दीर्घायु और पोषण। शताब्दी के लोग क्या खाते हैं? जीवन शैली और दीर्घायु। समुद्री मछली कितना खाएं और इसे कैसे बदलें
लंबे और स्वस्थ जीवन का रहस्य क्या है? सभी शताब्दी के लोगों के अपने व्यंजन हैं - एक गिलास व्हिस्की या दैनिक नींद से लेकर आइसक्रीम तक। यहाँ कुछ बहुत पुराने लोग हमें क्या करने की सलाह दे सकते हैं।
रूथ नाम की एक महिला 92 साल की उम्र से पिलेट्स साप्ताहिक कर रही है:
1. कैलेंडर को मत देखो। बस हर दिन मनाते रहो।
2. गुणवत्ता में निवेश करें, यह कभी भी शैली से बाहर नहीं जाएगा।
3. मैं खुद को हर दिन बाहर जाने और थोड़ी देर चलने के लिए मजबूर करता हूं, भले ही मैं घर के चारों ओर घूम रहा हूं। युवा बने रहने की कुंजी है चलते रहना।
4. मुझे लगता है कि शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से अनावश्यक है। मुझे लगता है कि बहुत से लोग अपने महत्व को कम आंकते हैं।
5. विटामिन पियो? इसके बारे में भूल जाओ। और मुझे यह सलाह देने वाले डॉक्टरों को मंजूर नहीं है।
6. प्यार में पड़ना और शादी कर लेना। जुनून के साथ सेक्स करें।
प्यार, जुनून और क्षमा पर एक और 100 वर्षीय साझा सलाह:
7. भले ही आप नफरत करते हों, अपनी नफरत को अपने तक ही सीमित रखें। किसी भी कारण से दूसरे लोगों को चोट न पहुंचाएं।
8. प्यार में विश्वास करना कभी बंद न करें।
9. कोई भी आपको नियंत्रित नहीं करता है।
10. रोने के लिए समय निकालें।
11. युवा होने पर यात्रा करें। पैसे की चिंता मत करो, बस इसे काम करो। अनुभव पैसे से कहीं अधिक मूल्यवान है।
12. दूसरों से अपनी तुलना न करें, नहीं तो आप कभी खुश नहीं रह पाएंगे। किसी और के यार्ड में घास हमेशा हरी होती है।
13. यदि आप शर्मिंदा हैं और किसी को डेट पर जाने के लिए नहीं कह सकते हैं, तो आपको उन्हें डेट नहीं करना चाहिए।
14. हर दिन एक काम करें - सिर्फ अपने लिए।
15. लालची मत बनो।
16. विदाई।
17. अपना जुनून खोजें और इसे जीएं।
18. बहुत सी बातें अपने आप स्पष्ट हो जाएंगी।
19. सही माता-पिता चुनें।
20. एक पालतू जानवर प्राप्त करें। कभी कभी अकेला हो जाता है। पालतू जानवर इस बात की याद दिलाते हैं कि हम सभी कितने जीवित हैं।
21. मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको एक धर्म या दूसरे को मानना चाहिए, या किसी धर्म को बिल्कुल भी नहीं मानना चाहिए। मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं कि आप जिस चीज में विश्वास करते हैं उसे समझें और उसके अनुसार जिएं।
22. अनुकूलन करना सीखें।
23. आपने जो खोया है उसका शोक मनाने के लिए समय निकालें।
एड्रिन ली के लिए, दीर्घायु की कुंजी चार सरल चरणों में निहित है:
24. आगे बढ़ते रहो और कभी हार मत मानो।
25. अधिक चलो।
26. मैं नल का पानी पीता हूं।
27. अगर तुम मरना नहीं चाहते तो मरो मत।
खुशी पाने के कुछ उपाय:
28. जीवन मजेदार है। संतुष्ट होना। आपको हर समय खुश रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको संतुष्ट रहना होगा।
29. लोगों से प्यार करो। हर व्यक्ति में कुछ अच्छा खोजें - सिर्फ इसलिए कि हम सभी इंसान हैं।
अन्य शताब्दी के अनुसार, शिक्षा में रहस्य है:
30. अच्छी शिक्षा प्राप्त करें। इसे आपसे कोई नहीं छीन सकता।
एक सौ साल की महिला यह सलाह देती है:
31. सकारात्मक सोचें।
32. रोज सुबह व्यायाम करें। मेरे पास एक टाइपराइटर है - यह एक लानत व्यायाम मशीन और एक साइकिल के बीच का अंतर है। हर सुबह मैं उस पर बैठ जाता हूँ और 150-200 पंक्तियाँ लिखता हूँ। जब तक मैं ऐसा नहीं करता, मैं अपना शयनकक्ष नहीं छोड़ता।
ऐसे शताब्दि हैं जो 20-वर्षीय घरों में रहने की तुलना में अधिक सक्रिय हैं। उनमें से एक, उत्साही स्कीयर, युवा पीढ़ी के साथ अपना अनुभव साझा करता है:
33. सक्रिय रहें। मैं सौ साल का होते हुए भी स्की करता हूं। ऐसा बहुत कम लोग करते हैं, हालांकि उनमें ऐसा करने की ताकत होती है। मैं सही खाने, व्यायाम करने और बाहर और धूप में अधिक समय बिताने की कोशिश करता हूं।
34. अगर आप सकारात्मक हैं, तो आप अच्छा कर रहे हैं। जब आप बुरा सोचते हैं, तो आप अपने शरीर में जहर घोलते हैं। बस मुस्कुराओ, वे कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है।
सार्डिनिया, एक इतालवी द्वीप, अपनी बड़ी संख्या में शताब्दी के लिए प्रसिद्ध है। स्वास्थ्य और चिकित्सा के बारे में उनकी अपनी राय है:
35. कई सालों तक मैंने कोई दवा नहीं ली। मुझे नहीं लगता कि वे सभी मददगार हैं, और डॉक्टर अक्सर आपको गिनी पिग के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
36. बहुत जल्दी मत मरो।
सौ साल की सलाह में कुछ समानता है:
37. बस आगे बढ़ें और अपना काम करें, चाहे कुछ भी हो।
38. आप स्थानीय समस्याओं से दूर हो सकते हैं। लेकिन दुनिया में बहुत सी ऐसी चीजें हैं...
39. घर में कई अलग-अलग लोग हैं। सामान्य तौर पर कई अलग-अलग लोग होते हैं - युवा और बूढ़े, काले और गोरे, दुनिया भर के लोग। लोगों ने हमेशा मेरा साथ दिया है।
40. बस चलते रहो।
कई शताब्दी के लोग शारीरिक व्यायाम की प्रशंसा करते हैं:
41. मैं काफी हद तक अपनी लंबी उम्र का श्रेय पैदल चलने को देता हूं, न कि कार की पिछली सीट को।
42. मैंने लगभग वह सब कुछ किया जिसके बारे में मैंने सीखा: बैले, ताई ची, योग। मैं रोजाना छह किलोमीटर चलता था। मैंने ऊपर खींचा और धक्का दिया। और मैंने एक किताब लिखी।
अन्य शताब्दी के लोग मानते हैं कि जीवन रॉक एंड रोल है:
43. मैंने अपना स्वास्थ्य व्हिस्की और सिगरेट पर बिताया। मैं केवल तभी पीता हूं जब मेरा दिमाग सही न हो - लेकिन मेरे डॉक्टर ने कहा कि इसके बिना मैं अब तक मर जाता। और मैं अभी भी जीवित हूं और मैं अपनी कोहनी उठा सकता हूं - और यह बहुत अच्छा है।
100 साल के डॉक्टर ने युवाओं को दी कुछ अमूल्य सलाह:
44. हम सभी को याद है कि कैसे बचपन में जब हम मस्ती करते थे तो खाना-सोना भूल जाते थे। मुझे लगता है कि वयस्कों को भी ऐसा ही करना चाहिए। अपने आप को कई नियमों से बोर न करना सबसे अच्छा है, जैसे कि दोपहर के भोजन या सोने के समय के लिए सख्त समय।
45. नाश्ते के लिए मैं कॉफी, एक गिलास दूध और कुछ संतरे का रस एक चम्मच जैतून के तेल के साथ पीता हूं। आपकी धमनियों और त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए जैतून का तेल बहुत अच्छा है। दोपहर के भोजन के लिए मेरे पास दूध या कुछ कुकीज़ हैं - या कुछ भी नहीं अगर मैं खाने में बहुत व्यस्त हूं। अगर मैं काम पर केंद्रित हूं, तो मुझे भूख नहीं लगती। रात के खाने के लिए - सब्जियां, कुछ मछली और चावल, और सप्ताह में दो बार आप 100 ग्राम दुबला मांस खा सकते हैं।
46. खुद को रिटायर करने की जरूरत नहीं है - जीवन में एक लक्ष्य 65 साल बाद भी प्रकट हो सकता है।
47. जब कोई डॉक्टर अनुशंसा करता है कि आपके पास परीक्षण या किसी प्रकार की सर्जरी है, तो डॉक्टर से यह कल्पना करने के लिए कहें कि उसके अन्य आधे या बच्चे इस प्रक्रिया से कैसे गुजरते हैं। आम धारणा के विपरीत, डॉक्टर हर किसी का इलाज नहीं कर सकते। तो बेवजह का दर्द क्यों सहें? मुझे लगता है कि संगीत और जानवर ज्यादातर डॉक्टरों को एहसास होने से ज्यादा मदद करते हैं।
48. हमेशा स्वस्थ रहने के लिए सीढि़यों से ऊपर उठकर अपने शरीर को हिलाना-डुलाना है। मैं अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए एक बार में दो सीढ़ियां चढ़ता हूं।
49. मेरी प्रेरणा रॉबर्ट ब्राउनिंग की कविता "एबॉट वोगलर" है। मेरे पिता ने इसे मुझे पढ़ा। कवि ने हमें महान कला बनाने का आग्रह किया, न कि दयनीय स्क्रिबल्स। कविता कहती है कि हमें इतना बड़ा घेरा बनाने की कोशिश करनी चाहिए कि हम जीवित रहते हुए इसे बंद करना असंभव हो। हम जो कुछ भी देखते हैं वह एक चाप है, लक्ष्य हमारी दृष्टि से परे है, लेकिन वह है।
50. दर्द बहुत रहस्यमय है, और आनंद इसे भूलने का सबसे अच्छा तरीका है।
51. भौतिक वस्तुओं के संचय के चक्कर में न पड़ें। याद रखें, आप कभी नहीं जानते कि यह कब खत्म हो गया है, लेकिन आप कुछ भी अपने साथ दूसरी तरफ नहीं ले जा सकते।
52. केवल विज्ञान ही लोगों को ठीक कर सकता है या उनकी मदद कर सकता है।
53. एक रोल मॉडल खोजें और उसे पार करने की कोशिश करें, भले ही आप इसे कभी नहीं कर सकते।
54. लंबे समय तक जीना अद्भुत है। जब तक आप 60 वर्ष से अधिक नहीं हो जाते, तब तक अपने परिवार के लिए काम करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होता है। बाद की उम्र में, हम समाज के विकास में योगदान करने का प्रयास करते हैं। मैं 65 वर्ष की उम्र से स्वयंसेवा कर रहा हूं। मैं अभी भी दिन में 18 घंटे, सप्ताह के सातों दिन काम कर सकता हूं और इसके हर मिनट का आनंद ले सकता हूं।
अन्य शताब्दी संबंध सलाह देते हैं:
55. यहाँ महिलाओं के लिए सलाह है: एक बूढ़े आदमी से शादी मत करो, एक युवा से शादी करो।
और क्या? बस जीना
56. मैं चिंता न करने की कोशिश करता हूं। मैं बस जीने की कोशिश कर रहा हूं।
57. मैं अपने आप पर भरोसा करने और पर्याप्त आत्मविश्वास रखने की कोशिश करता हूं ताकि मैं आने वाली कठिनाइयों से निपट सकूं।
कुछ शताब्दी के लोगों के अनुसार, एक साधारण जीवन शैली के कारण बुढ़ापा प्रकट होता है:
58. मैं बहुत अधिक मांस नहीं खाता। मैंने हमेशा फल और सब्जियां और बहुत कम मांस खाने की कोशिश की है और हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास सप्ताह में दो बार दोपहर के भोजन के लिए सामन या सार्डिन हो।
59. मेरे पास सात साल से कम समय के लिए एक बंधक था। मैंने एक ही बार में सब कुछ चुका दिया, और मैं आज भी ऐसे ही रहता हूं। यही है लंबी उम्र का राज- सब कुछ बिना देर किए करें।
60. वह करें जो आपको पसंद है।
या लंबी उम्र सिर्फ किस्मत है?
