वैज्ञानिकों ने पाया है कि बच्चों की ऊंचाई और वजन 5 साल तकरहने की स्थिति से निर्धारित होता है, जीनों से नहीं। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों का शारीरिक विकास काफी हद तक रहने की स्थिति से निर्धारित होता है, न कि आनुवंशिकता से। यूरोप, एशिया और अमेरिका के ८००० से अधिक बच्चों के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि, व्यक्तिगत मतभेदों के बावजूद, विभिन्न देशों के बच्चों के औसत वजन और ऊंचाई में काफी अंतर नहीं था। एक अध्ययन के अनुसार, डब्ल्यूएचओ ने नया जारी किया है बच्चों में वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की तालिका।

कृत्रिम भोजन प्राप्त करने वाले अमेरिकी बच्चों के आंकड़ों के आधार पर पहले से मौजूद तालिकाओं को 20 साल से अधिक समय पहले संकलित किया गया था। स्तनपान करने वाले शिशुओं का वजन फॉर्मूला दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है। डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, बढ़े हुए मानकों ने शिशुओं को फार्मूला, स्तनपान और मोटापे के साथ पूरक आहार देने के लिए अनुचित सिफारिशों में योगदान दिया। वैज्ञानिकों के आंकड़ों से पता चला है कि पहले से मौजूद वजन अनुपातलगभग 15-20% से अधिक अनुमानित थे। उदाहरण के लिए, पिछली सिफारिशों के अनुसार, सामान्य भारएक साल के बच्चे का वजन 10.2-12.93 किलो था; नई सिफारिशों के मुताबिक यह आंकड़ा 9.53 किलो से 11.79 किलो तक होना चाहिए।

वी "पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए विकास मानक"शामिल उम्र के हिसाब से वजन, उम्र के हिसाब से कद और कद के हिसाब से वजन।

बच्चों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका। बच्चे की उम्र

उम्र	बहुत कम	छोटा	औसत से नीचे	औसत	औसत से ऊपर	उच्च
नवजात	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 महीना	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 महीने	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 महीने	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
चार महीने	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 महीने	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 महीने	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 माह	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 महीने	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 महीने	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
दस महीने	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 महीने	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 महीने	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
१५ महीने	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 महीने	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
२१ महीने	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 माह	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
२७ महीने	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 महीने	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 महीने	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 महीने	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 साल 6 महीने	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
चार वर्ष	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 साल 6 महीने	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 साल	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 साल 6 महीने	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 साल	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 साल 6 महीने	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 साल	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 साल	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 वर्ष	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 वर्ष	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 वर्ष	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
बारह साल	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 वर्ष	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 साल	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
पन्द्रह साल	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 वर्ष	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 वर्ष	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

आपको ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में जानने की जरूरत है

इष्टतम का निर्धारण करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन और ऊंचाई का अनुपात।लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इनके द्वारा किया जाना चाहिए रिश्ते,लेकिन दिखने में भी, त्वचा की तह की मोटाई, आदि। उसी के साथ ऊंचाई और वजनएक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, दूसरा व्यक्ति पूरी तरह से सामान्य।

पुरुषों ऊंचाई भार एम एलबीएस / इंच किलो . में औसत वजन मोटापा 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

महिला ऊंचाई भार एम एलबीएस / इंच किलो . में औसत वजन मोटापा 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वसा अनुपात

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का 9-15% है, और महिलाओं के लिए - 12-20%।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से वजन,सबसे लोकप्रिय तरीका है ऊंचाई वजनसंकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स। सूत्र:
वजन ( भार) शरीर किलो में विभाजित ऊंचाईमीटर वर्ग में
बी / (पी * पी)

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

वसा के लिए जगह कहाँ है?

