योग नग्न कक्षाएं. योग के सबसे असामान्य प्रकार। नग्न योग: वजन कम करने का पूरा सच
अतिरिक्त वजन और वजन घटाने का विषय एक ज्वलंत विषय है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से दिलचस्प है। कई आधुनिक योग शिक्षक इस बात पर जोर देते हैं कि योग का अभ्यास आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन क्या वाकई ऐसा है? और क्या योग की बदौलत वजन कम करना और अपने फिगर को टोन करना संभव है? आइये इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं.
वजन घटाने के लिए गहन योग: हकीकत या कल्पना?
अभ्यास के परिणामस्वरूप आधुनिक "योग गुरु" अपने छात्रों से पतलापन और स्वास्थ्य का वादा करते हैं, जैसे:
- पूर्व मॉडल से योग प्रशिक्षक बनीं और स्लिम कैलम सेक्सी योगा की लेखिका टायरा साइल्स।
- योग की "हॉट" शैली के लेखक, जो आश्वासन देते हैं कि उनकी पद्धति का उपयोग करके एक कक्षा के दौरान आप 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं और "सुपरमैन और सुपरवुमेन" बिक्रम चौधरी बन सकते हैं।
- इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ योगा थेरेपिस्ट्स के अध्यक्ष लैरी पायने ने मोटे लोगों के लिए वजन नियंत्रण के लिए एक योग पाठ्यक्रम जारी किया और कहा कि योग चयापचय को उत्तेजित कर सकता है।
उन्हें योग के "गहन" प्रकार के अन्य शिक्षकों द्वारा प्रतिध्वनित किया जाता है: अष्टांग विन्यास, विन्यास प्रवाह, पावर योग, स्लिम योग, आदि। वे आसन करने के चमत्कारी प्रभाव से वजन कम करने की संभावना बताते हैं, जिसका मानव शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है। लेकिन इन शिक्षकों ने यह निर्णय क्यों लिया कि योग के शारीरिक व्यायाम वांछित पतलापन देते हैं? और क्या इसका कोई सबूत है?
शायद उन्हें यह जानकारी प्राचीन पुस्तकों में मिली हो? हालाँकि, आधुनिक शिक्षकों के ऐसे कथन किसी भी तरह से शास्त्रीय योग ग्रंथों द्वारा समर्थित नहीं हैं। इन ग्रंथों में योग अभ्यासों के अनेक लाभकारी प्रभावों का वर्णन किया गया है। उदाहरण के लिए, थकान दूर करने, पाचन में सुधार करने और यहां तक कि कुछ सिद्धियां (अलौकिक क्षमताएं) प्राप्त करने की क्षमता। हालाँकि, वहाँ एक शब्द भी नहीं कहा गया है कि आसन किसी भी तरह किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि प्राचीन ग्रंथ इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद नहीं करते हैं कि क्या योग अभ्यास आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, तो आइए आधुनिक शोध पर नजर डालें। हम न केवल इस पर, बल्कि संबंधित विषयों पर भी कार्यों पर विचार करेंगे। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकेंगे कि क्या योग करने से वजन कम करना संभव है।
2005 में, सवालों के जवाब देने के लिए कई प्रयोग किए गए: "क्या योग विश्व स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लिए न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करता है?" " और " योगाभ्यास के दौरान कितनी तीव्रता से कैलोरी बर्न होती है?».
उनमें से एक खेल चिकित्सा के क्षेत्र में टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था। अपने काम में, उन्होंने विभिन्न गतिविधियों के दौरान ऑक्सीजन के स्तर को मापा: योग प्रशिक्षण, तेज़ चलना और कुर्सी पर बैठना। प्रयोग में 26 महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने एक महीने या उससे अधिक समय तक योग का अभ्यास किया था। योग कक्षा में सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) परिसर शामिल था और इसे एक फिटनेस सेंटर में एक मानक कसरत के रूप में संरचित किया गया था। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र 30 मिनट तक चला।
पाठ से पहले, बाद में और उसके दौरान माप लिया गया। इसके लिए कंप्यूटिंग उपकरण से जुड़े ट्यूब वाले विशेष मास्क का उपयोग किया गया। इससे आराम की अवधि के दौरान और अधिकतम भार पर शरीर द्वारा ऑक्सीजन अवशोषण में अंतर की तुलना करना और साथ ही अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण रिजर्व (एमओसी) की गणना करना संभव हो गया। परिणामों की तुलना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुशंसित मूल्यों से की गई, जो आपके अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण रिजर्व के 50 से 85 प्रतिशत पर प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। परिणामस्वरूप, टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी ने निम्नलिखित पाया: तेजी से चलने पर, विषयों ने अधिकतम ऑक्सीजन रिजर्व का 45 प्रतिशत उपयोग किया, और योग करते समय, केवल 15 (यानी, निचली सीमा से 35 प्रतिशत कम)। पूरे योग परिसर में, सबसे गतिशील हिस्सा सूर्य नमस्कार था- सूर्य नमस्कार के दौरान ऑक्सीजन अवशोषण प्रतिशत बढ़कर 34 प्रतिशत हो गयायानी नतीजों के लगभग करीब तेज़ी से चलना.
