किशोरों के लिए आहार और उचित पोषण। घर पर वजन घटाने के लिए बच्चों के लिए एक सप्ताह का आहार बिना आहार के 12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें

किशोरावस्था के दौरान, बच्चे के शरीर में विकास प्रक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं। जीवन की इस अवधि के दौरान, शरीर की कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, विशेषकर हार्मोनल और भावनात्मक क्षेत्र में। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है कि आपके किशोर को भोजन से पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व मिलें।

पूर्ण विकास के लिए, एक किशोर को संतुलित आहार प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांत

• भोजन नियमित होना चाहिए, इसलिए एक भोजन कार्यक्रम व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है जिसका पालन किशोर हर दिन करेगा।
• एक किशोर का मेनू यथासंभव विविध होना चाहिए ताकि बच्चे को सही मात्रा में आवश्यक और आवश्यक दोनों पोषक तत्व प्राप्त हों।
• एक किशोर के दैनिक आहार में कम से कम 50-60% प्रोटीन पशु उत्पादों द्वारा दर्शाया जाना चाहिए।
• एक किशोर को वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम, नट्स, पनीर, मक्खन और अन्य उत्पादों से वसा प्राप्त करना चाहिए। यह वांछनीय है कि प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कुल वसा का लगभग 70% वनस्पति वसा हो।
• बच्चे को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में मिलना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का इष्टतम अनुपात 4 से 1 है।
• एक किशोर द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% तक तेज़ कार्बोहाइड्रेट (मीठा भोजन) के स्रोत होने चाहिए।
• बच्चे को अनाज, आलू के व्यंजन और ब्रेड से जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होंगे। आटे के व्यंजन बनाते समय मोटे पिसे हुए आटे को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है।
• एक किशोर के मेनू में सप्ताह में कम से कम 1-2 बार मछली शामिल होनी चाहिए। लाल मांस के लिए भी यही सिफारिशें दी गई हैं।
• किशोरों को हर दिन फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग खानी चाहिए। एक सर्विंग में एक मध्यम आकार का फल (उदाहरण के लिए, एक सेब या एक संतरा), दो छोटे फल (उदाहरण के लिए, एक खुबानी), 50 ग्राम सब्जी का सलाद, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, तीन बड़े चम्मच पकी हुई सब्जियां।
• डेयरी उत्पाद एक किशोर के मेनू में प्रतिदिन तीन सर्विंग्स के रूप में होने चाहिए।
• एक बच्चा कम मात्रा में वसायुक्त और मीठा भोजन खा सकता है, लेकिन ऐसे व्यंजनों को स्वस्थ भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत कम उपयोगी तत्व होते हैं।
• खाद्य पदार्थों के ताप उपचार का सबसे अच्छा प्रकार उबालना और स्टू करना, साथ ही पकाना है।
• किशोरों के आहार में खाद्य योजक, मार्जरीन, स्टोर से खरीदे गए सॉस, बेमौसमी सब्जियां, बिना पकी हुई स्मोक्ड सॉसेज, बहुत मसालेदार भोजन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड जूस, कैंडीज, फास्ट फूड और च्यूइंग गम वाले खाद्य पदार्थ अवांछनीय हैं। . आपको सफेद ब्रेड और चीनी का सेवन भी सीमित करना चाहिए।

मेनू बनाते समय, आपको बच्चे की जीवनशैली, एक किशोर की भोजन संबंधी ज़रूरतों को ध्यान में रखना होगा।

एक किशोर को दिन के दौरान अपने ऊर्जा व्यय को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलनी चाहिए। औसतन, यह एक बच्चे के वजन का प्रति किलोग्राम 65 किलो कैलोरी है, जो सामान्य तौर पर प्रति दिन लगभग 2500-3000 किलो कैलोरी होता है।

यदि किशोर की शारीरिक गतिविधि अधिक है, तो प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय के अनुसार कैलोरी की दैनिक मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए।

जहां तक ​​पोषक तत्वों की बात है, यह अनुशंसा की जाती है कि किशोर बच्चों को प्रतिदिन 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा और औसतन 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हों।

आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए?

एक किशोर की दैनिक भोजन आवश्यकताएँ होंगी:

• मांस - लगभग 200 ग्राम;
• पनीर - 60 ग्राम;
• डेयरी उत्पाद - लगभग 500 मिलीलीटर;
• 1 अंडा;
• पनीर - प्रतिदिन लगभग 10-15 ग्राम;
• मछली - 60 से 70 ग्राम तक;
• मिठाई - 100 ग्राम तक;
• रोटी - 300 से 400 ग्राम तक (150 ग्राम तक की मात्रा में राई की रोटी सहित);
• पास्ता या अनाज - लगभग 60 ग्राम (सप्ताह में एक बार समान मात्रा में फलियां बदलें);
• सब्जियां - 300-350 ग्राम;
• ताजे फल - 150 से 300 ग्राम तक;
• सूखे फल - लगभग 25 ग्राम;
• मक्खन - 30 से 40 ग्राम तक;
• वनस्पति तेल - 15 से 20 ग्राम तक।

किसी अन्य लेख में किशोरों के लिए विटामिन के बारे में पढ़ें। आप सीखेंगे कि क्या आहार में अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करना आवश्यक है और इस उम्र में आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।

किशोरों के लिए मेनू बनाते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए, इसके लिए रूस के बाल रोग विशेषज्ञों के संघ का वीडियो देखें।

अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन खाना कैसे सिखाएं?

किशोरावस्था में उचित पोषण का मुद्दा जटिल और सरल दोनों है। माता-पिता अभी भी अपने बेटे या बेटी के मेनू को प्रभावित करने में सक्षम हैं, लेकिन सामान्य तौर पर बच्चे की भोजन प्राथमिकताएँ पहले ही बन चुकी होती हैं। इसके अलावा, स्वतंत्र होने और चीजों को अपने तरीके से करने की इच्छा आपके आहार को प्रभावित करती है। पोषण नियंत्रण और व्यक्ति के विरुद्ध हिंसा के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

एक किशोर को स्वस्थ भोजन से परिचित कराने में माता-पिता का उदाहरण महत्वपूर्ण है। यह सलाह दी जाती है कि पूरा परिवार तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करे। अपने बच्चे से बात करते समय, विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लाभों और विकास और स्वास्थ्य के लिए कुछ खाद्य पदार्थों के महत्व पर चर्चा करें। अपने किशोर को नाश्ते के महत्व, फास्ट फूड के बुरे प्रभावों, भोजन छोड़ने और भूखे आहार के बारे में सिखाएं।

स्कूल में अपने बच्चे के पोषण पर अवश्य ध्यान दें। अपने किशोर को घर से हॉट डॉग और पिज़्ज़ा के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प लाने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, अपने बेटे या बेटी को कक्षा में दही, फल, कैसरोल और घर का बना केक ले जाने दें।

बच्चों में वर्षों से भोजन संबंधी प्राथमिकताएं विकसित होती हैं, इसलिए माता-पिता को एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है। आहार

किशोरों को दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए। सभी भोजनों को इसमें विभाजित किया गया है:

1. नाश्ता।बच्चे को सुबह के भोजन में कुल कैलोरी का लगभग 25% मिलना चाहिए।
2. रात का खाना।यह सबसे बड़ा भोजन है, जिसमें दैनिक कैलोरी का 35 से 40% हिस्सा होता है।
3. दोपहर का नाश्ता।इसे दैनिक कैलोरी के लगभग 15% के अनुरूप एक छोटे नाश्ते द्वारा दर्शाया जाता है।
4. रात का खाना।शाम के भोजन में बच्चे को दैनिक आवश्यकता का 20 से 25% कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि किशोर बिस्तर पर जाने से अधिकतम 2 घंटे पहले रात्रि भोजन कर लें।

मुझे कौन से तरल पदार्थ देने चाहिए?

