अपने फिगर को स्लिम बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है खान-पान पर प्रतिबंध। ऐसे कई अलग-अलग आहार हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, आपके आकार को समायोजित करते हैं और साथ ही आपकी सामान्य जीवनशैली जारी रखते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए कौन से सरल आहार आपको सही तरीके से वजन कम करने और कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, पढ़ें।

घर पर वजन कम करने के नियम

इस या उस आहार को चुनने से पहले, आपको मानसिक रूप से इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है कि आपको खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा। यह कुछ लोगों को सरल लग सकता है, लेकिन वास्तव में, कैलोरी कम करने या अपना पसंदीदा भोजन छोड़ने से भी तनाव होता है। इसलिए धीरे-धीरे भोजन का सेवन कम करके गंभीर भोजन प्रतिबंध के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नए आहार की आदत पड़ना शुरू हो जाए।

घर पर वजन कम करने के बुनियादी नियम हैं:

• कैलोरी कम करने की इच्छा;
• सही ढंग से निर्मित आंशिक भोजन;
• प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना।

पुरुषों के लिए आहार

एक आदमी के लिए वजन कम करना न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक तरीका है, बल्कि परिभाषा और मांसपेशियों को जोड़कर उसके फिगर को और अधिक आकर्षक बनाना भी है। ऐसा करने के लिए, आपको सही आहार बनाने की ज़रूरत है, जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देगा, बल्कि आवश्यक मात्रा में ऊर्जा भी प्रदान करेगा। एक शर्त जिम का दौरा होगी, जहां आपको अपने शरीर की राहत को परिभाषित करने का अवसर मिलेगा।

आपको दिन में 5-6 बार खाना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में। सभी तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ, ट्रांस वसा, आलू या चिप्स, पास्ता, फास्ट फूड और बीयर को मेनू से हटा दिया गया है। लेकिन तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए दलिया, हरी फलियाँ, शतावरी, दुबला मांस, भाप में पकाया हुआ या उबला हुआ, सब्जियाँ और भरपूर पानी का स्वागत है। शरीर में रोजाना प्रोटीन की मात्रा 200 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए, इसलिए फलियां और सोया उत्पादों का सेवन करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए एक प्रभावी आहार

जहां तक ​​महिलाओं का सवाल है, किसी विशेष आहार का चयन करते समय उनकी भावनाओं से प्रेरित होने की अधिक संभावना होती है। आप अपने आप को सख्त सीमाओं में नहीं रख सकते, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो पहले से ही हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लगातार तनाव में है। किसी भी वजन घटाने का आधार खाने से इंकार नहीं होना चाहिए, बल्कि आहार का समायोजन होना चाहिए, जो शरीर में प्रक्रियाओं को बदल देगा और उन्हें वसा जमा के टूटने की ओर निर्देशित करेगा।

एक महिला के लिए प्रभावी आहार क्या होना चाहिए:

1. तेज कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्कार: पके हुए सामान, मिठाई, चीनी।
2. भोजन को दिन में 4-5 भोजन में विभाजित किया जाता है।
3. रात्रि में भोजन वर्जित है।
4. वजन घटाने की अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बाहर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
5. हर 2 घंटे में एक गिलास पानी पियें।

घर पर वजन घटाने के लिए आहार उत्पाद

यदि आप एक निश्चित आहार का चयन नहीं करना चाहते हैं और आहार योजना के अनुसार खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं जो आपके शरीर के लिए सबसे अधिक हानिकारक हैं, जिससे वसा और गैर-प्रसंस्कृत पदार्थों की मात्रा बढ़ जाती है। इसमे शामिल है:

• भुना हुआ मांस;
• कोई पेस्ट्री, कुकीज़;
• स्मोक्ड मांस;
• सालो;
• नकली मक्खन;
• शराब;
• मेयोनेज़ या केचप;
• चीनी;
• रोटी, यहाँ तक कि राई भी;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

इन उत्पादों को कम भारी खाद्य पदार्थों से बदलना आवश्यक है जिनमें कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति वसा, फाइबर और प्रोटीन होते हैं:

• दुबला मांस;
• हल्का सूप;
• प्राकृतिक दही;
• गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, खीरा, टमाटर;
• फलियाँ;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• डिल, अजमोद, अजवाइन;
• नींबू, संतरा, अंगूर, अनानास, सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• 1% तक वसा सामग्री के साथ केफिर;
• चोकर की रोटी.

घर पर वजन कम करने के लिए एक प्रभावी आहार

ऐसे बहुत से आहार हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपकी इच्छा के अनुसार आपके फिगर को आकार देने में मदद करेंगे, लेकिन उनमें से सभी हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन बहुत सावधानी से करना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो एक विशिष्ट पोषण प्रणाली की सिफारिश करेगा या आपका व्यक्तिगत आहार तैयार करेगा। यहां घर पर वजन कम करने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं।

एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए घरेलू आहार

एक सप्ताह में लगभग 6-8 किलो वजन कम करना काफी संभव है। यह विकल्प विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो छुट्टियों पर जा रहे हैं और समुद्र तट पर अपना शानदार आकार दिखाना चाहते हैं। साप्ताहिक आहार के अपने मतभेद हैं:

• दिल के रोग;
• स्तनपान की अवधि;
• जठरांत्र संबंधी विकृति।

यदि ये मतभेद आप पर लागू नहीं होते हैं, तो सीमित आहार के लिए तैयार हो जाइए और कुछ दिनों में भोजन से पूरी तरह इनकार भी कर दीजिए। साप्ताहिक आहार दिन के हिसाब से कैसा होता है:

• 1- केवल मिनरल वाटर पियें, खाना वर्जित है।
• 2 - आप दिन भर में एक लीटर दूध पी सकते हैं, शाम को एक सेब पीने की अनुमति है।
• 3-फिर से केवल पानी.
• 4 - सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ ताजी सब्जी का सलाद, बिना चीनी या पानी की चाय।
• 5 - फिर से केवल एक लीटर दूध और एक सेब।
• 6 - निकास शुरू होता है: नाश्ते के लिए एक अंडा, दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम उबला हुआ मांस, रात के खाने के लिए फल।
• 7- नाश्ते में चाय के साथ पनीर, दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप और उबला हुआ मांस, शाम को पके हुए आलू और 100 ग्राम मछली।

घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए आहार

वजन कम करने का दूसरा तरीका घर पर वजन कम करने के लिए आसान आहार है - मोनो-आहार, जो अपने नाम से एक निश्चित समय के लिए केवल एक या दो खाद्य पदार्थों का सेवन दर्शाता है। केला, सेब, चॉकलेट, चावल, पत्तागोभी आहार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय केफिर और एक प्रकार का अनाज आहार हैं। मोनो-आहार के मुख्य नियम हैं:

• मुख्य भोजन के अलावा कोई भी अन्य खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
• जिम में गहन प्रशिक्षण बंद करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा और वह कमजोर हो सकता है।
• गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।
• दिन के लिए मेनू में दर्शाए गए उत्पाद को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार आपको एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। आहार में केवल अनाज शामिल होंगे, जिन्हें रात भर उबलते पानी में पकाया जाता है: रात भर में 400 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबालें और दिन के दौरान खाएं। आप सिर्फ पानी पी सकते हैं. इस तरह के सख्त शासन को केवल 2-3 दिनों के बाद सहन करना मुश्किल होने लगता है, इसलिए आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए गंभीरता से काम करना होगा। केफिर आहार 3 दिनों तक चलता है और आपको प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर का उपभोग करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन आहार

वजन कम करने का यह तरीका खासतौर पर उन लोगों को पसंद आएगा जो मांस के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते। प्रोटीन आहार उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन जिम में गहन प्रशिक्षण के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है कि वसायुक्त तला हुआ मांस न खाएं, केवल आहार उत्पादों को प्राथमिकता दें: टर्की, चिकन पट्टिका, वील, मछली, खरगोश।

इस आहार में कई मतभेद हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जोड़ों के रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।

ऐसी कोई सख्त व्यवस्था नहीं है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• एल्कोहॉल ना पिएं;
• केवल शांत पानी पियें;
• वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• हरी सब्जियों की खपत बढ़ाएँ;
• आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा द्वारा वजन घटाने के लिए पोषण

मालिशेवा के आहार को सकारात्मक समीक्षा मिली, जिसकी बदौलत महिलाएं सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड खो देती हैं, जिससे उनकी कमर पतली हो जाती है। इसे 3 महीने के लिए डिजाइन किया गया है। बस इस दौरान, शरीर पूरी तरह से एक नए आहार को अपना लेता है और दर्द रहित तरीके से वजन कम करना शुरू कर देता है। आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• पाचन में सुधार;
• कैलोरी को सही ढंग से गिनना सीखें और उनके मानक से अधिक न हों;
• भूखा नहीं मरना;
• दिन में 5 बार 200 ग्राम से अधिक मात्रा में न खाएं।

उस व्यक्ति के लिए अनुमानित आहार कैसा दिखना चाहिए जिसने ऐलेना मालिशेवा का आहार चुना है:

• नाश्ता - दलिया, उबला अंडा, सेब।
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर पुलाव।
• दोपहर का भोजन - 130 ग्राम मांस और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता - संतरा/अंगूर।
• रात का खाना - पकी हुई तोरी, पत्ता गोभी का सलाद, सेब।

