14 साल की लड़की के लिए सही दिनचर्या। माता-पिता को सिफारिशें। छुट्टी पर एक छोटे छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें

जैसे ही आखिरी घंटी बजी, मेरा दस साल का बेटा "अराजकता" में गिर गया: वह लगभग आधी रात को सो जाता है, दोपहर एक बजे तक सोता है, और बाकी समय वह सड़क पर पागलों की तरह गाड़ी चलाता है। मैं उसे ठीक करना भी नहीं जानता। क्या छुट्टियों के दौरान दिन को किसी तरह की दिनचर्या के अधीन करना उचित है, या फिर भी अधिकतम स्वतंत्रता देना?
क्रिस्टीना

स्वास्थ्य का मुख्य संकेत प्रकृति के साथ सामंजस्य है

खार्किव पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य और चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा विभाग के प्रमुख कहते हैं, "बच्चे इन दिनों का इंतजार कर रहे हैं: कोई सबक नहीं है, पूरी आजादी है।" जी। स्कोवोरोडी लियोनिद पोड्रिगालो। - छुट्टियां वास्तव में उत्सव और आनंदमय होनी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जरूरत है और उन्हें मनोरंजन के साथ अधिभारित कर सकते हैं और दैनिक दिनचर्या के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं। तथ्य यह है कि दिन का शासन शरीर के लिए आवश्यक सही शारीरिक प्रक्रियाओं का प्रतिबिंब है। मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है, और शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ सामंजस्य में, लगातार और प्राकृतिक लय के अनुसार काम करती हैं। मोड पर्यावरण के साथ शरीर की एकता, उनके सामंजस्य को सुनिश्चित करता है, जिसे स्वास्थ्य का मुख्य संकेत माना जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि वैज्ञानिक, शासन के उद्देश्य के बारे में बोलते हुए, इसे तंत्रिका ऊर्जा की किफायती खपत और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एक निश्चित अनुक्रम और शारीरिक प्रतिक्रियाओं (गतिशील स्टीरियोटाइप) की लय के विकास के रूप में परिभाषित करते हैं।

आउटडोर मनोरंजन के लिए सर्वश्रेष्ठ

विशेषज्ञ को यकीन है कि सामान्य दिनचर्या का उल्लंघन गतिशील स्टीरियोटाइप को तोड़ सकता है, और इसे बहाल करना काफी मुश्किल होगा।

इसलिए, छुट्टियों के दौरान शासन कार्य दिवसों से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होना चाहिए, - लियोनिद पोड्रिगालो का मानना ​​​​है। - मोड के कुछ घटक, छुट्टियों के दौरान भी नहीं बदलने चाहिए। विशेष रूप से, सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, स्कूली उम्र के बच्चों को 7.30 बजे के बाद नहीं उठने की सलाह दी जाती है, सुबह का व्यायाम भी आवश्यक है। आहार और नींद की अवधि वही होनी चाहिए जो अध्ययन के दौरान होती है: आपको सामान्य समय पर खाने और बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है।

यह सबसे अच्छा है अगर आराम के दिन जितना संभव हो उतना बाहर बिताएं। भ्रमण, सैर, लंबी पैदल यात्रा, शहर से बाहर यात्राएं बच्चे को जीवंतता का आवश्यक प्रभार देंगी। फिर भी, छुट्टियों को खेल और शारीरिक व्यायाम से भरते हुए, किसी को शारीरिक अधिक काम की अनुमति नहीं देनी चाहिए, इसलिए, गर्मियों में, माता-पिता के लिए अपने बच्चों की स्थिति की निगरानी करना अनुचित नहीं है। पीलापन, सुस्ती, सिरदर्द जैसे संकेत इंगित करते हैं कि बच्चे के लिए भार बहुत अधिक है, लियोनिद पोड्रिगालो चेतावनी देते हैं।

छुट्टी बनाने के लिए किस "ईंटों" से

छुट्टियों के दौरान एक अच्छा आराम करने और आगे की शिक्षा के लिए ताकत हासिल करने के लिए, छात्र को एक उचित रूप से निर्मित शासन की आवश्यकता होती है, और यह स्कूल के दिनों में दैनिक दिनचर्या से अलग नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञ 7-10 साल के बच्चों के लिए छुट्टी की अवधि के लिए दैनिक दिनचर्या का एक प्रकार देता है:

उदय: 7.00-7.30;
- सुबह व्यायाम, शौचालय, सख्त गतिविधियाँ: 7.00-8.30;
- नाश्ता: 8.30-9.00;
- खुली हवा में रहें: 9.00-13.00;
- दोपहर का भोजन: 13.00-13.30;
- दोपहर का आराम या झपकी: 13.30-15.30;
- सैर (खेल, बाहरी गतिविधियाँ), भ्रमण, मूवी स्क्रीनिंग, आदि: 15.30-17.30;
- दोपहर का नाश्ता: 17.30;
- खाली समय: 17.30-19.00;
- चलना: 19.00-19.30;
- रात का खाना: 19.30-20.00;
- खाली समय: 20.00-21.00;
- नींद की तैयारी: 21.00-21.30;
- बिस्तर पर जाना: 21.30-22.00।

आरेख एक नमूने के रूप में दिया गया है, जिसमें से, निश्चित रूप से, मामूली विचलन हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शासन के मुख्य तत्वों को समय पर ढंग से पूरा किया जाता है। डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे ध्यान से सोचें कि छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों के साथ क्या करना है। हाल ही में, स्कूली बच्चों के खाली समय की संरचना बदल गई है: मनोरंजन के सक्रिय रूपों को निष्क्रिय लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। व्यवहार में, यह शारीरिक शिक्षा और खेल में कमी, ताजी हवा के संपर्क में आने से प्रकट होता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन जाता है।

कभी-कभी प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के छात्रों के लिए, अपने नए स्कूली जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए खराब प्रगति, और सहपाठियों के साथ टकराव, और बच्चे की स्कूल जाने / गृहकार्य करने की अनिच्छा आदि। और माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को उसके लिए कठिन भार से निपटने में मदद करना है। इस समस्या का सामना करते हुए, प्रत्येक माता-पिता इसे हल करने के अपने तरीके खोज रहे हैं। लेकिन जब एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए स्कूल जाने के पहले दिन से एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है, तो इससे इन अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है

आपको कार्य दिवस के आयोजन को खारिज नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए, उनके स्कूल के वर्षों से शुरू करना। एक निश्चित दिनचर्या का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे की ताकतें बर्बाद नहीं होती हैं, उन्हें एक खुराक में वितरित किया जाता है और वे सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए पर्याप्त होते हैं। इसी समय, शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है, थकान कम से कम होती है और ताकत जल्दी बहाल हो जाती है।

सही दैनिक आहार तैयार करना छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष उम्र की विशेषताएं। मुख्य तत्वों को एक निश्चित क्रम में अनुसूची में शामिल किया जाना चाहिए:

जैसे-जैसे बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करेगा, उसे एक निश्चित समय पर सब कुछ करने की आदत विकसित होगी, शरीर आंतरिक घड़ी को चालू करेगा और बाद में सभी कार्यों की आदत बन जाएगी।

एक छात्र के लिए सही दैनिक कार्यक्रम कैसे बनाएं

सुबह के अभ्यास:शरीर को स्फूर्ति देगा, कार्य क्षमता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। चार्ज करने की अवधि छात्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए इस मुद्दे को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाना चाहिए।

जल प्रक्रियाएं:जिमनास्टिक के बाद स्नान करना, विपरीत तापमान पर पानी से तड़का लगाना, और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाएं - अपने दांतों को धोना और ब्रश करना शामिल हैं। सख्त प्रक्रिया के लिए, इस मुद्दे पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना आवश्यक है, न कि सर्दी से बचने के लिए घटनाओं को मजबूर करने के लिए।

खेलकूद गतिविधियां:खेल खेल अनुभागों, स्विमिंग पूल, आउटडोर खेलों का दौरा करना।

पोषण:भोजन इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चे को हार्दिक और गर्म नाश्ता, गर्म व्यंजन और विटामिन सलाद का पूरा दोपहर का भोजन और देर से रात का खाना मिले। एक ही समय पर भोजन करने से जठरांत्र संबंधी मार्ग का सुचारू कामकाज सुनिश्चित होगा।