एक किशोर द्वारा प्रतिदिन पीने वाले तरल पदार्थ की कुल मात्रा बच्चे के आहार, किशोर की गतिविधि के स्तर और मौसम द्वारा निर्धारित की जाएगी। गर्म दिन में या शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपको अधिक पानी का सेवन करना चाहिए। औसतन, एक किशोर को प्रतिदिन अपने वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 50 मिलीलीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

एक किशोर के लिए सबसे अच्छा पेय सादा पानी है। इसके अलावा स्कूली उम्र के बच्चों के आहार में दूध, कॉम्पोट्स, जेली, गुलाब जलसेक, सूखे फल का काढ़ा, चाय, कोको जैसे पेय मौजूद हो सकते हैं।

साधारण शर्करा की उच्च मात्रा और बढ़ी हुई अम्लता के कारण जूस को कम पसंदीदा पेय माना जाता है। यदि कोई बच्चा ताजा निचोड़ा हुआ रस पीता है, तो उसे पानी से पतला करना चाहिए।

किशोरों को कार्बोनेटेड पेय या उच्च कैफीन सामग्री वाले पेय नहीं पीना चाहिए। कैफीन आयरन के अवशोषण में बाधा डालता है और नींद की समस्या पैदा कर सकता है। गैस वाले पेय अच्छी तरह से प्यास नहीं बुझाते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करते हैं, और अक्सर इसमें विभिन्न रासायनिक योजक होते हैं।

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सबसे अच्छा पेय पानी है। मेनू कैसे बनाएं?

एक किशोर के लिए दैनिक मेनू बनाते समय, आपको बच्चे की दैनिक दिनचर्या, विशेष रूप से स्कूल जाने की दिनचर्या, खेल क्लब, शिक्षक और अन्य गतिविधियों को ध्यान में रखना चाहिए।

पूरे सप्ताह के लिए एक बार में मेनू बनाना बेहतर है, फिर यह अधिक विविध और पौष्टिक होगा। इन बारीकियों पर विचार करें:

• नाश्ते के लिए, एक किशोर को औसतन 300 ग्राम मुख्य व्यंजन, साथ ही लगभग 200 मिलीलीटर पेय मिलना चाहिए। दूध का दलिया, पनीर के व्यंजन, ऑमलेट या तले हुए अंडे नाश्ते के लिए अच्छे विकल्प माने जाते हैं। इनमें सब्जियाँ, सूखे मेवे, जामुन, फल, मांस और सॉस मिलाये जाते हैं।
• कई किशोर स्कूल में दोपहर का भोजन करते हैं, सूप, एक मुख्य पाठ्यक्रम (आमतौर पर एक साइड डिश और मांस या मछली सहित), और एक पेय प्राप्त करते हैं। घरेलू दोपहर के भोजन का मेनू उसी सिद्धांत का पालन करता है। बच्चे को पहला कोर्स लगभग 250 मिलीलीटर और लगभग 100 ग्राम सब्जी सलाद दिया जाता है। एक किशोर को 300 ग्राम तक की मात्रा में एक मुख्य व्यंजन और 200 मिलीलीटर की मात्रा में एक पेय की पेशकश की जाती है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए किशोरों को डेयरी उत्पाद, फल, पेस्ट्री और कुकीज़ खाने की सलाह दी जाती है। व्यंजनों की अनुमानित मात्रा पके हुए माल के लिए 100 ग्राम, फल के लिए 100 ग्राम और पेय के लिए 150-200 मिलीलीटर है।
• शाम के भोजन में, एक किशोर बच्चे को एक मुख्य व्यंजन (लगभग 300 ग्राम) और एक पेय (200 मिली) दिया जाता है। एक अच्छा विकल्प कम वसा वाले प्रोटीन व्यंजन होंगे, जैसे पनीर पुलाव, अंडा या मछली के व्यंजन। किशोरों के रात्रिभोज के लिए दलिया और सब्जियों के व्यंजन भी एक अच्छा विकल्प हैं।
• अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के आटे से बने बेक किए गए सामान देकर किसी भी भोजन में ब्रेड को शामिल किया जा सकता है।

आप एक साथ भोजन पकाकर स्वस्थ भोजन में रुचि बनाए रख सकते हैं नमूना मेनू

एक किशोर के लिए अनुमानित दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सूखे खुबानी के साथ दलिया दूध दलिया, पनीर के साथ ब्रेड, कोको।
• अंडा, टमाटर और खीरे का सलाद, नूडल्स के साथ शोरबा, उबली हुई गोभी, बीफ मीटबॉल, अंगूर का रस, ब्रेड।
• दही कुकीज़, सेब, दूध।
• मांस, गुलाब जलसेक, ब्रेड के साथ आलू पुलाव।

12-17 वर्ष के बच्चे के लिए दिन का दूसरा मेनू विकल्प:

• खट्टा क्रीम सॉस, ब्रेड और मक्खन, चाय के साथ पनीर पुलाव।
• गाजर और पत्तागोभी का सलाद, बोर्स्ट, मसले हुए आलू, पके हुए खरगोश, सूखे मेवे की खाद, ब्रेड।
• बटर बन, संतरा, केफिर।
• मटर के साथ आमलेट, पनीर सैंडविच, एंडिव।

एक किशोर के लिए दैनिक मेनू का दूसरा विकल्प:

• टमाटर और पनीर के साथ आमलेट, राई की रोटी, शहद के साथ चाय।
• स्क्वैश कैवियार, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया, दम किया हुआ जिगर, सेब जेली, ब्रेड।
• दलिया कुकीज़, बेक्ड सेब, किण्वित बेक्ड दूध।
• पनीर और किशमिश, कोको, ब्रेड के साथ पेनकेक्स।

पोषण विविध, स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। संभावित समस्याएं

यदि माता-पिता बच्चे के पोषण में रुचि नहीं रखते हैं, तो नीरस और पोषक तत्वों की कमी वाले मेनू के कारण, किशोर में निम्नलिखित समस्याएं विकसित हो सकती हैं:

• मोटापा।
• हड्डी की कमजोरी.
• तेजी से थकान होना.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
• जोड़ों के रोग.
• चक्कर आना और निम्न रक्तचाप।
• लड़कियों में मासिक धर्म चक्र की समस्या।
• क्षय।
• थकावट.

अधिक वज़न

यदि किसी किशोर का बीएमआई 25-30 से अधिक है, तो आपको पोषण पर ध्यान देना चाहिए और इसे समायोजित करना चाहिए। सबसे पहले, हानिकारक खाद्य पदार्थों को बच्चे के मेनू (चिप्स, चॉकलेट बार, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सॉसेज, मेयोनेज़ और अन्य) से बाहर रखा जाता है, भोजन की कुल मात्रा 10-20% कम कर दी जाती है और शारीरिक गतिविधि को इसमें जोड़ा जाता है। दैनिक दिनचर्या।

अधिक वजन वाले किशोरों (यदि मोटापा बीमारी का परिणाम नहीं है) को अपने आहार और गतिविधि पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है

बेक्ड, स्टू या उबले हुए व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने बच्चे के लिए घर का बना खाना तैयार करें। अपने बच्चे को सब्जियों का सूप, अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन, दुबला मांस, मछली, अंडे और समुद्री भोजन खाने दें। आलू, ब्रेड या पास्ता, या मिठाई छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है। ऐसे उत्पादों को सप्ताह में 1-2 बार थोड़ी मात्रा में मेनू पर मौजूद रहने दें।

एनोरेक्सिया

किशोर अक्सर अपनी उपस्थिति से नाखुश होते हैं और अधिक प्रतिबंधों के साथ गलत आहार पथ चुन सकते हैं। परिणाम हाइपोविटामिनोसिस, विलंबित यौन विकास और एनोरेक्सिया होगा।

वजन में भारी कमी, लगातार कमजोरी और थकान, मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन, बार-बार एक साथ खाना खाने से इनकार करना, दावत के बाद गायब हो जाना (उल्टी प्रेरित करना), मासिक धर्म चक्र की समस्याएं और नींद में गड़बड़ी से आप एक किशोरी में ऐसी समस्याओं का संदेह कर सकते हैं। .

