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Augmentation de l'appétit pendant la grossesse. Et si vous avez constamment faim ?

Préférences alimentaires pendant la grossesse

Environ 25 % des femmes enceintes ressentent des envies d'au moins un type de nourriture. Ces habitudes alimentaires surviennent spontanément au début de la grossesse et peuvent être presque accablantes. Les médecins et les scientifiques n'ont toujours pas été en mesure de déterminer exactement quelles sont les raisons de cette manifestation. On ne sait pas ce qui a causé de tels désirs, des niveaux d'hormones modifiés, des changements émotionnels ou toute autre chose.

Quels aliments les femmes enceintes veulent-elles le plus souvent ?

40% des femmes veulent des bonbons

35 % de fringales pour des collations salées ou marinées

16% des femmes enceintes veulent des plats épicés

9% des femmes sont attirées par les fruits (pommes vertes, agrumes et autres aliments acides)

À quelle fréquence les femmes suivent-elles leurs désirs alimentaires ?

36% des femmes mangent ce qu'elles ont envie de manger tous les jours

34% des femmes consomment ce qu'elles veulent vraiment tous les deux jours

24% des femmes s'autorisent à le faire une fois par semaine

6% des femmes assouplissent leurs envies alimentaires plus d'une fois par jour

Conversations franches de femmes. Quel type de nourriture est prélevé pendant la grossesse?

Je veux toujours quelque chose de salé ou épicé. Hier, j'ai persuadé mon mari d'aller dans un restaurant mexicain et je n'avais jamais connu un tel plaisir. -Emma

Je suis attiré par les sucreries tout le temps. Pain à tartiner au chocolat, riz soufflé, céréales sucrées, petits beignets enrobés de chocolat ou de sucre. Je sais que tout cela est mauvais pour moi et je ne me permets pas de telles choses plus d'une fois par mois. - Alla

Je veux vraiment de la purée de pommes de terre et de la sauce et rien d'autre. Parfois, je pense que je ne voudrai jamais rien d'autre. - Valéria

Je mange souvent du beurre de cacahuète et de la viande en gelée. Et lors de ma dernière grossesse, j'étais folle de crevettes. - Hélène

Je suis enceinte pour la troisième fois et je veux des tomates tous les jours. Tout au long de ma première grossesse, j'ai emporté des pommes dans mon sac à main et lors de la deuxième grossesse, je n'ai été attirée par rien. Au contraire, je n'avais plutôt pas envie de manger, il n'y avait pas d'appétit du tout. -Daria

Comment satisfaire votre appétit et vos préférences alimentaires en toute sécurité pendant la grossesse ?

Comme le montre la pratique, seules quelques femmes pendant la grossesse ressentent une envie d'aliments sains (épinards, brocoli, flocons d'avoine, etc.). La plupart veulent de la crème glacée, du chocolat et des gâteaux. Bien sûr, il est très difficile de résister à de telles tentations, surtout dans votre position, alors accordez-vous parfois une faveur, mais souvenez-vous toujours du petit organisme qui grandit en vous. Les lignes directrices suivantes vous aideront à mieux maîtriser vos envies gastronomiques :

Prenez un petit-déjeuner complet tous les jours.
Un bon petit-déjeuner est un bon moyen de faire face à l'envie de prendre quelque chose avant le déjeuner. Un bon petit-déjeuner peut être composé d'un verre de jus d'orange (ou autre), de yaourt, d'œufs, de pain blanc, de flocons d'avoine, de muesli, de fruits et de noix.

Exercice régulier.
La marche donne aussi un bon effet. Non seulement ils sont bons pour votre bien-être, mais ils peuvent également aider à soulager l'ennui qui conduit à trop manger des chips, des croûtons salés, des biscuits ou d'autres malbouffes pour vous.

Entraînez-vous à ce que tout soit possible avec modération.
Par exemple, essayez plutôt de manger la moitié de votre crème glacée. Ou au lieu d'une grande barre de chocolat, une petite. Si de si petites portions ne font qu'augmenter votre appétit, alors mangez la portion entière, mais faites-le moins souvent.

Substituts sains aux aliments malsains

Vous trouverez ci-dessous plusieurs options pour remplacer les produits indésirables pour les femmes enceintes par des analogues utiles :

1. Essayez le yogourt glacé faible en gras au lieu de la crème glacée.
2. Faire de l'eau minérale avec du jus de fruits au lieu du soda sucré
3. Au lieu de beignets et de petits pains, achetez une baguette de grains entiers et tartinez de confiture
4. Au lieu de gâteaux et de pâtisseries, achetez des pains avec des bananes et des noix. Si la tentation est très grande, vous pouvez vous permettre une meringue à la fraise.
5. Essayez la farine d'avoine de cassonade au lieu de céréales sucrées.
6. Mangez des croustilles faibles en gras ou du maïs soufflé au lieu de croustilles
7. Au lieu de la crème sure grasse, essayez la crème sure faible en gras ou le yogourt.
8. Les fruits frais ou surgelés remplacent bien les fruits en conserve.
9. Cuire des craquelins au beurre de cacahuètes faits maison au lieu de biscuits
10. Au lieu d'un gâteau au fromage ou d'un dessert crémeux, essayez un craquelin à grains entiers ou un pouding au riz au sucre vanillé faible en gras.

Vidéo : Pourquoi les femmes enceintes veulent-elles autant de salé ?

La promotion de l'image idéale des femmes à travers les médias et l'obsession de leur apparence font que certaines femmes ont du mal à accepter le fait que la silhouette change pendant la grossesse. Le manque d'acceptation de soi pousse certaines femmes à prendre des mesures drastiques. Le jeûne est-il approprié pendant la grossesse, est-il possible d'ignorer la nourriture ? Absolument pas!

Beaucoup de choses ont été dites et écrites sur le sujet du jeûne, et il y a encore beaucoup de points de vue très différents sur cette question. Parmi les nombreux avantages et inconvénients du refus de nourriture, il reste un point indiscutable : le jeûne ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Parfois, la malnutrition ne devient pas du tout une procédure de guérison. Il arrive que les femmes ignorent tout simplement certains plats, en espérant que fournir au corps moins de calories leur évitera de prendre du poids. Les sauts de repas sont également dus à la négligence, à l'oubli ou à une occupation constante. Quelle que soit la raison, cependant, ce comportement peut avoir des conséquences graves sur la santé du développement du fœtus et même des problèmes de santé plus tard dans la vie de l'enfant.

Jeûner pendant la grossesse : conséquences négatives pour les femmes et les enfants

Le corps, privé de quantités suffisantes de nutriments, commence à se rebeller. La future mère a un mal de tête sévère, les problèmes liés aux maladies cardiovasculaires, le cas échéant, sont aggravés; des calculs rénaux et une hypertension peuvent se développer. De manière générale, le jeûne peut entraîner un épuisement de l'organisme (selon sa durée), ce qui entraîne une carence en vitamines, une carence en protéines et en graisses. C'est inacceptable pour une future maman ! Un régime trop strict fragilise l'organisme, provoquant souvent une sensation de fatigue chronique, et conduisant parfois même à la dépression, ce qui est aussi totalement inutile pour les femmes portant un enfant.

Que disent les experts des effets du jeûne de la grossesse de leur mère sur un bébé ? Des chercheurs du centre médical universitaire de Leiden aux Pays-Bas ont découvert que la faim au cours des premières semaines d'une situation intéressante a un impact significatif sur la santé d'un enfant, même à l'âge adulte. De leurs recherches, il s'ensuit que le fait d'ignorer la nourriture peut entraîner des changements génétiques, dont le résultat se retourne contre lui à l'âge adulte. Les auteurs de l'étude ont conclu que les bébés qui souffrent de malnutrition au cours des dix premières semaines de grossesse présentent des différences génétiques caractéristiques par rapport à leurs frères et sœurs du même sexe. Les enfants "affamés" avaient moins de substances qui contrôlent la quantité de protéines synthétisées par les cellules.

L'utilisation par une mère d'une grève de la faim pendant la grossesse peut augmenter le risque de fausse couche, d'accouchement prématuré, d'insuffisance pondérale à la naissance et entraîner de futures maladies du système nerveux : dépression, troubles mentaux et développement plus faible du cerveau. La faim de maman au début de la grossesse (au premier trimestre) peut avoir un impact sur le développement du cerveau et est associée au risque de dépendances et de troubles futurs, tels que la schizophrénie.

En même temps, le jeûne ne résout pas le problème des kilos en trop pour la future maman. Le plus souvent, la perte de poids associée à la malnutrition se produit en raison de la combustion du tissu musculaire au lieu de la graisse et de l'élimination de l'eau du corps (en raison du manque d'absorption des glucides).

Les femmes enceintes ne devraient pas avoir faim - que faire ?

Une perte de poids active dans une position intéressante est exclue, mais une prise de poids excessive n'est pas non plus bénéfique pour la mère ou le bébé. Que faire?

Comme dans de nombreux domaines de la vie, la modération est la clé. Pour perdre du poids, vous devez manger, mais manger des aliments sains. Dans ce contexte, il semble clair que bien manger, apporter suffisamment de calories et de nutriments, est essentiel à la santé de la mère et du bébé. Il convient également de se rappeler de ne pas sauter de repas, mais d'essayer de les équilibrer. La prise de poids pendant la grossesse est tout à fait normale et vous n'avez pas besoin de vous en protéger, sachant qu'en moyenne, la prise de poids varie de 11 à 13 kg. Le temps viendra de perdre du poids après la grossesse, mais maintenant vous devez penser à quelque chose de complètement différent.

Les premiers jours de grossesse étaient différents pour chaque femme. Mais, fait intéressant, chacune se souvient en détail de la manière dont s'est déroulée la première étape de sa position intéressante.

Quand maman ne sait pas encore...

Lorsque nous parlons des toutes premières semaines de grossesse, nous parlons généralement du moment où la future mère ne soupçonne même pas qu'une nouvelle vie est née en elle. Pendant cette période, le corps commence à donner les tout premiers signes, au fur et à mesure que les changements hormonaux commencent. Bien qu'il arrive aussi que les sensations que beaucoup éprouvent, certaines ne se manifestent pas du tout.

Par exemple, la température d'une femme enceinte peut soudainement augmenter fortement - après quelques heures, elle se normalise également de manière inattendue pour une femme. Ou à un moment donné, son bas du dos commence à lui faire mal ou son ventre lui fait mal - ce sont les premières sensations qu'ils ne peuvent pas encore transmettre à la femme enceinte, une nouvelle importante pour elle.

On pense que dans les premiers jours de la grossesse, le corps lui-même comprend en partie qu'un ovule fécondé se développe dans l'utérus, mais cette information n'a pas encore atteint le cerveau. Par conséquent, il est perdu dans des conjectures, ne sachant pas comment réagir aux changements qui se produisent. Dans le même temps, la plupart des femmes admettent qu'au début de la grossesse, presque tout le monde pense soudainement : « Suis-je enceinte ? », Bien qu'il ne semble y avoir aucune raison à cela. Si vous vous rendez compte que vous attendez un bébé, plus près de 12 semaines, alors vous deviez déjà ressentir une variété de sensations.

Éviter le surmenage

Alors, comment se manifeste la grossesse à différents moments et quels sont les sentiments d'une femme ? Tout d'abord, il y a un sentiment familier de surmenage. Une femme enceinte (si elle n'est pas encore au courant de ce qui s'est passé) pense qu'elle tombe malade, parce que son corps lui fait mal comme avant l'apparition d'un rhume, elle veut constamment dormir. Mais peu importe le temps qu'une femme passe dans un rêve, elle commence à "s'endormir" quelques heures après son réveil, sans avoir le temps de faire des choses importantes ou de travailler.

Il s'avère qu'en envoyant de telles sensations à une femme, un corps intelligent accumule de la force pour les changements à venir et permet à une femme de récupérer si elle était épuisée mentalement ou physiquement. Presque toutes les femmes enceintes disent qu'à de tels moments, il n'était tout simplement pas possible de lutter contre le sommeil - comme si quelqu'un appuyait sur un bouton invisible pour qu'il s'éteigne instantanément.

Les médecins expliquent : cela se produit pendant la grossesse parce que le corps active le mode d'économie d'énergie, lorsque les surcharges sont inacceptables. Ainsi, chaque fois qu'une femme essaie de faire quelque chose de fastidieux ou de "surmené", le corps l'arrête immédiatement, comme s'il apprenait au beau sexe à établir des priorités dès maintenant.

Ne mange pas d'argile

Sinon, comment le stade précoce d'une situation intéressante se manifeste-t-il ? Bien sûr, une femme enceinte ne veut pas manger dans la plupart des cas ou, au contraire, elle est constamment submergée par la faim. Tout dépend de l'état du corps, du mode de vie et du physique.

On pense que les filles minces à cette époque commencent à s'appuyer sur des petits pains, car elles sont attirées par eux. Ainsi, le corps est pressé de faire le plein de graisses dont il a besoin, qui serviront aussi de protection à maman et bébé. Les femmes dans le "corps" peuvent devenir sélectives dans leur alimentation, et après l'accouchement, elles deviennent souvent beaucoup plus minces qu'elles ne l'étaient.

En général, la relation avec la nourriture chez les femmes enceintes devient immédiatement difficile - c'est ainsi que la grossesse se manifeste chez presque tout le monde. Quelqu'un, souffrant de toxicose, déjà au début, ne peut pas voir de viande crue ou de noix et ne mange que du maïs en conserve. Il y a aussi ceux qui prétendent aimer les cornichons. Bien sûr, il y a des femmes chanceuses qui ne savent pas ce que sont les nausées matinales et peuvent manger absolument n'importe quel aliment sans problème, mais il y en a très peu.

Après la 12e semaine, la situation redevient normale, mais gardez à l'esprit que le cours même de la grossesse suggère un comportement alimentaire étrange tout au long des 9 mois. Par exemple, les vomissements, apparus chez une femme dès la conception, peuvent la poursuivre jusqu'à la naissance d'un bébé.

Une telle manifestation d'une situation intéressante peut et doit être combattue. Pour se débarrasser de l'inconfort qui se produit le matin, vous devez manger un petit morceau de biscuits, avant même de vous lever. De plus, évitez les pièces étouffantes et enfumées - sinon, vous êtes assuré de vous évanouir.

Cette étape de la grossesse se caractérise aussi par le fait que vous pouvez être attirée par des « produits » non comestibles (craie, terre, argile). On pense que d'une manière aussi non standard, le corps vous dit quels éléments manquent à votre alimentation. Soit dit en passant, il arrive quand il vous envoie un signal pour manger un aliment auquel vous n'êtes pas habitué.

Consultez votre médecin - peut-être, après une série de tests, il vous prescrira une cure de vitamines. Essayez de ne pas manger ce que vous voulez vraiment - après tout, ces « produits » peuvent entraîner un empoisonnement ou une infection dans le corps, ce qui est dangereux dans votre état.

Corps et humeur : le changement arrive

Le déroulement de la grossesse, bien sûr, à un stade précoce présente un certain nombre de caractéristiques. En plus de tout ce qui précède, une femme peut également ressentir le désir de vider sa vessie plus souvent. Cela est dû au fait que l'utérus grossit dès le premier jour de grossesse, il peut donc mettre un peu de pression sur son "voisin" qui est responsable de la miction pendant cette période.

