अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? मेरा परिणाम शरीर के वजन की कमी है, लेकिन मैं वजन कम करना चाहता हूं। विकास और उम्र से सही वजन का सूत्र
क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? एक समान समाधान लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिनमें से मूल्य, आयु, लिंग, शारीरिक, शारीरिक गतिविधि, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।
इससे पहले कि आप अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करना शुरू करें, आपको एक सरल जवाब देने की आवश्यकता है, लेकिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है: "क्या मुझे वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर, पूर्ण आकृति पर अत्यधिक पीछा स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक व्यवधान के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वह वजन है जिस पर आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, यदि आप खुश, व्यावहारिक, सकारात्मक, आत्मविश्वास रखते हैं - तो कुछ बदलने के लिए कुछ भी है? किस लिए? मीडिया को प्रेरित करने वाले मानकों को पूरा करने के लिए?
यदि आप वजन सामान्यीकरण और संबंधित स्वास्थ्य सुधार की समस्या के बारे में गंभीरता से महसूस करते हैं, तो आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद, इस कार्य को संपर्क करना उचित है।
इसलिए, बेल्जियम समाजशास्त्री और सांख्यिकीय एडॉल्फ केटले द्वारा आविष्कार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), दुनिया भर में सबसे आसान और पर्याप्त संकेतक को मान्यता प्राप्त है, जिससे आप शरीर के वजन को जल्दी से आकलन कर सकते हैं। बीएमआई की सिफारिश की जाती है कि बिजली राज्य का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड कौन है, खासकर बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग आयोजित करते समय।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मूल्य है जो हमें मानव विकास के शरीर के वजन के संयोजन का अनुमान लगाने की अनुमति देता है:
बीएमआई (किलो / एम 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की वृद्धि (एम 2)
लेकिन, सभी सरल और सुलभ तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना इसकी कमी है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि मांसपेशियों का अत्यधिक या अपर्याप्त विकास बीएमआई की परिभाषा की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
आयु, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम की सराहना कैसे करें? नीचे आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।
सही वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न
1. उम्र के आदर्श वजन का मूल्य निर्भर है?
हाँ निर्भर करता है। शरीर में वर्षों से, विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपने वजन को सही बनाए रखने के लिए, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को वार्षिक रूप से कम करना, या शारीरिक परिश्रम में वृद्धि करना आवश्यक है। इस सरल नियम का अनुपालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप अधिक वजन, और बाद में मोटापे के लिए होगा।
2. क्या शरीर के आदर्श वजन का मूल्य निर्भर करता है?
हाँ निर्भर करता है। इससे पहले कि आप अपने पूर्ण वजन की गणना करना शुरू करें, शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है।
शरीर 3 प्रकार है:
- अस्थि,
- आदर्शवादी
- hypersthenic।
सोलोवोव इंडेक्स आपको कलाई (सेंटीमीटर में) के शरीर के टैपिंग के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।
अस्थि (ठीक)। महिलाओं में कलाई परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुष 18 सेमी से कम हैं।
पतले के शरीर के सौंदर्य के अस्थिर प्रकार वाले लोग, त्वरित चयापचय के कारण पूरा करने के इच्छुक नहीं हैं, संकीर्ण कूल्हों और छाती में भिन्न होते हैं। एक नियम के रूप में, ऊंचाई औसत से कम नहीं है, लम्बे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ। वे बलों और धीरज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक हुड के कारण जटिल (और यह समस्या अतिरिक्त वजन की तुलना में हल करने के लिए और अधिक कठिन है)।
आदर्शवादी। 18-20 सेमी पुरुषों में 15-17 सेमी महिलाओं में कलाई परिधि।
जो लोग भाग्यशाली हैं वे एक आदर्श प्रकार के लिए आनुपातिक रूप से जटिल हैं, एक नियम, मध्यम ऊंचाई के रूप में।
हाइपरेथेनिक। महिलाओं में कलाई परिधि 17 सेमी से अधिक, पुरुषों के पास 20 सेमी से अधिक है।
हाइपरथेनिक फिजिक की महिलाएं सुरक्षित रूप से उचित ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। उनकी हड्डियों और सच्चाई भारी हैं, ऐसी महिलाओं के पास व्यापक कंधे, एक विशाल छाती और लंबे पैर हैं। वे साहसपूर्वक ऐसे व्यवसायों का चयन कर सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है। यह दौड़ पर ऐसा घोड़ा है जो रुक जाएगा, और जलती हुई झोपड़ी में जाएगी।
3. फर्श से आदर्श वजन का मूल्य निर्भर करता है?
हाँ निर्भर करता है।
Lorentz सूत्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना (लिंग और विकास सहित)।
पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (विकास - 100) - (विकास - 152) x 0.2।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (विकास - 100) - (विकास - 152) x 0.4।
सेंटीमीटर में विकास आंसू, किलोग्राम में वजन।
उदाहरण।
160 सेमी में एक आदमी के लिए, एक आदर्श वजन की गणना की जाती है:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 किलो
एक महिला ऊंचाई के लिए 160 सेमी सही वजन की गणना की जाती है:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 x 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 किलो
जैसा कि देखा जा सकता है, एक ही ऊंचाई के साथ, सही शरीर का वजन लिंग संबद्धता के आधार पर भिन्न होता है।
4. सही वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?
