एक स्कूली बच्चे की प्रस्तुति के स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। प्रस्तुति "बच्चे की मोटर गतिविधि, स्वास्थ्य और विकास। शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

स्वेतलाना लिपिना
प्रस्तुति "मोटर गतिविधि, स्वास्थ्य और बच्चे का विकास"

शारीरिक गतिविधि, बाल स्वास्थ्य और विकास

हमारे समाज के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक व्यवहार्य का गठन है, स्वस्थबढ़ती पीढ़ी।

क्या है बाल स्वास्थ्य?

प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी ए जी सुखरेव मानते हैं बाल स्वास्थ्यबदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए जीव के अनुकूलन की एक गतिशील प्रक्रिया के रूप में। इस परिभाषा से यह निष्कर्ष निकलता है कि स्वास्थ्य बनाया जा सकता है, खेलो, बड़ा करो, सिर्फ बचाओ नहीं।

आकार देने वाले कारकों में से एक बाल स्वास्थ्य, एक शारीरिक गतिविधि. इसे पूरे जागने के दौरान शिशु द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की संख्या के रूप में परिभाषित किया जाता है।

वैज्ञानिक अध्ययनों ने निर्भरता को पक्के तौर पर साबित कर दिया है शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य. तो विकलांग बच्चों के बीच स्वास्थ्य 50% से अधिक कम था मोटर गतिविधि, और 30% पिछड़ गया आंदोलन विकास. इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधिन केवल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है बच्चों का स्वास्थ्य, लेकिन उनके आम पर भी विकास. आंदोलनों से प्रभावित भावनात्मक विकसित होता है, बच्चे का स्वैच्छिक, संज्ञानात्मक क्षेत्र।

उचित रूप से व्यवस्थित शारीरिक गतिविधिव्यक्तित्व निर्माण में सहायक बच्चा. बच्चा स्वतंत्रता जैसे महत्वपूर्ण गुणों को विकसित करता है, गतिविधि, पहल, साहस और उचित सावधानी बनती है। बच्चे इस प्रक्रिया में प्राप्त करते हैं मोटरगतिविधियों, वयस्कों और साथियों के साथ संचार कौशल, वयस्कों की आवश्यकताओं के साथ और अन्य बच्चों के कार्यों के साथ अपने कार्यों का समन्वय करना सीखते हैं। आंदोलन के बिना, एक भी प्रकार की बच्चों की गतिविधि नहीं की जा सकती है। (विषय, खेल, प्रारंभिक श्रम, आदि).

सही संगठन के साथ मोटर गतिविधिपरिवार और पूर्वस्कूली में बच्चा बढ़ता है और विकसित होता हैउनकी उम्र के अनुसार। उसके पास अच्छी भूख, नींद, संतुलित व्यवहार, वयस्कों और साथियों के साथ संचार के सकारात्मक रूप हैं। उनकी गतिविधियाँ विविध और आयु-उपयुक्त हैं।

हमारे पूर्वस्कूली में, हम व्यवस्थित करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं मोटर गतिविधिऔर व्यक्तित्व निर्माण बच्चाकम उम्र से ही/

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सर्दियों में टहलने पर बच्चों की मोटर गतिविधिसर्दियों में टहलने पर बच्चों की मोटर गतिविधि। मोटर गतिविधि आंदोलन के लिए एक स्वाभाविक आवश्यकता है। उसकी संतुष्टि।

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों की मोटर गतिविधि"हमारे बच्चे असली छोटे फिजूल हैं। जैसा कि एक प्रसिद्ध गीत कहता है, "उसे दौड़ना और कूदना चाहिए, सब कुछ हड़पना चाहिए, अपने पैरों को झटका देना चाहिए, अन्यथा।

पूर्वस्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि उपयोग की जाने वाली स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

किंडरगार्टन में प्रत्येक शिक्षक बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए मुख्य कार्यों में से एक को स्वयं निर्धारित करता है। मोटर गतिविधि।

किसी भी शिक्षक का कार्य बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा करना और उसे मजबूत करना है। छोटे बच्चों के साथ काम करते समय मैं इन कार्यों को पूरा करने की कोशिश करता हूं। शारीरिक।

बालवाड़ी में बच्चों की मोटर गतिविधिआजकल, सभी जानते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आंदोलनों के रूप में।

दैनिक दिनचर्या में पुराने प्रीस्कूलरों की मोटर गतिविधि"आंदोलन ही जीवन है" - ये शब्द लगभग हर व्यक्ति को ज्ञात हैं। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि मानव शरीर के लिए फायदेमंद है।

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मोटर गतिविधि और बाल स्वास्थ्य

बच्चों के चलने के लिए मोटर गतिविधि एक स्वाभाविक आवश्यकता है, जिसकी संतुष्टि बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास, उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

विषय की प्रासंगिकता: शारीरिक शिक्षा छोटे बच्चों को शिक्षित करने के मुख्य कार्यों में से एक है। आंदोलन बच्चे की एक जैविक आवश्यकता है, और वह जितना छोटा होता है, उसके लिए बिना गति के करना उतना ही कठिन होता है। छोटे बच्चों की मोटर गतिविधि का सक्षम संगठन छोटे बच्चों की उच्च तंत्रिका गतिविधि की ख़ासियत को ध्यान में रखना है। शिक्षक को सैर और अन्य नियमित प्रक्रियाओं को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए ताकि बच्चा दिन के दौरान आंदोलन की जरूरतों को पूरा कर सके। इस प्रकार, यह विषय प्रासंगिक है, क्योंकि मोटर गतिविधि के विकास, इसके संगठन का एक छोटे बच्चे के शारीरिक और न्यूरोसाइकिक, बौद्धिक विकास के साथ-साथ उसके व्यवहार के गठन पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

प्रीस्कूलर की मोटर गतिविधि उसके अनुभव, रुचियों, इच्छाओं, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होनी चाहिए। इसलिए, शिक्षकों को बच्चों की मोटर गतिविधि के संगठन, इसकी विविधता, साथ ही इसकी सामग्री के लिए मुख्य कार्यों और आवश्यकताओं की पूर्ति का ध्यान रखना चाहिए।

परिवारों के साथ बातचीत करते समय स्वतंत्र बच्चों की गतिविधियों में संगठित बच्चों की गतिविधियों में शासन के क्षणों के दौरान मोटर गतिविधि के लिए विद्यार्थियों की आवश्यकता का गठन

नियमित क्षणों के दौरान व्यक्तिगत काम सुबह जिमनास्टिक, सोने के बाद जिमनास्टिक चलना (सुबह / शाम) कक्षा में शारीरिक शिक्षा मिनट गतिशील विराम

शासन के क्षणों के दौरान, पूर्वस्कूली उम्र के एक बच्चे को आंदोलन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए औसतन 9,000 से 10,500 कदम एक दिन में लेने की आवश्यकता होती है। मुक्त जागरण में चलने, दौड़ने, खेल खेलने पर बच्चा प्रतिदिन 23 किमी चलता है।

संगठित बच्चों की गतिविधियों में व्यक्तिगत काम आउटडोर खेल और खेल व्यायाम शारीरिक शिक्षा खेल-कक्षाएं जिम और हवा में लयबद्ध, नृत्य आंदोलनों Zdraviada की उत्पादक गतिविधियां

संगठित बच्चों की गतिविधियों में दिन के पहले पहर में बच्चों की आवाजाही सीमित रही तो शाम को पकड़ेंगे बच्चे

स्वतंत्र बच्चों की गतिविधियों में बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधियाँ खेल गतिविधियाँ खेलना व्यायाम करना आउटडोर लोक खेल खेल

स्वतंत्र बच्चों की गतिविधियों में यदि वे टहलने नहीं जाते हैं, तो कुछ दिनों के भीतर वे आंदोलन की कमी की भरपाई करते हैं

परिवारों के साथ बातचीत करते समय माता-पिता के अनुरोध पर परामर्श खेल और शारीरिक शिक्षा अवकाश और छुट्टियां सेमिनार-कार्यशालाएं खुले दिन भ्रमण सूचना सामग्री की तैयारी

परिवारों के साथ बातचीत करते समय यदि वे दिन में बहुत बैठे हैं, तो वे अच्छी तरह सो नहीं पाएंगे और रात में चैन से नहीं सोएंगे

परिवारों के साथ बातचीत करते समय स्वतंत्र बच्चों की गतिविधियों में संगठित बच्चों की गतिविधियों में शासन के क्षणों के दौरान बच्चों के मोटर अनुभव (बुनियादी आंदोलनों की महारत) का संचय और संवर्धन

मनोवैज्ञानिक इलिना वी। एन। ध्यान दें कि आंदोलन प्रतिबंध, निषेध आदि नकारात्मक भावनाओं और आक्रामक आवेगों के संचय की ओर ले जाते हैं। एक बच्चे के लिए आंदोलन केवल शारीरिक आनंद नहीं है: मोटर क्षमताएं बौद्धिक और आध्यात्मिक लोगों के साथ बहुत निकटता से जुड़ी हुई हैं। चलने का विकास शिशु के स्थानिक अभिविन्यास में एक नया चरण खोलता है। संसार के ज्ञान के लिए बालक के पास शरीर के अतिरिक्त और कोई साधन नहीं होता। वस्तुओं के साथ शारीरिक संपर्क के लिए धन्यवाद, बच्चा उनके बीच की दूरी, उनके आकार और आकार, स्थिरता और कई अन्य विभिन्न गुणों को सीखता है। यात्रा करने से देखने के कोण में बदलाव आता है, किसी के क्षितिज को व्यापक बनाने की संभावनाओं का उदय होता है। धारणा त्रि-आयामी हो जाती है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पूर्वस्कूली बच्चों के साथ काम करना आवश्यक है: सबसे पहले, बच्चों की उम्र, व्यक्तिगत, रूपात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना। दूसरे, बच्चों के संगठन में एक वयस्क की ओर से उचित नेतृत्व होना चाहिए; दिन के दौरान गतिविधियों का संगठित परिवर्तन, बच्चों की निष्क्रिय अवस्था की रोकथाम। पालन-पोषण के लिए उचित रूप से बनाई गई परिस्थितियाँ तंत्रिका तंत्र की थकान से बचने में मदद करेंगी, और इसलिए बच्चों के व्यवहार में चिड़चिड़ापन के प्रकोप से बचने में मदद करेंगी, और छोटे बच्चों के पूर्ण शारीरिक, न्यूरोसाइकिक, भावनात्मक विकास में योगदान करेंगी।

एक आधुनिक शिक्षक का मुख्य सिद्धांत है: "आपको पढ़ाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बच्चों के साथ एक दिलचस्प सामान्य जीवन जीने की ज़रूरत है।" ध्यान देने के लिए आपका धन्यवाद!

1. शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य
2. तर्कसंगत पोषण
3. तर्कसंगत संगठन

1 शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य।
पशु विकास की स्थितियों का विश्लेषण
दुनिया दिखाती है कि यह आंदोलन है

और जीवन समर्थन: बनाए रखना
थर्मल स्थिरता, खाद्य निष्कर्षण, सुरक्षा
शत्रुओं से और वृत्ति की प्राप्ति
संतानों का प्रजनन। बिल्कुल
आंदोलन के रूपों में सुधार,
जो अधिक लाभदायक प्रदान करता है
बदलती रहने की स्थिति के लिए अनुकूलन,
जैविक का प्रारंभिक बिंदु था
क्रमागत उन्नति।
मोटर गतिविधि है
आवश्यक कारक,
खुलासा
संरचनात्मक-कार्यात्मक आनुवंशिक

शरीर कार्यक्रम चल रहा है
व्यक्तिगत विकास। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है
वह तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि
आपको राज्य बनाए रखने की अनुमति देता है
मानव स्वास्थ्य और कार्य क्षमता
उच्च स्तर। के लिए अनुकूलन
व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि
एक स्पष्ट एंटी-स्क्लेरोटिक . है
प्रभाव, रक्तचाप को कम करता है
उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरण
मधुमेह के पाठ्यक्रम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
मधुमेह, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

गंभीर क्षति के लिए।
आंदोलन सबसे शक्तिशाली तंत्र है
कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति। रक्त प्रवाह बढ़ाता है
4-5 बार और श्वास को 20-30 गुना बढ़ा देता है
आराम की तुलना में। यह भी शामिल है
शरीर की आरक्षित क्षमता में सुधार होता है
इसकी कार्यात्मक अवस्था। शारीरिक
आंदोलन: जिमनास्टिक, चलना, दौड़ना, सांस लेना
व्यायाम, बाइकिंग, स्कीइंग, आदि
एक ही तैराकी, मालिश, शॉवर, मलाई
बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त हैं
स्वास्थ्य। वे विस्तार करने में मदद करते हैं
वाहिकाओं, रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण और
श्वसन, सामान्य स्थिति में सुधार
जीव।

तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि, सुधार
नींद, आदि
हाल के दशकों में, के कारण
उत्पादन में स्वचालित मशीनों की शुरूआत और
तंत्र, काफी हद तक आदमी
स्थानांतरित करने की आवश्यकता से खुद को मुक्त कर लिया।
पिछले 150 वर्षों में, मांसपेशियों की ऊर्जा का अनुपात
ऊर्जा आपूर्ति में व्यक्ति
तकनीकी प्रक्रियाओं में कमी
कई बार (1852 में - 94%, 2005 में -
0.15%)। आधुनिक आदमी काम नहीं करता
उनकी पेशीय ऊर्जा के साथ, और
ज्यादातर अपने मन की शक्ति से।

यह मोटर का निम्न स्तर है
मानव गतिविधि विशेषज्ञों का मानना ​​है
वर्तमान में सबसे महत्वपूर्ण . में से एक
रोग फैलाने वाले कारक
सभ्यता।
आंदोलन की कमी - हाइपोकिनेसिया
में परिवर्तन की एक श्रृंखला का कारण बनता है
जीव की कार्यप्रणाली
हाइपोडायनेमिया कहा जाता है।
हाइपोकिनेसिया के कारण निम्न हो सकते हैं:
उद्देश्य (शारीरिक,
पेशेवर, नैदानिक), और

व्यक्तिपरक - (आदतन, प्रतिदिन,
स्कूल, जलवायु और भौगोलिक)। लेकिन
हाइपोकिनेसिया के प्रकार की परवाह किए बिना
इसके हाइपोडायनामिक परिणाम
इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि सभी कार्यात्मक
शरीर प्रणालियाँ जो काम करती हैं
आंदोलन (श्वास, परिसंचरण,
पाचन, रक्त संरचना, थर्मोरेग्यूलेशन)
उनकी मांग में कम और कम
अधिकतम संभावनाएं। सामान्य रूप में
संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं
हाइपोडायनेमिया की कल्पना की जा सकती है
इस अनुसार:

- ऊतक डिस्ट्रोफी कमी के साथ विकसित होती है
कार्यात्मक भंडार;
- समन्वयक और
आंदोलन की एकीकृत भूमिका, और प्रत्येक
बॉडी सिस्टम काम करना शुरू करते हैं
प्रावधान, सबसे कमजोर के लिए मुआवजा
शरीर में कड़ी, जो है
पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित प्रणाली।;
- सभी का प्रतिपूरक पुनर्गठन
चयापचय के पक्ष;
- तनाव की अंतिम कड़ी बंद है
प्रतिक्रियाएं - आंदोलन जो तनाव की ओर ले जाता है
तनाव के संक्रमण के साथ तंत्रिका तंत्र
संकट;

- महत्वपूर्ण परिवर्तन हो रहे हैं
जीव के प्रतिरक्षाविज्ञानी गुण और में
थर्मोरेग्यूलेशन।
इस प्रकार, आधुनिक जीवन की स्थितियां
बड़े पैमाने पर क्या है के लिए नेतृत्व
गठित का मूल्य
प्रदान करने के लिए मुख्य स्थिति का विकास
जीवन का संरक्षण और रखरखाव - आंदोलन।
शारीरिक शिक्षा का हिस्सा है
आम मानव संस्कृति का उद्देश्य
विभिन्न प्रकार की मोटरों का उपयोग करना
गतिविधियों को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए
आपका स्वास्थ्य।

खेल उद्देश्यपूर्ण हैं
विशेष का उपयोग
हासिल करने के लिए व्यायाम
में उनके कार्यान्वयन के उच्च परिणाम
दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा की स्थिति।
इस प्रकार, भौतिक संस्कृति का उद्देश्य
स्वास्थ्य है, और खेल अंतिम है
अंतिम परिणाम और जीत
प्रतिद्वंद्वी, अक्सर के लिए नहीं हासिल किया, लेकिन
स्वास्थ्य के विपरीत। इसलिए के लिए
स्वास्थ्य संवर्धन किया जाना चाहिए
शारीरिक शिक्षा।

स्वास्थ्य प्रशिक्षण बुनियादी के लिए
जीवन समर्थन प्रणाली इष्टतम
निम्नलिखित साधन हो सकते हैं।
1. हृदय प्रणाली और रक्त
सर्वोत्तम साधन हैं
एरोबिक में चक्रीय व्यायाम
मोड: दौड़ना, चलना, तैरना, स्कीइंग,
एक बाइक। निष्पादन समय
धीरे-धीरे 40-60 मिनट तक पहुंचना चाहिए
प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 पाठ। पर
में चक्रीय व्यायाम करना
रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, जो
रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कारक है
एथेरोस्क्लेरोसिस; सक्रिय
थक्कारोधी रक्त प्रणाली
गठन में बाधा
इंट्रावास्कुलर थ्रोम्बी और रोधगलन
मायोकार्डियम।
2. श्वास तंत्र का भी परीक्षण किया जाता है
चक्रीय के लाभकारी प्रभाव
एरोबिक व्यायाम। करने के लिए धन्यवाद
वे साँस लेने के व्यायाम कर रहे हैं
मांसपेशियों, फेफड़ों की लोच में सुधार करता है और

वायुमार्ग का इज़ाफ़ा
फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और
गैस विनिमय दक्षता।
3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत लाई जाती है
एक शक्ति और गति-शक्ति प्रकृति के अभ्यास के माध्यम से (वजन के साथ काम करें,
जिमनास्टिक व्यायाम, फेंकना,
कूदता है)। ये अभ्यास, साथ ही
मोबाइल और खेल खेल, सख्त
सुधार में योगदान
नसों का संतुलन और गतिशीलता
प्रक्रियाएं। व्यायाम से प्रभावित

धीरज खुला बंद और
कामकाज का लुमेन
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केशिकाएं, इसमें विनाश होता है
और मांसपेशियों में तनाव हार्मोन - जो विशेष रूप से है
उच्च घनत्व की स्थिति में महत्वपूर्ण
प्राप्त होने वाली जानकारी और
आधुनिक आदमी को रीसायकल करें।
4. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम
मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए,
मुख्य रूप से व्यायाम
वजन के साथ शक्ति चरित्र। इन
व्यायाम न केवल मदद करता है
ऊर्जा की मांसपेशियों में संचय
क्षमता, लेकिन हड्डियों को भी मजबूत बनाना।

अच्छी स्थिति सुनिश्चित करने के लिए
जोड़ों के साथ व्यायाम किया जा सकता है
एकाधिक दोहराव: घुटने के लिए
जोड़ - एक साइकिल, रीढ़ के लिए - in
लेटने की स्थिति या पानी आदि में
स्नायुबंधन, मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त करना,
tendons व्यायाम लागू किया जा सकता है
शक्ति या गति-शक्ति प्रकृति,
लेकिन जोड़ की धुरी के साथ भार को छोड़कर।
अच्छी तरह से संगठित शारीरिक
व्यायाम गतिविधि को सामान्य करता है
जठरांत्र संबंधी मार्ग: गैस्ट्रिक और

आंतों का स्राव, गतिविधि
पाचन एंजाइम, मोटर
गतिविधि। नियमित व्यायाम
न केवल थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार,
लेकिन एक व्यवस्थित निष्कर्ष भी प्रदान करते हैं
लावा पदार्थों के जीव।
इस प्रकार, ठीक से चयनित
शारीरिक गतिविधि में मदद करता है
एक उच्च कार्यात्मक बनाए रखना
सभी शारीरिक प्रणालियों का स्तर, do
मानव जीवन अधिक है
किफायती और बहुतों को चेतावनी दी
बीमारी।

2. तर्कसंगत पोषण
पोषण प्रमुख जैविक है
मानव की जरूरत
शरीर के जीवन और स्वास्थ्य का संरक्षण।
तर्कसंगत पोषण से तात्पर्य है
अच्छी तरह से चुना हुआ आहार
व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करता है
जीव, काम की प्रकृति को ध्यान में रखता है,
लिंग और उम्र की विशेषताएं,
जलवायु और भौगोलिक स्थितियां
निवास स्थान। संतुलित आहार
तीन मुख्य शामिल हैं
सिद्धांतों:

. 1. आने वाली ऊर्जा का संतुलन प्रदान करना
भोजन के साथ और प्रक्रिया में एक व्यक्ति द्वारा सेवन किया गया
जिंदगी;
2. शरीर की आवश्यकता को पूरा करना
कुछ पोषक तत्व;
3. आहार का अनुपालन।
पहला सिद्धांत वह सब कुछ है जो शरीर को चाहिए
भोजन से ऊर्जा आती है। प्रोटीन, वसा और
कार्बोहाइड्रेट मोनोमर्स में टूट जाते हैं, जो
पदार्थों के संश्लेषण या देने के लिए उपयोग किया जाता है
ऊर्जा के आगे ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप
एटीपी, सीओ2 और एचओ का रूप। यह ज्ञात है कि 1 ग्राम प्रोटीन
चयापचय के परिणामस्वरूप भोजन 4 किलो कैलोरी जारी करता है,
वसा-9 किलो कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट - 4 किलो कैलोरी। जीव
भोजन से प्राप्त ऊर्जा को तीन में खपत करता है
2

निर्देश: 1) सामान्य विनिमय है
आवश्यक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा
मानव जीवन समर्थन के लिए
आराम की अवस्था। पर परिकलित
"मानक" आदमी (30 साल का, वजन-65 किलो) और
महिला (उम्र 30 साल, वजन 55 किलो)। पर
पुरुषों के लिए, यह औसतन 1600 किलो कैलोरी, के लिए
महिला - 1400 किलो कैलोरी।
2) खाद्य क्षय की प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की खपत।
3) मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा व्यय। पर
जो लोग शारीरिक श्रम नहीं करते हैं
पाठ के दौरान 90-100 किलो कैलोरी / घंटा है
शारीरिक शिक्षा - 500-600 किलो कैलोरी / घंटा।

यदि हम सभी प्रकार की ऊर्जा खपत का सामान्यीकरण करें, तो
श्रमिकों के लिए औसत दैनिक खर्च
पुरुषों में मानसिक श्रम, यह होगा
2550-2800 किलो कैलोरी, महिलाओं के लिए - 2200-2400 किलो कैलोरी;
भारी शारीरिक में लगे लोगों के लिए
श्रम - 3900 - 4300 किलो कैलोरी। स्वास्थ्य के लिए
आहार कैलोरी की कमी के रूप में महत्वपूर्ण, और
उनकी अधिकता।
दूसरा सिद्धांत मुख्य भोजन के लिए
पदार्थों में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट,
खनिज, विटामिन, पानी। के लिये
इष्टतम आवश्यकता को पूरा करें

