सकारात्मक सोच के विकास के लिए व्यायाम। सोच का सकारात्मक तरीका। सक्रिय सुनने की विधि

प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए हमें खुशी हो रही है! सकारात्मक सोच जीवन का एक तरीका है जब कोई व्यक्ति खुश और काम करने में सक्षम महसूस करता है। वह अवसरों की तलाश में है, प्रतिबंधों की नहीं, यही वजह है कि वह आमतौर पर सफल होता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है। ऐसे लोगों को भाग्यशाली कहा जाता है जो पैदा हुए थे और "भाग्य से चूमा" थे। लेकिन वास्तव में, हम में से प्रत्येक भाग्य का प्रिय बनने में सक्षम है। आपको बस अपने विचारों के पाठ्यक्रम को थोड़ा बदलने की जरूरत है, और आज हम देखेंगे कि ऐसा करने के लिए किन अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है।

यह क्या है और यह कैसे काम करता है?

आत्म-संरक्षण की वृत्ति इस तरह से काम करती है कि, व्यक्ति की चेतना को संकुचित करके, वे इसे एक चीज़ पर केंद्रित करते हैं - जीवित रहने का प्रयास। एक तथाकथित सुरंग सोच है।

इसे और स्पष्ट करने के लिए, मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। कल्पना कीजिए कि आपने जंगल में कुछ दूरी पर एक जंगली सूअर को देखा है। पहली प्रतिक्रिया क्या होगी? बेशक, अगर आप शिकारी नहीं हैं तो भाग जाएं और यह पहली बार है जब आपने खुद को ऐसी स्थिति में पाया है। तो, आप जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं उतनी तेजी से दौड़ेंगे, विशेष रूप से आसपास कुछ भी ध्यान दिए बिना।

हालांकि, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप एक पेड़ पर चढ़ सकते हैं, मोबाइल फोन पर बचाव दल को बुला सकते हैं, आदि, जो वास्तव में अधिक प्रभावी होगा। लेकिन भय के कारण सीमित चेतना के कारण आप विकल्प नहीं खोज पा रहे हैं।

उसी तरह, जब आप केवल नकारात्मक के बारे में सोचते हैं तो आप अवसरों की तलाश करने में असमर्थ होते हैं। मस्तिष्क बस बाहरी दुनिया से अलग हो जाता है, आपका ध्यान अंदर की ओर घुमाता है। अब कल्पना कीजिए कि क्या एथलीट, उदाहरण के लिए, मुक्केबाज लड़ाई के दौरान डरते थे और सोचते थे कि वे निश्चित रूप से हारेंगे? क्या वे वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिति का आकलन कर सकते हैं और रणनीति के माध्यम से सोच सकते हैं? मुझे संदेह है, साथ ही यह भी कि वे अपने करियर में सफल रहे होंगे।

अनुसंधान वैज्ञानिक

स्टैनफोर्ड से पीएचडी बारबरा फ्रेडरिकसन, कई अध्ययनों के बाद, जो उन्होंने 20 वर्षों के दौरान किए, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जब एक व्यक्ति सुखद भावनाओं का अनुभव करता है, जैसे कि खुशी, कोमलता, शांति, खुशी, आदि, वह है प्रदान किए गए अवसरों के द्रव्यमान को न केवल नोटिस करने में सक्षम है, बल्कि कौशल विकसित करता है, प्राप्त करता है।

एक व्यक्ति, इसके विपरीत, जो निराशावादी है, कुछ नया करने की कोशिश करने, प्रयोग करने और अपनी रुचि का पालन करने की संभावना नहीं है। और तब उसका जीवन धूसर, नीरस और उबाऊ लगने लगेगा। और यह उदासीनता, अवसाद और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है। ऐसा ही मानव मनोविज्ञान है, शरीर किसी भी अनुभव के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, और उनमें से किसी की भी अधिकता उसकी अखंडता का उल्लंघन कर सकती है।

तो, बनाए रखा क्रोध से, दांत उखड़ जाते हैं, और सिरदर्द, ख़ामोशी से - यह गले, कंधों को चिंतित करता है - जब बहुत अधिक जिम्मेदारी होती है ... आप लेख से निराशावादियों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

यह आपको कुछ सुखद पर ध्यान केंद्रित करने, संतुष्टि, विश्राम, संतृप्ति और सद्भाव महसूस करने की अनुमति देगा। निरंतर अभ्यास से स्वास्थ्य में सुधार होता है, पहले अराजकता होने पर विचार सामान्य हो जाते हैं। बेहतर के लिए अपने जीवन को बनाने और बदलने की प्रेरणा भी है।

योग, मन की शांति के अलावा आपके फिगर को फायदा पहुंचाएगा, ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति अतिश्योक्तिपूर्ण होने की संभावना नहीं है। आप में बताई गई सिफारिशों के लिए धन्यवाद मूल बातें सीख सकते हैं।

2. अपने टीवी और समाचार देखने को सीमित करें

यह सुनने में अजीब लगता है, क्योंकि एक आधुनिक व्यक्ति को "संयम में रहना" चाहिए और दुनिया में होने वाली सभी घटनाओं से अवगत होना चाहिए। लेकिन मुझे बताओ, आपको क्या जानकारी मिलेगी कि एक पागल किसी देश में पकड़ा गया था या एक भयानक दुर्घटना हुई, किसी की हत्या हुई या बलात्कार किया गया? उदाहरण के लिए, यदि ये परिस्थितियाँ आपकी व्यक्तिगत रूप से आपकी सेवा की प्रकृति से संबंधित नहीं हैं, तो आपको नकारात्मकता में क्यों उतरना चाहिए?

किसी ऐसी चीज के बारे में जो आपको निश्चित रूप से जानने की जरूरत होगी, दूसरे लोग आपको बताएंगे, मेरा विश्वास करो, महत्वपूर्ण पास नहीं होगा। यदि आप कम से कम कुछ दिनों के लिए समाचार देखना बंद करने का प्रयास करते हैं, तो आप देखेंगे कि दुनिया कितनी क्रूर और अनुचित है, इसके बारे में सोचने के लिए कम से कम समय है।

3. मना करें "नहीं"

बातचीत के "नहीं" भाग का उपयोग करना बंद करें और सामान्य तौर पर, नकारात्मक रंग के शब्दों का उपयोग करके वाक्य बनाएं। लेख से याद रखें कि विचार भौतिक हैं? इसलिए हम जो सोचते और कहते हैं वह आकर्षित होता है। इसलिए, सामान्य रूप से "मैं असफल हूं" या "मैं सफल नहीं हुआ" के बजाय, अपने आप को बताएं कि आप निश्चित रूप से समस्या का सामना करेंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

4. पर्यावरण

मुझे बताओ, खुश या खुश कैसे हो, अगर आसपास ऐसे लोग हैं जो नहीं जानते कि जीवन की सराहना कैसे करें, इसका आनंद लें और केवल वही करें जो वे निंदा करते हैं? हम सामाजिक प्राणी हैं, और समाज, हम कितना भी चाहते हैं, व्यक्ति के विश्वदृष्टि, चरित्र और हितों पर अपनी छाप छोड़ता है।

5. कृतज्ञता अद्भुत काम करती है

यदि आप उन कारणों को खोजना सीख जाते हैं जिनकी वजह से आप साहसपूर्वक धन्यवाद कह सकते हैं, कम से कम अपने लिए, यहां तक ​​कि अपने दुश्मनों को भी, तो आप कह सकते हैं कि आपने अंततः सकारात्मक सोचने की क्षमता हासिल कर ली है। इस जीवन में, कोई भी हम पर कुछ भी बकाया नहीं है, और हमें देखभाल और दयालुता की देखभाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कृतज्ञता के साथ।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो जन्म के बाद अपनी मां द्वारा छोड़ दिया गया था, इस कृत्य के लिए उसके प्रति घृणा महसूस कर रहा था, क्योंकि उसने उसे अपने प्यार और ध्यान से वंचित कर दिया था। और वह रहता है, विशेष रूप से किसी पर भरोसा नहीं करता, बदला लेने के लिए कटु और प्यासा है। और स्मृति में वह लगातार एक भयानक माँ की छवि रखता है, जो ऊर्जा छीन लेती है।

