एक बच्चे की प्रत्याशा में, कई महिलाओं को शरीर में परिवर्तन का अनुभव होता है, और विशेष रूप से, भूख में परिवर्तन में। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या कुछ विषमताओं के साथ आती है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय होती हैं। ये कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के संयोजन के व्यसन हो सकते हैं जो उनकी विलक्षणता से विस्मित हो जाते हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, दूसरी बार अचार के साथ वेनिला आइसक्रीम।
यह उन मामलों के लिए असामान्य नहीं है जब किसी विशेष उत्पाद के लिए तीव्र घृणा होती है। ज्यादातर यह मछली, मांस उत्पाद, पनीर है। इसके अलावा, पहले आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे देख भी नहीं सकते। प्रारंभिक अवस्था में यह एक सामान्य स्थिति है, और आपको केवल "अप्रिय क्षण" को सहने की आवश्यकता है जो आमतौर पर गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद गुजरते हैं।
हालांकि, कुछ महिलाओं में स्थिति में भोजन से घृणा के बावजूद, दूसरों में भूख इतनी बढ़ जाती है कि आप पूरे दिन सभी नए भोजन खाना चाहते हैं। डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ एक गहरी भूख की ऐसी अभिव्यक्ति की व्याख्या करते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख में वृद्धि कोई सनक नहीं है, बल्कि हार्मोनल विफलता के लिए आपके शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो भोजन के सेवन और इसकी विविधता में वृद्धि को निर्धारित करती है। जो महिलाएं एक बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, वे सहज रूप से महसूस करती हैं कि उन्हें किस तरह के भोजन की जरूरत है, कितनी और कितनी बार। हालांकि, यह हमेशा सही भोजन नहीं होता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आहार का पालन किया जाना चाहिए, जिसमें फास्ट फूड, कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रासायनिक योजक से भरे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। यदि आपकी भूख बढ़ गई है, और आप उत्पादों के असामान्य संयोजन पसंद करते हैं, तो आप व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपना व्यक्तिगत आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी उत्पाद को खाने की महिला की इच्छा महत्वपूर्ण तत्वों की कमी का संकेत है। यदि आपके पास, उदाहरण के लिए, कैल्शियम की कमी है, तो आप अत्यधिक मात्रा में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करने का प्रयास करते हैं, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। , गाजर, समुद्री शैवाल। सेब, अनार, चाक के सेवन से शरीर में आयरन की कमी प्रकट होगी। मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि अधिकांश गर्भवती महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं, जो कि आयरन (हीमोग्लोबिन) के खराब स्तर की विशेषता है। यदि आपको एनीमिया है, तो आयरन युक्त उत्पादों के अलावा अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं लें, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
एक बच्चे की अपेक्षा करते हुए बहुत अधिक मिठाई खाने से आपका मूड काफी बढ़ सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इससे रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट या वृद्धि हो सकती है और भविष्य में, मधुमेह और मोटापे के विकास के लिए। इसलिए, आपको भोजन के सेवन के लिए यथोचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, प्रत्येक घटक के पोषण गुणों को ध्यान में रखें और अतिरिक्त विटामिन के बारे में न भूलें।

बहुत से लोग कहते हैं कि एक महिला जो बच्चे की उम्मीद कर रही है उसे दो के लिए खाना चाहिए। ऐसा करने वाली महिलाएं होती हैं और अंत में सूजन, उच्च रक्तचाप और पीठ में दर्द के साथ समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अक्सर, बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान महिलाएं दावा करती हैं कि वे हमेशा खाना चाहती हैं। वस्तुतः सभी गर्भवती माताओं को गर्भवती महिलाओं के लिए कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार दिखाया जाता है। इसलिए सवाल उठता है कि गर्भवती महिलाएं लगातार खाना क्यों चाहती हैं।