प्रोटीन, वसा और उनके कार्बोहाइड्रेट में जीव
आहार में अनुपात होना चाहिए
1:1,2:4. प्रोटीन औसतन लेना चाहिए
12%, वसा - कुल कैलोरी का 30-35%
आहार, और बाकी कार्बोहाइड्रेट है।
अब तक के मूल्य के बारे में
एक विशेष खाद्य उत्पाद का शरीर
इसकी सामग्री द्वारा आंका गया
पोषक तत्व और ऊर्जा। जिसमें
कई अन्य पहलुओं की अनदेखी
भोजन के अर्थ, उदाहरण के लिए, इसकी
सूचनात्मक भूमिका और प्राकृतिक (लाइव)
जैविक ऊर्जा। इस पर आधारित

स्विस शरीर विज्ञानी बिर्चर-बेनेर
के अनुसार नहीं पोषक तत्वों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव
उनकी कैलोरी सामग्री, और सामग्री के अनुसार
जैविक ऊर्जा। इसके तहत
सभी खाद्य पदार्थों को 3 . में बांटा गया है
समूह: पहले (हरा) समूह में शामिल हैं
प्राकृतिक रूप से उपभोग किए जाने वाले उत्पाद
प्रकृति द्वारा बनाया गया। यह कच्चा है
हर्बल उत्पाद (फल, फल, सब्जियां)
और हरे भाग)। आधुनिक पोषण में
मनुष्य ही एकमात्र प्राकृतिक भोजन है:
बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं
संरचित पानी, शरीर से आवश्यक

के लिए कम ऊर्जा
पाचन
दूसरे पीले समूह में उत्पाद शामिल हैं
शुद्धिकरण के कारण थोड़ी कमजोर ऊर्जा,
दीर्घकालिक भंडारण या मध्यम
हीटिंग (भाप)। इसमें रोटी शामिल है
उबली हुई सब्जियां, अनाज, फल, उबली हुई
दूध, उबले अंडे।
तीसरा (लाल) समूह दर्शाता है
मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा। उसमे समाविष्ट हैं
ऊर्जा के मजबूत कमजोर पड़ने वाले उत्पादों के कारण
मृत्यु, गर्मी या उच्च
सिंथेटिक रासायनिक योजक की सामग्री:

पनीर, उबला या तला हुआ मांस, मछली,
पोल्ट्री, स्मोक्ड मीट, लवणता, साथ ही मशरूम
(वे स्वयं ऊर्जा जमा नहीं कर सकते)।
मानव पाचन तंत्र
विकास के लाखों वर्षों में
प्रसंस्करण के लिए अनुकूलित
विशेष रूप से प्राकृतिक को आत्मसात करना
पदार्थ, जो इसकी विशेषताओं को प्रभावित करते हैं
संरचना, पर्यावरण, पाचन
एंजाइम, आदि इस कारण से, प्रत्येक के लिए
उत्पादों के प्रकार का अपना कार्यक्रम होता है
क्रमिक स्टार्ट-अप

जठरांत्र संबंधी मार्ग के खंड। इसके प्रत्येक विभाग में एक बनाया जाता है
इष्टतम जैव रासायनिक वातावरण, जो
पाचन के लिए उत्तम
खाद्य डेटा। इसलिए, यह तार्किक है
मान लें कि प्रत्येक भोजन चाहिए
मुख्य रूप से उन उत्पादों को शामिल करें जो
मुख्य रूप से उसी में पचता है
जठरांत्र संबंधी मार्ग के समान भाग। इस आधार पर, इसे विकसित किया गया था
अलग पोषण का सिद्धांत, जो
सुझाव है कि एक भोजन में नहीं
समृद्ध खाद्य पदार्थों को मिलाना चाहिए
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों। में से एक
ऐसी प्रणालियों में निम्नलिखित डिग्री शामिल है:
एक में विभिन्न उत्पादों की अनुकूलता
भोजन

टेबल

आपको अपने भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता है
आहार। साथ ही, न केवल खाते में ले जाना चाहिए
मानव की जरूरत है, लेकिन यह भी
व्यक्तिगत, पेशेवर, घरेलू,
साथ ही वर्तमान कार्यात्मक स्थिति।
तो, अस्थिर काया वाले लोगों के लिए (
पतली-बंधी, एक संकीर्ण छाती के साथ पतली
मानव कोशिका, उच्च चयापचय गतिविधि के साथ
पदार्थ) अधिक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है
पीले खाद्य पदार्थ: अनाज, मीठे जामुन और
फल, हल्के से थर्मली प्रसंस्कृत सब्जियां,
डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन, मछली,
वनस्पति और पशु वसा।

हाइपरस्थेनिक लोगों के लिए
काया (शक्तिशाली कंकाल, अच्छा
अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, करने की प्रवृत्ति
वजन बढ़ना, कम होना
चयापचय गतिविधि) अनुशंसित
गर्म हल्का भोजन: फल, सब्जियां, अनाज,
फलियां, मुर्गी पालन, वनस्पति तेल और
भोजन की अन्य मध्यवर्ती विशेषताएं
लोगों के लिए अनुशंसित
नॉर्मोस्टेनिक काया (पतली)
लंबी हड्डियां, मध्यम मांसपेशियों का विकास
सिस्टम, मध्यवर्ती विनिमय गतिविधि
पदार्थ)

आहार की योजना बनाते समय वरीयता
में उगाए गए उत्पादों को दिया जाना चाहिए
उनका क्षेत्र, जो वृद्धि में योगदान देता है
उनकी अनुकूली क्षमताएं, महत्वपूर्ण
चरित्र की अनुरूपता भी महत्वपूर्ण है
वार्षिक चक्र के मौसमों के लिए पोषण। ग्रीष्म ऋतु
अधिक कच्ची सब्जियां और फल खाएं, और
सर्दियों में - वसा, अनाज, मांस, सूखे मेवे।
निम्नलिखित आदेश की सिफारिश की जाती है
पोषक तत्व: तरल पदार्थ - फल, सब्जियां,
सलाद मुख्य पाठ्यक्रम हैं।
आप फैटी के साथ खाना शुरू नहीं कर सकते
उत्पादों, जबकि जठरांत्र म्यूकोसा को कवर किया गया है

एक चिकना फिल्म जो प्रक्रिया को बाधित करती है
पाचक रसों का स्राव और
अवशोषण और पाचन में बाधा डालता है।
पानी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
चयापचय प्रक्रियाएं, पाचन,
श्वसन, उत्सर्जन, आदि। खपत
भोजन से 20-30 मिनट पहले तरल पदार्थ (अधिमानतः पानी) लेना चाहिए। सिफारिश नहीं की गई
तरल पदार्थ पिएं और 1.5-2 घंटे के भीतर
खाने के बाद, उन लोगों के रूप में जिनके पास लीन होने का समय नहीं था
छोटी आंत के विटामिन और खनिज
लवण निचले जठरांत्र संबंधी मार्ग में धोए जाते हैं

विटामिन और खनिज उत्प्रेरण
असफलता। हर भोजन
कच्चे से शुरू करने की सिफारिश की जाती है
सब्जी उत्पाद। ऐसा खाना है समृद्ध
जैविक ऊर्जा उत्तेजक
मानव और पाचन स्राव
रस। इसमें आहार फाइबर की सामग्री
सावधानीपूर्वक चबाने की आवश्यकता है
दांतों पर पर्याप्त भार बनाता है और
तृप्ति की भावना प्राप्त होती है। ऐसा खाना
पेट में थोड़े समय के लिए रहता है, जल्दी
आंतों में जाता है, जगह खाली करता है

अगला भोजन। मोटे रेशे
आंतों में पौधे खाद्य पदार्थ
इसके क्रमाकुंचन को उत्तेजित करें, सोखना
खुद पर हानिकारक पदार्थ, बनाए रखना
तरल, और उनमें से आंतों के प्रभाव में
माइक्रोफ्लोरा संश्लेषित होते हैं
विटामिन, अमीनो एसिड और अन्य पदार्थ।
अगर आप प्रोटीन के साथ खाना शुरू करते हैं, तो
वे 2-3 घंटे के लिए पेट में होना चाहिए, और
वसा - 4-6 घंटे। साथ ही अवांछनीय
मिठाई के लिए पौधे के खाद्य पदार्थ खाने,
चूंकि वह बलगम में घिरी हुई है और

मध्यवर्ती उत्पाद,
पाचन के परिणामस्वरूप बनता है
उनके पूर्ववर्तियों। इस मामले में
भोजन के पारित होने में देरी हो रही है और
मल जनता, उनकी प्रक्रिया
गठन, कोई तटस्थता नहीं है
हानिकारक पदार्थ और आवश्यक का संश्लेषण। के अतिरिक्त
इसके अलावा, सूक्ष्मजीवों के प्रभाव में
सब्जी उत्पाद किससे किण्वित होने लगते हैं
गैसों का निर्माण, एसिटिक एसिड, आदि।
आहार में 60-80% होना चाहिए
सब्जी, ज्यादातर कच्ची
उत्पाद: सब्जियां, फल, जड़ी बूटी, विभिन्न
अनाज, दलिया पानी में भिगोया हुआ। चाहिए
अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें
जिसमें सभी आवश्यक तत्व होते हैं।

3) तीसरा सिद्धांत आहार है
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, भोजन की संख्या
विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए
जीवन गतिविधि - दोनों आनुवंशिक रूप से
वातानुकूलित और संबंधित
पेशेवर गतिविधि। इसके लिए हां
उच्च चयापचय दर वाला बच्चा
पदार्थ, अधिक बार
भोजन का सेवन, साथ ही अग्रणी लोग
अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली
गैस्ट्रिक स्राव के स्तर में वृद्धि,
अतिगलग्रंथिता,
मधुमेह से पीड़ित।
.

और बुजुर्गों के लिए, अग्रणी निष्क्रिय
जीवनशैली, अधिक दुर्लभ की सिफारिश की जानी चाहिए
खाने का तरीका। मुख्य मानदंड
अगला भोजन एक भावना होना चाहिए
भूख।
हालांकि, वास्तविक जीवन में अंतर करना मुश्किल हो सकता है
भूख से भूख, इसलिए स्वागत की योजना बनाना बेहतर है
दिन के एक निश्चित समय पर भोजन, प्रत्येक को जोड़ना
उनमें से जीवन की एक विशिष्ट स्थिति के लिए।
दिन में 3-4 बार भोजन करना इष्टतम माना जाता है, साथ
जो भोजन के बीच टूटना चाहिए
4-5 घंटे हो। हालांकि, किसी को भी ध्यान में रखना चाहिए
भस्म खाद्य उत्पाद: के लिए
फलों का पाचन केवल 1 . के बारे में लेता है
घंटे, सब्जियां - 4 घंटे, मांस - 6-7 घंटे।
.

अगर हम इन सिफारिशों को दैनिक के साथ जोड़ दें
काम करने की क्षमता की लय, फिर नाश्ता - 7-8 बजे,
दोपहर का भोजन - 13-14, रात का खाना - 19-20 बजे। खाने के बीच में
नियम होना चाहिए
मुख्य हैं:
-हर भोजन को पहले से ही क्षतिपूर्ति करनी चाहिए
पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के बजाय खर्च की गई लागत
भविष्य के खर्च के लिए पदार्थ।
- दैनिक राशन बांटने की सलाह
इस प्रकार है: नाश्ता -25%, दूसरा नाश्ता 15%, दोपहर का भोजन -35%, रात का खाना -25%।
दिन में 3 भोजन के साथ: नाश्ते के लिए -30% दैनिक
आहार, दोपहर का भोजन - 45%, रात के खाने के लिए - 25%। रात का खाना चाहिए
बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
.