मुझे बताओ, यह उसे क्या अच्छा देता है? क्या मदद करता है? अगर उसने सोचा कि वह आभारी है कि उसने उसे जीवन दिया, हालांकि वह अभी गर्भपात कर सकती थी, तो वह संचित भावनाओं से मुक्त हो जाएगा, वह स्वतंत्र और खुश हो जाएगा। यह मुश्किल है, मैं बहस नहीं करता, लेकिन यह काफी संभव है। क्षमा और छोटी-छोटी चीजों की भी सराहना करने की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है, इसे नए रंगों से भर देती है।

6. किताब

लुईस हेय ने ढेर सारी किताबें लिखी हैं जिन्होंने लाखों लोगों के जीवन को बदलने में मदद की है। और आज मैं एक बेस्टसेलर की सिफारिश करना चाहता हूं "लाइव पॉजिटिव"इसमें न केवल सिद्धांत शामिल हैं, बल्कि व्यावहारिक कार्य भी हैं, जिन्हें चरणबद्ध तरीके से करने से आप अपनी खुशी में बाधा डालने वाली बाधाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।

7. भविष्य उन्मुखीकरण

हमारे जीवन की सभी घटनाएं, सुखद और बहुत अधिक नहीं, हमें अनुभव प्राप्त करने का अवसर देती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि उनका अवमूल्यन न किया जाए, बल्कि उन्हें ध्यान में रखा जाए। समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति जैसे था, उसमें फंस जाता है, उसे अनदेखा करते हुए वास्तविकता में लाता है। ठीक है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के विश्वासघात के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि सभी पुरुष बेवफा हैं, अपने वातावरण में वास्तव में ईमानदार और योग्य नहीं हैं, यह मानते हुए कि उन्हें फिर कभी महिला खुशी नहीं मिलेगी।

इस अभ्यास का सार यह है कि आपको स्थिति की त्रासदी के बावजूद कम से कम कुछ संसाधनों की तलाश करनी चाहिए, और इसे जाने देना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप अपना भविष्य कैसे देखते हैं। अतीत को ऊर्जा देना बंद करो, जितनी बार हो सके सपने देखो और कल्पना करो, वर्तमान का आनंद लो और तुम क्या कर रहे हो।

8. लाभ

इस विधि को पूरा होने में दो सप्ताह का समय लगता है। आपको एक छोटी नोटबुक रखने की आवश्यकता है जहां आप हर दिन अपने 10 गुणों को लिखेंगे जो आपको पसंद हैं, या कम से कम साधन संपन्न हैं और किसी तरह से मदद करते हैं। कार्यकाल के अंत में, आपके हाथों में एक विशेषता होगी, जिसमें 140 अंक होंगे, जिनमें से अधिकांश आप कार्यान्वयन प्रक्रिया के दौरान अपने आप में पाएंगे।

क्योंकि व्यक्तित्व वास्तव में बहुआयामी है, और अगर आपको लगता है कि आप कायर हैं, तो आपके इतिहास में ऐसी स्थितियां रही होंगी जहां आपने साहस दिखाया, लेकिन किसी कारण से इसे एक गुण के रूप में उपयुक्त नहीं किया।

9. डायरी

एक डायरी रखना शुरू करें, लेकिन यह न केवल आपके हर दिन, बल्कि उन मामलों और स्थितियों का वर्णन करने लायक है, जिन्होंने आपको अच्छा महसूस कराया। अंतिम परिणाम एक आत्मकथात्मक पुस्तक होगी जिसे आप कठिन क्षणों में फिर से पढ़ सकते हैं, या जब आपको पता चलता है कि आप पहले से ही कुछ कहानियाँ भूल रहे हैं। और यह प्रक्रिया ही आपको चुपचाप एक आनंदित व्यक्ति में बदल देगी।

10. काला और सफेद

किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको परेशान करता है, घृणा, क्रोध, घृणा आदि का कारण बनता है। प्रतिनिधित्व किया? और अब सबसे कठिन बात - इस नीच व्यक्ति के कम से कम 5 गुणों को नाम दें जो उसके पास हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, या सम्मान, पहचान का कारण बनते हैं।

इस अभ्यास का सार यह दिखाना है कि कभी-कभी हम दुनिया को सफेद और काले रंग में विभाजित करते हुए एकतरफा निर्णय लेते हैं, और इस तरह की स्पष्टता हमें दुखी कर सकती है। तो आप उसे पूरी तरह से अलग तरीके से देख सकते हैं, और शायद उसके साथ सहयोग करना भी शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक दोस्त के रूप में, वह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है, वह रहस्य बताता है और धोखा दे सकता है, लेकिन किसी क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में उसे सबसे अच्छा माना जाता है। तो केवल नकारात्मक पर ध्यान क्यों दें जब आप संसाधनों पर विचार कर सकते हैं और उन पर निर्माण कर सकते हैं?

विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लें। बेशक, उनके नुकसान हैं - यह एक अल्पकालिक प्रेरणा है। लेकिन और भी कई फायदे हैं। मैं हर साल ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह के विभिन्न प्रशिक्षणों में भाग लेता हूं। इन प्रशिक्षणों से लिए गए कई उपकरण रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करते हैं।

बेशक, जानकारी मुफ्त में मिल सकती है, लेकिन मूल्य खो जाता है और सामग्री को प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं किया जाता है। एक और बात यह है कि जब भुगतान प्रशिक्षण, और यहां तक ​​​​कि एक जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है, तो उससे जानकारी को अधिकतम तक ले जाया जाता है और अभ्यास द्वारा समेकित किया जाता है, आप कह सकते हैं कि यह "सबकोर्टेक्स" को लिखा गया है।

महिलाओं के लिए, मैं आपको देखने की सलाह दूंगा ये प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, अब उनमें से कई हैं, इंटरनेट पर देखें और अपने स्वाद के लिए चुनें।

निष्कर्ष

खुश रहना एक पूरी कला है जिसमें महारत हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है। अपने जीवन में थोड़ा हास्य आने दें, और शायद आपके लिए हर चीज से जुड़ना आसान हो जाएगा। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे एक आशावादी व्यक्ति के रूप में विकसित हों। अंत में, मैं लेख की सिफारिश करना चाहता हूं, अचानक यह उपयोगी होगा। आपको प्रेरणा और खुशी!

सामग्री अलीना ज़ुराविना द्वारा तैयार की गई थी।

आज हम व्यक्तित्व विकास के क्षेत्र में सबसे विवादास्पद अवधारणाओं में से एक के बारे में बात करेंगे। वाक्यांश "सकारात्मक सोच" इतना "हैकनीड" है कि बहुत से लोगों के नकारात्मक संबंध हैं। लेकिन सकारात्मक सोचने की क्षमता वास्तव में महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक सोच के लाभ

हाल के वर्षों में, ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें सकारात्मक सोच के लाभों को दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी में प्रकाशित एक पेपर और केंटकी विश्वविद्यालय से एक अध्ययन इस कौशल के महत्व की बात करता है।

सबसे पहले, ये लाभ स्वास्थ्य से संबंधित हैं:

• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
• अवसाद की कम दर
• कम तनाव
• मनोवैज्ञानिक में सुधार और
• दबाव, उदासीनता और अन्य नकारात्मक स्थितियों से निपटने में मदद करता है

बेशक, सभी नहीं देखनासकारात्मक लोग वास्तव में ऐसे हैं। इसीलिए, इस कौशल को गलत तरीके से माना जाता है। कहो: “मैं एक ऐसा जानता हूँ। वे कल मुझे दिल का दौरा पड़ने से ले गए थे।" जब किसी व्यक्ति के अंदर दानव दहाड़ते हैं, और वह खुद हर किसी से मिलते हैं, तो वह उसे आशावादी नहीं बनाता है, बल्कि सिज़ोफ्रेनिया, साथ ही दैहिक रोगों की ओर ले जाता है।