क्वेटलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य और सौंदर्य चित्र नहीं देता है।

इस प्रकार, आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं। शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर (नाभि स्तर) / नितंब।

पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है

महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र वजन-ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। साबित होता है कि आदमी और औरत का वजनउम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	पॉल
	एम	एफ	एम	एफ	एम	एफ	एम	एफ	एम	एफ
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान के लिए ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" के बराबर है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

तुम्हारे शरीर का प्रकार

शरीर के प्रकार	सोलोविएव इंडेक्स - पुरुषों के लिए	सोलोविएव इंडेक्स - महिलाओं के लिए	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)	18-20 सेमी	15-17 सेमी	काया मुख्य आकारों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है
हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	20 सेमी . से अधिक	17 सेमी . से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) बॉडी टाइप वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्टेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, पसली और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
अस्थि (पतली हड्डी)	18 सेमी . से कम	15 सेमी . से कम	एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

ऊंचाई-से-वजन अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

नागलर का सूत्र है जो आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (यानी 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

• 6.5 कलाई का घेरा छाती के घेरे के बराबर होता है।
• छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।
• कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
• छाती का 53% घेरा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
• गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
• बाइसेप्स परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
• बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम है।
• अग्रभाग का घेरा छाती के 29% परिधि के बराबर होना चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, क्योंकि वे मानते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से सख्ती से संबंधित है। और कुछ के लिए ऐसा नहीं है।

कुछ और ऊंचाई-से-वजन अनुपात

शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और जांघ की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो। कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है। यदि परिधि की परिधि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि जांघ की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती का आकार है। औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

आदर्श महिला आकृति क्या है? इस मामले में हर व्यक्ति की अपनी राय है। इसके अलावा, बदलते फैशन लगातार नए रुझानों को निर्देशित करते हैं। कोई एक प्रकार की आकृति नहीं है जो सभी भयानक स्वादों को संतुष्ट करेगी। सामान्यतया, आदर्श आंकड़ा महिलाओं में ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात है। यह संकेतक कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र, शरीर का गठन, जीन, पोषण, शारीरिक गतिविधि, चयापचय दर, और इसी तरह। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रत्येक महिला के पास व्यक्तिगत डेटा होता है और उसे काल्पनिक मानकों का पीछा नहीं करना चाहिए।

इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक व्यक्ति एक निश्चित आयु तक बढ़ता है। इसलिए, आदर्श वजन को स्थिर मान के रूप में मानने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, गहन वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, यह एक व्यक्ति की ऊंचाई है जो प्रमुख पैरामीटर है जिसे वजन की गणना करते समय भरोसा किया जाना चाहिए। जब ऊंचाई एक निश्चित राशि हो जाती है, तो सबसे पहले महिला की उम्र को देखना जरूरी है। इसलिए, बड़े होने की विभिन्न अवधियों के दौरान, आदर्श वजन बदल जाएगा।

महिलाओं में शरीर के प्रकार

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए। कुल मिलाकर, तीन प्रकार की काया होती है:

1. अस्थिभंग

एक नियम के रूप में, वे कहते हैं कि ऐसे लोगों की एक संकीर्ण हड्डी होती है। उन्हें उनके संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन, थोड़े लम्बे अंगों से पहचाना जा सकता है। त्वरित चयापचय अस्थानिकों को अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है। अगर वे बहुत कुछ खाते हैं, तो भी उन्हें मोटापे का खतरा नहीं होता है।

2. नॉर्मोस्टेनिक

दुर्लभ भाग्यशाली हैं जिनके पास इस प्रकार की आकृति है। यहां आप सुरक्षित रूप से आदर्श फॉर्म घोषित कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में उत्कृष्ट चयापचय होता है, उनका आंकड़ा आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण होता है।

3. हाइपरस्थेनिक

वे चौड़े कंधों वाली, स्टॉकी महिलाएं हैं जिनके पास अनुपातहीन रूप से छोटे पैर और पूरी गर्दन है। वे भाग्यशाली नहीं थे कि उन्हें एक भारी हड्डी मिली। हाइपरस्थेनिक्स का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, इसलिए ऐसी महिलाओं के मोटे होने की संभावना सबसे अधिक होती है।
वास्तव में, काया के प्रकार को नेत्रहीन रूप से स्थापित किया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपनी कलाई को अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली से पकड़ने का प्रयास करें। मैं आसानी से सफल हो गया - आप एक आस्तिक हैं। यह मुश्किल था, लेकिन संभव था - नॉर्मोस्टेनिक। अवास्तविक - हाइपरस्थेनिक।