सूर्य नमस्कार योग का सबसे "एरोबिक" घटक है इसी विषय पर एक और अध्ययन विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था। उन्होंने 34 महिलाओं को भर्ती किया जिन्होंने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया था और उन्हें नियमित फिटनेस प्रशिक्षण का कोई अनुभव नहीं था। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहला, पहले की तरह, किसी विशेष शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हुआ, और दूसरे ने सप्ताह में तीन बार 55 मिनट का योग कॉम्प्लेक्स करना शुरू किया। अध्ययन 2 महीने तक चला। वैज्ञानिकों का निष्कर्ष स्पष्ट था: प्रयोग के दौरान विषयों को बीएमडी मूल्यों में कोई बदलाव का अनुभव नहीं हुआ. हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य संकेतकों, जैसे कि सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और संतुलन में, सकारात्मक बदलाव की पहचान की गई।
यानी, ये अध्ययन पुष्टि करते हैं कि योग एक एरोबिक कसरत नहीं है और एमओसी के अनुशंसित प्रतिशत की निचली सीमा तक भी नहीं पहुंचता है। लेकिन "योग और वजन घटाने" के मुद्दे के ढांचे में ये कार्य इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? एरोबिक व्यायाम क्या है और यह आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है? एमओसी वसा जलने को कैसे प्रभावित करता है? इन मुद्दों को समझने से आप किए गए शोध के पूर्ण मूल्य को बेहतर ढंग से समझ सकेंगे।
ऑक्सीजन आपको वजन कम करने में कैसे मदद करती है? वसा जलने और ऑक्सीजन के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है
वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसके दौरान वसा का ऑक्सीकरण होता है, जो वसा जलने के लिए आवश्यक है। जिसके दौरान ऊर्जा उत्पादन का एक तरीका है एटीपी(ऊर्जा बनाने के लिए ईंधन) ऑक्सीजन की उपस्थिति की अनिवार्य शर्त के तहत उत्पादित किया जाता है। यह तंत्र कैसे काम करता है? आइए जैव रसायन की ओर मुड़ें।
किसी भी शारीरिक गतिविधि की शुरुआत में, शरीर एटीपी की पहले से संचित आपूर्ति का उपयोग करना शुरू कर देता है। हालाँकि, यह केवल कुछ सेकंड तक ही रहता है। इसके बाद, शरीर इससे नए एटीपी को संश्लेषित करने के लिए क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग करना शुरू कर देता है। लेकिन क्रिएटिन फॉस्फेट का भंडार भी लंबे समय तक नहीं रहता है। इसके बाद यह शुरू होता है अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस- वह प्रक्रिया जब एटीपी को ऑक्सीजन के उपयोग के बिना संश्लेषित किया जाता है। यह ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया गहन मांसपेशीय कार्य के प्रारंभिक चरण के दौरान होती है। इसका उपोत्पाद पाइरुविक एसिड (लैक्टिक एसिड) से लैक्टेट है। व्यायाम के कुछ समय बाद मांसपेशियों में जो दर्द होता है वह मांसपेशियों में इसी एसिड के जमा होने के कारण होता है।
लंबे समय तक कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के दौरान, प्रक्रिया शुरू हो जाती है एरोबिक लिपोलिसिस, वह है, प्रक्रिया वसा ऑक्सीकरण. यह केवल एरोबिक परिस्थितियों में होता है, यानी इसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एरोबिक लिपोलिसिस अनुमति देता है वसा जलाएं और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करें।इसीलिए वजन घटाने और योग के बीच संबंध को समझने के लिए योग एक एरोबिक गतिविधि है या नहीं, इसकी जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है।
अधिकतम ऑक्सीजन रिजर्व(एमआईसी) मांसपेशियों सहित शरीर द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा है। इसका स्तर छात्र के प्रशिक्षण स्तर को इंगित करता है: यह जितना अधिक होगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर शारीरिक रूप से तैयार होगा। यानी एमपीसी की मात्रा यह समझने का मौका है कि एरोबिक मोड में मांसपेशियां कैसे काम करेंगी। आख़िरकार, ऑक्सीजन, जैसा कि ऊपर बताया गया है, वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक आवश्यक घटक है। और ऑक्सीजन के बिना वसा नहीं जलती। अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण आरक्षित का उच्च प्रतिशत इंगित करता है कि एरोबिक व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति अधिक वसा जलाने में सक्षम होगा, इसे ईंधन के रूप में उपयोग करेगा।
इससे निम्नलिखित निष्कर्ष निकलता है। इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त अध्ययनों ने वजन घटाने के मुद्दे पर ध्यान केंद्रित नहीं किया, उनके परिणाम एक ठोस उत्तर प्रदान करते हैं: योग के दौरान वसा का सेवन नहीं किया जाता है।
योग के माध्यम से वजन कम करने के बारे में नग्न मिथक
चौकस पाठकों ने एक बारीकियों पर ध्यान दिया होगा: यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि इन अध्ययनों के लिए कौन से परिसरों को चुना गया था। हो सकता है कि वैज्ञानिकों ने अपर्याप्त रूप से सक्रिय शैलियों का उपयोग किया हो और इसी ने काम के परिणामों को प्रभावित किया हो? मानो इन शंकाओं का अनुमान लगाते हुए, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने चयन करते हुए 2005 में एक और अध्ययन किया शक्ति योग- योग की एक अत्यधिक सक्रिय शाखा, जिसमें जटिल स्नायुबंधन और एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में गतिशील संक्रमण शामिल हैं। इस कार्य के लिए 15 प्रतिभागियों को विशेष रूप से चुना गया था जिनके पास योग में पर्याप्त अनुभव था और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के लिए शारीरिक रूप से तैयार थे।
हालाँकि, इस मामले में भी तस्वीर मामूली नहीं बदली है। ऐसा पता चला कि एक योग सत्र से लगभग 144 कैलोरी बर्न होती है- से थोड़ा अधिक धीरे-धीरे चलना. शोधकर्ताओं में से एक के रूप में, जॉन पोकरी ने पावर योगा के बारे में कहा: "आपको पसीना आता है, लेकिन फिर भी आप इसे एरोबिक प्रशिक्षण नहीं कह सकते।"
शायद इन निराशाजनक नतीजों का कोई और कारण था? वास्तव में, इन अध्ययनों के दौरान, बहुत विशिष्ट उपकरणों का उपयोग किया गया था: बड़े पैमाने पर मुखौटे जो अभ्यास करते समय प्रतिभागियों ने पहने थे। क्या इससे इसमें शामिल लोगों को असुविधा हो सकती है और प्रदर्शन संकेतकों में कमी आ सकती है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, लॉन्ग आइलैंड यूनिवर्सिटी ब्रुकलिन और कोलंबिया यूनिवर्सिटी के जोसेफ मेलमैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से वित्त पोषण के लिए धन्यवाद विशेष रूप से सुसज्जित उपयोग करने में सक्षम थे चयापचय कक्ष. अध्ययन को समर्पित किया गया था फैट बर्निंग वर्कआउट के रूप में योग कितना प्रभावी है?.
