Ծննդաբերության սկզբի նշանները

Որո՞նք են ծննդաբերության սկզբի նշանները: Ո՞ր պահից կարող եք ասել. «Ահա, ես ծննդաբերում եմ»: Նույնիսկ եթե դուք առաջին անգամ չեք հղի, և արդեն ծանոթ եք երեխա ունենալու փորձին, այս հարցերը, այնուամենայնիվ, ձեզ անհանգստացնելու են։ Որովհետև ամեն անգամ ծննդաբերությունը միանգամայն առանձին, յուրահատուկ, հուզիչ պատմություն է։

Ըստ մանկաբարձության դասագրքերի (T.Yu. Egorova, «Մանկաբարձություն») ծննդաբերության նախապատրաստական ​​շրջանը սկսվում է հղիության 38 շաբաթականից և նկարագրվում է հետևյալ կերպ. «Այս պահին հղի կնոջ մարմնում տեղի են ունենում մի շարք փոփոխություններ. :

1. Կենտրոնական նյարդային համակարգում ընդհանուր դոմինանտի ձևավորում։ Կլինիկորեն ուղեկցվում է քնկոտությամբ, հանգիստ պահվածքով, քաշի կորուստ ծնվելուց 7–10 օր առաջ 800–1000 գ-ով։

2. Էստրոգենի մակարդակի բարձրացում և պրոգեստերոնի նվազում:

3. Սիմպաթիկ-ադրենալ համակարգի ազդեցության գերակշռում.

4. Արգանդի վզիկի կառուցվածքային փոփոխություններ. Հասուն արգանդի վզիկը գտնվում է կոնքի առանցքի երկայնքով։ Վիզը կրճատվում է մինչև 1–1,5 սմ, ամբողջովին փափկվում, ներքին կոկորդը փափուկ է, սահուն անցնում է ստորին հատվածը։ Արգանդի վզիկի ջրանցքը ազատորեն անցնում է մատը (բացված 2–3 սմ): Արգանդի վզիկի հեշտոցային մասի երկարությունը համապատասխանում է արգանդի վզիկի ջրանցքի երկարությանը։

5. Պտղի ներկայացնող մասի ամուր սեղմում դեպի փոքր կոնքի մուտքը։

6. Պտղի միզապարկի ստորին հատվածի անջատում արգանդի պատերից.

7. Վագինից լորձաթաղանթային սեկրեցների տեսք (արգանդի վզիկի լորձաթաղանթի արտանետում)»։

Հատկապես այս հոդվածի համար ես որոշեցի հավաքել և ամփոփել մի շարք նշաններ, որոնք նկատեցի իմ մեջ, որոնք ապագա մայրերը կիսեցին ինձ հետ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու ընթացքում:

ԻՆՉՊԵ՞Ս Է ՄԱՅՐԻ ՄԱՐՄԻՆԸ ՊԱՏՐԱՍՏՎՈՒՄ ԾՆՆԴՅԱՆԻՆ.

Իհարկե, զգայուն ապագա մայրը կնկատի, որ իր մարմնում ինչ-որ անսովոր գործընթացներ են տեղի ունենում, բայց հաճախ այդ բոլոր «անսովորությունները» պարզապես դուրս են գրվում որպես «հղիություն», որն ինքնին անսովոր վիճակ է, և այստեղ դա կարևոր է. բացահայտել մի քանի հետաքրքիր «զանգեր», որոնք ուղեկցում են ծննդաբերության մոտեցմանը:

1. Երեխայի վարքագիծը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր երեխան իրեն պահում որովայնում. ծննդաբերությունից առաջ «քահանան», որին դուք շոշափել եք աջ, ապա ձախ կողմում, դադարում է պտտվել և դառնում հենց որովայնի մեջտեղում: Երեխան «գեներիկ դիրք» է ընդունել և պատրաստվում է նոր փուլի։

2. Խոր քուն. Եթե ​​մինչ այդ գիշերվա կեսը ցավագին անցկացնում էիք՝ փորձելով տեղավորվել վերմակների ու բարձերի մեջ, բարձրացնելով ձեր ոտքերը, երեխան ոտքով հարվածել է ձեզ այս կամ այն ​​կողմից, ապա ծննդաբերությունից մեկ կամ երկու գիշեր առաջ դուք հանկարծակի «երեխայի պես» կքնեք։ »: Ձեր մարմինը ուժ է ստանում առաջիկա աշխատանքից առաջ։