तर्कसंगत संगठन
आधुनिक मनुष्य का जीवन
. जाने-माने प्रचारक डी.आई. 19 वीं सदी में पिसारेव
लिखा: "एक विवेकपूर्ण व्यक्ति के प्रयास
की ओर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए
अपने शरीर की मरम्मत करें और उसे ढकें
नाजुक और छेददार नाव, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए
ऐसी जीवन शैली बनाएं
जिसमें शरीर जितना हो सके छोटा हो
निराश स्थिति में आ जाएगा, और
इसलिए, जितना संभव हो उतना कम आवश्यक
सुधारना।"

. तर्कसंगत संगठन
जीवन जीवन की एक प्रणाली है
यह विशेष व्यक्ति जो
उसे उच्च स्तर का स्वास्थ्य प्रदान करता है और
सामाजिक क्षेत्रों में कल्याण,
पेशेवर, पारिवारिक और सांस्कृतिक
हो रहा।
तर्कसंगत संगठन का उद्देश्य
जीवन कुशल
संरक्षण विधियों और साधनों का उपयोग
विशिष्ट जीवन स्थितियों में स्वास्थ्य
सबसे पूर्ण कार्यान्वयन
व्यक्तिगत और में मानवीय क्षमताओं
गतिविधि के सार्वजनिक क्षेत्र।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह निर्णय लेना आवश्यक है
निम्नलिखित कार्य:
1. गठन, संरक्षण और सुदृढ़ीकरण
स्वास्थ्य।
2. उच्च स्तर के पेशेवर प्रदान करना
प्रदर्शन।
3. पूरी तरह से जैविक और को साकार करना
परिवार और घर में एक व्यक्ति के सामाजिक कार्य
वृत्त।
4. के माध्यम से पर्याप्त सामाजिक स्थिति प्राप्त करना
गठित स्वस्थ का युक्तिकरण
आवश्यकता और उचित उपचार
महत्वपूर्ण गतिविधि।
उच्च स्तर के vaeological . की 5 वीं शिक्षा
स्वस्थ जीवन शैली में संस्कृति और भागीदारी।
.

सभ्यता का विकास सबके साथ है
रहने की स्थिति का अधिक से अधिक मानकीकरण,
जिसे व्यक्ति काफी मानता है
स्वीकार्य है, और केवल अपने लिए खतरा देखता है
रोग, आपराधिक और सामाजिक
कारक आधुनिक आदमी है
रहने की स्थिति के गुलाम मानक,
जिसका उसे पालन करना चाहिए, और
आनंद की उपलब्धता से खराब।
नतीजतन, वह अपने का मालिक बनना बंद कर देता है
जीवन और आपका स्वास्थ्य।
एक तर्कसंगत प्रणाली का निर्माण
जीवन लंबा है और
समय लेने वाली प्रक्रिया।, जैसा कि यह सुझाव देता है।

कारकों, स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए लेखांकन जिसमें
इस व्यक्ति का जीवन।
उसे ध्यान रखना चाहिए
-सामाजिक परिस्थिति;
- पेशेवर (काम का तरीका, काम की प्रकृति);
- -पारिवारिक घरेलू स्थिति;
- - मानव संस्कृति के स्तर को ध्यान में रखते हुए।
- जीवन के संगठन की विशेषताएं
ज्ञान कार्यकर्ता
- मानसिक श्रम उन गतिविधियों को संदर्भित करता है जो
महान मानसिक और भावनात्मक द्वारा विशेषता
कमजोर मांसपेशियों की गतिविधि के साथ तनाव। उसे
कई प्रकार के श्रम शामिल हैं, जो अलग-अलग हैं
उत्पादन प्रक्रिया का संगठन,
भार वितरण और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री।

शिक्षक का कार्य - उच्च घनत्व के साथ
पारस्परिक संपर्क और संभावना
आवश्यक होने पर संघर्ष
मेहनत में नियोजित मात्रा में काम
समय की विनियमित अवधि।
विद्यार्थियों और छात्रों का कार्य विकास से जुड़ा है
नया ज्ञान जिसे उच्च बनाए रखने की आवश्यकता है
ध्यान का स्तर, लंबे समय तक स्मृति
समय।
विकास की प्रक्रिया में बौद्धिक श्रम
पेशी की तुलना में बाद में उत्पन्न हुआ। इसकी तीव्रता में वृद्धि
सभ्यता का इतिहास इतनी तेजी से आगे बढ़ रहा है कि
एक प्रजाति के रूप में मनुष्य का विकास इनके साथ नहीं रहता है
प्रक्रियाएं, ताकि आधुनिक मनुष्य न करें
अनुकूलन के पर्याप्त तंत्र हैं

यह दो कारणों से है:
1. विश्व में प्रत्येक 10-12 वर्षों में सूचना का परिमाण
डबल्स और यह जानकारी आदमी
मास्टर होना चाहिए। लेकिन उसका दिमाग हजारों सालों से
लगभग नहीं बदला। यह सब उसके लिए आवश्यक है
उच्च मानसिक स्थिरता,
लंबे समय तक तंत्रिका तनाव
सतत ध्यान।
2. 2. मानसिक और की वृद्धि के अनुपात में
बौद्धिक भीड़ कम होती है
कर्मचारी की शारीरिक गतिविधि
मानसिक श्रम।
3. के लिए सबसे गंभीर नकारात्मक
मानसिक कार्य के स्वास्थ्य कारक
हाइपोडायनेमिया है, साथ में

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति का बिगड़ना, विकार
रक्तचाप, चयापचय संबंधी विकार,
रक्त परिसंचरण, आदि।
मानसिक श्रम की विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यहां तक ​​कि
काम की समाप्ति के बाद, इसके बारे में विचार नहीं छोड़ते हैं
काफी लंबा व्यक्ति। यह बार-बार होता है
न्यूरोसिस का विकास जो कारण हैं
कई बीमारियों की घटना।
श्रम दक्षता कई कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है,
एक विशेष स्थान जिसके बीच में राज्य का है
प्रदर्शन यह निर्भर करता है: 1. व्यक्ति पर
कर्मचारी की विशेषताएं; .2। जीवन शैली; 3.भौतिक
तत्परता; 4. एक कर्मचारी द्वारा कौशल की महारत की डिग्री
व्यावसायिक गतिविधि; 5. काम करने की स्थिति
गतिविधियां; 6. मनोसामाजिक कारक: मनोदशा,
प्रेरणा, कल्याण, आदि।

मानसिक श्रम के व्यक्ति का प्रदर्शन
नियमित परिवर्तनों द्वारा विशेषता
समय के भीतर। तो, कार्य दिवस की शुरुआत में, उसे
मूल मान आमतौर पर होता है
कम। फिर, काम के दौरान,
क्रमिक वृद्धि के साथ काम करना
इष्टतम स्तर तक प्रदर्शन।
बच्चों में विकास की दर अधिक होती है, और
वृद्ध लोग औसत लोगों से कम होते हैं
उम्र। यह प्रकार पर भी निर्भर करता है
स्वभाव: यह पित्तरंजक व्यक्ति में अधिक होता है
कफ और सेंगुइन की तुलना में
उदासीन की तुलना में।
प्रक्रिया को गति देने के तरीके हैं:

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक, फिजिकल
व्यायाम, कार्यस्थल की तैयारी, आदि।
दूसरा चरण स्थायी प्रदर्शन है।
इसकी अवधि बहुतों द्वारा निर्धारित की जाती है
कारक - काम का प्रकार, इसकी तीव्रता,
प्रेरणा, रुचि, प्रदर्शन की स्थिति
और आदि।
धीरे-धीरे काम के दौरान शुरू होता है
थकान का विकास अस्थायी है
प्रदर्शन में कमी के कारण
पूरा काम। यह प्रस्तुत करता है
शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया
शारीरिक रूप से सीएनएस में विकास के साथ जुड़े
अत्यधिक ब्रेक लगाना। .

यह कई बाहरी कारकों द्वारा प्रकट होता है,
जो अनुपस्थित-मन में व्यक्त किए जाते हैं, बार-बार
व्याकुलता, उधम मचाते हाथ आंदोलनों,
रुचि की कमी, उदासीनता, आदि जब
महत्वपूर्ण थकान एक व्यक्ति कर सकता है
अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करें, लेकिन
ट्रान्सेंडेंटल को मजबूत करने के परिणामस्वरूप
सीएनएस में अवरोध धीरे-धीरे विकसित होता है
गंभीर थकान और आगे
काम बन जाता है
असंभव। हालांकि, अक्सर
मानसिक प्रदर्शन में कमी

थकान से नहीं, बल्कि थकान से जुड़ा है,
जो एक व्यक्तिपरक प्रतिबिंब है
प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए कर्मचारी का रवैया
काम। निर्बाध काम के साथ, बहुत
अत्यधिक ब्रेक लगाना जल्दी होता है,
हालांकि प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा हो सकती है
बड़ी नहीं, यानी थकान आगे है
थकान।
थकान एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है
किए गए काम के लिए शरीर, इसलिए
यह नकारात्मक नहीं है
मानवीय स्थिति।

अधिक महत्वपूर्ण है
थकान, अधिक अनुकूल परिस्थितियाँ
वसूली बनाई जानी चाहिए।
स्वास्थ्य की स्थिति और गतिशीलता
द्वारा न केवल निर्धारित
काम किया, लेकिन अनुपात से भी
काम आराम है। इसे तोड़ना
अपर्याप्त आराम के कारण अनुपात,
अधिक काम, लंबे समय तक और लगातार गिरावट की स्थिति पैदा कर सकता है
प्रदर्शन, साथ
सीएनएस में कार्यात्मक विकार।

जो बाद में तंत्रिका की विकृति को भड़का सकता है,
हृदय, श्वसन, पाचन तंत्र।
2 मानसिक प्रदान करने के तरीके और साधन
प्रदर्शन
1. के दौरान की गई मोटर गतिविधि
काम में ब्रेक, रोकने में मदद करता है
समय से पहले मानसिक थकान, और
काम के बाद - आपको अनावश्यक को खत्म करने की अनुमति देता है
संचित तनाव हार्मोन
2. सक्रिय आराम - शारीरिक व्यायाम किया गया
1-1.5 मिनट के लिए प्रति घंटा; शारीरिक शिक्षा टूट जाती है,
पहली और दूसरी के बीच में 4-5 मिनट के लिए प्रदर्शन किया
आधा दिन। सबसे सरल इस्तेमाल किया जा सकता है
जिमनास्टिक व्यायाम: दोपहर के भोजन के समय
शक्ति के कई अभ्यास करना वांछनीय है या
गति-शक्ति प्रकृति 5-7 मिनट के लिए, और उसके बाद
जैसे शांति से खाना।
.