होमवर्क कर रहा है:उन्हें शाम के लिए इस प्रक्रिया को स्थगित किए बिना योजना बनाने की आवश्यकता है, जब बच्चा पहले से ही थका हुआ है और काम से कोई दक्षता नहीं होगी। दोपहर के भोजन और टहलने के लगभग एक घंटे बाद थोड़े आराम के बाद, आप नए जोश के साथ गृहकार्य करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

पूरा किया हुआ होमवर्क टहलने, ताजी हवा में सांस लेने का पूरा अधिकार देता है। यार्ड में खेलों के लिए कम से कम दो घंटे आवंटित किए जा सकते हैं। सोने से पहले एक अलग गतिविधि पर स्विच करके और कुछ ताजी हवा प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को ब्रेक देने का यह सबसे अच्छा समय है। छोटे छात्र की नींद की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए। जागने और सोने का समय एक ही समय निर्धारित करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर जल्दी सो जाएगा और जाग जाएगा।

सप्ताह के लिए घंटे के हिसाब से छात्र की दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या, जिसमें मुख्य शासन क्षण शामिल हैं:

छात्र कार्रवाई	समय
वृद्धि	06.30
जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं	06.30 — 07.00
नाश्ता	07.00 — 07.30
संग्रह और स्कूल के लिए सड़क	07.30 — 07.50
स्कूल में सबक	08.00 -12.00
पैदल चलना	12.00 -12.30
रात का खाना	12.30 -13.00
पैदल चलना	13.00 -14.00
विश्राम	14.00 -14.30
पाठ पूरा करना	14.30 -16.00
पैदल चलना	16.00 -18.00
रात का खाना और खाली समय	18.00 -21.00
सोने जा रहा हूँ	21.00

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या की तालिका घंटे के अनुसार

स्वाभाविक रूप से, शेड्यूल को कक्षाओं (विजिटिंग सेक्शन, सर्कल, आदि) के अलावा छात्र क्या कर रहा है, के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन इसमें अनिवार्य वस्तुएं मौजूद होनी चाहिए।

सप्ताहांत पर स्कूल के दिन का कार्यक्रम

यदि परिवार में एक दैनिक दिनचर्या शुरू की जाती है, तो इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, इसके लिए सप्ताहांत और छुट्टियां नहीं हो सकतीं। स्वाभाविक रूप से, शनिवार और रविवार को इसे बिना स्कूल जाए और होमवर्क किए ही समायोजित किया जाएगा। लेकिन इसमें से मुख्य बिंदुओं को बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक घंटे बाद उठने का समय बदलना संभव है, स्कूल की अवधि को साप्ताहिक संयुक्त परिवार गतिविधि के साथ बदलना, और कक्षाओं के लिए आवंटित घंटों को दोस्तों के साथ फिल्मों में जाकर बदला जा सकता है। लेकिन अन्य सभी बिंदुओं को अपरिवर्तित रहना चाहिए।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या

प्रशिक्षण का एक रूप है जो सभी के लिए बहुत असुविधाजनक है - दूसरी पाली में। लेकिन यह एक वस्तुनिष्ठ कारण है कि स्कूल अभी तक कार्यभार के कारण मना नहीं कर सकते हैं। इस हिसाब से दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या अलग होगी। यह सिर्फ इतना है कि दोपहर के भोजन के बाद अनुमानित कार्यक्रम में उल्लिखित सभी कार्यों को दिन के पहले भाग में ले जाया जाना चाहिए, उनकी अवधि को देखते हुए: यानी सुबह 7 बजे उठना, जिमनास्टिक, शॉवर, नाश्ता, और फिर एक टहलना, गृहकार्य करना, दोपहर का भोजन, पढ़ाई, रात का खाना, शाम की सैर और सोना। समय के इस तरह के वितरण के अभ्यस्त होने के बाद, छात्र को दूसरी पाली में प्रशिक्षण सत्रों से असुविधा का अनुभव नहीं होगा।