सबसे सटीक सूत्र हैं जिनमें फर्श, आयु, शरीर (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छतावादियों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखा जाता है।
1 9 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में फ्रांसीसी डॉक्टर द्वारा नामित ब्रॉक विधि सबसे लोकप्रिय वजन मूल्यांकन विधियां हैं।
सामान्य शारीरिक वाले लोगों के लिए ब्रॉक फॉर्मूला:
वजन (सही) \u003d विकास - 100 (165 सेमी से कम की वृद्धि के साथ);
वजन (सही) \u003d विकास - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);
वजन (सही) \u003d विकास - 110 (175 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ)।
यदि आपके पास एक अस्थिर प्रकार का शरीर है, तो प्राप्त परिणाम 10% से कम हो जाता है, एक हाइपर्सथेनिक प्रकार के शरीर के साथ, 10% की वृद्धि।
उदाहरण।
170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्टास के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 \u003d 65 किलो
एस्टेनिक्स के लिए: 58.5 किलो (-10%)।
Hyperstoles के लिए: 71.5 किलो (+ 10%)।
पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति से सभी को मॉडल पैरामीटर रखने के लिए नहीं दिया जाता है, इसे असंभव की आवश्यकता नहीं होती है। हर किसी के आदर्श वजन है।
में हमारे चैनल की सदस्यता लेंतार, समूह में
हम में से अधिकांश को आउटडोर तराजू के प्रदर्शन पर प्रदर्शित विकास और किलोग्राम के इष्टतम अनुपात का अधिक या कम विशिष्ट विचार है। आधुनिक सौंदर्य उद्योग एक बड़ी संख्या की छवियों की पेशकश करता है जो प्रशंसा करने के लिए असंभव नहीं हैं, और इसलिए उनकी उपस्थिति से असंतुष्ट लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। आदर्श रूपों की इच्छा लोगों को आहार को थका देने, सबसे कठिन शारीरिक परिश्रम, और कुछ मामलों में सर्जनों तक भी धक्का देती है। इस संबंध में, जल्द या बाद में सवाल उठता है: "आदर्श वजन की गणना कैसे करें?" सबसे पहले, हम इस अवधारणा के साथ इसे समझेंगे।
इसके तहत क्या समझा जाना चाहिए?
अक्सर, एक व्यक्ति एक निश्चित अमूर्त व्यक्ति प्रतीत होता है, जिसे वह किसी भी संभावित तरीकों को प्राप्त करने की कोशिश करता है। किसी के लिए, Celabriti एक दिशानिर्देश के रूप में कार्य करता है, कोई भी अपने लिए वांछित आकृति निर्धारित करता है, कई लेखों के आधार पर, सक्रिय रूप से पत्रिकाओं और सामाजिक नेटवर्क में रखा गया है, और कोई समय पहले उनके लिए उनके लिए संकेतक हासिल करने की कोशिश करता है। ऐसी स्थितियों के आधार पर, एक महिला, एक पुरुष या यहां तक \u200b\u200bकि एक बच्चे के लिए आदर्श वजन की गणना करें, बस असंभव।
बात यह है कि इस मूल्य के मन में नियोजित इष्टतम संख्याओं के साथ कुछ भी नहीं है। कोई भी चालीस किलोग्राम का सपना देखता है, लेकिन वास्तव में यह संकेतक या तो सभी अप्राप्य या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है। यह समझने के लिए कि सही वजन की गणना कैसे करें, आपको यह जानने की जरूरत है कि इसका क्या अर्थ है।
वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, यह संकेतक उन लोगों से बहुत दूर है जो सपने में लोगों को प्रतीत होते हैं। आदर्श वजन कुछ विकास, आयु और परिसर के लिए किलोग्राम इष्टतम की संख्या है। एक संकेतक जिसमें शरीर पूरी तरह से पूरी तरह से काम करने में सक्षम होगा।
सौंदर्य और मानदंड की अवधारणाएं
विकास और उम्र में आदर्श वजन की गणना करना मुश्किल नहीं है, लेकिन कई आंकड़ों को कुछ निराशा के कारण नेतृत्व किया। यह पता चला है कि, प्राप्त पैरामीटर के पूर्ण अनुपालन के बावजूद, एक व्यक्ति एक सुंदर शरीर का दावा नहीं कर सकता है - मांसपेशियों को पेट के नीचे या किनारों पर या किनारों पर मामूली फैटी तलछट हो सकता है। बात यह है कि आदर्श वजन अभी भी आकर्षण के संकेतक से दूर है। यही कारण है कि ज्यादातर पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस कोच कोई किलोग्राम, लेकिन सेंटीमीटर को मापने की सलाह नहीं देते हैं, और याद करते हैं कि शरीर के आकार को फैटी तलछट और मांसपेशियों के रूप में परिभाषित किया जाता है।
मूल सूत्र
ज्यादातर मामलों में, आवश्यक संख्या में किलोग्राम निर्धारित करने वाला मूल पैरामीटर विकास होता है। एक फॉर्मूला की मदद से एक आदमी, एक महिला या किशोर के लिए आदर्श वजन की गणना करें।