काया द्वारा महिलाओं में ऊंचाई और वजन की तालिका

यदि आप अपने व्यक्तिगत सूचकांक को जानते हैं, तो आप आत्मविश्वास से अधिक वजन, सामान्य काया या बहुत पतले होने के बारे में बात कर सकते हैं। यह संकेतक केवल 20 से अधिक और 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। सूत्र काफी सरल है:

बीएमआई = (वजन) / ((ऊंचाई) x (ऊंचाई))

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, वजन 70 किलो है। सरल गणनाओं का उपयोग करके, हमें 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 मिलता है। यह आपका बॉडी मास इंडेक्स होगा। फिर आपको बस टेबल को देखना है और डेटा की तुलना करनी है।

महिलाओं में वजन का मानदंड - उम्र के आधार पर निर्धारित किया जाता है

जन्म से 2 वर्ष की आयु तक, महत्वपूर्ण संकेतक ऊंचाई, वजन और सिर की परिधि हैं। संभावित विसंगतियों की पहचान करने के लिए उनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि बच्चा सही ढंग से विकसित हो रहा है या नहीं। 2 से 20 वर्ष की आयु तक, ऊंचाई और वजन में वृद्धि की आनुपातिकता का आकलन किया जाता है। 20 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में अधिक वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। और यह काफी स्वाभाविक है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। 20 वर्षों के बाद वृद्धि आमतौर पर स्थिर होती है। इसलिए, सूत्र का उपयोग करके अधिकतम वजन की गणना की जा सकती है:

वजन = 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 175 सेमी है, वजन 90 किलो है। तो 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 किग्रा।

इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि यह सूत्र एक महिला के अधिकतम संभव वजन को निर्धारित करता है, इसलिए इतनी बड़ी संख्या से डरो मत। वास्तविक जीवन में, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, वजन बहुत कम होना चाहिए।

वर्ष के अनुसार सामान्य मानव वजन की तालिका

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करना

यह काफी लोकप्रिय और सटीक तरीका है, क्योंकि यह कई संकेतकों को ध्यान में रखता है। यहां महिला की ऊंचाई, उसका वजन, उम्र और शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

40 से कम उम्र की महिलाओं के लिए:

वजन = ऊंचाई - 110

40 से अधिक महिलाओं के लिए:

वजन = ऊंचाई - 100

दैहिक काया की महिलाओं को प्राप्त परिणाम से एक और 10% घटाना होगा। हाइपरस्थेनिक्स के लिए, इसके विपरीत, इन 10% को जोड़ने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आप 30 वर्ष के हैं, ऊंचाई 160 सेमी है और आप दमा में हैं। फिर हम पहले सूत्र का उपयोग करेंगे, अर्थात् 160 - 110 = 50 किग्रा। चूँकि आप एक खगोलविद हैं, इसका मतलब है कि हम ५० में से १०% घटाते हैं और हमें ४५ किलो मिलता है। यह आपका आदर्श वजन होगा।

ऊंचाई से वजन की दर निर्धारित करें

कूपर का सूत्र आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए एकदम सही है। यह काफी सटीक परिणाम दिखाता है जिस पर आपको भरोसा करना चाहिए। इसलिए:

वजन = (ऊंचाई x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपका वजन 90 किलो है। हम गणना के लिए आगे बढ़ते हैं (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 किग्रा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। महिलाओं के लिए आदर्श वजन, उम्र की विशेषताओं के कारण, वर्षों में बदल सकता है। इसलिए, जो संख्याएँ 18 पर प्रासंगिक थीं, वे 45 पर सटीक तस्वीर नहीं दिखाएँगी। हर बार, नई गणनाएँ की जानी चाहिए। ये सभी सूत्र और तालिकाएँ मनमानी हैं, आपको दर्पण में प्रतिबिंब और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। आखिरकार, एक ही उम्र और एक ही वजन के दो अलग-अलग लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। हर महिला परफेक्ट होने का सपना देखती है। हालांकि, सुंदरता की खोज में यह महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य को न खोएं। उचित पोषण, अच्छी नींद और नियमित व्यायाम आपको पैमानों पर पोषित संख्याओं को देखने में मदद करेंगे।

जीवन की पारिस्थितिकी। वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...

वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत मनमानी हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा लग सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, यह कुल शरीर के वजन का 9-15% है, और महिलाओं के लिए - 12-20%।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर आप मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक है, बॉडी मास इंडेक्स क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	सहरुग्णता का जोखिम
18.5 . से कम	वजन	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है)
18.5 – 24.9	सामान्य शरीर का वजन	साधारण
25.0 – 29.9	अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	ऊपर उठाया
30.0 – 34.9	मोटापा मैं डिग्री	उच्च
35.0 – 39.9	मोटापा II डिग्री	बहुत लंबा
40.0 और अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यधिक ऊँचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य और सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को पूर्णता के लिए जाँच सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

• पुरुषों के लिए आदर्श: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र वजन-ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई सेमी में	उम्र
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	फ़र्श
	एम		एफ		एम		एफ	एम	एफ	एम		एफ		एम	एफ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110" है, 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• नॉर्मोस्टेनिक,
• हाइपरस्थेनिक,
• दैहिक

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविव इंडेक्स) होगी।

सोलोविएव इंडेक्स		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य)	काया मुख्य आकारों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित है
20 सेमी . से अधिक	17 सेमी . से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) बॉडी टाइप वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्टेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, पसली और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी . से कम	15 सेमी . से कम	अस्थि (पतली हड्डी)	एक अस्थिर (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।

ऊंचाई-से-वजन अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

नागलर का सूत्र है जो आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है। 152.4 सेमी की वृद्धि के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। १५२.४ सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात २.४५ सेमी) के लिए, एक और ९०० ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का १०%।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1.6.5 कलाई का घेरा छाती के घेरे के बराबर होता है।

2. छाती की परिधि का 85% कूल्हे की परिधि के बराबर है।

3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।

4. छाती की परिधि का 53% जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।

6. बाइसेप्स घेरा छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम।

8. अग्रभाग का घेरा छाती के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और जांघ की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को अनुपात में मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
• यदि कूल्हे का घेरा छाती के घेरे से कम है, और कमर का घेरा कूल्हे के घेरे से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती का घेरा कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर का घेरा कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार का होता है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन आप किसी भी तरह से कैलकुलेशन करें, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए COMFORTABLE हो। ताकि आप अपने शरीर में स्वतंत्र और आसान महसूस करें, खुद से प्यार करें और जीवन का पूरा आनंद लें! - इस तथ्य से अवसाद में आए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम का "अतिरिक्त" या "कमी" मिला।

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आपको कितना वजन करना चाहिए?

❧ मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक- सामान्य वजन और इसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।

यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और इसे सामान्य सीमा के भीतर रखना आसान होगा।

एक अनुचित जीवन शैली से शरीर के वजन में परिवर्तन होता है (अधिक बार वजन बढ़ता है), इसके बाद विभिन्न बीमारियां होती हैं।

शरीर का वजन (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन नियमन शरीर में सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

वजन का अनुमान लगाने के लिए हर घर में बाथरूम का पैमाना होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ दिलाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, साधारण यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फर्श के तराजू खरीद सकते हैं। वजन की ओर अपना पहला कदम उठाना मुश्किल नहीं है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।

तौल पर नियंत्रण सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय के बाद, सुबह व्यायाम और स्नान के बाद किया जाता है। कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। तौलने से पहले, संतुलन को फर्श पर एक समतल जगह पर रखें, शून्य सेटिंग की जाँच करें। तराजू के केंद्र और उनके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित दो पैरों के साथ, स्थिर स्थिति में तराजू पर खड़े होना आवश्यक है। बैलेंस एरो के शांत होने के बाद, बैलेंस के तीर और स्केल के साथ रीडिंग गिनें। परिणाम याद रखें, और पैमाने से हटने के बाद, एक चेकलिस्ट पर तारीख और अपना वजन लिखें।

स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए, सप्ताह में एक बार वजन करना काफी है, उदाहरण के लिए, रविवार को। यह केवल तभी समझ में आता है जब आप अपने आप को दैनिक रूप से तौलना शुरू करते हैं यदि आप अधिक वजन के साथ पर्याप्त रूप से संघर्ष करना शुरू करते हैं।

