गर्भावस्था के सातवें महीने में उनके पैर में ऐंठन होती है। यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ क्यों लाता है, ऐंठन पकड़ लेता है। दैनिक मेनू में शामिल करना वांछनीय है

गर्भावस्था के दौरान निचले छोरों में अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन काफी आम हैं। ऐंठन तेज दर्द और सुन्नता के साथ होती है। हम आज उनकी उपस्थिति के कारणों के बारे में बात करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान रात में पैरों में ऐंठन: गर्भवती महिलाओं के पैरों में अक्सर ऐंठन क्यों होती है?

गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन उन लक्षणों में से एक है जो शरीर में मौजूदा विकारों का संकेत देते हैं। बेशक, सबसे दर्दनाक और अप्रिय रात में होने वाले आक्षेप हैं। सबसे पहले, एक तेज मांसपेशियों में ऐंठन एक महिला को जगाती है। दूसरे, गंभीर दर्द उसे आश्चर्यचकित करता है और तुरंत दूर नहीं होता है। तीसरा, रात के दर्द को हमेशा अधिक तीव्र माना जाता है। चौथा, एक महिला को तुरंत समझ नहीं आता है कि दर्द से राहत पाने के लिए क्या करना चाहिए।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कई मामलों में रात में ऐंठन नींद के दौरान असहज मुद्रा के कारण होती है। हालांकि, अधिक बार रात में ऐंठन का कारण गहरा होता है। एक गर्भवती महिला को पैर की उंगलियों में, पैर की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है, लेकिन बछड़े की मांसपेशियों को ऐंठन के लिए सबसे पसंदीदा जगह माना जाता है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि आंकड़ों के अनुसार, लंबी सैर के बाद, लगभग 60% लोगों को अपने पैरों में भारीपन की भावना का अनुभव होता है। और ये आक्षेप के कुछ प्रकार के अग्रदूत हैं। निस्संदेह, एक बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं में, मांसपेशियों में ऐंठन बहुत अधिक आम है। क्यों?

गर्भवती महिलाओं में ऐंठन के कारण

• एक गर्भवती सूक्ष्म तत्व के शरीर में कमी अर्थात्: पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम। विटामिन बी6 की कमी भी मांसपेशियों में ऐंठन का एक सामान्य कारण है।
• पहली तिमाही में, कई गर्भवती महिलाओं का निदान किया जाता है। नशा होने पर पेट की सामग्री के साथ-साथ लाभकारी पदार्थ भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। लेकिन आखिरकार, इस समय गर्भ में एक भ्रूण विकसित होता है, और इसके लिए विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स बस महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, उनकी कमी का कारण हो सकता है: असंतुलित आहार और मूत्रवर्धक का अनियंत्रित सेवन .
• रक्ताल्पता- रक्त में हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर।
• रक्त शर्करा के स्तर की विफलता कुपोषण के कारण।
• निचले अंग।
• शिरापरक बहिर्वाह का उल्लंघन . एक बड़ा गर्भाशय वेना कावा को संकुचित कर सकता है। एक नियम के रूप में, यह तीसरे सेमेस्टर में होता है।
• कैफीनयुक्त शीतल पेय पीना जो नशा और चयापचय संबंधी विकारों को भड़काते हैं
• सपाट पैर .
• जटिल और एकाधिक गर्भावस्था।
• बहुत बड़ा फल।
• पुराने रोगों।
• लंबी सैर (काम "पैरों पर")।
• दौरे के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति .

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन - क्या करें?

सबसे पहले, बिल्कुल, अपने आहार को संतुलित करें .

आक्षेप के साथ, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करना आवश्यक है। ये ट्रेस तत्व पके हुए आलू, टमाटर, केला, सूखे खुबानी और एक प्रकार का अनाज में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में किशमिश और नट्स को शामिल करना चाहिए।

मैग्नीशियम - रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, हड्डी के कंकाल और दाँत तामचीनी के निर्माण के लिए जिम्मेदार (कैल्शियम और पोटेशियम के साथ) है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रोटीन संश्लेषण में शामिल होता है, आदि।

पोटेशियम - पानी और नमक संतुलन को नियंत्रित करता है, एसिड-बेस बैलेंस, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय के लिए जिम्मेदार है, हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है, आदि।

कैल्शियम - निम्नलिखित प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है: चयापचय, रक्त का थक्का जमना, हार्मोन और एंजाइम की सक्रियता आदि।

• मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत: राई की रोटी, पनीर, चॉकलेट, मछली और समुद्री भोजन।
• पोटेशियम के खाद्य स्रोत: साग, मछली, आलू, शहद, केला, सूरजमुखी के बीज, सूखे खुबानी, नट, अंगूर।
• कैल्शियम के खाद्य स्रोत: दूध, सभी डेयरी उत्पाद, अनाज, फलियां, साग।

जिमनास्टिक और मालिश

संतुलित आहार के अलावा, पैर में ऐंठन से पीड़ित गर्भवती महिलाएं मदद कर सकती हैं मालिश और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम . डॉक्टर कई तरीकों से दिन में मालिश और जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। यदि ऐंठन विशेष रूप से रात में कष्टप्रद होती है, तो सोने से पहले हल्की मालिश अवश्य करें।

जिम्नास्टिक व्यायाम:

• एक महिला को अपने पैर की उंगलियों पर दस बार उठना चाहिए। दिन में इस एक्सरसाइज को तीन से चार बार किया जा सकता है।
• बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 10-15 बार आगे की ओर झुकें - इससे बछड़ों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।
• दीवार पर जाएं और अपनी हथेलियों को उस पर टिकाएं। अपने पैरों के साथ छोटे कदम पीछे ले जाएं। शरीर गतिहीन रहना चाहिए।
• समय-समय पर एड़ी से पैर तक रोल करें।

स्वयं मालिश

मालिश आंदोलनों को पैर से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे जांघ की ओर बढ़ना चाहिए। आंदोलन - पथपाकर, रगड़ना, सानना। ठीक उसी क्रम में। आराम से मालिश दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है। आप अपने पैरों की विशेष गेंदों से मालिश कर सकते हैं। मालिश चटाई की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में प्रभावी रूप से मदद करता है।

और कुछ और टिप्स:

1. एक बच्चे को ले जाने वाली महिला को असहज, तंग जूते नहीं पहनने चाहिए।
2. एड़ी ऊंची नहीं होनी चाहिए - चार से पांच सेंटीमीटर से अधिक नहीं।
3. लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न रहें। खासतौर पर अपने पैरों को क्रॉस करके खड़े होना।
4. मांसपेशियों को आराम देने के लिए समुद्री नमक मिलाकर नहाने की सलाह दी जाती है। पांच लीटर के लिए, दो बड़े चम्मच। समुद्री नमक।
5. वैरिकाज़ नसों के लिए संपीड़न मोज़ा पहना जाना चाहिए।

बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए प्राथमिक उपचार

हम दौरे से राहत पाने के कुछ सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बात करेंगे।

• फर्श पर नंगे पैर खड़े हों और एक सीधा पैर दीवार से सटाकर रखें। पैर शरीर के समकोण पर होना चाहिए। अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। ऐसा करने के लिए, आप एक ड्रेसिंग गाउन, एक तौलिया या चादर से एक बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने में दर्द तो होता है, लेकिन यह काफी असरदार होता है। व्यायाम जल्दी से बछड़े की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है। आप इसे बैठते समय भी कर सकते हैं, एक पैर को घुटने के जोड़ पर झुकाकर, बारी-बारी से मोज़े को अपनी ओर खींच सकते हैं।
• कुछ के लिए, सुई के साथ मांसपेशियों में एक इंजेक्शन मदद करता है। दौरे से राहत पाने की इस पद्धति का उपयोग करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि सुई बाँझ होनी चाहिए।
• आप तंग पैर की मालिश कर सकते हैं और इसे अपनी हथेली से ठीक से रगड़ सकते हैं।
• फर्श पर खड़े हो जाओ और अपनी पूरी ताकत के साथ एड़ी पर कदम रखें, बाकी के पैर को फर्श से उठाएं।
• आप बस तंग मांसपेशियों को खरोंच कर सकते हैं।
• घाव वाली जगह पर सरसों का साधारण प्लास्टर लगाएं।
• बार-बार ऐंठन से बचने के लिए, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाकर दस मिनट के लिए बिस्तर पर लेटने की जरूरत है।
• बेशक, एक महिला को घबराना नहीं चाहिए। उसे समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान दौरे की रोकथाम

1. पहले आपको उपयोगी पदार्थों - विटामिन और खनिजों की मौजूदा कमी के शरीर को भरने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह स्पष्ट रूप से बहुत महत्वपूर्ण है संतुलित आहार . एक बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं को अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार चॉकलेट चाहते हैं, तो अपने आप को नकारें नहीं। शायद आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है। अपने शरीर की जरूरतों को सुनें। बेशक, कारण के भीतर।
2. निवारक उद्देश्यों के लिए, आपको प्रकाश करने की आवश्यकता है मालिश पैर। आप स्वयं अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं या इस प्रक्रिया में अपने जीवनसाथी को शामिल कर सकते हैं।
3. रात में ऐंठन से बचने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं कोशिश करें अपनी पीठ और दाहिनी ओर कम सोएं .

गर्भवती महिलाओं को अवश्य अपने आहार से कैफीन युक्त शर्करा वाले सोडा और पेय को हटा दें। कोई भी टॉनिक पेय निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और मांसपेशियों की टोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसकी उत्तेजना इस अवधि के दौरान अवांछनीय है। इसके अलावा, इन पेय का पाचन तंत्र पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

लोक व्यंजनों

बहुत बार, "दादी के व्यंजनों" का उपयोग रोकथाम के लिए किया जाता है, जिसके खिलाफ पारंपरिक चिकित्सा आपत्ति नहीं करती है।

• नद्यपान, या बल्कि इसकी जड़, पैरों की मांसपेशियों के पोषण पर लाभकारी प्रभाव डालती है। नद्यपान टिंचर टोन और मांसपेशियों में तंत्रिका तंतुओं के प्रवाहकत्त्व को सामान्य करता है। एक सौ ग्राम जड़ को 0.5 लीटर उबलते पानी पर जोर देना चाहिए। आसव के ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें और 1 चम्मच लें। प्रति दिन तीन बार।
• नागफनी का काढ़ा एक अद्भुत उपाय है। इसकी तैयारी के लिए आपको आवश्यकता होगी: 3 बड़े चम्मच। फार्मेसी नागफनी और 0.5 लीटर उबलते पानी। शोरबा को पांच मिनट तक आग पर रखा जाना चाहिए, और इसे तीन घंटे तक खड़े रहना चाहिए। तीन सप्ताह, दो बड़े चम्मच पिएं। दिन में पांच बार।
• शायद कैल्शियम के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक अंडे का छिलका है। एक कच्चे अंडे से अच्छी तरह से धोए गए गोले को मोर्टार में पाउडर अवस्था में कुचल दिया जाना चाहिए। पहले माइक्रोवेव या ओवन (दस मिनट) में गर्मी उपचार के अधीन होने के बाद। पाउडर में नींबू के रस की पांच बूंदें मिलाएं। आप इसे पहली तिमाही से लेना शुरू कर सकती हैं और बच्चे के जन्म तक जारी रख सकती हैं। नाश्ते के दौरान पाउडर का इस्तेमाल कम वसा वाले पनीर या दही में मिलाकर करना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान, दैनिक खुराक दो ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। पाउडर को सिरेमिक या कांच के कंटेनर में "लैप्ड" ढक्कन के साथ संग्रहित किया जाना चाहिए।

इस या उस लोक नुस्खा का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रसव के दौरान ऐंठन से पीड़ित कई महिलाओं के लिए, एक पूरी तरह से तार्किक सवाल उठता है - इस समस्या के लिए मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

सबसे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जो आपकी गर्भावस्था का निरीक्षण करता है। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ स्वयं संकेत देंगे कि आपको किस विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, वह एक फेलोबोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श लिख सकता है। नैदानिक ​​​​और प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणामों के आधार पर उपचार को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है।

गर्भावस्था और प्रसव प्रकृति द्वारा कल्पना की जाने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं हैं। लेकिन, इसके बावजूद, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान महिला के शरीर को बढ़े हुए तनाव का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन काफी आम समस्या है।

समय-समय पर, बच्चे की उम्मीद करने वाली लगभग हर महिला उनका सामना करती है। गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन क्यों होती है? कई कारण हो सकते हैं - शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी से लेकर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ समाप्त होना और पैरों में रक्त के प्रवाह का ठहराव।

सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं में पैर में ऐंठन की समस्या को देखते हुए, आपको गर्भवती माँ के पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की पुरानी कमी अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन के विकास का कारण बनती है।

