गर्भवती होने पर आप क्या खा सकते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ। मीठा, मैदा, रिफाइंड चीनी

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गर्भवती महिला के लिए क्या खाना चाहिए, इस पर पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं: उत्पाद स्वस्थ होने चाहिए, इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो एक नए जीव के निर्माण और उचित कामकाज में शामिल होते हैं। अगर कोई गर्भवती महिला किसी उत्पाद को खाना चाहती है तो उसे खुद से इनकार नहीं करना चाहिए। वांछित पकवान से इनकार करने से गर्भवती मां तनाव में आ जाएगी, जिससे बच्चे को कम मात्रा में खाए गए "गलत" उत्पाद की तुलना में अधिक नुकसान होगा।

गर्भवती महिला का पोषण

गर्भवती महिला के लिए संतुलित, उचित आहार फायदेमंद होना चाहिए।गर्भवती माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी उत्पाद बच्चे के प्लेसेंटा में समाप्त हो जाते हैं। कुछ तत्व उसके शरीर के निर्माण के लिए जाते हैं, आवश्यक पदार्थों के साथ कोशिकाओं और ऊतकों को समृद्ध करते हैं: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि। अन्य एक छोटे से शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए गर्भवती महिला के पोषण के लिए सावधानी से संपर्क करना आवश्यक है।

गर्भवती होने पर स्वस्थ खाने का तरीका

गर्भवती महिलाओं के भोजन में कई आवश्यक पदार्थ शामिल होने चाहिए। गर्भवती महिला को अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और न ही भूख का अनुभव करना चाहिए। मुख्य सिफारिशें:

1. आंशिक रूप से खाना आवश्यक है: 5-7 भोजन। कठोर आहार सख्त वर्जित हैं, और पहली छमाही में एक गर्भवती महिला दिन में 5 बार तक खा सकती है, और दूसरी छमाही में - 7 बार तक।
2. पोषण में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा होनी चाहिए।
3. विटामिन, ट्रेस तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें।
4. दोपहर में भारी भोजन नहीं करना चाहिए, इसलिए नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए मांस व्यंजन, मछली, अंडे सबसे अच्छे हैं।
5. रात के खाने के लिए, पौधों के खाद्य पदार्थ या डेयरी उत्पाद, दलिया परोसना बेहतर होता है।
6. यह महत्वपूर्ण है कि आखिरी भोजन सोने से दो घंटे पहले हो, जिस समय आप दही खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं।
7. एक गर्भवती महिला को बहुत अधिक पीना चाहिए - प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर, लेकिन अंतिम हफ्तों में एडिमा की घटना को रोकने के लिए तरल को 900 मिलीलीटर तक कम किया जाना चाहिए।
8. अधिक पौधे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो आंत्र समारोह में सुधार करते हैं और कब्ज को रोकते हैं।

आप क्या खा सकते हैं

गर्भवती महिलाएं लगभग सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, लेकिन खुद को किसी चीज तक सीमित रखना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, चीनी, फास्ट फूड। हालांकि, धीरे-धीरे, शायद ही कभी, आप लगभग हर चीज को आजमा सकते हैं। मुख्य उत्पादों में से एक गर्भवती महिला को दूध, पनीर, मछली, मांस, ताजी सब्जियां, फल, अनाज, वनस्पति वसा, ब्रेड, पनीर, केफिर और अन्य खाने की अनुमति है।

गर्भावस्था के पहले भाग में भोजन

गर्भावस्था का पहला भाग एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय होता है जब प्रारंभिक विषाक्तता हो सकती है। 1-5 महीने की अवधि के लिए, बच्चे का शरीर बनता है। कंकाल के निर्माण के लिए, तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क के समुचित कार्य, उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। जिगर और अन्य ऑफल को आहार में शामिल करना आवश्यक है, आपको मांस, मछली, सूखे मेवे, जड़ी-बूटियां, सब्जियां, ताजे फल खाने की जरूरत है। गर्भवती महिला को दिन के दौरान गर्भावस्था के पहले भाग में कैसे खाना चाहिए, इसका एक अनुमानित मेनू:

गर्भावस्था के दूसरे भाग में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, खपत प्रोटीन का एक तिहाई भ्रूण को जाता है। इसकी कमी से बचने के लिए आपको अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।अन्यथा, पोषण अधिक भिन्न नहीं हो सकता है, सिवाय इसके कि भोजन की संख्या एक या दो गुना बढ़ जाएगी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक महिला के दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ पोषण

यदि भोजन में आवश्यक अनुपात में उत्पाद शामिल हैं, तो इसे सही माना जाता है। कुछ ऐसे व्यंजन हैं जो स्वस्थ भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जिनमें से विनिगेट मुख्य स्थानों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पाद: पोलक, दूध और डेयरी व्यंजन। सभी संभावित हानिकारक जीवाणुओं को मारने के लिए केवल सावधानीपूर्वक तैयार भोजन ही खाना चाहिए।

vinaigrette

एक क्लासिक विनैग्रेट कई व्यंजनों की जगह ले सकता है, क्योंकि इसमें सभी आवश्यक सब्जियां होती हैं: उबले हुए आलू, गाजर, बीट्स; ताजा प्याज; अचार, सौकरकूट। सलाद को वनस्पति तेल से भरने की सिफारिश की जाती है। आप अन्य सामग्री जोड़ सकते हैं जो एक गर्भवती महिला को पसंद है, उदाहरण के लिए: दुबला मांस, सेम, मशरूम और अन्य।

Muesli

मूसली से बहुत ही स्वादिष्ट, पौष्टिक व्यंजन बनाया जा सकता है। अनाज स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर को पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति प्रदान करते हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। और मूसली में उन्हें सूखे मेवे के साथ परोसा जाता है, जिसमें ढेर सारे विटामिन होते हैं। मूसली को नियमित रूप से खाने से, आप प्राकृतिक विटामिन की उचित मात्रा का स्टॉक कर सकते हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त दवा की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। गर्भवती माताओं के लिए मिठाई खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और मूसली एक महिला को प्राकृतिक चीनी से प्रसन्न करेगी।

पास्ता

पास्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। बड़ी मात्रा में ऊर्जा के उत्पादन के लिए, आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इनसे आप कई तरह के व्यंजन बना सकते हैं। उन्हें सब्जी स्टू, मांस ग्रेवी, कीमा बनाया हुआ मांस स्टू, जिगर तला हुआ के साथ परोसा जाता है। लगभग सभी व्यंजन पास्ता के साथ परोसे जाते हैं, जो शरीर को आवश्यक पदार्थों की अधिकतम मात्रा का उपभोग करने की अनुमति देगा।

एक प्रकार की समुद्री मछली

पोलक मछली बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह सस्ती है, जबकि स्वादिष्ट, स्वस्थ है। इसका निस्संदेह लाभ इसका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है। यह शरीर की प्रणालियों पर अच्छा प्रभाव डालता है: पाचन, तंत्रिका, थायरॉयड, श्लेष्मा झिल्ली। इसमें शामिल है:

• दृष्टि और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन ए;
• विटामिन पीपी - तंत्रिका और पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए;
• फ्लोरीन - दाँत तामचीनी का निर्माण, हड्डियों को मजबूत करना;
• क्रोमियम कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में शामिल है, यह मधुमेह के लिए अनुशंसित है;
• पोटेशियम अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देता है;
• मस्तिष्क, हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ एसिड-बेस बैलेंस के नियमन में फास्फोरस का बहुत महत्व है;
• सल्फर बालों, नाखूनों, त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