वैज्ञानिकों ने इसे बहुत जिम्मेदारी से अपनाया। सबसे पहले, उन्होंने अपने काम में सबसे उन्नत और आधुनिक तकनीक का इस्तेमाल किया। चयापचय कक्ष ने अतिरिक्त भारी और असुविधाजनक उपकरणों के उपयोग के बिना अनुसंधान करना संभव बना दिया। इसमें, श्वसन प्रक्रिया को यथासंभव सटीक रूप से ट्रैक करना संभव था: इसमें होने वाले सभी परिवर्तनों को देखें और खपत ऑक्सीजन की सटीक मात्रा की गणना करें। दूसरे, शोधकर्ताओं ने विषयों के लिए प्रशिक्षण परिसर का सावधानीपूर्वक चयन किया। उन्होंने सक्रिय प्रकार का योग चुना: अष्टांग विन्यास शैली, न केवल अपनी उच्च तीव्रता के लिए, बल्कि एक मानक अनुक्रम की उपस्थिति के लिए भी जाना जाता है। इससे किसी को भी प्रयोग के पाठ्यक्रम का अंदाजा लगाने की अनुमति मिल गई: यह पता लगाने के लिए कि विषय कौन सा कार्यक्रम कर रहे थे, उन्हें केवल अष्टांग विन्यास योग का क्रम खोजने की जरूरत है।
पाठ में 28 मिनट का सूर्य नमस्कार परिसर शामिल था; इसके बाद खड़े होकर किए जाने वाले आसन आए, जो 20 मिनट तक किए गए; बाद में - 8 मिनट के लिए अंतिम शवासन। अध्ययन के लिए 20 उन्नत चिकित्सकों का चयन किया गया: 2 पुरुष और 18 महिलाएं। चयन मानदंड सूर्य नमस्कार अनुक्रम का ज्ञान और शीर्षासन जैसे जटिल आसन करने की क्षमता थी। सत्र के दौरान, विषयों द्वारा उपभोग की गई ऑक्सीजन की सटीक मात्रा को मापा गया; कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और चयापचय गतिविधि। किसी भी त्रुटि को खत्म करने के लिए, इस कक्ष में, योग का अभ्यास करने के अलावा, विषय किताबें पढ़ते हैं और दो मोड में ट्रेडमिल पर चलते हैं: मध्यम और उच्च तीव्रता।
लेकिन सावधानीपूर्वक और उच्च तकनीकी रूप से व्यवस्थित और सभी संभावित अशुद्धियों और त्रुटियों से मुक्त इस अध्ययन ने पहले से ही ज्ञात विचार की पुष्टि की। यहां तक की अष्टांग विन्यास योग,योग की सबसे गहन शैलियों में से एक, न्यूनतम एरोबिक व्यायाम अनुशंसाओं को पूरा नहीं करता है।जैसा कि वैज्ञानिकों ने कहा, इसके दौरान उपभोग की गई ऑक्सीजन की मात्रा इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए "शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर का संकेत देती है"।
पी. जॉयस का चेहरा कुछ ऐसा दिखता अगर उन्हें बताया गया होता कि अष्टांग विन्यास योग में "निम्न स्तर की शारीरिक गतिविधि" होती है। यह पता चला है कि यहां तक कि योग की सबसे सक्रिय शैलियाँ भी एरोबिक वर्कआउट नहीं हैं, यानी, वे व्यायाम के दौरान वसा जलने में योगदान नहीं करते हैं। लेकिन शायद किसी और वजह से योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने का एक और तरीका है - अपने चयापचय को "तेज़" करना।
चयापचय: सरल शब्दों में यह क्या है?
(चयापचय) शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। इसमें दो परस्पर संबंधित प्रक्रियाएँ शामिल हैं: अपचय(जटिल पदार्थों का सरल पदार्थों में टूटना, जिससे ऊर्जा निकलती है) और उपचय(सरल कार्बनिक पदार्थों से जटिल पदार्थों का निर्माण)। मेटाबोलिक गति यह निर्धारित करती है कि भोजन से पोषक तत्व कितनी जल्दी अवशोषित होते हैं। तेज मेटाबॉलिज्म अतिरिक्त वजन से एक तरह की सुरक्षा प्रदान करता है. और धीमी गति से, विशेष रूप से खराब पोषण और कम शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है।
शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को दर्शाने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक बेसल मेटाबोलिज्म कहलाता है। यह आपको अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए आराम के समय शरीर द्वारा प्रतिदिन आवश्यक ऊर्जा की मात्रा का पता लगाने की अनुमति देता है। बेसल चयापचय दर जितनी अधिक होगी, शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या उतनी ही अधिक होगी। यानी इन कैलोरी को खास तरीके से बर्न करने की जरूरत नहीं पड़ेगी, ये खुद ही खर्च हो जाएंगी। तदनुसार, एच आपकी बेसल चयापचय दर जितनी अधिक होगी, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना उतने ही अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
योग का शर्मनाक रहस्य. आधुनिक शिक्षक क्या छिपा रहे हैं?
