Exercices pour développer la pensée positive. Pensée positive. Méthode d'écoute active

02.05.2019

Nous sommes heureux de vous accueillir, chers lecteurs ! La pensée positive est un mode de vie où une personne se sent heureuse et capable de travailler. Il recherche des opportunités, pas des limites, c'est pourquoi il réussit généralement et réalise ses objectifs. Ces personnes sont appelées les chanceuses qui sont nées et ont été « embrassées par la fortune ». Mais en fait, chacun de nous est capable de devenir un chouchou du destin. Vous avez juste besoin de changer un peu le cours de vos pensées, et aujourd'hui, nous allons voir quels exercices vous pouvez utiliser pour le faire.

Qu'est-ce que c'est et comment est-ce que ça marche?

Les instincts d'auto-préservation fonctionnent de telle manière que, en rétrécissant la conscience de l'individu, la concentrent sur une chose - essayer de survivre. La pensée dite tunnel surgit.

Pour que ce soit plus clair, je vais donner un exemple. Imaginez que vous remarquiez un sanglier au loin dans la forêt. Quelle sera la première réaction ? Fuyez, bien sûr, si vous n'êtes pas un chasseur et que vous vous retrouvez dans une telle situation pour la première fois. Ainsi, vous courrez aussi vite que possible, sans vraiment remarquer quoi que ce soit autour.

Pourtant, si vous y réfléchissez, vous pourriez grimper dans un arbre, appeler les sauveteurs sur votre téléphone portable, etc., ce qui, en fait, sera plus efficace. Mais en raison de la conscience limitée due à la peur, vous n'êtes pas en mesure de rechercher des options.

De même, vous êtes incapable de rechercher des opportunités lorsque vous ne pensez qu'au négatif. Le cerveau est simplement déconnecté du monde extérieur, attirant votre attention vers l'intérieur. Imaginez maintenant si les athlètes, par exemple les boxeurs, avaient peur pendant le combat et pensaient qu'ils perdraient définitivement ? Seraient-ils capables d'évaluer la situation et de réfléchir à des tactiques, en se concentrant sur la situation actuelle ? Je doute aussi qu'ils aient été accompagnés de succès dans leur carrière.

Chercheurs scientifiques

Barbara Fredrickson, Ph.D. de Stanford, après de nombreuses études qu'elle a menées pendant 20 ans, est arrivée à la conclusion que, bien qu'une personne éprouve des émotions agréables, telles que la joie, la tendresse, la paix, le bonheur, etc., elle est capable de non seulement pour remarquer la masse des opportunités offertes, mais aussi pour développer, acquérir des compétences.

Une personne, en revanche, est pessimiste et peu susceptible d'essayer quelque chose de nouveau, d'expérimenter et de suivre son intérêt. Et puis sa vie lui paraîtra grise, monotone et ennuyeuse. Et cela conduit à l'apathie, à la dépression et à diverses maladies. C'est la psychologie humaine, le corps est sensible à toute expérience, et l'excès de l'une d'entre elles peut violer son intégrité.

Ainsi, à cause de la colère contenue, les dents s'effondrent et la tête fait mal, par euphémisme - cela dérange la gorge, les épaules - quand il y a trop de responsabilité ... Vous pouvez en apprendre plus sur les pessimistes dans l'article.

Il vous permettra de vous concentrer sur quelque chose d'agréable, de ressentir satisfaction, détente, saturation et harmonie. Avec une pratique constante, la santé s'améliore, les pensées reviennent à la normale, si le chaos avait déjà été créé. Vous obtenez également l'inspiration pour créer et changer votre vie pour le mieux.

Le yoga, en plus de l'équilibre mental, sera bénéfique pour votre silhouette, la force, la flexibilité et l'endurance ne seront probablement pas superflues. Vous pouvez maîtriser les bases grâce aux recommandations précisées dans.

2. Limitez le visionnage de la télévision et des actualités

Cela semble étrange, car une personne moderne doit "prendre le pouls" et être au courant de tous les événements qui se déroulent dans le monde. Mais dites-moi quelles informations vous donneront qu'un maniaque a été attrapé dans un pays ou qu'un terrible accident s'est produit, que quelqu'un a été tué ou violé ? Si ces circonstances ne vous concernent pas personnellement, par la nature de votre service par exemple, alors pourquoi plonger dans la négativité ?

Quelque chose que vous aurez certainement besoin de savoir, d'autres vous le disent, croyez-moi, l'important ne passera pas. Si vous essayez d'arrêter de regarder les informations pendant au moins quelques jours, vous remarquerez que de moins en moins de pensées sont apparues sur la cruauté et l'injustice du monde.

3. Refusez « NON »

Arrêtez d'utiliser la partie « pas » dans la conversation et, en général, construisez des phrases en utilisant des mots négatifs. Rappelez-vous de l'article que les pensées sont importantes ? Par conséquent, ce que nous pensons et disons est attiré. Alors au lieu de l'habituel « Je suis un échec » ou « Je ne peux pas le faire », dites-vous que vous allez certainement faire face au problème et que tout ira bien.

4. Environnement

Dites-moi, comment être heureux ou heureux s'il y a des gens autour de vous qui ne savent pas apprécier la vie, en profiter et ne faire que ce qu'ils condamnent ? Nous sommes des êtres sociaux et la société, aussi désirable soit-elle, laisse sa marque sur la vision du monde, le caractère et les intérêts d'une personne.

5. La gratitude fait des merveilles

Si vous apprenez à trouver des raisons pour lesquelles vous pouvez dire merci avec audace, au moins à vous-même, même à vos ennemis, alors nous pouvons dire que vous avez enfin acquis la capacité de penser positivement. Dans cette vie, personne ne nous doit rien, et nous devons être capables de prendre soin et bonté non pas pour acquis, mais avec gratitude.

Par exemple, un enfant dont la mère est partie après la naissance a grandi en ressentant de la haine envers elle pour cet acte, pour le fait qu'elle l'ait privé de son amour et de son attention. Et il vit, surtout ne faisant confiance à personne, aigri et assoiffé de vengeance. Et dans sa mémoire, il garde constamment l'image d'une mère terrible, ce qui lui enlève de l'énergie.

