एक स्वस्थ जीवन शैली पर वरिष्ठों के लिए टिप्स। बुढ़ापा एक आनंद है। शताब्दी के लोगों के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें। स्पर्श संवेदनाओं में परिवर्तन और ठीक मोटर कौशल का नुकसान

वृद्ध लोगों के लिए सलाह

बुढ़ापा एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे रोका नहीं जा सकता, लेकिन उम्र के साथ जमा होने वाली बीमारियों की अभिव्यक्तियों को कम करना एक संभव कार्य है। जिस प्रकार वर्ष के प्रत्येक मौसम का अपना आकर्षण होता है, उसी प्रकार वे व्यक्ति के प्रत्येक आयु काल में होते हैं। जीवन की शरद ऋतु को बुढ़ापा कहते हैं। लेकिन इस बार की भी अपनी खुशियां हैं।

हम सभी बुढ़ापे से डरते हैं। हम इससे जुड़ी बीमारियों, बीमारियों से डरते हैं। लेकिन सबसे ज्यादा हम अकेलेपन से डरते हैं - लाचारी और असुरक्षा की भावना। वृद्धावस्था सामान्य सामाजिक संबंधों को भंग कर देती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। एक राय है कि किसी समाज की सामाजिक परिपक्वता का अंदाजा इस समाज के बुजुर्गों और बच्चों के प्रति रवैये से लगाया जा सकता है। एक उत्कृष्ट शिक्षक वी. ए. सुखोमलिंस्की ने लिखा: “बुढ़ापा केवल शांति या दुर्भाग्य हो सकता है। जब उसका सम्मान किया जाता है तो वह शांत हो जाती है। विस्मरण और अकेलापन उसे दुर्भाग्य बनाते हैं।

वृद्ध लोग उम्र के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ अपने आप में वृद्धावस्था के लक्षण ठीक कर लेते हैं, अलग-थलग करने की कोशिश करते हैं, रिटायर हो जाते हैं, जैसे कि "खुद में वापस", अपनी इच्छाओं और रुचियों के विपरीत। दूसरे लोग अपनी गतिविधि पर जोर देने की कोशिश करते हैं, युवा के साथ सब कुछ करते हैं, नई चीजें लेते हैं, हर उस चीज के लिए प्रयास करते हैं जो उनकी युवावस्था में संभव नहीं थी।

और ऐसे लोग हैं जो गंभीर रूप से युवा पीढ़ी को देखते हैं, उनके आसपास के जीवन में सभी नए बदलाव लगातार गुस्से के मूड में हैं। वृद्ध लोगों की एक श्रेणी को अलग करना संभव है, जिनके लिए उन्होंने जो जीवन जीया है वह असफल लगता है, उन्हें इस अहसास से पीड़ा होती है कि उन्होंने जीवन में बहुत कम हासिल किया है, कि आगे कुछ भी उनका इंतजार नहीं करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमें वृद्धावस्था में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का भी प्रयास करना चाहिए, शांतिपूर्वक विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, और युवाओं को समझने का प्रयास करें।

हम ईमानदारी से आपके अच्छे स्वास्थ्य, उत्साह और सफलता की कामना करते हैं। मैं आपको हमारे उत्कृष्ट निर्देशक ई। रियाज़ानोव के अद्भुत शब्दों की याद दिलाना चाहूंगा: "जीवन की शरद ऋतु, वर्ष की शरद ऋतु की तरह, बिना शोक के धन्य होनी चाहिए।"

उदास विचारों में आनंदित न हों, उन्हें आपको अलग न करने दें। यह व्यर्थ नहीं है कि लोक ज्ञान सिखाता है: "जंग लोहे को खाता है, और बुराई मनुष्य को खाती है।" अपने आप को स्विच करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, अपने विचारों को चालू करें कि आपके जीवन में क्या था और क्या अच्छा है, घर के आसपास, बगीचे में कुछ करें, ताजी हवा में टहलें। सबसे पहले, अपने आप को साबित करें कि आप अभी भी बहुत कुछ कर सकते हैं, कि आप अभी भी अपने और समाज दोनों के लिए महान अच्छे और उपयोगी कार्य करने में सक्षम हैं।

सही खाना क्यों ज़रूरी है?

क्योंकि यह इसे संभव बनाता है:

क्रोनिक के जोखिम को रोकें और कम करें

बीमारी;

स्लिम और यंग रहें।

उम्र के साथ घटना बढ़ती है। 80-86% वृद्ध लोगों को पुरानी बीमारियाँ होती हैं। इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना असंभव है कि पुरानी बीमारियों की प्रगति प्रारंभिक शुरुआत और पुरानी बेकारता की त्वरित वृद्धि में योगदान देती है, और इसके परिणामस्वरूप, शरीर की तीव्र गिरावट के लिए।

तर्कसंगत पोषण, शारीरिक व्यायाम ऐसी गंभीर जटिलताओं को रोक सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना और इस प्रकार आपकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

कितने समय तक जीवित रहना है और सक्रिय, सक्षम शरीर और दिल से युवा रहना है? उत्तर बहुत सरल है: एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, जिसकी अवधारणा तर्कसंगत पोषण की मूल बातें शामिल करने के लिए प्रथागत है।

एल.एन. टॉल्स्टॉय ने कहा: "अपना मुंह देखें: रोग इसके माध्यम से प्रवेश करते हैं। इस तरह से कार्य करें कि आप तब भी खाना चाहते हैं जब आप रात के खाने से उठते हैं।"

भोजन जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए: दुबला मांस, जिसे मछली और अन्य समुद्री भोजन से बदला जा सकता है। सप्ताह में एक बार लीवर खाया जा सकता है, कभी-कभी मुर्गी का मांस। आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों (फैटी मीट, लार्ड, मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम) के उपयोग को सीमित करना चाहिए। दुबला मांस (अधिमानतः त्वचा रहित चिकन) को कम मात्रा में आहार में शामिल किया जाना चाहिए, सप्ताह में 4 बार से अधिक नहीं, अधिमानतः सप्ताह में एक दिन मछली, और दूसरा 1-2 शाकाहारी।

पत्तेदार सब्जियों से बने सलाद बहुत उपयोगी होते हैं, इनमें महत्वपूर्ण खनिज तत्व होते हैं। दांतों के संरक्षण और चबाने वाले तंत्र के कार्य के साथ, नट्स खाने की सलाह दी जाती है। खट्टे फलों की जगह आप सेब और क्रैनबेरी जूस का इस्तेमाल कर सकते हैं। बेकिंग, कन्फेक्शनरी, पशु वसा का संयम से उपयोग करें।

राई से बदलने के लिए गेहूं की रोटी बेहतर है। उपयोगी एक प्रकार का अनाज और दलिया।

ऊर्जा के मुख्य स्रोत - कार्बोहाइड्रेट के लिए, बुजुर्गों के लिए सिफारिशें हैं। इसी समय, आहार फाइबर की उच्च सामग्री के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज या साबुत आटे के कारण आहार में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा कैलोरी सामग्री का 65% तक लाया जा सकता है। उम्र के साथ घटने वाली चीनी और ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने की क्षमता को देखते हुए, चीनी का सेवन प्रति दिन 50 ग्राम तक सीमित होना चाहिए। चीनी की जगह शहद ले सकते हैं। शहद में चीनी से कम कैलोरी होती है। और इन शर्करा को सब्जियों, फलों और जामुन की संरचना में प्राप्त करना और भी बेहतर है। उनमें कई उपयोगी घटक होते हैं, जिनमें तथाकथित "एंटीऑक्सीडेंट" शामिल हैं - पदार्थ जो ऊतक की उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

डेयरी उत्पादों में प्रोटीन की पूरी तरह से संतुलित संरचना होती है। वृद्ध लोगों को डेयरी उत्पादों में 30% तक प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। यह, सबसे पहले, प्रति दिन 100 ग्राम की मात्रा में कुटीर चीज़ है। वसा रहित पनीर का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसमें कम ऊर्जा मूल्य और उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। वृद्ध लोगों को किसी भी प्रकार का 10-20 ग्राम पनीर खाने की अनुमति है। पनीर कैल्शियम के मुख्य आपूर्तिकर्ताओं में से एक है, इसमें बहुत अधिक वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक होता है। हल्की और अनसाल्टेड किस्मों को चुनना बेहतर होता है।

पनीर में मुख्य घटक - प्रोटीन और कैल्शियम बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं। कॉटेज पनीर का उपयोग करते समय, शरीर से कोलेस्ट्रॉल का उत्सर्जन तेज होता है, और इसलिए इसका उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और यह विघटित हृदय रोग, साथ ही उच्च रक्तचाप के लिए संकेत दिया जाता है।

दूध से बेहतर पचने वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करने के लिए हर दिन कोशिश करें। इनमें भारी मात्रा में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं जिनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दही वाले दूध और अन्य किण्वित दूध उत्पादों में लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया की संख्या बहुत अधिक होती है। यह इस उत्पाद के एक मिलीलीटर में एक सौ मिलियन या उससे अधिक के मूल्य तक पहुंचता है। इसलिए, किण्वित पके हुए दूध, बिफिडोकेफिर, वैरनेट को एक प्रकार की हीलिंग बैक्टीरियल संस्कृतियों के रूप में माना जा सकता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति प्रति सप्ताह 2-3 अंडे दे सकता है, अधिमानतः नरम-उबले हुए या आमलेट के रूप में।