एनोरेक्सिया का मनोवैज्ञानिक समस्याओं से गहरा संबंध होता है

ऐसे में माता-पिता को बच्चे के मेनू और उसके साथ बातचीत दोनों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इस स्थिति वाले कई किशोरों को विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है।

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बच्चों के लिए आहार न केवल वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि आंतरिक अंगों की विभिन्न बीमारियों को ठीक करने का एक अवसर भी है। पता लगाएं कि अपने बच्चे के लिए मेनू कैसे बनाएं और उसे घोटालों और ब्रेकडाउन के बिना सही खाने के लिए कैसे प्रेरित करें!

एक बच्चे में अतिरिक्त वजन एक वयस्क में अतिरिक्त वजन की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करता है। बच्चे अपने साथियों के उपहास को बहुत दर्दनाक रूप से अनुभव करते हैं, जो उनकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, और नाजुक अंगों और प्रणालियों पर बढ़ते भार के कारण उनका बढ़ता शरीर गलत तरीके से विकसित होने लगता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए बच्चों के आहार में इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह न केवल मौजूदा समस्याओं को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि नुकसान पहुंचाने के लिए भी नहीं, बल्कि इसके विपरीत, बचपन के मोटापे और संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को सही खाना खिलाना बिल्कुल भी आसान नहीं है, क्योंकि उसे अपना पसंदीदा, लेकिन हानिकारक या बेकार खाना छोड़ना होगा। माता-पिता का मुख्य कार्य न केवल संतुलित, पौष्टिक एवं संपूर्ण भोजन व्यवस्था को व्यवस्थित करना है, बल्कि उसे बच्चों के लिए आकर्षक बनाना भी है।

वयस्क वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग बच्चों के लिए नहीं किया जा सकता है या यहां तक ​​कि उनके लिए अनुकूलित भी नहीं किया जा सकता है। उन्हें पूरी तरह से अलग सिद्धांतों पर बनाया जाना चाहिए, हालांकि वे कार्रवाई के एक सामान्य तंत्र पर आधारित हैं - अपने स्वयं के वसा जमा को खर्च करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करना। लेकिन यह पोषण को व्यवस्थित करने के अन्य तरीकों और विकल्पों से हासिल किया जाता है। इसके अलावा, बच्चे का मानस बहुत चंचल होता है और उम्र के साथ इसमें काफी बदलाव आता है। इसलिए, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त तरीके स्कूली बच्चों या किशोरों पर बिल्कुल काम नहीं करेंगे।

बच्चों के वजन घटाने की विधि चुनते समय, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह हमेशा भोजन की अधिकता के कारण नहीं होता है। बच्चों में अत्यधिक मोटापा विभिन्न बीमारियों का परिणाम हो सकता है, इसलिए सबसे पहले डॉक्टरी जांच कराना जरूरी है। वजन बढ़ने के आंतरिक रोग संबंधी कारणों की अनुपस्थिति में ही हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह खराब पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होता है। लेकिन ऐसे मामलों में भी बच्चों के वजन घटाने की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो निम्नलिखित है:

1. एक बढ़ता हुआ शरीर आवश्यक मात्रा में विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के साथ-साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं रह सकता है, इसलिए किसी भी आहार में इनमें से कम से कम एक की कमी नहीं होनी चाहिए।
2. बच्चे सहना नहीं जानते और उन्हें भूख नहीं लगनी चाहिए, यह उनके लिए किसी भी परिस्थिति में अस्वीकार्य है।
3. आप बच्चों को मीठे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते हैं, जिन्हें आमतौर पर वजन घटाने के उद्देश्य से अधिकांश वयस्क तरीकों से बाहर रखा जाता है - आपको निश्चित रूप से अपने आहार में स्वस्थ मिठाइयों को शामिल करना चाहिए।

किसी भी बच्चे का आहार सख्त नहीं हो सकता, न तो चिकित्सीय कारणों से और न ही नैतिक कारणों से।

अलावा, वजन घटाने का तरीका चुनते समय उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए:

1. 5 वर्ष की आयु तक, वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार का आहार (चिकित्सीय कारणों से चिकित्सीय आहार को छोड़कर) सख्त वर्जित है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों के अचानक इनकार से पोषक तत्वों का संतुलन बिगड़ सकता है और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो भविष्य में होगा। अतिरिक्त वजन के साथ स्थिति बढ़ जाती है और इसके सामान्यीकरण में काफी कठिनाई होती है। इस उम्र में, आपको अपने बच्चे को उचित आहार देना होगा, हानिकारक मिठाइयों और सोडा को पूरी तरह से खत्म करना होगा।
2. 5 से 9 साल की उम्र में, यदि आपका वजन अधिक है, तो आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करके और "खाली" कैलोरी को त्यागकर आहार की कैलोरी सामग्री पर मामूली प्रतिबंध लगा सकते हैं। लेकिन वजन को सामान्य करने का मुख्य तरीका शारीरिक गतिविधि होना चाहिए। शारीरिक एरोबिक व्यायाम आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेगा, जिसकी बदौलत आप सचमुच अतिरिक्त पाउंड जलाना शुरू कर देंगे। अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना बेहतर है, लेकिन आपको इसे उसकी इच्छा के अनुसार ही चुनने की ज़रूरत है, ताकि गतिविधियाँ आनंद लाएँ।
3. 10 साल की उम्र से लड़के और लड़कियाँ कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, चिप्स, स्नैक्स, फास्ट फूड और मिठाइयाँ पसंद करते हैं, जिससे वसा जमा होने लगती है। इन सभी उत्तेजक कारकों को खत्म करना और अपने बेटे या बेटी को उचित स्वस्थ आहार देना और साथ ही शारीरिक गतिविधि बढ़ाना आवश्यक है। लेकिन इसे धीरे-धीरे करने की जरूरत है, मजबूर करने की नहीं, बल्कि जीवनशैली में ऐसे बदलाव करने के लिए प्रेरित करने की।

किसी भी स्थिति में, मोटे बच्चों का आहार पूर्णतः संतुलित आहार पर आधारित होना चाहिए। अन्यथा, अनुचित वजन घटाने के परिणाम वृद्धि और विकास में देरी, विटामिन की कमी, स्वास्थ्य में गिरावट और विभिन्न बीमारियों का विकास हो सकते हैं।

आहार का सार और सिद्धांत

बच्चों के वजन घटाने वाले सभी आहार सामान्य सिद्धांतों पर आधारित हैं:

• प्रोटीन उत्पादों (आहार का 50%) की प्रबलता के साथ संतुलित मेनू;
• उम्र और शारीरिक मापदंडों के अनुसार दैनिक आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री;
• वज़न बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर उचित मेनू योजना बनाना।

इन सिद्धांतों का पालन करके, स्वस्थ वजन घटाने के आवश्यक परिणाम सुनिश्चित किए जाते हैं:

• वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन काफी तेजी से और लगातार;
• वसा जमा, विषाक्त पदार्थ, लवण और अन्य हानिकारक यौगिकों सहित शरीर से सभी अनावश्यक हटा दिया जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, कंकाल प्रणाली और मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है।

लेकिन ये सकारात्मक प्रभाव केवल एक सक्षम दृष्टिकोण और दी गई सभी सिफारिशों के अनुपालन से ही प्राप्त होते हैं।

पोषण नियम

इन सिद्धांतों के अलावा, बच्चों के आहार का पालन करते समय, आपको कई बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

• विभाजित भोजन - दिन में कम से कम 5-6 बार;
• पूरे दिन भोजन का उचित वितरण:
  • नाश्ता - 25%;
  • दोपहर का भोजन - 10%;
  • दोपहर का भोजन - 40%;
  • दोपहर का नाश्ता - 5%;
  • रात का खाना - 20%।
• दिन के पहले भाग में आपको मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, शाम को - सब्जियों के साथ अनाज;
• भोजन की अनियंत्रित खपत और उससे जुड़ी अधिक खाने की आदत को बाहर करना सख्ती से आवश्यक है;
• व्यंजन केवल उबालकर (पानी में या भाप में पकाकर), स्टू करके और बिना वसा के पकाकर ही तैयार किए जाने चाहिए।

आहार रचना

बच्चों के आहार मेनू में केवल वही खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो बढ़ते शरीर के लिए स्वस्थ हों:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• अनाज;
• फलियाँ;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• दुबला मांस, मछली;
• चिकन, गोमांस जिगर;
• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• रोटी (राई, चोकर, साबुत अनाज)।

अनुमत पेय में प्राकृतिक ताज़ा जूस, जेली, दूध के साथ कोको, चाय, हर्बल अर्क और स्थिर खनिज पानी शामिल हैं।

सीमित मात्रा में आप आहार में शामिल कर सकते हैं:

• स्वस्थ मिठाइयाँ - चॉकलेट, मार्शमॉलो, मुरब्बा;
• अपरिष्कृत वनस्पति तेल - सलाद ड्रेसिंग के लिए;
• मक्खन - दलिया के लिए.