विकास के खिलाफ मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए (सेंटीमीटर में), 100 लेते हैं। हमारे ग्रह के सुंदर आधे हिस्से के लिए - 110 या 115, अगर लड़की विशेष रूप से उच्च है। यह सूत्र है कि ज्यादातर पोषण विशेषज्ञ पेश करते हैं, सवाल का जवाब देते हैं कि सही वजन की गणना कैसे करें।
वैकल्पिक
फिर भी, यह संकेतक निर्धारित करने के लिए यह एकमात्र सूत्र नहीं है। पोषण विशेषज्ञों की एक बड़ी संख्या आश्चर्यचकित हो गई कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, और इसलिए इस प्रक्रिया के लिए बड़ी मात्रा में विकल्प हैं।
फॉर्मूला नंबर 2।
वर्तमान में सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक को ब्रोकैड क्षेत्र की सूचकांक माना जाता है। प्रसिद्ध फॉर्मूला के लेखक पोषण विशेषज्ञ और न ही बॉडीबिल्डर नहीं थे, वह सर्जरी और मानव विज्ञान में लगे हुए थे, मानव शरीर की विशेषताओं के ज्ञान ने उन्हें अपनी गणना में मदद की। सही वजन निर्धारित करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:
- आईएमएम (पुरुष) \u003d (सेमी में वृद्धि - 100) x 0.85।
- Ime (महिलाएं) \u003d (सेमी में वृद्धि - 100) x 0.9।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस विधि के कई और भिन्नताएं हैं जो हमारे लेख में ऊपर वर्णित मूल विधि के करीब कम या ज्यादा करीब हैं।
बोर्नार्ड इंडेक्स
आम तौर पर, इस पैरामीटर को निर्धारित करने के तरीके काफी बड़ी विविधता भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, उम्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना करना या अन्य परिभाषित कारकों को ध्यान में रखना संभव है।
पोषण विशेषज्ञों में लोकप्रिय सूत्रों में से एक को बोर्नार्ड इंडेक्स निर्धारित करने के लिए माना जाता है। यह एकमात्र ऐसी तकनीक है जिसमें स्तन परिधि का उपयोग किया जाता है। गणना निम्नानुसार की जाती है: (सीएम एक्स ग्रैब स्तन में वृद्धि): 240।
बढ़ी हुई ब्रॉक इंडेक्स (कैल्सीनेशन गणना)
परिभाषा के अधिक जटिल रूपों में से विशिष्ट रूप से प्रतिष्ठित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सीएफएफआईएन का सूत्र, जिसमें वैज्ञानिक पहले से मौजूद है और ब्रोकैड के हमारे द्वारा वर्णित है, जो इसे परिसर और आयु के संकेतकों के साथ पूरक है। क्रीम के आदर्श वजन को निम्नानुसार निर्धारित करना संभव है: (सेमी में वृद्धि - 100 + (आयु: 10)) x 0.9 x शरीर गुणांक।
अंतिम पैरामीटर कलाई परिधि को मापकर निर्धारित किया जाता है।
- यदि परिधि 15 सेमी से कम है, तो गुणांक \u003d 0.9।
- यदि 15 से 17 सेमी, गुणांक \u003d 1 से परिधि।
- यदि 17 सेमी से अधिक - 1.1।
एक आदर्श आंकड़ा का सूत्र
अन्य तकनीकों के अलावा, पेशेवर पोषण विशेषज्ञों, रॉबर्ट कूपर और लेस्ली कूपर द्वारा पुस्तकें द्वारा व्युत्पन्न एक काफी व्यस्त सूत्र को अलग करना संभव है। उनकी पुस्तक "वसा के बिना सुपरडिगामेंट" के अनुसार, आदर्श वजन की गणना निम्न सूत्रों का उपयोग करके की जा सकती है:
- Ime \u003d 0.624 x ऊंचाई - 48.9।
- Imm \u003d 0.713 x ऊंचाई - 58.0।
नवीनतम विकास
सौंदर्य उद्योग की तरह आहारविज्ञान, अभी भी खड़ा नहीं है, और इसलिए इस क्षेत्र में विकास लगातार जारी है। आदर्श वजन की गणना के लिए नवीनतम सूत्रों में से एक को हाल ही में बदल दिया गया था - 2010 में। यह उन त्रुटियों से सही किया गया है जिन्हें अत्यधिक उच्च या बहुत छोटे विकास से जुड़े पूर्ववर्ती संस्करणों में सही किया गया है। आम तौर पर, आदर्श वजन की गणना के लिए मोहम्मद सूत्र निम्नानुसार दिखता है: सेमी एक्स 0.00225 में सेमी एक्स वृद्धि में ऊंचाई।
महिलाओं और पुरुषों के लिए दोनों, इसका सिद्धांत।
दृष्टिकोण बीमा कंपनियां
इस तकनीक का डेवलपर मेट्रोपॉलिटन जीवन था। इन गणनाओं की मदद से, कंपनी के विशेषज्ञों ने अपने ग्राहकों के लिए आदर्श वजन निर्धारित किया, जिसमें स्वास्थ्य का जोखिम सबसे छोटा होगा। परिभाषा निम्नलिखित सूत्र के अनुसार की जाती है:
- Yves \u003d 50 + 0.75 x (सेमी में वृद्धि - 150) + (आयु - 20): 4।
इस तकनीक में केवल एक विशेषता है जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए। यह 25 साल से कम उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और 59 से अधिक पुराना है।
सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक
फिलहाल, पियरे डुकेन द्वारा विकसित अतिरिक्त वजन का विस्तार सुरक्षित वजन घटाने के क्षेत्र में एक फ्रेंच विशेषज्ञ के साथ तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। सही स्थिति में लाने वाले पूरे शरीर में 4 चरण शामिल हैं। उनमें से पहला "हमला," सबसे आक्रामक माना जाता है, इस समय शरीर सक्रिय रूप से कैलोरी खर्च करता है, और सेंटीमीटर दो बार गति के साथ पिघल जाता है। दूसरे चरण को "वैकल्पिक" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान प्रोटेयर दिनों को सब्जियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, और इसकी अवधि अधिक होगी। सबसे लंबा चरण "फिक्सिंग" है। आहार के पूरा होने के बाद अतिरिक्त किलोग्राम को उनके स्थान पर वापस नहीं किया जाता है। अंतिम चरण वजन का स्थिरीकरण होगा।
Duucan में आदर्श वजन की गणना बिल्कुल मुश्किल नहीं है - ऑनलाइन कैलकुलेटर की एक बड़ी संख्या है, जो परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बस अपना डेटा दर्ज करने की आवश्यकता है। गणना प्रणाली विकास, वजन, आयु, व्यायाम स्तर, बॉडी मास इंडेक्स जैसे पैरामीटर को ध्यान में रखती है, इसलिए परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम काफी सटीक हैं।
सभी laouders आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। अपने लिए क्या वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का द्रव्यमान किस हद तक किसी विशेष औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर सटीक निपटारे से प्राप्त किए जाते हैं। इसलिए, उनके लिए सहन करना, हमें स्पष्ट रूप से महसूस करना होगा कि सामान्य वजन के लिए कोई भी सूत्र सशर्त है।
हकीकत में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन की अपनी व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित परिमाण है, जो पूरी तरह से ऊतकों और शरीर अंगों की संरचना की जन्मजात सुविधाओं के सेट पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, तीन प्रकार के शरीर हैं - अस्थि (पतली-तंग / एक्टोमोर्फ), सामान्य-एनीरी (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपर्सथेनिक (आशीर्वाद / एंडोमोर्फ)।
अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, कलाई सर्कल को मापना आवश्यक है।
- 16 सेमी से कम - अस्थिधीन;
- 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टिक;
- 18.5 सेमी से अधिक - हाइपर्सथेनिक।
- 17 सेमी से कम - अस्थिधीन;
- 17-20 सेमी - नॉर्मोस्टिक;
- 20 सेमी से अधिक - हाइपर्सथेनिक।
शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक का शरीर एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान इस कार्यक्रम को मां द्वारा भी शामिल किया गया है। ऐसा माना जाता है कि अगर उसने गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन प्राप्त किया, तो भविष्य में शरीर के वजन नियंत्रण के साथ कठिनाइयों हो सकते हैं। जीवन के दौरान, गलत के रूप में गलत के साथ, और हम एक और कार्यक्रम बिछा रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ विधियों के दौरान तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट-पॉइंट का सामना किया जाता है, और यदि यह निकलता है, तो यह पकड़ने में विफल रहता है।
उदाहरण के लिए, आपने 90 किलो वजन का वजन किया, 55 किलो तक देखा, एक और 5 किलो खोना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है ताकि आप ऐसा कर सकें। साथ ही, खुद को आहार और छोटी छुट्टियों से आराम करने की व्यवस्था भी करते हुए, आपको 3-5 किलो से अधिक नहीं मिलता है, जो फिर आसानी से गिर जाता है। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु तक पहुंच गए हैं, और इसका परवाह करना महंगा कर सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद की उच्च मांग लगातार तनाव होती है, तो जोखिम बढ़ता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।
यदि आप शरीर और शरीर की व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हैं, तो आप अनुकरणीय गणनाओं में निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (पीपी ब्रोका, 1871 द्वारा):
पुरुषों के लिए
(सेमी में वृद्धि - 100) x 0.9 \u003d सही वजन।
महिलाओं के लिए
(सेमी में वृद्धि - 100) x 0.85 \u003d सही वजन।
एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए किया जा सकता है:
(सेमी में वृद्धि - 100) \u003d सही वजन।
उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 \u003d 52 किलो होना चाहिए।
एक और सूत्र है:
सेमी / 240 \u003d आदर्श वजन में सेमी एक्स छाती की मात्रा में वृद्धि।