Dis-moi, à quoi ça lui sert ? Comment ça aide? S'il pensait qu'il était reconnaissant du fait qu'elle lui ait donné la vie, bien qu'elle puisse alors simplement avorter, alors il se libérerait des sentiments accumulés, il deviendrait plus libre et plus heureux. C'est difficile, je ne discute pas, mais c'est tout à fait possible. Le pardon et la capacité d'apprécier même les petites choses rendent la vie beaucoup plus facile, la remplissant de nouvelles couleurs.

6. Réservez

Louise Hay a écrit des tonnes de livres qui ont contribué à changer la vie de millions de personnes. Et aujourd'hui, je veux recommander un best-seller "Vivre positif", il se compose non seulement de théorie, mais aussi de tâches pratiques, en accomplissant étape par étape, vous pouvez surmonter les barrières qui empêchent votre bonheur.

7. Orientation vers l'avenir

Tous les événements de notre vie, agréables et moins agréables, nous donnent l'occasion d'acquérir de l'expérience, c'est pourquoi il est important de ne pas les dévaloriser, mais d'en tenir compte. Le problème se pose lorsqu'une personne, pour ainsi dire, s'y embourbe, la concrétise en l'ignorant. Eh bien, par exemple, après la trahison d'un être cher, vous pouvez décider que tous les hommes sont infidèles, ne remarquant pas ce qui est vraiment honnête et digne dans leur environnement, croyant qu'ils ne retrouveront plus jamais le bonheur féminin.

L'essence de cet exercice est que vous devriez rechercher au moins quelques ressources que vous avez acquises, malgré la tragédie de la situation, et les laisser aller, en vous concentrant sur la façon dont vous voyez votre avenir. Arrêtez de donner de l'énergie au passé, rêvez et fantasmez le plus souvent possible, profitez du présent et de ce que vous faites.

8. Avantages

Cette méthode prend deux semaines. Vous devez tenir un petit cahier où vous noterez chaque jour 10 de vos qualités que vous aimez, ou au moins des ressources et de l'aide pour quelque chose. A la fin du terme, vous aurez en main une caractéristique constituée de 140 points, dont vous retrouverez la plupart en vous-même en cours d'exécution.

Parce que la personnalité est en fait multiforme, et si vous pensez que vous êtes lâche, il y a sûrement dans votre histoire des situations où vous avez fait preuve de courage, mais pour une raison quelconque, vous ne vous en êtes pas approprié une qualité.

9. Journal

Commencez à tenir un journal, seulement cela vaut la peine de décrire non seulement tous les jours, mais aussi les cas et les situations qui vous ont fait vous sentir bien. En conséquence, vous obtiendrez un livre autobiographique que vous pourrez relire dans les moments difficiles, ou lorsque vous vous rendez compte que vous oubliez déjà certaines histoires. Et le processus lui-même vous transformera imperceptiblement en une personne joyeuse.

10. Noir et blanc

Imaginez quelqu'un ennuyeux, dégoûtant, en colère, haineux, etc. avez-vous présenté ? Et maintenant, la chose la plus difficile - nommez au moins 5 qualités de cet individu ignoble qu'il possède et que vous aimez ou faites respecter, la reconnaissance.

L'essence de cet exercice est de montrer que parfois nous jugeons unilatéralement, divisant le monde en noir et blanc, et une telle catégorisation peut nous rendre malheureux. Ainsi, vous pourrez le regarder d'une manière complètement différente et, peut-être, même commencer à coopérer avec lui.

Par exemple, en tant qu'ami, il n'est peut-être pas très bon, il livre des secrets et peut très bien trahir, mais en tant que spécialiste dans un domaine, il est considéré comme le meilleur. Alors pourquoi se concentrer uniquement sur le négatif quand on peut considérer les ressources et s'appuyer sur elles ?

Assister à diverses formations. Bien sûr, ils ont des inconvénients - c'est une motivation à court terme. Mais il y a beaucoup plus d'avantages. Je passe par différentes formations chaque année, à la fois en ligne et hors ligne. De nombreux outils tirés de ces formations aident dans la vie de tous les jours.

Bien sûr, l'information peut être trouvée gratuitement, mais la valeur est perdue et le matériel n'est pas absorbé aussi efficacement. Autre chose c'est quand une formation rémunérée, et même qui vous fait sortir de la zone de confort, alors les informations qui en découlent sont prises au maximum et consolidées par la pratique, on pourrait dire qu'elles sont enregistrées sur le "sous-cortex".

Pour les femmes, je suggère de regarder ces formations... En général, il y en a beaucoup maintenant, cherchez sur Internet et choisissez selon vos goûts.

Conclusion

Être heureux est tout un art qui n'est pas si difficile à maîtriser. Introduisez un peu d'humour dans votre vie et peut-être deviendrez-vous plus facile à comprendre. Commencez petit et devenez progressivement une personne optimiste. Enfin, je veux recommander l'article, du coup il s'avère utile. Inspiration et joie à vous!

Le matériel a été préparé par Zhuravina Alina.

Aujourd'hui, nous allons parler de l'un des concepts les plus controversés dans le domaine du développement personnel. L'expression « pensée positive » est tellement galvaudée que de nombreuses personnes ont des associations négatives. Mais la capacité même de penser positivement est vraiment importante.

Avantages de la pensée positive

Ces dernières années, de nombreuses études ont montré les bienfaits de la pensée positive. Par exemple, un article publié dans le Journal of Behaviour Research and Therapy et des recherches de l'Université du Kentucky parlent de l'importance de cette compétence.

Tout d'abord, ces bienfaits concernent la santé :

Augmentation de l'espérance de vie
Des taux de dépression plus faibles
Faibles niveaux de stress
Amélioration de la psychologie et
Aide à gérer la pression, l'apathie et d'autres conditions négatives

Bien sûr pas tous en regardant positivement les gens sont en fait. C'est pourquoi, d'ailleurs, cette compétence est mal comprise. Dites : « Je connais une telle personne. Hier, ils m'ont emmené avec une crise cardiaque. » Lorsque des démons rugissent à l'intérieur d'une personne et qu'il sourit lui-même à tous ceux qu'il rencontre, cela ne fait pas de lui un optimiste, mais conduit plutôt à la schizophrénie, ainsi qu'à des maladies somatiques.

