Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը լիարժեք աղջկա համար: Հոգեբանություն. ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը աղջկա համար. Ինչու՞ է կարևոր զարգացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Ի՞նչ եք կարծում, ինչի՞ց է կախված հաջողությունը: Տաղանդի՞ց, աշխատասիրությո՞ւն, աշխատասիրությո՞ւն։ Իհարկե, մեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա ազդող գործոնները շատ են։ Բայց եթե նայեք, հաջողակ մարդու հիմնական նշաններից մեկն ինքնավստահությունն է։ Եվ այսպես, այսօր ես կցանկանայի ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես դառնալ ինքնավստահ կին և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Այս հոդվածից դուք կսովորեք.

Ես կարող եմ ինձ հանգիստ անվանել հաջողակ թե՛ աշխատանքում, թե՛ անձնական կյանքում։ Եթե ​​դուք վաղուց կարդում եք ինձ, ապա հավանաբար գիտեք, որ ես գործարար կին եմ, երկու հիանալի երեխաների մայր, սիրող կին և խոհարարությամբ, դեկուպաժով, սպորտով, ինքնազարգացմամբ և Աստված գիտի։ էլ ինչ.

Բայց ես միշտ չէ, որ այսպիսին էի։ Մեզանից ոչ ոք չի ծնվել հաջողակ լինելու համար: Ի սկզբանե բոլորս հավասար դիրքերում ենք՝ ձեռքեր, ոտքեր, գլուխ: Բայց հենց գլխից է սկսվում ամենից հաճախ մեր բոլոր անախորժությունները։

Մեր կյանքում կատարվող յուրաքանչյուր քայլ փորձառություն է: Դրական փորձը տալիս է ինքնավստահություն, դրական հույզեր, մարտական ​​ոգի։ Բացասական փորձառությունները հանգեցնում են հիասթափության և վախի:

Մանկությունից սկսած մեր մտքերում նստում է բացասական փորձը, և արդեն տարիներ անց մենք վախենում ենք նոր քայլեր անել դեպի անհայտը, քանի որ վախենում ենք անհաջողություններից։ Տրամաբանությունը պարզ է՝ եթե վստահ չես քո վրա, ուրեմն կանգնում ես մեկ տեղում և ոչնչի չես կարող հասնել։

Հնարավո՞ր է շտկել իրավիճակը և արմատապես շրջել ձեր կյանքը: Իհարկե, դուք կարող եք!

Վստահ եմ, որ դա մեզանից յուրաքանչյուրի ուժերի սահմաններում է՝ ցանկացած տարիքում։ Նույնիսկ եթե դու երիտասարդ աղջիկ ես, հասուն կին կամ թոշակառու: Լավ է ուշ քան երբեք!

Անվստահ մարդու նշաններ.

Մի լավ հին անեկդոտ պատմեմ. «Հոգեթերապիայի սենյակի դռների վրա գրված է. «Հարգելի հիվանդներ. Սիրով խնդրում ենք հերթում նստելիս չկիսվել ախտանիշներով, քանի որ դա դժվարացնում է ախտորոշումը»։

Այսպիսով, մեր դեպքում կան իրական խնդիրներ, և կան հեռուն ընկնող: Հետևաբար, նախքան ձեր գլխով լողավազան նետվելը, եկեք մտածենք, թե արդյոք դուք իսկապես այդքան անվստահ եք ինքներդ ձեզ վրա:

Ահա անապահովության մի քանի նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.

1. Դուք չեք կարող ինքնուրույն որոշում կայացնել և անընդհատ խորհուրդներ խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքից:
2. Շատ ծրագրեր եք կազմում, բայց դրանցից ոչ մեկը չի իրականացվում։
3. Դու քեզ չես ընդունում այնպիսին, ինչպիսին կաս:
4. Դուք զգայուն եք քննադատության նկատմամբ
5. Դուք վարանում եք ասել այն, ինչ իրականում մտածում եք
6. Դուք ձգտում եք արդարացնել ուրիշների սպասելիքները։
7. Դժվարանում եք անծանոթ մարդկանց հետ շփվել։
8. Դուք չեք սիրում վիճել։
9. Դուք հաճախ եք ձեզ համեմատում ուրիշների հետ։
10. Դա շատ դժվար է, և թվում է, թե ոչինչ չի ստացվի։

Եթե ​​ճանաչում եք ինքներդ ձեզ և համաձայն եք առնվազն երեք կետի հետ, ապա այս հոդվածը օգտակար կլինի ձեզ համար: Շարունակեք կարդալ:

Պատկերացրեք, որ դա այդպես է:

Առաջին կանոնը, որը կիրառելի է, թերևս, կյանքի ցանկացած իրավիճակում. պարզապես պատկերացրեք, կարծես ամեն ինչ հնարավոր է: Ասես ինքնավստահ մարդ ես:

Ի՞նչ կանեիր դու։

Խմբում բաց արտահայտեք ձեր կարծիքը։

Մետրոյում կամ ավտոբուսում աշխատելու ճանապարհին ցանկացած երիտասարդի խնդրեք ձեզ տեղ հատկացնել:

Խնդրեք աշխատավարձի բարձրացում:

Երբ դուք անում եք այս բաները, մի մտածեք, թե ինչ կասեն ուրիշները: Պատկերացրեք ձեր սեփական օգուտը:

Իհարկե, դուք չպետք է դա անեք, եթե դա անհրաժեշտ չէ: Ամեն ինչում չափ պետք է լինի, այլապես ձեր վստահությունը կվերաճի ամբարտավանության։

Դուք կարող եք մտածել, ասել և անել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց ձեզ կաշկանդելու որևէ սահմանով, չվախենալով ոչնչից և պարզապես լինելով ինքներդ։

Չկա ավելի հաճելի բան, քան հարմարավետության զգացումը, որը տարածվում է մարմնի վրա, երբ դու հանգստացած ես և ազատ:

Պատրաստվեք նախապես։

Գիտելիքը ուժ է: Եթե ​​ունեք կարևոր հանդիպում, ժամադրություն, հարցազրույց, ապա փորձեք նախապես պատրաստվել այս իրադարձությանը։ Մտածեք, թե ինչ գիտելիքներ եք պակասում, ինչ պետք է ավելացնեք, կարդացեք դասագրքեր, հավելյալ տեղեկություններ գտեք համացանցում, կրկնեք ձեր խոսքը հայելու առաջ։

Հիշու՞մ եք խորհրդային հայտնի ֆիլմում Իրինա Մուրավյովայի հերոսուհուն, ով իր արտացոլմանն ասաց. «Ես ամենահմայիչն ու գրավիչն եմ»: Փորձեք անել նույնը:

Իսկ ընդհանրապես, ավելի հաճախ գովեք ինքներդ ձեզ ու հաճոյախոսություններ ասեք։ Այսպիսով, ձեր ուղեղը կխթանի ավելի առաջ շարժվելու տվյալ ուղղությամբ: Գլխավորն այն է, որ նման գովեստները չպետք է անհիմն լինեն։ Պարզվեց, որ հաղթահարում է դժվարությունները. ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հիանալի եք: Ի վերջո, դա իսկապես այդպես է:

Աշխատեք ձեր խոսքի վրա:

Գեղեցիկ խոսքը մի ամբողջ արվեստ է, որը կարելի է և պետք է վարժեցնել:
Ինտերնետում հեշտությամբ կարող եք գտնել հանրային խոսքի դասընթացներ և թրեյնինգներ, որտեղ որակավորված վարպետները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես գեղեցիկ խոսել և խոսել հանրության մեջ:

Տնային վերլուծության համար փորձեք ձայնագրել ձեր խոսքը ձայնագրիչով: Ձայնագրությունը լսելուց հետո դուք ինքներդ հեշտությամբ կարող եք հասկանալ ձեր թույլ կողմերը։
Հաղորդակցությունն ազատագրում է: Ճիշտ շփումները օգնում են մարդուն բացվել:

Երազե՜

Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում՝ մեկ տարի հետո, հինգ կամ տասը տարի հետո։ Այստեղ գլխավորն այն է, որ հնարավորինս շատ երազեք ինքներդ ձեզ համար, թե ինչ եք ուզում՝ առանց ամաչելու և առանց հետ նայելու այսօրվան: Հետևաբար, ազատ զգալ ձեր երևակայության մեջ նկարել ամենավարդագույն հեռանկարները: Ինչքան երջանիկ ես դարձել։

Իսկ հիմա կյանքից գոհ այս մարդը պետք է վերադառնա ներկան ու վերլուծի, թե ինչ է պետք վերցնել ու փոխել հենց հիմա, որպեսզի տարիներ անց ոչինչ չմնա։

Մեկ այլ լավ միջոց, որը կօգնի ձեզ ոչ միայն ինքնավստահ դառնալ, այլև մտածել կյանքի իմաստի մասին, դա ձեզ ծերության ժամանակ պատկերացնելն է մահվան անկողնում, ասես ապրելու հաշված օրեր են մնացել։ Հոգեբանի նման խորհուրդները կարող եք գտնել գրեթե ցանկացած գրքում: Նրանք օգնում են ձեզ տեսնել բաց թողնված հնարավորությունները և հասկանալ, թե որքան աննշան են ձեր ներկայիս վախերն ու կասկածները անխուսափելի ավարտի դեպքում:

Միացրե՛ք մարդուն։

Մենք՝ կանայքս, միշտ ուզում ենք ժիլետով լաց լինել, նվնվալ, թե որքան անարդար է կյանքը, լինել թույլ։ Բայց դա լավ ավարտ է ունենում միայն սերիալներում և էժանագին մուլտիպլիկացիոն վեպերում:

Իրականությունը դաժան է, «Մոսկվան արցունքներին չի հավատում», և ոչ ոք չի սիրում նվնվացողներին։ Ասում են՝ խղճահարությունը վատ զգացում է։ Դրանից վատն ինքնախղճահարությունն է: Դա մեզ փափկեցնում է, թույլ է տալիս: Եվ հիմա մենք արդեն մտածում ենք. «Այսօր ինչ-որ բան այնքան տխուր է, ես մարզասրահ գնալու փոխարեն մի կտոր տորթ ուտեմ և մի բաժակ գինի կխմեմ, իսկ եթե ավելորդ քաշը ինչ-որ կերպ ինքն իրեն լուծի»: Ծանոթ.

Այս պահվածքի արդյունքում մենք կարող ենք ընկճվել։ Եվ փոխարենը գնալու դեպի նախատեսված նպատակը, մենք հետ կգլորվենք։ Իսկ վատագույն դեպքում ստիպված կլինեք դիմել բժշկական օգնության։ Այսպիսով, դադարեցրեք ձեր թուլության համար արդարացումներ գտնել:

Դժվար իրավիճակներում կարևոր է պահպանել հանգստություն և հանգստություն: Պատկերացրեք, որ դուք տղամարդ եք՝ կոշտ, վճռական և ուժեղ: Իսկական տղամարդը լաց կլինի կոտրված կրունկի և կորցրած դրամապանակի համար. Իհարկե ոչ!

Եղեք անկախ:

Սկսեք փոքրից՝ գնումներ կատարեք առանց ընկերուհու: Նոր զգեստ և շրթներկ ընտրելը ամենադժվար բանը չէ։ Եվ ավելի կարևոր որոշումներ կայացնելն ավելի հեշտ կլինի, եթե զբաղվեք մանրուքներով:

Քաշեք դրական և բացասական կողմերը: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել ձեր գլխում, փորձեք փաստարկները գրել թղթի վրա երկու սյունակով: Մի առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով. Ավելի շատ մտածեք, մանրամասն պատկերացրեք հետեւանքները, այդ ժամանակ ընտրությունն ակնհայտ կդառնա։

Ուրիշների խորհուրդները չպետք է հիմք հանդիսանան որոշումներ կայացնելու համար։ Դուք պետք է պատասխանատվություն կրեք ձեր ընտրության համար միայն ձեր վրա։ Հակառակ դեպքում ձեր կյանքը կվերածվի պատմության, որը ոչ թե դուք եք գրել, այլ ուրիշը։ Եվ պատմության գլխավոր հերոսը լինելու փոխարեն դուք արտաքին դիտորդ կդառնաք։

Պատասխանատվություն ստանձնելու ունակությունը չափահաս և ինքնավստահ մարդու հիմնական հատկանիշն է, հասուն անհատականությունը:

Մի վախեցեք սխալվելուց։ Ես արդեն ասել եմ, որ սխալները փորձ են։ Միայն այս փորձը ձեռք բերելով կարող եք ինչ-որ բան սովորել: Իսկ եթե ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, միշտ էլ հնարավորություն կա ինքնուրույն շտկել իրավիճակը։

Ես տխուր օրինակ ունեմ՝ երկու ընկերուհիներ, որոնք երբեք չեն ամուսնացել։ Հենց մեկը ծանոթանում էր նոր տղամարդու հետ, մյուսն անմիջապես հայտնաբերում էր նրա թերությունները և խորհուրդ էր տալիս բաժանվել պոտենցիալ փեսացուից: Արդյունքում երկուսն էլ ապրեցին մինչև 50 տարեկան և ընտանիք չստեղծեցին։

Ցանկանու՞մ եք նման ճակատագիր: Ոչ? ապա առաջ գնացեք, մտածեք ձեր գլխով, պատասխանատու եղեք ձեր արարքների համար:

Կատակ!

Ծիծաղը երկարացնում է կյանքը, ամրացնում է որովայնի մկանները, ինչպես նաև օգնում է հաղթահարել դժվարությունները։ Հիշում եմ, որ քննություններից առաջ, դասասենյակի դռան մոտ կանգնած, միշտ կատակում էինք. Եվ դա լավ օգնեց հեռացնել վախն ու ամոթը:

Ուսանողական տարիներին հումորը պաշտպանական ռեակցիա էր, ի հայտ եկավ ինքնաբուխ ու անսպասելի։ Հիմա՝ տարիներ անց, ես հասկանում եմ հոգեկանի վրա կատակների գործողության մեխանիզմը։ Հետևաբար, եթե ես ունեմ բարդ իրավիճակ, որում չգիտեմ ինչ անել, ապա կատակով կարող եմ գոնե լիցքաթափել իրավիճակը։ Ուղեղը կարճ ժամանակով փոխվում է, և հենց այս պահին կարող է պայծառ միտք առաջանալ:
Իսկ ընդհանրապես, հումորը միավորում է մարդկանց, ի մի է բերում, օգնում է միմյանց զգալ ու նույն ալիքի երկարության վրա հայտնվել։

Երբեմն բավական է միայն ժպտալ անծանոթին, քանի որ ամբողջ աշխարհը սկսում է պատասխան ժպտալ քեզ, և օրն անցնում է հեշտ ու հարթ:

Ընկերներիցս մեկը, երբ գնում էր ընկերության ղեկավարության հետ կարևոր հանդիպումների, թոփ մենեջերներին մերկ էր պատկերացնում։ Այս տեխնիկան թույլ տվեց նրան հաղթահարել շփոթությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը: Նրան հեշտությամբ հաջողվեց իրավիճակը շրջել իր օգտին և պաշտպանել իր աշխատանքային խմբի շահերը։

Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:

Հաճախ կողքից դիտում եմ մարդկանց։ Իսկ վերջերս ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ կանանց 90%-ը չեն սիրում իրենց։ Նրանք անընդհատ փնտրում են իրենց արտաքինի թերությունները, հակված են ինքնաքննադատության, ինքնաքննադատում են, մեղադրում են իրենց անձնական ճակատում անհաջողությունների համար, թերագնահատում են իրենց հմտությունները: Տղամարդկանց մոտ դա ճիշտ հակառակն է, բայց դա նրանց մասին չէ:

Կարծում եմ, որ այս խնդիրները նույնպես մանկուց են գալիս։ Մեզ չէին սիրում, ասում էին. «շրթունքներդ ծալիր», «այդպես չի լինում», «չես հասնի»։ Ընդհանրապես ներշնչեցին, որ մենք անպետք արարածներ ենք։

Այն, ինչ մենք կլանել ենք մանկության տարիներին, ամենադժվարն է փոխել: Երբեմն պարզվում է, որ փորձելով արմատախիլ անել մեր վախերն ու անապահովությունը, մենք էլ ավելի ենք կերակրում նրանց:
Կամ գուցե կարիք չունե՞ք գործ ունենալ թերությունների հետ: Փորձեք ընդունել նրանց և հետագայում ապրել նրանց հետ, կարծես դու մեկն ես:

Սիրեք ինքներդ ձեզ, և աշխարհը կսիրի ձեզ: Հաճախ եմ տեսնում կանանց, որոնց բնությունը գեղեցկությամբ չի օժտել։ Բայց նրանք ընդունեցին իրենց, սկսեցին հոգ տանել իրենց մասին, հոգ տանել իրենց արտաքինի մասին, ճիշտ դիմահարդարվել, ընտրել հագուստ և աքսեսուարներ։ Նրանք պարկեշտ տեսք ունեն, ունեն հմայք, գրավչություն։ Նման օրինակները շատ են համաշխարհային մակարդակի աստղերի շրջանում՝ Բարբարա Սթրեյզանդը, Սառա Ջեսիկա Փարքերը, Թիլդա Սվինթոնը։ Նրանք կարողացան հասնել հսկայական հաջողությունների և գլխապտույտ կարիերա անել, թեև հեռու գեղեցկուհիներից։

Կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:

Շատ կարևոր է, որ կարողանաք թաքցնել ձեր թերությունները և ընդգծել ձեր ուժեղ կողմերը։ Դա վերաբերում է ոչ միայն արտաքինին, այլեւ մարդկային որակներին։

Դուք արվեստից չեք հասկանում, բայց վարժ տիրապետում եք օտար լեզվին։ Ոչ թե քիմիայի հետ լավ հարաբերությունների մեջ, այլ ֆիզիկան տրված է հարվածով:

Նշեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը և խաղադրույք կատարեք այս ուղղությամբ զարգացման վրա:
Դուք սովորել եք իրավաբանական դպրոց, քանի որ ձեր մայրն ասաց, որ դա եկամտաբեր մասնագիտություն է, և դուք թողեցիք երաժշտությունը:

Ինչու՞ աշխատել որպես հաշվապահ, եթե դա քեզ դուր չի գալիս: Պարզապես ապագայում վստահ զգալու համար: Այս կայունությունը լա՞վ է: Մեզ մոտ ոչինչ մշտական ​​չէ. Դուք ցանկացած պահի կարող եք ազատվել աշխատանքից, նույնիսկ եթե ավելի լավ է ձեզ համար աշխատող չգտնեք։

Միգուցե ամբողջ կյանքում երազել եք լուսանկարիչ դառնալու մասին և հիանալի նկարներ եք ստանում:

Պետք է փորձել հենց հիմա: Լավագույն օրն այսօր է: Ոչ շատ ուշ!