उदाहरण: (155 x 96) / 240 \u003d 62 किलो।
यह मत भूलना कि यह आवश्यक है, आखिरकार, इमारतों को ध्यान में रखें कि प्रकृति से महिलाओं के पुरुषों की तुलना में अधिक वसा है।
इसलिए, आप अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:
पुरुषों के लिए
| विकास, देखें | शरीर के प्रकार | ||
| स्लिम (अस्थि) | |||
| 155 | 49 किलोग्राम | 56 किलो | 62 किलो |
| 160 | 53.5 किलो | 60 किलो | 66 किलो |
| 165 | 57 किलो | 63.5 किलो | 69.5 किलो |
| 170 | 60.5 किलोग्राम | 68 किलो | 74 किलो |
| 175 | 65 किलो | 72 किलो | 78 किलो |
| 180 | 69 किलोग्राम | 75 किलो | 81 किलो |
| 185 | 73.5 किलो | 79 किलोग्राम | 85 किलो |
महिलाओं के लिए
| विकास, देखें | शरीर के प्रकार | ||
| स्लिम (अस्थि) | सामान्य (नॉर्मोस्टिक) | वाइड हड्डी (हाइपरस्टेटन) | |
| 150 | 47 किलो | 52 किलो | 56.5 किलोग्राम |
| 155 | 49 किलोग्राम | 55 किलो | 62 किलो |
| 160 | 52 किलो | 58.5 किलो | 65 किलो |
| 165 | 55 किलो | 62 किलो | 68 किलो |
| 170 | 58 किलो | 64 किलो | 70 किलो |
| 175 | 60 किलो | 66 किलो | 72.5 किलो |
| 180 | 63 किलो | 69 किलोग्राम | 75 किलो |
आदर्श वजन का सूत्र इस समय नेविगेट करने में मदद करता है कि आप किस समय वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक बिल्कुल बराबर वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां बिंदु विकास में नहीं है, भौतिक के प्रकार में नहीं, बल्कि शरीर की संरचना में - मांसपेशियों को वसा के अनुपात में। तस्वीर को देखो।
मांसपेशियों की तुलना में वसा कपड़े अधिक विशाल है। इसलिए, बाईं ओर वाली लड़की दाईं ओर लड़की की तुलना में अधिक रसीला दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है, शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को कितना मजबूत करना है और।
एक तस्वीर की कल्पना करो: मैं सुबह उठता हूं, हम एक शॉवर, नाश्ता लेते हैं। और जब समय आपके पसंदीदा जीन्स ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त होता है, तो हम डरावनी के साथ महसूस करते हैं कि वे उन्हें फास्ट नहीं कर सकते हैं - पेट को रोकता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, हमें बन्धन आउटडोर तराजू मिलते हैं, उन पर उठते हैं और ... परिचित कहानी, है ना?
तराजू, विकार और अवसाद पर जो भी अंक प्रदर्शित होता है - जीन्स अब पहनते नहीं हैं। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं। अपने पैंट को कचरे में फेंक दें या छाती के सबसे दूर कोने में हिलाकर रखें - उन्हें बेहतर समय तक वहां पहुंचने दें। और आप अलग-अलग तरीकों से जा सकते हैं - अन्य अतिरिक्त किलोग्राम की एक जोड़ी फेंकें - प्रति वॉल्ट और लंबा।
दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बिताने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालांकि, मुट्ठी में इच्छा को निचोड़ें और वजन कम करने का फैसला करें। लेकिन शुरुआत से पहले, एक और सवाल उठता है - कितने किलोग्राम को खोने की आवश्यकता के लिए प्रयास करना है, ताकि यह काफी अच्छा हो: और पैंट को छोड़ने के लिए, और यह हल्का था, और समुद्र तट के क्रम में नहीं था बिखर जाओ। हम सोचते हैं, यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?
यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के पूर्व निर्धारित शारीरिक मानकों, जैसे विकास, आयु, लिंग संकेत, शारीरिक विशेषताओं के एक सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशी और यहां एक अलग व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों के संबंध में फैटी द्रव्यमान का प्रतिशत ध्यान में नहीं रखा गया है।
इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों की मदद से अपने वजन का सटीक मूल्य ढूंढना संभव नहीं होगा। हालांकि, अनुमानित संदर्भ बिंदु जिसके लिए हम कमी या शरीर के वजन के एक सेट पर भरोसा कर सकते हैं।
फॉर्मूला द्वारा वजन की गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:
- बढ़ती वजन गणना
- उम्र और विकास द्वारा वजन की गणना
- बीएमआई वजन की गणना (बॉडी मास इंडेक्स)
विकास से वजन की गणना करें
एक झाड़ू सूत्र के रूप में अधिक आसान विधि। सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:
- महिलाओं के लिए: बिल्कुल सही वजन \u003d विकास (सेमी) - 110
- पुरुषों के लिए: बिल्कुल सही वजन \u003d विकास (सेमी) - 100