क्या करना है अगर यह तुम हो? यह एक वास्तविक, नकली राज्य परिवर्तन नहीं है। हां, कभी-कभी आपको दिखावा करना पड़ता है, खासकर यदि आपको अपनी टीम के लिए आशावाद फैलाना है। लेकिन अगर आप वास्तव में सकारात्मक होना नहीं सीखते हैं, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। हम इस बारे में बात करेंगे कि इसे बाद में लेख में कैसे प्राप्त किया जाए।

सकारात्मक सोच के अन्य लाभों में शामिल हैं:

• लक्ष्य प्राप्ति की संभावना में वृद्धि
• उच्च स्तर की प्रेरणा और इच्छाशक्ति
• संघर्ष से निपटने और लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता
• अच्छी एकाग्रता
• आत्मविश्वास

प्रसिद्ध प्रेरक वक्ता ब्रायन ट्रेसी सकारात्मक सोच के दो मुख्य लाभों के बारे में बात करते हैं:

1. सकारात्मक मानसिकता वाले लोग हमेशा इस बारे में सोचते रहते हैं कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे पाने के तरीके खोजते रहते हैं। वे अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से समझते हैं।
2. वे किसी भी घटना में उज्ज्वल पक्ष की तलाश करते हैं। जब कुछ गलत होता है, तो वे कहते हैं, "ठीक है," और समस्या को हल करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

प्रयोग

उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता बारबरा फ्रेडरिकसन ने लोगों के पांच समूहों के साथ एक उत्कृष्ट प्रयोग किया। प्रत्येक समूह को ऐसी तस्वीरें दिखाई गईं जो एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया को उकसाती हैं।

• पहले समूह ने ऐसी छवियां देखीं जो विकसित हुईं हर्ष.
• दूसरे समूह को उकसाने वाली तस्वीरें दिखाई गईं संतुष्टि.
• तीसरे समूह के लिए, चित्र थे तटस्थ.
• चौथे समूह के लिए छवियों को कहा जाता था डरानाउसके।
• पांचवां समूह चित्र गुस्सा.

फिर प्रत्येक समूह को यह लिखने के लिए कहा गया कि ऐसी स्थिति में वे क्या कार्रवाई करेंगे जिससे ऐसी भावनाएँ पैदा हों।

समूह 4 और 5 ने अन्य की तुलना में काफी कम गतिविधियाँ दर्ज कीं। समूह 1 और 2 ने अधिक विविधताएं और विवरण दर्ज किए। दूसरे शब्दों में, सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से अधिक संभावनाएं और विकल्प देखने में मदद मिली। भय और चिड़चिड़ापन व्यक्ति को बांधते हैं।

जो लोग अधिक सकारात्मक सोचते हैं, वे उन विचारों को जीवन में लाने के लिए कुछ करने की अधिक संभावना रखते हैं। वे नए कौशल सीखते हैं और मौजूदा कौशल विकसित करते हैं ताकि उनके पास वास्तव में जीवन में अधिक अवसर हों।

चेतावनीए: सकारात्मक सोच अद्भुत है। लेकिन आपको हर बार ऐसा सोचने की जरूरत नहीं है, खासकर जब जीवन में कोई त्रासदी हो। बुरी परिस्थितियाँ समय-समय पर होती हैं और हमेशा सकारात्मक रहना उल्टा होता है।

सोच अभ्यास

यह कुछ व्यावहारिक सलाह का समय है। जितनी बार आप उनका उपयोग करेंगे, उतनी ही तेज़ सकारात्मक सोच आपके लिए दुनिया को देखने का मुख्य तरीका बन जाएगी।

ये अभ्यास सभी नकारात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेंगे, जिससे कुछ समय बाद यह प्रवाह सकारात्मक सक्रिय सोच में बदल जाएगा।

बोलते या सोचते समय कम से कम एक मजबूत शब्द का प्रयोग करने का प्रयास करें।

यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता", तो देर-सबेर आप इस पर विश्वास करेंगे और इसे सच कर देंगे (हेनरी फोर्ड पुष्टि करते हैं)। इसके बजाय, नकारात्मक शब्दों को सकारात्मक, शक्तिशाली शब्दों से बदलें। ऐसे शब्दों के उदाहरण: निडर, प्रसन्नता, विश्वास, आत्मा, वीरता, साहस, सहारा, उत्थान, आनंद, हृदय, साहस, साहस, चमत्कार।

उन शब्दों का प्रयोग करें जिन्हें आप सफलता और शक्ति से जोड़ते हैं।

अपने विचारों को ऐसे शब्दों से भरें जो आपको मजबूत, खुश और आपके जीवन के नियंत्रण में महसूस कराएं। उन पर ध्यान केंद्रित करें, उन पर नहीं जो आपको असफल महसूस कराते हैं।

हम तुरंत ध्यान दें कि यह अभ्यास अकेले पर्याप्त नहीं होगा। अपने आप को एक महान व्यक्ति समझना और कुछ न करना पागलपन और दुख की ओर पहला कदम है।

अपने विचारों को निर्देशित करें।

निश्चय ही आप जुनूनी और अप्रिय विचारों से बहुत थक चुके हैं। लेकिन सवाल यह है कि "आपको कौन मजबूर कर रहा है?"। आम धारणा के विपरीत, इस आदत से छुटकारा पाना संभव है, और बहुत जल्दी। इच्छा बहुत मायने रखती है।

आप चाहें तो हर दिन, घंटे या मिनट में भी खुद को कंट्रोल कर सकते हैं। प्रयोग के लिए सप्ताहांत चुनना बेहतर है, क्योंकि यह एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है।

विधि अत्यंत सरल है:

1. उस भावना या स्थिति का चयन करें जिसे आप जगाना चाहते हैं।
2. उनसे जुड़े दस वाक्यांश लिखिए और उन्हें कई बार ज़ोर से पढ़िए।

विश्लेषण करें कि क्या गलत हुआ।

सकारात्मक सोचने का मतलब यह नहीं है कि किसी समस्या को नकार दिया जाए। गलती या असफलता का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें और यह समझने की कोशिश करें कि क्या गलत हुआ, आगे क्या करना है और क्या सबक सीखना है। कुछ इसे सक्रिय सोच कहते हैं, लेकिन यह सकारात्मक होने का हिस्सा है।

सबसे बुरे के लिए तैयार रहें और हमेशा सोचें कि क्या बुरा हो सकता है।

यह सिद्धांतों में से एक है। इस दार्शनिक आंदोलन के अनुयायियों ने मानसिक रूप से सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार किया, ताकि सही समय पर मानस न टूटे।

असफलता को एक अवसर के रूप में सोचें।

रूढ़िवाद का एक और सिद्धांत। कभी-कभी जीवन में प्रतीत होने वाली नकारात्मक चीजें भी हमें ऐसे अवसर प्रदान करती हैं जिनका उपयोग हम अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। शायद नौकरी खोना व्यवसाय शुरू करने का सिर्फ एक मौका है।

असफल होने के तीन तरीके हैं:

1. नकारात्मक: मैं नुकसान में हूं।
2. तटस्थ: क्या स्थिति को ठीक करना संभव है?
3. आदर्श: मैं इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकता हूं?