अब आइए जानें कि एक सामान्य और आदर्श वजन क्या होता है।

वजन सामान्य माना जाता है, सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

वजन के एक छोटे मूल्य के लिए प्रयास करना आवश्यक है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मूल्य लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के लिए सुधार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन का अनुमानित अनुमानित मूल्य सामान्य मूल्य से पुरुषों के लिए इस मूल्य का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर निर्धारित किया जा सकता है।

यहाँ पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन के मूल्य हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा
एक महिला के लिए आदर्श वजन
	सामान्य वजन, किग्रा	आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. आदर्श वजन का पहला मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए सही मान से, तीसरा मध्यम प्रकार के लिए, और चौथा भारी प्रकार के लिए।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन के लिए अनुमानित आंकड़ा दो दिए गए मानों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. सही आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में प्रयास करने का आदर्श है।

4. वास्तव में, प्रत्येक प्रकार की काया के लिए, आदर्श वजन मूल्यों की एक सीमा होती है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन और वजन संकेतकों की तारीखों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय की सारणियां सांकेतिक हैं। आपको जरूरी नहीं कि अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अपने वजन की सीमा अपने लिए चुनी जानी चाहिए ताकि आप अपने आप में ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम यह पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे व्यक्ति का सामान्य वजन 80 किग्रा हो सकता है, आदर्श परिकलित वजन 72 किग्रा है, हल्के प्रकार के लिए सही वजन 63-67 किग्रा है, औसत प्रकार के लिए 66-72 किग्रा, भारी प्रकार के लिए 70-79 किग्रा .

इसके अलावा, आप नियमित वजन के परिणामों से हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब 20 और 70 दोनों में लोग अपना आदर्श वजन रखते हैं।

कई वर्षों तक आदर्श वजन के अनुपालन का मतलब है कि एक व्यक्ति सही जीवन शैली का पालन करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं और व्यक्ति स्वस्थ होता है।

एक ही आहार के साथ एक तेज वजन घटाने या तेज वजन बढ़ने के साथ या अतिरिक्त पोषण के लिए अचानक समझ से बाहर की आवश्यकता और तेजी से तेज भूख के कारण केवल एक ही चीज का मतलब हो सकता है: शरीर में परेशान नियंत्रण प्रक्रियाएं हैं। गंभीर बीमारी हो गई है।

वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि यह एक विशिष्ट कारण का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय है।

वजन कम करना कैंसर, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, फेफड़ों के रोगों, कृमि रोग और अन्य गंभीर बीमारियों के साथ हो सकता है।

तेजी से वजन बढ़ने को अंतःस्रावी रोगों के साथ देखा जा सकता है, हृदय और गुर्दे की बीमारी के परिणामस्वरूप शरीर में द्रव के संचय के साथ, और अन्य मामलों में।

लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ना, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखा जाता है जो स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं, अक्सर, और किसी भी महत्वपूर्ण भार के साथ खुद को बोझ नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है और जोरदार और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टी केवल भारी भोजन के लिए आती है, पूरे दिन टीवी देखने और लंबी नींद के लिए सोफे पर झूठ बोलना, एक व्यक्ति वजन बढ़ाता है और सुस्ती महसूस करता है।

वजन के दौरान आपके द्वारा दर्ज किया गया अतिरिक्त वजन, अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आपको अपनी सेहत के साथ थोड़ा पहले या थोड़ा बाद में भुगतान करना होगा।

आप ग्रोथ-वेट इंडेक्स का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और अपने वजन को ठीक से जानने की जरूरत है।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

एक सूचकांक जो 37 से काफी कम है, चयापचय को प्रभावित करने वाली विभिन्न बीमारियों के कारण या लंबे समय तक अपर्याप्त और अपर्याप्त पोषण वाले रोगियों में हो सकता है।

ऊंचाई और वजन के बीच का सामान्य अनुपात 37 से 40 तक सूचकांक श्रेणी में पड़ी संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है। यह प्रयास करने के लिए आदर्श है।

❧ यदि ऊंचाई-भार सूचकांक 40 से अधिक है, तो आप अपनी ऊंचाई के लिए बहुत भारी हैं।.

अपने स्वास्थ्य की जांच करने का दूसरा तरीका एचएसबीएस इंडेक्स का उपयोग करना है। अपनी कमर और कूल्हों को लचीले मीटर से नापें। पहली संख्या को दूसरे से विभाजित करें। यदि पुरुष का सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अधिक वजन होने की समस्या होती है।

एक चुटकी परीक्षण के साथ अतिरिक्त वसा की जांच करना और भी आसान है। अपने पेट पर त्वचा की तह को पिंच करें। अगर फैट फोल्ड 2.5 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो आपको ओवरवेट होने की समस्या है।

अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करने का एक और आसान तरीका है कि आप आईने में एक गंभीर नज़र डालें। आईने के सामने पट्टी। देखिए: क्या आपके पास महत्वपूर्ण फैट फोल्ड हैं जो आपके फिगर को खराब करते हैं? सीधे खड़े रहें। अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे। क्या आप अपने पेट के नीचे देख सकते हैं? अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं और दरवाजे के खिलाफ हल्के से झपटने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर दरवाजे को पांच बिंदुओं (आपके सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडलियों और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर छूता है, तो यह सामान्य है। यदि सीधे शरीर की स्थिति के साथ, आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छू सकते हैं, तो अधिक वजन की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपने वजन की जांच नहीं कर पाते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कपड़े आप पर कैसे फिट होते हैं। अगर कपड़े सख्त और सख्त हो रहे हैं, बेल्ट की व्यवस्था करनी है, आपको बड़े कपड़े खरीदने हैं, तो आपको अधिक वजन होने की समस्या है।

यदि आपके कपड़े अधिक ढीले होते जा रहे हैं, आप पर लटक रहे हैं, आपको एक छोटी पोशाक खरीदनी है, और आप पोषण और शारीरिक गतिविधि की सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। नाटकीय वजन घटाने एक गंभीर बीमारी के कारण हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, तराजू अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आ सकते हैं। ऐसे लोग दैनिक तुलाई के दौरान तराजू की रीडिंग को ठीक कर लेते हैं और अगर तीर स्थिर हो या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चले तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को समझाने लगता है कि वह असफल हो रहा है और उसे लड़ना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आपके वजन को कम करने के लिए कौन सी क्रियाएं अधिक प्रभावी हो सकती हैं।

सभी महिलाएं अपने आदर्श वजन का सपना देखती हैं। दुबले-पतले और सुंदर शरीर का वादा करने वाली दवाओं के सभी प्रकार के विज्ञापनों के रूप में सूचनाओं की नदियाँ, फैशन पत्रिकाएँ और दिखाती हैं कि स्लिम मॉडल की प्रशंसा करते हैं, सामान्य धारणा बनाते हैं कि सुंदरता केवल भौतिक रूप में हो सकती है। रूबेंस युग की महिलाएं अपने शानदार सुडौल रूपों के साथ लंबे समय से चली आ रही हैं। लेकिन शारीरिक आकर्षण के अलावा, एक महिला का स्वास्थ्य बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

महिला का वजन और स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए, अतिरिक्त पेट की चर्बी जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम वहन करती है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कोरोनरी हृदय रोग के शुरुआती विकास को भड़का सकता है। एक महिला को कितना होना चाहिए, इस पर बहुत विवाद है। लेकिन स्पष्ट तर्क यह है कि एक खूबसूरत महिला सबसे पहले एक स्वस्थ और खुशहाल महिला होती है। और इसमें इसका वजन अहम भूमिका निभाता है।

आदर्श वजन गणना के तरीके

काफी लंबे समय तक, आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए ब्रोका के सूत्र का उपयोग किया गया था। यह हर किसी के लिए एक विशिष्ट ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की गणना करने का एक किफायती तरीका है। सब कुछ काफी सरल है, एक महिला की ऊंचाई, वजन जानने के लिए पर्याप्त है: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 की संख्या घटाएं और एक आदर्श वजन होगा। लेकिन ऐसा सूत्र, बल्कि, 40-50 वर्ष की महिलाओं के लिए वजन की गणना के लिए उपयुक्त है। 20-30 साल की महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 10-12% कम होगा, और 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, यह संख्या 5-7% बढ़ जाती है।

आजकल, शरीर को भी ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सूत्रों और तालिकाओं का अधिक उपयोग किया जाता है। यह पता लगाने के लिए कि वजन दवा के दृष्टिकोण से आदर्श वजन से कितना मेल खाता है, आपको सूत्र का उपयोग करके बीएमआई की गणना करनी चाहिए: किलो में शरीर के वजन को मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई - 180 सेमी, वजन - 75 किग्रा।

यह पता चला है: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।

इसके अलावा, लिंग, शरीर का प्रकार और उम्र बीएमआई को प्रभावित करते हैं। यह पता चला है कि वर्षों से, मानव शरीर की संरचना में परिवर्तन होता है, साथ ही साथ मांसपेशियों और वसा ऊतक का द्रव्यमान भी। इसलिए, नए सूत्र सामने आए हैं जो किसी व्यक्ति की काया की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। सबसे पहले, बीएमआई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई को किलोग्राम वर्ग में वजन से विभाजित किया जाता है। फिर, उम्र के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको उम्र के लिए समायोजन का उपयोग करना चाहिए।

उम्र और शरीर के हिसाब से बीएमआई कैसे कैलकुलेट करें?

महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए, आदर्श बीएमआई इस तरह दिखता है:

• 19 से 24 वर्ष की आयु तक - 19.5;
• 25 से 34 - 23.2 तक;
• 35 से 44 - 23.4 तक;
• 45 से 54 - 25.2 तक;
• 55 से 64 - 26 तक;
• 65 से अधिक - 27.3।

अगर हम बीएमआई मानदंडों पर विचार करें, तो सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए आदर्श उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 25 और 50 पर, एक महिला के लिए आदर्श वजन बहुत अलग हो सकता है। किशोरों, बुजुर्गों, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं और एथलीटों के लिए बीएमआई चार्ट सही नहीं हो सकता है। यह सूचकांक 20 से 65 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयोग किया जाता है।

सामान्य वजन की संख्या 18.5 - 25 के बीच होनी चाहिए। यदि सूचकांक सामान्य से नीचे है, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का खतरा होता है। 25 से 29 तक का सूचकांक अधिक वजन को इंगित करता है, और 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है। जितना अधिक बीएमआई आदर्श से ऊपर होगा, उतनी ही जल्दी आपको अपना वजन कम करना शुरू करना होगा। यह न केवल शरीर को हल्का करेगा, बल्कि कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करेगा। लेकिन न केवल ऊंचाई और उम्र एक महिला के लिए आदर्श वजन को प्रभावित करती है, तालिका एक महिला के शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है, क्योंकि नाजुक और बड़ी महिलाओं का आदर्श वजन बहुत अलग होता है।

किसी भी प्रकार के शरीर के लिए इष्टतम वजन चार्ट

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	छोटी काया	औसत गठन	बड़ी काया
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

एक महिला के लिए आदर्श वजन को सही ढंग से दिखाने के लिए, तालिका को थोड़ा समायोजित किया जाना चाहिए। यह युवा लड़कियों के लिए एक संशोधन है।

18-25 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, वजन की गणना करने के लिए, आपको प्रत्येक वर्ष 25 वर्ष तक के लिए 0.45 किलोग्राम घटाना होगा।

एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना चुनना

आपके आदर्श वजन का मार्ग सरल है: अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और आपको अधिक चलना चाहिए। मुख्य नियम कोई चरम सीमा या भुखमरी नहीं है। आपके द्वारा प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए, दैनिक कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर, आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए प्रत्येक महिला के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम अलग होता है। एक महिला के लिए, शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, पोषण की गणना करने के लिए नीचे दी गई तालिका उपयोगी होगी।

यह तालिका से इस प्रकार है कि एक महिला जो सामान्य रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, वह अपना वजन बदले बिना प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती है। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको खुद को सीमित करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि जब दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है, तो वजन धीरे-धीरे, जल्दी, प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

अपना वजन कैसे कम करे?

अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना को चुनने के बाद, आपको रोजाना अपने आहार की योजना बनाने की जरूरत है, इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिलाकर: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - ताकि दैनिक कैलोरी की अनुमेय मात्रा से अधिक न हो। वजन कम करने की प्रक्रिया को धीरे-धीरे, मेन्यू में बदलाव और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर करना चाहिए।

वजन घटाने की सबसे स्वीकार्य दर प्रति सप्ताह 500-800 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी जलाने का जोखिम उठाते हैं। और मांसपेशियां न केवल शारीरिक शक्ति प्रदान करती हैं, बल्कि चयापचय दर भी प्रदान करती हैं। मांसलता जितनी अधिक विकसित होती है, वजन को सामान्य रखना उतना ही आसान होता है। एक हफ्ते में एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको इस समय के दौरान भोजन के मुकाबले 3500 किलो कैलोरी अधिक देना होगा। आप कम खाना खा सकते हैं, लेकिन आहार में कटौती करके उसमें आवश्यक पोषक तत्वों को संरक्षित करना मुश्किल होता है। यह बहुत आसान और अधिक उपयोगी है, शरीर की मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना।

एक महिला का वजन कैसे बदलता है?

महिलाओं के लिए पोषण और वजन की आवश्यकताएं जीवन भर भिन्न हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भारी हो जाती है, खासकर अंतिम तिमाही में। औसतन, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वह 11 से 16 किलो तक बढ़ जाती है। पहली तिमाही में, उसके शरीर की ऊर्जा की जरूरतें थोड़ी बढ़ जाती हैं, और फिर शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों सहित प्रति दिन अतिरिक्त 300 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था और प्रसव, साथ ही बच्चे की देखभाल, ऊर्जा-गहन हैं। इसलिए, एक युवा मां को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और इसलिए कैलोरी।

लेकिन सभी युवा माताएं अपने जन्मपूर्व सामंजस्य और अनुग्रह को जल्द से जल्द पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती हैं। फिर भी, आहार के साथ इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था विटामिन और खनिजों के भंडार को समाप्त कर देती है, ताकि एक युवा मां को अपने और बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त हो। स्तनपान करते समय, दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम से कम थोड़ी देर के लिए लगभग 500 किलो कैलोरी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है जब तक कि दूध की मात्रा स्थिर न हो जाए और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम किया जाए।

वजन कम करने के 7 नियम

प्रत्येक महिला अपना वजन कम करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनती है, लेकिन उचित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम हैं, जिनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती है। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह पेट भरने और अधिक खाने से बचने में मदद करता है। नाश्ता करना जरूरी है। नहीं तो लंच में बहुत ज्यादा खा लिया जाएगा। अगर आपको सुबह जल्दी भूख नहीं लगती है, तो आप काम पर जाने के लिए अपने साथ हल्का नाश्ता ले सकते हैं। भोजन को जितना हो सके चबाना चाहिए: भोजन जितना धीमा पचता है, भूख की भावना उतनी ही तेजी से दूर होती है। चलते-फिरते मत खाओ। सुनिश्चित करें कि पहले टेबल पर बैठ जाएं और फिर खाना शुरू करें।

आपको केवल पेट भरकर ही दुकान पर जाना चाहिए, भोजन को नियोजित सूची के अनुसार सख्ती से खरीदना चाहिए, अपने आप को अतिरिक्त मिठाइयों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरी होती है। बाकी खाद्य पदार्थों को संयम से लिया जाना चाहिए। आप बिना किसी प्रतिबंध के सब्जियां खा सकते हैं। यदि आप एक पूरक चाहते हैं, तो आपको इसे तुरंत नहीं लेना चाहिए, लेकिन 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें, शरीर को शायद संतृप्ति का संकेत प्राप्त होगा और आप पूरक से परहेज कर सकते हैं।

आदर्श वजन और मनोवैज्ञानिक निर्भरता

प्रत्येक महिला को उचित रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि कई, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले, अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं और जितना संभव हो उतना जल्दी वजन कम करने का प्रयास करते हैं। आपको सभी वजन, उम्र को ध्यान में रखना होगा। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने से शरीर की पुनर्योजी शक्ति कमजोर हो जाती है, जिससे इसमें विभिन्न रोग प्रक्रियाएं होती हैं। और किसी के वजन से असंतोष की समस्या, सबसे पहले, सिर में है और अपने आप को किसी प्रियजन के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में है।