.बाहर काम के घंटे - सुबह
स्वच्छ जिमनास्टिक, व्यायाम के लिए
मस्तिष्कवाहिकीय प्रशिक्षण
यह पाया गया है कि अधिकांश लोग
एक विशिष्ट क्रम है
कार्य क्षमता में परिवर्तन - लय। वी
वृद्धि के समय के आधार पर
सुबह के प्रकार (लार्क्स) और . में विभाजित
शाम (उल्लू)। लार्क्स में प्रफुल्लता होती है और
प्रदर्शन पूरे बनाए रखा जाता है
अधिकतम के साथ कार्य दिवस
काम के घंटे 10-11 और 17-18 घंटे,
जिसके बाद वे घटने लगते हैं और 20-21 . तक

घंटे कम हैं। उल्लू
मेहनत से जागो, मेहनत से काम में लगो
ताल। प्रदर्शन धीरे-धीरे
दोपहर में बढ़ता है और पहुंचता है
उच्चतम मूल्य 18-22 घंटे। इस
योजना बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए
आपका कार्य दिवस।
3. योजना की विशेषताएं और
तर्कसंगत का संगठन
महत्वपूर्ण गतिविधि

.संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण पर आधारित
उनके जीवन की गतिविधि झूठ होनी चाहिए
के आधार पर स्पष्ट योजना
सबसे अच्छा उपयोग
जीवन के अनुसार समय
स्थापना, व्यक्तिगत
विशेषताएं, विशिष्टता और मोड
व्यावसायिक गतिविधियाँ, परिवार
स्थिति और अधीन
स्वास्थ्य-बचत फोकस।
व्यक्ति के लिए समय का एक विशेष होता है
महत्व है, इसलिए इसे महत्व दिया जाना चाहिए और
यथासंभव कुशलता से उपयोग करें।

. इसलिए, जीवन शैली के हर घटक
के अनुसार योजना बनाई जानी चाहिए
जीवन शैली, प्राथमिकताएं,
जिसे मनुष्य ने अपने लिए निर्धारित किया है। इस तरह के लोगों के साथ
दृष्टिकोण, ये योजना प्राथमिकताएं होंगी
प्रणाली बनाने वाला कारक जिसके इर्द-गिर्द
अन्य सभी शर्तों पर विचार किया जाएगा
महत्वपूर्ण गतिविधि। नियोजन की कमी
इस तथ्य की ओर जाता है कि कोई भी कार्य, यदि नहीं
इसकी समय सीमा निर्धारित की,
स्थगित किया जा सकता है और इसका समापन हो सकता है
अनिश्चितकाल के लिए स्थगित कर दिया।

. इस मामले में, रोजमर्रा के व्यवहार में
समय प्रबंधन पर जोर
मुख्य प्राथमिकताओं से हटकर
माध्यमिक, या बिल्कुल भी संचालित नहीं
समय लेखांकन - फिर मिनट जुड़ जाते हैं
घंटे, दिन, दिनों से - वर्ष तर्कहीन रूप से
जीवन जिया। समय बर्बाद मत करो और
शक्ति नगण्य है। हर दिए में
एक व्यक्ति के पास कुछ पल होना चाहिए
एक महत्वपूर्ण मामला, लेकिन योजना की सामग्री से। लेकिन
इसके लिए, होना चाहिए
एक निश्चित अवधि के लिए लक्ष्य।

. लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए
प्राप्त करने योग्य इसे प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए
कार्यों को परिभाषित करें। फिर प्रत्येक का अनुसरण करता है
कार्यों की सामग्री के अनुसार पेंट करने के लिए कार्य और
प्रत्येक के लिए समय सीमा निर्धारित करें
इन प्रकार। अगला कदम है
सभी प्रकार का विभाजन
जीवन पर निर्भर करता है
समूह ए, बी, सी में प्राथमिकताएं प्रत्येक के भीतर
समूहों से भी स्थापित करने की जरूरत है
महत्व से प्राथमिकता। सबसे पहले आपको चाहिए
समूह ए से मुख्य क्रियाएं करें,

क्योंकि उन्हें 80% सफलता प्रदान करनी चाहिए।
अगर कुछ नियमित रूप से नहीं किया जाता है
समूह बी और सी, तो इस प्रकार के कार्य करने चाहिए
निकालना। समय-समय पर (दैनिक)
शाम को, सप्ताह में एक बार, महीने में)
योजना के कार्यान्वयन का विश्लेषण करें।
इससे आपको अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
या जीवन संगठन।
हर व्यक्ति के पास होना चाहिए
रणनीतिक जीवन लक्ष्य
चतुराई से लागू किया गया, हर दिए पर
समय सीमा। आदेश दिया गया मोड
महत्वपूर्ण गतिविधि

. कार्यों के अनुसार
के गठन की ओर जाता है
दैनिक और साप्ताहिक नियमितता और
तत्वों के प्रत्यावर्तन की आवधिकता
तरीका। इससे सीएनएस विकसित होता है
निश्चित अनुक्रम प्रणाली
वातानुकूलित सजगता - गतिशील
स्टीरियोटाइप जो जीवन को खुद बनाता है
अधिक किफायती और कुशल।
के संबंध में एक व्यक्ति के जीवन के बाद से
मोड बिल्कुल मानक नहीं है,
इसलिए मोड विकसित करें
जीवन आवश्यक है, ध्यान में रखते हुए

असमान भार। इस जगह से
अधिक तर्कसंगत देखें is
साप्ताहिक मोड, जिसमें मुख्य
जीवन के घटक
एक निश्चित . के साथ दोहराया गया
आवधिकता।
शासन के लिए मुख्य आवश्यकता चाहिए
अवधियों का नियमित विकल्प बनें
काम और आराम। यन्त्र
गतिविधि
सिर भौतिक विभाग
संस्कृति, व्यायाम चिकित्सा और
खेल की दवा
रोस्तोव स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर
खारलामोव ई.वी.

"क्या बच्चा किसी नए को देखकर मुस्कुराता है"
खिलौने, क्या गैरीबाल्डी हंसते हैं जब
अत्यधिक प्यार के लिए उसे सताया जाता है
मातृभूमि, क्या न्यूटन ने नया आविष्कार किया?
कानून बनाता है और उन्हें कागज पर लिखता है, कांपता है
क्या लड़की सबसे पहले सोचती है
अलविदा, हमेशा अंतिम परिणाम
विचार एक है - पेशीय
गति"
आई. एम. सेचेनोव

मनुष्य प्रकृति का एक कण, उसका फल और उसके घटक भागों के चक्र का एक अभिन्न अंग है। पर्यावरण के साथ संचार स्थापित

किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले बाहरी वातावरण के क्षेत्र
शारीरिक
वातावरण:
सौर गतिविधि,
विद्युतचुंबकीय,
वायुमंडलीय क्षेत्र
उत्पादन
बुधवार: उत्पादन और
मानव श्रम (स्थितियाँ)
श्रम, श्रम पारिस्थितिकी)
आदमी
सामाजिक वातावरण:
मानव
समाज (सामाजिक आर्थिक)
शर्तें) और एक व्यक्ति
(सूक्ष्म और स्थूल वातावरण)
जैविक
वातावरण:
जानवर और
सब्जी की दुनिया)
मनुष्य प्रकृति का एक कण है, उसका फल और अविभाज्य है
इसके घटक भागों के चक्र में भाग। पर्यावरण के साथ संचार
पर्यावरण इंद्रियों के माध्यम से स्थापित होता है, प्रतिवर्त तंत्र
सोम, गति, भोजन, पानी, के माध्यम से
गैस विनिमय, सौर और अन्य प्रकार की ऊर्जा की खपत।
पर्यावरण में परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया
जीवमंडल, तंत्रिका तंत्र के लिए धन्यवाद द्वारा किया जाता है
संबंधित सजगता

आई.पी. पावलोव ने कहा कि मोटर
गतिविधि एक महत्वपूर्ण संकेत के रूप में कार्य करती है
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कारक
"... पांच बाहरी विश्लेषकों के लिए हमें अवश्य
बहुत पतला जोड़ें
विश्लेषक - आंतरिक विश्लेषक
मोटर उपकरण, सिग्नलिंग
प्रत्येक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
गति, स्थिति और तनाव का क्षण
आंदोलन में शामिल शरीर के सभी अंग
आई.पी. पावलोव
आंदोलन मस्कुलोस्केलेटल के कार्यों के बीच संबंध को निर्धारित करता है
वनस्पति प्रक्रियाओं की सभी प्रणालियों के साथ सिस्टम,
शरीर में बह रहा है। मोटर, संवेदी और
प्रांतस्था के वनस्पति क्षेत्र, के माध्यम से एक एकल प्रणाली बनाते हैं
जो अंतर्निहित तंत्रिका केंद्रों के काम को व्यवस्थित करता है
(श्वसन, रक्त परिसंचरण, चयापचय, आदि) और किया जाता है
अंगों और प्रणालियों का मोटर और स्वायत्त विनियमन

अंतर्गत
प्रभाव
शारीरिक
(या
अन्य)
कारकों
कोडित रूप में रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन से इंपल्सेशन
संवेदी अभिवाही तंत्रिका तंतुओं द्वारा वितरित
मस्तिष्क के केंद्रों तक। इस अभिवाह के परिणामस्वरूप प्रांतस्था में
बनाया
केंद्र
उत्तेजना,
के जो
प्रमुख
प्रांतस्था में स्थित अन्य कॉर्टिकल केंद्रों पर कार्य करता है
(दृष्टि, श्रवण), उनकी गतिविधि को सक्रिय करना। तंत्रिका केंद्रों से
आवेगों को कार्यशील निकायों (प्रभावकों) में प्रेषित किया जाता है, जिनमें शामिल हैं
कंकाल की मांसपेशियों, त्वचा, आंतरिक और अंतःस्रावी सहित
अधिकारियों।
मांसपेशियों, त्वचा में प्रमुख ह्यूमरल (रासायनिक) परिवर्तन
जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के निर्माण के लिए अभिसरण
हिस्टामाइन, एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, विभिन्न मुक्त
रेडिकल्स, किनिन्स। ये पदार्थ रक्त में प्रवेश करते हैं
केशिकाओं के लुमेन में परिवर्तन, रक्त चिपचिपापन, परिवर्तन
ट्रांसकेपिलरी एक्सचेंज,
प्रसार बढ़ाएँ
गैसें,
ऊतक चयापचय।
शारीरिक प्रभाव
विकसित
साथ
एक
पक्षों
प्रांतस्था के केंद्रों में चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन
मस्तिष्क और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के नोड्स, दूसरी तरफ
पक्षों
सुधार की
रक्त परिसंचरण
वी
प्रणाली
माइक्रोकिरकुलेशन क्षेत्रीय रूप से प्रभाव के क्षेत्र में (त्वचा,
मांसपेशियों और अन्य आसन्न ऊतक), और सामान्य तौर पर बड़े पैमाने पर
परिसंचरण चक्र।

मोटर-आंत का योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व
I.V के अनुसार सजगता मुरावोव और एम.आर. मोगेंदोविच

प्रतिक्रिया सिद्धांत वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था I.P. पावलोव और
पीसी. अनोखी, एन.ए. बर्स्टीन
फीडबैक की अवधारणा बनाने का आधार था
ए.एफ. के वैज्ञानिक कार्य समोइलोव तंत्रिका तंत्र की "शिक्षा" के बारे में
फ़ाइलोजेनेसिस में कंकाल की मांसपेशियां
मांसपेशियां मानव शरीर का 40-50% हिस्सा बनाती हैं। दौरान
मांसपेशियों की गति का विकासवादी विकास कार्य
संरचना, कार्यों और सभी जीवन गतिविधि को अधीन कर दिया
अन्य अंगों और शरीर प्रणालियों। इसलिए, यह बहुत स्पष्ट है
कम मोटर गतिविधि और दोनों के प्रति प्रतिक्रिया करता है
भारी, असहनीय शारीरिक गतिविधि।
तंत्रिका तंत्र के अपवाही आवेगों के प्रभाव में
चल रहा
कमी
कंकाल
मांसपेशियों।
उलटना
मांसपेशियों के संकुचन से सूचना (अभिवाही)
परिवर्तन ("शिक्षित") तंत्रिका की कार्यात्मक स्थिति
सिस्टम इस प्रकार, एक निश्चित
सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मॉर्फोफंक्शनल प्रमुख