अंतिम सूची के उत्पादों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए। दिन के पहले पहर में मिठाई देने की सलाह दी जाती है।

किसी भी बच्चे के आहार में निषिद्ध चीज़ों में शामिल हैं:

• डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस;
• पके हुए माल, सोडा;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज;
• फास्ट फूड, तली हुई पाई;
• चिप्स, पटाखे, मेवे, आदि।

बच्चों को सही ढंग से स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे स्वयं ऐसा भोजन न खरीदें।

पीने का नियम

इन अनुमत पेय पदार्थों के अलावा, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि बच्चा बच्चों के आहार के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करे। वयस्कों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों की तरह, एक विशिष्ट मात्रा यहां स्थापित नहीं की गई है, लेकिन आपको निम्नलिखित मामलों में 1-2 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए:

1. निर्जलीकरण और कब्ज को रोकने के लिए सुबह - खाली पेट, जागने के तुरंत बाद।
2. भोजन से पहले - पाचन तंत्र को तैयार करने और भूख कम करने के लिए प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले।
3. शारीरिक गतिविधि से पहले मुक्त तरल पदार्थ की आपूर्ति बनाएं, जो पसीने के रूप में बाहर निकलेगा।

विटामिन लेना

बच्चे के शरीर को लगातार विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक ​​कि आहार का पालन करते समय, जो उचित पोषण पर आधारित होना चाहिए, भोजन से आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित की जाती है।

इसके अलावा, किसी भी विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स को केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए। अक्सर, सर्दी के बढ़ते जोखिम के मौसम में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने के लिए उनका उपयोग आवश्यक होता है। वजन घटाने के लिए विटामिन लेना और बच्चों के आहार का पालन करना एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं।

प्रेरणा

बच्चे को आहार पर रखना बहुत कठिन और कभी-कभी लगभग असंभव होता है। इसलिए किसी को कहीं भी कैद करने की जरूरत नहीं है.' बच्चों के मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे अवचेतन रूप से हर उस चीज़ से इनकार करते हैं जो उन्हें करने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन साथ ही, उसी अवचेतन स्तर पर, वे वयस्कों के व्यवहार की नकल करते हैं। यह समझे बिना भी कि वह क्यों और क्या कर रहा है, बच्चा अपने दैनिक जीवन में जो देखता है उससे निर्देशित होता है।

यदि पूरा परिवार गलत खान-पान करता है, अस्वास्थ्यकर भोजन करता है, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का आदी है, तो बच्चे को कुछ और खाने के लिए मजबूर करना असंभव होगा। आख़िरकार, वह ऐसे भोजन को ही आवश्यक और स्वादिष्ट मानता है। इसलिए, उसे कुछ और समझाने का कोई मतलब नहीं है, उस पर स्वस्थ भोजन थोपना तो दूर की बात है, जबकि परिवार के बाकी लोग पहले की तरह ही खाना जारी रखते हैं। परिवार के सभी या कम से कम अधिकांश सदस्यों को ऐसे मेनू पर स्विच करना होगा। यदि हर किसी की थाली में आहारयुक्त भोजन हो, तो बच्चे इसे हिंसक चीज़ के रूप में नहीं समझेंगे। समय के साथ, उनमें खाने की सही आदतें विकसित हो जाएंगी जो जीवन भर उनके साथ रहेंगी और उन्हें अतिरिक्त वजन की समस्याओं से बचने में मदद करेंगी।

सहायता

पारिवारिक प्रेरणा की पृष्ठभूमि में भी, बच्चे को पता होना चाहिए कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे। इसलिए, बच्चे के आहार के सभी चरणों में, प्राप्त परिणामों के लिए उसका समर्थन और पुरस्कार किया जाना चाहिए। मौजूदा रुचियों और प्राथमिकताओं के अनुसार छोटे-छोटे उपहारों के साथ इसे सुदृढ़ करने की सलाह दी जाती है। यदि वह डिज़ाइन करना पसंद करता है, तो खोए हुए किलोग्राम के लिए आप उसे बच्चों का निर्माण सेट दे सकते हैं, पेंट का एक सेट एक युवा कलाकार के लिए उपयुक्त है, और एक छोटी फ़ैशनिस्टा के लिए एक सुंदर हेयरपिन।

इससे भी बेहतर होगा कि आप "इनाम अंक प्रणाली" लेकर आएं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 100 ग्राम खो जाने पर 1 अंक प्रदान करें, और किसी विशेष पुरस्कार के लिए प्राप्त अंकों की संख्या भी निर्धारित करें। चिड़ियाघर की यात्रा पर 3 अंक, प्रकृति की यात्रा पर 5 अंक आदि का "खर्च" हो सकता है। यह दृष्टिकोण मजबूत प्रेरणा बनाने और वजन कम करने की इच्छा को मजबूत करने में मदद करेगा।

शारीरिक व्यायाम

बच्चों के आहार की अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि बच्चा अधिक चले, और आदर्श रूप से, कुछ अनुभाग में संलग्न रहे। यदि खेल में कोई रुचि नहीं है, तो आपको उपरोक्त इनाम प्रणाली का उपयोग करने की आवश्यकता है, जो उसे अधिक बार बाहर रहने, आउटडोर खेलों में भाग लेने, बाइक चलाने या बस अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने के लिए मजबूर करेगी।

एक उत्कृष्ट विकल्प नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना होगा, उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम का एक सेट। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से एक विशिष्ट आयु वर्ग के लिए डिज़ाइन की गई बच्चों की भौतिक चिकित्सा सबसे उपयुक्त है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी उम्र में तेजी से वजन कम करना सख्त वर्जित है। तेजी से वजन घटने से बढ़ते शरीर को अपूरणीय क्षति होगी। वसा जमा धीरे-धीरे टूट जाती है, इसलिए आप प्रति माह केवल 1-2 किलोग्राम वजन से सुरक्षित रूप से छुटकारा पा सकते हैं, बशर्ते आप बच्चों के लिए सही आहार का पालन करें और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यदि वजन कम होता है, तो मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होना शुरू हो जाएगा, जिसे बहाल करना बहुत मुश्किल होगा।

सामान्य मतभेद

वजन कम करने के उद्देश्य से किसी भी बच्चे के आहार का उपयोग करने के लिए मुख्य निषेध 5 वर्ष से कम उम्र है। इस अवधि के दौरान, शिशु को केवल उचित स्वस्थ पोषण पर ही स्विच किया जा सकता है। 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए आहार का उपयोग करने से पहले, आपको निश्चित रूप से उन बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जिनमें वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

यदि आपके पास निम्नलिखित विकृति है तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते:

आधुनिक वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई वयस्क महिलाओं और पुरुषों का निर्विवाद विशेषाधिकार नहीं रह गई है। आज, 12 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल लगभग किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेगा। कई किशोर 10-12 साल की उम्र तक ही काफी अच्छी मात्रा में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब हो जाते हैं। विकासशील आकृति में खामियाँ अक्सर गंभीर तनाव का कारण बन जाती हैं। खासकर लड़कियाँ। और इसमें सामान्य तौर पर स्वास्थ्य की गिरावट को शामिल नहीं किया जा रहा है।

