Ծոմ պահելու օրերը հիանալի միջոց են արագ նիհարելու, օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և ձեր մարմնին երկար ժամանակ լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար: Հղիության ընթացքում ծոմապահության օրերն ունեն մեկ այլ նպատակ՝ նպաստավոր պայմաններ ստեղծել պտղի զարգացման համար։ Ինչպե՞ս կազմակերպել ձեր կերակուրները նման օրերին։

Ընդհանուր տեղեկություն

Բեռնաթափման օրերը հասկացվում են որպես միապաղաղ ու ցածր կալորիականությամբ մենյու ունեցող օրեր։ Սննդի կալորիականությունը այս դեպքում նորմայի 30%-ից ոչ ավելի է.

• I եռամսյակ - 600-800 կկալ (1600-2000 կկալ / օր արագությամբ);
• II եռամսյակ - 700-900 կկալ (2000-2200 կկալ / օր արագությամբ);
• III եռամսյակ - 800-1000 կկալ (օրական 2200-2500 կկալ):

Սննդի կալորիականության վերաբերյալ սննդաբանները չկարողացան կոնսենսուսի գալ։ Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում նման կտրուկ փոփոխությունները կարող են բացասաբար ազդել կնոջ և պտղի վիճակի վրա։ Շատ մասնագետներ խորհուրդ չեն տալիս հղիության ցանկացած փուլում նվազեցնել սննդի կալորիականությունը մինչև օրական 1000 կկալ-ից պակաս։

Ինչպե՞ս են ծոմ պահելու օրերը տարբերվում սովորական սննդակարգից:

Դիետա - սրանք սնվելու հատուկ կանոններ են, որոնք թույլ են տալիս օրգանիզմին անվտանգ գոյություն ունենալ իր համար անբարենպաստ պայմաններում: Դիետաներ են նշանակվում որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ շաքարային դիաբետ, մարսողական համակարգի պաթոլոգիա, երիկամային հիվանդություն, ալերգիա։ Կանանց շրջանում քաշի կորստի համար դիետաները շատ տարածված են: Հղիության ընթացքում սովորական սննդակարգում նման փոփոխությունները խորհուրդ չեն տրվում։

Դիետայի մեջ լինելով՝ մարդը ստիպված է լինում ամեն օր խստորեն որոշակի սնունդ ուտել։ Երկար ժամանակ սննդակարգից բացառվում են ճաշատեսակների լայն տեսականի (սովորաբար քաղցր, աղի, տապակած և ալյուր): Որոշ հիվանդությունների դեպքում սննդի սահմանափակումները կարող են շատ լուրջ լինել։ Դիետան պահանջում է մեծ կամքի ուժ ու ցանկություն՝ անպայման ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։

Հղիության ընթացքում դիետաները թույլատրվում են միայն բժշկի ցուցումով և նրա մշտական ​​հսկողության ներքո։ Որոշ հիվանդությունների դեպքում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ժամանակավորապես կամ ընդմիշտ հեռացնել որոշ մթերքներ ձեր սննդակարգից: Բացառված ուտեստները փոխարինվում են հատուկ մշակված մենյուով։ Հղիության ընթացքում խիստ դիետաները արգելված են։

Ծոմապահության օրերը մի շարք առավելություններ ունեն սովորական դիետաների նկատմամբ։ Դրանք կարճաժամկետ են (տեւում են ոչ ավելի, քան 24 ժամ) և մեծ բեռ չեն ստեղծում ապագա մայրիկի օրգանիզմի համար։ Նման դիետան չի խանգարում հղիության բնականոն ընթացքին և բացասաբար չի ազդում պտղի զարգացման վրա: Հետաքրքիր դիրք ունեցող գրեթե ցանկացած կին կարող է դիմակայել ծոմապահության օրվան՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Ցուցումներ

Պահքի օրերը ցուցադրվում են հետևյալ պայմաններով.

• արագ կամ անհավասար քաշի ավելացում;
• հղի կանանց այտուցվածություն;
• պրեէկլամպսիա;
• արյան ճնշման մեկուսացված աճ;
• գիրություն.

Պահքի օրերին մարմնում դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում.

• ներքին օրգանների (մարսողական տրակտի, երիկամների, սիրտ) բեռը նվազում է.
• նյութափոխանակության գործընթացները կայունանում են;
• հեռացվում են տոքսինները և նյութափոխանակության արտադրանքները.
• նորմալացված է մարսողական ֆերմենտների գործունեությունը.
• ավելցուկային հեղուկը հեռացվում է;
• այտուցը հեռանում է;
• մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը մեծանում է.

Բեռնաթափման օրերը լուրջ ցնցում են հղի կնոջ օրգանիզմի համար։ Խորհուրդ չի տրվում սննդակարգում նման փոփոխություններ կատարել առաջին եռամսյակում, երբ դրված են պտղի բոլոր հյուսվածքները։ Այս ժամանակահատվածում ցանկացած բացասական փոփոխություն կարող է խաթարել սաղմի զարգացումը և նույնիսկ վիժման պատճառ դառնալ։

Ծոմապահությունը պետք է անցկացվի հղիության 28 շաբաթից հետո։ Այս պահին ձևավորվում են պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, և մոր սննդակարգի կարճաժամկետ փոփոխությունները ոչ մի կերպ չեն ազդի նրա զարգացման վրա։ Միաժամանակ երրորդ եռամսյակում մեծանում է մարսողական համակարգի, երիկամների և սրտի բեռը։ Ծոմապահության օրերը հիանալի միջոց կլինեն այս դժվարին ժամանակահատվածում տարբեր բարդություններից խուսափելու համար։

Հակացուցումներ

• Հղիության I եռամսյակ;
• ծանր երկարատև տոքսիկոզ հղիության երկրորդ եռամսյակում.
• մարմնի քաշի սկզբնական անբավարարություն;
• հղիության ընթացքում ցածր քաշի ավելացում;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշ հիվանդություններ;
• միզուղիների համակարգի ծանր պաթոլոգիա;
• զարկերակային հիպոթենզիա;
• Սրտի կանգ;
• շաքարային դիաբետ և այլ նյութափոխանակության պաթոլոգիա;
• պտղի հետաձգված զարգացում;
• հղիության ընդհատման սպառնալիք;
• բազմակի հղիություն (զգուշությամբ):

Ցանկացած կասկածի դեպքում ավելորդ չէ բժշկի հետ խորհրդակցելը։ Գինեկոլոգը կկարողանա համարժեք գնահատել ապագա մոր և նրա երեխայի վիճակը և խորհուրդ տալ օպտիմալ սնուցում այս ժամանակահատվածում: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդակցել թերապևտի կամ այլ մասնագետների հետ:

Հիմնական կանոններ

Բեռնաթափման օրերը սթրեսային են օրգանիզմի համար, և շատ կարևոր է այս ժամանակը գրագետ անցկացնել՝ չվնասելով օրգանիզմին։ Հղիության ընթացքում սննդակարգը փոխելիս պետք է հետևել որոշ կանոնների.

1. Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերն իրականացվում են ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ։ Որոշ դեպքերում բժիշկը խորհուրդ է տվել առնվազն 14 օր ընդմիջում:
2. Պահքի օրը տևում է ոչ ավելի, քան 24 ժամ (սովորաբար ամբողջ ցերեկային ժամերին՝ արթնանալուց մինչև գիշերային քուն):
3. Դիետան փոխելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և իմանաք ծոմ պահելու օրերի հնարավոր հակացուցումների մասին։
4. Բեռնաթափման օրերն անցնում են միայն այն ժամանակ, երբ կինն իրեն լավ է զգում։
5. Սննդակարգը փոխելը խորհուրդ չի տրվում մրսածության, տարբեր սուր հիվանդությունների, ինչպես նաև քրոնիկական պաթոլոգիայի սրման դեպքում։
6. Պահքի օրերին չի կարելի սպորտով զբաղվել կամ ֆիզիկական աշխատանք կատարել։ Հոգեկան սթրեսը նույնպես արգելված է։ Խորհուրդ է տրվում բացօթյա զբոսանքներ:
7. Գիշերային քունը ծոմ պահելու օրերին պետք է հագեցած լինի և տևի առնվազն 8 ժամ։ Օրվա ընթացքում երկու ժամանոց կարճ քունը օգտակար կլինի։
8. Պահքի օրերին չի կարելի միզամուղ և լուծողական միջոցներ ընդունել։

Մենյու կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի կարևոր կետ.

1. Ամբողջ սնունդը օրվա ընթացքում բաժանվում է 5-6 ընդունելության։ Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ մեծ չափաբաժիններով ուտել։
2. Սննդի միջև ընդմիջումը պետք է լինի 3-4 ժամ։
3. Հիմնական սնունդը պետք է լինի առավոտյան և կեսօրին: Երեկոյան բաժինը պետք է լինի ամենափոքրը։
4. Սովածության զգացումով, մի ցատկեք սննդի վրա: Կերեք դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր կծում: Մեկ ճաշի համար նախատեսվածից ավելի մի կերեք։
5. Դուք չպետք է ձեզ հասցնեք սովի ուժեղ զգացողության։ Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է խմել կեֆիր կամ չքաղցրած մածուն:
6. Պահքի օրերն անցկացնելիս պետք չէ սահմանափակվել հեղուկներով։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր (հակցուցումների բացակայության դեպքում)։ Հեղուկի մեծ մասը պետք է ընկնի օրվա առաջին կեսին։ Կարելի է խմել պարզ կամ հանքային ջուր՝ առանց գազի, թույլ կանաչ թեյ, հատապտուղների հյութ։
7. Բոլոր ուտեստները շոգեխաշած են կամ ջեռոցում։
8. Ծոմից առաջ չի կարելի թանձր սնունդ ուտել։ Սկզբից մեկ օր առաջ սննդակարգում պետք է լինեն միայն հեշտ մարսվող մթերքներ։
9. Դուրս գալ պահքի օրը պետք է լինի աստիճանաբար. Բեռնաթափման ավարտից հետո օրվա ընթացքում արժե ուտել միայն թեթև սնունդ՝ քիչ քանակությամբ։

Հղիության ընթացքում խորհուրդ են տրվում ծոմ պահելու օրեր, որոնցում պահպանվում է սննդանյութերի և վիտամինների օպտիմալ հավասարակշռությունը։ Մրգերի և բանջարեղենի, կաթնամթերքի վրա հիմնված ճաշացանկը, նիհար մսի կամ ձկան հավելումներով կշահի: Ճարպերի և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի ծավալը սահմանափակ է։ Նման դիետան թույլ կտա հղի կնոջը պահպանել իր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում՝ չվնասելով երեխային։

Բեռնաթափման օրերի օրինակներ

Հղիության ընթացքում թույլատրված բեռնաթափման օրեր.

