भावी मां का सामंजस्य। गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक स्थिति अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें, या रचनात्मक संवाद के बारे में कुछ शब्द

हर कोई जानता है कि भावी मां के लिए शांति और अच्छा मूड कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन अस्थिरता के केंद्र में रहते हुए उदास और परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए? बस एक दूसरे का साथ दे रहे हैं!

माँ की नकारात्मक भावनाएँ न केवल उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, बल्कि बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण और विकास को भी प्रभावित करती हैं। यह भी माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान माँ का मूड कुछ हद तक बच्चे के साथ उसके भविष्य के रिश्ते को निर्धारित करता है। इसलिए, गर्भवती माताओं के लिए सबसे लोकप्रिय सिफारिश है: "सुंदर को देखो, अच्छे के बारे में सोचो।" लेकिन जब ऐसा होता है तो इसे कैसे करें ?!
हमारे देश में हाल ही में जो हो रहा है उसका सकारात्मक पक्ष खोजना काफी कठिन है। राजनीतिक मान्यताओं के बावजूद - आपकी अपनी या आपके आसपास की - स्थिति ही इतनी अस्थिर है कि शांत रहना मुश्किल है। गर्भवती माँ चिंतित है, चिंतित है, यह समझ में आता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला पहले से ही बहुत कमजोर महसूस करती है। हां, और हार्मोनल पृष्ठभूमि खत्म हो जाती है, माँ को एक तरह के भावनात्मक रडार में बदल देती है। कोई भी समाचार या बोला गया शब्द उसे असंतुलित कर सकता है, उसे शांति और नींद से वंचित कर सकता है।
भयानक बात यह है कि तीव्र राजनीतिक स्थिति स्वयं पति-पत्नी को विभाजित कर सकती है।
ऐसे कई मामले हैं जब पति-पत्नी के बीच जो हो रहा है उस पर अलग-अलग विचार रखने वाले जोड़े बस टूट गए। दूसरे शब्दों में, कठिन समय हमेशा गंभीर तनाव के साथ होता है, जो न केवल जीर्ण हो सकता है, बल्कि मनोविकार, टूटने, घोटालों और झगड़ों से भी प्रभावित होता है। लोग मनोवैज्ञानिक तनाव बर्दाश्त नहीं कर सकते।
बेशक, पहली सलाह जो मन में आती है वह है खुद को हर चीज से दूर करना, खुद को नकारात्मक जानकारी से अलग करना: टीवी न देखें, रेडियो न सुनें, इंटरनेट पर समाचार न पढ़ें। लेकिन यह शायद ही संभव हो। सूचना प्रवाह को रोका नहीं जा सकता, लेकिन हर दिन रोका जा सकता है
कुछ भी होने वाला है। ठीक है, हमें इसे स्वीकार करने की जरूरत है, इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए कि हमें कठिन समय से गुजरना है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान भी सहना और बच्चे को जन्म देना। और मुख्य कार्य जो अब आपके साथ है, वह यह सुनिश्चित करना है कि बच्चा स्वस्थ पैदा हो।
और इसके लिए एक शर्त है आपके मन की शांति। बेशक, तनाव प्रतिरोध, तनाव झेलने की क्षमता जैसी गुणवत्ता इसमें बड़ी भूमिका निभाती है।
अपनी मदद कैसे करें?
कुछ व्यायाम आपको शांत करने में मदद करेंगे, अपने विचारों को क्रम में रखेंगे, खुद को घबराहट से बचाएंगे।
एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने अंदर के बच्चे पर ध्यान दें।. वह अब कैसा महसूस कर सकता है? इस बारे में सोचें कि एमनियोटिक द्रव में बहना उसके लिए कितना अच्छा और आरामदायक है। उस प्यार के बारे में सोचें जो वह आपके लिए रखता है और आप उसके लिए। अपने आप को उसके स्थान पर कल्पना करें: यहाँ आप लहरों पर माप से बह रहे हैं, आप अच्छा और शांत महसूस करते हैं, आप अपनी माँ के प्यार से सुरक्षित हैं, जिसने आपको अपने अंदर भी ढोया। जब आप कहीं जाते हैं तो इसे याद रखना उपयोगी होता है। बच्चा आपके हर कदम को महसूस करता है, मूड के सभी रंगों को पकड़ लेता है! इस तरह के विचार आपको शांत होने में मदद करेंगे, अच्छे को ट्यून करेंगे, और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। आपका मूड निश्चित रूप से टुकड़ों में स्थानांतरित हो जाएगा। किसी तनावपूर्ण स्थिति में ध्यान अभ्यास के दौरान सुरक्षा की जो भावना आपको आई, उसे याद रखें, फिर आपको संतुलन से बाहर करना आसान नहीं होगा।
बदलना।आप इस समय बिना रुके समाचारों का अनुसरण नहीं कर सकते हैं। समय-समय पर स्विच करें: अच्छी फिल्में देखें, किताबें पढ़ें, टहलने जाएं, चुपचाप घर के काम करें।
ऑनलाइन विवादों में भाग न लें।याद रखें, आपको किसी को कुछ भी साबित करने की आवश्यकता नहीं है - न तो विषयगत मंचों पर और न ही सामाजिक नेटवर्क पर। आपको किसी विवाद में फंसाने की कोशिशों को रोकें। किसी बहस को जीतने का सबसे अच्छा तरीका है उससे बचना!
उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए खुद को मजबूर न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते।आप इसे वहन करने में सक्षम हुआ करते थे। अब यह इसके लायक नहीं है। खुले संघर्षों में प्रवेश किए बिना, संचार से बचें, अगली बार तक बैठकें स्थगित करें।
अपने पति के साथ एक दूसरे का साथ दें।कठिन समय भी रिश्तों में मजबूती की परीक्षा होता है। एक-दूसरे के प्रति सहिष्णु रहें, विचारशील बनने की कोशिश करें और एक-दूसरे का ख्याल रखें। आखिरकार, चाहे कुछ भी हो जाए, एक साथ कठिनाइयों से गुजरना आसान होता है। आपके पति अब आपसे कम तनाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, क्योंकि पूरे परिवार की जिम्मेदारी उनके कंधों पर है। उसके बोझ को हल्का करने में उसकी मदद करें, खासकर मनोवैज्ञानिक रूप से। लंबे समय से चले आ रहे झगड़ों को अलग रखें, दावों को नरम करें, एक दूसरे का समर्थन करें। परेशानी का समय बीत जाएगा, लेकिन आपका परिवार बना रहेगा।

खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन, शारीरिक प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि हार्मोनल परिवर्तन से मिजाज, खराब स्वास्थ्य होता है, जो बदले में, गर्भवती माँ को परेशान करता है। और कैसे आप अपनी गर्भावस्था को खुशियों और सकारात्मकता से घेरना चाहती हैं। खुश गर्भावस्था - स्वस्थ बच्चा।

खुश गर्भावस्था।
मैं आपके ध्यान में आपकी गर्भावस्था को अविस्मरणीय और खुशहाल बनाने के लिए, मेरी राय में, सबसे सकारात्मक तरीके लाता हूं।
अपनी रचनात्मकता दिखाएं। यदि आप बचपन से चित्र बनाना पसंद करते हैं, तो आवश्यक सेट प्राप्त करें और चित्र बनाएँ। अपनी भावनाओं को ड्रा करें, जो आपको खुश करेगा उसे ड्रा करें। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, आपका विश्वदृष्टि बदल जाता है, और आप कुछ ऐसा देखते हैं, जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। आप मूर्तिकला कर सकते हैं, बुनना सीख सकते हैं। आखिरकार, डू-इट-योरसेल्फ बूटियां आपको और आपके घर को छूएंगी। बीडिंग, कशीदाकारी, कविता लिखना, परियों की कहानियां... सूची लंबी होती जाती है। कुछ ऐसा करें जो आपको केवल सकारात्मक भावनाएं दे। अपनी रचनात्मकता का फल अपने बच्चे को समर्पित करें। जब वह बड़ा होगा, तो वह आपकी रचना से मिलकर बहुत प्रसन्न होगा।
गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। तो आपको न केवल दोस्त मिलेंगे, बल्कि आपके लिए उपयोगी सिफारिशें भी मिलेंगी। आप उन पाठ्यक्रमों का चयन कर सकते हैं जिन्हें आप भविष्य के पिता के साथ भाग ले सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप असहज महसूस न करें। आपको शांत वातावरण से घिरा होना चाहिए।
खेल। क्यों नहीं। क्या किसी ने कहा कि गर्भवती महिलाओं के लिए खेल खराब हैं? अब गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यह एक स्विमिंग पूल है, और फिटनेस, योग या जिम्नास्टिक है। वे मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे, रीढ़ पर भार को दूर करेंगे और शरीर को प्रसव के लिए तैयार करेंगे। किसी भी कोर्स के लिए साइन अप करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। और याद रखें, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है और अब ओवरएक्सर्ट करने के लिए कुछ भी नहीं है।
खरीदारी। अपने आप को एक नई "गर्भावस्था" अलमारी के साथ पेश करें या अपने बच्चे के जन्म के लिए तैयार करें। कोई भी अंधविश्वास बच्चों के मोज़े, ब्लाउज, बॉडीसूट के आपके आनंदमय छँटाई की जगह नहीं लेगा। आपके अंदर का बच्चा इस अहसास से बहुत प्रसन्न होगा कि वे उसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं और उसके जन्म की तैयारी कर रहे हैं। किसी को केवल उन पैकेजों की मात्रा को नियंत्रित करना होता है जिन्हें आप स्टोर से बाहर ले जाना चाहते हैं। अतिरिक्त पाउंड के रूप में भार की आवश्यकता नहीं है, और आपको अपने टुकड़ों के लिए बहुत सी चीजें नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि जीवन के पहले महीनों में बच्चे बहुत जल्दी बढ़ते हैं।
अपने आप को लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश दें। यह विदेश की उड़ान या छोटी यात्रा हो सकती है। मुख्य बात यह है कि अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें, जो आपके लिए उपयुक्त आराम के प्रकार का चयन करेगा। हवाई यात्रा के मामले में, एयरलाइनों की आवश्यकताओं का अध्ययन करना और दूसरे देश में चिकित्सा बीमा की उपलब्धता का ध्यान रखना भी आवश्यक है।
थिएटर, संगीत कार्यक्रम, प्रदर्शनियाँ, सब कुछ जो आपको आध्यात्मिक रूप से विकसित करने में मदद करेगा। आप जो भी महसूस करती हैं, आपका बच्चा भी महसूस करता है। केवल उच्च-गुणवत्ता वाला साहित्य पढ़ें, अच्छा संगीत सुनें, बेहतर विशेष संग्रह, जिसमें शास्त्रीय संगीत, पालने शामिल हैं। फिर इस डिस्क को आपके बच्चे को चालू किया जा सकता है, और आप देखेंगे कि कैसे वह परिचित धुनों पर शांत हो जाएगा।
चलता है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए जरूरी है। अपने क्षेत्र में "ग्रीन" ज़ोन खोजें, अपने लिए एक आरामदायक समय चुनें और चलें। मुख्य शर्तें होंगी - न थकना और न जमना। साथ ही, आप भविष्य में उन जगहों को देख सकते हैं जहां आप अपने बच्चे के साथ चलेंगे।
याद रखें कि एक गर्भवती महिला सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण महिला होती है। ब्यूटी सैलून में अपना इलाज कराने के लिए समय निकालें। एक नया हेयर स्टाइल, एक शानदार मैनीक्योर प्राप्त करें। अपने स्वामी को अपनी स्थिति के बारे में चेतावनी दें ताकि वह हानिरहित सामग्री उठा ले। आप देखेंगे कि इस तरह के एक महत्वपूर्ण समय में सुंदर और अच्छी तरह से तैयार रहने की आपकी क्षमता की हर कोई प्रशंसा करेगा। और आप, बदले में, अद्भुत भावनाओं का तूफान और खुद पर गर्व करने का एक और कारण प्राप्त करेंगे।
उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और ध्यान देते हैं, केवल उन लोगों के साथ जिनके साथ आप वास्तव में संवाद करना चाहते हैं। आप मंच पर मित्र ढूंढ सकते हैं, फिर संचार भी शैक्षिक होगा। आप हमेशा अपने सवालों के जवाब पा सकते हैं। आपके लिए सुखद लोगों के साथ संचार एक अच्छे मूड की कुंजी है। और हमें यही चाहिए।
और याद रखें, आपकी गर्भावस्था वैसी ही होगी जैसी आप खुद बनाते हैं। तो उसे खुश क्यों नहीं करते?

हैप्पी प्रेग्नेंसी, खुद पर विश्वास रखें एकातेरिना सामोइलिक। खुश गर्भावस्था। अपनी ताकत पर विश्वास करो!

I. गर्भावस्था की तैयारी

हम जीवन का तरीका बदलते हैं। भय और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

"माँ" शब्द "प्रेम" का पर्यायवाची है।

अर्नेस्ट लेगौवे

जाहिर है, प्रिय पाठकों, फिलहाल आप माता-पिता बनने के लक्ष्य के जितना संभव हो उतना करीब हैं। इच्छा अंत में अवसर के साथ मेल खाती है, या छोटा वास्तव में आपको देखना चाहता था। एक अद्भुत, मार्मिक संस्करण है कि बच्चे बादलों पर बैठकर अपने माता-पिता को चुनते हैं। ऐसा भी होता है कि पार्क में टहलते समय या किसी व्यावसायिक बैठक में भागते समय, आप यह सोचकर खुद को पकड़ लेते हैं कि आप तेजी से अपने पिता के कंधे पर लटके प्यारे टुकड़ों को देख रहे हैं, बिना दांतों वाले बच्चों को देखकर मुस्कुरा रहे हैं और महिलाओं को घुमक्कड़ देख रहे हैं। प्रिय महिलाओं, जब स्पंदन "मुझे एक बच्चा चाहिए!" अन्य विचारों के बीच खड़ा है, जिसका अर्थ है कि गर्भवती महिलाओं की श्रेणी में शामिल होने का निर्णय लेने का समय आ गया है। वांछित बच्चे स्वस्थ, संतुलित और अविश्वसनीय रूप से आकर्षक हैं। टॉडलर्स बस अपने माता-पिता के प्यार और खुद पर ध्यान देने के लिए पनपते हैं।

कार्रवाई करने का फैसला किया है। मैं नहीं छिपाऊंगा - कुछ जगहों पर मुश्किलें आ सकती हैं। कभी-कभी यह उदास होगा, कभी-कभी डरावना भी होगा, लेकिन सैकड़ों घंटों, दसियों दिनों और कई महीनों तक आप अपनी विशेष स्थिति का आनंद लेंगे, खुशी से झूम उठेंगे, अपने अंदर के दूसरे दिल को सुनेंगे, बच्चे की हरकतों को महसूस करेंगे, उसे बढ़ते हुए देखें, अपने शरीर में होने वाले बदलावों में गहरी दिलचस्पी लें। गर्भावस्था और प्रजनन एक महिला की नियति और एक तुच्छ, थोपे गए कर्तव्य से कहीं अधिक है। यह अविश्वसनीय भावनाओं, खुशी के चरम और लाखों हर्षित क्षणों का अनुभव करने का एक विशेष, जादुई अवसर है! एक अनूठा अनुभव प्राप्त करें और अपने शरीर की असीम संभावनाओं को महसूस करें। यह आपके और आपके साथी के करीब आने का एक अवसर है।

मनोदशा अद्भुत है, योजनाएँ समन्वित हैं, इच्छा अविश्वसनीय है, सभी विचार एक चीज़ के बारे में हैं! लेकिन कहाँ से शुरू करें? सफल गर्भाधान केवल नियमित संभोग पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शुक्राणु औसतन लगभग 48 घंटे तक सक्रिय रहते हैं। इसे ध्यान में रखें ताकि जैविक रूप से अनुकूल दिन न छूटें। अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करें, गर्भधारण और भ्रूण के विकास पर कुछ बुरी आदतों के प्रभाव पर चर्चा अभी भी जारी है। अपने जीवनसाथी को तैयारी में उनकी भागीदारी की आवश्यकता के बारे में बताएं। आप में से प्रत्येक के लिए डॉक्टर के पास जाना और परीक्षण कराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ भी, एक आदमी को छिपे हुए संक्रमण हो सकते हैं जो उसे चिंतित नहीं करते हैं, लेकिन भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। कई कारकों के कारण, कई भावी पिता इस दृष्टिकोण को पसंद नहीं करेंगे। इसलिए, अपने प्रियजन को शांति से समझाने की कोशिश करें कि एक नकारात्मक परीक्षा परिणाम आपकी चिंता को काफी कम कर देगा। प्रयोगशाला की यात्रा में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह बाद के कार्यों की शुद्धता और सफल गर्भ के बारे में विश्वास जोड़ देगा। आप दोनों चिंता और भय से मुक्ति पाने के लिए जांच कराएंगे।

मेरी खुश गर्भावस्था दिन-ब-दिन। "माई हैप्पी प्रेग्नेंसी डे बाय डे" पुस्तक की समीक्षाएं और समीक्षाएं

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मैंने डायरी नहीं खरीदी, क्योंकि गंदा आया, मानो सैनिकों की एक कंपनी उस पर चल रही हो!
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वीडियो ध्यान "सुखी गर्भावस्था" - महिला संघ

– डेवलपर समीक्षा –

हर गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान कई तरह की मुश्किलों और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। गर्भवती माताओं के जीवन को थोड़ा आसान और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, हमने iPhone के लिए हैप्पी प्रेग्नेंसी एप्लिकेशन बनाया है।

यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि, मेरे काम की प्रकृति से, मैं अक्सर गर्भवती माताओं के साथ संवाद करता हूं और इस संचार ने मुझे यह सोचने पर मजबूर किया कि उनकी कुछ समस्याओं को कैसे कम किया जा सकता है। एप्लिकेशन संरचना, डिजाइन, सूचना भरने और विकास के निर्माण में लगभग 3 महीने लगे, लेकिन यह विचार मेरे सिर में एक वर्ष से अधिक समय तक पोषित और परिपक्व रहा। सौभाग्य से, प्रोग्रामर पर्याप्त थे और उनके साथ कोई समस्या नहीं थी। बुनियादी कार्यक्षमता वर्तमान में अनुप्रयोग की तुलना में थोड़ी व्यापक थी, लेकिन बहुत बड़े विकास बजट के कारण, भविष्य के अपडेट के लिए कुछ कार्यों को छोड़ना पड़ा।
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- मुक्त करने के लिए
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गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक भावनाएं। ऐसा क्या करें कि गर्भावस्था नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाएं लाए?