3. Հաճախակի միզում դեպի զուգարան «Մի փոքր» - դուք կնկատեք, որ ձեզ անընդհատ «քշում» են դեպի զուգարան: Միևնույն ժամանակ, թվում է, որ այս խնդիրը շատ հեռու է մնացել անցյալում, առաջին եռամսյակներում… Բայց հետո մարմինը կարծես թե արտահոսում է ավելորդ հեղուկը, որպեսզի ավելի թեթևանա և ծննդաբերության ժամանակ աշխատի ժամացույցի նման:

4. Հեղուկ կամ փափուկ «աթոռ» , փսխում. հնարավոր են նաև նման պայմաններ, և սովորաբար «մաքրման» գործընթացը սկսվում է ծննդաբերությունից մոտ մեկուկես շաբաթ առաջ։ «Աթոռի» փոփոխության հաճախականությունն ու հետևողականությունը, ախորժակը` նկատելիորեն նվազում: Ուշադրություն դարձրեք այս «զանգին»՝ դուք չեք թունավորվել, ձեր օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում՝ առաջացնելով նման պայմաններ.

5. Այտուցը փոքրանում է , քաշը կարող է նվազել հորմոնալ փոփոխությունների և հեղուկի դուրսբերման պատճառով:

6. Քո հուզական վիճակ կրում է իր փոփոխությունները. դու գնալով ավելի քիչ ցանկություն ունես շփվելու, ուզում ես անջատել հեռախոսներդ (որպեսզի բոլորը քեզ հանգիստ թողնեն), քեզ պատում է այդ ուրախության, հրճվանքի, հետո անհանգստության զգացումը, կտրուկ արձագանքում ես ցանկացած տեղեկատվության։ կամ խոսակցություններ, երբեմն թվում է, թե դու մենակ ես, և քո սիրելիները քեզ չեն հասկանում...

7. Ցավի ընկալում – Եթե դուք պարբերաբար էպիլյացիա եք անում (կամ պոկում եք հոնքերը, յոգայով զբաղվում, ձգվում եք), կարող եք նկատել, որ այս պրոցեդուրան ձեզ համար ավելի քիչ ցավոտ է դարձել։ Ձեր ցավի շեմը, հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, կտրուկ փոխվում է ծննդաբերությանը մոտ:

8. Նոր սենսացիաներ սակրում, pubis - երեխան խորտակվեց, և նրա գլխի ճնշումը օգնում է կապաններին ձգվել՝ պատրաստելով կոնքը ծննդաբերության:

9. Առատ արտանետում (հեղուկ, սպիտակավուն կամ թափանցիկ, առանց հատուկ հոտի): Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով սեկրեցների սեկրեցումը կարող է մեծանալ: Սա նորմալ գործընթաց է, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել արտանետումների բնույթին, գույնին և հոտին։ Ստուգեք, որ դա ջրի արտահոսք չէ (դեղատանը վաճառվում են հատուկ բարձիկներ՝ ջրի արտահոսքը հայտնաբերելու համար):

10. Հնարավոր արյունահոսություն (մի քանի կաթիլ, մեկանգամյա) - արգանդի վզիկը պատրաստվում է ծննդաբերությանը, և երեխայի գլխի ճնշման տակ այն սկսում է ձգվել, ուստի հնարավոր է նրա վրա արյունատար անոթների փոքր պատռվածք։ Այս դեպքում զուգարանից հետո կարող եք արյուն գտնել:

11. Կրծքագեղձից կոլոստրումի մեկուսացում. Հղիության վերջին փուլերում շատ կանայք նկատում են խուլերից փոքր արտահոսք՝ սա կրծքագեղձն է, որը պատրաստվում է իր նոր փուլին և գործառույթին՝ կերակրել երեխային: Մտածեք, արդեն այժմ դուք ունեք արժեքավոր colostrum: Սա նշանակում է, որ երեխան հաստատ սոված չի մնա։ Բնությունը նախապես պատրաստում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է գեղեցիկ ծննդաբերության և առատ կրծքով կերակրելու համար՝ անկախ կրծքի չափից և ձևից:

12. Արեոլների մգացում, պտուկների վրա Մոնտգոմերիի տուբերկուլյոզների առաջացում։ Որպեսզի երեխան ծնվելուց անմիջապես հետո կարողանա հեշտությամբ գտնել խուլը, նրա շուրջ գտնվող արեոլները դառնում են ավելի մեծ և մուգ («Նպատակ»), զարմանալիորեն բնությունը նորածնի մեջ դրել է իր «նպատակը» ճանաչելու և ձգտելու կարողությունը. դա ծնվելուց հետո առաջին րոպեներին: Նորածին սրունքների մոտ՝ մայր կովի ստորին որովայնի թեթև կետի «թյունինգ»: Մոնտգոմերիի տուբերկուլյոզները Հղիության տարբեր փուլերում նկատելի են դառնում տարբեր կանանց մոտ, սակայն ծննդաբերությունից առաջ արեոլայի մգացման և կրծքագեղձի փոփոխությունների ֆոնին ապագա մայրերը նախ ուշադրություն են դարձնում դրանց: Նրանք, լինելով էապես փոփոխված ճարպագեղձեր, կատարել պաշտպանիչ գործառույթ չեզոքացնելով բակտերիաները և օգնում է խուսափել չորացումից խուլի նուրբ մաշկը.

13. Բնադրման բնազդ դրսևորվում է ավելի մոտ ծննդաբերությանը ամբողջությամբ. Ապագա մայրը մաքրելու, ամբողջական վերանորոգման, կահույքը վերադասավորելու, բոլոր տակդիրները լվանալու և արդուկելու կարիք է զգում. սննդի պաշար պատրաստել, ամեն ինչ պատրաստել ծննդաբերության համար. «Սոցիալական մակարդակում»՝ լրացրեք բոլոր այն բաները, որոնք ավելի վաղ չեն ավարտվել, «ավարտեք ամեն ինչ», պարզեք բոլոր հարաբերությունները, կետավորեք «i»-ն:

14. Սիրով զբաղվելու ընթացքում զգացմունքները փոխվում են . Շատ կանայք ասում են, որ մինչ ծննդաբերությունը հաճախ են ցանկացել մտերմություն ունենալ ամուսնու հետ, և հարաբերությունների ընթացքում զգացողություններն ավելի վառ են դարձել։ Եթե ​​այդ ընթացքում դիպչում էին արգանդի պարանոցին, ես նկատում էի, որ այն էլ է փոխվել՝ մեծացել է, ավելի մոտ ու փափուկ է դարձել։

15. Որովայնի ձևի փոփոխություն. Երեխան իջնում ​​է, դառնում «ծննդաբերական դիրք», որի պատճառով որովայնի ձևը էականորեն փոխվում է կլորից արցունքաձևի, կենտրոնում ելուստով (այնտեղ կարող եք զգալ երեխայի հետույքը, եթե նա գտնվում է գլխի տեսքով) .

16. Շնչելն ավելի հեշտ է դառնում։ Շնորհիվ այն բանի, որ արգանդի հատակը նկատելիորեն ցածրացել է, և այժմ այն ​​ավելի քիչ ճնշում է դիֆրագմային և թոքերի վրա, ապագա մայրը վերջապես սկսում է ազատ շնչել, շնչահեղձությունը անհետանում է քայլելիս կամ այլ ֆիզիկական գործողություններ կատարելիս:

ԻՆՉՊԵ՞Ս Է ՊԱՏՐԱՍՏՎՈՒՄ ԵՐԵԽԱՆ ԻՐ ԾՆՈՒՆԴԻՆ:

Ծննդաբերության առանձին և կարևոր կողմը երեխայի պատրաստակամությունն է նրանց համար: Նրա համար այս վերջին օրերն ամենակարևորն են, քանի որ նրա պատրաստությունից է կախված, թե ինչպես կանցնի ծննդաբերությունը և ինչպես կապրի առաջին օրերը նոր վիճակում։