अक्सर, प्रतिक्रिया में आक्षेप दिखाई देते हैं। बार-बार उल्टी और लार आने से शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों का अत्यधिक उत्सर्जन होता है, जो पेशीय प्रणाली की पूर्ण कार्यात्मक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के दौरान शिरापरक रोग अक्सर पैर में ऐंठन का कारण नहीं बनते हैं, हालांकि, उन्हें छूट नहीं दी जानी चाहिए। नैदानिक ​​जोड़तोड़ करने के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ आमतौर पर ऐसी दवाएं लिखते हैं जो विकासशील भ्रूण के लिए सुरक्षित होती हैं और गर्भवती मां के लिए जीवन रक्षक होती हैं।

मैग्नीशियम की तरह कैल्शियम की कमी शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ये ट्रेस तत्व एक दूसरे के साथ निकटता से बातचीत करते हैं। कैफीन और कई दवाएं कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान बछड़े की ऐंठन को रोकने के लिए गर्भवती मां को मैग्नीशियम और कैल्शियम की तैयारी के साथ दूध, हार्ड पनीर, पनीर, नट्स, साग, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।

पोटेशियम की कमी तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि के निषेध का कारण बनती है, क्योंकि यह ट्रेस तत्व तंत्रिका आवेगों को मांसपेशी फाइबर में संचरण के लिए जिम्मेदार है। गर्भावस्था के दौरान बछड़े की ऐंठन शरीर में पोटेशियम की कमी का पहला और काफी समझने योग्य संकेत है। ऐंठन सिंड्रोम के अलावा, जो दिन के किसी भी समय प्रकट होता है, लेकिन मुख्य रूप से रात में, एक महिला इस तरह के लक्षणों को सामान्य कमजोरी, उनींदापन, हृदय गति का धीमा होना, और जैसे लक्षणों को नोट कर सकती है।

हाइपोकैलिमिया अक्सर दूसरी तिमाही में ही प्रकट हो जाता है, लेकिन अधिक बार गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में इस स्थिति का अनुभव होता है। पोटेशियम की खुराक के अलावा, एक महिला को सूखे खुबानी, नट्स, फलियां, समुद्री शैवाल और आलू के साथ अपने आहार को पूरक करने की सलाह दी जाती है।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) की कमी से भी गर्भावस्था के दौरान बछड़ों में ऐंठन हो सकती है। यह माइक्रोलेमेंट अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, जो प्रोटीन यौगिकों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती माँ के शरीर में, विटामिन बी 6 की मात्रा गर्भावस्था से पहले इसकी सामग्री के स्तर की तुलना में 30% तक बढ़नी चाहिए।

पाइरिडोक्सिन की कमी से चिड़चिड़ापन, पाचन तंत्र में गड़बड़ी, क्षरण की उपस्थिति, प्रारंभिक विषाक्तता की घटना और बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन की घटना होती है। नट्स पोटेशियम से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से हेज़लनट्स और देवदार, समुद्री हिरन का सींग, चिकन, मछली और अनार।

शिरापरक वाहिकाओं के लुमेन की सूजन और स्लैगिंग के साथ, यह रात में गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन का कारण बनता है। इसके अलावा, अवर वेना कावा पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में दौरे का कारण बनता है।

अन्य उत्तेजक कारक हैं जो गर्भवती माताओं में पैर की ऐंठन की घटना को प्रभावित करते हैं:

• मूत्रवर्धक का अनियंत्रित सेवन;
• आसीन जीवन शैली;
• शरीर में ग्लूकोज की कमी;
• धूम्रपान;
• सूजन;
• कैफीन।

दौरे के लिए प्राथमिक उपचार

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन होने पर क्या करें? सबसे पहले, आपको गर्मी की जरूरत है। एक महिला को अपने अंगों को आराम देना चाहिए और एक गर्म पैड या एक तौलिया में लपेटकर गर्म पानी की बोतल को उन पर लागू करना चाहिए।

यदि हाथ में कोई गर्मी नहीं है - उदाहरण के लिए, सड़क पर या देर रात में एक ऐंठन ने गर्भवती माँ को पकड़ लिया - आपको पैरों की मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है, पैरों को अपनी ओर खींचे, फिर आराम करें और फिर से खींचें। इन जोड़तोड़ों को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आक्षेप कम न हो जाए।

अक्सर, रात में गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन दाहिनी ओर या पीठ पर लंबे समय तक लेटने के कारण दिखाई देती है, क्योंकि भ्रूण अवर वेना कावा पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इस मामले में, केवल बाईं ओर सोने की सिफारिश की जाती है।

यदि ऐंठन बहुत तीव्र है और लंबे समय तक रहती है, तो आप उन्हें गर्म स्नान की मदद से दूर कर सकते हैं। ऐसे मामलों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, यदि उन्हें दोहराया जाता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ, फेलोबोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट आदि जैसे विशेषज्ञों का परामर्श आवश्यक है।

इलाज

गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का उपचार पूरी तरह से इस विकृति के पहचाने गए कारण पर निर्भर करता है।

शरीर में अलग-अलग ट्रेस तत्वों की कमी को मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, एक उचित रूप से चयनित आहार और बुरी आदतों को छोड़कर पूरा किया जाता है। ताजी हवा में चलने से कैल्शियम और विटामिन डी को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

मल्टीविटामिन लेना और उनकी कमी को रोकना गर्भावस्था की योजना के चरण में और साथ ही इसकी पूरी अवधि के दौरान किया जाना चाहिए। सिंथेटिक विटामिन कॉम्प्लेक्स की उपेक्षा न करें। तथ्य यह है कि भोजन से सभी पोषक तत्व और ट्रेस तत्व पूर्ण रूप से अवशोषित नहीं होते हैं, खासकर अगर पाचन तंत्र या चयापचय संबंधी विकार हैं।

लोहे की तैयारी से एनीमिया को समाप्त कर दिया जाता है, उपचार का कोर्स रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है। ऐसे हालात होते हैं जब एक महिला को अपनी गर्भावस्था के दौरान एनीमिया से लड़ने और इन दवाओं को लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

वैरिकाज़ नसों को वेनोटोनिक दवाओं की नियुक्ति, विशेष स्टॉकिंग्स पहनने, लोचदार पट्टियों के आवेदन की आवश्यकता होती है। यह सब वैरिकाज़ नसों की डिग्री के आधार पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

पर्याप्त रूप से चयनित चिकित्सा से पैरों में ऐंठन की घटना का उन्मूलन होता है, विषाक्तता के लक्षणों में कमी और तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण होता है। इसके लिए धन्यवाद, अजन्मे बच्चे को उसके सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्व प्राप्त होते हैं।

