Causes de la respiration lourde pendant la grossesse. Nous apprenons à respirer complètement. Est-il normal d'avoir des difficultés à respirer pendant la grossesse ?

30.04.2019

La respiration rationnelle, qui fournit au corps de la mère et de l'enfant suffisamment d'oxygène, est vitale pour une femme enceinte. Plus elle accorde d'attention à l'entraînement respiratoire, plus il est facile pour le corps de faire face à l'élimination rapide des déchets adhérés par les poumons. Cela signifie que nous allons aider la peau, le foie et les reins. Vous vous souvenez des paroles merveilleuses du célèbre docteur russe A. Zalmanov !

Il existe de nombreux systèmes d'entraînement respiratoire différents.

L'objectif principal de toute méthode est d'entraîner le système respiratoire et de renforcer le diaphragme ("cœur abdominal", comme l'a si bien dit A. Zalmanov).

Il est sage de se rappeler les principes de base des exercices de respiration :

avec une marche rapide et vigoureuse, respirez par le nez, tandis que l'expiration doit toujours être plus longue que l'inspiration ;

il devrait y avoir une sensation de légèreté et de vigueur, car l'oxygène expulse efficacement les toxines du corps;

la modération est une condition préalable à l'entraînement respiratoire pour les femmes enceintes : vous ne devez pas vous provoquer de vertiges, d'augmentation du rythme cardiaque, vous ne devez pas faire d'apnée trop longue.

Si vous avez aimé les exercices de respiration d'A.N. Strelnikova, vous devez en exclure les mouvements associés à des virages serrés. N'oubliez pas que les mouvements brusques sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Si vous préférez l'entraînement respiratoire selon la méthode de K.P.Buteyko, vous ne devez le faire que sous la direction de spécialistes.

Pour les femmes enceintes, il est plus sage de prendre un système qui a fait ses preuves depuis des millénaires : c'est la respiration yoga complète.

Tout d'abord, vous devez faire attention au fonctionnement du diaphragme. Asseyez-vous confortablement avec les deux mains sur votre diaphragme (sous votre poitrine) et inspirez en soulevant votre poitrine aussi haut que possible. En même temps, en retenant votre souffle, détendez vos épaules et gardez la tête droite. Lorsque vous amenez vos mains sur vos genoux, le diaphragme est libéré et la respiration devient plus profonde. Notez que la poitrine se dilate lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez. Ce mouvement est le principal de tous les efforts physiques. Vous devez entraîner votre capacité à respirer uniformément, que vous fassiez de l'exercice ou que vous accouchez, et cette capacité augmentera à mesure que vous améliorerez votre sens des muscles qui aident le diaphragme pendant la respiration. Respiration complète. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, inspirez et dilatez à la fois votre poitrine et votre abdomen ; puis expirez. Vers la fin de l'expiration, tirez lentement votre ventre vers le haut et vers l'intérieur. Inspirez à nouveau, en élargissant d'abord lentement le ventre, puis la poitrine, puis expirez en tirant légèrement le ventre vers l'arrière. Répétez plusieurs fois. Équilibrez votre respiration en 1-2-3-4 - inspirez, 1-2-3-4 - expirez. Inspirez par le nez, expirez de la manière qui vous convient.

Vous pouvez être légèrement étourdi ou votre bébé peut bouger d'une dose d'oxygène étonnamment élevée. Inspirez un peu plus lentement et tout passera. Sinon, arrêtez l'entraînement respiratoire complet et respirez comme vous en avez l'habitude. Vous devez respirer à un rythme de 4 à 6 respirations complètes par minute.

Respiration abdominale. Fait B respirations complètes, modifiez légèrement la respiration, tout en expirant, détendez les muscles abdominaux. Lorsque l'abdomen n'est pas impliqué dans la respiration, l'inspiration sera moins profonde et les muscles abdominaux détendus ne répondront pas à l'expiration. Placez vos deux mains sur votre bas-ventre pour vérifier à quel point ces muscles sont détendus. Lorsque l'utérus se contracte pendant le travail, la capacité de détendre les muscles abdominaux vous sera très utile (l'utérus pourra bouger librement). Entraînez-vous à respirer à un rythme de 6 à 10 fois par minute.