3 दिन के लिए

यदि आपको तत्काल अतिरिक्त 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो घर पर सस्ता आहार उपयुक्त है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान या सर्जरी के बाद कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्या है तो शॉक डाइट वर्जित है। तीन दिनों तक आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी और दूध का सेवन कर पाएंगे (केवल दूसरे दिन आप 1 लीटर दूध पी सकते हैं; बाकी समय मिनरल वाटर का संकेत दिया गया है)। केवल चौथे दिन ही 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और हल्का सब्जी सलाद खाना संभव होगा।

फलों और सब्जियों पर वजन कम करने के लिए एक सरल आहार

एक अन्य आहार, जिसे आलसी या सरल कहा जाता है, में मांस और आटे की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, उन्हें फलों और सब्जियों से बदल दिया जाता है। इसकी बदौलत आप एक हफ्ते में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भूख की तीव्र अनुभूति होने पर ही भोजन करने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको हर दिन 2 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है। इस आहार का पालन 7 दिनों से अधिक नहीं करने की अनुमति है, जिसके बाद रोकथाम के लिए सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

घर पर आहार छोड़ने के नियम

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु परिणामों को मजबूत करना और सख्त आहार से बाहर निकलना है, क्योंकि आप शायद ही चाहेंगे कि आपके प्रयास व्यर्थ जाएं और अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपके पिछले आहार पर वापस लौटना वर्जित है। अगर आप स्लिम रहना चाहते हैं तो वसायुक्त भोजन को भूल जाइए और इस बात की आदत डाल लीजिए कि मेज पर हमेशा हल्का और स्वास्थ्यवर्धक भोजन ही होना चाहिए।

स्वस्थ परिणाम आपके द्वारा पहले चुने गए आहार के प्रकार पर निर्भर करेगा, लेकिन कुछ सामान्य सिद्धांत हैं:

1. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
2. यदि वजन घटाने के दौरान मांस, मछली और मुर्गी पालन पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, तो प्रति दिन 100 ग्राम से शुरू करके, धीरे-धीरे उन पर वापस लौटें।
3. पहले 10 दिनों में, चॉकलेट, साबुत अनाज की ब्रेड और फलों (एवोकाडो और अंगूर) के रूप में वसा और कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में लौटाएँ, लेकिन 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
4. जिम ज्वाइन करें, लेकिन धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। सख्त आहार के बाद शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। शुरुआत करने के लिए, आप पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग कर सकते हैं और फिर अधिक सक्रिय गतिविधियों की ओर बढ़ सकते हैं।
5. बहुत सारा पानी पीना बंद न करें। चाय, हर्बल इन्फ्यूजन, जूस, कॉफी और तरल सूप को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पियें।
6. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है जो शरीर को तेजी से ठीक होने और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगा।
7. छोटे हिस्से में खाना जारी रखें, लेकिन दिन में 6 बार तक। जरूरत पड़ने पर ही अपनी भूख मिटाएं, लेकिन ज्यादा खाना न खाएं।
8. सोने से 3-4 घंटे पहले खाना न खाना सबसे अच्छा है। अगर भूख का अहसास बहुत तेज हो तो उसे फल या सब्जियों से संतुष्ट करें।
9. निकास कम से कम 10 दिनों तक चलना चाहिए, लेकिन 2 सप्ताह से अधिक नहीं। इस दौरान आप पूरी तरह से नए आहार को अपनाने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर को पतला और सुंदर बनाए रखने में मदद करेगा।

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यदि आप भूख, सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के बिना वजन कम कर सकते हैं तो अतिरिक्त जटिलताएँ क्यों? पता लगाएं कि कौन से सबसे आम खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उन्हें स्वादिष्ट तरीके से कैसे पकाया जाता है, और एक नियमित टूथब्रश इस प्रक्रिया को कैसे तेज करता है!

यह मिथक कि आहार सख्त खाद्य प्रतिबंध है, पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार वह है जिससे असुविधा न हो और जिसका पालन करना आसान हो। आहार द्वारा निर्धारित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी पाए जा सकते हैं। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन तक होती है। इस अवधि के दौरान, आप अच्छा मूड और जोश बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम हल्के हो सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय को नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि प्रतिदिन शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस के सेवन से आपका वजन बढ़ने की संभावना 65% तक बढ़ जाती है। "आहार" लेबल वाले उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं, क्योंकि यह सिर्फ एक विपणन चाल है। इसके अलावा, आहार पेय में उपयोग की जाने वाली मिठास भूख बढ़ाती है और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है। सोडा से साफ पानी में दर्द रहित तरीके से स्विच करने के लिए, सबसे पहले आप इसमें पुदीने की एक पत्ती, नींबू का एक टुकड़ा या खीरे का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट चीनी, ट्रांस वसा और नमक से बने स्वाद वाले भोजन को मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दृश्यमान स्थानों पर रखते हैं। जो चीज़ इसे आकर्षक बनाती है वह न केवल रंगीन पैकेजिंग है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, दृष्टि की रेखा में अलमारियों से बचना बेहतर है। रेफ्रिजरेटर में ऑर्डर को उसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, नज़र स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। मुँह धोना क्या है? लेकिन यह भोजन अवशोषण प्रक्रिया के अंत के बारे में शरीर के लिए एक संकेत है। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे सरल आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है खान-पान की बुरी आदतों से छुटकारा पाना। हर दिन केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देकर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की अनुशंसा की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। बाद में जो कुछ भी शरीर में प्रवेश करता है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन का आयोजन करें। जब भोजन अक्सर और छोटे हिस्से में आता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान होता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। वहीं, जैसे ही पेट गड़गड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है, वैसे ही भोजन पर निर्भर हो जाना एक गलती है। शायद वह बस प्यासा है. और ऐसे में एक गिलास पानी पीना ही काफी है।
4. अधिक भोजन न करें. जब आपका पेट भरा हुआ महसूस हो तो बेहतर होगा कि आप खाने की प्लेट एक तरफ रख दें, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. भोजन स्वस्थ तरीकों से तैयार करें। इसका मतलब यह है कि वनस्पति तेल या मक्खन में भोजन तलना निषिद्ध है। उबालने, उबालने और भाप में पकाने से खाद्य पदार्थों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी।
6. अपने पीने के नियम को सामान्य करें। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पियें।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर वर्जित हैं। आपको शराब और उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं (मुख्य रूप से मसालेदार भोजन)।

तेजी से वजन घटाने का नियम

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के प्रस्तावित विकल्पों को आधार के रूप में लिया जाता है। आपको बस वह चुनना है जो आपके लिए सबसे अच्छा है और वजन कम करना शुरू करें।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। न्यूनतम चीनी वाली कॉफ़ी।
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, लिंडेन या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ एक सेब, एक फल मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, अतिरिक्त फल (केले को छोड़कर) और नींबू के रस के साथ कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से में उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, सफेद गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

दूसरा कोर्स

• दम की हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबले हुए अंडे।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ पकी हुई गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकोली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद आपको एक गिलास स्थिर खनिज पानी पीने की ज़रूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• आलूबुखारा के साथ चाय.

एक घंटे बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या संतरा;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपना अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष रास्ता नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, संकेतित शासन का पालन करके, आप स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के प्रति अपना प्यार स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे न सिर्फ फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम

समय पर खाना खाने और कैलोरी गिनने की कोई जरूरत नहीं है। प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीना और दो मेनू आइटमों का पालन करना पर्याप्त है - नियमित और उपवास। आहार में कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ सख्ती से वर्जित हैं।

सामान्य दिन का मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तला हुआ त्वचा रहित चिकन लेग, हैम का टुकड़ा, कोलेस्लो।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• सोने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उपवास दिवस मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: मैकरोनी और पनीर, मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली मछली, दही।
• सोने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। अगर चाहें तो प्रोग्राम को एक महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी आहार

आहार शरीर की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से मिलने वाली ऊर्जा और खर्च की गई ऊर्जा के बीच सख्ती से संतुलन बनाए रखने में है। ऐसे में शरीर की सफाई होने से वजन तेजी से और प्राकृतिक रूप से घटता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो आपको वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमति:

• डेयरी उत्पादों;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• केले सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ़, चिकन);
• मछली;
• आलू सहित सब्जियाँ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• आटा;
• मोटा;
• मिठाई।

7 दिनों के लिए मेनू

• जेड-टू: दूध के साथ बाजरा दलिया, शहद, हरा सेब, मुट्ठी भर सूखे मेवे, हरी चाय।
• पुनश्च: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• ओ-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, हरी चाय।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कम वसा वाला पनीर।
• यू-एन: चावल और चिकन से भरी मिर्च, टमाटर का सलाद।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• पुनश्च: दही के साथ फलों का सलाद।
• ओ-डी: चुकंदर का सूप, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, चीनी के बिना कॉम्पोट।
• पुनश्च: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।

• जेड-टू: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
• पुनश्च: केफिर और केला।
• ओ-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• पुनश्च: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली.