निवारण

समय पर बचाव के उपायों की मदद से आप भविष्य में पैरों में ऐंठन की घटना से बच सकते हैं।

60% वयस्क आबादी में मांसपेशियों या पैर में गंभीर दर्द, निचले पैर में जकड़न की भावना, भारीपन और थकान की भावना, थोड़ी देर चलने के बाद भी लक्षण जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

इन लक्षणों को आक्षेप का अग्रदूत कहा जा सकता है। और गर्भावस्था के दौरान, लगभग सभी महिलाओं को सनसनी का अनुभव होता है जब वे अचानक अपने पैरों को एक साथ लाती हैं, खासकर रात में।

गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन के संभावित कारण

चिकित्सा में, स्थानीय ऐंठन या, सीधे शब्दों में कहें, गर्भावस्था के दौरान ऐंठन - यह एक अनैच्छिक और दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है। कारण दोनों रोग हो सकते हैं जो गर्भावस्था से पहले देखे गए थे या नहीं देखे गए थे, और गर्भावस्था ही दौरे को भड़का सकती है। इसलिए, बार-बार ऐंठन के साथ, उन जगहों पर दर्द होना जहां पैरों को एक साथ एक दिन तक लाया जाता है, सूजन या उनके स्थानीयकरण के स्थानों में त्वचा के रंग में बदलाव, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर को इस बारे में सूचित करना आवश्यक है। संकट। तस्वीर की स्पष्टता के लिए, गर्भवती महिलाओं को उन कारणों को जानना चाहिए जो ऐसी घटनाओं के उत्तेजक हैं:

1. हाइपोथर्मिया या इसके विपरीत, अति ताप।काफी स्वस्थ लोगों के लिए भी तापमान में गिरावट की सिफारिश नहीं की जाती है, और भविष्य की मां के लिए यह शरीर पर अत्यधिक भार है। ठंड में एक महिला इस तरह से खुद को गर्म करते हुए खुद को समूहबद्ध करने की कोशिश करती है। इसी समय, मांसपेशियों को अधिकतम तनाव होता है, जो आराम करने पर उनकी ऐंठन का कारण बन सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गर्मी खतरनाक होती है क्योंकि गर्भावस्था से कमजोर शरीर, उचित चयापचय के लिए आवश्यक द्रव और लवण जल्दी खो देता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।

2. असहज जूते में चलना।यह न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए एक चेतावनी है, और यह स्पष्ट है कि पैरों पर एक बड़ा भार उनकी थकान का संकेत देता है, और असहज जूते केवल उनकी स्थिति को बढ़ाते हैं: रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति नहीं होती है, और जैसा कि एक परिणाम, ऐंठन।

3. निष्क्रियता या लंबे समय तक बैठे रहना।यह स्थिति, पिछले एक की तरह, रक्त और ऑक्सीजन के साथ वाहिकाओं को पूरी तरह से प्रदान नहीं करती है, इस तथ्य के अलावा कि आक्षेप संभव है, वैरिकाज़ नसों और गठिया के विकास की संभावना है। मध्यम रूप से सक्रिय जीवन न तो गर्भवती महिलाओं के लिए और न ही किसी और के लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है।

4. फ्लैट पैर और वैरिकाज़ नसों।बछड़े की मांसपेशियों के लिए पैर की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है। फ्लैट पैर पैर की गति की मात्रा को काफी कम कर देता है, यह "लकड़ी" बन जाता है, जो निचले पैर में रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। रक्त प्रवाह में कोई भी गड़बड़ी वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और अन्य बीमारियों को जन्म दे सकती है, यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होती है।

5. अधिक वज़न, और ऐसा गर्भावस्था के दौरान मौजूद होता है, पैरों पर भार और उनकी थकान की गारंटी देता है। इसके अलावा, छोटे श्रोणि में स्थित भ्रूण वाहिकाओं को संकुचित करता है और निचले छोरों में रक्त के बहिर्वाह को बाधित करता है। यह वह घटना है जो गर्भावस्था के दौरान पैरों को कम कर देती है।

6. मूत्रवर्धक या रक्तचाप की दवाएं।अक्सर, गर्भावस्था गुर्दे की बीमारी या दबाव बढ़ने के साथ होती है। महिलाएं ऐसी दवाएं लेती हैं जिनका उद्देश्य शरीर से अतिरिक्त सोडियम को निकालना होता है। यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिससे दबाव बढ़ता है। और पोटेशियम और मैग्नीशियम के सोडियम के साथ उत्सर्जन दवा का एक द्वितीयक दुष्प्रभाव है। उत्तेजक ऊतकों में झिल्ली, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अस्थिर हो जाती है, मांसपेशियों में कैल्शियम निकलता है, जिससे ऐंठन होती है।

7. आनुवंशिक कारक।यदि महिला के माता-पिता में से कोई एक पैर में ऐंठन से पीड़ित है, तो यह अप्रिय घटना स्वयं महिला में होने की संभावना है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

8. गर्भावस्था की पहली तिमाही अक्सर साथ होती है विष से उत्पन्न रोग(उल्टी और भूख में कमी), जिससे गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का नुकसान होता है। दूसरी और तीसरी तिमाही में भ्रूण की वृद्धि और इसके द्वारा विभिन्न संरचनाओं के निर्माण से ट्रेस तत्वों का नुकसान होता है। यह इस बात का मूल कारण हो सकता है कि गर्भावस्था के दौरान यह पैरों को कम कर देता है।

निदान: यदि यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाता है

गर्भावस्था के दौरान ऐंठन पैदा करने वाले कई कारणों के आधार पर, महिलाओं के मन में एक सवाल होता है कि ऐसी समस्या होने पर किस डॉक्टर की सलाह आवश्यक है? सबसे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ जो महिला की गर्भावस्था का नेतृत्व करते हैं, उन्हें इस बारे में पता होना चाहिए। आक्षेप के कारण के आधार पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ स्वयं निर्धारित करेगा कि किस डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। यह या तो एक न्यूरोलॉजिस्ट हो सकता है, या एक फेलोबोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट या अन्य विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त नैदानिक ​​और प्रयोगशाला अध्ययन, साथ ही विशेषज्ञों के साथ परामर्श, अगले चरणों को निर्धारित करने में मदद करेगा।

रोगों के लिए क्रिया

गर्भावस्था के दौरान और साथ ही इसके बाद की जटिलताओं से बचने के लिए विशेषज्ञों द्वारा आदर्श से मामूली विचलन देखा जाना चाहिए। एक बच्चे को एक स्वस्थ मां की जरूरत होती है।