Respiration thoracique... Essayez maintenant d'entraîner votre respiration thoracique en utilisant uniquement les muscles de votre poitrine. Placez vos deux mains sur vos côtes sous votre poitrine avec vos doigts touchant vos côtes et votre pouce pointant vers votre dos. Inspirez et séparez vos doigts pour élargir vos côtes, expirez et vos doigts se connecteront. Répétez plusieurs fois. Surveillez votre abdomen. Il bouge légèrement, mais ne participe pas au processus de respiration. Votre respiration est maintenant moins profonde et plus rapide, 12 à 20 fois par minute. Le comptage pour l'inspiration et l'expiration doit être le même. Il est difficile de réguler la respiration par habitude, mais ces exercices vous aideront à vous préparer consciemment au processus d'accouchement, car ils sont extrêmement importants pour faciliter le travail.

Respiration superficielle. Essayez de respirer, en sollicitant encore moins les muscles de votre poitrine. Ouvrez la bouche de manière à ce que la langue repose détendue, en appuyant la pointe sur les dents inférieures antérieures et elle soit constamment mouillée de salive. Expirez légèrement de manière audible avec une légère poussée d'air vers l'extérieur. Essayez de laisser l'air passer sur la langue humide pour éviter la sécheresse de la gorge. Repoussez doucement l'air et vous constaterez qu'après un petit effort pour expirer, l'inspiration calme se produit d'elle-même. Écoutez le rythme de la respiration sonore : comme si un enfant imitait un train en marche. La respiration doit être superficielle et donc fréquente. Le corps bouge légèrement dans le diaphragme, ce qui entraînera à son tour un léger mouvement du ventre et de la poitrine. Essayez de garder vos épaules détendues et le haut de votre corps légèrement en mouvement. Il faut respirer de manière à produire une expiration en une seconde. Laissez l'air sortir aussi librement qu'il entre. Revenez à la respiration thoracique, puis à la respiration abdominale, puis faites plusieurs respirations complètes.

Avec cette technique d'entraînement respiratoire, vous devez expirer avec effort pendant que les muscles impliqués dans l'exercice se contractent. Inspirez lorsque les muscles sont détendus. Pendant un travail ou un exercice intense, ou pendant les moments les plus difficiles du travail pendant le travail, passez à une respiration superficielle lorsque vous en ressentez le besoin. Une respiration superficielle peut aider lors d'un effort physique intense ou lors d'une violente contraction lors de l'accouchement.

Bien entendu, il est conseillé d'effectuer des exercices de respiration à l'air frais, ou au moins avec une fenêtre ouverte. Bien sûr, il est important non seulement de savoir comment respirer, mais aussi ce qu'il faut inhaler. Par conséquent, la pièce doit être constamment ventilée, la fenêtre doit être laissée ouverte la nuit et s'il fait très froid, resserrez-la avec de la gaze.

Il existe de nombreuses pratiques de respiration - rebirthing, respiration holotropique ou énergétique sensorielle. Ils peuvent être utilisés pour la relaxation, la guérison, le développement mental ou spirituel. La technique de respiration est particulièrement importante pour les femmes enceintes et leurs bébés. "Femmes Passion" parle d'exercices de respiration pour les femmes enceintes.

Une bonne respiration est importante à la fois pendant la grossesse et en préparation à l'accouchement.

Le bébé ressent très bien ce qui se passe dans l'environnement. Ne pensez pas qu'il « dort » dans l'utérus et qu'il ne se réveillera qu'à sa naissance.

Tous les [enfants] () à une certaine période de développement commencent à écouter les processus environnants et les personnes avec lesquelles leurs parents communiquent. Par conséquent, en passant, il est recommandé d'écouter de la musique classique - cela les calme vraiment.

Affecte favorablement le bébé et les techniques de respiration. De plus, l'enfant lui-même commence à apprendre à utiliser le pouvoir de la respiration pour son développement mental, énergétique et physique.

Des exercices de respiration spéciaux améliorent le bien-être d'une femme enceinte, aide à se débarrasser de l'irritabilité, de la somnolence et de la fatigue, des sensations désagréables et douloureuses.

Passons donc directement aux exercices eux-mêmes.

Il faut commencer par le plus simple. Rien ne doit vous déranger pendant l'exercice. Laissez-vous distraire par des pensées superflues, syntonisez la leçon et communiquez avec vous-même et votre bébé.

Exercice 1 : Détendez-vous

Allongez-vous sur le dos. De préférence sur une surface dure. Les bras doivent être parallèles au corps. Détendez votre corps : bras, jambes, bas-ventre. Ensuite, doucement, très lentement, respirez profondément par le nez, sentez comment l'air pénètre dans vos poumons, remplissant chaque cellule d'oxygène.