भूख लगने के कारण

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो वह लगातार खाना चाहती है। कुछ महिलाएं मांग करती हैं कि उनके पति उन्हें लगातार विभिन्न स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खरीदें। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन कंट्रोल में रखते हैं।

गर्भवती महिलाएं लगातार खाना क्यों चाहती हैं:

1. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन;
2. मनोवैज्ञानिक कारक;
3. डिप्रेशन।

मुख्य कारक हार्मोनल क्षेत्र में पुनर्गठन है, इसलिए, इस तरह के परिवर्तन नई इच्छाओं और संवेदनाओं के उद्भव में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की ऐसे व्यंजन खाती है जो उसे पहले बिल्कुल पसंद नहीं थे।

इसके अलावा, जो व्यंजन गठबंधन नहीं करते हैं वे संयुक्त होते हैं - मीठे के साथ नमकीन, नमकीन के साथ मीठा। विशेषज्ञों का कहना है कि जो जल्द ही मां बनने वाली हैं उनके लिए यह सामान्य है। कैलोरी की आवश्यकता में वृद्धि होती है, जो बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन मनोवैज्ञानिक कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब यह कहा जाता है कि आपको दो के लिए खाने की ज़रूरत है।

डॉक्टरों को यकीन है कि बच्चे को ले जाते समय, गर्भवती माँ को अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए, लेकिन केवल 300-400 कैलोरी, न कि दर्जनों बार।

अवसादग्रस्त राज्यों को भूख के कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। एक महिला में खुशी के हार्मोन की कमी होती है, जो मिठाई में पाया जाता है। नतीजतन, लड़की मीठा खाना खाकर इस स्थिति की भरपाई करने की कोशिश करती है।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए:

• नमकीन खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ;
• पेस्ट्री, रोटी;
• खट्टा खाना।

जब एक महिला शिकायत करती है कि उसे गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में लगातार बहुत भूख लगती है, तो एक सक्षम डॉक्टर इस तरह की भूख के कारणों के बारे में बात करता है और सिफारिशें देता है।

यदि कोई महिला बच्चे की प्रतीक्षा करते समय अधिक भोजन करती है, तो सूजन होती है, गुर्दे की क्रिया बाधित होती है, वैरिकाज़ नसें।

विशेषज्ञों की सलाह का पालन करके आप लगातार भूख लगने की भावना से बच सकते हैं। उनका पालन किया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। गर्भवती महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की सलाह दी जाती है।

1. छोटे हिस्से खाओ। नाश्ते के रूप में बिस्कुट, दही, गाजर हो सकते हैं;
2. बेकिंग से इंकार;
3. जब आप पीना चाहते हैं, और कब खाते हैं, तो भ्रमित न हों;
4. अम्लीय खाद्य पदार्थों की खपत कम करें;
5. जितना हो सके मौसमी सब्जियां और फल खाएं;
6. हर दिन प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करना चाहिए;
7. चलते-फिरते मत खाओ।

दिलचस्प चीजें करें, क्योंकि भूख आलस्य से आ सकती है।
इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थों की सूची बनाने के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए गैर-कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू बनाने की सलाह दी जाती है, ताकि अनावश्यक समस्याओं से बचा जा सके।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की टोन

बच्चे को ले जाने के दौरान गर्भाशय के स्वर में वृद्धि की घटना काफी सामान्य है। ऐसे में गर्भवती मां को पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है। यह स्थिति गर्भपात में योगदान करती है, इसलिए आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के स्वर के साथ क्या पीना चाहिए:

1. मैग्ने-बी6;
2. शामक गोलियाँ;
3. गर्भाशय को आराम देने वाली दवाएं।

लेकिन आप अन्य तरीकों से गर्भाशय के स्वर को कम कर सकते हैं। ऐसे उत्पाद हैं जो गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय के स्वर को कम करते हैं। हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है।

गर्भावस्था के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ गर्भाशय के स्वर को कम करते हैं:

• अनाज का दलिया;
• गेहूं के दाने;
• मटर;
• फलियां;
• राई की रोटी;
• हरी सब्जियां।

