Les meilleurs exercices et recommandations d'experts en fitness du visage. Règles pour effectuer la gymnastique pour le visage. Exercices de remise en forme du visage pour les sillons nasogéniens

09.05.2019

5 faits en bref sur la remise en forme du visage

Seule la moitié des femmes qui suivent un programme d'entraînement physique prévoient de lutter contre les changements liés à l'âge. D'autres veulent juste garder les choses telles qu'elles sont.

Comme avant une séance de sport, il faut s'échauffer avant le fitness du visage. En vous tirant les cheveux, par exemple.

De nombreuses rides sur notre visage ne se forment pas en raison de muscles faibles, mais en raison de leur tension élevée (hypertonie). Dans de tels cas, les muscles n'ont pas besoin d'être entraînés, mais détendus. Pour cela, le fitness du visage convient également, mais il est tout de même préférable de faire un massage du visage.

Le prochain niveau de gymnastique faciale est l'auto-massage avec des ventouses (et cela est également considéré comme la forme physique du visage). Le but de cette exécution est de faire travailler les capillaires avec une vigueur renouvelée.

Face fitness est conçu pour ceux qui veulent battre le premier (deuxième, troisième) de leurs propres mains. Fondamentalement, il s'agit d'une série d'exercices de 10 à 15 minutes qui renforcent les muscles du visage et peuvent aider à soulager les plis nasogéniens, les poches sous les yeux et les rides du front. Le fitness du visage n'a pratiquement pas de contre-indications. Les jeunes filles, les habituées et les femmes sont très favorables aux cours.

Il existe de nombreux programmes de fitness du visage. L'école de Carol Magio, l'auteur du livre à succès, est considérée comme canonique, mais en général il y a des dizaines d'entraîneurs, et ils ont une grande variété de programmes de formation. Pour l'expérience, nous avons choisi la formation de cinq heures du club Faceday, dans laquelle ils apprennent non seulement à porter leurs mains sur le visage, mais aussi à s'asseoir droit, à ne pas faire de grimaces et à ne pas regarder, en mettant les mains sur les genoux , sinon un double menton se formera.

Nous avons demandé à trois femmes d'âges différents d'aller entraînement physique du visage et faire régulièrement les exercices qu'elle leur a montrés pendant un mois. La durée d'une telle leçon est de 6 heures et le coût est de 7800 roubles. Tout d'abord, le formateur présente la méthodologie et montre des photographies des résultats des autres participants (beaucoup d'entre eux font de la gymnastique depuis un an et paraissent tous dix ans plus jeunes), puis il propose de se mettre devant lui et de commencer à se balancer, coller tirer la langue, remuant ses oreilles, bombant les yeux et faisant d'autres choses ridicules. Les participants à notre expérience ont reçu des programmes de 15 minutes conçus individuellement et ont essayé de les faire régulièrement pendant le mois suivant. Trente jours plus tard, nous les avons invités à la rédaction et avons photographié le résultat, et en même temps, nous leur avons demandé ce qui avait changé dans leur vie avec l'avènement de la gymnastique faciale.

Alla Dianova, 29 ans, productrice

Problème : gonflement

Mon principal problème est l'enflure du visage lorsque vous vous réveillez le matin et j'ai déjà des poches sous les yeux. Une amie m'a parlé de l'entraînement : elle l'a suivi et a dit que c'était très cool, mais qu'il faut le faire régulièrement. Et j'ai décidé d'essayer. L'entraînement en lui-même est excellent : vous en apprenez davantage sur votre visage, vous commencez à sentir vos muscles et à réfléchir en général. Tout ce mois, j'ai fait un petit cours de cinq minutes le matin sous la douche, en répétant les exercices pour les poches sous les yeux, du double menton et sur le nez. Je ne vois pas vraiment les résultats, mais je pense que c'est parce que je regarde mon reflet dans le miroir tous les jours. Et les résultats à 29 ans ne sont pas si clairs.

J'ai l'intention de continuer à pratiquer. Komlpeks est très facile à enduire tout au long de la journée : par exemple, je bouge mes oreilles dans les embouteillages et je fais des exercices sur mon nez. Il semble que ce soit des ordures, mais le résultat sera : déjà maintenant, une ride sur mon front, qui se formait entre mes sourcils, a cessé d'apparaître. J'ai même commencé à tenir mon téléphone plus haut quand je suis assis ! Et après toute cette histoire, j'ai décidé que si je pouvais faire régulièrement de la gymnastique pour le visage, alors je pouvais aussi trouver cinq minutes pour faire de l'exercice.

Olga Nestor, 38 ans, coach en développement personnel

Problèmes : qualité de la peau, rosacée, ptose naissante

J'ai aimé que la formation ne se limite pas aux exercices (bien qu'ils soient aussi utiles), mais parle de la façon de maintenir la posture, de s'asseoir et de bouger. J'ai pris l'habitude de me laver le visage et d'appliquer la crème pour une raison, mais le long des lignes de massage, j'ai commencé à penser aux conséquences. L'attitude envers mon apparence, envers ce que je fais et comment je fais, a changé. Je n'avais pas assez de temps pour faire de l'exercice au début, donc la première chose qui a fonctionné était la posture. Parfois, je pensais : « Oh, dieux, comment ai-je rampé sur la chaise » - et cela a fonctionné. J'ai pris l'habitude de tenir le téléphone haut. Ça faisait peur aux gens : ils pensaient que je les photographiais, surtout dans le métro.

