तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए श्वास व्यायाम। हम सांस का पालन करते हैं। सुखदायक श्वास जिमनास्टिक वीडियो

इसके बारे में सोचें और ईमानदारी से खुद को बताएं कि आप कितने तनाव के संपर्क में हैं और क्या आप इससे अच्छी तरह निपट रहे हैं? कार्य दिवस की शुरुआत में थकान, जलन, अधीरता, अनिद्रा, किसी भी छोटी चीज के बारे में चिंता, सामान्य रूप से चिंता जैसे लक्षणों की पहचान उत्तर को स्पष्ट करने में मदद करेगी। आप कितनी बार मित्रों और परिवार से यह वाक्यांश सुनते हैं: "यह आपके लिए आराम करने और आराम करने का समय है", लेकिन इस तरह की टिप्पणियों पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया न करें? यदि आप पिछले वाक्यों में खुद को आसानी से पहचान लेते हैं, तो यह सीखने का समय है कि विश्राम अभ्यासों के माध्यम से तनाव को कैसे दूर किया जाए।

और अगर यह विषय आपको दिलचस्प लगता है, और आप इसमें और भी अधिक विकास करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को हमेशा नियंत्रित करने के लिए आत्म-प्रेरणा, तनाव प्रबंधन और सामाजिक अनुकूलन की वास्तविक व्यावहारिक तकनीकें कहाँ से सीखें।

निम्नलिखित को ध्यान में रखें क्योंकि आप विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करते हैं। विश्राम तकनीकों की मूल बातें सीखना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसमें समय और मेहनत लगती है। अधिकांश विशेषज्ञ दिन में कम से कम 10-20 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं। विशेष तनाव राहत सत्र में भाग लेने वालों को 30-60 मिनट लगते हैं। छोटे से शुरू करें, और अभ्यास के अलग-अलग तत्वों को आपके डेस्क पर, परिवहन में, बस स्टॉप पर किया जा सकता है।

तनाव दूर करने के शीर्ष 3 तरीके:

कॉम्प्लेक्स 1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

गहरी सांस लेने से आप व्यक्ति को दूर करने वाले विचारों की परवाह किए बिना आराम कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फिल्मों में, पुलिस या डॉक्टर जो घटनास्थल पर पहुंचते हैं, पीड़ितों को पहली जगह में गहरी और समान रूप से सांस लेने की सलाह देते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में, श्वास अधिक बार-बार हो जाती है और शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। गहरी सांस लेने से इस महत्वपूर्ण गैस के प्रवाह को मस्तिष्क और सभी कोशिकाओं में सही मात्रा में बढ़ावा मिलता है।

व्यायाम:

• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, 1 से 4 तक गिनें जैसे कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं। यह व्यायाम करना बहुत आसान है, और विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप सो नहीं सकते हैं।
• सांस लेते हुए अपने कंधों और छाती के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। इसे प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ होशपूर्वक करें। तथ्य यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों में, जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग सांस लेने के लिए नहीं किया जाता है। उनका उद्देश्य फेफड़ों को नीचे की ओर करना है, जिससे वायुमार्ग का विस्तार होता है। जब हम उत्तेजित होते हैं, तो ऊपरी छाती और कंधों की मांसपेशियों का अधिक बार उपयोग किया जाता है, जो श्वसन क्रिया को अपनी पूरी क्षमता से समर्थन नहीं देते हैं।
• नाडी शोधन। योग व्यायाम जो सक्रिय और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है; विशेषज्ञों के अनुसार, एक कप कॉफी की तरह काम करता है। अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ, आपको दाएं नथुने को बंद करने और बाएं से गहरी सांस लेने की जरूरत है (महिलाओं में, इसके विपरीत, बाएं नथुने को अपने बाएं हाथ से बंद करें और दाएं से श्वास लें)। श्वास के चरम पर, अनामिका से बाएँ (दाएँ) नथुने को बंद करें और साँस छोड़ें।
• सीधे बैठ जाएं या पीठ के बल लेट जाएं। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से हवा को गहराई से अंदर लें, अपने पेट पर हाथ ऊपर उठाएं और अपनी छाती पर थोड़ा सा ही ले जाएं। मुंह से सांस छोड़ें, जबकि हाथ फिर से पेट पर गिरता है, और छाती पर यह व्यावहारिक रूप से नहीं चलता है। ऐसे में डायफ्राम की मदद से सांस ली जाएगी।

जटिल 2. मांसपेशियों में छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तकनीक 1920 के दशक में अमेरिकी चिकित्सक ई. जैकबसन द्वारा विकसित की गई थी। यह एक साधारण शारीरिक तथ्य पर आधारित है: किसी भी मांसपेशी को तनाव देने के बाद, उसके स्वत: विश्राम की अवधि शुरू होती है। इसे ध्यान में रखते हुए, एक तकनीक विकसित की गई, जिसके अनुसार, शरीर की गहरी छूट प्राप्त करने के लिए, आपको पहले मांसपेशियों को 10-15 सेकंड के लिए जोर से तनाव देना होगा, और फिर उनमें 15 के लिए विश्राम की भावना पर ध्यान केंद्रित करना होगा। -20 सेकंड।

व्यायाम:

• कुछ मिनटों के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें, कुछ सुखद सोचें। उसके बाद, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हुए, मांसपेशियों के व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
• हाथ।जितना हो सके अपने हाथ को कसकर और जोर से निचोड़ें। आपको अपने हाथ और अग्रभाग में तनाव महसूस करना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को आराम दें, जो राहत की भावना पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरे हाथ के लिए भी यही दोहराएं। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने हाथ से शुरू करें, यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से शुरू करें।
• गर्दन।अपने सिर को पीछे झुकाएं, धीरे-धीरे इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, फिर आराम करें। अपने कंधे के जोड़ों को अपने कानों की ओर ऊंचा खींचें और इस स्थिति में अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं।
• चेहरा।अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपना मुंह चौड़ा खोलें (जैसे कि आप बहुत हैरान होने का नाटक कर रहे हों)। अपनी आँखें कसकर बंद करें, अपनी नाक सिकोड़ें और सिकोड़ें। अपने जबड़े को मजबूती से निचोड़ें और अपने मुंह के कोनों को पीछे की ओर खींचे।
• स्तन।गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर आराम करें और सामान्य श्वास पर वापस आ जाएं।
• पीठ और पेट।अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, और अपनी पीठ को झुकाएं।
• पैर।घुटने को तनावपूर्ण स्थिति में रखते हुए, जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों को कस लें। जितना हो सके अपने पैर को अपनी ओर खींचे और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। अपने टखने को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ें।

कॉम्प्लेक्स के 3-4 दोहराव करें। हर बार जब आप अपनी नई तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो ध्यान दें कि यह कितना सुखद है और आप कितना आराम महसूस करते हैं। कई लोगों के लिए, यह उन्हें तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।

जटिल 3. ध्यान

मनोवैज्ञानिक शब्दकोशों में "ध्यान" की अवधारणा की सबसे सामान्य परिभाषा इस प्रकार है: "मानसिक प्रशिक्षण की एक विधि, जिसमें एक गहन, मर्मज्ञ विचार, एक वस्तु, विचार में विसर्जन होता है, जो एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त किया जाता है। ।" इस खंड में एकत्र की गई सिफारिशें इस बात से संबंधित हैं कि अपने दम पर एक दृश्य ध्यान सत्र कैसे संचालित किया जाए। दृश्य ध्यान पारंपरिक ध्यान का एक रूप है, जो न केवल दृश्य अर्थों के उपयोग पर आधारित है, बल्कि इंद्रियों: स्वाद, स्पर्श, गंध और ध्वनि पर भी आधारित है। जब एक विश्राम तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो विज़ुअलाइज़ेशन में एक काल्पनिक दृश्य शामिल होता है जिसमें आप तनाव और चिंता से मुक्त महसूस करते हैं।

अभ्यास का एक सेट:

1. एक शांत और एकांत जगह चुनें, कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। आरामदायक स्थिति में आ जाएं। लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है, फर्श पर, कुर्सी पर बैठना या कमल की स्थिति में बैठने का प्रयास करना बेहतर है।
2. एक केंद्र बिंदु चुनें। यह आंतरिक हो सकता है - एक काल्पनिक दृश्य, या बाहरी - एक मोमबत्ती की लौ। नतीजतन, आंखें खुली या बंद हो सकती हैं। शुरुआत में, ध्यान केंद्रित करना और विचलित करने वाले विचारों से बचना बहुत मुश्किल है, इसलिए फोकस बिंदु एक मजबूत अर्थ, समझने योग्य और स्पष्ट होना चाहिए, ताकि आप किसी भी समय उस पर लौट सकें।
3. केंद्र बिंदु निश्चित रूप से आपके लिए कुछ सुखदायक होना चाहिए। यह सूर्यास्त के समय एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट, जंगल की सफाई, या आपके दादा-दादी के घर के पास एक गाँव में एक बाग हो सकता है, जहाँ आप एक बच्चे के रूप में थे। दृश्य ध्यान मौन में किया जा सकता है, या आप ध्यान के लिए युक्तियों के साथ आराम से संगीत या ऑडियो रिकॉर्डिंग चला सकते हैं।
4. अपनी सभी इंद्रियों का यथासंभव उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपका केंद्र बिंदु जंगल है। कल्पना कीजिए कि आप एक समाशोधन के माध्यम से चल रहे हैं, और आपके पैरों पर ठंडी ओस गिरती है, आप कई पक्षियों का गायन सुनते हैं, देवदार के पेड़ को सूंघते हैं, पूरे स्तनों के साथ स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। चित्र यथासंभव ज्वलंत होना चाहिए। 15-20 मिनट ध्यान करें।

याद रखें, विश्राम आपको समस्याओं से मुक्त नहीं करेगा, लेकिन यह आपको तुच्छ विवरणों से आराम करने और विचलित करने में मदद करेगा ताकि आप बाद में नए जोश के साथ समाधान से निपट सकें।

ओवरस्ट्रेन और गंभीर तनाव के दौरान, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में बदलाव होता है। एक व्यक्ति को कोशिकाओं में ऑक्सीजन के अधिक प्रवाह की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही वह उथली और अक्सर सांस लेता है, या, इसके विपरीत, श्वास को धीमा कर देता है।

साँस लेने के व्यायाम तनाव से निपटने, इसके नकारात्मक परिणामों को रोकने, भलाई में सुधार, आत्मविश्वास और शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि इस तरह के अभ्यासों में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और संभावित दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, वे जल्दी से कार्य करते हैं और लगभग किसी भी स्थिति में तंत्रिका तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