Ավելի լավ է անել և ափսոսալ, քան չանել և զղջալ:

Հաղթի՛ր ծուլությանը։

Եթե ​​դուք գնում եք հոսքի հետ՝ շարժվելով ավտոպիլոտով նույն հետագծով՝ տուն-աշխատանք-խանութ-տուն, ապա զարմանալի չէ, որ վաղ թե ուշ ընկնում եք դեպրեսիայի մեջ և ձեզ անարժեք եք զգում:

Մարդը, ով սիրում է իրեն, պետք է սիրի նաև այն, ինչ անում է: Ձեր կյանքը դիվերսիֆիկացնելու համար հիշեք այն, ինչ վաղուց էիք ուզում անել, բայց երբեք չեք արել:

Օրինակ, դուք ամեն ձմեռ երազում եք դահուկ քշելու մասին, բայց ծույլ եք պատրաստվել և ամբողջ շաբաթավերջն անցկացնել դրա վրա: Կցանկանայի՞ք գնալ թատրոն, բայց խցանումների պատճառով չե՞ք ուզում գնալ քաղաքի մյուս ծայրը:

Նշեք ձեր օրացույցում այն ​​ամսաթիվը, երբ դուք անպայման դա կանեք: Եվ որպեսզի չփոխեք ձեր կարծիքը, գտեք համախոհներ։ Թող ընկերները կամ ընտանիքը ձեզ հետ լինեն:

Եվ ոչ մի արդարացում չի ընդունվում։

Մի վախեցեք նպատակներ դնել և պլանավորել:

Բոլոր սահմաններն ու խոչընդոտները միայն մեր գլխում են։ Այն ամենը, ինչի մասին երազում եք, կարող է իրականանալ: Անհնարինը հնարավոր է։ Հիմնական բանը հաջողության հասնելու վճռականորեն համահունչ լինելն է:

Դրանում շատ է օգնում մեր ցանկությունների պատկերացումը։ Ցանկանու՞մ եք նոր մեքենա: Ընտրեք ձեր ուզածը: Ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ։ Կարծես դու արդեն ավտոսրահում ես և պատրաստվում ես վճարել գնման համար։ Ապրանքանիշ, մոդել, գույն, սարքավորումներ և լրացուցիչ ընտրանքներ: Ոլորեք ամեն ինչ ձեր գլխում: Այժմ գտեք նկարը, տպեք այն և կախեք ձեր տան կամ գրասենյակի նշանավոր տեղում:

Եթե ​​դուք իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, ապա ամբողջ տիեզերքն օգնում է ձեզ: Կտեսնեք, դուք ենթագիտակցորեն կսկսեք շարժվել դեպի նպատակը, և մի երկու ամիս հետո, ի զարմանս ձեզ, կտեսնեք, որ այնքան էլ բան չի մնացել մինչև երազանքի իրականացումը:

Ցանկանու՞մ եք, որ ձեր երեխաները մեծանան երջանիկ, լիարժեք մարդիկ՝ առանց բարդույթների, առողջ հոգեվիճակով։ Որ սխալներդ չկրկնե՞ն։ Փորձեք աջակցել նրանց միշտ և ամեն ինչում: Տվեք նրանց ընտրելու ազատություն, ազատություն լինել իրենցը և ոչ թե ձեր չկատարված հույսերի արտացոլումը:

Երեխաների հետ պետք է ավելի հաճախ խոսել սիրո մասին, գովել նրանց հաջողությունների համար, օգնել նրանց հաղթահարել դժվարությունները, տալ երկրորդ հնարավորություն։

Ինքնավստահությունը պետք է դրվի մանկուց, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք տառապել և կոտրել ինքներդ ձեզ:

Բայց հիշեք, որ այստեղ կարևոր է շատ հեռու չգնալ, որպեսզի վստահությունը չվերածվի ինքնավստահության: Ուստի երեխային և նույնիսկ ինքն իրեն պետք է գովաբանել միայն իրական ձեռքբերումների և արարքների համար։

Ես անկեղծորեն հուսով եմ, որ այս խորհուրդները, որոնք հիմնված են իմ սեփական փորձի վրա, կօգնեն ձեզանից ոմանց գոնե մեկ քայլ կատարել ճիշտ ուղղությամբ, ձեռք բերել վստահություն և անկախություն: Մեկ քայլն այնքան էլ քիչ չէ. Ի վերջո, երբեմն կարող է այդքան դժվար լինել նույնիսկ մեկ վայրկյանով դուրս գալ հարմարավետության գոտուց: Բայց, այս քայլն անելով, մեր առջև բացվում է մի նոր հրաշալի աշխարհ։

Կիրառելով խորհուրդներից գոնե մի քանիսը և ստանալով թեկուզ աննշան բարձրացում ձեր ինքնավստահության և ինքնագնահատականի մեջ, դուք զգալիորեն կհեշտացնեք ձեր կյանքը, կավելացնեք ձեր եկամուտը, կբարելավեք ձեր բարեկեցությունը և ընդհանուր առմամբ ձեր կյանքի որակը: Դուք կարող եք իրականում հասնել դրան բավականին արագ և հեշտությամբ:

Ինչու է դա կարևոր: Կամ ի՞նչ է ինքնավստահությունը։

Ձեր հաջողությունը կյանքում = Ձեր պրոֆեսիոնալիզմը/հմտությունները , բազմապատկված ինքնավստահությամբ և ինքնագնահատականով: Ինչը նշանակում է, որ նոր գիտելիքներով և պրոֆեսիոնալիզմով չես կարող փոխհատուցել վստահության և ինքնագնահատականի պակասը։ Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ ապրել և ավելի շատ վաստակել, զարգացրեք ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը։

Նկատե՞լ եք, որ կան ոչ այնքան խելացի, բայց հաջողակ մարդիկ, ինքնավստահ, գուցե ամբարտավան, բծախնդիր, անմեղ բուլդոզերի պես առաջ են նետվում և, տարօրինակ կերպով, «ինչ-ինչ պատճառներով» հասնում են իրենց ուզածին։

Եվ հակառակը, կան շատ խելացի, բարի մարդիկ, գուցե 2-3 բարձրագույն կրթությամբ, բայց անհաջողակ, որովհետև անվստահ են և ցածր ինքնագնահատականով։ Ու ինչ էլ անեն, մի կերպ ամեն ինչ այնքան էլ լավ չի ստացվում, ձեռքից ընկնում է։ Խոսքը մասնագիտական ​​գիտելիքների մասին չէ, դրանցից բացի դեռ պետք է համարձակություն, ճնշում, վճռականություն։

Ահա թե ինչ է նշանակում ունենալ կամ չունենալ ինքնավստահություն և լավ ինքնագնահատական: Դուք չեք կարող փոխհատուցել դրանք՝ ստանալով ևս մեկ համալսարան կամ MBA, ևս հարյուր գիրք կարդալով։

Ես գիտեմ հիանալի, բարի, գեղեցիկ, 3 բարձրագույն կրթություն ունեցող, քաղաքներում ապրող մարդկանց, ովքեր հազիվ են կարողանում սեփական սնունդը վաստակել, քանի որ ունեն մեծ ինքնավստահություն և ցածր ինքնագնահատական։

Ունենալով ինքնավստահության թեկուզ մի փոքր հատիկ՝ դուք կկարողանաք գործերի «սարեր շարժել»։ Եվ դա իսկապես հեշտ է իրականացնել, զարգացնել ձեր մեջ:

Հուշում 1. Անվստահություն և ցածր ինքնագնահատական. պետք չէ ամաչել:

Մենք ապրում ենք շատ դժվար ժամանակներում և անցնում ենք միանգամից մի քանի կառուցվածքային ճգնաժամերի միջով։ Դպրոցում մենք պատրաստ չէինք նման դժվար ժամանակներին և արագ փոփոխություններին։ Ուստի տնտեսական ճգնաժամերը կոչվում են դեպրեսիաներ։

Նրանք վիրավորում են գրեթե բոլոր մարդկանց ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը։ Նույնիսկ գործարարները չեն դիմանում։ Սթրեսը, քրոնիկ հոգնածությունը և այրումը հիմնական հիվանդություններն են, որոնք հանգեցնում են սրտի հիվանդության, քաղցկեղի և նույնիսկ մահվան:

Ամոթ - խնդիրը դուրս է մղում գիտակցությունից: Այսինքն՝ ինչից ամաչում ես՝ փորձում ես չնկատել, չխոսել դրա մասին ու ուշադրություն չդարձնել։ Խնդիրը կմնա, միայն թե դուք դա չեք նկատի ու չեք իմանա, թե ինչից եք տառապում։ Օրինակ, ես 10 տարի ծախսեցի, որպեսզի հասկանամ, թե ինչ է եղել, ես ամաչեցի։ Այս ընթացքում դուք կարող եք տասնյակ անգամ ավելի վստահ դառնալ ձեր նկատմամբ և բարձրացնել ինքնագնահատականը: Եվ մոռացեք դրա մասին:

Ցածր ինքնագնահատականով ապրելը ժամանակակից պայմաններում վտանգ է ներկայացնում առողջության և կյանքի համար։ Հետևաբար, կարևոր է պարզել, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Վախը, ամոթն ու ծուլությունը մեծ աչքեր ունեն։ Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է, քան թվում է, ճանապարհը կտիրապետի քայլողին, իսկ բախտը արիության վարձատրություն է։

Հուշում 2. Կատարելություն կամ սովորեք ապրել ինքնավստահությամբ և ցածր ինքնագնահատականով:

Նույնիսկ շատ հայտնիներ - խոստովանում են, որ իրենց ոչ այնքան ինքնավստահ մարդիկ են համարում: Դա չի խանգարում նրանց հաջողության հասնել: Կատարելության սահման չկա: Ինքնավստահության սահման չկա։ Թեման բնական է բոլորի համար, պարզապես յուրաքանչյուրն ունի իր մակարդակը:

Ոմանք չունեն վստահություն և ինքնագնահատական՝ արժանապատիվ աշխատանք գտնելու համար: Մյուսներն էլ իրենց բիզնեսը նոր մակարդակի բարձրացնելու համար մի միլիոն էլ վաստակում են, մի մեծ նախագիծ են իրականացնում։

Անորոշությունն ու ցածր ինքնագնահատականը միշտ ձեզ մի փոքր կխանգարեն՝ սա նորմալ է: Մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք։ Հենց որ հասնեք ձեր ընթացիկ նպատակին, ավելին կուզենաք, և նորից ձեզ կպակասի ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը նոր նպատակի համար:

Սովորե՛ք մատ չտալ անապահովությանն ու սովորե՛ք շարունակել առաջ շարժվել ցածր ինքնագնահատականի պայմաններում: Իդեալական պայմաններ չկան, և դրանք պետք չեն։ Դուք կանցնեք հաջորդ քայլը և չեք էլ նկատի, թե ինչպես են ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը բարձրացել:

Հուշում 3. Ինչու՞ մարզումների մեծ մասը չի աշխատում: Ինքնավստահության և ինքնագնահատականի հոգեբանություն.

Անորոշությունն ու ցածր ինքնագնահատականը շատ խորն են ենթագիտակցականսովորություն, որը դուք զարգացրել եք և, ավաղ, ամրացրել եք տասնամյակներ շարունակ: Եվ հետո, բացասական փորձի և սթրեսի միջոցով, նրանք բառացիորեն «կոնկրետացվեցին»: ենթագիտակցական. Մեզ վերահսկում են ենթագիտակցությունն ու սովորությունները՝ առաջին հերթին դրանք պետք է փոխել։

Փոփոխությունների վրա աշխատանքը պետք է իրականացվի երկու մակարդակով՝ գիտակցական և ենթագիտակցական մակարդակներում։ Գիտակցական մակարդակում, օրինակ, ինքնահիպնոսի օգնությամբ արագ էֆեկտ է ստացվում, բայց կարճ, և պետք է անընդհատ կատարել ինքնահիպնոսի վարժություններ կամ այլոց։ Միայն ենթագիտակցական մակարդակում դուք կարող եք զարգացնել խորը փոփոխություններ և ընդմիշտ ամրագրել արդյունքը:

Դասընթացների մեծ մասը, որոնք ես տեսել եմ, չեն աշխատում, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ենթագիտակցականմակարդակ. Մարզիչները պարզապես չգիտեն, թե ինչպես աշխատել ենթագիտակցական մտքի հետ: Դե, կամ նրանք շատ ծույլ են անհանգստանալու համար: Իսկ պրակտիկան ինչ-որ կերպ ավելի նման է ինքնահիպնոսի՝ ինքնագնահատականը օճառի պղպջակի պես «պայթում է» առաջին իսկ դժվարությունից։

Շատ ավելի հեշտ է մեկ օրում ստեղծել վստահության կարճաժամկետ խթան՝ արագորեն ստանալ հիանալի տեսանյութերի ակնարկներ: Աշակերտը կհեռանա ուրախ, բայց 2 օր հետո վստահությունն ու ինքնագնահատականը ընկնում են ցոկոլից ներքեւ։ Դասընթացավարին դա այլևս չի հետաքրքրում. արձագանքները ստացվել են և կօգտագործվեն դասընթացը նմանատիպ այլ մարդկանց վաճառելու համար:

Մարզչի հետ կրկին կապվելու փորձերը կարող են ավարտվել «որ դու հիմար ես» ակնարկով, «ավելի շատ վարժություններ արիր», նորից վճարիր: Սա կարող է կրկնվել մի քանի անգամ: Ուսանողը, գումար վատնելով, մնում է ցրտի մեջ և շարունակում է սավառնել նույն իրավիճակներով, բայց անարդյունավետ վարժություններով։

Հուշում 4. Ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարզումը: Վստահության և ինքնագնահատականի հոգեբանության գաղտնիքները.

Դասընթաց, որն իսկապես սովորեցնում է, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը և հանգեցնում է երկարաժամկետ և խորը փոփոխությունների.

1. Այն տեւում է 1 ամսից, որպեսզի ձեւավորվի նորովի մտածելու սովորություն, կասկածելն ու վախենալը դադարեցնելու հմտությունները։
2. Այն պարունակում է մեդիտացիոն վարժություններ՝ փոփոխություններ ձևավորելու և «դադարիր վախենալու» հմտությունը ամրապնդելու համար, կասկածը գիտակցության և ենթագիտակցության մակարդակում:
3. Այն ունի վարժություններ, որոնք բաց են թողնում նախկին բացասական փորձառությունները և կասկածները, որ կոնկրետ ինքնագնահատականը ցոկոլից ցածր է:
4. Բարելավում է կյանքը բառացիորեն մեկ ամսվա ընթացքում և նույնիսկ ավելացնում է մասնակցի եկամուտը:
5. Խորհուրդներն ու վարժությունները պետք է լինեն պարզ: Որպեսզի նույնիսկ ամենաանվստահներն արդյունք ստանան՝ հիմարաբար կատարելով վարժությունները։ Կատարված վարժությունների քանակը վերածվում է որակի. ձևավորվում են ներքին վստահության և ուժեղ ինքնագնահատականի հմտություններ:
6. Չպետք է շատ ժամանակ և շատ ջանք խլել: Ժամանակակից մարդու մեջ դրանք պարզապես գոյություն չունեն։ Մոտավորապես 1 ժամ օրական ոչ ավելին:
7. Լարվածության «պատյան».- ազատ արձակե՞լ: (Լարվածության «կեղև» - մարմնի վրա անընդհատ լարված մկաններ մեջքի, ուսերի, պարանոցի, կոնքերի, դեմքի վրա - բոլորն ունեն, բայց ոչ բոլորն են դա զգում) Եթե ոչ, ապա սա անձնական աճի մարզում չէ, այլ անհեթեթություն, ժամանակի և գումարի կորստի հետ: Ազդեցությունը կլինի կարճաժամկետ՝ մի քանի օր կամ շաբաթ, առավելագույնը՝ մեկ ամիս։

1. Որակապես ձևավորել նոր վարքային հմտություններ ենթագիտակցական մակարդակում՝ պարզ վարժությունների միջոցով:

Վարժություն 1. Դուք որպես ակտիվ: Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը և բարձրացնել ինքնագնահատականը՝ հիմնվելով նախկին փորձի վրա:

Վերնագիրը հուշում է լուծումը. Ցածր ինքնագնահատական ​​և ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ չեն գնահատում իրենց, իրենց փորձը, գիտելիքները, անցյալի ձեռքբերումները, հմտությունները։ Ասում են -

«Դե, դա պատահական է եղել, ես ուղղակի բախտս բերել է», «այո, սա անհեթեթություն է»: Պարզապես հիշեք, որ պատահարները պատահական չեն:

Եթե ​​դուք ինքներդ չեք գնահատում ձեզ և ձեր ձեռքբերումները, էլ ո՞վ կգնահատի ձեզ: Սկզբում սովորում ես գնահատել ինքդ քեզ, իսկ հետո քեզ շրջապատողները կհասնեն նրան:

Ձեռք բերեք նոթատետր, որը կլինի ձեր «հաջողության օրագիրը»: Ինչ-որ կախարդական բան կա ձեր օրագիրը պահելու մեջ. պարզապես օրագիր պահելով դուք կարող եք հասնել կայուն անձնական աճի, զարգացնել իրավիճակները վերլուծելու, ինքներդ ձեզ փոխելու և բնավորության ցանկալի գծերը ձևավորելու հմտությունը:

Հիշեք ձեր անցյալի փորձը և կյանքի փուլերը՝ աշխատանք, երիտասարդություն, սովորել համալսարանում, դպրոց տարբեր դասարաններում:

Ի՞նչ հաջողություններ, հաջողություններ, հաղթանակներ, մրցանակներ, ձեռքբերումներ, հմտություններ, անձնական դրական հատկություններ եք ունեցել: Ի՞նչ խոչընդոտներ եք հաղթահարել դրանք ստանալու համար: Գրեք այդ ամենը ձեր առաջընթացով ձեր օրագրում:

• Ի՞նչ լավ արեցիր։
• Ի՞նչ արեցիր դու ինքնուրույն, «ձեռքերդ ինքդ արեցին»:
• Ի՞նչ կարող էիք անել անվճար:
• Ի՞նչ գործողություններ եք կորցնում ժամանակի զգացողությունը:
• Ի՞նչը ձեզ հուզեց:
• Ինչու՞ ձեր աչքերը վառվեցին մանկության կամ երիտասարդության տարիներին, և ձեր սիրտը սկսեց բաբախել հաճելի հուզմունքից:

Գրեք այն ամենը, ինչ հիշում եք ձեր նոթատետրում: Գիտակցությունն ի վիճակի է ճնշել (մոռանալ) չնչին իրադարձությունները։ Իսկ նման իրադարձությունները ձեր մեջ ակնհայտորեն թերագնահատված են։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի փորձ՝ ամեն ինչ հիշելու համար և ձեզանից չպահանջեք հիշել ամեն ինչ հիմա: Պարզապես կատարեք այս վարժությունը մի քանի օր: Երբ ինչ-որ բան հիշում եք, գրեք այն:

Զորավարժություններ - Ամենօրյա փորձ:

Մարդիկ հակված են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բացասական իրադարձություններին և մոռանալ, նսեմացնել իրենց արժանապատվությունը: Խորհուրդ է տրվում, որ ամեն օր մտովի անցեք օրվա իրադարձությունների միջով, հիշեք, թե ինչ եք արել այսօր։ Հիշեք ձեր ամենօրյա փոքրիկ հաղթանակները, որոնք չեք նկատել օրվա ընթացքում, հաջողություն, նոր հնարավորություններ, որակներ։

Կատարեք վարժությունը մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս, մինչև կունենաք կայուն սովորություն՝ ձեր ցանկացած փոքրիկ ձեռքբերումը նկատելու և գնահատելու նոր սովորություն, նկատելով նույնիսկ փոքր հնարավորությունները:

Դուք կզարմանաք, թե դա որքան արդյունավետ կլինի ձեզ համար։ Հենց նման «փոքր» ձեռքբերումներից է ձևավորվում ուժեղ ինքնավստահություն, ձևավորվում կայուն բարձր ինքնագնահատական ​​և հաջողակ կյանք։

Վարժություն 2. Ենթագիտակցական փոփոխություններ կամ ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն և բարձրացնել ինքնագնահատականը ներսից:

Դժգոհություններ, կասկածներ ունե՞ք։ Օրինակ՝ ես ինձ համարում էի, որ հուզիչ մարդ չեմ։ Բայց ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է ստացվել։ Ես շատ հուզիչ էի և իրականում վիրավորվեցի նույնիսկ դրանից ամենափոքր գործը. Կամաց-կամաց հասկացվեց, որ դա նորմալ չէ, և որ միայն ես եմ։ Աստիճանաբար սկսեց բաց թողնել դժգոհությունը:

Հիշու՞մ եք «Բախտի պարոնայք» ֆիլմը։ Գլխավոր հերոսներից մեկին անընդհատ վիրավորում էր մյուսից. «Ես նրան ասում եմ՝ ես գրիպ ունեմ, իսկ ինքը՝ «Ջուրը մտի՛ր, մտի՛ր ջուրը»։ Այս վրդովմունքի պատճառով նա մոռացավ, որ իրեն ստիպել են բարձրանալ ջրի մեջ՝ թաքցնելու հենց այդ ոսկե սաղավարտը։ Որը նրանք չէին կարողանում հիշել, թե որտեղ են թաքնվել և գտել, ամբողջ ֆիլմը։

Կյանքում նույնն է վրդովմունքի պատճառով, մենք կենտրոնանում ենք վատի վրա և կորցնում ենք հնարավորությունները: Եվ ժամանակի ընթացքում դա վնասում է ինքնագնահատականը:

Նախ, ես իմ օրագրում գրեցի այն բոլոր դժգոհությունները, որոնք ինձ անհանգստացնում էին այս պահին, և ինչ կարող էի հիշել: 10-30 դժգոհություն է եղել։ Հետո նա հրապարակեց ամեն ինչ ցուցակում։ Հետո նորից ու նորից գրի առավ ու թողեց, մինչև ամեն ինչ բաց թողնի։ Հիմա ուժեղ հմտություն է ձևավորվել, և ինձ ուղիղ մի երկու վայրկյան է պետք, որպեսզի ազատվեմ դժգոհությունից։

Որքա՜ն հեշտ դարձավ ապրելն ու շփվել այլ մարդկանց հետ:

Այն ժամանակները, երբ վիրավորված էի - սարսափով եմ հիշում. Վրդովմունքը թողնելը աննկարագրելի թեթեւացում է: Վերցրեք օրագիր, գրեք 10-30+ դժգոհություն, սկսեք թույլ տալ, որ դրանք ամենահեշտից անցնեն ամենադժվարին: Յուրաքանչյուր արձակված դժգոհությամբ դուք կարող եք ձեռք բերել մի կաթիլ ինքնավստահություն և մի փոքր բարձրացնել ինքնագնահատականը:

«Միայն թույլերին կարելի է վիրավորել։

Հնարավո՞ր է վիրավորել ուժեղ, ինքնավստահ մարդուն, որն ունի ուժեղ ինքնագնահատական: Ստացվում է, որ ցանկացած վիրավորանք ի սկզբանե ձեզ դնում է թուլության, խոցելիության, շփման մեջ: Վրդովմունքը թողնելը նշանակում է վերականգնել ձեր ուժը, ինքնահարգանքը, ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը, որ դուք կարող եք հաղթահարել այն: Որքա՜ն հաճելի է լինել ուժեղ ներսից և ձեռք բերել ինքնավստահություն և արժանի ինքնագնահատական:

-Բոլոր դժգոհությունները նման մանրուքներ են՝ կատարյալ անհեթեթություն:

Դադարեք գործել որպես փափկամազ, դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան թվում եք: Կյանքը կարող է քեզ ծեծ ու ոտքեր տալ, իսկ ի՞նչ: Արժե՞ արդյոք ամեն առիթով վիրավորվել։ Քացի հետույքին նշանակում է քայլ առաջ: Քացին այնքան սարսափելի չէ, որքան մեր գիտակցությունն է նկարում: Որոշ իրավիճակներից առաջացած անհանգստությունը մեր գիտակցության կողմից խիստ չափազանցված է:

Եվ մի վատնեք թանկարժեք էներգիա նրանց վրա՝ վիրավորված: Սկսեք բաց թողնել վրդովմունքը, և կտեսնեք, թե ինչպես ինքներդ ձեզանից շատ ավելի ուժեղ կդառնաք: Բաց թող վրդովմունքը քո համար, ոչ թե ուրիշի համար: Դա ձեզ առաջինն է պետք: Ուրիշները թքած ունեն քո դժգոհությունների վրա, նրանք ջուր են տանում վիրավորվածների վրա: Կատարեք վարժությունը, ազատվեք վրդովմունքից և «կդադարեն ջուր կրել» ձեր մեջքին։

Դուք ձեռք կբերեք ձեր ուժը, ուժեղ ինքնագնահատականով կդառնաք ինքնավստահ։

Վարժություն 3. Սխալներ կյանքում կամ ինչպես լինել ինքնավստահ, բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ՝ չնայած անցյալի փորձին:

Ժողովրդական իմաստությունն ասում է.

• ոչ վատ առանց լավի
• ոչ թե ալյուր, այլ նախապես գիտություն
• երջանկություն չէր լինի, բայց դժբախտությունը օգնեց:

Նման ասացվածքների ցանկը կարող է շարունակվել։ Աշխարհն այնպես է դասավորված, որ համեմատության մեջ ամեն ինչ հայտնի է։ Հետևաբար, ձեռքբերումներն ու հաղթանակները արժեքավոր են, քանի որ կորուստները կարող են ցավալի լինել: Միայն լավ բաները կարագի պես կլինեին, անմխիթարորեն քաղցր:

Կրկին, մեզ չեն սովորեցնում և չեն պատրաստվում իրական և դժվար կյանքի: Այո, դա գեղեցիկ աշխարհ է, բայց այն լի է վտանգներով: Հասարակությունը նույն ջունգլն է՝ գոյատևման պայքարով, միայն ավելի կոշտ: Եվ ամբողջ կյանքը պայքար է` քնի, քո թուլությունների, մարտահրավերների և ցանկացած այլ բանի հետ…

Եթե ​​ինչ-որ բան հաջողել ես, ուրեմն ինչ-որ օգուտ կամ պարգև ես ստացել։ Եթե ​​սխալվել ես ու սխալվել, ուրեմն կյանքի դաս ես քաղել։ Եթե ​​ցանկանում եք կյանքում շատ բանի հասնել, ապա պետք է ավելացնեք սխալների թիվը։ Առանց սխալների դուք չեք կարող հաջողակ լինել։

Զորավարժություններ. Գրեք այն սխալները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են:

Ի՞նչ դաս քաղեցիք այս սխալից: Այո, գուցե ցավալի էր. ընդունեք դասը և բաց թողեք վրդովմունքը, իրավիճակի, ձեր կամ ուրիշների հանդեպ կատարվածի համար: Սա կյանքի մի փուլ է, որը դուք պետք է անցնեք: Վերցրեք դասը և առաջ գնացեք:

Բոլորը սխալվում են։ Բայց ոչ բոլորն են կախված սխալներից: Մերժելով ցավոտ «դասը»՝ դուք կրկին ու կրկին ձեզ մոտ կգրավեք նմանատիպ իրավիճակներ։ Ընդունելով դասը՝ վերադարձնում եք ձեր ուժը, ինքնագնահատականը, ինքնավստահությունը, որ կարող եք հասնել ձեր ուզածին և հասնել նոր մակարդակի։ Ընդունելով իրավիճակը՝ դուք գիտակցում եք, որ ավելի ուժեղ եք, քան մտածում էիք ձեր մասին։ Ինչպես որ կա։

Ձեր բոլոր սխալները՝ փոշին, իշխանության բարձրացված անհեթեթությունը, չարժեն նույնիսկ ձեր մոխրագույն մազից մեկը: Սա վրդովմունքի պատճառով փիղի վերածված ճանճ է։ Բաց թողեք և շարժվեք դեպի նոր բարձունքներ: Հենց այսպես են ձեռք բերվում ուժ, ուժեղ կյանքի հմտություններ, այսպես են դարբնում ու կոփում ինքնավստահությունն ու երկաթյա ինքնագնահատականը։

Վարժություն 4. Դերերը, որոնք դուք խաղում եք: Ինչպես դառնալ ինքնավստահ մարդ և բարձրացնել ինքնագնահատականը։

Մենք բոլորս ինչ-որ դեր ենք խաղում: Օրինակ՝ ես երկար ժամանակ խաղացել եմ մի դեր՝ սիրուն տղա, շապիկ-տղա, կենսուրախ խանդավառ տղա։ Այնուամենայնիվ, դա այնքան դուր է գալիս ուրիշներին: Մյուսները դերեր են խաղում - ինձ չի հետաքրքրում, ինձ ոչինչ պետք չէ, ես ամենակարևորն եմ, ես թույն եմ / թույն: Այս բոլոր դերերը ձերը չեն և պարտադրված են սոցիալականացման գործընթացում։

Արտաքինից նրանք կարող են դրսևորվել հագուստի, քայլվածքի, ժեստերի, դեմքի արտահայտությունների և վարքի ընտրության մեջ:

Բնականաբար, դերը խանգարում է ինքներդ լինել: Ինքնին - ցույց տալ իրենց ուժը: Օրինակ՝ լավ տղայի դեր խաղալով՝ ես չէի կարող ասել «ոչ»՝ ես լավ տղա եմ, ինձ համապատասխանաբար օգտագործեցին։ Որոշ դերեր խաղալը պատրանք է ստեղծում, անվտանգություն, որ ամեն ինչ կարգին է։

Իրականում, դեր խաղալը ստեղծում է մերժում ձեր մի մասի նկատմամբ, բնականաբար դա հանգեցնում է ինքնագնահատականի և ինքնավստահության թերագնահատմանը: Խայտառակություն և խայտառակություն ինքն իրենից: Հրաժարվելով դերից՝ վերադարձնում եք ինքներդ ձեզ, գտնում եք ինքներդ ձեզ, ձեր ուժը, ինքնավստահությունը: Դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս պահանջել այն, ինչ իրականում ցանկանում եք ձեր հոգու խորքում:

Նայեք ձեր անցյալին: Ի՞նչ դերեր եք խաղացել կամ այժմ խաղում եք։ Ինչո՞ւ եք կարծում, որ խաղում եք այս դերը: Ինչի՞ց եք թաքնվում այս դերում: Ինչի՞ց եք հրաժարվում ձեր մեջ՝ խաղալով այս դերը: Ինչի՞ց եք վախենում և թաքնվում այս դերի հետևում: Գրեք, թե ինչպես պետք է վարվեք նման իրավիճակներում, որպեսզի լինեք ինքներդ:

Գրեք այն ձեր օրագրում: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք, որ հաջորդ անգամ ձեզ նոր ձևով կպահեք, ինչպես գրել եք ձեր նոթատետրում: Եվ դուք ավելի վստահ կդառնաք ձեր նկատմամբ և կբարձրացնեք ինքնագնահատականը ամենախորը ենթագիտակցական մակարդակում։

Վարժություն 5. Ինչպե՞ս դառնալ ինքնավստահ, սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Ընդհանրապես, տղամարդկանց կամ կանանց համար առանձնահատուկ տարբերություններ չկան, թե ինչպես դառնալ ինքնավստահ, սիրել իրենց և բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Կան արական անախորժություններ, վարքի օրինաչափություններ, դերեր, թուլություններ, ակնկալիքների կամ ինքն իրեն ճնշելու նախապաշարմունքներ: Եվ կան կանայք: Հետեւաբար, այս բաժնում մենք կխոսենք վարքագծի գենդերային օրինաչափությունների մասին:

Տղամարդկանց անախորժություններից հրաժարվելը որպես ինքնագնահատական ​​և ինքնավստահություն ձևավորելու միջոց:

Օրինակ, ես ունեի վարքագծի օրինաչափություն՝ ճաշ պատրաստելու, բնակարանը մաքրելու չցանկանալը, սա տղամարդու գործ չէ, բայց ես տղամարդ եմ։ Արդյունքում, հաճախ փորձելով ինչ-որ բան եփել, անգիտակցաբար ինչ-որ բան սխալ էի անում՝ կա՛մ ուտելիքն այրվեց, կա՛մ այլ բան։ Մի տեսակ անգիտակից բողոք էր, որ ես մենակ էի ապրում։ Ինչպե՞ս կբարդացներ իր կյանքը, որպեսզի «խփի» իրեն միայնակ ապրելու համար։

Մաքրություն անելը - Ես շատ էի ջղայնացել, զայրացել էի ինքս ինձ վրա - սա տղամարդու գործ չէ: Փորձում եք դուրս թռչել շալվարից՝ ձեզ «իսկական տղամարդ» դարձնելու համար։ Դե, և տղամարդու այլ անախորժություններ, որոնք իսկապես խանգարում են կյանքին: Նրանց բաց թողնելուց հետո, օրինակ, ես հասկացա, որ ես իսկապես սիրում եմ ճաշ պատրաստել և ինձ լավ է դա անում:

Եվ ընդունելով այն փաստը, որ բնակարանը մաքրելը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց գործն է, ընկալումը փոխվել է. ես կանանց մեջ սկսեցի տեսնել հենց կանացիությունը, և ոչ թե բնակարանի մաքրողը: Ի դեպ, իմ կողքին կանայք սկսեցին ավելի հարմարավետ զգալ։ Իսկ հիմա մաքրությունն անում ենք միասին, արագ՝ բաժանելով պարտականությունները և օգնելով միմյանց։

Կանացի անախորժություններից ազատվելը` իրական կանացիության հոգեբանություն:

Բնականաբար, գենդերային այս անախորժությունները խանգարում են կյանքին, խանգարում ինքդ լինելուն: Նմանապես կան կանացի անախորժություններ։ Օրինակ, շատ կանանց համար կանացիությունն ու թուլությունը հոմանիշ են: Եվ փորձելով «ամրապնդել» իրենց կանացիությունը, որոշ կանայք իրենց դարձնում են ոչ թե պարզապես թույլ, այլ թույլ:

Ես տեսա այդպիսի մեկը, նա հազիվ էր կարողանում փաստաթղթերով թղթապանակ տանել, և միևնույն ժամանակ նա շատ զայրացած էր, որ ստիպված էր դիմանալ այդքան կանացի 1 կգ-անոց սարսափ-սարսափ ծանրությանը։ Դե, ինչպե՞ս կարող է թույլ կինը ինքնավստահ լինել կամ ուժեղ ինքնագնահատական ​​ունենալ։ Այո, ոչ մի կերպ: Լավագույնը՝ լավի թշնամին: Ոչ ոք քեզ չի ստիպում ծանր իրեր կրել, պարզապես քեզ թույլ մի՛ դարձրու։

Իգական կաղապարի մեկ այլ օրինակ է ապրել ուրիշների համար՝ երեխաների, ամուսնու, ուրիշի համար: Ինչը նշանակում է հենց ինքն իրեն ճնշել, ինքն իրեն զոհաբերել հանուն «լավ» նպատակների։

Նման մարդիկ տհաճ են և առաջացնում են մերժում, թշնամանք: Ազատվեք այս «թյունինգից»։ Մտածեք՝ ի՞նչ կանացի/տղամարդկային դերեր եք խաղում: Ինչ գենդերային օրինակ ունեք: Ինչո՞ւ եք իրականում խաղում այս դերը կամ դժվարությունը: Ինչի՞ դեմ եք բողոքում։ Կամ ի՞նչ եք փորձում ապացուցել։ Այս դերը խաղալն օգնե՞ց քեզ:

Հեռացրեք այս ձևանմուշը. այն հավանաբար արդեն շատ հնացած է և անարդյունավետ է դարձել: Ներկա պայմաններում ո՞ր նոր վարքագիծն ավելի ադեկվատ կլինի Ձեզ համար։ Գրեք այն օրագրում և ինքներդ ձեզ տրամադրեք, որ հաջորդ անգամ ձեզ նոր ձևով կպահեք և այլևս չեք քրտնի այս անախորժությունների պատճառով:

Վարժություն 6. Անավարտ գործ. Կատարում. Բռնի գործունեության իմիտացիա.