फ्लैट पैरों के साथआपको पैरों के रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं की मालिश करने के लिए विशेष मालिश मैट या गेंदों का उपयोग करना चाहिए। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पैर को आराम मिलता है, जिसके बाद रक्त के बहिर्वाह में सुधार होता है। इस समस्या को एक आर्थोपेडिस्ट से संबोधित करने की आवश्यकता है।

वैरिकाज़ नसों के लिए, एक फेलोबोलॉजिस्ट की मदद से, विशेष संपीड़न अंडरवियर का चयन किया जाता है। आकार और संपीड़न की डिग्री के सही चयन के लिए एक फेलोबोलॉजिस्ट की भागीदारी आवश्यक है, केवल इस मामले में, विशेष अंडरवियर पहनना प्रभावी होगा।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हुए, गर्भावस्था के दौरान स्वीकार्य दवाओं को निर्धारित करता है, और शरीर में शर्करा के स्तर को सही करने के लिए आवश्यक इष्टतम आहार का चयन करता है। साथ ही, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट थायरॉयड ग्रंथि के काम को नियंत्रित करता है, जो गर्भावस्था के दौरान विफल हो सकता है।

रोग से जुड़े किसी भी अन्य परिवर्तन की निगरानी विशेषज्ञों द्वारा उचित दिशा में की जानी चाहिए, जिसके लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ निर्देशित करते हैं।

जब यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाता है - अपनी मदद करें

एक बार दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होने के बाद, इसे फिर से अनुभव करने की कोई इच्छा नहीं होती है। कुछ महिलाएं रात के आने से भी डरती हैं। ऐसी बेतुकी स्थिति तक न पहुंचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि पहली बार के बाद ऐसी घटना की सूचना अपने डॉक्टर को दें। खैर, अगर आप अभी भी इस भयानक दर्द से हैरान हैं, तो कुछ तरकीबें इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

बिस्तर पर बैठें ताकि स्वस्थ पैर फर्श पर हो, और रोगी बिस्तर पर लेटा हो। अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक सावधानी से पहुंचें, आपको धीरे-धीरे उन्हें अपनी ओर खींचना चाहिए। इसलिए आपको दर्द कम होने तक इसे दोहराने की जरूरत है। अंत में, यह सलाह दी जाती है कि मांसपेशियों को थोड़ा गर्म होने तक धीरे से मालिश करें।

अपने पैरों को अपनी ओर इंगित करते हुए, पीड़ित पैर की मालिश करें। यह उस जगह से है जहां तेज दर्द महसूस होता है कि आपको हल्की मालिश आंदोलनों को शुरू करने की आवश्यकता है।

एक प्राचीन तरीका है, जब यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाता है, तो बेहतर है कि सुई से मांसपेशियों को न चुभें। इसके बजाय, आप सरसों के प्लास्टर का उपयोग कर सकते हैं जो लगातार हाथ में हो। एक सरसों का प्लास्टर एक गले में जगह पर लगाया जाता है, वार्मिंग, शांत करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।

फार्मासिस्ट हॉर्स चेस्टनट के आधार पर बने कूलिंग जैल और क्रीम बेचते हैं, इसलिए वे गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक नहीं हैं। रात में या दर्द के समय इस जेल को घाव वाली जगह पर लगाएं। ठंडा, जेल मांसपेशियों को शांत करता है।

निवारण

नियमित ऐंठन असहनीय और असुरक्षित होती है, इसलिए आपको संभावित परेशानियों से खुद को अलग करने की कोशिश करनी चाहिए। और मुख्य तरीके होने चाहिए:

संतुलित आहार।टमाटर, बेक्ड आलू, तरबूज, एक प्रकार का अनाज दलिया, चॉकलेट, केला, सूखे खुबानी, किशमिश और नट्स के रूप में मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा बढ़ाएं। यह इन ट्रेस तत्वों की कमी है जो गर्भावस्था के दौरान पैरों को एक साथ लाने पर असहनीय दर्द को भड़काती है।

विषम पैर स्नान, और इसके विपरीत पांच डिग्री के अंतर के साथ हो सकता है। प्रक्रिया एक आरामदायक तापमान पर पानी के साथ समाप्त होती है। समुद्री नमक के साथ स्नान किया जा सकता है, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

वैरिकाज़ नसों की अनुपस्थिति में, स्व-मालिश का उपयोग किया जाता है।यह या तो पैर से निचले पैर तक पथपाकर हो सकता है, या थरथानेवाला दोहन हो सकता है।

व्यायाम जो बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।व्यायाम करते समय आपको इस क्षेत्र में तनाव महसूस करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और कंपन की हरकतें करें, यानी आपके पैरों में हल्का कंपन। या, दीवार के खिलाफ खड़े होकर उस पर अपने हाथों को टिकाकर, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, बछड़े की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए अधिकतम प्रयास करें। सोफे पर बैठकर, आप बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं, फिर अपनी एड़ी पर। व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी है।

आरामदायक जूतें- यह गर्भावस्था के दौरान मुख्य स्थिति है, और खासकर जब पैर अक्सर कम हो जाते हैं। एड़ी स्थिर होनी चाहिए और पांच सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, और जूते का आखिरी और जूते का इनसोल उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।

धूम्रपान, कॉफी और चाय को बिना किसी असफलता के बाहर रखा गया है, ताकि रक्त वाहिकाओं की स्थिति में वृद्धि न हो जो पहले से ही गर्भावस्था के दौरान कड़ी मेहनत कर रही हैं।

पैरों के लिए जिम्नास्टिक।दिन में कम से कम दस बार पैर की उंगलियों पर उठकर, महिलाएं बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती हैं और ऑक्सीजन देती हैं, जिससे अप्रिय ऐंठन से बचने में मदद मिलती है।

पैरों को ऊपर उठाकर आराम करें।यह स्थिति हाथ-पैरों से रक्त के मुक्त संचलन के लिए इष्टतम है। अपनी क्षमता के अनुसार, दिन में दो या तीन बार बीस मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करने का प्रयास करें।

बाईं करवट सोएं. वेना कावा, जो शरीर में सबसे अधिक मात्रा में रक्त ले जाता है, दाईं ओर है। उस पर दबाव छोड़ने के लिए जितना हो सके दायीं ओर लेटना चाहिए। इस प्रकार, क्रमशः रक्त की गति बाधित नहीं होती है, इसलिए आप दौरे के अनावश्यक उत्तेजक से बच सकते हैं।