सफल लोग समस्या के प्रति तटस्थ रवैया अपनाते हैं, महान लोग एक आदर्श को चुनते हैं।

सीधे बैठो।

क्या आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उदास हैं, परेशान हैं? तब आपका शरीर भावनाओं का पालन करना शुरू कर देता है: आप धीमे हो जाते हैं, और आपकी पीठ एक प्रश्नचिह्न का आकार ले लेती है।

हम कई बार कह चुके हैं: आप शारीरिक गतिविधियों की मदद से अपनी स्थिति बदल सकते हैं। अगर आप घर पर हैं तो सीधे बैठ जाएं। सड़क पर चलते समय आत्मविश्वास से अपना सिर उठाएं। नृत्य करें यदि दूसरे आपको मूर्ख नहीं समझते हैं।

आराम करो और जीवन को बस होने दो।

बौद्ध धर्म और कई अन्य पूर्वी शिक्षाओं के केंद्रीय सिद्धांतों में से एक। निहारना। यदि आप वास्तविकता को निष्पक्ष रूप से देखें तो बड़ी से बड़ी समस्या भी गायब हो सकती है। लोग पैसा खो देते हैं, संघर्ष करते हैं, बहस करते हैं - यह बिल्कुल सामान्य है।

दूसरों का भला करो।

अगले टिप पर जाने से पहले, इसके बारे में सोचें: इस सिफारिश में कुछ ऐसा है जिसके बारे में धार्मिक व्यक्ति, दार्शनिक, लेखक और सिर्फ अच्छे लोग हजारों सालों से बात कर रहे हैं। दया आत्मा को समृद्ध करती है, अहंकार को शांत करती है, आपको प्रसन्न करती है।

एक प्रशंसनीय राय है: आप दूसरों की परवाह किए बिना खुश नहीं हो सकते।

खबर इतनी आकर्षक है कि यह केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। इस जहर के बिना सात दिन वास्तविक जीवन का स्वाद लेने के लिए पर्याप्त होंगे, विकृत जीवन का नहीं। जो हो रहा है उसे देखें, जिज्ञासु बनें।

शिकायत करना और असंतोष व्यक्त करना बंद करें।

एक कठिन भाग्य के बारे में लगातार खुद से और दूसरों से शिकायत करना निराशावादी बनने और लोगों को अपने से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है।

किसी शिकायत के बारे में सबसे नकारात्मक बात यह है कि आप कोई समाधान नहीं देते हैं। भले ही सभी विलाप सत्य थे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। और यहाँ उसके पास क्या है:

• मानसिक रूप से खुद को नकारात्मक स्थिति से बाहर निकालें।
• समस्या पर अपना दृष्टिकोण बदलें।
• कोई उपाय सुझाएं।
• अगर कुछ नहीं कर सकते तो तय कर लो कि शिकायत करना बहुत बुरी आदत है। बस स्थिति को स्वीकार करें।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

जैसा कि आप जानते हैं, "जब हमें बुरा लगता है, तो हम दौड़ने के लिए नहीं जाते।" खेल आपके शरीर और दिमाग को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि इसमें हर मिनट एक उपलब्धि है।

हम सौ मीटर तैर गए - ऑफसेट। हमने 30 किलो का बारबेल उठाया - उत्कृष्ट। यह सब सिर में एक सकारात्मक उपलब्धि के रूप में नोट किया जाता है। साथ ही, व्यायाम के दौरान, शरीर ऐसे रसायनों का उत्पादन करता है जो तनाव को कम करते हैं और मूड को ऊपर उठाते हैं।

अपनी चेतना की धारा को देखो।

जब आप बस बैठकर सोचते हैं, तो आपके दिमाग में कौन से विचार दौड़ते हैं? वे किन भावनाओं और किन अवस्थाओं को उद्घाटित करते हैं? उनका निरीक्षण करें - यह आपको उन्हें अधिक सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करना सिखाएगा।

सामान्य तौर पर, यह विचारों पर काम है जो सकारात्मक सोच पैदा करने में मदद करेगा (अवधारणा में ही एक सही उत्तर है)। आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं और आप सफल होंगे। लेकिन सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, हम अन्य टिप्स, वर्कअराउंड देते हैं, जो सामान्य रूप से एक शानदार परिणाम देंगे।

उन 100 चीजों को लिखिए जिन्हें करने में आपको मजा आता है।

यह अभ्यास ही आपके विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित कर सकता है। लेकिन अगर नहीं भी, तो आपको एक सूची मिलेगी जिससे आप अधिकतम सुख और आनंद को निचोड़ सकते हैं। यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें भी करेंगी: गर्म सांस लेना या ताजी बर्फ में चलना।

कुछ बनाएं।

कई लोगों के लिए, सृजन का कार्य महान महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। नकारात्मक सोच ही कुछ रचनात्मक करने की हमारी इच्छा को पंगु बना देती है। लेकिन अगर आप इस अस्वीकृति को दूर करते हैं और कुछ बनाते हैं, तो आप अपनी स्थिति बदल सकते हैं।

आभार सूची लिखें।

कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करती है और मनोबल बढ़ाती है, क्योंकि आपके पास बनाने के लिए कुछ है। आखिरकार, आपके पास पहले से ही कुछ है, और आप अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास पहले से क्या है और जो आपके पास अभी तक नहीं है उसकी निंदा न करें।

सकारात्मक सोच को कैसे विकसित और सुदृढ़ करें

निम्नलिखित तरकीबें पिछले वाले की तुलना में अधिक मजबूत हैं। हालांकि, संयोजन में, वे बहुत मजबूत प्रभाव देते हैं, इसलिए उन्हें संयोजित करें।

सुबह की सही दिनचर्या बनाएं

अगर सुबह काम नहीं किया तो कुछ ठीक करना बेहद मुश्किल है। तो विकास करो। इसमें एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता और कई तरीके शामिल हो सकते हैं, जिनमें से कुछ के बारे में हम बाद में बात करेंगे।

कल्पना

जब चीजें उस तरह से नहीं होती हैं जैसा आप चाहते हैं, तो आप कोई ऐसा रास्ता खोजना चाहते हैं जिसमें ज्यादा समय न लगे और साथ ही साथ अधिकतम लाभ भी मिले। विज़ुअलाइज़ेशन ठीक वही है जो आपको चाहिए।

यह बहुत बड़ा विषय है, इसलिए सभी बिंदुओं को उजागर करना संभव नहीं होगा। लेकिन यहाँ बुनियादी नियम हैं:

• सभी इंद्रियों को संलग्न करें।
• हर संभव विस्तार से अपने वांछित भविष्य की कल्पना करें।
• पूरे मन से उस पर विश्वास करें और इसी अवस्था में रुकें।

ध्यान

ध्यान आपके जीवन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा (हालाँकि इसके बारे में लेखों की संख्या से ऐसा लग सकता है), लेकिन यह उपयोगी होगा। इसका मूल्य विचारों के प्रवाह को रोकना और शांत अवस्था में रहना सीखना है। एक बार जब आप इसे करना सीख जाते हैं, तो सकारात्मक सोच का कौशल अपने आप आ जाएगा।

तो क्यों न सिर्फ ध्यान करें? क्योंकि कुछ ही महीनों में अच्छे परिणाम आएंगे, और इसके लिए धैर्य हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।

एक व्यक्तिगत मंत्र विकसित करें

यह एक ऐसा कार्य है जिसमें कई दिन लग सकते हैं, इसलिए कृपया धैर्य रखें। हमारी समझ में मंत्र क्या है? ये वे शब्द हैं जो आप हर दिन अपने आप से कहना चाहते हैं, और जो अचेतन में घुस जाएंगे या चेतना के स्तर पर मंडराएंगे।

इस मंत्र में, सभी सबसे महत्वपूर्ण विचार, जिन पर आप विश्वास करते हैं, संक्षिप्त रूप में तैयार किए जाने चाहिए। बेशक, यह वांछनीय है कि वे सकारात्मक, प्रेरक और प्रेरक हों।

पूरी जिम्मेदारी लें

अगर आप लगातार मुस्कुराते रहेंगे और कड़े शब्दों का इस्तेमाल करेंगे तो आप सकारात्मक नहीं सोच पाएंगे। खुद का सम्मान करना और खुद पर गर्व करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए, आपको पीड़ित की स्थिति से बाहर निकलने और जीवन के लेखक बनने की आवश्यकता है। और पहला कदम जिम्मेदारी है। हर चीज में और हमेशा आपको तीन महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए:

• मैं अपने जीवन का लेखक हूं।
• मैं खुद के लिए जिम्मेदार हूं।
• मैं और केवल मैं ही अपने भाग्य के लिए जिम्मेदार हूं।

पुस्तकें

दुनिया में बड़ी संख्या में किताबें हैं जो भविष्य में आशावाद, आशा और विश्वास से भरी हैं। उनमें से रूसी साहित्य के क्लासिक्स के कई काम हैं। लेकिन स्व-सहायता पुस्तकों की बात करें तो ये हैं:

• नॉर्मल विंसेंट पील द्वारा "पॉजिटिव थिंकिंग की शक्ति"
• मार्टिन सेलिगमैन द्वारा समृद्धि का मार्ग
• इन सर्च ऑफ हैप्पीनेस द्वारा मार्टिन सेलिगमैन
• "अर्थ के लिए मनुष्य की खोज" विक्टर फ्रैंकली
• "सोचो और अमीर बनो" नेपोलियन हिल
• डेल कार्नेगी द्वारा चिंता को कैसे रोकें और जीना शुरू करें
• "खुश रहो" ताल बेन-शहर
• खुशी का मनोविज्ञान। नया दृष्टिकोण" सोन्या लुबोमिर्स्की

खुशी, सकारात्मक सोच और शांति के लिए खुद पर काफी काम करने की जरूरत है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो अपने आप प्रकट हो जाती है। इन स्किल्स पर काम करना, धक्कों को भरना और आगे काम करना जरूरी है।

सकारात्मक सोच में कई घटक (विचार, कार्य, विश्वास, मूल्य) होते हैं, जिनमें से कई को हमने आज किसी न किसी रूप में छुआ है। यदि आप विधिपूर्वक अभ्यास करते हैं, तो आप अपने विचारों और अपने जीवन की दिशा दोनों को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

सकारात्मक सोच स्वतंत्रता, जीवन के एक नए स्तर, सफलता और व्यक्तिगत विकास का मार्ग है। प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का एक सफल निर्माता बन सकता है। आखिरकार, हमारा भविष्य केवल एक मानसिक छवि है, एक ऐसा विचार जिसका अभी तक भौतिक संसार में कोई अहसास और रूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में खुश रहने, प्यार करने और सफल होने के लिए आवश्यक सब कुछ है। हमारा भविष्य हमारी आज की सोच का परिणाम है। इसलिए, सकारात्मक सोच का अभ्यास वास्तविकता को आकार देने का बहुत ही साधन है जो हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल सकता है।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का कारण बनती है: खुशी, खुशी, आत्म-संतुष्टि, शांति, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है: भय, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, निराशा;
• सकारात्मक भावनाएं न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; सकारात्मक सोच वाले अभ्यासों का अभ्यास करके, आप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं;
• आशावाद संक्रामक है - आप अपने जीवन में सही और अधिक सकारात्मक लोगों को अधिक आसानी से आकर्षित करने में सक्षम होंगे, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;
• एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको आपकी इच्छाओं की पूर्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक सोच विपरीत प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है।

सकारात्मक सोच: सबसे प्रभावी व्यायाम।

यहां यह समझना जरूरी है कि नकारात्मक विचार हमारी पसंद हैं, हमारी बुरी आदत है, जिसे एक उपयोगी से बदला जा सकता है। सकारात्मक सोच वाले व्यायाम शारीरिक व्यायाम के समान सिद्धांत पर काम करते हैं। अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए, नियमित, अधिमानतः दैनिक कसरत महत्वपूर्ण हैं। सोच का भी यही हाल है। सकारात्मक सोच स्वयं पर दैनिक कार्य का परिणाम है। विभिन्न आंकड़ों के अनुसार, हमारे मस्तिष्क को एक नई आदत बनाने में 21 से 60 दिनों तक का समय लगता है। कम से कम एक महीने तक रोजाना सकारात्मक मानसिकता वाले व्यायाम का अभ्यास करने से सकारात्मक मानसिकता एक आदत बन जाएगी।

नकारात्मक शब्दों से छुटकारा पाएं

अपने विचारों और बयानों की निगरानी करें। यदि आप अक्सर जोर से या अपने आप को वाक्यांश दोहराते हैं: "... मुझे कोई संदेह नहीं है", "... मैं सफल नहीं हुआ", "मैं भाग्यशाली नहीं हूं" - यह प्रबलता का एक स्पष्ट संकेत है नकारात्मक दृष्टिकोण। प्रत्येक नकारात्मक कथन को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। इसके लिए पुष्टि महान हैं।

आभारी होना!

यह शायद सबसे शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यासों में से एक है। कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है। अपने जीवन में जो कुछ भी है, उसके लिए पूरी तरह से धन्यवाद दें, यहां तक ​​कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं, आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध करते हैं। अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि क्या कमी है। हर दिन, अपने जीवन में 5 सकारात्मक चीजें खोजें और लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

व्यायाम "माई परफेक्ट डे"

यह तकनीक सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा प्रस्तावित की गई थी। अक्सर इस तकनीक का उपयोग लक्ष्य निर्धारण में किया जाता है। साथ ही, यह सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो आप चाहते हैं, न कि उस पर जो आप नहीं चाहते हैं।

अपने आदर्श दिन का विस्तार से वर्णन करने के लिए समय निकालें। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवन मूल्यों पर विशेष ध्यान दें, यह निर्धारित करें कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए:

• प्रियजनों के साथ समय बिताएं;
• अपने पसंदीदा शौक के लिए समय निकालें;
• प्रकृति में आराम करो;
• एक दिलचस्प परियोजना पर काम करें;
• निष्क्रिय, कुछ भी न करें, एक पत्रिका के माध्यम से पत्ता;
• इस प्रकार, यह कोई भी गतिविधि हो सकती है जो आपको आनंद और आनंद देती है।

अगला चरण कार्यान्वयन है, अर्थात। आपको बस अपना "सही दिन" जीने की जरूरत है और अपने लिए नोट करें कि क्या काम किया और क्या नहीं। आपने किन भावनाओं का अनुभव किया? खुशी, संतुष्टि, शांति ...? अगर कुछ काम नहीं करता है, तो आपको बस एक नया "सही दिन" लिखना होगा और इसे वास्तविक जीवन में फिर से जीना होगा। व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक आप अपने जीवन में हो रहे परिवर्तनों से संतुष्ट महसूस नहीं करते।

व्यायाम "+5"

इस अभ्यास का सार बहुत सरल है: आपको उन सभी नकारात्मक घटनाओं का लेखा-जोखा करने की आवश्यकता है जो आपके दिमाग में व्याप्त हैं। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको 5 लाभ, किसी विशेष समस्या के 5 सकारात्मक पहलुओं को खोजने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपको आपकी नौकरी से निकाल दिया गया था (पह-पह)। वर्तमान स्थिति के लाभ:

• थोड़ा आराम करने का एक अच्छा अवसर था;
• काम अभी भी संतुष्टि नहीं लाया, इसलिए कुछ और दिलचस्प खोजना संभव हो गया;
• तुम सो सकते हो;
• एक उच्च भुगतान स्थिति पाने का एक शानदार मौका और;
• वेतन की कमी व्यक्तिगत बजट को अधिक तर्कसंगत तरीके से प्रबंधित करने का तरीका सीखने का एक बड़ा कारण है।

व्यायाम "अतीत के साथ शांति संधि"