कार्यात्मक प्रणाली
पीओ पी.के. अनोखी
एक स्रोत
लगाव
(प्रोप्रियो, इंटरो,
बाह्यग्राही)
मस्तिष्क का प्रांतस्था
दिमाग
(केंद्र
उत्तेजना)
उलटना
संबंध
प्रभावोत्पादक
(मांसपेशियों,
अंदर का
अंग)
सबकोर्टिकल
केन्द्रों
वनस्पतिक
तंत्रिका प्रणाली,
संवेदनशील
केन्द्रों

पी.के. के अनुसार कार्यात्मक प्रणाली अनोखी

कार्यात्मक प्रणाली
पीओ पी.के. अनोखी

दैनिक गतिविधियों का महत्व और महत्व उच्च तंत्रिका गतिविधि के सिद्धांत में अपना औचित्य पाता है:

महत्व और महत्व
दैनिक गतिविधियों का पता लगाता है
के सिद्धांत में आपका औचित्य
उच्च तंत्रिका गतिविधि:
आई.एम. सेचेनोव
ए.ए. उखतोम्स्की
आई.पी. पावलोवा
एल.ए. ओरबेली
पीसी. अनोखी
पर। बर्नस्टीन
श्री। मोगेंदोविच

इस दौरान बना तनाव
कार्य दिवस, संक्षेप में हटाया जा सकता है
किसी अन्य बाह्य उद्दीपन द्वारा पद -
शारीरिक व्यायाम, जो
उत्तेजना से निपटने में मदद करें
सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक क्षेत्र
एक और, जिससे एक आराम पैदा होता है
(पहले उत्तेजना का निषेध)
फिजियोलॉजिस्ट आईएम सेचेनोव के प्रयोगों से पता चला है कि
पुनर्स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है
सक्रिय के तहत प्रदर्शन
आराम, जब वह गतिविधि जिसके कारण
थकान, शांति से नहीं, बल्कि
एक अलग प्रकृति की गतिविधियों!
"कोई भी जीवित कार्य प्रणाली, साथ ही साथ उसके व्यक्तिगत तत्व,
आराम करना चाहिए, ठीक होना चाहिए ... और बाकी ऐसे
अधिकांश प्रतिक्रियाशील प्रणाली, जैसे कॉर्टिकल कोशिकाएं, विशेष रूप से होनी चाहिए
सावधानी से पहरा दिया।"
आई.एम. सेचेनोव

पी.एफ. लेसगाफ्ट ने एक सिद्धांत बनाया
बंद शारीरिक शिक्षा
मानसिक और शारीरिक के बीच संबंध
मानव विकास
उन्होंने इस विचार को बढ़ावा दिया कि
शारीरिक और का नियमित परिवर्तन
मानसिक व्यायाम "is
शक्तिशाली कारक जो कम करता है
थकान और बढ़ावा
प्रदर्शन"
पी.एफ. लेसगाफ्ट एक विरोधी था
मानसिक से निष्क्रिय आराम
कक्षाओं
"... यदि सामान्य कार्यों को विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाता है,
शारीरिक गतिविधि जोड़ें, आप हासिल कर सकते हैं
एक निश्चित दिशा में अंगों का सुधार।
पी.एफ. लेसगाफ्ट

"जिमनास्टिक, व्यायाम, चलना दृढ़ता से होना चाहिए
हर उस व्यक्ति के जीवन में प्रवेश करें जो बचाना चाहता है
काम करने की क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और हर्षित
एक जिंदगी"
हिप्पोक्रेट्स (460-356 ईसा पूर्व)
चिकित्सा के जनक - प्राचीन यूनानी वैज्ञानिक
हिप्पोक्रेट्स - लगभग 104 वर्ष जीवित रहे
उन्होंने अपने व्यक्तिगत उदाहरण से दिखाया कि
जीवन विस्तार और उच्च
शारीरिक प्रदर्शन की आवश्यकता:
दैनिक व्यायाम, ताजी हवा और
चलता है।
उनका परिचय भी है
व्यावहारिक चिकित्सा शब्द
"जीवनशैली"

शारीरिक गतिविधि -

"आंदोलन अपनी कार्रवाई से किसी की जगह ले सकता है"
दवा, लेकिन दुनिया की सभी दवाएं आंदोलन की जगह नहीं ले सकतीं।"
टैसो टोरक्वेटो (1544-1593)
मोटर गतिविधि आनुवंशिक रूप से उम्र में निर्धारित होती है
पहलू, प्रति यूनिट हरकतों की संख्या
माप (दिन, माह, वर्ष)
मोटर गतिविधि - विभिन्न मोटरों का संयोजन
दैनिक जीवन में की जाने वाली गतिविधियाँ, साथ ही साथ आयोजित
या स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल।
दैनिक व्यायाम पर विचार किया जा सकता है
एक प्रशिक्षण के रूप में, जो मोटर का निर्माण है
कौशल और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार।
शारीरिक गतिविधि का एक निश्चित तरीका बनाकर, आप कर सकते हैं
शरीर के रूपात्मक-कार्यात्मक विकास को आंशिक रूप से नियंत्रित करते हैं,
पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं

मोटर गतिविधि का ब्लॉक आरेख
(एम.ए. कलमीकोव, ई.वी. खारलामोव)

दैनिक शारीरिक गतिविधि की दर वह है जो शरीर की गति के लिए जैविक आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करती है और

दैनिक मोटर गतिविधि का मानदंड जो पूरी तरह से संतुष्ट है
के लिए जीव की जैविक आवश्यकता
आंदोलनों और समारोह के अनुरूप
अवसरों
दैनिक सामान्य करने के लिए मुख्य मानदंड
मोटर गतिविधि:
विकास, विकास, राज्य के संकेतकों की गतिशीलता
स्वास्थ्य;
मुख्य की कार्यात्मक स्थिति का स्तर
अंग, शरीर प्रणाली;
प्रतिरोध की डिग्री;
रोगों की आवृत्ति;
भौतिक के सामंजस्य का स्तर और डिग्री
विकास

विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की सीमाओं के सहसंबंध की योजना

विभिन्न सीमाओं के संबंध की योजना
मोटर गतिविधि
एमएचबी - न्यूनतम
आवश्यक मूल्य;
एमडीवी - अधिकतम
स्वीकार्य मूल्य;
मैं - पैथोलॉजी;
II- हाइपोकिनेसिया - कमी
गति;
III - स्वच्छ मानदंड;
IV- हाइपरकिनेसिया अत्यधिक मोटर
गतिविधि;
वी - पैथोलॉजी
एमएचबी - न्यूनतम
आवश्यक मान = 150
मध्यम मोटर के मिनट
प्रति सप्ताह गतिविधि।
वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित मोटर वॉल्यूम
छात्रों के लिए गतिविधियाँ
प्रतिदिन 2.5 घंटे है!

यह माना जाता है कि जीवों का विकास, वृद्धि और उम्र बढ़ना एक प्रक्रिया है
सन्निकटन
प्रति
अंतिम
स्थावर
राज्य,
के साथ
कमी
विशिष्ट
स्पीड
गर्मी उत्पादन (प्राइगोगिन-वियाम सिद्धांत)।
इस प्रकार, ओण्टोजेनेसिस के एक निश्चित चरण से,
बायोसिस्टम की "उम्र बढ़ने" की एक सतत प्रक्रिया - कमी
गर्मी उत्पादन दर। "उम्र बढ़ने" की दर सबसे अधिक है
विकास के प्रारंभिक चरण, सबसे छोटा - अंतिम चरण में
ओटोजेनी। अंतिम स्थिर अवस्था में पहुँचना
मतलब मौत। 25 वर्ष की आयु से शुरू होकर व्यक्ति में विशिष्ट गुणों की कमी होती है
गर्मी उत्पादन की दर हर 10 साल में 3.0-7.5% है।
यह घटना एंजाइमों की गतिविधि में बदलाव पर आधारित है,
कोशिकाओं, आदि में माइटोकॉन्ड्रिया की एकाग्रता। और इसका मतलब है कि
व्यक्ति अपनी स्थिर अवस्था की ओर बढ़ते हैं
अलग-अलग गति से, अलग-अलग उम्र में, सीमाओं को पार करते हुए
स्वास्थ्य का "सुरक्षित" स्तर।
इन पदों से पाता है इसकी पुष्टि
वृद्धावस्था के "सामान्य" रोग (वी। एम। दिलमैन, 1988)।
थीसिस
हे

दैहिक स्वास्थ्य के स्तर की गतिशीलता
जीवन के दशकों तक (त्वरित मूल्यांकन, स्कोर)
उम्र,
वर्षों
स्वास्थ्य स्तर
पुरुषों
महिला
मैक्स
मिनट
एक्स
मैक्स
मिनट
एक्स
20-30
15
10
12,5
14
8
11,3
31-40
15
4
9,2
10
5
7,0
41-50
14
4
8,7
7
3
5,3
51-60
16
3
6,7
7
0
5,3
61-70
6
3
5,0
5
2
3,3
71-80
4
3
2,5
-
-
-
तालिका स्वास्थ्य के स्तर की विशिष्ट गतिशीलता को दर्शाती है,
दस साल के चक्रों के लिए रैपिड असेसमेंट सिस्टम द्वारा निर्धारित।
विशेष रूप से, सबसे पहले, दैहिक के स्तर में नियमित कमी
उम्र के साथ स्वास्थ्य और, दूसरी बात, स्तर के औसत मूल्यांकन का परिणाम
"सुरक्षित क्षेत्र" (12 अंक) के बाहर स्वास्थ्य पहले से ही चौथे स्थान पर है
जीवन का दशक।
एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अधीन, एक व्यक्ति कर सकता है
अंत तक दैहिक स्वास्थ्य के "सुरक्षित" क्षेत्र में रहें
जीवन का छठा दशक।

दर पर जीवन प्रत्याशा (क्षैतिज रूप से, वर्ष) की निर्भरता
इंट्रासेल्युलर ऊर्जा उत्पादन की तीव्रता में कमी (के अनुसार
खड़ा)। BUZ - स्वास्थ्य का सुरक्षित स्तर, UEP - स्तर
ऊर्जा क्षमता

शारीरिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना:

भौतिक संस्कृति और प्रबंधन
स्वस्थ जीवन शैली:
के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करें
मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण;
शारीरिक विकास में योगदान, विस्तार
शारीरिक क्षमताओं;
जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित करते हैं
आदमी:
व्यक्ति के आध्यात्मिक और नैतिक गुणों का विकास;
इसके आत्म-विकास की प्रेरणा में वृद्धि;
सामाजिक अनुकूलन करना;
तनाव कारकों के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद करें
वातावरण;
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन को सुनिश्चित करें
एक व्यक्ति के जीवन भर।

सक्रिय मनोरंजन को निम्नलिखित कार्यों को हल करना चाहिए:

सक्रिय अवकाश तय करना चाहिए
निम्नलिखित कार्य:
स्वास्थ्य के जैविक मानदंड को सुनिश्चित करना
(मजबूत बनाए रखने के लिए अनुमेय मूल्य
स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन: न्यूनतम
शारीरिक ऊर्जा खपत 1800-2000 किलो कैलोरी / दिन,
अधिकतम औसतन 4500 किलो कैलोरी / दिन);
अपर्याप्त भौतिक के बीच अनुपात को हटाना
गतिविधि और अत्यधिक मानसिक और मानसिक
गुणात्मक रूप से स्विच करके वोल्टेज
अन्य प्रकार की गतिविधि;
की तुलना में "सुरक्षा के मार्जिन" में वृद्धि
के कारण बलों के व्यय की "सामान्य" दर
स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति।

