Ապագա մոր ներդաշնակություն. Էմոցիոնալ վիճակը հղիության ընթացքում Ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, կամ մի քանի խոսք կառուցողական երկխոսության մասին

Բոլորը գիտեն, թե որքան կարևոր է ապագա մայրիկի համար խաղաղությունն ու լավ տրամադրությունը։ Բայց ինչպե՞ս ազատվել տխուր ու անհանգիստ մտքերից՝ գտնվելով անկայունության հենց էպիկենտրոնում։ Պարզապես աջակցել միմյանց!

Մոր բացասական հույզերն ազդում են ոչ միայն նրա առողջության, այլև երեխայի նյարդային համակարգի ձևավորման և զարգացման վրա: Նույնիսկ կարծում են, որ հղիության ընթացքում մոր տրամադրությունը որոշ չափով որոշում է նրա հետագա հարաբերությունները երեխայի հետ: Հետևաբար, ապագա մայրերի համար ամենահայտնի խորհուրդն է. «Նայեք գեղեցիկին, մտածեք լավի մասին»: Բայց ինչպե՞ս դա անել, երբ դա տեղի է ունենում շուրջը:
Մեր երկրի հետ վերջին շրջանում կատարվողի դրական կողմը գտնելը բավականին դժվար է։ Անկախ ձեր քաղաքական համոզմունքներից՝ ձեր կամ ձեր շրջապատի, իրավիճակն ինքնին այնքան անկայուն է, որ դժվար է հանգստություն պահպանել։ Ապագա մայրը անհանգստացած և անհանգստացած է, սա հասկանալի է: Հղիության ընթացքում կինն արդեն իրեն շատ խոցելի է զգում։ Իսկ հորմոնալ մակարդակը դուրս է գծապատկերներից՝ մայրիկին վերածելով մի տեսակ զգացմունքային ռադարի: Ցանկացած նորություն կամ ասված խոսք կարող է նրան հավասարակշռությունից հանել, զրկել հանգստությունից ու քնից:
Սարսափելին այն է, որ սուր քաղաքական իրավիճակը կարող է բաժանել իրենց ամուսիններին։
Բազմաթիվ դեպքեր կան, երբ զույգերը, երբ ամուսիններն ու կինը տարբեր հայացքներ են ունեցել կատարվածի վերաբերյալ, ուղղակի բաժանվել են: Այսինքն՝ դժվար ժամանակները միշտ ուղեկցվում են ծանր սթրեսով, որը կարող է ոչ միայն խրոնիկ դառնալ, այլեւ ստվերվել փսիխոզներով, անկարգություններով, սկանդալներով ու վեճերով։ Մարդիկ պարզապես չեն դիմանում հոգեբանական սթրեսին։
Անշուշտ, առաջին խորհուրդը, որ գալիս է մտքում, դա ամեն ինչից հեռու մնալն է, բացասական ինֆորմացիայից մեկուսանալը՝ մի դիտիր հեռուստացույց, մի՛ լսիր ռադիո, մի՛ կարդա նորություններ ինտերնետում։ Բայց դա հազիվ թե հնարավոր լինի։ Տեղեկատվական հոսքը հնարավոր չէ կանգնեցնել, բայց ամեն օր կարելի է
ամեն ինչ կարող է պատահել: Դե, մենք պետք է սա ընդունենք, հաշտվենք այն փաստի հետ, որ պետք է դժվար ժամանակներ անցնենք։ Ընդ որում, այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք նաեւ երեխա կրել եւ լույս աշխարհ բերել։ Եվ հիմնական խնդիրն է, որ այժմ ձեզ վրա է, համոզվելն է, որ երեխան առողջ է ծնվել:
Եվ դրա նախապայմաններից մեկը ձեր հոգեկան հանգստությունն է։ Դրանում մեծ դեր են խաղում, իհարկե, այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են սթրեսին դիմադրությունը, սթրեսին դիմակայելու կարողությունը։
Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ:
Որոշ վարժություններ կօգնեն ձեզ հանգստանալ, կարգի բերել ձեր մտքերը և ձեզ փրկել խուճապից։
Նստեք հարմարավետ դիրքով և կենտրոնացեք ձեր ներսում գտնվող երեխայի վրա. Ինչպե՞ս կարող է նա զգալ հիմա: Մտածեք, թե որքան լավ և հարմարավետ է նրա համար ամնիոտիկ հեղուկի մեջ կայուն օրորվելը: Մտածեք այն սիրո մասին, որը նա ունի ձեր և դուք նրա հանդեպ: Պատկերացրու քեզ նրա տեղում. ահա դու, ռիթմիկ օրորվում ես ալիքների վրա, քեզ լավ ու հանգիստ ես զգում, քեզ պաշտպանում է մորդ սերը, ով նույնպես քեզ տանում էր իր մեջ։ Սա օգտակար է հիշել, երբ ինչ-որ տեղ եք գնում։ Երեխան զգում է ձեր յուրաքանչյուր քայլը և որսում է ձեր տրամադրության բոլոր երանգները: Նման մտքերը կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ներդաշնակվել լավին և ավելի վստահ զգալ: Ձեր վերաբերմունքը անպայման կփոխանցվի ձեր երեխային: Սթրեսային իրավիճակում հիշեք անվտանգության զգացումը, որը ձեզ մոտ առաջացել է մեդիտատիվ վարժությունների ժամանակ, այդ դեպքում հեշտ չի լինի ձեզ դուրս բերել հավասարակշռությունից։
Միացրեք իրերը:Հիմա չես կարող անդադար հետևել նորություններին։ Պարբերաբար փոխեք իրերը. դիտեք լավ ֆիլմեր, կարդացեք գրքեր, գնացեք զբոսանքի, հանգիստ կատարեք տնային գործերը:
Մի խառնվեք առցանց վեճերի.Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ մեկին որևէ բան ապացուցել՝ ոչ թեմատիկ ֆորումներում, ոչ էլ սոցիալական ցանցերում: Դադարեցրեք ձեզ հակասությունների մեջ ներքաշելու ցանկացած փորձ: Վեճում հաղթելու լավագույն միջոցը դրանից խուսափելն է:
Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ շփվել մարդկանց հետ, ում չեք սիրում:Նախկինում դուք կարող եք դա թույլ տալ: Հիմա դա չարժե։ Մեղմորեն խուսափեք շփումներից, հետաձգեք հանդիպումները հաջորդ անգամ՝ առանց բաց կոնֆլիկտների մեջ մտնելու։
Աջակցեք միմյանց ձեր ամուսնու հետ:Դժվար ժամանակները փորձարկում են նաև հարաբերությունների ուժը: Եղեք հանդուրժող միմյանց նկատմամբ, աշխատեք ուշադիր լինել և հոգ տանել միմյանց մասին։ Ի վերջո, ինչ էլ որ պատահի, ավելի հեշտ է միասին անցնել դժվարությունների միջով: Ձեր ամուսինն այժմ ձեզանից ոչ պակաս սթրես է ապրում, քանի որ ամբողջ ընտանիքի պատասխանատվությունն ընկնում է նրա ուսերին: Օգնեք նրան թեթեւացնել իր բեռը, առաջին հերթին հոգեբանորեն։ Մի կողմ թողեք երկարամյա կոնֆլիկտները, մեղմացրեք ձեր բողոքները, աջակցեք միմյանց։ Անհանգիստ ժամանակները կանցնեն, բայց ձեր ընտանիքը կմնա:

Երջանկության հորմոնները՝ էնդորֆինները, վերականգնում են ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, բարձրացնում իմունիտետը։ Գաղտնիք չէ, որ հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են տրամադրության անկման և վատառողջության, ինչն էլ իր հերթին տխրեցնում է ապագա մայրիկին։ Ինչպես եք ցանկանում ձեր հղիությունը շրջապատել երջանկությամբ և դրականությամբ: Երջանիկ հղիությունը նշանակում է առողջ երեխա:

Երջանիկ հղիություն:
Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում ձեր հղիությունն անմոռանալի և երջանիկ դարձնելու թոփ ամենադրական, իմ կարծիքով, եղանակները։
Ցույց տվեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները: Եթե ​​մանկուց սիրում եք նկարել, ապա գնեք անհրաժեշտ փաթեթները և նկարեք: Նկարեք ձեր զգացմունքները, նկարեք այն, ինչը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Ի վերջո, հղիության ընթացքում ձեր աշխարհայացքը փոխվում է, և դուք տեսնում եք բաներ, որոնք նախկինում չէիք նկատում: Դուք կարող եք քանդակել, սովորել հյուսել: Ի վերջո, ձեռքով տրիկոտաժե կոշիկները կդիպչեն ձեզ և ձեր ընտանիքին: ուլունքագործություն, ասեղնագործություն, պոեզիա գրել, հեքիաթներ... ցանկը շարունակվում է: Արեք մի բան, որը ձեզ միայն դրական էմոցիաներ կբերի։ Ձեր ստեղծագործության պտուղները նվիրեք երեխային։ Երբ նա մեծանա, նա մեծ հաճույքով կծանոթանա ձեր ստեղծագործությանը:
Գրանցվեք ապագա մայրերի համար նախատեսված դասընթացներին: Այս կերպ դուք ոչ միայն ընկերներ կգտնեք, այլեւ կստանաք ձեզ օգտակար խորհուրդներ։ Դուք կարող եք ընտրել դասընթացներ, որոնց կարող եք հաճախել ապագա հայրիկի հետ միասին, բայց միայն այն դեպքում, եթե անհարմարություն չզգաք։ Դուք պետք է շրջապատված լինեք հանգիստ միջավայրով։
Սպորտ. Ինչու ոչ. Ինչ-որ մեկն ասաց, որ սպորտը վնասակար է հղիների համար: Այժմ կան հատուկ դասընթացներ հղիների համար։ Սա ներառում է լողավազան, ֆիթնես, յոգա կամ մարմնամարզություն: Նրանք կօգնեն պահպանել մկանները տոնուսավորված, կթեթևացնեն ողնաշարի սթրեսը և կպատրաստեն մարմինը ծննդաբերությանը: Ցանկացած դասընթացին գրանցվելուց անմիջապես առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եվ հիշեք, որ ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ, և այժմ կարիք չկա գերլարվելու։
Գնումներ. Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել նոր «Մայրության» զգեստապահարան կամ պատրաստվել ձեր երեխայի ծննդին: Ոչ մի սնահավատություն չի կարող փոխարինել մանկական գուլպաների, բլուզների և բոդիների միջով դասավորելու ուրախությանը: Ձեր ներսում գտնվող փոքրիկը շատ ուրախ կլինի իմանալ, որ սպասում են իրեն և պատրաստվում են նրա ծնունդին: Դուք պարզապես պետք է վերահսկեք փաթեթների ծավալը, որը ցանկանում եք դուրս բերել խանութից: Լրացուցիչ կիլոգրամների տեսքով ծանրաբեռնվածություն անհրաժեշտ չէ, և դուք չպետք է շատ բաներ վերցնեք ձեր երեխայի համար, քանի որ երեխաները շատ արագ են աճում կյանքի առաջին ամիսներին:
Նվիրեք ձեզ երկար սպասված արձակուրդ։ Սա կարող է լինել թռիչք արտասահման կամ կարճատև ճանապարհորդություն: Հիմնական բանը ձեր բժշկի առաջարկություններին հետեւելն է, ով կընտրի ձեզ հարմար հանգստի տեսակը։ Օդային ճանապարհորդության դեպքում անհրաժեշտ է նաև ուսումնասիրել ավիաընկերությունների պահանջները և հոգ տանել այլ երկրում բժշկական ապահովագրության առկայության մասին։
Թատրոններ, համերգներ, ցուցահանդեսներ, այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ հոգեպես զարգանալ։ Այժմ այն ​​ամենը, ինչ դուք զգում եք, ձեր երեխան նույնպես զգում է: Կարդացեք միայն բարձրորակ գրականություն, լսեք լավ երաժշտություն, ցանկալի է հատուկ հավաքածուներ, որոնք ներառում են դասական երաժշտության գործեր, օրորոցներ: Այնուհետև այս սկավառակը կարող է միացնել ձեր երեխայի համար, և դուք կնկատեք, թե ինչպես նա կհանգստանա ծանոթ մեղեդիների ներքո:
Զբոսանքներ. Սա չափազանց անհրաժեշտ է ձեզ և ձեր երեխայի համար: Գտեք ձեր տարածքում «Կանաչ» գոտի, ընտրեք ձեզ հարմար ժամանակը և գնացեք զբոսնելու: Հիմնական պայմանները լինելու են չհոգնելն ու չսառելը։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ավելի մոտիկից նայել այն վայրերին, որտեղ դուք ապագայում զբոսանքի եք գնալու ձեր երեխայի հետ:
Մի մոռացեք, որ հղի կինն առաջին հերթին կին է։ Ժամանակ հատկացրե՛ք ինքներդ ձեզ գեղեցկության սրահ այցելելու համար: Ստացեք նոր սանրվածք, ցնցող մատնահարդարում: Զգուշացրեք ձեր տեխնիկին ձեր իրավիճակի մասին, որպեսզի նա կարողանա ընտրել անվնաս նյութեր: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես բոլորը կհիանան ձեր կարողությամբ՝ գեղեցիկ և խնամված մնալու նման վճռորոշ ժամանակահատվածում: Իսկ դուք էլ, ձեր հերթին, կստանաք հիանալի զգացմունքների փոթորիկ և ձեզնով հպարտանալու ևս մեկ պատճառ։
Շփվեք նրանց հետ, ում սիրում եք, և ուշադրություն՝ միայն նրանց հետ, ում հետ իսկապես ցանկանում եք շփվել։ Կարող եք ընկերներ գտնել ֆորումում, այնուհետև շփումը կդառնա նաև կրթական։ Դուք միշտ կարող եք գտնել ձեր հարցերի պատասխանները: Ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ շփումը հիանալի տրամադրության բանալին է: Եվ սա այն է, ինչ մեզ պետք է։
Եվ հիշեք, որ ձեր հղիությունը կլինի այնպես, ինչպես ինքներդ եք դա անում: Ուրեմն ինչու չուրախացնել նրան:

Երջանիկ հղիություն, հավատացեք ինքներդ ձեզ, Եկատերինա Սամոյլիկ: Երջանիկ հղիություն: Հավատացեք ձեր ուժերին:

I. Հղիության նախապատրաստում

Մենք փոխում ենք մեր ապրելակերպը. Ազատվել վախերից և վատ սովորություններից

«Մայրիկ»-ը «սեր» բառի հոմանիշն է:

Էռնեստ Լեգուվե

Ակնհայտ է, սիրելի ընթերցողներ, այս պահին դուք հնարավորինս մոտ եք ծնող դառնալու նպատակին։ Ցանկությունը վերջապես համընկավ հնարավորության հետ, կամ փոքրիկն ուղղակի շատ էր ուզում գալ ձեզ մոտ։ Գոյություն ունի հրաշալի, հուզիչ տարբերակ, որ երեխաներն ընտրում են իրենց ծնողներին ամպերի վրա նստած։ Պատահում է նաև, որ այգում զբոսնելիս կամ գործնական հանդիպման շտապելիս քեզ բռնում ես՝ մտածելով, որ ավելի ու ավելի հետ ես նայում խելոք երեխաներին, որոնք կաթում են հայրիկի ուսին, ժպտում անատամ մանկական տիկնիկներին և նայում են մանկասայլակներով կանանց: Հարգելի կանայք, երբ զարկերակային «Ես երեխա եմ ուզում»: այլ մտքերի շարքում առանձնանում է, ինչը նշանակում է, որ եկել է հղի կանանց շարքերը համալրելու որոշման ժամանակը։ Ցանկալի երեխաները առողջ են, հավասարակշռված և աներևակայելի հմայիչ: Երեխաները պարզապես ծաղկում են իրենց ծնողների հոգատար սիրով և իրենց հանդեպ ուշադրությունից:

Եթե ​​որոշեք, գործի անցեք։ Չեմ ստի, տեղ-տեղ կարող են դժվարություններ առաջանալ: Երբեմն դա տխուր կլինի, երբեմն նույնիսկ սարսափելի, բայց հարյուրավոր ժամեր, տասնյակ օրեր և մի քանի ամիս դուք կվայելեք ձեր առանձնահատուկ դիրքը, կթռչեք երջանկությունից, կլսեք ձեր ներսում գտնվող երկրորդ սրտին, կզգաք երեխայի շարժումները, դիտեք նրա աճը, հետաքրքրված եղեք ձեր մարմնի փոփոխություններով: Հղիությունն ու ծնունդն ավելին են, քան կնոջ ճակատագիրը և չնչին, պարտադրված պարտականություն: Սա բացառիկ, կախարդական հնարավորություն է զգալու անհավանական հույզեր, գագաթնակետային երջանկություն և միլիոնավոր ուրախ պահեր: Ստացեք յուրահատուկ փորձ և գիտակցեք ձեր մարմնի անսահման հնարավորությունները: Սա հնարավորություն է ձեր և ձեր ընտրյալի մտերմանալու համար։

Տրամադրությունը հիանալի է, պլանները՝ համակարգված, ցանկությունը՝ անհավանական, բոլոր մտքերը մի բանի մասին են։ Բայց որտեղի՞ց սկսել: Հաջողակ բեղմնավորումը կախված է ոչ միայն կանոնավոր սեռական հարաբերությունից, սակայն, այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ սերմնահեղուկը ակտիվ է մնում միջինը մոտ 48 ժամ: Հաշվի առեք դա, որպեսզի բաց չթողնեք կենսաբանական բարենպաստ օրերը։ Վերլուծեք ձեր ապրելակերպը. որոշ վատ սովորությունների ազդեցության վերաբերյալ քննարկումները դեռևս շարունակվում են բեղմնավորման և պտղի զարգացման վրա: Ասացեք ձեր ամուսնուն նախապատրաստմանը նրա մասնակցության անհրաժեշտության մասին: Լավ կլինի, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը գնա բժշկի և հետազոտվի: Նույնիսկ գերազանց առողջությամբ տղամարդը կարող է ունենալ թաքնված վարակներ, որոնք նրան չեն անհանգստացնում, բայց կարող են ազդել պտղի զարգացման վրա: Տարբեր գործոնների պատճառով ապագա հայրերից շատերին դուր չի գա այս մոտեցումը: Սա նշանակում է, որ փորձեք հանգիստ բացատրել ձեր սիրելիին, որ թեստի բացասական արդյունքը զգալիորեն կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը: Լաբորատորիա այցելելը շատ ժամանակ չի խլի, բայց վստահություն կավելացնի հետագա գործողությունների ճիշտության և հաջող հղիության վերաբերյալ: Երկուսդ էլ կանցնեք թեստը, որպեսզի ձերբազատվեք անհանգստությունից և վախերից։

Իմ երջանիկ հղիությունը օրեցօր: «Իմ երջանիկ հղիությունը օրեցօր» գրքի ակնարկներ և ակնարկներ.

Նոթբուքը շատ հարմար է։ Հարմար բաժանում ըստ շաբաթվա. Ինչ-որ բան գրելու տեղ կա (օրինակ՝ բժշկին ուղղված հարցեր), կան գրպաններ՝ ուղղությունները կամ այլ բան պահելու համար։ Ծննդատանը պատրաստվելու մասին անհրաժեշտ տեղեկություն. Հիմնական խորհուրդներ յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում. Ես չեմ կարող որևէ տեղ գնալ առանց նրա) Ես դա խորհուրդ եմ տալիս:

Ես չեմ գնել օրագիրը, որովհետև... այն եկավ ԿԵՂՏՈՎ, ասես մի խումբ զինվորներ անցան դրա վրայով։
Ուստի, ցավոք, բովանդակության մասին ոչինչ ասել չեմ կարող։
Չեմ վերապատվիրի, քանի որ... Շուտով փորս կտարածվի քթիս վրա։

Ես հավանեցի դա! Ես այն գնել եմ որպես նվեր ընկերոջ համար: Դժվարությամբ տվեցի:) Ամեն ինչ այնքան սրամիտ ու գեղեցիկ է, որ ուրիշ երեխա էի ուզում։ Իմ յուրաքանչյուր հղիության ժամանակ ես նմանատիպ օրագրեր եմ պահել: Ցավալի է, որ այն ժամանակ նման մեկի հետ չհանդիպեցի. Ծրարներ, շաբաթական գրաֆիկ, բավարար տեղ ձեր սեփական գրառումների համար: Հպումից շատ հաճելի է զգում։ Շատ!

Հաճելի օրագիր. Կազմը թղթե չէ, այլ գործվածքի տեսակ։ Օգտակար խորհուրդներ ներսում: Չեմ կարող ասել, որ դրանք շատ են, բայց հետաքրքիր է կարդալ: Օրագիրը բաժանված է ամիսների, շաբաթների, օրերի։ Յուրաքանչյուր ամսվա համար կա գրպանով հաստ էջ, որտեղ կարող եք տեղադրել անհրաժեշտ թղթի կտորները, ուղղությունները, թեստի արդյունքները և այլն։

Վիդեո մեդիտացիա «Ուրախ հղիություն» - Կանանց Սանգա

- Կարծիք մշակողի կողմից -

Հղիության ողջ ընթացքում յուրաքանչյուր հղի բախվում է մի շարք դժվարությունների ու խնդիրների։ Ապագա մայրերի կյանքը գոնե մի փոքր ավելի հեշտ և հարմարավետ դարձնելու համար մենք iPhone-ի համար ստեղծեցինք «Happy Pregnancy» հավելվածը։

Ամեն ինչ սկսվեց նրանից, որ աշխատանքիս բնույթից ելնելով՝ ես հաճախ եմ շփվում ապագա մայրերի հետ և այս շփումը ստիպեց ինձ մտածել, թե ինչպես կարելի է մեղմել նրանց որոշ խնդիրներ։ Հավելվածի կառուցվածքի ստեղծումը, դիզայնը, այն լրացնելը տեղեկատվությամբ և ինքնին զարգացումը տևել է մոտ 3 ամիս, բայց գաղափարը սնվել և հասունացել է իմ գլխում մեկ տարուց ավելի։ Բարեբախտաբար, ծրագրավորողները համարժեք էին, և նրանց հետ խնդիրներ չկային։ Հիմնական ֆունկցիոնալությունը մի փոքր ավելի լայն էր, քան այն, ինչ ներկայումս կա հավելվածում, բայց զարգացման ոչ շատ մեծ բյուջեի պատճառով որոշ գործառույթներ պետք է մնան հետագա թարմացումների համար:
Ահա ամենաօգտակար և կարևոր գործառույթների ակնարկը.

• «Baby» կերպարը ձեզ ամեն օր կտրամադրի օգտակար խորհուրդներ, խորհուրդներ և տեղեկատվություն պտղի ներկայիս զարգացման մասին;
• Օրագիրը կօգնի ձեզ գրել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը, ինչպես նաև ավելացնել լուսանկար կամ ուլտրաձայնային պատկեր;
• «Երեխա» ներդիրում կարող եք տեսնել ձեր երեխայի հասակի և քաշի գրաֆիկը, տեսնել առանձին օրգանների զարգացման փուլերը և պարզել ծննդյան նախնական ամսաթիվը.
• Ապագա մոր «քաշի ավելացման աղյուսակը» կօգնի նրան նորմայից դուրս չգալ և լավ վիճակում մնալ ծննդաբերությունից հետո.
• Բժշկի հարցերի նոթատետրը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչի մասին էիք ուզում հարցնել ձեր բժշկին:
• «Փորի չափման աղյուսակը» կպատմի, թե որքան է մեծացել ձեր որովայնը:
• Օրացույցը կպահի բժշկի բոլոր կարևոր նշանակումները, ձեր նշումները, վերապատրաստման գրառումները և շատ ավելին:
• «Ծննդատուն տանելու իրերի ցանկը» կօգնի ձեզ չշփոթվել, նախապես պատրաստվել և ոչինչ չմոռանալ ծննդաբերությունից առաջ։

• Ծննդաբերությունից և կրծքով կերակրելուց առաջ խորհուրդներն ու առաջարկությունները կօգնեն ապագա մայրերին չշփոթվել երեխայի ծնվելուց հետո և ապահովել նրան համապատասխան սնուցում:
• «Կծկման ժամանակաչափը» օգտակար և անփոխարինելի գործառույթ է: Այժմ դուք պետք չէ հաշվել րոպեները և վայրկյանները, կարող եք պարզապես սեղմել մեկ կոճակ, և հավելվածը կանի ամեն ինչ ձեզ համար, և երբ ծննդատուն գնալու ժամանակը լինի, ձեզ կտեղեկացնեն հաղորդագրության միջոցով:

Մենք թողարկել ենք նաև հավելվածի անվճար տարբերակը՝ սահմանափակ ֆունկցիոնալությամբ, որպեսզի յուրաքանչյուր հղի կին կարողանա փորձել այն գնելուց առաջ։
Հավելվածը միշտ կլինի ձեր մատների տակ: Դուք այլևս կարիք չեք ունենա գրառումներ կատարել նոթատետրերում, հաշվարկել և չափել, կամ ինտերնետում փնտրել անհրաժեշտ տեղեկատվություն:
«Happy Pregnancy» հավելվածը ապագա մայրերին կօգնի լույս աշխարհ բերել գեղեցիկ, առողջ և երջանիկ երեխաներ։

- Անվճար
- 66 ռուբ.

Հղիության ընթացքում դրական հույզեր. Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի հղիությունը ավելի շատ դրական հույզեր բերի, քան բացասական:

• Փորձեք պաշտպանվել սթրեսային իրավիճակներից և կոնֆլիկտներից։ Մի՛ տարվեք բացասական հույզերով, մի՛ կուտակեք դրանք։ Ավելի լավ է ազատվել դրանցից։
• Հղիության ընթացքում լսեք թեթև, հաճելի երաժշտություն։ Երաժշտությունը աշխուժացնում է, հանգստացնում, հանգստացնում: Այն օգնում է արտահայտել զգացմունքները՝ տխրություն, ուրախություն, տխրություն, զվարճանք։ Երաժշտության միջոցով ձեր երեխան կապ է հաստատում արտաքին աշխարհի հետ: Կարելի է ոչ միայն երաժշտություն լսել, այլև երգեր երգել։ Երգեր երգելը ինքնակարգավորման հնագույն մեթոդներից է։
• Բոլոր կանայք օգտվում են հանգստացնող վարժություններից: Հանգստությունը բերում է զգացմունքները, հույզերը, մտքերը ներդաշնակ հավասարակշռության մեջ, նորմալացնում է նյարդային համակարգի վիճակը, ազատում է սթրեսը, հոգնածությունը, նյարդային լարվածությունը և բարելավում տրամադրությունը:
• Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալուն և փորձեք հերթով նախ զգալ ցուրտը, որը լարում և լավ վիճակում է պահում մարմինը, իսկ հետո ջերմությունը, որը հանգստացնում և հանգստացնում է: Երբ դուք սովորեք դա, դուք հեշտությամբ կկարողանաք հաղթահարել նյարդային և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը: Հանգստացնող վարժությունները լավագույնս արվում են հանգիստ երաժշտության ներքո:

Սպասումը տեղի է տալիս հույսին, իսկ հետո՝ հիասթափությանը: Արցունքներ. Կշտամբանքներ. Կողմնակի իմաստալից հայացքներ հարազատներից. Փորձաքննություն անցնելու որոշումը. Երկար տհաճ թեստեր, անալիզներ և խորհրդատվություններ. Բայց դեռ արդյունք չկա։
Եվ ընկերները երեխաներ ունեն: Երեխաները խաղում են յուրաքանչյուր բակի ավազատուփերում: Եվ այնքան ցավալի է նայել նրանց: Եվ հաճելի չէ եղբորորդիներիդ հետ մնալը, չնայած նրանք այնքան զվարճալի են: Եվ մեկը մյուսի հետևից աբորտ է անում: Եվ նրա համար, ով ցանկանում է հղիանալ այնքան վատ, որ աշխարհի մյուս գույները պարզապես խամրեն, ճակատագիրը չի ցանկանում հանդիպել նրան:
Եվ տարիներն անցնում են: Եվ ավելի ու ավելի քիչ հույս կա: Եվ ամեն շրջանը հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Բժիշկները համաձայն չեն, բայց ավելի ու ավելի են համաձայնում վատ կանխատեսման վերաբերյալ:
Ի՞նչ է հաջորդը: Գուցե դա սեփական թերարժեքության խնդիր է։ Միգուցե ամուսնուս մեջ: Միգուցե ոչ բոլորին է վիճակված երեխաներ ունենալ, և փորձեք կամ մի փորձեք:
Իսկ հղի կանայք սնկերի պես աճում են դեպի ջերմությունը, իսկ երեխաները երգիչ թռչուններից ավելի բարձր են ծլվլում։ Եվ կատաղի սև կատուները քորում են իմ հոգին:

Ինչ անել?

Միայն հեռացված արգանդով կինը չի կարող ընդհանրապես հղիանալ։ Մնացած բոլորը հնարավորություն ունեն:
Նախ պետք չէ ժամանակից շուտ ահազանգել։ Միայն մեկ տարվա ամուսնական կյանքն առանց հակաբեղմնավորման և հղիության կարելի է համարել մասնագետի հետ խորհրդակցելու պատճառ։ Իսկ այս տարին հնարավորության դեպքում պետք է հնարավորինս արդյունավետ օգտագործել։ Յուրաքանչյուր կնոջ ցիկլում կան երկու կամ երեք լավագույն օրեր բեղմնավորման համար: Եվ եթե ավելացնեք մի քանի փոքր հնարքներ, որոնց մասին գիտի փորձառու բնական պլանավորման խորհրդատուն, ապա բարենպաստ արդյունքի հավանականությունը կավելանա: Բնական ախտանիշ-ջերմային մեթոդի հրահանգչի մոտ մարդիկ գալիս են հիմնականում այն ​​հարցով, թե ինչպե՞ս չհղիանալ։ Եվ նրա համար առանձնահատուկ ուրախություն է հղիանալ փորձող զույգի կամ կնոջ հետ խորհրդակցության գալը։ Եվ երբ դա ստացվում է, և նույնիսկ անպտղությունից հետո, դա իսկական երջանկություն է: Կան նաև կենդանի օրինակներ. Նրանք Օքսանային օգնեցին հաշվարկել իր անկանոն ցիկլի բարենպաստ օրը։ Իսկ բնական լորձի քանակն ավելացնելու համար օգտագործեք պարզ տնային մեթոդներ, որն այդքան անհրաժեշտ է սերմնահեղուկի նորմալ շարժման համար։ Երեխան երկար սպասելու կարիք չուներ. Իսկ երկրորդ երեխան հայտնվել է առանց խորհրդատուների օգնության։
Եթե ​​դա դեռ չի ստացվում, դուք ստիպված կլինեք դիմել բժիշկների օգնությանը: Եվ լիարժեք հետազոտություն անցեք և՛ կնոջ, և՛ ամուսնու համար: Բայց, ինչ էլ ասեն քեզ, հույսդ մի կորցրու, որ քո նվիրական երազանքը կիրականանա։
Յուլինի առաջին ամուսնությունը խզվեց կնոջ անպտղության պատճառով։ Տասը տարուց ավելի դաշտան չեմ ունեցել։ Իսկ բժիշկներն ուղղակի թոթվում էին ուսերը։ Հանդիպելով Սաշային՝ նա անմիջապես անկեղծորեն խոստովանեց, որ չի կարող երեխաներ ունենալ։ Եվ նա ասաց, որ այս ամենը անհեթեթություն է։ Նա սիրում է նրան, և նրանք անպայման երեխաներ կունենան։ Իրենց մեղրամսի ընթացքում նրանք այցելել են Կիպրոս Տիրամոր տաճարում: Նրանք խնդրեցին նրա օրհնությունը: Իսկ մեկ տարի չանցած երջանիկ ծնողները աղջիկ ունեցան։ Ի դեպ, թե՛ հղիությունը, թե՛ ծննդաբերությունը եղել են բոլորովին անամպ։
Սվետան մինչև երեսունյոթ տարեկանը բուժվել է անպտղության դեմ։ Բայց, ավաղ. Ես ստիպված էի շարունակել իմ կյանքը: Եվ հրաշքի հավերժական սպասումը նա փոխարինեց խոնարհությամբ: Նշանակում է հաջողություն. Բոլորը չէ, որ պետք է կրեն մայրության խաչը: Նա այլ ճանապարհ ունի. Եվ դուք պետք է կատարեք ձեր դերը: Այս ամիս նա առաջին դեպքն էր, երբ նա նախկինի պես զգայուն չլսեց իր մարմնին։ Ես չէի հետևում կրծքիս փոփոխություններին: Ես նույնիսկ չնկատեցի, որ դաշտանիս վերջնաժամկետն անցել է: Բայց նրանք այդպես էլ չեկան։ Բնությունը վերջապես որոշեց ողորմություն ունենալ: Եվ նա ինձ դուստր տվեց: Հսկայական, չորսուկես կիլոգրամանոց գեղեցկուհին նրբագեղորեն ծնվել է տնային լոգանքի տաք ջրում:
Թուրքական փոքրիկ քաղաքում լավ մանկաբարձուհին ապրում և աշխատում է հիվանդանոցում։ Նա երբեմն առաքում է տանը: Եվ հպարտանում է, որ նման ծննդաբերության ժամանակ իր ոչ մի հիվանդ չի պատռել։ Եվ թվում է, թե ուրիշ ով, բացի նրանից, պետք է ունենա իր սեփական երեխաները: Բայց տասներկու տարի շարունակ ամուսնու հետ նրանց համատեղ փորձերը դատապարտված էին ձախողման։ Հետազոտությունից, բուժումից և ավելի շատ հետազոտություններից հետո բժիշկներն ասացին, որ ամուսնուս գրեթե բոլոր սերմնահեղուկները կենսունակ չեն, իսկ քչերը, որոնք չունեին շարժման անհրաժեշտ արագություն: Բնական հայեցակարգը լիովին անհնար է.
Ամուսնուս քույրը հղիացավ երրորդ երեխայով. Եվ նա առաջարկեց նրանց տանել և ծննդաբերել: Իսկ եթե դրա կարիքը չունենան, նա աբորտ կանի։ Այս ընթացքում անզավակ զույգը արհեստական ​​բեղմնավորման է ենթարկվել։ Եվ ես իսկապես հույս ունեի բարենպաստ ելքի և սեփական երեխայիս լույս աշխարհ գալու համար։ Բայց հարազատների ընտանիքում երեխայի սպանությունը թույլ տալ չեն կարողացել. Ծննդաբերիր, մենք ամեն դեպքում մեզ համար կվերցնենք: Արհեստական ​​բեղմնավորումը ձախողվեց. Քույրս ծնեց ու նրանց աղջիկ տվեց, որ մեծացնեն։ Նա այժմ հինգ ամսական է։ Իսկ իր իսկ երեխան արդեն չորս ամիս է՝ ապրում է մանկաբարձուհու որովայնում։ Բնականաբար բեղմնավորված իմ սեփական ամուսնուց: Աստծո երկար սպասված պարգևը մի զույգին մարդասիրության համար:
Հիշեք հեքիաթը այն մարդու մասին, ով կերավ մեկ հաց, հետո երկրորդ, հետո մի բուլկի։ Եվ հետո ես կերա մի թխուկ: Եվ միայն այդ ժամանակ նա վերջապես կշտացավ։ «Դե, ես հիմար էի, որ անմիջապես չուտեցի թխուկը»։ Ոչ, ես հիմար չեմ: Անհնար է լցնել միայն մի թխվածքաբլիթով: Կամ պատմություն ամերիկյան երազանքի մասին։ Մենք գտանք մեկ խնձոր՝ կեղտոտ, և լվացինք։ Վաճառվել է. Մենք երկու խնձոր գնեցինք։ Լվացվեց և վաճառվեց: Եվ հետո նրանք գտան գանձը և հարստացան: Եթե ​​լվացված խնձորներ չլինեին, մի՞թե գանձ կլիներ:
Դուք պետք է փորձեր կատարեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Հավատացեք բախտին: Ավելի արժեքավոր ու նշանակալից կլինի երկար սպասված վաստակած հաղթանակը։

Երեխայի գալուստին նախապատրաստվելիս պետք է կուտակեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և պարզապես օրացույցի օրերը հետհաշվեք: Հղի կանանց համար 9 ամիսը լիարժեք փորձ է, որը բերում է միայն բավարարվածություն: Պետք է մտածել միայն լավ բաների մասին։ Այն ամենը, ինչի մասին մտածում եք, արդեն ներծծվում է ձեր երեխայի կողմից արգանդում, ինչպես վիտամինները: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, ազդում է ինչպես ձեր, այնպես էլ նրա առողջության վրա։ Ինը ամիսը պետք է լինի ձեր ամենաերջանիկը:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրական կողմերի վրա։ Սա երջանիկ լինելու շատ պարզ միջոց է։ Վայելեք ձեր հղիությունը և բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը:
Եղեք զգոն ձեր ստացած տեղեկատվության, մտքերի և խոսքերի նկատմամբ: Ձեր լսած երաժշտությունը, դիտած ֆիլմերը, կարդացած գրքերը, ինչպես նաև ռադիոն և հեռուստատեսությունը չպետք է նյարդայնացնեն ձեզ, այլ ավելի շուտ հանգստացնեն:

Շրջապատիր քեզ զվարճալի մարդկանցով: Դուք հավանաբար գիտեք նեղացած հարեւանների կամ ընկերների, ովքեր ոչ մի լավ բան չունեն հղիության մասին ասելու: Խուսափեք դրանցից, դա ձեզ պետք չէ: Ձեզ ոգեշնչում է պետք։ Ընկերացիր մարդկանց հետ, ովքեր միշտ ժպտում են, վարակիր մարդկանց իրենց ծիծաղով, և դու քեզ երջանիկ կզգաս։
Լրացրեք ձեր տունը դրական թրթիռներով: Գնեք թարմ ծաղիկներ, լցրեք ամանի մեջ գունավոր քարեր, տեղադրեք ճոճաթոռը պատուհանի մոտ։ Կյանքն ավելի պայծառ կդառնա:
Ամեն օր ասեք ոգեշնչող խոսքեր: Դուք կարող եք ինքներդ գալ դրանք և կարդալ դրանք ամեն օր՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Աջակցեք ձեր զուգընկերոջը և ձեր մյուս երեխաներին (եթե այդպիսիք ունեք): Թող մասնակցեն չծնված երեխայի անվան ընտրությանը։ Երջանկություն սփռեք նրանց շուրջը, և դրա դիմաց դուք դրական կզգաք։
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք անել ձեր հաճույքի համար: Այն տևում է ընդամենը 5 րոպե, այնուհետև ամեն օր ձեր 5 րոպեանոց ընդմիջումները լցնում է զվարճանքով: Հարցրեք ձեր ամուսնուն, թե ինչ է նա սիրում անել իր ազատ ժամանակ և ավելացրեք այն ձեր շաբաթական գործունեության ցանկում: Այս ինը ամիսները լեփ-լեցուն կլինեն բազմաթիվ զբաղմունքներով, որոնք դուք ստիպված կլինեք անել, որոնք կպահեն ձեզ ձանձրանալուց:
Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների կամ ենթադրաբար իդեալական ապագա մայրերի հետ: Ձեր հղիությունը յուրահատուկ է: Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին:
Մտածեք երեխաների մասին. Հղիությունը պարզապես չի կարող շարունակվել առանց դրա: Երազեք, թե ինչ դպրոց են գնալու և ինչով են զբաղվելու ազատ ժամանակ։ Երեխաների մասին մտածելիս միտքդ կպարզվի, աչքերդ ավելի պայծառ, տրամադրությունդ՝ ավելի լավ։ Ի վերջո, երեխաները «բարի կամքի դեսպաններ» են։

Նախորդ հոդվածում մենք խոսեցինք այն մասին, թե որտեղից են գալիս ուժեղ բացասական հույզերը և ինչու է այդքան կարևոր չճնշել դրանք։ Սա, իհարկե, արդիական է ոչ միայն հղիների համար։

Եթե ​​դուք երկար տարիներ հերքել կամ ճնշել եք դրանք, կամ, ընդհակառակը, հաճախ կորցրել եք ինքնատիրապետումը, ապա կարևոր է աստիճանաբար և զգույշ բուժել այս կործանարար արձագանքի օրինաչափությունը՝ այն փոխարինելով ձեր զգացմունքների գիտակցված, ժամանակին ճանաչմամբ։ : «Այո, հենց հիմա ես զայրացած եմ/կատաղած/վրդովված եմ և բոլոր իրավունքներն ունեմ…»:

Բացասական հույզերի հետ աշխատելու ալգորիթմը մոտավորապես հետևյալն է.

1. Թույլ տվեք, որ զգացմունքները լինեն: Առանց ճնշելու կամ դիմադրելու նրանց։

«Զգացողությունները միշտ պետք է լուրջ վերաբերվել: Նրանք գոյության իրավունք ունեն զուտ այն պատճառով, որ կան, այլ պատճառներ կամ հիմնավորումներ պետք չեն»։ Ուդո Բաեր

2. Զգացողությունը կոչիր իր հատուկ անունով:

3. Ուշադրություն ուղղել մարմնին, մարմնական հիմնավորումը (հիմնավորումը գիտակցության, հույզերի, զգացմունքների և մարմնի հետ խորը շփման միջոց է):

4. Եվ վերջապես, ապրիր լիարժեք:

«Զգացմունքները չեն կարող չափվել, չեն կարող չափվել... Զգացողությունները միշտ արտահայտման կարիք ունեն»: Ուդո Բաեր

Եվ միայն դրանից հետո բացահայտել և, հնարավորության դեպքում, բավարարել այն կարիքը, որի չիրականացումը ընկած է հույզերի հետևում:

Մինչև վերջապես կնայենք ապրելու ձևերին, եկեք անդրադառնանք այն ամենին, ինչը կարևոր է իմանալ: Ի վերջո, հղիության ընթացքում այս բոլոր կետերը նույնպես տեղին են, միայն այն հարմարեցմամբ, որ հիմա այստեղ մենակ չեք։ Դիպակ Չոպրայի խոսքերով. «Այդ ինը ամիսների ընթացքում, երբ ձեր երեխան կախված է ձեզանից, ինչպես տիեզերագնացն իր տիեզերանավի վրա, նա անընդհատ դիմում է այս աշխարհի ձեր տվյալների բազային»:.

Ժամանակակից աշխարհում վաղուց գաղտնիք չէ, որ երեխան արգանդում զգում է մոր բոլոր զգացմունքները: Եվ կրկին Դիպակ Չոպրայի խոսքերով. «Ձեր շրջապատող աշխարհի ձեր ընկալումը փոխանցվում է ձեր չծնված երեխային ձեր մարմնի ֆիլտրի միջոցով: Եվ նա հեշտությամբ սովորում է զգայական ազդակները կապել զգացմունքների և հույզերի հետ՝ զգալով հաճույք կամ տհաճություն…»:

Սա արդարացի հիշեցում է ձեր զգացմունքները ճանաչելու, այլ ոչ թե ճնշելու կարևորության մասին: Ի վերջո, մինչ մայրն առայժմ կարող է չնկատել իր վախերն ու անհանգստությունները՝ դիտավորյալ շեղվելով ֆիլմերից, գրքերից, ուտելով կամ խոսելով իր զգացմունքների մասին, երեխան չի կարող գիրք բացել կամ միացնել հեռուստացույցը, նա մենակ է մնում դրա հետ։ առանց հնարավորության ծածկվելու.

Հետևանքները կարող են լինել՝ աշխարհի նկատմամբ տարրական վստահության հետ կապված դժվարություններ, նորածնի մոտ անհանգստության ավելացում, ընդհատվող, անհանգիստ քուն, ծանր կոլիկ, հաճախակի լաց և այլ տհաճ դրսևորումներ փոքրիկի կյանքի առաջին ամիսներին: Չէ՞ որ նա արդեն հասկացել է, որ աշխարհն ապահով չէ, և ինքը մտահոգվելու բան ունի։

Մեզ հասանելի են պերինատալ, տրանսանձնային հոգեբանության, հոգևոր գիտելիքների ձեռքբերումները, հիպնոսի հետ կապված տարբեր փորձերի նկարագրությունները և շատ ավելին, ինչը ցույց է տալիս, որ ներարգանդային իրադարձությունները ազդում են մեծահասակի ենթագիտակցական, մտավոր և վարքային ռեակցիաների ձևավորման վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում: .

Հետեւաբար, այժմ դուք կարող եք և պետք է հոգ տանել ոչ միայն ձեր զգացմունքների, այլև երեխայի զգացմունքների մասին: Օրինակ, եթե ինչ-որ տհաճ իրավիճակ է տեղի ունեցել, կարող եք երեխային պատմել ձեր զգացմունքների մասին, որ դուք հիմա տխուր եք կամ վախեցած, բայց նա դրա հետ կապ չունի, որ նման զգացողություններ նույնպես լինում են, բայց դուք միշտ ուժ ունեք հաղթահարելու։ դրանով, որ քո աշխարհը միշտ հոգ կտանի քո մասին, իսկ դու, իր հերթին, միշտ հոգ կտանես դրա մասին, ինչ էլ որ պատահի: Այս պահերին դիպչեք ձեր որովայնին, շոյեք այն, փորձեք հանգստանալ, մտավոր կապ հաստատեք երեխայի հետ։

Նույնիսկ եթե պերինատալ հոգեբանության ձեռքբերումները ձեզ խորթ են և, հատկապես վաղ փուլերում, դեռևս դժվար է հավատալ, որ ձեր ներսում արդեն երեխայի զգացողություն կա, դա կօգնի ձեզ զարգացնել ապագայի համար ձեր հետ շփվելու կարևոր հմտություն: երեխան զգացմունքների մասին, և նման հաստատումը բարձրաձայն խոսելը երաշխավորված է, որ կօգնի ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ: Համաձայնեք, հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ «ես միշտ կարող եմ ամեն ինչ գլուխ հանել» երբեք ավելորդ չէ:

Ինչպե՞ս ապրել էմոցիաներով էկոլոգիապես:

Առաջին հերթին փորձեք ուշադրությունը վերադարձնել դրսից դեպի ներս։ Երբ զգացմունքները «հաղթահարում են» մեզ, մենք հակված ենք կորցնելու ինքներս մեզ և տարածության մեջ մեր ինքնազգացողությունը: Ինչ-որ մեկը սկսում է ուտել այն ամենը, ինչ տեսնում է, ինչ-որ մեկը վազում է անկյունից անկյուն և այլն: «Մարմին վերադառնալու» ամենաարագ ճանապարհը. ոտքերով զգալ հատակը/գետինը/հենակետը և պահել այս զգացումը մի քանի րոպե: Իհարկե, այստեղ կարևոր կլինի ձեր մարմնի հետ հաստատված շփումը, բայց սա այլ և ոչ պակաս ծավալուն թեմա է։ Միևնույն ժամանակ, եկեք կետ առ կետ նայենք հղիության ընթացքում առկա ապրելակերպին.

ՄԱՐՄՆԻ ՄԻՋՈՑՈՎ

Շնչեք խորը, դիտելով և գիտակցելով ներշնչումը և արտաշնչումը.

Կատարել ընդունելի ֆիզիկական վարժություններ, կատարել մաքրում;

Կտրել, պարել, արտահայտվել շարժումով;

Լաց եղեք, թույլ տվեք ձեզ լիովին տխուր լինել, վշտանալ;

Ծիծաղել, ծափ տալ, ցատկել:

Երգիր, բղավիր;

Խոսեք, խոսեք մեկի հետ, ով երաշխավորված է, որ չի դատի. Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել ձայնագրիչով.

Զգացմունքն անվանեք իր անունով;

Արտաշնչիր ձայնով։ Ամեն անգամ, թույլ տալով ձեզ ավելի ու ավելի բարձր արտաշնչել, լսելով մարմնի կարիքները, նա միշտ գիտի, թե որ ձայնը կօգնի ազատել կոկորդում խրված հույզը.

Մանտրա, աղոթք՝ կախված ձեր հոգևոր ավանդույթից:

ՆԱՄԱԿԻ ՄԻՋՈՑՈՎ

Freewriting (անվճար գրավոր). Տեխնիկաները շատ են, ավելի մանրամասն կարող եք կարդալ ինտերնետում (օրինակ՝ հեղինակներից Ջուլիա Քեմերոնից կամ Արմեն Պետրոսյանից);

Արմատական ​​ներման հարցաթերթիկներ, բողոքի նամակներ: Դուք կարող եք նաև ներբեռնել այն ինտերնետում: Նրանք ունեն շատ արդյունավետ ազդեցություն;

Զգացմունքների օրագիր. Այս օգտակար գործիքը թույլ է տալիս հետևել և նկատել ձեր արձագանքման ձևերը, տեսնել ձեր ապրած զգացմունքների շրջանակը, ինչը թույլ կտա ձեզ ընդունել դրանք և միևնույն ժամանակ բացահայտել պատճառահետևանքային հարաբերությունները:

ՍՏԵՂԾԱԳՈՐԾՈՒԹՅԱՆ ՄԻՋՈՑՈՎ

Արվեստի թերապիայի տեխնիկա;

Արտահայտիչ արվեստ;

Ինտուիտիվ նկարչություն, աջ կիսագնդի նկարչություն;

Աշխատանք կավի, պլաստիլինի հետ;

Հոգեդրամա, նվագարկման թատրոն (մեթոդները հասանելի են հատուկ խմբերում):

Լսեք ինքներդ ձեզ և ընտրեք այն մեթոդը, որն այս պահին ձեզ ամենահարմար է թվում, դիտարկեք ձեր զգացմունքները, թույլ տվեք, որ դրանք տեսնեն և լսեն, հիշեք, որ դա նրանց բաց թողնելու միակ միջոցն է:

Կարևոր. Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, մի անտեսեք մասնագետի հետ կապ հաստատելը։ Հղիության ընթացքում խորը զգացողություններն ու մանկական վնասվածքները կարող են ջրի երես դուրս գալ, որոնց միայնակ դիմակայելը միշտ չէ, որ անվտանգ է: Անգամ մեկ այցելությունը փորձառու արտթերապևտի, հոգեբանի, մարմնին ուղղված հոգեթերապևտի մոտ կարող է օգնել լուծել շատ անհանգստացնող հարցեր: Բացի այդ, մասնագետը կօգնի ձեզ բացահայտել զգացմունքները զգալու հարմար և մատչելի միջոցը հատուկ ձեզ համար: Դա կարող է լինել նաև հատուկ խմբերի դասեր, որոնցում ստեղծվում է վստահելի մթնոլորտ, կանանց շրջանակ, որտեղ ստեղծված են բոլոր պայմանները, որոնք հեշտացնում են ոչ միայն անհանգստությունները և անհանգստությունները, այլև դրանք արտահայտվում են ստեղծագործության միջոցով՝ դրանով իսկ ձեռք բերելով նոր փորձ և հաճույք։ .

Նաև մի մոռացեք հուզականության բարձրացման հնարավոր ֆիզիոլոգիական պատճառների մասին: Պարզ թվացող գործոնները, ինչպիսիք են որոշակի վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասը, անբավարար ջուրը և քունը և կանոնավոր խորը հանգստի բացակայությունը, կարող են առաջացնել չափազանց դյուրագրգռություն, դեպրեսիա և այլ բացասական երկարատև պայմաններ: Այս գործոնները նախ պետք է բացառվեն:

Եվ, ամենակարևորը, մի շտապեք ինքներդ ձեզ և մի պահանջեք արագ արդյունքներ, ամեն անգամ շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին հաջորդ փորձը ավելի գիտակցաբար ապրելու համար։ Հոգ տանել ձեր և ձեր մտքի խաղաղության մասին:

Հղիությունը շատ մեծ զգացմունքային փորձ է: Ձեր էմոցիաները և հղիությունը մեծ սթրես են դնում ձեր հոգեկանի վրա: Դուք կարող եք արդեն նկատել, որ բժիշկները, ձեր ընկերներն ու ընտանիքը հիմնականում կենտրոնանում են ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Նրանց հիմնական խնդիրն, իհարկե, այն է, որ դուք և ձեր երեխան առողջ լինեք: Բացի այդ, ձեր ֆիզիկական առողջությունն ավելի կոնկրետ և տեսանելի է կողմնակի մարդկանց համար, քան ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, շատ հղի կանայք կարծում են, որ հղիությունը և զգացմունքները, ինչպես նաև տրամադրության փոփոխությունները նույնքան կարևոր են, որքան ֆիզիկական վիճակը:

Շատ կանայք անհամբեր սպասում են իրենց կյանքում մայրանալու կախարդական պահին: Բայց երբ դուք հղիանում եք, անկախ նրանից՝ ձեր հղիությունը պլանավորված է եղել, թե ոչ, ձեր զգացմունքները կարող են տարբերվել նախկինում սպասվածից: Կանայք, ովքեր ակնկալում էին վախ, կարող են իրենց բավականին վստահ զգալ, բայց նրանք, ովքեր կարծում էին, որ պատրաստ են, կարող են հանկարծակի անապահով զգալ:

Ոչ վաղ անցյալում գիտնականները պարզեցին, որ հղիության ընթացքում կանանց մոտ աջ կիսագնդի ակտիվությունը մեծանում է։ Ահա թե ինչն է նրանց դարձնում ավելի զգայուն և զգացմունքային այս ժամանակահատվածում: Ահա թե ինչպես է մոր մարմինը պատրաստվում սերտ կապ ստեղծել երեխայի հետ: Ուսումնասիրությունը օգնել է հասկանալ հղի կնոջ մոտ տեղի ունեցող փոփոխությունները։ Ուղեղը սկսում է տարբեր կերպ արձագանքել տեղի ունեցողին, ավելի ակտիվ արձագանքելով ուրիշների հույզերին: Մասնագետներն ուսումնասիրել են մի քանի կանանց ուղեղի նեյրոֆիզիոլոգիական ակտիվությունը։ Նրանց խնդրեցին նայել տարբեր հույզերով դեմքերի պատկերներ՝ բացասական և դրական: Հղի կանանց մոտ աջ կիսագունդը շատ ավելի ակտիվ էր գործում։ Սա հատկապես ակնհայտ էր, երբ նրանք նայում էին դրական դեմքերին։ Երեխա կրող կանայք դառնում են զգայուն և խոցելի։ Փոփոխությունների պատճառը հենց ուղեղի տարբեր աշխատանքի մեջ է։ Հետազոտության արդյունքները պետք է օգնեն պարզել հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառները:

«Դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրական վերաբերմունք ցուցաբերեք»

Հղիությունն ու յուրաքանչյուր եռամսյակում փոփոխվող հույզերը մի երեւույթ են, որին, որպես կանոն, հանդիպում են գրեթե բոլոր ապագա մայրերը։ Ապագայի մասին մտքերը հետապնդում են մայրիկին: Առաջին եռամսյակում ապագա մայրը կարող է դեռ չհասկանալ, որ հղի է: Հղիության երկրորդ եռամսյակում կինը կարող է կենտրոնանալ այն փաստի վրա, որ շուտով երեխա է լույս աշխարհ բերելու: Երրորդ եռամսյակում մայրիկը կարող է իր ազատ ժամանակի մեծ մասը տրամադրել մտածելու և գիտակցելու, որ շուտով իրեն կպարգևատրեն այնպիսի մեծ ուրախություն, ինչպիսին մայր լինելն է: Հղիության հետ կապված այս բոլոր փորձառությունները և մտքերը կնոջից պահանջում են էմոցիոնալ ադապտացիա:

Ձեր էմոցիաները և հղիությունը ձեզանից մեծ ջանք կպահանջեն։ Մենք կփորձենք օգնել ձեզ մի քանի առաջարկություններով:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հղիության ընթացքում մտավոր և հուզական խնդիրները:

• Մի ամաչեք բժիշկներից

Հենց զգաք, որ սկսում են զգայական կամ մտավոր խնդիրներ առաջանալ, մի սպասեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ եթե դուք որևէ առանձնահատուկ խնդիր չեք զգում, բայց հղիության ընթացքում սթրես, տխրություն կամ անհանգստություն եք զգում, դիմեք նրան: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել՝ արդյոք ձեր վարքագիծը նորմալ է հղիության ընթացքում, թե դեպրեսիայի պատճառով: Զգացմունքները և հղիությունը կարող են ձեզ դեպրեսիվ զգալ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել թերապիա, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքային տատանումները: Կամ նա ձեզ կուղղորդի ավելի մասնագիտացված մասնագետի մոտ։ Կան նաև դեպրեսիայի որոշ դեղամիջոցներ, որոնք անվտանգ են համարվում հղի մայրերի համար: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում չպետք է դրանք ինքնուրույն գնել:

• Համագործակցային խմբեր

Ձեր հիվանդանոցը կարող է հյուրընկալել ապագա մայրերի համախմբված խմբեր: Հարցրեք, արդյոք կան ձեր կլինիկայում: Եթե ​​ոչ, ապա ձեր քաղաքի մարզադահլիճներում կարող են լինել այդպիսի խմբեր։ Կան նաև հղի մայրերի բարոյական աջակցության համագործակցային խմբեր: Այլ ապագա մայրերի հետ շփվելիս դուք ձեզ ավելի քիչ միայնակ և մեկուսացված կզգաք, դա կօգնի ձեզ պայքարել կամ կանխել հնարավոր դեպրեսիան, և ձեր հույզերը կդառնան ավելի դրական:

• Ֆիզիկական վարժություն

Շատ հղի կանայք զգուշանում են հղիության ընթացքում մարզվելուց, սակայն հղիության ընթացքում չափավոր վարժությունները երբեք ոչ մեկին չեն վնասել: Ոչ մի վնաս չկա ձեր շանը լրացուցիչ զբոսանքի տանելը: Կարող եք նաև ձեր ուշադրությունը դարձնել ջրային աերոբիկայի վրա կամ գուցե ձեզ կհետաքրքրեն հղիների համար յոգայի դասընթացները: Մի մոռացեք, որ չափավոր վարժությունները կնպաստեն լավ էմոցիոնալ առողջությանը հղիության ընթացքում և դրանից հետո:

• Մնացեք կապված ընկերների հետ

Երբ դուք հղիանում եք կամ արդեն երեխա եք լույս աշխարհ բերել, ձեր անզավակ ընկերներից ոմանք կարող են այլևս չհասկանան ձեզ ինչ-որ կերպ: Այնուամենայնիվ, նման մարդիկ սովորական չեն: Մնացեք ձեր ընկերների հետ, անկախ ամեն ինչից: Փորձեք որոշ ժամանակ գտնել ինչ-որ մեկի հետ գնումներ կատարելու կամ պարզապես տնից դուրս գալ զբոսանքի:

• Դրական վերաբերմունքը

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ, օրինակ.

«Իմ մարմինը աշխատում է ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է առողջ երեխա կրելու համար»:

Այժմ, առավել քան երբևէ, դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը: Դուք պետք է ձեզ դրական մտածելակերպ տրամադրեք:

• Պահիր օրագիր

Երբեմն ձեր զգացմունքները գրառելու պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ դասավորել դրանք: Հղիությունը և դրա հետ կապված հույզերը ձեզ կհետապնդեն ևս մի քանի ամիս: Այսպիսով, ազատ զգալ գրեք ձեր բոլոր փորձառությունների մասին: Թքեք այն ամենը, ինչ կուտակվում է ձեր ներսում թղթի վրա:

Եթե ​​ձեր կյանքում առանձնապես դժվար ժամանակաշրջան եք անցնում և դժվարանում եք հաղթահարել ձեր էմոցիաները, կարող է օգտակար լինել վստահել մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պատկերացնել իրավիճակը և թույլ տալ ձեզ ազատել զայրույթը կամ հիասթափությունը:

• Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սնվելը շատ կարևոր է։ Շատ շաքարավազը կամ կոֆեինը կարող են մեծացնել սթրեսի և անհանգստության զգացումը: Խոնավեցրե՛ք և կերե՛ք հավասարակշռված կերակուրներ՝ ձեր լավագույն զգալու համար: Ձեր էմոցիաները և հղիությունը կարող են դաժան կատակ խաղալ ձեզ հետ, և դուք կարող եք զարգացնել անառողջ ախորժակը, կամ, ընդհակառակը, դրա բացակայությունը: Հիշեք, որ ձեր իրավիճակում դուք պետք է խուսափեք ծայրահեղություններից:

• Օգտագործեք ինտերնետային ռեսուրսներ

Համացանցում դուք կգտնեք բազմաթիվ ռեսուրսներ հղի կանանց համար: Չաթեր, կայքեր և ֆորումներ ստեղծվում են հղիության ընթացքում ապագա մայրերին օգնելու համար: Այցելելով ապագա ծնողների համար նախատեսված մեր կայք, դուք կգտնեք հղիության մասին շատ խորհուրդներ, առաջարկություններ, օգտակար և կարևոր տեղեկություններ: Դուք կարող եք քննարկել ձեր բոլոր կուտակված հույզերը և հղիությունը մեր կայքի էջերում։ Մենք փորձում ենք օգնել ապագա մայրերին հղիության բոլոր փուլերում։