• जेड-के: शहद और दूध के साथ मकई के टुकड़े, सेब।
• पुनश्च: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू से भरी मिर्च, खीरे के साथ आहार सलाद, चाय।
• पुनश्च: केला और किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली, हर्बल काढ़ा।

• विधि: किशमिश के साथ चावल का दूध दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: शहद के साथ पका हुआ सेब।
• ओ-डी: आहार सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• पुनश्च: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यू-एन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• जेड-टू: सूखे मेवों के साथ दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पुनश्च: केला.
• ओ-डी: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, गोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• पुनश्च: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• यू-एन: ककड़ी, पकी हुई मछली।

• Z-k: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, केफिर।
• पुनश्च: गाजर और दही के साथ पनीर।
• ओ-डी: चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पका हुआ टर्की।
• पुनश्च: फलों के टुकड़े।
• यू-एन: किण्वित बेक्ड दूध और सूखे फल।

आठवें दिन आपको जंक फूड पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में शामिल करके प्रस्तावित आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। आप अपनी चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको सुबह एक कप कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी पेट भरने और ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

तकनीक के लाभ स्पष्ट हैं:

• तेज़ संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

इसके कुछ नुकसान हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त भोजन से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियम

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्ज़ियाँ।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पकाया जा सकता है। तलना वर्जित है. वनस्पति तेल, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, अपने आहार से बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। उपभोग के लिए आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्तागोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से अधिक नहीं)।
• नाश्ता: पानी के साथ चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: पका हुआ गोमांस 150-170 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: घर का बना सेब का जूस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला हर्बल काढ़ा।
• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ टुकड़े, दो उबले अंडों का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला गोमांस और चावल (प्रत्येक 120 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले भूरे चावल और उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम परोसें)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और पत्तागोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और जड़ी बूटी का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना मिठास वाला गुलाब कूल्हों का काढ़ा।
• नाश्ता: उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप.
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए भूरे चावल (लगभग 170 ग्राम परोसने वाले)।
• रात का खाना: गाजर और पत्तागोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे और सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली हरी चाय।
• नाश्ता: पटाखे और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और कटी हुई सब्जियाँ (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: सफेद पत्तागोभी, खीरा और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम परोसने वाला)।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: पटाखे, एक कप दूध।
• नाश्ता: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम भाग), दो उबले आलू।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: उबला हुआ या दम किया हुआ युवा मेमना (100-120 ग्राम)।
• सोने से पहले: केफिर।

बाहर निकलना

यदि आप सभी सात दिनों तक सही आहार का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को भाग के आकार को ध्यान में रखते हुए सावधानी के साथ पेश किया जाना चाहिए। मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण सीमा का स्वागत है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों और दुबले मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. हृदय संबंधी विकृति।
2. जिगर और गुर्दे के विकार.
3. जोड़ों के रोग.
4. पाचन अंगों की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान.
6. बुजुर्ग उम्र.

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिन तक चल सकता है. औसतन, आप एक सप्ताह में लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करने पर दृश्यमान वजन घटाने को उपस्थिति और कल्याण में सुधार के साथ जोड़ा जाता है। एक प्रकार का अनाज में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सक्रिय वसा जलने वाले तंत्र को लॉन्च करना है। ऐसा चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। आहार के 5वें दिन से महत्वपूर्ण वजन कम होना शुरू हो जाता है।

नियम

1. कुट्टू बिना नमक के बनाया जाता है. तेल का प्रयोग वर्जित है.
2. अंतिम भोजन शाम 7 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. तरल पदार्थ की आवश्यकता प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप परिचित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं।

आहार के लिए अनाज को भाप में पकाना बेहतर है। 250 ग्राम अनाज को थर्मस में रखा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है.

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन दिवसीय अनाज आहार में दलिया खाना शामिल है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय के रूप में केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन बहुत कम लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कुट्टू को पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। ऐसे लोगों के लिए विशेष रूप से हल्के आहार, जिनमें मामूली योजक शामिल हैं, विकसित किए गए हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन के स्रोत के रूप में कार्य करता है और विटामिन से भरपूर होता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते समय, आपको तृप्त होने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर पीने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज+सूखे फल

सूखे मेवे खाने से ऊर्जा में वृद्धि और बेहतर प्रदर्शन का वादा किया जाता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक चीनी, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। एक स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, आलूबुखारा या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज+सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार बनाए रखना बहुत आसान है। मोनो-आहार बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात यह है कि आलू खाना बंद कर दें। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्तागोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ शामिल हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार

सात दिनों का एक सरल अनाज वजन घटाने का कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का होने की अनुमति देता है।

• जेड-के: केफिर और दलिया।
• पुनश्च: सेब.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-के: किण्वित दूध उत्पाद।
• यू-एन: दलिया, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• पुनश्च: किण्वित दूध पेय।
• ओ-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जियां और जड़ी-बूटियां।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• सामग्री: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पुनश्च: नारंगी.
• ओ-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का टुकड़ा।
• पी-के: किण्वित दूध पेय।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध।

• Z-k: उबला अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पुनश्च: अंगूर.
• ओ-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पुनश्च: उबले हुए चुकंदर।
• ओ-डी: स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पी-के: रियाज़ेंका।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• पकाने की विधि: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
• पुनश्च: कीवी।
• ओ-डी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• पुनश्च: किण्वित दूध उत्पाद।
• O-d: एक प्रकार का अनाज, हरी फलियाँ, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पी-के: केफिर।
• यू-एन: दलिया, किण्वित बेक्ड दूध।

बाहर निकलना

तीन दिन के साधारण आहार को छोड़ने, एक प्रकार का अनाज का सेवन जारी रखने और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली को शामिल करने में भी उतना ही समय लगता है।

आपको सात-दिवसीय शासन से अधिक गहनता से बाहर निकलना चाहिए। अगले एक सप्ताह तक आपको जंक फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या पनीर बेहतर हैं; दिन के दौरान, आपको चुकंदर का सूप या हल्का सूप खाना चाहिए; रात के खाने के लिए, आपको सब्जी स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा लेना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। सोने से पहले आप प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप.
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था.
5. स्तनपान की अवधि.

जई का दलिया

अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों से रहित, सरल और विदेशी उत्पादों से रहित आहार दलिया है। यह आपके फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर ले जाता है।

दलिया आहार:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे अनलोडिंग कहते हैं. 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट साफ हो जाते हैं। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को सहन करना बहुत आसान है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। आप तरल पदार्थ से चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास मलाई रहित दूध, एक मुट्ठी किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियाँ परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक किण्वित दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और पत्तागोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, उबला हुआ।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथे दिन पहले को दोहराता है, पांचवें को दूसरे को, छठे को तीसरे को दोहराता है। दिन 7 में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, किण्वित दूध पेय।

बाहर निकलना

वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद का सप्ताह आहार संबंधी रहना चाहिए। भोजन हल्का है, हिस्से मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार व्यंजन अनुशंसित नहीं हैं। आपको अधिक फल और सब्जियाँ खाने की जरूरत है, और कमजोर शोरबे वाले सूप को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आटे की अनुमति केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्कुट) में दी जाती है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको मध्यम वसा वाले किण्वित दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. किडनी खराब।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता.
4. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनमें जटिल नियम या विदेशी व्यंजन नहीं होते हैं। साथ ही, वजन घटाने का प्रभाव प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन घटाने के लिए यह आहार सबसे प्रभावी और सरल में से एक है। एक हफ्ते में आप बिना ज्यादा तनाव के 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। आहार की स्थितियाँ सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पियें।

आपको पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए, जैसे कि आनंद बढ़ा रहे हों।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, भागों को थोड़ा कम करना और मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठने से परिणामों में सुधार होने की संभावना है:

• नाश्ता: उबला अंडा, राई की रोटी का टुकड़ा, कटा हुआ फल।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, सेब।

मेवे, सूखे मेवे और ताजे फल नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।

सख्त आहार प्रतिबंधों के अभाव के कारण आहार से किसी विशेष विचलन की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात धीरे-धीरे खपत किए गए पानी की मात्रा को कम करना है, इसे सामान्य मानदंड पर लाना है। यह आहार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ता है, जिससे भोजन पचाने की प्रक्रिया पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।
3. पानी के कारण, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म काफी तेज हो जाता है। समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की कोई संभावना नहीं है।

आहार में अंतर्विरोध न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी;
• जिगर की समस्या.

शहद के साथ

शहद लाभकारी गुणों का भंडार है और चीनी का एक बेहतरीन विकल्प है। आलसी लोगों के लिए शहद आहार का एक बड़ा लाभ बेस्वाद भोजन की अनुपस्थिति है। आपको मीठा भी नहीं छोड़ना है. आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम से जुड़े रह सकते हैं। सब कुछ शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। विभिन्न फूलों से संग्रह करके आदर्श विकल्प प्राप्त किया जाता है। उत्पाद को बाज़ार से "हाथ से" खरीदना बेहतर है। यह शहद सबसे प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।

हनी मोड नियम:

1. वसायुक्त, तले हुए, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों (शहद को छोड़कर) से बचें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का एक टुकड़ा डालकर पिएं।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद खाएं।

रोज का आहार:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू वाली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, बिना मिलावट वाला दही।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या सेब।
• रात का खाना: एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ केफिर।

शहद आहार कम कैलोरी वाला (प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी) होता है, इसलिए एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड, हार्ड चीज़ और ओटमील शामिल कर सकते हैं। कम वसा वाले मांस और मछली को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

कार्यान्वयन में आसानी की विशेषता वाली यह व्यवस्था लोकप्रिय है और अच्छे कारण से है: इसका पालन आपको अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरके से वजन घटाने की तुलना जिम में गहन प्रशिक्षण और सख्त उपवास के दिनों से की जाती है। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तले हुए और मादक खाद्य पदार्थों से परहेज। आप अपने आहार को स्वयं समायोजित करके सिरके पर 3 दिन या उससे अधिक समय तक वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं।

सिरका आहार जैसी कोई चीज़ नहीं होती। इससे हमारा तात्पर्य आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने से है, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका को कई लाभकारी गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

यह "मरहम में मक्खी" के बिना भी नहीं चल सकता। एप्पल साइडर सिरका एक एसिड है, जिसके साथ वजन कम करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पाचन तंत्र के रोगों के लिए सख्त वर्जित है।

महत्वपूर्ण! एसिटिक एसिड दांतों के इनेमल की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरके का पेय तुरंत पियें और इसके तुरंत बाद साफ पानी से मुँह धो लें।

वजन घटाने के लिए आप दुकान से सिरका का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्वयं तैयार करना बेहतर है। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से खाना बनाना होगा।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को एक तामचीनी कटोरे में रखा जाता है और गर्म पानी (60 डिग्री) से भर दिया जाता है। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी जोड़ें (प्रति 1 किलो सेब में 100 ग्राम)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाया जाता है।
4. समाप्ति तिथि के बाद, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए गर्म स्थान पर 2 सप्ताह के लिए छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को ठंडी, अंधेरी जगह पर स्टोर करें। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

इस आहार में सिरके के उपयोग के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक का उपयोग करना शामिल है:

1. जागने के बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं, जिसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और आधा चम्मच शहद पहले से घोला हुआ हो।
2. नाश्ते में एक गिलास पानी लें जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दिन के दौरान प्रक्रिया को दोहराएँ. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास सिरके वाला पानी दोबारा पियें।

3 दिनों का मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और सेब.
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्तागोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, केफिर।

• नाश्ता: सेब.
• दोपहर का भोजन: सेब.
• रात का खाना: शहद के साथ पका हुआ सेब।

आहार का अंतिम दिन उपवास का दिन होता है, इसलिए चौथे दिन भोजन अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया लेना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू उपयुक्त है, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप आहार का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप आगे का आहार बनाने के लिए प्रस्तावित मेनू को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियां, समुद्री मछली और जैतून के तेल के सेवन पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान।

दिन में आपको गुलाब जल, अदरक की चाय और नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त मात्रा में पीने की व्यवस्था को प्रोत्साहित किया जाता है। 19:00 के बाद भोजन करना वर्जित है। व्यंजन स्वस्थ तरीकों से तैयार किए जाने चाहिए: स्टू करना, उबालना, भाप में पकाना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में आप अपना वजन कम कर सकते हैं और कम से कम 3 किलो हल्का हो सकते हैं।

आहार की समाप्ति के एक सप्ताह के भीतर, आपको मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। सीमित लोगों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए: हर 2 दिन में 1 से अधिक अंडा नहीं, लाल मांस - हर 4 दिन में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आप विशेष रूप से फल और सब्जियां खाएंगे (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको अपनी त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय फलों के लिए खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त होते हैं, सूखे फलों के लिए मीठे और पूरी तरह से पके फल उपयुक्त होते हैं। दोनों विकल्प सामान्य और मिश्रित त्वचा के लिए उपयुक्त हैं। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

बढ़े हुए गैस्ट्रिक स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आप 8वें दिन की सुबह की शुरुआत एक उबले अंडे और एक चम्मच दलिया के साथ कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजन

डिटॉक्स सूप

सामग्री:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (चौथाई);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन लौंग;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• मूल काली मिर्च;
• समुद्री नमक.

तैयारी

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में, प्याज और लहसुन को भूनें (सुखद सुगंध आने तक)।
2. कुछ मिनटों के बाद, ब्रोकोली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनट बाद इसमें पानी डालें और ढक्कन से ढक दें. धीमी आंच पर 7 मिनट से अधिक न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में रखें. अरुगुला, काली मिर्च, नमक और नींबू का रस मिलाएं।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट तक फेंटें।
6. मेज पर परोसें.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

सामग्री:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर);
• ब्रोकोली (200 जीआर);
• बेल मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन का जवा।

तैयारी

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काटें, बेकिंग पेपर पर रखें और 15 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।
2. कद्दू को टुकड़ों में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, और ब्रोकोली को फूलों में विभाजित करें।
3. फ़िललेट में सब्जियाँ डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन को काट लें और मांस और सब्जियों में मिला दें। 2 मिनट तक पकाएं.

सब्जियों के साथ मछली

सामग्री:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े;
• आधा लाल प्याज;
• शिमला मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

तैयारी

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, प्याज को आधा छल्ले में काटें, साग को काटें। चर्मपत्र पर रखें.
3. सब्जियों पर मछली रखें. ऊपर से टमाटर और नींबू डालें.
4. कागज की शीट से ढकें और 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में रखें।

वजन घटाने के लिए सलाद

सामग्री:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरे प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जैतून का तेल।

तैयारी

1. हरी सब्जियों को धोएं और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काट कर एक कन्टेनर में डाल दीजिये.
3. अरुगुला और साग को काट लें और सब्जियों में मिला दें।
4. सलाद पर नींबू का रस छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिश्रण.

डिटॉक्स सलाद

सामग्री:

• बड़े गाजर;
• युवा चुकंदर;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

तैयारी

1. गाजर और चुकंदर को मध्यम कद्दूकस पर पीस लें। पत्तागोभी को काट लें, एक कटोरे में रखें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. पत्तागोभी में गाजर और चुकंदर, कटी हुई सब्जियाँ डालें। मिश्रण.
3. तेल और नींबू का रस डालें. मिश्रण.

हल्की सब्जी स्टू

सामग्री:

• युवा तोरी;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक.

तैयारी

1. तोरई को धोइये और छीलिये, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लीजिये.
2. टमाटरों को उबाल लें, छिलका हटा दें और बारीक काट लें।
3. प्याज को बारीक काट लीजिये. तोरी के साथ फ्राइंग पैन में रखें। रस निकलने तक प्रतीक्षा करें। फिर ढक्कन से ढककर 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. टमाटर डालें. तब तक उबालें जब तक तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर का रस डालें, गाढ़ा होने तक 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों से सजाएँ और थोड़ा नमक डालें।

दलिया केला कुकीज़

सामग्री:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• शहद का चम्मच.

तैयारी

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिए. एक ब्लेंडर, प्यूरी का उपयोग करना।
2. आधा गिलास फ्लेक्स को ब्लेंडर में बारीक पीस लें। मसले हुए केले में मिलाएँ। वहां साबूत फ्लेक्स डालें.
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिश्रण.
4. छोटी-छोटी गेंदें बनाएं, हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

सामग्री:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय का एक गिलास;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• शहद का चम्मच.

तैयारी

1. कीवी को छीलकर छोटे क्यूब्स में काट लीजिए. एक तिहाई को गिलास के नीचे रखें।
2. किण्वित दूध उत्पाद को कीवी पर रखें। चोकर डालें.
3. फिर से कीवी की एक परत लगाएं. ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

बेहतर परिणाम के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते समय साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन सरल व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. पेट का पीछे हटना.
2. नितंबों को दबाना.
3. सीढ़ियों से ऊपर चलना.
4. स्क्वैट्स।

"लंजेस" समान उद्देश्यों के लिए अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े होने" की स्थिति से (पैर कंधे-चौड़ाई अलग), एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ता है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है। दूसरे पैर से दोहराएँ। हर दिन आपको प्रत्येक पैर पर 20 बार प्रदर्शन करना चाहिए।

"साइकिल" व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को अपने पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। लगभग 20-30 बार हवा में पैडल चलाने की नकल करें।

नियमित घेरा का उपयोग करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर के आसपास की चर्बी को जलाने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है। आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट तक घूमना होगा। ऐसे में व्यायाम लगातार जारी रहना चाहिए। यदि घेरा गिर जाए तो आपको फिर से समय गिनना शुरू कर देना चाहिए।

वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं: प्रभावी, अप्रभावी, असुरक्षित। इसके अलावा, बाद वाले को प्रभावी और कम प्रभावी दोनों तरीकों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। यदि आप यह जानने की जल्दी में नहीं हैं कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपके पास अपनी जीवनशैली को बदलने की प्रेरणा नहीं है, तो हम आपके ध्यान में उन कारणों की ओर ध्यान दिलाते हैं जिनकी वजह से आपको महिलाओं के लिए वजन घटाने के तरीकों की तलाश करने और उन्हें आजमाने की जरूरत है। व्यवहार में।

आपको पतला होने की आवश्यकता क्यों है?

1. आप स्वस्थ रहेंगे.यह लंबे समय से सिद्ध है कि मोटे लोगों में मधुमेह, कैंसर, त्वचा रोग और एंडोक्रिनोलॉजिकल रोग (वसा ऊतक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ पैदा करते हैं) विकसित होने की अधिक संभावना होती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि मोटे लोगों में हृदय संबंधी बीमारियों, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है। और यह किसी भी तरह से पूरी सूची नहीं है.

2. पिछले पैराग्राफ के संबंध में, एक सरल निष्कर्ष स्वयं सुझाता है - अधिक वजन वाले लोग कम जीवन जीते हैं।

3. शारीरिक एवं मनोवैज्ञानिक समस्याएँ।इनमें सांस की तकलीफ और शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थता शामिल है। उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाला व्यक्ति पैदल पहाड़ों पर नहीं जा पाएगा। एक मोटी महिला हमेशा अपनी उम्र से बड़ी दिखती है और पतली महिला की तुलना में पुरुषों के लिए कम दिलचस्प होती है। अधिक वजन वाले लोगों में हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना आना) से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से आपको विशिष्ट (चिकित्सा) शिक्षा वाले विशेषज्ञों से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके सीखने चाहिए।

वजन कम करने के बारे में सोचने का समय कब है? जब आप अपने वजन के कारण अस्वस्थ महसूस करते हैं और यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य से अधिक है। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से किलोग्राम में विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, एक महिला 172 सेमी लंबी है और उसका वजन 85 किलोग्राम है।

1.72 x 1.72 = 2.96

यह 28.71 निकला

और परिणाम इस प्रकार हैं:

18.5-24.9 - सामान्य वजन:

25.0-29.9 - पूर्व मोटापा;

30.0-34.9 - मोटापे की 1 डिग्री;

35.0-39.9 - मोटापे की दूसरी डिग्री;

40 और उससे अधिक - मोटापे की तीसरी डिग्री।

तो, जिस महिला का हम अध्ययन कर रहे हैं वह अब मोटापे से ग्रस्त है, और संख्या पहले से ही 1 डिग्री के करीब पहुंच रही है। इसका मतलब यह है कि स्थिति और भी बदतर होने से पहले वजन कम करने का कोई त्वरित तरीका खोजने का समय आ गया है। और किसी भी परिस्थिति में आपको उन लोगों की बात नहीं सुननी चाहिए जो कहते हैं कि मोटी महिलाओं में एक विशेष आकर्षण होता है! तो चलिए वजन कम करना शुरू करें!

पोषण

ऐसा माना जाता है कि यदि आपका वजन अधिक है (बीएमआई 25 से अधिक लेकिन 30 से कम), तो यह आपके आहार को बदलने के लिए पर्याप्त होगा। और वजन कम करने से आपको इंतजार नहीं कराना पड़ेगा। मुख्य बात यह समझना है कि "उपचार", बोलने के लिए, पुराना होना चाहिए। अर्थात्, बिना अधिकता के उचित पोषण एक अस्थायी उपाय नहीं होना चाहिए, बल्कि जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, एक सामान्य घटना जो मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण नहीं बनती है। यही कारण है कि वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके बिल्कुल भी असंतुलित नहीं हैं, और कभी-कभी खतरनाक भी, सख्त आहार। यह केवल पोषण विशेषज्ञों के नियमों के अनुसार आहार में बदलाव है। और सबसे पहले - इसकी कैलोरी सामग्री को कम करना। यह पता लगाना बहुत आसान है कि वजन कम करने के लिए आपके आहार में (प्रति दिन) कितनी कैलोरी होनी चाहिए। आपको 20 को किलोग्राम की वांछित संख्या (अपने वांछित वजन से) से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, आप 60 किलोग्राम वजन करना चाहते हैं, इसका मतलब है कि आपको प्रतिदिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।

और यहां आपके सामने एक विकल्प है - अपने कैलोरी सेवन को तुरंत या धीरे-धीरे कम करना। बेशक, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप खाने के कितने आदी हैं और आपकी गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताएँ क्या हैं। आप धीरे-धीरे कैलोरी कम कर सकते हैं, लेकिन फिर आदर्श फिगर हासिल करने की प्रक्रिया जल्दी नहीं होगी।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए:

• पशु वसा (मक्खन और घी, मछली का तेल, चरबी, आदि);
• मिठाई;
• बेकरी उत्पाद;
• स्मोक्ड;
• भूनना;
• पागल.

लगभग 2 गुना तक सीमित करें:

• फलियाँ;
• आलू;
• पास्ता;
• प्राकृतिक रस.

अपने आहार पर निर्णय लेने और मोटापे के सभी संभावित कारणों को खत्म करने के लिए, एक डायरी रखें जिसमें आप जो कुछ भी खाते हैं, खाने की मात्रा और समय को लिखें।

1. जब आपको भूख न लगे तो भोजन न करें। इसका मतलब है स्नैक्स. यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक खीरा या एक सेब खाएं, लेकिन सैंडविच या उसके जैसा कुछ नहीं।

2. ज़्यादा खाने से बचने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके खाने की कोशिश करें, लेकिन दिन में हर 2.5-3 घंटे में 5-6 बार)।

3. भोजन को एक छोटी प्लेट में रखें.

4. पढ़ते समय, फोन पर बात करते समय या टीवी देखते समय भोजन न करें। ये आपके फिगर के लिए बहुत बुरी आदतें हैं।

तेजी से वजन घटाने के ऐसे तरीके उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी होंगे जिनका वजन बहुत अधिक नहीं है (बीएमआई 30 से कम)। ग्रेड 1 और 2 मोटापे वाले लोगों के लिए, आहार के अलावा शारीरिक गतिविधि और दवाओं को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि

मोटे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में एरोबिक व्यायाम सबसे उपयुक्त है। इनमें साइकिल चलाना, तेज चलना और विभिन्न खेल शामिल हैं। व्यायाम (या भार) की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है - सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। और किसी व्यक्ति को इसे पसंद करने के लिए, आप बलपूर्वक परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, निश्चिंत रहें। यदि आपको अत्यधिक मोटापा या हृदय रोग है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। और व्यायाम के दौरान रक्तचाप और नाड़ी की निगरानी अवश्य करें। जहाँ तक नाड़ी का प्रश्न है, इसके अधिकतम संभव मान की गणना इस सूत्र का उपयोग करके की जाती है: 220 - वर्षों की संख्या। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम हृदय गति 170 प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि अधिक वजन होना हस्तक्षेप नहीं करता है और सब कुछ स्वास्थ्य के अनुरूप है, तो महिलाएं ओरिएंटल नृत्य कर सकती हैं (जहां अधिक वजन होना, एक तरह से, स्वागतयोग्य है)। जब प्राच्य नृत्य (अर्थात्, बेली डांसिंग) का अभ्यास किया जाता है, तो आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। पेट, जांघों और बांहों का वजन तेजी से कम होता है। शारीरिक व्यायाम वसा जलाने में मदद करता है, यानी, आहार और शारीरिक गतिविधि के एक साथ पालन के साथ, अतिरिक्त पाउंड बहुत तेजी से गायब हो जाते हैं, और वजन घटाने में कोई रुकावट नहीं होती है, जो उन लोगों में असामान्य नहीं है जो केवल अपना आहार बदलकर वजन कम करते हैं।

यदि संभव हो तो आपको शरीर के सभी अंगों के लिए जटिल व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो, जैसा कि हमने पहले ही ऊपर लिखा है, आप किसी अन्य प्रकार का भार चुन सकते हैं। वही तेज चलने से कैलोरी बर्न करने में काफी मदद मिलती है। दिन में 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं।

दवाई से उपचार

नहीं, नहीं, ये एनीमा या आहार अनुपूरक नहीं हैं। एनीमा वजन घटाने या वसा ऊतक से छुटकारा पाने में किसी भी तरह से मदद नहीं करता है। वे केवल आंतों से तरल पदार्थ और मल की रिहाई को बढ़ावा देते हैं। लेकिन "पारंपरिक चिकित्सकों" की कहानियों के विपरीत, एक स्वस्थ उत्सर्जन प्रणाली वाले जीव के लिए कृत्रिम "सफाई" की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक सामान्य रेचक हैं। जुलाब, जिसका बिना किसी औचित्य के नियमित रूप से उपयोग करने पर निर्जलीकरण भी हो सकता है।

केवल दो दवाएं जो मोटे लोगों को दी जा सकती हैं वे हैं ऑर्लिस्टैट (ज़ेनिकल) और सिबुट्रामाइन (मेरिडिया)। दूसरी दवा को अब यूरोप में प्रतिबंधित कर दिया गया है क्योंकि इस दवा के सेवन से हृदय संबंधी बीमारियों की संख्या में वृद्धि के प्रमाण मिले हैं। हालाँकि, रूसी अध्ययनों ने इसकी पुष्टि नहीं की है। इसलिए, मेरिडिया को अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों के लिए सफलतापूर्वक निर्धारित किया जाना जारी है। ज़ेनिकल दवा आंतों में वसा के अवशोषण को रोकती है, यही कारण है कि कई रोगियों को एक दुष्प्रभाव का अनुभव होता है - ढीला, तैलीय मल। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आप क्या नहीं सह सकते! यह ध्यान में रखना चाहिए कि ज़ेनिकल केवल वसा पर कार्य करता है। जहां तक ​​आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की बात है, तो आपको किसी भी स्थिति में इनसे बचना चाहिए।

घर पर वजन कम करने के औषधीय तरीकों को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। लेकिन किसी भी स्थिति में डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ लेना शुरू न करें। यह मत भूलिए कि इन दवाओं में साइड इफेक्ट के अलावा कई मतभेद भी होते हैं।

सर्जिकल तरीके

कुछ मामलों में, पेट के आयतन को कम करने के उद्देश्य से एक गंभीर ऑपरेशन के बिना ऐसा करना असंभव है। यह आवश्यकता गंभीर मोटापे से ग्रस्त लोगों में तब उत्पन्न होती है, जब बीएमआई 40 से ऊपर होता है। ऑपरेशन से व्यक्ति को अपेक्षाकृत कम समय में अधिकांश अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। मोटापे की गंभीर अवस्था में आहार अक्सर बेकार होता है। सर्जरी के अलावा मनोचिकित्सक की मदद की भी आवश्यकता हो सकती है।

वास्तविक समीक्षाएँ

लेकिन वजन कम करने के इन तरीकों पर अलग-अलग उम्र की महिलाओं की समीक्षाएं हैं।

एकातेरिना, 20 साल की।

175 सेमी की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 80 किलोग्राम था। मैंने ऐलेना मालिशेवा की सिफारिशों के अनुसार आहार की कोशिश की। मैंने दिन में 5 बार खाना खाया, चीनी, बन्स और पशु वसा खाना बंद कर दिया। और सचमुच एक महीने में मेरा वजन 8 किलोग्राम कम हो गया। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैंने अपनी शारीरिक गतिविधि बिल्कुल भी नहीं बढ़ाई, और भूख का बिल्कुल भी अनुभव नहीं हुआ।

ऐलेना, 45 वर्ष।

अभी 2 महीने पहले मेरी ऊंचाई 163 सेमी थी और वजन 78 किलोग्राम था। मैंने कई तरह के आहार आज़माए। लेकिन मैंने उनमें से किसी से भी कोई महत्वपूर्ण वजन कम होते नहीं देखा। आमतौर पर पहले दिनों में वजन काफी कम होने लगता था और फिर एक बिंदु तक बढ़ जाता था। सामान्य आहार पर लौटने पर, सारा खोया हुआ किलोग्राम वापस आ गया। और मैं अपेक्षाकृत स्वस्थ खाना खाता हूं, ज्यादा नहीं। डॉक्टर पहले से ही मेरिडिया लिखना चाहते थे, लेकिन मैं दुष्प्रभावों से डर गया और जिम के लिए साइन अप कर लिया। तो, सप्ताह में 1 घंटे तक चलने वाली 3-4 कक्षाओं के साथ, मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया... और यह सब बिना गोलियों के। यहाँ तक कि मेरे डॉक्टर भी आश्चर्यचकित थे। 2 महीने बीत चुके हैं, वजन कम करने के विभिन्न तरीके आजमाए जा चुके हैं और मेरा वजन 65 किलोग्राम है।

विक्टोरिया, 36 वर्ष।

34 साल की उम्र में बच्चे को जन्म देने के बाद, मैं अपना वजन कम करने में असमर्थ थी। अतिरिक्त 20 किलोग्राम रह गया और मुझ पर भारी पड़ गया, क्योंकि मैं हमेशा से काफी दुबली महिला थी। सांस लेने में तकलीफ और पसीना आने लगा। मैंने विभिन्न फैशनेबल आहारों की कोशिश की, जिनमें हमारी मशहूर हस्तियों के आहार और घर पर वजन कम करने के अपरंपरागत तरीके (मालाखोव के अनुसार) शामिल थे, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला, केवल मेरा स्वास्थ्य खराब हो गया। मैं अपनी पीठ और लीवर क्षेत्र में दर्द के कारण नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर पाता। मैंने एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परीक्षण कराया। ये सभी सामान्य सीमा के भीतर हैं। डॉक्टर ने ज़ेनिकल दवा दी। उसके साथ, वजन घटाना और अधिक तीव्र हो गया। 1.5 महीने में मेरा वजन 10 किलोग्राम कम हो गया। लेकिन फिर भी आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। मैंने अपनी पसंदीदा चॉकलेट, ब्रेड छोड़ दी और बीन्स, मटर, पास्ता या आलू नहीं खाता। लेकिन परिणाम स्पष्ट है!

अपने डॉक्टर के साथ मिलकर उचित वजन घटाने की विधि चुनें और अपने जीवन को आसान और अधिक आनंददायक बनाएं!

16.12.2019 09:55:00

वजन कम करने के लिए आहार सबसे लोकप्रिय तरीका है। हालाँकि, बड़ी संख्या में तरीकों के बावजूद, बहुत से आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी बनाए रख सकते हैं। मशहूर हस्तियों द्वारा परीक्षण की गई पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की प्रभावी तकनीकें अब सभी के लिए उपलब्ध हैं। साइट ने दुनिया के पांच सबसे लोकप्रिय आहारों की पहचान की है, जिन्हें आप स्वयं आज़मा सकते हैं।

1. खाओ - रोको - खाओ, या एक दिन का उपवास

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास प्रणाली के लेखक कनाडाई खेल पोषण पोषण विशेषज्ञ ब्रैड पिलोन हैं। आंतरायिक उपवास की विधि का परीक्षण पिलोन द्वारा स्वयं और उसके दोस्तों पर किया गया था: प्रयोग के परिणामस्वरूप, 90% प्रतिभागियों को अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल गया। इस आहार का बाद में इज़राइल में चिकित्सकीय परीक्षण किया गया। प्रकाशित परिणामों में कहा गया है कि आंतरायिक उपवास चयापचय को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह आपको "जिद्दी" वजन भी कम करने की अनुमति देता है।

एक दिवसीय उपवास विधि को पानी पर उपवास वाले दिन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। ईट-स्टॉप-ईट आहार आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर देता है और अन्यथा ऊर्जा की कमी पैदा करता है।

आहार का सार:सामान्य रूप से दिन में तीन बार भोजन करें, लेकिन सप्ताह में कुछ दिन (वैकल्पिक) नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ दें। इन दिनों आप केवल रात का खाना खा सकते हैं और कम कैलोरी वाले पेय पी सकते हैं: पानी और हरी चाय।

परिणाम:प्रति सप्ताह शून्य से 500 ग्राम शुद्ध वसा।

महत्वपूर्ण: सप्ताह में दो दिन चुनें जब नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना सबसे आसान हो। यह आहार उन लोगों के लिए वर्जित है जो भोजन से जुड़ी दवाएँ ले रहे हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनके आहार में फास्ट फूड शामिल है (गैस्ट्राइटिस विकसित हो सकता है)।

2. डुकन आहार

आज, जब पोषण में सबसे लोकप्रिय प्रवृत्ति पर्यावरण-अनुकूल दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली है, और लोग ऐसे आहार चुनने का प्रयास करते हैं जो नियमित आहार के जितना करीब हो सके, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन की पद्धति को भारी सफलता मिली है। इस प्रोटीन आहार ने केट मिडलटन, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज को दशक की सबसे खूबसूरत दुल्हन बनने की अनुमति दी, जिसके अनुभव का कई मशहूर हस्तियां अनुसरण करेंगी। डुकन विधि की ख़ासियत शरीर को शुद्ध करना और परिणाम को हमेशा के लिए स्थिर करना है। यानी, यदि आप डुकन आहार के नियम और नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण वजन घटा सकते हैं और इसे लगातार सामान्य स्तर पर बनाए रख सकते हैं।

आहार का सार:एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई महीनों तक आहार का पालन करना होगा। आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को सीमित करना और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसे आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं. आहार को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: आक्रमण, क्रूज़, समेकन और स्थिरीकरण।

मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है: टर्की मांस, चिकन, लीन हैम, वील लीवर, कोई भी मछली और समुद्री भोजन।

इसकी भी अनुमति है: अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मसाला और थोड़ी मात्रा में नमक। सभी उत्पादों को उबाला जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है।

प्रति दिन 1.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

बहिष्कृत करें: चीनी, वील, सूअर का मांस, गोमांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, खरगोश।

चरण की अवधि: 5-10 दिन.

2) क्रूज (वैकल्पिक)

प्रोटीन और वनस्पति आहार वैकल्पिक: स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर, किसी भी सब्जी को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है।

प्रति दिन 2 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

अनुमति: मसाले, अदजिका, गर्म मिर्च, दूध, लहसुन, कम वसा वाला कोको, 3 बड़े चम्मच। एल सफेद या लाल वाइन (इस सूची के केवल 2 उत्पाद प्रति दिन उपभोग किए जाते हैं)।

अवधि: 1-5 दिन (घटे हुए वजन के आधार पर)।

3) समेकन

इस स्तर पर, वजन घटाने के दौरान प्राप्त वजन को समेकित किया जाता है।

आहार: पहले चरण के सभी उत्पाद, दूसरे चरण की सब्जियां, फल (दैनिक), ब्रेड - प्रति दिन 2 टुकड़े, पनीर, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ - सप्ताह में 2 बार।

प्रति दिन 2.5 बड़े चम्मच अवश्य खाएं। एल दलिया।

सप्ताह में 2 बार एक भोजन में आपको जो चाहें खाने की अनुमति है।

अवधि: प्रत्येक किलोग्राम हानि के लिए, समेकन के 10 दिन।

4) स्थिरीकरण

बिना किसी प्रतिबंध के भोजन. केवल दो नियम: सप्ताह में एक बार, पूरे दिन केवल प्रोटीन खाएं और प्रतिदिन 3 बड़े चम्मच खाएं। एल दलिया।

परिणाम: 5 से 30 किलो तक नुकसान

3. एटकिंस डाइट

यह तकनीक भी एक प्रकार का कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का तरीका पश्चिम में मशहूर हस्तियों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है - पॉप दिवा जेनिफर लोपेज, जो अपने सुडौल फिगर के लिए जानी जाती हैं, ने इस आहार का पालन किया। एटकिन्स आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि की मदद से, गायिका जन्म देने के बाद जल्दी से वापस आकार में आने में कामयाब रही।

आहार का सार:

पहला चरण दो सप्ताह तक चलता है और किसी भी मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे, पनीर, सब्जियां और जड़ी-बूटियां, वनस्पति तेल, साथ ही पानी और हर्बल चाय के सेवन की अनुमति देता है। वज़न घटाना: 2-6 किग्रा.