यह पता चला है कि तेज़ चयापचय आपको पतला रहने की अनुमति देगा, उच्च कैलोरी भोजन जैसे आपके फिगर के लिए खतरनाक कारक के प्रभाव को कम करेगा। इसलिए, यदि योग वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ाता है, तो इसका मतलब यह होगा कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन हकीकत क्या है?
“आसन आपके पेट की सिलवटों से छुटकारा दिलाएगा। और योग का अभ्यास आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा," एमडी लैरी पायने ने अपनी पुस्तक "योग फॉर डमीज़" में आकर्षक वादा किया है। “भले ही आपको लगता है कि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है, सप्ताह में दो बार यह क्रम करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा। और यह आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करेगा,'' उनकी अपनी योग शैली की संस्थापक टायरा स्टाइल्स ने अपनी पुस्तक 'स्लिम कैलम सेक्सी योगा' में यही बात कही है। लेकिन क्या इन बयानों पर यकीन किया जा सकता है? आख़िरकार, उन्हें देते समय लेखक किसी स्रोत का हवाला नहीं देते। और क्या चयापचय दर पर योग के प्रभाव पर कोई वैज्ञानिक अध्ययन है?
योग मेटाबोलिज्म को प्रभावित करता है। ऐसा एक अध्ययन आयोजित किया गया था, लेकिन किसी कारण से इसके परिणामों का विज्ञापन नहीं किया गया था। ऐसा दो कारणों से संभव है. या योग शिक्षक जो "योग चयापचय को गति देता है" के विचार को बढ़ावा देते हैं, उन्होंने प्रासंगिक सामग्रियों का अध्ययन करना आवश्यक नहीं समझा। या किसी कारण से उन्होंने उनके बारे में चुप रहने का फैसला किया। किसी भी मामले में, यह 10 वर्षों से ज्ञात है कि योग न केवल चयापचय को तेज कर सकता है, बल्कि इसके विपरीत, इसे धीमा कर सकता है।
2006 में, भारतीय फिजियोलॉजिस्ट मायासंद्रा छाया ने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन का नेतृत्व किया कि योग अभ्यास बेसल चयापचय दर को प्रभावित करता है या नहीं। अध्ययन के लिए 100 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को चुना गया, जिनकी औसत आयु 33 वर्ष थी। एक औसत क्रम बनाया गया, जिसमें योग कक्षाओं में सबसे आम आसन शामिल हैं: त्रिकोणासन, सर्वांगासन, शलभासन, धनुरासन, भुजंगासन, वज्रासन और अन्य। इसके अलावा, परिसर में विभिन्न प्राणायाम (विभिन्न गति की साँस लेने की तकनीक) शामिल थे। कक्षा का समापन शवासन से हुआ।
अध्ययन छह महीने तक चला। इसके नतीजे प्रभावशाली रहे. सबसे पहले, यह पता चला कि मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने पर योग का सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है. दूसरे, यह पाया गया कि योग का अभ्यास, इसके विपरीत, बेसल चयापचय दर को 13 प्रतिशत तक कम कर देता है। तीसरा, जब परिणामों को लिंग के आधार पर विभाजित किया गया, तो यह पता चला कि महिलाओं में बेसल चयापचय में कमी 18 प्रतिशत तक हुई, जबकि पुरुषों में यह केवल 8 प्रतिशत थी। यह पता चला है कि व्यायाम पुरुषों के संबंधित संकेतक की तुलना में महिलाओं के बेसल चयापचय को अधिक प्रभावित करता है।
बेसल चयापचय में इस कमी का क्या कारण है? शोधकर्ताओं के एक समूह ने कहा कि योग शारीरिक क्रियाओं को धीमा कर देता है। परिणामस्वरूप, योगाभ्यासियों की कैलोरी आवश्यकता कम हो जाती है। इसलिए, यदि व्यायाम करने वाले अपने आहार की समीक्षा नहीं करते हैं और उसमें बदलाव नहीं करते हैं, तो इससे बाद में "वजन बढ़ना और वसा जमा होना" हो सकता है।
यदि व्यायाम करने वाले अपने आहार की समीक्षा और परिवर्तन नहीं करते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप "वजन बढ़ना और वसा जमा होना" हो सकता है। इस अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले और हैरान करने वाले हैं. आख़िरकार, दिल पर हाथ रखकर, कोई भी यह देखे बिना नहीं रह सकता कि संपूर्ण योग अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, योग शिक्षक एथलेटिक और फिट होते हैं। और जो लोग वैज्ञानिकों के कहने के विपरीत नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे समय के साथ पतले और अधिक आकर्षक दिखने लगते हैं। मायासंद्रा छाया, जिन्होंने इस विवादास्पद अध्ययन का नेतृत्व किया, यह भी समझाने में सक्षम थीं: “योग मन को प्रभावित करता है और इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए लोग कम खाना शुरू कर देते हैं।” यह पता चला है कि योग वास्तव में आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह शरीर विज्ञान से नहीं, बल्कि मनोविज्ञान से जुड़ा है।
यह पता चला है कि मानस पर योग का प्रभाव बहुत महान है। शायद इस प्रभाव का उपयोग अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए किया जा सकता है?
योग तनावग्रस्त खान-पान से कैसे बचाता है?
यह कोई रहस्य नहीं है कि अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का एक कारण तनाव का "खाना" है। इससे जरूरत से ज्यादा खाना, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन और परिणामस्वरुप वजन अधिक हो जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति चिंता के स्तर को कम करने में सफल हो जाता है, तो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक समाप्त हो जाएगा। और मध्यम शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार के संयोजन से, अवांछित किलोग्राम से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव होगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। कुछ शोधकर्ताओं ने इस विषय पर पूरी किताबें समर्पित कर दी हैं। उदाहरण के लिए, 1978 में, बनारस में हिंदू विश्वविद्यालय के एक डॉक्टर कातिल उडुपा का काम "योग विधियों द्वारा तनाव और इसका प्रबंधन" प्रकाशित हुआ था। वहां उन्होंने अपने कई वर्षों के शोध के परिणामों का वर्णन किया और कहा कि योग के अभ्यास से तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाले हार्मोन के उच्च स्तर को कम किया जा सकता है।
इसका मतलब यह है कि योग अभ्यास चिंता से निपटने और तनाव-प्रेरित अधिक खाने से बचाने में मदद करेगा। लेकिन सवाल अभी भी खुला है: क्या योग आपको वजन कम करने की अनुमति देता है? इसका उत्तर ढूंढने के लिए आपको इस विषय को एक अलग नजरिए से देखने की जरूरत है।
योग से वजन कैसे कम करें?
यदि हम केवल शारीरिक पहलू से अधिक निर्देशित होकर वजन घटाने के लिए योग की क्षमता का अध्ययन करें तो क्या होगा? आख़िरकार, वास्तविक योग केवल आसन नहीं है, बल्कि साधनों का एक पूरा परिसर है (प्राणायाम, एकाग्रता और ध्यान तकनीकों सहित)। शायद तब अधिक सटीक और वैध परिणाम प्राप्त करना संभव होगा?
यह पता चला है कि 70 के दशक में इस तरह का एक व्यापक अध्ययन आयोजित किया गया था, जो वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि हृदय प्रणाली में सुधार के लिए समर्पित था। शाकाहारी भोजन के साथ संयोजन में योग आपको वजन कम करने की अनुमति देता है।
शाकाहार के साथ योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। 1977 में, जर्मनी में, हनोवर मेडिकल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने 3 महीने तक चले एक प्रयोग के परिणामों की सूचना दी। इस दौरान 100 लोगों ने शाकाहारी भोजन करते हुए योग और ध्यान का अभ्यास किया. भोजन का आयोजन उस योग विद्यालय द्वारा किया गया था जहाँ यह प्रयोग हुआ था। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह स्वस्थ और संतुलित था (अर्थात यह अत्यधिक नहीं था, लेकिन शरीर को सभी आवश्यक तत्वों से संतृप्त करता था)। इस अध्ययन में पाया गया कि योग का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसका एक दुष्परिणाम यह भी था विषय वजन कम करने में कामयाब रहे.
इस तथ्य के बावजूद कि इस अध्ययन ने अतिरिक्त वजन की समस्या पर बहुत कम समय दिया, इस काम ने योग और वजन घटाने के बीच संबंध को पूरी तरह से प्रदर्शित किया। और एक बार फिर इसने कई लोगों को ज्ञात विचार की पुष्टि की: वजन कम करने के लिए, किसी एक तत्व को जोड़ना या बाहर करना पर्याप्त नहीं है, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
नग्न योग: वजन कम करने का पूरा सच
उपरोक्त सभी के आधार पर, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:
- योग कोई एरोबिक वर्कआउट नहीं है, जिसका मतलब है कि इसके दौरान फैट बर्न नहीं होता है।
- योग चयापचय में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे धीमा कर देता है।
- योग बेसल मेटाबॉलिक रेट को कम करता है। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनके लिए खपत की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करने की सलाह दी जाती है ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े।
- योग चिंता को कम करता है, जो वजन बढ़ने का एक कारण है। इसलिए, जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे समस्याओं को "पकड़ने" की इच्छा खो देते हैं।
- आसन, ध्यान और उचित पोषण का संयोजन आपको वजन कम करने की अनुमति देता है।
इससे पता चलता है कि आप योग से अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, वजन घटाने वाले किलोग्राम की संख्या कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण जितनी प्रभावशाली होने की संभावना नहीं है। लेकिन जो लोग योग का अभ्यास करेंगे वे न केवल अतिरिक्त वजन, बल्कि चिंता और तनाव से भी छुटकारा पा सकेंगे। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह याद रखना है कि आसन का अभ्यास कोई "जादुई गोली" नहीं है जो सभी समस्याओं का समाधान करती है, बल्कि अभ्यास के घटकों में से केवल एक है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण जो भौतिक शरीर (आसन और पोषण के माध्यम से) और मानस (ध्यान के माध्यम से) दोनों को प्रभावित करता है, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
देव्यताइकिना ऐलेना, पोषण विशेषज्ञ
मैं इस लेख को लिखने में मदद के लिए डॉक्टर, फिटनेस पोषण विशेषज्ञ, कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, रूसी कार्यक्रम "राष्ट्र के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन" के समन्वयक और सिर्फ एक अच्छे इंसान एलेना देव्याताइकिना को धन्यवाद देता हूं!
इनके बारे में जानकारी विलियम ब्रॉड की पुस्तक "साइंटिफिक योगा" से ली गई है। रहस्योद्घाटन।"
के संपादन में लिखी गई 2003 की पाठ्यपुस्तक "बायोकैमिस्ट्री: ए टेक्स्टबुक फॉर यूनिवर्सिटीज़" से ली गई जानकारी। ई.एस. सेवेरिना।
ऐतिहासिक रूप से, "नग्न योगी" - "नागा साधु" - प्राचीन काल में, शायद कई हज़ार साल पहले भी भारत में दिखाई देते थे। जिसने प्राचीन योगियों को "नग्नता" की ओर धकेला, वह निस्संदेह शरीर का पंथ या मूर्खता नहीं था, बल्कि तपस्या का विचार था - आराम की एक सचेत, स्वैच्छिक सीमा और यहां तक कि, कुछ मामलों में, आत्म-ध्वजारोपण, आत्मा को कठोर करने का आदेश. वे कसरत करते थे और नग्न होकर चलते थे, केवल इसलिए नहीं कि भारत के अधिकांश हिस्सों में लगभग हमेशा गर्मी रहती है। वास्तव में, एक तपस्वी जो भारत में कपड़े पहनने से इनकार करता है, वह वास्तव में चिलचिलाती धूप से पीड़ित होने के लिए अभिशप्त है - इसलिए यह सूरज की सुरक्षा से इनकार की तुलना में गर्मी से इनकार कम है! इसके अलावा, प्राचीन काल से ही भारत की संस्कृति और सामाजिक व्यवस्था में सार्वजनिक नग्नता की तीव्र निंदा की जाती रही है। ऐसे देश में जहां "पैंट का स्पष्ट भेदभाव है," नग्न व्यक्ति को समाज की संरचना से बाहर रखा गया है। (आज भी भारत में पुलिस नग्न साधुओं के अस्तित्व और हरकतों पर ध्यान नहीं देती - वे आमतौर पर वही करते हैं जो वे चाहते हैं)। इसलिए, प्राचीन तपस्वियों - "नागा बाबा" या "नागा साधु" - ने नग्नता के माध्यम से, सांसारिक सुख-सुविधाओं और परंपराओं से वैराग्य विकसित करने की कोशिश की, आत्मा की ताकत विकसित करने के लिए जानबूझकर शरीर को मौसम की अनिश्चितताओं के सामने उजागर किया। वे लगभग हमेशा ब्रह्मचारी रहते थे, और कभी-कभी प्राकृतिक इच्छाओं से छुटकारा पाने के लिए अपने प्रजनन अंगों को और भी क्षतिग्रस्त कर देते थे (आज भी ऐसे कुछ तपस्वियों द्वारा इसका अभ्यास किया जाता है)।
इस संस्कृति में "हिप्नोसोफिस्ट" - प्राचीन ग्रीस के "नग्न ऋषि" से शुरू होने वाले एनालॉग हैं। हालाँकि, प्राचीन नर्क में, नग्नता और शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक - प्राचीन काल से साथ-साथ चले, और समाज से आलोचना का कारण नहीं बने, लेकिन इसके विपरीत भी। कई दार्शनिक, जिन्हें स्कूल की पाठ्यपुस्तकों में टोगा पहने हुए चित्रित किया गया है, उन्हें "दार्शनिक उद्यान" में नग्न होकर घूमने से कोई गुरेज नहीं था; इससे लोगों की ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं हुई, हर कोई सब कुछ समझ गया - व्यक्ति "धन्य" था। तो यूनानी दार्शनिक, वास्तव में, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका के "नग्नवादियों" के प्रोटोटाइप थे। एक संस्करण है कि यूनानियों ने भारत में "स्वर्ग में कपड़े पहनकर" चलने की प्रथा की खोज की थी (वहां व्यापार मार्ग थे), लेकिन इसे सत्यापित करना मुश्किल है, ठीक उसी तरह जैसे कि ईसा मसीह ने अपनी युवावस्था में भारत में योग का अध्ययन किया था।
19वीं सदी के अंत में - 20वीं सदी की शुरुआत में। योग के बारे में जानकारी बड़े पैमाने पर पश्चिम (सबसे पहले ग्रेट ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका) तक पहुंच गई है। 20वीं सदी के 60 के दशक में, हिप्पी आंदोलन द्वारा उकसाए गए योग और सामान्य रूप से भारतीय संस्कृति में वास्तविक "उछाल" आया। इसलिए, यद्यपि न्यडिस्ट योगियों का पहला कम्यून 19वीं सदी के अंत में यूरोप में दिखाई दिया - ठीक यही, 21वीं सदी के लिए भी "आधुनिक" शैली, राजनीतिक स्व-विकास समूह "लेबेंसरेफॉर्म" (जर्मनी और स्विट्जरलैंड) में प्रचलित थी। - फिर भी वास्तव में "नग्न योग" मादक और खुशहाल 60 के दशक में लोकप्रिय हो गया। "नग्न योग" ऐसे माहौल में बहुत उपयुक्त साबित हुआ, जहां बिना किसी योग के भी अपने कपड़े उतारने में कोई गुरेज नहीं था। कई समूह सामने आए जो "जिम्नोसोफिज्म" के दर्शन का पालन करते थे - अर्थात, नग्न योग प्रशिक्षण, जिसमें सबसे प्रसिद्ध (कैलिफ़ोर्निया, यूएसए) भी शामिल था।
आधुनिक दुनिया में "नग्न योग" की लोकप्रियता की दूसरी लहर 1998 में न्यूयॉर्क में, एक निश्चित अमेरिकी के कहने पर उठी, जो खुद को योगिक नाम जयदेव से बुलाता था, और जिसने शहर में पहला नग्न योग समूह आयोजित किया था। इसे "पुरुषों के लिए मध्यरात्रि योग" कहा गया और जल्द ही इसे योग जगत में प्रसिद्धि मिल गई। जयदेव ने अपने छात्रों को प्राचीन नागा साधुओं की तरह "अनंत के सामने नग्न" अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया। (वैसे, जयदेव के समूह का भारतीय योगियों की तरह, यौन अल्पसंख्यकों से कोई संबंध नहीं था)। समूह ने वह अभ्यास किया जिसे अब "पूर्ण योग" कहा जाता है - एक ऐसा अभ्यास जिसका उद्देश्य शारीरिक विकास के बजाय आध्यात्मिक विकास करना है।
व्यावसायिक रूप से अधिक सफल योगी, हॉट न्यूड योगा स्टूडियो के मालिक आरोन स्टार ने "नग्न योग" "पुनर्जागरण" को और भी अधिक शक्तिशाली प्रोत्साहन दिया है। अप्रैल 2001 में खोला गया यह केंद्र एक वास्तविक सनसनी बन गया, जिसके बारे में समाचार पत्रों में लिखा गया और योगिक मंडलियों और उससे परे भी चर्चा की गई। यह स्पष्ट है कि 21वीं सदी की शुरुआत में, अमेरिकी समाज ने समलैंगिक और नग्न योगियों दोनों को पहले ही स्वीकार कर लिया था, इसलिए इस परियोजना को दोनों के बीच आसानी से मान्यता मिल गई। एरोन स्टार की शानदार सफलता के बाद, दुनिया भर में इसी तरह के "नग्न योग" समूह उभरने लगे। शुरू से ही जनता ऐसी गतिविधियों को समलैंगिकता से जोड़ती थी, जो हमेशा उचित नहीं होता। यहां "इंद्रधनुष" "नग्न योग" केंद्र और पूरी तरह से विषमलैंगिक दोनों केंद्रों की एक बड़ी संख्या है। आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं के लिए कक्षाएं अलग-अलग होती हैं, लेकिन मिश्रित कक्षाएं भी होती हैं। ऐसे समूह में अध्ययन शुरू करने के लिए, अक्सर लिखित सहमति की आवश्यकता होती है, जिसमें तस्वीरें या वीडियो रिकॉर्डिंग लेने से इनकार करना (जो काफी तार्किक है)। कोई सेल्फी नहीं!