61. आपके पास एक अच्छा जीनोम होना चाहिए।
62. सौ साल के लिए आप भाग्यशाली रहे होंगे ...
63. कोशिश करें कि कुछ भी सिर्फ इसलिए न खाएं क्योंकि इसे हेल्दी फूड माना जाता है। मैं जो चाहता हूं वह खाता हूं। आइसक्रीम में है लंबी उम्र का राज!
64. जब तक आप घोड़े पर हों तब तक छोड़ दें।
65. अपने दिमाग का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। मैंने दो कक्षाएं पूरी कीं... और यहूदी-विरोधी से लेकर वर्तमान घटनाओं तक सब कुछ पढ़ा।
युवाओं का आधुनिक फव्वारा? हास्य
66. हास्य एक जीवन शक्ति है जो आपको कठिनाइयों से बचने की अनुमति देती है।
67. जब आप खुद पर हंसते हैं, तो आप दूसरों को आप पर हंसने से रोकते हैं।
68. मुझे लगता है कि लोगों को जिज्ञासु होना चाहिए। उन्हें अपनी छोटी सी दुनिया से बाहर के जीवन में दिलचस्पी लेनी चाहिए। उन्हें हर नई चीज में, नए लोगों से मिलने में, एक नए खेल के साथ खुश होना चाहिए - और बस जीवन को निहारना चाहिए।
69. मुझे परवाह नहीं है कि आप किस चीज के बारे में भावुक हैं - शायद आप मग इकट्ठा करते हैं। लेकिन अगर आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप जीवित हैं।
70. उम्र कोई बीमारी नहीं है।
अन्य सदी के बच्चे अपना ख्याल रखने की सलाह देते हैं:
71. चोट मत करो।
72. ईमानदार रहो। मैंने शायद ही कभी झूठ बोला हो। जब आप लोगों के साथ ईमानदार होते हैं, तो वे आपकी ओर आकर्षित होते हैं, वे आपके साथ स्पष्ट होते हैं। झूठ बोलना बहुत कठिन काम है। खुद पर ज्यादा काम करने की जरूरत नहीं है।
73. हर चीज के बारे में खुला दिमाग रखें, भले ही कुछ आपको बहुत अजीब लगे।
74. हमेशा दूसरे व्यक्ति की सुनें। आपको कुछ पता चलेगा। आराम से बैठने की कोशिश करें, क्योंकि अगर आप दूसरों की बात सुनेंगे तो आप बहुत कुछ सीखेंगे, और सभी को यह नहीं बताएंगे कि आप खुद को कितना जानते हैं।
75. आप जो करते हैं उससे आपको प्यार करना चाहिए। अगर आपको अपनी पसंद की नौकरी मिल जाती है, तो आपको अपने जीवन में एक भी दिन काम नहीं करना पड़ेगा।
76. हर दिन थोड़ी झपकी लें।
77. आपके पास केवल एक परिवार है, इसलिए इसे पकड़ो। आर्थिक या मानसिक कैसी भी कठिनाइयाँ हों, फिर भी - अपने परिवार को संभाल कर रखें। कुछ दिन आपको दूसरों की तुलना में बदतर लगेंगे, लेकिन ऐसा होना चाहिए: भोर से पहले रात अंधेरी है।
78. मैं अपना समय उन छोटी-छोटी चीजों को देखने और उनकी सराहना करने की कोशिश करता हूं जो इस जीवन को महान बनाती हैं। जब मैं ऐसा करता हूं, तो समय धीमा हो जाता है।
अन्य लंबी-लीवर निम्नलिखित कहते हैं:
79. हर दिन कुछ दिलचस्प करें, नहीं तो आप बोर हो जाएंगे।
80. नई चीजें सीखने से आपको खुशी मिलती है और आपका दिमाग तेज रहता है।
81. अच्छी नींद लें, चिंता न करने की कोशिश करें और सुखद सपनों का आनंद लें।
82. मैंने बड़ी संख्या में कार्यक्रमों में भाग लिया। मैंने बिंगो खेला, ध्यान और शिल्प किया, बुजुर्गों के लिए ज़ुम्बा जैसी कक्षाएं लीं और योग का अभ्यास किया। मैं कभी नहीं ऊबता! मैं भी हफ्ते में तीन बार गिरता हूं।
83. अच्छा बनो। मैंने एक लंबा जीवन जिया है क्योंकि बहुत सारे लोग हैं जो मुझसे प्यार करते हैं।
84. मैं हर दिन व्हिस्की पीता हूं - और उसके बाद बहुत अच्छा महसूस करता हूं।
85. सही रहो।
एक सौ साल की महिला कार चलाती है। वह कहती है:
86. मैंने कभी पिया, धूम्रपान या धोखा नहीं दिया। और मैंने कुछ भी परेशान नहीं होने दिया - खासकर यातायात।
87. मुझे तनाव पसंद नहीं है। मैं बहस बर्दाश्त नहीं कर सकता। अगर कोई ज्यादा उधम मचाता है, तो मैं चला जाऊंगा। मुझे सकारात्मक लोगों के आसपास रहना अच्छा लगता है - अच्छे लोग आपको कभी नीचे नहीं खींचेंगे।
और क्या? अंत में, अधिकांश सलाह एक बात पर उबलती है - जीवन को पूरी तरह से जीएं:
88. अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें और स्वस्थ भोजन न करें।
90. अपनी आत्मा में देखें और अपनी ताकत खोजें। हर किसी के पास है, और वे हमें जीने में मदद करते हैं। मेरे पास दो ताकत हैं- मेरे शब्द और मेरे चित्र। अन्याय से लड़ने के लिए मेरे पास मेरा टाइपराइटर, कंप्यूटर और कैमरा था। जब भी मुझे जरूरतमंद लोगों की मदद करने का मौका मिलता है, मैं उनकी मदद करना चाहता हूं।
91. अच्छी भूख, ढेर सारे दोस्त और थोड़ा खाली समय।
92. एक अच्छी पत्नी, रात के लिए दो स्कॉच व्हिस्की - और, सबसे महत्वपूर्ण बात, चिंता न करें।
93. जिम्मेदारी से कभी न भागें। हर चीज का एक कारण होता है - इसे खोजें और इसे अपने आप से हरा दें। यह आपके अवसरों, जीवन में रुचि को बढ़ाएगा और आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेगा। मैं जिंदा हूं क्योंकि मैं काम कर रहा हूं। ताकत हमारा इनाम है।
94. जीवन में हर चीज के बारे में जिज्ञासु होना बहुत जरूरी है।
95. मजबूत, सक्रिय और शिक्षित बनें। अपना ढोल पीटें।
96. धूम्रपान न करें, शराब न पीएं और खुद को न छोड़ें।
97. एक दिन जियो और चलते रहो।
98. आप भाग्यशाली होंगे, लेकिन मैंने जो सबसे अच्छा काम किया वह था जब मेरे लिए सब कुछ खराब था। मैं भी हर दिन आलूबुखारा खाता हूं।
99. वह करें जो करने की आवश्यकता है। विश्लेषण मत करो, बस करो।
100. यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है - जीवन का आनंद लें, और जो हो सके आओ। अच्छी नींद लें, जुकाम होने पर आइसक्रीम खाएं - और अगली सुबह स्वस्थ होकर उठें।
रूसी शताब्दी के लिए मेमो
रूसी शताब्दी के लिए मेमो
शिक्षाविद फेडर उगलोवी
- अपनी मातृभूमि से प्यार करो। और उसकी रक्षा करें। बेघर लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
- प्यार का काम। और शारीरिक भी।
- जानिए कैसे खुद को कंट्रोल करना है। किसी भी हाल में हिम्मत न हारें।
- कभी भी शराब या धूम्रपान न करें, अन्यथा अन्य सभी सिफारिशें बेकार हो जाएंगी।
- अपने परिवार से प्यार करो। उसके लिए जवाब देने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- अपना सामान्य वजन बनाए रखें, चाहे कोई भी कीमत क्यों न हो। ज़्यादा मत खाओ!
- सड़क पर सावधान रहें। आज यह जीवन के लिए सबसे खतरनाक जगहों में से एक है।
- समय पर डॉक्टर के पास जाने से न डरें।
- अपने बच्चों को स्वास्थ्य खराब करने वाले संगीत से दूर रखें।
- काम करने का तरीका और आराम आपके शरीर के काम के आधार पर ही निर्धारित होता है। अपने शरीर से प्यार करो, इसे बख्श दो।
- व्यक्तिगत अमरता अप्राप्य है, लेकिन आपके जीवन की अवधि काफी हद तक आप पर निर्भर करती है।
- अच्छा करो। बुराई, दुर्भाग्य से, अपने आप ठीक हो जाएगी
दस धर्मादेश
हर कोई देर-सबेर सवाल पूछता है - युवाओं को कैसे बचाया जाए? इस सवाल का जवाब डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह को मिला। उन्होंने "दस आज्ञाएँ" विकसित कीं - युवाओं के लिए व्यंजनों, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनते हैं, जिसके बाद हम अपने सांसारिक अस्तित्व को और अधिक मनोरंजक बनाने में सक्षम होंगे।
पहली आज्ञा: ज़्यादा मत खाओ! सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 से संतुष्ट रहें। इस प्रकार, आप अपनी कोशिकाओं को उतार देंगे और उनकी गतिविधि का समर्थन करेंगे। कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत होती हैं, और शरीर बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।
दूसरा आदेश: मेनू आपकी उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। 30 साल की महिलाओं में, पहली झुर्रियाँ बाद में दिखाई देंगी यदि वे नियमित रूप से लीवर और नट्स खाती हैं। बीटाकैरोटीन से चालीस से अधिक लोगों को लाभ होता है। 50 साल बाद कैल्शियम हड्डियों को आकार में रखता है और मैग्नीशियम दिल को बनाए रखता है। चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों को सेलेनियम की आवश्यकता होती है, जो पनीर और गुर्दे में पाया जाता है। सेलेनियम तनाव को दूर करने में मदद करता है। पचास के बाद मछली खाने से दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा होगी।
तीसरी आज्ञा: काम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ऐसी नौकरी खोजने की कोशिश करें जो आपको सूट करे। कुछ पेशे, समाजशास्त्रियों के अनुसार, युवाओं को संरक्षित करने में मदद करते हैं। इनमें कंडक्टर, दार्शनिक, कलाकार और पुजारी के पेशे शामिल हैं।
चौथी आज्ञा: एक साथी खोजें। प्रेम और कोमलता बुढ़ापा रोधी सर्वोत्तम उपाय हैं। जब कोई व्यक्ति प्यार में होता है, तो उसके शरीर में हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसे अन्यथा खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
5 वीं आज्ञा: हर चीज पर अपना दृष्टिकोण रखें। एक सचेत रूप से रहने वाले व्यक्ति के उदास और उदास होने की संभावना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बहुत कम होती है जो केवल निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ जा रहा है।
छठी आज्ञा: हटो। यहां तक कि आठ मिनट की शारीरिक शिक्षा या प्रतिदिन खेलकूद भी जीवन को लम्बा खींचते हैं। आंदोलन की प्रक्रिया में, वृद्धि हार्मोन जारी किए जाते हैं, जिसका उत्पादन विशेष रूप से तीस वर्षों के बाद कम हो जाता है।
सातवीं आज्ञा: ठंडे कमरे में सोएं। यह साबित हो चुका है: जो 17-18 डिग्री के तापमान पर सोता है, वह अधिक समय तक जवान रहता है। कारण यह है कि शरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं की अभिव्यक्ति भी परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है।
आज्ञा 8: समय-समय पर अपना व्यवहार करें। कभी-कभी, एक स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सभी सिफारिशों के विपरीत, अपने आप को थोड़ा आराम दें।
9वीं आज्ञा: क्रोध को हमेशा अपने आप में नहीं दबाना चाहिए। वह जो लगातार खुद को फटकार लगाता है, यह बताने के बजाय कि उसे क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस भी करता है, दूसरों के साथ राय का आदान-प्रदान करता है, घातक ट्यूमर सहित किसी भी बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है।
10 वीं आज्ञा: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। समय-समय पर पहेली पहेली को हल करें, सामूहिक खेल खेलें जिनमें मानसिक गतिविधि की आवश्यकता हो, विदेशी भाषाएं सीखें। केवल कैलकुलेटर पर नहीं, अपने दिमाग में गिनें।
कार्पेथियन पहाड़ों से युक्तियाँ
कार्पेथियन के रहने वाले एंड्री वोरोनोव की 104 साल की उम्र में एक दुर्घटना में मौत हो गई। शिक्षाविद फेडर उगलोव की तरह, जो 103 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे और लगभग अपने अंतिम समय तक भी काम किया, एंड्री वोरोनोव ने लंबे जीवन के नियमों पर अपनी सलाह छोड़ दी।
उन्होंने सलाह दी:
इस जीवन में आनंद खोजें और हर मिनट का आनंद लें;
लोगों के लिए खुशी लाओ और मानवीय बनो;
अपने सहित सभी को और हमेशा क्षमा करें;
चेहरे और आत्मा पर हंसें, लोगों और खुद को गंभीरता से न लें;
स्वतंत्र रूप से, गहरी और आनंद के साथ सांस लें;
अच्छी नींद लें और आनंद लें।
यदि आप कार्पेथियन ऋषि के इन सात सुझावों पर टिप्पणी करते हैं, तो आप उनकी धूप, सादगी और किसी भी व्यक्ति की पहुंच पर चकित हो सकते हैं। इस दुनिया में लंबे समय तक रहना मुश्किल है अगर वह अपने जीवन का आनंद नहीं लेता है, जैसे कि यह है; यदि वह लोगों की सहायता न करे और उनके जीवन को आनन्द के प्रकाश से न रोशन करे; अगर यह ईर्ष्या, आक्रोश, क्रोध से भरा है। चेहरे और आत्मा पर हंसने का मतलब है लोगों और खुद के साथ एक निश्चित मात्रा में लापरवाही करना, जो प्यार करने वाले व्यक्ति के लिए अंतर्निहित और उपयोगी है।
स्थिरता, जीवन का आनंद और उसमें विश्वास, यही वह मुख्य चीज है जो आप एंड्री वोरोनोव से अपने वर्षों को लम्बा करने के लिए सीख सकते हैं। उन्होंने कहा: “दशकों से मैं एक ही स्थान पर रहा हूं। मैं एक काम करता हूं। कुछ लोगों से मेरी बातचीत हुई है। मैं एक ही टेबल पर एक ही समय पर बैठता हूं और लगभग वही खाना खाता हूं। मैं एक ही समय और एक ही बिस्तर पर सो जाता हूं... साल बीत जाते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं बदलता - न तो पर्यावरण और न ही मैं। क्योंकि मेरी आत्मा नहीं बदलती। और यह अच्छा है। मैं अपने दादा, पिता, अपने पोते और परपोते की छवियों को देखता हूं, और ऐसा लगता है कि मैं हमेशा इस दुनिया में रहा हूं। और मैं हमेशा के लिए..."