उदाहरण: 180 सेमी की वृद्धि के साथ एक आदमी का सामान्य वजन 80 किलो है, और बढ़ती 170 सेमी - 60 किलो
एक ही सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन अधिक सटीक माना जाता है:
- महिलाओं के लिए: बिल्कुल सही वजन \u003d (विकास (सेमी) - 110) * 1,15
- पुरुषों के लिए: बिल्कुल सही वजन \u003d (विकास (सेमी) - 100) * 1,15
उदाहरण: 180 सेमी की वृद्धि के साथ एक आदमी का सामान्य वजन 92 किलो के बराबर है, और बढ़ती 170 सेमी - 69 किलोग्राम के साथ महिलाएं
उम्र और विकास से वजन की गणना करें
निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार टेबल है, जिसके साथ आप उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला विकल्प मानव शरीर द्रव्यमान की एक सूचक दर देता है, तो एगोरोवा-लेविट्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है - अधिकतम स्वीकार्य वजन मूल्य प्रदर्शित करता है, जिसमें से अधिक की अतिरिक्त वृद्धि और आयु वर्ग के लिए अमान्य माना जाता है।
आपको बस अपनी ऊंचाई, आयु और वास्तविक वजन जानने की ज़रूरत है। तालिका में इन मानकों के चौराहे की तलाश करें और समझें कि अधिकतम अनुमत मूल्य से कितनी दूर है। यदि आपके मौजूदा वजन के ऊपर की तालिका में संख्या अच्छी है, तो यदि नीचे है - तो पोषण में जिम और प्रतिबंधों के बारे में सोचने का अवसर है।
उदाहरण: 170 सेमी की वृद्धि के साथ एक महिला, 35 साल की उम्र, वजन 75 किलो। तालिका पर चौराहे 75.8 का अधिकतम वजन मूल्य दिखाता है। इस मान से एक कदम में महिला। इसलिए, आपको शरीर के वजन के करीब नियंत्रण की आवश्यकता है, अन्यथा अनुमेय सीमाओं के लिए एक रास्ता है।
बीएमआई के वजन की गणना करें (केटल की बॉडी मास इंडेक्स)
केटल बॉडी मास इंडेक्स द्वारा इष्टतम वजन गणना तालिका
शरीर के वजन सूचकांक की मदद से, आप यह पता लगा सकते हैं कि किसी व्यक्ति की एक निश्चित सीमा इस समय किसी व्यक्ति का वजन है: कमी, मानदंड या मोटापा (बीएमआई के सभी मान तालिका में दिखाए जाते हैं )।
बीएमआई की गणना सूत्र द्वारा की जाती है जिसमें मीटर में शुरुआती वृद्धि दर और किलोग्राम में वजन शामिल होता है। सूत्र की तरह दिखता है: Kmt \u003d किलोग्राम में वजन: (मीटर में वृद्धि * मीटर में वृद्धि)।
उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की वृद्धि के साथ एक आदमी और 88 किलो वजन के साथ निहितार्थ \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 होगा। हम तालिका में एक मूल्य की तलाश में हैं और हम समझते हैं कि सूचकांक अतिरिक्त शरीर के वजन (संसाधन) की सीमा में है।
महत्वपूर्ण क्षण: बीएमआई के सही वजन की गणना लिंग संबद्धता और आयु से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में नहीं रखती है।
निष्कर्ष
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, जो भी सही वजन की गणना की विधि जो आपने नहीं चुनी है, गणना का परिणाम पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी संकेतक अनुमानित और अनुमानित होंगे। और इन गणनाओं से जींस वैसे भी नहीं लिया जाएगा। तो हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, फ्रिज पर ताला और आगे - परिणाम को पूरा करने के लिए।
विभिन्न विकास के लिए सामान्य वजन और शरीर की मात्रा की गणना के लिए विकल्प।
अब कई लड़कियां अपने आकृति के बारे में भावुक हैं, यह फिटनिश पर फैशन से जुड़ी हुई है। उम्र के साथ वजन बढ़ने वाली सबसे दुखद बात और वहां कुछ भी भयानक नहीं है। इसके बावजूद, कई अच्छे सेक्स प्रतिनिधि किलोग्राम के लिए बहुत तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि उनके विकास और वजन के लिए आदर्श वजन और वॉल्यूम पैरामीटर कैसे निर्धारित करें।
केटल इंडेक्स को निर्धारित करने के लिए, एक वर्ग में, दूसरी डिग्री तक सेंटीमीटर पर बढ़ना आवश्यक है। बस अपनी ऊंचाई को उसी संख्या में गुणा करें। अब वजन परिणामी राशि में बांटा गया है और 100 से गुणा किया गया है। यह आंकड़ा महिलाओं के लिए इष्टतम है, आंकड़ा 1 9 -24 है, और पुरुषों के लिए 1 9 -25। तालिका बीएमआई के मानदंडों और गंभीरता से बीमारी होने का जोखिम इंगित करती है।
आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए एक और विकल्प ब्रॉक का सूत्र है। बहुत से लोग मानते हैं कि विकास से 110 लेने के लिए पर्याप्त है, यह सही शरीर का वजन होगा। वास्तव में, यह एक बहुत ही सरल सूत्र है। 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ, सेंटीमीटर 100 में लंबाई से तुरंत दूर जाना संभव है। यदि आपकी वृद्धि 165-175 सेमी की सीमा में है, तो आपको 105 लेने की आवश्यकता है। 175 सेमी से अधिक की वृद्धि के साथ, 110।
