बुरी यादों को हमेशा के लिए कैसे मिटाएं। अप्रिय स्थिति को कैसे भूले
हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आए हैं जिन्हें मैं यादों से मिटाना चाहूंगा। कुछ, सभी कठिनाइयों के बावजूद, अपने आप को हाथ में लेते हैं और एक नए स्तर पर चले जाते हैं, केवल कभी-कभार हुए झटके को याद करते हुए, अन्य लगातार अतीत के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जिससे खुद को वर्तमान और भविष्य में खुश रहने के अवसर से वंचित कर दिया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत का कौन सा बोझ आपको सताता है: अपने प्रियजन के साथ बिदाई, छूटे हुए अवसर, प्रियजनों की मृत्यु, दोस्तों के साथ विश्वासघात, अपराध बोध ... वर्तमान। अतीत में जीना कैसे बंद करें?
अतीत के बारे में नहीं सोचना: यह हमें जाने क्यों नहीं देता?
बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: क्यों कुछ लोग, बहुत गंभीर झटके और परीक्षणों से गुजरने के बाद, जल्दी से ठीक हो जाते हैं और एक नया जीवन शुरू करते हैं, जबकि अन्य एक दीर्घकालिक अवसाद में पड़ जाते हैं और एक के असफल समापन के बाद अतीत में रहना बंद नहीं कर सकते हैं। दो महीने का रोमांस?
मनोविज्ञान इसका उत्तर दे सकता है, यहां बहुत कुछ उम्र पर निर्भर करता है, जिस वातावरण में व्यक्ति बचपन में रहता था, चरित्र और व्यक्तित्व के प्रकार पर। और, भले ही आप अपने आप को एक कमजोर टाइप मानते हैं, जो किसी भी जीवन परीक्षण को अपने दिल के करीब ले जाता है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं और अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।
सबसे अधिक बार, हम अतीत को नहीं भूल सकते हैं और वर्तमान में जी सकते हैं, जैसा कि हम वर्तमान स्थिति के लिए अपने अपराध को महसूस करते हैं, हमें इस विचार से पीड़ा होती है कि हम अलग तरीके से कार्य कर सकते थे - और इस तरह अंत को बदल देते हैं ...
... कभी-कभी अतीत हमें अपने बारे में भूलने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हम पिछली शिकायतों को नहीं छोड़ते हैं, हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया था।
हमारी बुरी यादें बेकार कबाड़ से भरे सूटकेस की तरह हैं, जिसे हम आदतन हर जगह अपने साथ ले जाते हैं... क्या आपको इतना बोझ चाहिए?
... और कभी-कभी अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना असंभव है क्योंकि हम आत्म-दया की इस स्थिति को पसंद करते हैं, हम बदलने, बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, हम आराम से अपने खोल में बैठे हैं, अपने दुःख को संजोते हैं, खुद को बंद करते हैं हमारे आसपास की पूरी दुनिया से दूर। यहाँ ऐसा मर्दवाद है। स्थिति को कैसे बदलें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें?
अतीत को कैसे भूले और वर्तमान में जीना शुरू करें: सुखी जीवन के लिए 5 कदम
पुराने घावों से उपचार एक कठिन और अक्सर लंबी प्रक्रिया है, लेकिन हमारे कंधों के पीछे जो कुछ भी है, हम में से प्रत्येक अतीत में रहना बंद कर सकता है। अपनी चिंताओं से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:
1. पहला कदम- यह समझें कि अतीत अतीत है, कि इसके बारे में विचार ही वर्तमान में पूरी तरह से जीने, भविष्य की योजना बनाने में बाधा डालते हैं। बेशक, यह आसान नहीं है, लेकिन आप वास्तव में फिर से गहरी सांस लेना चाहते हैं, है ना?
2. दूसरा चरण- माफ़ करना। अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में जो हुआ उसके लिए कौन दोषी है, और किसने आपको चोट पहुंचाई: आपको या आपको चोट पहुंचाई। समय को वापस करना असंभव है, सब कुछ पहले ही किया जा चुका है, और आपकी वर्तमान पीड़ा इस तथ्य को नहीं बदलेगी। मानसिक रूप से क्षमा मांगें या क्षमा करें, आप चर्च जा सकते हैं। अगर आपने किसी व्यक्ति को ठेस पहुंचाई है और आप उससे संपर्क करना जानते हैं, तो आप कॉल कर सकते हैं और माफी मांग सकते हैं। और बस यही। पन्ना पलटो। लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है: आप और आपके प्रियजन कोई अपवाद नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आपने पहले जो किया वह बहुत गंभीर है या आपके पास माफी मांगने वाला कोई नहीं है, तो दूसरों की देखभाल करने के लिए स्विच करें। जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। अनाथालयों, नर्सिंग होम या पशु आश्रयों में स्वयंसेवा करना - इस दिशा में सोचें।
3. चरण तीन- खेद मत करो। खोए हुए अवसरों पर पछतावा करना, समय बर्बाद करना, टूटे रिश्ते कहीं नहीं जाने का रास्ता है। अफसोस, साथ ही आत्म-दया, आमतौर पर बेहद विनाशकारी भावनाएं होती हैं। स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें: आपने अनुभव प्राप्त किया है, आपने अपनी गलतियों से सीखा है, आप इस स्थिति को अपने जीवन में फिर से नहीं होने देंगे। और आपको पता है क्या? पीड़ित और लगातार अपने लिए खेद महसूस करते हुए, आप न केवल अपने जीवन को, बल्कि अपने प्रियजनों के जीवन को भी नष्ट कर देते हैं, जो आपको ऐसी स्थिति में देखना कठिन पाते हैं। क्या आपको उनके लिए खेद नहीं है?
अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि हमारा जीवन केवल एक ही दिशा में जाता है - भविष्य के लिए, कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है। जो हो सकता था उसके बारे में सोचना बेकार है 4. चरण चार- रिबूट। यदि दर्द अभी भी ताजा है, तो आप भीतर से नकारात्मक भावनाओं से फूट रहे हैं, मजबूत होने की कोशिश न करें, एक दिन खुद को चीखने, रोने, अंत में एक कप तोड़ने की अनुमति दें। आप जिम जा सकते हैं और पंचिंग बैग को जमकर पीट सकते हैं। दर्द को बाहर फेंक दो - इससे अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना शुरू करना आसान हो जाएगा।
5. चरण पांच- प्रतिस्थापन नियम। इस बारे में सोचें कि आप बिना कुछ किए कितना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं - पिछली शिकायतों को न जाने दें और अपने लिए खेद महसूस करें। इसके बजाय, आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं। शुरू करने के लिए, आप सैलून जा सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, मैनीक्योर प्राप्त कर सकते हैं, अपनी छवि को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, या अंत में खोज सकते हैं। ड्राइविंग कोर्स, विदेशी भाषा सीखने, हस्तशिल्प के लिए साइन अप करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, खेलों के लिए जाएं। योग को अनावश्यक विचारों से पूरी तरह मुक्त करता है। यदि आपके जीवन में नई रुचियां और शौक हैं, तो अतीत के बोझ के बारे में अफसोस और विचारों के लिए कोई जगह नहीं होगी।
सामान्य तौर पर, यह मुझे लगता है कि अतीत को भूलने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को खाली करने के लिए:, आचरण करने के लिए (पढ़ें कि पी ने मुझे कहाँ ले जाया है), किताबों जैसी छोटी चीज़ों को व्यवस्थित करने के लिए और ... पिछले जीवन से चीजों को जाने देने के बाद, आप शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि जीवन कैसे बदल रहा है!
अतीत के बोझ से छुटकारा पाना और पिछली शिकायतों को दूर करना अब आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, मुख्य बात यह है कि अभी से कार्य करना शुरू कर दें। कुछ ही दिनों में आप एक नए, सुखी और दिलचस्प जीवन की ओर आकर्षित होंगे।
जबरदस्त प्रयासों के बाद भी, हम हमेशा अतीत की कुछ स्थितियों को नहीं भूल सकते। हालांकि, कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप बुरी यादों से छुटकारा पा सकते हैं और जीवन को नए सिरे से शुरू कर सकते हैं।
हमारा जीवन तीन वर्गों में बंटा हुआ है- भूत, वर्तमान और भविष्य। इनमें से प्रत्येक कालखंड में हमारे साथ कुछ ऐसे क्षण होते हैं जिन्हें भुलाया नहीं जा सकता। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि हमारे साथ क्या हो चुका है और नए सिरे से जीने के लिए अतीत में हमेशा के लिए क्या छोड़ना चाहिए।
अतीत की यादें ऐसे क्षण हैं जिन्हें हम अब नहीं भूल सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे सुखद हैं या नहीं, हम हमेशा अपनी चेतना में उनकी कल्पना करेंगे, क्योंकि वे स्वयं का एक अभिन्न अंग हैं। अतीत हमारे जीवन का आधार है। हम जो भी दिन जीते हैं वह हमारे जीवन में कुछ सुखद और नया ला सकता है, या यह हमें परेशान कर सकता है। दुर्भाग्य से, हम अपने भाग्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह नहीं जानते कि हमारे साथ कब कुछ महत्वपूर्ण हो जाए। इस वजह से हमारे जीवन में अप्रिय क्षण आते हैं, जो न केवल परिणाम, बल्कि नकारात्मक यादें भी छोड़ जाते हैं। साइट के विशेषज्ञ एक साथ कई तरीकों से आपका ध्यान आकर्षित करते हैं, जिसकी मदद से आप अतीत को छोड़ सकते हैं और एक नया जीवन शुरू कर सकते हैं।
नकारात्मक यादों के मूल कारण
अतीत में जीना एक धन्यवाद रहित कार्य है। कभी-कभी एक व्यक्ति अनजाने में मानसिक रूप से अपने पुराने जीवन में लौट आता है और अपनी गलतियों को महसूस करने की कोशिश करता है। हालांकि, नकारात्मक यादों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उनकी घटना के कारणों को समझना होगा।
किसी प्रियजन की मृत्यु।इस स्मृति से छुटकारा पाना लगभग असंभव है, आप केवल इसके साथ आ सकते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु न केवल हमारे जीवन को बदल सकती है, बल्कि इसे "पहले" और "बाद" में विभाजित कर सकती है। एक लंबे समय के लिए, एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है, खासकर यदि उसने एक ऐसे व्यक्ति को खो दिया है जो हमेशा उसका मुख्य समर्थन और समर्थन रहा है और जिसके साथ उसकी कई सुखद यादें हैं।
बिदाई या धोखा।किसी प्रियजन के विश्वासघात से बचना बहुत मुश्किल है। धोखा दिल में एक गहरा घाव छोड़ जाता है और विपरीत लिंग में हमें पूरी तरह निराश कर देता है। बिदाई भी हमारे जीवन की सबसे बड़ी उथल-पुथल में से एक है। एक नियम के रूप में, ऐसी यादें नए प्यार के उद्भव के साथ ही पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। हालांकि, फिर से छोड़े जाने का डर हमें कभी नहीं छोड़ता।
चलती।पूर्व स्थानों और पुराने परिचितों की लालसा - यही वह लोग हैं जिन्होंने अपना निवास स्थान बदल लिया है। समय के साथ हमें एक नए शहर की आदत हो जाती है, नए दोस्त बनते हैं, लेकिन हमारे परिचित स्थानों की यादें हमें कभी नहीं छोड़ती हैं। इस मामले में, आपको बस नए जीवन की आदत डालने की जरूरत है, इसमें अपने फायदे खोजें। जितना हो सके पीछे मुड़ने की कोशिश करें, नहीं तो बीते हुए पल आपकी चेतना को कभी नहीं छोड़ेंगे।