हमें इस आदमी से बहुत सी सलाह मिली है। आंद्रेई वोरोनोव ने अपने विचारों को लिखा और वे बुद्धिमान सलाह के रूप में हमारे पास आए, उनके जीवन के अभ्यास में परीक्षण किया गया। हमारे लिए सबसे सरल और सबसे कठिन काम रहता है - उन्हें अपने कठिन जीवन में लागू करना। ये उनमे से कुछ है:
- पोषण के बारे में।
ज़्यादा मत खाओ! एक भूखा जानवर एक अच्छे पेट वाले आदमी की तुलना में अधिक चालाक और तेज होता है। मुट्ठी भर खजूर और एक मग शराब के साथ, रोमन सेनापति पूरे गोला-बारूद में 20 किलोमीटर दौड़े, दुश्मन के रैंकों में दुर्घटनाग्रस्त हो गए और बिना ब्रेक के लड़े ... और रोमन साम्राज्य तृप्ति और दुर्बलता से गिर गया। - प्यास का इंतजार किए बिना जहां भी संभव हो साफ पानी पिएं। मीठा और नमकीन (खनिज) बोतलबंद पानी न पिएं। पहला यकृत को संक्षारित करेगा, दूसरा वाहिकाओं को दीवार देगा।
- जब आप खाते हैं, तो इसे नीचे न पिएं। भोजन से पहले या बाद में न पियें।
- सब्जियां हर दिन आपकी टेबल पर होनी चाहिए। सबसे पहले - चुकंदर, पृथ्वी पर कोई बेहतर भोजन नहीं है। फिर - बीन्स, कद्दू, जामुन, गाजर, टमाटर, मिर्च, पालक, सलाद, सेब, अंगूर, आलूबुखारा।
- जब आप सब्जियां काटते हैं, तो वे अपनी सांसारिक शक्ति खो देती हैं। बेहतर है कि इन्हें खाएं और इन्हें पूरा पकाएं। प्याज को हाथों से या लकड़ी के तख़्त से कुचलने पर दोगुने उपयोगी होते हैं।
- स्टोर से खरीदी गई चाय पीना जरूरी नहीं है। मेरे लिए, सबसे अच्छी चाय की पत्तियाँ नाशपाती की युवा शाखाएँ हैं। यह चाय बहुत ही सुगंधित और औषधीय होती है। नमक और अतिरिक्त पानी को हटाता है, जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत देता है, पुरुष शक्ति को बढ़ाता है। और कॉफी, चाय, मीठे पेय, बियर दिल को कमजोर करते हैं। युवा नाशपाती के अंकुर को 10-15 मिनट तक उबालें।
- जब बेरी का मौसम आता है, तो आप अपने आप को किसी भी भोजन से वंचित कर सकते हैं, लेकिन जामुन को नहीं। रोजाना कम से कम एक कप जरूर खाएं। यदि तारे आकाश की आंखें हैं, तो जामुन पृथ्वी की आंखें हैं। उनमें से कोई भी मेजर या माइनर नहीं है। चेरी से तरबूज तक - प्रत्येक शक्ति और स्वास्थ्य से संतृप्त होगा।
- नट्स मत भूलना। अखरोट हमारे दिमाग की तरह होता है। इसमें मस्तिष्क के लिए शक्ति है। रोजाना एक चम्मच अखरोट के मक्खन का सेवन करना अच्छा होता है।
अगर मेज पर मछली है, तो आप पैन हैं। मछली शुद्ध और कायाकल्प करती है, ठीक उसी तरह जैसे पानी से आई है। मछली का चिन्ह यीशु ने पहना था। मछली, सूखी राई की रोटी, सब्जियां आपके लिए सबसे अच्छी चीज हैं।
उपवास सबसे बड़ा वरदान है। उपवास की तरह मुझे कुछ भी मजबूत और तरोताजा नहीं करता है। हड्डियाँ पक्षी की तरह हल्की हो जाती हैं। और दिल हर्षित है, एक लड़के की तरह। प्रत्येक प्रमुख पद के साथ, मैं कुछ वर्षों से छोटा दिखता हूं। लेकिन मांस न खाना उपवास नहीं है। अपने पड़ोसी को "खाना" नहीं, उपवास की ओर पहला कदम है। उपवास एक परंपरा नहीं है, न ही बाइबिल का नुस्खा है, न ही भगवान के लिए बलिदान। यह ईश्वर के प्रति प्रेम की अभिव्यक्ति है। क्योंकि यह स्वादिष्ट भोजन, पेय और मनोरंजन के प्रेम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण और महान है...
आपके बगीचे में उगने वाली हर चीज आपके स्वास्थ्य और भोजन के लिए है। आपके हाथ ने जिस पौधे की देखभाल की है, वह खरीदे गए पौधे से दोगुना पौष्टिक है। मैं बच्चों की तरह उनका आनंद लेता हूं। और वे इसे समझते हैं। पौधा अनुमान लगाता है और हमें वह देता है जिसकी हमारे पास कमी है।
- हमारे माता-पिता अच्छी तरह जानते थे कि स्वास्थ्य के लिए आपको प्याज के साथ चरबी, और उपवास में दलिया या मक्खन के साथ सेम खाने की जरूरत है। और निश्चित रूप से प्याज। और दैनिक। प्याज जीभ और पेट दोनों को छेड़ता है, और इसलिए पति।
- मांस आप चाहें तो खा सकते हैं। लेकिन विरले ही। सूअर का मांस मत खाओ, उसने एक भी व्यक्ति को अगली दुनिया में नहीं भेजा। लेकिन वसा का एक पतला टुकड़ा काम करेगा। लेकिन इसे धूम्रपान न करें। राल का उपयोग क्यों करें ...
- खराब भोजन - सॉसेज, तले हुए आलू, कुकीज, मिठाई, डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड। मेरा भोजन अनाज, सेम, साग है। शिकारी ने मांस खाया - मुश्किल से रेंगने वाला, आलसी। और घोड़ा दिन भर जई से खींचता है। टिड्डियां घास खाती हैं - इसलिए उनमें उड़ने की ताकत होती है।
- मुट्ठी भर खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। कम खाने के लिए, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं और कॉम्पोट करता हूं, रौगे और कच्ची सब्जियां खाता हूं।
- मैं गरम व्यंजन 1-2 बार ही बनाती हूँ। भोजन ताजा होना चाहिए।
- रात के खाने के बाद, मैं एक और आधे घंटे के लिए बगीचे में घूमता हूं।
- दवाओं के लिए दूर जाने की जरूरत नहीं है। प्रकृति ने उन्हें हमारे लिए पड़ोस में तैयार किया है। विलो पहले पौधों में से एक है, यह बाढ़ के बाद किनारों पर हरा होने वाला पहला पौधा था। यह मत गिनें कि विलो क्या मदद करता है: सिरदर्द, न्यूरोसिस, नसों का दर्द, गठिया, गाउट, यकृत, पेट, सर्दी ... 5. वहीं रहें जहां हवा साफ हो। यदि यह काम नहीं करता है, तो अधिक बार प्रकृति के पास जाएं।
8. अपने बच्चे के साथ अस्पतालों और फार्मेसियों में न जाने के लिए, उसे प्रकृति के हाथों में दें। कम उम्र से ही नंगे पांव जमीन पर कदम रखना सिखाएं। यह सबसे मजबूत सख्त है। एक बच्चा धूप में जल गया - इससे लाभ होगा, मधुमक्खी या चींटी ने काट लिया है - यह भी अच्छा है, बिछुआ के साथ डंक मारता है, ठंडे पानी में नहाता है, एक काँटे से चुभता है, बगीचे में सड़ा खाता है - इसका मतलब है कि वह कठोर था रोग, शरीर और आत्मा में मजबूत हो गए।
अच्छी सेहत के लिए
- मैं केवल एक बार साइबेरिया के एक अस्पताल में था जब मेरा पैर टूट गया था। लेकिन मैं कभी किसी फार्मेसी में नहीं गया। मैं खुद का इलाज करता हूं और दूसरों का इलाज करता हूं। ये दवाएं बहुत ही सरल, सस्ती और सस्ती हैं। उदाहरण के लिए, पानी। यह मस्तिष्क को तरोताजा करता है, हृदय को मजबूत करता है और तंत्रिकाओं को शांत करता है। नोट: किसी प्रकार का पेय नहीं, केवल शुद्ध पानी। और कम से कम एक लीटर दैनिक, और अधिमानतः दो। और कॉफी, चाय, मीठे पेय दिल को कमजोर करते हैं कम बैठो, लेकिन पर्याप्त नींद लो। स्वस्थ नींद एक उपचार शक्ति है, लेकिन हर दिन आपको इसे किसी प्रकार के भार, प्रयास के साथ अर्जित करने की आवश्यकता होती है। दिन के मध्य में अपनी पीठ के बल आधे घंटे की झपकी लेना अच्छा होता है ताकि रक्त आपके सिर और चेहरे को तरोताजा कर दे। खाने के बाद सोना बुरा है, क्योंकि तब खून गाढ़ा हो जाता है और वसा वाहिकाओं पर जम जाती है।
- अधिक ले जाएँ। जो पत्थर लुढ़कता है उसमें काई नहीं उगती। एक नया व्यवसाय सीखना शुरू करने से कभी न डरें - आप खुद को नवीनीकृत करेंगे।
- मैं कभी स्पा नहीं गया और न ही मैं रविवार को बिस्तर पर गया हूं। मेरी छुट्टी व्यवसाय का परिवर्तन है। जब हाथ काम कर रहे होते हैं तो नसें आराम करती हैं। सिर के काम करने से शरीर को ताकत मिलती है।
- बहुत चलना पड़ता है। चलते समय तलवे मस्तिष्क को रगड़ते हैं और पोषण देते हैं।
- पानी के पास रहने का अवसर खोजें। यह थकान, स्पष्ट विचारों को दूर करेगा। अधिक बाहर रहने की कोशिश करें। ठंडे कमरे में रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पर्याप्त है कि पैर और हाथ गर्म हैं, लेकिन सिर ठंडा है। गर्मी से शरीर मुरझा जाता है और बूढ़ा हो जाता है।
- अपने बच्चे के साथ अस्पतालों और फार्मेसियों में न जाने के लिए, उसे प्रकृति के हाथों में दें। कम उम्र से ही नंगे पांव जमीन पर चलना सिखाएं। यह सबसे मजबूत सख्त है। एक बच्चा धूप में जल गया - इससे लाभ होगा, एक ततैया या चींटी का डंक - अच्छा भी, बिछुआ द्वारा काटा हुआ, ठंडे पानी में नहाया हुआ, कांटे से खरोंच, बगीचे में सड़ा हुआ खाया - इसका मतलब है कि वह बीमारियों से तड़प रहा था, शरीर में बलवान, आत्मा में बलवान हो गया।
- थके हो तो कमजोरी हो, दर्द हो, बस शरीर को आराम दो। अपने भोजन को आसान बनाएं। ऐसा करने के लिए एक ही डिश को एक दिन तक खाएं। अगले दिन एक और। और इसलिए कम से कम एक या दो सप्ताह।