Անավարտ գործերը ձեզ սպառում են ուժը, առողջությունը և նվազեցնում ձեր արտադրողականությունը: Անհնար է խաբել ինքներդ ձեզ կամ ձեր ենթագիտակցությանը. ենթագիտակցությունը կամ ձեր ինչ-որ ներքին մասը միշտ գիտի, թե ով եք դուք իրականում:

Եթե ​​դուք փորձում եք ինչ-որ նոր պայմանագիր, հաճախորդ կամ աշխատանք ձեռք բերել, բայց միևնույն ժամանակ ձեր հետևում շատ անավարտ գործեր ունեք, ապա ձեր ենթագիտակցական միտքը կդանդաղեցնի ձեզ: Ասես ակնարկում է, լավ, իսկ որտեղի՞ց է պետք նոր բիզնես, եթե դեռ չես ավարտել հինը։ Չես հասցնի: Եվ դա կսկսի ձեզ կասկածներով լցնել։

Անավարտ իրավիճակները ձեզ պահում են անցյալում և չեն թողնում ապրել։ Անավարտ հարաբերություններ - խանգարում են անձնական կյանքին և թույլ չեն տալիս նոր հարաբերություններ ստեղծել: Ձեզանից ավելորդ մարդկանց բաց չթողնեք՝ դուք ճիշտ մարդկանց չեք թողնում ձեր կյանք: Այս ամենը նվազեցնում է ձեր ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը։

Երբեմն դժվար է բաց թողնել ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկին:

Հիշում եմ, որ չկարողացա բաց թողնել ինչ-որ իրավիճակ և դա ուղղեցի իմ ուսուցչին: Նա լսեց և հարցրեց՝ ես գիտե՞մ, թե ինչպես են կապիկներին բռնում Հնդկաստանում։ Նրանք այնտեղ ուտում են։ Պատասխանեցի՝ ոչ։ Հինդուիստները կապում են ապակե տարա և մեջը բանան են դնում։ Կապիկը տեսնում է բանան և կպցնում ձեռքը, բայց ձեռքը բանանի հետ չի անցնում բանկայի վզից։

Կապիկը չի կարողանում բացել բռունցքը և բաց թողնել բանանը, ուստի կորցնում է կյանքը։ Ուսուցիչս նայեց ինձ ու ավելացրեց.- Բաց թող «բանանին», կապիկ մի եղիր։ Բաց թողեք իրավիճակը՝ մի վատնեք ձեր առողջությունն ու ուժը դրա վրա:

Կատարեք վարժությունը որքան հնարավոր է արագ. գրեք ձեր օրագրում, թե ինչ կիսատ գործեր, հարաբերություններ, իրավիճակներ ունեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք դրանք ավարտել, որպեսզի ազատվեք: Գրեք ձեր նոր քայլերը՝ իրավիճակներն ավարտին հասցնելու համար։ Անմիջապես սկսեք քայլեր ձեռնարկել: Ազատ արձակեք նրանց, ովքեր պետք է ազատ արձակվեն.

Դուք դա անում եք առաջին հերթին ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշի համար։ Ձեռք բերեք ապագայի համար, որ կավարտեք իրավիճակները, նախագծերը, աշխատանքը: Կառչեք այս նոր կանոնից: Հիշեք, դուք սահմաններ չունեք, բացի դրանցից: Այն, ինչ դու ստեղծել ես քեզ համար։ Դուք այն մարդն եք, ով ձեզ ամենից շատ հետ է պահում։

Վարժություն 7. Ինչպես են ինքնավստահությունն ու ցածր ինքնագնահատականը ազդում առողջության վրա:

Ցածր ինքնագնահատական ​​և ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ հակված են վերաբերվել իրենց, իրենց կյանքին: Առողջությունը արհամարհական է, անտեսումը: Ցածր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ստեղծում են ապատիայի վիճակ։ Նրանք հուսահատեցնում են իրենց համար ինչ-որ բան անելու ցանկությունը: Ներառում է ինքն անտեսումը:

Հնարավոր է նույնիսկ որոշ վրեժ լուծել: Օրինակ, իմ ծանոթներից մեկը անհուսության պահերին կարող էր խմել, հետո նստել ղեկին ու «գլխապտույտ» քշել քաղաքում։ Դե, սա նրա ինքնամեղադրման, ինքն իրեն պատժելու ձևն է այն բանի համար, որ կյանքում ինչ-որ բան չի ստացվում: Կան այլ ձևեր, որոնք ես չեմ նկարագրի:

Հիշեք, որ պետք է հոգ տանել ձեր առողջության մասին։ Առողջությունդ անտեսելը հավասարազոր է ինքդ քեզ անտեսելուն: Եթե ​​դու չես գնահատում քեզ, ո՞վ կգնահատի քեզ։ Եվ միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ և ձեր առողջությունը գնահատելը գրեթե նույն բանն է։ Համոզվեք, որ հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, կանոնավոր վարժություններ արեք, դա դժվար չէ:

Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։ Առողջ միտքը նշանակում է առողջ ինքնագնահատական ​​և ինքնավստահություն: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և մի սպասեք ավելի լավ ժամանակների. սկսեք հոգ տանել ձեր մասին այսօր և ամեն օր:

Վարժություն 8. Բաց թողնել ինքնախղճահարությունը կամ ինչպես դառնալ ինքնավստահ, սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Նման օրինաչափություն կա վարքի մեջ՝ խեղճ երեխա, ինքնախղճահարություն։ Օ՜, ինքնախղճահարության ցավ։ Երբ խղճում եք ինքներդ ձեզ, ձեր գլխի որոշ մկաններ լարվում են և անհավանական ցավ պատճառում: Ինքնախղճահարությունը բառացիորեն արգելափակում է ձեր առաջընթացը՝ ներքաշելով ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը կեղտի մեջ:

Ինքնախղճահարությունը շատ սթրեսային է ձեր շրջապատի համար: Նրանց հետ շփվելն աներեւակայելի դժվար է: Ուստի մարդիկ ենթագիտակցորեն խուսափում են իրենց խղճացողներից, ենթագիտակցորեն ցանկանում են հնարավորինս արագ ազատվել նրանցից։ Ավելի փախեք: Զարմանալի է, որ մարդիկ չեն սիրում դժբախտ լինել, բայց հաճախ ընկնում են ինքնախղճահարության մեջ, ուզում են խղճալ իրենց։

Սա նշանակում է, որ նրանք խղճուկ տեսք կունենան, թեև տրամաբանորեն քչերը կարող են դա վերաբերել: Ազատվեք այս մասունքից, դժվար ժամանակներ: Խղճահարության միջոցով առավելագույնը, որ դուք ստանում եք, «հացի կեղևի» տեսքով թերթիկ է։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք հաջողության հասնել, դուք չեք կարող դա անել թերթիկներով: Հաջողությունը պետք է վերցնել ուժով, հաստատակամությամբ, բնավորությամբ:

Բաց թողնելով ինքնախղճահարությունը՝ դուք վերականգնում եք ձեր ուժերը, վերականգնում և ամրացնում ձեր ինքնավստահությունը, բարձրացնում ձեր ինքնագնահատականը։

Գրեք ձեր նոթատետրում, թե ինչու եք խղճում ձեզ: Եվ սկսեք նկարել, թե ինչու եք իսկապես խղճում ձեզ: Բաց թողեք խղճահարությունը, մինչև ձևավորվի ուժեղ հմտություն: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք մի քանի վայրկյանում բաց թողնել խղճահարությունը։ Եվ սովորություն կլինի դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ:

Վարժություն 9. Աչքի մեջ նայեք վախին կամ ինքնավստահության և ինքնագնահատականի հոգեբանությանը:

Բոլոր մարդիկ վախեր ունեն և վախենում են ինչ-որ բանից։ Կրկին, յուրաքանչյուրն ունի իր մակարդակը: Գոյատևելու համար մեզ վախ է պետք. դա վտանգի նախանշան է: Բայց երբ վախին ավելանում են էմոցիաները, ապա «ճանճը վերածվում է փիղի»։ Մարդիկ ասում են, որ վախը մեծ աչքեր ունի: Որովհետև ձեր վախի մեջ ռացիոնալը 1-3 տոկոսից ոչ ավելի է:

Իսկ մնացած ամեն ինչից, որից դու վախենում ես, փոշի է, ոչինչ։ Ձեր վախի մնացած 97%-ը չափազանցություն է: Վախը կապում և խանգարում է գործողություններին: Ի՞նչ կարող է լինել ինքնագնահատականը, եթե կան վախեր: Վախը դրված է մարմնի վրա՝ լարվածության հաստ շերտ։ Վախից ազատվելը ազատում է լարվածությունը մարմնում:

Կաստանեդան (20-րդ դարի ամենամեջբերված միստիկը) պնդում էր, որ վախը մեր առաջին թշնամին է, որին պետք է հաղթել: Բայց եթե դուք պարտվում եք վախից, ապա կորուստը կլինի կյանքի համար: Ես հանդիպեցի մի աղջկա, ով պարտվեց ճակատամարտում իր վախի պատճառով: Նրանք. նա ճիշտ պահին չկարողացավ ազատվել վախից:

Նրա վախը վերածվեց պարանոյայի։ Նա վախենում էր ամեն ինչից։ Նրա վախերի մեծ մասը հորինված էր նրա բեղմնավոր երևակայությամբ: Օրինակ՝ նա վախենում էր ոտքերով կանգնել 30-40 սմ բարձրությամբ աթոռի վրա, ինչպե՞ս կարող ես ազատվել վախից։ Նայեք խորը վախի մեջ: Պարզեք, թե իրականում ինչից եք վախենում: Մանրամասն գրեք ձեր օրագրում:

Պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե ինչ-որ բան պատահեր, որից դուք վախենում եք: Արդյո՞ք դա այնքան սարսափելի է, որքան վախն է պատկերացնում: Դուք իսկապես չե՞ք գոյատևում սա: Շարունակեք նայել վախի «երեսին» և փորձեք հասկանալ, զգալ, թե ինչից եք իրականում վախենում։ Գրեք ձեր բոլոր մտքերը:

Նախքան վախի հետ իմ վերջին ճակատամարտը, ես մի քանի ժամ լարվեցի:

Ես դողում էի վախից, ինչպես թառը քամու մեջ։ Բայց ես հավաքեցի իմ քաջությունը, մտովի լարվեցի, պատրաստվեցի նայելու նրա երեսին՝ կարգավորելու այս վախը: Ամեն ինչ այնքան բանալ ստացվեց. Դա ինչ-որ բացարձակ անհեթեթություն էր, որը նա ինքն էր հորինել։

Բաց թողեք և ձեզ ավելի լավ զգաք: Ոնց որ մեծ ծանրություն ընկավ ուսերից՝ ուսերի և պարանոցի մոտ մկանները թուլացան։ Հետո ես բաց թողեցի ևս շատ վախեր: Քանի՞սն էին։ Եվ ինչպես էին նրանք խանգարում կյանքին։ Մի՞թե վախն ամբողջությամբ վերացել է։ Չէ, դեռ կա, ընդամենը մի քիչ, 100 անգամ պակաս, քան կար։

Այսքանը պետք է մնա։ Վախ - որպես վտանգի ազդարար, որն առանց վախի մենք չենք նկատի: Արդյո՞ք դա ձեզ խանգարում է ապրել, գործել, հասնել նոր մակարդակների: Ոչ

Վարժություն 10. Ազատվել մեղքի զգացումից կամ ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն, բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ:

Ինչպես Կոնֆուցիուսն է ասել. Նա, ով ձեզ պարտադրում է մեղքի զգացում, ցանկանում է ձեզ հրամայել։Մեղքի զգացումը բառացիորեն հողի մեջ է գցում ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը: Մեղքի զգացումով ինքնավստահություն և ինքնասիրություն ձեռք բերելու փորձը նման է մաղը ջրով լցնելու:

Երբ մեղքի զգացում ունես, քո միջից կարող են պարաններ ոլորվել։ Իսկ ամենավատն այն է, որ միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր դա կանեն։ Նախ՝ մարդուն մեղադրում են բացթողումների, անփութության, սխալների մեջ, ու կեսը հորինված է, իսկ մնացածը՝ ուռճացված։ Հետո էլ իբր լավություն են անում ու ներում, բայց փաստորեն հերկում են ձրի աշխատանքով, պարտավորություններով և այլն։

Մեղքի զգացումը ազատվում է, ինչպես վրդովմունքը, միայն ավելի դժվար է: Մեղքի զգացումը մեծ վիրավորանք է ինքներդ ձեզ համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս նախ բաց թողնել մի քանի տասնյակ դժգոհություններ, որպեսզի փորձ ձեռք բերեք՝ նախքան մեղքի զգացումը թողնելը: Այն պահը, երբ ազատվեց մեղքի զգացումը, դա ոչ մի բանի հետ չես շփոթի։

Սա ամենաուժեղ հանգստության, ազատագրման պահն է, կարծես հոգուց ծանր բեռ է հեռացվել։ Մեղքի զգացումից ազատվելու ամենամեծ դժվարությունն այն է, որ մարդիկ իսկապես հավատում են, որ արժանի են դրան, որ իրենք են մեղավոր և պետք է պատժվեն:

Դուք կզարմանաք, բայց մեղավոր զգալու պատճառ չունեք, նույնիսկ եթե ինչ-որ սխալ եք թույլ տվել։

Իսկ եթե մեղքի զգացումը բաց թողնես, դա չի նշանակում, որ ավելի հաճախ կսխալվես, չի նշանակում, որ բոլոր լուրջ փորձանքների մեջ ես մտնելու և առանց աշտարակի մնալու։ Ավելի շուտ, մեղքի զգացումը մագնիսի նման ձգում է սխալներն ու խնդիրները։

Ազատվի՛ր մեղքի զգացումից. հիշի՛ր, որ ոչ ոք ոչ մեկին ոչինչ չի պարտական: Ինչպես պարտք չունես, այնպես էլ դու: Եթե ​​քեզ մեղավոր ես զգում, ուրեմն քեզ ավելորդ բանով ես բեռնել։ Սա մի տեսակ էգո է, տես ինչ թույն հակահերոս եմ, կարողացա էսքան մարդու կյանք փչացնել։ Բայց հոգու խորքում ես լավ եմ, ուստի ինձ տանջում եմ մեղքի զգացումով:

Դուք չեք կարող պատասխանատվություն կրել, երբ մեղավոր եք զգում: Մեղքը փոխարինում է պատասխանատվությունը։ Չափազանց անպատասխանատու կվարվեք, մարդիկ ձեզ վրա կբարկանան, կնեղանան, բայց խիղճը ձեզ կտանջի։ Խիղճը չէ, անպատասխանատվությունն է, որ տանջում է քեզ: Ցանկանու՞մ եք պատասխանատու լինել։ Բաց թողեք ուրիշների հանդեպ ունեցած մեղքը:

Վարժություն 11. Ինքնախաբեություն և մոլորություն: Նեգատիվության ինքնահիպնոս կամ ո՞ւմ եք իրականում փորձում խաբել:

Հիշում եմ, թե ինչպես հենց սկզբում, երբ ես նոր էի սկսում աշխատել իմ ինքնագնահատականի և ինքնավստահության վրա, ուսուցիչս զգուշորեն բռնեց ինձ ինքնախաբեության մեջ։ Ինձ համար դա նման էր կապույտ պտուտակի: «Ինչպե՞ս. Ես ինձ խաբու՞մ եմ։ Այդպես չի կարող լինել»։