Les exercices de lifting non chirurgical, souvent appelés fitness du visage ou aérobic pour le visage, sont une méthode moderne de lifting efficace qui ne nécessite pas les coûts colossaux de procédures cosmétiques et médicales coûteuses.

Les contours impeccables des contours du visage dépendent principalement de la tension des muscles faciaux et cervicaux. Afin d'avoir un contour du visage lisse et beau, ayez pour règle de faire les 12 exercices présentés ci-dessous tous les jours, mais avant de commencer les exercices quotidiens, le magazine PhotoElf "Facial Skin Care" abordera brièvement le problème qui intéresse beaucoup de nos lecteurs .

Ce sont les os des jambes, appelés scientifiquement Halus Valgus, et il n'est pas si facile de s'en débarrasser. Quoi que les gens fassent, essayer de régler le problème par eux-mêmes ! Ils essaient de cuire à la vapeur, d'appliquer de l'écarlate, des herbes, de traiter avec de la poudre d'aspirine, et Dieu sait quoi d'autre...

Chers amis! Ne faites pas cela. La médecine a depuis longtemps appris à faire face à ce problème. Par exemple, la boutique en ligne "Healthy Legs", qui se trouve, présente les meilleurs correcteurs, attelles de charnière, pommades et semelles pour le traitement et la prévention du Halus Valgus nocif.

Soit dit en passant, les os des jambes ont très "peur" d'un massage de haute qualité, et comment le faire correctement est également décrit sur le site Web Healthy Legs. De plus! Illustré visuellement et enregistré sur vidéo. Conseillé! - et nous continuerons le sujet des techniques de massage pour le visage.

TOP 12 des exercices de lifting du visage super efficaces

1. Ouvrez la bouche et dites un « a » persistant, tandis que les lèvres doivent être détendues. Comptez jusqu'à 10 pour vous-même et fermez complètement les muscles labiaux, pas rapidement et sans bouger la mâchoire. Dans cette position, la bouche reste légèrement ouverte, il faut compter lentement jusqu'à 10 et se détendre. Cet exercice facial est bon pour garder la peau des muscles du visage et du cou en bonne forme.

2. Après avoir fermé la mâchoire, il faut essayer de se détendre et d'étirer la lèvre inférieure, répétez l'exercice pendant 10 secondes. Détendez-vous et, après quelques secondes, répétez en étirant les lèvres supérieure et inférieure.

3. Appuyez les coins de votre bouche sur vos dents et essayez de siffler pendant au moins 10 secondes. Ensuite, gonflez vos joues et essayez de déplacer l'air dans votre bouche d'un côté à l'autre. Après avoir répété l'exercice, la tête doit être rejetée en arrière et l'air est facilement soufflé hors de la bouche. Répétez cette technique 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats. La peau du visage vous dira un immense "merci" pour cet exercice, vous verrez !

4. Asseyez-vous droit et placez vos coudes au milieu de la table, faites de vos lèvres un canard, en serrant fermement les mâchoires, puis utilisez le bout des doigts pour masser les muscles tendus avec des mouvements de bas en haut, puis amenez vos doigts en direction des lèvres, en pressant légèrement la peau du visage du bout des doigts. Après l'exercice, vous devez appuyer fermement vos paumes sur vos joues et compter jusqu'à 15, puis vous détendre et rafraîchir votre visage par de légers coups de paume (n'oubliez pas de tapoter également votre cou).

5. Essayez surtout de forcer vos muscles pour prononcer les lettres « y » et « et »étirer les sons autant que possible. Imaginez-vous comme une jeune et belle louve, hurlant fort à la lune. avez-vous présenté ? Sing)) Dessiné comme ceci: oo-oo-oo .... Cet exercice de lifting non chirurgical affine la forme des lèvres.

6. Essayez de faire le mouvement plus souvent, comme si vous "embrassiez" le plafond, levant la tête et serrant ses lèvres en un anneau.

7. Lifting efficace des lèvres peut être réalisé avec l'exercice suivant: en tenant fermement le crayon avec eux, essayez de représenter l'alphabet dans les airs du début à la fin, tout en essayant de prendre le crayon avec vos lèvres, pas vos dents. Donc, en passant, la peau du visage, au niveau des sillons nasogéniens, se resserrera également.

8. Le lifting du menton est l'un des principaux exercices de remise en forme du visage, après tout, les contours du menton perdent leurs contours clairs au fil des ans et la peau du visage sur le menton est très délicate. Pour cela, allongez-vous sur le dos afin que votre tête reste suspendue et que votre corps soit détendu. Tout en contractant les muscles de votre menton, essayez de lever la tête pour pouvoir regarder vos jambes. Répétez l'exercice plusieurs fois.

9. Étirez vos lèvres et appuyez fermement les coins de votre bouche contre vos dents en serrant les lèvres au centre de la bouche. Après cela, déplacez les lèvres compressées au milieu de la bouche 3 fois dans des directions différentes. Appuyez à nouveau sur les coins de votre bouche et sifflez, puis gonflez vos joues. Détendez la peau de votre visage et caressez lentement votre visage avec vos paumes de bas en haut plusieurs fois, soulageant ainsi les tensions.