लोक उपचार: अगर यह गर्भावस्था के दौरान पैरों को कम करता है

केवल उस स्थिति में जब आप सुनिश्चित हों कि गर्भावस्था दौरे का उत्तेजक है, आप दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोक तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं। डॉक्टर के पर्चे के बिना, जड़ी-बूटियों को पीने और गर्भावस्था के दौरान किसी भी दवा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन नमक स्नान और इस तरह की प्रक्रियाएं अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगी।

दौरे के दर्द सिंड्रोम को रोकने और रोकने का एक शानदार तरीका स्व-निर्मित हो सकता है वार्मर. ऐसा करने के लिए, चेरी या प्लम (किसी भी फल के गड्ढे) के सूखे गड्ढों पर स्टॉक करें, उन्हें एक छोटे जुर्राब में रखें या उनके लिए एक बैग सीवे। सोने से पहले बैग को माइक्रोवेव में गर्म करें, दर्द वाली जगहों पर लगाएं, आप उनकी हल्की मालिश कर सकते हैं। हड्डियां लंबे समय तक गर्मी बरकरार रखती हैं, इसलिए वे सरसों के मलहम को आसानी से बदल सकती हैं। बीजों की जगह सूरजमुखी के बीजों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

सुबह की ओस या समुद्री रेत में नंगे पैर चलने का मौका न चूकें। यह प्रक्रिया विशेष आसनों की जगह लेती है। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी सुबह की सैर अच्छी होती है।

लेमनग्रास या पेपरमिंट सीड्सपैच पर लगाया जाता है, जो बदले में, गले में जगह से चिपका होता है। यदि पैर अधिक बार दर्द करता है, तो इसे पैर से चिपका देना चाहिए। यह विधि, हालांकि प्रभावशीलता के मामले में हर कोई विश्वसनीय नहीं है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। पैच को 12 घंटे के लिए लगाया जाता है, प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है, पैच को एक नए के साथ बदल दिया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पैरों को आपस में जोड़ने की समस्या से मुझे आश्चर्य हुआ, याद रखें अनुरूपता सिद्धांत. उन लोगों के लिए जो अभी तक नहीं जानते हैं, यह विधि वास्तव में प्रभावी है:

हाथ की दो मध्यमा उंगलियां (मध्यम और अनामिका) हमारे पैरों के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि पैर को पैर के क्षेत्र में एक साथ लाया जाता है, तो हम उंगलियों के टर्मिनल फालानक्स की मालिश करते हैं, यदि निचला पैर, तो हम मालिश कर सकते हैं या पेन के साथ उंगली के मध्य भाग को दबा सकते हैं, और इसी तरह। यदि मालिश करना संभव नहीं है, तो आप संबंधित क्षेत्र में लाल मार्कर से निशान बना सकते हैं। यह प्रयोग कई महिलाओं ने खुद पर किया, यह काम करता है।

प्रिय भावी माताओं! स्व-चिकित्सा न करें, अपनी सभी समस्याओं के लिए समय पर चिकित्सक से संपर्क करें। एक साथ उन्हें हल करना बहुत आसान है।

आक्षेप- यह एक अनैच्छिक और बल्कि दर्दनाक मांसपेशी संकुचन है जो शरीर के इस हिस्से में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के कारण होता है।

अक्सर, गर्भावस्था के दौरान पहली बार महिलाओं को पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है। "पैर कम करने के लिए", जैसा कि वे आम लोगों में कहते हैं, कई कारणों से हो सकता है, मुख्य नीचे वर्णित हैं।

गर्भवती महिलाओं के पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

अक्सर, दौरे एक स्वतंत्र बीमारी नहीं होती है। निचले छोरों की ऐंठन बल्कि एक निश्चित बीमारी का लक्षण है, संचार संबंधी विकारों या अत्यधिक मांसपेशियों के भार का संकेत है।

इसके कारण पैर कम हो सकते हैं:

• वैरिकाज़ नसों की गड़बड़ी या उपस्थिति (क्योंकि यह रोग अंगों में संचार संबंधी विकारों की ओर जाता है);
• मांसपेशियों की थकान;
• अनुचित रूप से चयनित जूते या ऊँची एड़ी के जूते पहनना;
• नींद के दौरान एक असहज मुद्रा या लंबे समय तक बिना हिले-डुले रहना (उसी समय, पैर सुन्न हो जाते हैं और उनमें ऐंठन हो जाती है);
• विभिन्न मूल के पैरों की सूजन;
• ठंडे पैर सिंड्रोम;
• चयापचय संबंधी विकार (पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी), जिससे मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन होती है;
• मांसपेशियों या स्नायुबंधन में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
• मधुमेह मेलेटस (क्योंकि यह रोग पैरों के परिधीय परिसंचरण को बाधित करता है);
• तंत्रिका संबंधी समस्याएं, विशेष रूप से, निचली रीढ़ की बीमारियां;
• हार्मोनल विफलता (लेकिन तब गर्भवती महिला को "गर्भपात की धमकी" का निदान किया गया था और वह हार्मोनल थेरेपी से गुजर रही है), अगर गर्भावस्था खतरे में नहीं है, तो हार्मोनल स्थिति में बदलाव के कारण आक्षेप हो सकता है (जब शरीर में अभी तक नहीं हुआ है अनुकूलन का समय)।

लेकिन एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में पैर में ऐंठन देखी जाती है। इसका कारण पैरों की मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र पर बढ़ा हुआ भार है, क्योंकि गर्भवती का पेट आकार और वजन में लगातार बढ़ रहा है। इसके अलावा, बढ़ा हुआ गर्भाशय अक्सर श्रोणि की बड़ी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो शिरापरक बहिर्वाह को बाधित करता है और पैरों में ऐंठन करता है।

यह भी कहने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान, ट्रेस तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि बच्चा माँ के शरीर से उनमें से एक निश्चित हिस्सा लेता है। पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के साथ, बछड़ों और पैर की उंगलियों में ऐंठन देखी जा सकती है। इसलिए, अगर एक महिला ने अभी तक गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन का एक विशेष परिसर लेना शुरू नहीं किया है, तो इसके बारे में सोचने लायक है।

रात में पैर में ऐंठन अधिक क्यों होती है?