साथ ही, एक वयस्क की तुलना में एक किशोर के लिए अतिरिक्त वजन कम करना बहुत आसान होता है। आख़िरकार, एक बढ़ता हुआ जीव अपने विकास पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। 12 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका चुनने के लिए, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं।

बच्चों में अतिरिक्त वजन हमेशा भूख के कारण अधिक खाने के परिणामस्वरूप प्रकट नहीं होता है। मोटापे के कारणों में अक्सर पुराना तनाव भी शामिल होता है। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता के बीच खराब संबंधों को देखकर और उनके झगड़ों में भाग लेकर, किशोर इसमें डूब जाता है। यदि परिवार में स्थिति अनुकूल नहीं है, तो पिता और माँ नियमित रूप से और ज़ोर से बच्चों के सामने झगड़ते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि बाद वाले उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करना शुरू कर देंगे।

तो, 10 साल के बच्चे का वजन कैसे कम हो सकता है? सबसे पहले, तनाव और प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को खत्म करें, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। और यदि लड़की पहले ही विकास के इस चरण में प्रवेश कर चुकी है तो यौवन को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि की कमी किशोरों के अतिरिक्त वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है। आजकल अधिकांश बच्चे विभिन्न गैजेट्स की स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। माता-पिता को इसे जितना संभव हो सके कम करना चाहिए, इसके बजाय बच्चे को सक्रिय खेल (चुनने के लिए), नृत्य और कोई भी अन्य गतिविधियाँ जिनमें गतिविधि शामिल हो, की पेशकश करके इसे कम करना चाहिए। अक्सर, यह शरीर के वजन को व्यवस्थित करने के लिए काफी होता है।

स्वस्थ भोजन, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन के सामने कम से कम समय बिताना, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि - माता-पिता को यह सब उदाहरण के तौर पर अपने बच्चों को दिखाना चाहिए। फिर आपको यह बिल्कुल भी नहीं सोचना पड़ेगा कि 11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए।

हार्मोन और शरीर क्रिया विज्ञान

यौवन में शरीर के वजन में वृद्धि शामिल होती है। यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है. इसलिए, इस अवधि में प्रवेश करने वाली 11 वर्षीय लड़की को वजन कम करने के तरीकों की खोज करने की आवश्यकता नहीं है। वह एक लड़की में बदलना शुरू कर देती है: माध्यमिक यौन विशेषताओं का गहन विकास होता है, उसके कूल्हे गोल हो जाते हैं। थोड़े समय के बाद, उसकी लंबाई काफी बढ़ जाएगी, लेकिन उसका वजन वही रहेगा। फिर 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।

याद रखें कि एक बच्चे के शरीर का वजन 8 से 11 साल तक सक्रिय रूप से बढ़ता है। गोलाई अधिक वजन होने का गलत आभास दे सकती है। और 10 से 12 साल की उम्र तक, एक किशोर आमतौर पर तेजी से बढ़ता है (फैलता है)। ये प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक विकास की बारीकियाँ हैं।

किशोरावस्था में वजन कैसे कम करें?

12 साल के बच्चों के लिए आहार तैयार करना एक कठिन काम है। यदि आप स्पष्ट रूप से हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को केवल अस्थायी रूप से बाहर करते हैं, तो आप एक स्थिर परिणाम पर भी भरोसा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, गहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर में पोषक तत्वों के सेवन को सीमित करना असंभव है। एक किशोर के दैनिक आहार में दूध, मांस, मछली, सब्जियाँ, फल और पके हुए सामान शामिल होने चाहिए।

एक 12 वर्षीय लड़की अपने आहार को सीमित किए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकती है? मुख्य बात यह सीखना है कि इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए भोजन को ठीक से कैसे वितरित किया जाए।

इस मामले में आदर्श मोड 4 गुना है। पहले नाश्ते में दैनिक आहार का 25%, दूसरे नाश्ते में - 15%, दोपहर के भोजन में - भोजन की दैनिक मात्रा का 40% और रात के खाने में - शेष 20% होना चाहिए।

भूख कम करें

11 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें (यह बात 10 और 12 साल के बच्चों पर भी लागू होती है), अगर एक बच्चा जिसने अच्छी मात्रा में वजन बढ़ाया है, उसे समय-समय पर बहुत तेज भूख लगती है और वह दावा करता है कि वह पूरे समय भूखा रहता है। समय? उसे डॉक्टर के पास ले जाओ.

क्या आपका स्वास्थ्य ठीक है? फिर इन भूख नियंत्रण तकनीकों का उपयोग करें:

• किशोर को छोटे भोजन में स्थानांतरित करें (आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके);
• उसके आहार को फाइबर से पूरक करें - यह तृप्ति की भावना देता है;
• अपने दैनिक मेनू में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ (उनमें मौजूद टारट्रोनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है);
• अंडे की सफेदी का सेवन कम करें (इनमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो भूख बढ़ाता है)।

बेटी ने कहा कि उसे आईने में अपनी छवि से नफरत है क्योंकि वह मोटी है? और आप, निश्चित रूप से, 12 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के सवाल के जवाब की तलाश में पहले से ही सैकड़ों आहार और अन्य तरीकों को छांटना शुरू कर चुके हैं। वास्तव में, आपको केवल कुछ अनुशंसाओं की आवश्यकता है।

आहार पोषण की विशेषताएं

यदि माता-पिता नहीं चाहते कि उनकी बेटी गुप्त रूप से वजन कम करने के असुरक्षित तरीकों का इस्तेमाल करे, तो उन्हें समय रहते उसे समझाना चाहिए कि 11 साल की लड़की का वजन कैसे कम किया जाए। और उसे यह भी सिखाएं कि सही तरीके से आहार मेनू कैसे बनाएं और उसके लिए उत्पादों का चयन कैसे करें।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूखे न रहने के लिए (आप मुख्य भोजन की बारीकियों के बारे में थोड़ा नीचे पढ़ेंगे), नाश्ते की अनुमति है। इन अंतरालों के दौरान नट्स, बिना चीनी वाले फल और सूखे मेवे खाना आदर्श विकल्प है।

विफलता के जोखिम को कम करने के लिए, सप्ताह में एक बार आपको मिठाइयाँ, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद खाने की अनुमति है। निःसंदेह, कारण के भीतर। अन्यथा, सारे प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे।

नाश्ता

नाश्ता काफी हार्दिक और पौष्टिक होना चाहिए। इसे एडजस्ट करके वजन कैसे कम करें? आपको पहले से सोचने और सबसे संतोषजनक स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है।

आपको अपने पिछले आहार के बारे में भूलना होगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई माँ अपने बच्चे को सुबह दही और सिरप के साथ पैनकेक खिलाती थी, तो अब इस सेट से केवल दही ही छोड़ा जा सकता है।

आहार नाश्ता तैयार करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• कोई भी ताजा निचोड़ा हुआ रस (स्मूदी);
• फल;
• चिकन अंडे (किसी भी रूप में, कच्चे को छोड़कर);
• दुबला मांस (अधिमानतः मुर्गी पालन);
• समूह;
• डेयरी उत्पादों;
• हरी चाय;
• डार्क चॉकलेट (50 ग्राम से अधिक नहीं)।

रात का खाना और रात का खाना

वजन कम करने वाली लड़की या लड़के के लिए घर पर बने व्यंजनों के साथ भोजन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इस मामले में माता-पिता स्वयं उनके लिए उत्पाद चुनते हैं। दैनिक मेनू में निश्चित रूप से शामिल होना चाहिए:

• सूप (सब्जी, मांस या मछली शोरबा);
• मांस या मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ);
• उबली हुई सब्जियों का स्टू;
• समुद्री भोजन या ताज़ी सब्जियों से बने बहु-घटक सलाद (मेयोनेज़ के साथ सीज़न न करें)।

सोने से 3 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है। खाया जाने वाला भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए। कम वसा वाली सामग्री वाला किण्वित दूध पीना आदर्श है - उदाहरण के लिए, केफिर या दही।

आहार का नमूना

आहार पर 10-12 वर्ष के किशोर के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400 से 2500 किलो कैलोरी है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, साथ ही मछली और मांस शामिल हों।

विकल्प I	नाश्ता कर	कम वसा वाले दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
	चलो फिर नाश्ता करते हैं	उबले हुए चुकंदर कटलेट और सेब कॉम्पोट।
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	दुबले मांस, उबले आलू, राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ उबली हुई सब्जियों के साथ बोर्स्ट।
	चलो रात्रि भोज करे	ताजी सब्जियों का सलाद (कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ पकाया जा सकता है) और फलों की जेली।
विकल्प II	नाश्ता कर	किशमिश और सेब के साथ सूजी पैनकेक और एक गिलास कॉम्पोट।
	चलो फिर नाश्ता करते हैं	राई की रोटी और ताजे फल के टुकड़े के साथ घर का बना चिकन या टर्की लीवर पाट।
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	आलूबुखारा और सूखे मेवे के मिश्रण के साथ दलिया का सूप।
	चलो रात्रि भोज करे	उबले आलू, उबले हुए मीटबॉल और चाय (कॉम्पोट)।

आहार के दैनिक कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप इस नमूना मेनू में समायोजन कर सकते हैं। इस तरह के पोषण का एक महीना - और सवाल "10 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें" या "12 साल के लड़के के लिए वजन कैसे कम करें" अपनी प्रासंगिकता खो देंगे।

शारीरिक व्यायाम

इसे समझते समय, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में न भूलें। आख़िरकार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कई आधुनिक बच्चे बहुत कम चलते हैं, क्योंकि वे ताजी हवा में टहलने और यार्ड गेम की तुलना में कंप्यूटर पर खेलना पसंद करते हैं।

यदि बच्चे में पूरी तरह से न्यूनतम शारीरिक फिटनेस का भी अभाव है, तो आपको समय-समय पर पूल और वॉटर पार्क की यात्रा शुरू करनी चाहिए। इस तरह आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे - और आपकी बेटी या बेटे का मूड बढ़ जाएगा, और मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार होगा।

यदि किसी किशोर ने जिम जाने की इच्छा व्यक्त की है, तो उसे तुरंत वहां साइन अप करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, उसे हर सुबह व्यायाम करने की आदत डालें। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और तदनुसार, शरीर अधिक कैलोरी जलाना शुरू कर देगा। आपके बच्चे को जिम के लिए पर्याप्त मजबूत बनाने के लिए, आपको कम से कम 2-3 सप्ताह तक घर पर ही कसरत करनी होगी।

लगभग 11-12 साल की उम्र से, युवावस्था में प्रवेश करने वाली लड़कियों को अचानक अतिरिक्त वजन की तबाही और उपस्थिति पर इसके प्रभाव का पूरा पैमाना दिखाई देने लगता है। यदि माता-पिता के लिए यह एक छोटी सी बात है, तो हार्मोनल तूफान और शरीर के पुनर्गठन के दौरान एक किशोर के लिए यह एक वास्तविक त्रासदी है।

अक्सर, अतिरिक्त वजन की थोड़ी सी और आसानी से ठीक की जा सकने वाली मात्रा भी गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है। इसलिए, माता-पिता को अपनी नाड़ी पर उंगली रखने और अपनी बेटी या बेटे की स्थिति में बदलाव के लिए समय पर प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है। आख़िरकार, अपने विकास के इस चरण में एक बच्चा बहुत कमज़ोर होता है, उसे अपने परिवार की समझ और समर्थन की आवश्यकता होती है।

12 वर्षीय किशोर के लिए वजन घटाने के कौन से तरीके चुनें, यह समझते समय, माता-पिता को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि इस अवधि के दौरान उसके शरीर के साथ क्या हो रहा है।

नुकसान न करें

यदि आपकी बेटी या बेटे के जीवन के 12वें वर्ष तक यह पता चलता है कि आपको अभी भी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको समझदारी से शरीर का वजन कम करना चाहिए। 10-12 वर्ष की आयु में, एक किशोर का शरीर वृद्धि और विकास पर भारी मात्रा में पोषक तत्व खर्च करता है। इसलिए, कोई भी अत्यधिक सख्त आहार और कठिन शारीरिक प्रशिक्षण स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि किसी लड़की या लड़के के भावी जीवन को परेशान कर सकता है।

लड़कियां और लड़के अपने आहार को सामान्य करके (हानिकारक और उच्च कैलोरी वाली सभी चीजों को हटा दें) और पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि करके बिल्कुल सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि किशोर का प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं होता है।

सहायता

प्रत्येक बच्चे (और ईमानदारी से कहें तो वयस्कों को भी) को प्रेरणा की आवश्यकता होती है। वजन कम करने वाले किशोर को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह के अंत में, एक किलोग्राम तक पहुँचने के बाद, आप अपनी बेटी या बेटे को किसी प्रकार के उपहार के साथ खुश कर सकते हैं, या किसी अन्य तरीके से सफलता का जश्न मना सकते हैं - सिनेमा, बॉलिंग या स्केटिंग रिंक के टिकट के साथ।

यह बेहद जरूरी है कि इस कठिन समय में बच्चे को परिवार के सदस्यों और दोस्तों का समर्थन मिले। बेशक, एक किशोर के लिए नए आहार और आहार की आदत डालना और सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बहुत आसान होगा, अगर उसके माता-पिता उसके साथ ऐसा करना शुरू कर दें।

उसे अपने रिश्तेदारों से हवा की तरह सहारे की जरूरत होती है। इसके अलावा, सप्ताहांत पर एक साथ खेल खेलना, सैर-सपाटे या मिनी-हाइक का आयोजन करना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है।

आइए संक्षेप करें

किशोरों में मोटापा एक बहुत ही गंभीर समस्या है। सौभाग्य से, आज किशोरों के लिए सख्त आहार और कठिन वर्कआउट के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। बच्चे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं - उन्हें बस अपनी खराब खान-पान की आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलने की जरूरत है।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि किशोरों को विभिन्न आहार गोलियों का उपयोग करने और उपवास करने की सख्त मनाही है - इससे विकासशील शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

माता-पिता का कार्य युवावस्था की शुरुआत से पहले ही इन सरल सच्चाइयों को अपने बच्चे (विशेषकर लड़कियों) की चेतना में डालना है। आखिरकार, 10 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी की तलाश में, एक बच्चा बहुत ही संदिग्ध और खतरनाक तरीकों पर ठोकर खा सकता है।

बच्चे अपने माता-पिता का दर्पण होते हैं। और अगर किसी परिवार में प्राथमिकता स्वस्थ जीवनशैली नहीं, बल्कि पेट है, तो न तो पिता, न मां, न बेटा, न बेटी अतिरिक्त वजन की समस्या से बच सकते हैं। वयस्क आसानी से अतिरिक्त 5-10 किलोग्राम वजन सहन कर सकते हैं, लेकिन एक बच्चे का शरीर, विशेष रूप से 10-12 साल की उम्र में, बुरी प्रतिक्रिया दे सकता है। इस उम्र में मोटापा एक सौंदर्य संबंधी बीमारी नहीं बल्कि एक हार्मोनल बीमारी है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, लड़कियों में एस्ट्रोजन उत्पादन की समस्या होने लगती है।

हालाँकि, जब एक लड़की पहले से ही 10-12 साल की हो जाती है, तो अधिक वजन के कारण, पहली जटिलताएँ दिखाई देने लगती हैं: लड़के उसे चिढ़ाना और मज़ाक उड़ाना शुरू कर देते हैं। यदि आप नहीं चाहते कि आपके प्यारे बच्चे को अपने साथियों के साथ, और भविष्य में उसके निजी जीवन और बच्चों के जन्म के साथ समस्या हो, तो आपको अभी कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

अगर पहले से ही कोई समस्या है तो क्या करें?

सबसे पहले, निराशा न करें, और दूसरी बात, कार्य करें! लेकिन किसी भी स्थिति में 10-12 साल की लड़की को एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, जैसे रेफ्रिजरेटर को 18:00 बजे बंद कर देना चाहिए।

यदि संभव हो तो अपनी बेटी को नृत्य या दौड़ के लिए नामांकित करें। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप उसके साथ योग, पिलेट्स या शेपिंग कक्षाओं में जाएं। कुछ महीनों में, लड़की का फिगर मजबूत हो जाएगा और अतिरिक्त 2-4 किलोग्राम हमेशा के लिए गायब हो जाएगा।

यदि आप खेल नहीं खेल सकते हैं, तो पूरे परिवार के साथ पार्क में घूमना शुरू करें, या इससे भी बेहतर, दौड़ना शुरू करें। वसा जलाने का एक उत्कृष्ट विकल्प नॉर्डिक वॉकिंग है। यह एक सामान्य तेज़ कदम है, केवल आपके हाथों में स्की पोल हैं।

आहार की आवश्यकता

सख्त आहार निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है! आपको केवल उचित पोषण प्रणाली का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, घर से सभी हानिकारक उत्पादों को हटा दें: मेयोनेज़, मार्जरीन, पनीर (फ़ेटा चीज़ के अपवाद के साथ), सॉसेज, प्रीमियम सफेद ब्रेड। दूसरे, चीनी की खपत को काफी कम करें (12 साल की लड़की के लिए, प्रति दिन 3 चम्मच चीनी पर्याप्त है), मिठाई और अन्य मिठाइयाँ - प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं (यानी लगभग 10 मिठाइयाँ)।

एक लड़की के आहार में सभी पोषक तत्व लगभग निम्नलिखित अनुपात में होने चाहिए: प्रोटीन - 30%, कार्बोहाइड्रेट - 60%, वसा - 20%।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। नाश्ते के लिए, दलिया के साथ दलिया अच्छा है, स्कूल में नाश्ते के रूप में एक केला, दोपहर के भोजन के लिए - बोरोडिनो ब्रेड के एक टुकड़े के साथ कम वसा वाले बोर्स्ट की एक प्लेट, 16 बजे आप 100 ग्राम पनीर और एक सेब खा सकते हैं , शाम को आप 100 ग्राम उबला हुआ स्तन खा सकते हैं, और सोने से एक घंटे पहले एक गिलास 1% केफिर दिन समाप्त करने का एक शानदार तरीका होगा। इस आहार से चयापचय में तेजी आएगी और बच्चे का प्रति माह 2-3 किलोग्राम वजन कम होगा।

किशोरावस्था में लड़कियां और लड़के बहुत कमजोर होते हैं, अक्सर उनका हार्मोनल और व्यक्तिगत विकास आगे बढ़ जाता है, जिससे उन्हें अपने शरीर की खामियों से पीड़ित होना पड़ता है। सामूहिक रूप से किसी व्यक्ति की पहचान होती है, इसलिए स्कूल आपत्तिजनक उपनामों या अजीब कपड़ों के बारे में हँसी के बिना नहीं हैं।

यदि आपका बच्चा अधिक वजन वाला है, और यहां तक ​​कि 12 साल की कम उम्र में भी, तो उसे इस समस्या के साथ अकेला न छोड़ें, जिससे वह गुप्त रूप से शोक मना सकता है या तेजी से असुरक्षित हो सकता है, पता लगाएं कि 12 साल की उम्र में बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए। .

इतनी कम उम्र में अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर की उपस्थिति के अच्छे कारण होने चाहिए। उनमें से एक वंशानुगत है, ऐसे में रिश्तेदारों को पता होना चाहिए कि 12 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए।

बेशक, हम मधुमेह, धीमी चयापचय, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने वाली बीमारियों जैसे रोगों के बारे में बात कर रहे हैं।

बुराई की एक और जड़ एक मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है - माता-पिता का तलाक, परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, स्कूल में परेशानियाँ, अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती हैं, जो अधिक खाने और खाए गए भोजन पर स्वस्थ नियंत्रण के उल्लंघन के साथ होती है।

लेकिन सबसे आम कारण शासन का प्राथमिक उल्लंघन था और रहेगा।

अधिक वजन के कारण

हानिकारक खाद्य पदार्थ जिनमें केवल वसा या बड़ी मात्रा में चीनी होती है - कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, कैंडीज, वसायुक्त सॉसेज - एक बच्चे को भारी और अस्वास्थ्यकर भोजन का आदी बना सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वाद बढ़ाने वाले तत्व नशे की लत भी लगा सकते हैं।

जीवन को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि 12 साल का बच्चा वजन कैसे कम कर सकता है।

12 साल के बच्चे के लिए आहार या वजन कैसे कम करें

किशोर मनमौजी होते हैं और हमेशा सलाह नहीं सुनना चाहते, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को अपनी मांगों को पूरा करने के लिए मजबूर न करें, बल्कि उसके लिए एक उदाहरण बनें। अगर घर में हर कोई स्वस्थ खाना खाएगा तो समय के साथ बच्चा भी वैसा ही खाना चाहेगा।

एक अच्छा उदाहरण पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के पास जाने से कहीं अधिक मूल्यवान है। रसोई में खुशी का माहौल बनाएं, नई चीजें आज़माएं, विटामिन से भरपूर सलाद बनाएं, दुबला मांस और मछली पकाएं, अपने बच्चे को जामुन और जेली के साथ पनीर की मिठाई, मसालों के साथ हल्का सब्जी का सूप और ताजे फल खिलाएं।

मुख्य बात यह है कि अपने बच्चे को फास्ट फूड से दूर रखें और उसे दिखाएं कि भोजन मात्रा से नहीं, बल्कि गुणवत्ता से मापा जाता है। तब वह बन जाएगा और वजन कम हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

खेल एक बच्चे की कई तरह से मदद कर सकता है। "12 साल का बच्चा वजन कैसे कम कर सकता है?" - माता-पिता कोच से पूछते हैं, लेकिन वास्तव में, यहां उनके समर्थन की अधिक आवश्यकता होती है।

व्यक्तित्व के निर्माण में परिवार एक महत्वपूर्ण कारक है। शारीरिक गतिविधि से चयापचय को गति देने और मनोबल में सुधार करने में मदद मिलनी चाहिए।

एक बच्चा जो पूरे दिन पाठ्यपुस्तकों और कंप्यूटर के सामने बैठता है, वह अपनी शारीरिक शक्ति और आकार का एहसास खो देता है, इसलिए वह खाने की मात्रा पर नियंत्रण नहीं रखता है। जो कोई भी तरोताजा और खुशमिजाज है उसका वजन कम होगा और वह दूसरों के साथ बेहतर ढंग से एक आम भाषा ढूंढ पाएगा।

एक किशोर के लिए सुबह का व्यायाम

दिन की शुरुआत पारिवारिक जिम्नास्टिक से करें, क्योंकि न तो मांसपेशी कोर्सेट और न ही किसी किशोर की बढ़ती हड्डियाँ अभी तक भारी भार झेलने के लिए तैयार हैं।

बाहरी गतिविधियाँ

एक बच्चे के लिए शारीरिक गतिविधि

बाइक चलाना, रोलरब्लाडिंग, फुटबॉल और टेनिस खेलना और जॉगिंग वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए बहुत अच्छे हैं। उसे अनुभाग में ले जाएं, या उसके लिए अच्छे सहकर्मी साथी खोजें।

बचपन में वजन कम करना एक बच्चे के लिए एक कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि बहुत से बच्चों के आहार ऐसे नहीं होते हैं जो बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ, और मनोवैज्ञानिक रूप से, 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार का हमेशा आसानी से पालन नहीं किया जा सकता है।

बच्चों में अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा भूख की निरंतर भावना और अधिक खाने की इच्छा से सीधे संबंधित नहीं होती है; यह अक्सर माता-पिता, माता-पिता और बच्चे और यहां तक ​​​​कि अन्य बच्चों के साथ बच्चे के बीच खराब संबंधों के कारण होता है। यदि पारिवारिक वातावरण प्रतिकूल है, तो माता-पिता लगातार बच्चे के सामने एक-दूसरे की कसम खाते हैं और चिल्लाते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि लगातार तनाव का अनुभव करने के कारण, 12 वर्षीय बच्चा उन नकारात्मक भावनाओं को खा जाएगा जो वह अनुभव कर रहा है।

12 साल के बच्चों के लिए आहार शुरू करने से पहले, मनोवैज्ञानिक के पास जाना और उन कारणों का पता लगाना बेहतर है कि बच्चे को अधिक खाने की इच्छा क्यों होती है। मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, आधुनिक दुनिया में बचपन के मोटापे का प्रमुख कारक एक गतिहीन जीवन शैली है, क्योंकि बच्चे कंप्यूटर गेम खेलने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (चिप्स, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई) खाने में बहुत समय बिताते हैं।

यह समझने के लिए कि 12 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, आपको सबसे पहले स्वस्थ शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए इष्टतम वजन प्राप्त करने का लक्ष्य स्पष्ट रूप से निर्धारित करना होगा, बच्चे से पूछें कि वह अपनी प्रेरणा निर्धारित करने के लिए वजन कम क्यों करना चाहता है, और उसके बाद ही परिणाम प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट योजना विकसित करें।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको यह समझने में मदद करेंगी कि 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए और परिणामों को कैसे मजबूत किया जाए:

• एक तालिका बनाना जिसमें सभी परिणाम, आहार और उसके अनुपालन को दर्ज किया जाएगा। अगर कोई बच्चा 12 साल की उम्र में वजन कम करना समझ जाता है और कई दिनों या एक हफ्ते तक योजना का पालन करता है, स्वस्थ भोजन खाता है और थोड़ा वजन कम करता है, तो उसे निश्चित रूप से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, लेकिन स्वादिष्ट भोजन के साथ नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, सिनेमा में जाकर, गेंदबाजी करके या जेब खर्च के लिए जारी की गई धनराशि में वृद्धि करके;
• यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा ढेर सारा स्वच्छ पेयजल पिए, जिससे भूख कम करने और जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी;
• स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ ढूँढना। यदि आपका बच्चा भोजन के बीच नाश्ता करना पसंद करता है, तो फल या दही जैसे स्वस्थ, कम कैलोरी वाले विकल्प चुनने का प्रयास करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी खाने की मनाही है. दिन की तुलना में शाम को शरीर अधिक धीरे-धीरे कैलोरी जलाता है, इसलिए एक हानिरहित सेब भी अंततः नुकसान पहुंचाएगा। 12 साल की लड़की या लड़के को आहार शुरू करने से पहले यह समझाने की कोशिश करें कि वजन कैसे कम किया जाए और ऐसे रात के नाश्ते का क्या नुकसान है;
• प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनें, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे का आहार संपूर्ण हो और उसकी मात्रा कम से कम 1500-1700 किलो कैलोरी हो, अन्यथा पढ़ाई और खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी;
• वजन कम करने के तरीके के संबंध में 12 साल की लड़की या लड़के के लिए माप की अवधारणा का अर्थ और समझ जानना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की कोशिश का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा कभी कैंडी या मिठाई नहीं खाएगा। बिना कारण के, आप कभी-कभी अपने बच्चे के पसंदीदा जंक फूड को छोटे भागों में दे सकते हैं;
• ऐसा खेल ढूंढें जिसे आपका बच्चा खेलना चाहे। फ़ुटबॉल, तैराकी, बास्केटबॉल, एथलेटिक्स या नृत्य खेलना आपको परिणामों से आश्चर्यचकित कर देगा और आपके शरीर को उचित स्वस्थ आकार में लाने में मदद करेगा;
• 12 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचने के बाद, आप पहले से चुने गए खेल के अलावा, घर पर शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी गति से जॉगिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग या स्केटिंग (सर्दियों में) उपयुक्त हैं;
• समस्याओं या खराब मूड को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को प्रभावित न करने दें और आपको अपनी पूर्व नियोजित वजन घटाने की योजना को लागू करने से न रोकें;
• अगर आपका वजन कम होना बंद हो जाता है और कुछ समय तक एक ही जगह पर रुक जाता है तो आपको किसी भी हालत में निराश नहीं होना चाहिए और अपनी सामान्य जीवनशैली में वापस लौट आना चाहिए। वजन में कमी समान रूप से नहीं होती है, और ऐसे सप्ताह भी होंगे जब वजन सामान्य से अधिक धीरे-धीरे कम होगा। यह प्रक्रिया प्राकृतिक है और यह कोई संकेत नहीं है कि आप अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे। चाहे कुछ भी हो, अपनी योजना पर कायम रहें और अंत में परिणाम अवश्य आएगा;
• इसके अलावा, यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि 12 साल की लड़की या लड़के का वजन कैसे कम किया जाए, तो अपने आप को फास्ट फूड, चिप्स, मिठाई और पेय के खतरों के बारे में दिलचस्प और जानकारीपूर्ण कार्यक्रमों से लैस करें और समय-समय पर उन्हें अपने साथ देखें। बच्चा;
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन में कम से कम 8 घंटे सोए और पर्याप्त नींद ले। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि बढ़ते शरीर में पढ़ाई और खेल दोनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। इसके अलावा, स्वस्थ और पर्याप्त नींद वजन कम करने का एक आसान तरीका है;
• एक भोजन योजना बनाएं जिसमें नाश्ते सहित दिन के लिए मेनू का पहले से वर्णन हो। यह आपके बच्चे को जंक फूड के प्रति आवेगपूर्ण क्षणिक निर्णय लेने से बचाने में मदद करेगा; दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की एक डायरी भी रखें और कैलोरी की गिनती करें;
• आप एक ही समय में खाना नहीं खा सकते और टीवी नहीं देख सकते, पढ़ नहीं सकते या ध्यान भटका नहीं सकते। बच्चे को यह समझाना आवश्यक है कि भोजन करते समय एकाग्रता वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है;
• इस अवधि के दौरान अपने बच्चे के दोस्तों से अपने बच्चे की मदद और समर्थन करने के लिए कहें। बच्चे एक साथ सैर कर सकते हैं और खेल खेल सकते हैं, जो अतिरिक्त प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण बिंदु एक दिलचस्प रचनात्मक गतिविधि है, जिसकी मदद से बच्चा ऊब नहीं पाएगा। यह माना जाता है कि बोरियत के कारण बार-बार नाश्ता करना पड़ता है, इसलिए बेहतर होगा कि आपके बच्चे के पास इसके लिए समय न हो।

12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें: बच्चों का आहार मेनू

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होने के बावजूद, एक बच्चे को शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त होने चाहिए, इसलिए किसी भी मामले में सख्त कम कार्बोहाइड्रेट और मोनो-आहार को वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं चुना जाना चाहिए।

आहार का पालन करते समय, स्वस्थ भोजन के प्रसिद्ध नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है, अर्थात् प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में भोजन करें, 3-4 घंटे पहले भोजन न करें। सोने का समय, और व्यायाम।

मिठाई, आटा और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करना होगा और उनकी खपत को न्यूनतम (प्रति दिन 1 कैंडी) तक कम करना होगा, लेकिन आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाएगा, क्योंकि इस तरह के प्रतिबंध से टूटन हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय को ताजा निचोड़ा हुआ रस या सादे पीने के पानी से बदलना होगा, नाश्ते के दौरान फल, दही और नट्स खाएं, नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और इसमें स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां, अनाज, सूप, मांस और मछली और डेयरी तैयार करें और मछली रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं। किण्वित दूध उत्पाद।