दूध और डेयरी उत्पाद

आपको गर्भावस्था के दौरान सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है - यह दूध और डेयरी डेरिवेटिव हैं, उदाहरण के लिए, केफिर, प्राकृतिक दही, पनीर, पनीर। उनमें कई ट्रेस तत्व होते हैं:

• प्रोटीन;
• अमीनो एसिड जिन्हें मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है;
• दूध वसा ऊर्जा का स्रोत है;
• आवश्यक कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• मैग्नीशियम;
• सोडियम;
• पोटैशियम;
• तांबा, कोबाल्ट, लोहा - कम मात्रा में;
• लगभग सभी संभावित प्रकारों की एक छोटी मात्रा में विटामिन होते हैं;
• लैक्टोज - आंत में अनुकूल माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

कुछ उत्पादों के लाभ ऊपर सूचीबद्ध हैं। यह केवल सर्वश्रेष्ठ को चुनने के लिए काम नहीं करेगा, क्योंकि हर कोई तत्वों के एक निश्चित समूह में समृद्ध है, इसलिए खाने के लिए बेहतर क्या है इसकी एक सूची दी गई है:

1. मांस - पशु प्रोटीन, लोहा, बी विटामिन।
2. मछली - फास्फोरस, विटामिन डी।
3. दूध - विटामिन बी और डी, कैल्शियम, फैटी एसिड (ओमेगा -3)।
4. कच्चे अंडे 12 प्रकार के विटामिन का स्रोत होते हैं।
5. नट्स - विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 एसिड, फाइटिक एसिड।
6. ब्रोकली - फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, ई, सी।
7. आलू - विटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर।

गर्भवती होने पर क्या नहीं खाना चाहिए

जैसे उपयोगी होते हैं, वैसे ही गर्भावस्था के दौरान हानिकारक, वर्जित खाद्य पदार्थ होते हैं। तालिका दिखाती है कि आप निश्चित रूप से क्या नहीं खा सकते हैं। बहिष्कृत करने की आवश्यकता है:

उत्पाद	कार्य
स्मोक्ड मीट	कार्सिनोजेन्स होते हैं, स्मोक्ड प्रभाव पैदा करने के लिए रसायनों को जोड़ा जा सकता है।
तीव्र	जिगर और पित्ताशय की थैली को अधिभारित करता है।
ई-एडिटिव्स वाले खाद्य उत्पाद	यह रसायन है, इसलिए यह शरीर की विभिन्न प्रणालियों, विशेष रूप से एक नाजुक भ्रूण को हानि पहुँचाता है।
डिब्बा बंद भोजन	उनमें परिरक्षकों की सामग्री के कारण।
नकली मक्खन	ट्रांस वसा धमनियों को रोकते हैं और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।
कच्ची मछली	लिस्टरियोसिस से संक्रमित होना संभव है, जो बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
समुद्री भोजन	एलर्जी का कारण हो सकता है।
शराब	शराब पीने से मना किया जाता है, क्योंकि शराब, इसकी संरचना में रसायनों का शरीर के कई ऊतकों और प्रणालियों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर।

प्रेग्नेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, लेकिन आपको उनकी संख्या को काफी कम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, तला हुआ, वसायुक्त भोजन कम मात्रा में खाया जा सकता है।उन्हें पके हुए और उबले हुए व्यंजनों से बदलना बेहतर है। जिन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह नहीं दी जाती है उनमें निम्नलिखित हैं:

• कॉफी या मजबूत काली चाय, क्योंकि रक्तचाप बढ़ जाता है, गर्भावस्था के पहले तिमाही में गर्भपात का खतरा होता है;
• चॉकलेट भ्रूण के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर एक प्रेरक एजेंट के रूप में कार्य करता है, एलर्जी का कारण बनता है;
• चीनी और मिठाइयों में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है;
• फास्ट फूड - उच्च कैलोरी सामग्री के कारण;
• विदेशी फल - कीटनाशकों की उपस्थिति के जोखिम के कारण;
• मांस, अगर खराब तरीके से संसाधित किया जाता है, तो इसमें हानिकारक बैक्टीरिया होते हैं जो खतरनाक बीमारियों का प्रेरक एजेंट हो सकते हैं: रेबीज, बर्ड फ्लू, लिस्टरियोसिस और अन्य।

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लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

यह स्पष्ट है कि गर्भवती होने के बाद, एक महिला एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश करती है, संतुलित आहार लेती है, अपने आहार को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करती है। हम में से प्रत्येक जानता है कि गर्भवती महिलाओं को सकारात्मक भावनाओं, ध्यान, ताजी हवा, चलना, समर्थन और समझ आदि की आवश्यकता होती है। लेकिन रिश्तेदार और दोस्त विभिन्न निर्देशों के साथ गर्भवती मां पर सक्रिय रूप से बमबारी करना शुरू कर देते हैं: ऐसा मत करो, इसे मत खाओ। गर्भावस्था के दौरान कौन से प्रतिबंध हैं?

गर्भावस्था के दौरान क्या किया जा सकता है?

• एक गर्भवती महिला के लिए शुद्ध पानी मुख्य और मुख्य पेय होना चाहिए। आप प्राकृतिक रस, फलों के पेय, क्वास (विशेषकर घर का बना) का भी उपयोग कर सकते हैं।
• कई गर्भवती महिलाएं "ब्रेक थ्रू" करती हैं। थोड़ा संभव है, लेकिन गैर-मादक चुनना बेहतर है।
• आखिरी तिमाही में, आप एक गिलास अच्छी वाइन (लेकिन शैंपेन नहीं) खरीद सकते हैं। सच है, हम सभी अलग हैं, और खुराक तदनुसार भिन्न हो सकते हैं। एक राय है कि अगर गर्भवती मां को हल्का नशा महसूस होता है, तो बच्चा आमतौर पर बेहोश होता है।
• आप अपने बाल काट सकते हैं, इससे अजन्मे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, और माँ के बाल बढ़ना बंद नहीं होंगे।
• दवाओं में से, केवल (पूरी अवधि के लिए) और पेरासिटामोल हानिरहित हैं (दिन में 3 बार 3 गोलियां 3 दिनों से अधिक नहीं)।
• आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं (यदि आप सहज हैं)।
• गर्भवती माताओं के लिए तैराकी और वाटर एरोबिक्स से बेहतर कोई शारीरिक तैयारी नहीं है।
• आप सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फेस क्रीम में विटामिन ए (यह बड़ी मात्रा में बहुत हानिकारक है), हाइड्रोकार्टिसोन (यह एक स्टेरॉयड है जो बच्चे के लिए खतरनाक है जब दैनिक उपयोग किया जाता है), बेंज़ॉयल पेरोक्साइड नहीं होना चाहिए। जेल और बॉडी लोशन के संबंध में, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए लोगों को चुनना बेहतर है। वे सुरक्षित हैं और उनमें खिंचाव के निशान और स्तन विकृति की संभावना को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए घटक होते हैं।
• अगर गर्भावस्था ठीक चल रही है तो सेक्स करें। हालांकि, इस बारे में डॉक्टर से विशेष रूप से पूछना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

गर्भावस्था के दौरान क्या अनुमति नहीं है?