• तनावपूर्ण स्थितियों और संघर्षों से खुद को बचाने की कोशिश करें। नकारात्मक भावनाओं के कैदी मत बनो, उन्हें जमा मत करो। बेहतर है इनसे छुटकारा पाएं।
• गर्भावस्था के दौरान हल्का, सुखद संगीत सुनें। संगीत स्फूर्ति देता है, शांत करता है, आराम देता है। यह भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है: उदासी, खुशी, उदासी, मस्ती। संगीत के माध्यम से आपका बच्चा बाहरी दुनिया से संपर्क स्थापित करता है। आप न केवल संगीत सुन सकते हैं बल्कि गाने भी गा सकते हैं। गीत गाना स्व-नियमन के सबसे प्राचीन तरीकों में से एक है।
• सभी महिलाओं को विश्राम कक्षाओं से लाभ होता है। विश्राम भावनाओं, भावनाओं, विचारों को एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन में लाता है, तंत्रिका तंत्र की स्थिति को सामान्य करता है, तनाव, थकान, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।
• आराम करने के लिए समय निकालें और वैकल्पिक रूप से पहले ठंड को महसूस करने की कोशिश करें, जो तनाव और शरीर को अच्छे आकार में रखता है, और फिर गर्मी, आराम और सुखदायक। जब आप इसे सीखते हैं, तो आप आसानी से नर्वस और शारीरिक अधिभार का सामना कर सकते हैं। संगीत को शांत करने के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज सबसे अच्छा किया जाता है।

अपेक्षा आशा का मार्ग प्रशस्त करती है, और फिर निराशा। आँसू। निन्दा। रिश्तेदारों के तिरछे अर्थपूर्ण विचार। जांच करने का निर्णय। लंबे अप्रिय परीक्षण, विश्लेषण और परामर्श। और कोई नतीजा नहीं निकला।
और दोस्तों के बच्चे हैं। बच्चे हर यार्ड के सैंडबॉक्स में खेलते हैं। और उन्हें देखने में बहुत दर्द होता है। और अपने भतीजों के साथ रहना अच्छा नहीं है, हालाँकि वे बहुत मज़ेदार हैं। और कोई एक के बाद एक गर्भपात करवाती है। और उसके लिए, जो इतनी दृढ़ता से गर्भ धारण करना चाहती है कि दुनिया के अन्य सभी रंग बस फीके पड़ जाएं, भाग्य किसी भी तरह से उससे मिलना नहीं चाहता।
और साल बीत जाते हैं। और कम और कम उम्मीदें हैं। और हर दौर अवसाद की ओर ले जाता है। डॉक्टर असहमत हैं, लेकिन तेजी से खराब पूर्वानुमान पर सहमत हैं।
आगे क्या होगा? शायद यह आपकी अपनी हीनता है। शायद पति में। हो सकता है कि हर किसी की किस्मत में बच्चे न हों, और फिर कोशिश करें - कोशिश न करें।
और गर्भवती महिलाएं, मशरूम की तरह, गर्मी के लिए बढ़ती हैं, और बच्चे गाने वाले पक्षियों की तुलना में जोर से चहकते हैं। और जर्जर काली बिल्लियाँ आत्मा को खरोंचती हैं।

क्या करें?

केवल एक महिला जिसका गर्भाशय हटा दिया गया हो, वह बिल्कुल भी गर्भवती नहीं हो सकती है। बाकी सभी के पास मौका है।
सबसे पहले, आपको समय से पहले अलार्म नहीं उठाना चाहिए। गर्भनिरोधक और गर्भाधान के बिना विवाहित जीवन के केवल एक वर्ष की अवधि को विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक कारण माना जा सकता है। हां, और इस वर्ष, यदि संभव हो तो, सभी उत्पादकता के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। प्रत्येक महिला के चक्र में गर्भ धारण करने के लिए दो या तीन सर्वश्रेष्ठ दिन होते हैं। और यदि आप कुछ छोटी-छोटी तरकीबें जोड़ते हैं, जिनके बारे में एक अनुभवी प्राकृतिक नियोजन सलाहकार जानता है, तो अनुकूल परिणाम की संभावना बढ़ जाएगी। लोग मुख्य रूप से प्रश्न के साथ प्राकृतिक लक्षण-थर्मल विधि प्रशिक्षक के पास आते हैं: गर्भवती कैसे न हों? और उसके लिए, एक विशेष खुशी एक जोड़े या एक महिला का आगमन है जो परामर्श के लिए गर्भ धारण करना चाहती है। और जब यह निकलता है, और बांझपन के बाद भी, यही सच्चा सुख है। जीवंत उदाहरण भी हैं। ओक्साना को उसके गैर-लयबद्ध चक्र के लिए एक शुभ दिन की गणना करने में मदद मिली। और प्राकृतिक बलगम की मात्रा बढ़ाने के लिए सरल घरेलू तरीके, जो शुक्राणु के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चे को आने में ज्यादा देर नहीं थी। और दूसरा बच्चा सलाहकारों की मदद के बिना दिखाई दिया।
अगर फिर भी यह काम नहीं करता है, तो आपको डॉक्टरों की मदद का सहारा लेना पड़ेगा। और अपनी पत्नी और पति दोनों की पूरी परीक्षा से गुजरें। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको क्या कहते हैं, अपने पोषित सपने के पूरा होने की उम्मीद न खोएं।
यूलिन की पहली शादी उनकी पत्नी के बांझपन की वजह से टूट गई थी. दस साल से ज्यादा समय से पीरियड्स नहीं थे। और डॉक्टरों ने सिर्फ कंधे उचकाए। साशा से मिलने के बाद, उसने तुरंत ईमानदारी से स्वीकार किया कि उसके बच्चे नहीं हो सकते। और उन्होंने कहा कि यह सब बकवास है। वह उससे प्यार करता है, और उनके निश्चित रूप से बच्चे होंगे। अपने हनीमून के दौरान, उन्होंने साइप्रस में भगवान की माँ के कैथेड्रल का दौरा किया। उन्होंने उनसे आशीर्वाद मांगा। और एक साल से भी कम समय के बाद, खुश माता-पिता को एक लड़की हुई। वैसे, गर्भावस्था और प्रसव दोनों ही पूरी तरह से बादल रहित थे।
स्वेता का इलाज सैंतीस साल की उम्र तक बांझपन के लिए किया गया था। लेकिन अफसोस। मुझे जीने की जरूरत थी। और उसने चमत्कार की अनन्त अपेक्षा को विनम्रता में बदल दिया। मतलब कोई किस्मत नहीं। हर किसी को मातृत्व का क्रूस नहीं उठाना चाहिए। उसका एक अलग रास्ता है। और आपको अपनी भूमिका निभानी है। इस महीने पहली बार उसने अपने शरीर को पहले की तरह संवेदनशीलता से नहीं सुना। मैंने ब्रेस्ट में होने वाले बदलावों को फॉलो नहीं किया। मैंने यह भी ध्यान नहीं दिया कि मासिक धर्म की शुरुआत के लिए निर्धारित संख्या बीत चुकी थी। और वे कभी नहीं आए। प्रकृति ने आखिरकार दया करने का फैसला किया। और अपनी बेटी दी। विशाल - साढ़े चार किलो की सुंदरता, घर के स्नान के गर्म पानी में इनायत से पैदा हुई।
एक अच्छी दाई तुर्की के एक छोटे से शहर में रहती और काम करती है। वह कभी-कभी घर में जन्म देती है। और उन्हें इस बात का गर्व है कि उनका कोई भी मरीज इस तरह के प्रसव में नहीं फटा। और ऐसा लगता है, उससे बेहतर खुद के बच्चे पैदा करने वाला कौन होगा। लेकिन बारह वर्षों तक उनके पति के साथ संयुक्त प्रयास विफल रहे। अनुसंधान, उपचार और फिर से शोध के बाद, डॉक्टरों ने कहा कि पति के लगभग सभी शुक्राणुओं में व्यवहार्यता नहीं होती है, और कुछ में गति की आवश्यक गति नहीं होती है। प्राकृतिक तरीके से गर्भाधान को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
पति की बहन अपने तीसरे बच्चे के साथ गर्भवती हुई। और उसने सहन करने और उनके लिए जन्म देने की पेशकश की। और अगर वे नहीं चाहते हैं, तो उसका गर्भपात हो जाएगा। इस दौरान नि:संतान दंपति का कृत्रिम गर्भाधान कराया गया। और मैं वास्तव में एक अनुकूल परिणाम और अपने बच्चे के जन्म की आशा करता था। लेकिन वे रिश्तेदारों के परिवार में एक बच्चे की हत्या की अनुमति नहीं दे सकते थे। जन्म दो - वैसे भी, हम इसे अपने लिए ले लेंगे। कृत्रिम गर्भाधान विफल रहा। बहन ने जन्म दिया और उन्हें पालने के लिए एक बेटी दी। वह अब पांच महीने की हो गई है। और दाई के पेट में उसका अपना बच्चा चार महीने से जी रहा है। स्वाभाविक रूप से अपने पति से पैदा हुई। परोपकार के लिए एक जोड़े के लिए भगवान का लंबे समय से प्रतीक्षित इनाम।
उस किसान के बारे में परियों की कहानी याद रखें जिसने एक रोटी खाई, फिर दूसरी, फिर एक रोटी। और फिर उसने एक बैगेल खा लिया। और तभी, अंत में, खा लिया। "ठीक है, मैं मूर्ख था कि मैंने तुरंत बैगेल नहीं खाया।" नहीं, मूर्ख नहीं। सिर्फ एक बैगेल खाने से काम नहीं चलेगा। या अमेरिकन ड्रीम की कहानी। एक सेब मिला, गंदा - धुला हुआ। बिका हुआ। दो सेब खरीदे। धो डाला, बेच दिया। और फिर उन्हें एक खजाना मिला और वे अमीर हो गए। और अगर धुले हुए सेब न हों, तो क्या कोई खजाना होगा?
आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। भाग्य पर विश्वास करें। लंबे समय से प्रतीक्षित सुयोग्य जीत अधिक मूल्यवान और महत्वपूर्ण होगी।

एक बच्चे के आगमन की तैयारी करते समय, यह आपकी ज़रूरत की हर चीज़ पर स्टॉक करने और कैलेंडर पर दिनों की गिनती करने के लायक है। गर्भवती महिलाओं के लिए 9 महीने एक पूर्ण और संतोषजनक अनुभव होता है। आपको केवल सकारात्मक सोचना चाहिए। आप जिस चीज के बारे में सोचती हैं, आपका बच्चा विटामिन की तरह गर्भ में पहले से ही अवशोषित कर लेता है। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके स्वास्थ्य और उसके दोनों को प्रभावित करता है। नौ महीने आपके लिए सबसे खुशनुमा होने चाहिए।
अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करें। खुश रहने का यह बहुत ही सरल उपाय है। अपनी गर्भावस्था में आनंद लें, यह और अपने आप को खुश करें।
आपको प्राप्त होने वाली सूचनाओं, विचारों और शब्दों के प्रति सतर्क रहें। जो संगीत आप सुनते हैं, जो फिल्में आप देखते हैं, जो किताबें आप पढ़ते हैं, और रेडियो और टेलीविजन आपको परेशान नहीं करना चाहिए, बल्कि आपको शांत करना चाहिए।

अपने आप को मज़ेदार लोगों से घेरें। आप शायद चिड़चिड़े पड़ोसियों या दोस्तों को जानते होंगे जिनके पास गर्भावस्था के बारे में कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। उनसे बचें, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। आपको प्रेरणा चाहिए! ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो हमेशा मुस्कुराते रहते हैं, लोगों को अपनी हंसी से प्रभावित करें, और आप खुश महसूस करेंगे।
अपने घर को सकारात्मक स्पंदनों से भर दें। ताजे फूल खरीदें, रंगीन पत्थरों से एक कटोरा भरें, खिड़की से एक कमाल की कुर्सी लगाएं। जीवन उज्जवल हो जाएगा।
प्रेरणा के दैनिक शब्द बोलें। आप स्वयं उनके साथ आ सकते हैं और आपको खुश करने के लिए हर दिन पढ़ सकते हैं।
अपने साथी और अपने अन्य बच्चों (यदि कोई हो) को सहायता दें। उन्हें अजन्मे बच्चे के लिए नाम चुनने में भाग लेने दें। उनके आसपास खुशियां बांटें और बदले में आप सकारात्मक महसूस करेंगे।
उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने आनंद के लिए करना चाहते हैं। इसमें केवल 5 मिनट लगते हैं और फिर हर दिन 5 मिनट का ब्रेक मस्ती से भर जाता है। अपने पति से पूछें कि वह अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं और इसे अपनी साप्ताहिक गतिविधियों की सूची में शामिल करें। ये नौ महीने बहुत सारी गतिविधियों से भरे होंगे जिन्हें आपको करने की आवश्यकता होगी और यह आपको ऊबने नहीं देगा।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें या आदर्श मां बनना बंद करें। आपकी गर्भावस्था अनूठी है। यह अपने आप को अधिक बार याद दिलाएं।
बच्चों के बारे में सोचो। इसके बिना गर्भावस्था आगे नहीं बढ़ सकती। सपने देखें कि वे किस स्कूल में जाएंगे, वे अपने खाली समय में क्या करेंगे। बच्चों के विचार से आपका दिमाग साफ हो जाएगा, आपकी आंखें तेज हो जाएंगी, आपका मूड बेहतर हो जाएगा। आखिरकार, बच्चे "सद्भावना के राजदूत" हैं।

पिछले लेख में, हमने इस बारे में बात की थी कि मजबूत नकारात्मक भावनाएँ कहाँ से आती हैं और उन्हें दबाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। बेशक, यह न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए सच है।

यदि आपने उन्हें कई वर्षों तक नकारा या दबा दिया, या, इसके विपरीत, अक्सर अपना आपा खो दिया, तो इस विनाशकारी प्रतिक्रिया पैटर्न को धीरे-धीरे और सावधानी से ठीक करना महत्वपूर्ण है, इसे अपनी भावनाओं की सचेत, समय पर पहचान के साथ बदलना: "हाँ, अब मैं क्रोधित / उग्र / परेशान हूँ और मुझे होने का पूरा अधिकार है ..."

नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करने के लिए एल्गोरिथम लगभग निम्नलिखित है:

1. भावनाओं को रहने दो! उनका दमन या विरोध नहीं करना।

"भावनाओं को हमेशा गंभीरता से लिया जाना चाहिए। उन्हें अस्तित्व का अधिकार सिर्फ इसलिए है क्योंकि वे मौजूद हैं, उन्हें किसी अन्य कारण या औचित्य की आवश्यकता नहीं है। उडो बेयर

2. भावना को उसके नाम से बुलाओ।

3. सीधे शरीर पर ध्यान दें, बॉडी ग्राउंडिंग (ग्राउंडिंग चेतना, भावनाओं, भावनाओं और शरीर के साथ गहरे संपर्क में रहने का एक तरीका है)।

4. और अंत में, जी भर कर जियो।

"भावनाओं को मापा नहीं जा सकता, खुराक नहीं दी जा सकती ... भावनाओं को हमेशा व्यक्त करने की आवश्यकता होती है।" उडो बेयर

और केवल तभी पहचान करने के लिए और यदि संभव हो तो आवश्यकता को पूरा करने के लिए, जिसकी पूर्ति भावना के पीछे है।

इससे पहले कि हम अंतत: जीवन जीने के तरीकों को देखें, आइए जानें कि और क्या जानना महत्वपूर्ण है। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान, ये सभी बिंदु भी प्रासंगिक होते हैं, केवल इस तथ्य के लिए समायोजित किया जाता है कि अब आप यहां अकेले नहीं हैं। दीपक चोपड़ा के शब्दों में: "उन नौ महीनों के दौरान आपका बच्चा अपने अंतरिक्ष यान पर एक अंतरिक्ष यात्री की तरह आप पर निर्भर करता है, वह इस दुनिया के आपके डेटाबेस तक लगातार पहुंच बना रहा है।".

आधुनिक दुनिया में, यह अब कोई रहस्य नहीं रह गया है कि गर्भ में बच्चा मां की सभी भावनाओं को महसूस करता है। और फिर से दीपक चोपड़ा के शब्दों में: "आपके आसपास की दुनिया की आपकी धारणा आपके शरीर के फिल्टर के माध्यम से आपके अजन्मे बच्चे को प्रेषित होती है। और वह आसानी से संवेदी आवेगों को भावनाओं और भावनाओं के साथ जोड़ना सीखता है, खुशी या परेशानी का अनुभव करता है ... "

यहां आपकी भावनाओं को दबाने के बजाय पहचानने के महत्व का एक उचित अनुस्मारक है। आखिरकार, जबकि एक माँ अपने डर और चिंताओं को कुछ समय के लिए नोटिस नहीं कर सकती है, जानबूझकर फिल्मों, किताबों से विचलित हो रही है, अपनी भावनाओं को जब्त कर रही है या बोल रही है, बच्चा किताब नहीं खोल सकता है या टीवी चालू नहीं कर सकता है, वह इसके साथ अकेला रह गया है संभावना के बिना कवर करें।

जिसका परिणाम हो सकता है: दुनिया में बुनियादी विश्वास के साथ कठिनाइयाँ, नवजात शिशु की बढ़ती चिंता, रुक-रुक कर, बेचैन नींद, गंभीर शूल, बार-बार रोना और छोटे व्यक्ति के जीवन के पहले महीनों में अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ। आखिरकार, वह पहले ही समझ चुका है कि दुनिया सुरक्षित नहीं है और उसे चिंता करने की कोई बात है।

हमारे पास प्रसवकालीन, ट्रांसपर्सनल मनोविज्ञान, आध्यात्मिक ज्ञान, सम्मोहन के साथ विभिन्न प्रयोगों का वर्णन और बहुत कुछ है, जो इंगित करता है कि अंतर्गर्भाशयी घटनाएं एक वयस्क के अवचेतन, मानसिक और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं के गठन को प्रभावित करती हैं। ज़िंदगी।

इसलिए, अब न केवल आपकी भावनाओं का बल्कि बच्चे की भावनाओं का भी ध्यान रखना संभव और आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो गई है, तो आप बच्चे को अपनी भावनाओं के बारे में बता सकते हैं, कि आप अभी दुखी या डरे हुए हैं, लेकिन इससे कोई लेना-देना नहीं है, ऐसी भावनाएँ भी होती हैं, लेकिन आपके पास हमेशा सामना करने की ताकत होती है इसके साथ कि आपकी दुनिया हमेशा आपका ख्याल रखेगी, और बदले में आप हमेशा इसका ख्याल रखेंगे, चाहे कुछ भी हो जाए। इन पलों में अपने पेट को छुएं, उसे सहलाएं, आराम करने की कोशिश करें, बच्चे के साथ मानसिक संबंध स्थापित करें।

यहां तक ​​​​कि अगर प्रसवकालीन मनोविज्ञान की उपलब्धियां आपके लिए अलग-थलग हैं और विशेष रूप से शुरुआती चरणों में, यह विश्वास करना अभी भी मुश्किल है कि आपके अंदर पहले से ही एक बच्चा महसूस कर रहा है, इससे आपको संवाद करने में भविष्य के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी। भावनाओं के बारे में आपका बच्चा, और इस तरह की पुष्टि जोर से कहने से आपको आराम करने और शांत होने में मदद की गारंटी है। सहमत हूं, अपने आप को "मैं हमेशा सब कुछ का सामना कर सकता हूं" की याद दिलाना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

भावनाओं को इको-फ्रेंडली कैसे जिएं?

सबसे पहले, ध्यान को बाहर से भीतर की ओर लौटाने का प्रयास करें। जब भावनाएं हिट होती हैं, तो हम खुद को और अंतरिक्ष में होने की भावना को खो देते हैं। कोई व्यक्ति जो कुछ भी देखता है उसे खाना शुरू कर देता है, कोई कोने-कोने से भागता है, आदि। "शरीर पर लौटने" का सबसे तेज़ तरीका है कि आप अपने पैरों से फर्श / जमीन / समर्थन को महसूस करें और कुछ मिनटों के लिए इस भावना को पकड़ें। बेशक, आपके शरीर के साथ एक स्थापित संपर्क की उपस्थिति यहां महत्वपूर्ण होगी, लेकिन यह एक और कम व्यापक विषय नहीं है। इस बीच, आइए एक नज़र डालते हैं गर्भावस्था के दौरान उपलब्ध रहने के तरीकों पर:

शरीर के माध्यम से

गहराई से साँस लें, साँस लेना, साँस छोड़ना के बारे में निरीक्षण करना और जागरूक होना;

स्वीकार्य शारीरिक व्यायाम करें, सफाई करें;

पेट भरना, नृत्य करना, गति के साथ व्यक्त करना;

रोओ, अपने आप को पूरी तरह से उदास होने दो, शोक करो;

हंसो, ताली बजाओ, कूदो।

गाओ, चिल्लाओ;

बोलो, किसी ऐसे व्यक्ति से बोलो जिसकी निंदा न करने की गारंटी है; आप रिकॉर्डर पर स्वयं से बात भी कर सकते हैं;

भावना को उसके नाम से नाम दें;

आवाज के साथ सांस छोड़ें। हर बार, अपने आप को ज़ोर से साँस छोड़ने की अनुमति देता है, शरीर की ज़रूरतों को सुनता है, वह हमेशा जानता है कि कौन सी आवाज़ गले में खड़े भाव को मुक्त करने में मदद करेगी;

आपकी आध्यात्मिक परंपरा के आधार पर मंत्र, प्रार्थना।

पत्र के माध्यम से

फ्री राइटिंग (फ्री राइटिंग)। कई तकनीकें हैं, आप इंटरनेट पर और अधिक पढ़ सकते हैं (उदाहरण के लिए, लेखक जूलिया कैमरन या आर्मेन पेट्रोसियन से);

कट्टरपंथी क्षमा की प्रश्नावली, शिकायतों के पत्र। इसे इंटरनेट से भी डाउनलोड किया जा सकता है। उनका बहुत प्रभावी प्रभाव है;

भावनाओं की डायरी। यह उपयोगी उपकरण आपको अपने प्रतिक्रिया पैटर्न को ट्रैक करने और नोटिस करने की अनुमति देता है, आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की श्रेणी देखें, जो आपको उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देगा, और साथ ही कारण और प्रभाव संबंधों की पहचान करेगा।

रचनात्मकता के माध्यम से

कला चिकित्सा तकनीक;

अभिव्यंजक कला;

सहज पेंटिंग, सही गोलार्द्ध ड्राइंग;

मिट्टी, प्लास्टिसिन के साथ काम करें;

साइकोड्रामा, प्लेबैक थियेटर (विशेष समूहों में उपलब्ध तरीके)।

अपने आप को सुनें और इस समय आपके लिए जो सही लगता है उसे चुनें, अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें, उन्हें देखने और सुनने दें, याद रखें कि उन्हें जाने देने का यही एकमात्र तरीका है।

महत्वपूर्ण! यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की उपेक्षा न करें। गर्भावस्था सतह पर गहरी भावनाओं और बचपन के आघात ला सकती है जो हमेशा अकेले सामना करने के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं। एक अनुभवी कला चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक के पास एक यात्रा भी कई परेशान करने वाले मुद्दों को हल करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ विशेष रूप से आपके लिए भावनाओं का अनुभव करने के लिए उपयुक्त और किफायती तरीके की पहचान करने में आपकी सहायता करेगा। यह विशेष समूहों में कक्षाएं भी हो सकती हैं, जिसमें एक भरोसेमंद माहौल बनाया जाता है, एक महिला मंडली, जहां न केवल भावनाओं और चिंताओं को दूर करने के लिए सभी स्थितियां बनाई जाती हैं, बल्कि उन्हें रचनात्मकता के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, जिससे नए अनुभव और आनंद प्राप्त होते हैं। .

इसके अलावा, बढ़ी हुई भावनात्मकता के संभावित शारीरिक कारणों के बारे में मत भूलना। कुछ विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, अपर्याप्त पानी और नींद, नियमित रूप से गहरी विश्राम की कमी जैसे सरल प्रतीत होने वाले कारक अत्यधिक चिड़चिड़ापन, अवसाद और अन्य नकारात्मक स्थिति पैदा कर सकते हैं। इन कारकों को पहले समाप्त किया जाना चाहिए।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को जल्दी मत करो और त्वरित परिणाम की मांग मत करो, हर बार अगले अनुभव को अधिक सचेत रूप से जीने के लिए अपने आप को और अपने शरीर को धन्यवाद दें। अपना और अपने मन की शांति का ख्याल रखें।

गर्भावस्था एक बहुत बड़ा भावनात्मक अनुभव है। आपकी भावनाएं और गर्भावस्था आपके मानस पर बहुत दबाव डालती हैं। आपने अब तक देखा होगा कि डॉक्टर, आपके दोस्त और परिवार ज्यादातर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं। बेशक, उनका मुख्य कार्य यह है कि आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहें। इसके अलावा, आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपकी भावनाओं की तुलना में कुछ अधिक ठोस और बाहरी लोगों के लिए दृश्यमान है। हालांकि, कई गर्भवती महिलाओं का मानना ​​है कि गर्भावस्था और भावनाओं के साथ-साथ मिजाज भी शारीरिक स्थिति जितना ही महत्वपूर्ण है।

कई महिलाएं अपने जीवन में मातृत्व के जादुई पल का इंतजार करती हैं। लेकिन एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, चाहे आपकी गर्भावस्था की योजना बनाई गई हो या नहीं, आपकी भावनाएं पहले की अपेक्षा से भिन्न हो सकती हैं। जिन महिलाओं ने डर की भावना का अनुमान लगाया था, वे काफी आत्मविश्वास महसूस कर सकती हैं, जबकि जो सोचती थीं कि वे तैयार हैं, वे अचानक असुरक्षा की भावना का अनुभव कर सकती हैं।

अभी कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों ने पाया कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में दाहिने गोलार्द्ध की गतिविधि बढ़ जाती है। यही बात उन्हें इस दौर में ज्यादा संवेदनशील और भावुक बनाती है। यह माँ के शरीर को बच्चे के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए तैयार करता है। अध्ययन ने गर्भवती महिला के साथ होने वाले परिवर्तनों को समझने में मदद की। मस्तिष्क जो हो रहा है, उसके प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, दूसरों की भावनाओं के प्रति अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है। विशेषज्ञों ने कई महिलाओं के दिमाग की न्यूरोफिजियोलॉजिकल गतिविधि की जांच की। उन्हें अलग-अलग भावनाओं वाले चेहरों की छवियों पर विचार करने के लिए कहा गया - नकारात्मक और सकारात्मक। गर्भवती महिलाओं में दाहिना गोलार्द्ध अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है। यह विशेष रूप से स्पष्ट था जब उन्होंने सकारात्मक चेहरों को देखा। बच्चे को जन्म देने वाली महिलाएं संवेदनशील और कमजोर हो जाती हैं। परिवर्तनों का कारण मस्तिष्क के एक अलग कार्य में सटीक रूप से निहित है। शोध के परिणामों से प्रसवोत्तर अवसाद के कारणों का पता लगाने में मदद मिलनी चाहिए।

"आपको खुद को एक सकारात्मक आत्म-समायोजन के लिए तैयार करना होगा"

गर्भावस्था और प्रत्येक तिमाही के साथ बदलने वाली भावनाएं एक ऐसी घटना है, जिसका सामना आमतौर पर लगभग सभी गर्भवती माताओं को करना पड़ता है। भविष्य के बारे में विचार माँ को शांति नहीं देते। पहली तिमाही के दौरान, गर्भवती माँ को अभी तक पता नहीं चल सकता है कि वह गर्भवती है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, एक महिला इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकती है कि वह जल्द ही एक बच्चे को जन्म देगी। तीसरी तिमाही में, माँ अपना अधिकांश खाली समय यह सोचने और महसूस करने में लगा सकती हैं कि उन्हें जल्द ही एक माँ के रूप में इतनी बड़ी खुशी से सम्मानित किया जाएगा। गर्भावस्था से जुड़े इन सभी अनुभवों और विचारों के लिए एक महिला से भावनात्मक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

आपकी भावनाओं और गर्भावस्था के लिए आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी। हम कुछ सुझावों के साथ आपकी सहायता करने का प्रयास करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक और भावनात्मक मुद्दों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• डॉक्टरों के लिए स्वतंत्र महसूस करें

जैसे ही आपको लगे कि आप भावनात्मक या मानसिक समस्याएं दिखाना शुरू कर रहे हैं, देर न करें और अपने डॉक्टर से बात करें। भले ही आपको कोई विशेष परेशानी न हो, लेकिन गर्भावस्था के दौरान तनाव, उदासी या चिंता का अनुभव हो तो उससे संपर्क करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि गर्भावस्था के दौरान आपका व्यवहार सामान्य है या यदि यह अवसाद है। भावुकता और गर्भावस्था आपको अवसादग्रस्त मूड की ओर ले जा सकती है। आपके भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपको थेरेपी लिख सकता है। या आपको एक संकरे विशेषज्ञ के पास पुनर्निर्देशित करें। कुछ डिप्रेशन की दवाएं भी हैं जिन्हें गर्भवती माताओं के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने दम पर नहीं खरीदना चाहिए!

• संयुक्त समूह

आपके अस्पताल में गर्भवती माताओं के लिए पारस्परिक अध्ययन समूहों का आयोजन किया जा सकता है। पूछें कि क्या आपके क्लिनिक में ऐसे हैं। अगर नहीं तो आपके शहर के जिम में भी ऐसे ग्रुप हो सकते हैं। गर्भवती माताओं के नैतिक समर्थन के लिए संयुक्त समूह भी हैं। अन्य गर्भवती माताओं के साथ संवाद करते समय, आप कम अकेला और अलग-थलग महसूस करेंगे, इससे आपको संभावित अवसाद से लड़ने या रोकने में मदद मिलेगी और आपकी भावनाएं अधिक सकारात्मक हो जाएंगी।

• शारीरिक व्यायाम

कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से सावधान रहती हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम कभी भी किसी के लिए हानिकारक नहीं रहा है। कुत्ते को घुमाने ले जाने से दर्द नहीं होगा। आप अपना ध्यान वाटर एरोबिक्स की ओर भी लगा सकते हैं या शायद आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रमों में रुचि लेंगे। यह न भूलें कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में मध्यम व्यायाम आपके अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान देगा।

• दोस्तों से जुड़े रहें

जब आप गर्भवती हो जाती हैं या पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी होती हैं, तो आपके कुछ निःसंतान मित्र किसी तरह से आपको समझना बंद कर सकते हैं। हालांकि ऐसे लोग बिरले ही होते हैं। अपने दोस्तों से जुड़े रहें चाहे कुछ भी हो। किसी के साथ खरीदारी करने या टहलने के लिए घर से बाहर निकलने के लिए कुछ समय निकालने की कोशिश करें।

• सकारात्मक स्व-ट्यूनिंग

इस बात पर ध्यान दें कि आप खुद से कैसे बात करते हैं, उदाहरण के लिए:

"मेरा शरीर ठीक उसी तरह काम करता है जैसे उसे एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना चाहिए"

अब आपको खुद से और अपने शरीर से इतना प्यार करना चाहिए जितना पहले कभी नहीं किया। आपको खुद को एक सकारात्मक आत्म-समायोजन के लिए तैयार करना होगा।

• एक डायरी शुरू करें

कभी-कभी अपनी भावनाओं को लिखने का अभ्यास आपको उन्हें सुलझाने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था और इससे जुड़ी भावनाएं आपको कुछ और महीनों तक परेशान करेंगी। इसलिए बेझिझक अपने सभी अनुभवों के बारे में लिखें। आप में जो कुछ भी जमा होता है, उसे कागज पर फेंक दें।

यदि आपका जीवन विशेष रूप से कठिन दिनों से गुजरा है, और आप भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी करीबी मित्र या परिवार के सदस्य पर विश्वास करना उपयोगी होगा। वे आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं और आपको क्रोध या हताशा को दूर करने की अनुमति दे सकते हैं।

• उचित पोषण

सही खाना बहुत जरूरी है। बहुत अधिक चीनी या कैफीन तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। बेहतर महसूस करने के लिए हाइड्रेटेड रहें और संतुलित भोजन करें। आपकी भावनाएं और गर्भावस्था आप पर एक चाल खेल सकती हैं और हो सकता है कि आपको स्वस्थ भूख न लगे, या इसके विपरीत। यह मत भूलो कि आपकी स्थिति में आपको चरम सीमाओं से बचने की आवश्यकता है।

• इंटरनेट संसाधनों का प्रयोग करें

इंटरनेट पर आपको गर्भवती महिलाओं के लिए ढेर सारे संसाधन मिल जाएंगे। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं की मदद के लिए चैट, वेबसाइट और फ़ोरम डिज़ाइन किए गए हैं। भविष्य के माता-पिता के लिए हमारी साइट पर जाकर, आपको गर्भावस्था के बारे में बहुत सारी टिप्स, सिफारिशें, उपयोगी और महत्वपूर्ण जानकारी मिलेगी। आप हमारी वेबसाइट के पृष्ठों पर जमा की गई सभी भावनाओं और आपकी गर्भावस्था पर चर्चा कर सकते हैं। हम गर्भावस्था के सभी चरणों में गर्भवती माताओं की मदद करने की कोशिश करते हैं।