Sentez comment votre [corps] () absorbe quelque chose de frais et d'agréable de l'environnement. Expirez doucement. Répétez donc plusieurs fois : inspirez - expirez... Essayez de ressentir les changements dans votre corps : légèreté, légèreté, chaleur ou, au contraire, froid.

Exercice 2 : élasticité des tissus

Debout, abaissez [bras] () le long du corps, [jambes] () écartés à la largeur des épaules. Gardez la tête droite. Vous devez également détendre vos yeux, mais ne les fermez pas. Inspirez profondément, doucement par le nez, et pendant que vous expirez, relâchez la tension dans les tissus. Faites cet exercice plusieurs fois.

Apportez [bras] () à votre poitrine au niveau du ventre et soulevez-les devant vous, puis au-dessus de votre tête, en combinant ces mouvements avec l'inspiration. Imaginez-vous avec une grande éponge absorbante et poreuse qui est immergée dans une eau très propre et transparente.

Ainsi, vous prenez l'air environnant. Tout ne doit pas se passer violemment, mais doucement et naturellement. Lorsque [les mains] () sont au-dessus de la tête, commencez à expirer doucement, en les écartant sur les côtés, les paumes vers le haut et en revenant à leur position d'origine. Puis inspirez à nouveau en levant les mains et expirez en les abaissant.

Continuez jusqu'à ce qu'il y ait une sensation agréable dans tout le corps : paumes, dans le bas-ventre, dans l'utérus. Écoutez les sentiments en vous et essayez de vous en souvenir.

Ces deux exercices vous aideront à garder votre [corps] () tonique, à améliorer la circulation vers l'utérus, à augmenter le flux de nutriments vers l'utérus et à renforcer les muscles.

La technique de respiration sensorielle énergétique facilite également la grossesse et améliore l'environnement de développement du bébé. Elle consiste à détendre la zone périnéale. Cela aide à rendre les tissus du canal génital plus élastiques et à éviter les déchirures pendant l'accouchement.

La respiration cutanée est tout aussi importante. Il permet de se sentir bien dans des endroits où il n'y a pas assez d'oxygène. La respiration sensorielle de l'énergie augmente l'apport d'oxygène non seulement à la mère elle-même, mais aussi au bébé.

Une mention particulière doit être faite de la respiration pendant l'accouchement. Les médecins conseillent de commencer ces exercices au plus tôt 30-32 semaines de grossesse.

Agenouillez-vous et écartez les [pieds] () à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur le sol. Inspirez lentement - sans soulever vos genoux du sol, étirez votre tête et le bout de votre nez vers l'avant et vers le haut, en cambrant le dos et en vous penchant vers l'avant avec tout votre corps.

Puis expirez doucement et intensément, en essayant d'abaisser le bassin et le périnée jusqu'au sol. Pliez votre dos dans la direction opposée. Faites ces exercices sans vous arrêter, ils doivent correspondre parfaitement à votre respiration.

Allongez-vous sur le dos, [bras] () - derrière votre tête, [jambes] () pliez les genoux et placez-les à la largeur des épaules. Inspirez doucement avec votre nez, et pendant que vous expirez, soulevez vos épaules et vos omoplates du sol. Expirez intensément mais doucement. En même temps, les lèvres doivent donner l'impression que vous gonflez une balle serrée. De retour à la position de départ, inspirez doucement.

Relaxer. Répétez l'exercice 10 fois, puis expirez et retenez votre respiration aussi longtemps que possible. Ensuite, inspirez doucement et continuez à respirer davantage. Pendant l'exercice, les muscles du périnée doivent être aussi détendus que possible.

L'essentiel ici est d'apprendre à respirer doucement, sans saccades et à retenir votre souffle pendant au moins 40 à 50 secondes. En effet, lors de l'accouchement, la rupture du périnée se produit précisément parce que la mère ne sait pas faire ces choses simples.

Il ne suffit pas de mémoriser les exercices. Vous devez apprendre à ressentir votre [corps] () et le bébé et ressentir ce dont vous avez besoin à un moment particulier. Et puis il n'y aura plus de craintes d'accouchement. Après tout, maman n'aura plus peur du swag, elle ne paniquera pas, car elle saura quoi faire : comment se détendre, respirer et bouger pour faciliter l'accouchement.