10. Prenez une position assise devant le miroir à la table avec vos coudes pliés et placés de manière à ce que vos doigts touchent votre menton. Il faut serrer les muscles du menton, fermer les dents et les pousser légèrement vers l'avant et vers le haut, puis faire de légères claques avec les doigts dessus. Répétez les applaudissements rapidement, 30 fois.

11. Abaissez lentement votre tête d'abord vers l'avant sur votre poitrine, puis jetez-la en arrière. Faites des techniques d'assise pour éviter les étourdissements. Répétez les mouvements lents 20 fois. Les femmes qui ont des problèmes de tension artérielle devraient s'abstenir de tels exercices.

12. Le massage du bas du visage donne un bon résultat.

En déplaçant vos pouces, faites une légère pression, dans la direction du milieu du menton aux oreilles, faites ces mouvements lentement et répétez 10 à 15 fois.

Cliquez rapidement du bout des doigts sur les plis du nez et des lèvres, ainsi que sur la partie inférieure de la peau du visage et des joues.

Tous ces exercices vous aideront à rester belle et à paraître jeune uniquement avec une utilisation quotidienne systématique.

Aussi, vous pouvez utiliser ces schémas d'exercices pour un lifting non chirurgical (nous vous conseillons d'économiser, sinon vous perdrez du coup !)

La remise en forme pour le visage, dont la vidéo est présentée dans l'article, est nécessaire pour chaque femme. Un entraînement systématique permet de se débarrasser des rides, ainsi que de ralentir le processus de déformation de l'ovale du visage.

Effet de remise en forme du visage

Pour paraître plus jeune, les femmes ont recours à diverses astuces. L'utilisation de nombreuses crèmes pour le visage conçues pour hydrater, lisser et nourrir la peau avec des substances précieuses, des "injections de beauté" et un lifting du visage. Cependant, tout cela dans un certain nombre de cas ne donne qu'un résultat temporaire. Pourquoi ça arrive ? Tout est très simple : les crèmes n'ont qu'un effet superficiel, tandis que les processus de vieillissement sont principalement associés à la perte des muscles de leur tonus d'origine. Et les muscles, comme vous le savez, ne gardent leur forme que s'ils sont soumis à un stress régulier.

Avec le fitness facial, vous pouvez redonner de la fermeté à vos muscles. Si vous pratiquez régulièrement, l'effet ne se fera pas attendre : vous aurez l'air beaucoup plus jeune, et donc plus séduisant.

Conseil!L'essentiel est la foi dans le résultat. Soyez assuré que vous réussirez, et dans quelques semaines, vous commencerez à recevoir des compliments !

Quand commencer ?

La règle d'or des soins personnels est la suivante : "Le plus tôt sera le mieux." Après tout, la prévention est toujours plus efficace que la gestion des conséquences. En règle générale, les femmes ne trouvent pas le temps de prendre soin d'elles-mêmes : au début, il semble que les premiers signes de l'âge soient encore loin, puis le travail et la famille prennent trop d'énergie. Et maintenant, le reflet dans le miroir cesse de plaire : rides, nasogéniens, pattes d'oie au coin des yeux.

Il est préférable de commencer à faire du fitness facial à l'âge de 18-20 ans. Ensuite, l'effet s'accumulera progressivement et à 30 ans, vous aurez l'air beaucoup plus jeune que vos pairs. La créatrice de l'un des systèmes de fitness pour le visage, Alena Rossoshinskaya, affirme qu'il fallait commencer "déjà hier": plus tôt vous commencerez à faire de l'exercice, plus le résultat sera prononcé. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice : dans tous les cas, vous remarquerez rapidement l'effet positif.

Conseil!Essayez de faire les exercices de bonne humeur. Cela les rendra encore plus efficaces.

Remise en forme pour le visage avec Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya ne promet pas de miracles : il est impossible de battre l'âge. A 50 ans, personne ne ressemble à une jeune fille. Cependant, si vous effectuez régulièrement les exercices proposés, même à 80 ans, vous aurez un ovale du visage resserré et, au contraire, des joues affaissées et des sillons nasogéniens profonds n'apparaîtront pas.

Les exercices doivent être effectués régulièrement: ce n'est que dans ce cas qu'ils apporteront des résultats. N'oubliez pas les soins habituels : crèmes, masques et nettoyages réguliers. Il est également judicieux de combiner le fitness avec divers soins en salon.

Conseil! Immédiatement après avoir terminé la série d'exercices que vous avez choisie, prenez soin de vous avec une tasse de café ou un bain chaud. Grâce à cela, une association positive entre l'exercice et un stimulus agréable pour vous se formera dans le subconscient.

Comment faire les exercices correctement ?

Pour que les exercices produisent l'effet souhaité, un certain nombre de règles doivent être suivies :

Vous devriez vous entraîner devant un miroir. Cela permettra de faire les exercices correctement et de se contrôler ;
Les exercices sont effectués deux fois par jour : le matin et le soir ;
Pendant l'exercice, vous devez vous concentrer pleinement sur vos sensations : en aucun cas vous ne devez être distrait ;
Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne pouvez pas faire d'exercices ;
L'ensemble du complexe doit être effectué complètement, même si l'exercice affecte des zones du visage qui ne sont pas affectées par les changements liés à l'âge.