Հետագայում, իհարկե, բազմաթիվ ինքնախաբեություններ բացահայտվեցին ու ազատ արձակվեցին։ Ամեն անգամ դա անհավանական թեթևացում էր բերում և մի կաթիլ ինքնահարգանք և ուժ էր տալիս: Եթե ​​կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ չեք խաբում, ապա սա ձեր առաջին ինքնախաբեությունն է։ Մարդկային ոչինչ քեզ խորթ չէ: Իրականում, ինչպես ցանկացած այլ ժողովուրդ:

Դրա համար պետք չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել: Մենք բոլորս այդպիսին ենք՝ այս կամ այն ​​չափով։ Այդպիսին են մարդիկ, և դու նույնն ես, նաև, առաջին հերթին, մարդ։ Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ դուք ինքներդ ձեզ խաբել եք։ Մտածեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Ավելի մանրամասն գրեք ձեր օրագրում ինքնախաբեության պատճառները։ Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ ասել ճշմարտությունը:

Հիշեք կամ իրավիճակում գտեք այն պահը, երբ դուք կատարել եք Ընտրություն՝ հօգուտ ինքնախաբեության։ Մտավոր կերպով վերարտադրեք իրավիճակը: Պատկերացրեք, որ դուք այլ կերպ վարվեցիք՝ ինչպես պետք է: Եվ ինքներդ ձեզ տրամադրեք, որ հաջորդ անգամ նոր իրավիճակում այլ կերպ կվարվեք՝ առանց ինքնախաբեության։

Ձեր միջավայրը ձեզ ներս է քաշում: Եթե ​​քեզնից բարձր լինեն, քեզ վեր կքաշեն։ Եթե ​​դա ձեզանից ցածր է, ապա դրանք համապատասխանաբար ցած կքաշվեն, և ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը կիջնեն: Կարող եք նաև ընտրել համախոհների շրջանակ՝ այն մարդկանց, ովքեր ավելիին են ձգտում և իսկապես աշխատում են իրենց վրա, դուք նույնպես կաճեք նման մարդկանց հետ։

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որոնցից պետք է փախչել՝ նրանց օգնելն անհնար է։ Դուք չեք ունենա բավարար ուժ, առողջություն կամ կյանք, որպեսզի օգնեք նրանց դուրս գալ այն փոսից, որի մեջ նրանք համառորեն սուզվում են: Սա վատ չէ։ Սա քեզ վատ չի բնութագրում։ Փրկեք ինքներդ ձեզ, և ձեր շուրջը գտնվող հազարավոր մարդիկ կփրկվեն: Եթե ​​փորձես փրկել քեզ շրջապատող մեկին, ապա ոչ մեկին չես փրկի, այդ թվում՝ քեզ:

Ես չեմ ասում, որ ուրիշներին չօգնես։ Դուք կարող եք օգնել, եթե նրանք օգնեն իրենք իրենց: Իսկ եթե իրենք իրենց խեղդվեն։ Չէ՞ որ ստացվի, որ խեղդվողն իր հետ կքաշեր փրկարարին, ի. Դու՞ Կան բաներ, որոնք կյանքը պետք է բացատրի: Իսկ եթե մարդիկ այդքան վնասում են իրենց, ապա միայն կյանքը կարող է ստիպել նրանց փոխել վերաբերմունքն իրենց նկատմամբ, որպեսզի սկսեն փոսից դուրս հանել։

Ոչ մի ամոթալի բան չկա ինքներդ ձեզ համար ճիշտ սոցիալական շրջանակ ընտրելիս, հրաժարվելով շփվել նրանց հետ, ովքեր խեղդում են իրենց և խեղդում ուրիշներին: Ո՞ւմ հետ եք շփվելու...

Վարժություն 13. Գլխի խառնաշփոթը հանգեցնում է ցածր ինքնագնահատականի և խանգարում է ինքնավստահության զարգացմանը:

Բնության այսպիսի օրենք կա. ինչ կա դրսում, այն էլ ներսում. (գուցե մի օր առանձին հոդվածով նկարագրեմ բնության բոլոր օրենքները միջանձնային հարաբերություններում։) Եթե մարդու շուրջը խառնաշփոթ է, ուրեմն նրա գլխում էլ կա խառնաշփոթ։ Ներեցեք. Խառնաշփոթի մեջ ապրելը դժվար է: Եվ, ի դեպ, ձեր շուրջը կարգուկանոն հաստատելն ու պահպանելը բերում է ձեր գլխում կարգուկանոնի։

Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր ամենուր լրիվ խառնաշփոթ են՝ գրասեղանի մոտ, մեքենայում աղբ, տունը մաքրելու դուր չեն գալիս։ Եվ, «տարօրինակ կերպով», անձնական հարաբերություններում, գործնական հարաբերություններում, ընկերական հարաբերություններում, երեխաների և նույնիսկ ծնողների հետ՝ նույնպես կատարյալ խառնաշփոթ: Առանց կիսաթափանցիկ: Ափսոս երեխաների համար՝ նրանք կարող են գնալ ծնողի հետքերով:

Դե ես հասկանում եմ, որ չգրված կանոնները պետք է խախտվեն, եթե ուզում ես ինչ-որ բանի հասնել։ Լուրջ նախագծերը չեն կարող իրականացվել հիանալի պատվիրված գրասենյակում։ Արդյունքի համար աշխատելը ենթադրում է որոշակի խառնաշփոթ: Եվ ես չեմ պատրաստվում վիճարկել դա: Բայց միայն աշխատանքային խառնաշփոթ՝ աշխատանքային կամ ստեղծագործական գործընթացի արդյունքում։ Եվ ոչ կենցաղային խառնաշփոթ, գլխում խառնաշփոթի արդյունքում։

Կոչ եմ անում պայքարել կենցաղային խառնաշփոթի դեմ.

Աշխատել ենք՝ հեռացնել ավելցուկը, հնարավորինս կարգի բերել։ Նմանապես տանը - կարգի բերեք սենյակներում, պահարաններում, որտեղ պահվում են ձեր իրերը, անձնական փաստաթղթերում, ձեր մեքենայում, տղամարդկանց համար նախատեսված գործիքներում կամ կանանց համար նախատեսված կոսմետիկայի մեջ, խոհանոցում սպասքի և սպասքի մեջ:

Մի լարվեք, եթե օգնության կարիք ունեք. գտեք և դիտեք մի քանի վիդեո ձեռնարկներ, դրանք այժմ շատ են: Գնեք աքսեսուարներ դրա համար. տարբեր կախիչներ, գզրոցներ, թղթապանակներ, դարակներ այժմ լի են դրանցով բոլոր առիթների համար. այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է գոնե որոշակի կարգը վերականգնելու համար:

Սկսեք ձգտել կարգի: Սկզբում կարող է դժվար լինել, հետո բնական կլինի։ Սովորեք օգտագործել օգտագործված իրը հետ դնել անմիջապես օգտագործելուց հետո: Դա կտևի առավելագույնը 3 վայրկյան: Հանեք ձեր շորերը - դրեք դրանք ձեր տեղում անմիջապեսկամ լվացքի զամբյուղի մեջ: Կարիք չկա այն կուտակել աթոռների վրա՝ հետո ամեն ինչ հավաքելու համար։

Կարգավորեք իրերը ձեր բնակարանում, պահարաններում, ձեր գրասեղանի վրա, իրերի մեջ: Դուրս նետեք աղբը:

Երբ օգտագործում եք գործիք կամ լրասարք, անմիջապես դրեք այն: Օգտագործված ամաններ - անմիջապես դրեք աման լվացող մեքենայի մեջ - նախ մի դրեք լվացարանի մեջ, քանի որ մի վայրկյան ավելի արագ է, որպեսզի հետո ամեն ինչ առանձին դնեք աման լվացող մեքենայի մեջ։ Պահպանելով այս կանոնը՝ դուք կունենաք կարգուկանոն, մաքրություն և կկարողանաք շատ ավելին անել։ Շատ ավելին:

Եվ ես ձեզ երաշխավորում եմ, որ ավելի շատ կհարգեք ինքներդ ձեզ, կգտնեք ինքներդ ձեզ, կդառնաք ավելի ինքնավստահ, կբարձրանա ինքնագնահատականը՝ ձեր շուրջը կարգի բերելուց հետո և երբ ձգտեք կարգի բերել։ Ներքին ուժ ձեռք կբերեք Ինքնահարգանքը ինքնագնահատականի և վստահության հիմքն է։

Վարժություն 14. Համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ կամ ինչպես են ձևավորվում ինքնավստահությունն ու ցածր ինքնագնահատականը:

Հավանաբար, ինքնագնահատականի և ինքնավստահության համար ամենավտանգավոր սովորություններից մեկը ձեզ ուրիշների հետ համեմատելն է: Այս սովորությունը կերակրում և կոնկրետացնում է ձեր ինքնավստահությունն ու ցածր ինքնագնահատականը: Այսպես թե այնպես, բոլորն ունեն այս սովորությունը. Ոմանք ունեն ավելի շատ, ոմանք ավելի քիչ:

Եթե ​​ուշադիր նայեք այս սովորությանը, ապա կնկատեք առանձնահատկություններ։ Սովորաբար համեմատությունը տեղի է ունենում ընտրովի՝ ավելի առաջադեմների, ավելի հաջողակների, ավելի բարձր մակարդակի վրա գտնվողների հետ և առանց համեմատության օբյեկտի թերությունները նկատելու։ Իրենք, ընդհակառակը, թերությունները դիտարկվում են մանրադիտակի տակ, երբ համեմատվում են:

Եթե ​​համեմատության առարկան բավականաչափ սառը չէ, ապա գիտակցությունը արագորեն գտնում է համեմատության մեկ այլ, ավելի առաջադեմ առարկա: Պարզվում է ապրիորի առանց հաղթական տարբերակի՝ ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունն իջեցնելով ցոկոլից ցածր ու ցածր։ Այս անգիտակից ինքնախոշտանգումը, շրջանակված «քաղցր» BDSM սովորության մեջ:

Բնականաբար, նման համեմատությունը հուսահատեցնում է, մոտիվացնում, խանգարում է ձեզ գործել, բարելավել ձեր կյանքը և կարող է ձեզ մղել հուսահատության, դեպրեսիայի: Նման սովորությունը գիտակցելու և ձերբազատվելու համար վերցրեք օրագիր և որոշ ժամանակ դիտեք, թե ինչպես եք համեմատվում ձեզ ինչ-որ մեկի հետ։

• Ինչպե՞ս եք ընտրում օբյեկտը համեմատության համար:
• Ինչպե՞ս եք ընտրում, թե ինչն ինչի հետ համեմատել:
• Ի՞նչ մանրամասների վրա եք ուշադրություն դարձնում:
• Ի՞նչ առավելություններ չեք տեսնում:
• Ի՞նչ թերություններ եք տեսնում ուրիշների մեջ:

Պետք է նկատել, գիտակցել սովորության մեջ՝ այն ամենը, ինչ նկարագրված է վերևում։ Մանրամասները նկարելուց հետո փորձեք ճիշտ հակառակն անել՝ փնտրեք ձեր առավելությունները, իսկ համեմատության առարկան՝ թերությունների համար: Դուք կզարմանաք, թե երկուսն էլ որքան են:

Ինքներդ ձեզ անկեղծ ասեք՝ ինչո՞վ եք դուք ավելի լավը, ում հետ եք համեմատվում:

Գրեթե վստահ եմ, որ դուք ձեր մեջ կգտնեք արժանիքներ, որակներ, որոնք մինչ այժմ թերագնահատել եք ձեր մեջ։ Շարունակեք փնտրել ձեր արժանիքները և գրեք ձեր օրագրում: Դա արեք ամեն անգամ, երբ բռնում եք ինքներդ ձեզ ինչ-որ մեկի հետ համեմատելիս:

Այս վարժությունը մի քանի անգամ կատարելով, նախ գրավոր, ապա այն բավական կլինի բանավոր. դուք կսկսեք ավելի շատ առավելություններ նկատել ձեր մեջ, մինչդեռ մյուսներն ավելի շատ թերություններ ունեն և, սկզբունքորեն, կհոգնեք ձեզ որևէ մեկի հետ համեմատելուց. դատարկ բան. Դուք պարզապես կիմանաք, որ լավ եք: Դուք հաջողության կհասնեք:

ձևավորել ներքին արգելք իրենց ուժեղ կողմերի, որակների և առավելությունների օգտագործման վերաբերյալ: Ժամանակի ընթացքում դուք ընդհանրապես դադարում եք դրանք նկատել: Դուք պետք է հետ բերեք այս որակը՝ նկատել, թե ինչով եք գերազանցում մյուսներին: Պրակտիկայով ձեր մտածելակերպը կփոխվի, և հմտությունը կզարգանա:

Դուք պետք է սովորեք նկատել ձեր մրցակիցների թույլ կողմերը։

Ձեր միտքն ու մտածողությունը պետք է սրված լինեն՝ դրանք բացահայտելու համար: Եվ զարգացրեք այս հմտությունը մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը: Եվ ինչ-որ տեղ ենթագիտակցական ֆոնի վրա, ձեր դիտողական ուժերը պետք է անընդհատ աշխատեն՝ բացահայտելու ձեր առավելությունները մյուսների նկատմամբ:

Համոզված եմ, որ դուք աներեւակայելի շատ առավելություններ ունեք, պարզապես դրանք չեք նկատում և ձեզ արգելում եք դրանք օգտագործել։ Եվ դա դարձել է խորը ենթագիտակցական սովորություն։ Սկսեք փոխել ձեր մտածելակերպը: Գտեք ձեր ուժեղ և այլ մարդկանց թույլ կողմերը: Թույլ տվեք ձեզ օգտագործել այն բիզնեսի համար՝ այս մրցույթում հաղթելու համար:

Համեմատեք ինքներդ ձեզ այսօր ձեր երեկվա հետ: Սա անհրաժեշտ է ուղեցույցի համար, որպեսզի տեսնեք, որ աճում եք, առաջադիմում եք։ Ամեն օր մի բան արեք, որ ավելի լավը լինեք, քան երեկ: Եվ այս փոքրիկ քայլերով դուք աստիճանաբար, բայց հեգնանքով կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը։ Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք շարժվելու առաջ և վեր։

Վարժություն 15. Չափազանց համեստություն, ամաչկոտություն, ազնվություն, ճշմարտացիություն կամ ինչպես են նրանք թաքնվում իրենց մեջ:

Շատերը գերագնահատում են համեստությունը։ Համեստությունը համարվում է չափազանց խիստ, որպես բարերար, գրեթե վերջին ատյանում։ Բայց ներկայիս աշխարհում անհնար է հաջողության հասնել ավելորդ համեստությամբ։

Ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել՝ ես ընդհանրապես համեստությունից հրաժարվելու կոչ չեմ անում։ Դրան ինչ-որ օգուտ կա: Սակայն չափից ավելի համեստությունը չափազանց վնասակար է ժամանակակից հասարակության մեջ: Կոչ եմ անում հրաժարվել միայն «ավելորդ համեստությունից». Եվ ես իսկապես հուսով եմ, որ դուք այնքան խելացի եք, որ տարբերեք «համեստությունը» և «ավելորդ համեստությունը», քանի որ դրանց միջև հսկայական տարբերություններ կան։

Չափազանց համեստություն, այսինքն. երբ համեստությունը շատ է, սա ոչ այլ ինչ է, քան ինքն իրեն զսպելը, ներքին արգելքը, ինքնախաբեությունը, երբ համեստության տակ թաքնված թերությունը ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության տեսքով ներկայացվում է որպես առաքինություն։

Համեստության իսպառ բացակայությունը վատ է, չափից շատ համեստությունը նույնպես վատ է:

Պետք է լինի ինչ-որ ոսկե միջին՝ ոչ ավել, ոչ պակաս։ Եվ այսպես, համեստության մի մասը, որը դուք պետք է բաց թողնեք: Դե, դուք ձեր դատավորն եք և ազատ եք ընտրելու, թե որքան համեստություն թողնել, և որքան բաց թողնել, դա կախված է այն կյանքից, որը ցանկանում եք ապրել:

Հիշեք այն իրավիճակները, երբ դուք չափազանց համեստ եք եղել և ինչ-որ բան բաց եք թողել: Գրեք դրանք նոթատետրում, ապա մանրամասն վերլուծեք յուրաքանչյուրը։ Գտեք այն գիծը, երբ համեստությունը չափազանց շատ էր, և այն սկսեց վնասել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես պետք է ձեզ այլ կերպ վարվեք, որպեսզի ձեզ բաց չթողնեն:

Գրեք նոթատետրում՝ վարքագծի նոր մոդել։ Ինքներդ ձեզ տրամադրեք, որ հաջորդ անգամ ձեզ կպահեք նոր ձևով, ինչպես ինքներդ եք ընտրել:

Վերը նշված բոլորը վերաբերում են ամաչկոտությանը, ազնվությանը, ճշմարտացիությանը. դրանք չպետք է լինեն ոչ շատ, ոչ էլ քիչ: Ով շատ ճշմարտություն է խոսում, նա ճշմարտախոս է: Ո՞վ է չափազանց ազնիվ՝ ավելի սուրբ, քան «Պապը»:

Եթե ​​գոնե 1 օր ասեք միայն ճշմարտությունը և չստեք, ապա մինչև երեկո կարող եք դառնալ ամուսնալուծված, գործազուրկ, առանց ընկերների, կոտրված ոսկորներով ծեծի ենթարկվել վերակենդանացման բաժանմունքում։ Այո, ես գիտեմ, որ մեզ դեռ մանկուց սովորեցրել են չափազանց ազնիվ լինել, իսկ հետո այդպիսի «չափազանց ազնիվ» - նրանք չեն կարողանում լեզու գտնել որևէ մեկի հետ իրենց «չափազանց ազնվության» պատճառով:

Ազնվությամբ, ամաչկոտությամբ, համեստությամբ պոկվել՝ քողարկված ինքնաճնշում, բարերարների հասած, որով նրանք սխալմամբ հպարտանում են։ Պետք է լինի ոչ շատ, ոչ էլ քիչ։ Կատարեք վարժություն բոլոր այն իրավիճակների հետ, երբ դուք չափազանց ազնիվ և ամաչկոտ էիք. գտեք ընդունելի միջին ճանապարհ:

Վարժություն 16. Քննադատություն. ինչպե՞ս օգուտ քաղել և անտեսել կողմնակալությունը:

Մի իմաստուն մարդու հարցրին.
-Ո՞վ է եղել քո ուսուցիչը:
Ավելի հեշտ է պատասխանել, թե ովքեր չեն եղել,
իմաստունը պատասխանեց.