Թթու կաթի օր

Ապրանքներ:

• կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ (ոչ ավելի, քան 1,5% յուղայնություն);
• յոգուրտ առանց լցոնիչների;

Սննդի ծավալը՝ 1,5լ։ Կեֆիրը կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք խմեք փոքր կումերով ամբողջ օրվա ընթացքում: Նման պահքի օրը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, եթե հղին իրեն լավ է զգում։

կաթնաշոռի օր

Ապրանքներ:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 500 գ):

Ամբողջ կաթնաշոռը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի և ուտում օրվա ընթացքում։ Կարելի է կաթնաշոռ խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ յոգուրտով՝ առանց լցոնիչների։

մրգի օր

Ապրանքներ:

• թարմ մրգեր (տեղական, սեզոնային, մինչև 1,5 կգ):

Խնձորներն այս օրվա լավագույն տարբերակն են համարվում։ Կարող եք ավելացնել տանձ, ծիրան, սալոր (քիչ քանակությամբ)։ Պահքի օրերին բանանն ու խաղողը չեն մասնակցում. Իդեալական է ամառային շոգ օրերի համար, երբ դուք չեք ցանկանում բեռնել մարմինը ծանր սնունդով: Ամբողջ օրվա ընթացքում կարելի է խմել թարմ քամած մրգային հյութեր։

բանջարեղենի օր

Ապրանքներ:

• թարմ բանջարեղեն (մինչև 1,5 կգ):

Առաջնահերթությունը տրվում է չեզոք սեզոնային բանջարեղենին (ցուկկինի, դդում): Կարող եք ավելացնել գազար, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ։ Աղցանի տեսքով կտրատած բանջարեղենը համեմում են բուսական յուղով։

հատապտուղների օր

Ապրանքներ:

• թարմ հատապտուղներ (մինչև 1 կգ);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 500 գ):

Հատապտուղները կարելի է խառնել կաթնաշոռի հետ կամ ուտել առանձին։ Որպես խմիչք հարմար են հատապտղային ըմպելիքները և կանաչ թեյը։ Լավագույն տարբերակը ամառային օրերի համար։

մսի օր

Ապրանքներ:

• խաշած տավարի կամ հորթի միս;
• խաշած թռչնի միս (հավ, հնդկահավ);
• թարմ կամ խաշած բանջարեղեն:

Մսի օպտիմալ քանակությունը 400-500 գ է, բանջարեղենը՝ մինչև 1 կգ։ Չորացրած մրգերի կոմպոտը կամ կանաչ թեյը լավագույնն է խմիչքի համար:

ձկան օր

Ապրանքներ:

• նիհար ձուկ (300-400 գ);
• թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (մինչև 1 կգ):

Բանջարեղենից ավելի լավ է վերցնել բուլղարական պղպեղ, թարմ վարունգ, ծաղկակաղամբ:

բրնձի օր

Ապրանքներ:

• բրնձի շիլա ջրի վրա (200 գ հացահատիկ);
• թարմ բանջարեղեն և մրգեր (որպես բրնձի հավելում):

Պատրաստ բրնձի շիլան պետք է բաժանել 4-5 չափաբաժնի։ Օրվա ընթացքում որպես աղանդեր կամ խորտիկ կարող եք ավելացնել թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերից նախապատվությունը տրվում է խնձորին, բանջարեղենից՝ գազարին և բուլղարական պղպեղին։

Հնդկաձավարի օր

Ապրանքներ:

• հնդկաձավարի շիլա ջրի վրա (300 գ ձավարեղեն):

Պատրաստի հնդկաձավարի շիլան բաժանված է 4-5 չափաբաժնի։ Շիլան կարող եք ավելացնել թարմ մրգեր և բանջարեղեն։

ապուրի օր

Ապրանքներ:

• Սպիտակ կաղամբ;
• գազար;
• լարային լոբի;
• լոլիկ;
• սխտոր;
• կանաչապատում.

Ապուրը պատրաստվում է մանր կտրատած բանջարեղենից (առանց միս ավելացնելու, քիչ աղով): Բանջարեղենը տապակված չէ: Պատրաստի ապուրը պետք է բաժանել 4-5 չափաբաժնի։ Այս օրը մյուս հեղուկի ծավալը կրճատվում է, որպեսզի երիկամները չծանրաբեռնվեն։ Ապուրի բաղադրիչները կարելի է փոխել՝ ելնելով ձեր սեփական ճաշակի նախասիրություններից: Նման ճաշացանկը հարմար է կանանց համար, ովքեր դժվարությամբ են հանդուրժում սովի զգացումը (այդ թվում՝ մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցողներին):

Դուրս գալ պահքի օրվանից

Պահքի օրվա ավարտից հետո կարևոր է չթուլանալ և չվնասել օրգանիզմին։ Բեռնաթափումից դուրս գալն իրականացվում է աստիճանաբար՝ մի քանի կարևոր կանոնների պահպանմամբ.

1. Հաջորդ օրվա առավոտյան անհրաժեշտ է նախաճաշից կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել։
2. Նախաճաշը պետք է լինի թեթև, բայց բավարար:
3. Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրվա ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի հեշտությամբ մարսվող ուտեստներ (շոգեխաշած բանջարեղեն, հավի արգանակի ապուրներ, աղցաններ):
4. Ծոմից հետո 24 ժամվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում ուտել տապակած և կծու սնունդ։
5. Սնուցումը ծոմ պահելու օրվանից հետո պետք է մնա հաճախակի և կոտորակային (օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով):
6. Օրգանիզմը բեռնաթափելուց հետո հաջորդ օրը չպետք է պլանավորեք լուրջ ֆիզիկական և հոգեկան սթրես։

Ծոմապահության օրերը կշահեն ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլեւ երեխայի ծնվելուց հետո։ Կերակրող մայրերին խորհուրդ չի տրվում «սոված» բեռնաթափել (ֆերմենտացված կաթ, միրգ, հնդկաձավարի օրեր և այլն): Լակտացիայի ընթացքում լավագույն տարբերակը կլինեն «լիարժեք» պահքի օրերը (միս, ձուկ, ապուր): Դիետան փոխելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը ավելորդ չէ։

Այս հարցի պատասխանը միանշանակ է՝ դու կարող ես:Միայն ամեն ինչում պետք է չափել։ Հղիներին արգելվում է շաբաթական 1 օրից ավելի բեռնաթափման օր անցկացնել։

Այնպես որ, մի ընդունեք բժշկի խորհուրդը թշնամաբար:Ի վերջո, եթե հղիության ընթացքում 10-12 կգ-ից ավել չգիրացնեք, ապա ծննդաբերությունից հետո ստիպված չեք լինի նիհարել։ Եվ սա կարևոր գործոն է։ Դուք հիվանդանոցից դուրս կգաք հղիությունից առաջ ձեր քաշով: Իմաստուն կանայք հենց դա են անում։

Մի ակնկալեք արագ ազդեցություն.դա անմիջապես չի նկատվում, բայց միայն 3-4 ամիս անց։ Բեռնաթափման օրվա ընթացքում կորուստների մեծ մասը հենց ջուրն է, որն այնուհետև կվերադառնա, բայց օրական 300-ից 500 գրամ նիհարելը իրատեսական է:

Շաբաթվա որոշակի օր առանձնացրեք բեռնաթափման համար՝ օրգանիզմն ավելի հեշտ է վարժվել դրան, նա կսպասի այս մաքրմանը։

Ո՞ր պահքի օրն ընտրել հղի կնոջը:

Հիշեք, որ պահքի օրերին անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր ջուր՝ օրգանիզմում հանքանյութերի (աղերի) հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։ Բացի այդ, ջրի պակասի դեպքում պահքի օրը դառնում է անարդյունավետ։

Բեռնաթափման օրերի տարբերակները շատ են։ Ձեզ հարմարը ընտրելու համար կարող եք բոլորին բաժանել երկու մեծ խմբի՝ «կուշտ» և «սոված»։

«Լրիվ բեռնաթափում»

«Լիարժեք» պահքի օրերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց դեռ ճիշտ ծրագիր չեն ընտրել իրենց համար կամ սկզբունքորեն դեմ են սննդի կտրուկ փոփոխությանը։ Սովի զգացում չկա։ Նաև «լիարժեք բեռնաթափում» կարելի է անել շաբաթական 2-3 անգամ՝ արձակուրդներին նախորդող օրերին։ Այստեղ գտնված տարբերակները ցույց են տալիս օրվա սննդի ընդհանուր քանակը: Յուրաքանչյուր օրվա կալորիականությունը միջինում կազմում է օրական 700-1000 կկալ։

Միս թարմ բանջարեղենով

Եփած միս (հորթի և տավարի միս, հավի կրծքամիս կամ հնդկահավ) առանց աղի - 400գ և 800գ թարմ բանջարեղեն առանց աղի։ Օրվա ընթացքում այս քանակի սնունդը բաժանեք 4-5 անգամ: Գիշերը պետք է խմել 1 բաժակ յուղազերծ կեֆիր՝ գումարած օրական առաջարկվող 1,5-2 լիտր հեղուկ։

Ծովամթերք շոգեխաշած բանջարեղենով և սնկով

500 գ խաշած կամ թխած ծովամթերք առանց աղի և 800 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (կարող եք՝ ծաղկակաղամբ, սմբուկ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, սունկ): Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար այս ցանկից պետք է ընտրել 1-2 տեսակի բանջարեղեն և 2-3 տեսակի ծովամթերք։ Մի մոռացեք 1,5 լիտր ջրի կամ թույլ թեյի մասին։

Մրգային աղցան

1-1,5 կգ տարբեր մրգեր՝ աղցանի տեսքով, համեմել 300 մլ 1% յուղայնությամբ յոգուրտով։ Բաժանեք 4 չափաբաժնի։ Գիշերը մի բաժակ 1% չքաղցրած կեֆիր։ Կրկին մի մոռացեք 1,5 լիտր ջրի մասին։

Հատապտուղներ կաթնաշոռով

Ամառը լավագույն ժամանակն է նման բեռնաթափման համար։ 800 գ հատապտուղներ (կարելի է վերցնել ելակ, ազնվամորի, հաղարջ, կեռաս) և 400 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։ Սնունդը պետք է բաժանել օրվա ընթացքում և ուտել փոքր չափաբաժիններով, երբ սովի զգացում է առաջանում։ Այս օրը դուք կարող եք նույնիսկ սուրճ խմել: Եվ մի մոռացեք թեյի և ջրի մասին, որպեսզի ճարպերի այրումը հնարավորինս արդյունավետ լինի։

միաբեռնաթափում

Դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, օրինակ՝ միայն խնձոր և մարսողական համակարգին հանգստանալ ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունից։ Այս տարբերակների էներգիայի արժեքը ցածր է: Նման օրերը կարելի է օգտագործել միայն շաբաթը մեկ անգամ, ինչպես նաև տոներից, առատ խնջույքներից հետո և նիհարելու համար։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։

ձմերուկ

1,5 կգ ձմերուկի միջուկը բաժանեք օրական 5-6 չափաբաժնի: Որքան էլ ձեզ հյութալի թվա ձմերուկի միջուկը, այն չի կարողանա բավարարել օրգանիզմի ջրի կարիքը։ Ուստի այս պահքի օրվա ընթացքում ավելի շատ հանքային ջուր խմեք։

Apple

Օրական 1,5 կգ թարմ կամ թխած խնձոր։ Առանց շաքարի, վրան դարչինով շաղ տալ համի համար: Թեյը և ջուրը դեռևս՝ 1,5-2լ.

թթու կաթ

Ընտրեք ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 1,5% ձեր ճաշակին (կեֆիր, խմորված թխած կաթ կամ մածուն) և խմեք փոքր կումերով ամբողջ օրը: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք խմել 1,5 լիտր: Մի փոքր պակաս ջուր՝ 1-1,5լ
Ծոմ պահելու օրերը լավագույնս անցկացվում են, երբ շատ զբաղված ես։ Բայց եթե նախատեսում եք բեռնաթափում իրականացնել տանը, ապա պատրաստվեք դժվարություններին. մոտակայքում կա նենգ սառնարան: Կարևոր է (ցանկացած պահքի օրվա համար). եթե հանկարծ անտանելի քաղց եք զգում, խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

մրգի օր

1,5 կգ տարբեր մրգեր (ավելի լավ է ընտրել խնձոր):

կոմպոտի օր

1,5 լիտր ջրի համար՝ 1 կգ թարմ խնձոր կամ 100 գր. չրեր, 4 ճաշի գդալ շաքարավազ։ Կոմպոտը եռացնել, բաժանել 5-6 ընդունելության։

հյութի օր

Մեկ լիտր թարմ քամած հյութը բաժանել 4-6 չափաբաժնի և խմել կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում։ Պատրաստեք հյութեր թարմ բնական մրգերից, բանջարեղենից կամ հատապտուղներից: Փաթեթներով հյութերը չեն կարող օգտագործվել:

բանջարեղենի օր

1,5 կգ թարմ բանջարեղեն - ավելի լավ է ընտրել չեզոքները՝ ցուկկինի կամ դդում: Կարելի է ուտել թթվասերի կամ բուսական յուղի հետ։

կարտոֆիլի օր

1 կգ խաշած կարտոֆիլը բաժանել վեց չափաբաժնի։ Բացի այդ, կարող եք խմել երկու բաժակ կեֆիր։

բրնձի օր

150 գրամ շագանակագույն բրինձ առանց աղի եփել, բաժանել 3 մասի։ Նախաճաշին կարելի է մի պտղունց դարչին ավելացնել բրնձի մեջ, ճաշին՝ քերել մի փոքրիկ խնձոր, ընթրիքին ավելացնել մի փոքրիկ պատիճ քաղցր պղպեղ կամ գազար։

Բեռնաթափում հնդկաձավարի վրա

200 գրամ հնդկաձավարը եփում ենք կամ վրան եռման ջուր լցնում ու թողնում ամբողջ գիշեր (թերմոսում)։

կաթնաշոռի օր

ձկան օր

400 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ ձողաձուկ, ցողուն, ցախ, պիրկ, ցախաձուկ։ Ձուկը բաժանել վեց մասի։ Բացի այդ, դուք կարող եք խմել երկու բաժակ չքաղցրած սուրճ կամ թեյ կաթով, գումարած երկու կամ երեք բաժակ մասուրի արգանակ:

մսի օր

400 գ անյուղ միս առանց աղի եփել։ Միսը բաժանել վեց չափաբաժնի, որոնցից յուրաքանչյուրը կարելի է լվանալ մի բաժակ թեյի հետ՝ առանց շաքարի։

Ընտրեք մի շարք ծոմապահության օրերից բանջարեղենի, մրգերի և պահքի օրերը հյութերի վրա.

Նախ եւ առաջ,դրանք ավելի արդյունավետ են:

Երկրորդ,դրանք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով:

Ճարպերի, մսի և կաթնամթերքի պահքի օրերպետք է օգտագործվի շատ ուշադիր. Դրանք հակացուցված են մարսողական համակարգի կամ սրտանոթային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում։ Ծխող կանանց նման օրեր չեն ցուցադրվում։

Եթե ​​կասկածներ ունեք ձեր առողջական վիճակի վերաբերյալ, ապա ծոմ պահելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի, ավելի լավ՝ սննդաբանի հետ։ Միգուցե նա ձեզ կասի ձեզ համար պահքի օրվա լավագույն տարբերակը:

Բեռնաթափման օրեր կերակրող մայրերի համար

Ծոմապահության օրերը կարելի է խորհուրդ տալ նաև կերակրող մայրերին,քանի որ դրանք չեն առաջացնում կրծքի կաթի նվազում, քանի որ, որպես կանոն, պարունակում են բավարար քանակությամբ հեղուկ, հանքանյութեր և վիտամիններ։ Բուժքույր մայրը հարմարեցված «լիարժեք» բեռնաթափման օրերին.

Եթե ​​դժվարանում եք դիմանալ ծոմ պահելու օրվան, ապա աշխատեք չսնվել քնելուց 4 ժամ առաջ։ Սա հղիության ընթացքում սահուն քաշ հավաքելու վստահ միջոց է:

Դժվար է գերագնահատել պահքի օրերի օգուտները, քանի որ այսպիսով մենք ինքներս մեզ օգնում ենք բնական ճանապարհով մաքրվել և հեռացնել բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները: Սակայն գաղտնիք չէ, որ կալորիականության խիստ սահմանափակումն օրգանիզմը սթրեսային վիճակում է դնում։ Սա տրամաբանական հարց է առաջացնում. «Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ծոմ պահել», ինչո՞ւ է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ և արդյոք ապագա մոր և նրա երեխայի ապրելակերպի նման կտրուկ փոփոխությունը կվնասի:

Սովորական կյանքում պահքի օրը մի տեսակ օգնություն է օրգանիզմին։ Այն նախատեսում է սննդակարգի կալորիականության զգալի սահմանափակում և ենթադրում է միայն թեթև սննդի օգտագործում, որը մարմինը հեշտությամբ մարսում է առանց որևէ ջանքի։ Միաժամանակ սկսվում է ինքնամաքրման գործընթացը, վերջապես հնարավոր է դառնում կուտակված տոքսինների հեռացումը։ Առավոտյան ծոմ պահելու օրվանից հետո մարդը զգում է թեթևություն ամբողջ մարմնով, ուժի և էներգիայի ալիք: Շաբաթը մեկ անգամ ծանր սնունդից հանգստանալը թույլ կտա ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը, այլև օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը և ընդհանրապես ձեր կազմվածքը հասցնել ցանկալի ձևի։

Ինչ վերաբերում է ապագա մայրերին, ապա պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը կօգնեն նրանց հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ և հաղթահարել այտուցները, իսկ ծննդաբերությունից հետո նրանք արագ կվերադառնան իրենց սկզբնական ձևին։ Այնուամենայնիվ, արգանդում ծնվող երեխան առողջության և նորմալ զարգացման համար վիտամինների և բազմազան սննդակարգի կարիք ունի, հետևաբար միայն բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օրերը:

1. Անհրաժեշտ է նախօրոք պատրաստել ձեր մարմինը, որպեսզի այն չմտցնի սթրեսային վիճակի մեջ։ Գոնե օրվա համար հրաժարվեք ալյուրից ու քաղցրավենիքից, գիշերը մի կերեք։
2. Պահքի օրերի միջև նվազագույն ընդմիջումը պետք է լինի 1 շաբաթ, ցանկալի է 10 օր։
3. Դուք չպետք է ամեն անգամ ձեզ համար կազմակերպեք նույն պահքի օրը: Մենք պետք է փորձենք ապահովել մի շարք մուտքային սննդանյութեր, հակառակ դեպքում երեխան կտուժի այս կամ այն ​​կարևոր հետքի տարրի պակասից, և դա, իր հերթին, կարող է բացասաբար ազդել նրա զարգացման վրա:
4. Ամբողջ օրական սննդակարգը պետք է բաժանվի 5-6 սննդի, որոնց միջև ընդմիջումը պետք է լինի մոտավորապես նույնը։
5. Առավելագույն հագեցվածության համար սնունդը պետք է ծամել ուշադիր, դանդաղ։
6. Այս օրը անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր սովորական ջուր։ Կարելի է նաև կանաչ թեյ խմել առանց շաքարի։
7. Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կազմակերպում եք ծոմ պահելու օրեր, ապա դրանց միջև ընդմիջումը պետք է լինի նույնը, որպեսզի մարմինը կարողանա նախօրոք կարգավորել, այն ավելի քիչ հակված կլինի սթրեսի:

Հղիության ընթացքում պահքի օրերի ցուցումներ և հակացուցումներ

Որպես կանոն, հղիության ընթացքում պահքի օրերի ցուցումներն են.