Et si c'était toi ? Il s'agit d'un vrai changement d'état, pas d'un faux. Oui, il faut parfois faire semblant, surtout si vous êtes censé dégager de l'optimisme pour votre équipe. Mais si vous n'apprenez pas à être vraiment positif, vous courez le risque de développer de graves problèmes de santé. Nous verrons comment y parvenir plus loin dans l'article.

Les autres avantages de la pensée positive incluent :

Augmenter la probabilité d'atteindre l'objectif
Haut niveau de motivation et de volonté
Capacité à gérer les conflits et à communiquer avec les gens
Bonne concentration
Confiance en soi

Le célèbre conférencier motivateur Brian Tracy parle de deux principaux avantages de la pensée positive :

Les personnes ayant un état d'esprit positif pensent toujours à ce qu'elles veulent accomplir et continuent à chercher des moyens de l'obtenir. Ils comprennent clairement leurs objectifs.
Ils recherchent le bon côté dans tous les cas. Quand quelque chose ne va pas, ils disent « Eh bien, alors » et commencent à résoudre le problème.

Expérience

Barbara Fredrickson, chercheuse à l'Université de Caroline du Nord, a mené une expérience classique avec cinq groupes de personnes. On a montré à chaque groupe des images qui ont provoqué une réponse émotionnelle différente.

Le premier groupe a vu des images provoquant joie.
On a montré au deuxième groupe des images qui ont provoqué la satisfaction.
Pour le troisième groupe, les images étaient neutre.
Les images du quatrième groupe ont été appelées effrayer sa.
Le cinquième groupe d'images en colère.

On a ensuite demandé à chaque groupe d'écrire quelle action ils prendraient dans une situation qui a créé ces sentiments.

Les groupes 4 et 5 ont enregistré significativement moins d'activités que les autres. Les groupes 1 et 2 ont enregistré plus de variations et de détails. En d'autres termes, ressentir des émotions positives a aidé à voir plus de possibilités et d'options. La peur et l'irritation lient une personne.

Les personnes qui pensent plus positivement sont plus susceptibles de faire quelque chose pour donner vie à ces pensées. Ils acquièrent de nouvelles compétences et développent celles qui existent déjà afin qu'ils aient vraiment plus d'opportunités dans la vie.

Un avertissement: La pensée positive est géniale. Mais vous ne devriez pas penser de cette façon à chaque fois, surtout lorsqu'une tragédie se produit dans votre vie. De mauvaises situations arrivent de temps en temps et il est contre-productif d'être toujours positif.

Exercices de réflexion

C'est l'heure des conseils pratiques. Plus vous les utilisez souvent, plus la pensée positive deviendra rapidement votre principale façon de penser.

Ces exercices aideront à diriger tout le négatif dans la bonne direction afin qu'avec le temps, ce flux se transforme en une pensée proactive positive.

Lorsque vous parlez ou réfléchissez, essayez d'utiliser au moins un mot fort.

Si vous continuez à vous dire « Je ne peux pas », alors tôt ou tard, vous le croirez et le réaliserez (Henry Ford le confirme). Au lieu de cela, remplacez les mots négatifs par des mots positifs et forts. Exemples de tels mots : intrépide, délice, foi, esprit, valeur, courage, soutien, enthousiasme, joie, cœur, courage, courage, miracle.

Utilisez des mots que vous associez au succès et à la force.

Remplissez vos pensées de mots qui vous font vous sentir fort, heureux et en contrôle de votre vie. Concentrez-vous sur eux, pas sur ceux qui vous font sentir comme un échec.

On constate d'emblée que cet exercice à lui seul ne suffira pas. Se considérer comme une personne formidable et ne rien faire est le premier pas vers la folie et le malheur.

Canalisez vos pensées.

Vous êtes probablement très fatigué des pensées obsessionnelles et désagréables. Mais la question est : « Qui vous force ? Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez vous débarrasser de cette habitude, et assez rapidement. Le désir est de la plus haute importance.

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous contrôler chaque jour, heure ou même minute. Il est préférable de choisir un week-end pour l'expérience, car c'est un processus énergivore.

La méthode est extrêmement simple :

Sélectionnez l'émotion ou l'état que vous souhaitez évoquer.
Écrivez dix phrases qui leur sont associées et lisez-les à haute voix plusieurs fois.

Analysez ce qui s'est mal passé.

Penser positivement ne signifie pas nier qu'il y a un problème. Analysez soigneusement l'erreur ou l'échec et essayez de comprendre ce qui n'a pas fonctionné, que faire ensuite et quelles leçons tirer. Certaines personnes appellent cela la pensée proactive, mais cela fait partie du positif.

Préparez-vous au pire et pensez toujours à ce qui pourrait être pire.

C'est l'un des principes. Les adeptes de ce mouvement philosophique se préparaient mentalement au pire des cas afin que la psyché ne s'effondre pas au bon moment.

Considérez l'échec comme une opportunité.

Un autre principe du stoïcisme. Parfois, même des choses apparemment négatives de la vie nous offrent des opportunités que nous pouvons utiliser à notre avantage. Peut-être que perdre votre emploi n'est qu'une chance de démarrer votre propre entreprise.

Il peut y avoir trois relations à l'échec :

Négatif: Je suis un perdant.
Neutre: la situation peut-elle être corrigée ?
Idéal: comment puis-je utiliser cela à mon avantage?

Les gens qui réussissent choisissent la neutralité des problèmes, les gens formidables idéaux.

Se redresser.

Vous vous sentez négatif, déprimé, bouleversé ? Votre corps se met alors à obéir à vos émotions : vous devenez paresseux et votre dos prend la forme d'un point d'interrogation.

Nous l'avons dit à plusieurs reprises : vous pouvez changer d'état à l'aide de mouvements physiques. Asseyez-vous bien droit si vous êtes à la maison. Levez la tête avec assurance lorsque vous marchez dans la rue. Danse si les autres ne te prennent pas pour un idiot.