अपर्याप्त सक्रिय मानव गतिविधि (हाइपोकिनेसिया) हमारे समय की एक विशेषता है

"हाइपरकिनेसिया - अत्यधिक मोटर गतिविधि;
"हाइपोकिनेसिया" - आंदोलन की कमी;
"शारीरिक निष्क्रियता" - शरीर के कार्यों का उल्लंघन (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, रक्त परिसंचरण, श्वसन,
पाचन) सीमित शारीरिक गतिविधि के साथ,
मांसपेशी संकुचन की कमी हुई शक्ति
अपर्याप्त सक्रिय
मानवीय गतिविधियाँ
(हाइपोकिनेशिया) - विशेषता
हमारे समय की विशेषता

हाइपोकिनेसिया के परिणाम

हाइपोकिनेशिया के परिणाम
पेशी तंत्र के काम में सुसंगतता का उल्लंघन और
तीव्रता में कमी के कारण आंतरिक अंग
कंकाल की मांसपेशियों से प्रोप्रियोसेप्टिव आवेगों को
neurohumoral विनियमन के केंद्रीय तंत्र (ट्रंक
मस्तिष्क, एस / सी नाभिक, प्रांतस्था)। हाइपोकिनेसिया के साथ, संरचना बदल जाती है
कंकाल की मांसपेशियां और धारीदार मायोकार्डियल मांसपेशियां।
प्रतिरक्षाविज्ञानी गतिविधि कम हो जाती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता
अति ताप, शीतलन, ऑक्सीजन की कमी।
लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के साथ, मांसपेशियों में कमी होती है
संश्लेषण प्रतिक्रिया की दर में कमी के परिणामस्वरूप हृदय द्रव्यमान
प्रोटीन, सिस्टोलिक में कमी और डायस्टोलिक में वृद्धि
दबाव, रक्त परिसंचरण के नियमन की प्रक्रियाएं परेशान हैं।
जहाजों में गंभीर विनाशकारी प्रक्रियाएं होती हैं,
हाइपोडायनेमिया विकसित होता है।

नैदानिक ​​​​शारीरिक निष्क्रियता

क्लिनिकल हाइपोडायनामिया
डिग्री निर्धारित करने वाले कई चरण शामिल हैं
के आधार पर प्रतिपूरक तंत्र को शामिल करना
भार में कमी के उपाय
पर्याप्त मोटर लोड की प्रारंभिक कमी
शरीर की अनुकूली प्रणालियों की उत्तेजना का कारण बनता है और
इसे कामकाज के एक नए स्तर पर पुनर्गठित करना। बाह्य
शरीर की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित नहीं करता है
आगे
परिसीमन
मोटर
गतिविधि
गंभीर कार्यात्मक के उद्भव में योगदान देता है
प्रीपैथोलॉजिकल के विकास में परिवर्तन और योगदान देता है
राज्यों। द्वारा विशेषता: गैर-विशिष्ट में कमी
प्रतिरोध
जीव,
तेज
थकान,
शारीरिक कौशल के प्रदर्शन में पिछड़ जाना, में परिवर्तन
शारीरिक विकास
कुछ मामलों में, परिसर के "एस्टेनिक सिंड्रोम" का विकास
विकार,
प्रभावित करने वाले
उपापचय
लोकोमोटर उपकरण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, वनस्पति
शरीर में कार्यों और चयापचय प्रक्रियाओं (में फिट)
हाइपोकिनेसिया की अवधारणा)।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम:

निवारण
हाइपोडायनामिक्स:
स्वच्छता का सख्त पालन
दैनिक दिनचर्या सिफारिशें
(यूजीजी, पीजी), सांख्यिकीय में कमी
खाली समय में घटक;
शारीरिक के पाठ्येतर रूपों की शुरूआत
शिक्षा;
में गतिशील घटक की हिस्सेदारी में वृद्धि
शारीरिक शिक्षा और अकादमिक के रूप
व्यवसायों और श्रम प्रक्रिया;
एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना, इसमें शामिल होना
खेल जीवन और खेल और मनोरंजन
आयोजन।

आधुनिक परिस्थितियों में एक वयस्क की शारीरिक गतिविधि का अनुकूलन

भौतिक का अनुकूलन
में एक वयस्कों की गतिविधियों
आधुनिक स्थितियां

"मोड में सबसे महत्वपूर्ण बात
स्वास्थ्य संरक्षण है
शारीरिक
व्यायाम और फिर
भोजन और नींद के पैटर्न।
मध्यम और सामयिक
शामिल लोगों की जरूरत नहीं है
बिना इलाज के
समाप्त करने के उद्देश्य से
रोग"
एविसेना (980-1037)

स्वाध्याय के प्रकार

स्वतंत्र पाठों के रूप
सुबह स्वच्छता अभ्यास
स्कूल के दिनों में व्यायाम - उत्पादन
कसरत
स्वास्थ के साथ स्वाध्याय या
प्रशिक्षण अभिविन्यास
हालांकि, रोजगार के मुख्य रूपों में से एक है
ज्ञान के संचय पर स्वतंत्र कार्य, टीके। ज्ञान,
सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली के सार की समझ (याद रखने के बजाय)
सामग्री चेतन के लिए मौलिक महत्व की हैं और
भौतिक साधनों और विधियों का सक्रिय उपयोग
स्वाध्याय के संगठन में संस्कृति
शारीरिक व्यायाम, दैनिक जीवन के दौरान और
गुणवत्ता और कुशल कार्यान्वयन में
व्यावसायिक गतिविधि
पासिंग ट्रेनिंग

सुबह के अभ्यास

मॉर्निंग जिमनास्टिक
सुबह नींद से उठने के बाद
सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम, के लिए व्यायाम
विश्राम, लचीलापन, झूले और श्वास
व्यायाम।
स्थैतिक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है
चरित्र, वजन के साथ, धीरज
(लंबे समय से थकावट तक)
क्रम पर टिके रहें: चलना,
धीमी गति से दौड़ना (2-3 मिनट), पुल-अप व्यायाम
गहरी सांस लेने, लचीलेपन वाले व्यायाम और
हाथ, गर्दन, धड़ और पैरों के लिए गतिशीलता, व्यायाम के साथ
हल्के डम्बल, विभिन्न झुकाव और स्ट्रेटनिंग
कूदना और खड़ा होना, बैठना, लेटना, बैठना, कूदना और
कूदता है, विश्राम अभ्यास डीप . के साथ
श्वास (योग व्यायाम)
जिम्नास्टिक करने के बाद इसे करने की सलाह दी जाती है
आत्म-मालिश और जल प्रक्रियाएं करें

स्कूल के दिनों में व्यायाम करें

स्कूल दिवस के दौरान व्यायाम
पढ़ाई या सेल्फ स्टडी के बीच ब्रेक के दौरान
आगामी थकान को रोकें
उच्च प्रदर्शन बनाए रखना
औद्योगिक जिम्नास्टिक:
परिचयात्मक जिम्नास्टिक - 6-8 व्यायाम, प्रति दिन 5-7 मिनट के लिए
कामकाजी / स्कूल दिवस की शुरुआत (अवधि
कार्य क्षमता प्रति कार्य दिवस)
शारीरिक संस्कृति विराम - प्रति दिन 5 मिनट के लिए 5-7 व्यायाम
थकान को कम करने के लिए प्रारंभिक थकान की अवधि
और मानसिक प्रदर्शन में सुधार
शारीरिक शिक्षा मिनट - 1-2 मिनट के लिए, 2-3 सामान्य व्यायाम
और स्थानीय प्रभाव
सक्रिय आराम के सूक्ष्म विराम,
वर्क ब्रेक के दौरान छोटे गेम फॉर्म
(टेबल टेनिस, बिलियर्ड्स, डार्ट्स, आदि),
साइकोफिजिकल अनलोडिंग रूम में सत्र

स्व-प्रशिक्षण सत्र

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र
व्यक्तिगत रूप से या 3-5 लोगों के समूह में। सप्ताह में 2-7 बार 1-1.5 घंटे
प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दिन का दूसरा भाग है, इसके 2-3 घंटे बाद
दोपहर का भोजन।
प्रशिक्षण सत्र की संरचना:
1. वार्म अप (25-30 मिनट।)
- सामान्य (शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और ओडीए को तैयार करता है
मुख्य कार्य) चलना, धीमी गति से दौड़ना, सामान्य विकासात्मक अभ्यास
ऊपर से नीचे का क्रम
- विशेष (जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और की गहन तैयारी)
मुख्य कार्य करने के लिए कार्यात्मक प्रणाली)
2. मुख्य भाग (45-55 मिनट।)
आदेश: शीघ्रता - चपलता - शक्ति - धीरज
3. अंतिम भाग (5-15 मि.)
- पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी प्रदान करता है।
कम तीव्रता वाले व्यायाम, सांस लेना, झूलना,
खिंचाव, विश्राम व्यायाम।
कक्षाओं की समाप्ति के बाद, स्वच्छ और पुनर्स्थापनात्मक उपाय (शॉवर) करना अनिवार्य है

स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण सत्रों के प्रमुख सिद्धांत: तीन "पी" का सिद्धांत

स्वास्थ्य प्रशिक्षण के प्रमुख सिद्धांत:
तीन पी का सिद्धांत
अनुक्रम (सरल से
जटिल)
धीरे-धीरे (भार में वृद्धि)
निरंतरता (दैनिक कक्षाएं देती हैं
उच्चतम विकास दर
प्रशिक्षण प्रभाव)

शारीरिक गतिविधि
मस्तिष्क को प्रभावित करता है!
अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने पाया कि शारीरिक विकास
मस्तिष्क में अनुकूल परिवर्तन की ओर जाता है
मस्तिष्क, विशेष रूप से सफेद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए
सिग्नलिंग के लिए जिम्मेदार पदार्थ
विभिन्न क्षेत्रों में न्यूरॉन्स।
स्वीडिश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नियमित
शारीरिक व्यायाम न केवल बनाए रखने में मदद करता है
स्वस्थ शरीर, लेकिन मनोभ्रंश के विकास से भी बचें
और बुढ़ापे में अल्जाइमर रोग।

क्या आप जानते हैं…
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अंदर चलना
बुढ़ापे में दिल के दौरे के खतरे को 11-50% तक कम करें।
ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी के कनाडाई वैज्ञानिक
विचार करें कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में 2.5 घंटे बिताता है
खेल खेलना (दिन में 20 मिनट), फिर अन्य चीजें समान होना
परिस्थितियों में, वह उसके साथ जाने वाले से अधिक समय तक जीवित रहेगा
जीवन में आलस्य।

क्या आप जानते हैं…
ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि 38 मिनट का मध्यम
व्यायाम गर्भाशय के कैंसर के खतरे को 44% तक कम करता है।
शेरब्रुक विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोधकर्ता
पाया कि शारीरिक व्यायाम में सुधार होता है
मनोदशा (उत्पादन को उत्तेजित करें और धीमा करें
सेरोटोनिन का टूटना (मूड रेगुलेटर)
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मॉर्निंग जॉगिंग नहीं है
केवल अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन यह भी
भूख को शांत करता है।
ताइवान के वैज्ञानिकों ने पाया कि दैनिक
15 मिनट का चार्ज देता है 3 साल का जीवन!