विभिन्न प्रथाओं के आवेदन के उपयोगी गुणों में, निम्नलिखित ध्यान देने योग्य हैं:

• दिल और रक्त वाहिकाओं के काम पर सकारात्मक प्रभाव;
• मस्तिष्क समारोह और एकाग्रता में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• आत्मविश्वास का उदय, अपनी ताकत में;
• सांस लेने के व्यायाम के नियमित उपयोग से आंतरिक अंगों की हल्की मालिश और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि;
• तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन में वृद्धि;
• काम पर एक कठिन दिन के बाद भी प्रसन्नता और सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति;
• चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने;
• खेल में प्रदर्शन में सुधार;
• बुरी आदतों पर निर्भरता कम करना।

साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो सार्वजनिक बोलने में लगे हुए हैं, अनिद्रा से पीड़ित हैं, चिंता में वृद्धि, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, ऊपरी श्वसन पथ। गर्भावस्था के दौरान (विशेषकर बाद के चरणों में) और बच्चों में तनाव को दूर करने के लिए उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

श्वास अभ्यास कैसे करें

वांछित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, तनाव से राहत के लिए साँस लेने के व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए। विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों के अभ्यास का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. व्यायाम के दौरान आसन आरामदायक होना चाहिए। यह आमतौर पर एक लापरवाह या स्थायी स्थिति होती है।
2. सत्र के दौरान आपको आराम से रहना चाहिए। बाहरी दुनिया से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने की सलाह दी जाती है: अपने साथ अकेले रहें, अपना फोन और कंप्यूटर बंद करें, अपनी आँखें बंद करें।
3. अपने दिमाग से सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो अपनी श्वास पर ध्यान दें, उस पर ध्यान केंद्रित करें। सुंदर परिदृश्य या अन्य छवियों की कल्पना की जा सकती है।
4. अभ्यासों की जटिलता और अभ्यासों की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है। गतिविधि के अभ्यस्त होने में आपकी मदद करने के लिए सबसे सरल तकनीकों से शुरू करें।

सकारात्मक विचार रूपों और पुष्टि के साथ किसी भी तकनीक के अभ्यास के साथ आने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें "मैं शांत हूं", "मैं ऊर्जा और प्रकाश से भर गया हूं", "मैं आराम कर रहा हूं"। "नहीं" (उदाहरण के लिए, "चिंता न करें") वाले निर्माणों का उपयोग करने से बचें।

सांस लेने के प्रकार और तरीके

तनाव में साँस लेने के व्यायाम की सभी तकनीकें चार बुनियादी प्रकार की साँस लेने पर आधारित हैं:

• छाती से सांस लेना, जिसमें उरोस्थि और पसलियां शामिल हैं;
• डायाफ्रामिक, जहां पेट की मांसपेशियां और डायाफ्राम भाग लेते हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की बढ़ी हुई संतृप्ति होती है;
• फेफड़ों के ऊपरी हिस्से, जब हंसली प्रक्रिया में शामिल होती है;
• लहरदार तरीका, जहां पिछले सभी प्रकार के श्वास मौजूद हैं।

सबसे लोकप्रिय तकनीक

कुल मिलाकर, तनाव, अतिरंजना और अधिक काम से छुटकारा पाने के लिए कई दर्जन प्रकार के श्वसन परिसर हैं। लेकिन निम्नलिखित विधियों को सबसे प्रभावी माना जाता है, और इसलिए बहुत लोकप्रिय है:

1. चीनी श्वास व्यायाम किगोंग। यह एक संपूर्ण परिसर है जो तंत्रिका तनाव को दूर करने, उम्र बढ़ने को धीमा करने, चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों को हटाने और वजन को सामान्य करने में मदद करता है। तनाव के खिलाफ एक प्रभावी व्यायाम को टाइगर हग कहा जाता है। आपको अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाने की जरूरत है, अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें ताकि आपकी हथेलियां आपकी ओर निर्देशित हों। उन्हें अपनी ओर खींचो, कल्पना कीजिए कि आप गले लगा रहे हैं और अपने आस-पास की हर चीज को करीब ला रहे हैं। धीरे-धीरे, जागरूकता के साथ, गहरी सांस लें। सकारात्मक विचार रूपों और छवियों के साथ इस श्वास अभ्यास को पूरा करें।
2. योगियों के श्वसन जिम्नास्टिक - प्राणायाम। यह अभ्यास की एक पूरी प्रणाली है, जिसे बिना किसी प्रशिक्षक या विषय में गहरे विसर्जन के समझना मुश्किल होगा। तनाव दूर करने के लिए प्राणायाम में कई तकनीकें हैं। ये सभी क्लैविक्युलर, थोरैसिक और पेट की सांस लेने के विकल्प पर आधारित हैं।
3. जापानी जिम्नास्टिक। न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि चयापचय को भी सामान्य करता है और वजन कम करता है। अभ्यास गहरी, धीमी श्वास पर आधारित होते हैं, जो विचारों को स्पष्ट करने और शांत करने में मदद करते हैं।
4. एक मोमबत्ती साँस लेना। व्यायाम मुश्किल नहीं है, इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान और विभिन्न मूल के दर्द के साथ-साथ तनाव और तीव्र उत्तेजना के लिए किया जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको अपने सामने एक जलती हुई मोमबत्ती रखनी होगी और शांत आराम संगीत चालू करना होगा। कोई भी पोज हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक है। मोमबत्ती को दूरी में रखें, और फिर उस पर समकोण पर फूंकने का प्रयास करें। इसके अलावा, साँस लेना और छोड़ना लगातार और सतही होना चाहिए। श्वास नाक से तेज होती है, और श्वास मुंह से चिकनी और धीमी होती है। आप बिना मोमबत्ती के भी इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। आपके शरीर में आने वाली ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा के कारण, इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है।