Pendant l'accouchement, toute la théorie que vous avez entendue ou lue une fois est oubliée, seules les sensations et les états que votre [corps] () « s'est souvenu » pendant les exercices restent.

S'il y a un manque d'air pendant la grossesse, alors, très probablement, cette condition est temporaire, pas dangereuse, et elle est précisément liée à la "position intéressante" de la femme. Les experts qualifient un tel manque d'air pendant la grossesse de physiologique.

Manque d'air pendant la grossesse causes de l'événement
femme enceinte sur le moniteur
le médecin a une croissance trimestrielle

Cela s'explique par le fait que l'utérus en croissance et l'embryon séparent tous les organes internes situés les uns à côté des autres. Cela affecte également la vessie, les intestins, l'estomac et les poumons. Le diaphragme est exposé à ces sensations désagréables dans le dernier tour, ce qui est la seule chose positive dans ce phénomène.

Quoi qu'il en soit, mais cette condition peut porter un signal alarmant : il est nécessaire de passer des tests pour le niveau d'hémoglobine, et aussi de vérifier le travail du muscle cardiaque.

Causes de l'apparition de la maladie

Considérons les raisons les plus probables pour lesquelles il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse:

le diaphragme sous la pression de l'utérus en croissance augmente, à cause de cela, il y a moins de place dans les poumons pour leur expansion - un essoufflement se produit;
l'embryon en croissance a besoin de plus en plus d'oxygène, qu'il prélève dans les entrailles de la mère, c'est pourquoi une femme ressent une sensation de manque d'air pendant la grossesse ;
troubles nerveux, situations stressantes, changements émotionnels et hormonaux dans le corps de la femme enceinte peuvent provoquer un manque d'air au début de la grossesse;
en raison d'un manque de fer, une forme légère d'anémie se développe, de sorte que la femme n'est plus capable de supporter l'activité physique précédente, à cause de cela, il y a une sensation de manque d'air pendant la grossesse.

C'est difficile de respirer

En règle générale, cette condition, lorsqu'il n'y a pas assez d'air, dure jusqu'à environ 32 semaines de grossesse. À ce moment, la tête du bébé se tourne vers le petit bassin, tandis que la pression sur le diaphragme et la région épigastrique diminue, de sorte que l'air circule mieux pendant la grossesse.

Pourquoi se produit dans les premiers stades

Certaines femmes se plaignent de ne pas avoir assez d'air pendant la grossesse dès les premiers stades de la grossesse - 6 à 8 semaines, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps.

Cela peut être dû à la toxicose. Malgré le fait que la toxicose se manifeste dans la plupart des cas par des nausées, des vomissements, cette affection présente parfois d'autres signes, parmi lesquels:

lourdeur, douleur à l'estomac;
brûlures d'estomac;
flatulence.

Très souvent, littéralement juste après la conception, il devient difficile pour la femme enceinte de respirer après avoir mangé, même si elle en a mangé une très petite portion. Des sensations douloureuses dans l'estomac peuvent apparaître, des éructations, des brûlures d'estomac peuvent survenir.

Les mêmes symptômes se retrouvent lors de la libération d'acide chlorhydrique : sa production est assurée par la synthèse de l'hormone de croissance, qui est intensément produite dans le corps de la femme enceinte.

Actions préventives

Parmi les mesures préventives qui permettront de prévenir ou du moins de réduire la probabilité d'un manque d'oxygène, on peut citer.

Prise régulière de médicaments contenant une quantité suffisante de fer.
Prendre de l'acide folique avec modération. Cela est particulièrement vrai pour les femmes atteintes de maladie hémolytique ou de malnutrition.
Faire de l'exercice modéré régulièrement.
Respect d'une alimentation équilibrée.
Visites régulières chez le médecin et délivrance des tests nécessaires.
Consommation obligatoire d'aliments tels que les légumineuses, les viandes diététiques, les noix, les fruits et les jus.

Trouver la raison du médecin

Méthodes de thérapie

Examinons de plus près ce qui peut être fait s'il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse.