लेकिन ये सीमित गणना नहीं हैं। शरीर का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि समान विकास और वजन वाले लोग पूरी तरह से अलग दिखते हैं। यह वसा और मांसपेशी शरीर के वजन के साथ-साथ हड्डी की मोटाई के विभिन्न अनुपात के कारण है। यदि आपके पास एक विस्तृत हड्डी है, तो आप वजन सूत्र में 10% जोड़ते हैं, यदि आपके पास पतली कलाई और टखने हैं, तो इसके विपरीत, 10% लें।
उदाहरण के लिए, बढ़ते 168 सेमी के साथ दो और लड़कियों को 63 किलो वजन का होना चाहिए। लेकिन अगर पतली हड्डियों के साथ एक महिला और एक छोटी मांसपेशी द्रव्यमान, इस आंकड़े से आपको 63-6.3 \u003d 56.7 किलो लेने की आवश्यकता है। अगर लड़की अपने आप में बड़ी है, तो यह एक व्यापक हड्डी के साथ है, 168 सेमी के उदय के साथ इसका आदर्श वजन 63 + 6.3 \u003d 69.3 किलो के बराबर होगा। साथ ही, यदि आप इन लड़कियों के बाहरी डेटा की तुलना करते हैं, तो आपको कोई विशेष अंतर नहीं दिखाई देगा।
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
- टनक्लोक (अस्थि) का प्रकार। ऐसी महिलाएं काफी पतली होती हैं, लेकिन बहुत तेजी से वजन बढ़ जाती हैं। उनके पास शरीर के वजन की मात्रा बहुत अधिक आपूर्ति पर निर्भर करती है। वे सक्रिय और ऊर्जावान हैं, चयापचय अच्छा है। लेकिन मांसपेशियों कमजोर हैं, और हड्डी पतली है।
- साधारण (प्रामाणिक) प्रकार का प्रकार। इस तरह के एक शरीर की महिलाएं भाग्यशाली थीं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से गुना आकृति है। शरीर के मुख्य आकार सही अनुपात से प्रतिष्ठित होते हैं।
- प्रसारण (हाइपर्सथेनिक)। महिलाएं स्वयं काफी बड़ी हैं, जबकि वे अपेक्षाकृत छोटे हैं। मांसपेशी द्रव्यमान सभ्य है, और हड्डी चौड़ी है। वे कम वृद्धि और छोटे पैरों से प्रतिष्ठित हैं।
शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, यह काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है: यह 16 से 8 सेमी से कम है, 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्टोल 18.5 सेमी से अधिक है।
कमर की मात्रा की गणना करने के लिए, कई सूत्र हैं:
- सबसे आसान विकास के लिए कमर की गणना माना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, शरीर की ऊंचाई से 100 लेना आवश्यक है। यह 16 9 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपकी कमर 69 सेमी होनी चाहिए। लेकिन यह सामान्य हड्डी की मोटाई वाली महिलाओं से संबंधित है। अगर लड़की अविकसित मांसपेशियों के साथ ठीक दिमागी है, तो मूल्य 4-6 सेमी तक कम हो सकता है। और इसके विपरीत, अगर एक विस्तृत हड्डी वाली महिला, तो आप परिणामी मूल्य में 4-6 सेमी जोड़ सकते हैं। यह बदल जाता है एक संख्या 75 सेमी।
- कमर की मात्रा की गणना करने का यह एकमात्र तरीका नहीं है। प्रोफेसर मनोविज्ञान सिंह ने पाया कि महिलाएं, कमर जिसमें 60-70% हिप सर्कल सही और आकर्षक हैं। उदाहरण के लिए, यदि कूल्हों की मात्रा 100 सेमी है, तो आदर्श को 60-70 सेमी की कमर माना जा सकता है।
- कई प्रोफेसरों का मानना \u200b\u200bहै कि परिधि से आदर्श कमर प्राप्त करने के लिए 30 सेमी लेना आवश्यक है। सिद्धांत रूप में, कूल्हों को पकड़ते समय, 100 सेमी लहर 70 सेमी होनी चाहिए। डॉक्टर और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट का मानना \u200b\u200bहै कि कमर की मात्रा क्या होती है तो व्यक्ति बिल्कुल स्वस्थ होता है 85% हिप पिकअप से अधिक नहीं है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के पास थायराइड ग्रंथि के साथ कोई मोटापा और समस्या नहीं है।
वजन और महिलाओं के विकास का एक आदर्श संतुलन है, प्रत्येक विशेषज्ञ अपने सूत्र के महत्व की गणना करने का प्रस्ताव करता है। 100 विकास करने का सबसे आसान तरीका, लेकिन यदि आप 30 साल से अधिक उम्र के हैं, तो परिणामी द्रव्यमान से 10-12% की गणना करें। यह सही वजन होगा। लेकिन यदि आप 50 साल से अधिक पुराने हैं, तो इसके विपरीत, प्राप्त आंकड़े में 5-7% जोड़ें।
सही वजन की गणना के लिए कई सामान्य तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, Lorentz फॉर्मूला:
वजन \u003d (विकास - 100) - (विकास - 150) / 2
यानी, 169 सेमी की वृद्धि के साथ एक लड़की के लिए हमें मिलेगा:
(16 9 - 100) - (16 9 - 150) / 2 \u003d 59.5 किलो