साँस लेने की इन तकनीकों में से प्रत्येक अपने तरीके से उपयोगी और अच्छी है। व्यायाम के दौरान, शरीर को हमेशा सामान्य जीवन की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। इसलिए, कई प्रकार के व्यायामों का प्रयास करें और उनमें से जो आपको सबसे अधिक पसंद हो उसे चुनें। आखिरकार, यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं न केवल लाभ लाएं, बल्कि आनंद भी लाएं।

याद रखें, तनाव से निपटने के लिए यह सलाह दी जाती है कि अपनी स्थिति को सुधारने के लिए हर संभव प्रयास करें। उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा से पहले अपनी चिंता को कम करने के लिए, इसकी अच्छी तैयारी करें। और सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता कम करने के लिए, विभिन्न सार्वजनिक बोलने की तकनीकों का उपयोग करें।

इसका एक ज्वलंत उदाहरण दर्पण या घर के सदस्यों के सामने भाषण देना है। उसी समय, किसी विशेषज्ञ की सिफारिश के बिना, आपको चिंता से बचने के लिए विभिन्न शामक नहीं पीना चाहिए, क्योंकि वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

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अवधारणाओं तनावहर रोज और वैज्ञानिक अर्थ में काफी भिन्न होते हैं। हम आमतौर पर तनाव के रूप में मनोवैज्ञानिक प्रकृति के मजबूत नकारात्मक प्रभावों का उल्लेख करते हैं। हालांकि, जैसा कि जाने-माने तनाव शोधकर्ता हंस सेली ने साबित किया है, शरीर किसी भी मजबूत प्रभाव के लिए उसी तरह प्रतिक्रिया करता है - चाहे वह अधिकारियों के साथ झगड़ा हो, जला या भोजन विषाक्तता: तथाकथित "गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाएं" हैं चालू: पिट्यूटरी ग्रंथि, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, गोनाड अधिक हार्मोन का उत्पादन शुरू करते हैं और रक्त में लिम्फोसाइटों के स्तर को बढ़ाते हैं। शरीर कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने की तैयारी कर रहा है।

तनाव-विरोधी साँस लेने की तकनीक - तनाव के खिलाफ एक "वैक्सीन"

समस्या यह है कि तनाव के उच्च स्तर पर, शरीर अक्सर शरीर विज्ञान के तेजी से पुनर्गठन के लिए तैयार नहीं होता है, और गैर-विशिष्ट अनुकूलन की प्रतिक्रियाएं, एक व्यक्ति को तनावपूर्ण कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने के बजाय, बीमारियों को बढ़ा देती हैं। तो, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए रक्तचाप में वृद्धि, आंतरिक अंगों में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रक्तस्राव की ओर ले जाती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड्स की अधिकता - "एंटी-शॉक" हार्मोन, एक ही समय में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, और एक व्यक्ति संक्रामक रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अनुकूलन के तंत्र मन के प्रकट होने से बहुत पहले उत्पन्न हुए थे, जब तनाव कारक - चाहे वह शिकारियों की खोज हो या भोजन के लिए पूर्वजों के साथ प्रतिस्पर्धा, हमारे पूर्वजों को दिन में कई बार उजागर किया गया था। आज की आरामदायक परिस्थितियों में, जब हम अपेक्षाकृत कम ही तनाव के संपर्क में आते हैं, तो शरीर को एक "तनाव-विरोधी टीका" की आवश्यकता होती है - दैनिक प्रकाश तनावों का एक सेट, जिस पर काबू पाने के बाद, शरीर बिना किसी समस्या के गंभीर तनाव को दूर करने में सक्षम हो जाता है। . इसे "प्रशिक्षण प्रतिक्रिया" कहा जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव शरीर पर कोई मजबूत प्रभाव डाल सकता है, इसलिए, तरीके तनाव-विरोधी प्रशिक्षणकई - यह बर्फ के छेद में खेल और तैराकी, और विशेष श्वास तकनीक हो सकती है। तनाव से निपटने के तरीके के रूप में साँस लेने की तकनीक का लाभ यह है कि वे सभी के लिए और हमेशा उपलब्ध हैं!