1. Ավելորդ քաշ կամ անհավասար քաշի ավելացում: Այս պետությունները չպետք է թույլ տան, ոչ միայն այն պատճառով, որ այդ դեպքում ավելի դժվար կլինի ձևավորվել: Բանն այն է, որ այս վիճակը կարող է հանգեցնել պրեէկլամպսիայի, շաքարային դիաբետի կամ պտղի գիրության զարգացմանը: Չափազանց մեծ պտուղն իր հերթին կարող է զգալիորեն բարդացնել ծննդաբերության գործընթացը։
2. Էդեմա. Դրանք ձևավորվում են այն պատճառով, որ հղի կնոջ օրգանիզմ մտնող հեղուկը վատ է արտազատվում, այն կուտակվում է գրեթե բոլոր ներքին օրգաններում՝ զգալիորեն նվազեցնելով դրանց գործունեության արդյունավետությունը։
3. ուշ տոքսիկոզ. Շատ վտանգավոր պայման, որը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության, հրահրել պտղի թթվածնային քաղցը, դրանով իսկ առաջացնելով նրա ներարգանդային զարգացման ուշացում:

Այնուամենայնիվ, չնայած հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերի ակնհայտ առավելություններին, դրանք ունեն մի շարք նշանակալի հակացուցումներ.

1. Կնոջ չափազանց փոքր քաշը նույնիսկ հղիությունից առաջ.
2. Հիվանդությունների առկայությունը, որոնց դեպքում որոշակի արտադրանքի կալորիականության սահմանափակումը կամ մերժումը անընդունելի է:
3. Սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդություններ.

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օր՝ մենյու

Պահքի օրերի համար սննդի տարբերակները շատ են։ Դրանք կարող են տարբերվել սննդակարգի կալորիականությամբ, և եթե կնոջ համար դժվար է հաղթահարել սովի զգացումը, ապա արժե սկզբի համար ընտրել ավելի «լիարժեք» տարբերակներ։ Քանի որ պահքի օրը ենթադրում է մեկ ընտրված ապրանքի շեշտադրում, թող այս մեկը լինի համով, զզվանք չառաջացնող: Օրինակ, եթե կինը չի կարող հանդուրժել կեֆիրը կամ կաթնաշոռը, ապա այս ապրանքներից որևէ մեկի ծոմապահությունը որևէ օգուտ չի բերի, և արդյոք նա կարող է դիմանալ դրան մինչև վերջ, իրեն ենթարկելով ակնհայտ տանջանքների, մնում է հարցականի տակ:

Հղիության ընթացքում կեֆիրի վրա բեռնաթափման օր

Անհրաժեշտ է ընդունել 1,5 լիտր կեֆիր՝ 1,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ և խմել օրվա ընթացքում՝ հաշվի առնելով ավելի վաղ տրված առաջարկությունները։

Հղիության ընթացքում կաթնաշոռի վրա բեռնաթափման օր

Օրվա ընթացքում ուտում են 600 գ կաթնաշոռ՝ 6 չափաբաժնով։ Կաթնաշոռը նույնպես պետք է ընտրել ճարպի նվազագույն տոկոսով։

Հղիության ընթացքում խնձորի վրա բեռնաթափման օր

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5-2 կգ կանաչ խնձոր։ Այն կարելի է ուտել կոկիկ կամ թխել առանց շաքարի։ Երկրորդ դեպքում թույլատրելի է ավելացնել մի քիչ լոռամիրգ (սառեցված հատապտուղները ընդունելի են) կամ շաղ տալ մի պտղունց դարչինով։

Կա նաև նման տարբերակ՝ խնձորից, նեխուրից, ռուկոլայից և սպանախից աղցան են պատրաստում։ Որպես սոուս կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ կամ մի քիչ ձիթապտղի յուղ։ Նման աղցանի մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը։

Հղիության ընթացքում մրգերի բեռնաթափման օր

Խնձորի փոխարեն կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի, կամ մրգերի խառնուրդ պատրաստել աղցանի տեսքով՝ կիտրոնի սոուսով։ Ընդհանուր գումարը 1,5 կգ-ից ոչ ավելի է։ Որպես այլընտրանք՝ թույլատրելի է օրն անցկացնել նույն մրգերից թարմ քամած հյութերի վրա, սահմանը 1 լիտր է։

Հղիության ընթացքում բանջարեղենի բեռնաթափման օր

1 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ընդհանուր առմամբ 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն կամ շոգեխաշած։ Առավելագույն ազդեցության համար ավելի լավ է ընտրել կանաչ բանջարեղենը և համեմել թարմ խոտաբույսերով։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կաղամբին, բրոկկոլիին, նեխուրին, մաղադանոսին։ Աղը անընդունելի է, բայց դուք կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով կամ թթվասերով՝ նվազագույն տոկոս յուղով:

Հնարավոր է նաեւ այլընտրանք՝ պաս օր բանջարեղենի հյութի վրա՝ 1 լիտրից ոչ ավել։ օրում. Նշենք, որ «խմելու» պահքի օրերի անցկացումը չի չեղարկում խմելու ռեժիմի կանոնը՝ ի թիվս այլ բաների, մինչև 2 լիտր սովորական ջուր։

Հղիության ընթացքում հնդկաձավարի բեռնաթափման օր

Չոր ձեւով վերցվում է 200-250 գ հնդկաձավար։ Հացահատիկը լվանում են, եփում նվազագույն աղով և ուտում օրվա ընթացքում 6 անգամ։

Հղիության ընթացքում մսի վրա բեռնաթափման օր

Հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են դիմանում սովի զգացմանը։ Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինել, որ նույնիսկ 1 օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ միսը կարող է զգալիորեն բարդացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև բացասաբար ազդել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Ուստի հղիության ընթացքում ծոմ պահելու այս տարբերակը հարմար չէ այն ապագա մայրերի համար, ովքեր խնդիրներ ունեն այս հատվածների հետ։ Ամեն դեպքում, փորկապությունը կանխելու համար պետք է հիշել խմելու ռեժիմի մասին։ Ջրից բացի, պետք է ընդունել ոչ քաղցր կանաչ թեյ՝ բավարար քանակությամբ:

Ամբողջ օրը մի քանի չափաբաժիններով անհրաժեշտ է ուտել 400 գ խաշած անկաղ միս՝ պատրաստի տեսքով։ Դուք պետք է ցածր յուղայնությամբ սորտեր ընդունեք, ինչպիսիք են հորթի միսը կամ հնդկահավը: Կարող եք ավելացնել թարմ բանջարեղեն և չքաղցր թեյ։

Հղիության ընթացքում ձկների վրա բեռնաթափման օր

Ձկան օրը նույնպես հարմար է նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են հանդուրժում սովի զգացումը։ Միևնույն ժամանակ, ձուկը շատ ավելի թեթև է, քան միսը, և այն բացասաբար չի ազդում աղեստամոքսային տրակտի, սրտի և արյան անոթների վրա։ Վերցրեք 500 գ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ։ Աղի փոխարեն կարելի է վրան ցողել կիտրոնի հյութով և ավելացնել քիչ քանակությամբ հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։

Հղիության ընթացքում կարտոֆիլի բեռնաթափման օր

Ընդհանրապես, ցանկացած դիետայի դեպքում կարտոֆիլը բացառվում է նրանում օսլայի բարձր պարունակության պատճառով, սակայն հղիության ընթացքում թույլատրվում են նրա մասնակցությամբ ծոմ պահելու օրերը։ Եփած 1 կգ կարտոֆիլ առանց աղի։ Այն կարող եք խմել չքաղցրած թեյի հետ, նախընտրելի է կանաչ, և առանց ճարպի կեֆիրի (մինչև 400 մլ):

Հղիության ընթացքում ձմերուկի վրա բեռնաթափման օր

Եթե ​​երրորդ եռամսյակը ընկնում է ամռան վերջին կամ աշնան սկզբին, հիանալի տարբերակ կլինի ձմերուկի վրա ծոմ պահելու օրը: Քանի որ դրա սեզոնն ընկնում է օգոստոս-սեպտեմբեր ամիսներին, այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք զգալ նրա հարուստ քաղցր համը և առավելագույն օգուտ ստանալ վիտամինների և հանքանյութերի տեսքով:

1 ծոմի մեջ կարելի է ուտել մինչև 1,5 կգ ձմերուկի միջուկ՝ ոչ մի դեպքում չմոռանալով խմելու առաջարկվող ռեժիմի մասին՝ մինչև 2 լիտր սովորական ջուր, ի լրումն մնացած բոլոր հեղուկների։ Ձմերուկն ուժեղ միզամուղ ազդեցություն ունի, ուստի վերջին բաժինը ցանկալի է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Բեռնաթափման օր հղիության ընթացքում այտուցով

Որպես կանոն, այտուցը կարող է առաջանալ երկրորդ եռամսյակի վերջից։ Հղի կնոջ մարմնում հեղուկի պահպանման բազմաթիվ պատճառներ կան, և որպես այտուցների կանխարգելիչ միջոց՝ բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս սննդակարգից բացառել ապխտած և աղի մթերքները՝ ապահովելով չափավոր խմելու ամբողջ օրը, բացառությամբ ուշ ժամերի: երեկոյան, իսկ որոշ դեպքերում՝ ծոմապահության օր: Այսքան կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք ազատվել մինչև 1 կգ քաշից, և դա, ըստ էության, պարզապես ավելորդ հեղուկ է։

Այտուցով, վերը նկարագրված մեթոդներից որևէ մեկը կգործի: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ մեկ բեռնաթափման օրը կարող է միայն որոշ ժամանակով թեթեւացնել հղի կնոջ վիճակը։ Լավ արդյունքի համար դուք պետք է մշտապես հավատարիմ մնաք բժշկի առաջարկած սննդակարգին, և պարբերաբար ծոմ պահելու օրերը կամրապնդեն այս արդյունքը և զգալիորեն կբարելավեն ապագա մայրիկի բարեկեցությունը:

Հղիության առաջին եռամսյակում արդյունավետ բեռնաթափման օր

Ապագա մայրը պետք է տեղյակ լինի, որ հղիության վաղ փուլերում ծոմ պահելու ցուցումներ չեն կարող լինել։ Ընդհակառակը, երեխայի բեղմնավորման և զարգացման, նրա ներքին օրգանների և կենսական համակարգերի տեսքի և բարելավման պահին հղի կինը պետք է ապահովի, որ վիտամինների և հանքանյութերի առավելագույն քանակն իր օրգանիզմ ներթափանցի սննդով և հատուկ մուլտիվիտամիններով: համալիրներ.

Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում շատ ապագա մայրեր տարբեր ծանրության տոքսիկոզ են ունենում, և քաշ հավաքելու փոխարեն նրանք արագորեն կորցնում են քաշը: Այնպես որ, որեւէ հացադուլի մասին խոսք լինել չի կարող։

Երկրորդ եռամսյակում հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր

Որպես կանոն, երկրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու օրերը նույնպես խորհուրդ չեն տրվում։ Հազվադեպ է պատահում, որ բժիշկը կարող է նմանատիպ մոնոդիետա առաջարկել իր հիվանդասենյակին, նույնիսկ 1 օր տևողությամբ, պարզապես դրա համար ցուցումներ չկան: Բացառություն են կազմում այն ​​դեպքերը, երբ ապագա մայրը արդեն երկրորդ եռամսյակում սկսում է նորմալից ավելի քաշ հավաքել և տառապել այտուցով:

Հիմնական քաշի ավելացումը սովորաբար տեղի է ունենում երրորդ եռամսյակում, և հենց այդ ժամանակ է, որ դիետան ընդհանրապես և ծոմ պահելու օրերը հատկապես սկսում են մեծ ժողովրդականություն վայելել: 28-րդ շաբաթից թույլատրվում է պահքի օրեր այն ապագա մայրերին, որոնց առողջությունը թույլ է տալիս դա անել, և ում համար դա դառնում է էական անհրաժեշտություն։

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օր՝ երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում որովայնում գտնվող երեխան ակտիվորեն քաշ է հավաքում, իսկ նրա հետ, որպես կանոն, ավելանում է մայրը։ Նրա քաշի հիմնական աճը սկսվում է 28-րդ շաբաթից հետո, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է հատկապես ուշադիր հետևել սննդին այս պահից: Եթե ​​հղիությունը լավ է ընթանում, ապագա մայրիկի առողջությամբ ամեն ինչ կարգին է, նա նախկինում պարապում էր ծոմ պահելու օրերը, ապա այսուհետ կարող եք մտնել նմանատիպ մոնո դիետա 1 օրից ոչ ավել։

Եթե ​​նման օրվա ընթացքում հղին իրեն լավ չի զգացել, ապա այս դիետան հաստատ նրան հարմար չէ։ Դրանից պետք է որքան հնարավոր է շուտ, բայց շատ սահուն դուրս գալ։ Չպետք է նետվես ամեն ինչի վրա՝ հագեցնելով քո տանջող քաղցը. ահա թե ինչպես է սկսված բեռնաթափման օրը միայն վնաս կբերի, իսկ հետո ամենևին էլ պետք չէր այն սկսել։ Ամենակարևորը ապագա մոր առողջությունն է և նրա տրամադրությունը, քանի որ երեխան զգում է բոլոր տարբերությունները:

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը. ամփոփել

Այսպիսով, ծոմ պահելու օրերը պետք է անցկացվեն միայն բժիշկների առաջարկությունից հետո։ Հղիության ընթացքում կինը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի իր սննդակարգին, իսկ կտրուկ սահմանափակումները կարող են օրգանիզմը սթրեսային վիճակի մեջ դնել, ուստի պետք է նախօրոք սկսել պատրաստվել նման բեռնաթափմանը։ Իդեալում, հղիության ընթացքում սննդակարգում պետք է նվազագույնի հասցնել քաղցր, օսլա, աղի և յուղոտ մթերքների պարունակությունը: Նման սնուցմամբ նվազագույնի կհասցվի պահքի օրերի անհրաժեշտությունը։

Սակայն երբեմն անհրաժեշտ է լինում օրգանիզմին հանգստություն տալ և հնարավորություն տալ ազատվել տոքսիններից ու տոքսիններից։ Իսկ եթե հղի կինը նույնպես տառապում է այտուցներով, ապա պետք է փորձել հեռացնել նաեւ ավելորդ հեղուկը։ Դա պետք է արվի ճիշտ՝ մասնագետի հսկողության ներքո։ Իսկ եթե պահքի օրվա ամենաթեժ պահին հղին իրեն վատ է զգում կամ անհաղթահարելի սովի զգացում, ապա պետք է աստիճանաբար հրաժարվել այս սննդից։ Ապագա մայրը չպետք է անհանգստություն ապրի, քանի որ երեխան զգում է ամեն ինչ և տառապում նրա հետ:

Ինչպես հղիության ընթացքում ծոմ պահել՝ տեսանյութ

Թյուր կարծիք կա, որ եթե կինը դիրքում է, նա կարող է ուտել ամեն ինչ և անսահմանափակ քանակությամբ, ինչը կոչվում է «երկուսի համար»։ Սակայն բժիշկներն այլ կարծիքի են.

Չափավոր հավասարակշռված դիետան օգնում է հղի կնոջը պահպանել իր առողջությունը և հեշտացնում է ծննդաբերության գործընթացը։ Մինչդեռ սննդի ավելցուկը և անառակությունը հանգեցնում են տարբեր հիվանդությունների և ավելորդ քաշի ի հայտ գալուն։ Այն իրավիճակներում, երբ քաշն արդեն սկսել է վերահսկողությունից դուրս գալ, օգնության են հասնում պահքի օրերը։

Պահքի օրեր -Սա սննդի սահմանափակում է և ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազում։ Նրանք ինքնին դրական են ազդում հղի կնոջ և պտղի առողջության վրա։ Շատ կարեւոր է, որ թեթեւ սնվելու օրերն անցկացվեն ճիշտ եւ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Բեռնաթափման օրը միշտ նույնն է:Եթե ​​սննդի սահմանափակումը տեղի է ունենում երկու կամ ավելի օր, ապա բեռնաթափումը դառնում է դիետա, և դա այլևս օգուտ չի բերում ապագա մայրիկին: Ընդհակառակը, սննդի երկարատև սահմանափակումը հանգեցնում է տարբեր նյութերի դեֆիցիտի, սովի մշտական ​​զգացման և որպես հետևանք՝ քայքայման և չափից շատ ուտելու։

Որոշ դեպքերում հղի կանանց սննդակարգը նշվում է առողջական պատճառներով, հատկապես քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում.

• շաքարային դիաբետ,
• գիրություն,
• սրտանոթային հիվանդություններ և այլն:

Նման դեպքերում նման միջոցը նշանակվում է բժշկի կողմից։

Պահքի օրերի ցուցումներ

Ապագա մոր սնունդը ենթադրում է չափավորություն։ Չափից շատ մի կերեք, բայց ձեզ շատ մի սահմանափակեք: Այնուամենայնիվ, բժիշկները երբեմն կնոջը պահքի օրեր են նշանակում:

Պահքի օրերի հիմնական ցուցումները.

• Պրեէկլամպսիա. Բարդության հետևանքը կարող է լինել պլասենցայի անջատումը, պտղի աճի հետաձգումը, երեխային մատակարարվող սննդանյութերի և թթվածնի քանակի նվազումը, ինչպես նաև ծննդաբերության ժամանակ տրավման և ցնցումները.
• Արագ քաշի ձեռքբերում. Նորմալ վիճակում կնոջ քաշը շաբաթական ավելանում է 300-500 գրամով, իսկ հղիության ողջ ժամանակահատվածում ձեռք բերված քաշը 12 կգ-ից ոչ ավելի է։ Բացառություն են կազմում այն ​​կանայք, ովքեր թերքաշ են եղել մինչև հղիությունը։ Այս դեպքում նրանք կարող են ավելանալ նշված քաշից;
• գիրություն. Եվ ինչպես բեղմնավորումից առաջ, այնպես էլ հղիության ընթացքում: Ավելորդ քաշը կարող է հրահրել հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետ, ինչի հետևանքով խախտվում է արյան հոսքը և առաջանում է մանկական գիրության վտանգ։ Դրան հատկապես ենթակա են 4 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող մեծ երեխաները.
• Փորկապություն, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խանգարումներ;
• շնչահեղձություն;
• Խրոնիկ հիվանդությունների սրացում(հատկապես լյարդ և երիկամներ);
• այտուցվածություն;
• Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.

Հակացուցումներ

Հաճախ հղի կանայք իրենք են փորձարկում սնվելու հետ կապված և ծոմ պահելու օրեր են ներկայացնում։ Դա չի կարելի կտրականապես անել, քանի որ այս ընթացակարգն ունի մի շարք հակացուցումներ.

• Քաշի կորուստ հղիությունից առաջ;
• Որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշ հիվանդություններ և սրտանոթային հիվանդություններ.

Պետք է զգույշ լինել, եթե կա.

• բրոնխիալ ասթմա;
• սննդային ալերգիա;
• էնդոկրին հիվանդություններ.

Պետք է հիշել, որ խիստ դիետաները, ծոմը, անհավասարակշիռ մոնոդիետաները խստիվ հակացուցված են հղիներին։

Պահքի օրերի վնասն ու օգուտը

Պահքի օրերի օգուտները չեն կարող գերագնահատվել.

1. Օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից։
2. Տոքսինները հեռացվում են:
3. Լրացուցիչ վիտամինները գալիս են սննդից:
4. Ավելորդ հեղուկը հեռացվում է:
5. Պարբերաբար ծոմ պահելու օրերի դեպքում քաշը նվազում է։
6. Ճիշտ մոտեցման դեպքում առողջությանը ոչ մի վնաս չի պատճառում։
7. Զարկերակային ճնշումը կայունանում է և հասնում նորմայի։
8. Արյան անոթների պատերը և սրտի մկանները ամրացված են։
9. Այտուցը թուլանում է։
10. Մարսողական համակարգը բեռնաթափվում և հանգստանում է:
11. Ֆերմենտային ռեակցիաները ակտիվանում են.
12. Բարելավում է նյութափոխանակությունը։
13. Երիկամների ֆունկցիաները վերականգնվում են։
14. Ակտիվանում է նյութափոխանակությունը՝ ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը քայքայվում է և ակտիվանում է սպիտակուցի սինթեզը։
15. Մազերն ու եղունգները դառնում են ավելի ամուր, մաշկը՝ ավելի հարթ և առողջ։

Եթե ​​հետևեք բժշկի բոլոր ցուցումներին, ուշադիր վերաբերվեք ձեր մարմնին և լսեք այն, ապա նման բեռնաթափումից ոչ մի վնաս չկա։

Բեռնաթափման օրվա կանոններ

Ծոմ պահելու օրերից առավելագույն օգուտ քաղելու և ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային չվնասելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Պետք է բեռնաթափել հղիության 28 շաբաթից ոչ շուտ. Երրորդ եռամսյակում երեխայի օրգանիզմը գրեթե ամբողջությամբ ձևավորված է, ինչը նշանակում է, որ սննդի փոքր սահմանափակումները չեն վնասի նրա զարգացմանը։
3. Չափազանց մի տարվեք ծոմ պահելու օրերը կամ փոխեք նրանց սննդակարգը: Շաբաթական մեկ պահքի օրը կամ մեկուկես օրն ավելի քան բավարար է։ Նման կանոնավորության և փոքր սահմանափակումների դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել երեքից հինգ կիլոգրամով ընդամենը 2-3 ամսվա ծոմ պահելու օրերին։ Դա ավելի լավ է, քան ծննդաբերությունից հետո լարված նիհարելը:
4. Նորմայից գերազանցող քաշի արագ աճի դեպքում չպետք է բաց թողնել ծոմ պահելու օրերը:
5. Հարմարության համար բեռնաթափման համար կարող եք ընտրել շաբաթվա մեկ օրը։
6. Բեռնաթափման ժամանակ (օրական 1,5-2 լիտր) ցանկության դեպքում կարելի է ավելացնել կես լիտր մասուրի արգանակ։
7. Պատրաստի սնունդը բաժանել 5-6 փոքր չափաբաժինների և ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ։ Խուսափեք և՛ չափից շատ ուտելուց, և՛ սովի ուժեղ զգացումից:
8. Եթե ​​քաղցը դառնում է անտանելի, խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։
9. Մի աղացրեք ձեր սնունդը և մի ավելացրեք շաքարավազ: Այս կանոնին համապատասխանելը ձեզ կփրկի ավելորդ հեղուկից և կվերացնի հյուսվածքների այտուցը։ Մինչև պահքի օրվա ավարտը կարող եք նիհարել մինչև 800 գրամ։
10. Մի բեռնաթափեք տոքսիկոզի դեպքում. Քաղցը միայն մեծացնում է սրտխառնոցի զգացումը։ Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օր՝ չափաբաժինների ավելացմամբ և կերակուրների միջև ընդմիջումների կրճատմամբ:
11. Պահքի օրերի համար կիրառեք տարբեր տարբերակներ: Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ վիտամինների բոլոր անհրաժեշտ հավաքածուն:
12. Կերեք շատ դանդաղ, համտեսեք համն ու հոտը, հիացեք կերակուրով և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Փորձեք առավելագույն օգուտ քաղել ձեր սննդից: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ լցվել և սննդից ստանալ էներգիայի առավելագույն խթան: Բացի այդ, մանրակրկիտ ծամելը լավացնում է մարսողության և սննդանյութերի կլանման գործընթացը։
13. Կառչեք սահմաններից: Եթե ​​բեռնաթափում եք մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, ապա ձեր կերածի քաշը չպետք է գերազանցի 1,5-2 կգ-ը, եթե մսի վրա՝ ոչ ավելի, քան 400-700 գրամ։
14. Խուսափեք միզամուղներից։ Երիկամներն արդեն ահռելի սթրեսի մեջ են։
15. Պահքի օրերին պետք չէ աղիները մաքրել։ Ավելի լավ է այս ընթացակարգը նախապես անել:
16. Սննդի խիստ սահմանափակումները կարող են առաջացնել լեղու լեղապարկ: Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա ծոմապահության օրվա սննդակարգին կարող եք ավելացնել բնական խոլերետիկ նյութեր։
17. Պահքի օրն անցկացրեք հանգիստ ռիթմով և հանգստացեք։ Խուսափեք ֆիզիկական և մտավոր սթրեսից: Հաճելի բան արեք՝ գրքեր կարդացեք, հետաքրքիր ֆիլմ դիտեք, ասեղնագործություն արեք։ Դուք կարող եք գնալ հաճելի հանգիստ զբոսանքի:
18. Պահքի օրը կերած սննդի կալորիականությունը պետք է լինի առնվազն 1000, բայց ընդհանուր առմամբ ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա։
19. Պահքի օրը կարելի է սկսել երեկոյան ժամը 18.00-ին, իսկ հաջորդ օրը ավարտել ժամը 18.00-ին։ Այսպիսով, սննդի սահմանափակումները փոխանցելը շատ ավելի հեշտ կլինի։
20. Կերեք ձեր հիմնական կերակուրը կամ առավոտյան կամ կեսօրին:
21. Հնարավորինս սահմանափակեք ձեր ճարպի պարունակությունը: մենյուայս օրվա համար։
22. Հիշեք, որ պահքի օրն ընդամենը մեկ օր է։ Մի վերածեք այն դիետայի։
23. Պահքի օրը թողեք աստիճանաբար։

Ինչպե՞ս թեթևացնել պահքի օրը.

Բեռնաթափումն ավելի հաճելի փորձի վերածելու համար կարող եք օգտագործել որոշ հնարքներ.

• Օգտագործեք փոքր սպասք. Դրանում մասերը մանրադիտակային չեն թվա և չեն կարող հագեցվածություն տալ: Ուղեղի նման փոքրիկ հնարքը կօգնի հաղթահարել սովի զգացումը։
• Գտեք հետաքրքիր գործունեություն, որը կարող եք զբաղվել ձեր գլխով. Սա կօգնի ձեզ շեղվել և չմտածել սննդի ու սովի մասին։
• Դուք կարող եք ձեզ ուղեկից գտնել և նրա հետ օրեր անցկացնել թեթև կերակուրներով:Ի. Համախոհի աջակցությունը շատ է օգնում հաղթահարել գայթակղությունը և գործը հասցնել մինչև վերջ։

Պահքի օրվա ճիշտ ելք

Օրգանիզմը բեռնաթափելուց հետո մի շտապեք սնվել։ Սննդային նման վարքագիծը օրգանիզմը կմղի սթրեսի մեջ, և ոչ մի ազդեցություն չի լինի։ Մնացած օրվա ընթացքում աշխատեք հավասարակշռված և թեթև սննդակարգով:

Այսպիսով, նախաճաշին կարող եք ուտել մրգային աղցան՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով, շիլաով կամ խաշած ձվով; ճաշի համար - ցածր յուղայնությամբ ձուկ, թռչնի կամ նապաստակի միս բանջարեղենով կամ թեթև բանջարեղենով ապուր; ընթրիքին՝ կաթնաշոռ կամ բանջարեղենով եփած միս։

Պահքի օրերի տեսակները

Բեռնաթափման օրերը շատ բազմազան են. Ավելի լավ է բժշկի հետ միասին ընտրել բեռնաթափման համապատասխան տարբերակները՝ կախված նպատակից և առողջական վիճակից։

Կարևոր է հասկանալ, որ պահքի օրվա յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր բուժիչ հատկությունները: Այսպիսով, այտուցների, հիպերտոնիայի և երիկամների հիվանդության դեպքում նա խորհուրդ է տալիս ձմերուկի և խնձորի օրեր, աթերոսկլերոզի և գիրության դեպքում՝ կեֆիր, իսկ փորկապության դեպքում՝ հնդկաձավար։

Մսամթերքի և կաթնամթերքի վրա ծոմ պահելու օրերը հակացուցված են ստամոքս-աղիքային տրակտի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող հղիներին։ Իսկ ընդհանրապես մսի վրա բեռնաթափելը քիչ օգուտ է բերում։

Պաշտոնում գտնվող կնոջ համար օպտիմալ պահքի օրերը ծախսվում են կեֆիրի, խնձորի և հնդկաձավարի վրա։ Չնայած իրենց թեթևությանը և ցածր կալորիականությանը, այս մթերքները թույլ են տալիս պահպանել էներգիան և հագեցնել քաղցը: Բայց եթե գաստրիտ ունեք, խնձորի օրերը չեն աշխատի։

«Հագեցած» օրեր

Հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն հանդուրժում սովի զգացումը և մոտ չեն սննդի սահմանափակումների գաղափարին։ Նման պահքի օրերին սովի զգացումը չի զգացվում։ «Լիարժեք» օրերը լավ են նաեւ կերակրող մայրերի համար։