अपने बच्चे को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, माता-पिता के लिए एक उदाहरण बनना और इस प्रक्रिया में भाग लेना बहुत उपयुक्त होगा। तब लत तेजी से गुजरेगी, और माता-पिता के अधिकार की रेटिंग में काफी वृद्धि होगी।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या सर्वोपरि है। इसके अनुपालन से किशोर के शरीर का विकास सही ढंग से हो सकेगा और बीमारियों से बचाव में भी मदद मिलेगी।

एक किशोरी के लिए एक दिनचर्या, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, किसी एक कठोर योजना का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक किशोर, प्रत्येक परिवार की अपनी विशेषताएं, अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सिफारिशों का उपयोग करना संभव है जो हैं एक सामान्य प्रकृति।

एक किशोरी की सही दैनिक दिनचर्या के लिए, लय को ध्यान में रखना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का एक निश्चित विकल्प। यदि उन्हें एक निश्चित क्रम में और एक ही समय में किया जाता है, तो एक किशोरी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में "आदतें" बनाई जाएंगी, जिससे एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा होगी। दैनिक दिनचर्या के अस्थायी क्षणों को झेलने का प्रयास करना आवश्यक है। इसे दैनिक दिनचर्या तैयार करने के आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

• काम और आराम के अनिवार्य विकल्प की आवश्यकता।
• भोजन नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
• रात की नींद कम से कम एक किशोर के अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय होनी चाहिए, साथ ही उठने और बिस्तर पर जाने के समय का अनुपालन भी होना चाहिए।
• सुबह के व्यायाम, जिम्नास्टिक और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित समय।
• स्कूल का होमवर्क करने के लिए समय की स्पष्ट परिभाषा। आराम के लिए कक्षाओं के दौरान 10-15 मिनट का ब्रेक देना भी आवश्यक है।
• आराम की अवधि तय करें, और अधिमानतः खुली हवा में सबसे अधिक समय के साथ।

सुबह की शुरुआत 10-15 मिनट के व्यायाम, जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिल के काम को बढ़ाता है, फेफड़ों को हवादार करता है, एक किशोर के शरीर में चयापचय में भी सुधार करता है और सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

फिर पानी, स्वच्छ प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। आप स्नान कर सकते हैं, पानी डाल सकते हैं या बस अपने आप को पोंछ सकते हैं। आपको सुबह के शौचालय पर 30 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। ये सभी गतिविधियाँ एक किशोरी के शरीर को एक श्रम, स्कूल दिवस के लिए तैयार करती हैं।

स्कूल से लौटने पर तुरंत गृहकार्य शुरू न करें। कुछ समय के लिए आराम करना आवश्यक है, अधिमानतः सक्रिय रूप से। चलने, ताजी हवा में रहने के लिए 1 - 2 घंटे का समय देना आवश्यक है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होमवर्क असाइनमेंट की तैयारी 1.5 - 2 घंटे, मध्यम वर्ग - 2 - 3 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 3-4 घंटे प्रदान की जानी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, शाम की सैर या शांत गतिविधियाँ वांछनीय हैं, ताकि बिस्तर पर जाने से किशोर का तंत्रिका तंत्र उत्तेजित अवस्था में न हो, बल्कि शांत अवस्था में हो।

तालिका एक किशोर की अनुमानित दैनिक दिनचर्या को दर्शाती है

एक किशोरी के लिए गतिविधियों की सूची	दिन के समय
	12-13 साल की उम्र	14-17 वर्ष
प्रातः - उठने का समय	7.00	7.00
सुबह के व्यायाम, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, सुबह का शौचालय	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
हल्का पहला नाश्ता	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
स्कूल जाने का रास्ता, कक्षाएं शुरू होने से पहले सुबह की सैर संभव	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
अध्ययन, स्कूल	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
स्कूल में गर्म दूसरा नाश्ता, स्कूल के बाद चलना संभव (घर के रास्ते में)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
मौलिक दोपहर का भोजन	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
सैर, खेल और खेलकूद का समय	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
हल्का दोपहर का नाश्ता	17.00	17.00
होमवर्क असाइनमेंट तैयार करने का समय	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
रुचि के अनुसार रात्रिभोज और वैकल्पिक कक्षाएं	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
बिस्तर के लिए तैयार होना - कपड़े और जूते धोएं, साफ करें	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
रात की नींद	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

यद्यपि एक किशोर को पाठ्येतर गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है: संगीत, खेल अनुभाग, शौक समूह, लेकिन आपको उसे अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

किशोर दिवस के नियम की विशेषताएं

किशोरावस्था (10 से 15 वर्ष तक) तेजी से और कई मायनों में विरोधाभासी विकास का समय है। इस समय बच्चे के शरीर और मानस दोनों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जो व्यक्ति के व्यक्तित्व को आकार देने में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसलिए, दिन के शासन पर उचित ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, दिन का शासन वास्तव में दिन का शासन है; सभी 24 घंटों को एक निश्चित तरीके से नियोजित किया जाना चाहिए, और यह योजना, किसी भी योजना की तरह, केवल तभी समझ में आती है जब इसका पालन किया जाता है।

सोमवार को एक किशोर की स्थिति शनिवार को उसके राज्य की तरह नहीं है। यह एक अकादमिक तिमाही की शुरुआत में और दूसरा इसके अंत में होता है। छुट्टियों के बारे में क्या? बीमारियों और विभिन्न प्रकार के आश्चर्यों के बारे में क्या? यह सब, निश्चित रूप से, शासन को रद्द नहीं करता है, लेकिन यह बच्चे (और हमें) को अपने प्रतिष्ठानों के साथ सचेत, रचनात्मक और जिम्मेदारी से व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है।

पाठ

आप, माता-पिता, किसी से भी बेहतर देखते हैं कि बच्चा पाठ तैयार करने में कितना समय व्यतीत करता है। यदि यह समय 2-2.5 घंटे से अधिक है, तो आपको हस्तक्षेप करने और पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या गलत है। क्या किशोर तर्कहीन रूप से काम करता है, कक्षाओं के लिए कोई शर्त नहीं है, क्या उसे कुछ विषयों में असाइनमेंट तैयार करने में विशेष कठिनाइयों का अनुभव होता है? कई कार्य हो सकते हैं।

स्कूल के बाद आराम किए बिना पाठ के लिए बैठना उचित नहीं है। दोपहर का भोजन करके और 1.5-2 घंटे के लिए बाहर रहकर कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। कक्षाओं का प्रारंभ समय, अधिमानतः, दृढ़ता से तय किया जाना चाहिए। जिस कमरे में किशोरी लगी है, उसमें हवा ताजी है। शांति। हर 45 मिनट में एक ब्रेक होता है जिसके दौरान कमरा फिर से हवादार हो जाता है।

खाली समय

समय के बजट में, बच्चों के झुकाव को पूरा करने वाली कक्षाओं के लिए लगभग 1.5 घंटे प्रदान करना आवश्यक है। पढ़ना, समूह कार्य करना, टीवी पर मूवी देखना, संगीत की शिक्षा देना। कृपया सुनिश्चित करें कि एक काम करने से आपका सारा खाली समय (समय बर्बाद करने वाला - टीवी, कंप्यूटर) नहीं जाता है।

बाहरी गतिविधियों (चलना, आउटडोर खेल, खेल) के लिए एक और 3 घंटे का समय मिलना चाहिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक किशोर बाहरी खेलों में माप जानता है। यह अच्छा है अगर वह लगभग एक घंटे तक फुटबॉल खेलता है - इस सीमा से परे, थकान शुरू होती है और अच्छे के बजाय, "नुकसान" निकलता है: बच्चे की कार्य क्षमता बहाल नहीं होती है, बल्कि और भी गिर जाती है।

अन्य खेल गतिविधियों के लिए नियंत्रण समय: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल 1.5 घंटे तक, स्केटिंग 1.5 घंटे तक, स्कीइंग 2 घंटे तक।