पेट में सांस लेना है तनाव-रोधी का आधार साँस लेने की तकनीक

अधिकांश तनाव-विरोधी साँस लेने की तकनीक, दोनों योगिक और आधुनिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रस्तावित, फेफड़ों और हाइपोक्सिया के मामूली हाइपरवेंटिलेशन की अवधि के संयोजन में शामिल हैं।

साँस लेने की इन तकनीकों का सार यह है कि डायाफ्राम को तनाव देना, गहरी संभव साँस लेना आवश्यक है ताकि पेट बाहर निकले, साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक साँस छोड़ें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।

ऐसी श्वास तकनीकों की एक अभिन्न विशेषता यह है कि आपको केवल नाक से ही सांस लेने की आवश्यकता होती है।

इस साँस लेने की तकनीक से, हवा फेफड़ों के पूरे आयतन को भर देती है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा सामान्य अवस्था (जो पहले से ही तनाव है) की तुलना में थोड़ी अधिक होती है, हालाँकि, इस श्वास के साथ साँस छोड़ने और साँस को रोके रखने की लंबी अवधि होती है। तकनीक हाइपरवेंटिलेशन के ऐसे लक्षणों के विकास को रोकती है जैसे चक्कर आना और अंगों का सुन्न होना।

सांस लेने की तकनीक और व्यायाम

तनाव के लिए अनुकूलन में सुधार करने के लिए, यह शारीरिक गतिविधि के साथ श्वास तकनीक के संयोजन के लायक है। योग साँस लेने की तकनीक के साथ शारीरिक व्यायाम के संयोजन का सबसे अच्छा विकल्प तथाकथित स्थिर मांसपेशियों में तनाव है, जब साँस लेने की तकनीक के कार्यान्वयन के साथ, मांसपेशी समूह तनावग्रस्त होते हैं, लेकिन गतिहीन रहते हैं।

शारीरिक व्यायाम के साथ साँस लेने की तकनीक करने से पहले, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटने और आराम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। फिर आपको वास्तविक श्वास तकनीक अभ्यासों पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

इस सांस लेने की तकनीक के लिए आपको एक उथली सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांस को एक सेकंड के लिए रोकें, और साथ ही पूरे शरीर में मांसपेशियों को कस लें - गर्दन से पैर की उंगलियों तक। फिर, जैसा कि योगिक श्वास तकनीक आश्वस्त करती है, आपको धीरे-धीरे साँस छोड़ने और कुछ मिनटों के लिए चुपचाप लेटने की आवश्यकता है। इस साँस लेने की तकनीक द्वारा निर्धारित व्यायाम हर दिन लगभग 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

सीधे तनाव में सांस लेने की तकनीक

यद्यपि तनाव-विरोधी साँस लेने की तकनीक का आधार साँस लेने की तकनीक में निरंतर प्रशिक्षण है, सही साँस लेने की तकनीक तनावपूर्ण स्थिति में सीधे मदद कर सकती है।

मुख्य तनाव समस्याओं में से एक वाहिकासंकीर्णन और बढ़ा हुआ रक्तचाप है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

यदि तनाव के दौरान चेहरे का लाल होना, मंदिरों में धड़कन का अहसास, छाती के बीच में दर्द, हवा की कमी का अहसास होता है, तो आप एक साधारण श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

इस श्वास तकनीक के साथ, आपको मानसिक रूप से दस तक गिनने की आवश्यकता है। सबसे पहले, श्वास तकनीक "एक-दो-तीन-चार" पर श्वास लेने के लिए निर्धारित करती है, "पांच-छः-सात-आठ" पर श्वास छोड़ती है, और "नौ-दस" पर रुकती है।

ऐसी पाँच साँसों के बाद, साँस लेने की तकनीक आपको चार काउंट में साँस लेना शुरू करने और छह काउंट में सुचारू रूप से साँस छोड़ने और एक या दो काउंट में रुकने का निर्देश देती है।

ऐसी पाँच साँसें लेने के बाद, साँस लेने की तकनीक पिछले अभ्यास पर लौटने और विश्राम प्राप्त होने तक उन्हें वैकल्पिक करने के लिए निर्धारित करती है।

यह साँस लेने की तकनीक आपको शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने और रक्तचाप को कुछ हद तक कम करने की अनुमति देती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि दिल का दौरा पड़ने की स्थिति में, किसी भी श्वास तकनीक को हमले की नकल करने का विश्वसनीय साधन नहीं माना जा सकता है। इसलिए, यदि तनाव के दौरान छाती के बीच में दर्द होता है, तो सही साँस लेने की तकनीक के साथ, आपको तुरंत शामक (जैसे "") या नाइट्रोग्लिसरीन पर आधारित दवाएं लेनी चाहिए और एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

चिड़चिड़ेपन और क्रोध अक्सर सही निर्णय लेने में बाधा डालते हैं, और बातचीत में ऊंचे स्वर केवल संघर्ष की स्थितियों को बढ़ाते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए श्वास तकनीक का प्रयोग करें।

सांस लेने से न सिर्फ शरीर में जीवनदायिनी ऑक्सीजन पहुंचती है, बल्कि गंभीर परिस्थितियों में भी हमारी मदद होती है। गहरी सांसों और धीमी सांसों की मदद से व्यक्ति तेजी से शांत होता है, पैनिक अटैक से छुटकारा पाता है और मन की स्पष्टता बनाए रखता है।

साँस लेने की सुझाई गई तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप तनावपूर्ण स्थितियों से बच सकते हैं और शुरुआत में ही क्रोध को दबा सकते हैं। ये विधियां उन स्थितियों में भी मदद करती हैं जहां तंत्रिका तनाव स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और सही कदम उठाने में हस्तक्षेप करता है।

1. वृत्ति ही, "समान श्वास"

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बैठने की आरामदायक स्थिति में आ जाएं। चार तक गिनें और धीमी गहरी सांस लें। चार की गिनती के लिए धीरे से सांस छोड़ें। नाक से सांस लेकर व्यायाम किया जाता है, यानी मुंह बंद रहता है। समय के साथ, अभ्यास के बाद, आप गिनती को छह या आठ तक बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह व्यायाम तनाव से राहत देता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, और शांत और विश्राम की भावना देता है।