Conseil!Il est conseillé de faire les exercices dans la solitude : pendant la leçon, vous pouvez avoir l'air assez drôle.

Exercices pour la moitié supérieure du visage

Tout d'abord, vous devez vous échauffer légèrement : comme avant l'entraînement musculaire en salle. Le complexe commence par un léger grattage du cuir chevelu. Elle est réalisée avec la pulpe des doigts, vous devez passer des tempes et de l'arrière de la tête à la couronne. L'exercice vous aidera à vous remonter le moral, à vous mettre à l'écoute du prochain complexe et à améliorer votre teint.

Ensuite, vous pouvez commencer à activer le corps. Cet exercice est basé sur la médecine orientale : on pense que les points biologiquement actifs sont concentrés sur l'oreillette d'une personne, dont la stimulation conduit à une amélioration du fonctionnement des organes internes. Les oreillettes doivent être frottées et tirées dans différentes directions.

Après avoir frotté les oreillettes, c'est au tour des exercices pour les sourcils et le front. Appuyez vos doigts sur votre front et essayez de froncer les sourcils. Au total, 20 de ces « approches » doivent être effectuées. L'exercice aide à lisser votre front, à soulever vos paupières et à resserrer les rides existantes.

Pour que la peau des paupières soit élastique, il faut appuyer avec la pulpe des doigts sur la zone sous les yeux et fermer les yeux de toutes ses forces. Vous devez tenir ainsi pendant 20 secondes.

Conseil! Après avoir terminé vos exercices, appliquez un masque raffermissant ou tonifiant sur votre visage.

Exercices pour la moitié inférieure du visage

Pour restaurer les contours du visage et prévenir les sillons nasogéniens, l'exercice suivant est recommandé. Appuyez fermement contre la peau de vos joues avec vos paumes, puis essayez de gonfler vos joues. Après cela, avec de gros ajustements, passez sur les joues des coins des lèvres aux pommettes. Dans ce cas, la peau ne doit pas être étirée !

Pour améliorer le contour de vos lèvres, imaginez que vous faites le son "O". Tirez vos lèvres vers l'avant aussi fort que vous le pouvez, maintenez cette position pendant 40 à 50 secondes.

Vous pouvez vous débarrasser d'un double menton en répétant régulièrement l'exercice suivant. Placez vos poings sous votre menton et appuyez légèrement. Dans ce cas, vous ne pouvez pas bouger la tête. Vous devez répéter les exercices 20 fois.

Conseil!Pour que la peau et les muscles soient mieux oxygénés, l'exercice doit être effectué dans un endroit bien aéré.

Création de Facebook avec Evgeniya Baglyk

Evgenia Baglyk a créé un cours d'exercices faciaux d'auteur, très populaire parmi les femmes qui souhaitent préserver leur beauté et leur jeunesse pendant longtemps. Le système a fait ses preuves du meilleur côté : beaucoup notent l'apparition d'un effet assez rapide.

Vous pouvez voir les exercices les plus populaires d'Evgenia Baglyk en visitant la chaîne YouTube de l'auteur du système :

Le renforcement régulier du visage vous permet d'atteindre les objectifs suivants :

Se débarrasser des rides existantes et prévenir l'apparition de nouvelles ;
Se débarrasser des "poches" sous les yeux;
Augmenter l'élasticité des muscles zygomatiques;
Se débarrasser du double menton et des plis nasogéniens ;
Création d'un contour du visage attrayant.

Conseil! Faites de l'exercice sur vos airs préférés !

Principes de base du fitness pour le visage d'Evgeniya Baglyk

Le résultat de l'exercice régulier développé par Evgeniya Baglyk est obtenu du fait que les muscles et la peau du visage commencent à être mieux alimentés en oxygène. Cela améliore le tonus musculaire et améliore le teint.

Pour obtenir le résultat, vous devez respecter les règles suivantes :

Lorsque vous massez votre visage, vous devez utiliser des huiles naturelles de haute qualité qui ne contiennent pas de parfums artificiels ;

Conseil! Si vous allumez une lampe aromatique avant de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez combiner fitness facial et aromathérapie !

Exercices pour le contour des yeux

Afin de prévenir l'affaissement des paupières et l'apparition de rides sous les yeux, il est recommandé de faire les exercices suivants :

Clignez vigoureusement des yeux pendant quelques secondes ;
Faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête dans un sens ou dans l'autre ;
« Dessine » un huit avec les yeux, tout en gardant la tête immobile ;
Appuyez deux doigts sur les coins de votre œil et essayez d'ouvrir vos paupières aussi grand que possible, puis fermez les yeux. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de bouger vos sourcils ;
Placez deux doigts au coin de votre œil. Ouvrez l'œil le plus grand possible, essayez de voir le plafond, tout en tirant légèrement la paupière inférieure vers le bas ;
Cet exercice vous permet d'agrandir vos yeux. Ouvrez vos paupières aussi grand que possible, maintenez cette position pendant 15 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois par jour.

Conseil!Lorsque vous mémorisez tous les exercices et que le besoin de les faire devant le miroir disparaît, vous pouvez faire du renforcement du visage tout en prenant un bain.

Exercices pour les lèvres

Ces exercices vous aideront à vous débarrasser des rides et à donner à vos lèvres une forme plus attrayante.