En raison de changements hormonaux importants, les émotions se remplaceront à des rythmes incroyables. Par conséquent, ne soyez pas surpris que vous soyez agacé même par les petites choses ou que vous ayez soudain envie de pleurer. Essayez de ne pas crier sur vos proches, peu importe comment vous le voudriez - rappelez-vous que la grossesse se manifeste de cette manière et que dans quelques minutes, vous aurez honte de votre acte. Au fil du temps, ces explosions émotionnelles s'atténueront, mais préparez-vous au fait que vous pleurerez d'émotion à la vue des bébés (même dans la publicité) pendant tous les 9 mois.

Le stade précoce d'une position intéressante peut également se manifester au niveau physiologique. Tout d'abord, les règles d'une femme s'arrêtent. Au tout début de la grossesse, des sensations désagréables apparaissent au niveau des glandes mammaires, car elles sont les premières à se préparer à l'accouchement. Les seins peuvent gonfler et faire mal, et les mamelons peuvent devenir sensibles au moindre contact. Parfois, même le port d'un soutien-gorge peut causer de l'inconfort.

La grossesse est un état physiologique naturel du corps féminin, au cours duquel se produisent de graves changements hormonaux et biologiques. Le travail des glandes endocrines et le métabolisme changent. Le corps commence à créer les conditions nécessaires pour porter une grossesse et donner naissance à un enfant.

Chaque femme est particulière et les signes de grossesse se manifestent individuellement pour chacune. Dans certains, ils sont assez évidents, tandis que dans d'autres, ils peuvent être totalement absents. Si vous pensez être tombée enceinte, écoutez votre corps. Il existe de vrais symptômes et sensations communs de conception. Vous ne savez pas quels sont les signes d'une grossesse précoce ? Voyons les plus basiques :

Retard de la prochaine menstruation

Ce symptôme est considéré comme le principal chez les femmes ayant un cycle menstruel régulier. Si la période prévue ne s'est pas produite dans les 5 à 6 jours, vous êtes probablement enceinte.

Sensation de nausée

Dès la deuxième semaine de conception, des nausées apparaissent. Cette sensation est particulièrement prononcée le matin, et parfois les vomissements peuvent être assez forts, allant jusqu'à des vomissements. C'est le principal symptôme de la toxicose précoce de la grossesse. Mais le corps féminin peut réagir à la grossesse de différentes manières. Certains ne ressentent pas de toxicose pendant toute la période, tandis que d'autres souffrent de nausées et de vomissements dès les premiers jours jusqu'à la naissance.

Odeurs

De nombreuses femmes dès les premières semaines de grossesse acquièrent une incroyable capacité à capter les odeurs. Des arômes auparavant agréables peuvent devenir extrêmement dégoûtants et vos parfums, cosmétiques préférés, sans regret, finissent à la poubelle. Presque toutes les femmes enceintes réagissent très négativement à la fumée de tabac, même si elles ont elles-mêmes déjà fumé.

Appétit étrange

Si une toxicose sévère apparaît, l'appétit peut disparaître complètement en raison de nausées et de vomissements. Ou, à l'inverse, vous voulez manger constamment, de jour comme de nuit. Ensuite, la future mère commence à tout manger, sans faire attention à la combinaison des produits. Par exemple, il mange volontiers du hareng salé, le lave avec du lait et, après un morceau de gâteau impressionnant, utilise des cornichons en boîte. C'est aussi un signe de grossesse.

Avec le début de la grossesse, en particulier au début de la grossesse, il existe une envie bien connue d'aliments salés. Cela est dû au fait que le corps a commencé à manquer de vitamines. Si vous voulez vraiment des concombres légèrement salés, alors vous n'avez pas assez de vitamine C. Si vous voulez vraiment boire de la bière, vous n'avez pas assez de vitamines B. De plus, l'un des indicateurs de la conception est le désir de manger ces aliments. que vous ne pouviez pas supporter avant.