इस व्यायाम को करने का सबसे अच्छा समय सोने से पहले का है। इस प्रकार, आप शरीर को उचित आराम के लिए तैयार करते हैं और अशांतकारी विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाते हैं।

2. पेट से सांस लेने की तकनीक

अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने फेफड़ों और डायाफ्राम को खोलें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इनमें से सात सांसें आपके शरीर को आराम की स्थिति में ला सकती हैं, आपकी हृदय गति को कम कर सकती हैं और इस तरह आपके रक्तचाप को स्थिर कर सकती हैं। इस अभ्यास पर दिन में लगभग 10 मिनट खर्च करना पर्याप्त है।

सबसे अधिक बार, इस तकनीक का उपयोग जिम्मेदार मामलों से पहले किया जाता है: परीक्षा उत्तीर्ण करना, व्यावसायिक बैठकें और आपके शरीर के लिए इसी तरह की तनावपूर्ण स्थिति। लगातार प्रशिक्षण आपको बिना किसी हिचकिचाहट के, जल्दी से तनाव कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम में गोता लगाना सिखाएगा।

3. नाड़ी शोधन, या "वैकल्पिक श्वास"

एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें, अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से चुटकी लें। सांस लेने के बाद, अपने दाहिने हाथ की अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। अलग-अलग नासिका छिद्रों से चार से पांच बार वैकल्पिक श्वास लें।

यह व्यायाम तनाव और नकारात्मकता के स्तर को कम करता है, मस्तिष्क की बेहतर गतिविधि को बढ़ावा देता है और ऊर्जा प्रदान करता है। नाड़ी शोधन की सहायता से आप अपने क्रोध को बंद करके और शरीर को जल्दी ठीक होने देकर अपने क्रोध को नियंत्रित करते हैं।

4. कपालभाती, या "शाइनिंग स्कल ब्रीथ"

एक आरामदायक स्थिति में, अपनी नाक से लंबी सांस लें और फिर अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके तेजी से सांस छोड़ें। ऐसा करने के लिए, अपने निचले पेट को कस लें, और सचमुच हवा को तेजी से और जल्दी से बाहर निकालें। एक आरामदायक गति खोजें और इस अभ्यास को आठ या दस बार करें।

इस श्वास के साथ, आप पूरे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं और इसे क्रिया के लिए अपनी सभी शक्तियों को जुटाने में मदद करते हैं। इस अभ्यास की तुलना एक कप स्फूर्तिदायक कॉफी के साथ की जा सकती है, जिसे सुबह पिया जाता है।

5. प्रगतिशील छूट

इस तकनीक में एक प्रारंभिक चरण शामिल है। आरंभ करने के लिए, एक ऐसी स्थिति लें जिसमें आप बारी-बारी से अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव और आराम दे सकें। अपने पैरों से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने सिर तक अपना काम करें। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और अधिक से अधिक मांसपेशी समूहों को काम करने का प्रयास करें। अगर आपको पहली बार ज्यादा नहीं मिलता है तो कोई बात नहीं। लगातार प्रशिक्षण आपको अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण देगा। व्यायाम के दौरान नाक से सांस लेने का प्रयोग करें। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर आराम करें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। आरंभ करने के लिए तीन या चार गिनती का प्रयोग करें।

यह तकनीक आपको काम पर व्यस्त दिन के बाद आराम करने और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को स्थिर करने की अनुमति देती है। व्यायाम के साथ सांस लेने से मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, जिससे तनाव का स्तर नियंत्रित होता है।

6. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन

इस अभ्यास को करने का सबसे अच्छा तरीका सुखदायक संगीत का उपयोग करना है। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो और जीवन के सुखद क्षणों की कल्पना करो, शहरों की यादगार छवियों, इमारतों, करीबी रिश्तेदारों के चेहरे, बच्चों, पालतू जानवरों - सब कुछ जो आपको खुश कर सकता है और आपको खुश कर सकता है। साथ ही, अपनी नाक से हवा को धीरे-धीरे अंदर लें और जैसे ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जल्द ही आपको वह लय मिल जाएगी जिसकी आपको आवश्यकता है और पूरी तरह से आराम करें। इस अभ्यास के लिए 10-15 मिनट का समय दें।

आप तनाव को दूर भी कर सकते हैं और गतिशील ध्यान के साथ रिचार्ज कर सकते हैं। ये सभी अभ्यास आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, क्रोध को प्रबंधित करने और स्थिति को हमेशा नियंत्रण में रखने में सीखने में मदद करेंगे। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और बटन दबाना न भूलें और

18.04.2017 06:25

श्वास हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। इसकी मदद से हमें न सिर्फ वो मिल सकता है जिसकी हमें जरूरत है...

वाक्यांश "ताज़ी हवा की सांस" सभी के लिए स्पष्ट नहीं है। वास्तव में, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति ने कठिन जीवन की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया है और अब शांति से रहता है। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि तनाव के दौरान उचित सांस लेने से स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार होगा। यदि आप अपनी सांस को नसों से पकड़ते हैं तो "उत्तेजना" को दूर करने के लिए आप किन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं?