क्या आपने कभी गौर किया है कि आप अतीत की नकारात्मक घटनाओं को अपने दिमाग में लगातार दोहराते हुए कितना समय बिताते हैं। यह सिर्फ महत्वपूर्ण ऊर्जा और कीमती समय का एक बड़ा अवशोषक है। अपना भविष्य बनाने के बजाय, आपकी ऊर्जा अतीत का अनुभव करने में खर्च होती है, जो अब मौजूद नहीं है। अतीत की नकारात्मक छवियां वर्तमान में नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं, और वे बदले में नई अप्रिय यादें पैदा करती हैं। याद रखें कि भावनाएं हमेशा विचारों से उत्पन्न होती हैं और केवल आप ही अपने विचार पैटर्न को बदल सकते हैं। इसके लिए आपको चाहिए:

• अतीत और वर्तमान दोनों में अपने अपराधियों को क्षमा करें;
• वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, इस समय इस समय आप जो कर रहे हैं उसमें आनंद पाएं;

VISUALIZATION

इस तथ्य के बावजूद कि विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है, यह इसकी प्रभावशीलता को थोड़ा भी कम नहीं करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियां हमारे आस-पास की हर चीज को प्रभावित करती हैं: हम क्या महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंध कैसे बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है," आइंस्टीन ने कहा। आप अपने दिमाग में जितनी सकारात्मक तस्वीरें खींचेंगे, आपके जीवन में उतनी ही अच्छी चीजें सामने आएंगी। पहले विचार, फिर अमल। विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने जीवन और अपने मन की सकारात्मक छवियों को अपने मन में बनाकर हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन कक्षाएं एक ठोस प्रभाव देती हैं, आपको भविष्य में और हमेशा के लिए सकारात्मक सोच में ट्यून करने में मदद करती हैं। सच्चाई यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे केस-दर-मामला आधार पर करते हैं और तत्काल परिणाम की अपेक्षा करते हैं: आज ध्यान करें, कल करोड़पति बनें।

ध्यान

ध्यान तकनीक मन को एकाग्र करने और शांत करने का एक उत्कृष्ट साधन है। नियमित ध्यान अभ्यास आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, मानसिक आत्म-नियंत्रण सिखाता है। ध्यान के कई लाभ हैं, और उनमें से एक सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास है। ध्यान की अवस्था में, आपको परेशान करने वाली बड़ी मात्रा में नकारात्मकता से छुटकारा पाना आसान होता है। ध्यान को विज़ुअलाइज़ेशन और पुष्टि के साथ जोड़ा जा सकता है - इसलिए प्रभाव और भी मजबूत होता है। यह पैसे के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।

इसलिए, जैसे ही आप अपनी चेतना के स्वामी बन जाते हैं, और जीवन की हर घटना को एक सकारात्मक, प्रेरक अनुभव में बदल सकते हैं, आपको हमेशा के लिए चिंताओं, संदेहों, निराशाओं से छुटकारा मिल जाएगा। आप अब अपने अतीत के बंधक नहीं रहेंगे - आप अपने सुंदर भविष्य के निर्माता बन जाएंगे।

सकारात्मक सोच विकास प्रशिक्षण

"खुशी और खुशी जमीन में फेंके गए बीज की तरह है। अंकुरित होने से पहले इसे भरपूर पानी देना और अथक परिश्रम करना आवश्यक है ताकि यह अंकुर मुरझाए नहीं, बल्कि बढ़े और फल दे।

इस प्रशिक्षण के कार्यों को एक पूरे ब्लॉक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या किशोरों के लिए संकट निवारण प्रशिक्षण में एक टुकड़े के रूप में शामिल किया जा सकता है।

प्रशिक्षण का उद्देश्य- किशोरों के जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों सहित, खुला, कार्रवाई में, विभिन्न के लिए सकारात्मक रंगीन प्रतिक्रियाओं को स्वचालित करें।

प्रशिक्षण उद्देश्य- किशोरों को जीवन के कठिन क्षणों में सकारात्मक भावनाओं, सकारात्मक मौखिक और संचार के प्रभावी रूपों के भंडार को स्वतंत्र रूप से खोजने और उपयोग करने के लिए सिखाना; भावनात्मक अवस्थाओं के स्व-नियमन के कुछ तरीके सिखाएं।

चरण 1 - परिचित।लक्षित सकारात्मक प्रशिक्षण के लिए, अपने लिए एक प्रशिक्षण नाम के साथ आने का प्रस्ताव है जिसमें कुछ सकारात्मक विशेषताएँ हों, उदाहरण के लिए, "मेरी" या "एंटरटेनर"। इसके अलावा, पूरे प्रशिक्षण के दौरान, एक दूसरे को इस तरह से संबोधित करें।

स्टेज 2 - व्यायाम।

"अच्छे गुणों का शब्दकोश"।एक मंडली में, "अच्छे" और "सुंदर" (या "हर्षित") गुणों के सभी समानार्थक और रंगों को याद करें और नाम दें। ये गुण किन जीवन परिघटनाओं पर लागू होते हैं? इन पर्यायवाची शब्दों का उपयोग करने के लिए अधिक से अधिक वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें। प्रतिबिंब: "शानदार", "आकर्षक", "आकर्षक" आदि शब्दों का उच्चारण करते समय कौन सी भावनाएँ, जुड़ाव, यादें उत्पन्न होती हैं। यह शब्दकोश मनोदशा और मन की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है?

आंदोलन अभ्यास। आप किसी भी बाहरी खेल का उपयोग कर सकते हैं, जैसे "इंजन", "भ्रम" या इसी तरह।

तर्क। आत्मरक्षा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मांसपेशी चैनलों के माध्यम से तनाव को "समाप्त" करना है। कम से कम, न्यूरोसाइकोलॉजिकल ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए विभिन्न कारणों की तलाश करना आवश्यक है: दौड़ना, खेल, परिवहन से इनकार, विभिन्न खेल। इसके अलावा, खेलों का चिकित्सीय प्रभाव, उदाहरण के लिए, उनमें एक संचार घटक की उपस्थिति से बढ़ जाता है जो अंतःक्रियात्मक कौशल को प्रशिक्षित करता है।

"अधूरे प्रस्ताव"।

पहला कदम: हम एक सर्कल में एक या दो वाक्य शुरू करते हैं, और वे प्रस्तावों के एक स्नोबॉल के साथ उग आए हैं। दूसरा चरण: प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को लिखित रूप में पूरा करने के लिए पत्रक पर कई वाक्य (4-5) वितरित किए जाते हैं। फिर सुविधाकर्ता अधूरे वाक्यों (सकारात्मक प्रेरण) के लिए विकल्प एकत्र करता है:

मैं एक अच्छा विचार लेकर आया हूं...

मुझे अपने बारे में यह पसंद है कि मैं...

मैं खुशियाँ लाना चाहता हूँ...

कोई भी मौसम सुहावना होता है, आज भी सड़क पर...

मुझे सबसे ज्यादा खुशी इसी से मिलती है...

जब मैं सोचता हूं तो मेरा दिल गर्म हो जाता है...

जीवन में मेरी बहुत मदद करता है...

जब मैं मुसीबत में होता हूं, तो मैं इस सोच के साथ खुद को सांत्वना देता हूं...

मैं अपने माता-पिता को खुश करने के लिए...