Fessée avec des lèvres détendues tout en faisant le son "P". Il s'agit d'un échauffement qui vous préparera aux exercices suivants ;
Placez vos paumes contre les coins de vos lèvres, en les appuyant fermement. Faites un mouvement comme si vous envoyiez un baiser aérien, tandis que les coins des lèvres doivent être fixés;
Cet exercice aidera à éviter l'affaissement des coins des lèvres. Soulevez les coins de votre bouche avec vos doigts, fixez vos doigts au sommet. Après cela, soulevez les coins des lèvres à l'aide des muscles du visage, en résistant avec vos doigts;
Ouvrez la bouche pour qu'elle prenne la forme d'un ovale. Appuyez sur les coins de votre bouche avec vos doigts et faites un mouvement, en imitant un poisson : puis étirez vos lèvres, puis abaissez-les. Seules les lèvres fonctionnent, les joues doivent être complètement relâchées.

Conseil!Prenez des photos de votre visage régulièrement : en comparant les photos, vous pouvez voir les résultats de vos efforts !

Exercices pour améliorer les contours du visage

En effectuant régulièrement ces exercices, vous pouvez prévenir les déformations de l'ovale du visage liées à l'âge.

L'exercice suivant vous aidera à tonifier les muscles de vos joues. Tendez la bouche avec la lettre "O". Placez vos index dans votre bouche de manière à couvrir tout l'arc inférieur. Pendant que vous bougez les muscles de vos joues, essayez de déplacer vos doigts vers votre langue. Répétez l'exercice plusieurs fois;
Pour former une belle ligne de pommettes, étirez votre bouche avec la lettre "O" et placez vos index sous la lèvre supérieure avec un léger angle. Abaissez vos doigts tout en déplaçant les muscles de la lèvre supérieure. Vous devriez sentir une tension autour du nez : c'est un signal que l'exercice est effectué correctement ;
Cet exercice contribue également à la formation de belles pommettes. Tendez la bouche avec la lettre "O". Placez-vous devant un miroir, essayez, sans vous aider de vos doigts, de resserrer les muscles zygomatiques au niveau des yeux. Les coins de la bouche ne devraient pas fonctionner.

Conseil!Traitez votre peau avec soin : le renforcement du visage n'est pas un entraînement en force. En aucun cas, vous ne devez étirer la peau.

Lifting sculptural du visage avec Galina Dubinina

Grâce à l'ensemble d'exercices de Galina Dubinina, vous pouvez refuser la chirurgie plastique et les procédures coûteuses en salon : de nombreuses femmes qui pratiquent ce système constatent un effet assez rapide et perceptible.

L'idée principale du lifting est d'influencer les couches profondes de la peau, grâce à quoi l'effet de rajeunissement se produit. L'ensemble d'exercices n'a pas de contre-indications, par conséquent, toute femme peut faire un lifting, quels que soient son âge et son état de santé. De plus, le lifting a un effet tonique sur l'ensemble du corps, ce qui le distingue des autres systèmes de rajeunissement fitness.

Vous pouvez voir comment les exercices sont effectués dans cette vidéo :

Conseil! Si vous avez récemment subi une chirurgie plastique, reportez vos cours de six mois.

Exercices de Galina Dubinina

Pour éviter l'affaissement de la peau du cou, vous devez faire les exercices suivants :

Allongez-vous sur le dos. Levez la tête autant que vous le pouvez. Répétez l'exercice 15 à 20 fois ;
Prenez la pose "embryonnaire" avec vos genoux tirés vers vous. Congeler pendant une minute.

Pour se débarrasser d'un double menton :

Inclinez votre tête en arrière, en essayant de toucher le bout de votre langue à votre menton ;
Ouvrez la bouche, déplacez votre langue d'abord vers l'avant, puis vers le haut.

Ces exercices doivent être répétés 15 à 20 fois.

Pour renforcer les paupières :

Levez les sourcils, levez les yeux. Commencez à cligner de la paupière inférieure en comptant jusqu'à vingt ;
Pour éliminer les rides au coin des yeux, étirez vos yeux jusqu'aux tempes et clignez des yeux pendant quelques minutes.

Pour tonifier et raffermir les joues :

Tirez votre mâchoire inférieure vers l'avant. Placez votre lèvre inférieure sur votre lèvre supérieure, puis échangez-les. Répétez l'exercice 20 fois ;
Appuyez vos lèvres aussi étroitement que possible, appuyez sur les coins avec vos doigts. Commencez à resserrer et à détendre vos lèvres. Il est nécessaire de faire 20 de telles "approches".

Pour améliorer la forme du visage :

Souriez 20 fois. Placez votre doigt sur la coche au-dessus de votre lèvre supérieure et souriez 16 fois de plus ;
Pincez votre lèvre supérieure avec vos dents et souriez 16 fois de plus.

Conseil!Croyez en vous! Vous pouvez atteindre n'importe quel objectif que vous vous êtes fixé si vous le voulez vraiment.

En entendant le mot « fitness », beaucoup imaginent instantanément une salle de sport remplie de filles essayant de perdre des kilos en trop, de resserrer un corps flasque. Il existe d'autres possibilités de formation. La remise en forme du visage en fait partie. Les exercices pour le visage aident aussi à nettoyer l'apparence, à éliminer les imperfections causées par l'âge, une hygiène de vie décontractée. L'ensemble des actions est diffusé entièrement gratuitement, il est facile d'obtenir le résultat. Pour réussir dans ce domaine, vous devez vous familiariser plus en détail avec la méthode de charge.

L'approche d'Alena Rossoshinskaya

En Russie, lorsqu'elles mentionnent la combinaison des mots « fitness du visage », les femmes rappellent le plus souvent la méthodologie d'Alena Rossoshinskaya. Elle a développé son propre programme d'exercices qui resserrent, galbent le visage.

Avocate de formation, Alena s'est intéressée au conditionnement physique et a en outre suivi une formation à la Faculté de réadaptation physique.

Dans le présent, Rossoshinskaya est un entraîneur actif, un enseignant du programme sur un mode de vie sain "Fitness for the face" sur une chaîne en ligne, l'auteur de 5 livres faisant la promotion du fitness du visage, un expert et un ardent admirateur des principes d'influence ostéopathiques .

Alena a organisé son propre studio, où ils dispensent des cours selon ses méthodes, promeut activement les méthodes d'influence de l'auteur. Rossoshinskaya dispense des cours d'éducation et de formation aux Émirats arabes unis, où il vit maintenant, dans les villes d'Europe, d'Amérique, du Moyen-Orient et de Russie.

Caractéristiques de la technique

Peu importe à quel point les soins de la peau sont soignés, elle perd sa fermeté, son élasticité et son apparence attrayante avec le temps. La régularité, le coût des interventions esthétiques ne jouent pas un rôle significatif. Les femmes modernes sont depuis longtemps passées à la prolongation physiologique de la jeunesse (techniques de remise en forme pour le visage).

L'exercice affecte régulièrement les muscles qui soutiennent la peau. Des muscles affaiblis (manque de charge appropriée, atrophie progressive liée à l'âge) viennent se tonifier. Les muscles grossissent, s'étirent, redressent la peau affaissée. À la suite d'exercices selon la technique, les rides disparaissent, le contour correct est modelé et un bel ovale se forme.

Le flux de travail affecte la restauration de la nutrition naturelle des tissus. De nombreux processus internes sont normalisés (apport sanguin, écoulement lymphatique, oxygénation). Grâce à la technique, un teint normal revient, les œdèmes et les bleus disparaissent, et une bonne mine apparaît.

Attention! Effectuer des mouvements de fitness du visage ne nécessite pas beaucoup de temps. Vous serez en mesure de maîtriser la technique vous-même. Des informations de base sur la physiologie, l'anatomie, des descriptions ou des instructions vidéo détaillées d'exercices suffisent. Chaque jour 10 minutes d'entraînement et le visage prend un air frais et jeune.

Une série d'exercices

La plupart des exercices du complexe ne nécessitent pas de formation particulière. Il sera facile de les répéter. Avant d'effectuer les exercices du complexe principal, vous devez vous préparer: nettoyer la peau, réchauffer les muscles.

Au stade initial, de légers effleurages sont effectués le long des lignes de massage, en "grattant" du bout des doigts du cuir chevelu. Les actions aident à assurer la circulation sanguine nécessaire, à "réveiller" les muscles.

La série d'exercices de base est la suivante :

Exercice pour la zone du front (renforcement des muscles, lissage des rides). Les mains sont posées sur le front en appuyant légèrement sur la peau. Dans cette position, créez une résistance par les muscles, en essayant de plisser le front. Les doigts interfèrent avec le mouvement naturel. La confrontation permet de renforcer les muscles. Le délai en position tendue est de 15 secondes.
Exercice pour le contour des yeux (élimination des pattes d'oie). L'index et le majeur sont placés au coin externe, fortement pressés (la sensation de douleur est inacceptable). Ils essaient de fermer les yeux (les muscles subissent une résistance). La tension est maintenue pendant 15 secondes.
Exercice pour les joues (élimination des « mouches », rides du triangle nasogénien, renforcement des lèvres). Les lèvres sont repliées étroitement, tirées, comme pour un baiser. Les joues sont pressées fermement. Passez à l'action suivante : un large sourire avec les dents ouvertes. Les deux mouvements alternent jusqu'à 20 fois.
Exercice pour un lifting du cou (élimination d'un double menton). La tête est renversée, le menton "au plafond". Faites des mouvements de mastication intenses. Forcément une sensation de tension dans les muscles du cou. La mâchoire inférieure est roulée vers l'avant, des mouvements dynamiques sont effectués à droite et à gauche.

Chaque exercice du complexe est répété jusqu'à 20 fois. Après une série de mouvements, ils se détendent. Passez ensuite au bloc suivant. Il existe de nombreux exercices pour différents groupes musculaires. Ils choisissent ceux qui seront utiles pour accomplir les tâches assignées.

L'élimination des rides fines se produit souvent après 1 à 3 semaines d'entraînement régulier. Des "rainures" profondes, les plis sont réduits après 1 à 2 mois d'exposition complexe. Amélioration du teint, minimisation des œdèmes, des "poches" se produisent dès la première semaine d'entraînement.

Instruction vidéo d'Alena Rossoshinskaya pour renforcer l'ovale du visage.