R / D ընտրանքներ	դիետա
Բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա	Նման բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի մոտ 400 գրամ կաթնաշոռ և 600-1000 գրամ հատապտուղ։ Հատապտուղները պետք է լինեն սեզոնային: Դուք չեք կարող շաքարավազ ավելացնել դելիկատեսին, բայց դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ հատապտուղներով ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք կծել: Եթե ​​առանց թթվասերի կաթնաշոռը ձեզ համար շատ չոր է, կարող եք սննդակարգում ավելացնել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ։
Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա -Հնդկացորենի բեռնաթափման տարբերակը լավ է, քանի որ այս հացահատիկը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերն ու վիտամինները, ֆոլաթթուն և լիզին ամինաթթուները:	Հնդկաձավարը չի կարելի եփել, այլապես նրա բոլոր օգտակար հատկությունները հեշտությամբ կկորչեն։ Մեկ բաժակ հնդկաձավարը կարելի է լցնել կեֆիրով (1,5 բաժակ) և թողնել ուռչի 12 ժամ սառը և մութ տեղում, բայց ոչ սառնարանում։ Հնդկաձավարը եփելու մեկ այլ տարբերակ է այն դնել թերմոսի կամ թավայի մեջ և վրան եռման ջուր լցնել, ապա փակել թերմոսը և տապակը սրբիչով փաթաթել։ Թողեք մի քանի ժամ։ Աղի հնդկաձավարը նույնպես արժանի չէ: Դրան կարող եք ավելացնել աղցան թարմ գազարով, խնձորով կամ քաղցր պղպեղով։
Բեռնաթափման օր մսի վրա	Նման օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 400 գրամ եփած անյուղ միս (նապաստակ, առանց մորթի հավ, հնդկահավ) և 800 գրամ բանջարեղեն։ Ցանկալի է, որ բանջարեղենը հարուստ լինի բջջանյութով, օրինակ՝ բուլղարական պղպեղ, եգիպտացորեն, ցանկացած կաղամբ, դդում և այլն։ Բանջարեղենը կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով՝ շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել կամ աղցան պատրաստել։ Ամբողջ սնունդը բաժանեք 4-5 ճաշի։
Բեռնաթափման օր մրգերի վրա	Նման օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1 կիլոգրամ միրգ ու հատապտուղ։ Դա կարող է լինել բացարձակապես ցանկացած միրգ: Դուք կարող եք դրանք ուտել իրենց մաքուր տեսքով, բայց կարող եք աղցան պատրաստել: Հագուստի համար հարմար է ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ 10-15% թթվասեր։
Բեռնաթափման օր կարտոֆիլի վրա	Բեռնաթափման համար անհրաժեշտ է եփել կամ թխել 2 կգ կարտոֆիլ։ Չի արգելվում խմել 2 բաժակ կեֆիր։
Ծոմապահության օրեր 3-րդ եռամսյակումլավագույնս արվում է նիհար ձկան կամ նապաստակի մսի վրա:
Բեռնաթափման օր ձկների վրա	Այն կպահանջի 400 գրամ ցանկացած նիհար ձուկ: Ձուկը կարելի է խաշել կամ թխել։ Ձկան համը տալու համար կարող եք օգտագործել կիտրոնի հյութ։ Ձուկը կարելի է մատուցել նաև թարմ բանջարեղենով աղցանով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով։
Բեռնաթափման օր ծովամթերքի վրա	Բեռնաթափման համար անհրաժեշտ է վերցնել 2-3 տեսակի ծովամթերք (ընդհանուր 500 գր): Նրանք կարող են խաշել կամ թխել: Թարմ բանջարեղենը հարմար է որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
Բեռնաթափման օր բրնձի վրա	150 գ շագանակագույն բրինձը եփել մինչև եփվի առանց աղի։ Գազարը, խնձորն ու քաղցր բուլղարական պղպեղը լավ հավելումներ են:
Բեռնաթափման օրը «տարբեր» է	Եթե ​​ամբողջ օրը մեկ կերակուր մնալը դժվար է, կարող եք բեռնաթափվել տարբեր կերակուրներով: Մենյու օրվա համար: 200 մլ յուղազերծ կամ կեֆիրի նվազագույն յուղայնությամբ; 100 գ սպիտակ կաղամբով և վարունգով աղցան; 100 գր պանիր; 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 100 գր խաշած հավ; 4 թխած խնձոր (առանց շաքարի):

«սոված» օրեր

«Սոված» օրերը շատ ավելի արդյունավետ են, քան «կուշտ». Մարսողական համակարգը հանգստանում է, օրգանիզմը մաքրվում է։

R / D ընտրանքներ	դիետա
Բեռնաթափման օր բանջարեղենի վրա	Բանջարեղենը կատարյալ է օրգանիզմը բեռնաթափելու համար։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցուկկինին, դդմին, վարունգին, կաղամբին, բուլղարական պղպեղին։ Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում կամ խաշած վիճակում։ Գլխավորն այն է, որ դրանք սեզոնային են և թարմ։ Օրական կարելի է ուտել 1,5 կգ բանջարեղեն։
Բեռնաթափման օր կեֆիրի վրա	Այս օրը դուք չեք կարող ոչինչ ուտել, բայց կարող եք խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիր:
Բեռնաթափման օր խնձորի վրա	Խնձորը հիանալի է երկաթի դեֆիցիտի սակավարյունության դեպքում, բայց բացարձակապես հարմար չէ գաստրիտ ունեցող մարդկանց համար: Խորհուրդ չի տրվում դրանք ընդունել ջրի հետ։ Բացի այդ, նման օր ցանկալի է անցկացնել ամռանը՝ խնձորի սեզոնին։ Խնձորը կարելի է ուտել թարմ կամ թխած վիճակում։ Չի կարելի շաքարավազ օգտագործել, բայց խնձորների վրա կարելի է մի քիչ դարչին ցանել և մեղրով ցանել։ Օրական սահմանաչափը 1,5 կգ խնձոր է։
Բեռնաթափման օր հյութերի վրա	«Քաղցած» օրվա տեսակներից մեկը թարմ քամած հյութերի օրն է։ Հյութը կարելի է քամել բանջարեղենից, մրգերից և հատապտուղներից։ Օրական կարելի է խմել մինչև 1 լիտր։
Բեռնաթափման օր կոմպոտի վրա	Նախ պետք է կոմպոտ պատրաստել։ Դրա համար անհրաժեշտ է 1,5 լիտր ջրի մեջ եփել 1 կիլոգրամ թարմ խնձոր կամ 100 գրամ չիր։ Շաքարավազը կարելի է ավելացնել ոչ ավելի, քան 4 ճաշի գդալ։ լ.
Բեռնաթափման օր ձմերուկի վրա	Բեռնաթափման ժամանակ կարելի է ուտել միայն ձմերուկ՝ մինչև 1,5 կգ։ Մի մոռացեք ջրի մասին. Դրա քանակությունը պետք է հասնի առնվազն 1,5 լիտրի։
Բեռնաթափման օր վարունգի վրա	Թույլատրվում է միայն վարունգ: Նման սնունդը օգնում է նվազեցնել այտուցը, հեռացնել ավելորդ հեղուկը և նորմալացնել արյան ճնշումը։

Բեռնաթափման օր այտուցի համար

Ինքնին հղիության ընթացքում փոքր այտուցը բնական երեւույթ է։ Դա պայմանավորված է ապագա մոր մարմնում էստրոգենի հորմոնի մեծ քանակով: Այս հորմոնը հեղուկ է կուտակում մարմնում և դանդաղեցնում ջրի դուրսբերումը: Սա թույլ է տալիս հյուսվածքները պահել առաձգական՝ ծննդաբերության ժամանակ դրանք փրկելու համար։

Ջրի հիմնական մասը օրգանիզմից դուրս կգա արդեն ծննդաբերության ժամանակ, մնացած հեղուկը դուրս կթողնի ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում՝ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ։

Այտուցը նվազեցնելու համար հարկավոր է վարել առողջ ակտիվ ապրելակերպ և չմոռանալ ճիշտ սնվել.

1. Նվազեցրեք սպառված աղի քանակը, հենց նա է պահպանում ավելորդ ջուրը մարմնում:
2. Խմեք ոչ ավելի, քան 2 լիտր ջուր։
3. Խուսափեք բոլոր կծու և ճարպային մթերքներից։
4. Սնունդը եփել հիմնականում գոլորշու կամ թխելու միջոցով ցածր ջերմաստիճանում։
5. Կերեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչի:
6. Սնունդը բաժանեք փոքր մասերի և կերեք 3-4 ժամը մեկ։
7. Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում պատրաստեք թեթև նախուտեստներ՝ մրգեր, մածուն, չամիչ, չոր ծիրան, կեֆիր:
8. Անպայման պահեք պահքի օրերը, եթե հակացուցումներ չկան։ Ամենից լավը, այտուցը նվազեցնելու համար հարմար է կեֆիրով կարտոֆիլի կամ կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրը:

Սպիտակուցային դիետա հղի կանանց համար

Սպիտակուցը մեր մարմնի շինանյութն է: Սպիտակուցի առկայությունը կարևոր է ցանկացած օրգանիզմի համար, հատկապես, երբ խոսքը գնում է հիանալի դիրք ունեցող կնոջ մասին։ Սպիտակուցի մեջ պարունակվող ամինաթթուները կարգավորում են մկանների աճը, լավացնում օրգանիզմի զարգացումը։

Սպիտակուցի պակասը հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• Հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններ և հորմոնալ խանգարումներ;
• Վիտամինների և հանքանյութերի դանդաղ կլանումը;
• Վատանում է լյարդի և երիկամների աշխատանքը։

Սպիտակուցային սննդի վրա ծոմ պահելու օրերն անվտանգ են: Քաշի կորստի դեպքում մկանները չեն ազդում, միայն ճարպը քայքայվում է: Սովի զգացում չկա։

Սպիտակուցային օրերը հատկապես օգտակար են շաքարախտի, արյան շրջանառության խանգարումների, գիրության, աթերոսկլերոզի դեպքում։ Նման օրերը նույնպես լավ կանխարգելում են թրոմբոզի համար։

Ի՞նչ ուտել սպիտակուցային դիետայի ժամանակ:

Ապրանքների ընտրությունը բավականին ընդարձակ է.

• Սպիտակ նիհար միս՝ հնդկահավ, հավ, նապաստակ;
• Ցանկացած ձուկ (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ծովին);
• Legumes- ոլոռ, սիսեռ, ոսպ, լոբի և այլն;
• Սունկ;
• կողմնակի արտադրանք;
• Կաթնամթերք;
• Թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր.