एक उदाहरण असाधारण की शैक्षिक पद्धति है
ताकत। इसका प्रभाव प्रसिद्ध . पर आधारित है
नियमितताएँ: दृष्टि से देखी जाने वाली घटनाएँ,
जल्दी और आसानी से छापे।
उदाहरण का मनोवैज्ञानिक आधार है
नकल।
नकल की प्रक्रिया में, मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं
तीन चरण:
पहली किसी विशेष की प्रत्यक्ष धारणा है
दूसरे व्यक्ति का व्यवहार;
दूसरा कार्य करने की इच्छा का गठन है
नमूना;
तीसरा स्वतंत्र और अनुकरणीय का संश्लेषण है
अनुकूलन में प्रकट होने वाली क्रियाएं
एक मूर्ति के व्यवहार के लिए व्यवहार।

व्यक्तिगत विकास के कारक के रूप में प्रयोग किया जाता है
किसी व्यक्ति के पेशेवर विकास के लिए मानदंड
समूह दृश्य सहसंबंध स्कोर
छात्रों को डॉक्टर के आदर्श व्यक्तित्व के बारे में बताया।
पीके, एलएफके और एसएम विभाग गर्व से बात कर सकते हैं
काम करने वाले डॉक्टरों के उदाहरण पर एक डॉक्टर का संदर्भ मॉडल
या जिन्होंने पहले रोस्ट जीएमयू में काम किया और सफलता हासिल की,
दोनों पेशेवर गतिविधि में और पथ पर
खेल उपलब्धियां। के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है
उदाहरण
चिकित्सा विज्ञान अकादमी के संबंधित सदस्य पी.पी. कोवलेंको (शतरंज);
प्रो - माइक्रोबायोलॉजी ए.आई. ध्रुव (सीएमएस - टेनिस
डेस्कटॉप);
प्रो वी.पी. टेरेंटिएव (केएमएस - टेबल टेनिस);
प्रो वी.पी. ओमेलचेंको (स्कूबा डाइविंग);
प्रो दक्षिण। हेलेनिक (बैडमिंटन);
असोक। डॉक्टर-शिक्षक वी.जी. बेस्पालोवा (एमएसएसआर यूएसएसआर - साइकिल चलाना);
असोक। एस.पी. मटुआ (केएमएस - टेबल टेनिस);
असोक। ए.वी. येवतुशेंको (केएमएस - टेबल टेनिस);
डॉक्टर-ट्रेनर टी.वी. प्रोखोरोव (रूसी संघ के सम्मानित कोच, MS .)
यूएसएसआर - एथलेटिक्स)।

एक उल्लेखनीय उदाहरण प्रो.
ए.आई.पोलाक।
न्यूयॉर्क अकादमी के शिक्षाविद
विज्ञान और अंतर्राष्ट्रीय पारिस्थितिकी और सुरक्षा अकादमी
जीवन, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर,
केंद्रीय वैज्ञानिक अनुसंधान प्रयोगशाला के प्रतिरक्षा और एलर्जी विभाग के प्रमुख के साथ
1968 से 1999 500 से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों के लेखक, 20
आविष्कार, 2 पेटेंट। प्रकाशित 30 कार्यप्रणाली
पत्र। 4 मोनोग्राफ के सह-लेखक, वैज्ञानिक पत्रों के 19 संग्रहों के संपादक।
25 विश्व और यूरोपीय कांग्रेस के सदस्य। 1987 में आयोजित
एड्स के निदान के लिए प्रयोगशाला। रोस्तोव के अध्यक्ष थे
प्रतिरक्षाविज्ञानी और जेरोन्टोलॉजिस्ट, संघों के वैज्ञानिक समाजों के विभाग
नैदानिक ​​प्रतिरक्षाविज्ञानी और एलर्जी विशेषज्ञ। दोहराया चैंपियन
टेबल टेनिस क्षेत्र।
निवासी टिमोसेनकोवा I.,
चेबोतारेवा डी. कलेक्टेड
ऑटोग्राफिक डेटा
.

टेरेंटिएव व्लादिमीर पेट्रोविच
सबसे स्पष्ट उदाहरणों में से एक:
चिकित्सा के लिए उप-रेक्टर
काम, प्रोफेसर, डॉक्टर
चिकित्सीय विज्ञान,
विभाग के प्रमुख
आंतरिक रोग,
थेरेपिस्ट आरओ, कार्डियोलॉजिस्ट एसएफडी
और के लिए एक उम्मीदवार
खेल के मास्टर
टेबल टेनिस।
टीम में चैंपियन और
व्यक्तिगत खाता खुला
मेमोरियल टूर्नामेंट,
स्मृति को समर्पित
प्रोफेसर ए.आई. ध्रुव,
संघ चैम्पियनशिप
स्वास्थ्य - कर्मी
टेबल टेनिस में आरओ

"एक व्यक्तिगत उदाहरण न केवल सबसे अच्छा है, बल्कि समझाने का एकमात्र तरीका है" ए। श्वित्ज़र

"व्यक्तिगत उदाहरण आसान नहीं है"
सबसे अच्छा और केवल
अनुनय का तरीका»
ए श्वित्ज़र
शिक्षण स्टाफ और
रोस्तोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के कर्मचारी सक्रिय रूप से
प्रतियोगिताओं में भाग लेना।
वार्षिक रूप से, रोस्तोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय स्वीकार करता है
खेलों में भागीदारी
श्रमिक उत्सव
दक्षिणी संघीय जिले की स्वास्थ्य देखभाल और
रूस "हंसमुखता और स्वास्थ्य"

संघ के तत्वावधान में

के तत्वावधान में
व्यापार संघ

रोस्तोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के संकाय और कर्मचारियों के स्पार्टाकीड

प्रोफेसर और टीचिंग स्टाफ के स्पार्टाकियड और
रोस्तगम के कर्मचारी

ओपन टूर्नामेंट-मेमोरियल टेबल टेनिस प्रोफेसर ए.आई. पोल

ओपन टूर्नामेंट-स्मारक चालू
टेबल टेनिस स्मृति
प्रोफेसर ए.आई. ध्रुव

जीआई सेमेनोवा (2010)

मेमोरियल वॉलीबॉल टूर्नामेंट
जीआई सेमेनोवा (2010)
पहला खुला टूर्नामेंट-स्मारक
सेमेनोव जी.आई. की याद में वॉलीबॉल। (मुख्य न्यायाधीश, पीई विभाग के शिक्षक, व्यायाम चिकित्सा और एसएम
Kalmykova E.M.) 29 सितंबर से आयोजित किया गया था
2 अक्टूबर 2010 को और रोस्तोव राज्य की 80 वीं वर्षगांठ के लिए समर्पित था
चिकित्सा विश्वविद्यालय।

मेमोरियल वॉलीबॉल टूर्नामेंट
जीआई सेमेनोवा (2010)

सामूहिक खेलों के एकीकरण रूप भौतिक संस्कृति में सामाजिक संबंधों के सबसे लोकतांत्रिक रूपों के रूप में कार्य करते हैं: - सैन्य पैट

सामूहिक खेलों के एकीकरण रूप
सबसे लोकतांत्रिक रूपों के रूप में काम करता है
भौतिक में सामाजिक संबंध
संस्कृति:
- सैन्य और देशभक्ति उत्सव;
- रूस के सैन्य गौरव के दिनों के टूर्नामेंट;
- ओपन मेमोरियल टूर्नामेंट
उत्कृष्ट व्यक्ति;
- अंतरराष्ट्रीय और क्षेत्रीय टूर्नामेंट
सबसे उपलब्ध और बड़े पैमाने पर प्रकार
विभिन्न सामाजिक और के बीच खेल
आधार पर जनसंख्या की आयु की स्थिति
विश्वविद्यालयों के खेल परिसर।

सैन्य खेल उत्सव
पितृभूमि के रक्षक

डार्ट्स और अन्य प्रकार की प्रतियोगिताएं

डार्ट्स
और अन्य प्रकार
प्रतियोगिताएं

रोस्तजीएमयू - अल्मा मेटर डोन पर डार्ट्स

रोस्तगम - अल्मा मेटर डार्ट्स ऑन डॉन
हमारा विश्वविद्यालय में पहला है
इस तरह विकसित होने लगा क्षेत्र
खेल जैसे डार्ट्स (कोच -
क्रोटोव पीए, एमएस, अध्यक्ष
रोस्तोव क्षेत्रीय
डार्ट्स फेडरेशन)। और अब हम
न केवल उच्च हासिल किया
खेल में उपलब्धियां, लेकिन यह भी
द्वारा रोस्तोव राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय का नाम गौरवान्वित किया
पूरा देश। रोस्टजीएमयू पर आधारित
1989 से
शहर क्षेत्रीय,
अखिल रूसी और प्रतियोगिताएं
अंतरराष्ट्रीय भागीदारी के साथ
डार्ट

रूसी डार्ट्स चैम्पियनशिप

रूसी चैंपियनशिप
सॉफ्टवेयर डार्ट्स
2004 से रोस्टजीएमयू
लगातार चैंपियनशिप आयोजित करता है
छात्रों के बीच रूस और
के बीच रूस की चैम्पियनशिप
संकाय और
विश्वविद्यालय के कर्मचारी

"बच्चों के लिए मोबाइल गेम" - "चिकन कॉप में लोमड़ी।" "हवाई जहाज"। "घोड़े"। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए बाहरी खेलों की कार्ड फ़ाइल। "चरवाहा और झुंड"। चल रहे खेल। "रथ को बुलाओ।" "बॉल ओवर नेट"। घर के बाहर खेले जाने वाले खेल। "ढूंढो और चुप रहो।" "ग्रे बनी धोती है।" "ढूंढें कि यह कहां छिपा है।" "हार्स एंड द वुल्फ"। "पक्षी और बिल्ली" "पिन नीचे दस्तक।"

"प्रीस्कूलर की शारीरिक शिक्षा" - चलो। शारीरिक शिक्षा के कार्य। सामूहिक कार्य। शारीरिक शिक्षा। खिलौना। शैक्षिक कार्य। फिंगर जिम्नास्टिक। सुबह जिमनास्टिक। शैक्षिक कार्य। खेल खेल। शारीरिक शिक्षा के रूप। परामर्श।

"पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में मोटर गतिविधि" - सकारात्मक परिवर्तन। शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य कार्य। शारीरिक गतिविधि। हम एक उदाहरण श्रृंखला प्रदान करते हैं। बुलबुला महोत्सव। घर के बाहर खेले जाने वाले खेल। माता-पिता के साथ काम करना। स्वतंत्र मोटर गतिविधि। टीम का काम। मोटर गतिविधि का अनुकूलन। मोटर गतिविधि की एक प्रणाली का निर्माण।

"बच्चे का शारीरिक विकास" - "शिक्षा पर"। शारीरिक शिक्षा। कार्यक्रम की संरचना। निगरानी प्रणाली। शैक्षिक भार की मात्रा। 6 से 7 साल के बच्चों का समूह। विकार और रोग। कारण। मानक। समान शुरुआती अवसरों का अभाव। कार्यक्रम निर्माण सिद्धांत। शारीरिक विकास। बच्चों का मोटर अनुभव।

"संचारी नृत्य-खेल" - हर्षित भावनाएं। सीखना मजेदार होना चाहिए। अपर्याप्त आत्म-सम्मान वाले अधिक से अधिक बच्चे। सरल आंदोलनों के साथ नृत्य। एक सकारात्मक भावनात्मक वातावरण का संगठन। शैक्षिक कार्य की दिशा। सामाजिक और व्यक्तिगत में संचारी संगीत नृत्य-खेल। नृत्य में आंदोलन और आंकड़े। संचारी नृत्य-खेल की उत्पत्ति।

"बच्चों की मोटर गतिविधि" - टहलने पर मोटर गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शिक्षक लगातार खिलाड़ियों की सांस को नियंत्रित करता है। शारीरिक गतिविधि। टेबल टेनिस। हैंडबॉल। गैर-प्रतिस्पर्धी खेल। तेज चाल। चक्रीय, अर्थात्। लंबे, नियमित रूप से दोहराए गए व्यायाम। अक्सर बीमार बच्चे स्वास्थ्य के द्वितीय समूह के होते हैं।

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