Gymnastique pour de beaux yeux

La règle principale de tout entraînement : écoutez attentivement votre corps... Tout conseil, recommandation "passe par vous-même". Il est conseillé de se produire en groupe organisé avec une approche individuelle du formateur. Pour obtenir un résultat efficace, vous devez vous familiariser avec les conseils de l'auteur:

L'exercice se fait devant un miroir. Il est conseillé d'écouter cette règle jusqu'au moment où l'exercice est mémorisé. La visualisation des mouvements vous permettra de mieux comprendre la technologie des actions.

Les exercices sont effectués dans l'ordre, en déplaçant progressivement l'ordre. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les actions, elles ajoutent l'élaboration de nouvelles zones.
Une formation intensive dure au moins un mois. À ce stade, assurez-vous de le faire 1 à 2 fois par jour, sans interruption. Après avoir terminé le cours de base, il est permis de réduire la charge (faire les exercices une fois par jour), mais pas de se détendre en sautant des cours.

Attention! Il est important de déterminer la force de l'impact. Les mouvements ne doivent pas être douloureux, mais les actions sans enthousiasme n'apporteront pas les résultats escomptés. Une charge excessive peut aggraver la situation, faible - déraisonnablement décevante dans la technique.

Les cours de fitness du visage ne prendront que 10 à 20 minutes. L'exercice est autorisé le matin et le soir. Il est recommandé de se concentrer sur le processus, d'effectuer les actions avec soin, sans précipitation. Ensuite, il sera possible d'atteindre le résultat indiqué.

Les règles de sécurité

Tous les exercices du complexe sont sûrs, la possibilité de blessure est minime. Pour éviter des conséquences désagréables, il est conseillé de commencer à travailler progressivement, sans dépasser la charge recommandée.

Une concentration optimale sur le résultat est obtenue avec un détachement des pensées et des actes. La présence de "spectateurs" extérieurs est inacceptable. Éliminez toutes les distractions.

Contre-indications

Refuser la procédure dans les cas suivants :

plaies, inflammations de la peau (herpès, eczéma, coupures, acné) ;
oncologie, problèmes cardiaques, vaisseaux sanguins, autres troubles graves ;
après plastique, interventions d'injection.

Il est conseillé de refuser d'effectuer des exercices si l'état de santé se dégrade (fièvre, maladies infectieuses, troubles de la pression). Lorsque la santé est stabilisée, les procédures reprennent.

Face fitness est capable de s'intégrer parfaitement dans le style de vie. Une technique simple et efficace vous ravira à coup sûr avec des résultats positifs, vous chargera de vivacité et d'une attitude positive. Lorsque le résultat sera "moins 10 ans", le complexe sera définitivement inclus dans le programme de soins quotidiens. La technique du miracle deviendra une propagande favorite.

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Beaucoup de gens pensent à une salle de sport et à des cours collectifs quand ils parlent de fitness. Mais, les exercices de remise en forme du visage pour le visage sont la dernière technique en cosmétologie, qui vous permet d'éliminer tout changement sur la peau, d'éliminer les rides et de réduire l'apparence des cernes sous les yeux. La remise en forme du visage est un exercice qui devrait être donné 15 à 20 minutes de votre temps chaque jour afin de maintenir la jeunesse, la beauté et l'apparence attrayante.

Le fitness facial est un ensemble d'exercices du visage qui sont effectués à la maison afin d'éliminer tout changement lié à l'âge. Si des rides apparaissent sur le visage, il convient déjà de réfléchir à la manière d'apprendre les bases de la gymnastique faciale et de prévenir le vieillissement cutané. Tous les muscles ont besoin d'une bonne nutrition, ce qui peut être obtenu non seulement grâce à l'utilisation de divers masques et crèmes de soins, mais également à l'aide d'exercices du visage.

La gymnastique est facile à faire à la maison, elle ne nécessite aucun coût financier, l'essentiel est d'étudier ses caractéristiques et de passer à l'action en toute confiance. De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'avec la mise en œuvre régulière d'une série d'exercices, resserrant la peau, la rendant élastique, lisse et uniforme.

Avec l'âge, une personne est confrontée à divers changements liés à l'âge qui nécessitent une attention cosmétologique urgente. Face fitness s'utilise pour le visage et le cou, contre les rides, les poches sous les yeux, les irrégularités de la peau. Chaque année, à partir de 30 ans, la peau devient moins élastique, perd de sa douceur, nécessite une série d'exercices divers et l'application de masques faciaux.

Si vous faites de la gymnastique correctement, vous pouvez améliorer la microcirculation dans le sang, relever visuellement vos sourcils, égaliser les rides du front et réduire les poches. La remise en forme du visage est une panacée moderne pour de nombreuses femmes qui en ont assez d'acheter des produits pour le visage coûteux, à la recherche d'une méthode de soin de la peau du visage moins chère mais efficace.

L'ensemble d'exercices ne prend que 15 minutes, mais il vous permet de lisser les sillons nasogéniens, de renforcer les muscles du visage et d'activer les processus dans les tissus qui conduisent au rajeunissement. La technique n'a pas de contre-indications, elle convient donc à toutes les femmes à tout âge. Les experts recommandent de commencer une telle gymnastique à l'âge de 25 ans, lorsque les processus naturels de vieillissement commencent, nécessitant une intervention cosmétologique urgente.

Pour que les meilleurs exercices de remise en forme pour le visage donnent les résultats souhaités, il est important de respecter la séquence et la régularité de leur mise en œuvre. Ce n'est que sur cette base que vous pouvez obtenir des résultats rapides, améliorer considérablement la peau du visage, égaliser les rides et rafraîchir le teint extérieur.