सही सांस लेने से तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

श्वास शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

साँस लेने के व्यायाम रक्त को शरीर के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ाते हैं और रास्ते में अनावश्यक और कभी-कभी हानिकारक पदार्थों को भी इकट्ठा करते हैं: मृत कोशिकाएं, रक्त वाहिकाओं के टुकड़े, विषाक्त पदार्थ। सभी एकत्रित मलबे को फेफड़ों के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है। सही साँस लेना रक्त को ताजा ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, और एक मध्यस्थ के माध्यम से इसे पूरे शरीर में संचार करेगा, और साँस छोड़ने से शरीर से अपशिष्ट पदार्थ निकल जाएंगे।

तनाव दूर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है। छाती से सांस लेने से फेफड़े पूरी ताकत से नहीं खुल पाते हैं, इसलिए शरीर में पोषण की कमी हो जाती है और फेफड़े खुद पूरी तरह से साफ नहीं हो पाते हैं।

कुछ समय बाद, कचरे के लिए बिल्कुल भी जगह नहीं होती है, और रक्त इसे फिर से सभी अंगों तक ले जाता है। लेकिन अगर आपकी सांसें शाम की हैं और हर दिन आप शरीर को ताजी हवा से भरते हैं, तो यह साफ हो जाएगा और सामान्य रूप से काम करेगा।

उचित श्वास लेने से मनुष्य के फेफड़े साफ होते हैं

मौजूदा अभ्यास

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम कई रूपों में आते हैं।

1. पेट का व्यायाम। जब यह किया जाता है, तो हवा की एक छोटी मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है, इसलिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर इस प्रकार की सांस लेना मुश्किल होता है क्योंकि बहुत से लोग पेट को बेल्ट से दबाते हैं। लेकिन इस एक्सरसाइज को दिन में कम से कम कई बार करना शरीर के लिए अच्छा होता है।
2. मध्यम श्वास व्यायाम पसलियों के लिए किया जाता है और फेफड़ों को अच्छी तरह से हवा से भर देता है, लेकिन पेट उन्हें बेहतर तरीके से खोलने में सक्षम होता है।
3. ऊपरी श्वास व्यायाम लगभग सभी द्वारा किया जाता है। यह केवल ऊपरी फेफड़ों पर काम करता है और उन्हें पूरी ताकत से काम करने देता है।
4. एक पूर्ण श्वास व्यायाम पूरे शरीर को हवा से भरना संभव बनाता है, और जब आप साँस छोड़ते हैं तो हानिकारक पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा पाता है, क्योंकि इसमें तीनों प्रकार के व्यायाम शामिल हैं

सांस लेने से आपको तनाव से बचने में कैसे मदद मिल सकती है?

तनाव के समय में सही ढंग से सांस लेने से तनाव को दूर करने और मन की शांति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। बार-बार सांस लेने से रक्त संचार तेज होता है, हृदय गति बढ़ती है, इसलिए सांस लेने की प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। शरीर दुगनी तेजी से काम करना शुरू कर देता है और दिमाग की गतिविधि कमजोर हो जाती है। इसलिए व्यक्ति अक्सर गलत निर्णय ले सकता है। गंभीर तनाव उत्पन्न होता है, और व्यक्ति स्वयं पर नियंत्रण खो देता है।

नसों को शांत करने के लिए सांस लेने के व्यायाम कैसे करें, यह सीखकर शरीर जल्दी ठीक हो सकता है।

श्वास की गति को कम करने का अर्थ है शांत होना, स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना। इसलिए, किसी व्यक्ति की नसों को शांत करने के लिए सांस लेना आवश्यक है।

तनाव राहत तकनीक

श्वास तकनीक का उद्देश्य तनाव को दूर करना है। इसके 3 महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं:

• शरीर को पूरी ताकत से सांस लेने में मदद करें;
• समान रूप से श्वास लें और छोड़ें;
• सही ढंग से और लयबद्ध रूप से सांस लेना शुरू करें।

लोगों के लिए सांस लेने के साथ प्रयोग करना असामान्य नहीं है: वे अक्सर भारी सांस लेने लगते हैं। इससे चक्कर आने लगते हैं। बेशक, ऐसा परिणाम खतरनाक नहीं है, लेकिन आपको इसके बारे में पहले से पता होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, एक व्यक्ति को सामान्य गति से कुछ मिनटों के लिए सांस लेने की आवश्यकता होती है, और जब सिर घूमना बंद कर देता है, तो जिमनास्टिक जारी रखें। बहुत बार सांस न लें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे श्वास लें और निकालें।

दिल की लय के लिए जिम्नास्टिक

इस तकनीक की सलाह कई विशेषज्ञ देते हैं। यह हृदय की लय के अनुसार किया जाता है। सबसे पहले आपको अपनी नाड़ी खोजने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास और दिल की धड़कन को महसूस करें। जब किसी व्यक्ति को लय की आदत हो जाती है, तो उसे साँस लेने और छोड़ने पर होने वाली धड़कनों की संख्या गिनने की आवश्यकता होती है।

आपको नाड़ी की पहली, दूसरी और तीसरी धड़कन पर साँस छोड़ना है। एक लय खोजना आवश्यक है जो स्वयं के लिए सुविधाजनक हो, क्योंकि शरीर का तनाव इस पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति देख सकता है कि उसका दिल तेजी से धड़कने लगा - यह सांस लेने की आवृत्ति पर निर्भर करता है। लंबे समय तक साँस छोड़ने से दिल की धड़कन थोड़ी धीमी हो जाएगी और व्यक्ति जिमनास्टिक करने में अधिक सहज हो जाएगा।