Manière	La description
1. Pratiquez la respiration pendant l'accouchement	Apprenez des exercices de respiration et des techniques de respiration pendant le travail. Appliquez-les chaque fois que vous ressentez un manque d'oxygène. Cela vous aidera à vous préparer à l'accouchement et à vous sentir mieux.
2. Reposez-vous complètement	Si vous trouvez cette attaque en faisant des exercices physiques, il vous suffit de vous reposer un peu.
3. Marchez plus à l'extérieur.	L'air pur, loin des autoroutes et des usines de fabrication, vous permettra de remplir vos poumons et de vous sentir beaucoup mieux.
4. Ouvrez la fenêtre la nuit	Dormir avec une fenêtre ou un battant de fenêtre ouverte a un effet bénéfique sur le bien-être général. L'essentiel est qu'il n'y ait pas de courant d'air.
5. Évitez de dormir sur le dos	Allongez-vous à moitié assis avec des oreillers spéciaux. N'oubliez pas de ne pas dormir sur le dos lorsque vous portez un bébé. Cela peut non seulement causer des difficultés respiratoires, mais aussi nuire à l'état général.
6. Mettez-vous à quatre pattes	Dès que vous êtes pris d'une crise de manque d'air, vous devez vous mettre à quatre pattes, vous détendre le plus possible et inspirer et expirer lentement.
7. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner	Parfois, un manque d'oxygène se produit précisément à cause d'une mauvaise nutrition.
8. Ne pas trop manger	Vous devez manger fractionné tout en portant un bébé - souvent, mais en petites portions. L'option idéale est considérée 5-6 fois / jour toutes les 2-3 heures. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.
9. Contrôlez votre poids	Surveillez la prise de poids pour ne pas prendre de kilos en trop. Cela peut non seulement être la cause de l'essoufflement, mais aussi apporter une foule d'autres problèmes.
10. Consultez votre médecin	On pourra vous prescrire des relaxants, des sédatifs comme des huiles essentielles, des tisanes.
11. Boire des cocktails oxygénés	Certaines femmes enceintes sont très bien aidées à faire face à cette maladie.

Vous ne devriez jamais craindre que de telles attaques de manque d'oxygène nuisent à votre bébé. Si toutes les analyses et résultats d'autres examens correspondent à la norme, alors cette condition ne nuit pas au fœtus, mais crée seulement un certain inconfort pour la femme enceinte.

Actions préventives

Quelques semaines avant l'accouchement prévu, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous : si votre ventre tombe, attendez-vous à un accouchement précoce.

Dangers et risques potentiels

Considérez un certain nombre de maladies dans lesquelles il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse:

maladies cardiovasculaires - malformations cardiaques, arythmies;
une complication après une grippe ou une maladie respiratoire aiguë, auquel cas le cœur ne transfère pas bien le sang dans les vaisseaux et les veines, à cause duquel les organes et les tissus du corps souffrent d'un manque d'oxygène;
maladies allergiques - cette réaction peut apparaître sur une longue liste d'aliments allergènes pour l'homme, par exemple le pollen, les peluches végétales, certains types d'arbres, la poussière domestique, les moisissures, les cosmétiques, les produits chimiques (une réaction corporelle négative aux œufs, noix, du lait peut également apparaître ou des piqûres d'insectes);
asthme bronchique, et donc dyspnée ;
surpoids, obésité, alimentation malsaine;
si un manque d'oxygène survient au cours d'une conversation, cela indique qu'il y a eu un rétrécissement des petites bronches;
maladies chroniques des poumons, des bronches, hypertension artérielle.

La plupart des réactions allergiques s'accompagnent d'un manque d'oxygène inhalé. L'intensité de cette caractéristique est déterminée par l'état de l'organisme de la femme enceinte. C'est pourquoi, si vous observez de tels signes, il est impératif de consulter un spécialiste afin d'exclure d'éventuelles complications.

Avec le début de la grossesse, presque dès le premier jour, chaque femme pense à l'issue positive de l'affaire, imaginant comment tout va se passer. Pour que l'accouchement à venir ne fasse pas peur, mais apaise et inspire confiance, vous devez vous préparer, vous et votre corps, à l'avance pour une procédure responsable.

Les exercices de respiration proposés pendant la grossesse sont effectués en parallèle d'un ensemble d'exercices physiques. Le but principal de ces exercices est de fournir au fœtus en croissance du sang et, par conséquent, de l'oxygène. Ils visent à renforcer les muscles abdominaux et à améliorer la flexibilité des os pelviens et de la colonne vertébrale, ainsi qu'à assurer l'adaptation progressive des vaisseaux et du cœur de la femme enceinte au stress physique.