15. रीसायकल न करें। कुछ दिनों की मेहनत के बाद आराम करें।
थके हो तो कमजोरी हो, दर्द हो, बस शरीर को आराम दो। अपने भोजन को आसान बनाएं। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में कुछ एक डिश खाने की जरूरत है। अगले दिन - एक और पकवान। और इसलिए कम से कम एक या दो सप्ताह।
- जब आपको लगता है कि शरीर जल्दी थक जाता है, कि सब कुछ परेशान करता है, तो काम, जैसा कि वे कहते हैं, आपके हाथों से गिर जाता है - इसका मतलब है कि आपको दिन में दो या तीन बार गाजर लेने की जरूरत है। इस तरह आपको अपनी ताकत वापस मिल जाती है।
- सर्दी-जुकाम से बचने के लिए गर्म पानी से न धोएं, रोजाना नट्स और लहसुन खाएं, फर्श पर बिखरे मक्के पर नंगे पांव चलें और खूब सोएं।
- मैं शायद ही कभी साबुन का सहारा लेता हूं (कोई शैंपू नहीं, लेकिन मैं खुद को स्टीम रूम से इनकार नहीं करता। मैंने खुद को मिट्टी से एक बड़ा स्टोव अंधा कर दिया। मैं शाखाओं, पत्तियों, राल को जला देता हूं। जब यह जलता है, तो मैं चेरिन (ऊपर एक मंच) में चढ़ जाता हूं रूसी स्टोव के आर्च), मैं एक लकड़ी की जाली पर लेट गया। भाप लेते हुए, मैं खुद को मकई के दाने और घास से वॉशक्लॉथ से रगड़ता हूं। यह हड्डियों को अच्छी तरह से नरम करता है, त्वचा को साफ करता है और अशुद्ध नमक को धोता है।
- यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम एक तिहाई कप कद्दू के रस या प्यूरी का सेवन करता है, तो वह लंबे समय तक मजबूत महसूस करेगा। इस संबंध में, मैं एक और संकेत दूंगा कि गर्म और तंग अंडरवियर न पहनें। प्रकृति ने मनुष्य को इस प्रकार बनाया है कि उसके यौन अंग शरीर से बाहर निकल आते हैं। इसलिए उन्हें हमेशा ठंड और हवा में रहना चाहिए।
नमक से बचने की कोशिश करें। पुरुषों के लिए तीन खतरे हैं: नमक, चीनी और सफेद ब्रेड। और चौथा खतरा वोदका है। यह आपका भोजन या आपका पेय नहीं है। पार्थिव फल और साग में नमक और माल्ट पर्याप्त मात्रा में होता है। और बिना भय और सौहार्दपूर्वक शहद का सेवन करें। खाली पेट पानी के साथ। और आप देखेंगे कि आपका सिर उज्ज्वल और आपका शरीर हल्का हो जाएगा।
- क्या आप जवान रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीना चाहते हैं? सप्ताह में एक बार अखरोट-सेब का सेवन करें। सुबह 8 सेब और 8 मेवा तैयार कर लें। लगभग हर 2:00 बजे, एक सेब और एक अखरोट खाएं। पूरे दिन अपने पेट को व्यस्त रखें।
- एक पुरुष जो दो महिलाओं (मालकिनों) के साथ रहता है, उसकी महिलाओं से पहले मृत्यु हो जाती है।
- फ्लू को अपने घर से दूर रखने के लिए। आपको बस प्याज और लहसुन को काटकर कमरे के कोनों में और सामने के दरवाजे पर एक तौलिये पर फैला देना है। कोई बुरा वायरस घर में प्रवेश नहीं करेगा।
- जड़ी-बूटियों से कमजोर, जमे हुए शरीर को मजबूत करें। मुट्ठी भर जड़ी-बूटियाँ, जामुन, पत्ते, करंट की शाखाएँ, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, उबलते पानी से भाप लें और पूरे दिन पियें। सर्दियों में इससे आपको काफी फायदा होगा।
- पुरुषों के लिए नाशपाती फल। लेकिन एक औषधीय नाशपाती, केवल एक ही गंध। इसके अलावा, यह रक्तचाप को कम करता है। आप सड़े हुए नाशपाती नहीं खा सकते।
21. हम भूल जाते हैं कि दवाएं जमीन से उगती हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, मधुमेह में मदद करता है। रोगी के लिए एक प्रकार का अनाज आलू और रोटी दोनों की जगह लेगा। जो कोई भी स्केलेरोसिस, गठिया, गठिया से पीड़ित है, उसे भी अपने मेनू में एक प्रकार का अनाज शामिल करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और आंखों को साफ करता है।
22. दबाव कम करने के लिए सबसे अच्छा अजवाइन, क्रैनबेरी, अंगूर।
23. सबसे मूल्यवान पागल कच्चे हैं। उनमें सूखे की तुलना में कई गुना अधिक विटामिन होते हैं। इसलिए, कच्चे अनाज को वोदका, शहद या सिरप से साफ करने में आलस न करें। यहाँ आपकी फार्मेसी है।
आत्मा के लिए टिप्स
- अपने आप में आनंद और जीवन के आकर्षण की आंतरिक भावना को संजोएं। चारों ओर सभी जीवित चीजों को देखना सीखें और इसका आनंद लें - घास, पेड़, पक्षी, जानवर, पृथ्वी, आकाश। उन्हें दयालु आँखों से और चौकस दिल से देखें - और ऐसा ज्ञान आपके सामने प्रकट होगा जो आपको किताबों में नहीं मिलेगा। और आप अपने आप को उनमें देखेंगे - नामांकित और नवीनीकृत।
- लोगों के प्रति दयालु और विचारशील बनें। उनमें से प्रत्येक से, यहाँ तक कि खाली लोगों से भी, आप कुछ सीख सकते हैं। लोगों से कोई दुश्मन या दोस्त न बनाएं। और फिर आपको उनसे कोई परेशानी नहीं होगी।
- जो आपके लिए है वह दिया जाएगा। बस सब्र से इंतज़ार करना सीखो। जो आपके पास नहीं होना चाहिए, और इंतजार नहीं करना चाहिए। आत्मा को हल्का होने दो।
- जब आत्मा खराब हो तो बहुत चलना पड़ता है। बेहतर खेत, जंगल, पानी के ऊपर। पानी आपके दुख को ले जाएगा। लेकिन याद रखें: शरीर और आत्मा के लिए सबसे अच्छी दवा शारीरिक श्रम है।
- हर चीज का फायदा उठाने के लिए चालाक मत बनो, बल्कि खुद उपयोगी बनने की कोशिश करो। वह बेल जो सहन नहीं करती, वह शीघ्र ही मुरझा जाएगी।
- मौन के लिए, शांत होने के लिए, अपने आप से ईमानदारी से बातचीत के लिए समय निकालें। क्या अच्छा है क्या बुरा - दिल को बताने दो, इंसानी अफवाह नहीं।
- कोई आपके बारे में क्या सोचता और कहता है, इसकी चिंता न करें। पवित्रता और गरिमा में अपने स्वयं के न्यायाधीश बनें। लोगों से नाराज़ न हों। उन्हें जज मत करो। आपके द्वारा क्षमा किया जाने वाला प्रत्येक व्यक्ति आपके आत्म-प्रेम में वृद्धि करेगा।
- किसी से प्रतिस्पर्धा न करें। हर किसी का अपना। बहस मत करो। सबकी अपनी-अपनी सच्चाई है और अपनी-अपनी चोट। लोगों को यह मत सिखाओ कि कैसे जीना है, क्या करना है। मैं कभी नहीं पढ़ाता, सलाह मांगने पर ही सलाह देता हूं। अपने आप को सबसे चतुर और सबसे सभ्य, दूसरों से बेहतर मत समझो।
- गरीब वह नहीं जिसके पास थोड़ा है, बल्कि वह है जिसके पास थोड़ा है।
- बच्चों पर कभी भी मत मारो या चिल्लाओ। नहीं तो उनमें से गुलाम पैदा हो जाएंगे।
कार्पेथियन शताब्दी की सलाह को बहुत सरलता से लिया जाना चाहिए - जितना अधिक आप उन्हें अपने जीवन में लागू करेंगे, आप उतने ही बेहतर और लंबे समय तक जीवित रहेंगे। अंत में, एंड्री वोरोनोव के जीवन के सात और सिद्धांत:
- यदि आप इसे करने से डरते हैं, तो इसे न करें, लेकिन यदि आप इसे कर रहे हैं, तो डरें नहीं।
- सब कुछ तर्क के अधीन नहीं है। लेकिन सब कुछ दृढ़ता के अधीन है।
- बहस मत करो। सबकी अपनी-अपनी सच्चाई है और अपनी-अपनी चोट।
- खुशी उस बात में है जो लंबे-लंबे लोग कहते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से नहीं, बल्कि हर चीज में एक साथ - उनकी सलाह की समग्रता में।
सात आशीर्वाद
एक डॉक्टर ने पूछा कि मुझे कितने अच्छे साल मिले। मैंने सोचा और उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख दिया। 7 वरदान मिले।
- 1. मध्यम पोषण,
लगातार मध्यम शारीरिक श्रम, बहुत अधिक चलने की आदत।
4. सूर्य।
6. आराम करो।
7. विश्वास।
7 मुख्य बातें
- मध्यम भोजन,
2. लगातार मध्यम शारीरिक श्रम, बहुत अधिक चलने की आदत।
3. साफ पानी और साफ हवा।
4. सूर्य।
5. आत्मसंयम, आत्मसंयम।
6. आराम करो।
7. विश्वास।
सीखने के लिए शीर्ष 7 चीजें:
- इस जीवन में आनंद खोजें। आपको दिया गया हर मिनट की खुशी।
2. दूसरों के लिए खुशी लाओ। मानवीय बनें।
3. क्षमा करें। हमेशा से रहा है। मेरे सहित सभी।
4. पश्चाताप। पाप और त्रुटि से मुक्त हो।
5. हंसो। चेहरा और आत्मा। (लोगों और खुद को गंभीरता से नहीं लेता है।)
6. सांस लें। स्वतंत्र रूप से, गहराई से और आनंद के साथ।
7. सो जाओ। स्वेच्छा से और आनंद से।
7 पोषित व्यंजन
वे ऊपर से आने वाले व्यक्ति को न केवल सर्वोत्तम भोजन के रूप में, बल्कि औषधि के रूप में भी प्रस्तुत किए जाते हैं।
- चुक़ंदर
2. खीरा और प्याज।
3. दही वाला दूध।
4. मछली।
5. दलिया (बाजरा, एक प्रकार का अनाज, मक्का, सेम)।
6. सेब।
7. जामुन और मेवे।
7 क़ीमती तरल पदार्थ
- झरने का पानी।
हरी चाय।
3. अंगूर का रस (शराब)।
4. जामुन की पत्तियों, टहनियों और फूलों की चाय।
5. क्वास।
6. सेक्स्टन से कॉम्पोट।
7. गोभी का अचार।
- जब तक आप जिंदा हैं और आजाद हैं...
नंगे पांव, लेकिन आगे बढ़ो।
हालांकि लंगड़ा, लेकिन आगे बढ़ो।
हालांकि लेगलेस, लेकिन आगे बढ़ें। - यदि आप एक कठिन विकल्प या एक कठिन निर्णय का सामना कर रहे हैं, एक हल्की आत्मा के साथ शाम को अपने आप को सोचें, तो सुबह जब आप उठेंगे, तो आपके पास जवाब होगा। और ऐसा ही होगा।
- यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो आप जो कर सकते हैं वह करें।
यदि आप इसे करने से डरते हैं, तो इसे न करें।
लेकिन अगर आप करते हैं, तो डरो मत। - "बुरा", बेकार, खाली काम नहीं होता।
- यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो वही करें जो आपका दिल चाहता है, लेकिन उपाय का उल्लंघन न करें।
- सब कुछ दिमाग का नहीं होता। लेकिन सब कुछ दृढ़ता के अधीन है।
- और जब तक आप जीवित हैं और स्वतंत्र हैं, आपके लिए कुछ भी असंभव नहीं है।
और हाल के वर्षों में रूस में औसत जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। यह मोटे तौर पर तथाकथित प्रबंधनीय कारणों (हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, मधुमेह मेलिटस और अन्य बीमारियों) से मृत्यु दर में कमी के कारण था और जनसंख्या की चिकित्सा साक्षरता में वृद्धि के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, दुनिया में अलग-अलग क्षेत्र हैं जहाँ व्यक्तिगत लोगों की जीवन प्रत्याशा 100 वर्ष से अधिक है।
इस संबंध में सबसे प्रसिद्ध काकेशस और याकुटिया, भूमध्यसागरीय क्रेते और ओकिनावा के जापानी द्वीप, हिमालय और इक्वाडोरियन एंडीज में विल्का-बम्बा घाटी हैं। इसलिए, उल्लिखित क्षेत्रों में से प्रत्येक में पोषण की विशेषताओं को जानना उपयोगी है, क्योंकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह एक अनुकूल वातावरण, उच्च शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा के निरंतर संपर्क और तनाव की अनुपस्थिति के साथ-साथ दैनिक आहार है। , यह दीर्घायु की घटना के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।
थोड़ा सा सिद्धांत
जेरोन्टोलॉजिस्ट प्राकृतिक, विलंबित और त्वरित (समय से पहले) उम्र बढ़ने के बीच अंतर करते हैं। किसी व्यक्ति की वास्तविक आयु वर्षों की संख्या (कैलेंडर की आयु, जिसे पासपोर्ट से स्थापित करना आसान है) से नहीं, बल्कि शरीर की स्थिति (जैविक आयु) से निर्धारित होती है। और ये दोनों संकेतक हमेशा मेल नहीं खाते। अफसोस की बात है कि एक पचास वर्षीय व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों में ऐसे बदलाव का अनुभव हो सकता है, जो अक्सर अस्सी साल के पुरुषों में भी नहीं होता है: इस मामले मेंजैविक युग कैलेंडर से बहुत आगे है, और हम समय से पहले बुढ़ापा के बारे में बात कर सकते हैं। इसके लक्षण, दुर्भाग्य से, अक्सर 45-55 वर्ष की आयु के लोगों में प्रकट होते हैं, जिनमें मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, प्रारंभिक स्मृति हानि, भावनाओं का कमजोर होना, यौन क्रिया, विभिन्न शरीर प्रणालियों की अनुकूली क्षमताओं में कमी और शामिल हैं। नतीजतन, मधुमेह, मोटापा, हृदय और अन्य बीमारियों का विकास, जो अपने आप में उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, इस प्रकार एक दुष्चक्र का निर्माण करते हैं। शताब्दी में, विपरीत तस्वीर देखी जाती है: उन्हें देरी से उम्र बढ़ने की विशेषता होती है, जब जैविक उम्र कैलेंडर एक से काफी पीछे होती है। आइए जानते हैं ऐसा क्यों होता है।
शताब्दी से मिलें
यदि आप एक शताब्दी का सबसे सामान्य, योजनाबद्ध चित्र बनाते हैं, तो यह कुछ इस तरह दिखाई देगा। यह व्यक्ति आमतौर पर शराब का दुरुपयोग नहीं करता है और धूम्रपान नहीं करता है। और यहां आश्चर्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है: यह स्थापित किया गया है कि जो लोग अस्सी साल का आंकड़ा पार कर चुके हैं, उनमें धूम्रपान करने वालों की तुलना में धूम्रपान न करने वालों की संख्या पांच गुना अधिक है। वह साबुत अनाज की रोटी और शहद के पक्ष में मिठाई और सफेद गेहूं की रोटी से भी परहेज करता है। (कोष्ठकों में ध्यान दें कि हाल के पशु अध्ययनों ने पुष्टि की है कि आहार में चीनी को सीमित करने से वास्तव में जीवन को लम्बा करने में मदद मिलती है।) शताब्दी की विशेषता एक डेयरी-सब्जी आहार, भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट और खट्टा-दूध उत्पादों की एक उच्च सामग्री है, जो नेतृत्व करती है आंतों के माइक्रोफ्लोरा के एक अजीबोगरीब स्वस्थ परिदृश्य के लिए: 0 दीर्घायु प्राप्त करने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है, इसका उल्लेख 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में महान रूसी वैज्ञानिक इल्या इलिच मेचनिकोव ने किया था। शताब्दी का आहार कच्ची सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों से भरा होता है, और जब भी संभव हो वह पिघला हुआ पानी पीता है। लंबा-जिगर आमतौर पर पतला होता है, क्योंकि वह न केवल बहुत चलता है, बल्कि खाने-पीने में हमेशा संयम बरतता है। इसके अलावा, जो लोग बुढ़ापे तक जीते थे उनमें से कई अक्सर कुपोषित थे और काफी भौतिक कठिनाइयों का सामना करते थे। शताब्दी के लोगों के बीच ग्लूटन अत्यंत दुर्लभ हैं। अपवाद शायद ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल हैं, जिन्हें, जैसा कि आप जानते हैं, सिगार के बाद सिगार खाना और धूम्रपान करना पसंद करते थे, हालांकि, इसके बावजूद, उनका उन्नीसवां जन्मदिन मनाने के बाद उनकी मृत्यु हो गई। लेकिन कौन जानता है कि अगर वह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते तो वह कितने समय तक जीवित रहता?
अपनी उम्र प्रबंधित करें
जो लोग सौ साल जीना चाहते हैं और एक ही समय में सतर्क और स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए: यदि बीमारियों की रोकथाम के लिए यह पर्याप्त नहीं है कि शरीर के वजन को कुछ सीमाओं के भीतर न खाएं और बनाए रखें, तो एक लंबा-जिगर बनने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 20-25% (अर्थात 500-600 किलो कैलोरी) तक कम करना चाहिए, साथ ही साथ फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर पादप खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए। - और मध्यम वसा वाली मछली, और पानी पिघलाएं। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजी के अनुसार, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के कारण कैलोरी सेवन के एक समान प्रतिबंध के साथ, एक महत्वपूर्ण, हालांकि प्रायोगिक जानवरों की जीवन प्रत्याशा में कुछ हद तक कम वृद्धि ने अकेले प्रोटीन के अनुपात में कमी का कारण बना। इसी समय, कम प्रोटीन आहार का सकारात्मक प्रभाव रक्त के क्षारीकरण के साथ था। (दिलचस्प रूप से, क्षारीय आहार ने भी जीवन प्रत्याशा में स्पष्ट वृद्धि में योगदान दिया।) इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि दीर्घायु के लिए यह प्रोटीन अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन में से सिर्फ एक के सेवन को सीमित करने के लिए पर्याप्त है। मकई में इसका बहुत कम हिस्सा होता है, जो विशेष रूप से काकेशस और भूमध्यसागरीय शताब्दी के लोगों द्वारा पसंद किया जाता है।
किसी भी मामले में, यह मत भूलो कि उचित सीमा के भीतर सब कुछ ठीक है: जैसा कि जानवरों पर प्रयोगों से पता चला है, पहले, जैसे-जैसे भोजन की कैलोरी सामग्री घटती है, प्रयोगात्मक व्यक्तियों के जीवन काल में उत्तरोत्तर वृद्धि होती है, और फिर तेजी से गिरावट शुरू होती है, अग्रणी जानवरों की तुलना में बहुत पहले मृत्यु दर जो कोई सीमा नहीं खाते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के इष्टतम का निर्धारण करना चाहिए, मुख्य रूप से भलाई और उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
दीर्घायु पोषण कार्यक्रम के छह चरण
पहला कदम। ऐसे आहार पर स्विच करें जो हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है:
ऊर्जा पर्याप्तता (स्थिर सामान्य शरीर वजन), अधिकतम विविधता और भोजन की पर्यावरणीय सुरक्षा सुनिश्चित करें;
दैनिक आहार में कम से कम 400 ग्राम विभिन्न फल, जामुन और सब्जियां शामिल करें जो फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी से भरपूर हों, जिसमें कूमारिन और सैलिसिलेट्स (अंगूर, चेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, आंवले, रसभरी, समुद्री हिरन का सींग, आलूबुखारा, करंट, चेरी, ब्लूबेरी) हों। , सेब), साथ ही फोलिक एसिड (गोभी, सीताफल, हरा प्याज, अजमोद, सलाद, डिल) और पोटेशियम (खुबानी, सूखे खुबानी, अंगूर, किशमिश, आलूबुखारा, आलू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक), आहार फाइबर से भरपूर ( चुकंदर, आलूबुखारा, सेब, शलजम , जेरूसलम आटिचोक) और अन्य जैविक रूप से सक्रिय घटक;
नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड 0mega-3, Omega-b और Omega-9 (समुद्री मछली, वनस्पति तेल, विशेष रूप से जैतून, सॉफ्ट मार्जरीन, नट और बीज) के स्रोत हों, साथ ही साथ सोया और अन्य फलियां भी;
आहार में ताजा कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पादों (केफिर, दही, दही, किण्वित बेक्ड दूध), पनीर और पनीर के अनुपात में वृद्धि;
औद्योगिक प्रसंस्करण के मांस उत्पादों (सॉसेज, फ्रैंकफर्टर, हैम, आदि), साथ ही टेबल नमक और नमक, मादक पेय के साथ संरक्षित खाद्य पदार्थों की खपत को काफी सीमित करें;
किसी भी स्थिति में आपको बहुत गर्म (जलता हुआ) भोजन नहीं करना चाहिए, जिसमें पेय, साथ ही फफूंदयुक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं।
दूसरा चरण। उन आहार खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से पूरी तरह से बाहर करें जिनका सेवन शताब्दी के लोग निश्चित रूप से नहीं करते हैं:
ग्लूटामेट्स (स्वाद बढ़ाने वाले) और नाइट्राइट्स के उपयोग से उत्पादित सॉसेज और डिब्बाबंद मांस;
फास्ट फूड: नूडल्स और विभिन्न इंस्टेंट सूप, मैश किए हुए आलू, जो नमक, स्वाद बढ़ाने वाले और विभिन्न परिरक्षकों में बहुत अधिक होते हैं;
केकड़ा सिम्युलेंट (छड़ें, मांस, आदि) जिसमें ग्लूटामेट भी होते हैं;
तत्काल रस, सचमुच रंगों और चीनी से भरा हुआ;
चबाने वाली मिठाई, उज्ज्वल पैकेजिंग में मार्शमॉलो, सभी प्रकार के "चुपा-चुप" और मीठे कार्बोनेटेड पेय, चीनी और रंगों से परिपूर्ण;
पाक और कन्फेक्शनरी वसा, ट्रांस-फैटी एसिड में समृद्ध कठोर मार्जरीन, साथ ही साथ खाद्य पदार्थ (आलू चिप्स, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा, रंजक और स्वाद बढ़ाने वाले विस्फोटक मिश्रण हैं; क्रैकर्स, चॉकलेट पेस्ट, सब्जी क्रीम क्रीम, और वेफल्स , मिठाई, केक और उन पर आधारित पेस्ट्री);
कृत्रिम रंग और परिरक्षक दही और अन्य किण्वित दूध पेय युक्त 1 महीने या उससे अधिक के शेल्फ जीवन के साथ।
तीसरा कदम। दिन में कम से कम 1-1.5 घंटे की सक्रिय शारीरिक गतिविधि करें (चलना, टहलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग या स्कीइंग, तैराकी; रोजाना 10-15 मिनट संयुक्त व्यायाम के लिए समर्पित करना भी बहुत मददगार होता है)।
चरण चार। आहार में धीरे-धीरे सुधार करें, इसमें ऐसे तत्वों का परिचय दें जो सीधे जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में योगदान करते हैं:
आहार में साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के अनुपात में वृद्धि के साथ-साथ फलों, जामुन और सब्जियों के दैनिक सेवन को 700 ग्राम या उससे अधिक तक बढ़ाएं;
केवल अपने प्राकृतिक रूप में मांस और मछली खाते हैं, और उन्हें विशेष रूप से कोमल प्रसंस्करण विधियों (खाना पकाने, स्टीमिंग, स्टूइंग, बेकिंग सहित) द्वारा पकाते हैं; ;
पीने, रस को पतला करने आदि के लिए पिघले पानी के उपयोग का विस्तार करें;
नियमित रूप से (सप्ताह में 1-2 बार) उपवास के दिनों की व्यवस्था करें और पिघले पानी पर एक दिन का उपवास करें (पहले दो सप्ताह में 1 बार, फिर प्रति सप्ताह 1 बार);
रोजाना 15 से 20 मिली रेड ड्राई ग्रेप वाइन या 40-50 मिली नेचुरल जूस डार्क ग्रेप की किस्मों से पिएं। यह सिद्ध हो चुका है कि उच्च गुणवत्ता वाली शराब के नियमित सेवन से न केवल जीवन प्रत्याशा 4-5 वर्ष तक बढ़ जाती है, बल्कि वृद्धावस्था के मनोभ्रंश के विकास को भी रोकता है।
चरण पांच। शारीरिक गतिविधि को दिन में 2 या अधिक घंटे तक बढ़ाएं।
चरण छह। सख्त प्रक्रियाएं करें (पहले पोंछना, फिर - एक विपरीत स्नान और सुबह ठंडे पानी से स्नान करना, और जैसा कि आपको इसकी आदत होती है, दिन के दौरान)। यह याद रखना चाहिए कि याकूतिया और काकेशस, हिमालय और इक्वाडोरियन एंडीज के पहाड़ी क्षेत्रों के शताब्दी लगातार या तो ठंडे या विपरीत तापमान के संपर्क में हैं (यह रात और सुबह में ठंडा होता है, और दिन के दौरान गर्म होता है)।
एक तस्वीर गेटी इमेजेज
शताब्दी के लोग बता सकते हैं कि वे सौ साल कैसे रहते थे, दो मीटर से अधिक व्यक्ति यह नहीं बता सकता कि वह दो मीटर तक कैसे बढ़ा। वे इसे नहीं जानते। क्या ओकिनावान की महिला उशी सोने से पहले पीती है वर्मवुड खातिर का प्याला उसके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? शायद ऐसा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं करता है कि उसे कैंसर या हृदय रोग क्यों नहीं है या वह 104 साल की उम्र में इतनी ऊर्जावान क्यों है। वैज्ञानिक अध्ययन, विशेष रूप से डेनिश जुड़वां बच्चों के प्रसिद्ध अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे जीवन का केवल 25% कारण जीन में निहित है। बाकी 75% हालात और जीवनशैली के कारण हैं। यदि आप एक औसत शहर के निवासी के सामान्य जीवन जीते हैं, तो आपके जीवन को दस साल कम करने की अधिक संभावना है। लेकिन क्या होगा अगर हम उस दस साल को फिर से हासिल करने का प्रबंधन करते हैं जिसे हम जाने बिना व्यर्थ में बर्बाद कर रहे हैं? मुझे क्या करना होगा?
1. बैठो मत, हटो!
पृथ्वी पर सबसे बुजुर्ग लोग मैराथन नहीं दौड़ते हैं, और वे शनिवार की सुबह खेल सितारों के रूप में नहीं दिखते हैं। इसके विपरीत, वे कम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, जो उनकी दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है। सार्डिनिया के ब्लू ज़ोन में लंबे समय तक रहने वाले पुरुषों ने अपना अधिकांश जीवन चरवाहों के रूप में काम किया और उन्हें एक दिन में कई मील चलना पड़ा। ओकिनावान के निवासी प्रतिदिन बगीचे में काम करते हैं। यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे दीर्घायु विशेषज्ञ लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए सुझाते हैं। सभी दीर्घायु संस्कृतियों में, नियमित, कम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि घुटनों और कूल्हों पर तनाव डाले बिना ऊपर वर्णित सभी आवश्यकताओं को पूरा करती है।
अपने दैनिक जीवन को गतिविधि से भरें। जो अच्छा लगे वो करें। यदि आपके पास इसके लिए आत्मा नहीं है तो जिम के बारे में भूल जाइए। हाइकिंग मुफ़्त है और इससे आपके जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, जोरदार चलना हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दौड़ने के समान लाभकारी प्रभाव डालता है, और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। अपने आप को एक कंपनी खोजें और सुखद संचार के साथ शाम की सैर का संयोजन करें।
यदि आप जीवन के मध्य में पहुंच चुके हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो तैराकी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह मजबूत हड्डियों का निर्माण नहीं करता है। गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध व्यायाम, जैसे चलना, हड्डियों के चयापचय में सुधार करता है। वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी हैं। ताई ची और योग बहुत लोकप्रिय हैं। इस प्रकार के व्यायाम गिरने के जोखिम को कम करते हैं। यह ज्ञात है कि जो लोग मैराथन में भाग लेते हैं उनका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होता है जो दौड़ने का आनंद नहीं लेते हैं। हालांकि, अत्यधिक तीव्र दौड़ना जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, मैराथन धावकों का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम अच्छा होता है, लेकिन जोड़ खराब होते हैं। आदर्श आहार, जिस पर आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए, में एरोबिक्स और संतुलन और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हैं।
मुख्य लक्ष्य सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट (आदर्श रूप से एक घंटे के भीतर) व्यायाम करने की आदत डालना है।
इन चार प्रकार के व्यायामों का संयोजन शक्ति और सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करेगा।
- पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
- भारोत्तोलन मांसपेशियों की टोन को मजबूत और बनाए रखता है।
- स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- योग के माध्यम से संतुलन प्रशिक्षण गिरने से बचने में मदद करता है।
2. क्षितिज से परे देखने के लिए समय निकालें
ओकिनावांस इसे "इकिगाई" कहते हैं, और निकोई लोग इसे कहते हैं योजना डी विदा,लेकिन दोनों संस्कृतियों में, इस वाक्यांश का अनुवाद "मैं सुबह क्यों उठता हूं" के रूप में किया जाता है। वे जरूरत महसूस करते हैं, वे जानते हैं कि कैसे सुनना है, हंसना है और जो उनके पास है उसकी सराहना करना है। कई लोगों के लिए, जीवन का लक्ष्य बच्चे और परिवार हैं, कुछ के लिए यह पसंदीदा काम या शौक है। एक नई गतिविधि अक्सर एक नए लक्ष्य में बदल जाती है। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, अपने आप को कुछ नया और कठिन करने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक विदेशी भाषा सीख रहा है, बुनाई कर रहा है या संगीत वाद्ययंत्र बजा रहा है)। जैसे ही आप इस गतिविधि में ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं और यह अपनी नवीनता खो देता है, दूसरे पर आगे बढ़ें। यह मस्तिष्क के लिए शक्ति प्रशिक्षण की तरह है: यह स्मृति को मजबूत करता है और संभवतः अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम करता है।
अधिक सक्रिय भूमिका निभाएं। अपने जीवन के आध्यात्मिक पहलू को मत भूलना।
"तो आप 102 साल के होने के लिए कैसे जीते हैं?" मैंने अंत में पूछा। मुझे पता था कि मैं एक अवैज्ञानिक प्रश्न पूछ रहा हूं, लेकिन कभी-कभी ऐसे प्रश्नों के उत्तर सबसे मूल्यवान होते हैं। "मैं बहुत सुंदर हुआ करती थी," कामदा ने उत्तर दिया। “मेरे बाल मेरी कमर तक थे। मुझे यह महसूस करने में काफी समय लगा कि सुंदरता भीतर है। सुंदरता तब आती है जब आप अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं। लेकिन आपके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप दूसरों की परवाह करते हैं।" कोई अन्य सुझाव? "सब्जियां खाओ, जीवन का आनंद लो, लोगों के प्रति दयालु रहो और अधिक बार मुस्कुराओ।"
3. सूर्य को मत भूलना
निकोयंस धूप में बहुत समय बिताते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन के लिए अनुकूल है, जो मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है। विटामिन डी की कमी को ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसी कई समस्याओं से जोड़ा गया है; नियमित रूप से "उचित" धूप सेंकना (हाथों और पैरों के लिए लगभग 15 मिनट) आहार को पूरक करता है और इस महत्वपूर्ण तत्व की कमी को पूरा करता है।
4. खुद को असहज करें
रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ कठिनाइयों को शामिल करके, आप आसानी से अपने आप को अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकते हैं। (बेशक, यह शहरवासियों पर लागू होता है।) निम्नलिखित वस्तुओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें: टीवी रिमोट कंट्रोल या गैरेज का दरवाजा, इलेक्ट्रिक कैन ओपनर, इलेक्ट्रिक ब्लेंडर, स्नो ब्लोअर और लॉन घास काटने की मशीन। जितनी बार हो सके साइकिल, रेक, झाड़ू, बर्फ के फावड़े का उपयोग करने का प्रयास करें। आरामदायक चलने वाले जूते खरीदना न भूलें।
फ्रांसीसी महिला जीन कैलमेंट का जन्म 1875 में हुआ था और वह 122 साल 164 दिनों तक जीवित रहीं। उसने अपने बाकी दिनों के लिए एक स्पष्ट दिमाग और क्षमता बनाए रखी और अपनी लंबी उम्र के लिए पोर्ट वाइन, जैतून का तेल और हास्य की भावना को जिम्मेदार ठहराया।
5. तनाव दूर करना सुनिश्चित करें
सार्डिनियन शाम को पांच बजे बाहर जाते हैं, निकोयन दोपहर में एक ब्रेक लेते हैं और दोस्तों के साथ चैट करते हैं। जो लोग सौ वर्ष तक जीवित रहे हैं, वे अटूट शांति बिखेरते प्रतीत होते हैं। शताब्दी बुद्धिमान लोग हैं और अच्छी तरह से जानते हैं कि यदि आप लक्ष्य के लिए सिर के बल उड़ते हैं, तो आप बहुत सारे कीमती पलों को याद कर सकते हैं। मुझे याद है कि गोज़ी शिनज़ातो ने नाश्ते के बाद बर्तन धोते समय तूफान को निहारते हुए देखा था, और टोनिनो टोला, एक सार्डिनियन चरवाहा, चारों ओर फैले पन्ना के खेतों को प्यार से देख रहा था। यह राजसी परिदृश्य लगभग 80 वर्षों से उनकी आंखों के सामने था, और फिर भी वे इस खूबसूरत नजारे का आनंद लेने के लिए हर दिन रुक गए। शताब्दी के लोगों के बीच कोई कोना नहीं है, वे जीवन का आनंद लेते हैं।
शुक्रवार सूर्यास्त से शनिवार सूर्यास्त तक, लोमा लिंडा एडवेंटिस्ट "समय में अभयारण्य" बनाते हैं, जिसके दौरान वे भगवान, परिवार और प्रकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वो काम नहीं करते हैं। बच्चे सबक नहीं सीखते। उदाहरण के लिए, परिवार टहलने जाते हैं, जो उन्हें दोस्त बनने में मदद करता है।
नियमित ध्यान से आप मन को शांत कर सकते हैं, सिर में आवाजों की निरंतर गड़गड़ाहट को शांत कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और दुनिया को वैसा ही देख सकते हैं जैसा हम इसे देखना चाहते हैं। यह धुन में मदद करता है और महसूस करता है कि उपद्रव, चिंताएं और कई जरूरी समस्याएं वास्तव में इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं।
अपने घर में जितने हो सके उतने टीवी साफ करें और उन्हें सिर्फ एक कमरे में रखें। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया संक्रमण, चोट या बढ़ी हुई चिंता के प्रति संवेदनशीलता के रूप में प्रकट हो सकती है। दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए अपना "अभयारण्य समय पर" बनाएं - अपने अपार्टमेंट में एक शांत कोने की व्यवस्था करें, वहां एक कुर्सी या तकिया लगाएं। चाहे कुछ भी हो जाए, दिन में उन 10 मिनट को मौन में अकेले रहने के लिए खोजें और शांति से चिंतन करें।
6. परिवार पहले आता है
सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों से हम ब्लू ज़ोन में मिले हैं, उन्होंने हमेशा परिवार को सबसे पहले रखा है। उनका पूरा जीवन शादी और बच्चों, पारिवारिक कर्तव्य, रीति-रिवाजों और आध्यात्मिक अंतरंगता के इर्द-गिर्द बना था। संयुक्त भोजन और आराम हमारे जीवन से गायब हो जाते हैं, दुर्लभ हो जाते हैं। अनुष्ठान के साथ आओ। बच्चों को हवा जैसे संस्कार चाहिए, उन्हें दोहराव पसंद है। दैनिक पारिवारिक भोजन एक ऐसी परंपरा बन जानी चाहिए जिसे तोड़ने की प्रथा नहीं है। पारिवारिक संस्कारों की खेती करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक मंगलवार को अपनी दादी के पास रात के खाने के लिए आएं। सभी छुट्टियां एक साथ मनाना सुनिश्चित करें। ओकिनावा के घरों में, पैतृक वेदी सबसे अच्छे कमरे में जगह लेती है। इसमें मृतक रिश्तेदारों और उनके दिल की प्रिय चीजों की तस्वीरें होती हैं और यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि हम समय पर अकेले नहीं हैं, बल्कि एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। माता-पिता और बच्चों की तस्वीरें दीवार पर टांगी जा सकती हैं या परिवार की तस्वीरें कालानुक्रमिक क्रम में संग्रहीत की जा सकती हैं। अपने बच्चों के साथ खेलें, अपनी शादी को संजोएं और अपने माता-पिता का सम्मान करें।
औसत जीवन प्रत्याशा 90 वर्ष है। क्या राज हे? कोई फ्रीज नहीं! मुख्य बात मजेदार है, हर चीज में सकारात्मक। राजनीति के बारे में कभी बात न करें, केवल आराम, मनोरंजन और ... लड़कियां 🙂 भोजन के लिए - स्टेक और बियर, लेकिन सब कुछ प्राकृतिक, ताजा, जमे हुए खाद्य पदार्थ और योजक नहीं है। खैर, ताजी हवा, बिल्कुल। रात बिताने के लिए घर की जरूरत है, बाकी सारा समय प्रकृति में, अधिकतम विश्राम, ध्यान और सुंदरता में बिताने के लिए। Vegemite का अनिवार्य उपयोग (बीयर माल्ट अर्क जो बीयर किण्वन के बाद बैरल के नीचे रहता है)। 1 साल की उम्र से इस्तेमाल करना शुरू कर दें। और कोई नकारात्मकता नहीं, हर चीज में केवल सकारात्मक!
न्यूज़ीलैंड
औसत जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है। इस देश का हर निवासी कहेगा: "शहद खाओ, सदा सुखी रहो।" न्यूजीलैंड की मधुमक्खियां चाय के पेड़ से शहद इकट्ठा करती हैं। यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें कई उपयोगी विटामिन और अन्य पदार्थ होते हैं। मसूढ़ों में दर्द - शहद। हृदय रोग - शहद। वेसल्स "जंक" - शहद। सूजन - शहद। क्षतिग्रस्त त्वचा - शहद। यौवन को लम्बा करने की इच्छा है - मधु भी! लेकिन हमारा उत्पाद भी कम उपयोगी नहीं है, इसलिए न्यूजीलैंड के लोगों की बात सुनें।
अफ्रीका
केन्या
एक ऐसा देश जिसमें मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। केन्याई मजी बरनबास किप्तानुई अराप रोप, जिनका 133 वर्ष की आयु में निधन हो गया, ने पवित्र सुसमाचार का प्रचार किया और पवित्र कानूनों, प्रकृति के प्रति प्रेम और लोगों को उनकी लंबी उम्र का रहस्य माना।
नाइजीरिया
जब बाउ जनजाति के नेता की मृत्यु हुई, उस समय वह 126 वर्ष के थे। उनकी पत्नी (कई में से एक) ने इस रहस्य को साझा किया कि उनके पति को कभी भी दांतों की समस्या नहीं थी, और बुढ़ापे में भी उनके सभी दांत थे। साथ ही, उन्होंने अपने वैवाहिक कर्तव्य को लगभग अंतिम दिनों तक पूरा किया :)
मिस्र
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन जिन परिस्थितियों में मिस्र रहते हैं, महिलाओं की औसत अवधि 73 वर्ष है, पुरुष - 68। यह काफी अच्छा संकेतक है। मिस्र के लंबे समय तक रहने वाले लोगों ने कहा कि बीमारियों का इलाज जड़ी-बूटियों से ही किया जाता है। कोई मतभेद नहीं, कोई साइड इफेक्ट नहीं। प्राकृतिक अवयवों के साथ केवल प्राकृतिक उपचार जो स्वयं एकत्र किए जाते हैं।
मोरक्को
इस देश में महिलाएं बहुत कम उम्र की दिखती हैं। अपने शाश्वत यौवन और स्वास्थ्य के साथ, वे आर्गन तेल के आभारी हैं, जो वे खुद को आर्गन फलों से बनाते हैं। वे इसे जहां कहीं भी जोड़ सकते हैं: भोजन में, स्नान में, त्वचा पर, बालों पर। और साथ ही, मोरक्को वह स्थान है जहाँ ज्वालामुखीय मिट्टी के रसूल का जन्म होता है। यह युवा त्वचा और चेहरे के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। इसका उपयोग सबसे महंगी कॉस्मेटिक कंपनियों द्वारा सौंदर्य प्रसाधन बनाने के लिए किया जाता है। आप खूबसूरती से जीने से मना नहीं कर सकते
ट्यूनीशिया
लंबे समय तक जीवित रहने वाले अली बिन मोहम्मद अल-ओमारी, जिन्होंने 127 साल की उम्र में अपने स्वास्थ्य के रहस्यों को साझा किया, ने कहा कि उन्होंने काम, सैर और आहार की बदौलत ऐसी सफलता हासिल की। हर दिन वह समुद्र के किनारे सैर करता था, हवा में सांस लेता था। वह मांस या पशु उत्पाद नहीं खाता था। उन्होंने खेती शुरू की और लगातार काम किया।
उत्तरी अमेरिका
क्यूबा
क्या आप शताब्दी के मील के पत्थर को तोड़ना चाहते हैं? तीन सरल नियम:
- नियमित रूप से सेक्स करें!
- असली कॉफी पियो!
- धूम्रपान सिगार!
इन "प्रक्रियाओं" के बीच, एक गिलास रम को पलटना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। मछली, अंडे, दूध, सब्जियां खाएं। रोटी सिर्फ सफेद है। नमक और मसालों की लत को कम करें। बस इतना ही! इन सरल चीजों को अपने नियमों के रूप में लें, और आप सुरक्षित रूप से अगले 90 वर्षों के लिए योजनाओं और लक्ष्यों की सूची बना सकते हैं
मेक्सिको
मैक्सिकन भी पोषण में दीर्घायु और स्वास्थ्य के रहस्य देखते हैं। मकई, फलियां, कद्दू के बीज, जीरा, जीका ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका वे हर दिन सेवन करने की सलाह देते हैं। यह भोजन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, मेक्सिको में बहुत कम लोगों को मधुमेह है।
कनाडा
कनाडा के लोग खुश, समृद्ध और स्वस्थ रहने के अवसर के लिए देश के आर्थिक विकास के लिए आभारी हैं। जब आर्थिक स्तर स्थिर होता है, तब जनसंख्या अधिक सुखी महसूस करती है। और खुश लोग सबसे लंबे समय तक जीने के लिए जाने जाते हैं। अगर आपके देश की राजनीतिक और वित्तीय स्थिति बेहतर की उम्मीद करना चाहती है, तो कमाई शुरू करने के लिए अधिकतम सोच और ताकत को जोड़िए।
कैलिफोर्निया
कैलिफ़ोर्निया शताब्दी के लोगों को यकीन है कि यदि आप "बाइबिल के आहार" से चिपके रहते हैं, तो आपका जीवन हमेशा के लिए खुशी से चलेगा। सिगरेट और शराब से बचें। दलिया, नट्स, एवोकाडो और अंजीर खाएं। सामान्य तौर पर, शाकाहारी बनें, और जब तक चाहें तब तक जिएं केवल थोड़ी मात्रा में मछली की अनुमति है। आदर्श वाक्य "जीने के लिए खाओ, खाने के लिए नहीं जीओ" कैलिफोर्निया के शताब्दी के लोगों की जीवन शैली में पूरी तरह फिट बैठता है। और बाहरी गतिविधियों के बारे में मत भूलना।
दक्षिण अमेरिका
कोस्टा रिका
स्क्वैश (हमारे पास कद्दू है), बीन्स और मकई तीन सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद हैं जो इस देश के निवासी हर दिन खाते हैं। शताब्दी के लोगों का दावा है कि यह वह भोजन है जो उन्हें युवा, सौंदर्य और स्वास्थ्य प्रदान करता है। वे लगभग हृदय रोग से पीड़ित नहीं होते हैं, उनमें रोग प्रतिरोधी प्रतिरक्षा होती है।
पेरू
पेरू के निवासी सलाह देते हैं कि अगर आप गरीब हैं तो परेशान न हों। यह लंबे समय तक जीने की एक अच्छी क्षमता है। मुख्य बात यह है कि पैसे के लिए प्रयास करें, हमेशा व्यस्त रहें, शारीरिक रूप से काम करें, ज्यादा न खाएं। लेकिन केवल पादप खाद्य पदार्थ खाएं, प्राकृतिक, कोई रसायन नहीं, एडिटिव्स। सबसे पहले, यह महंगा है, और दूसरी बात, यह हानिकारक है। तुम जल्दी मरना नहीं चाहते, है ना? ऐसा नहीं है?
कोलंबिया
उत्तरी कोलंबिया के सबसे पुराने निवासी सेरानो एरेनकास ने सलाह दी कि कभी भी सांसारिक समस्याओं से परेशान न हों। सब कुछ भगवान की इच्छा पर निर्भर करता है। सांसारिक काम हमें दिए जाते हैं ताकि हम उनके माध्यम से जाएं और सीखें, और पीड़ित न हों और खुद को दुखी न समझें। अध्यात्म के बारे में सोचना शुरू करें, ईश्वर पर विश्वास करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। उनके पास ठीक यही था: 24 बच्चे, जिनमें से आखिरी का जन्म तब हुआ जब उनके पिता 70 वर्ष के हो गए।
यूरेशिया
जॉर्जिया
जॉर्जियाई शताब्दी के लोग अपने लंबे वर्षों के रेड वाइन के लिए आभारी हैं, विशेष रूप से काखेती में बने एक और किण्वित दूध उत्पादों के लिए। जॉर्जिया में किण्वित दूध उत्पादों को पारंपरिक रूप से मात्सोनी कहा जाता है। यह दावा किया जाता है कि वाइन और किण्वित दूध उत्पादों की छोटी खुराक के नियमित सेवन से शरीर की कोशिकाओं को वे सभी उपयोगी पदार्थ मिलते हैं जो उन्हें जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए, जॉर्जियाई संतुलित आहार का पालन करने के साथ-साथ आध्यात्मिक शांति बनाए रखने की सलाह देते हैं।
चीन
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और केवल अपनी दाहिनी ओर सोएं। लू ज़िकियांग, जिनकी 109 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, ने काफी कम उम्र में भी मार्शल आर्ट का अभ्यास किया। चीन के शताब्दी के लोगों को "रात" भोजन और अधिक खाने से सावधान रहने की सलाह दी जाती है। क्या आपके पेट को खुश करने के लिए सुबह, दोपहर और शाम काफी नहीं है? इसके अलावा, चीन के शताब्दी ने एक और रहस्य साझा किया - गीत। खेतों में काम करते हुए वे लगातार गाते हैं। आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि गायन के प्रेमियों के डॉक्टरों के पास जाने की संभावना बहुत कम होती है, और लगभग कभी भी वृद्धावस्था का अनुभव नहीं होता है। तो, आगे बढ़िए और गाने के साथ
सीरिया
धूम्रपान न करें, खेलकूद के लिए जाएं, दौड़ें, लेकिन डॉक्टरों के लिए नहीं। पहली बार में आप अस्वस्थ महसूस करें, अस्पताल न जाएँ। इसकी आदत डालें, यह एक आदत बन जाएगी और आप अपना खाली समय वहीं बिताएंगे। 128 साल तक जीवित रहने वाली सीरियाई महिला ने स्वीकार किया कि वह अपने पूरे जीवन में कभी डॉक्टरों के पास नहीं गई, उसे यह भी नहीं पता कि अस्पताल कैसा दिखता है, और सफेद कोट में आदमी उसे कुछ नहीं बताता है। और यह इस तथ्य के बावजूद कि 2014 तक, सीरिया ने इस क्षेत्र में स्वास्थ्य देखभाल के मामले में पहले स्थान पर कब्जा कर लिया था। बेशक, इस नियम का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन इसमें एक तर्कसंगत अनाज है।
इंडिया
प्राकृतिक मसाले जैसे जीरा, अदरक, दालचीनी, धनिया, करी, हल्दी खाना शुरू करें। इन उत्पादों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को युवा रखते हैं और शरीर को "सीनाइल सोर" से बीमार नहीं होने देते हैं। हालांकि भारत में बड़ी संख्या में शताब्दियां नहीं हैं, लेकिन वृद्ध लोगों की संख्या बुजुर्ग मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों की संख्या अन्य देशों की तुलना में बहुत कम है। मसालों के लिए सभी धन्यवाद।
जापान
रात के खाने को अपनी रस्म बनाएं। चलते-फिरते कभी न खाएं। बैठ जाओ, अच्छी तरह चबाओ, अपने भोजन का आनंद लो, फिर दौड़ो। कभी ज्यादा मत खाओ। छोटे हिस्से खाएं। अनजान? फिर डिश में एक मसालेदार मसाला, जैसे मिर्च मिर्च, डालें। आप न केवल स्वाद में सुधार कर सकते हैं, बल्कि हिस्से का आकार भी कम कर सकते हैं। कॉफी को ग्रीन टी से बदलें। दिन में 5 बार फल और सब्जियां खाएं। कुरकुरे क्रस्ट, अंडे के बारे में भूल जाओ, सब कुछ केवल जैतून के तेल और कैनोला में पकाएं। नियमित रूप से चावल, समुद्री भोजन और सोया खाने की जापानी परंपरा को अपनाएं। सोया दूध का ही प्रयोग करें। चलने, ज्यादा हिलने-डुलने और शारीरिक रूप से काम करने का नियम बना लें।
तिब्बत
100 साल तक जीने के लिए, तिब्बत के निवासियों की सिफारिशों के अनुसार, कुछ सुझावों का पालन करें। समस्याओं को सही तरीके से हल करना सीखें, बिना किसी चिंता के। यदि आप किसी तरह परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं, तो कार्य करें। अगर नहीं तो चिंता क्यों? जाने दो। अधिक बार आराम करें (नाक से सांस लें, पकड़ें और मुंह से सांस छोड़ें)। सिर की सेल्फ मसाज करना सीखें। तिब्बती शताब्दी के लोग नए परिचित बनाने की जोरदार सलाह देते हैं। मिलनसार लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, यह एक सिद्ध तथ्य है। पार्टियां नियमित होनी चाहिए :) अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। बीन्स, मांस खाओ। लेकिन हफ्ते में एक बार शाकाहारी जरूर बनें। और जितने हो सके टमाटर (किसी भी रूप में)।
तुर्कमेनिस्तान
तुर्कमेन्स पर्याप्त मात्रा में स्टीयरिक एसिड का सेवन करने की सलाह देते हैं। यह वह एसिड है जो शरीर को जल्दी बूढ़ा होने से रोकता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर में स्टेम कोशिकाओं को संरक्षित करता है। पता नहीं कहाँ मिलेगा? मेमना खाओ! तुर्कमेनिस्तान जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। यह वह उत्पाद है जो उनके युवाओं को ऐसी कठिन जीवन स्थितियों के तहत संरक्षित करता है।
नॉर्वे
रेस्टोरेंट का खाना भूल जाओ। लेकिन अगर आप पहले ही जा चुके हैं, तो कम कैलोरी वाला खाना ऑर्डर करें। नियम याद रखें: लंच और डिनर घर के काम हैं। उबले हुए व्यंजनों को वरीयता दें। दूसरों के साथ साझा करना सीखें। बड़े हिस्से को दो भागों में बांटा गया है। कभी ज्यादा मत खाओ। सैल्मन, टूना और मैकेरल से दोस्ती करें। हफ्ते में 3 बार मछली खाएं। एक बाइक खरीदें और एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में भूल जाओ। केवल गतिविधि और ताजी हवा!
स्पेन
हर दिन एक गिलास रेड नेचुरल ड्राई वाइन और कोई तनाव, अवसाद, अस्वस्थता, चिड़चिड़ापन महसूस करना। क्वेरसेटिन और पॉलीफेनोल्स, जो चमकीले रंग की वाइन का हिस्सा हैं, कैंसर और हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। यह लंबा और सुखी जीवन जीने के लिए पर्याप्त से भी अधिक लंबा है। युवा स्पेनवासी दिन में 2 गिलास पीते हैं। बुजुर्ग, पेय को साफ पानी 1: 2 से पतला करें। क्या आप Spaniards की तकनीक का उपयोग करके युवाओं को लम्बा खींचना चाहते हैं? फिर वही वाइन खरीदें जो उन देशों में बनती हैं जो अपनी लंबी उम्र के लिए मशहूर हैं।
रूस
जीना - अध्ययन - काम। काम - अध्ययन - जीना। Muscovites, या राजधानी के निवासियों (चूंकि लगभग 70% शताब्दी हैं) को सलाह दी जाती है कि वे हमेशा अपने "दिमाग" के साथ काम करें। निरंतर "मस्तिष्क प्रशिक्षण" से आप अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार कर सकते हैं, जो अपने आप में खुशी के हार्मोन को सक्रिय करता है। और पूरे जीव के काम को भी सक्रिय करते हैं।
यूक्रेन
यूक्रेनी शताब्दी के लोग प्राकृतिक उत्पादों को खाने, रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने और नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं। बहुत चलना। 8 सेकंड में सौ मीटर दौड़ना सीखें, और फिर आप अगले 100 वर्षों के लिए योजनाएँ बना सकते हैं किसी के लिए उपयोगी बनना बहुत जरूरी है। यह आपके जीवन को गतिशील बना देगा। आप प्यार कीजिए। अधिक बार मुस्कुराएं और अच्छे कर्म करें। किसी से ईर्ष्या मत करो। भगवान में विश्वास करो, और... काम करो, और फिर से काम करो। गाना मत भूलना। गायन जीवन को लम्बा खींचता है। अपने दिल में प्यार रखो।
तुर्की
तुर्क किसी भी चीज़ के बारे में चिंता न करने और एक समय में एक दिन जीने की पेशकश करते हैं। कल क्या होगा - कल के बारे में ही सोचें। इस पर शायद सबकी अपनी-अपनी राय है। सहमत हूं, इस तरह के जीवन में प्लसस हैं, लेकिन माइनस भी हैं। सबसे अच्छा विकल्प, सबसे अधिक संभावना है, आज जीना है, लेकिन "कल" के बारे में मत भूलना। तुर्की का सबसे पुराना निवासी ज़ोरा आगा (154) था। उसका रहस्य लगातार व्यायाम, हास्य की भावना, सादा भोजन, वसा रहित, केवल कुसुम का तेल था। रोटी काली ही खाई, धूप में सुखाई। कृत्रिम रूप से तैयार भोजन कभी न करें।
हंगरी
पुरुषों और महिलाओं की औसत जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई है हाल ही में. हंगेरियन कभी भी अपनी शताब्दी का घमंड नहीं कर पाए जैसे वे अब हैं। वह यह कैसे करते हैं? हंगेरियन मानते हैं कि प्रत्येक निवासी का अपना संसाधन होता है, जो समाप्त हो जाता है। इसलिए, वे अपनी बहुत सारी ऊर्जा बचाते हैं। वे काम पर ओवरस्ट्रेन नहीं करते हैं, वे छोटी-छोटी बातों पर घबराते नहीं हैं, वे व्यर्थ नहीं घबराते हैं, वे सब कुछ दिल पर नहीं लेते हैं। बहुत सारे हंगेरियन आदर्श वाक्य का पालन करते हैं: "हर चीज पर थूकें - अपना स्वास्थ्य बनाए रखें" वे शराब और सिगरेट का दुरुपयोग नहीं करते हैं। वे इस शौक को भी खतरनाक मानते हैं। मुख्य बात यह है कि जीवन में सब कुछ संयम में होना चाहिए। तब तुम सदा सुखी रहोगे।
आइसलैंड
आइसलैंडर्स को दुनिया का सबसे स्वस्थ व्यक्ति माना जाता है। उनका रहस्य यह है कि उनके भोजन का आधा हिस्सा ताजी समुद्री मछली है। उदाहरण के लिए, रूसी महीने में लगभग एक बार ताजी मछली खाते हैं, जब आइसलैंड में हर दिन मछली दिवस होता है :) इसलिए वे लंबे और स्वस्थ रहते हैं। अगर आप जवानी को लम्बा करना चाहते हैं तो हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली जरूर खाएं। वसायुक्त मछली (मैकेरल, टूना, ट्राउट) को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। मुख्य बात, ।
फ्रांस
मेज पर तब तक न बैठें जब तक उस पर साग, ब्राउन राइस और संतरे का रस न हो जाए। ज्यादा मत खाओ, भाग छोटा होना चाहिए। रोटी तुम्हारी दुश्मन है। सब्जियों को ही सजाएं। रेड वाइन की बोतल खोलने की आवाज एक दैनिक परंपरा होनी चाहिए 🙂 यह कोई मजाक नहीं है। अन्य पेय की तुलना में फ्रेंच वाइन में 5 गुना अधिक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। क्या आप जवान और स्वस्थ दिखना चाहते हैं? अपने दैनिक आहार में एक गिलास फ्रेंच रेड वाइन शामिल करें।
स्विट्ज़रलैंड
इस देश के लंबे-लंबे गोताखोरों का नियम है: 30% पैदल चलना, 10% साइकिल चलाना, 38% परिवहन के अन्य साधन। अपनी जीवन शैली की तुलना करें? उसकी भी उपेक्षा न करें। जितना हो सके हिलने की कोशिश करें। अपना समय प्रबंधित करें ताकि आपके कार्यों के परिणामस्वरूप, आपके पास अभी भी बहुत कुछ बचा हो। कहीं, लगभग 100 साल
इटली
क्या आप जानते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद लोगों को आराम करने और स्वस्थ होने का अवसर देने के लिए सभी सार्वजनिक स्थानों को 3 घंटे के लिए बंद कर दिया जाता है? इस समय को सिएस्टा कहा जाता है। आखिरकार, अगर आप दिन में आधा घंटा भी झपकी लेते हैं, तो शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है। रात के खाने के बाद एक या दो घंटे आराम करने की आदत डालें। इटालियंस को भी सलाह दी जाती है कि वे सामाजिक संपर्कों को न भूलें। परिवार और दोस्तों के साथ लगातार संपर्क। 80% से अधिक शत-प्रतिशत प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के साथ संवाद करने का समय मिलता है। सक्रिय बातचीत स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है।
यूनान
यूनानी छोटी मछली और बहुत कम मांस खाते हैं। इसके बजाय, विभिन्न तेल, सब्जियां, फल, फलियां और अनाज, ताजी जड़ी-बूटियां, शहद और बकरी का दूध सक्रिय रूप से मिलाया जाता है। अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं, तो शायद आपको भी एक बकरी खरीदनी चाहिए? मैं
फिनलैंड
इस देश में बहुत सारी मछलियाँ हैं, लेकिन यह फ़िनलैंड में लंबी-लंबी नदियों की मुख्य गारंटी नहीं है। आइसलैंड की तुलना में, फिन्स इसका उतना उपयोग नहीं करते जितना लगता है। उनका शौक: सक्रिय जीवन शैली। यहां तक कि ठंडा मौसम भी फिन को मछली पकड़ने या रोबोट के पास जाने से नहीं रोकेगा, भले ही चलने में लगभग एक घंटा लग जाए। उन्हें शीतकालीन खेल पसंद हैं। यदि आप 100 साल से अधिक जीने का सपना देखते हैं, तो आपको नियमित रूप से बाहरी व्यायाम की आवश्यकता है। और स्की और स्केट्स आपके निरंतर मित्र बनने चाहिए।
इंगलैंड
व्यायाम, सक्रिय जीवनशैली, अधिमानतः बाहर, अच्छी नींद और... व्हिस्की। व्हिस्की मत भूलना। हर दिन एक छोटा पेय। यह जीवन का यह तरीका है कि अंग्रेज नज़र सिंह, जिन्होंने अपना 111 वां जन्मदिन मनाया, इसके लिए आभारी हैं।
अल्बानिया
क्या आप अपनी शताब्दी को पूर्ण स्वास्थ्य के साथ मनाना चाहते हैं? फिर अल्बानियाई लोगों की सलाह सुनें: एक घर, एक बगीचा शुरू करें। अपने फल और सब्जियां खुद उगाएं। प्रकृति में अधिक समय बिताएं। यह स्वस्थ जलवायु और ताजा भोजन के लिए धन्यवाद है कि बाल्कन पुरुष 74 वर्ष से कम नहीं जीते हैं, और महिलाओं की औसत जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है।
डेनमार्क
उन्होंने फिन्स से बहुत कुछ अपनाया है और उनकी परंपरा का पालन करते हैं: जितना हो सके सड़क पर खेलकूद करें, जिम में जितना संभव हो उतना कम करें। और मछली भी खूब खाएं, क्योंकि मछली का तेल हृदय प्रणाली और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जाना जाता है। मछली के नियमित सेवन से बुढ़ापा और अल्जाइमर रोग से बचने में मदद मिलती है।
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