इस प्रकार, लगभग हर महिला बच्चे की अपेक्षा के विभिन्न अवधियों के दौरान गर्भाशय के स्वर का अनुभव करती है। इसे किसी भी परिस्थिति में निपटाया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको संतुलित आहार का पालन करना चाहिए, अधिक भोजन न करें। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट रहित आहार की सलाह देते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियां अक्सर विभिन्न विसंगतियों की घटना में योगदान करती हैं। जैसे ही कुछ स्वास्थ्य विकार ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, तनाव से बचना चाहिए और एक क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान, भूख की निरंतर भावना अंदर बढ़ते शरीर की मांगों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया की तरह लग सकती है। हालांकि, भूख की स्थिति न केवल गर्भवती मां की स्थिति और जीवन शैली के अनुरूप होनी चाहिए, बल्कि गर्भावस्था की अवधि के अनुरूप भी होनी चाहिए। और अगर सवाल यह है कि रात में भूख क्यों होती है या क्यों, पर्याप्त होने के बाद, हम खाना जारी रखते हैं, तो यहां हमें और अधिक विस्तार से समझने की जरूरत है, जिसे हम एक साथ करने की कोशिश करेंगे।

भूख की संवेदनाओं के अनुसार, गर्भावस्था को बच्चे को जन्म देने की अवधि के अनुरूप त्रैमासिक में विभाजित किया जा सकता है।

पहली तिमाही में, लगातार खाने की इच्छा इस तथ्य के कारण उत्पन्न नहीं हो सकती है कि भ्रूण को इसकी आवश्यकता होती है, जिसके लिए विकास के इस चरण में माँ के आहार में वृद्धि की आवश्यकता होती है, बल्कि आत्म-सम्मोहन के कारण होता है। एक महिला जिसने अपनी स्थिति के बारे में सीखा है। इस अवधि के दौरान अधिक खाने से विषाक्तता की उपस्थिति से रोका जा सकता है। मतली और खाने से इनकार करने से अधिक वजन वाली महिलाओं के वजन में कमी आएगी, लेकिन यह मत भूलो कि विषाक्तता एक अस्थायी घटना है और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। और अगर कोई विषाक्तता नहीं है, तो अत्यधिक भोजन की खपत, विशेष रूप से तनाव के "ठेला" जैसे मनोवैज्ञानिक क्षणों के लिए, पेट का विस्तार और एक महिला में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होगी, न कि भ्रूण में।

चिंता या तनाव के खिलाफ लड़ाई में, जब आप बहुत अधिक मीठा या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं तो भोजन को एक प्रकार का अवसादरोधी नहीं बनने देना चाहिए। इसके बाद, अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना करना बहुत कठिन है, पेट को अधिक भोजन की आदत हो जाएगी।

यह राय कि भोजन की आवश्यकता माँ को नहीं, बल्कि बच्चे को होती है - ये अस्थायी बहाने हैं जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद प्रासंगिक नहीं रहेंगे। लेकिन बच्चा पैदा होगा, और भूख नहीं जाएगी, जो मुख्य रूप से अंतःस्रावी व्यवधान और मोटापे को जन्म दे सकती है। एक दोस्ताना माहौल, ताजी हवा में रोजाना टहलने से ऐसी भूख से निपटने में मदद मिलेगी। और जब आपके पास खाली समय हो, तो आपको ऐसी गतिविधि ढूंढनी चाहिए जो आपको विचलित करने की अनुमति दे। मेरे लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए वाटर एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना एक ऐसा शौक बन गया है।

पहली तिमाही में, एक महिला को छोटे हिस्से में खाना चाहिए, लेकिन अक्सर - दिन में पांच बार तक। गर्भावस्था के सभी अवधियों के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज की रोटी और अन्य फाइबर, साथ ही फलों और सब्जियों को शामिल किया जाना चाहिए। विटामिन के सेवन को नजरअंदाज न करें। इस अवधि के दौरान, शरीर न केवल प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है, बल्कि इसके लिए असामान्य हार्मोन भी जारी करता है। इसलिए, अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए, पोषण मध्यम उच्च कैलोरी और आवश्यक रूप से स्वस्थ होना चाहिए।

यह उल्लेखनीय है कि पहली तिमाही में बच्चे को अभी बहुत अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर गर्भवती महिला को कुछ खास खाने की इच्छा महसूस होती है, तो भूख की इस विशिष्ट स्थिति को संतुष्ट करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी पहली गर्भावस्था में, मैं लगातार अन्य उत्पादों पर ध्यान दिए बिना आइसक्रीम और मांस चाहता था। लेकिन यह आपकी बड़ी भूख की जरूरतों को मांस के बहुत छोटे हिस्से के साथ संतुष्ट करने के लायक था, क्योंकि भूख की भावना दूर हो गई थी। और यदि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के अंत तक, बच्चा 20 ग्राम वजन और 9 सेमी की ऊंचाई तक पहुंच जाता है, तो विशेष रूप से विचारोत्तेजक माताओं के बीच भी अत्यधिक भूख के सवाल गायब हो जाने चाहिए। ऐसे बच्चे को नियमित मात्रा में दूध पिलाने की कोई कीमत नहीं होती है।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही एक बहुत ही आरामदायक, लेकिन तेजी से बहने वाली अवधि होती है। पेट अभी दिखाई नहीं दे रहा है, वह बहुत अच्छा महसूस कर रहा है, हीमोग्लोबिन सामान्य है। बच्चा बढ़ने लगता है और कंकाल प्रणाली का निर्माण होता है। मैं बहुत अधिक खाना चाहता हूं, और इस अवधि के लिए भूख की भावना को भ्रूण की वृद्धि और उसकी नई जरूरतों द्वारा समझाया गया है। आहार जारी रखना चाहिए। साथ ही यह कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने लायक है। पेट के सामान्य कामकाज के लिए आपको वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, स्मोक्ड मीट से बचना चाहिए। हम सब्जियों और फलों का आनंद लेना जारी रखते हैं जो बच्चे के जन्म के बाद उपलब्ध नहीं होंगे, और गर्भावस्था के दौरान पेट को मदद मिलेगी।

इस अवधि के दौरान, रात में भूख की भावना बढ़ सकती है। ऐसी भूख मां की सेहत के लिए खतरनाक होती है, क्योंकि रात को खाने से हमारा पेट सक्रिय हो जाता है। पेट काम करता है, और इस समय आंतें सो जाती हैं। रात में ज्यादा खाने से सामान्य स्थिति में परेशानी होती है, कब्ज होता है और वजन फिर से बढ़ जाता है। इसलिए, रात के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक सेब या गाजर को पास में छोड़ देना है (वैसे, ये उत्पाद दांतों से पट्टिका को पूरी तरह से साफ करते हैं और क्षय को रोकते हैं) और एक गिलास पानी या दूध। इस प्रकार, हम अतिरिक्त पाउंड से बचेंगे और भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले आपको खाने की ज़रूरत नहीं है, काम करने वाले शरीर को अच्छा आराम नहीं मिल पाएगा, यह गर्भवती महिला को नींद की तलाश में उछाल देगा। क्या होगा अगर आपको सुबह काम पर जाना है? इसलिए आखिरी बार आपको रात को सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। तब हमें भूख नहीं लगेगी। और अतिरिक्त जानकारी के रूप में, मैं 6 महीने के लिए बच्चे की ऊंचाई और वजन का औसत डेटा दूंगा - बच्चा औसतन 32 सेमी ऊंचाई तक पहुंचता है, और वजन छोटा रहता है - 650 ग्राम तक। बच्चे में मुख्य वजन बढ़ना गर्भावस्था के अगले और सबसे भूखे समय में शुरू होगा।