यह स्पष्ट है कि छुट्टी का समय, रविवार को, हवा के संपर्क में वृद्धि की जानी चाहिए, और गर्मियों में (जब तक, निश्चित रूप से, दिन बरसात या ठंडे नहीं होते), यह एक किशोरी के पूरे जीवन को स्थानांतरित करने के लिए उपयोगी है, जिसमें शामिल हैं सो जाओ, ताजी हवा में।

पोषण

एक किशोरी की उभरती हुई आदत का विरोध करने के लिए हर संभव तरीके से दौड़ में कुछ "अवरोधन" करना आवश्यक है। दोपहर के भोजन की तरह ही गर्म नाश्ता भी आवश्यक है।

नाश्ते और रात के खाने का समय इस बात से निर्धारित होता है कि एक किशोर कब उठता है और बिस्तर पर जाता है (नाश्ता उठने के 30 मिनट बाद, रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं)।

नींद स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। बायोरिदम्स के आधार पर 7-12 साल के बच्चे में सोने की जरूरत लगभग 9-10 घंटे होती है; 13-14 साल की उम्र में - 9-9.5 घंटे; 15-17 साल की उम्र में - 8.5-9 घंटे।

क़िस्म का मनुष्य	मोड विशेषताएं	सर्वोत्तम प्रदर्शन
"लार्क"	जल्दी उठना, जल्दी सोना।	सुबह 9-10 बजे, 16-17 अपराह्न
"उल्लू"	देर से उठता है, शाम को बहुत सक्रिय।	सुबह 11-12 बजे, 18-20 अपराह्न
"कबूतर"	उसे जल्दी उठना पसंद नहीं है, लेकिन वह देर से नहीं सोना पसंद करता है।	सुबह 10-12 बजे, 15-18 अपराह्न

एक छोटे छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें

छुट्टी पर?

छुट्टियों के दौरान, बच्चे अपने सामान्य कार्यक्रम को बदलने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के करीब जागना और आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना।
बाकी समय, स्कूली बच्चे, एक नियम के रूप में, या तो कंप्यूटर पर या दोस्तों के साथ सड़क पर बिताते हैं। बेशक, गर्मियों में आपको आराम करने और मज़े करने की ज़रूरत है, लेकिन आप मनोरंजन के साथ खुद को ओवरलोड नहीं कर सकते।दैनिक दिनचर्या को थोड़ा बदला जा सकता है, लेकिन कट्टरता के बिना।

दैनिक दिनचर्या का आविष्कार बच्चे को एक कठोर ढांचे में धकेलने के लिए नहीं, बल्कि के लिए किया गया थाजैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित न करें . आखिरकार, हमारे अंग और प्रणालियां आंतरिक जैविक घड़ी के अनुसार काम करती हैं। यदि उनका जबरन अनुवाद किया जाता है, तो विफलता हो सकती है, उदाहरण के लिए, हार्मोनल।

नींद स्वास्थ्य है।

स्कूल वर्ष के दौरान, कई छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

डॉक्टर 12 साल से कम उम्र के बच्चों को कम से कम 10 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। उसी समय, आपको अपने बच्चे की बात सुननी चाहिए: बच्चों में उल्लू और लार्क भी होते हैं, इसलिए यह बाकी को उनकी लय में समायोजित करने के लायक है।

चौगुना भोजन।

ताजी हवा

सख्त (डालना)।

छात्र जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करता है, उतनी ही उसे इसकी भरपाई करने की आवश्यकता होगी। बच्चे को अच्छी भूख लगे इसके लिए उसे अधिक समय बाहर बिताना चाहिए, आउटडोर खेल खेलना चाहिए।
एक छात्र के लिए आलस्य भी तनावपूर्ण है। यदि कोई बच्चा कई दिनों तक कंप्यूटर पर बैठकर दोस्तों की तलाश में सड़क पर घूमता रहता है, तो वह आराम नहीं करता, बल्कि थक जाता है। इसलिए, दिलचस्प अवकाश गतिविधियों का आयोजन करना अनिवार्य है - मिनी-हाइक, शहर से बाहर यात्राएं, पिकनिक, भ्रमण, सिनेमा

अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

स्कूली बच्चों के लिए गर्मी की छुट्टियां बेहद खास होती हैं।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र, किसी और से ज्यादा, जरूरत है, सबसे पहले, गर्मियों में एक अच्छा आराम, स्वास्थ्य संवर्धन।

लेकिन छोटे छात्र के लिए इस अवधि के लिए कोई कम अनिवार्य नहीं है, बच्चे के अवकाश को स्कूल के काम की एक छोटी राशि के प्रदर्शन के साथ संयोजित करने का अवसर।

उनमें से कुछ होना चाहिए। सप्ताह में एक बार जोड़ और घटाव को याद रखना, सप्ताह में एक बार सुलेख के लिए आधा घंटा समर्पित करना पर्याप्त है।

पढ़ने के लिए के रूप में ...

गर्मियों में पढ़ना।

सबसे दिलचस्प जगह पर पढ़ना समाप्त करें, जिससे पढ़ने पर लौटने की इच्छा को उत्तेजित किया जा सके।

पढ़ने के बाद, उन स्थितियों पर चर्चा करें जिनका वर्णन पुस्तक में किया गया है।

2. पुस्तक का शीर्षक।

3. इस पुस्तक को पढ़ने में जितने दिन लगे।

4. मुख्य पात्रों की सूची बनाएं। आपका पसंदीदा चरित्र कौन सा है, क्यों?

5. लिखिए कि आपको कौन सा रोमांच सबसे दिलचस्प लगा।

6. इस पुस्तक ने आपको क्या सिखाया?

विश्व भ्रमण...

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप दुनिया भर में यात्रा करते हैं या सिर्फ देश जाते हैं, तो आपको बच्चे के साथ उसके द्वारा प्राप्त किए गए छापों पर चर्चा करनी चाहिए।

यात्रा न केवल बच्चे के क्षितिज का विस्तार करने, कुछ घटनाओं की व्याख्या करने का अवसर है, बल्कि शब्दावली को फिर से भरने, भाषण विकसित करने, जो कुछ भी उसने देखा उसके प्रभाव को व्यक्त करने का अवसर है।

गर्मी की छुट्टियां अंत में अपने बच्चे को वह देने का सबसे अच्छा समय है जो आप लंबे समय से योजना बना रहे हैं, लेकिन स्कूल वर्ष के दौरान आपके पास समय नहीं था!

छुट्टियां भावनाओं का समय हैं!

अपने बच्चे को उपयोगी जीवन कौशल सीखने में मदद करने के लिए छुट्टियों का उपयोग करें।

गर्मी की छुट्टियों के दौरान माता-पिता और बच्चों की संयुक्त गतिविधि संचार और आपसी समझ का एक उत्कृष्ट स्कूल बन सकती है और होनी चाहिए।

ग्रीष्म ऋतु आपको अपने बच्चे की क्षमताओं के बढ़े हुए स्तर का आकलन करने, बच्चे-माता-पिता के रिश्तों की पुरानी रूढ़ियों को दूर करने, बच्चे को एक संभावित या पहले से ही निपुण सहायक के रूप में मूल्यांकन करने का अवसर देती है।

गैर-शैक्षणिक गतिविधियों में सफलता मिल सकती हैअसुरक्षा, चिंता, कम आत्मसम्मान को रोकने का सबसे महत्वपूर्ण साधन बनें .

छुट्टियां भावनाओं का समय हैं।भावनाएं बहुत गंभीर हैं . अपने बच्चे को बड़ा और स्वतंत्र महसूस करने दें।स्वतंत्र निर्णय लेने और जिम्मेदारी उसके लिए वयस्कता का एक अभिन्न अंग है।

चलिए यह करेंमज़ाक करनात्रुटियाँ। कोई भी आदमी गलती किए बिना बड़ा नहीं हुआ है।

सक्रिय प्रकार के मनोरंजन के लिए बच्चों की प्रवृत्ति को ध्यान में रखें।

आपको गर्मी की शुभकामनाएं!

मनोवैज्ञानिक MBOU "व्यायामशाला नंबर 1"

स्वेतलाना मिखाइलोव्ना खैरतदीनोवा

संपर्क फोन 555-605