Détendez-vous et laissez la vie se dérouler.

L'un des principes centraux du bouddhisme et de nombreux autres enseignements orientaux. Voir. Même les plus gros problèmes peuvent disparaître lorsque vous regardez la réalité objectivement. Les gens perdent de l'argent, se disputent, se disputent - c'est tout à fait normal.

Faites du bien aux autres.

Avant de passer au conseil suivant, réfléchissez-y : il y a quelque chose dans cette recommandation dont les chefs religieux, les philosophes, les écrivains et simplement les bonnes personnes en parlent depuis des milliers d'années. La bonté ennoblit l'âme, apaise l'ego, rend heureux.

Il y a une opinion plausible : vous ne pouvez pas devenir heureux sans vous soucier des autres.

La nouvelle est attrayante car elle n'évoque que des émotions négatives. Sept jours sans ce poison suffiront pour ressentir le goût de la vie réelle et non déformée. Regardez ce qui se passe, soyez curieux.

Arrêtez de vous plaindre et de vous plaindre.

Se plaindre constamment à soi-même et aux autres d'un destin difficile est le meilleur moyen de devenir pessimiste et de détourner les gens de soi.

Le point négatif de la plainte est que vous n'offrez aucune solution. Même si tous les gémissements étaient justes, cela n'a pas d'importance. Mais qu'est-ce que :

Sortez de votre esprit de la situation négative.
Changez de point de vue sur le problème.
Proposez une solution.
S'il n'y a rien que vous puissiez faire, décidez que se plaindre est une habitude extrêmement désagréable. Acceptez simplement la situation.

Faire du sport.

Comme vous le savez, "quand on se sent mal, on ne va pas courir". Le sport est le meilleur moyen de mettre de l'ordre dans votre corps et votre esprit, car chaque minute y est un accomplissement.

J'ai nagé une centaine de mètres - test. A soulevé une barre de 30 kg - excellent. Tout cela est noté dans la tête comme une réalisation positive. De plus, pendant le sport, le corps produit des produits chimiques qui réduisent le stress et améliorent l'humeur.

Regardez votre flux de conscience.

Lorsque vous vous contentez de vous asseoir et de réfléchir, quelles pensées vous traversent la tête ? Quelles émotions et quels états suscitent-ils ? Les regarder vous apprendra comment les rediriger dans une direction plus positive.

En général, il s'agit de travailler sur des pensées qui aideront à instiller une pensée positive (il y a une réponse correcte dans le concept lui-même). Vous pourrez les contrôler et vous réussirez. Mais afin d'augmenter les chances de succès, nous donnons d'autres astuces, des solutions de contournement, qui donneront en général d'excellents résultats.

Écrivez une centaine de choses que vous aimez faire.

Cet exercice lui-même peut orienter vos pensées dans une direction positive. Mais même si ce n'est pas le cas, vous obtiendrez une liste dans laquelle vous pourrez extraire le maximum de bonheur et de joie. Même les petites choses feront l'affaire : embrasser un esprit chaud ou marcher dans la neige fraîche.

Créer quelque chose.

Pour beaucoup de gens, l'acte de création est le meilleur moyen de se sentir mieux. La pensée négative en elle-même paralyse notre désir de faire quelque chose de créatif. Mais si vous surmontez ce rejet et créez quelque chose, vous pouvez changer votre état.

Rédigez une liste de remerciements.

La gratitude suscite des émotions positives et remonte le moral parce que vous avez quelque chose sur quoi vous appuyer. Après tout, vous avez déjà quelque chose, mais vous pouvez en obtenir plus.

Rappelez-vous ce que vous avez déjà et ne vous en faites pas pour ce que vous n'avez pas encore.

Comment développer et renforcer la pensée positive

Les techniques suivantes sont plus puissantes que les précédentes. Cependant, en combinaison, ils ont un effet très fort, alors combinez-les.

Créez la bonne routine matinale

Il est extrêmement difficile de réparer quoi que ce soit si la matinée n'a pas fonctionné. Alors entraînez-vous. Il peut inclure un petit-déjeuner sain et nutritif et de nombreuses méthodes, dont certaines dont nous parlerons ensuite.

Visualiser

Quand tout ne se passe pas comme nous le souhaiterions, je veux trouver un moyen qui ne prendra pas beaucoup de temps et en même temps apportera un maximum d'avantages. La visualisation est exactement ce dont vous avez besoin.

Il s'agit d'un sujet trop vaste, il ne sera donc pas possible de mettre en évidence tous les points. Mais soulignons les règles de base :

Utilisez tous vos sens.
Imaginez votre avenir souhaité dans tous les détails possibles.
Croyez-le de toute votre âme et restez dans cet état.

Méditer

La méditation ne résoudra pas tous les problèmes de votre vie (même si cela peut sembler ainsi d'après le nombre d'articles à son sujet), mais elle sera utile. Sa valeur réside dans l'apprentissage de la manière d'arrêter le flux des pensées et de rester calme. Une fois que vous aurez appris à faire cela, l'habitude de penser positivement viendra naturellement.

Alors pourquoi ne pas simplement méditer ? Car de bons résultats viendront au mieux dans quelques mois, et la patience ne suffit pas toujours.

Développer un mantra personnel

C'est une tâche qui peut prendre des jours, alors soyez patient. Qu'est-ce qu'un mantra dans notre compréhension ? Ce sont les mots que vous avez envie de vous dire tous les jours, et qui vont pénétrer dans l'inconscient ou se profilent au niveau de la conscience.

Ce mantra devrait résumer toutes les pensées les plus importantes auxquelles vous croyez. Bien sûr, il est souhaitable qu'ils soient positifs, inspirants et motivants.

Prendre l'entière responsabilité

Vous ne penserez pas positivement si vous souriez constamment et utilisez des mots forts. Il est important de commencer à vous respecter et à être fier de vous.

Pour ce faire, vous devez sortir de l'état de sacrifice et devenir l'auteur de la vie. Et la première étape est la responsabilité. En tout et toujours, vous devez vous rappeler trois points importants :

Je suis l'auteur de ma vie.
Je suis responsable de moi-même.
Moi et moi seul suis responsable de mon destin.

Livres

Il existe un grand nombre de livres dans le monde qui sont remplis d'optimisme, d'espoir et de foi en l'avenir. Parmi eux se trouvent de nombreuses œuvres des classiques de la littérature russe. Mais quand il s'agit de livres d'auto-assistance, les voici :

"Le pouvoir de la pensée positive" par Normal Vincent Peel
Le chemin de la prospérité par Martin Seligman
"À la recherche du bonheur" de Martin Seligman
"Un homme en quête de sens" Viktor Frankl
Réfléchissez et devenez riche Napoleon Hill
Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre par Dale Carnegie
"Pour être plus heureux" Tal Ben-Shahar
« La psychologie du bonheur. Une nouvelle approche " Sonya Lubomirski

Le bonheur, la pensée positive et le calme nécessitent beaucoup d'amélioration de soi. Ce n'est pas quelque chose qui apparaît tout seul. Ces compétences doivent être travaillées, améliorées et travaillées.

La pensée positive se compose de plusieurs éléments (pensées, actions, croyances, valeurs), dont beaucoup ont été abordés d'une manière ou d'une autre aujourd'hui. Si vous pratiquez méthodiquement, vous pouvez changer radicalement la direction de vos pensées et de votre propre vie.

Nous vous souhaitons bonne chance!

La pensée positive est le chemin vers la liberté, vers un nouveau niveau de vie, vers le succès et la croissance personnelle. Chaque personne peut devenir un créateur réussi de son avenir. Après tout, notre avenir n'est qu'une image mentale, une idée qui n'a pas encore de mise en œuvre et de forme dans le monde matériel. Chaque personne a au départ tout ce dont elle a besoin pour être heureuse, aimée et réussir. Notre avenir est le résultat de notre réflexion d'aujourd'hui. Par conséquent, la pratique de la pensée positive est l'outil même pour façonner la réalité qui peut changer notre vie pour le mieux.

Pourquoi une vision positive de la vie est-elle si importante ?

la pensée positive évoque des sentiments et des émotions positifs : bonheur, joie, satisfaction de soi, tranquillité d'esprit, tandis que la pensée négative évoque principalement des émotions négatives : peur, colère, jalousie, déception, découragement ;
les émotions positives affectent non seulement la santé psychologique, elles renforcent le système immunitaire, augmentant la résistance aux maladies; en pratiquant des exercices de pensée positive, vous pouvez vous débarrasser d'un certain nombre de maladies causées par des attitudes et des expériences négatives ;
l'optimisme est contagieux - vous pourrez plus facilement attirer les personnes nécessaires et plus positives dans votre vie, ce qui vous rapprochera de la réalisation de vos objectifs ;
une attitude positive augmente votre énergie et vous rapproche de la réalisation de vos désirs, tandis que la pensée négative déclenche les processus inverses.

Pensée positive : les exercices les plus efficaces.

Il est important de comprendre que les pensées négatives sont notre choix, notre mauvaise habitude, qui peut être remplacée par une utile. Les exercices de pensée positive fonctionnent de la même manière que l'exercice physique. Afin d'être en bonne forme physique, un entraînement régulier, de préférence quotidien, est important. Il en est de même pour la pensée. La pensée positive est le résultat de l'amélioration de soi quotidienne. Selon diverses sources, il faut de 21 à 60 jours à notre cerveau pour prendre une nouvelle habitude. En pratiquant des exercices visant à créer une attitude positive au quotidien pendant au moins un mois, une attitude positive deviendra une habitude pour vous.

Se débarrasser des mots négatifs

Suivez vos pensées et vos déclarations. Si vous répétez souvent à voix haute, ou pour vous-même, les phrases : "... je n'ai aucun doute", "... je ne réussirai pas", "je n'ai pas de chance" - c'est un signe clair de la prévalence de attitudes négatives. Essayez de changer chaque affirmation négative en une affirmation positive. Pour cela, les affirmations sont excellentes.

Être reconnaissant!

C'est peut-être l'un des exercices les plus puissants et les plus efficaces qui soient. La gratitude a un pouvoir énorme. Remerciez absolument tout ce qui est dans votre vie, même pour les difficultés et les déceptions, car elles vous rendent plus fort, enrichissent votre expérience de vie. Regardez votre vie en fonction de ce que vous avez déjà, pas en fonction de ce qui vous manque. Trouvez et notez 5 choses positives dans votre vie dont vous êtes reconnaissant chaque jour. Un exercice simple comme celui-ci vous apprendra à rester concentré sur les aspects positifs de ce qui se passe.

Exercice "Ma journée parfaite"

Cette technique a été proposée par Martin Seligman, psychologue américain, fondateur de la psychologie positive. Cette technique est la plus couramment utilisée dans l'établissement d'objectifs. En même temps, cela aide parfaitement à maintenir l'attention sur le positif, sur ce que vous voulez et non sur ce que vous ne voulez pas.

Prenez le temps et décrivez en détail votre journée idéale. Portez une attention particulière à vos préférences personnelles et à vos valeurs de vie, déterminez ce qui est important pour vous personnellement, par exemple :

passer du temps avec vos proches;
trouver du temps pour votre passe-temps préféré ;
se détendre dans la nature;
travailler sur un projet intéressant;
se prélasser, ne rien faire, feuilleter un magazine ;
ainsi, il peut s'agir de n'importe quelle activité qui vous apporte joie et plaisir.

La prochaine étape est la mise en œuvre, c'est-à-dire vous avez juste besoin de vivre votre "journée parfaite" et de noter par vous-même ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Quelles émotions avez-vous ressenties en même temps ? Joie, satisfaction, apaisement...? Si quelque chose ne fonctionne pas, il vous suffit d'écrire une nouvelle « journée parfaite » et de la revivre dans la vraie vie. L'exercice est effectué jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait des changements qui se produisent dans votre vie.