आधुनिक "नग्न योग" के पीछे, सामान्य तौर पर, प्राचीन काल जैसा ही विचार है - शरीर के साथ पहचान करने से इंकार करना, इसे इसकी सभी कमियों के साथ स्वीकार करना, शरीर विज्ञान के स्तर से ऊपर उठने का प्रयास। तो ऐसा अभ्यास, हालांकि स्पष्ट रूप से, अभ्यासकर्ताओं की व्यापक परतों के लिए इरादा नहीं है - स्पष्ट कारणों से - व्यक्तिगत मामलों में उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी को अपने मोटापे या दिखने में अन्य दोषों के बारे में बहुत सारी जटिलताएँ हैं: "हर चीज़ पर थूकने" और "नग्न" योग करने का अवसर स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकता है, पैटर्न को तोड़ सकता है। लेकिन "नग्न योग" एक शक्तिशाली "दवा" है, और आपको जल्दी ही इसकी आदत हो जाती है। कुछ लोग ध्यान देते हैं कि पहला झटका - और इसके साथ "नग्न योग" का मानसिक रूप से मुक्तिदायक प्रभाव - कक्षा के 15वें मिनट के आसपास कहीं खत्म हो जाता है, फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किसी अन्य को संभवतः एकाधिक सत्रों की आवश्यकता होगी. लेकिन देर-सबेर ध्यान का ध्यान अभ्यास पर ही लौट आता है - "नग्न" योग की आवश्यकता गायब हो जाती है। आख़िरकार, नग्नता के अलावा, वह सामान्य हठ से अलग नहीं है।
मुझे लगता है कि ऐसे बहुत कम लोग हैं जो हर दिन "नग्न योग" करना चाहते हैं - दोनों ही यह सुविधाजनक नहीं है, और स्वच्छता संबंधी विचार इस पद्धति के पक्ष में नहीं हैं। और क्यों? यदि आप इस तरह के अभ्यास को एक अनुष्ठान के रूप में करते हैं, इस विचार के साथ कि आप वास्तव में "अनंत काल के सामने" अभ्यास कर रहे हैं - जैसा कि कठोर अमेरिकी योगी जयदेव ने सुझाव दिया है - आपको इसे बार-बार नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ प्रभाव अनिवार्य रूप से फीका हो जाएगा दूर। जब कोई चीज़ किसी व्यक्ति के लिए परिचित और "महत्वहीन" हो जाती है, तो ऊर्जा इस क्रिया को छोड़ देती है। और "नागा साधुओं" के नक्शेकदम पर चलना और समाज में "नग्न योग" लाने की कोशिश करना, या, अधिक सरलता से, सड़क पर उतरना हमारे अक्षांशों में बस पागलपन है: यह ठंडा है, और यहां तक कि आपराधिक रूप से दंडनीय भी है। इसके अलावा, यदि हिंदुओं में मंदिर की यात्रा के दौरान (पुरुषों की) कमर को नग्न करने की प्राचीन परंपरा है, तो ईसाई धर्म के प्रभाव में, हमने नग्नता के साथ एक पूरी तरह से अलग अर्थपूर्ण संबंध विकसित किया है - यह अनिवार्य रूप से सेक्स का संकेत देता है, और विचार प्रक्रिया को गलत दिशा में ले जाता है। इसलिए, मेरी राय में, किसी पश्चिमी व्यक्ति के लिए "नग्न योग" की मदद से वही परिणाम हासिल करना बहुत मुश्किल है जो "नागा साधुओं" ने निस्संदेह हासिल किया और भारत में हासिल कर रहे हैं।
लेकिन अक्सर आधुनिक समाज में, "नग्न योग" आम तौर पर अन्य उद्देश्यों की पूर्ति करता है। यौन अल्पसंख्यकों के प्रतिनिधि अक्सर अपने समुदाय में शामिल महसूस करने और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने के लिए ऐसी कक्षाओं में (विशेष समूहों में) आते हैं। एकल लोग (विषमलैंगिकों सहित) यौन तनाव को दूर करने और उदात्त बनाने के लिए मिश्रित समूहों में आते हैं। "नग्न योग" समूह और कुछ विशेष प्रकार के समूह हैं जहां हल्के यौन स्वरों के साथ बातचीत को प्रोत्साहित किया जाता है, ऐसी कक्षाओं को आमतौर पर "नग्न योग और तंत्र" के रूप में विपणन किया जाता है (सावधान रहें!)। कुछ योग केंद्र हैं जहां एक और "नग्न योग" का अभ्यास किया जाता है - "वास्तविक पुरुषों" के लिए जोर दिया जाता है, और यहां एथलेटिकवाद सबसे आगे है - इस नस में, नग्न अभ्यास करने की आवश्यकता शरीर पर कड़ी मेहनत करने के लिए एक और प्रेरणा बन जाती है ताकि इसका आकार उत्तम हो जाता है। यह परंपरा, शायद, प्राचीन भारतीय जड़ों, "नागा-साधुओं" के विचारों की तुलना में प्राचीन ग्रीस और रोम की भावना के अधिक करीब है, जिन्होंने आदर्श रूप के लिए बिल्कुल भी प्रयास नहीं किया, लेकिन जानबूझकर शरीर (और उसके) को नजरअंदाज कर दिया। कपड़े), और कभी-कभी अपने शरीर को क्षत-विक्षत कर देते हैं, जिससे शारीरिक, "नाशवान" कल्याण के प्रति पूर्ण उदासीनता प्रदर्शित होती है।
इस प्रकार, कई मामलों में, नग्न योग, जिसकी कल्पना मूल रूप से पूर्व में एक गंभीर तपस्या और शरीर के साथ पहचान तोड़ने के अभ्यास के रूप में की गई थी, यहाँ पश्चिम में यह शरीर के साथ इस तरह की पहचान को कमजोर करने के बजाय विकसित करता है, और यहाँ तक कि इसमें खुले तौर पर यौन संबंध भी हो सकते हैं। .