इसका कारण हो सकता है:

• नींद के दौरान शरीर की असहज स्थिति या लंबे समय तक गतिहीनता। साथ ही पैरों में ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ा जाता है और पैरों में ऐंठन होने लगती है।
• दिन के दौरान कॉफी या चाय के अत्यधिक सेवन से मांसपेशियों में उत्तेजना बढ़ जाती है। कैफीन की उपस्थिति के कारण ये पेय मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, इसलिए कॉफी या चाय का अत्यधिक सेवन रात के आराम के दौरान भी पैरों को आराम नहीं करने देता है।
• ज्यादातर महिलाओं में, दिन के दौरान स्थानांतरित भार के कारण शाम को पैरों की सूजन बढ़ जाती है। एडिमा की उपस्थिति पैर में ऐंठन का कारण बनती है।

रात में होने वाली ऐंठन दिन की ऐंठन की तुलना में अधिक लंबी और अधिक दर्दनाक हो सकती है। आपको यह जानने की जरूरत है कि मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए और दर्दनाक संवेदनाओं के विकास को कैसे रोका जाए।

दौरे के दौरान क्या करें?

पैरों के विभिन्न मांसपेशी समूहों की ऐंठन के लिए क्रियाओं के अनुक्रम को याद रखना और उन्हें जल्दी और सटीक रूप से करने के लिए पहले से अभ्यास करना आवश्यक है। यह कम से कम समय में बहुत अधिक उपद्रव के बिना ऐंठन को दूर करने में मदद करेगा।

सामान्य प्रक्रिया:

1. अपने पैर को सीधा करो।
2. प्रतिपक्षी मांसपेशियों को संलग्न करें (स्पष्टीकरण के लिए नीचे देखें)।
3. दर्द वाली जगह को रगड़ कर रक्त संचार को सक्रिय करें।

विभिन्न मांसपेशियों के लिए विस्तृत प्रक्रिया

1. पैर और बछड़ों की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, पहला कदम जुर्राब को अपनी ओर खींचना है (चित्र 1 देखें)।

चित्र 1 - पैर और पिंडलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने की विधि

इस प्रकार, विरोधी मांसपेशियां शामिल होंगी, जो विपरीत कार्य करती हैं। और अगर वे तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो तंग मांसपेशियों को अपने आप आराम करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना द्वारा प्रदान किया जाता है।

दूसरी ओर, तंग मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक और जल्दी से रगड़ना, गूंधना, चुटकी लेना आवश्यक है।

इस तरह की क्रियाओं से ऐंठन कम होगी और ऐंठन वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा।

इसके अलावा, कुछ बिंदुओं पर दबाव डालकर बछड़े की मांसपेशियों में दर्दनाक संकुचन को रोका जा सकता है। तेजी से, जल्दी और जबरदस्ती अंगूठे को कम पैर के पॉप्लिटियल फोसा के केंद्र में दबाएं। इसके बाद, आपको एड़ी से 5-6 सेंटीमीटर ऊपर एक बिंदु पर दबाने की जरूरत है, और अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए, बछड़े को कई सेंटीमीटर के अंतराल पर तीन बार दबाएं।

2. जांघ के सामने की ऐंठन के साथ, पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचे (चित्र 2 देखें)। यदि अवधि अब इसकी अनुमति नहीं देती है, तो पैर को पेट के जितना संभव हो उतना करीब खींचना आवश्यक है, लेकिन इसे निचोड़े बिना।

सिकुड़ी हुई मांसपेशियों को रगड़ें और फिर से दोहराएं।

चित्र 2 - पूर्वकाल जांघ में ऐंठन से छुटकारा पाने का एक तरीका

3. हैमस्ट्रिंग और/या नितंबों की ऐंठन के लिए, तंग पैर को उठाएं और इसे घुटने पर सीधा करें (चित्र 3 देखें)। अपनी जांघों के पिछले हिस्से को अपने हाथों से अच्छे से रगड़ें। यदि आवश्यक हो तो इसे फिर से करें।

चित्र 3 - हैमस्ट्रिंग ऐंठन से राहत

सभी गर्भवती महिलाओं के लिए इस निर्देश का अध्ययन करना उपयोगी है, भले ही वे पैर की ऐंठन से पीड़ित हों या नहीं, क्योंकि कोई भी इसकी उपस्थिति से प्रतिरक्षित नहीं है।

जब्ती रोकथाम

दौरे की आवृत्ति से बचने या कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? पहला कदम उनकी घटना के कारण की पहचान करना और उसे खत्म करने का प्रयास करना है।

यदि महिला लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं है, तो सामान्य सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

1. अधिक साग, सब्जियां, फल (सर्दियों में सूखे मेवे, जैसे सूखे खुबानी, खजूर, प्रून) और तिल (कैल्शियम का एक स्रोत) खाएं। अपने आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं। चाय और कॉफी, नमकीन, मसालेदार और अचार के अधिक सेवन से बचें। अधिक स्वच्छ पानी पीने की कोशिश करें, और खपत किए गए तरल पदार्थ की कुल मात्रा का केवल 30% जूस, फलों के पेय, कॉम्पोट्स होना चाहिए।

रात में ऐंठन एक आम समस्या है जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को परेशान करती है। रात के मध्य में दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिससे सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न होती है। इस स्थिति का कारण क्या है और आप अपने आप को दौरे से कैसे मदद कर सकते हैं?

कारण

ऐंठन गंभीर दर्दनाक मांसपेशी संकुचन हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह स्थिति मुख्य रूप से रात में, थोड़ी नींद के बाद होती है। हमले सुबह में भी हो सकते हैं, खासकर देर से गर्भ में। शरीर की स्थिति बदलने के बाद, दर्द काफ़ी कम हो जाता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है।

रात में ऐंठन के संभावित कारण:

खनिज चयापचय संबंधी विकार

बच्चे की प्रत्याशा में, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित कुछ महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की महिला की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। इन पदार्थों की कमी से ऐंठन की उपस्थिति हो सकती है - दर्दनाक मांसपेशियों में मरोड़। इसी तरह की समस्या अक्सर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, गंभीर विषाक्तता के बीच में होती है। लगातार उल्टी से लाभकारी ट्रेस तत्वों और विटामिन की लीचिंग होती है, जो रात में दौरे की उपस्थिति को भड़काती है।

देर से गर्भावस्था में, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनुचित पोषण के कारण हो सकती है। उन महिलाओं में रात में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है जिनकी नियत तारीख शुरुआती वसंत में पड़ती है। बेरीबेरी को रोकने के लिए, सभी गर्भवती माताओं को विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

रक्ताल्पता

आयरन की कमी रात में ऐंठन का एक और आम कारण है। एनीमिया मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में विकसित होता है, जब महिला का शरीर अब बढ़े हुए भार का सामना नहीं कर पाता है। गंभीर एनीमिया के साथ, चयापचय गड़बड़ा जाता है, और मांसपेशियों में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है। बरामदगी विकसित होती है, जो अपेक्षित मां के जीवन को काफी जटिल बनाती है। एनीमिया के उपचार के लिए गोलियों या इंजेक्शन में आयरन की तैयारी निर्धारित की जाती है।

वैरिकाज़ रोग

सभी गर्भवती महिलाओं में से 50% से अधिक वैरिकाज़ नसों की अभिव्यक्तियों का सामना करती हैं। बच्चे की प्रत्याशा में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन से नसों के स्वर में कमी आती है और वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है। बाद के चरणों में, छोटे श्रोणि की नसों पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव जोड़ा जाता है। पैरों में दर्द, भारीपन, सूजन होती है। रात में, बछड़े की मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन होती है। यह संपीड़न अंडरवियर पहनकर और शिरापरक दीवार के स्वर को बढ़ाने वाली दवाएं लेने से ऐंठन से निपटने में मदद करता है।

अवर वेना कावा का संपीड़न सिंड्रोम

निचली मंजिल की नस, जिसमें निचले छोरों और श्रोणि से वाहिकाओं का प्रवाह होता है, रीढ़ के साथ चलती है। देर से गर्भावस्था में, एक महिला अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय शिरा की दीवार को संकुचित कर देता है। सांस की तकलीफ होती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। 30 सप्ताह के बाद, गर्भवती माताओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने नितंबों के नीचे एक आरामदायक तकिया या कुशन के साथ करवट लेकर सोएं।

दौरे के लिए प्राथमिक उपचार

दर्दनाक पैर की ऐंठन को कैसे दूर करें?

1. पैर को सीधा करें, पैर के अंगूठे को बल से अपनी ओर खींचे।
2. तंग मांसपेशियों को अपनी उंगलियों से रगड़ें, त्वचा पर खुद को चुटकी लें।
3. बछड़े की मांसपेशियों की मजबूत गोलाकार गतियों से मालिश करें।
4. बिस्तर से उठो, फर्श पर नंगे पैर चलो।
5. फर्श पर खड़े होकर, एड़ी पर कदम रखें, शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करें।
6. गर्म स्नान करें।

यदि दर्द बना रहता है, तो आपको दीवार के खिलाफ खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को समर्थन के खिलाफ झुकाएं। धीरे-धीरे, बहुत छोटे चरणों में, जब तक बाहों की लंबाई अनुमति देती है, तब तक पीछे हटें। ऐंठन दूर होने तक व्यायाम को कई बार दोहराएं। दर्द कम होने के बाद कुछ मिनट नंगे पैर चलें।

उपचार के सिद्धांत

रात में ऐंठन के इलाज और रोकथाम के लिए कई तरीकों का उपयोग किया जाता है:

भौतिक चिकित्सा

रात में दर्दनाक ऐंठन की घटना को रोकने के लिए चिकित्सीय व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। आपको इसे नियमित रूप से, हर दिन लगभग एक ही समय पर करना चाहिए। सभी व्यायाम धीरे-धीरे, बिना तनाव के, आपकी सर्वोत्तम क्षमता और क्षमता के अनुसार किए जाते हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण को कुछ समय के लिए रोक देना चाहिए।

अभ्यास का नमूना चयन:

1. सीधी पीठ के साथ आराम से बैठें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, जुर्राब को अपनी ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
2. सीधी पीठ के साथ बैठकर, कूल्हे के जोड़ पर झुकते हुए, अपने पैर को अपनी ओर खींचे। कुछ फेफड़े आगे और पीछे करें। यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
3. फर्श पर बैठकर, अपने मुड़े हुए पैर को अंदर खींचें और कूल्हे के जोड़ में कुछ गोलाकार गति करें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। यह वार्म-अप आपको न केवल ऐंठन से निपटने की अनुमति देता है, बल्कि आने वाले जन्म के लिए कूल्हे के जोड़ों को भी तैयार करता है।

गर्भवती माताओं के लिए समूहों में नियमित योग या जिम्नास्टिक भी इस स्थिति को कम करने में मदद करेगा। पूल में तैरना फायदेमंद रहेगा।

मालिश

बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन को स्व-मालिश से दूर किया जा सकता है। हमले के दौरान दोनों हाथों से पिंडली को पकड़ें, अंगूठे को पैर के पिछले हिस्से पर लगाएं। सिकुड़ी हुई मांसपेशियों की कम से कम एक मिनट तक मालिश करें। दर्द कम होने के बाद, पूरी हथेली से निचले पैर की हल्की गोलाकार गतियों से मालिश करें। यदि पैरों में हर रात ऐंठन हो तो निवारक मालिश दिन में 2-3 बार करनी चाहिए।

आहार

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण बेरीबेरी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। गर्भवती माँ के आहार में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए:

• केले;
• सूखे खुबानी;
• आलू (मॉडरेशन में);
• फलियां (यदि पाचन में कोई समस्या नहीं है);
• गाजर;
• पालक;
• हरियाली;
• दूध;
• दुग्ध उत्पाद;
• छाना।

गर्भावस्था के दौरान दौरे के लिए ड्रग थेरेपी अत्यंत दुर्लभ है। वैरिकाज़ नसों के मामले में, विशेष संपीड़न वस्त्र पहनने की सिफारिश की जाती है जो शिरापरक दीवार के स्वर को बढ़ाते हैं। जन्म तक, आपको तंग, असहज जूते (हाई हील्स सहित) पहनना बंद कर देना चाहिए। दिन भर में, जितनी बार संभव हो शरीर की स्थिति को बदलना आवश्यक है ताकि रक्त के ठहराव और रात में दर्दनाक ऐंठन की उपस्थिति न हो।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों के उपयोग से दौरे पड़ने की संभावना काफी कम हो जाती है। ऐसे तकिए नरम रोलर्स होते हैं जिनकी लंबाई 1.5 से 2 मीटर होती है। तकिए को पैरों के नीचे या पैरों के बीच, पीठ के निचले हिस्से या नितंबों के नीचे रखा जाता है। इस स्थिति में, बछड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है, और पैरों में दर्द व्यावहारिक रूप से नहीं होता है। विशेष तकियों के बजाय, आप कई बार मुड़े हुए कंबल, एक नियमित तकिया या एक नरम रोलर का उपयोग कर सकते हैं।