Il existe des exercices corporels pour le visage qui doivent être utilisés pour obtenir un bon résultat. Considérer ce qui suit:

Travailler le nez. Vous devez placer vos mains sur la surface verticale du nez, le soulever légèrement par la pointe avec votre index, en tirant la lèvre supérieure vers le bas, puis vous détendre progressivement. L'exercice est répété 20 fois.
Correction des joues. Une main repose sur la paroi de la joue, la repoussant, créant une résistance. Les lèvres sont repliées dans un tube, prononçant la lettre "O". Le pouce et l'index sont situés sur les joues. Un sourire est imité avec la lèvre supérieure ou la lettre "E" est prononcée. 10 répétitions suffisent.
Volume des lèvres. La lèvre supérieure est rentrée vers l'intérieur, le visage est tiré vers l'avant, les épaules sont tirées vers l'arrière. Puis, au milieu de la lèvre supérieure, il est tapoté avec l'index, simulant un coup au ballon. À la suite de l'exposition, une légère sensation de brûlure devrait se former, si elle ne se produit pas, vous devez tapoter légèrement les coins de la bouche avec vos doigts, en comptant jusqu'à 20 fois.
Exercice pour soulever les paupières. Le pouce, avec l'index, est placé sur les coins externes des yeux. Les paupières inférieures se soulèvent et le visage est rétracté vers l'avant. Dans cette position, vous devez le maintenir jusqu'à 30 secondes. Les épaules restent de niveau et les pieds sont fixes.
Travailler les muscles du cou. D'une main, vous devez serrer votre cou, lever la tête et vous détendre. L'exercice est répété 20 fois.
Se débarrasser du pli glabellaire. Les doigts sont situés entre les sourcils, s'élèvent légèrement vers le haut, le visage est tiré vers l'avant. Dans cette position, il vaut la peine de s'attarder jusqu'à 20 secondes, répétez en 3 séries.
Remplir le visage. Il faut ouvrir la bouche, tirer les commissures des lèvres vers l'intérieur pour qu'elles soient le plus pressées possible contre les dents. Le visage est tiré en arrière, l'index et le pouce sont situés aux commissures de la bouche. Ensuite, vous devez effectuer des mouvements circulaires rapides jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse.

Si vous n'avez aucune idée de la manière dont un exercice particulier est effectué, vous pouvez regarder une vidéo d'entraînement des exercices, qui contient des informations détaillées sur la mise en œuvre et la technique. Nous attirons votre attention sur les points suivants :

Il est nécessaire d'effectuer de tels exercices tous les soirs avant d'aller au lit afin de soulager la fatigue du visage pendant la journée, d'améliorer la circulation sanguine et de lisser les rides. Seulement 15 minutes par jour pour remplacer de nombreuses procédures cosmétiques coûteuses qui ne donnent que des résultats temporaires.

Après vous être familiarisé avec les exercices les plus utiles et les plus efficaces, vous devez connaître la bonne technique pour leur mise en œuvre. Le fitness facial ne fait des merveilles que si toutes les caractéristiques de l'exercice sont prises en compte, leur séquence, leur force d'impact et leur durée. Pour un résultat efficace, les règles suivantes doivent être respectées :

Pour obtenir des résultats rapides, vous devez faire de l'exercice non seulement le soir, mais aussi le matin.
Les premières fois que vous effectuez les exercices, vous devez vous concentrer sur des vidéos visuelles, puis le faire vous-même devant un miroir ;
Au moment de la charge, vous ne devez pas être distrait par des objets étrangers et irritants, il doit y avoir une concentration maximale sur la tâche en cours.
S'il y a une faiblesse du corps et une condition douloureuse, il vaut mieux ne pas faire les exercices.
Il est strictement interdit d'étirer fortement la peau, car il est possible d'endommager les vaisseaux sanguins, de blesser les capillaires et de provoquer un plus grand nombre de défauts sur la peau.
Si la préférence est donnée à la forme physique du visage, vous devez effectuer immédiatement tous les exercices du complexe, même dans les zones où il n'y a pas de changements liés à l'âge. La prévention a toujours été bénéfique.

Compte tenu de toutes ces règles, une personne peut rapidement obtenir de bons résultats, améliorer l'état de sa peau et éviter les changements liés à l'âge. Quelle que soit l'importance des rides ou des changements sur la peau du visage, avec une utilisation régulière, vous pouvez rapidement réussir, éliminer les dommages, éliminer les défauts, rendre le contour plus prononcé et plus beau. Des soins appropriés de votre visage vous permettront d'être belle et jeune à tout âge.

Sortir

Le fitness facial est une technique moderne d'entraînement des muscles du visage, utilisée aujourd'hui en cosmétologie. Après avoir étudié toutes les caractéristiques de l'entraînement une fois, vous pouvez indépendamment redonner à la peau sa beauté, sa douceur et son ton uniforme. L'essentiel est d'effectuer une série d'exercices chaque jour, sans oublier de prendre soin de votre visage, en le rendant encore plus jeune et plus beau. Il est important d'automatiser la technique, l'enchaînement des actions. Seule la bonne approche, l'exercice conscient permettra à la peau d'être belle et saine.