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आज डॉक्टर भी कहते हैं कि योग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विकल्प है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य की भी परवाह करते हैं। लेकिन अगर योग अच्छा है, तो नग्न योग और भी बेहतर है। तो, किसी भी मामले में, नग्न योग के शिक्षकों के बारे में सोचें, जो विदेशों में "शरीर और आत्मा के सामंजस्य" का एक तेजी से लोकप्रिय क्षेत्र बनता जा रहा है।
इसकी तुलना में नग्न व्यायाम का क्या लाभ है? ऑस्ट्रेलिया के नेकेड योगा टीचर ली होम्स ने फ़ेमेल (डेली मेल) को इस बारे में बताया. और हम आपके लिए इस विषय पर सबसे दिलचस्प जानकारी का सारांश प्रस्तुत करते हैं।
होम्स कहते हैं, "कुछ अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि जब आप घर पर हों तो कपड़े न पहनने से शरीर की छवि, मूड, नींद और कई अन्य चीजों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।" उन्होंने कहा कि लोगों द्वारा नग्न योग को चुनने का एक कारण यह भी है। वे सीखना चाहते हैं कि कैसा महसूस किया जाए। आप चाहें तो इसे दूसरों पर नहीं, स्वयं पर निर्देशित कह सकते हैं।
ली होम्स आगे कहते हैं, "सभी लोग अच्छा महसूस करना पसंद करते हैं और यह बहुत स्वाभाविक है।" "नग्न अवस्था में व्यायाम करने से आप समग्र रूप से अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तब भी जब आप कपड़े पहनते हैं और काम पर जाते हैं।" और यह, कोच के अनुसार, आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां हम एक-दूसरे को आवरण से आंकना जारी रखते हैं, और बिना किसी कारण के अपने शरीर में गलतियां ढूंढते रहते हैं।
होम्स कहते हैं, "मैं पूरी तरह से आश्वस्त हूं कि नग्न योग आपको अपने शरीर के साथ स्वस्थ संबंध बनाने, शर्म को कम करने, आत्म-स्वीकृति बढ़ाने और आत्म-सम्मान पर काम करने की अनुमति देता है।" विशेषज्ञ के अनुसार, बिना कपड़ों के या कम से कम कपड़ों के साथ कोई भी वर्कआउट यह समझने का एक तरीका है कि हम सभी अलग हैं, लेकिन हम सभी एक ही समय में हैं।
ली होम्स का यह भी मानना है कि नग्न प्रशिक्षण, अन्य बातों के अलावा, किसी व्यक्ति को जटिलता बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसके बारे में उसने शुरू में नहीं सोचा होगा। वह कहती हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण में आपको यह देखने का अवसर मिलता है कि किसी विशेष व्यायाम के जवाब में प्रत्येक मांसपेशी कैसे चलती है। “वे कहते हैं कि केवल 15 मिनट का नग्न प्रशिक्षण आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकता है। तो क्यों न एक घंटे की कक्षा का प्रयास किया जाए?" प्रशिक्षक आग्रह करता है।
नग्न योग के अनुयायियों के अनुसार, एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु यह तथ्य है कि नग्न अवस्था में प्रशिक्षण के दौरान आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आप वास्तव में किन क्षेत्रों से ऊपर हैं। होम्स कहते हैं, "जब आप ठीक से जानते हैं कि आपको कौन सा क्षेत्र पसंद नहीं है, तो सही मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण को बदलना आसान हो जाता है।"
कुछ लोगों के लिए एक अतिरिक्त बोनस यह है कि स्पोर्ट्सवियर में अत्यधिक पसीना आना जो सांस लेने योग्य नहीं है या सांस लेने योग्य नहीं है, आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है। जबकि अगर आप बिना कपड़ों के ट्रेनिंग करेंगे तो निश्चित रूप से ऐसा नहीं होगा।
लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि नग्न योग में बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं, निस्संदेह, कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं। ली होम्स का कहना है कि नग्नता के मामले में कमरे को सैनिटाइज़ करना बहुत महत्वपूर्ण है - यही समय है। दो - सामान्य रूप से योग की तरह, नग्न योग हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो अजनबियों के सामने कपड़े उतारने में मनोवैज्ञानिक रूप से असहज होते हैं।
होम्स ने निष्कर्ष निकाला, "हर कोई नग्न होने में सहज नहीं है, नग्न होने की तो बात ही छोड़ दें, इसलिए अपनी व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।"