De plus, les exercices de respiration agissent comme une sorte de relaxation, une sorte de relaxation qui apaise une femme. Eh bien, le fait qu'une respiration correcte pendant l'accouchement réduit la charge sur tous les organes d'une femme et réduit la douleur est tout simplement indéniable. Cependant, sans entraînement systématique et auto-concentration, il est tout simplement impossible de réaliser cette respiration correcte pendant le travail.

Règles de base à suivre

Lorsque vous effectuez des exercices pour entraîner une respiration correcte, vous devez respecter un certain nombre d'exigences simples qui rendent ces exercices utiles, corrects et agréables pour une femme enceinte. N'oubliez pas qu'entre les exercices, vous devez faire une pause. Vous pouvez fermer les yeux et respirer comme vous en avez l'habitude.

Vous pouvez vous entraîner à respirer dans les positions suivantes :

allongez-vous sur le côté et élevez vos genoux vers le corps;

allongez-vous sur le dos et pliez les jambes au niveau des genoux, mettez-vous sur le lit en vous appuyant sur la plante des pieds;

assis sur une chaise;

en position « lotus » ou en turc ;

en marchant.

Trouvez une position confortable pour vous-même et respirez sainement. Vous pouvez activer la musique légère. Faites-le à la fois à la maison et en groupe. Il est bon de combiner les respirations utilisées en yoga avec diverses techniques populaires. L'exercice en plein air est génial.

Types d'exercices de respiration

Il existe plusieurs types d'exercices de respiration, qui dépendent des organes et des systèmes auxquels ils sont dirigés. Il y a donc:

Respiration par le diaphragme. C'est ainsi qu'on apprend à respirer lors de l'enseignement du chant académique et d'autres types d'art du chant.

Pour maîtriser la technique d'une telle respiration, vous avez besoin de très peu de compétences. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine et inspirez en inspirant et en expirant profondément. Il est important de surveiller attentivement que l'inspiration soulève et utilise uniquement les muscles abdominaux, mais le muscle pectoral reste inchangé. Cet effet est difficile à obtenir immédiatement, car les femmes respirent généralement avec leurs seins et les hommes avec leur ventre. Les mouvements respiratoires s'effectuent exclusivement par le nez et l'inspiration-expiration.

Respiration par la poitrine. En utilisant la respiration thoracique, vous pouvez respirer de deux manières différentes.

La première façon. Placez vos mains sur vos côtes et poussez vos coudes pliés sur les côtés. Assurez-vous que pendant les mouvements respiratoires, seuls les coudes bougent avec les côtes montantes, mais la poitrine et l'abdomen sont inchangés et restent au repos.

Deuxième voie. Placez une main sur votre ventre et placez l'autre sur votre poitrine. Ici, la respiration est effectuée uniquement selon le "type féminin" - seule la poitrine bouge lors de l'inspiration et l'estomac reste inchangé.

Avec le temps, de tels exercices pour une respiration correcte peuvent prendre de dix à trente minutes, pas plus. Il est important de faire attention au fait que lors de l'exécution d'exercices d'entraînement respiratoire, il ne faut pas prendre de retard, à la fois lors de l'inspiration et de l'expiration. Sinon, votre bébé pourrait ne pas recevoir suffisamment d'oxygène et ressentir sur lui-même une condition aussi désagréable appelée "hypoxie".

Exercices de respiration légère

En plus des exercices de relaxation, il est également utilisé pour la gymnastique respiratoire, qui précède généralement les exercices physiques et dure environ cinq à dix minutes. De tels exercices facilitent ensuite grandement l'accouchement.

Des exercices de respiration pendant la grossesse, lors d'exercices de gymnastique, sont suggérés sur la base de trois habiletés respiratoires de base :

1. Respiration avec les muscles abdominaux. Mettez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine et, après avoir expiré, inspirez légèrement en utilisant uniquement votre ventre. Mais la main qui reste sur la poitrine reste immobile. Cette respiration est répétée trois à quatre fois. Il est pratiquement irremplaçable entre les contractions récurrentes.

2. Respiration déjà familière avec les muscles pectoraux. Les mains restent également sur le ventre et la poitrine, et nous inspirons uniquement avec la poitrine, le ventre ne participe pas. Grâce à ces exercices, vous pouvez respirer tout au long des contractions elles-mêmes.