1. Ծննդաբերության համար ճիշտ դիրք գտնելը. Մոտ 32 շաբաթականից երեխան զբաղված է վերլուծությամբ, որը որոշում է ծննդաբերությունը. նա փոխում է դիրքը, հրում, զննում է գլուխը և բոլոր վերջույթները, ինչպես և որտեղ է նրա համար ավելի հարմար տեղավորվել, որպեսզի զգա (և նա աճում է, մեծանում է): չափի մեջ ամեն օր!) լավ: Դուք պետք է հասկանաք, որ նա ընտրում է դիրքը ոչ թե «ըստ դասագրքի» կամ ըստ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու վերաբերյալ որևէ դասախոսության արդյունքների, այլ՝ ելնելով իր ներքին հարմարավետության զգացումից։ Ամենից հաճախ այս դիրքը գլուխը ցած է՝ մեջքով դեպի մոր ստամոքսը: Բայց երբեմն երեխաները վերցնում են թալանած դիրք կամ նստում մոր հետ թիկունք-մեջ:

Հավատացե՛ք, երեխան դրա համար միշտ ունի իր պատճառները. նա ամենահարմար դիրքն է վերցնում իր համար։ Թերևս այս դեպքում ձեր կոնքի ոսկորները մի փոքր տեղաշարժված են, իսկ արգանդը պահող կապանները «թռված» են, արգանդի պատերը լարված են, ուստի արգանդը չի ձևավորում հարմարավետ «ցամաք» ընդհանուր ընդունված դիրքի համար: երեխայի ծննդաբերության համար. Կամ գուցե նա կարճ պորտալար ունի: Թե՞ պլասենցան, որն ուղղակիորեն ընկած է «ելքի մոտ»՝ պլասենցայի պրեվիայի դեպքում, խանգարում է այն գլխով ցած դնելուն: Թե՞ կոնքի օղակի ներսում կան ելուստներ, որոնք խանգարում են նրան այլ կերպ կանգնել:

Եթե ​​ձեր երեխան ինչ-ինչ պատճառներով (ձեզ անհայտ է, բայց նրան հայտնի է, դուք ավելի լավ գիտեք ներսից): Ինչ-ինչ պատճառներով մոտեցել է ծննդաբերությանը շրթունքով կամ բրեզենտով, փորձեք խորհրդակցել օստեոպաթի հետ և սկսեք կատարել վարժությունները: մշակվել է Գեյլ Թալլիի կողմից արգանդի կապանները թուլացնելու և երեխային պտտելու համար:

Եվ լավատես եղեք: Երեխան ուրախությամբ կպատասխանի ձեր խնդրանքներին և պատրաստ կլինի փոխել դիրքը ավելի հարմարավետ դիրքի, եթե այդպիսի հնարավորություն ունենա (ձեր աշխատանքի շնորհիվ):

2. շագանակագույն ճարպի պահեստ . Մինչև ծննդաբերությունը երեխայի որովայնում գտնվող ամենակարևոր խնդիրներից մեկը օգտակար նյութեր պահելն է, որոնք նրան ուժ կտան ծննդաբերության ժամանակ և ծննդաբերությունից հետո, մինչդեռ նրա աղիքները պատրաստվում են յուղայնությամբ կաթի հայտնվելուն: (Առաջին երեք-հինգ օրվա ընթացքում մայրը երեխային կերակրում է կոլոստրումով, որը գաղութացնում է նրա աղիքները մանրէներով, որոնք ձևավորում են երեխայի ապագա անձեռնմխելիությունը և սնունդը, ներառյալ մոր կաթը, կլանելու նրա կարողությունը):. Այս օգտակար նյութերը պահվում են չծնված երեխաների մոտ՝ ձևով բճարպային հյուսվածքի կամ շագանակագույն ճարպի կորուստ (Անգլերեն Brown adipose հյուսվածք, BAT): Այն կաթնասունների ճարպային հյուսվածքի երկու տեսակներից մեկն է և հանդիպում է նորածինների և ձմեռային կենդանիների մոտ: Հյուսվածքի հիմնական գործառույթը չսարսռող թերմոգենեզն է, այն կարողանում է էներգիա ազատել առանց ֆիզիկական գրգռման, այսինքն՝ պարզապես. առաջին անհրաժեշտության դեպքում, որն առաջանում է՝ քաղց, հովացում, ֆիզիկական ակտիվություն ծննդաբերության ժամանակ , օրինակ՝ կռվի ժամանակ, երբ պորտալարը պատրաստ չէ երեխային թթվածնով և սննդանյութերով մատակարարել։ Հենց այս պատճառով է, որ նորածինների համար շագանակագույն ճարպերի համալրումն ամենակարևոր խնդիրն է մինչև ծնունդը: Իսկ վերջին փուլերում գտնվող մայրիկները շատ են ուզում քաղցրավենիք:

3. Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու գործընթացում երեխան ենթարկվում է թոքային մակերեւութային ակտիվ նյութի հասունացում - նյութ, որը կանխում է թոքային ալվեոլների կպչունությունը ինքնաբուխ շնչառության ժամանակ: Սա երեխայի հասունության հիմնական չափանիշն է, որը կենսական նշանակություն ունի։ Սուրֆակտանտը ձևավորվում է 37 շաբաթվա ընթացքում, բայց դրա վերջնական ակտիվացումը տեղի է ունենում պրոստագլանդինների ազդեցության տակ, մասնավորապես, ծննդաբերության պրեկուրսորների ժամանակաշրջանում և ծննդաբերության սկզբում:

3. Արյան կառուցվածքի և հատկությունների փոփոխություններ .
Պտղի զարգացման ողջ ընթացքում երեխայի արյունը թթվածնով ավելի քիչ է հագեցած, քան մոր արյունը: Երեխային թթվածնի մատակարարումը հատկապես կրճատվում է պտղի կյանքի վերջում: Այնուամենայնիվ, նրա թթվածնի սպառումը մնում է բավականին բարձր ամբողջ ժամանակ՝ րոպեում 5-ից 8 մլ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց: Ծնվելուց առաջ թթվածնի սպառումը 2-2,5 անգամ գերազանցում է չափահաս մարդունը։ Քանի որ ձեր երեխան մեծանում է, և նրա թթվածնի պահանջարկը մեծանում է արյան թթվածնային հզորությունը մեծանում է, արյան կարմիր բջիջների և հեմոգլոբինի քանակը մեծանում է: Այս գործընթացը տեղի է ունենում ամբողջ ներարգանդային զարգացման ընթացքում, այն առավել ինտենսիվ արտահայտվում է 12-ից 28-րդ շաբաթվա ընթացքում։

Օրգանիզմում թթվածնի փոխադրման գործառույթն իրականացնում է երկաթ պարունակող պիգմենտը` հեմոգլոբինը, որը պարփակված է էրիթրոցիտներում, որոնք ձևավորվում են արգանդում արյան մյուս բոլոր բջիջներից առաջ: Արգանդի ներսում երեխայի հեմոգլոբինը (HbF) զգալիորեն տարբերվում է մեծահասակների հեմոգլոբինից (HbA): Այս տարբերությունները պայմանավորված են մոլեկուլի գլոբինային մասով և վերաբերում են բյուրեղային կառուցվածքին, ամինաթթուների բաղադրությանը, էլեկտրոֆորետիկ, իմունոլոգիական հատկություններին, քիմիական և ջերմային նյութերին դիմադրությանը և այլն։

Պտղի հեմոգլոբինի և մեծահասակների հեմոգլոբինի միջև տարբերությունները, ըստ կլինիկայի, ամենակարևորներից են. թթվածնի կապի տարբեր արագություն և օքսիհեմոգլոբինի տարանջատման արագություն: Թեև հեմոգլոբինի երկու տեսակների (HbF և HbA) թթվածնի հզորությունը նույնն է, պտղի հեմոգլոբինը հագեցված է թթվածնով 2-2,5 անգամ ավելի արագ, քան մեծահասակների հեմոգլոբինը:Միաժամանակ մրգի օքսիհեմոգլոբինի տարանջատումը ավելի դանդաղ է ընթանում։

Ծննդաբերության սկզբում որոշ քանակական հարաբերակցություններ են հաստատվում հեմոգլոբինի երկու տեսակների միջև, ինչը թույլ է տալիս երեխայի արյունը բավականաչափ թթվածնով հագեցնել և թթվածին տալ հյուսվածքներին: Այս հարաբերակցությունների բնույթը էական է, քանի որ ծննդաբերության ժամանակ միջլիվային տարածությունների արյան հագեցվածությունը թթվածնով ընդհատվում է, կծկման ժամանակ նվազում է։