पेशे का गलत चुनाव।बचपन में भी, माता-पिता हमें यह साबित करने की कोशिश करते हैं कि एक पेशा दूसरे की तुलना में बहुत बेहतर या आसान है। प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करने के बाद, हम चुनाव करते हैं और परिणामों के बारे में सोचते भी नहीं हैं। कई साल बीत जाते हैं, और हम कड़वाहट के साथ उस समय को याद करते हैं जब हमने अपना भविष्य का पेशा चुना था, और हम सोचते हैं कि अब यह न केवल हमें अपेक्षित आय लाता है, बल्कि हमें आनंद से भी वंचित करता है। बहुत से लोग कहते हैं कि अपने जीवन को बदलने में कभी देर नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक यादों और घृणास्पद काम से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस अपने दम पर निर्णय लेने की जरूरत है और अंत में अपनी पसंद की गतिविधि का प्रकार चुनें।
नकारात्मक यादों से छुटकारा पाने के उपाय
इससे पहले कि आप नकारात्मक यादों से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में जानें, सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं। ध्यान रखें कि जीवन में अप्रिय क्षणों के अलावा भी कई अच्छी चीजें होती हैं। पीड़ित होना और शिकायत करना स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं है। इस तरह, आप अतीत को जाने से इनकार करके खुद को नुकसान पहुंचाते हैं और खरोंच से जीना शुरू करते हैं।
अपने अतीत का विश्लेषण करें।इससे पहले कि आप नकारात्मक यादों से छुटकारा पाएं, आपको अपने अतीत के कुछ पलों को समझना होगा। इस स्तर पर आपको चाहिए:
- अतीत को छोड़ना।असफलताओं की एक श्रृंखला का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि एक दिन वे अपने जीवन में दोहराएंगे और इस तरह उन्हें आकर्षित करेंगे। आपने अतीत में जो भी गलतियाँ की हैं, आपको उनकी यादों को छोड़ देना चाहिए। आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है कि आपके जीवन में परेशानियां आएंगी, अपने भविष्य को सर्वोत्तम प्रकाश में प्रस्तुत करने का प्रयास करें।
- अपना अपराध स्वीकार करो।हमारे जीवन में जो कुछ भी होता है वह आंशिक रूप से हमारी गलती है। आपको अपनी समस्याओं के लिए दूसरे लोगों को दोष नहीं देना चाहिए, क्योंकि एक निश्चित स्थिति में क्या करना है, यह कोई तय नहीं करता है। शुरू करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपकी गलतियाँ आपकी गलती हैं। इस प्रकार, आप अपने लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं और भविष्य में कठिनाइयों से बच सकते हैं।
- अपनी गलतियों को भूल जाओ।हो सकता है कि आपने एक बार किसी प्रियजन को धोखा दिया हो या दूसरा किया हो, कोई कम बुरा कार्य नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि उसकी यादें और शर्म की भावना आपको जीवन भर सताती रहे। इस स्तर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यक्ति हैं, और किसी भी व्यक्ति के लिए गलतियाँ करना आम बात है। आपका काम भविष्य में ऐसा काम नहीं करना है जिससे आप खुद को प्रताड़ित करें।
अपने अतीत का विश्लेषण करने के बाद, आपको अपने लिए एक निष्कर्ष निकालना चाहिए। यदि इस स्तर पर आप कुछ अप्रिय यादों से मुक्त हो गए और अपने आप को क्षमा करने में सक्षम हो गए, तो आपने सब कुछ ठीक किया।
इतिहास से सबक लो।हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह बिना किसी निशान के गायब नहीं होना चाहिए। एक अप्रिय स्थिति से भी, आप एक उपयोगी सबक सीख सकते हैं जो आपको भविष्य में गलत कदमों से बचने में मदद करेगा। हमारा अतीत एक अमूल्य अनुभव है, क्योंकि जो भी घटनाएँ घटीं वे सीधे हमसे जुड़ी हुई हैं। आपका काम इससे सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी सीखना है और इसे जाने देना है। हालांकि, बहुत से लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं। कई लोग पिछले जन्म से चिपके रहते हैं और गलती के बाद गलती करते हुए एक ही रेक पर कदम रखते हैं।
नकारात्मक यादों से मुक्ति।सबसे महत्वपूर्ण चरण आ गया है जिस पर आपको नकारात्मक यादों से पूरी तरह छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- सही रवैया चुनें।हर सुबह की शुरुआत इस सोच के साथ करें कि आज का दिन आपके लिए नई सुखद यादें लेकर आए।
- पानी के साथ मनोवैज्ञानिक स्वागत।यदि नकारात्मक यादें बनी रहती हैं, तो नल चालू करें और दिखावा करें कि वे पानी से बह रहे हैं।
- उन चीजों से छुटकारा पाएं जो नकारात्मक यादों से जुड़ी हैं।अगर घर में ऐसी चीजें हैं जिनसे आपकी नकारात्मक यादें जुड़ी हुई हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ भाग लेने के बाद, आपको उपहार और संयुक्त तस्वीरें रखने की आवश्यकता नहीं है, चाहे वे आपको कितने भी प्रिय हों। उन पर एक नज़र आपको अतीत में खींच ले जाएगी, आपको आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देगी।
- परिवेश बदलें।अगर आपके आस-पास का माहौल आपको बोर कर देता है और अप्रिय यादें भड़काता है, तो उसमें बदलाव करें। इस मामले में, आप नवीनीकरण कर सकते हैं या नया फर्नीचर खरीद सकते हैं। यदि आप लंबे समय से अपना निवास स्थान बदलना चाहते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। इस तरह के काम न केवल आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करने में मदद करेंगे, बल्कि एक नया जीवन शुरू करने की दिशा में पहला कदम भी होंगे।
- लुक बदलें।अपनी वास्तविक आंतरिक स्थिति को समझने के लिए, आपको खुद को आईने में देखने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, आपकी उपस्थिति आप में भी आत्म-दया का कारण बनेगी। सोचो, क्या तुम्हारी यादें ऐसे बलिदानों के लायक हैं? ब्यूटी सैलून, फिटनेस सेंटर और बुटीक शॉपिंग पर जाएं। अपनी उपस्थिति बदलें ताकि, अपने प्रतिबिंब को देखकर, आप आत्मविश्वास महसूस करें और नई जीत और उपलब्धियों के लिए तैयार हों।
- अपने अपराधियों को धन्यवाद और क्षमा करें।बेशक, आपको प्रत्येक अपराधी के साथ एक व्यक्तिगत बैठक स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको उन्हें मानसिक रूप से क्षमा करना चाहिए, भले ही यह आसान न हो। आक्रोश, घृणा, क्रोध, बदला लेने की इच्छा - यह सब एक अतिरिक्त बोझ है जो आपको एक नया जीवन शुरू करने से रोकता है। इससे छुटकारा पाएं और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- मास्टर ध्यान।ध्यान अभ्यास आपको नकारात्मक यादों सहित सभी अनावश्यक चीजों से अपने विचारों को आराम और मुक्त करने में मदद करते हैं। ध्यान की मदद से आप अपना ध्यान केवल महत्वपूर्ण और सुखद चीजों पर केंद्रित करना सीखेंगे, जिसका अर्थ है कि अतीत खुद ही पृष्ठभूमि में चला जाएगा।
- बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।बुरी आदतें इंसान के जीवन को अस्त-व्यस्त कर देती हैं। जो मिनट आप किसी अधिक महत्वपूर्ण और उपयोगी चीज़ पर खर्च कर सकते हैं, आप अपने स्वयं के नुकसान के लिए बर्बाद कर रहे हैं। सबसे पहले आपको शराब से छुटकारा पाने की जरूरत है। मादक पेय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और उनके उपयोग के दौरान, लोग पिछले जीवन की यादों और नकारात्मक विचारों से दूर होने लगते हैं। व्यसनों से छुटकारा पाकर आप अपनी और अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे होंगे।
अप्रिय विचारों और यादों से छुटकारा पाने के लिए ध्यान
ध्यान नकारात्मक यादों को आराम और मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह ध्यान अभ्यास सरल है, और आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
सबसे पहले एक शांत जगह चुनें और आराम से बैठ जाएं। प्रकृति में ध्यान करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आप इसे घर पर कर सकते हैं, लेकिन निवृत्त होना सुनिश्चित करें।
कल्पना कीजिए कि आप एक खूबसूरत जगह पर हैं, एक सामंजस्यपूर्ण, शांतिपूर्ण वातावरण आपके चारों ओर राज करता है, और केवल एक चीज जो आपको एक कदम आगे बढ़ने से रोकती है, वह है आपके हाथों में एक भारी बैग। अपने दिमाग में आप इसे खोलकर देखें कि इसमें पत्थर हैं। कल्पना कीजिए कि उनमें से प्रत्येक आपकी अप्रिय यादों में से एक है। दोहराते हुए मानसिक रूप से उन्हें अपने जीवन से बाहर निकालना शुरू करें:
- मैंने अपने अतीत को जाने दिया;
- मैं स्वयं (ए) अपने विचारों को नियंत्रित कर सकता हूं;
- मैं अपनी यादों से मुक्त हूँ;
- मैं अपनी यादों के साथ भाग लेने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए तैयार हूं;
- मैं वर्तमान में रहता हूँ;
- मैं केवल अपने और अपने परिवार से प्यार करता हूँ;
- मुझे एक नया प्यार मिल सकता है;
- मैं ढूंढुगा
हम में से प्रत्येक का अपना अतीत होता है, जो अलग-अलग यादें रखता है, सुखद और बहुत अच्छी नहीं, और जिन्हें आप याद नहीं रखना चाहते हैं। यदि केवल उन सभी कठिन क्षणों को स्मृति से हटाना संभव होता जो हमारे साथ कभी हुए हैं। बस इसे ले लो और इसे भूल जाओ, इसे मिटा दो, इसे हमारी स्मृति से बाहर कर दो। लेकिन क्या इनसे इतनी आसानी से छुटकारा पाना संभव है? अक्सर, यह नकारात्मक अनुभव और घटनाएं होती हैं जो सबसे अधिक हम में बैठती हैं और समय-समय पर उभरती हैं, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है। और इनसे छुटकारा पाने के लिए आप कितनी भी कोशिश कर लें, इनसे कुछ नहीं हो सकता।
अतीत, खासकर अगर उसमें कई अलग-अलग अप्रिय क्षण थे, हमारे वर्तमान और भविष्य को प्रभावित करते हैं। जब तक आप इसे जाने नहीं देते, तब तक आप अतीत में जीते रहेंगे। और इससे आपको दर्द के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। वे कहते हैं कि एक व्यक्ति तभी खुश होता है जब वह जीवन के वर्तमान क्षण में पूरी तरह से होता है। केवल वर्तमान ही समझ में आता है, क्योंकि केवल इसमें ही आप कुछ बदल सकते हैं और भविष्य की नींव रख सकते हैं जो आप चाहते हैं।
आइए देखें कि हमारा दिमाग किसी चीज को कैसे याद रखता है। तो, कोई भी घटना जो स्मृति में बनी रहती है, इस समय उत्पन्न होने वाली भावनाओं, भावनाओं के साथ संग्रहीत होती है। यहां सभी 5 इंद्रियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपको कभी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां केवल गंध ही स्मृति को बढ़ा सकती है? यह एक निश्चित इशारा, स्थान, चित्र, ध्वनि भी हो सकता है। यह वह भावनाएँ हैं जो आपने उस घटना में अनुभव की हैं जो आपको बार-बार उस पर वापस आने के लिए प्रेरित करती हैं। नकारात्मक भावनाएं अधिक यादगार होती हैं क्योंकि वे पूरे शरीर पर जोर देती हैं। यह उनके साथ है कि हम आगे का सौदा करेंगे।
बेशक, आपके सिर से किसी भी स्मृति को मिटाना असंभव है, लेकिन आप इसके प्रभाव को आप पर हटा सकते हैं, यही आगे चर्चा की जाएगी। ऐसी नकारात्मक घटनाओं के परिणामों को कैसे दूर किया जाए? यहां कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि यादें अब आपके भविष्य के जीवन पर बोझ नहीं हैं।
सबसे पहले, यदि आप कुछ यादों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी उन सभी चीज़ों को हटा दें जो आपको इस घटना से जोड़ती हैं... उनसे छुटकारा पाने का पछतावा न करें। यह वही हैं जो आपको फिर से इस स्मृति में लाते हैं। जब तक वे आपके साथ हैं, आपको याद रहेगा। यह न केवल चीजों पर लागू होता है, बल्कि उस जगह पर भी लागू होता है जहां कुछ हुआ था। कोशिश करें कि कुछ समय के लिए इन जगहों पर न जाएं, उनके आसपास तब तक घूमें जब तक कि नकारात्मकता वहां से न निकल जाए। यह केवल कुछ देर के लिए है, जब तक कि आप शांति से वहां से न गुजर सकें। ऐसा होता है कि विशिष्ट लोग आपको अतीत को भूलने से रोकते हैं। हर बार जब आप उनके साथ संवाद करते हैं और उनसे मिलते हैं, तो आपके विचार फिर से अतीत में होते हैं।
इन लोगों के साथ कम से कम कुछ समय के लिए संवाद करना बंद कर दें, या उन्हें अपने सामाजिक दायरे से पूरी तरह बाहर कर दें। और आप देखेंगे कि यह आपके लिए कैसे आसान हो जाता है। जबकि वे आपके साथ हैं, आपके लिए उनसे जुड़ी हर चीज को भूलना मुश्किल होगा। इसलिए, पहला कदम उन सभी चीजों से छुटकारा पाना है जिन्हें आप भूलना चाहते हैं।
दृश्यों के परिवर्तन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपके साथ कुछ बहुत अप्रिय या दर्दनाक हुआ है, और आप इसे जल्द से जल्द भूलना चाहते हैं, तो छुट्टी पर जाएं। एक शांत शांत जगह पर जहाँ आप अपनी आत्मा को आराम दे सकें और "घावों को ठीक कर सकें"। यह बहुत अच्छा काम करता है। वहाँ अपने आप को किसी भी चीज़ से वंचित न करें, अपने आप को थोड़ा लाड़-प्यार करें, नई सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करें। और जब आप वापस लौटेंगे तो आपको आश्चर्य होगा। अतीत से कोई और अधिक नकारात्मक नहीं है, क्योंकि सकारात्मक भावनाओं ने नकारात्मक लोगों को अवरुद्ध कर दिया है। दृश्यों का परिवर्तन लगभग एक स्वच्छ स्लेट के साथ जीवन की शुरुआत करने जैसा है। भविष्य को बेहतर के लिए बदलने का एक शानदार अवसर।
दूसरा तरीका है जो हुआ उसे समझें और उस पर चिंतन करें।यह आपको घटनाओं को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देगा। आप अतीत में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, लेकिन जो हुआ उसके प्रति आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। हर चीज को अलग करें और उसमें सकारात्मक और अच्छाई देखने की कोशिश करें। आखिरकार, हर स्थिति आपको कुछ न कुछ सिखाती है, आपको सबक सिखाती है, आपको समझदार और मजबूत बनाती है। अगली बार आप अपने आप को ऐसी ही स्थिति में नहीं पाएंगे, या आप बिना भावना के आसानी से इससे निपट सकते हैं। वास्तव में, हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह केवल हमारे लाभ के लिए होता है, हमें जीवन सिखाता है और इसे बनाने में मदद करता है। अतीत को देखो और वर्तमान को महसूस करो। क्या मैं वह बनूंगा जो मैं अब हूं, मेरे पास अतीत के बिना? नहीं, यह वह अतीत था जिसने आपको वह बनाया जो आप अभी हैं। उसके लिए आभारी रहें। जो हुआ उसके सकारात्मक पहलुओं को आप स्वयं चित्रित कर सकते हैं। यह आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेगा।
अगला तरीका, सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी, है रुको... क्या उम्मीद करें, आप पूछें? भावनाओं के आप में उग्र होने और कम होने की प्रतीक्षा करें। और सब कुछ अपने आप गायब हो जाएगा। कोई भी भावना जल्दी या बाद में गुजरती है, या किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है। जैसा कि वे कहते हैं, समय चंगा करता है, ये बुद्धिमान शब्द हैं। अंदर सब कुछ फिर से शांत होने की प्रतीक्षा करें। आप मानसिक रूप से अतीत में लौटना बंद कर देंगे, इसलिए भावनाएं दूर हो जाएंगी, धीरे-धीरे सब कुछ भुला दिया जाएगा, और आप शांत हो जाएंगे। बेशक, पहली बार मुश्किल होगा, लेकिन बस कुछ भी नहीं दिया जाता है, इस अवधि की प्रतीक्षा करें और बस। एक नियम के रूप में, केवल पहला महीना मुश्किल है, फिर यह आसान हो जाएगा।
और आखिरी रास्ता कुछ नया करो... पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण में भाग लेना शुरू करें। खेलों के लिए जाओ, यह खुशी के हार्मोन जोड़ता है। दिलचस्प आकर्षक किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें। आप कुछ नए कौशल में महारत हासिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुई का काम, ड्राइंग, मिट्टी के बर्तन, एक संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करना। जब आप वह कर रहे होते हैं जो आपको पसंद है, तो अतीत के बारे में विचार आपके पास कम बार आएंगे। यह आपको विचलित करेगा और आपको अच्छी भावनाएं देगा। अपना काम अच्छी तरह से करने की कोशिश करें, और आपको खुशी होगी कि आप इसे कर सकते हैं।
और अंत में, आप आधुनिक मनोविज्ञान में खोजी गई नई विधियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप स्वयं सामना नहीं कर सकते, तो पेशेवरों की ओर मुड़ें। यहां आपको कई तरीके मिलेंगे - एक सामान्य मनोवैज्ञानिक से लेकर विभिन्न अभ्यासों और प्रशिक्षणों तक। इस क्षेत्र में कई तकनीकें हैं, वे सभी वास्तव में काम करती हैं। कुछ बहुत पुरानी यादों के साथ अवचेतन स्तर पर काम करते हैं जिसके बारे में आपको पता भी नहीं होता है। यहां, यह आपको चुनना है कि आपको क्या सूट करता है। तो आगे बढ़ो और अच्छी यादें रखो।
इतना ही नहीं आपके जीवन में इतनी नकारात्मकता आई है। अधिकांश लोगों के पास भयानक यादें होती हैं जिन्हें एक सेकंड के लिए मुफ्त लगाम देने की आवश्यकता होती है और वे खा जाएंगे। तो आइए बात करते हैं कि बुरी यादों को कैसे भुलाया जाए। वैसे, यदि आप इसे कर सकते हैं, तो आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी, जिसका अर्थ है कि वर्तमान थोड़ा बेहतर हो जाएगा।
क्या मुझे मनोचिकित्सक की आवश्यकता है?
कभी-कभी वे बस बैठते हैं और सिर हिलाते हैं। दोस्तों के साथ संवाद करते समय भी यही होता है: एक दोस्त बैठता है और सहमति देता है, यह सब एक भयानक अतीत को पीसने और पुराने घावों को भरने के लिए नीचे आता है। तो, हमें ऐसे मनोचिकित्सक की आवश्यकता नहीं है। लेकिन एक अधिक समझदार काफी उपयुक्त है, लेकिन केवल इस शर्त के साथ कि आप एक साथ काम करेंगे।
संज्ञानात्मक चिकित्सा और शरीर-उन्मुख चिकित्सा दोनों मदद कर सकते हैं। और यहाँ एक मनोचिकित्सक से एक बहुत प्रभावी तरीका है जिसने लेखक को एक सप्ताह में बुरी यादों (अच्छी तरह से, या उनमें से कुछ) से छुटकारा पाने का सुझाव दिया। हम सिर्फ एक नोटबुक शुरू करते हैं (आपके पास एक बदसूरत तस्वीर हो सकती है) और पूरे एक हफ्ते के लिए हम किशोरावस्था के साथ-साथ परिपक्वता के साथ-साथ बचपन की सभी बुरी यादों को लिखते हैं। हम संकोच नहीं करते और सब कुछ डाल देते हैं। दूसरा विकल्प सिमोरोन लिसी मौसा से है: हम कागज के छोटे टुकड़ों पर और हर जगह, यहां तक कि काम पर, यहां तक कि ट्रॉलीबस में भी सभी गंदगी को लिखते हैं। इस पर भी एक सप्ताह बिताएं। और शनिवार को हम सब कुछ एक तार पर बांधते हैं और इसे पूंछ की तरह बेल्ट पर पहनते हैं। परिणाम समान है: रविवार की शाम को पूंछ और नोटबुक दोनों को जलाने की जरूरत है और राख को बिखरा देना चाहिए। फिर उस जगह से तेज गति से और बिना पीछे देखे चले जाएं।
यदि यह आपके लिए श्रमसाध्य और अप्रिय है, तो बस चिल्लाएं और बोलें, भले ही आप अपने मित्र को सहमति दे रहे हों, जो इस नकारात्मकता को पंद्रहवीं बार पीसने के लिए तैयार है। अगली बात यह है कि इस सब में से एक चम्मच शहद निकालें और समझें कि इस सारी बुराई का क्या फायदा हुआ। खैर, अब आप नकारात्मक यादों के इस कचरे से छुटकारा पा सकते हैं।
हम अलविदा कहने
हम खुद को माफ कर देते हैं और उन्हें माफ कर देते हैं जो बुरी यादों का स्रोत बन गए हैं। एक परिपक्व व्यक्ति पूरी तरह से समझता है कि गलत कार्य के समय उसके पास शायद कोई अन्य विकल्प नहीं था। साथ ही जिसने उसे नाराज किया। केवल एक चीज जो आप यहां कर सकते हैं वह है क्षमा करना। यह समझने की कोशिश करें कि आपके लिए क्या अस्वीकार्य है (अपमान, विश्वासघात, अपने पड़ोसी का अपमान, किसी और के खर्च पर आत्म-पुष्टि, घोटाले) दूसरों के लिए आदर्श हो सकते हैं, क्योंकि दूसरे तरीके से ऐसे लोगों को सिखाया नहीं गया था और उन्हें नहीं दिया गया था आपके जैसा ही पालन-पोषण। और आगे। अगर आपका कभी अपमान या अपमान हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं। शायद यह सिर्फ एक व्यक्ति था जिसने इस तरह से खुद को मुखर किया, या उसने अपने लक्ष्यों का पीछा किया, जिसकी उपलब्धि पर आप बस कुछ कर रहे थे।
हम गेंद उठाते हैं
बुरी यादों को थोड़े समय के लिए भी भूलने का एक तरीका है। यह तरीका उन्हें हमेशा के लिए छुटकारा नहीं दिलाएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से उन्हें आप पर कब्जा नहीं करने देगा। तो, जैसे ही कुछ अप्रिय दिमाग में आता है, हम गेंद उठाते हैं और एक बच्चे के खेल को याद करते हैं: मुझे लड़कों के दस नाम पता हैं। हम दीवार के खिलाफ गेंद को हिट करते हैं और लड़कों के पांच नाम याद करते हैं। हम इसे और जटिल करते हैं। आज आपने दस खूबसूरत चीजें देखीं और दस अच्छे दिन बनाए। यह ठीक नहीं होता है, लेकिन यह दर्द से राहत देता है।
वैसे भी, सक्रिय आंदोलन और शारीरिक गतिविधि चमत्कार कर सकती है। हम सप्ताह में चार बार "बुद्धिमान शरीर" की श्रेणी से योग या कुछ और करते हैं। इसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन यह विचलित करने वाला है। नकारात्मक भावनाओं की बाढ़ के बाद पहली बार मदद करता है।
चीजों से छुटकारा
बुरी यादों से कैसे छुटकारा पाएं अगर उनके आस-पास की हर चीज उनके बटन को "चालू" करती है? बिल्कुल नहीं। इसलिए, हम उन सभी चीजों को हटा देते हैं जो विश्वासघाती मित्रों की याद दिलाती हैं, कूड़ेदान में। हम वहां विश्वासघाती पति की फोटो भी भेजते हैं... चीजें नकारात्मक यादों का स्रोत नहीं बननी चाहिए। उत्तेजित करने वाले वाक्यांशों और शब्दों के साथ यह बहुत अधिक कठिन है।
एक वैकल्पिक इतिहास के साथ आ रहा है
वास्तव में, यादों की अदला-बदली की जा सकती है। इसके अलावा, यहां तक कि सबसे नकारात्मक यादें कभी-कभी अप्रिय विवरणों के साथ बढ़ जाती हैं जो ... वहां नहीं थीं।
तो क्यों न उन्हें अच्छे लोगों से बदल दिया जाए? या किशोरावस्था में सहपाठियों और माता-पिता की ओर से अकेलेपन, गरीबी और अपमान के बजाय, कल्पना करें कि आप अपने माता-पिता द्वारा लोकप्रिय, प्रदान किए गए और प्यार करते थे।
अगर बचपन में आप पर कुत्ते ने हमला किया था और तब से आप उनसे डरते हैं, तो आप उस पल को याद कर सकते हैं जब आपके बड़े भाई या पिता ने आपकी रक्षा की थी। और फिर सोचें कि एक भाई या पिता द्वारा बचाया जाना कितना अच्छा है। आप अतीत से एक अप्रिय कहानी को फिर से लिख सकते हैं और घटनाओं के पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं ताकि सब कुछ खुशी और खुशी से समाप्त हो।
बस एक व्यायाम
आप सोफे पर लेट सकते हैं या सबसे आरामदायक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। मुख्य बात अकेले और शांत रहना है। अपनी सांसों को थोड़ा देखो। किसी सामूहिक तरीके से अपनी स्मृति की कल्पना करने का प्रयास करें। आपको वास्तव में एक स्पष्ट तस्वीर की आवश्यकता नहीं है - आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपको भावनात्मक महसूस कराए। अब इस तस्वीर के साथ एडजस्टमेंट नॉब्स अटैच करें: बिल्कुल पुराने टीवी की तरह। यदि यह आपकी कल्पना के लिए पहले से ही कठिन है, तो एक रिमोट कंट्रोल जिस पर आप ध्वनि और चमक को हटा सकते हैं, वह करेगा। अब इस नॉब को घुमाएं या रिमोट का बटन दबाएं। सबसे पहले, ध्वनि को शून्य पर हटा दें। अब, आप सहपाठियों या पूर्व-आधे से अपमान नहीं सुनते। अब हम मेमोरी के कंट्रास्ट को हटाते हैं। अंत में, चमक को हटा दें। नतीजतन, अतीत की एक अप्रिय तस्वीर एक खामोश जगह में बदल जानी चाहिए। स्मृतियों को धीरे-धीरे नष्ट करते हुए यह सब यथासंभव सहजता से करें। नकारात्मक क्षण मन में आने पर आप व्यायाम को दोहरा सकते हैं।
दूसरा विकल्प परिणामी तस्वीर को कई लैंप वाले कमरे में रखना है। और अब, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, हम एक-एक करके लैंप बंद करते हैं: पहला, दूसरा, दसवां ... छवि बदतर और बदतर होती जाती है ... आप इस अभ्यास को दोहरा भी सकते हैं। समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि स्मृति अब इतनी दर्दनाक नहीं है।
आप यह भी सोच सकते हैं कि जिस चीज से आपको दुख होता है, वह अतीत का सिर्फ एक सपना है।
यह भी याद रखें कि यादें अतीत की छाप मात्र होती हैं। वे बस अब मौजूद नहीं हैं, जैसे कोई अतीत नहीं है। क्या आपको स्कूल में बच्चों द्वारा धमकाया गया है? अब आप अपनी खिड़की के नीचे से गुजर रहे बच्चों को देख सकते हैं। क्या आप डरते हैं? तो, कोई अतीत नहीं है, जिसका अर्थ है कि इससे छुटकारा पाना काफी संभव है।
संभावना है, हर किसी के पास ऐसी यादें होती हैं जिन्हें लोग भूलना चाहेंगे। एक भयावह घटना, एक शर्मनाक स्थिति, अपमान, किसी प्रियजन से अपमान - यह कुछ भी हो सकता है। और आप इसे भूलने की कितनी भी कोशिश कर लें, स्मृति विरोध करती है।
आपको सभी अप्रिय विचारों को दबाने की जरूरत नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब आपको अपनी गलतियों से सीखने और आगे बढ़ने के लिए यह सोचने की आवश्यकता होती है कि क्या गलत हुआ। लेकिन जब आपके विचारों का एकमात्र परिणाम दर्द को लंबा करना है, तो आपको उनसे छुटकारा पाने और आगे बढ़ने की जरूरत है।
हाल के शोध के अनुसार, लोग जानबूझकर सब कुछ भूलने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप जो याद नहीं रखना चाहते उसे कैसे भूल सकते हैं।
बुरे विचारों को दूर भगाएं
बुरी यादों के बारे में न सोचने का सचेत निर्णय उन्हें हमेशा के लिए मिटाने में मदद कर सकता है। जब आपको किसी ऐसी चीज़ की याद दिलाई जाए जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते हैं, तो अपने दिमाग को इसके बारे में सोचने न दें।
यादों से जुड़ी सारी बातें भूल जाएं
बुरी यादों से छुटकारा पाने के लिए, विवरण, लोगों, उनसे जुड़ी भावनाओं को भूल जाएं। विवरण में किसी घटना से जुड़ी गंध, ध्वनियां या छवियां शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप याद नहीं रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दर्दनाक घटना के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो अपने दिमाग से विवरण निकाल लें। यह बैकग्राउंड में बजने वाला गाना हो सकता है, या वे लोग जो उस समय आपको देख रहे थे।
इसे रोजाना करें।
अप्रिय यादों को दबाना मुश्किल है। कोई भी विचार जो दमित होता है, उसमें रिकोषेट करने की प्रवृत्ति होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार दुर्घटना से जुड़ी भावनाओं को रोकना चाहते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे अवरुद्ध करने के लिए इसके बारे में किसी भी विचार की खोज करता है। यह इसे, बोलने के लिए, और अधिक सुलभ बनाता है। यानी जब आप इसे ब्लॉक नहीं करते हैं, तो विचार वापस दौड़ता है, फिर से आपको सताता है। इस प्रकार, आपको यादों को दैनिक आधार पर अवरुद्ध करने की आवश्यकता है। आपको उन्हें नियमित रूप से अपनी चेतना से बाहर निकालने की आवश्यकता है।
विचार अवरुद्ध करने पर ज्यादा ध्यान न दें
जब आप उन्हें बहुत अधिक मूल्य देते हैं, तो फंसे हुए विचार तेजी से और मजबूत होते हैं, इस पर ध्यान दें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि विचारों को दबाना बहुत कठिन है, लेकिन आपको इस पर काम करते रहना चाहिए, और कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें।
ट्रिगर से बचें
कुछ चित्र, वस्तुएं, गंध या स्थान आपको बुरी यादें दे सकते हैं। उन वस्तुओं या छवियों को फेंक दें जो आपको अपने सिर से वह भूलने से रोकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं। ऐसे स्थानों या लोगों से मिलने से बचें जो आपको आपके दर्दनाक अतीत की याद दिलाते हैं।
अपने दिमाग को विचलित करें
एक और रणनीति जिसे आप आजमा सकते हैं, वह है खराब मेमोरी को किसी अच्छी चीज से बदलना। यदि पिछली विफलता का विचार आपको सताता रहता है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि आपने अतीत में कितना अच्छा किया है। बुरी यादों को अपने मूड को प्रभावित न करने दें। जैसे ही वे आप पर हावी हों, कुछ अच्छा सोचना शुरू करें।
कुछ सकारात्मक को बुरी याददाश्त से जोड़ो।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से जोड़ना सीखें। यह आपको बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक अच्छी फिल्म का आनंद लेते हुए अपने बुरे पल के बारे में सोचें, या वह करें जिससे आपको खुशी मिले। सकारात्मक संगति आपकी नकारात्मक याददाश्त को कम दर्दनाक बना देगी।
स्मृति के प्रति जागरूक बनें
एक अन्य सिद्धांत बताता है कि स्मृति और इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। गुस्सा, उदास या दर्द महसूस करें। चिल्लाओ, चिल्लाओ, रोओ। आप पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए अपनी भावनाओं को छोड़ दें।
स्मृति मिटाने के लिए एक विमोचन अनुष्ठान का प्रयोग करें
यह एक मानसिक व्यायाम है, नकारात्मक भावनाओं या यादों को छोड़ने का एक प्रकार का अनुष्ठान जो आपके दिमाग में बसा हुआ है। उन यादों का हर विवरण लिखें जिन्हें आप भूलना चाहते हैं। अपने आप को खुलकर लिखने दें, यह जानते हुए कि कोई इसे नहीं पढ़ेगा। फिर आपको कागज की एक शीट जलाने की जरूरत है। जब आप देखते हैं कि कागज में आग लगी है, तो आप मानसिक रूप से अपनी याददाश्त को मुक्त कर लेते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कागज को छोटे टुकड़ों में चीर या काट भी सकते हैं, इससे भी बहुत मदद मिलती है।
दिमागीपन का अभ्यास करें
अपने अतीत के बारे में सोचने और चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, जिसे भविष्य में बदला या पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है। ऑटोपायलट पर अपना दिन न बिताएं। छोटे विवरणों, स्थलों, गंधों और ध्वनियों पर ध्यान दें और उन पर ध्यान दें। नियमित ध्यान अभ्यास आपको सचेत रहने और अपने जीवन के हर पल की सराहना करने में मदद करेगा।
अपना जीवन पूरी तरह से जिएं और अच्छी यादें बनाएं
हमेशा ऐसे लोगों के आसपास रहें जो आपको खुश करते हैं। हो सके तो यात्रा करें और नए लोगों से मिलें। जितना हो सके संवाद करें। इससे आपको नई अच्छी यादें बनाने में मदद मिलेगी, जो स्वाभाविक रूप से आपकी बुरी यादों को दूर कर देगी।
आसपास मत बैठो
एक नया शौक या शारीरिक गतिविधि के साथ आओ। रचनात्मकता के लिए खुद को समर्पित करें और कला और शिल्प गतिविधियों में भाग लें। कुछ नया बनाने में अपनी ऊर्जा खर्च करें, या स्वयं को स्वयंसेवक के रूप में आजमाएं। आप लगातार व्यापार में व्यस्त रहेंगे, और आपके पास बुरी यादों के बारे में सोचने में समय कम होगा।
इसके बारे में किसी से बात करें
किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से मदद मिल सकती है। उनकी सलाह, राय और इसी तरह की कहानियां आपको चीजों पर एक अलग दृष्टिकोण दे सकती हैं और आपको वह भूलने में मदद कर सकती हैं जिसे आप याद नहीं रखना चाहते हैं।
इन सभी युक्तियों का पालन करके, आप अपनी स्मृति से बुरी यादों को मिटा सकते हैं और अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।