Բոլորն էլ արձագանքների կարիք ունեն, և դա կարծես ոչ այլ ինչ է, քան քննադատություն: Մյուս կողմից, քննադատությունը կարող է լինել տհաճ, նյարդայնացնող, ցավոտ, դեմոտիվացնող, վնասում է ինքնագնահատականը և նվազեցնում վստահությունը: Քննադատությունը կարող է օգտակար կամ անօգուտ լինել կամ բացահայտող լինել:

Ամենավատ և վիրավորական քննադատությունը դրա իսպառ բացակայությունն է։, ինչը նշանակում է, որ դուք չափազանց ծանծաղ եք լողում և ոչ մեկին չեք հետաքրքրում։ Ավելի լավ է թույլ տալ, որ այն լինի ոչ կառուցողական, բացասական, անօգուտ, ամեն դեպքում, գոնե ինչ-որ օգուտ կարելի է քաղել դրանից:

Սրանից հետևում է, որ ցանկացած քննադատություն, որը դուք ստանում եք, ՀՍՏԱՏԱԿԱՆ արժեք ունի։ Քանի որ ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը մեծանում են, դուք կկարողանաք ավելի հեշտ ընդունել ավելի կոշտ քննադատությունը և ավելի շատ օգուտ քաղել դրանից:

Ամենավտանգավոր քննադատությունը միայն դրական արձագանքն է կամ գովեստը:Եթե ​​քեզ բացասաբար չեն քննադատում, ուրեմն չափից դուրս ավտորիտար ես, ճնշիր մարդկանց կամ նրանք վախենում են քեզնից, ուստի նախընտրում են լռել՝ հեռու մեղքից։ Միայն դրական արձագանքները նշանակում են, որ ձեզ խաբում են, հնարավոր է՝ կողոպտում են, և ինչ-որ բան կորցնում եք։

Քննադատությունը գալիս է մի քանի ձևերով.

• Կառուցողական քննադատություն կամ արձագանք.

  Շատ արժեքավոր քննադատություն, երբ օգտակար է, լավ նպաստում է սխալների ուղղմանը: Հասանելի է բավականին առաջադեմ մարդկանց, ովքեր հարգում են ձեզ: Այն պահանջում է անհավանական ջանքեր, կյանքի փորձ և իմաստություն՝ ճիշտ ասելու համար և առանց անհատականությունների և զգացմունքների անցումների: Հաճախ կարող է ժամանակ պահանջվել թեմայի շուրջ մտածելու և ճշգրիտ խորհուրդներ տալու համար։

Եթե ​​գտել եք մարդու, ով կարող է ձեզ կառուցողական և օգտակար քննադատություն տալ, հետադարձ կապ - բռնեք նրանից ձեր ձեռքերով, ոտքերով, ատամներով, փողերով, նվերներով: Սա այն քննադատությունն է, որն արժե և պետք է վճարվի, քանի որ այն վճարում է տոկոսներով։

Հաճախ մեծամասնությունը մոռանում է վճարել նման քննադատության համար, և դա շատ, շատ հիմարություն է. այդպիսի մարդիկ նույնպես պետք է ինչ-որ բան ուտեն, և նույնիսկ նրանց անվճար չեն կերակրում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ նման քննադատություն, որն ըստ էության աջակցություն է, վճարե՛ք:

Եթե ​​քննադատությունը կառուցողական է ու անօգուտ, կողմնակալ, նշանակում է, որ դուք վարկաբեկվում եք պրոֆեսիոնալի կողմից։ Դուք կարող եք լուրջ մարտահրավերի առաջ կանգնել։ Ինչը բացահայտում է, որ վտանգված են մեծ շահեր կամ փողեր։ Դու մեծացել ես, քեզ նկատել են, երևի ուրիշի կտորն ես կծում կամ ինչ-որ մեկն ուզում է քո կտորը կծել։

• զգացմունքային քննադատություն.

  Անհատականության անցումներով, դժգոհության որոշակի տեղաշարժով: Ամենատարածված քննադատությունը Մարդկանց մեծամասնությունն իր մտքերն արտահայտելու այլ միջոց չունի։ Պետք չէ նրանց վրա բարկանալ։ Չնայած սա ամենավիրավորական, դեմոտիվացնող քննադատությունն է։ Զարգացնել ջոկատը:

  Եվ, իհարկե, դժվար է քննադատել առանց զգացմունքների բոլորի համար. սա դպրոցում չի սովորեցնում, դրա համար անհրաժեշտ է նուրբ միտք, կրթություն և կենսափորձ: Այսպես քննադատող մարդը հուզիչ է, դժգոհությամբ լի, այնքան էլ չի հասկանում, թե ինչ է ուզում ասել, նաև քիչ փորձ, կրթություն և համբերություն ունի։

Այս քննադատության մեջ կարող է նշանակալից լինել, որ այդ մարդը ձեզ այնքան էլ չի հարգում, հակառակ դեպքում նա կընտրեր բառեր: Միգուցե դու չես հարգում քեզ, եթե թույլ ես տալիս նման վերաբերմունք քո հանդեպ։

• Ոչ կառուցողական քննադատություն.

Որի շուրջ պետք է մտածել, խորհել, որպեսզի հասկանաս, թե ինչ է ուզում փոխանցել քննադատը: Այն կարող է օգտակար լինել, երբ քննադատը չի կարողանում ճշգրիտ արտահայտել իր մտքերը և ամբողջությամբ չի հասկանում, թե ինչ է ուզում ասել։
Հաճախ անօգուտ. ինչ-որ մեկը ցանկացել է խելացի լինել կամ այլ շահեր հետապնդել. դժվար է լռել, երբ ոչ ոք չի հարցնում: Սովորեք ամբողջովին անտեսել անօգուտ քննադատությունը. շունը հաչում է, քարավանը առաջ է շարժվում:

• Կողմնակալ քննադատություն, մեղադրանքներ, վիրավորանքներ.

  Շատ բացահայտող իրավիճակներ. Երբ քեզ նման քննադատության են ենթարկում, քեզ հասարակ խաբում են, վարկաբեկում կամ ուզում ես օգտագործել։ Դուք կա՛մ չկաք, կա՛մ լրջորեն անցել եք ինչ-որ մեկի ճանապարհը, ձեզ նկատել են և անազնիվ մեթոդներով փորձում են վերացնել։ Դե, կամ ինչ-որ մեկի պոչը ծանր ու ցավոտ ոտք դրեցիր։

  Տարօրինակ է, բայց դա կարող է օգտակար լինել: Միգուցե դուք պատահաբար ինչ-որ մեկին կապել եք կենդանիների հետ, և այդ մարդը ճեղքել է: Բավականին դժվար է դրանից որևէ օգտակար բան ստանալը: Ավելի շուտ, նման քննադատությունը մատնանշող է, քան ցուցիչ, դուք ինքներդ պետք է դա պարզեք: Եթե ​​օգուտ չկա, ազատ զգալ արհամարհել այն 100%-ով, կարծես այն չկա։

  Թշնամիների և լուրջ մրցակիցների կողմից նման քննադատության առկայությունը ձեզ համար մեծ պլյուս է նշանակում: Եվ հակառակը, մրցակիցների գովասանքի առկայությունը նշանակում է մեծ մինուս՝ դուք ինչ-որ բան բաց եք թողնում, սխալվում եք կամ սխալ եք անում:

• Տրոլներ.

  Հիմնականում առցանց: Ձեզ նախանձում են։ Ինչ-որ մեկը ձեր վրա է հանում իր դժգոհությունը։ Երևի սխալ լսարան եք հավաքել, նրանք անելու բան չունեն, շատ ժամանակ ունեն, քիչ գումար և ծույլ են մտածել՝ մարդիկ զվարճանում են, հիմար, չարաճճի:

  Սա խոսուն քննադատություն է։ Հանրաճանաչության ինչ-որ մակարդակից սկսած՝ տրոլները պարտադիր են, հակառակ դեպքում ձեր ժողովրդականությունը միֆ է։ Լրիվ անտեսեք, թե ինչ են ասում, գրեք։ Բայց զգույշ եղեք թվերից, դա ցուցիչ է: Եթե ​​չկան տրոլներ, ուրեմն դուք դեռևս ոչ մեկին քիչ եք հետաքրքրում։ Փոխեք ձեր ռազմավարությունը՝ սկսեք ավելի վստահ գործողություններ կատարել:

Չափից շատ բացասական և զգացմունքային քննադատությունը, որը մարդը ժամանակ չունի գիտակցելու և բաց թողնելու համար, կարող է մարդուն ցատկելով նևրոտիկ դարձնել, մղել ապատիայի, դեպրեսիայի: Այնուամենայնիվ, մեզ դպրոցում կամ համալսարանում չեն սովորեցնում, թե ինչպես օգուտ քաղել տարբեր տեսակի քննադատություններից: Ափսոս.

Իրականում դա նշանակում է, որ կրթությունն ու դաստիարակությունը չի սովորեցնում, թե ինչպես ապրել։ Սա կարող են սովորեցնել միայն ծնողները, եթե նրանք ունեն նման հմտություններ կամ վերապատրաստվել: Եվ առաջին հերթին ձեր խնդիրն է ինքնուրույն ձևավորել հաջողակ կյանքի համար անհրաժեշտ հմտությունները։ Հիշեք՝ ոչ ոք ձեզ ոչինչ չի պարտական, նույնիսկ ձեր ծնողները:

Լավ արձագանք և մեղմ կառուցողական քննադատություն, ընդհակառակը, առաջ է շարժվում թռիչքներով և սահմաններով: Գումար մի խնայեք նման քննադատության համար՝ վճարեք, դուք կխուսափեք բազմաթիվ սխալներից, որոնք ձեզ տասն անգամ ավելի թանկ կարժենան։

Կան մարդիկ, ովքեր լիովին փակ են քննադատությունից։

Եվ հետևաբար, տարիներ շարունակ գլուխները խփում են նույն իրավիճակներում, որոնցում նրանք պարբերաբար հայտնվում են, ինչպես կովի տորթերին ոտքով հարվածելը: Եթե ​​մարդը փակ է, ուրեմն փակ է։ Նման մարդուն քննադատելը նշանակում է թշնամի դարձնել: Եթե ​​քննադատությունը ցավագին ես ընկալում, քեզ թվում է, թե քեզ բոլորն են անհանգստացնում, գուցե դու էլ փակ ես քննադատության համար։ Կատարեք վարժությունը և սկսեք աստիճանաբար բացվել:

Ձեզ համար կենսական նշանակություն ունի, որ կարողանաք բաց լինել և օգտվել քննադատությունից և ներառել անջատվածություն: Հոգեբանական զրահ «ինչպես տանկի մեջ», ոչ կոռեկտ քննադատությունից՝ թող գլուխը ծեծեն։ Սովորեք տարբերել մեկ քննադատությունը մյուսից: Դա անելու համար պարբերաբար վերլուծեք այն իրավիճակները և քննադատության ենթատեքստը, որոնցում դուք հայտնվել եք:

Հիշեք հիմա մի իրավիճակ, երբ ձեզ քննադատել են։ Դա շատ բացահայտում է, թե ինչու է այն իսկապես գրավել ձեզ: Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ է ասել մարդը. մտածեք, թե ինչու է դա ձեզ իսկապես հուզել, վիրավորել: Շատ հաճախ ցավալի քննադատության ժամանակ ինքս ինձ բռնում էի այն մտքի վրա, որ ես ինքս դա նույնպես սարսափ եմ համարում և ինձ դատապարտում դրա համար։

Ես ոչինչ չեմ փոխում, ձևացնում եմ, որ ամեն ինչ կարգին է, դրա համար էլ քննադատությունն այդքան գրավիչ էր։ Մտածեք, թե իրականում ինչ սխալներ եք թույլ տվել: Ի՞նչ պետք է այլ կերպ վարվեք ապագայում նման իրավիճակներից խուսափելու համար:

Օրինակ, ես կոնֆլիկտ եմ ունեցել ստորև նշված կոչումով աշխատողի հետ։

Ֆորմալ առումով ես ճիշտ էի` «ամեն ինչ ընդհանուր գործի համար», բայց միայն ֆորմալ առումով: Նա շատ վատ էր խոսում իմ մասին ու անընդհատ խնդիրներ էր ստեղծում ինձ համար, գործն ահավոր էր կատարվում, նույնիսկ քիչ էր մնում կռվի բռնվեին։ Իրավիճակների շուրջ խորհրդածելուց հետո հասկացա, որ նրա նկատմամբ ինձ պահում եմ ամբարտավան, չափից դուրս պահանջկոտ։

Վերացնելով նրա հանդեպ իմ մեծամտությունը՝ իրավիճակը «ինքնին» սպառվեց 5 վայրկյանում։ Կես խոսքից սկսեցինք իրար հասկանալ ու միասին մեծ թվով գործեր իրականացրինք, ինչը նախկինում գրեթե անհնար էր։ Երկուսս էլ մոռացանք իրավիճակի մասին ու միայն 1,5 տարի հետո պատահաբար հիշեցի, որ ժամանակին կոնֆլիկտ ենք ունեցել։

Քեզ քննադատող յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ չափով քո ուսուցիչն է։

Վարժություն 17. Պատասխանատվություն = վերահսկողություն = արդյունք = վստահություն = ինքնագնահատական:

Մենք ապրում ենք շատ, շատ դժվար ժամանակաշրջանում։ Մենք պատրաստ չէինք սրան։ Այժմ ժամանակի ընթացքում մի քանի ճգնաժամեր են համընկել՝ կառուցվածքային տնտեսական ճգնաժամ, մշակութային, քաղաքակրթական, ժողովրդագրական, կրոնական, տեղեկատվական և այլն։ Այնպես չէ, որ մենք պատրաստ չենք եղել դրան, այս բոլոր դժվարությունները մեզ ստեղծվել են, այսպես թե այնպես, միտումնավոր, թե ոչ միտումնավոր, նշանակություն չունի։

Բայց դուք դեռ ավելի ուժեղ եք արտաքին ցնցումներից ու խնդիրներից։ Ձեզ ներսից շատ ուժ է տրվել՝ հաղթահարելու բոլոր դժվարությունները։ Դեռևս անհավատալիորեն շատ հնարավորություններ կան հաջողության հասնելու նույնիսկ այս ճգնաժամի ժամանակ: Բարձրացրեք ձեր վստահությունը և բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը, ինքներդ կտեսնեք:

Եվ դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Եվ որպեսզի ամեն ինչ ձեզ հասանելի դառնա, դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի, այն դիրքի համար, որում գտնվում եք։

Դուք պետք է հաստատակամորեն ասեք ինքներդ ձեզ, որ միայն դուք եք պատասխանատու ձեզ հետ պատահած անախորժությունների և հաղթանակների համար: Ոչ հաղթանակը, ոչ ձեռքբերումը պատահականություն չէր. Ձեր ներկայիս դիրքը ավելի վաղ կայացրած որոշումների կամ անգործության արդյունքն է, որը ձեր նախկին ընտրությունների արդյունքն է: Միայն որոշ դեպքերում դա բերում էր հաղթանակների, իսկ որոշ դեպքերում՝ սխալների։

Եթե ​​դու մասնակցություն չունես քո սխալների մեջ, ուրեմն դու էլ չես մասնակցում քո հաղթանակներին։

Ընդունելով ձեր մասնակցությունը ձեր սխալներին՝ դուք դրանով բացում եք ձեր ներքին ուժը: Եթե ​​սխալվել ես, ուրեմն դու էիր նաև հաղթանակը, և ոչ թե ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան: Եվ սա պատահականություն չէ։ Եվ, հետևաբար, եթե դուք կարող էիք հաղթել այն ժամանակ, ապա կարող եք հաղթել հիմա և ապագայում:

Պարզապես հիշեք. ՄԻ ծեծեք ինքներդ ձեզ, դատապարտեք ինքներդ ձեզ սխալների համար: Մարդ պետք է ընդունի իրեն, թեև դա կարող է դժվար լինել, այլապես դա ոչ թե ընդունում է, այլ ինքն իրենից մերժում: Ընդունելն այն է, երբ ընդունեցիր սխալը, չդատապարտիր քեզ դրա համար, չես ամաչում քեզ ասել՝ այո, ես սխալվել եմ, ես առաջին հերթին մարդ եմ։

Ընդունելով պատասխանատվությունը այն ամենի համար, ինչ կատարվում է ձեզ հետ՝ դուք կարող եք փոխվել։ Ինչպես ասում է աշխարհահռչակ հոգեբան Կարեն Հորնին. Արտաքին խնդիրները ոչինչ չեն, եթե դու ուժեղ ես ներսից:

Պատասխանատվություն ստանձնեք այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում. սկսեք անել այս վարժությունները, և ձեր կյանքը երաշխավորված է, որ կսկսի բարելավվել թռիչքներով և սահմաններով:

Արդյո՞ք ես ինքս եմ արել այս բոլոր վարժությունները:

Այո, ես դրանք արել եմ տասնյակ անգամներ, յուրաքանչյուրը: Եվ ես այդպիսի մարդկանց շատ եմ ճանաչում։ Եվ, ի դեպ, ոչ միայն սրանք - ես շատ անգամ ավելի շատ վարժություններ էի անում: Ես ձեզ համար նկարել եմ միայն ամենաանհրաժեշտն ու արդյունավետը։ Նրանց կյանքը կտրուկ փոխվել է։

Եվ իմ կյանքի շրջանը, իմ երիտասարդությունը, որը պետք է լինի կյանքի ամենագեղեցիկ մասը, այժմ հիշվում է որպես մղձավանջ՝ այս բոլոր հիմար ու մանր սխալների պատճառով։ Ինչպես գլխի հարվածը պատին: Ինչպես շատ սխալներ, շատ աղմուկ, հիասթափություններ և քիչ արդյունքներ:

Կատարված յուրաքանչյուր վարժությունով կյանքն ավելի ու ավելի լավն էր դառնում: Ես շարունակում եմ դրանք անել. կյանքը շարունակում է լավանալ: Եվ ախ, որքան լավ է: Եվ ես վստահ եմ, որ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքը այս վարժությունների օգնությամբ: Իսկ դրանից ավելի կարևոր բան կա՞։

Նման վարժություն կատարելը նշանակում է իսկապես գնահատել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Դա նշանակում է ինքնահարգանք, հոգատարություն։ Այս մանր անախորժություններից ազատվելը նշանակում է սիրել ինքդ քեզ, գտնել ինքդ քեզ, ինքդ քեզ վերադարձնել-կաթիլ առ կաթիլ քեզնից ստրուկին քամել: Փոխվելու, ձեր առողջությունը հոգալու չկամությունը ցուցիչ է. ենթագիտակցորեն (անգիտակցաբար) չեք գնահատում ձեզ և ձեր կյանքը։

Մարդը, ով նման վարժություններ չի անում, պարզապես ինքն իրեն է խաբում։ Հուսով եմ, որ սա ձեզ համար պարզ է: Հուսով եմ, որ պարզ է ձեզ համար, որ ձեզ սպասում է մղձավանջային կյանք և ծերություն, եթե թողնեք այս բոլոր փոքր վատ սովորությունները:

Ինչպե՞ս արագ կատարել այս վարժությունները և արագացնել ձեր առաջընթացը: Ինքնավստահության թրեյնինգ.

Այժմ բավական չէ ճիշտ վարժություններ կատարելը։ Կյանքը շատ արագ է փոխվում, ավելի է բարդանում։ Մարդիկ ծանրաբեռնված են աշխատանքով, տնային գործերով, իսկ պրակտիկայի, ինչպես նաև ուժի համար քիչ ժամանակ է մնում։ Կարևոր է արագ արդյունքների հասնելը։

1. Մի միջավայր, որը դրդում է փոփոխության կամ պրակտիկայի՝ համախոհների ընկերակցությամբ:

«Մարդու համար վատ է, երբ նա մենակ է.
Վայ մեկին, մեկը ռազմիկ չէ»
Վ.Մայակովսկի.

Ներքին փոփոխություններն ավելի հեշտ և արագ են լինում, երբ դուք ճիշտ միջավայրում եք, որը ստեղծված է նույն փոփոխությունների համար, ինչ դուք: Նման վայրերում շղթայական ռեակցիա է առաջանում, երբ խմբի անդամները օգնում և խթանում են միմյանց:

Մինչ ձեր ներկայիս միջավայրը կզրկվի մոտիվացիայից, վարկաբեկեք ձեր արածը: Մյուս կողմից, շատ դժվար է ինչ-որ մեկին խոստովանել, որ դուք աշխատում եք ինքնագնահատականի վրա. միայն շատ ուժեղ մարդիկ են կարողանում հասկանալ, թե ինչ եք ուզում ասել և գնահատել:

Մարդկանց 95%-ը չի սովորում և չի ցանկանում փոխվել։ Չգիտեմ՝ 5-10 տարի հետո ինչպես են գոյատևելու, և կարծում եմ, որ նրանց սպասվում են ամենալուրջ խնդիրները։ Փնտրեք համախոհներ և այնպիսի միջավայր, որտեղ դուք կարող եք բացվել, և որը ձեզ կքաշի դեպի փոփոխություններ և գտնել ինքներդ ձեզ:

Համատեղ պրակտիկայի և սեփական անձի վրա աշխատելու հնարավոր տարբերակներից մեկը իմ «Ներքին օղակն» է՝ իմ ինքնավստահության թրեյնինգների մասնակիցները։

2. Մեդիտացիաներ. շարժիչ և վառելիք՝ առաջ շարժվելու համար:

Ցանկացած փոփոխություն էներգիա է պահանջում։ Իսկ որտեղի՞ց ստանալ այն, երբ բոլոր ուժերը գործի ու կյանքի են գնում: Պատասխան՝ մեդիտացիա էներգիա կուտակելու համար։ Այո, մեդիտացիայով է, որ ինքն իրեն փոխելու արագությունը տասնապատկվում է, և պրակտիկան վերածվում է հեշտ հաճելի գործընթացի։

Մեդիտացիայի շնորհիվ դուք կարող եք սովորել մի քանի վայրկյանում ազատվել որոշ դժգոհություններից, մեղքի զգացումից՝ հիշելու և բաց թողնելու սկզբունքով։

Հոդվածի միջոցով մեդիտացիա սովորեցնելը նման է գրասենյակում նստած լողալ սովորելուն: Սկզբնական փուլում մեդիտացիան իրականացվում է առաջնորդի հետ, իսկ հետո՝ ինքնուրույն։

Մեկ անգամ տիրապետելով մեդիտացիային՝ դուք կարող եք այն օգտագործել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Մեդիտացիան, որը կարող եք տիրապետել «Կրկնապատկել ինքնավստահությունը 5 սեանսում» թրեյնինգում.

3. Ինտենսիվ մեկնարկ՝ ինքնավստահության թրեյնինգով:

Հուսով եմ, որ ձեզ դուր է եկել այս հոդվածը և վարժությունները, և դուք ստացել եք սպառիչ, հասկանալի, կառուցողական պատասխան այն հարցին, թե ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:

• Համաձա՞յն եք, որ գոնե կեսը կիրառելով՝ ձեր ինքնավստահությունը զգալիորեն կբարձրանա։
• Համաձա՞յն եք, որ ևս մեկ տարի կանոնավոր կերպով այս վարժությունները կատարելով՝ ձեր ինքնավստահությունը զգալիորեն կբարձրանա։ Այսինքն, 2 - 3 - 10 կամ ավելի անգամ:
• Համաձա՞յն եք, որ վարժությունների գոնե մի մասը կատարելով՝ ձեր կյանքը զգալիորեն կբարելավվի։ Կլինե՞ք ավելի քիչ նյարդային, հոգնած, սխալներ թույլ կտա՞ք:

Մնում է միայն սկսել այս վարժությունները կատարել և ստանալ արդյունք։ Վատ նորությունն այն է, որ հիմա հետաձգելով այն ավելի ուշ, դուք կվերադառնաք ձեր իրականություն և 1-2 օրից կմոռանաք ոչ միայն վերը նկարագրված վարժությունների, այլև հոդվածի մասին ընդհանրապես։

Դուք և ձեր կյանքը կմնաք առանց ձեր ուզած փոփոխությունների: Միգուցե դուք չկարողանաք հասնել ձեր նպատակներին և երազանքներին, քանի որ բավարար ինքնավստահություն չունեիք: Ինչ-որ բան փոխելու համար պետք է գործել:

Իսկ գործելու լավագույն ժամանակը հիմա է: Վեց ամսից կամ մեկ տարուց դուք մեծապես կզղջաք, որ այսօր չեք սկսել վարժությունները կատարել։ Անցեք հղմանը և գրանցվեք դասընթացին։

Այս թրեյնինգը ձեր կյանքը բարելավելու լավագույն միջոցն է: Գրանցվեք հիմա և կհանդիպենք մարզմանը:

Փոփոխություն, այսինքն. Միայն ակտիվ գործողությունները՝ վարժություններ կատարելը, կարող են բարելավել ձեր կյանքը: Պարբերաբար կատարեք վարժությունները, և այդ դեպքում արդյունքը երաշխավորված կլինի ձեզ մոտ, դուք դա նույնիսկ չեք նկատի: Անցեք վերը նշված հղմանը, գրանցվեք դասընթացին և սկսեք պարապել այսօր:

Հ.Գ2

Շարունակելի. Բաժանորդագրվեք իմ տեղեկագրին: Իսկ դուք տեղյակ կլինեք իմ նոր հոդվածների, նոր թրեյնինգների, անվճար պարապմունքների մասին։

Ի՞նչ անել, եթե ձեզ անարժան, տգեղ, ձանձրալի եք զգում: Եվ շատ ու շատ բացասական ածականներ։ Կարևոր է նայել ձեր ներսը և ցանկանալ շտկել այդ ամենը: Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը աղջկա, կնոջ, դեռահասի համար:

Կատարյալ հավասարակշռություն

Լավ և համարժեք ինքնագնահատականը բաղկացած է 2 բաղադրիչից՝ ինքնավարություն և ադեկվատություն։ Կարևոր է դրանում հավասարակշռություն բռնել, որպեսզի ամեն օր, ժամ և րոպե ներդաշնակ լինեք ինքներդ ձեզ հետ։

ինքնավարություն

Առաջին բաղադրիչն է ինքնավարություն. Սովորաբար աղջիկն ամեն ինչ գիտի իր մասին՝ ով է նա, ինչ կարող է անել, ինչպիսի մասնագետ է, գիտի իր ցանկություններն ու նպատակները։ Եվ եթե նույնիսկ աշխարհը, ընկերները, գործընկերներն ու հարազատները 180 աստիճանով շեղվեն նրանից, նա միշտ վստահ է իր կյանքի դիրքում։ Ինքնավար ինքնագնահատականը կախված չէ քննադատներից կամ խորհրդատուներից, կամ ուրիշների փորձից կամ որևէ արտաքին խթաններից:

Օրինակներ

Սխալ:

• Մայրիկ, հայրիկ, ես ուզում եմ ընկերներիս հետ հանգստյան օրերին թռչել Փարիզ:
• Օ, ոչ, ինչ ես դու: Սա անհայտ երկիր է։ Այնտեղ դուք կկորչեք / ձեզանից փող կգողանան / այլմոլորակայինները կհարձակվեն ձեզ վրա:
• Դե, այո: Հետո ես չեմ թռչի Փարիզ։

Ճիշտ:

• Մայրիկ, հայրիկ, ես դեռ թռչում եմ Փարիզ: Ես հիանալի ընկերներ ունեմ։ Լեզուն լավ գիտեմ, մարդկանց մոտ կարող եմ մոտեցում գտնել։ Ես գիտեմ, որ կարող եմ։

Համարժեքություն

Ինչպե՞ս բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը: Ձեր ինքնագնահատականը պետք է լինի համարժեք. Դուք պետք է ինքներդ ձեզ գնահատեք այնպես, ինչպես ձեզ շրջապատող աշխարհն է գնահատում ձեզ:

Եթե ​​երազում եք երգել, և ձեր ընկերներից մեկը ձեզ ասել է, որ դա չանեք, ապա պետք չէ կանգ առնել, սա միայն մեկ կարծիք է։ Բայց եթե արդեն կա երաժշտությունից հասկացող հեղինակավոր մարդկանց մեծ ընկերություն, նրանք ձեզ սա ասում են, ապա դուք պետք է մտածեք դրա մասին։ Հնարավորություն կա, որ ձեր ինքնագնահատականը ոչ ադեկվատ է։ Եվ միգուցե պետք է ձեր մեջ ինչ-որ այլ տաղանդ բացահայտել:

Թեև ... այն կանգ չառավ։ Եվ աղջիկը շտապում է միջով: Ի դեպ, հենց նա է բարձր ինքնագնահատականի լավ օրինակ։ Աղջիկ, ով մեծացել է և միլիոններ է կրճատում դրա վրա:

Երբեք մի քննադատեք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն այլ մարդկանց ներկայությամբ: Նրանց դրանում համոզելու մեծ հավանականություն կա։

«Մարդկանց մեջ թյուր կարծիք կա՝ նրանք կարծում են, որ իրենց ինքնագնահատականը կբարձրանա միայն այն ժամանակ, երբ նիհարեն, երբ ստանան «Օսկար» կամ դառնան «Գազպրոմի» թոփ մենեջեր։ Դա մոլորություն է: Դուք պետք է համարժեք ինքնագնահատական ​​ունենաք այստեղ և հիմա: Այն աճում է ներսից: Եվ միայն այնպիսի մարդկանց, ովքեր գիտեն դրանց նշանակությունը, գալիս է այն, ինչ նրանք խնդրում են։‼

Պատճառների որոնում

Նախքան պատմենք, թե ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը, կարևոր է բացահայտել այս վիճակի պատճառները: Ի՞նչն է ձեզ ստիպել ամեն օր պայքարել և հաղթահարել ինքներդ ձեզ:

Ամեն ինչ գալիս է մանկությունից։

Սա այնքան ապշած արտահայտություն է, որ շատերը դրան ուշադրություն չեն դարձնում ու ականջներին փոխանցում։ Չնայած դրա կարևորությանը, շատ դեպքերում բոլոր խնդիրները գալիս են մանկությունից:

Եթե ​​դուք երջանիկ մանկություն եք ունեցել, և կարծում եք, որ ձեր խնդիրը հաստատ ընտանիքում չէ, ապա պարզապես բաց թողեք այս պարբերությունը։

Բոլորի համար անհնար է բացահայտել մեկ պատճառ, ուստի մենք փորձեցինք հավաքել մի քանի արտահայտություններ, որոնք կարող էին հնչել այս կամ այն ​​մեկնաբանությամբ ձեր հարազատների շուրթերից.

• Ի՜նչ վնասատու ես դու։ Դուք կոտրել եք հեռուստացույցը / արդուկը / խաղալիքները տեղում չեք դնում / ձեր հետևից մի մաքրեք և այլն:
• Օ՜, դուք երբեք չեք կարող նիհարել: Մեր ընտանիքում ոչ ոք երբեք չի նիհարել։ Այդ ամենը գեներ են:
• Տեսեք, թե ինչ լավ է անում Եգորը, և դուք ունեք ... ձեռքի կեռիկներ:
• Դե, ի՞նչ ունես այնտեղ։ Նկարո՞ւմ: Այո, մի քանի կալյակի-մալյակի, մնա: Հիմա ձեզանից կախված չէ:
• Պետք չէ գնալ այնտեղ, նույնիսկ մի մտածիր այդ մասին։ Ծովահենները կվերցնեն ձեզ և կտանեն Կարիբյան ծով:
• Դե, ստանդարտը. «Բայց մորս ընկերոջ տղան արդեն նստած է կառավարությունում և օրենքներ է հրապարակում։ Իսկ դու ինչի՞ ես հասել, 80-րդ մակարդակի էլֆ։ Բայց Նատաշենկան՝ մորաքույր Լյուբայի դուստրը, արդեն ամուսնացել է, եռյակ է լույս աշխարհ բերել և հիփոթեքով բնակարան է վերցրել։ Դե, ճշմարտությունն արդեն ամուսնալուծված է, բայց սա այնքան էլ կարևոր չէ։

Այս ամենը կարելի է վերագրել նաև հիպո և հիպեր խնամքին, երբ երեխան ինքնուրույն է վազում կամ ծնողը չափազանց պաշտպանում է իր երեխային։

չորացած լոլիկ

Շատ հաճախ ցածր ինքնագնահատականի պատճառը մեր ամենահարազատ և ամենամոտ (մի ժամանակ) մարդն է։ Եթե ​​կյանքում հարաբերություններ եք սկսել անգիտակից ու չիրացված մարդու հետ, ուրեմն նա ձեր վրա կշպրտի իր բոլոր ջեմերը։

Ձեր թերությունները ձեզ անհանգստացնում են, քանի որ դրանց չափից դուրս մեծ նշանակություն եք տալիս։

Հենց նրա երևակայությունները, որոնք նա ստեղծել է իր գլխում, չհամընկնեն իրականության և ձեր վարքագծի հետ, նա անմիջապես կդժգոհի։ Գործընկերը ձեզ կպիտակավորի պիտակներով, որ դուք ինչ-որ կերպ այդպիսին չեք: Հսկայական թվով բարդույթներ են ծնվում սրանից, քանի որ հասկանում ես, որ դա քեզ ամենահարազատ մարդն է ասում։

Բարի օր բոլորին

Սոցիալական ցանցեր և #շքեղ կյանքՍրանք այժմ այն ​​հիմնական գործոններն են, որոնք կարող են զգալիորեն նվազեցնել մարդու ինքնագնահատականը: Առավոտյան վեր ես կենում, թերթում ես լրահոսը և տեսնում, որ երեկ Լյուսկան ասաց, որ չի կարող քեզ 1000 ռուբլի պարտք տալ, քանի որ ինքը փող չունի։ Իսկ այսօր նա արդեն լուսանկարներ է հրապարակել Կիպրոսից, որտեղ բոլորին մաղթում է #GM. Եվ շատ մարդիկ, ովքեր որոշակի արժանիքներ ունեն, իրենց շատ ցածր են գնահատում:

Պրակտիկա և տեխնիկա

Ինչպե՞ս բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը 16 տարեկանում, 25 տարեկանում, 35 տարեկանում, 40 տարեկանում: Ձեզ համար մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ և գտնել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք օգտագործել բոլորը միանգամից կամ միայն մեկը:

Վայելեք ձեր հաղթանակները

Միշտ պետք է սկսել փոքրից: Պահպանեք օրագիր կամ նոթատետր, ձեր հեռախոսի նշումները ճիշտ կլինեն: Եվ ամեն օր գրեք ձեր ձեռքբերումները, բարի գործերը և նշեք ձեր դրական հատկությունները.