Պլասենցայի միջոցով երեխային թթվածնի մատակարարման նվազումը հանգեցնում է արգանդի ներսում երեխայի արյան թթվածնի հզորության ավելացմանը:

ԻՆՉՊԵՍ Է ՊԼԱՍԵՆՏԱՆ ՊԱՏՐԱՍՏՎՈՒՄ ԱՌԱՔՄԱՆ ՀԱՄԱՐ:

Ծննդաբերության զարգացման մեջ մեծ դեր է պատկանում պլասենցայի հորմոններին։ Հղիության 36-րդ շաբաթից պլասենցան սկսում է փոխել արտադրվող հորմոնների քանակը. կա էստրոգենի մակարդակի բարձրացում և պրոգեստերոնի նվազում: Քանի որ հղիության ընթացքում պրոգեստերոնն արգելակում է արգանդի կծկվող ակտիվությունը, ապագա մոր արյան մեջ դրա մակարդակի նվազումը հանգեցնում է արգանդի կծկումների ավելացման:

Էստրոգենները ակտիվացնում են արգանդի կծկվող սպիտակուցների սինթեզը՝ դրանով իսկ մեծացնելով արգանդի մկանային բջիջների զգայունությունը գրգռվածության նկատմամբ։ Այսպիսով, առանց արգանդի մկանների կծկումներ առաջացնելու, էստրոգենները, ասես, մեծացնում են նրա զգայունությունը կծկում առաջացնող նյութերի նկատմամբ։Էստրոգենի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է արգանդում պրոստագլանդինների պարունակության ավելացմանը։ Նրանք մոր և պտղի մոտ խթանում են օքսիտոցինի սեկրեցումը հիպոֆիզի գեղձում, առաջացնում են պրոգեստերոնի քայքայումը և ուղղակիորեն ծննդաբերության պատճառ են դառնում՝ առաջացնելով արգանդի մկանների կծկում:

ԱՇԽԱՏԱՆՔԻ ՍԿԶԲԻ ՆՇԱՆՆԵՐԸ

Երկար պատրաստությունից հետո (Բնության կողմից մտածված և կառուցված, ասես նոտաներով), կարգավորելով ձեր մարմինը, վերջապես գալիս է այն պահը, երբ զգում եք, որ ծննդաբերությունը, որին պատրաստվում եք բոլոր ինը ամիսները՝ երեխայի և. Պլասենտան արդեն այսօր է, այստեղ և հիմա: Դուք կարող եք դա նկատել հետևյալ կերպ.

- որովայնի, մեջքի ստորին հատվածում կամ սրբանային հատվածում ձգվող սենսացիաներ (ռիթմիկ, կրկնվող որոշակի ընդմիջումով, որը նվազում է, օրինակ՝ 20 րոպեից մինչև 10, այնուհետև՝ 7, 6 և այլն);

- Սրտխառնոց (ըստ ցանկության);

- Սուր հուզական վերելք կամ հակառակը - ավելորդ քնկոտություն;

- Լորձաթաղանթի արտահոսք (կարծես ձգվող ձվի սպիտակուց է՝ թափանցիկ կամ վարդագույն, արյունոտ բծերով);

- Ջրի արտահոսք, ջրի արտահոսք (կարող է առաջանալ բարձր ձայնով. մի փոքր կամ անմիջապես մեծ ծավալով՝ թափանցիկ, քաղցր հոտով կամ վարդագույն, ինչպես կոմպոտը);

- «Մշուշոտ գիտակցություն» - դուք զգում եք, որ չեք կարող հավաքվել, հստակ մտածել և ձևակերպել.

- Ազատ աթոռակ (ոչ միշտ!)

Հաջորդ հոդվածներում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես հասկանալ, թե արդյոք ամեն ինչ լավ է ընթանում ծննդաբերության սկզբում, որ պահին է հիվանդանոց գնալու ժամանակը (եթե որոշել եք ծննդաբերել հիվանդանոցում), ինչպես որոշել որ փուլում եք դուք, ինչ կեցվածքը, թուլացումն ու շնչառական տեխնիկան կօգնեն ներդաշնակել դրական կերպով, մեղմացնել ցավը: