce rêve ?

Souriez - c'est beau et à la mode

Un beau sourire c'est important, c'est important dans la communication, ça permet de briser la glace et de désamorcer la situation entre interlocuteurs.

Mais tout le monde ne sait pas comment sourire magnifiquement, et certains sont accusés de sourires peu sincères et feints. Comment être?

Un beau sourire est vraiment difficile, mais réalisable pour tout le monde. C’est compliqué car cela implique plusieurs choses différentes.

Nécessaire:

entraînement quotidien et exercices simples ;
résoudre des problèmes dentaires et d’autres problèmes cosmétiques et thérapeutiques ;
comprendre quelle est la psychologie d'un sourire beau et sincère ;
subir des procédures cosmétiques.

Des exercices pour tous les jours

Une exigence importante pour un sourire attrayant est la symétrie, vous devrez donc vous entraîner. Les scientifiques disent que lorsque vous souriez, environ 20 muscles du visage sont activés, et lorsque vous souriez largement et sincèrement, les 40 sont activés.

Vous pouvez essayer ce qui suit : allez devant le miroir et souriez. Toutes les distorsions et tout manque de symétrie seront visibles à l’œil nu.

Vous devez expérimenter, essayer différentes options, proportions, jusqu'à ce que vous trouviez le sourire parfait. Lorsque cela réussit, vous devez appuyer sur le bout de vos lèvres et appuyer avec vos doigts pendant quelques secondes. Après cela, comptez jusqu'à sept et relâchez, puis répétez cette procédure plusieurs fois. C'est ce qu'on appelle la fixation musculaire.

Si quelque chose ne fonctionne pas, vous devez réessayer jusqu'à ce que vous trouviez les options parfaites. Ensuite, vous devriez fermer les yeux et continuer à sourire. Comptez jusqu'à trente et ouvrez les yeux. Vous devez garder votre sourire, vous pourrez alors apprendre à sourire magnifiquement.

D'autres sources recommandent différents exercices qui aideront à développer les capacités de vos muscles faciaux :

Par exemple, sourire le plus large possible et congeler dans cet état pendant quelques secondes. Cela vous permettra d'utiliser tous les muscles du visage et de les entraîner.
Un autre exercice consiste à ferme tes lèvres et étire-les vers l'avant. Après cela, essayez de faire un huit avec vos lèvres en l’air. Cela n’arrivera pas tout de suite, mais vous devez continuer à vous entraîner.

Il vaut la peine de comprendre pourquoi vous devez faire cela : il ne s’agit pas seulement de pitreries devant le miroir, mais d’exercices simples qui vous permettent d’utiliser différents muscles et aideront même à prévenir l’apparition des premières rides du visage.

Si votre bouche est large, un léger soupçon suffira pour un sourire naturel.

Il faut sourire avec les yeux !

On dit souvent qu’une personne gentille et sincère sourit avec ses yeux. Beaucoup de gens remarquent que lorsqu'une personne sourit magnifiquement et joyeusement, ses yeux se rétrécissent quelque peu et des rayons de sourire et de petites rides apparaissent à côté d'eux.

Quel genre de sourire peut-il y avoir sans des dents saines et belles ?

Il faut comprendre qu'un beau sourire est un concept complexe et que si vous avez un sourire symétrique, mais aussi d'autres , alors ce sera un spectacle peu attrayant.

Pour obtenir non seulement un beau sourire, mais aussi un sourire sain, vous devez consulter un dentiste si nécessaire. Le médecin vous aidera et, si nécessaire, procédera à un examen complet.

Assurez-vous également de maintenir une hygiène personnelle. À propos, il convient de comprendre que vous devez consulter systématiquement le dentiste, au moins une fois par an, et pas seulement lorsque les choses empirent.

Ainsi, une haleine fraîche et des dents blanches et droites sont les éléments constitutifs d’un sourire beau et attrayant.

Si une personne sait qu'elle a des problèmes avec cela, sourire naturellement et sincèrement ne fonctionnera évidemment pas. Vous vous sentirez vous-même mal à l'aise et timide. Il faut faire un beau sourire !

Aspect psychologique

Vous devez comprendre que vous ne pourrez pas sourire simplement parce que vous y êtes obligé. De telles expressions faciales sembleront forcées et forcées, il est donc important de ne pas oublier votre humeur intérieure.

Certains psychologues conseillent immédiatement après le réveil de sourire à soi-même, au monde entier et de penser que quelque chose de bon et d'agréable vous attend.

Vous pouvez également vous entraîner mentalement : lorsque vous avez besoin de donner à votre visage un état agréable et souriant, vous devez vous souvenir de quelque chose de bien, par exemple des vacances, la naissance d'un enfant ou quelque chose comme ça.

Problème cosmétique

Pour un sourire attrayant, des éléments tels qu’un maquillage approprié, des lèvres saines et une peau saine sont importants. Il est clair qu'un sourire jusqu'aux oreilles sur fond de maquillage étrange ou de peau malsaine semblera étrange.

Les lèvres et la peau ne doivent pas être sèches, squameuses ou rouges. Vous pouvez utiliser des rouges à lèvres, des baumes et d'autres produits cosmétiques protecteurs spéciaux.

Un moment figé dans ta vie

Beaucoup de gens n'aiment pas être photographiés, et l'une des raisons est qu'ils ne peuvent pas sourire magnifiquement devant l'appareil photo. Mais ce n'est pas difficile à apprendre.

Il est important de se comporter naturellement, d'essayer différentes expressions faciales et de ne pas se figer avec un spasme sur le visage. Agissez comme si vous flirtiez avec appareil photo puis sur la photo vous apparaîtrez naturellement et avec un visage beau et attrayant.

Cela vaut la peine de travailler sur la symétrie de votre sourire, ce que de simples exercices quotidiens vous aideront à faire, mais vous devez le faire sincèrement et avec le cœur.

Une personne qui sourit largement révèle ses dents aux yeux de son entourage, ce qui signifie qu'elles ne doivent pas avoir de problèmes esthétiques.

De plus, vous devez vous rappeler que le comportement et le sourire doivent correspondre à la situation, ce qui signifie qu'il est préférable que le patron ne fasse pas des yeux aussi provocants que votre petit ami ou votre mari - vous pourriez ne pas être aussi bien compris. Un sourire doit être approprié, sincère et sain.

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est difficile de choisir une bonne photo parmi toutes celles sur lesquelles vous êtes capturé ? Et tout cela parce que votre sourire semble souvent forcé et contre nature. Certaines personnes choisissent de ne pas sourire du tout sur les photos, ce qui donne à leur visage un aspect sombre et sévère. Il s'avère que vous pouvez apprendre à sourire magnifiquement. Suivez certains de nos conseils et personne ne pourra quitter des yeux votre visage éclatant sur la photo.

Si vous voulez apprendre à sourire naturellement sur les photos, vous devez détendre les muscles de votre visage avant de poser. Et pour détendre les muscles de la bouche, pendant que personne ne regarde, faites cet exercice plusieurs fois : déplacez le bout de votre langue derrière vos dents de devant.

Si vous remarquez que le mot « cheese » prononcé lors de la prise de vue ne donne pas l'effet souhaité, et que votre sourire sur la photo vous semble trop forcé, remplacez ce mot par un autre contenant le son « e » allongé.

Faites-vous rire mentalement avant de commencer à prendre des photos. Souvenez-vous de l'épisode le plus drôle de votre vie et votre sourire deviendra certainement naturel.

Qu'est-ce qui compose l'idée d'une personne ?

Les gens aiment sourire non seulement sur les photos. Au quotidien, une personne souriante et charmante est propice à la communication, elle est ouverte aux autres et réussit dans les relations interpersonnelles. En regardant un étranger, les gens remarquent comment il est habillé, dessinent un portrait psychologique dans leur imagination, traduisant la langue des signes et jugent l'éducation et l'éducation par la manière et le style du dialogue.

Cependant, une image positive peut être immédiatement gâchée par un sourire laid. Après tout, dans la société, il est important non seulement d'être beau et d'avoir de bonnes manières, mais aussi de pouvoir sourire magnifiquement. Ainsi, le sourire est considéré comme la touche la plus importante et la plus finale dans la formation de l’image de soi.

Comment masquer les défauts d’apparence ?

Pour savoir avec certitude ce que les autres pensent de vous, souriez et examinez attentivement votre sourire dans le miroir. Si vous remarquez que vos gencives sont trop visibles, n’ouvrez pas trop grand la bouche. Apprenez à sourire des coins de la bouche en ouvrant légèrement les dents supérieures. Croyez-moi, l'ampleur d'un sourire n'indique pas toujours la sincérité de son propriétaire. N'étirez pas complètement votre bouche, même si vous avez de grandes dents ou une grande bouche. Laissez votre sourire avoir une légère nuance de bonne volonté mystérieuse.

La nature n’a pas doté tout le monde de traits du visage symétriques. Ainsi, si vous remarquez une distorsion aux coins de votre bouche dans votre reflet souriant, répétez plusieurs variantes d'un sourire et rappelez-vous la position de vos lèvres dans les cas les plus réussis. Sinon, les gens pourraient penser que vous souriez sarcastiquement, avec la bouche légèrement courbée sur le côté.

Un sourire entraîne les expressions du visage

Plus vous souriez souvent devant le miroir, plus vos muscles du visage deviendront mobiles. De plus, cet exercice vous donnera confiance et bonne humeur pour toute la journée.

Corriger les défauts des dents

Et bien sûr, pour sourire magnifiquement, vous devez disposer d’un arsenal inestimable, composé de deux rangées de dents droites et blanches. Les dents tordues peuvent être corrigées avec un appareil dentaire et le jaunissement peut être corrigé avec un régime spécial, des gels, des bandelettes ou des gouttières blanchissants. Si vous n'êtes pas satisfait de l'état de vos dents, consultez un dentiste qualifié, il sélectionnera une méthode efficace de correction et de blanchiment. Bien sûr, l'aide d'un spécialiste nécessitera des dépenses financières considérables, mais les investissements dans votre propre santé et votre beauté seront largement rentables à l'avenir.

État des lèvres, maquillage

Un beau sourire ne signifie pas des lèvres squameuses, sèches et gercées. N'oubliez pas les produits hydratants, d'hygiène, les masques et les baumes nourrissants réguliers. Les hommes peuvent simplement lubrifier les lèvres à problèmes avec de la crème. Hydrater vos lèvres est particulièrement important pendant la saison glaciale et venteuse.

Si une femme a des lèvres naturellement fines, elle devra alors renoncer au rouge à lèvres brillant. Dans ce cas, le sourire divise visuellement la bouche en deux fines bandes, ce qui n'est pas très beau. C'est pourquoi les femmes aux lèvres fines doivent utiliser des nuances naturelles de rouge à lèvres ou de gloss chatoyant. Vous pouvez également utiliser une petite astuce : utilisez un crayon contour 2 teintes plus foncées que la principale, en déplaçant les bords supérieur et inférieur des lèvres de 2 à 3 millimètres.