Urination fréquente

Avec le début de la grossesse, des envies fréquentes d'aller aux toilettes peuvent apparaître. C'est parce que l'utérus augmente en taille et appuie sur la vessie. Par conséquent, très souvent, vous voulez courir aux toilettes "de petite manière".

Augmentation mammaire

Ce signe est l'un des plus révélateurs. Au cours de la première ou de la deuxième semaine après la conception, les seins grossissent, les glandes mammaires gonflent et les mamelons deviennent extrêmement sensibles même à de légers contacts. Une pigmentation sévère des mamelons apparaîtra bientôt.

Somnolence et faiblesse

Tout semble être en ordre. L'ambiance est bonne, le travail est agréable, il n'y a pas de dépression, un sommeil profond et complet s'installe la nuit. Mais pour une raison quelconque, les forces vont quelque part, elles diminuent, surtout vers le soir. Certaines femmes connaissent même des évanouissements. Ces affections sont un symptôme caractéristique du début de la grossesse.

Les sautes d'humeur

Très souvent, une irritation non motivée apparaît. De plus, tout agace - les actions des collègues, les paroles d'un être cher. Mais littéralement en quelques minutes, l'ambiance change radicalement. Vous venez de pleurer sur la scène d'une série télévisée populaire, mais maintenant, les mêmes personnages dans la même scène provoquent des rires effrénés. Vous venez vous-même de provoquer une violente dispute avec vos proches, mais au bout de cinq minutes vous les embrassez en versant des larmes de joie. De tels changements sont très visibles pour les autres et ils ont l'idée que "quelque chose ne va pas" avec vous.

Cependant, tous ces signes ne peuvent pas être des symptômes à 100% du début de la conception. L'ambiance ne changera pas forcément. Les changements dans les préférences gustatives n'apparaissent pas non plus pour tout le monde. Au début, il se peut que vous ne ressentiez aucun changement dans le corps. C'est-à-dire que tout cet ensemble classique de caractéristiques peut ne pas apparaître du tout.

L'un des moyens les plus populaires et les plus fiables de déterminer une grossesse à court terme est la méthode biochimique. L'hormone sécrétée par l'embryon - la gonadotrophine chorionique - peut être facilement déterminée dans l'urine d'une femme enceinte à l'aide d'un test express. Des tests spéciaux peuvent être achetés à la pharmacie. Ils ne diffèrent que par le prix et la qualité est presque la même pour tous.

Un gynécologue vous aidera à poser un diagnostic en toute confiance. Par conséquent, si la prochaine menstruation n'est pas arrivée, rendez-vous à la clinique prénatale pour voir un spécialiste. Une échographie (échographie) aidera à établir avec précision le début de la grossesse. Cet examen doit être effectué sans faute au moindre soupçon. C'est cette procédure qui aidera à éliminer la probabilité d'une grossesse extra-utérine, qui peut s'accompagner exactement des mêmes symptômes.

La sensation de faim au début hante de nombreuses mamans. D'une part, c'est logique, car une petite vie grandit à l'intérieur, qui a besoin de force. D'un autre côté, maman se lasse aussi de l'appétit parfois juste bestial qui la hante jour et nuit. Que faire pour éviter que la faim au début de la grossesse n'entraîne des problèmes dans les stades ultérieurs ? Il vaut la peine de découvrir les raisons de son apparition.

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Causes de l'augmentation de l'appétit

Il convient de noter tout de suite que vous ne pouvez pas laisser le problème suivre son cours. Après tout, les kilos en trop sont un chemin direct vers les varices, les maux de dos, un gros fœtus, respectivement, un accouchement difficile et autres. Les raisons qui provoquent une sensation constante de faim, les médecins appellent les suivantes:

Le fait qu'il y ait eu une forte sensation de faim au début de la grossesse n'est pas un problème en soi. C'est une réaction normale du corps.