"शांत हो जाओ बीरबल।"एक भारतीय किंवदंती राजा अकबर के एक लापरवाह सलाहकार बीरबल के बारे में बताती है, जो एक बार राजा के लिए 3 घंटे की देरी से सोता था। राजा के सामने खुद को सही ठहराने के लिए बीरबल ने कहा कि वह किसी भी तरह से बच्चे को शांत नहीं कर सकता। अकबर को विश्वास नहीं हुआ कि बच्चे को जल्दी शांत नहीं किया जा सकता। तब बीरबल ने राजा को एक दिलासा देने वाले के रूप में कार्य करने के लिए आमंत्रित किया, और वह स्वयं "रोया", असहनीय दुःख का चित्रण करता है। एक घंटे के निष्फल प्रयासों के बाद, अकबर ने हार मान ली और अपने सलाहकार को माफ कर दिया।

प्रशिक्षण के प्रतिभागी "बीरबल" चुनते हैं, जिसे वे आराम के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके शांत करने की कोशिश करते हैं: एक शब्द, एक स्पर्श, कोई भी उत्तेजना। बीरबल तब चुनता है कि किसकी सांत्वना सबसे अधिक विश्वसनीय और प्रभावी थी।

"पिंक में पोर्ट्रेट"।उस व्यक्ति को याद करने का प्रस्ताव है जिससे आप शत्रुता का अनुभव करते हैं। आपको केवल सकारात्मक शब्दावली का उपयोग करके उसका मौखिक चित्र लिखने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अर्थात, नकारात्मक गुणों को "दिमाग में" छोड़कर, केवल उन लोगों के बारे में लिखें जिन्हें सकारात्मक के रूप में मूल्यांकन किया जा सकता है। जो लोग उससे प्यार करते हैं, उनकी स्थिति से एक अप्रिय व्यक्ति का चित्र लिखने की पेशकश करके आप कार्य को थोड़ा बदल सकते हैं।

युवा किशोरों के लिए, एक फिल्म नायक या एक साहित्यिक चरित्र को एक वस्तु के रूप में चुनने का प्रस्ताव है, और उसका "चित्र" भी लिखना है। चर्चा करें कि क्या इस तरह के निबंध के बाद किसी व्यक्ति के प्रति दृष्टिकोण बदलता है।

"जंजीर"।भावनात्मक रूप से सकारात्मक जानकारी के गैर-मौखिक प्रसारण को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से एक अभ्यास। सभी एक दूसरे के सिर के पीछे एक स्तंभ में बने हैं। मेजबान बाद वाले को एक स्नेही शब्द ("बन्नी") को कागज के एक टुकड़े, या एक वाक्यांश ("आई लाइक यू") पर लिखा दिखाता है। वह अपने सामने खड़े होकर अपनी ओर मुड़ता है और जो लिखा गया है उसका अर्थ बताने की कोशिश करते हुए हावभाव और चेहरे के भाव। गैर-मौखिक सूचनाओं की श्रृंखला अंत तक प्रेषित की जाती है। कॉलम में अंतिम को वही कहना चाहिए जो पिछले खिलाड़ियों ने उसे बताया था।

"हम इस असुविधा से निपट लेंगे...". कुछ अप्रिय स्थिति का चयन किया जाता है, जो एक नियम के रूप में, अचानक होता है। उदाहरण के लिए, एक फूलदान टूट गया, चाबियां गायब हो गईं, आप ठोकर खा गए। आमतौर पर ऐसी स्थिति में, हम अनजाने में काफी प्रामाणिक बयानों का उपयोग नहीं करते हैं, सबसे अच्छा हम शाप देते हैं। अजनबियों की उपस्थिति में, हमारे ये शब्द वास्तव में हमें निराश कर सकते हैं। इसलिए, सकारात्मक मौखिक सूत्रों का उपयोग करते हुए, अचानक आने वाली परेशानियों का अलग तरीके से जवाब देने का अभ्यास करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए: "बढ़िया, देखते हैं हम क्या कर सकते हैं ...", या "जरा सोचो, क्या महत्व है ...", या "यही चाल है ..."। प्रतिक्रिया के लिए प्रतिभागी स्वयं विकल्पों के साथ आते हैं। बेशक, ये सूत्र झुंझलाहट के स्वर के साथ ध्वनि करते हैं, विडंबना यह है कि यहां तक ​​​​कि नाराज भी, लेकिन यहां निर्भरता की एक श्रृंखला सक्रिय होती है: एक शब्द - एक क्रिया - एक राज्य जो एक अनुभव से एक रास्ता खोजने के लिए पुन: कॉन्फ़िगर करता है।

"दर्पण"।निर्भरता की वही श्रृंखला तब सक्रिय होती है जब हम सचेत रूप से अपने चेहरे को कोई न कोई भाव देते हैं। आईने के सामने एक सुकून भरी मुस्कान का पूर्वाभ्यास करें, उसमें खुद को स्थापित करें, इसकी आदत डालें। कल्पना कीजिए कि आप किसी मैगजीन की कवर फोटो के लिए पोज दे रहे हैं। फिर, अपनी मुस्कान को नियंत्रित करते हुए, आपके साथ हुई कुछ अप्रिय स्थिति को याद करें। "मुस्कुराते रहो।" स्मृति को गिराओ, कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करो। प्रतिबिंब: क्या चेहरे के भावों को नियंत्रित करना मुश्किल है यदि वे आपके विचारों का खंडन करते हैं; क्या बाहरी अच्छाई ने पिछली परेशानी की धारणा और मूल्यांकन को प्रभावित किया?

"रेगिस्तानी द्वीप"।आप एक निर्जन द्वीप पर हैं। आपके घर वापसी के लिए सबसे अधिक उत्सुक कौन होगा? आप सबसे ज्यादा किसकी चिंता करेंगे? ऐसा कौन सा काम है जो आपके सिवा कोई और पूरा नहीं कर सकता? कल्पना कीजिए कि आपने अपने निपटान में वाहक कबूतरों को प्रशिक्षित किया है। आप किस प्रशिक्षण सहभागी को पत्र लिखकर मदद मांगेंगे? क्यों?

अंतिम चरण प्रशिक्षण के आपके छापों पर चर्चा करने के लिए समर्पित है। व्यायाम "तारीफ" संचार पूरा करता है। पूछें कि क्या उनके प्रशिक्षण नाम ने लोगों की भलाई को प्रभावित किया है।

बहुत बार, एक मनोवैज्ञानिक के परामर्श के दौरान क्या होता है, एक व्यक्ति अपने दम पर कर सकता है: मास्टर सकारात्मक सोच, विज़ुअलाइज़ेशन, वास्तव में सक्रिय सुनना और पुस्तक से सलाह के अनुसार। एक और बात उपयोगी मनोवैज्ञानिक अभ्यासों को आदत में डालना है। यहां, मनोवैज्ञानिक अक्सर केवल एक उत्तेजना के रूप में कार्य करता है - जैसे जिम उन लोगों के लिए जो घर पर "फिटनेस तक नहीं पहुंचते"।

हर दिन के लिए मनोवैज्ञानिक व्यायाम

कोई आश्चर्य नहीं कि गणित मनोविज्ञान संकाय के लिए प्रवेश परीक्षाओं में से एक है। हमारे विज्ञान में बहुत कुछ समान है! मनोविज्ञान में, पारिवारिक मनोविज्ञान सहित, कई अलग-अलग अभ्यास हैं। मेरा सुझाव है कि आप उनमें से कुछ पर एक नज़र डालें। इनका इस्तेमाल हर कोई अपने परिवार में कर सकता है।

1. मेरा पसंदीदा तरीका, जिसे मैंने सबसे पहले रखा है, वह है "वो सुंदर है!". यह इस तथ्य में शामिल है कि एक अप्रत्याशित घटना (बुरा या अच्छा) के लिए आपकी हर प्रतिक्रिया "कितना महान!" वाक्यांश से शुरू होती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें "फव्वारा नहीं" हैं और आपके आस-पास के लोग आपको पहले नहीं समझेंगे। पर्यावरण की ऐसी प्रतिक्रिया आपके हाथों में भी खेलेगी - घबराहट में मस्तिष्क यह सोचना शुरू कर देगा कि यह बहुत अच्छा क्यों है। आप विधि के प्रभाव को और बढ़ा सकते हैं - तुरंत कहें: "यह बहुत अच्छा है, क्योंकि ..." और फिर आपका दिमाग आपको बचा लेगा!
2. हम एक अनिवार्य प्रक्रिया पेश करते हैं "दिन की 5 खुशियाँ". आप इसमें भाग लें, आपका साथी, बच्चे, माता-पिता - कोई भी, कोई भी। शाम को आप एक दूसरे को दिन की पांच सुखद घटनाएं बताते हैं। उनका महत्व महत्वपूर्ण नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें। यह आपको अच्छी घटनाओं पर ध्यान देना और बुरे लोगों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना सिखाएगा, साथ ही सबसे पहले प्रियजनों के साथ अच्छी खबर साझा करना सिखाएगा।
3. दर्ज अपने लिए पुरस्कार. महीने में कम से कम एक बार अपने आप को एक अच्छी छोटी चीज या एक सार्थक उपहार दें। अपने आप से पहले से वादा करना और इसके अधिग्रहण की प्रतीक्षा करना महत्वपूर्ण है।
4. एक और व्यायाम - विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड. यह एक पोस्टर या स्टैंड होता है, जिस पर व्यक्ति जीवन से क्या प्राप्त करना चाहता है, इसके चित्र रखे जाते हैं। वह एक सपने की लड़ाई में एक शक्तिशाली हथियार है। इसकी कार्रवाई का मुख्य सिद्धांत अपने स्वयं के सपनों की छवियों का सही गठन और जो वांछित है उसकी कल्पना करना है।