तीसरी तिमाही की अपनी विशेषताएं हैं। पिछले तीन महीनों में भूख एक स्थिर स्थिति है। यह इस अवधि के दौरान था कि बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, प्रति माह औसतन 600 ग्राम जोड़ रहा है। लेकिन अगर हम बच्चे के विकास के साथ भूख की अवधारणा की तुलना करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस अवधि के दौरान भूख बच्चे और मां दोनों के लिए खतरनाक है। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में सावधानी के साथ कैल्शियम और इससे युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करना आवश्यक है। अब बच्चे की कंकाल प्रणाली बन रही है और मजबूत हो रही है, और प्रसव के दौरान बच्चे की हड्डियों में श्रम में महिला के शरीर के अनुकूल होने की क्षमता होनी चाहिए, तो प्रसव आसान होगा।

भूख की निरंतर भावना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली एक और कठिनाई एक बच्चे को स्तनपान करा रही है जो चमड़े के नीचे की वसा के निर्माण की प्रक्रिया में है। एक बड़े बच्चे को जन्म देना अधिक कठिन होता है और अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है।

यदि किसी महिला का वजन 16 किलो तक बढ़ जाता है तो गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए इसे सामान्य माना जाता है। बेशक, विकास पर बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन यह सुनहरा मतलब है, जो उचित पोषण और शरीर के स्वस्थ कामकाज की बात करता है। एक बच्चे के जन्म के साथ, यह वह वजन है जो मानक बाल देखभाल के कार्यान्वयन के साथ आसानी से कम हो जाएगा।

नतीजतन, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि गर्भावस्था के दौरान आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। आप फलों और जामुनों से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की भावना को दबा सकते हैं। और मैं केवल यह आशा कर सकता हूं कि मेरा अनुभव गर्भवती माताओं के लिए वास्तव में उपयोगी होगा। आपकी गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चों के लिए शुभकामनाएँ!

वीडियो। गर्भावस्था के दौरान पोषण

>>गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि

गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि। अगर आप लगातार खाना चाहते हैं तो क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान खाने की आदतें

लगभग 25% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए तरस का अनुभव होता है। ये खाने की आदतें प्रारंभिक गर्भावस्था में अनायास होती हैं और लगभग भारी हो सकती हैं। डॉक्टर और वैज्ञानिक अभी तक यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि इस अभिव्यक्ति का कारण क्या है। यह स्पष्ट नहीं है कि इस तरह की इच्छाओं का क्या कारण है, हार्मोन का स्तर बदल गया है, भावनात्मक रूप से परिवर्तन, या कुछ और।

गर्भवती महिलाओं को कौन सा खाना सबसे ज्यादा पसंद होता है?

40% महिलाएं चाहती हैं मिठाई

35% नमकीन या मसालेदार स्नैक्स चाहते हैं

16% गर्भवती माताएँ मसालेदार भोजन चाहती हैं

9% महिलाएं फलों (हरे सेब, खट्टे फल और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ) के लिए तरसती हैं।

महिलाएं कितनी बार अपने खाने की इच्छा का पालन करती हैं?

36% महिलाएं रोज वही खाती हैं जो वे चाहती हैं

34% महिलाएं हर दूसरे दिन वही उपयोग करती हैं जो वे वास्तव में चाहती हैं

24% महिलाएं सप्ताह में एक बार खुद को इसकी अनुमति देती हैं

6% महिलाएं दिन में एक से अधिक बार अपनी इच्छाओं को भोजन में शामिल करती हैं

महिलाओं की फ्रैंक बातचीत. गर्भावस्था के दौरान आप किस भोजन के लिए तरसती हैं?

मैं हमेशा कुछ नमकीन या मसालेदार खाना चाहता हूं। कल मैंने अपने पति को मैक्सिकन रेस्तरां में जाने के लिए राजी किया और मैंने ऐसा आनंद कभी अनुभव नहीं किया। - एम्मा

मुझे हर समय मिठाई की लालसा रहती है। चॉकलेट स्प्रेड के साथ ब्रेड, मुरमुरे, मीठे अनाज, चॉकलेट या चीनी से ढके छोटे डोनट्स। मुझे पता है कि यह सब मेरे लिए हानिकारक है और मैं खुद को ऐसी चीजों की अनुमति महीने में एक बार से ज्यादा नहीं देता। - अल्ला

मुझे वास्तव में ग्रेवी के साथ मसले हुए आलू चाहिए और कुछ नहीं। कभी-कभी मुझे लगता है कि मुझे और कुछ नहीं चाहिए। - वेलेरिया

मैं अक्सर पीनट बटर और जेली खाता हूं। और अपनी पिछली गर्भावस्था में, मैं झींगा की दीवानी थी। - ऐलेना

मैं तीसरी बार गर्भवती हूं और मुझे हर दिन टमाटर चाहिए। अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैंने अपने पर्स में सेब रखे, और अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान, मुझे किसी भी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं हुआ। इसके विपरीत, मैं खाना नहीं चाहता था, मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं थी। - दरिया

गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख और अपनी खाद्य वरीयताओं को सुरक्षित रूप से कैसे संतुष्ट करें?

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ महिलाओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थों (पालक, ब्रोकोली, दलिया, आदि) के लिए तरस महसूस होता है। अधिकांश आइसक्रीम, चॉकलेट और केक चाहते हैं। बेशक, इस तरह के प्रलोभनों का विरोध करना बहुत मुश्किल है, खासकर अपनी स्थिति में, इसलिए कभी-कभी खुद को भोग की अनुमति दें, लेकिन हमेशा अपने अंदर उगने वाले छोटे जीव को याद रखें। निम्नलिखित सिफारिशें आपको अपनी गैस्ट्रोनॉमिक इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगी:

रोजाना पूरा नाश्ता करें।
रात के खाने से पहले कुछ रोकने की इच्छा से निपटने के लिए एक पूर्ण नाश्ता एक अच्छा तरीका है। एक अच्छा नाश्ता एक गिलास संतरे (या अन्य) का रस, दही, अंडे, सफेद ब्रेड टोस्ट, दलिया, मूसली, फल और मेवा हो सकता है।

नियमित रूप से जिम्नास्टिक करें।
चलना भी अच्छा प्रभाव देता है। वे न केवल आपको अच्छा महसूस कराते हैं, बल्कि वे आपको बोरियत से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं जिसके कारण चिप्स, नमकीन पटाखे, कुकीज़, या अन्य खाद्य पदार्थ जो आप नहीं चाहते हैं।

अपने आप को सिखाएं कि संयम में सब कुछ संभव है।
उदाहरण के लिए, कोशिश करें कि पूरी सर्विंग आइसक्रीम न खाएं, बल्कि आधी ही खाएं। या एक बड़े चॉकलेट बार के बजाय - एक छोटा सा। अगर ऐसे छोटे हिस्से से ही आपकी भूख बढ़ती है, तो पूरे हिस्से का सेवन करें, लेकिन इसे कम बार करें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्प

नीचे कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी एनालॉग्स के साथ अवांछित उत्पादों को बदलने की अनुमति देते हैं:

1. आइसक्रीम की जगह लो-फैट फ्रोजन योगर्ट ट्राई करें।
2. मीठे सोडा की जगह मिनरल वाटर में फलों के रस मिलाकर बनाएं
3. डोनट्स और बन्स के बजाय, साबुत अनाज से बने बैगूलेट खरीदें और इसे मुरब्बा के साथ फैलाएं
4. केक और पेस्ट्री के बजाय केले और नट्स के साथ ब्रेड खरीदें। यदि प्रलोभन बहुत अच्छा है, तो आप स्ट्रॉबेरी के साथ मेरिंग्यू खरीद सकते हैं
5. शक्कर वाले अनाज के बजाय, ब्राउन शुगर ओटमील का प्रयास करें।
6. आलू के चिप्स की जगह लो फैट चिप्स या पॉपकॉर्न खाएं
7. उच्च वसा वाले खट्टा क्रीम के बजाय, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या दही का प्रयास करें।
8. डिब्बाबंद फल के स्थान पर ताजा या जमे हुए फल अच्छा काम करते हैं।
9. कुकीज़ के बजाय, घर का बना पीनट बटर पटाखे बेक करें
10. चीज़केक या मलाईदार मिठाई के बजाय, वेनिला चीनी के साथ एक साबुत अनाज पटाखा या कम वसा वाले चावल का हलवा आज़माएँ।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं को नमकीन इतना क्यों चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान भूख का मुख्य कारण एक महिला के शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं का पुनर्गठन, चयापचय का त्वरण है। घटना की एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि भी है: गर्भावस्था एक ऐसी अवधि है जब हर चीज की अनुमति होती है। यदि पहले महिला अपने फिगर का सख्ती से पालन करती थी और कैलोरी गिनती थी, तो अब वह खुद को जाने देती है, अपनी इच्छाओं और भावनाओं का पालन करती है।

गर्भावस्था के दौरान भूख का अहसास मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होता है।

• पहली तिमाही

इस अवधि में, बच्चे को अभी तक खपत किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, और लगातार भूख और अधिक भोजन मां की मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ा होता है। यह आत्म-सम्मोहन है या तनाव को जब्त करने का प्रयास है।

इस स्थिति से लड़ना होगा: बहुत अधिक खाने की आदत से वजन बढ़ना, अंतःस्रावी समस्याएं और उच्च रक्तचाप होगा। परिवार में शांत वातावरण, सड़क पर टहलना और शौक जाम की समस्या से बचने में मदद करेंगे।

पहले 3 महीनों में आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा, लेकिन अक्सर खाने की जरूरत होती है। आहार में फाइबर, सब्जियां, फल से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, विटामिन लेना न भूलें। वजन बढ़ने से बचने के लिए कैलोरी सामग्री और भोजन की स्वाभाविकता देखें।

• दूसरी तिमाही

गर्भवती माँ के लिए यह सबसे आरामदायक अवधि है। पेट अभी भी छोटा है, विषाक्तता अब चिंता नहीं करती है, कोई अप्रिय उत्तेजना नहीं है। इस स्तर पर गर्भावस्था के दौरान भूख की निरंतर भावना भ्रूण के सक्रिय विकास, उसके अंगों और प्रणालियों के गठन के कारण होती है।

थोड़ा कम लेकिन बार-बार खाना जारी रखें। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें। वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन से बचें, फलों और सब्जियों के व्यंजनों पर निर्भर रहें: वे आपके और बच्चे के लिए अच्छे हैं।

इस अवधि के दौरान, रात की भूख दिखाई देती है। यह एक महिला के लिए खतरनाक है: रात में अधिक खाने से, आप पेट को काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जो आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देता है और आपकी सामान्य स्थिति को खराब करता है। फ्रिज में न जाने के लिए बिस्तर के पास एक गाजर और एक सेब, एक गिलास दूध या पानी छोड़ दें। ये उत्पाद आपको पेट पर कम से कम तनाव के साथ भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे।

• तीसरी तिमाही

इस स्तर पर, भूख की भावना गर्भवती महिला की निरंतर साथी बन जाती है। इसे नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, अन्यथा महिला और बच्चे दोनों का वजन अधिक होगा, जिससे प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना उचित है।

अगर गर्भावस्था के नौ महीने में किसी महिला का वजन 16 किलो से अधिक नहीं होता है तो डॉक्टर इसे सामान्य मानते हैं। यह आंकड़ा इंगित करता है कि आप भूख के शिकार नहीं हुए और स्वस्थ आहार का पालन किया। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में ही वजन कम हो जाएगा।