3. Respiration par à-coups, en mouvements brefs et séparés. Ici, vous devez respirer rapidement et assez fort, en parvenant à inspirer et à expirer simultanément par le nez et par la bouche. Ce genre de respiration est souvent montré dans les films. Habituellement, il aide lorsque les premières tentatives apparaissent et permet de faciliter la contraction elle-même avec une telle respiration, en réduisant la pression dans l'abdomen.

Tout au long de la grossesse, le corps féminin subit de graves changements et des changements associés de bien-être. À chaque trimestre de la grossesse, la future mère peut ressentir de plus en plus de sensations inconfortables, de nature et de modes de manifestation complètement différents. Certains sont remplacés par d'autres, et parfois il semble que cela ne finira jamais. Dans les stades ultérieurs, ils deviennent une torture du tout. Le plus important est de connaître la cause de votre mauvaise santé et de développer des méthodes pour y faire face.

Selon les caractéristiques physiologiques du corps, le malaise chez la femme enceinte se manifeste de différentes manières. Il peut s'agir de symptômes désagréables tels que brûlures d'estomac, ballonnements, constipation, gonflement, démangeaisons, taches de vieillesse, vergetures, douleurs dans la région lombaire, le périnée et les jambes. Mais l'écrasante majorité des femmes se plaignent d'essoufflement, surtout en fin de grossesse. Parfois, il y a une sensation de manque d'air aigu.

Pourquoi est-il difficile de respirer pendant la grossesse

Les problèmes respiratoires apparaissent généralement au septième mois, mais peuvent très bien apparaître plus tôt. De tels changements peuvent recevoir une explication tout à fait logique. La croissance active de l'utérus et du bébé est à l'origine d'une pression sur les organes voisins.

Tout d'abord, bien sûr, l'estomac, les intestins et la vessie sont touchés. Mais un fœtus en développement actif peut également exercer une pression sur le diaphragme. Plus le bébé grandit, plus il est probable que vous ayez des difficultés à respirer pendant la grossesse.

Au cours du dernier mois, lorsque votre ventre commencera à couler, vous ressentirez probablement un soulagement. La bonne nouvelle est que toutes les femmes ne souffrent pas d'essoufflement grave et d'essoufflement. Mais avec un effort physique, des inclinaisons rapides et d'autres activités physiques indésirables pendant la grossesse, vous pouvez faire partie de celles qui souffrent de problèmes respiratoires.

Comment gérer l'essoufflement pendant la grossesse

Au début de la grossesse, surtout si vous en souffrez pour la première fois, votre médecin doit vous informer de toutes sortes de changements dans votre corps, y compris des difficultés respiratoires. De plus, vous devriez recevoir des conseils sur la façon de vous comporter dans une situation donnée, quand rester calme et ne pas paniquer, et quand il est préférable de consulter un médecin. Si vous n'avez pas entendu tout cela, dans cet article, nous essaierons au moins de vous donner des conseils sur la façon de gérer l'essoufflement pendant la grossesse.

Tout d'abord, vous devez maîtriser de nouvelles techniques de respiration. Si vous n'étiez pas familier avec un tel concept auparavant, c'est le moment. Ces compétences seront utiles lors de l'accouchement.

Si vous avez des difficultés à respirer, vous devez vous mettre à quatre pattes, inspirer profondément et lentement, puis expirer profondément et lentement. De tels exercices devront être répétés plusieurs fois par jour pour obtenir le résultat souhaité.

En cas de problèmes respiratoires, votre position est très importante - essayez de vous allonger le moins possible sur le dos, si l'essoufflement apparaît la nuit - essayez de dormir à moitié assis. Lors d'une forte pénurie d'air, essayez de vous asseoir ou de vous allonger, le plus important est de changer de position. Un exercice modéré sera très bénéfique. L'essentiel est d'observer la mesure en tout.

Essayez de ne pas trop manger, respectez votre régime alimentaire. La suralimentation contribue à la difficulté à respirer. N'oubliez pas non plus la nécessité de vous promener au grand air - cela est très utile pour vous et votre bébé à naître.

Si vous avez du mal à respirer pendant la grossesse, même lorsque vous êtes calme, vous devriez en parler à votre médecin. Il y a peut-être d'autres raisons à cela, non liées à la croissance de l'enfant.

Mais en général, ne vous inquiétez pas ! Faites des exercices de respiration, tombez amoureux du yoga pour femmes enceintes et souriez plus souvent. Être en bonne santé!