Exercice "+5"

L'essence de cet exercice est très simple : vous devez réviser tous les événements négatifs qui occupent votre esprit. Pour chaque événement négatif, vous devez trouver 5 avantages, 5 aspects positifs d'un problème spécifique, par exemple, vous avez été licencié de votre travail (pah-pah). Avantages de la situation actuelle :

il y avait une belle occasion de se reposer un peu;
le travail n'apportait toujours pas satisfaction, il y avait donc une opportunité de trouver quelque chose de plus intéressant;
vous pouvez dormir;
une grande chance d'obtenir un poste mieux payé et ;
l'absence de salaire est une excellente raison d'apprendre à gérer plus rationnellement son budget personnel.

Exercice "Traité de paix avec le passé"

Avez-vous déjà remarqué combien de temps vous passez à revivre des événements négatifs du passé, à les rejouer constamment dans votre tête. C'est tout simplement un énorme absorbeur d'énergie vitale et de temps précieux. Au lieu de créer votre avenir, votre énergie est dépensée pour expérimenter le passé, qui n'existe plus. Les images négatives du passé évoquent des émotions négatives dans le présent, et celles-ci, à leur tour, évoquent de nouveaux souvenirs désagréables. N'oubliez pas que les émotions sont toujours générées par les pensées et que vous seul pouvez modifier vos schémas de pensée. Pour cela il vous faut :

pardonnez à vos agresseurs, tant dans le passé que dans le présent ;
concentrez-vous sur le moment présent, trouvez de la joie dans ce que vous faites maintenant à ce moment-là ;

Visualisation

Malgré le fait que beaucoup de choses ont été écrites sur la visualisation, cela ne diminue en rien son efficacité. Ce n'est un secret pour personne que notre esprit travaille et pense à travers des images. Les images affectent tout ce qui nous entoure : comment nous nous sentons, ce que nous faisons, comment nous atteignons nos objectifs, comment nous construisons des relations avec les gens qui nous entourent.

"L'imagination est plus importante que la connaissance" - les mots d'Einstein. Plus vous peignez d'images positives dans votre imagination, plus de bonnes choses apparaîtront dans votre vie. D'abord l'idée, puis la mise en œuvre. Le secret de la visualisation est simple : en créant dans notre esprit des images positives de notre vie et de nous-mêmes, nous influençons notre conscience.

Il y a une autre condition - seuls des exercices de visualisation réguliers et quotidiens donnent un effet tangible, aident à se brancher sur une pensée positive dans le futur et pour toujours. La vérité est que la visualisation ne fonctionne pas seulement pour ceux qui le font de temps en temps, et attendent des résultats instantanés : aujourd'hui ils méditent, demain ils deviennent millionnaires.

Méditation

La technique de méditation est un excellent outil pour se concentrer et apaiser l'esprit. La pratique régulière de la méditation favorise la santé mentale et physique, enseigne la maîtrise de soi mentale. Les bienfaits de la méditation sont nombreux, et l'un d'eux est le développement d'une attitude positive. Dans un état méditatif, il est plus facile de se débarrasser de beaucoup de négativité qui vous dérange. La méditation peut être combinée avec la visualisation et les affirmations pour rendre l'effet encore plus fort. Cela aidera à changer les attitudes négatives envers l'argent.

Ainsi, dès que vous devenez le maître de votre conscience, et que vous pouvez transformer chaque événement de votre vie en une expérience positive et inspirante, vous vous débarrasserez à jamais des inquiétudes, des doutes, des déceptions. Vous ne serez plus l'otage de votre passé - vous deviendrez le créateur de votre bel avenir.

Formation développement de la pensée positive

« La joie et le bonheur sont comme un grain jeté en terre. Il faut l'arroser abondamment avant que le germe ne germe, et travailler sans relâche pour que ce germe ne se fane pas, mais grandisse et donne des fruits."

Les tâches de cette formation peuvent être utilisées comme un bloc entier ou incluses dans des formations pour la prévention des situations de crise chez les adolescents en tant que fragment.

Objectif de la formation- d'ouvrir, d'activer, d'automatiser des réactions positivement colorées à diverses situations, notamment stressantes, de la vie des adolescents.

Objectif de la formation- apprendre aux adolescents à trouver et à utiliser de manière autonome les réserves d'émotions positives, des formes verbales positives et efficaces de communication dans les moments difficiles de la vie ; enseigner quelques techniques d'autorégulation des états émotionnels.

Étape 1 - connaissance. Pour une formation positive ciblée, il est suggéré de trouver un nom de formation contenant une sorte de caractéristique positive, par exemple « Veselchak » ou « Animateur ». De plus, tout au long de la formation, adressez-vous les uns aux autres de cette manière.

Étape 2 - exercices.

Dictionnaire des bonnes qualités. Dans un cercle, rappelez et nommez tous les synonymes et nuances des qualités « bonne » et « belle » (ou « joyeuse »). À quels phénomènes de la vie ces qualités s'appliquent-elles ? Essayez de trouver autant d'objets que possible pour utiliser ces synonymes. Réflexion : quels sentiments, associations, souvenirs surgissent en prononçant les mots « magnifique », « charmant », « adorable », etc. Comment ce vocabulaire affecte-t-il l'humeur et l'état d'esprit ?

Exercices pour l'activité physique. Vous pouvez utiliser une sorte de jeu d'extérieur, tel que "Train", "Confusion" ou similaire.

Justification. L'un des moyens les plus efficaces d'autodéfense est « l'élimination » du stress par les canaux musculaires. A minima, lors d'une période de surmenage neuropsychologique, il faut rechercher diverses raisons afin d'augmenter l'activité physique : course à pied, sport, refus de transport, jeux divers. De plus, l'effet thérapeutique des jeux, par exemple, augmente du fait de la présence d'une composante communicative en eux qui entraîne les compétences d'interaction.

« Phrases inachevées ».

La première étape : nous exécutons une ou deux phrases en cercle, et elles sont envahies par une boule de neige de phrases. Deuxième étape : quelques phrases (4-5) sur une feuille de papier sont distribuées aux participants à la formation pour qu'elles soient complétées par écrit. Ensuite, le présentateur collecte des options pour les phrases inachevées (induction positive) :

Une grande pensée m'est venue à l'esprit...

J'aime en moi que je...

Je veux apporter de la joie...

N'importe quel temps est une bénédiction, même aujourd'hui dans la rue ...

Je prends surtout du plaisir à...

Cela me fait chaud au cœur quand je pense à...

Cela m'aide beaucoup dans la vie...

Quand c'est dur pour moi, je me console en pensant à...

Pour faire plaisir à mes parents, j'ai pu...

"Calme Birbal." Une légende indienne raconte l'histoire de Birbal, un conseiller négligent du roi Akbar, qui était autrefois en retard pour le roi jusqu'à 3 heures - il dormait. Pour se justifier devant le roi, Birbal a déclaré qu'il ne pouvait en aucun cas calmer l'enfant. Akbar ne croyait pas que l'enfant n'aurait pas pu être calmé plus rapidement. Alors Birbal a invité le tsar à agir comme un consolateur, et il a " pleuré ", illustrant un chagrin inconsolable. Après une heure de tentatives infructueuses, Akbar a abandonné et a pardonné à son conseiller.

Les participants à la formation choisissent « Birbal », qu'ils tentent à leur tour de calmer, en utilisant divers moyens de confort : un mot, un toucher, n'importe quel stimuli. Birbal choisit alors quelle consolation était la plus convaincante et la plus efficace.

"Portrait dans les tons roses". Il est proposé de se souvenir de la personne que vous n'aimez pas. Il faut essayer d'écrire son portrait verbal en utilisant uniquement un vocabulaire positif, c'est-à-dire en laissant "à l'esprit" les qualités négatives, n'écrivez que celles qui peuvent être évaluées comme positives. Vous pouvez changer quelque peu la tâche en suggérant d'écrire le portrait d'une personne désagréable à partir de la position de ceux qui l'aiment.

Pour les plus jeunes adolescents, il est proposé de choisir comme objet un héros de cinéma ou un personnage littéraire, et aussi d'écrire son « portrait ». Discutez si l'attitude envers une personne change après un tel essai.

"Chaîne". Un exercice visant à entraîner la transmission non verbale d'informations émotionnellement positives. Tous sont construits en colonne, à l'arrière de la tête les uns des autres. Le présentateur montre à ce dernier un mot affectueux ("lapin") écrit sur un morceau de papier, ou une phrase ("je t'aime"). Il se tourne vers lui-même debout devant lui et avec des gestes et des expressions faciales essaie de transmettre le sens de ce qui a été écrit. À travers la chaîne, les informations non verbales sont transmises jusqu'au bout. Le dernier de la colonne doit dire ce que les joueurs précédents lui ont dit.

"Nous survivrons à ce trouble..."... Une situation désagréable est choisie, ce qui arrive, en règle générale, soudainement. Par exemple, un vase s'est cassé, des clés sont manquantes, vous avez trébuché. Habituellement, dans une telle situation, nous utilisons inconsciemment des déclarations pas tout à fait normatives, au mieux nous jurons. En présence d'étrangers, nos paroles peuvent nous laisser beaucoup tomber. Par conséquent, il est nécessaire de s'entraîner à réagir différemment aux troubles soudains, en utilisant des formules verbales positives. Par exemple : « D'accord, voyons ce que nous pouvons faire... », ou « Pensez-vous simplement à quel point c'est important... », ou « C'est l'astuce... ». Les participants eux-mêmes proposent des options de réactions. Bien sûr, ces formulations sonnent avec une intonation d'agacement, d'ironie, voire d'agacement, mais ici s'engage une chaîne de dépendance : parole - action - état, qui se réajuste de l'expérience à la recherche d'une issue.

"Miroir". La même chaîne de dépendance s'enclenche lorsque nous demandons consciemment à notre visage telle ou telle expression. Répétez un sourire désinvolte devant le miroir, installez-vous dedans, habituez-vous. Imaginez poser pour une photo graphique pour une couverture de magazine. Ensuite, tout en contrôlant votre sourire, souvenez-vous d'une situation désagréable qui vous est arrivée. « Gardez le sourire. » Abandonnez la mémoire, passez à quelque chose de bien. Réflexion : est-il difficile de contrôler l'expression du visage si elle contredit vos pensées ; La bonté extérieure a-t-elle influencé la perception et l'évaluation des problèmes passés ?

"Île déserte". Vous êtes sur une île déserte. Qui attendra le plus votre retour à la maison avec impatience ? De qui vous soucierez-vous le plus ? Quelle affaire personne ne peut accomplir à part vous ? Imaginez que vous ayez à votre disposition des pigeons voyageurs dressés. À qui des participants à la formation écririez-vous une lettre avec un appel à l'aide ? Pourquoi?

La dernière étape est consacrée à l'échange de leurs impressions sur la formation. L'exercice "Compliments" termine la communication. Demandez si le nom de leur formation a influencé le bien-être des enfants.

Très souvent, ce qui se passe en consultation avec un psychologue, une personne peut le faire par elle-même : maîtriser la pensée positive, la visualisation, l'écoute active est réelle et selon les conseils du livre. Une autre chose est d'introduire des exercices psychologiques utiles dans une habitude. Ici, le psychologue agit le plus souvent comme un simple stimulus - comme une salle de sport pour ceux qui ne mettent pas la main sur le fitness à la maison.

Exercices psychologiques pour tous les jours

Ce n'est pas pour rien que les mathématiques figurent parmi les examens d'entrée à la Faculté de psychologie. Nos sciences ont beaucoup en commun ! En psychologie, y compris en psychologie familiale, il existe de nombreux exercices différents. Je vous suggère de vous familiariser avec certains d'entre eux. Tout le monde pourra les utiliser dans sa famille.

Ma méthode préférée, que je mets en premier, est « Comment incroyable ! »... Cela consiste dans le fait que chacune de vos réactions à un événement inattendu (bonne ou mauvaise) commence par la phrase « Comment c'est génial ! » Et peu importe que les choses ne soient "pas une fontaine" et que ceux qui vous entourent ne vous comprendront pas au début. Une telle réaction de l'environnement fera même le jeu de vos mains - le cerveau paniqué commencera à se demander pourquoi c'est formidable. Vous pouvez également renforcer l'effet de la méthode - dites immédiatement: "C'est tellement génial, parce que ..." Et alors votre cerveau vous sauvera!
Introduire une procédure obligatoire "5 joies du jour"... Vous, votre partenaire, vos enfants, vos parents - toute personne à qui vous voulez participer. Le soir, vous vous racontez cinq événements agréables de la journée. Leur importance n'est pas importante, il est important qu'ils vous apportent de la joie. Cela vous apprendra à remarquer les bons événements et à ne pas vous concentrer sur les mauvais, ainsi qu'à partager les bonnes nouvelles avec vos proches avant tout.
Présenter auto-récompenses... Offrez-vous une jolie petite chose ou un cadeau qui a du sens au moins une fois par mois. Il est important de se le promettre à l'avance et d'attendre son acquisition.
Un autre exercice - tableau de visualisation... C'est une affiche ou un support sur lequel sont placées des images de ce qu'une personne veut obtenir de la vie. Elle est une arme puissante dans la lutte pour le rêve. Le principe principal de son action réside dans la formation correcte d'images de ses propres rêves et la visualisation du désiré.

Au centre du tableau, placez votre photo dans laquelle vous êtes sincèrement heureux, éprouvez de la joie. Et puis commencez à publier des photos ou des dessins autour de vous de ce que vous voulez tirer de la vie ou de ce que vous voulez y accomplir. Pour créer un tableau de visualisation, sélectionnez des images valorisantes, belles, lumineuses et expressives représentant ce que vous voulez.

Pour chaque secteur, sélectionnez une photo distincte : pour le secteur du mariage - une image avec une image de famille heureuse ; pour le secteur des carrières - l'image d'un homme d'affaires prospère; pour le secteur de la richesse matérielle - une voiture, une maison, une résidence d'été; pour le secteur de la vie spirituelle - photos, par exemple, de pays où j'aimerais visiter...

Sur le tableau de visualisation, vous devez placer des images qui reflètent le résultat final de vos efforts, des rêves qui se sont déjà réalisés et des opportunités réalisées. Si vous le souhaitez, les images peuvent être accompagnées de courts commentaires (écrits au présent).

Avec tout notre désir penser positivement nous bloquons nous-mêmes inconsciemment la réalisation de l'objectif ! Ici, nous sommes comme répéter « Je suis en bonne santé et heureux », et en même temps la pensée « Comment puis-je être en bonne santé quand il y a une épidémie autour » traverse. Ou "d'où venir Heureusement avec un tel taux de l'euro ».

Laissez-moi vous parler d'un excellent exercice. Réveillez-vous le matin et dites-vous mentalement, ou mieux à voix haute : « C'est super que ce jour soit venu. Je me permets (j'autorise, je commande - vous pouvez choisir n'importe quel mot) de vivre cette journée comme je le souhaite ! J'atteindrai tous mes objectifs." Et si cette même pensée négative surgit dans votre tête, vous dites : « Et j'interdis de telles pensées et tous les obstacles d'être en ce jour ! Comptez ensuite à voix haute "un, deux, trois" et frappez dans vos mains ! Cet exercice est bon pour les enfants aussi ! Cela vaut la peine de commencer la journée avec et de terminer par « cinq joies ».

Il est important d'avoir un plan pour la journée, et il vaut mieux l'adopter la veille. Mais ne vous fixez pas de limites et de limites ! Après tout, souvent quelque chose ne fonctionne pas précisément parce que nous-mêmes avons peur, ralentissons, ne réalisons pas nos capacités. Essayez de faire cet exercice pendant au moins 21 jours, ou plutôt, faites-en une habitude.

En faisant des visualisations, en activant le pouvoir de la pensée, en rêvant, les gens transforment souvent cette activité en obsession... Ils pensent qu'ils se tordent la tête. Si nous imaginons à ce moment le cerveau, comme un être séparé, alors il s'assoit et pense : « Au secours ! Combien de temps pouvez-vous y penser ? Ce n'est pas encore arrivé, et il y a déjà tellement de problèmes !" Et il fait tout pour éviter que cette "nuisance" obsessionnelle ne se produise. Bien intentionné, bien sûr.

je vous propose ce qui suit méthode de lutte... Ouvrez les notes sur votre téléphone et sélectionnez une date dans un an exactement. Écrivez-y tous vos rêves sous une forme accomplie. Et fermez, avec un rappel qui fonctionnera dans un an. Tout! Oubliez ça, n'entrez pas dans le dossier. Si cela fonctionne, évaluez le résultat. Vous serez sûrement surpris !

Aujourd'hui, il y a beaucoup de débats pour savoir s'il est bon de vivre dans un monde positif ou, plus précisément, d'essayer de s'en créer un artificiellement. Je suis sûr que les efforts déployés pour assurer la paix, la tranquillité et une attitude positive dans la famille vous reviendront comme un boomerang, manifesté chez vos enfants. Ils grandiront dans une atmosphère amicale et deviendront des personnes sûres d'elles. Et c'est très cool !

Méthode d'écoute active

Cette méthode est la suivante - asseyez-vous et parlez. Pourquoi? J'entends souvent cette question. C'est ainsi qu'une personne est arrangée qu'il nous est difficile de vivre sans les retours des autres. Si une femme reste toute la journée au fourneau, elle attend un mot gentil sur elle-même, une évaluation de son travail. Lorsqu'un conjoint va travailler, y passe des jours, il attend également un retour - sous forme de salaire.

Un livre de grossesse positif et engageant ? Récemment, je me suis ennuyé à chercher une aide psychologique ou psychologique excitante, positive, pour moi-même : 6 exercices et une écoute active. Au lieu de consulter un psychologue - la pensée positive.

Discussion

Cette réflexion a longtemps été propriété de l'État. Dès les trois premiers mois, tout le monde connaît et surveille de tels appartements : la police, les services d'hébergement et communaux, la municipalité, la clinique, le gouvernement... Ils s'entraident pour aménager ces appartements pour ceux qui en ont besoin.
Le nôtre est déjà le troisième mandat, en tant que principal député municipal, occupe justement un tel appartement. [lien-1].
Seuls ceux qui sont sur liste d'attente ne le savent pas.