तंत्रिका तंत्र में तनाव की अवधि के दौरान, श्वसन और हृदय स्ट्रोक का सिंक्रनाइज़ेशन कम हो जाता है, इस तरह शारीरिक प्रक्रियाएं संचालित होती हैं। इसलिए, जब कोई व्यक्ति हृदय और श्वास की लय को समायोजित करता है, तो यह तंत्रिका तंत्र की क्रिया को आसान बनाता है, तनाव को दूर करने और शरीर को शांत स्थिति में वापस लाने में मदद करता है।

श्वसन जिम्नास्टिक दिल की धड़कन की लय में हो सकता है

पेट के लिए श्वास तकनीक

इस तकनीक के लिए, आपको अपना हाथ अपने पेट पर रखना होगा और अपनी श्वास की लय को सुनना होगा। आप कल्पना कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि पेट में गेंद है। जब कोई व्यक्ति साँस लेता है, तो गेंद पेट को फैलाती है और फैलाती है, और साँस छोड़ने पर, पेट छोटा हो जाता है, क्योंकि गेंद को हवा में उड़ा दिया जाता है।

साँस छोड़ना अपने आप होता है, इसलिए आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालकर हवा को बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। उसे धीरे-धीरे और आसानी से अपने आप बाहर आने दें। तकनीक 1-2 मिनट तक चलती है, इस दौरान व्यक्ति को सही ढंग से सांस लेने की आदत हो जाती है। फिर आप धीरे-धीरे साँस छोड़ने की अवधि बढ़ा सकते हैं ताकि यह साँस लेने की तुलना में अधिक समय तक रहे।

अब आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने पेट से आसानी से कैसे सांस ली जाए। साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक महत्वपूर्ण है। आपको 3-5 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करने और सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है। एक व्यक्ति को सांस लेते समय संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए: पेट कैसे चलता है और शरीर कैसा महसूस करता है। यह तकनीक 3-5 मिनट के लिए करने के लिए पर्याप्त है, और तुरंत तंत्रिका तंत्र की शांति महसूस करें।

पेट के साथ सांस लेने के व्यायाम को ध्यान के साथ जोड़ा जा सकता है। यह परिणाम को बढ़ाएगा और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा।

खर्च पर श्वास तकनीक

गिनने की तकनीक समान रूप से सांस लेने में मदद करती है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस तरह के जिमनास्टिक पेट के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति अपने पेट से सांस लेने का आदी नहीं है, तो कोई भी सुविधाजनक तरीका इस्तेमाल किया जा सकता है।

1. सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करने और अपनी सांस को सुनने की जरूरत है। फिर आपको मानसिक रूप से गिनना और याद रखना शुरू करना होगा कि साँस लेना और साँस छोड़ना कितने मायने रखता है। उदाहरण के लिए, यदि गिनती श्वास पर 5 और साँस छोड़ने पर 6 है, तो साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में थोड़ा लंबा है।
2. आपको कुछ मिनटों के लिए निरीक्षण करने और गिनने की आवश्यकता है। गिनती को इस तरह से नियंत्रित करना आवश्यक है कि प्रत्येक चरण में साँस छोड़ना और साँस छोड़ना समान हो। इससे श्वास लयबद्ध हो जाएगी।
3. जब कोई व्यक्ति उसी तरह से सांस लेना और छोड़ना सीख जाता है, तो वह सांस की लंबाई बढ़ाने की कोशिश कर सकता है। सबसे पहले, आप साँस लेना को एक गिनती से बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि साँस लेना 5 गिनती तक रहता है, तो अब इसे 6 तक बढ़ाया जा सकता है। इसलिए आपको इसकी आदत डालने के लिए कुछ मिनटों के लिए सांस लेने की जरूरत है। यह सांस लेने से शरीर को आराम करने का मौका मिलता है।
4. अगले चरण में, साँस लेना वही रहता है, लेकिन साँस छोड़ने को बढ़ाया जा सकता है और कुछ मिनटों के लिए साँस ली जा सकती है। साँस छोड़ने को तब तक बढ़ाया जा सकता है जब तक यह आरामदायक हो।
5. अब व्यक्ति को विपरीत दिशा में सांस लेना शुरू कर देना चाहिए: इसी तरह श्वास और श्वास को छोटा करें। यदि चीजें कठिन हो जाती हैं, तो आपको मूल खाते में वापस जाना चाहिए। एक व्यक्ति को स्वयं श्वास और श्वास को नियंत्रित करना चाहिए, सहज महसूस करना चाहिए और तनावग्रस्त नहीं होना चाहिए।

इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए आरामदायक साँस लेने के व्यायाम का चयन करेगा, जो उसे आराम करने और तंत्रिका तंत्र में सुधार करने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

सांस लेने के व्यायाम से तनाव को दूर करना आसान है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक सुविधाजनक तकनीक खोजना है। उसके बाद, व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होगा।

सुखदायक साँस लेने की तकनीक बहुत सुविधाजनक है और इसे दिन के किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है। कोई भी साँस लेने का व्यायाम जो तनाव को दूर करता है, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।