बोर्ड के केंद्र में, अपनी तस्वीर रखें जिसमें आप ईमानदारी से खुश हैं, आनंद का अनुभव कर रहे हैं। और फिर अपने आस-पास की तस्वीरें या चित्र पोस्ट करना शुरू करें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं या आप इसमें क्या हासिल करना चाहते हैं। एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाने के लिए, आप जो चाहते हैं उसे दर्शाते हुए जीवन-पुष्टि, सुंदर, उज्ज्वल और अभिव्यंजक चित्र चुनें।

प्रत्येक क्षेत्र के लिए, अलग-अलग फ़ोटो चुनें: विवाह क्षेत्र के लिए - एक खुशहाल परिवार को दर्शाने वाला चित्र; कैरियर क्षेत्र के लिए - एक सफल व्यवसायी की छवि; भौतिक समृद्धि के क्षेत्र के लिए - एक कार, एक घर, एक ग्रीष्मकालीन घर; आध्यात्मिक जीवन के क्षेत्र के लिए - तस्वीरें, उदाहरण के लिए, उन देशों की जहाँ मैं जाना चाहता हूँ ...

विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड पर, आपको उन छवियों को रखने की ज़रूरत है जो आपके प्रयासों के अंतिम परिणाम को दर्शाती हैं, सपने जो पहले ही सच हो चुके हैं, साकार हो चुके हैं। यदि वांछित है, तो छवियों के साथ संक्षिप्त टिप्पणियां (वर्तमान काल में लिखी गई) हो सकती हैं।

1. हमारी पूरी इच्छा के साथ सकारात्मक सोचहम स्वयं अवचेतन रूप से लक्ष्य की उपलब्धि को रोकते हैं! यह ऐसा है जैसे हम कह रहे हैं "मैं स्वस्थ और खुश हूं", और साथ ही यह विचार "अच्छा, मैं स्वस्थ कैसे हो सकता हूं जब चारों ओर महामारी हो"। या "कहां से आना है भाग्यवशयूरो विनिमय दर के साथ।

आइए आपको एक बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं। सुबह उठो और अपने आप से मानसिक रूप से कहो, लेकिन बेहतर है कि जोर से बोलें: “यह बहुत अच्छा है कि यह दिन आ गया है। मैं अनुमति देता हूं (अनुमति दें, आदेश दें - आप कोई भी शब्द चुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं) खुद को इस दिन को जीने के लिए जिस तरह से मैं चाहता हूं! मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर लूंगा।" और अगर वही नकारात्मक विचार आपके सिर में उठता है, तो आप कहते हैं: "लेकिन मैं इस दिन ऐसे विचारों और सभी बाधाओं को मना करता हूं!"। फिर जोर से "एक, दो, तीन" गिनें और ताली बजाएं! यह व्यायाम बच्चों के साथ भी करना बहुत अच्छा है! यह इसके साथ दिन की शुरुआत करने और "पांच खुशियों" के साथ समाप्त होने के लायक है।

दिन के लिए एक योजना होना महत्वपूर्ण है, और इसे एक दिन पहले लेना बेहतर है। लेकिन अपने आप को सीमा और सीमाएँ निर्धारित न करें! वास्तव में, अक्सर कुछ ठीक से नहीं जुड़ता है क्योंकि हम खुद डरते हैं, धीमा हो जाते हैं, अपनी क्षमताओं का एहसास नहीं करते हैं। इस एक्सरसाइज को कम से कम 21 दिन तक करने की कोशिश करें, बल्कि इसे एक आदत बना लें।

1. विज़ुअलाइज़ेशन में लगे रहने, विचार की शक्ति को सक्रिय करने, सपने देखने के कारण, लोग अक्सर इस गतिविधि को बदल देते हैं जुनून. उन्हें लगता है कि वे अपने सिर में घूमते हैं। यदि हम इस समय मस्तिष्क को एक अलग प्राणी के रूप में कल्पना करते हैं, तो वह बैठता है और सोचता है: "संतरी! आप इसके बारे में कितना सोच सकते हैं? यह अभी तक नहीं हुआ है, और पहले से ही बहुत सारी समस्याएं हैं!" और वह इस जुनूनी "उपद्रव" को होने से रोकने के लिए सब कुछ करता है। बेशक अच्छे इरादों के साथ।

मैं आपको निम्नलिखित की पेशकश करता हूं लड़ने का तरीका. अपने फोन पर अपने नोट्स खोलें और अब से ठीक एक साल बाद की तारीख चुनें। वहां लिखें कि आपके सभी सपने सच हों। और करीब, एक रिमाइंडर के साथ जो एक साल में काम करेगा। हर चीज़! भूल जाओ, लॉग इन मत करो। यह काम करता है - परिणाम को रेट करें। आप निश्चित रूप से हैरान होंगे!

आज इस बारे में बहुत बहस है कि क्या सकारात्मक दुनिया में रहना अच्छा है, या अधिक सटीक रूप से, इसे अपने लिए कृत्रिम रूप से बनाने का प्रयास करना है। मुझे यकीन है कि परिवार में शांति, शांति और सकारात्मक दृष्टिकोण सुनिश्चित करने के लिए किए गए प्रयास आपके बच्चों में प्रकट एक बुमेरांग के रूप में आपके पास वापस आएंगे। वे एक दोस्ताना माहौल में बड़े होंगे और आत्मविश्वासी लोग बनेंगे। और यह बहुत अच्छा है!

सक्रिय सुनने की विधि

यह तरीका इस तरह लगता है - बैठो और बात करो। किस लिए? मैं यह सवाल अक्सर सुनता हूं। एक व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि हमारे लिए दूसरों से प्रतिक्रिया के बिना जीना मुश्किल हो जाता है। यदि एक महिला पूरे दिन चूल्हे पर खड़ी रहती है, तो वह अपने बारे में एक दयालु शब्द, अपने काम का आकलन करने की उम्मीद करती है। जब एक पति या पत्नी काम पर जाते हैं, तो सारा दिन वहीं बिताते हैं, वे भी प्रतिक्रिया की अपेक्षा करते हैं - मजदूरी के रूप में।

गर्भावस्था के बारे में एक सकारात्मक, आकर्षक किताब? हाल ही में, मैं अपने लिए एक रोमांचक, सकारात्मक, किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक मदद की तलाश में मूर्ख बन गया: 6 अभ्यास और सक्रिय सुनना। एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने के बजाय - सकारात्मक सोच।

विचार - विमर्श

यह सोच लंबे समय से राज्य है। पहले तीन महीनों से, हर कोई ऐसे अपार्टमेंट को जानता है और उन पर नज़र रखता है: पुलिस, आवास और सांप्रदायिक सेवाएं, नगर पालिका, पॉलीक्लिनिक, परिषद ...
हमारा तीसरा कार्यकाल, मुख्य नगरपालिका डिप्टी के रूप में, ऐसे ही एक अपार्टमेंट में है। [लिंक -1]।
जिले की वेटिंग लिस्ट वालों को ही इसकी जानकारी नहीं है।