• , शराब और ड्रग्स - लोहे की वर्जना के तहत! इन जहरों की कोई सुरक्षित खुराक नहीं है। इसलिए इनसे दूर रहें। साथ ही पैसिव स्मोकिंग से भी बचें।
• कैफीन जन्म के समय गर्भपात या कम वजन वाले बच्चों का कारण बन सकता है। और ग्रीन टी शिशु के सामान्य विकास के लिए आवश्यक अवशोषण में बाधा उत्पन्न करती है। इसलिए, उन्हें मना करना बेहतर है। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं - तो आप कभी-कभी थोड़ा-थोड़ा करके कर सकते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है: कच्चा मांस, बिना पाश्चुरीकृत दूध और नरम पनीर, हेमटोजेन, सुशी, समुद्री भोजन। फास्ट फूड और हानिकारक योजक भी गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं हैं। कोशिश करें कि मसालेदार, नमकीन और वसायुक्त भोजन न करें।
• कार्बोनेटेड पेय आंतों में सक्रिय किण्वन प्रक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, जो गर्भाशय के संकुचन को भड़काते हैं।
• सिंथेटिक अंडरवियर, विशेष रूप से हवाई चप्पलें पहनना प्रतिबंधित है। प्राकृतिक सूती पैंटी और विशेष मातृत्व ब्रा चुनें।
• अपने बालों को डाई करने और पर्म करने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, त्वचा और बाल अक्सर इससे पीड़ित होते हैं, और रासायनिक एजेंट उनकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी पेंट करने का फैसला करते हैं, तो कोमल पेंट चुनें।
• बिल्ली के कूड़े को बदलने से टोक्सोप्लाज्मोसिस के अनुबंध का खतरा बढ़ जाता है। इसका परिणाम बच्चे के विकास में रुकावट, मस्तिष्क का खराब विकास और भ्रूण को आंखों की क्षति हो सकता है।
• आप ज़्यादा गरम नहीं कर सकते। इसलिए, सौना और स्नान को छोड़ना होगा।
• इस अवधि के दौरान मरम्मत शुरू न करें - पेंट और विषाक्त पदार्थ एक वर्ष में जल्द ही गायब हो जाएंगे।
• कीट स्प्रे की सिफारिश नहीं की जाती है। टॉक्सिन्स आपके खून में मिल जाते हैं, और वहीं से - बच्चे को।
• निम्नलिखित दवाएं स्पष्ट रूप से contraindicated हैं: एमिनोप्टेरिन, मेथिलटेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टिन, क्विनिन, थैलिडोमाइड, ट्राइमेथाडाइन, रेटिनोइड्स (आइसोट्रेटिनॉइन, रोनक्यूटेन, एट्रेटिनेट, टिगाज़ोन, एसिट्रेटिन)।
• आपको कोई टीका लगवाने की जरूरत नहीं है।
• अब ऊँची एड़ी के जूते को मना करना बेहतर है। सबसे पहले, यह खतरनाक है: गिरने का खतरा बढ़ जाता है। दूसरे, इस अवधि के दौरान गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। और हील्स इसे बढ़ाते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होकर, सभी प्रकार के रेडिकुलिटिस और तंत्रिकाशूल का खतरा बढ़ जाता है, जो निश्चित रूप से, गर्भवती माताओं के लिए किसी काम का नहीं होता है।
• जब बच्चा पहले से ही सही स्थिति ले चुका हो तो आप अपने हाथ नहीं उठा सकते।
• आप अपने पेट के बल लेटकर क्रॉस लेग्ड नहीं बैठ सकते।
• उनका कहना है कि आप किसी नवजात को तब तक नहीं दिखा सकते जब तक वह 40 दिन का न हो जाए। वे इसे जिंक्स कर सकते हैं। दरअसल, डॉक्टर करीब एक महीने तक बच्चे को घर में अजनबियों को लाने की सलाह नहीं देते हैं। आपके घर का अपना वातावरण और माइक्रोफ्लोरा है, आने वाले मेहमानों का अपना है। बच्चे को अपने वातावरण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करनी चाहिए, इसलिए आपको लोगों की भीड़ नहीं जमा करनी चाहिए। लेकिन सड़क पर, जब बच्चा सो रहा हो - कृपया इसे किसी को भी दिखा दें जिसे आप चाहते हैं।

ना हाँ ना ना

• धूपघड़ी की यात्रा की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन कई लोग इससे सहमत नहीं हैं। यदि आप अपने पेट को तौलिए से ढकते हैं और बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है।
• यदि आप सोया प्रेमी हैं, तो आपको इस उत्पाद के सेवन से खुद को इनकार नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आपने इन बीन्स को पहले नहीं आजमाया है, तो बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें। हां, और आपको प्राकृतिक सोया चुनने की जरूरत है। हालांकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
• एंटीपर्सपिरेंट डिओडोरेंट्स जिनमें एल्युमिनियम सॉल्ट होते हैं, से सबसे अच्छा बचा जाता है। लेकिन आप सुगंधित अल्कोहल डिओडोरेंट का उपयोग कर सकते हैं।
• किसी भी यात्रा से बचना बेहतर है। कंपन पैदा करने वाला परिवहन गर्भाशय की अतिसंवेदनशीलता के लिए एक घड़ी की कल की व्यवस्था है और गर्भपात या गर्भपात को भड़का सकता है। लेकिन अगर किसी महिला को अच्छा लगता है तो आप वेकेशन पर जा सकते हैं। लेकिन यह उस अवधि के दौरान बेहतर नहीं है जब गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है: 11-12, 26-27 और 31-32 सप्ताह।
• आप कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। दुर्व्यवहार शुरुआती तारीखों से खतरनाक है - इससे गैर-विकासशील (जमे हुए) गर्भावस्था का खतरा बढ़ जाता है।
• शारीरिक व्यायाम अच्छा है, लेकिन इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए चलना और विशेष व्यायाम शामिल हैं। बारबेल उठाना, पहाड़ों पर चढ़ना, मैराथन दौड़ना और स्कूबा डाइविंग नहीं करनी चाहिए।
• डॉक्टर खाद्य एलर्जी (चॉकलेट, खट्टे फल) का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। और सामान्य तौर पर, आपको ऐसे उत्पादों से सावधान रहने की आवश्यकता है, अर्थात यदि संभव हो तो उन्हें बाहर करें। लेकिन बैन के विरोधियों का तर्क है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। आखिरकार, शरीर खुद महसूस करता है कि यह कर सकता है। इसके अलावा, स्तनपान के दौरान आपको बहुत कुछ छोड़ना होगा, और इसलिए आप भविष्य के लिए खाना चाहती हैं!
• यह सलाह दी जाती है कि कोई भी दवा न लें। लेकिन अगर ऐसी जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लें और इस मुद्दे का आगे अध्ययन करें।
• यदि आप गोलियां नहीं पीते हैं, जड़ी-बूटियों के साथ इलाज करना पसंद करते हैं, तो आपको उपचार शुल्क की संरचना को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक: मुसब्बर, बरबेरी, अजवायन, अरगट, तानसी, बुवाई - ये जड़ी-बूटियाँ गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का कारण बन सकती हैं। जंगली स्ट्रॉबेरी और तार - बच्चे को एलर्जी की प्रवृत्ति पैदा कर सकते हैं। समुद्री शैवाल, पालक, शर्बत - अत्यधिक सेवन से, वे भ्रूण के विकास संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं। सेंट जॉन पौधा - गर्भवती महिला में रक्तचाप बढ़ाता है। कैलमस मार्श, ब्लू कॉर्नफ्लावर, एलेकम्पेन, जुनिपर, सेलेरी - गुर्दे की कार्यप्रणाली को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, पौधे जहरीले होते हैं: बेलाडोना (बेलाडोना), पीला कैप्सूल, ग्लॉसी स्परेज, नर फर्न, एवडिंग पेनी, कॉमन बकाइन, फील्ड हॉर्सटेल, बर्ड चेरी। इन पौधों को कभी-कभी छोटी खुराक में उपचार के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान ऐसा नहीं किया जाना चाहिए।
• वही अरोमाथेरेपी के लिए जाता है। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आप सुरक्षित रूप से तेलों का उपयोग कर सकते हैं। सुरक्षित लोगों में पेटिटग्रेन, गुलाब, चंदन और चाय के पेड़, नेरोली, नीलगिरी, इलंग-इलंग, लैवेंडर, नींबू, नारंगी, कैलेंडुला, गेहूं के रोगाणु, जोजोबा हैं। आप किसी विशेषज्ञ की सलाह पर बरगामोट, कैमोमाइल, पुदीना, लोबान के तेल का उपयोग कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, लॉरेल, तुलसी, जायफल, hyssop, जुनिपर, मार्जोरम, लोहबान, अजवायन के फूल, ऋषि, लौंग, अजवायन, पचौली (हाल के हफ्तों में), देवदार, सरू, चीनी मैगनोलिया बेल, मेंहदी, यारो, सौंफ का तेल सख्त वर्जित है। गर्भावस्था। वे बच्चे पर विषाक्त प्रभाव डाल सकते हैं और यहां तक ​​​​कि टैन्सी तेल, बर्डॉक, वर्मवुड, अजवायन और पेनिरॉयल के गर्भपात को भी भड़का सकते हैं।
• वे कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अल्ट्रासाउंड 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। इस सवाल के जवाब पर डॉक्टर खुद असहमत हैं। कुछ लोग कहते हैं कि आधुनिक अल्ट्रासाउंड मशीनें बच्चे के लिए लगभग पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और आपकी जितनी बार चाहें जांच की जा सकती है। अन्य - कि यह कैसे भी हो, लेकिन विकिरण विकिरण है। यदि वास्तव में ऐसा करना आवश्यक हो तो अल्ट्रासाउंड को मना न करें। लेकिन बच्चे के लिंग का पता लगाने के लिए विशेष रूप से जाना, शायद, इसके लायक नहीं है।