Միսը կարելի է թխել, խաշել, պատրաստել գոլորշու կոտլետներ և կոլոլակ (և՛ միս, և՛ ձուկ): Համոզվեք, որ զարդարել պետք է լինի շատ բանջարեղեն եւ թարմ դեղաբույսերի. Սա կօգնի պահպանել թթու-բազային հավասարակշռությունը, ինչը նշանակում է երկարացնել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Հղի կնոջ սնուցումը տարբեր ժամանակներում

Նոր կյանքի ծնունդը տեղի է ունենում փուլերով, ինչը նշանակում է, որ հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում մոր և երեխայի համար տարբեր ապրանքներ են պահանջվում։

Առաջին եռամսյակ

Ամենայն հավանականությամբ, հղիության առաջին օրերին երիտասարդ մոր սննդակարգը շատ չի փոխվի։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ճաշակի նախասիրությունները մնում են նույնը, դուք պետք է նախօրոք հոգ տանեք ձեր սննդակարգի ճիշտության մասին և մարմնին մատակարարեք անհրաժեշտ նյութերը։

• Սկյուռիկներ. Որպեսզի օրգանիզմում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ լինեն, սննդակարգում պետք է ներառել հատիկներ (ոսպ, լոբի, սիսեռ, ոլոռ), սոյայի հատիկներ, ձու, միս, կաթ;
• Բուսական ճարպեր և չհագեցած թթուներ. Ձեր ամենօրյա մենյուում ավելացրեք չզտված կտավատի, ձիթապտղի, արևածաղկի ձեթ;
• Ածխաջրեր(հացահատիկային ապրանքներ);
• Ֆոլաթթու. Այն հայտնաբերվել է հնդկացորենի, բանանի, դդմի, սպանախի և հացահատիկի մեջ;
• Մագնեզիում. Դուք կարող եք համալրել մագնեզիումը թեփից, գարուց, նուշից և կաղամբից;
• Երկաթ. Այն շատ է խնձորի, կակաոյի, հնդկաձավարի, շոկոլադի, լյարդի, ձկան, սնկերի մեջ;
• Կալցիում. Այս տարրը կարելի է ստանալ բրոկկոլիից, չինական կաղամբից, կաթնամթերքից։

Բեռնաթափման օրերը վաղ փուլերում չեն կիրառվում։ Բացառություն՝ եթե մայրը շաբաթական 600 գրամից ավել քաշ է հավաքում։ Հետո բժիշկը կարող է ծոմի օրեր նշանակել, բայց սա ավելի շուտ բացառություն է։

Երկրորդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում երեխան ինտենսիվ աճում է, մարմնի տարբեր համակարգերը շարունակում են զարգանալ և օրգաններ են ձևավորվում։ Սա բացատրում է ապագա մոր աճող ախորժակը և ուտելու անկանխատեսելի սովորությունները: Դուք պետք է փորձեք հավատարիմ մնալ բազմազան սննդակարգին, որպեսզի համալրեք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, բայց միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ սնունդն առողջ է: Առանց խմորեղենի, վնասակար քաղցրավենիքի, տապակած և կծու կերակուրների:

2-րդ եռամսյակում ծոմապահության օրերն անցկացվում են ըստ ցուցումների և բժշկի խիստ հսկողության ներքո։ Սնունդը դեռևս կոտորակային է և հաճախակի:

երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սննդակարգը գործնականում չի տարբերվում երկրորդից։ Միակ տարբերությունն այն է, որ այժմ սնունդը պետք է լինի ամբողջական և ստանդարտ՝ օրը 4 անգամ։ Պահքի օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել բանջարեղենային աղցանների, թարմ ու թխած խնձորի կամ կաթնաշոռի վրա։

Հղի կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլեւ չծնված երեխայի համար։ Ուստի պետք չէ ամեն ինչ անխտիր ուտել, կամ սովամահ լինել կամ դիետա դնել՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։

Տեսանյութ նրանց համար, ովքեր վախենում են հղիության ընթացքում գիրանալ.

Օգտակար հոդվածներ.

Շատ հղի մայրերի, ովքեր շատ արագ են գիրանում, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ծոմ պահելու օրեր: Մենք հավաքել ենք մեր ֆորումի ամենահայտնի առաջարկությունները, որպեսզի կարողանաք ընտրել ամենահամեղ դիետան:

Կարևոր է. հղի կինը պետք է հետևի իր բժշկի առաջարկություններին: Անպայման ստուգեք ձեր գինեկոլոգի հետ սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ:

Շոգին ես նախընտրում էի ոմանց պահքի օրը խնձոր- 1,5 կգ և մեկ լիտր հյութ։

Բժիշկը ինձ ասաց, որ «խնձորի օրը» դժվար է, ավելի լավ է «սպիտակուց» անել (կամ «կաթնաշոռ» կամ «կաթ»):

Ահա իմ պահքի օրը՝ 1,5 լիտր կաթ և 500 գր կաթնաշոռև վերջ, դուք այլ բան չեք կարող ուտել, ազդեցությունը զարմանալի է: Շատ դժվար է երկու ժամը մեկ կաթնաշոռ ուտել և կաթ խմել, բայց ի՞նչ կարող ես անել։

Ես ինքս բերեցի այսպիսի ծոմապահության օր՝ ճաշի և ընթրիքի համար. վարսակի ալյուր ջրի վրա, նախաճաշի և ցերեկային խորտիկի ryazhenka-ի համար (ես այն ավելի շատ եմ սիրում, քան կեֆիրը): Իսկ խնձորը՝ խորտիկների տեսքով։ Քաշը կորցնում է այնպես, ինչպես բոլոր «խնձորային» և «կաթնաշոռային» օրերին, բայց ինչ բազմազանություն ...

Բժիշկս ինձ խորհուրդ տվեց ավելի քիչ ծանր ծոմապահության օր. ճաշի համար՝ լիարժեք երկրորդ դասընթաց ( լավ կտոր միս և կողմնակի ճաշատեսակ), բայց առանց հացի, բայց նախաճաշի ու ընթրիքի համար, ու հենց որ ուզում ես՝ 1,5 կգ խնձոր։ Դուք կարող եք նաև մի բաժակ հյութ կամ կաթ խմել, եթե իսկապես ցանկանում եք:

Բաժակ Շագանակագույն բրինձշոգեխաշել եռման ջրով, ավելացնել մի քիչ չոր ծիրան։ Օրվա ընթացքում կերեք։ Այն իսկապես օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել հեղուկը։

LCD-ում ինձ նման դիետա են նշանակել.

• վարսակի ալյուրի շիլա ջրի կամ կաթի մեջ մի գդալ մեղրով, որի մեջ կտրատել խնձոր, տանձ, բանան, ընկույզ;
• թարմ բանջարեղենային աղցաններ՝ լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ՝ հագած ձիթապտղի, եթե ոչ՝ արևածաղկի ձեթով;
• կորեկի շիլա կաթի մեջ խաշած դդումով;
• խմեք կոմպոտներ չորացրած մրգերից և վարդի ազդրերից՝ անմահության և մայրիկի խոտաբույսերի հավելումով, կարող եք սև հաղարջ և ընդհանրապես թեյի փոխարեն;
• ուտել չոր մրգեր՝ սալորաչիր, չոր ծիրան, թուզ, խուրմա;
• մրգերից՝ խնձոր, խուրմա և կիվի։

Փորձեք, ես օրական կորցրի մինչև 900 գ (միայն եթե այս ամենը չչափազանցեք, բայց մի փոքր):

Այս պահքի օրերի մասին գիտեմ, որ.

• կեֆիր կամ կաթ - 1 բաժակ օրական 6 անգամ - մինուս 700 գրամ;
• խնձոր - 1,5 կգ 5 չափաբաժինով - մինուս 600 գրամ;
• բանջարեղեն - 1,5 կգ (կաղամբ, գազար, կանաչ աղցան - կարող է լինել աղցանի տեսքով՝ համեմված 1 ճաշի գդալ բուսական յուղով կամ կեֆիրով) - մինուս 600 գրամ;
• կաթնաշոռ 600 գ յուղազուրկ, 60 գ թթվասեր և 2 բաժակ թեյ առանց շաքարի 6 չափաբաժինով. մինուս 700 գրամ։

Բայց ես ինքս օգտագործեցի միայն կեֆիրի դիետան. ես նետեցի մինչև 1-1,5 կգ:

Իսկ բժիշկն ինձ սա նշանակեց՝ օրական 0,5 կգ տավարի միսև 1 լիտր լոռամրգի հյութ։

Եւ ես կաթնաշոռի վրաՊահքի օրեր եմ կազմակերպել. վերցրել եմ յուղազերծ, 2 տուփ և համեմել մրգային մածունով (որ ամենևին էլ անլուր չլինի):

Աղջիկներ, այտուցի խնդիրը կարելի է լուծել երեք օրում։ եփել չոր մրգային կոմպոտ(նվազագույն շաքարավազ): Կոմպոտ և հասարակ ոչ գազավորված ջուր, ուրիշ ոչինչ խմիչքներից, բայց խմեք գոնե սրանք։ Մեկ պայմանով՝ աղը լիովին բացառվում է։ Սնուցումը սա է. յուրաքանչյուր կերակուր մի տեսակ ապրանք է:

Օրինակ:

Մասի չափը սահմանափակված չէ։ Առանց սոուսների, խանութից գնված հյութերի, կետչուպների, համեմունքների: Ամեն ինչ պետք է լինի առանց աղի, արտադրանքը չի կարելի մի անգամ խառնել։ Ավելի շատ կոմպոտ խմեք։ Աչքերի առաջ անհետանում է այտուցը։ Դիետան սոված չէ, կերեք գոնե առավոտյան, գոնե երեկոյան։ Նրան ինձ տվել է շատ լավ բժիշկ, մանկաբարձ-գինեկոլոգ։ Փոխարինում է կաթիլները, հեղուկի սահմանափակումը, դուք պարզապես չեք ճանաչում ձեզ:

Հղիության երկրորդ կեսին ես պահքի օրեր եմ անում, ամենաարդյունավետներն ինձ համար գրում եմ.

• Կեֆիր + կաթնաշոռ + թթվասեր կամ մածուն՝ առնվազն 700 գր.
• Կեֆիր + խնձոր + 1 բանան - առնվազն 800 գր.
• Բուսական աղցան (գազար, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, բողկ, սոխ, խոտաբույսեր) + կոմպոտ՝ 600 գր.
• Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի + լոռամրգի (lingonberry) հյութ - 600 գր.
• Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրի վրա, ճաշ - օկրոշկա կեֆիրի վրա, ընթրիք - հնդկաձավար կաթով - 600 գր.

Սովի նոպաների ժամանակ ես կտրում եմ մեկ խնձոր և մեկ բանան մանր կտորների, դնում եմ ափսեի մեջ, լցնում մի փոքրիկ բաժակ կեֆիր և կամաց-կամաց խմում ու ուտում ամեն ինչ, առաջանում է հագեցվածության զգացում։