Quel type de nutrition devrait avoir une femme enceinte. Alimentation pendant la grossesse. Recettes pour une bonne nutrition pendant la grossesse

29.05.2019

Bonheur, attente anxieuse, anticipation et même peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important pendant cette période de ne pas céder aux émotions, mais de se souvenir de cette responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C'est à ce moment que le respect des fondements d'un mode de vie sain est le plus important. Presque tous s'appliquent à la grossesse, bien que certains nécessitent des ajustements mineurs.

Une bonne nutrition pendant la grossesse est très importante, car cela dépend de ce qu'une femme mange et du développement de son enfant. Par exemple, le fait qu'une femme enceinte reçoive suffisamment de protéines dépend du fait que l'enfant aura suffisamment de matériaux de construction. La nutrition protéinée pour les femmes enceintes est très, très importante.

De plus, de nombreux produits ont l'effet le plus néfaste sur la condition et le développement de l'enfant, ainsi que sur le bien-être de la mère. Naturellement, ces produits doivent être jetés. Il est logique de prendre en compte une caractéristique importante : une bonne nutrition au début de la grossesse différera légèrement du régime alimentaire d'une femme enceinte au cours des dernières semaines.

Tout le monde ne comprend pas d'où viennent ces différences, mais comprendre le sujet sera assez simple. Jugez par vous-même, au début, des systèmes importants du corps sont posés, mais la taille du fœtus augmente légèrement. C'est pourquoi Dans les premiers stades une alimentation saine pour les femmes enceintes est basée sur un apport adéquat en minéraux, vitamines, etc.

Au deuxième trimestre grossesse, la nutrition doit être guidée par un apport accru en protéines, car c'est maintenant que commence la croissance active de l'enfant et de ses organes internes. Tout cela nécessite un matériau de construction, c'est-à-dire des protéines.

Nutrition au troisième trimestre grossesse - ce sont avant tout des vitamines et des minéraux nécessaires au développement des systèmes internes du corps de l'enfant, en particulier du calcium pour la croissance des os et le développement du système nerveux.

Lors de la planification d'une grossesse, une bonne nutrition est également très importante. Plus le corps de la femme est sain, durable et fort au moment de la conception, plus il y a de chances de réussir la fixation de l'ovule dans l'utérus. Et un certain ensemble de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.

Comme vous pouvez le voir, la différence de recommandations pour une bonne nutrition des femmes enceintes par mois, et parfois même par semaines, est tout à fait justifiée. Cependant, il existe bien sûr des règles générales pour une bonne nutrition pendant la grossesse, elles seront donc discutées plus loin.

Principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse

Tout d'abord, il convient de rappeler une chose simple: il vaut mieux se lever de table légèrement affamé qu'avec une lourdeur d'estomac due à une suralimentation. À cet égard, il vaut mieux adhérer aux principes de la nutrition fractionnée : manger moins, mais plus souvent. L'option idéale serait de manger 5 à 6 fois par jour. Vous devez manger la dernière fois 3 heures avant le coucher. Manger plus tard est fortement déconseillé, si la sensation de faim est insupportable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, ainsi que, en fait, toute bonne nutrition, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des viandes fumées. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis, cuits ou cuits au four sont beaucoup plus sains. Les aliments pour femmes enceintes doivent être aussi frais que possible, ne doivent pas contenir d'agents de conservation, d'excès de sel, etc.

Evidemment, les conserves, saucisses diverses et autres produits de longue conservation, s'ils ne se refusent pas en vertu des interdictions, nécessitent alors un contrôle strict de leur utilisation.

Bien sûr, il est recommandé de renoncer à la restauration rapide. Cependant, il convient de noter que si vous avez le choix - rester affamé ou manger quelque chose de pas très sain, il est préférable de choisir le second. Une femme enceinte ne devrait pas mourir de faim. Une autre chose est que si vous faites souvent face à un tel choix avec méfiance, vous devriez alors penser à emporter des fruits ou des sandwichs avec vous.

L'équilibre entre les nutriments essentiels tels que les protéines, les graisses, les glucides et les vitamines et minéraux est essentiel. Bien sûr, une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes à différentes périodes présuppose un équilibre différent de ces composants, le fait lui-même reste inchangé.

Repas par semaine

1-3 semaines de grossesse

Les gynécologues comptent la grossesse non pas à partir du jour de la conception, car il est presque impossible de la calculer, mais à partir du premier jour de la dernière menstruation. Par conséquent, les 2 premières semaines de grossesse obstétricale sont avant la conception.

Planification de la grossesse- il s'agit d'une période extrêmement cruciale, dont dépendent, quoi qu'on en dise, la santé de l'enfant à naître et l'absence de complications pendant la grossesse. Il s'avère donc qu'une bonne nutrition avant la grossesse est d'une importance primordiale. A ce stade, il est très important d'augmenter la quantité de folate. Souvent, les médecins recommandent de le boire sous forme de gélules, cependant, il est préférable d'obtenir toutes les vitamines de la nourriture normale. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, la laitue et les céréales.

Manger des fruits et légumes jaunes est également bénéfique. Mais il vaut mieux refuser les aliments gras et sucrés. Cela évitera les problèmes d'obésité et réduira le risque de toxicose précoce.

À environ 10-14 jours du cycle, la fécondation se produit et l'ovule commence à se déplacer vers l'utérus. A partir de ce moment, on peut parler de début de grossesse.

3 semaines

La nutrition au début de la grossesse est un sujet très complexe, car littéralement chaque semaine de nouveaux organes et systèmes apparaissent dans l'embryon, ce qui signifie que les besoins en vitamines et nutriments changent constamment.

Au cours de la troisième semaine de grossesse, l'ovule est implanté et le placenta commence à se développer, ainsi que la membrane fœtale. Pour leur plein développement, il faut du calcium, que l'on trouve dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et les jus de fruits ; et le manganèse, il peut être obtenu à partir de dinde et de porc, d'amandes, de flocons d'avoine, d'œufs, de raisins secs, de bananes, de carottes et d'épinards.

4 semaines

Pendant 4 semaines, la nourriture reste la même que pendant 3 semaines, mais à ce moment-là, il est particulièrement important de renoncer au café. Cependant, boire cette boisson bien sûr savoureuse mais pas très saine pendant la grossesse doit être fait avec une extrême prudence. Surtout le café est contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le voir, une bonne nutrition au cours du premier mois de grossesse n'est pas trop difficile. De plus, ce sera un peu plus difficile.

5 semaines

En règle générale, à cette époque, la toxicose des femmes enceintes commence. Pour atténuer cette condition, vous pouvez légèrement modifier votre menu quotidien. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales, peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il ne sera pas superflu d'introduire des carottes, des mangues et des abricots dans l'alimentation.

6 semaines

La toxicose bat son plein, la matinée devrait donc commencer par des crackers ou des crackers salés. Il est préférable de les manger immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. A ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquides, au moins 8 verres par jour. Vous pouvez manger une poignée de raisins secs le soir.

7 semaines

À ce stade, des problèmes intestinaux peuvent survenir. Par conséquent, évitez les aliments générateurs de gaz, y compris le chou. Il ne sera pas superflu d'abandonner les produits fixes. Il est préférable d'introduire des pruneaux, du kéfir frais et autres dans l'alimentation.

8 semaines

Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxicose et n'oubliez pas les noix.

9-10 semaines

Choisissez des céréales à grains entiers et des pains à grains entiers. Le riz brun est meilleur que le riz blanc. En général, le corps d'une femme enceinte à ce stade nécessite beaucoup de fibres.

11-12 semaines

Le premier trimestre de la grossesse touche à sa fin et la nutrition à ce moment devrait être spéciale. C'est la période la plus difficile, et il est très important d'être à l'écoute de soi, de son corps. Si vous souhaitez manger un plat spécifique, ce sont précisément les substances qu'il contient qui manquent à votre bébé. Bien sûr, il ne faut pas aller aux extrêmes.

13-16 semaines

La nutrition au 2ème trimestre pendant la grossesse se caractérise, comme déjà mentionné, par un apport abondant en protéines. De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien total des aliments. Si au cours du premier trimestre, il suffira de manger 2400-2700 kcal, à partir de ce moment-là, il faudra manger 2700-2900 kcal.

16-24 semaines

La nutrition à 6 mois de grossesse devrait aider à développer la vue et l'ouïe du bébé. Autrement dit, vous avez besoin de vitamine A et de bêta-carotène. A cette époque, il vaut mieux manger du chou, des poivrons jaunes, des carottes. Gardez à l'esprit que la vitamine A n'est absorbée qu'avec les graisses.

24-28 semaines

C'est à ce moment que la nutrition fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus se développe activement, prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et commence à exercer une pression sur l'estomac. En conséquence, l'estomac devient plus petit et il lui est difficile de contenir de grandes quantités de nourriture. Même avec de petits repas, une femme enceinte peut être dérangée. Il vaut mieux renoncer aux boissons gazeuses et au café, ils provoquent également des brûlures d'estomac. En général, l'alimentation d'une femme enceinte au troisième trimestre doit être la plus variée possible, car les besoins du bébé augmentent.

29-34 semaines

Au 8ème mois, les os et les dents se développent activement, il est donc très important de manger autant d'aliments contenant du calcium que possible. Pour le développement du cerveau, les acides gras sont simplement nécessaires, et ce sont eux qui contribuent à l'absorption du calcium. Le manque de fer pendant cette période peut entraîner le développement d'une anémie, tant chez la mère que chez l'enfant. Les poissons gras, les noix, la viande rouge, les légumes vert foncé et les graines sont quelques-uns des aliments à manger pendant cette période de grossesse.

35-40 semaines

La nutrition à 9 ans, dernier mois de grossesse, devrait contribuer au renforcement global du corps de la mère. Après tout, elle a un travail très difficile et très long devant elle - l'accouchement. La principale source d'énergie dans le corps sont les glucides, c'est leur consommation qui devrait devenir la base de l'alimentation d'une femme enceinte avant l'accouchement. Bouillie et légumes - ce sont les aliments que vous devriez manger pendant cette période.

C'est tout ce qu'il y a à dire sur la nutrition du trimestre. Un exemple de dîner, petit-déjeuner ou déjeuner pour femme enceinte peut également être utile.

Un menu approximatif pour la journée pourrait ressembler à ceci :

Premier repas : toast de pain noir, une petite tranche de beurre, un œuf de poule, un verre de kéfir ;
Deuxième repas : Salade verte, un verre de thé ;
Le troisième repas : Filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de kéfir ou de yaourt à boire ;
Repas 4 : Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus ;
Repas 5 : Riz complet, poisson bouilli, salade de légumes, thé ;
Sixième repas : un verre de kéfir ou un petit fruit.

Nutrition spéciale pour les femmes enceintes

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques nutritionnelles des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse qui nécessitent une nutrition particulière. Donc, avec anémie une nutrition spéciale est un must pour les femmes enceintes. Dans cette condition, il est très important d'augmenter la consommation d'aliments contenant du fer.

De plus, il est important non seulement de savoir quels aliments manger, mais aussi dans quelles combinaisons, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme confrontée à l'anémie pendant la grossesse devrait consulter un médecin non seulement au sujet du traitement médicamenteux, mais également au sujet d'un régime alimentaire approprié.

Avec l'obésité se développant pendant la grossesse, il peut y avoir un besoin d'aliments diététiques pour les femmes enceintes. Il est important de se rappeler qu'une femme enceinte ne doit pas choisir un régime amaigrissant sans consulter un médecin. Le risque de développer des pathologies et des anomalies, tant dans le corps de la mère que dans celui de l'enfant, est trop grand.

Les mono-régimes et les régimes nécessitant un jeûne prolongé sont particulièrement nocifs. Cela et un autre contribuent à l'épuisement et à la carence en vitamines. Il faudra beaucoup de temps pour rétablir l'état du corps, l'apport de nutriments et de vitamines, et il est totalement impossible de compenser les dommages que de tels régimes causent à l'enfant.

J'apprécie!

Toutes les substances nécessaires sont fournies au bébé à partir du sang de la mère. Par conséquent, une femme en position devrait. Besoin de manger beaucoup ? Comment une femme devrait manger pendant la grossesse.

La question la plus courante est la quantité de nourriture. Il y a de nombreuses années, on pensait qu'une femme enceinte devait manger pour deux. Et puis l'excès de poids s'accumule. Mais, aujourd'hui, il y a tellement d'informations sur la suralimentation systématique que les femmes enceintes en consomment déjà trop peu. Et la malnutrition peut aussi nuire au bébé. Que faire?

Il ne devrait plus y avoir de nourriture, mais plusieurs fois de meilleure qualité

Le corps humain travaille au détriment de l'énergie. Et il se forme en raison de la "combustion" des aliments. Les calories représentent l'énergie disponible dans les aliments. Cependant, tous les aliments ont une quantité différente de calories. Pour que le corps remplisse ses fonctions, il reçoit des calories de la nourriture. Et il a besoin d'un minimum spécifique de calories pour maintenir la vie.

Le métabolisme dépend du sexe, de l'âge, du poids corporel. Une femme avec un travail physique simple, pesant 60 kg devrait recevoir environ 2000 kcal par jour. Le métabolisme pendant la grossesse augmente de 25 %. En conséquence, une femme dans la première moitié de la grossesse a besoin de 2500 kcal, dans la seconde - 2900 par jour.

Mauvaise alimentation. Ses symptômes.

Excès de nourriture.
Mauvaise qualité de la nourriture.
Rapport de mélange incorrect.
Manque de nourriture.

Que pouvez-vous attendre d'une mauvaise alimentation pendant la grossesse?

Le bébé a une résistance réduite avant et après la grossesse.
Hyperactivité et hyperexcitabilité.
Encéphalopathie.
A la naissance, le bébé est en insuffisance pondérale, prématuré.
Mauvais développement fœtal.
Réduction de la coagulation du sang et des hémorragies post-partum.
Épuisement d'une femme en couches, travail faible.
Anémie.
Un décollement placentaire peut survenir.
Ne pas porter de grossesse, ce qui entraînera un développement incorrect.
Toxicose tardive.

Il est très difficile de bien manger, mais c'est nécessaire pour votre bébé à naître.

Quel type de nutrition peut être qualifié de correct ?

Éléments importants d'une bonne nutrition :

liquide;
minéraux;
vitamines;

Graisses... Le taux journalier idéal est d'environ 80 grammes et les légumes de 30 grammes. Des animaux, nous recommandons le ghee et la crème de la plus haute qualité, végétale - maïs, olive, tournesol. Les substituts du beurre tels que le saindoux et la margarine sont à éviter.

Les glucides... Dans la première moitié de la grossesse, 350 grammes par jour et 400 grammes dans la seconde. Si l'activité physique d'une femme est réduite, en conséquence, la consommation d'énergie du corps est réduite, il est également nécessaire de réduire la consommation de glucides.

Les glucides doivent être « bons ». Ils peuvent être obtenus à partir de baies, de fruits, de légumes, de céréales, de pain noir à partir de farine de qualité supérieure. Et vous n'avez pas besoin de prendre de "mauvais" glucides en grande quantité - confiseries, pâtes, pain blanc, bonbons et sucre.

Écureuils sont un "matériau de construction" important. Ce n'est pas seulement que les femmes enceintes peuvent manger des œufs, du lait, de la viande pendant le Carême. Et si vous êtes végétarienne, vous devez abandonner ce principe pendant la grossesse.

Dans la première moitié de la grossesse, le taux idéal de protéines par jour est de 100 grammes et de 120 grammes dans la seconde. La moitié d'entre eux sont des animaux.

Chaque jour, les femmes devraient manger jusqu'à 150 grammes de poisson ou de viande maigre, ainsi que du lait fermenté, du lait, du fromage cottage et du fromage. Cette liste de produits contient des acides aminés essentiels et des protéines facilement digestibles dans des proportions optimales.

Les vitamines dans le corps humain garantissent un bon déroulement des processus physiologiques et biochimiques. Ceci est très important pour les femmes enceintes.

Vitamine D nécessaires à la formation du squelette et des os du bébé. S'il y a une carence en celui-ci, cela peut entraîner le développement d'une anémie.

Vitamine A... Avec son aide, le placenta se développe normalement. Il protège également contre les effets néfastes des radiations et des produits toxiques. Le taux idéal par jour est de 2,5 mg. La vitamine A est fournie à l'organisme à partir du bêta-carotène. Et on le trouve dans les fruits et légumes de couleurs rouge, orange et jaune (melon, potiron, tomates, pêches, abricots), chou-fleur, persil.

Les fibres musculaires se renforcent vitamines B. Ces vitamines sont nécessaires au fonctionnement normal des systèmes cardiovasculaire, digestif et nerveux. Riche en vitamine B pois, farine, riz brun, levure de bière. Issu de produits d'origine animale, on le trouve dans le cœur, les reins et le foie.

Vitamine C stimule et renforce le système immunitaire. L'apport journalier est en moyenne de 150 mg. Cette vitamine peut être obtenue à partir d'aliments tels que les oignons, les poivrons, les kiwis, les cassis, les agrumes et les cynorrhodons.

Vitamine E une femme a vraiment besoin pendant la grossesse. Avec son aide, le système reproducteur fonctionne normalement et le fœtus se développe. L'exigence quotidienne devient 20 mg. Noix, légumineuses, céréales, œufs, foie - c'est tout. Pour sa pleine assimilation, il est préférable de l'utiliser avec de l'huile végétale ou de la crème sure.

Pour que le système nerveux du fœtus se développe normalement, il faut acide folique... Sa source est verte.

Oligo-éléments aussi très nécessaire par le fœtus. Ce sont le fer, le sodium, le potassium, le magnésium, le phosphore.

Le magnésium, le phosphore et le calcium sont les « éléments constitutifs » du cartilage et des os de bébé. Une carence en calcium a un effet très néfaste sur une femme, ou plutôt sur ses dents, il peut y avoir des caries.

Le calcium peut être obtenu à partir du lait, des légumes verts et du fromage.

Il y a beaucoup de magnésium dans les légumes, les noix, les céréales, les pastèques ; phosphore - dans les céréales non raffinées, les œufs, la viande, le poisson.

Le sodium et le magnésium sont nécessaires pour réguler l'équilibre hydrique du corps. Les principales sources de potassium sont les champignons, les noix, les pois, les épinards et les raisins secs. Et le sodium est du sel de table.

Le fer. S'il n'y en a pas assez, le taux d'hémoglobine dans le sang diminue. Et ce sera la raison du développement de l'hypoxie chez le fœtus. Vous devez consommer du fer par jour - environ 20 mg. Ses sources sont les fruits, les herbes, le foie et les jaunes.

Le besoin en oligo-éléments et vitamines pendant la grossesse est très important. En effet, dans une telle situation, leur déficit est souvent constaté. Par conséquent, les médecins recommandent d'utiliser des préparations multivitaminées complexes.

Le corps a également besoin de liquide. 2,5 litres sont nécessaires par jour. La moitié se trouve dans les produits consommés. Par conséquent, vous devez boire un litre de liquide gratuit. Si vous êtes sujet aux œdèmes, le liquide doit être limité à 800 millilitres. Boissons recommandées - eau minérale de table, lait, gelée, compotes et jus. De plus, le thé et le café faibles (en petites quantités) sont à la mode.

Vous devez faire attention!

Gloria LeMay est une sage-femme canadienne renommée. Elle donne à une femme qui avait peur d'obtenir les conseils d'un médecin : « Concernant le poids, ne t'inquiète pas. Si vous mangez des aliments naturels, l'excès de poids ne sera pas observé. Les pommes de terre doivent être dans leur peau, les céréales - préparées par vous personnellement, les légumes - crus et propres, les bonbons - melon, pêche. " Si le produit est raffiné, il est mal transformé. Par conséquent, il est préférable de ne pas utiliser un tel produit. Gloria recommande également l'utilisation de sel de mer gris, car il contient de nombreux oligo-éléments.

Tableau des additifs alimentaires nocifs qui sont dangereux non seulement pour le corps d'une femme enceinte!

Nourriture dangereuse pour une femme enceinte

Fruit de mer sont une source de fer et de protéines, et les oméga 3, qui sont présents dans les poissons, stimulent le développement du cerveau et ont un bon effet sur la croissance du bébé. Pour empêcher les virus ou les bactéries nocifs de pénétrer dans le corps à partir des aliments, ne mangez pas de poisson cru, de crustacés et d'huîtres, de sushi. Évitez également les fruits de mer fumés.

Gibier et viande... Pendant la grossesse, la circulation sanguine et le métabolisme changent. Et cela peut être la cause d'une intoxication alimentaire bactérienne. Et la réaction du corps sera douloureuse. Cette situation n'arrive pas souvent, mais l'empoisonnement peut affecter le corps de l'enfant.

Avant de servir du gibier et de la viande, faites-le bien cuire pour éviter les maladies d'origine alimentaire.

Pendant neuf mois, oubliez les saucisses faites maison et non cuites. Des bactéries indésirables peuvent pénétrer dans le corps. Et ils meurent à une température d'au moins 80 degrés.

Ne pas consommer plats de viande de rue et hot-dogs... C'est la source d'une maladie aussi bien connue que la listériose.

Les produits laitiers. Ceux-ci comprennent du fromage cottage, de la mozzarella et sans gras. Mais, un produit qui contient du lait non pasteurisé dans sa composition est strictement interdit pendant la grossesse. Cela peut être la cause de maladies d'origine alimentaire.

Ne pas manger de fromages au lait cru : Camembert, Feta, Brie.

Caféine. Vous pouvez boire deux tasses de café pendant la grossesse. Mais cela ne signifie pas que la caféine est sûre et saine.

Il peut pénétrer dans le placenta et affecter le rythme respiratoire et. Il ne faut pas abuser de la caféine, car le bébé aura un poids réduit.

Tisanes. Pendant la grossesse, vous devez être prudent lorsque vous buvez de telles boissons. Consultez toujours votre médecin avant utilisation. Après tout, les feuilles de framboisier et de menthe en grande quantité peuvent être à l'origine de contractions, de fausses couches.

Mangez bien et soyez en bonne santé à tout moment!

La grossesse est une période merveilleuse, mais en même temps difficile et responsable dans la vie d'une future maman. Dès la conception, elle doit reconsidérer son mode de vie, éliminer les facteurs défavorables, observer la routine quotidienne d'une femme enceinte et reconsidérer sa nutrition. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé.

Nutrition pendant la grossesse : revoir l'alimentation

L'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du bébé à naître est une alimentation équilibrée. Au cours du premier trimestre, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2000 kcal. La composition doit nécessairement contenir des protéines d'au moins 120 g., des glucides jusqu'à 350 g., et des graisses 75 g. Une attention particulière doit être portée aux protéines animales : viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de la grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, qui se trouve dans les produits laitiers fermentés.

Les glucides inutiles qui peuvent entraîner une prise de poids doivent être évités. Un grand nombre d'entre eux se trouvent dans le pain, les produits de boulangerie et les produits de confiserie. Les bons glucides peuvent être obtenus à partir de céréales, de légumes et de fruits.

Le fer est un élément important dans l'alimentation, qui transporte l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus.

La plus grande quantité est contenue dans :

Des noisettes;
Épinard;
Moi à;
Groseille.

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter votre apport alimentaire jusqu'à 6 à 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations sont faites avec des légumes frais, des fruits et des produits laitiers.

Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte : rappel de manger des aliments

En plus d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire de prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes fœtaux et du système nerveux central. Il est riche en riz, oranges, raisins, brocoli, épinards. Vous pouvez également prendre des médicaments.

Mémo pour la nutrition pendant la grossesse :

Repas fréquents en petites portions.
Une légère collation de légumes ou de fruits est autorisée entre les repas.
Le liquide doit être consommé jusqu'à 2 litres au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. Privilégiez l'eau propre, les compotes et les boissons aux fruits. Éliminez l'utilisation de boissons fortement gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, qui soulagera l'enflure et affectera doucement le système génito-urinaire.
Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur des plats.
Incluez dans le régime autant de légumes, légumes verts et fruits qui poussent dans la région que possible.
Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'exclure les plats épicés, salés et frits, en raison de la charge accrue sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre du poids progressivement et d'apporter à l'enfant et à la maman toutes les vitamines nécessaires. Il ne faut pas oublier que la prise de poids en fin de grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et, par conséquent, une complication lors de l'accouchement.

Quel devrait être le régime quotidien d'une femme enceinte

Une femme qui attend un bébé doit suivre une certaine routine quotidienne. Un sommeil réparateur, une alimentation rapide, des promenades au grand air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé de l'enfant et du grand bien-être de la mère.

Un sommeil sain. Une femme en position a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. L'optimum sera de 9 à 11 heures de repos nocturne et une heure pendant la journée. Il est recommandé de se lever à 7h-9h du matin, en fonction des rythmes biologiques et des disponibilités de travail. Vous devez vous endormir au plus tard à 23 heures.
Exercices physique. Après le sommeil, vous devez vous étirer légèrement, activant les processus physiologiques et augmentant la circulation sanguine. Dans l'après-midi, les exercices spéciaux pour les femmes enceintes doivent être répétés.
Procédures de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à vous revigorer. Il est recommandé de nager 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite aux bains publics devront être reportés d'un moment, car cela peut provoquer une fausse couche.
Nutrition. Il est conseillé de prendre de la nourriture à l'heure, en petites portions 5 à 7 fois par jour. Le petit déjeuner est très important pour les femmes en position. Pour éviter les nausées, vous devez manger 30 à 50 minutes après avoir dormi.
Restez au grand air. Pendant la grossesse, les besoins en oxygène augmentent de 30 %, il faut donc faire 2 à 3 heures de marche tous les jours. Si une femme va au travail, la meilleure option serait une marche tranquille de 20 à 40 minutes pour se rendre au travail et une promenade en soirée après une journée de travail.

Le non-respect de la routine quotidienne, une alimentation irrégulière, le manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent le bien-être de la femme enceinte et peuvent entraîner une gestose du fœtus.

Dois-je changer le mode de vie d'une femme enceinte

Une femme enceinte ne doit pas seulement adhérer à une routine quotidienne, mais aussi changer son mode de vie habituel.

Il faut renoncer à toutes les mauvaises habitudes. L'alcool et la nicotine affectent négativement le développement de l'embryon, en particulier au début de la grossesse.

Les femmes qui travaillent devraient éviter de rester debout ou assises de façon prolongée. Vous devriez changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. A partir de 4 mois, la future mère doit exclure les quarts de nuit et les travaux physiques pénibles. Selon la loi, l'employeur est obligé de transférer la femme à un emploi plus facile. La table de travail ne doit pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique un travail léger et n'est pas associé à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement.

Pendant la période de transport d'un enfant, il est nécessaire de s'abstenir de voyager en avion, il est préférable d'utiliser les transports terrestres.

L'exercice est essentiel pour les femmes enceintes. Il suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas à une femme en position.

Il faut exclure :

Soulever des poids : haltères, haltères ;
Cyclisme, équitation et ski alpin. Ces charges sont susceptibles de provoquer une fausse couche.
Tout type d'arts martiaux ;
Entraînement intensif sur simulateur.

Une activité physique modérée est autorisée. La natation, le Pilates, le yoga, la danse sont les meilleurs.

Règles nécessaires ou rappel pour les femmes enceintes

La grossesse est une nouvelle étape dans la vie d'une femme, qui doit être abordée en toute responsabilité. Le bien-être de la future maman aura un effet positif sur le développement du fœtus.

Mémo pour les femmes enceintes :

Il faut abandonner les mauvaises habitudes ;
Diversifier les aliments avec des produits naturels;
Observer la prise alimentaire et la routine quotidienne ;
Prenez soin de votre propre hygiène;
Évitez les efforts physiques intenses et les situations stressantes ;
Faciliter les conditions de travail;
Profitez de chaque occasion pour rester au grand air;
Fournir au corps un bon sommeil pendant au moins 10 heures par jour;
Évitez de prendre des médicaments autres que l'acide folique jusqu'à 4 mg par jour ;
Pendant la période d'exacerbation de la grippe, il n'est pas dans des endroits bondés;
Pratiquez une activité physique légère.

Une femme doit s'inscrire auprès d'un gynécologue au début de la grossesse et réussir tous les tests en temps opportun. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, qui déterminera la localisation des organes, la longueur du fœtus, le périmètre crânien et mesurera l'épaisseur du pli cervical. Tous les paramètres vous permettent de créer une image du développement de l'enfant.

Le bon régime pour la journée d'une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et un confort sûrs, mener une vie saine et se préparer à l'apparition d'un bébé.

"Nous sommes ce que nous mangeons!" La relation entre la nutrition et la santé est particulièrement forte pendant la grossesse. La parenté linguistique des mots «nutrition» et «éducation», pour ainsi dire, laisse entendre discrètement qu'en mangeant bien, une mère, dès les premiers jours de la naissance d'une nouvelle vie en elle, «élève» son bébé en bonne santé . Dans le même temps, il est important de se rappeler que la valeur énergétique du régime alimentaire, ainsi que le rapport qualitatif et quantitatif de ses divers composants, diffère à différents moments. Ainsi, la nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est significativement différente de celle d'une femme enceinte au troisième trimestre.

Les bases de la nutrition pour une femme enceinte au premier trimestre

Manger au début de la grossesse nécessite peu ou pas de changement. Dans les premières semaines, il suffit d'abandonner les mauvaises habitudes et de suivre les principes de base d'une alimentation saine : exclure les graisses, les frites, les cornichons, les bonbons et les cornichons. À ce stade, il y a une ponte active de tous les organes du bébé, ainsi que des tissus placentaires nécessaires à son maintien en vie, par conséquent, une nuance importante de la nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est l'inclusion d'une quantité suffisante de protéines nourriture dans la nourriture, qui sert en quelque sorte de matériau de construction, de vitamines et de minéraux.

Manger au début de la grossesse signifie se concentrer sur les aliments et les plats locaux, et éviter les fast-foods et les boissons contenant de la caféine. Les avis divergent sur la consommation de café pendant la grossesse, mais il est toujours recommandé de s'en abstenir au cours du premier trimestre.

Nutrition pendant la grossesse par semaine : premier trimestre

La nutrition des femmes enceintes par semaine au cours du premier trimestre ressemble à ceci :

1 à 2 semaines : il est recommandé d'augmenter la quantité d'aliments dans l'alimentation quotidienne contenant de l'acide folique (parmi lesquels les légumes-feuilles du jardin, les céréales, etc.). Refusez les aliments trop gras et les sucreries, car ils provoquent une toxicose précoce. Inclure des fruits et légumes jaune vif et orange dans le menu;
3-4 semaines : l'accent est mis sur les aliments qui contiennent du calcium (lait, brocoli, herbes, jus de fruits et légumes), ainsi que du zinc et du manganèse (dinde, bœuf et porc maigres, épinards, bananes, œufs, etc.) . ). Il est recommandé d'abandonner complètement le café et de ne pas trop se laisser emporter par les noix, car elles sont très grasses ;
5-7 semaines : puisque la pose du cœur, du tube neural et de la plupart des organes internes est en cours, à ce stade, le calcium, le phosphore, les vitamines B, la vitamine E (tocophérol), le fluorure, les protéines et les graisses sont extrêmement importants ( yaourt, fromage, fruits compensent ce besoin et légumes, noix et légumineuses, viandes maigres) ;
8-9 semaines: le squelette, les tissus articulaires, les poumons de l'enfant se forment et le volume sanguin de sa mère augmente considérablement. Maintenant, les deux ont besoin de vitamines C et de bioflavonoïdes (vitamine P). On les trouve dans les fraises, le sarrasin, les agrumes, les oignons, les cynorrhodons, etc.;
10-11 semaines: la formation du cœur et des vaisseaux sanguins a lieu, les dents, l'odorat et les organes génitaux sont posés. Pour que leur développement soit correct, il est important d'inclure dans l'alimentation du calcium, du fluorure, du zinc, du fer et de la vitamine E, que l'on trouve dans les plats de viande, le fromage cottage, les légumes verts, le fromage, les fruits de mer et les légumineuses ;
11-12 semaines: la formation du corps de l'enfant à naître et le placenta atteignent la dernière ligne droite - les organes internes du bébé vont maintenant grandir et se développer, et le placenta commencera à fonctionner pleinement, protégeant le fœtus et lui fournissant nutrition et respiration. Le régime alimentaire d'une femme enceinte au cours du premier trimestre devrait inclure plus de fruits, de légumes et de baies.

Principes généraux de nutrition pour une femme enceinte au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, il est recommandé d'augmenter légèrement la teneur en calories des aliments. La meilleure façon d'y parvenir est d'inclure des protéines, des graisses et des glucides facilement digestibles dans votre alimentation. Le milieu de la grossesse est une période qui s'accompagne de la croissance active du bébé et des tissus du placenta, ainsi que de la quantité de liquide amniotique. Tout cela crée une charge sérieuse sur le corps de la mère. Par conséquent, à ce stade, il est important de consommer davantage d'aliments protéinés d'origine animale, de produits laitiers et d'aliments végétaux.

Les besoins quotidiens en matières grasses sont compensés par 20-25 g d'huile végétale non raffinée, qui peuvent être ajoutées à diverses salades de légumes. Dans les protéines - variétés de poisson et de viande faibles en gras, œufs, fromages, à l'exception des variétés molles et moisies, puisque ces dernières sont classées comme interdites pour les aliments enceintes. Une source de glucides utiles est le pain (de préférence - à partir de farine complète), les fruits et les baies.

Nutrition pendant la grossesse par semaine : deuxième trimestre

La structure nutritionnelle des femmes enceintes par semaine au deuxième trimestre peut être la suivante :

13-16 semaines : cette période de temps est la dernière étape de la formation des os du squelette et le début de leur croissance rapide. Maintenant, il est important d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation d'environ 300 kcal par jour. Pour ce faire, il est recommandé de manger chaque jour une pomme supplémentaire, une miche de pain ou une portion de bouillie légèrement plus importante que d'habitude. N'oubliez pas les produits laitiers (il est bon de boire un verre de lait ou de kéfir tous les jours, et si cela ne vous semble pas suffisant, vous pouvez les compléter, par exemple, avec des biscuits à l'avoine);
17-24 semaines : le bébé développe la vision et l'ouïe, les tissus de la peau et des muqueuses s'améliorent, il est donc nécessaire de compléter l'alimentation avec des aliments contenant de la vitamine A (légumes rouges, chou, etc.) ;
25-28 semaines: la taille croissante du fœtus et de l'utérus commence à exercer une pression tangible sur l'estomac, vous devez donc manger un peu et plus souvent. Il est recommandé d'exclure les aliments trop gras, les sucreries et les féculents de l'alimentation quotidienne. Après 21 semaines, la libération d'insuline dans le corps de la mère augmente, de sorte que l'abus de sucreries et de pâtisseries entraîne le développement du diabète chez les femmes enceintes.

Nutrition pendant la grossesse par semaine : troisième trimestre

La nutrition d'une femme enceinte au troisième trimestre repose sur les principes suivants:

Réduire la quantité de sel;
Exclusion totale des produits nocifs (fumés, gras, salés, etc.) ;
Refus des restrictions alimentaires (ici l'approche doit être raisonnable et concerne les aliments hypocaloriques - ragoûts de légumes, escalopes cuites à la vapeur, etc.);
Augmentation des produits laitiers fermentés ;
Dosage liquide (pas plus de 1,5 à 2 litres, y compris les soupes, les tisanes, l'eau plate);
Repas fréquents mais fractionnés.

La nutrition pendant la grossesse par semaine ressemble à ceci: 4,7 sur 5 (33 voix)

Est-il possible de faire des jours de jeûne pendant la grossesse ? Quels sports faire en attendant bébé ? Comment une femme enceinte peut-elle éviter de prendre des kilos en trop ? Ces questions et d'autres sont répondues dans l'article!

Les obstétriciens-gynécologues exhortent les femmes enceintes à faire attention à leur alimentation, rappelant que l'objectif principal de l'alimentation pendant la grossesse est d'apporter à la mère et à l'enfant des nutriments, des minéraux et des vitamines. L'accent doit être mis sur la qualité des aliments, pas sur la quantité. L'augmentation autorisée pendant la période de port d'un enfant est de 9 à 15 kg. La tâche de chaque femme enceinte est de contrôler son poids, car l'excès de poids affecte négativement la santé du bébé et complique le processus d'accouchement.

Selon les statistiques, environ 40% des femmes prennent du poids pendant la grossesse. Ce n'est pas seulement un défaut esthétique, mais aussi un facteur de risque qui contribue au développement de diverses maladies.

Perdre du poids dans une « position intéressante » est une entreprise risquée, mais dans certains cas, vous ne pouvez pas vous en passer. L'essentiel est à retenir : quel que soit le terme, les femmes enceintes doivent choisir un menu qui leur permettra de perdre les excès sans nuire à leur propre bien-être et à la santé de l'enfant !

Les dangers du surpoids

Le surpoids pendant la gestation peut être dit si, à partir de la 16e semaine, l'augmentation dépasse un kilogramme en sept jours. Une couche de graisse solide sur le corps d'une femme enceinte rend difficile l'évaluation de l'état du fœtus par les médecins et entraîne les conséquences suivantes :

varices;
maladies du système cardiovasculaire;
maladies du système nerveux;
dysfonctionnements du système endocrinien;
hypertension;
hypercoagulation (activité accrue du système de coagulation sanguine);
infections des voies urinaires;
une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale;
menace de fausse couche;
indications pour une césarienne d'urgence;
domination du fœtus;
rupture prématurée du liquide amniotique;
accouchement en surpoids.

L'excès de poids de la mère est préjudiciable à la santé de l'enfant à naître. Le développement de tels moments est autorisé:

manque d'oxygène;
dissymétrie entre le bassin et la tête;
déficiences nutritionnelles;
maladies neurologiques;
la tendance à prendre des kilos en trop à l'avenir.

Alimentation équilibrée pour le contrôle du poids

Portant un enfant sous son cœur, une femme est obligée de suivre les règles « nutritionnelles » de base de sa position :

1. Contrôler la qualité des produits consommés en faisant attention à leur variété.

2. Reconstituer les réserves minérales et vitaminiques. En plus de manger des légumes et des fruits de saison, vous devez prendre des complexes vitaminiques :

"Elevit" - contient du magnésium, de l'acide folique. Recommandé pour être pris avec des préparations contenant de l'iode. Prendre un comprimé avec les repas ;
Vitrum Prenatal Forte est une préparation multivitaminée contenant des minéraux. Contient en plus de l'iode. Prenez un comprimé ;
"Vitrum Prenatal" - contient de la vitamine A, du fer, de l'acide folique, du magnésium. Prendre un comprimé.

3. Mangez des aliments pour maintenir une fonction intestinale normale.

4. Veillez à une alimentation équilibrée.

Un approvisionnement complet du corps de la femme enceinte et du fœtus avec toutes les substances nécessaires est une alimentation équilibrée. La valeur énergétique quotidienne des aliments dans l'alimentation d'une femme doit être répartie comme suit :

30 % de la valeur quotidienne est pour le petit-déjeuner ;
10% réservés pour le déjeuner ;
40 % affiché à l'heure du déjeuner ;
10 % tombe sur une collation de l'après-midi ;
10 % devraient être consommés pour le dîner.

Tous les nutriments essentiels doivent être apportés dans des proportions précises les uns aux autres et contrôlés en volume :

Les protéines sont à la base de l'alimentation, un important "matériau de construction" impliqué dans la formation des tissus et des organes du fœtus. Le taux journalier varie de 90 à 130 g (2 œufs de poule, 0,5 kg de fromage cottage, 0,1 kg de poisson ou de viande).
Les glucides sont la principale source d'énergie. Ils affectent le taux des processus métaboliques et augmentent le niveau de glucose interne. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 400 g. L'excès entraîne la croissance de la couche de graisse sous-cutanée. La limite inférieure est de 350 g par jour.
Les graisses sont l'un des composants les plus importants de l'alimentation, une "réserve d'or" de ressources énergétiques. Leur contribution à l'organisation d'une alimentation équilibrée est importante. Le taux journalier est de 90-130 g (60 g de beurre, 0,4 kg de viande maigre, 8 œufs de poule, 0,2 kg de crème sure). L'excès de graisse est dangereux, car il est la principale cause de prise de poids pendant la grossesse, se déposant dans l'organisme en réserve.
Microéléments. Le calcium, qui est consommé de manière très intensive par le corps pendant la grossesse, est particulièrement important. Cela est dû à sa participation active à la construction des os de l'enfant. La norme quotidienne est de 1,3 g. Le régime alimentaire pendant la gestation doit également contenir du fer. Le taux journalier est de 18 mg. Entre autres choses, le zinc, le magnésium et le sodium sont importants.
Les fibres sont essentielles au fonctionnement normal des intestins. Sa présence dans l'alimentation est particulièrement importante dans les derniers stades de la gestation.

Points obligatoires :

le régime doit inclure des produits laitiers: jusqu'à 200 g de lait (en l'absence d'allergies), environ 200 g de yaourt ou de kéfir, environ 150 g de fromage cottage;
le menu doit contenir de la bouillie à base de céréales et des pâtes à base de farine de la plus haute qualité. Leur consommation réduira la quantité de pain au menu ;
vous devriez manger de la viande quotidiennement et du poisson plusieurs fois par semaine;
les plats doivent contenir des huiles végétales : olive, moutarde, lin ;
la limite inférieure du liquide consommé par jour est d'un litre et demi. Une femme ne devrait pas seulement consommer de l'eau - la tisane est autorisée. Il est utile d'ajouter au menu des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits et des compotes maison, du bouillon d'églantier.

Il est préférable pour une femme enceinte de manger à une heure strictement fixe. Le petit-déjeuner est recommandé 1h30 après le réveil. Le dernier repas principal doit être au moins 3 heures avant le coucher. Un régime clair améliorera la digestion et vous évitera de prendre des kilos en trop. Vous devez manger à parts égales de quatre à six fois par jour. Cela éliminera la sensation de faim, ne vous permettra pas d'en faire trop avec une portion et réduira l'envie de grignoter de la malbouffe. Il vaut mieux pour une femme enceinte être un peu sous-alimentée que trop manger !

Il convient de refuser les aliments gras, les produits d'origine animale, les cornichons, les produits à base de farine et les pâtisseries à base de pâte brisée et de pâte levée, les gâteaux aux crèmes au beurre gras et les boissons gazeuses sucrées.

Les femmes qui ont été en surpoids avant la grossesse devraient opter pour de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras. Les glucides « simples » présents dans le riz, les produits de boulangerie blancs et les sucreries peuvent être remplacés par des glucides « complexes » en passant au riz brun, aux haricots secs et au pain de grains entiers. Le sel retient les fluides dans le corps, sa consommation doit donc être réduite au minimum.

Des produits

Les produits suivants empêchent le corps d'une femme de prendre du poids excessif, par conséquent, devraient être présents sur sa table tous les jours :

courgette;
choux;
brocoli;
carotte;
citrouille;
concombres;
tomates;
oignons verts.

prunes;
abricots;
poires;
pommes.

Fruits secs:

raisin;
pruneaux;
Abricots secs.

cerises;
Cerise;
pastèque;
melon;
raisin;
kiwi.

Viande maigre:

du bœuf;
Turquie;
lapin;
poule.

Comment cuisiner

Les produits de perte de poids doivent être préparés de manière sûre. Le plus acceptable est pour un couple. C'est bien s'il existe un dispositif spécial qui vous permet de conserver toutes les propriétés bénéfiques des aliments. Les plats cuits au four ne sont pas moins utiles. Vous pouvez cuire n'importe quoi. Pour cela, un papier ou une feuille spécial est utilisé. Montré et extinction. Une méthode de cuisson saine consiste à garder les aliments à feu doux pendant une longue période dans un récipient avec un couvercle. Il s'avère très savoureux de cuire de la viande et des pommes de terre de cette façon. Vous ne pouvez pas vous passer de bouillir.

Avant chaque repas, une femme enceinte doit boire un verre d'eau propre. Cela améliorera le processus de digestion et vous permettra de manger moins.

Teneur en calories

Pour le développement sain du fœtus, une femme a besoin de 300 à 400 kcal de plus qu'avant la grossesse. C'est de cette quantité que les coûts énergétiques de son corps augmentent. En moyenne, une femme enceinte devrait recevoir de 2000 à 2800 kcal/jour. Une grande quantité ne veut pas dire bon et n'est absolument pas nécessaire pour le déroulement normal de la grossesse.

Si une femme dans une "position intéressante" est alitée, l'apport calorique quotidien est réduit de 20 % en moyenne.

Menu surpoids

Le matin à jeun : un verre d'eau plate.
Après 10 minutes : une pomme.
Pour le petit déjeuner : salade de poivrons doux, concombres et tomates, kéfir ou bouillie de lait (gruau, orge, sarrasin) avec l'ajout de baies.
Pour le deuxième petit-déjeuner : tisane ou tisane, biscuits salés ou un morceau de feta.
Pour le déjeuner : soupe légère, poisson au four avec des légumes ou bortsch allégé avec un morceau de viande bouillie maigre.
Pour le goûter : un verre de jus et quelques noix ou un verre de kéfir avec une pomme.
Pour le dîner : filet de poulet bouilli et une salade légère avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou du fromage cottage faible en gras avec du kéfir et des baies.
Avant le coucher : pomme râpée et carottes sans sucre.

Est-il possible pour les femmes enceintes de suivre un régime

Avec un ensemble excessif de kilos en trop, la médecine moderne n'exclut pas l'utilisation de régimes alimentaires par les femmes enceintes qui aident à stabiliser le poids et à exclure sa croissance intensive. Dans le même temps, les médecins font attention au fait que porter un enfant n'est pas le bon moment pour des expériences audacieuses et l'utilisation de régimes populaires. Absolument interdit:

Les restrictions alimentaires sévères, le jeûne et les mono-régimes sont nocifs pour la femme elle-même et son enfant. L'exclusion de certains aliments du régime alimentaire entraîne un apport insuffisant de vitamines et d'autres substances importantes par le fœtus.
Les régimes aux agrumes, dont le menu est basé sur l'utilisation de mandarines, de pamplemousse, d'orange et de leur jus, développent le risque de réactions allergiques chez le nouveau-né. Le régime chocolat, qui inclut l'utilisation de dérivés du chocolat, du café et du cacao, fonctionne de la même manière.
Les modes à base de légumineuses (soja, haricots, pois) aident à augmenter les protéines dans le corps. Ses produits de décomposition provoquent parfois des réactions toxiques. Les régimes protéinés fonctionnent de la même manière et il n'est permis de s'y asseoir que pour des raisons médicales et sous la surveillance attentive de médecins.
Un régime à base de baies anticoagulantes (groseilles, fraises, fraises, viorne, framboises) peut nuire au fœtus et même provoquer des saignements.
Pendant la grossesse, il est inacceptable d'utiliser des cocktails et des boissons brûle-graisses pour accélérer le métabolisme. Ils peuvent provoquer une fausse couche.

Le régime peut être recommandé pour une femme enceinte en cas d'augmentation du taux de sel dans l'organisme (établi par analyse clinique), ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les tissus et l'apparition d'un œdème. En outre, un médecin peut prescrire un régime aux femmes enceintes, visant à résoudre un problème spécifique chez une femme en particulier.

Avantages d'un régime pendant la grossesse

Une bonne nutrition est essentielle à la naissance d'un bébé en bonne santé.
Un régime spécial aide à maintenir l'endurance de la future mère.
Une alimentation spéciale permet de lutter contre un certain nombre de maladies.
Un régime amaigrissant aide à normaliser le poids.

Régime par trimestre

Pendant certaines périodes de la grossesse, le corps de la mère se comporte différemment. Il est important de suivre un régime de grossesse pour perdre du poids, adapté à la période de développement du fœtus. Ainsi, il sera possible d'exclure le développement de problèmes de santé et de ne pas trop y gagner.

1 trimestre

Les kilos en trop sont pris par les femmes avant la 12e semaine de gestation, alors que l'accent doit être mis non pas sur la quantité, mais sur la qualité des aliments. Le régime doit être basé sur des protéines et des vitamines. Vous ne devez pas consommer plus de 2000 kcal par jour.

Le régime alimentaire des femmes enceintes pour perdre du poids devrait inclure:

viande maigre;
des œufs;
petit pois;
chou blanc et algues;
fromage faible en gras et fromage cottage;
pain grossier;
le foie;
jus de fruits fraîchement pressés.

Il est sage de refuser :

nourriture en boîte;
boissons gazeuses;
produits de restauration rapide;
craquelins et croustilles;
café;
moutarde et vinaigre.

Menu du jour

Lundi

8:00 - muesli avec du lait mi-gras.
11h00 - yaourt faible en gras.
13h00 - soupe au bouillon maigre.
16:00 - salade de légumes à l'huile d'olive.
19h00 - riz bouilli et compote de chou.

8:00 - bouillie de lait d'avoine.
11h00 - sandwich avec un morceau de beurre.
13h00 - soupe avec bouillon de poisson faible en gras.
16h00 - 100 grammes de fromage cottage sans gras.
19h00 - foie avec pâtes bouillies.
21h00 - quelques algues.

8:00 - 100 g de fromage cottage faible en gras, thé vert.
11h00 - thé avec des biscuits.
13h00 - soupe aux légumes.
16h00 - poire.
19h00 - Escalope de poulet vapeur et purée de pommes de terre.
21h00 - yaourt faible en gras.

8:00 - bouillie de lait de sarrasin, jus fraîchement pressé.
11h00 - yaourt.
13h00 - Soupe de brocoli et chou-fleur, une tranche de pain.
16h00 - pomme.
19h00 - salade de feuilles de tomates, avocat et épinards, une tranche de thon.
21h00 - jus de canneberge.

8:00 - un verre de lait fermenté cuit au four, une miche de pain avec une tranche de fromage.
11h00 - orange.
13h00 - pâtes bouillies, escalope vapeur, salade.
16h00 - quelques noix.
19h00 - Pommes de terre au four avec crème sure, poisson et thé.
21h00 - une poignée d'abricots secs.

8:00 - syrniki, tisane.
11h00 - une poignée d'abricots secs.
13h00 - soupe au bouillon de poulet, pain.
16h00 - Salade de pommes et carottes.
19h00 - salade de tomates et fromage à pâte molle avec ajout d'huile d'olive.
21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

8:00 - flocons d'avoine avec lait, pomme, jus.
11h00 - banane.
13h00 - soupe au bouillon de poulet, salade de tomates, thé.
16h00 - fruits.
19h00 - Escalope de poulet, légumes vapeur.
21h00 - un verre de yaourt.

2 trimestre

Pendant la période de croissance active du fœtus, le corps de la femme a besoin d'une alimentation supplémentaire. L'alimentation quotidienne des femmes enceintes est de 2500 kcal. A partir de la 14ème semaine, vous devez limiter la consommation de sucre et de confiserie. Les vitamines D et E sont importantes.

épinard;
les produits laitiers;
Beurre;
jaune d'œuf;
raisin;
foie de poisson marin.

Il faut exclure :

aliments frits et gras;
épicé et fumé;
saucisses.

Menu de la semaine

Lundi

8:00 - sandwich aux œufs durs, au fromage et aux tomates.
11h00 - fromage cottage et raisins secs.
16h00 - yaourt.
19h00 - Salade de légumes et avocat.
21h00 - un verre de bouillon de rose musquée.

8:00 - flocons d'avoine au lait.
11h00 - noix, banane et pomme.
13h00 - soupe au bouillon de poulet et chou-fleur.
16h00 - 100 g de fromage cottage.
19h00 - Ragoût maigre.
21h00 - un verre de yaourt.

8:00 - œufs brouillés.
11h00 - yaourt faible en gras.
13h00 - soupe de poisson.
16h00 - pomme.
19h00 - bouillie avec du lait.
21h00 - fruits.

8:00 - gâteaux au fromage avec crème sure et raisins secs.
11h00 - une poignée de noix.
13h00 - soupe aux lentilles.
16h00 - pomme.
19h00 - riz bouilli et une tranche de poulet sans peau au four, thé.
21h00 - un verre de yaourt.

8:00 - œufs brouillés et une tranche de pain à la tomate.
11h00 - jus de tomate.
13h00 - ragoût avec un morceau de viande maigre.
16h00 - fruits de saison.
19h00 - pâtes bouillies et jus de tomate.
21h00 - thé.

8:00 - 100 g de fromage cottage, baies.
11h00 - un morceau de fromage à pâte dure, une miche de pain.
13h00 - sarrasin, une tranche de bœuf au four, salade de légumes, thé.
16h00 - jus fraîchement pressé.
19h00 - poisson au four, tomate.
21h00 - un verre de lait écrémé.

dimanche

8:00 - bouillie de maïs avec du lait, une poignée d'abricots secs.
11h00 - yaourt faible en gras.
13h00 - soupe aux choux, salade de concombre et tomate.
16h00 - Une poignée de noix ou de raisins secs.
19h00 - Crêpes de courge, crème sure, bouillon de rose musquée.
21h00 - un verre de yaourt.

Au deuxième trimestre, une femme doit faire attention aux aliments allergènes. Leur consommation doit être rare. Les fruits exotiques, les agrumes et les fraises peuvent être consommés, mais en portions modestes si possible.

3 trimestre

Il est préférable de ne pas trop manger pendant cette période. Malgré le besoin de glucides, il ne faut pas s'appuyer sur des repas trop caloriques. La valeur énergétique des aliments ne dépasse pas 2800 kcal par jour.

des fruits;
des noisettes;
soupes de légumes;
poisson à la vapeur;
viande bouillie.

Il faut exclure :

graisses et saindoux;
nourriture frit;
Jaune d'œuf;
cornichons;
sauce;
légumes et beurre.

Au troisième trimestre, vous devez limiter la consommation d'eau - pas plus d'un litre par jour. La règle s'applique également aux aliments liquides, y compris les soupes. Il est utile d'organiser des jours de jeûne plusieurs fois par semaine. Cela redonnera du tonus au corps et le préparera à la naissance à venir.

Menu de la semaine

Lundi

8:00 - bouillie avec du lait.
11h00 - fruits secs.
13h00 - soupe au bouillon de légumes.
16h00 - kéfir.
19h00 - Escalope de poulet à la vapeur, bouillie de sarrasin.
21h00 - fruits.

8:00 - biscuits secs, thé.
11h00 - fruits.
13h00 - pâtes bouillies, salade.
16h00 - tomate, olives, épinards.
19h00 - pilaf diététique.
21h00 - kéfir.

8:00 - sandwich au beurre, thé.
11h00 - 1 salade d'œufs et d'algues.
13h00 - soupe de poisson.
16h00 - 100 g de fromage cottage écrémé.
19h00 - un morceau de viande maigre au four, purée de pommes de terre.
21h00 - jus.

8:00 - œuf à la coque, pain, beurre, tisane.
11h00 - fruits.
13h00 - bortsch.
16h00 - poire.
19h00 - salade avec oeuf, thon et riz.
21h00 - fruits.

8:00 - fromage cottage faible en gras avec des baies.
11h00 - jus d'orange fraîchement pressé.
13h00 - ragoût de boeuf aux légumes, thé.
16h00 - fruits secs.
19h00 - riz aux carottes et oignons.
21h00 - kéfir.

8:00 - Bouillie d'avoine et abricots secs.
11h00 - sandwich au saumon.
13h00 - soupe de potiron, une tranche de blanc de poulet au four.
16h00 - jus de fruits.
19h00 - du riz et un morceau de poisson au four.
21h00 - lait fermenté cuit au four.

dimanche

8:00 - gâteaux au fromage et crème sure.
11h00 - une poignée de noix.
13h00 - pâtes, escalope de poisson vapeur, légumes.
16h00 - fruits.
19h00 - Rouleaux de chou farcis à la crème sure faible en gras.
21h00 - lait.

Régimes spéciaux pour les femmes enceintes

Pendant la période de gestation, le médecin peut recommander un régime alimentaire spécial à la femme en fonction de son état de santé. La ration de chaque régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids est équilibrée, de sorte que les systèmes de nutrition aident à suivre la quantité de kilos gagnés.

Protéine

Le régime consiste à manger une grande quantité de protéines. Il est indiqué pour les femmes enceintes avec une prise de kilogrammes rapide, car il aide à contrôler leur croissance et à réduire les excès. Il est important pour une future maman de manger du lait, de la viande, des œufs, en consommant environ 120 grammes de protéines par jour. Les glucides sont également indiqués - jusqu'à 400 g par jour.

Exclu:

du sucre;
lait condensé;
Gâteaux;
Chocolat;
pain frais.

Les intervalles entre les repas sont d'environ trois heures.

Les œufs de poule et de caille sont une source irremplaçable de protéines. Pendant la grossesse, la cuisson « en sachet » est mieux absorbée. Vous n'avez pas besoin de couvrir vos besoins quotidiens en protéines avec des œufs - ils peuvent provoquer des allergies.

Un régime protéiné pour femme enceinte présente des avantages évidents :

Pas de restrictions alimentaires strictes.
Améliorer le métabolisme.
Brûler les réserves de graisse.
Renforcement de l'utérus et du placenta.
Saturation suffisante.

Exemple de menu

Il est recommandé de formuler le régime alimentaire des femmes enceintes de manière à ce que la matinée commence avec des glucides, qui saturent parfaitement et donnent au corps l'énergie nécessaire pour digérer les aliments. Il est bon de préparer le déjeuner à partir de plats riches en calories qui peuvent soulager la faim pendant longtemps. Le soir, privilégiez les aliments exclusivement protéinés.

1 trimestre : flocons de son avec du lait, une tranche de pain de seigle, du thé.
2ème trimestre : pomme, muesli et yaourt, thé à la camomille.
3ème trimestre : lait caillé, bouillie de lait.

1 tr : biscuits au lait et biscuits.
2 tr : lait fermenté cuit au four, pruneaux.
3 tr : une tranche de fromage, du pain complet.

1 tr : soupe sur un bouillon de poulet faible, une tranche de poisson au four, yaourt.
2 tr : soupe de lentilles, bouillie, salade d'algues, jus.
3 tr : soupe sur un bouillon de légumes faible, salade de thon, une tranche de blanc de poulet au four, bouillon d'églantier.

1 tr : biscuits sablés et thé.
2 tr : amandes et banane.
3 tr : yaourt et pomme.

1 tr : riz, un morceau de viande au four, pudding au lait.
2 tr : poisson grillé, tomate, yaourt.
3 tr : riz, poisson bouilli, lait fermenté cuit au four.

Avant l'heure de se coucher

1 tr : kéfir.
2 tr : kéfir sans gras.
3 tr : kéfir sans gras.

Le régime ne peut être utilisé que sous la surveillance d'un médecin, car un apport excessif en protéines et le désir de perdre du poids peuvent entraîner une augmentation de la charge sur le foie et les reins.

Quand arrêter

Le régime protéiné est arrêté lorsque :

symptômes désagréables du tractus gastro-intestinal;
transpiration excessive;
urine trouble;
la peau qui gratte;
irritabilité accrue;
vertiges.

Remarquable! Le régime protéiné végétal est un type de protéine. Dans certains cas, il est plus facile à tolérer. Le régime prévoit l'alternance de journées poisson, viande et légumes. En règle générale, les produits protéinés sont consommés pendant plusieurs jours, les deux prochains jours, vous devez manger des légumes et des fruits. Les bienfaits du système nutritionnel reposent sur un plus grand apport en minéraux, vitamines et antioxydants nécessaires à une femme et à un bébé. Le régime convient à la correction mineure du poids d'une femme enceinte.

Sans sel

Pour une santé normale, une personne doit consommer jusqu'à 5 g de sel de table chaque jour. La plupart des gens dépassent la norme de plusieurs fois. En conséquence, le liquide s'accumule dans le corps, une prise de poids se produit et des maladies des reins, du foie et du système cardiovasculaire se développent. Pour les femmes enceintes, une consommation excessive de sel entraîne une hypertension artérielle et un œdème. Le sel pendant la gestation doit être limité et, dans certains cas, le respect d'un régime sans sel est indiqué.

L'essence du régime est d'éviter de manger des aliments riches en sel. Avec la sélection correcte des composants du régime alimentaire des femmes enceintes pour la perte de poids, le corps ne manquera pas de sel.

Vous pouvez utiliser:

des fruits;
légumes verts;
pain (pas plus de 200 g);
œufs (pas plus de 2);
beurre (environ 10 g);
boeuf maigre;
poisson;
lait et fromage cottage;
kéfir avec un petit% de matière grasse;
Confiture;

Interdit:

rôti;
épicé;
fumé;
gras;
aigre;
marinades;
cornichons;
porc et agneau;
confiserie.

Menu du jour

Matin: 100 g de bouillie, œufs brouillés d'un couple d'œufs, 100 g de fromage cottage, boisson aux fruits.
Snack : 150 g de yaourt aux fruits.
Déjeuner : 200 g de viande ou de poisson au four, salade de légumes aux légumineuses, compote.
Goûter de l'après-midi : 100 g de pommes au four ou de fruits secs.
Soir : soupe de purée de légumes (vous pouvez mijoter), un morceau de pain, des smoothies.
Avant d'aller au lit : un verre de kéfir.

Au début, un régime sans sel peut sembler trop sévère. Pour se débarrasser de la fraîcheur des aliments, vous pouvez utiliser du sel de mer, en ajoutant du sel dans les plats en toute fin de cuisson ou juste avant de servir.

Hypoallergénique

Selon les experts, une allergie se forme chez un enfant lors de son séjour dans le corps de la mère en raison de son intolérance à certains produits. Le médecin peut déterminer l'allergie latente chez une femme par la présence de kilos en trop, de prééclampsie et d'œdème. En présence de tels problèmes, la femme enceinte se voit prescrire un régime hypoallergénique spécial.

Sont exclus :

Fruit de mer;
des œufs;
des noisettes;
Le Lait;
un poisson;
caviar rouge et noir;
tomates;
Chocolat;
Fraise;
framboises;
agrumes;
poule;
bonbons;
salaison;
plats épicés;
nourriture en boîte.

Utilisation autorisée :

viande maigre;
bouillie;
légumes et fruits de couleur terne (concombres, courgettes, pommes de terre, choux, pommes jaunes et vertes, poires);
champignons;

En quantités limitées, il est permis d'utiliser de la crème sure, des pâtes et des produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure.

Menu du jour

Petit déjeuner : bouillie d'avoine dans l'eau, une tranche de pain de blé, une pomme.
Snack : un verre de yaourt nature.
Déjeuner : soupe végétarienne, escalope de lapin vapeur, salade de chou-fleur, compote.
Goûter : fruits.
Dîner : salade de légumes autorisés avec ajout d'huile végétale, compote de pommes de terre, une tranche de bœuf bouilli, thé.
Avant d'aller au lit : kéfir.

Une diminution de l'hémoglobine (anémie) pendant la période de procréation peut être causée par diverses raisons. Dans tous les cas, la carence en fer est dangereuse, car elle affecte négativement le corps de la mère et du fœtus. Pour normaliser l'état d'une femme enceinte, un régime spécial est utile. Son essence est une alimentation saine et variée, riche en vitamines et micro-éléments. Le régime de ce régime pour les femmes enceintes ne peut être imaginé sans protéines. L'apport en matières grasses doit être réduit. Glucides - pas plus de 500 g par jour.

Montré :

amande;
abricots;
foie de porc et de veau;
viande de dinde;
veau;
cacao;
épinard;
jaune d'œuf;
pain rassis.

L'appétit d'une femme enceinte avec un faible taux d'hémoglobine peut être quelque peu supprimé, c'est pourquoi il est recommandé de prendre des soupes de légumes, de viande et de poisson. Il est recommandé d'ajouter diverses sauces et du sel aux plats principaux. Vous pouvez prendre environ 40 g de beurre et 30 g d'huile végétale, pas plus de 50 g de sucre.

Il faut exclure :

agrumes;
Fruit de mer;
framboises et fraises;
Chocolat;
champignons.

Menu du jour

Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, viande ou poisson bouillis, œuf à la coque.
Deuxième petit déjeuner : salade de betteraves et carottes, bouillon d'églantier.
Déjeuner : soupe au bouillon de cœur et viande de dinde, pain, fromage blanc, fruits.
Collation de l'après-midi : baies.
Dîner : ragoût de légumes, un morceau de viande au four, thé.
Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Contrairement à la croyance populaire sur les avantages de manger de la viande et des abats insuffisamment transformés avec un faible taux d'hémoglobine, de telles expériences pendant la grossesse sont inacceptables !

Glucides

Les glucides sont une source d'énergie dont le corps d'une femme enceinte a besoin pour le maintien normal d'un fœtus et un élément important d'une alimentation saine. Ils sont bien absorbés et préviennent l'accumulation de toxines et de dépôts graisseux.

L'essence du système nutritionnel est l'utilisation de glucides "complexes", c'est-à-dire de fibres et de pectines. Ils sont faibles en calories mais promettent de la plénitude. Le régime aide à normaliser le poids d'une femme enceinte en accélérant les processus métaboliques.

Les glucides « simples » sont exclus de l'alimentation des femmes enceintes :

confiserie;
céréales non complètes;
bonbons;
pain à la farine blanche;
raisin;
bananes.

légumineuses;
Cottage cheese;
Céréales à grains entiers;
Riz brun;
pâtes de rayons de blé dur;
légumes et fruits.

Menu du jour

Matin : bouillie de lait (sarrasin, flocons d'avoine, riz), un œuf, un sandwich au fromage, du lait fermenté cuit au four.
Snack : pêche ou pomme.
Jour: chou mijoté dans un bouillon de viande, salade de légumes à la crème sure faible en gras, jus de pomme.
Snack : 100 g de cerises ou de groseilles à maquereau.
Soir : poisson bouilli, fromage blanc aux fruits, compote.

Avec toxicose

La toxicose est due au fait que le corps de la mère perçoit le fœtus comme un corps étranger et forme des anticorps contre ses propres cellules. En conséquence, le travail d'organes et de systèmes importants est perturbé et l'état de santé s'aggrave. En outre, les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal et du foie sont sujettes au développement d'une toxicose. Le problème dépasse souvent les femmes émotionnellement instables.

Il existe plusieurs degrés de toxicose :

I - l'envie de vomir se produit jusqu'à cinq fois par jour. La perte de poids peut aller jusqu'à trois kilogrammes;
II - vomissements environ dix fois par jour. La perte de poids sur une période de deux semaines peut atteindre quatre kilogrammes;
III - les vomissements surviennent jusqu'à vingt-cinq fois par jour. La perte de poids dépasse les dix kilogrammes.

La toxicose peut être précoce, se manifestant au premier trimestre, et tardive (gestose), survenant après la 35e semaine de grossesse.

Régime précoce

Les repas doivent être fractionnés. L'estomac accepte mieux les petites portions, qui ne le font pas s'étirer. Manger des repas fréquents ne surexcite pas le centre de la faim.
La toxicose interdit les aliments gras et riches en calories. Les aliments doivent être faciles à digérer sans nécessiter un effort important de la part du tube digestif.
Le petit-déjeuner est obligatoire. Dans le même temps, vous ne devriez pas manger complètement. La solution idéale, ce sont des fruits faciles à digérer et qui vous apportent le glucose dont vous avez besoin pour vous sentir bien.
Il est conseillé de refuser les soupes, notamment celles cuites dans des bouillons de viande. Mélanger des aliments liquides et solides dans un même repas provoquera des vomissements. Le thé mordant avec des biscuits est exclu pour la même raison.

Montré :

légumes : tomates, cornichons, choux frais, carottes, choux-fleurs, courgettes, brocolis, betteraves, aubergines, pommes de terre ;
fruits : citrons, cerises, fraises, pommes, oranges, prunes, canneberges, kiwis ;
protéines : filet de poulet bouilli, œufs durs, poisson maigre, fromage à pâte dure ;
graisses : beurre et huile végétale ;
bouillie : riz, sarrasin, millet.

Le pain peut être mangé un peu après l'avoir séché au four ou au grille-pain.

Nutrition avec gestose

La meilleure prévention de la toxicose tardive chez la femme enceinte est un apport alimentaire modéré. Les cornichons, marinades et viandes fumées sont fortement déconseillés. Lors du choix d'un système d'alimentation, les médecins recommandent de suivre les règles suivantes:

la quantité de sel ne peut excéder 5 g ;
le corps ne doit pas recevoir plus de 800 ml de liquide;
le régime doit être riche en protéines;
les aliments doivent contenir des vitamines naturelles, en hiver-printemps - pour être enrichis de complexes vitaminiques.

Menu du jour approximatif

Premier petit déjeuner :

poisson bouilli (150 g);
pommes de terre bouillies (200 g);
carottes fraîches (80 g);
1 œuf à la coque ;

Déjeuner:

fromage cottage (150 g).

betterave rouge à la crème sure (300 g);
bouillie de sarrasin (200 g);
escalope vapeur (60 g);
200 ml de compote.

baies de saison (300 g).

poisson bouilli (200 g);
vinaigrette (300g).

Avant l'heure de se coucher:

200 ml de kéfir.

Jusqu'à 200 g de seigle ou 100 g de pain de blé sont autorisés par jour.

Menu de régime de déchargement pour les femmes enceintes

Les jours de jeûne sont généralement appelés périodes pendant lesquelles le volume et la variété des produits sont limités. L'accent est mis sur les aliments hypocaloriques, qui débarrassent le corps des toxines et des toxines, et aident à corriger le poids. Des restrictions alimentaires à court terme pendant la grossesse sont prescrites par un médecin pour stimuler les processus métaboliques et augmenter la consommation des réserves de graisse. Ils aident à restaurer le fonctionnement du système digestif, à accélérer le métabolisme et à réduire l'enflure. En une journée de jeûne, une femme enceinte peut perdre jusqu'à 800 grammes de poids.

Un régime à jeun est indiqué pour les femmes enceintes présentant :

gonflement des jambes;
augmentation de la pression artérielle;
prise de poids rapide;
essoufflement en marchant;
problèmes de foie et de reins.

Règles de déchargement

Les restrictions alimentaires ne sont autorisées qu'après la 28e semaine de grossesse.
Repos dont l'estomac a besoin une fois par semaine ou dix jours.
Pour éviter une carence en vitamines et nutriments, il est recommandé de combiner différentes options de déchargement.
Le déchargement doit avoir lieu le même jour de la semaine.
La mastication des aliments doit être minutieuse et lente.
La portion quotidienne de nourriture doit être divisée en plusieurs réceptions (5-6).
Il est important de manger à des intervalles de temps bien définis pour éviter la faim.
Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Le soir avant le déchargement, évitez les aliments lourds. Dîner au plus tard à sept heures du soir.

La valeur énergétique du régime alimentaire d'une femme enceinte pendant le déchargement ne doit pas être inférieure à 1500 kcal.

Un régime polyvalent pour perdre du poids

Petit déjeuner : 150 g de cottage cheese allégé, poire fraîche, une tasse de thé.
Deuxième petit déjeuner : 200 g de yaourt écrémé, baies fraîches.
Déjeuner: soupe au bouillon léger, escalope de poulet hachée à la vapeur, concombre frais.
Goûter de l'après-midi : un demi-verre de yaourt léger, une poignée de fruits secs.
Dîner : 100 g de poisson bouilli maigre, salade de légumes.
Avant d'aller au lit : quelques baies de pruneau, un demi-verre de kéfir.

Jours de jeûne « nourrissants »

Il est permis d'effectuer des régimes de déchargement sur des aliments copieux une fois tous les 7 jours, mais pour des raisons médicales, il est parfois autorisé de répéter le déchargement tous les 4 jours. La valeur énergétique de l'alimentation ne dépasse pas 1000 kcal.

Options de régime pour les femmes enceintes pour la perte de poids, en indiquant les aliments nécessaires pour la journée :

Viandes et légumes : 400 g de viande maigre, 800 g de légumes frais. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
Fruits de mer et légumes: fruits de mer bouillis à raison de 0,5 kg, légumes cuits à hauteur de 800 g. L'utilisation de thé non sucré est autorisée.
Pommes de terre : 1 kg de pommes de terre bouillies et quelques verres de kéfir allégé.
Yaourts et fruits : 1,5 kg de fruits domestiques, yaourts hypocaloriques (300 g).
Baies et fromage cottage: 800 g de baies quelconques, 400 g de fromage cottage faible en gras. Vous pouvez boire du café décaféiné non sucré une fois.

Mono-décharge pour la perte de poids

Une journée de mono-jeûne implique l'utilisation d'un seul produit. L'objectif est de donner au système digestif un repos approprié. La valeur énergétique du régime est faible, vous ne pouvez donc répéter la mono-décharge qu'après 10 jours et seulement après avoir consulté un médecin.

Légumes ou fruits : dans la journée, il est permis de manger 1,5 kg de légumes ou de fruits frais. Il est permis d'utiliser un peu d'huile végétale comme additif aux salades.
Compote : dans la journée, vous pouvez boire 1,5 litre de compote à partir de 100 g de fruits secs et 1 kg de pommes fraîches. Il est permis de ne pas ajouter plus de 3 cuillères à soupe de sucre au produit fini.
Produits laitiers : vous pouvez boire 1,5 litre de lait, de yaourt ou de lait fermenté cuit au four par jour avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,5%.

Intéressant à savoir ! Le régime laitier (décharge) est très bon pour les femmes enceintes qui ont un manque d'appétit. Le lait est à la fois un aliment et un liquide. Un délicieux milkshake vous saturera et vous remontera le moral.

Déchargement de sarrasin

Le sarrasin est l'une des céréales les plus saines. Ses grains contiennent de l'iode, du magnésium, du fer, du potassium et tout un éventail de vitamines. De plus, le sarrasin contient de la lysine - un acide aminé qui n'est pas synthétisé par l'organisme, ce qui est nécessaire pour une meilleure absorption du calcium. Le sarrasin renforce bien les parois des vaisseaux sanguins, nettoie les intestins des dépôts lourds et des toxines.

Pour les femmes enceintes, une journée de jeûne au sarrasin est très utile : en plus de se débarrasser de l'excès de poids, les céréales promettent de reconstituer les réserves de l'organisme en micro-éléments, d'augmenter le taux d'hémoglobine et d'améliorer la digestion.

Pour préserver les propriétés bénéfiques du sarrasin, il est recommandé d'abandonner sa cuisson. Un verre de céréales doit être placé dans un thermos et verser de l'eau bouillante dessus, laisser infuser toute la nuit. Le matin, la bouillie est divisée en portions et consommée tout au long de la journée. Pour mieux supporter le régime inhabituel, les femmes enceintes peuvent compléter le menu avec un verre de kéfir ou quelques pommes.

Kefirnaya

Une journée de jeûne au kéfir permet de se débarrasser de tout ce qui est superflu et de normaliser les selles, ce qui est particulièrement utile pour les femmes enceintes souffrant de constipation. Vous ne pouvez utiliser que du kéfir frais. Pendant une journée, prenez 1,5 litre d'une boisson au lait fermenté avec une teneur en matières grasses de 1,5% et 600 grammes de fromage cottage. Il doit être consommé en 6 doses. Avec une sensation de faim tangible, il est permis de manger quelques cuillères à soupe de son de blé.

Comment manger le lendemain

Manger de la nourriture abondante le lendemain du déchargement est inacceptable. Après le "nettoyage", le menu de la femme enceinte doit être léger, sinon les grammes perdus reviendront, l'inconfort reviendra.

Le petit-déjeuner est préférable avec du yogourt faible en gras, des œufs durs ou une portion de flocons d'avoine au lait.
Pour le déjeuner, mangez des aliments riches en protéines comme du bœuf maigre ou du poisson maigre. Vous devez combiner des aliments protéinés avec des fibres, c'est pourquoi la salade de légumes est recommandée comme plat d'accompagnement.
En tant que repas du soir, de la viande bouillie ou du fromage cottage en grains conviennent.

Contre-indications

Les jours de jeûne sont contre-indiqués pour les femmes enceintes atteintes des maladies suivantes :

Diabète;
allergie alimentaire;
maladies gastro-intestinales chroniques;
pathologies endocriniennes.

Recettes saines

Soupe végétarienne

Ingrédients:

chou (trois cents grammes);
céleri-rave (un morceau);
carottes (un morceau);
pommes de terre (deux morceaux);
oignons (un morceau);
persil;
huile végétale (quatre cuillères à soupe);
litre d'eau;
Un peu de sel.

Composition chimique de 100 grammes :

protéines - 0,72 g;
graisses - 4,3 g;
glucides - 3,8 g.

Préparation

Hachez le chou, épluchez et coupez les pommes de terre, coupez le reste des légumes (oignons en demi-rondelles), hachez finement les herbes.
Envoyez les carottes, les oignons, le céleri-rave dans une casserole avec de l'huile, ajoutez de l'eau, laissez mijoter pendant 15 minutes.
Ajouter le chou, les pommes de terre dans la poêle et continuer à mijoter.
Envoyez les légumes prêts à l'emploi dans une casserole, versez de l'eau bouillante dessus, salez. Cuire pas plus de cinq minutes après ébullition.
Garnir d'herbes au moment de servir.

Casserole de pomme de terre

Ingrédients:

pommes de terre (deux cents grammes);
fromage cottage faible en gras (trente grammes);
un quart d'œuf;
beurre (cinq grammes);
crème sure (vingt grammes).

Composition chimique:

protéines - 10,5 g;
graisses - 12 g;
glucides - 35,7 g.

Préparation

Lavez les pommes de terre, épluchez-les, coupez-les en tranches. Faire bouillir jusqu'à tendreté. Égoutter l'eau, essuyer les pommes de terre.
Moudre le fromage cottage, mélanger avec les pommes de terre, ajouter l'œuf et le beurre. Mélanger.
Mettez la masse de pomme de terre-caillé sur une plaque à pâtisserie saupoudrée de chapelure. Lisser et badigeonner de crème sure. Cuire jusqu'à coloration dorée.

Salade de betteraves et pois verts

Ingrédients:

betteraves (deux cents grammes);
pois en conserve (soixante grammes);
huile végétale (dix grammes).

Composition chimique:

protéines - 2,4 g;
graisses - 5 g;
glucides - 11,7 g.

Préparation

Faites bouillir les betteraves (une heure), mettez-les dans de l'eau froide pendant une demi-heure, puis épluchez-les et râpez-les.
Retirez le liquide des petits pois.
Mélanger les betteraves et les petits pois, assaisonner d'huile.

Salade de chou blanc et algues

Ingrédients:

algues congelées (trente grammes);
oignons verts (dix grammes);
chou blanc (trente grammes);
concombre frais (trente grammes);
huile végétale (cinq grammes).

Composition chimique:

protéines - 1 g;
graisses - 5 g;
glucides - 2,7 g.

Préparation

Tremper les algues dans l'eau froide jusqu'à ce qu'elles soient complètement décongelées. Trancher finement. Cuire dans de l'eau légèrement salée pendant environ 15 minutes. Réfrigérer.
Hachez le chou blanc, coupez les concombres en lanières, hachez l'oignon.
Combinez les composants, ajoutez de l'huile végétale.

Bouillie de lait de maïs

Ingrédients:

gruau de maïs (soixante grammes);
lait (soixante-dix grammes);
eau (soixante-dix grammes);
sucre (cinq grammes);
Un peu de sel;
un peu de beurre.

Composition chimique:

protéines - 6,8 g;
graisses - 7,4 g;
glucides - 51,6 g.

Préparation

Verser les céréales dans l'eau bouillante et cuire environ 25 minutes. Égoutter l'excès de liquide et ajouter le lait.
Mettez du sel et du sucre dans la bouillie. Cuire jusqu'à épaississement.
Ajouter l'huile avant de servir.

Le sport pour garder la forme

Il a été prouvé que les enfants de mères qui ont fait du sport pendant la grossesse se développent plus rapidement. L'activité physique est également utile pour la silhouette d'une femme qui attend un bébé : un mode de vie sédentaire d'une femme enceinte peut entraîner une augmentation rapide du poids corporel et le développement d'un œdème. Un autre problème est la charge admissible.

L'activité suivante est inacceptable pour les femmes enceintes :

aérobie;
sauter;
ski;
plongée;
une balade à vélo.

Les exercices basés sur l'étirement des muscles abdominaux, les asanas de yoga inversés, le balancement et la forte flexion du dos sont dangereux.

Pour une bonne santé et la préservation du corps, les experts recommandent aux femmes enceintes de marcher plus souvent et d'examiner de plus près l'une des directions suivantes :

Nager

Utile pour les femmes enceintes tout au long des neuf mois. Pendant la natation, la circulation sanguine s'améliore, les poumons sont entraînés, les muscles sont renforcés. La charge sur la colonne vertébrale est minime, ce qui est particulièrement nécessaire dans la seconde moitié de la grossesse. La natation est un excellent moyen de garder votre corps en forme.

Important! Lors de la visite de la piscine, il est important que les femmes enceintes utilisent des tampons, surtout s'il existe une prédisposition aux maladies inflammatoires du vagin.

Pilates

Si vous pouvez trouver un entraîneur expérimenté, le Pilates sera la meilleure préparation à l'accouchement. De plus, c'est la première étape vers une récupération rapide de la silhouette après la naissance de l'enfant. Grâce aux exercices, la flexibilité augmente, le dos est renforcé. Une femme apprend à sentir son corps, à l'entendre.

Gymnastique

Des groupes spéciaux pour femmes enceintes proposent des exercices spéciaux qui non seulement empêchent la prise de poids, mais aident également à lutter contre la toxicose. Une leçon d'une demi-heure soulage les douleurs de tiraillement dans le bas du dos, soulage le stress sur le dos et prépare le sein à l'allaitement.

Yoga

Le yoga est particulièrement nécessaire pour les femmes qui le connaissaient avant la "position intéressante". Il faut choisir des exercices adaptés aux femmes enceintes, et ne le faire que sous la supervision d'un entraîneur.

Avant de commencer tout entraînement, il est important pour une femme enceinte d'obtenir l'autorisation d'un gynécologue observateur !