खास तौर पर- ऐलेना किचाको

गर्भावस्था के दौरान पोषण भ्रूण के पूर्ण विकास, गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम और इसके परिणाम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। सामान्य गर्भाधान, गर्भावस्था की प्रक्रिया और बच्चे को दूध पिलाना प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें अक्सर डॉक्टरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। भविष्य की माताओं को केवल एक ही बात समझनी चाहिए कि उनके अजन्मे बच्चे का जीवन और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करेगा कि वे पूरे 9 महीने कैसे खाते हैं। कुछ को इसका एहसास नहीं होता है, इसलिए भविष्य में भ्रूण के विकास में गंभीर समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, गर्भ के दौरान गर्भवती मां का अनुचित और असंतुलित पोषण कई वर्षों तक बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगा।

आधुनिक दुनिया में प्रलोभन बहुत अधिक हैं, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी इच्छाओं को भूल जाना चाहिए और पूरी तरह से बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। गर्भावस्था के पहले महीनों में पोषण संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए, डॉक्टर विशेष उत्पाद लिख सकते हैं, जैसे कि प्रोटीन विटामिन-खनिज परिसर, जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करने में सक्षम हैं।

पहली तिमाही - गर्भवती महिलाओं की विशेषताएं और विलक्षणता

रिश्तेदार गर्भवती महिला के आहार को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। पहली तिमाही भ्रूण के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान आपको सभी बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना होगा। वास्तव में, यह गर्भधारण से कुछ महीने पहले किया जाना चाहिए था, यहां तक ​​कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी।

जब भोजन की बात आती है, तो आदतों में अचानक बदलाव और पूरी तरह से स्वस्थ भोजन के लिए संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, और यह पूरी तरह से अनावश्यक है। उदाहरण के लिए, क्या आप तले हुए आलू खाना पसंद करते हैं और उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? ठीक है, स्वस्थ खाओ। इस तरह के सनकीपन का पूरा समर्थन है। किसी भी मामले में, अगर एक गर्भवती महिला को कुछ असामान्य चाहिए, तो उसे इसे देने की ज़रूरत है। भोजन में छोटी अनियमितताओं की अनुमति है, क्योंकि गर्भावस्था के संबंध में शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है - यह इस तथ्य से संबंधित है कि बच्चे को बड़ी मात्रा में उपयोगी खनिजों और विटामिन की आवश्यकता होती है। वे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए ऐसी "विशलिस्ट" वाली महिला का शरीर संकेत देता है कि पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार काफी सरल है। कई तो अपनी आदतें भी नहीं बदलते।

हम क्या खा रहे हैं?

एक गर्भवती महिला का मेनू काफी अप्रत्याशित होता है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन सभी गर्भवती माताओं के लिए कुछ सामान्य पैटर्न हैं।

भोजन में थोड़ी सी भी सनकीपन को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं की इच्छाएं कभी-कभी बहुत बड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्री शैवाल चाहते हैं, तो शरीर में आयोडीन की तीव्र कमी हो जाती है। डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर, और अन्य) में बढ़ती रुचि अपर्याप्त रूप से उच्च कैल्शियम के स्तर का संकेत है। यह भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए इसकी कमी को बिना देर किए समाप्त कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी ताजी सब्जियों और फलों, आलू और अचार की लालसा से प्रकट होती है। इस अवधि में बहुत से लोग नट्स, मछली और हरी मटर खाना चाहते हैं - इस तरह की खाद्य प्राथमिकताएं शरीर में विटामिन बी 1 की कमी का स्पष्ट संकेत हैं। फल, साथ ही नारंगी और लाल सब्जियां, विटामिन ए (यानी कैरोटीन) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। केले के प्रेमियों के लिए अच्छी खबर यह है कि वे विटामिन बी 6 और बहुत जरूरी पोटेशियम से भरपूर होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित आहार किसी भी मामले में मांस के उपयोग को बाहर नहीं करना चाहिए। अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब इस तरह के उपयोगी उत्पाद को विषाक्तता के कारण छोड़ दिया जाता है। इसी तरह की घटना गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान महिलाओं को चिंतित करती है। किसी भी मामले में, यह काफी जल्दी से गुजर जाएगा, और ऐसे उत्पादों के उपयोग से कोई परेशानी नहीं होगी।

पहली छमाही उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का सही अनुपात है

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में गर्भ में पल रहे बच्चे के आंतरिक अंग बनने लगते हैं, इसलिए पोषण के संबंध में विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना बहुत जरूरी है। सबसे पहले, दिन में 4 बार खाना बेहतर होता है, और इसे इस तरह से किया जाना चाहिए कि दैनिक आहार के कुल ऊर्जा मूल्य का लगभग 30% नाश्ते के लिए खाया जाए।

फिर इसके बाद दूसरा नाश्ता होता है - यह एक और 15% है, दोपहर के भोजन में 40%, रात का खाना केवल 10% है। लेकिन रात 9 बजे आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं - यह शेष 5% होगा।

इस तरह के अनुपात की गणना 2400 या 2700 किलो कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले आहार के लिए की जानी चाहिए। भविष्य में संभावित समस्याओं से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने भोजन की उचित योजना बनाने की आवश्यकता है।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप ऐसे आहार का पालन करें जिसमें सभी आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज और विटामिन शामिल हों। प्रति दिन एक गर्भवती महिला के आहार में औसतन 75 ग्राम वसा, 110 ग्राम तक प्रोटीन और लगभग 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यह ये अनुपात हैं जो गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम हैं।

गर्भावस्था के दौरान मतभेद

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में शराब और सिगरेट को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए - ऐसा लगता है कि हर कोई यह जानता है, लेकिन कुछ युवा महिलाएं इस तरह के व्यसनों को छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं।

कभी-कभी यह जानना पर्याप्त नहीं होता है कि भविष्य में बुरी आदतों से बच्चे का अनुचित शारीरिक विकास हो सकता है, हृदय प्रणाली और मानसिक विकास के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बचा जाना चाहिए, जब तक कि उपस्थित चिकित्सक इसे आवश्यक न समझे। मरीजों के संपर्क में आने से बचें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला की प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है, जिसके दुखद परिणाम हो सकते हैं। घटिया किस्म का भोजन न करें। सबसे अच्छा विकल्प होगा कि आप ताजा बना खाना, ताजी सब्जियां और फल खाएं। खाद्य विषाक्तता सबसे अच्छी संभावना नहीं है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मसालेदार खाने के शौकीन थोड़े बदकिस्मत होते हैं। सरसों, सहिजन, काली मिर्च और सिरका जैसे मसाले, वे निश्चित रूप से जल्द नहीं देखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला के मेनू में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ बिल्कुल न हों। आप केवल उन्हीं का उपयोग कर सकते हैं जिन पर "बेबी फ़ूड" और "कोई संरक्षक गारंटी नहीं है।"

खनिजों की आवश्यक खुराक

गर्भवती महिलाओं के सामने सबसे बुनियादी समस्या खून में आयरन की कमी होती है। यह वह घटक है जो सामान्य रक्त परिसंचरण और ऊतक श्वसन के लिए जिम्मेदार है। आवश्यक दैनिक खुराक (लगभग 20 मिलीग्राम तक) के लिए, आहार में अंडे की जर्दी, यकृत, दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करना पर्याप्त है।

अगर आपको चूना, नमक, चाक आदि खाने की इच्छा है तो यह शरीर में कैल्शियम लवण की कमी का स्पष्ट संकेत है। तो पहला कदम है अपने आहार में बदलाव करना। इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को विशेष विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम और लोहे की तैयारी निर्धारित की जाती है। एक गर्भवती महिला के अनुमानित आहार में प्रति दिन 1500 से 2000 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल होना चाहिए। यह खुराक एक वयस्क के दैनिक मानक से लगभग दोगुना है। इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए डेयरी उत्पादों, विशेषकर दूध का अधिक मात्रा में सेवन करना आवश्यक होगा। उदाहरण के लिए, 100 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत दूध में लगभग 130 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इस संबंध में पनीर सबसे मूल्यवान हैं - केवल 100 ग्राम पनीर में 1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम हो सकता है।

टेबल नमक के सेवन के संबंध में सख्त नियमों का पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले कुछ महीनों में आप प्रति दिन 12 ग्राम तक की अनुमति दे सकते हैं, थोड़ी देर बाद आप केवल 8 ग्राम तक ही ले सकते हैं, लेकिन पिछले दो या तीन महीनों में केवल 5 ग्राम तक।

गर्भावस्था के दौरान पोषण - बुनियादी नियम

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी पका हुआ भोजन उच्चतम गुणवत्ता का हो। कई डॉक्टर आहार से सुक्रोज को खत्म करने की सलाह देते हैं। इसका अधिकांश भाग कन्फेक्शनरी में पाया जाता है। एक अच्छा विकल्प ग्लूकोज, शहद, फ्रुक्टोज, साथ ही साथ कोई भी कन्फेक्शनरी उत्पाद होगा जो उनके आधार पर बनाया जाता है।

एक गर्भवती महिला के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ आने वाली ऊर्जा की मात्रा लागत से मेल खाती है। यही है, यह सामान्य है कि गर्भवती मां का वजन बढ़ जाता है, लेकिन यह सिफारिश उसे अतिरिक्त वजन से बचाएगी जो बच्चे के जन्म के बाद रह सकती है।

एक गर्भवती महिला का आहार पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए: पोषक तत्वों की अधिकता भ्रूण के पूर्ण शारीरिक विकास, चयापचय और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य को भी बाधित कर सकती है। नतीजतन, शरीर के अत्यधिक वजन और आंतरिक अंगों के असंगत विकास वाले बच्चे का जन्म हो सकता है।

अगर हम समस्या को दूसरी तरफ से देखें तो कुपोषण अजन्मे बच्चे को ज्यादा खाने से भी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भवती महिला के आहार में कम से कम एक उपयोगी तत्व (उदाहरण के लिए, कैल्शियम) की कमी बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और खनिजों की अनुपस्थिति में, गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। बच्चे के जीवन के लिए समयपूर्वता बहुत खतरनाक है: यह निम्न मानसिक विकास, विभिन्न विसंगतियों की घटना, विकृति, विकासात्मक देरी को प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने में मानक

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमानित आहार की गणना केवल उनकी व्यक्तिगत जरूरतों से ही की जानी चाहिए। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि सभी महिलाओं का वजन लगभग एक जैसा होता है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन में वृद्धि की दर 8 से 10 किलो तक होती है। यह गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान पहले से ही लगभग 300 या 350 ग्राम प्रति सप्ताह है। अक्सर, कई लड़कियां अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देती हैं, यह समझाते हुए कि उन्हें दो खाने की जरूरत है। यह सही नहीं है! आप अवधि के पहले भाग में बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं कर सकते। उपभोग किए गए उत्पादों के लाभों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं, तो भविष्य में गर्भवती महिलाओं को वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

गर्भावस्था का दूसरा भाग

इस समय गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ अलग होता है - इसे दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। यह पहली छमाही की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन एक शर्त अपरिवर्तित रहती है - गर्म मसाले, मसाला और कॉफी को छोड़ना होगा। उन खाद्य पदार्थों की एक मोटी सूची है जिन्हें खाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पनीर को लगभग 150 ग्राम, मक्खन और वनस्पति तेल - 30 ग्राम से 40 ग्राम, 1 अंडा, 500 ग्राम दूध और 50 ग्राम खट्टा क्रीम खाना चाहिए। बेकरी उत्पादों के लिए, गेहूं और राई की रोटी का मान 150-200 ग्राम है, बन्स या कुकीज़ को 100 ग्राम खाया जा सकता है, पास्ता की सिफारिश 60 ग्राम से अधिक नहीं की जाती है। पानी और रस के अलावा, आप चाय और कोको पी सकते हैं .
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है। जहां तक ​​मांस और मछली के सेवन की बात है तो गर्भवती महिलाओं के आहार की योजना इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि ये दो प्रकार के उत्पाद नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए हों। लेकिन रात के खाने के लिए डेयरी और पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता देना उचित है, और रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए ताकि शरीर को भारीपन महसूस न हो।

गर्भवती माताओं में स्वास्थ्य समस्याएं

इस संभावना को खारिज नहीं किया जाना चाहिए कि गर्भवती महिला को बुनियादी खाद्य पदार्थों के लिए एक साधारण असहिष्णुता या एलर्जी हो सकती है। इस मामले में, आपको अपने आहार को प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर के साथ पूरी तरह से समन्वयित करने की आवश्यकता है, जो गर्भावस्था का संचालन करना जारी रखेगा। गर्भावस्था (मेनू) के दौरान पोषण की गणना इस तरह से की जाएगी कि कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी न हो, लेकिन साथ ही साथ विकासशील भ्रूण की यथासंभव जरूरतों को पूरा करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी चीज को मना करने का कोई उपाय नहीं है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाएगा, जो धीरे-धीरे बढ़ेगा। एलर्जेनिक उत्पादों को उबले हुए पानी में पतला किया जाता है और दिन में एक बार एक चम्मच में लिया जाता है। धीरे-धीरे, खुराक और एकाग्रता दो और फिर तीन चम्मच तक बढ़ जाएगी। इस तरह के प्रशिक्षण में खुराक में क्रमिक वृद्धि शामिल है, ताकि भविष्य में उन खाद्य पदार्थों को भी खाना संभव हो सके जिन्हें एलर्जी है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा उन मामलों में भी की जाती है जहां गर्भावस्था किसी भी जटिलता के साथ होती है, उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की को मोटापा, पुरानी बीमारियां, या अन्य असामान्यताएं हैं।

देर से विषाक्तता के साथ क्या करना है?

सबसे आम समस्या देर से विषाक्तता की उपस्थिति है - इस मामले में, डॉक्टर उपवास आहार की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के आहार में एक सेब आहार शामिल है - इसका मतलब है कि एक लड़की लगभग 300 ग्राम पके हुए, पके या कच्चे सेब दिन में पांच बार खाती है। परिणाम प्रति दिन 1.5 किलो है। इसी सिद्धांत पर एक तरबूज आहार बनाया गया है, लेकिन अंत में यह प्रति दिन 2 किलो तरबूज निकलता है। किसी भी मामले में, ऐसे आहार रासायनिक और ऊर्जा के संदर्भ में काफी हीन होते हैं, इसलिए उन्हें प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं निर्धारित किया जाता है।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे अच्छी अवधियों में से एक है। यह एक चमत्कार की उम्मीद है, आपके दिल के नीचे पैदा हुए बच्चे का यह रोमांच और आपके पूरे शरीर में सुखदायक गर्मी। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान अपने आंतरिक आराम और बच्चे के आराम को भंग न करें। और इसीलिए आपको संतुलन बनाने की जरूरत है और।

मुख्य नियम सभी आवश्यक पदार्थ, विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त करना है, हालांकि यह भाग को दोगुना करने का कारण नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान जैसे ही आपका मन करे, खा लें। अक्सर खाना बेहतर होता है - 5-6 बार तक - लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अधिक भोजन न करें, भोजन को अच्छी तरह चबाएं, जल्दबाजी न करें, रात में अधिक न खाएं। उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीम्ड को हाँ कहें। लेकिन तला हुआ, स्मोक्ड और डिब्बाबंद - मना कर दिया।

सबसे पहले, गर्भवती माँ और उसके बच्चे दोनों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह कोशिकाओं की निर्माण सामग्री है, यह बच्चे को बढ़ने में मदद करती है। दैनिक मानदंड प्रति दिन 75-100 ग्राम प्रोटीन है। अगर हम इस सब को "भोजन के बराबर" में अनुवाद करते हैं, तो यह लगभग तीन गिलास दूध, एक पाउंड, दो अंडे और एक सौ ग्राम या मछली है। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, अपने आप को दुबला मांस, कुक्कुट (आयातित की तुलना में घरेलू लेना बेहतर है) पकाएं, अपने आप को मछली - झींगा, झींगा मछली, केकड़ों का इलाज करें; अंडे उबालें या खुद एक आमलेट बनाएं। सब्जियां, फल और जामुन खाएं, लेकिन अधिमानतः अपनी गली से। नट्स - पाइन नट्स, हेज़लनट्स - और बीज पर क्लिक करें। बीन्स से बचें।

शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए - कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। लेकिन इनसे सावधान रहें - इनकी अधिकता नुकसान कर सकती है। ऐसे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो तुरंत भूख की भावना को दूर करते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं। ये हैं चॉकलेट, मिठाई, चीनी। ये कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। बेशक, मिठाई को पूरी तरह से मना न करें, लेकिन बेहतर है कि उन्हें थोड़ा सा खाएं, उन्हें अनाज, पास्ता, सब्जियां और आलू से बदलें - विशेष रूप से उनकी खाल में उबला हुआ। इन कार्बोहाइड्रेट को अपरिष्कृत कहा जाता है। वे खत्म करते हैं, वजन नहीं उठाते और पकड़ते हैं। बिना छिलके वाले अनाज, साबुत अनाज और अंकुरित गेहूं से दलिया पकाना बेहतर है। और ब्रेड को दरदरा पिसा हुआ या चोकर के साथ.

गर्भवती माँ और बच्चे में सामान्य रक्त का समर्थन करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इसमें लीवर, सार्डिन, पालक होता है। यह विटामिन सी के संयोजन में विशेष रूप से अच्छा है। यह खट्टे फलों में पाया जाता है - वैसे, इसकी उच्चतम सामग्री अंगूर में होती है, इसके अलावा, वे हाइपोएलर्जेनिक होते हैं - सॉरेल, पालक, मीठी मिर्च में। विटामिन सी घावों को भरता है, और बच्चे के लिए उपयोगी है क्योंकि यह उसके विकास को बढ़ावा देता है और कंकाल और दांतों को मजबूत बनाता है।

वैसे, आम धारणा के विपरीत, मेनू में वसा भी होना चाहिए, लेकिन असंतृप्त। अनाज में मलाईदार चमकीला पीला और ठोस मक्खन डालें, परिष्कृत तेल में भूनें, और अपरिष्कृत तेल के साथ सीज़न सलाद।

ए, ई और बी का सेवन अवश्य करें। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता है - यदि बच्चे के पास पर्याप्त है, तो यह माँ के दांतों और हड्डियों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, उनसे नहीं लेता है। दूध, मछली, पनीर, पनीर, बादाम और मूंगफली में कैल्शियम पाया जाता है। फोलिक एसिड पीली सब्जियों, फलों और साग में पाया जाता है। यह त्वचा, आंखों और हड्डियों की मदद करता है, बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। बी विटामिन अनाज में होते हैं - यदि आप एक प्रकार का अनाज और बिना पॉलिश किए चावल खाते हैं तो बहुत अच्छा है - काली रोटी और गोभी में। वैसे, अगर आपको लगता है कि आप अतिरिक्त वजन बढ़ा रहे हैं तो बाद वाला बहुत उपयोगी है। यह शरीर में वसा के जमाव को रोकता है - सलाद में उबालकर, स्टू करके इसका सेवन करें। "लंबी" वसा और अनानास की अनुमति नहीं देता है।

गर्भावस्था के दौरान न केवल पोषण पर, बल्कि तरल पदार्थ के सेवन पर भी ध्यान दें। दिन में कम से कम दो लीटर पिएं। सूप, और चाय भी मायने रखती है।

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। स्वोर्डफ़िश, शार्क, कैबेज़ोन, किंग मैकेरल, डिब्बाबंद सफ़ेद टूना गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए ख़तरनाक हो सकते हैं। इनमें उच्च स्तर की धातु होती है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के लिए हानिकारक होती है। एक सुरक्षित खुराक प्रति सप्ताह 150 ग्राम सफेद ट्यूना या 300 ग्राम सामन, झींगा है। नदियों और झीलों में पकड़ी गई मछलियों से सावधान रहें। कभी भी कच्चा या अधपका मांस न खाएं, भले ही वह घर का बना हो। और, ज़ाहिर है, फास्ट फूड से इनकार करें: गो-कुत्ते, संदिग्ध दिखने वाले हैम गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा भोजन नहीं हैं। बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद, जूस, ठंडा स्मोक्ड मीट न खाएं। तंबाकू भी स्पष्ट रूप से contraindicated है, इसके अलावा, यह केवल उनके वाष्प में सांस लेने के लिए भी हानिकारक है। नल का पानी न पिएं: इसे केवल शुद्ध और छानकर ही सेवन किया जा सकता है। डॉक्टरों ने गर्भवती महिला के शरीर पर हर्बल सप्लीमेंट्स और चाय के प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया है।

गर्भावस्था के पहले भाग में, गर्भवती माँ का पोषण वास्तव में गर्भावस्था से पहले उसके द्वारा खाए गए आहार से अलग नहीं होता है। लेकिन फिर भी यह विविध होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक (हमने उन्हें ऊपर सूचीबद्ध) पदार्थ शामिल किए। यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो अपने आप को कुछ नमकीन दें, लेकिन इसका दुरुपयोग न करें ताकि नमक जमा न हो। गर्भावस्था की पहली छमाही का दैनिक आहार 2400 - 2700 किलो कैलोरी है।

दूसरे में - भ्रूण तेजी से बढ़ रहा है, मां के सभी अंगों और प्रणालियों पर भार बढ़ता है, इसलिए अधिक खाएं। लेकिन नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, अर्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करें। गर्भावस्था की दूसरी छमाही का दैनिक आहार 2800 - 3000 किलो कैलोरी है।

याद रखें: एक उचित रूप से बना आहार बच्चे को मजबूत और स्वस्थ पैदा करने में मदद करेगा, और माँ पूरे गर्भावस्था के दौरान अच्छे स्वास्थ्य के साथ, स्वास्थ्य या उपस्थिति को नुकसान पहुँचाए बिना वारिस को वहन करेगी। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में खराब पोषण भ्रूण के अस्तित्व को प्रभावित कर सकता है, और बाद की गर्भावस्था में, बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

खास तौर पर- मारिया ड्यूलिन

खुशी, तड़पती उम्मीद, प्रत्याशा और यहां तक ​​​​कि डर - ये सभी भावनाएं अनिवार्य रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ होती हैं। और इस अवधि के दौरान भावनाओं के आगे झुकना नहीं, बल्कि जिम्मेदारी को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जो इसका एक अभिन्न अंग भी है। यह इस समय है कि सबसे महत्वपूर्ण एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का पालन करना है। उनमें से लगभग सभी गर्भावस्था पर लागू होते हैं, हालांकि कुछ को मामूली बदलाव की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे अधिक प्रासंगिक है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि एक महिला क्या खाती है जो काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि उसके बच्चे का विकास कैसे होगा। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिला को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त निर्माण सामग्री होगी या नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन का पोषण बहुत जरूरी है।

इसके अलावा, कई उत्पादों का बच्चे की स्थिति और विकास और माँ की भलाई पर सबसे अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे उत्पादों को छोड़ दिया जाना चाहिए। एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखना समझ में आता है: प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण पिछले हफ्तों में गर्भवती महिला के आहार से कुछ अलग होगा।

हर कोई नहीं समझता कि इस तरह के मतभेद कहां से आते हैं, लेकिन विषय को समझना काफी सरल होगा। अपने लिए न्यायाधीश, प्रारंभिक अवस्था में शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियाँ रखी जाती हैं, लेकिन भ्रूण का आकार थोड़ा बढ़ जाता है। इसलिए प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं का स्वस्थ पोषण खनिजों, विटामिनों और इसी तरह के पर्याप्त सेवन पर आधारित है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान, पोषण को प्रोटीन के सेवन में वृद्धि पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अब है कि बच्चे और उसके आंतरिक अंगों की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है। इन सबके लिए एक बिल्डिंग मटेरियल यानी प्रोटीन की जरूरत होती है।

पोषण तीसरी तिमाही में गर्भावस्था, सबसे पहले, विटामिन और खनिज हैं जो बच्चे के शरीर की आंतरिक प्रणालियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए कैल्शियम।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भाधान के समय महिला का शरीर जितना अधिक स्वस्थ, कठोर, मजबूत होता है, गर्भाशय में भ्रूण के अंडे को सफलतापूर्वक ठीक करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और शरीर में विटामिन का एक निश्चित सेट भ्रूण के समुचित विकास में योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के उचित पोषण के लिए महीनों और कभी-कभी हफ्तों तक की सिफारिशों में अंतर काफी उचित है। हालांकि, निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य नियम हैं, इसलिए उन पर आगे चर्चा की जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, यह एक साधारण बात याद रखने योग्य है: अधिक खाने से पेट में भारीपन की तुलना में मेज से थोड़ा भूखा उठना बेहतर है। इस संबंध में, आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पूरी तरह से पालन करना बेहतर है: कम खाएं, लेकिन अधिक बार। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना होगा। आपको सोने से 3 घंटे पहले आखिरी बार खाना चाहिए। बाद में, खाने को बहुत हतोत्साहित किया जाता है, यदि भूख की भावना असहनीय है, तो आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक सेब या एक नाशपाती खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह आहार सबसे इष्टतम होगा।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, जैसे, वास्तव में, कोई भी उचित पोषण, में तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और स्मोक्ड मीट को अस्वीकार करना शामिल है। स्टीम्ड, उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ खाना ज्यादा उपयोगी होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन जितना हो सके ताजा होना चाहिए, इसमें प्रिजर्वेटिव, अधिक नमक आदि नहीं होना चाहिए।

जाहिर है, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉसेज और अन्य दीर्घकालिक भंडारण उत्पाद, यदि उन्हें प्रतिबंधित नहीं किया जाता है, तो उनके उपयोग पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

बेशक, फास्ट फूड छोड़ने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि अगर कोई विकल्प है - भूखे रहने के लिए या कुछ बहुत स्वस्थ नहीं खाने के लिए, बाद वाले को चुनना अभी भी बेहतर है। गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। एक और बात यह है कि अगर आपको इस तरह के चुनाव से पहले अक्सर संदेह होता है, तो आपको अपने साथ फल या सैंडविच ले जाने के बारे में सोचना चाहिए।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिजों जैसे पोषण के महत्वपूर्ण घटकों के बीच संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, अलग-अलग समय पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक संतुलित आहार इन घटकों के एक अलग संतुलन का तात्पर्य है, तथ्य स्वयं अपरिवर्तित रहता है।

सप्ताह के अनुसार भोजन

गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह

स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भधारण की गणना गर्भाधान के दिन से नहीं करते हैं, क्योंकि इसकी गणना करना लगभग असंभव है, लेकिन आखिरी माहवारी के पहले दिन से। इसलिए, प्रसूति गर्भधारण अवधि के पहले 2 सप्ताह गर्भाधान से पहले के समय पर पड़ते हैं।

गर्भावस्था योजना- यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण अवधि है, जिस पर कोई कुछ भी कह सकता है, अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता की अनुपस्थिति दोनों निर्भर करती है। तो यह पता चला है कि गर्भावस्था से पहले उचित पोषण सर्वोपरि है। इस स्तर पर फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाना बहुत जरूरी है। अक्सर डॉक्टर इसे कैप्सूल के रूप में पीने की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना काफी बेहतर होता है। पत्तेदार साग, सलाद पत्ता और अनाज में फोलिक एसिड पाया जाता है।

पीले फल और सब्जियों का सेवन करना भी उतना ही उपयोगी है। लेकिन वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है। इससे मोटापे की समस्या से बचा जा सकेगा, साथ ही जल्दी विषाक्तता का खतरा भी कम हो जाएगा।

चक्र के लगभग 10-14 वें दिन, निषेचन होता है और भ्रूण के अंडे की गति गर्भाशय की ओर शुरू होती है। इस समय से हम गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं।

3 सप्ताह

गर्भावस्था की शुरुआत में पोषण एक बहुत ही कठिन विषय है, क्योंकि वस्तुतः हर हफ्ते भ्रूण में नए अंग और प्रणालियां दिखाई देती हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बदल रही है।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में, अंडे को प्रत्यारोपित किया जाता है और प्लेसेंटा विकसित होने लगता है, साथ ही साथ भ्रूण की झिल्ली भी। उनके पूर्ण विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों, ब्रोकली, हरी सब्जियों और फलों के रस में पाया जाता है; और मैंगनीज, यह टर्की और सूअर का मांस, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक से प्राप्त किया जा सकता है।

4 सप्ताह

4 सप्ताह तक पोषण 3 के समान रहता है, लेकिन इस समय कॉफी छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान इसे पीना, निश्चित रूप से, स्वादिष्ट, लेकिन बहुत स्वस्थ पेय नहीं है, अत्यधिक सावधानी के साथ है। विशेष रूप से कॉफी शाम को contraindicated है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले महीने में उचित पोषण बहुत मुश्किल नहीं है। आगे यह थोड़ा और मुश्किल होगा।

5 सप्ताह

एक नियम के रूप में, लगभग इस समय गर्भवती महिलाओं का विषाक्तता शुरू होता है। इस स्थिति को कम करने के लिए, आप अपने दैनिक मेनू में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। तो, मांस और अंडे, साथ ही साथ अन्य पशु प्रोटीन को नट्स, सोया और अन्य फलियां से बदला जा सकता है। दूध की जगह आप दही और पनीर खा सकते हैं। आहार में गाजर, आम, खुबानी को शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

6 सप्ताह

विषाक्तता पूरे जोरों पर है, इसलिए सुबह की शुरुआत पटाखों या बिना पके पटाखों से करनी चाहिए। बिस्तर से उठे बिना, जागने के तुरंत बाद उन्हें खाना बेहतर है। इस स्तर पर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बेहतर है, दिन में कम से कम 8 गिलास। रात में आप मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं।

7 सप्ताह

इस समय आंतों में समस्या हो सकती है। इसलिए, आपको गोभी सहित गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उन उत्पादों को मना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो संलग्न हैं। प्रून, ताजा केफिर और इसी तरह की अन्य चीजों को आहार में शामिल करना बेहतर है।

8 सप्ताह

अदरक की चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और नट्स के बारे में मत भूलना।

9-10 सप्ताह

साबुत अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड का विकल्प चुनें। ब्राउन राइस सफेद से बेहतर है। सामान्य तौर पर, इस स्तर पर एक गर्भवती महिला के शरीर को काफी अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है।

11-12 सप्ताह

गर्भावस्था की पहली तिमाही समाप्त हो रही है, और इस समय पोषण विशेष होना चाहिए। यह सबसे कठिन समय है, और अपने आप को, अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई विशेष व्यंजन खाना चाहती हैं, तो ठीक उन्हीं पदार्थों की कमी है जो आपके बच्चे में हैं। बेशक, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए।

13-16 सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही में पोषण की विशेषता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रचुर मात्रा में प्रोटीन का सेवन। इसके अलावा, भोजन के कुल दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करना आवश्यक है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 किलो कैलोरी खाने के लिए पर्याप्त होगा, तो अब से आपको 2700-2900 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है।

16-24 सप्ताह

गर्भावस्था के 6 महीने में पोषण बच्चे की दृष्टि और सुनने के विकास में योगदान करना चाहिए। यानी आपको विटामिन ए और बीटाकैरोटीन की जरूरत होती है। इस समय पत्ता गोभी, पीली मिर्च, गाजर खाना बेहतर होता है। ध्यान रखें कि विटामिन ए वसा के साथ ही अवशोषित होता है।

24-28 सप्ताह

यह इस समय है कि भिन्नात्मक पोषण विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, उदर गुहा में अधिक से अधिक जगह ले रहा है, और पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है। तदनुसार, पेट छोटा हो जाता है, और उसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित करना मुश्किल होता है। छोटे हिस्से में खाने पर भी गर्भवती महिला को परेशानी हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी का त्याग करना बेहतर है, वे नाराज़गी भी भड़काते हैं। सामान्य तौर पर, तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए, क्योंकि बच्चे की जरूरतें बढ़ती हैं।

29-34 सप्ताह

8 महीनों में, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं और दांत रखे जा रहे हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के विकास के लिए, फैटी एसिड बस आवश्यक हैं, और यह वे हैं जो कैल्शियम के अवशोषण में योगदान करते हैं। इस समय आयरन की कमी से मां और बच्चे दोनों में एनीमिया का विकास हो सकता है। वसायुक्त मछली, मेवा, रेड मीट, गहरे हरे रंग की सब्जियां और बीज गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान खाने वाले खाद्य पदार्थ हैं।

35-40 सप्ताह

गर्भावस्था के 9वें, अंतिम महीने में पोषण माँ के शरीर की समग्र मजबूती में योगदान करना चाहिए। आखिरकार, उसके आगे एक बहुत ही कठिन और समय लेने वाला काम है - प्रसव। शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं, और यह उनका उपभोग है जो बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती महिला के लिए पोषण का आधार बनना चाहिए। इस दौरान आपको दलिया और सब्जियां खाना चाहिए।

त्रैमासिक पोषण के बारे में बस इतना ही कहा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात के खाने, नाश्ते या दोपहर के भोजन का एक उदाहरण भी उपयोगी हो सकता है।

दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. पहला भोजन: ब्लैक ब्रेड टोस्ट, मक्खन का एक छोटा टुकड़ा, एक मुर्गी का अंडा, एक गिलास केफिर;
2. दूसरा भोजन: हरी सलाद, एक गिलास चाय;
3. तीसरा भोजन: चिकन पट्टिका, उबले हुए आलू, एक नाशपाती, एक गिलास केफिर या दही पीना;
4. चौथा भोजन: जैम या मक्खन के साथ टोस्ट, एक गिलास जूस;
5. पांचवां भोजन: ब्राउन राइस, उबली हुई मछली, सब्जियों का सलाद, चाय;
6. छठा भोजन: एक गिलास केफिर या एक छोटा फल।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पोषण

लेकिन यह सभी गर्भवती महिलाओं के पोषण संबंधी गुण नहीं हैं। कुछ मामलों में, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान विकृति विकसित करती हैं जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, एनीमिया के साथगर्भवती महिलाओं को विशेष पोषण की जरूरत होती है। ऐसी बीमारी के साथ आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है।

इसके अलावा, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, बल्कि किन संयोजनों में भी, क्योंकि यह मानव शरीर में लोहे के अवशोषण को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के एनीमिया का अनुभव करने वाली महिला को न केवल दवा के बारे में, बल्कि उचित आहार के बारे में भी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मोटापे के साथ, गर्भावस्था के दौरान विकसित, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पोषण की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बिना डॉक्टर की सलाह के गर्भवती महिला को वजन घटाने के लिए आहार का चयन नहीं करना चाहिए। माँ के शरीर में और बच्चे के शरीर में, विकृति और असामान्यताओं के विकास का जोखिम बहुत अधिक है।

मोनो-डाइट और आहार जिनमें लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। दोनों ही कुपोषण और बेरीबेरी में योगदान करते हैं। शरीर की स्थिति, पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा, और इस तरह के आहार से बच्चे को होने वाले नुकसान की भरपाई करना पूरी तरह से असंभव है।

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