लेकिन कई डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि यह वजन सामान्य शारीरिक के साथ 35 साल तक की उम्र तक महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है। परिणामी द्रव्यमान के लिए एक विस्तृत हड्डी के साथ, यह 5-6 किलो जोड़ने के लिए सुरक्षित है। 50 साल से अधिक उम्र की उम्र के लिए, इसे करने की भी आवश्यकता है।
उम्र के अनुसार सामान्य विकास और वजन के अनुपात के लिए कई टेबल हैं। उम्र के साथ, चयापचय क्रमशः खराब हो रहा है, शरीर का वजन बढ़ता है। अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए, तालिका का उपयोग करें।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि पतली महिलाएं सिर्फ बेहतर दिखती नहीं हैं, वे अपनी पूरी गर्लफ्रेंड की तुलना में स्वस्थ हैं।
उच्च शरीर के वजन से पहले सद्भाव के लाभ:
- कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। आम तौर पर उच्च वजन वाले महिलाओं को अधिक मात्रा में, इसलिए रक्त में कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो हृदय रोग का कारण बन सकता है।
- कैंसर होने की संभावना कम हो गई है। नीचे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, वजन कम है, प्रतिरक्षा बेहतर है। तदनुसार, पूरा जीव मजबूत है।
- सामान्य दबाव। शरीर में महिलाएं लगातार दबाव बढ़ाती हैं, और ऐसी समस्याओं के साथ ऐसी कोई समस्या नहीं है।
- आर्थ्रोसिस द्वारा बीमार होने का जोखिम कम हो जाता है। अधिक वजन, जोड़ों पर अधिक महत्वपूर्ण दबाव। यही है, हड्डियों के बीच उपास्थि और स्नेहक तेजी से पहनते हैं।
- व्यायाम आसान है। कम वजन, चरणों और परिवहन के लिए चलना आसान है।
यदि आपके पैरामीटर सही में फिट नहीं होते हैं, तो निराश न हों। इसका मतलब है कि आपके पास प्रयास करने और आराम करने के लिए कुछ है।
वीडियो: महिलाओं के लिए वजन और विकास मानदंड
अन्ना। 25.04.2017 15:37
अजीब बात: मेरे पैरामीटर 83-58-60-83-84। यदि आप 83 से 30 लेते हैं, तो हमें 55 मिलते हैं। आप इतनी कमर के साथ बहुत सारी महिलाओं को जानते हैं। मैं मुझे एक भद्दी से देखता हूं, कई लोग कहते हैं कि इस तरह का एक पतली कमर ने किसी और को नहीं देखा है, और 50-55 ... माँ इस तरह थी, लेकिन यह केवल 150 सेमी है। निश्चित रूप से, कमर और 20 सेमी के साथ यूनिकुम्स है। लेकिन, 1 में, यह कृत्रिम रूप से हासिल किया गया है , 2, भयानक दिखता है: एक विशाल सिर, कमर की तुलना में एक कमर और शिरलचेनी कूल्हों की पृष्ठभूमि पर एक विशाल सिर, न तो डायनासोर, न ही वसा के लिए, क्षमा करें। शरीर के पूर्ण स्वभाव। तथा सद्भाव कहां है ... यह सौंदर्य नहीं है। शायद, निश्चित रूप से, मामला भी संविधान में है। मैं छाती से एक तेज संक्रमण हूं, जो कमर के लिए कुछ हद तक विस्तारित है। और इससे पहले कि मैं पूरी तरह से 11 किलो हो गया था , कमर को एक वसा से डाला गया था, उसका परिधि लगभग 70 सेमी था और फिर भी यह ध्यान देने योग्य था। उसी वजन में मुझे पैरों पर कोलोबक माना जाना होगा, लेकिन यह बिल्कुल नहीं था, हालांकि मेरी समस्या यह है कि मैं हूं 'मैं पतला नहीं, एक निवास नहीं, इसके अलावा, मेरे बहुत मोटी प्रकृति से त्वचा की इरो परत और डरावनी। एनिमेट लोच। मान्य। और आपको वजन कम करना है और वजन कम करना है। मेरी बहुत ही संकीर्ण हड्डी में, मैं एक स्कूली छात्रा की तरह बन जाता हूं, लेकिन किसी भी अवसर पर जाने का कोई तरीका नहीं है (मैं ए हूं दो बच्चों और परिवार की मां। एक)। मेरे लिए मेरे घृणित चयापचय के साथ मुझे बेहद कठोर और बड़े पीड़ितों के साथ दिया गया। मैं आखिरी बार आखिरी बार वजन कम करना चाहता हूं, हालांकि यह पतला होगा, हालांकि अब हम मुझे और अधिक वजन देगा, लेकिन यह नरम और स्त्री के रूप में नहीं दिखता है। हालांकि, उसके पास लगभग कोई कमर नहीं है। बस एक लंबा पतला शरीर, झुकाव के बिना, एक मादा आकृति की विशेषता। जैसा कि मुझे भी पसंद है। एक पतली की अनुपस्थिति के बावजूद कमर, वे उम्र के साथ भी पूरी तरह से पूर्णता के अधीन नहीं हैं। यदि वे किलो प्राप्त कर रहे हैं, तो वजन व्यावहारिक रूप से उनकी उपस्थिति में परिवर्तन नहीं करता है। मैं बदल रहा हूं। वे हमेशा ट्यूमर और खेल दिखते हैं। हमेशा तैरना है एक वसा के साथ। मुझे नहीं पता कि यह आम तौर पर कहां स्थगित होता है। खतरनाक उन्हें अस्थिरता है। मैं भी स्वास्थ्य लगा देता हूं, चलो उतरता हूं (वसा), लेकिन मैं दर्दनाक दिखता हूं और नहीं खेल और पतले। खैर, क्या करना है, भाग्यशाली नहीं ...