Cependant, si vous ne prenez pas de mesures en temps opportun, il sera très difficile à l'avenir de revenir à une forme normale et de ne pas souffrir des "effets secondaires" de la suralimentation.

Il convient de noter que certaines filles étaient si frivoles quant à leur appétit, absorbant tout sans discernement et sans limites, qu'elles ont réussi à gagner jusqu'à 40-50 kilogrammes à la fin de la grossesse. Et pour éviter que cela ne se produise, vous devez suivre quelques règles pour normaliser l'alimentation.

Regardez la vidéo sur les caractéristiques nutritionnelles d'une femme enceinte :

Pathologies qui provoquent une augmentation de l'appétit

Les raisons des déplacements réguliers au réfrigérateur ne sont pas toujours aussi claires. De telles maladies peuvent également provoquer un désir constant de manger:

• Diabète;
• ulcère gastroduodénal, gastrite;
• hyperthyroïdie.

Si la future mère sait qu'elle a des problèmes dans ces domaines, elle doit absolument en informer son gynécologue.

Idéalement, avant la conception, vous devez prendre soin de vous et traiter les maladies existantes. Mais la grossesse peut être imprévue, et dans les formes chroniques, il n'est pas toujours possible de le prévoir. Pour exclure d'éventuelles pathologies, le médecin vous proposera de faire des tests, puis d'ajuster le traitement et de vous informer des règles de nutrition.

Règles nutritionnelles de base pour une jeune maman

Afin de ne pas se transformer en petit éléphant en fin de grossesse, il convient de suivre des recommandations diététiques simples :

• S'il y a une faim constante au début de la grossesse, non associée à des maladies, vous pouvez la satisfaire à l'aide d'aliments sains (fruits secs, biscuits ou biscuits aux céréales, muesli).
• Vous pouvez manger aussi souvent que vous le souhaitez, seulement pour imposer des restrictions sur la taille des portions. Par exemple, pas plus de trois à cinq cuillères ou une portion de la taille d'un poing. Et pour vous faciliter la tâche psychologiquement, vous devriez prendre des assiettes pour les desserts pour une collation. Les petites portions n'auront pas l'air aussi ternes sur elles que sur les grandes assiettes.
• Le pain aux céréales apportera moins de calories que le pain blanc. Vous pouvez aussi manger du pain.
• Dans l'agitation éternelle, les femmes oublient souvent la chose la plus simple - l'eau. La future maman n'a pas toujours vraiment envie de manger, elle peut être tourmentée par la soif. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, ainsi que pour éviter la déshydratation, il est recommandé de suivre le régime hydrique et de boire un verre de liquide avant les repas.
• Les aliments acides sont des provocateurs de la faim. Ils irritent les parois de l'estomac, ce qui provoque l'envie de manger autre chose.
• Les fruits sont les meilleurs amis. Ils satureront non seulement le corps de vitamines et de micro-éléments utiles, ce qui est si important pour les mères et les enfants, mais aideront également à remplir l'estomac de fibres, qui sont faibles en calories.
• La viande vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Oui, les fruits ou les céréales seuls sont difficiles à manger. Les protéines naturelles présentes dans la viande vous permettent de vous sentir rassasié plus rapidement et de rester loin du réfrigérateur plus longtemps. Cependant, il convient de rappeler que dans le même contexte hormonal instable, d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal peuvent survenir. Par conséquent, les produits à base de viande sont mieux utilisés bouillis et cuits à la vapeur.
• Produits laitiers, les fromages vont aider à saturer l'organisme en calcium. Grâce à cela, à l'avenir, il sera possible d'éviter les problèmes de cheveux cassants, d'ongles, de dents qui s'effritent. Le fromage à pâte dure est la collation parfaite.
• La vitesse à laquelle la nourriture est absorbée est également d'une grande importance. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que seul un repas calme et mesuré vous aidera à manger sans trop manger. Après tout, la sensation de satiété survient 20 minutes après le début d'un repas. Par conséquent, les amateurs mangent sur le pouce, ou en 5 minutes cela vaut la peine de reconsidérer leurs habitudes. Pour prolonger le processus, vous pouvez en faire un véritable art : dressez joliment la table, sculptez des figures dans des fruits mal aimés, regardez par la fenêtre et admirez la vue.

