Ինչպես բարելավել ձեր մարմինը ամռանը
Հիմա ամառվա բարձունքն է, և սա հիանալի պատճառ է ձեր կազմվածքը բարելավելու համար, քանի որ դրա համար դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բարելավել օրգանիզմի առողջությունը՝ ամրապնդելու իմունային համակարգը, որը սպառվում է համաճարակների ժամանակ տարբեր վիրուսների դեմ պայքարով։ Բացի այդ, ամբողջ տարվա ընթացքում մեր մարսողական համակարգը հեռու է մնացել ամենաառողջ մթերքներից, և նրան պետք է նվեր մատուցել՝ ճիշտ սնվելու տեսքով։ Դե, ամառային առողջության բարելավման օգտին վերջին փաստարկը ընդհանուր առողջության բարելավումն է:
Վերականգնումը բժշկական պրոցեդուրա չէ, ուստի դրա տևողությունը կախված է բացառապես ձեր ցանկությունից, բայց որքան երկար, այնքան լավ: Շատ լավ է, եթե վերականգնման շրջանը համընկնի դեպի ծով ուղեւորության հետ։
Որտեղ սկսել
Անհրաժեշտ է սկսել օրգանիզմի բուժումը՝ աստիճանաբար վերացնելով անառողջ մթերքները և դրանք փոխարինելով առողջներով: Անպիտան սննդի բնորոշ օրինակներն են.
- Ճարպ միս;
- Երշիկեղեն;
- Լապշա և այլ ակնթարթային սնունդ;
- Շոկոլադե սալիկներ;
- Պահածոներ և կոնսերվանտներ պարունակող ապրանքներ;
- Խանութից գնված չիպսեր և կոտրիչ;
- Կետչուպ, մայոնեզ, սոուսներ և համեմունքներ:
Փոխարինեք անպիտան սնունդը.
- Թարմ մրգեր;
- Թարմ բանջարեղեն;
- Շիլա՝ վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար և մարգարիտ գարի;
- Ծովամթերք;
- Կաթ, կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր;
- Եփած կամ թխած միս և ձուկ:
Ամռանը մենք հաճախ մեր ծարավը հագեցնում ենք տարբեր քաղցր, գազավորված ըմպելիքներով ներկանյութերով կամ խանութից գնված հյութերով կոնսերվանտներով, սակայն այս ժամանակահատվածում կարելի է խմել բացառապես առողջարար ըմպելիքներ, օրինակ՝ թարմ քամած հյութ կամ թարմ մրգային կոմպոտ: Ամռանը օրգանիզմը մաքրելու համար հարկավոր է ավելի շատ հեղուկ խմել, դրա շնորհիվ կմաքրեք օրգանիզմը, միաժամանակ ավելի հեշտ կդիմանաք շոգին։
Կառուցեք ձեր «առողջարանային» մենյուն հետևյալ կերպ.
Նախաճաշ.Որպես կանոն, նախաճաշը ներառում է արագ խորտիկ՝ արագ դեպի ծով մեկնելու համար: Լավագույն տարբերակը կանաչ թեյն է՝ սենդվիչներով, ձվածեղով կամ մրգային աղցանով։
Լանչ. Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում լողափում, դրա համար կատարյալ են հյութերը, մրգերը, կարկանդակները և բուլկիները:
Ընթրիք.Սա ամբողջ օրվա ամենածանր կերակուրն է, ուստի այն պետք է բաղկացած լինի առաջինից և երկրորդից, ավելի լավ է այդ ամենը լվանալ կոմպոտով: Առաջին ճաշատեսակի համար՝ պարտադիր ապուր կամ բորշ, երկրորդի համար՝ միս՝ կարտոֆիլի, հացահատիկի կամ մակարոնեղենի հետ միասին (ձեր ընտրությամբ):
Ընթրիք.Լողափ երկրորդ ուղևորությունից հետո մարմինը ուժեղացում է պահանջում, հետևաբար ընթրիքը պետք է լինի առատ: Դրա համար լավագույնս համապատասխանում են ծովամթերքը, բանջարեղենը և թեյը:
Կեսօրից հետո խորտիկ.Թափքի երկայնքով քայլելուց հետո սովի մի փոքր զգացում է առաջանում, այն հանգցնելու համար կօգնեն մրգային աղցանը, թթվասերով կամ մրգով կաթնաշոռը, մածունը և նմանատիպ թեթև մթերքները։
Մարմնի մաքրում
Խոտաբույսերը լավագույն մաքրող ազդեցությունն ունեն օրգանիզմի համար։ Ճիշտ սնուցում հաստատելուց և սննդակարգը վերանայելուց հետո կարող եք օգտագործել բուսական ծոմապահության օրերը: Խոտաբույսերը օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրելու լավագույն միջոցն են, և որ ամենակարևորն է՝ դրանք անվտանգ են։ Մաքրելով ձեր մարմինը, եկեք սկսենք ամրապնդել իմունային համակարգը: Փոթորկի ժամանակ շնչեք կաթիլները, որոնք լողում են օդում ափի երկայնքով:
Մթերք՝ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար
Իմունիտետն ամրապնդելու համար պետք չէ հատուկ իմունային խթանող դեղամիջոցներ ընդունել, դա կարող եք անել՝ հնարավորինս շատ առողջարար մթերքներ օգտագործելով՝ ավելի հաճախ միրգ կերեք և մրգային աղցաններ պատրաստեք, քանի որ մրգերը վիտամինների և ամենամեծ կրողներն են։ , ինչպես ոչ մի այլ բան, կօգնի ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, որը ձմռանը ստիպված կլինի դիմակայել վիրուսների և այլ հիվանդությունների հաջորդ հարձակմանը։
Մաքուր օդ
Մաքուր և մաքուր օդը նաև բարելավում է առողջությունը և ամրացնում իմունային համակարգը։ Ամառային այս օրերին համոզվեք, որ ավելի շատ քայլեք դրսում, ցանկալի է՝ երեկոյան, երբ օդն ավելի թարմ է։ Ծովում լինելը կրկնակի օգտակար է օրգանիզմի համար, քանի որ ոչինչ ավելի լավ չի ազդում առողջության վրա, քան մաքուր ծովի օդը։
Ֆիզիկական առողջություն
Առողջությունը բարելավելու և մարմինը ամրացնելու համար սպորտով զբաղվեք։ Ամռանը ավելի լավ է վազել, նախընտրելի է վաղ առավոտյան, երբ օդը դեռ մաքուր է, իսկ դրսում այնքան էլ տաք չէ։ Պարտադիր չէ, որ վազքը երկար լինի, օրական 20 րոպեն բավական կլինի։
Ամեն առավոտ ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ, այն մեծապես կազդուրում, բուժում և ամրացնում է մարմինը: Բացի այդ, այն դրականորեն է ազդում մաշկի վրա։
Ծովում փորձեք ավելի շատ ոտաբոբիկ քայլել, հատկապես տաք ավազի վրա: Ավազի մեջ թաղվելը շատ դրական է ազդում օրգանիզմի վրա։