वनस्पति प्रोटीन को आहार के प्रोटीन हिस्से का आधा हिस्सा बनाना चाहिए। वे मुख्य रूप से अनाज और फलियां द्वारा दर्शाए जाते हैं। हालांकि, इन उत्पादों को बुढ़ापे में खराब रूप से सहन किया जाता है, जिससे गैस बनना, पेट फूलना, नाराज़गी और गड़गड़ाहट होती है।

मछली का नियमित सेवन करें। सफेद मछली - कॉड, पोलक, फ्लाउंडर - असाधारण रूप से कम कैलोरी और कम वसा वाली होती हैं, जो उन्हें एक आदर्श भोजन बनाती हैं। वसायुक्त मछली (हेरिंग, सामन) भी मॉडरेशन में उपयोगी है, क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं जो हृदय और रक्त वाहिकाओं को बीमारियों से बचाते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं। खाना बनाते समय वनस्पति तेल का प्रयोग करें।

आपको भोजन का सेवन बढ़ाना चाहिए, जिसमें आहार फाइबर शामिल है। वे सादी रोटी, सब्जियों और सबसे बढ़कर गेहूं के चोकर में पाए जाते हैं। चोकर विशेष रूप से कब्ज की प्रवृत्ति के लिए संकेत दिया जाता है। इन्हें भोजन के साथ 1-2 चम्मच सेवन करना चाहिए।

वृद्धावस्था में, एक दिन में चार बार भोजन करने की सलाह दी जाती है, और एक निश्चित समय पर। पहला नाश्ता - 8-9 बजे, दूसरा नाश्ता - 12 बजे, दोपहर का भोजन - 15 बजे, रात का खाना - 19 बजे। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। रात का खाना देर से खाने से पाचन ग्रंथियों में अत्यधिक थकान और थकावट होती है। रात का खाना हल्का होना चाहिए - एक गिलास दही वाला दूध, किण्वित बेक्ड दूध या अन्य किण्वित दूध उत्पाद। खट्टा-दूध उत्पादों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आंतों में सड़न को रोकता है, क्रमाकुंचन को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र और चयापचय पर अच्छा प्रभाव डालता है। आपको चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और नींद में खलल डालते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और पित्त के साथ शरीर से इसके उत्सर्जन को तेज करता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकता है। इसका बहुत सा हिस्सा डिल, अजमोद, बिछुआ में पाया जाता है।

एस्कॉर्बिक एसिड एक अद्वितीय विटामिन और एक अद्वितीय एंटीऑक्सिडेंट दोनों है, चूंकि, पानी में घुलनशील होने के कारण, यह आसानी से सभी ऊतकों में प्रवेश कर जाता है, इसकी भागीदारी के साथ होने वाली कई प्रतिक्रियाएं प्रतिवर्ती होती हैं, यह सक्रिय रूप से चयापचय में अन्य एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के साथ बातचीत करती है। यह शरीर की प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ाता है।

विटामिन पीपी (निकोटिनिक एसिड), जो खमीर, साबुत अनाज की रोटी और एक प्रकार का अनाज में पाया जाता है, का बुजुर्ग व्यक्ति के शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

सूखे मेवों में बहुत सारा लोहा, पोटेशियम और अन्य आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं।

उचित पोषण के साथ, एक व्यक्ति को विभिन्न रोगों का खतरा कम होता है और उनका मुकाबला करना आसान होता है। समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए तर्कसंगत पोषण भी महत्वपूर्ण है।

कुछ महत्वपूर्ण पोषण युक्तियाँ:

* अधिक मत खाओ! लोक ज्ञान कहता है: "बूढ़ा न होने के लिए, आपको थोड़ा खाने की ज़रूरत है।"

* भोजन के बेहतर प्रसंस्करण और समावेशन के लिए इसे अच्छी तरह चबाया जाना चाहिए। परिपक्व वृद्धावस्था तक जीने वाले सभी लोग बहुत धीरे-धीरे खाते थे।

* अधिक फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं - पदार्थ जो ऊतक की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

* मांस का सेवन सप्ताह में 4 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, एक दिन मछली और दूसरे एक या दो दिन शाकाहारी बनाने की सलाह दी जाती है।

* पशु वसा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं।

* शराब का सेवन न करें।

संतुलित आहार शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की नींव है। उचित पोषण के बिना, कोई व्यायाम या उचित आराम स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा।

इस प्रकार, पोषण की सहायता से जीवन की गुणवत्ता और अवधि दोनों को प्रभावित करना संभव है। आहार को शरीर की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जिससे आप इष्टतम वजन बनाए रख सकें।

उत्पादों के साथ, मानव शरीर जीवन के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करता है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन और फाइबर।

उचित पोषण हृदय रोग, साथ ही मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है। यह आपके हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और वजन बढ़ने से भी रोकता है।

कच्चे और उबले हुए रूप में विभिन्न प्रकार की सब्जियों का उपयोग करें (सलाद, विनैग्रेट, साइड डिश)।

फल पोषण में आवश्यक हैं - विटामिन, खनिज और फाइबर का एक आदर्श स्रोत - वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और बीमारियों से बचाते हैं। अपने नमक के सेवन को नींबू के रस, जड़ी-बूटियों और मसालों से बदलकर सीमित करें।

याद रखें कि कम भोजन भूख का कारण बनता है और वजन बढ़ाने और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है।

वृद्ध आबादी के स्वास्थ्य को बनाए रखना महान सामाजिक और आर्थिक महत्व का है। यह स्वास्थ्य देखभाल और सामाजिक कल्याण लागतों को प्रभावित करता है, साथ ही बीमार और दुर्बल लोगों की देखभाल करने वाले सक्षम परिवार के सदस्यों द्वारा बिताया गया समय।

आपके लिए मुख्य कार्य - बुजुर्ग - आपको एक सक्रिय और स्वतंत्र जीवन शैली बनाए रखने में मदद करना है।

मैं महान गोएथे के शब्दों को उद्धृत करना चाहूंगा: "बूढ़े होने की कला छोटी है, वृद्धावस्था पर काबू पाने की कला।"

वृद्धावस्था में शारीरिक गतिविधि के लाभों पर

एक गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों की कमजोरी और कई बीमारियों के उद्भव की ओर ले जाती है - शरीर में जमाव विकसित होता है, वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, सबसे महत्वपूर्ण अंग और ऊतक रक्त की आपूर्ति में कमी से पीड़ित होते हैं।

शारीरिक व्यायाम का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उम्र बढ़ने की दर को काफी धीमा कर सकता है, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है और स्वस्थ नींद देता है। उनके प्रभाव में, हड्डी और मांसपेशियों की प्रणाली मजबूत होती है, संयुक्त गतिशीलता का आयाम बढ़ता है।

किसी भी उम्र में, एक व्यक्ति को अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना चाहिए। अच्छे शारीरिक आकार का क्या अर्थ है? इसका अर्थ है रोजमर्रा की चिंताओं से शारीरिक थकान का अनुभव न करना, अच्छा महसूस करना और अच्छा दिखना, आसानी से हिलना-डुलना, अपने शरीर को नियंत्रित करना। एक वृद्ध व्यक्ति के लिए, अच्छे आकार में होने का अर्थ है स्वयं की देखभाल करने, खरीदारी करने, पर्याप्त गतिशीलता बनाए रखने में सक्षम होना। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा, शारीरिक श्रम में संलग्न रहते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें (और अभी भी देर नहीं हुई है), डॉक्टर की सलाह लें!

ऐसे कई उदाहरण हैं जब कमजोर, कमजोर, लंबे समय से बीमार लोगों ने खुद को सक्रिय शारीरिक व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों की अस्वीकृति के साथ पुनर्जीवित किया।

जीवन भर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

दैनिक व्यायाम को उतनी ही आदत बना लेनी चाहिए जितनी अपने दांतों को ब्रश करने की।

चलना किसी व्यक्ति की सबसे स्वाभाविक अवस्था है। स्वास्थ्य की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह किसी भी उम्र में उपयोगी होता है, विशेषकर बुजुर्गों में। लोक ज्ञान कहता है: "पैदल चलो - लंबे समय तक जियो।" शांत चलना लगभग एक व्यक्ति को थकाता नहीं है, चयापचय बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण, श्वास में सुधार करता है और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। चलते समय, तंत्रिका तंत्र आराम करता है और टोन करता है।

शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस, विकृत ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारियों से बचने में मदद करती है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप हो सकती है। शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार करती है और ऊर्जा देती है।

सलाह:

* लगभग हर दिन कोई भी संभव शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;

* डॉक्टर के साथ शारीरिक व्यायाम की मात्रा और अवधि का समन्वय करें;

* ज्यादा चलने की कोशिश करें, लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें;

* विभिन्न मांसपेशी समूहों को भार देने के लिए अलग-अलग व्यायाम:

* रोजमर्रा की जिंदगी में मोबाइल बनने की कोशिश करें।

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक हंस स्लीये ने कहा: "तनाव वह नहीं है जो हमारे साथ होता है, लेकिन हम इसे कैसे देखते हैं।"

दूसरे शब्दों में, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, एक घटना अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि केवल उसकी छवि है, जो चेतना से गुजरती है। रवैये के आधार पर, हम गुस्से, उदासीनता या हास्य के साथ एक अपमानजनक टिप्पणी का अनुभव करते हैं। एक व्यक्ति जो पहले प्रकार के अनुसार ऐसी स्थितियों में प्रतिक्रिया करता है, वह मायोकार्डियल रोधगलन, स्ट्रोक का शिकार होने का जोखिम उठाता है। लंबी-लंबी नदियों में ऐसे लोग नहीं हैं।

परोपकारी और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण, आशावाद और हास्य की स्थापना - यह सब एक लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान देता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि नकारात्मक भावनाएँ: आक्रोश, भय, लालसा, क्रोध, शोक, ईर्ष्या, घृणा - जोखिम कारक हैं, बुढ़ापे को करीब लाते हैं और जीवन को छोटा करते हैं, और इसके विपरीत, सकारात्मक - खुशी, खुशी - एक असाधारण वृद्धि का कारण बनते हैं शरीर की जीवन शक्ति में। हंसी खुशी, हंसमुख मिजाज और मानसिक स्वास्थ्य की निशानी है। यह फेफड़ों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, चयापचय को नियंत्रित करता है।

एक-दूसरे का ख्याल रखें और उनका खयाल रखें। जीवन की लय को सुव्यवस्थित करने के लिए, विशेष रूप से सेवानिवृत्ति के साथ प्रयास करें। यथोचित संगठित आराम के साथ वैकल्पिक व्यवहार्य कार्य।

सोने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए। नींद इंसान की एक अहम जरूरत है। नींद की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि जागने के बाद व्यक्ति में प्रसन्नता और ताकत का उछाल महसूस हो। एक स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए, जीवन का सही तरीका आवश्यक है: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, बिना ज्यादा खाए रात का भोजन करें, सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। सोने से पहले तीस मिनट टहलें। बहुत अधिक भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रम देखने की सिफारिश नहीं की जाती है, बिस्तर पर जाने से पहले टॉनिक पेय पिएं - मजबूत चाय, कॉफी।

जीवन के पतझड़ को बुढ़ापा कहते हैं- यह बड़ा कठिन समय है। लेकिन जीवन के इस समय के भी अपने आनंद हैं। इस उम्र में एक व्यक्ति एक नई गुणवत्ता में बदल जाता है, वह दादी या दादा बन जाता है। और जीवन नए रंगों के साथ खेलना शुरू कर देता है, नई, पहले की अज्ञात भावनाएँ और खुशियाँ, नई चिंताएँ और चिंताएँ दिखाई देती हैं, जीवन एक नया अर्थ प्राप्त करता है।

अपने प्यारे पोते-पोतियों के प्रति आपके दृष्टिकोण में मुख्य बात उन्हें वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं, आप बदले में कुछ भी मांगे बिना उन्हें प्यार और दया देते हैं। अपने पोते-पोतियों को धैर्यपूर्वक और भरोसे के साथ सुनें, उन्हें अपनी समस्याओं को समझने में मदद करें, खुद को और अपने आसपास की दुनिया को जानें और स्वीकार करें।

दादा-दादी के बिना बचपन न केवल अपठित किताबें और अनकही परियों की कहानी है, बल्कि यह समय से पहले बड़ा हो रहा है, एक छोटा सा बचपन। लेकिन दादा-दादी को प्यार करना और उन्हें समझना बिल्कुल भी आसान नहीं है। अतीत में न जाने की कोशिश करें, आपका समय, पहले कितना अच्छा था, इसे लगातार न दोहराएं, परिवार और नाती-पोतों के लिए एक तरह का अत्याचारी न बनें। और अगर आपके पोते-पोतियों को बुरा लगता है, तो बस अपनी बाहों को फैलाएं, गले लगाएं, अपनी छाती से दबाएं। उन्हें बताएं कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं, आप उनकी बुद्धिमत्ता और क्षमताओं की प्रशंसा करते हैं। उनसे वादा करें कि जरूरत पड़ने पर आप हमेशा उनकी मदद के लिए आएंगे।

शरद ऋतु में बुजुर्ग लोगों का स्वास्थ्य

शरद ऋतु पहले ही आ चुकी है, ठंड से दूर नहीं, जो हमारी जलवायु में लगभग आधा साल लगता है। तथाकथित "सुनहरी शरद ऋतु" जल्दी से गुजरती है, और बाकी समय गंदगी, ठंड और कीचड़ का प्रभुत्व होता है। हवा के तापमान में तेज गिरावट और बैरोमीटर के दबाव में लगातार बदलाव स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर गिरावट का कारण बन सकते हैं, खासकर पुरानी बीमारियों वाले वृद्ध लोगों में।

सबसे पहले, ये कारक वृद्ध लोगों की हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और मनो-भावनात्मक विकारों की स्थिति को प्रभावित करते हैं। एक तेज कोल्ड स्नैप रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, जिससे उच्च रक्तचाप का संकट या एनजाइना पेक्टोरिस का दौरा पड़ सकता है। वायुमंडलीय दबाव में गिरावट से हाइपोक्सिया होता है - शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। और यह, बदले में, हृदय की मांसपेशियों और मस्तिष्क में इसकी कमी की ओर जाता है। दिल में दर्द और सिरदर्द होता है, भावनात्मक अस्थिरता से ग्रस्त लोगों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति बिगड़ जाती है, और कभी-कभी वास्तविक अवसाद होता है।

बुजुर्ग लोग जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया) के रोग हैं, वे पुराने फ्रैक्चर या चोटों के स्थान पर प्रभावित जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, लेकिन इस अवधि के दौरान बिल्कुल स्वस्थ लोग अक्सर असुविधा महसूस करते हैं।

ठंड से प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है: तीव्र श्वसन रोगों की संख्या में तेजी से वृद्धि होती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

सलाह:

यदि वर्ष की इस अवधि के दौरान आपको पुरानी बीमारी का प्रकोप होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें और उनकी सिफारिशों का पालन करें। स्व-दवा न करें;

यदि आपका स्वास्थ्य और मनोदशा मौसम पर अत्यधिक निर्भर है, तो अपना ख्याल रखें। ठंड में गर्म कपड़े पहनें;

अपने आहार में हर्बल चाय, गुलाब का काढ़ा शामिल करें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, विटामिन कॉम्प्लेक्स माइक्रोलेमेंट्स के साथ;

यदि आप मौसम की परवाह किए बिना अच्छा महसूस करते हैं, तो अधिक चलें - यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है;

बिना फिसलने वाले तलवों के साथ कम ऊँची एड़ी के जूते पहनें। याद रखें कि गिरना बुजुर्गों में गंभीर चोट और मृत्यु का एक प्रमुख कारण है;

यदि आपकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो गई है, तो कोशिश करें कि चोट से बचने के लिए रात में घर से बाहर न निकलें;

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने और अपने प्रियजनों के लिए एक अच्छा मूड बनाएं, यह सभी बीमारियों का एक सार्वभौमिक इलाज है।

खुद की देखभाल करना

बुजुर्गों में काम की समाप्ति के बाद चिकित्सा पर ध्यान देना स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक समाज में संस्कृति के स्तर पर निर्भर करती है। आपको अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, आपको समय पर बीमारियों का जवाब देना चाहिए, गंभीर रूप लेने से पहले बीमारी के लक्षणों से छुटकारा पाएं। बहुत से वृद्ध लोग बीमारी के प्रकट होने का कारण बुढ़ापे को बताते हैं और चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं। इस संबंध में, हम आपको चिकित्सा गतिविधि करने की सलाह देते हैं। यह क्या है? यह आपके स्वास्थ्य के प्रति आपका दृष्टिकोण है, यह चिकित्सा संस्थानों का दौरा कर रहा है, डॉक्टरों की सलाह का पालन कर रहा है, बुरी आदतों पर काबू पा रहा है।

इसी समय, 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 80% लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं जिनके लिए दीर्घकालिक चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

वृद्धावस्था की सभी बीमारियाँ: दृष्टि, श्रवण, स्मृति, थकान, आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय, अस्थिर चाल - अपनी शारीरिक और सामाजिक गतिविधि को कम करें। वे घातक नहीं हैं, निकट भविष्य में भी आपके जीवन को खतरा नहीं है। लेकिन वे आपके लिए बहुत चिंता, परेशानी, दर्द और कष्ट लाते हैं।

डॉक्टर ने आपको जोड़ों में दर्द से छुटकारा दिलाया है, आपकी दृष्टि बहाल की है, सुनवाई सहायता उठाई है, आपको आत्मविश्वास हासिल करने का मौका देता है, यह महसूस करने के लिए कि आपके प्रियजनों को आपकी ज़रूरत है।

जैसा कि आप जानते हैं, बीमारियों का कोर्स, जटिलताओं की उपस्थिति एक बुजुर्ग व्यक्ति की बीमारी के प्रति दृष्टिकोण से निर्धारित होती है। दुर्भाग्य से, व्यवहार में हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि डॉक्टरों और नर्सों के प्रयास एक बुजुर्ग व्यक्ति के अपर्याप्त रवैये से उसकी स्थिति के प्रति अशक्त हो जाते हैं। स्मृति विकारों के कारण कई बुजुर्ग लोग समय पर अपनी दवाएं लेना भूल जाते हैं, और पुरानी हृदय रोग वाले लगभग 40% लोग अपने लिए "दवा अवकाश" की व्यवस्था करते हैं।

अक्सर पुराने रोगी स्वयं औषधि करते हैं। डॉक्टर को दरकिनार करते हुए, मरीज "पेट से", "तापमान" से, "दबाव" से दवाओं की तलाश में फार्मेसी में आते हैं।

कई बिना शर्त "लोकप्रिय" दवाएं लेने के लिए तैयार हैं, जिनमें से अधिकांश उचित और अपेक्षित प्रभाव नहीं पैदा करते हैं, और आधुनिक, कम ज्ञात, लेकिन अधिक प्रभावी दवाओं को मना करना आसान है।

इसके अलावा, कई वृद्ध लोग दवा को हानिकारक मानते हैं और इसे अस्पताल में मेडिकल स्टाफ के दबाव में लेते हैं, इसे एक आउट पेशेंट के आधार पर रोक देते हैं। "ड्रॉपर" के महान लाभों के बारे में एक राय है, जिसके उपयोग के बाद आप लंबे समय तक दवा नहीं ले सकते।

मैं विज्ञापन के प्रभावों के प्रति वृद्ध लोगों की प्रतिबद्धता को नोट करना चाहूंगा। युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोग अजनबियों की सलाह, विज्ञापन से जानकारी, मीडिया, किसी से उधार ली गई दवाएं लेते हैं, दवाओं को जैविक रूप से सक्रिय पूरक के साथ बदलते हैं, स्व-दवा का सहारा लेते हैं, खुराक कम करते हैं और अपनी दवा के आहार को बदलते हैं। दवा के विज्ञापनों से बहुत सावधान रहें। कोई सुरक्षित दवाएं नहीं हैं! जब विज्ञापन आपके सिर में लगातार "ड्राइव" करता है, तो यह विचार कि दवा हानिरहित है, इस पर विश्वास न करें।

उदाहरण के लिए, दर्दनिवारक दवाओं के लिए विज्ञापन मांगता है: "बिना दर्द के जीना" और इसी तरह। दर्द शरीर में किसी तरह की परेशानी का संकेत है। दर्द को रोकने का मतलब प्रभाव को हटाना है, कारण को नहीं। दर्द निवारक दवाएं केवल अस्थायी रूप से दर्द से राहत देंगी।

डॉक्टर आपको पुरानी बीमारियों में मदद करेंगे। उपचार को आपके और उपस्थित चिकित्सक के बीच एक संयुक्त गतिविधि के रूप में देखा जाना चाहिए।

अपने चिकित्सक से अवलोकन, उनकी सिफारिशों के कार्यान्वयन से आप कई बीमारियों की उपस्थिति में और एक ही समय में दर्द और परेशानी का अनुभव किए बिना लंबे समय तक जीवित रह सकेंगे।

पहले से ही अब (किसी भी उम्र में) सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि आपका बुढ़ापा स्वस्थ और सक्रिय रहे।

ये सभी सुझाव आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि तनाव का सामना कैसे करें, सही भोजन करें, अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

स्वस्थ रहो!

हाल ही में, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के बीच इस विषय पर एक सर्वेक्षण किया गया था: "आज आप युवा लोगों को क्या सलाह देंगे?"। यह एक बिल्कुल सरल प्रश्न लग रहा था, लेकिन कुछ उत्तर काफी अप्रत्याशित थे।

1. लोग हमेशा कहते हैं: "एक अच्छी नौकरी वह है जिसका आप हर दिन आनंद लेते हैं।" यह एक गलत कथन है। एक अच्छा काम वह है जिसे आप अधिकांश कार्य दिवसों में सहन कर सकते हैं और फिर भी अपने सभी खर्चों को पूरा कर सकते हैं। लगभग किसी के पास हर पल प्यार करने का काम नहीं है।

2. पलक झपकते ही साल बीत जाते हैं। जवानी में शादी मत करो। जीवन को उसकी पूर्णता में जियो। यात्रा करना। कार्यवाही करना। आपके पास पैसा है या नहीं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अपना बैग पैक करें और जहां भी आप खर्च कर सकते हैं वहां जाएं। जब तक आपके बच्चे न हों, चीजों पर पैसा खर्च न करें। किसी भी चीज के लिए। दुनिया देखो। मानचित्र पर एक बिंदु पर क्लिक करें। और जाओ!

3. चीजों को ज्यादा गंभीरता से न लें। यहां तक ​​​​कि अगर कुछ क्षणों में जीवन निराशाजनक और निराशाजनक लगता है, तो इस गधे पर हंसने की कोशिश करें और आप इतने भाग्यशाली कैसे हो गए।

4. एक दोस्त वह है जो बचाव में आएगा, भले ही आप उसे सुबह दो बजे बुलाएं। बाकी तो सिर्फ परिचित हैं।

5. आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति वह है जो आपके साथ अपना जीवन साझा करने के लिए सहमत होता है। इसे इस प्रकार समझिए।

6. आप ध्यान नहीं देंगे कि आपके बच्चे कैसे बड़े होते हैं। इसलिए उनके साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।

7. अभी तक किसी की मृत्यु इस बात का अफसोस करते हुए नहीं हुई है कि उन्होंने अपने जीवन में पर्याप्त काम नहीं किया। मेहनती बनें, लेकिन काम को परिवार, दोस्तों और अंत में खुद से आगे न रखें!

8. आप लंबा जीवन जी सकते हैं, या शायद छोटा - कोई नहीं जानता। लेकिन जैसा भी हो, जवानी में सेहत का ख्याल रखना जरूरी है।

9. यदि आप अपने जीवन से थक चुके हैं, तो रुकें, वर्तमान क्षण के बारे में सोचें, हर उस चीज का आनंद लें जो सुंदर और वास्तव में महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें, आराम करें। और समझें कि सब कुछ सापेक्ष है।

10. ऐसे खाएं और व्यायाम करें जैसे कि आप हृदय रोग के साथ मधुमेह रोगी हैं - इस तरह आप कभी नहीं होंगे।

11. हमारे पास केवल एक ही जीवन है। एक दिन इस अहसास के प्रति मत जागिए कि आप 60 वर्ष के हो गए हैं और आपने जीवन भर जो भी सपना देखा है उसे पूरा नहीं किया है।

12. यह दूसरों की तरह गहरी सलाह नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी: अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें, दांतों की समस्या भयानक होती है।

13. सभी सलाह का पालन न करें जैसे कि यह बाइबिल हो। आप किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह के लिए पूछ सकते हैं जिसका आप सम्मान करते हैं, फिर अपनी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें और अपना निर्णय लें।

14. चीजें सिर्फ चीजें हैं। भौतिक वस्तुओं को मत पकड़ो, समय और घटनाओं को पकड़ो।

15. आज आपको जो चोटें लगी हैं, वे बुढ़ापे में खुद को महसूस करेंगी। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपने उन्हें पूरी तरह से ठीक कर दिया है। विश्वास करना!

16. हर पल और हर छोटी चीज की सराहना करें। जब आप युवा होते हैं, तो आप हमेशा एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं। लेकिन हर छोटे पल की सराहना क्यों नहीं करते? हम इस ग्रह पर हमेशा के लिए नहीं हैं, और सबसे बड़ी खुशी जो हम दे सकते हैं वह है हर पल का आनंद लेना। मैसेज टाइप करने के बजाय फोन उठाएं और उस व्यक्ति से लाइव बात करें। अपनी माँ के पास जाएँ, बिना किसी कारण के, ऐसे ही। हर पल सोखें।

17. अपने सभी बिलों का भुगतान करें और कर्ज से बाहर रहें।

18. ईर्ष्या रिश्तों को नष्ट कर देती है। अपने महत्वपूर्ण दूसरे पर भरोसा करें। अगर वह नहीं, तो आप किस पर भरोसा कर सकते हैं?

19. यदि आपके पास एक असंभव सपना है, तो आपको कम से कम इसे साकार करने के करीब पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। चूंकि उम्र के साथ यह और भी अव्यवहारिक हो जाएगा।

20. जब आप किसी से पहली बार मिलें तो महसूस करें कि आप उस व्यक्ति के बारे में कुछ नहीं जानते। आप उसकी राष्ट्रीयता, लिंग, आयु, कपड़े देखें। यह सब भूल जाओ। तुम कुछ नहीं जानते। वे रूढ़ियाँ जो आपके सिर में चिपकी रहती हैं क्योंकि हमारा मस्तिष्क हर चीज को वर्गीकृत करना पसंद करता है, आपके जीवन को सीमित करता है।

युवा होने के नाते हम अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से नहीं सोचते हैं। लेकिन हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतनी बार यह खुद को याद दिलाता है। काफी अप्रत्याशित रूप से, हम विभिन्न बीमारियों के रूप में असुविधा का अनुभव करना शुरू करते हैं, जिन पर हमें पहले संदेह नहीं था या बस ध्यान नहीं दिया, क्योंकि हमारा शरीर आसानी से उनका मुकाबला करता है। वृद्धावस्था को कैसे टाला जा सकता है और सम्मानजनक उम्र में रहते हुए जीवन का आनंद लिया जा सकता है और इसका आनंद लेना जारी रखा जा सकता है?

बुजुर्गों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

समय को वापस प्रवाहित करना असंभव है, लेकिन बुजुर्गों के साथ होने वाले मानसिक विकारों से बचना काफी संभव है। आखिरकार, हर पेंशनभोगी ऊर्जा से भरपूर होना चाहता है। अपने मानस और तंत्रिका तंत्र को बाहर से नकारात्मक प्रभाव से कैसे बचाएं? कोई भी बूढ़ा, बीमार, परित्यक्त महसूस नहीं करना चाहता। अच्छे आकार में रहना, जीवन का आनंद लेना और उसमें रुचि दिखाना जारी रखना, यहां तक ​​​​कि कम उम्र में होने से भी, हमारे अस्तित्व की विशिष्ट परिस्थितियों में मदद मिलेगी, जिसे बनाने और देखने से हम जीवन का यथासंभव आनंद लेते रहेंगे। तो इसकी क्या जरूरत है?

पहले तो, सक्रिय मानसिक गतिविधि। यह स्वीकार करना जितना दुखद है, तथ्य यह है कि उम्र के साथ हमारा दिमाग भी बूढ़ा हो जाता है। हम यह देखना शुरू करते हैं कि हमारे लिए सूचनाओं को आत्मसात करना और करंट अफेयर्स की योजना बनाना अधिक कठिन हो जाता है, स्मृति विफल हो जाती है और सामान्य तौर पर मस्तिष्क युवाओं की तरह तेजी से काम नहीं करता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है! हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे हाथ में है! मुख्य बात यह है कि अपनी मानसिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए, बौद्धिक रूप से विकसित करना जारी रखें। टीवी के सामने घंटों बैठना जरूरी नहीं है, इसके बजाय किताबें पढ़ना और जो आपने पढ़ा है उस पर चिंतन करना अधिक उपयोगी है। शतरंज को मत छोड़ो, और अगर तुम नहीं जानते कि इसे कैसे खेलना है, तो सीखो! नई चीजों में महारत हासिल करने से मस्तिष्क को उत्कृष्ट पोषण मिलता है, यह इसे बहुत अच्छी तरह उत्तेजित करता है। ठीक है, बस वर्ग पहेली हल करें।

दूसरे, काम। कुछ ऐसा कहते हैं: - “जब तक मैं सेवानिवृत्त नहीं हो जाता, मैं एक भी दिन काम नहीं करूँगा। आराम करूँगा!" यह गलती है। आपको छुट्टी पर जाने की जरूरत नहीं है। यदि काम आपके लिए शारीरिक रूप से कठिन है, तो इसे दूसरे में बदल दें जो आपकी मांसपेशियों की टोन बनाए रखे। लेकिन रीसायकल मत करो! यहां तक ​​​​कि अगर आपका बगीचा घास से ढका हुआ है, तो अतिरिक्त वनस्पति से छुटकारा पाने के लिए झपट्टा मारने की कोशिश न करें, इसे थकावट तक खींच लें। यह बगीचे की समस्या का समाधान नहीं करेगा, लेकिन केवल फटी हुई पीठ, उच्च रक्तचाप और निराशा के रूप में नए जोड़ेगा। समय-समय पर काम की प्रकृति को बदलते हुए, थोड़े समय के लिए इस समस्या को रोजाना हल करना बेहतर होता है। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

तीसरा, . खाना सिर्फ हेल्दी ही नहीं होना चाहिए, बल्कि एक निश्चित समय पर खाना चाहिए। एक विविध नाश्ता, एक हार्दिक लेकिन चिकना दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना। आप ज्यादा नहीं खा सकते। पर्याप्त 1500 कैलोरी प्रति दिन। व्यक्ति की उम्र जितनी अधिक होगी, कम वसायुक्त और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और अधिक सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। पानी के बारे में मत भूलना। नल का पानी व्यवस्थित होना चाहिए, और फिर इसे हानिकारक अशुद्धियों और ब्लीच से फ़िल्टर किया जाना चाहिए। आप इसे फ्रीज और उबाल भी सकते हैं।

चौथी, संचार। दोस्तों के बारे में मत भूलना। नए दोस्त बनाएँ। उनके साथ संचार से मूड में सुधार होता है, आंतरिक स्वर बढ़ता है, जो मानसिक बीमारियों से बचने में मदद करता है, और आंतरिक अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निराशावाद के विपरीत, आशावाद व्यक्ति के लिए शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से उपयोगी है। अपने मित्रों द्वारा भुलाए जाने से बचने के लिए, स्वयं उनके बारे में न भूलें। दोस्तों के साथ चाय पार्टी की व्यवस्था करें, समाचारों का आदान-प्रदान करें, कविता पढ़ें, अपने शिल्प साझा करें। पुस्तकालयों के बारे में सोचो। वहां आप न केवल एक दिलचस्प किताब पा सकते हैं, बल्कि नए लोगों से भी मिल सकते हैं। पुस्तकालय समय-समय पर दिलचस्प व्याख्यानों की एक श्रृंखला आयोजित करते हैं जो आपके जीवन में विविधता लाएंगे और कुछ नया लाएंगे। खुद को प्रबुद्ध करें और अपने दोस्तों को भी आमंत्रित करें। अपने शहर में सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लें: संग्रहालय, थिएटर, सिनेमा।

पांचवांतनावपूर्ण स्थितियों से बचने की क्षमता। यहां तक ​​कि हल्का उत्साह, जैसे कि दैनिक समाचार देखना, हार्मोन कोर्टिसोन जारी करता है, जिससे न्यूरॉन्स खराब हो जाते हैं और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

छठे परधूम्रपान और शराब छोड़ना, जो मनोभ्रंश के मुख्य कारणों में से एक हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान और शराब जैसे व्यसनों से कितने युवाओं की जान चली जाती है। यदि आप इन कमजोरियों के साथ पचास वर्ष के निशान को पार कर चुके हैं, तो तत्काल उनसे और उन समस्याओं से छुटकारा पाएं जो वे आपके जीवन में लाए हैं।

सातवीं, भौतिक संस्कृति। यह शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की गति को संदर्भित करता है। वर्ष के किसी भी समय, ताजी हवा में चलने का हमारे शरीर द्वारा स्वागत किया जाता है। सर्दियों में, साधारण स्कीइंग अद्भुत है, गर्मियों में सक्रिय चलना। स्विमिंग पूल आपके शरीर के लिए बहुत मददगार होगा। शारीरिक गतिविधि शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर देती है, जो युवाओं को बनाए रखने में मदद करती है। हमारे साथ अद्भुत काम कर सकता है: यह सचमुच आपके शरीर में ताकत भरता है, और निश्चित रूप से, यह आपकी मांसपेशियों को कसता है, जिससे आप दूसरों के लिए और खुद के लिए अधिक आकर्षक बनते हैं।

सकारात्मक रवैया

हमारे कठिन समय में, आशावादी बने रहना बहुत मुश्किल है, और एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, ऐसा करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि हमें बुढ़ापा नामक एक कठिन बाधा को दूर करना होता है, क्योंकि यह वह है जो हमें हमारे जीवन में सीमित करता है। क्षमताओं। इसे हड़बड़ी में नहीं बल्कि हकीकत में देखने की कोशिश करें। यदि कुछ ऐसा नहीं होता है जैसा कि युवावस्था में हुआ था, तो निराश न हों, बल्कि शांति से सोचें कि क्या सुधारा जा सकता है। अब आप जो नहीं कर सकते उस पर ध्यान केंद्रित न करें। यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे तो आपका जीवन आसान हो जाएगा और वृद्धावस्था में कई सुखद क्षण आएंगे। वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ केवल हमारी उन गलतियों की ओर इशारा कर सकती हैं जो हमें एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने से रोकती हैं। इसके बारे में सोचो और स्वस्थ रहो!

एक सम्मानित संगठन द्वारा अचानक बुजुर्गों ने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का इतना ध्यान क्यों आकर्षित किया है? उत्तर सीधा है। ग्रह की आबादी लगातार बूढ़ी हो रही है, और हमें इस तरह की घटनाओं के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। बहुत सारे सवालों के जवाब दिए जाने हैं। यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि लोग सक्रिय दीर्घायु बने रहें, ताकि बुजुर्ग परिवार और समाज पर बोझ न बनें? अंत में, उनका इलाज कैसे करें? रिपोर्ट के लेखकों ने बहुत अच्छा काम किया - उन्होंने दुनिया भर के बुजुर्गों की मदद करने वाले डॉक्टरों, समाजशास्त्रियों, जनसांख्यिकी, स्वयंसेवी संगठनों के सैकड़ों अध्ययनों का अध्ययन किया।

ग्रह बूढ़ा हो रहा है

जनसांख्यिकी का अनुमान है कि 2015 में पैदा हुए बच्चे, उदाहरण के लिए, ब्राजील या म्यांमार में, 50 साल पहले पैदा हुए अपने हमवतन की तुलना में 20 साल अधिक जीवित रहेंगे। और अगर ईरान में 2015 में 60 साल से अधिक उम्र के लोगों की आबादी का केवल 10% हिस्सा था, तो केवल 35 वर्षों में वे 33% तक हो जाएंगे।

आज, अकेले जापान में 60 से अधिक लोगों का अनुपात 30% से अधिक है। हालाँकि, जनसांख्यिकीय पूर्वानुमान के अनुसार, 21 वीं सदी के मध्य तक, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग न केवल यूरोपीय देशों, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, बल्कि वियतनाम, चीन, दक्षिण कोरिया, चिली में भी आबादी का एक तिहाई हिस्सा बना लेंगे। , थाईलैंड, और हमारे देश में भी।

चिकित्सा प्रगति ने जीवन प्रत्याशा के विकास को अभूतपूर्व रूप से प्रभावित किया है। निम्न और मध्यम आय वाले देशों में, यह मुख्य रूप से बेहतर प्रसूति देखभाल, शिशु मृत्यु दर में कमी और अमीर देशों में संक्रामक रोगों से मृत्यु दर में कमी के कारण था - मुख्य रूप से वृद्ध लोगों की मृत्यु दर में कमी के कारण। इसके अलावा, जैसा कि रिपोर्ट के लेखकों ने नोट किया है, जन्म दर में गिरावट, जो दुनिया के लगभग सभी देशों में देखी जाती है, का जनसंख्या की संरचना में परिवर्तन पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

जनसांख्यिकीय स्थिति में ऐसा वैश्विक परिवर्तन देशों की अर्थव्यवस्थाओं को प्रभावित किए बिना नहीं कर सकता है। इसके लिए स्वास्थ्य प्रणालियों, सामाजिक सेवाओं के काम में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता होगी और इसके लिए तैयारी आज से ही शुरू हो जानी चाहिए।

स्वास्थ्य प्रणालियों को बदलने के लिए कई मोर्चों पर कार्रवाई की आवश्यकता होगी, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता उनमें से तीन को प्राथमिकता देते हैं:

• व्यक्तिगत व्यवहार्यता बनाए रखने की दिशा में नैदानिक ​​​​अभ्यास का पुनर्विन्यास;
• वृद्ध लोगों के लिए व्यापक देखभाल प्रदान करने के लिए स्वास्थ्य प्रणालियों का पुनर्गठन;
• नई प्रणालियों की आवश्यकताओं के अनुसार प्रदान की जाने वाली देखभाल की गुणवत्ता में सुधार के लिए चिकित्सा कर्मियों का पुनर्प्रशिक्षण।

बोझ मत बनो

"वृद्ध लोग व्यापक रूप से समाज में योगदान करते हैं - चाहे उनके परिवार में, स्थानीय समुदाय में या बड़े पैमाने पर समाज में। हालांकि, ये मानव और सामाजिक संसाधन, और उम्र बढ़ने के साथ हममें से प्रत्येक के लिए उपलब्ध अवसर, एक प्रमुख विशेषता - हमारे स्वास्थ्य पर काफी हद तक निर्भर करते हैं," रिपोर्ट में जोर दिया गया है।

लंबी उम्र जीना, अपनी ढलती उम्र में खुद को जवान महसूस करना और स्वस्थ होकर मरना, अपनों के लिए बोझ न बनना हर किसी का सपना होता है। हालांकि, कई लोगों के लिए यह अप्राप्य रहता है। सभी शताब्दी के लोग स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के उत्कृष्ट आपूर्ति का दावा नहीं कर सकते।

कुछ दीर्घकालिक अध्ययनों के अनुसार, धनी देशों में गंभीर विकलांगता की व्यापकता में हाल के दशकों में आम तौर पर गिरावट आई हो सकती है, लेकिन इस प्रवृत्ति ने हल्के विकलांगता के प्रसार को प्रभावित नहीं किया है: यह अभी तक कम नहीं हुआ है। निम्न और मध्यम आय वाले देशों में स्थिति और भी खराब है।

शरीर जीर्ण हो जाता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, हड्डियां अपना घनत्व खो देती हैं, जोड़ खराब हो जाते हैं। बेशक, साल अपना टोल लेते हैं। अपरिवर्तनीय परिवर्तन न केवल भौतिक स्तर पर होते हैं। बुजुर्गों में, सूचना प्रसंस्करण की गति कम हो जाती है, कई समस्याओं को एक साथ हल करने से जुड़ी काम करने की क्षमता धीरे-धीरे खो जाती है। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, यह हमेशा श्रम उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है और यहां तक ​​कि कुछ हद तक उनके अनुभव से मुआवजा दिया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जहां कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना आवश्यक है और फिर अन्य जरूरी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना होता है, वहीं पुराने कर्मचारी युवा सहयोगियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसके अलावा, यह नोट किया गया कि विभिन्न आयु के कर्मचारियों की एक टीम श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक निर्धारित कारक हो सकती है, खासकर रचनात्मक समस्याओं को हल करते समय। एक शब्द में, वृद्धावस्था में भी एक व्यक्ति समाज को बहुत लाभ पहुँचा सकता है।

रिपोर्ट के लेखकों का कहना है, "अगर लोग जीवन के इन अतिरिक्त वर्षों को अच्छे स्वास्थ्य में जीते हैं, तो वे जो मूल्यवान मानते हैं उसे महसूस करने की उनकी क्षमता व्यावहारिक रूप से असीमित होगी।" "यदि ये अतिरिक्त वर्ष शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में गिरावट के साथ हैं, तो स्वयं बुजुर्गों और समाज के लिए इसके परिणाम बहुत अधिक नकारात्मक होंगे।"

हालांकि, विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि बुजुर्ग आबादी में बीमार स्वास्थ्य प्रमुख और सीमित कारक नहीं होना चाहिए।

साल अपना टोल लेते हैं

वृद्ध लोग हाइपो- और हाइपरथर्मिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, युवा लोगों की तुलना में अधिक बार निर्जलीकरण से पीड़ित होते हैं। उनके बीच पुरानी बीमारियों और बहुमूत्रता का एक उच्च प्रसार है, अर्थात्, एक ही रोगजनक तंत्र द्वारा परस्पर जुड़े कई पुराने रोगों की उपस्थिति। साथ ही, यह पुरानी बीमारियों के इलाज का कार्य है जिस पर सार्वजनिक स्वास्थ्य सेवाएं बहुत कम ध्यान देती हैं।

एक और समस्या यह है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाने वाले टी-लिम्फोसाइट्स की गतिविधि कम हो जाती है। और इसका मतलब यह है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर के सुरक्षात्मक कार्य उतने ही कमजोर होते हैं। यह नए संक्रमणों के साथ जितना बुरा होता है। वैसे तो रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से बुजुर्ग और टीके काफी कमजोर होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ भड़काऊ साइटोकिन्स का सीरम स्तर बढ़ता है। इस घटना को वृद्धावस्था में पुरानी सुस्त भड़काऊ प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है। यह कई परिणामों की ओर ले जाता है - बुढ़ापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और सरकोपेनिया (कंकाल की मांसपेशियों की द्रव्यमान और शक्ति की हानि)।

बढ़ती उम्र को कैसे धीमा करें

विशेषज्ञों का कहना है, "वृद्धावस्था में अधिकांश स्वास्थ्य समस्याएं पुरानी बीमारियों का परिणाम होती हैं।" - स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से उनमें से कई को रोका या विलंबित किया जा सकता है। बहुत अधिक उम्र में भी, शारीरिक गतिविधि और अच्छा पोषण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ठोस लाभ ला सकता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटा जा सकता है, खासकर अगर उनका जल्द पता चल जाए।

रिपोर्ट में कहा गया है कि बढ़ती उम्र की आबादी की जरूरतों को पूरा करने के लिए, स्वास्थ्य प्रणालियों की संरचना और चिकित्सा देखभाल के प्रावधान के लिए प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण बदलाव करना और उनके जीवन के लिए अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है। आखिरकार, "यहां तक ​​​​कि अगर लोग जीवन शक्ति में गिरावट का अनुभव करते हैं, तो एक सहायक वातावरण उन्हें प्रोत्साहित कर सकता है कि वे जहां चाहें आगे बढ़ें और जो कुछ भी करना चाहते हैं वह करें। लंबे समय तक देखभाल और समर्थन उन्हें निरंतर व्यक्तिगत विकास के अवसरों से भरा एक सभ्य जीवन प्रदान कर सकता है।" हालांकि, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली अभी भी बुजुर्गों की जरूरतों के अनुकूल नहीं है।

बुजुर्गों के लिए दवाएं

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह दवाओं और स्वास्थ्य देखभाल पर उतना ही अधिक निर्भर होता है। दोनों की अनुपस्थिति उसे बहुत कठिन स्थिति में डाल सकती है और यहाँ तक कि उसके जीवन को खतरे में डालने वाले परिणाम भी हो सकते हैं। हालांकि, बुजुर्गों के लिए, दवाओं का उपयोग उच्च जोखिम और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के उच्च प्रसार से जुड़ा हुआ है। और फिर भी दवाओं के बिना - कहीं नहीं। अक्सर, अपने घटते वर्षों में लोग एक ही बार में कई पुरानी बीमारियों से पीड़ित होते हैं, और उन्हें लगातार मुट्ठी भर गोलियां पीते हुए गोलियां लेनी पड़ती हैं।

डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट कहती है, "बुजुर्गों के लिए दवाएं सुरक्षित और अच्छी तरह से चुनी हुई, उपलब्ध और सुलभ होनी चाहिए।" हालाँकि, अधिकांश स्वास्थ्य प्रणालियों के लिए, इन चुनौतियों का समाधान करना कठिन है।

सामान्य तौर पर, उम्र बढ़ने वाला शरीर फार्मास्यूटिकल्स के लिए पूरी तरह से अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह शरीर की व्यवहार्यता और कार्यों में गहरे परिवर्तन के कारण होता है, जो कई मामलों में सह-रुग्णता के साथ होता है। और यह एक और बड़ी समस्या है। आखिरकार, वृद्ध लोगों को आमतौर पर दवाओं के नैदानिक ​​​​परीक्षणों से बाहर रखा जाता है, और यदि उनका चिकित्सा इतिहास एक नहीं, बल्कि कई पुरानी बीमारियों को इंगित करता है, तो ऐसे और भी उम्मीदवारों को स्वयंसेवकों की सूची से हटा दिया जाता है, जिन पर दवाओं का परीक्षण किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों के परिणाम बहुत सशर्त हैं (डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट और भी स्पष्ट रूप से कहती है - "असंभव" लोगों के पुराने समूहों पर सीधे लागू करने के लिए)।

डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों का कहना है, "विभिन्न दवाओं और उनके संयोजनों के लिए वृद्ध लोगों की प्रतिक्रिया को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, नैदानिक ​​​​परीक्षणों के डिजाइन की समीक्षा करना आवश्यक है।" उदाहरण के लिए, यह सबसे अधिक निर्धारित दवाओं के बहुमूत्रता वाले लोगों पर प्रभाव के आगे के अध्ययन से संबंधित है। आखिरकार, एक से अधिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले रोगी का इलाज करते समय, विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय हस्तक्षेपों के संयोजन का उपयोग किया जाता है। साथ ही, रिपोर्ट इस बात पर जोर देती है कि अध्ययन के परिणामों को न केवल रोग मार्करों बल्कि व्यक्तिगत व्यवहार्यता को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। वृद्ध लोगों की जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने वाले नैदानिक ​​परीक्षणों के लिए नए दृष्टिकोण विकसित होने तक, विशेषज्ञ वृद्ध लोगों पर उनके प्रभाव का अध्ययन करने के लिए अधिक गहन पोस्ट-मार्केट दवा परीक्षण का सुझाव देते हैं, विशेष रूप से जिन्हें एक साथ कई बीमारियां होती हैं।

अतिरिक्त अध्ययन, डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञों के अनुसार, डिमेंशिया और सरकोपेनिया जैसी बार-बार होने वाली पुरानी बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए भी दवाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि "उनके संबंध में पुख्ता सबूत अभी तक जमा नहीं हुए हैं, जो दवा उपचार की आवश्यकता को प्रमाणित करते हैं।" उसके बाद ही उन्हें प्रासंगिक सूचियों में शामिल किया जा सकता है।

बुजुर्गों के लिए आवश्यक दवाओं की सूची के संबंध में, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उनकी स्वास्थ्य स्थिति में परिवर्तन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए उन्हें संशोधित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, इन सूचियों में आमतौर पर पोषक तत्वों की खुराक, विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल नहीं होते हैं। लेकिन अभ्यास के रूप में, वे बुजुर्गों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उनके शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करते हैं।

उम्र पर नजर के साथ

रिपोर्ट में उठाया गया एक और विषय यह है कि उम्र के साथ दवाओं के गलत इस्तेमाल की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, दवाओं के सही नुस्खे सहित, वृद्ध लोगों द्वारा दवाओं के उचित उपयोग को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इस कार्य पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, बुजुर्ग मरीजों के लिए दवाओं के उचित निर्धारण पर चिकित्सकों के लिए दिशानिर्देश विकसित करना आवश्यक हो सकता है।

इसके अलावा, वर्षों में, एक व्यक्ति अक्सर सबसे सरल कार्यों को हल करने में असहाय हो जाता है। यह अक्सर दवा के संबंध में चिकित्सा नुस्खे के कार्यान्वयन पर लागू होता है। और इसमें उन्हें मदद की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, एक विशेष दवा सेवा, होम मेडिसिन्स रिव्यू का आयोजन वृद्ध लोगों की देखभाल के लिए किया गया है, जिन्हें नशीली दवाओं से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। सेवा कर्मचारी सामान्य चिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है। वे बुजुर्ग लोगों को अपने संरक्षण में लेते हैं, उन्हें घर पर दवाओं के प्रभावी और सुरक्षित उपयोग के बारे में सलाह देते हैं। दवाओं को निर्धारित करने की प्रक्रिया के इस अनुकूलन के कारण, ड्रग थेरेपी के दौरान अत्यधिक दुष्प्रभावों के विकास को रोका जाता है।

हालाँकि, इन दवाओं को अभी भी उपलब्ध होने की आवश्यकता है। और वे सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। रिपोर्ट के लेखकों का मानना ​​है कि यह सुनिश्चित करने के प्रयास किए जाने चाहिए कि वृद्ध लोगों की कम से कम बुनियादी दवाओं तक मुफ्त पहुंच हो। और वे ब्राजील के सकारात्मक अनुभव का हवाला देते हैं। वहां, राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली के तहत उपचार प्राप्त करने वाले वृद्ध लोगों के लिए, मुफ्त में पांच आवश्यक दवाओं के प्रावधान के माध्यम से दवाओं तक पहुंच का विस्तार किया गया है। वृद्ध लोग उन्हें स्वास्थ्य देखभाल सेवा के माध्यम से प्राप्त करते हैं।

पुरानी पीढ़ी पर अधिक ध्यान

रिपोर्ट के लेखक बताते हैं कि वृद्ध लोगों की व्यवहार्यता में गिरावट को धीमा करने के उपायों को विकसित करने के लिए यह आवश्यक है कि उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा के अनुवाद संबंधी अध्ययन सामाजिक पहलुओं को अधिक हद तक ध्यान में रखें।

उदाहरण के लिए, उन कारणों को समझना महत्वपूर्ण है जिनकी वजह से कई वृद्ध लोग अपनी दवा न लेकर अपने डॉक्टर के नुस्खे का उल्लंघन करते हैं। यह चिकित्सा की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आज, बुजुर्गों से संबंधित शोध के लिए धन अपेक्षाकृत कम है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन उद्देश्यों के लिए आवंटित बजट को संशोधित करना आवश्यक है।

इसके अलावा, इस बात पर विचार करना आवश्यक है कि किस प्रकार के संदेश और रणनीतियाँ जो वृद्ध आयु वर्ग के लोगों के लिए स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करती हैं, की आवश्यकता हो सकती है।

अंत में, स्वास्थ्य प्रणालियों के टिकाऊ बने रहने के लिए, बुजुर्गों के लिए लागत प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल रणनीतियों को अग्रिम रूप से विकसित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से स्क्रीनिंग कार्यक्रम सबसे अधिक प्रभाव लाएंगे, और किन बीमारियों को रोकथाम और उपचार के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

बेशक, चिकित्सा देखभाल की आर्थिक दक्षता का विश्लेषण दुनिया के सभी देशों में आवश्यक रूप से किया जाता है - इसके बिना, कहीं नहीं। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनमें युवा और मध्यम आयु वर्ग के रोगियों की रोकथाम और उपचार पर डेटा होता है, जिसे बुजुर्गों के लिए लागू नहीं किया जा सकता है। उन्हें जोखिम के बहुत भिन्न स्तरों और प्रतिकूल प्रभावों के उच्च प्रसार की विशेषता है। रिपोर्ट के लेखकों के अनुसार, स्वास्थ्य नीति निर्माताओं और समाजशास्त्रियों को "न केवल अधिक से अधिक विशेष रूप से व्यक्तिगत जीवन शक्ति और कार्यात्मक क्षमता में परिवर्तन के प्रक्षेपवक्र के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, बल्कि वृद्ध लोगों की भेदभावपूर्ण धारणाओं को दूर करने और नीतियों पर पुनर्विचार करने की भी आवश्यकता है।" अनुसंधान डिजाइन में वृद्ध लोगों को शामिल करने की प्रक्रियाएं।".

वयस्कता में जीवन की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करती है, और आनुवंशिकता उनमें से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जीन दीर्घायु के लिए केवल एक तिहाई जिम्मेदार हैं, शेष 2/3 लंबे समय तक जीवित रहना और रोग मुक्त होना हमारे हाथ में है।

विज्ञान ने बहुत सारे आंकड़े एकत्र किए हैं कि किस प्रकार का मानव व्यवहार जीवन की गुणवत्ता को लम्बा और बेहतर बना सकता है। हमने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण विशेषज्ञ सलाह एकत्र की है जो आपको न केवल खूबसूरती से बल्कि स्टाइल के साथ भी आपकी उम्र बढ़ने में मदद करेगी।

1. पोटैशियम का अधिक सेवन करें।

पोटैशियम आपको मजबूत रखता है, इसलिए पोटैशियम से भरपूर सब्जियां (आलू, पत्तेदार साग) और फल (केला, पपीता) खाएं। 65 वर्ष से अधिक आयु में, आहार में इसकी उपस्थिति इसकी अनुपस्थिति की तुलना में 3.6% अधिक मांसपेशियों को सुरक्षित रखती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस उम्र से, एक व्यक्ति हर 10 साल में लगभग 2 किलो मांसपेशियों को खो देता है। इससे कमजोरी आती है, गिर जाता है, जो आगे की जटिलताओं का कारण बन सकता है। रोजाना कम से कम 4.7 ग्राम पोटेशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, यह फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग्स से मेल खाती है। इसे प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में 1-2 सर्विंग्स शामिल हैं। इसके अलावा, आहार में नमक की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यह शरीर में पोटैशियम के स्तर को कम करता है।

2. जीवन का आनंद लें।

आशावादी दृष्टिकोण जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। कई दर्जन वैज्ञानिक अध्ययनों ने इस बात की पुष्टि की है कि सुख की अनुभूति ही रोग निवारण है। और इतना प्रभावी कि इसकी तुलना धूम्रपान छोड़ने से की जा सकती है। एक अन्य वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आमतौर पर खुद को खुश और जीवन से संतुष्ट बताते हैं वे अच्छे स्वास्थ्य में थे और शायद ही कभी गंभीर बीमारियों से पीड़ित थे। बेशक, आप तोते की तरह दोहरा सकते हैं कि आप खुश हैं, लेकिन वास्तव में इसे महसूस नहीं कर सकते। और फिर भी, आशावाद विरोधी तनाव तकनीकों, ध्यान और हंसमुख लोगों के साथ अपने आसपास के उपयोग से सीखा जा सकता है।

3. स्नीकर्स पहनें।

यदि आपके खेल के जूते मेजेनाइन पर कहीं धूल जमा कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत वहां से हटा दें। खेल चिकित्सा विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि जो लोग अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे कम से कम 10 साल तक जैविक उम्र बढ़ने को पीछे धकेलते हैं और स्वतंत्र और लंबे समय तक सक्षम रहते हैं। समान प्रतिभागियों के साथ 7 वर्षों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों ने निर्धारित किया कि खेल गतिविधि मृत्यु की तारीख के व्युत्क्रमानुपाती होती है, अर्थात जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, आप उतने अधिक समय तक जीवित रहेंगे। साथ ही, थोड़ा-थोड़ा करना बेहतर है, लेकिन हर दिन, हर कुछ दिनों में थकावट से।

4. सांस्कृतिक रूप से समृद्ध हों।

प्रोबायोटिक्स, जो मानव-अनुकूल बैक्टीरिया हैं, कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। उनकी गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और पेट के कैंसर के जोखिम को कम करने से जुड़ी है। किसी संयोग से, उन जगहों पर जहां बड़ी संख्या में शताब्दी रहती है, आबादी बड़ी मात्रा में किण्वित (यानी किण्वित) खाद्य पदार्थ खाती है, जिसमें सिर्फ प्रोबायोटिक्स होते हैं। अपने आहार को "लाइव" दही के साथ पूरक करें, उदाहरण के लिए, या कोरियाई किमची। लैक्टोबैसिलस जीजी या बैसिलस कोगुलांस 30 जैसे प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के साथ सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और खुराक की जानकारी को ध्यान से पढ़ें।

5. विटामिन बी लें

मस्तिष्क को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी12 की जरूरत होती है, जो समुद्री भोजन और पोल्ट्री में पाया जाता है। रक्त में इस विटामिन की कम मात्रा वाले लोगों में, मानसिक कार्यों के विलुप्त होने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ती है। और जो, इसके विपरीत, पर्याप्त मात्रा में इसका उपयोग करते हैं, उनमें उम्र से संबंधित मस्तिष्क की मात्रा में कमी का अनुभव होने की संभावना 6 गुना कम होती है। अधिकांश लोग अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं। शाकाहारियों जो पशु खाद्य पदार्थों से बचते हैं उन्हें विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों पर भी यही बात लागू होती है, क्योंकि पेट के एसिड में उम्र से संबंधित कमी भोजन से इस विटामिन के अवशोषण को कम कर देती है। इन मामलों में, अन्य बी विटामिन के साथ या एक अलग पूरक के रूप में अतिरिक्त रूप से बी 12 लेने की आवश्यकता होती है।

6. मछली आपकी मेज पर एक परिचित व्यंजन बन जानी चाहिए।

तैलीय मछलियों की कुछ किस्में ओमेगा-3 एसिड से भरपूर होती हैं - ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) - स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर बुढ़ापे में। कई अध्ययनों ने हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता की पुष्टि की है। सप्ताह में तीन बार ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाने से बुढ़ापा सहित स्ट्रोक और दिमागी बीमारियों का खतरा 26% तक कम हो जाता है। इन्हीं अम्लों का दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में केवल एक बार ऑयली फिश परोसने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (रेटिना के मध्य क्षेत्र को नुकसान) के विकास के जोखिम को आधा किया जा सकता है, जिससे अंधापन हो सकता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि इष्टतम राशि प्रति सप्ताह तैलीय मछली की दो सर्विंग है। हेरिंग, सामन, टूना और ट्राउट पर लोड करें। ताज़ी सार्डिन और अन्य छोटी मछलियाँ भी अच्छी होती हैं। उनमें व्यावहारिक रूप से पारा नहीं होता है, और इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

5. अपने दोस्तों को मत भूलना।

संचार को बाद के लिए बंद न करें। अकेलापन रक्तचाप बढ़ाता है, अवसाद, अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ाता है और प्रतिरक्षा को काफी कम कर देता है। इसके विपरीत, सामाजिक गतिविधि स्वास्थ्य में सुधार करती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है। और उनका क्या जिनके दोस्त और रिश्तेदार दूर रहते हैं? ऑनलाइन चैट। इंटरनेट पर सामाजिक नेटवर्क और संचार एक समान प्रभाव देते हैं।

6. विटामिन डी

विटामिन डी उम्र से संबंधित बीमारियों के खिलाफ शरीर के मुख्य रक्षकों में से एक है। रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग विभिन्न रोगों से तेजी से मरते हैं, इस बात की पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। विटामिन हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियों से बचाता है। मछली, अंडे और गढ़वाले दूध में मिला। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। समस्या यह है, हम अभी भी इसे याद करते हैं। डॉक्टर लगभग 1000 IU का अतिरिक्त D3 लेने की सलाह देते हैं। दैनिक।

7. ताई ची का अभ्यास करें।

इस प्राचीन जिम्नास्टिक को "गति में ध्यान" भी कहा जाता है। यह स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग पर आधारित अभ्यासों का एक सेट है, जो कई, कई वर्षों तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अध्ययनों ने शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने, उच्च रक्तचाप को कम करने, पुराने दर्द से राहत देने, चिंता को कम करने और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में ताई ची की प्रभावशीलता की पुष्टि की है। जिमनास्टिक अनिद्रा की समस्या का भी समाधान करता है, जिसकी शिकायत अक्सर बड़े लोग करते हैं। यह 59 से 86 वर्ष की आयु के लोगों के साथ किए गए अध्ययनों में भी सिद्ध हुआ है: ताई ची का अभ्यास करने वाले लोग अभ्यास न करने वालों की तुलना में बेहतर और स्वस्थ नींद लेते हैं। यह जिम्नास्टिक बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसे कैसे करना है यह सीखना है। तो अपने शहर में ताई ची केंद्रों या स्पोर्ट्स क्लबों में उपयुक्त कक्षाओं की तलाश करें।

8. रेड मीट का त्याग करें।

अपने आप को बहुत कम अनुमति दें, प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं। इसमें मौजूद संतृप्त वसा धमनियों को बंद कर सकती है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। और कैंसर। वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि यह जोखिम उन लोगों में 20-60% है जो बड़ी मात्रा में रेड मीट (लगभग 100 ग्राम प्रति दिन) का सेवन करते हैं। रेड मीट में बहुत अधिक आयरन होता है, जिसकी अधिकता से हृदय संबंधी विकार, मधुमेह और अल्जाइमर रोग होता है। मछली, पोल्ट्री और संपूर्ण जैविक सोया उत्पादों के लिए इसे स्वैप करें।