Certains nutritionnistes conseillent également de manger nu devant un miroir. Habituellement, une telle vue décourage le désir de trop manger, même avec une silhouette idéale.

• Les bananes, les mangues, le poisson et les légumineuses sont des aliments riches en tryptophane. Il est recommandé de les manger avant de se coucher, afin que vous puissiez vous reposer calmement et ne pas être interrompu par des collations nocturnes.
• Je me sens mal - je vais aller manger. C'est la devise de nombreuses femmes, pas seulement dans une position "intéressante". Cependant, cela vaut également la peine d'abandonner l'habitude. Bien sûr, la future mère est bouleversée et provoque une tempête excessive d'émotions par de nombreux facteurs, auxquels elle n'aurait pas prêté attention sans les hormones coquines, mais elle doit se contrôler.
• La faim est un symptôme d'ennui. Assez souvent, dans les premiers stades, diverses pathologies imprévues surviennent, jusqu'à la menace d'une panne. Pour éviter de perdre l'enfant, les médecins ont mis la mère à l'hôpital. Et il n'y a absolument rien à faire là-bas, à part boire des thés avec de délicieux biscuits ou des bonbons, soigneusement apportés par la famille et le mari.

Un mode de vie sédentaire contribuera davantage à la prise de poids. Il vaut mieux se trouver une autre occupation (livres, magazines, broderie, etc.), et aussi ne pas oublier de marcher en bonne santé. Après tout, la grossesse en soi n'est pas une maladie, une activité physique légère, à condition de se sentir bien, n'en sera que bénéfique.

N'oubliez pas que les médecins ont depuis longtemps élaboré des recommandations pour une prise de poids optimale. Ainsi, les filles qui étaient trop minces avant la grossesse peuvent prendre de 12 à 18 kg. Pour ceux qui ont un poids normal, il est recommandé de ne pas dépasser la barre avec des indicateurs de 11 à 16 kg. Pour les filles en surpoids, une augmentation de 7 à 11 kg sera optimale, mais pour celles qui entrent dans la catégorie des « obèses », elles devront rester dans les 5 à 9 kg. Une bonne nutrition vous maintiendra à un poids santé et contrôlera votre appétit sans vous faire de mal.

Que manger est indésirable

Il existe une certaine liste de produits que les médecins ne recommandent pas aux personnes en parfaite santé qui ne sont pas dans une position "intéressante". Quant aux mères, elles leur sont totalement interdites. Ceux-ci inclus:

• viandes fumées, en particulier du magasin;
• cornichons, qui retiennent le liquide dans le corps et provoquent un œdème;
• marinades, assaisonnements;
• sauces piquantes, surtout si vous avez des problèmes avec le tractus gastro-intestinal ;
• produits de restauration rapide;
• boissons gazeuses, spiritueux et café;
• craquelins, chips et autres délices avec une grande quantité d'additifs chimiques et de sel;
• confiseries, produits de boulangerie, qui montrent très rapidement leur présence dans le corps par dépôt sur les côtés.

Les aliments sains comprennent les fruits de mer et les agrumes. Cependant, pendant la grossesse, ils doivent être abordés avec une extrême prudence, car des allergies peuvent être provoquées, même si elles n'ont pas été observées auparavant.

La sensation de faim constante est souvent tout à fait normale dans les premiers stades. Les mères ont noté qu'il disparaissait au bout de 10 à 12 semaines. Si vous mangez bien et choisissez des aliments pour les collations, les problèmes de prise de poids excessive peuvent être évités. Et suivre les recommandations du médecin vous permettra de survivre aux neuf mois heureux d'attente sans incident, en préparant votre corps à un accouchement facile.