चरण 2 - आहार में कार्बोहाइड्रेट में क्रमिक वृद्धि: पहले चरण के मेनू से उत्पाद और बिना चीनी वाली सब्जियां, जामुन, फल, काली रोटी और थोड़ी मात्रा में शराब। यदि आप आहार के नियमों का उल्लंघन करते हैं, तो डॉ. एटकिन्स पहले चरण पर लौटने की सलाह देते हैं। दूसरा चरण आपके शेष जीवन तक चल सकता है, फिर इष्टतम और स्थिर परिणाम प्राप्त होने तक वजन व्यवस्थित रूप से कम हो जाएगा।

4. जापानी आहार

दो से तीन वर्षों तक स्थिर परिणामों के साथ कम समय में वजन कम करने के लिए जापानी पोषण विशेषज्ञों द्वारा इस आहार का आविष्कार किया गया था।

आहार का सार:अवधि - कड़ाई से 13 दिन। आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करता है, जिससे शरीर को पोषक तत्व और पौधे फाइबर मिलते हैं। उपवास के बिना जापानी आहार की मदद से, चयापचय का पुनर्निर्माण और सामान्यीकरण किया जाता है।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, नमक रहित आहार का एक विविध मेनू सबसे प्रभावी परिणामों में से एक देता है:

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, एक गिलास टमाटर का रस या 1 ताजा टमाटर।

दूसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी और क्रैकर्स।

दोपहर का भोजन: तली हुई या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ 200 ग्राम, एक गिलास केफिर।

तीसरा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: कच्चा अंडा, वनस्पति तेल के साथ 3 बड़े उबले हुए गाजर।

रात का खाना: सेब.

चौथा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 1 बड़ा पार्सनिप या अजमोद जड़, वनस्पति तेल में तला हुआ, सेब।

रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

5वां दिन

नाश्ता: कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ।

दोपहर का भोजन: बड़ी मछली (500 ग्राम), तली हुई या उबली हुई, एक गिलास टमाटर का रस।

रात का खाना: तली या उबली मछली, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद।

छठा दिन

नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, कच्ची गाजर या ताजा गोभी का सलाद।

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कच्ची गाजर का सलाद।

नाश्ता: चाय.

दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस 200 ग्राम, फल।

रात का खाना: तीसरे दिन को छोड़कर, पिछले दिनों के आहार में से जो भी आप चाहते हैं। आठवें दिन से आपको पहले दिन के मेनू से शुरू करके आहार दोहराना चाहिए।

विशेष: नमक, चीनी, शराब का सेवन न करें। कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, बिना चीनी की चाय या कॉफ़ी पियें। कॉफी के कारण हृदय रोगियों के लिए आहार वर्जित है।

परिणाम:शून्य से 7-8 किग्रा.

5. आंशिक भोजन

आंशिक भोजन को आहार नहीं कहा जा सकता। बल्कि यह एक पोषण प्रणाली है जो आपको बिना किसी प्रतिबंध या खाने की आदतों को छोड़े वजन कम करने की अनुमति देती है। भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की ख़ासियत यह है कि परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त होता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है (शासन के निरंतर पालन के साथ - जीवन भर)। पोषण विशेषज्ञों ने वजन घटाने की इस पद्धति को स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित बताया है। आंशिक भोजन आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपनी भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इस प्रणाली ने दुनिया की पहली सुंदरियों में से एक - अभिनेत्री चार्लीज़ थेरॉन के आदर्श वजन को बहाल करने में मदद की, जिन्हें फिल्म "मॉन्स्टर" में अपनी भूमिका के लिए 14 किलो वजन बढ़ाना पड़ा था।

आहार का सार:हर 2.5-3 घंटे में खाना खाना।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना।

सुबह उठने के एक घंटे के अंदर आपको नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह के समय आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन मीठा सीमित करना ही बेहतर है। पहले 2-3 भोजन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। शाम को प्रोटीन और सब्जियां खाएं। 1 सर्विंग हथेली के आकार और आयतन एक गिलास के बराबर है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको केफिर या सब्जी का रस पीने की अनुमति है। प्रति दिन आपको कुल मिलाकर यह चाहिए: 3 गर्म भोजन, 2 हल्के नाश्ते और 1 मिठाई।

दिन के लिए मेनू विकल्प:

नाश्ता - दलिया या मूसली, पनीर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का सैंडविच, फल, शहद के साथ चाय या दूध के साथ कॉफी।

नाश्ता - प्राकृतिक दही या फल, अनाज की रोटी।

दोपहर का भोजन - सूप का एक हिस्सा या सब्जी साइड डिश और दुबला मांस।

नाश्ता - पनीर, कम कैलोरी वाली मिठाई वाली चाय।

रात का खाना - सब्जी साइड डिश के साथ मछली (या उबले अंडे, या पनीर, या मांस)।

सोने से पहले - कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास।

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार: विवरण, नियम, फायदे, संभावित कठिनाइयों और मतभेदों के साथ सर्वोत्तम प्रणालियों और तकनीकों का चयन।

घर पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद महिलाएं अपने आहार पर पुनर्विचार करती हैं। दो विकल्प हैं: अपने आहार और व्यायाम को संतुलित करें, और अपना वजन प्रति सप्ताह शून्य से 0.5-2 किलोग्राम कम करके सामान्य पर लाएँ, या अत्यधिक लेकिन प्रभावी आहारों में से एक पर जल्दी से वजन कम करें। आपको कौन सा विकल्प बेहतर लगता है? कई लड़कियाँ वजन कम करने के त्वरित तरीके चुनती हैं, क्योंकि वे वास्तव में कुछ ही दिनों में परिणाम देखना चाहती हैं!

हालाँकि, तेज़ प्रभावी आहार का एक नकारात्मक पहलू भी है: परिणाम अल्पकालिक होते हैं। उपवास से घटा हुआ किलोग्राम उतनी ही तेजी से लौट आता है जितनी तेजी से घट गया था। इसके अलावा, वजन कम करने के चरम तरीके व्यावहारिक रूप से एक बार उपयोग किए जाते हैं। वे आपको एक या दो बार वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन समय के साथ वे काम करना बंद कर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तीव्र कैलोरी की कमी की अवधि शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है, और धीरे-धीरे वह इसका विरोध करना "सीखता" है। इसलिए, अधिक से अधिक लड़कियां वजन घटाने के चरम तरीकों को नहीं, बल्कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार पसंद करती हैं जो दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी देता है।

लेकिन कभी-कभी आपको अभी भी जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है: खेल प्रतियोगिताओं, विशेष तिथियों या आयोजनों से पहले। कुछ व्यवसायों के लिए आवश्यकताओं की सूची में वजन मानक शामिल हैं, और यदि आप मानक से बाहर हैं, तो केवल एक त्वरित और प्रभावी आहार ही समस्या का समाधान कर सकता है। हमने सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र किए हैं जो आपको 5-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन उचित सावधानी बरतें! अपने आहार को अत्यधिक सीमित करने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार

घर पर कुछ किलोग्राम वजन कम करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका मोनो-डाइट है। उनके कई नुकसान हैं: व्यंजनों की एकरसता, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, खोए हुए किलोग्राम की तेजी से वापसी, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता। और फिर भी वे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से हैं।

किमा प्रोतासोवा

उन लोगों के लिए उपयुक्त जो सब्जियां पसंद करते हैं और मांस के बिना आसानी से रह सकते हैं। प्रोतासोव द्वारा संकलित आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह किण्वित दूध उत्पादों के एक छोटे से मिश्रण के साथ कच्ची सब्जियों पर आधारित है। मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफ़ी, कम वसा वाला दही, सेब;
• दूसरा नाश्ता: घर का बना पनीर के साथ खीरे;
• दोपहर का भोजन: चाय, सेब, कसा हुआ पनीर के साथ सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: गाजर, सलाद, सेब;
• रात का खाना: उबला अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ टमाटर और केफिर।

आलसी के लिए आहार

कभी-कभी खाना पकाने और जटिल व्यंजनों के लिए समय नहीं होता है। अच्छी खबर यह है कि ऐसे प्रभावी आहार हैं जिनके लिए फैंसी खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। "आलसी" आहार का मुख्य सिद्धांत: भोजन से पहले आपको 2 गिलास साफ गर्म पानी पीने की ज़रूरत है। केवल गर्म करना सुनिश्चित करें! विचार सरल है: गर्म पानी भूख की भावना को बुझा देगा, साथ ही आपको अधिक खाने से भी रोकेगा।

तेजी से वजन कम करने की इस पद्धति के हिस्से के रूप में, आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, भोजन पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब और कार्बोनेटेड पेय से बचना बेहतर है।

अनाज

इस मोनो-डाइट से आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक प्रकार का अनाज दलिया उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि भाप में पकाया जाना चाहिए। इस वजह से यह उतना स्वादिष्ट तो नहीं बनता, लेकिन वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अनाज को धो लें, उनके ऊपर उबलता पानी डालें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि अनाज पूरी तरह से फूल न जाए। इसमें काफी समय लगता है, इसलिए आपको दलिया को 12 घंटे पहले ही भाप में पकाना होगा। ऐसा शाम के समय करना सबसे अच्छा है। कुट्टू में थोड़ा नमक, मसाले और एक चम्मच सोया सॉस मिलाएं।

अनाज की परिणामी मात्रा को 5 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। अंतिम भोजन सोने से 5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पियें। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन आपको इस प्रभावी आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको जठरांत्र संबंधी रोग विकसित होने का खतरा है।

डुकन का आहार

यह एक प्रोटीन आहार है, जो कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति पर आधारित है। पियरे डुकन ने आश्वासन दिया कि आप मेनू में विविधता लाते हुए हर समय इस तरह से खा सकते हैं। और फिर भी, डुकन द्वारा बनाया गया आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिन्हें 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, और जो परिणामों के लिए एक महीने या उससे अधिक समय तक इंतजार करने को तैयार हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में परिवर्तन कई चरणों में होता है। सबसे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ दें, उनकी जगह प्रोटीन लें। फिर बारी-बारी से सब्जियां और प्रोटीन लें, जिससे आपका वजन स्थिर रहेगा। फिर आप अपने आहार में एक बार में थोड़ा-थोड़ा कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकते हैं, लेकिन उनका हिस्सा अभी भी खाद्य पदार्थों की कुल संख्या का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।

सबसे सरल आहार

मोनो-आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है: आहार की एकरसता, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी और विशेष खाद्य पदार्थों की खोज की आवश्यकता के कारण उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन बहुत सारे जटिल खाना पकाने के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं।

केफिर आहार

आपातकालीन वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक केफिर मोनो-आहार है। इसे बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन आपके आहार और खाने के कार्यक्रम की योजना बनाने में कोई कठिनाई नहीं है। मुद्दा यह है कि आप प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर पीते हैं, भले ही वह वसायुक्त हो, और बस इतना ही। इस तरह आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आप केफिर पर 3-5 दिनों से अधिक अकेले नहीं बैठ सकते हैं, अन्यथा शरीर थकावट से पीड़ित होने लगेगा।

तेजी से वजन घटाने का नियम

भोजन पर गंभीर प्रतिबंध अल्पावधि में प्रभावी होता है। इसलिए, जब आप अकेले केफिर या एक प्रकार का अनाज दलिया पर बैठते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएगा। लेकिन आप अपने स्वयं के आहार को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि वजन कम किया जा सके और इसे उसी स्तर पर, प्लस या माइनस 2 किलो पर स्थिर किया जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको आंशिक रूप से खाना चाहिए: बड़े हिस्से में दिन में तीन बार नहीं, बल्कि छोटी खुराक में 5 बार। आपको सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा:

• कार्बोनेटेड मीठा पेय;
• शराब;
• मिठाइयाँ;
• तले और पके हुए आलू;
• वसायुक्त लाल मांस;
• सॉसेज और फ्रैंकफर्टर्स;
• अनाज, तुरंत नाश्ता;
• फास्ट फूड;
• सफेद गेहूं के आटे से बने मफिन और अन्य पके हुए सामान।

आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल, दुबली मछली और सफेद मांस, सफेद चावल को छोड़कर अनाज होना चाहिए। सभी भोजन, यहां तक ​​कि सबसे छोटे भोजन को ध्यान में रखते हुए, एक भोजन डायरी रखना उपयोगी है। आपको अपने वजन और जीवनशैली के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की भी गणना करनी चाहिए, इसमें से 300-500 यूनिट घटाएं और बिल्कुल इसी कैलोरी सामग्री पर टिके रहें।

वजन कम करने के असरदार उपाय

आपातकालीन वजन घटाने के सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, अन्य भी हैं।

5 दिनों का आहार प्रभावी है

"सीढ़ी" 5 दिनों में 3-8 किलो वजन कम करने की एक विधि है। यह पोषण के पांच चरणों पर आधारित है, जो सप्ताह के 5 दिनों के बराबर है:

1. सफाई का दिन: साफ पानी के नियमित सेवन के साथ उपवास।
2. पुनर्स्थापनात्मक: आप किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं।
3. ऊर्जा: आपको किशमिश, शहद और अन्य प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करके शरीर को ग्लूकोज से प्रसन्न करने की आवश्यकता है।
4. निर्माण: इस अवस्था में हम प्रोटीन खाते हैं।
5. वसा जलाना: आपको ऐसे फाइबर की आवश्यकता है जो भूख को संतुष्ट और संतुष्ट करे।

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका केवल एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर का आहार है। हां, यह नीरस हो जाता है, लेकिन आपका वजन 5 किलो तक कम हो जाता है। एक प्रकार का अनाज उसी तरह तैयार किया जाना चाहिए जैसे कि एक प्रकार का अनाज विधि के लिए: भाप में पकाकर, उबालकर नहीं। हम प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम वसा वाला केफिर पीते हैं।

10 दिनों के लिए प्रभावी आहार

वजन घटाने के लिए सुपर डाइट का सार: एक दिन में आप 1 किलो तक की मात्रा में केवल एक उत्पाद खा सकते हैं। वजन कम होना 10 दिनों तक चलता है, इसलिए आप लगभग 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: हालाँकि यह विधि वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, असुविधा के पहले लक्षणों पर, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। और बीमारी से बचने के लिए इन सिद्धांतों का पालन करें:

• प्राकृतिक उत्पाद चुनें;
• अपने आहार से वसायुक्त, मीठा, स्मोक्ड, लाल मांस और शराब को बाहर करें;
• भोजन का एक कार्यक्रम बनाएं और उसका पालन करें;
• भोजन के साथ खाने वाले नमक की मात्रा कम करें।

उत्पाद विकल्प जो वजन घटाने की इस विधि के लिए उपयुक्त हैं: उबले आलू, ताजी पत्तागोभी, उबले हुए चुकंदर, कच्ची गाजर। ताजा खीरे, सेब और उबले चावल की भी सिफारिश की जाती है। आप "केफिर" और "दूध" दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

आप शाकाहारी भोजन भी आज़मा सकते हैं। यह एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन आपका वजन 3 किलो तक कम हो जाएगा। विधि का सार पनीर, अंडे और दूध सहित अन्य सभी खाद्य पदार्थों को छोड़कर केवल सब्जियां और फल खाना है।

2 सप्ताह का आहार प्रभावी है

केवल चौदह मिनट में आप वजन घटाने का एक चरम तरीका आज़मा सकते हैं, जिसमें लगभग पूरी तरह से खाना छोड़ना शामिल है। पेट भरा हुआ महसूस करने से बचने के लिए आपको बहुत कम स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है। आपको लगातार भूख लगेगी, उपवास के पहले सप्ताह में आप मुख्य किलोग्राम खो देंगे, फिर वजन घटाने की दर धीमी हो जाएगी।

हालाँकि, हल्के शब्दों में कहें तो यह आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उपवास शरीर के लिए तनावपूर्ण है, और दो सप्ताह के कुपोषण के कई दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, हम शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए एक कम कट्टरपंथी तरीका सुझाते हैं: एक दिन के लिए एक उत्पाद का पहले से ही परिचित आहार। इसे 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीना और वैकल्पिक भोजन करना न भूलें।

एक महीने तक वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार: भोजन मेनू

BeFit सेवा एक तैयार साप्ताहिक आहार और स्वस्थ उत्पादों का एक मेनू प्रदान करती है जो वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं। हमने एक संतुलित और स्वादिष्ट आहार विकसित किया है, इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का भी आनंद मिलेगा। हमारे सिस्टम के मुताबिक एक महीने में खाने से आपका वजन 10 किलो तक कम हो जाएगा। यदि आप स्वस्थ आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं तो परिणाम बेहतर होगा।

10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

शरीर का वजन 10 किलो तक कम करने के तीन प्रकार के तरीके हैं: कठोर, सफाई करने वाला और कोमल। हम आपको सलाह देते हैं कि जब तक अत्यंत आवश्यक न हो कठोर तरीकों का सहारा न लें, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं। लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप इस विकल्प को आज़मा सकते हैं: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना और कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना। अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1300 कैलोरी है। लगातार भूख लगने से बचने के लिए आपको अपने भोजन को 7-8 भोजन में बांटना होगा।

एक अधिक सौम्य विकल्प: एक सफाई विधि, जिसमें पशु उत्पादों, साथ ही तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है। उन्हें सब्जियों, फलों, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बदला जाना चाहिए। लेकिन इस स्थिति में भी दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना जरूरी है।

सौम्य आहार को सहन करना सबसे आसान है; इसे एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, डेसर्ट, बेक्ड सामान, मीठे और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। हम वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से भी इनकार करते हैं। इसके बजाय, हम काली और खमीर रहित रोटी, थोड़े बासी बिना मीठे बन्स, मक्खन, अजवाइन, दूध, सब्जियाँ और फल खाते हैं। आप अनाज, फलियां, कम वसा वाला मांस और मछली भी खा सकते हैं। हम ग्रीन टी, केफिर, फलों का जूस पीते हैं। लेकिन पैक्स से नहीं, बल्कि अपने हाथों से निचोड़ा हुआ!

हल्के आहार का रहस्य

वजन कम करने के लिए प्रेरित रहना जरूरी है: अपने लक्ष्य को याद रखें। इस अवधि को आनंददायक बनाने का भी प्रयास करें: खुद को अलग-थलग न करें, संवाद करें, ताजी हवा में चलें, खेल खेलें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर पीना न भूलें, छोटे हिस्से में खाएं, और फिर आहार स्वीकार करना आसान हो जाएगा।