• Ես ծառից հանեցի փոքրիկ ձագուկին.
• Ես կարող եմ լվանալ բոլոր սպասքը 20 րոպեում և թավան նույնպես;
• Ես ուժ գտա անկողնուց վեր կենալու և դպրոց գնալու.
• Ես կարող եմ 3 ժամ առանց ծխախոտի;
• Ես կարող եմ ուտել 1500 կալորիա նիհարելու համար;
• Ես չեմ կարող պատասխանել նախկինների հաղորդագրություններին, որքան էլ վիրավորված լինեմ.
• այսօր դասընկերս վիրավորեց ինձ, բայց ես կարողացա լռել և համարժեք արձագանքել այս խնդրին։

Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, փորձեք այն վերածել առաքինությունների: Եթե ​​այս տեխնիկան անեք առնվազն մեկ շաբաթ, ապա շատ կզարմանաք, թե որքան լավ է թաքնված ձեր մեջ։ Էլ ինչքա՞ն կարելի է դուրս գալ:

թաքնված նվեր

Նոթատետրում դուք կարող եք գրել ձեր նպատակները: Կոնկրետ ի՞նչ ես ուզում։ Տուն, մեքենա, ընտանիք, արձակուրդ Մալդիվներում, նոր iPhone... Ի՞նչն է քեզ խանգարում ստանալ այս ամենը։ Ի՞նչ համոզմունք և արգելափակումներ: Բայց այս հարցի պատասխանը պետք է կարճ լինի.

• Ի՞նչ եմ ուզում։
• Հանդիպե՞լ կարգավիճակի և հարուստ տղամարդու:
• Ի՞նչն է ինձ խանգարում:
• Ես տգեղ եմ:

• Ի՞նչ եմ ուզում։
• Նոր հեռախոս.
• Ի՞նչն է քեզ խանգարում:
• Ես քիչ եմ վաստակում.

Այս արտահայտություններն ասելիս պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. Որտեղ է ապրում այս համոզմունքը: Ի՞նչ զգացողություն է դա առաջացնում իմ մեջ: Հաջորդը, դուք պետք է ընկղմեք ձեր ներքին հայացքը ձեր ներսում և տեսնեք, թե ինչպես է այն ապրում այնտեղ: Ինչ է սա? Ճահիճ. Հում փոս? Մութ սենյակ? Գու? Յուրաքանչյուրն ունի իր ասոցիացիան:

Փորձեք առավելագույնը նկարագրել այս վայրը: Պարզապես մի շեղվեք: Սուզվեք հենց հատակին: Մի երկու րոպե հետո ներքևը պետք է թակվի, իսկ երկրորդ հատակը կբացվի։ Ամբողջովին ազատվեք այս վիճակից։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը հաստատումներով աղջկա մոտ: Կատարված աշխատանքից հետո թղթի վրա գրեք հակապոդների ձեր որակները.

• էր.Ես տգեղ եմ: Այն դարձավ.Ես գեղեցիկ եմ, ես արժանի եմ սիրո:
• էր.ես դյուրագրգիռ եմ. Այն դարձավ.Ես ադեկվատ և հանգիստ եմ արձագանքում ցանկացած բանի։

Սովորեք ընդունել ուրիշների հաճոյախոսությունները: Երբեք մի հրաժարվեք դրանցից:

Բացահայտեք ձեր թաքնված նվերը, որն ընկած է ձեր թերության հիմքում: Պատկերացրու և պատկերացրու քեզ այս դրական ձեռքբերումների մեջ՝ աջից ձախ ոտքդ քայլելով: Կարող եք նաև մոտիվացնող արտահայտություններ ասել որոշ ծայրահեղ գործողություններից առաջ՝ skydiving կամ diving: Այս տեխնիկան կօգնի ձեր մտքում խարսխել համոզմունքները:

Սեփական կպչուն պիտակներ

Ինչպե՞ս բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը. Այն բանից հետո, երբ հավաքեք ձեր զով որակները, փորձեք ձեր խորհրդանիշը նկարել այս վիճակում, որը կարտացոլի ձեր դրական կողմերը: Դա կարող է լինել սիրտ, աստղ, ձեր կենդանակերպի նշանը, միաեղջյուրը, արքայադուստրը, թագը, ինչ էլ որ լինի:

Պատրաստեք այս կպչուն պիտակներից 20-30 հատ և ուղղակի տարածեք դրանք ամբողջ սենյակով մեկ: Հենց դրանք տեսնեք, կհիշեք ձեր դրական կողմերը կամ նպատակները։ Նրանք անպայման դեր կխաղան ձեր զարգացման մեջ։

Վախին հանդիպելու համար

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը դեռահաս աղջկա և սողացող ինտրովերտի համար: Նույնիսկ եթե դուք աշխարհի ամենատխրահռչակ ինտրովերտն եք, գնացեք դիմավորելու ձեր վախը: Սկսեք Instagram-ը, հրապարակեք ձեր սելֆիները, ձեր տեսքը, ձեր սնունդը, կիսվեք ձեր երաժշտությամբ: Սա խելագարորեն դժվար է անել, բայց խրախուսեք ինքներդ ձեզ հրապարակային ելույթ ունենալ: համարժեք քանակությամբ: Թող հիանան ձեզանով, թող գնահատեն ձեզ։

Ձեր խնդիրները վերածեք փոշու: Նվազեցրեք դրանց կարևորությունը:

Չակրայի պոմպում

Նրանք, ովքեր սիրում են դա, կարող են փորձել մղել իրենց 3-րդ չակրան: Մանիպուրա կոչվող չակրան պատասխանատու է մեր ինքնագնահատականի համար և գտնվում է պտուկում։ Մեդիտացիայի ժամանակ դուք պետք է ձեր մեջ սերմ ցանեք «Ես կարող եմ» ծրագրով։ Հենց այս արտահայտությունն ամրապնդում է ինքնագնահատականը և դարձնում այն ​​ինքնավար:

Չակրաները մղելու երկու եղանակ կա.

Սպորտ

Եթե ​​սիրում եք սպորտով զբաղվել, ապա ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ ձեր գլխում պտտեք ձեր դրական հատկությունները՝ ես կարողանում եմ լավ պատրաստել, կարող եմ օգնել կենդանիներին, կարող եմ վայելել կյանքը և այլն։ Նման պարապմունքների ժամանակ ձեր էներգիան ամրապնդվում է, իսկ ինքնագնահատականը բարձրանում է։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս ձեռք բերել ինքնավստահություն և հավատալ ինքդ քեզ: Ի՞նչ ինքնագնահատականի խորհուրդներ և հնարքներ են իրականում աշխատում:

Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ: Ձեզ հետ Դենիս Կուդերին:

Գիտնականների կողմից վաղուց է ապացուցվել, որ ինքնագնահատականը կյանքում հաջողության հասնելու և ինքնավստահության զգացման կարևոր գործոններից մեկն է։

Ցածր ինքնագնահատականը հանգեցնում է աղքատության, դեպրեսիայի և սեփական գոյության անիմաստության զգացողության:

Եթե ​​դուք կամ ձեր ընկերները բախվում են այս խնդրին, ապա այսօր ես ձեզ հետ կկիսվեմ դրա լուծման արդյունավետ ուղիներով, որոնք անձամբ ինձ օգնել են:

Հոդվածում նկարագրված բոլոր տեխնիկան և տեխնիկան խորհուրդ են տրվում առաջատար հոգեբանների և պարզապես հաջողակ մարդկանց կողմից, ովքեր դրանք կիրառում են ամեն օր իրենց կյանքում:

Օգտագործելով դրանք գործնականում, դուք կարող եք ոչ միայն ավելի վստահ դառնալ, այլ ի վերջո նույնիսկ ավելացնել ձեր եկամուտը և նույնիսկ բիզնես սկսել:

Սկսենք, ընկերներ:

1. Ի՞նչ է ինքնագնահատականը. սահմանումը և դրա ազդեցությունը մեր կյանքի վրա

Իր գործունեության ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար մարդը պետք է ինքնավստահ լինի և կարողանա ուրիշներին համոզել իր իրավացիության մեջ:

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ ըստ սահմանման չեն կարող երջանիկ լինել. նրանց ողջ գոյությունը բաղկացած է կասկածներից, հիասթափություններից և ներդաշնակությունից: Միևնույն ժամանակ, լուսավոր, իրադարձություններով լի կյանք է անցնում՝ հասնելով նրանց, ովքեր չեն կասկածում իրենց արդարությանը և վստահ քայլում են դեպի իրենց նպատակը։

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդն իրեն երջանկության անարժան է համարում, հետևաբար՝ ենթագիտակցորեն ամեն ինչով զիջում ուրիշներին։ Իրավիճակը ձեր օգտին փոխելու համար դուք պետք է փոխեք ինքներդ ձեզ՝ այլ ճանապարհ չկա:

Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչու է մարդու ինքնագնահատականն այդքան կարևոր, ինչ պատճառներ են ազդում դրա անկման վրա և ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը տղամարդու, կնոջ (աղջկա), դեռահասի համար ամենաարդյունավետ մեթոդներով։

Ինքնագնահատական- սա անհատի պատկերացումն է իր անձի կարևորության մասին այլ մարդկանց հետ կապված և գնահատում է իր սեփական որակները՝ առավելություններն ու թերությունները:

Ինքնագնահատականը չափազանց կարևոր է հասարակության մեջ անհատի լիարժեք գործունեության և կյանքի տարբեր նպատակների հասնելու համար՝ հաջողություն, ինքնաիրացում, ընտանեկան երջանկություն, հոգևոր և նյութական բարեկեցություն:

Ինքնագնահատման առանձնահատկությունները

Ինքնագնահատման գործառույթները հետևյալն են.

• Պաշտպանիչ- ապահովում է անձի կայունությունը և հարաբերական անկախությունը ուրիշների կարծիքներից.
• Կարգավորող- հնարավորություն է տալիս անձին լուծել անձնական ընտրության խնդիրները.
• Ուսումնական- խթանում է անձնական զարգացմանը:

Ինքնագնահատականի վաղ ձևավորման մեջ որոշիչ նշանակություն ունի մեր անձի գնահատումը ուրիշների կողմից, մասնավորապես՝ ծնողների, հասակակիցների, ընկերների կողմից: Իդեալում, ինքնագնահատականը պետք է հիմնված լինի միայն անհատի սեփական կարծիքի վրա իր մասին, բայց իրականում դրա վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր գործոններ:

Ինքնագնահատականը մարդու վերաբերմունքն է իր՝ իր հնարավորությունների, ֆիզիկական և հոգևոր որակների նկատմամբ։ Սեփական հնարավորությունների համարժեք գնահատումն օգնում է խուսափել սխալներից և միևնույն ժամանակ խթան է հետագա զարգացման համար։

Հոգեբանները կարծում են, որ իդեալական ինքնագնահատականը մարդու կարողությունների ամենաճշգրիտ գնահատումն է։

Ցածր ինքնագնահատականը մարդուն ստիպում է կասկածել, մտածել և սխալ որոշումներ կայացնել, իսկ չափազանց բարձր ինքնագնահատականը հանգեցնում է շատ սխալների։

Շատ դեպքերում գործ ունենք մարդու կողմից իր հնարավորությունների թերագնահատման հետ, ինչի պատճառով էլ մարդը չի կարողանում ամբողջությամբ բացահայտել իր ներուժը և չի հասկանում, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը։

Հաջողության հոգեբանության ոլորտում հայտնի մարզիչը կարծում է, որ ցածր ինքնագնահատականը մարդու ֆինանսական անվճարունակության հիմնական պատճառն է։ Ի վերջո, եթե դու վատ ես վերաբերվում քեզ, չես վստահում քո ուժերին, ապա դու դատապարտված ես աղքատ լինելու, և նույնիսկ ստիպված չես լինի երազել սեփական բիզնեսի մասին:

Ընդհակառակը, ինքնագնահատականի բարձրացումը հանգեցնում է ձեր եկամտի ավելացման և ավելի շատ գումար վաստակելու: Այնպես որ, եթե ֆինանսական խնդիրներ ունեք, անպայման պատճառը փնտրեք ձեր էմոցիոնալ վիճակում։

Անլիարժեքության բարդույթը ցածր ինքնագնահատականի պաթոլոգիական դրսեւորում է։

Հենց ինքնագնահատականն է մարդու գործունեության ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու գրավականը։ Ինքնավստահությունը հանգեցնում է կարևոր և ժամանակին որոշումների ընդունմանը, իսկ սեփական ուժերի թերագնահատումը նվազեցնում է մարդու անձնական էներգիայի մակարդակը, ստիպում անընդհատ կասկածել ինքն իրեն և գործերի փոխարեն մտածել գործի մասին։

2. Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ և ինչ կլինի, եթե չես սիրում

Բարձրացնել ինքնագնահատականը նշանակում է սիրել ինքդ քեզ. ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ բոլոր թերություններով և թերություններով: Յուրաքանչյուր ոք ունի թերություններ. ինքնավստահ մարդը տարբերվում է միշտ կասկածամիտ և անվստահ մարդուց նրանով, որ նա իր մեջ տեսնում է ոչ միայն թերություններ, այլև առավելություններ, և միևնույն ժամանակ գիտի ինչպես բարեհաճորեն ներկայանալ ուրիշներին:

Եթե ​​դու չես սիրում քեզ, ինչպե՞ս կարող են ուրիշները քեզ սիրել: Հայտնի է, որ գիտակցաբար և ենթագիտակցորեն մարդիկ ձգտում են շփման և շփվելու ինքնավստահ անհատների հետ։ Հենց այս անհատներն են առավել հաճախ ընտրվում որպես բիզնես գործընկերներ, ընկերներ և ամուսիններ (կամ կանայք):

Եթե ​​դու կասկածում ես ինքդ քեզ և կշտամբում ամեն մի փոքր բանի համար, ինքնաբերաբար ծրագրավորում ես քեզ հետագա անհաջողությունների համար և ավելի ու ավելի դժվարացնում որոշումների կայացման գործընթացը։ Սովորեք գովել ինքներդ ձեզ, ներել ինքներդ ձեզ և սիրեք ինքներդ ձեզ. կտեսնեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր շրջապատի շրջապատի վերաբերմունքը:

Ցածր (-) ինքնագնահատականի նշաններ

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը սովորաբար դրսևորում է այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են.

• չափից ավելի ինքնաքննադատություն և ինքն իրենից դժգոհություն;
• ավելացել է զգայունությունը քննադատության և ուրիշների կարծիքների նկատմամբ.
• մշտական ​​անվճռականություն և սխալվելու վախ;
• պաթոլոգիական խանդը;
• նախանձ ուրիշների հաջողության նկատմամբ;
• հաճոյանալու կրքոտ ցանկություն;
• թշնամանք ուրիշների նկատմամբ;
• մշտական ​​պաշտպանական դիրք և սեփական գործողություններն արդարացնելու անհրաժեշտություն.
• հոռետեսություն, բացասական հայացք:

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող անհատը ժամանակավոր դժվարություններն ու անհաջողություններն ընկալում է որպես մշտական ​​և սխալ եզրակացություններ անում։ Որքան վատ ենք վերաբերվում ինքներս մեզ, այնքան ավելի բացասական են վերաբերվում մեզ ուրիշները. դա հանգեցնում է օտարացման, դեպրեսիայի և այլ հոգե-հուզական խանգարումների:

3. Բարձր ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը հաջողության հասնելու կարեւոր գործոն է

Նախքան ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուղիների մասին խոսելը, ես ուզում եմ ընդգծել ինքնասիրության կարևորությունը հաջողության և բարեկեցության համար: Չգիտես ինչու, համարվում է, որ եսասիրությունը մեղք է կամ գոնե մի բան, որից պետք է խուսափել:

Իրականում, սեփական անձի հանդեպ սիրո և հարգանքի բացակայությունը պարզապես առաջացնում է բազմաթիվ բարդույթներ և ներքին կոնֆլիկտներ։

Եթե ​​մարդն իր մասին ցածր կարծիք ունի, դժվար թե ուրիշները այլ կերպ մտածեն։ Եվ հակառակը՝ ինքնավստահ մարդիկ սովորաբար բարձր են գնահատվում ուրիշների կողմից՝ լսում են նրանց կարծիքը, ձգտում են շփվել ու համագործակցել նրանց հետ։ Սովորելով հարգել ինքներս մեզ՝ մենք ձեռք կբերենք ուրիշների հարգանքը, ինչպես նաև կսովորենք պատշաճ կերպով հարաբերվել մեր մասին ուրիշների կարծիքներին:

Բարձր (+) ինքնագնահատականի նշաններ

Առողջ, բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ ունեն հետևյալ առավելությունները.

• ընդունել նրանց ֆիզիկական տեսքը այնպես, ինչպես կա.
• ինքնավստահ;
• չվախենալ սխալներից և սովորել դրանցից.
• հանգիստ ընկալել քննադատությունը և հաճոյախոսությունները.
• գիտեք ինչպես շփվել, մի ամաչեք օտարների հետ շփվելիս.
• հարգել ուրիշների կարծիքը, բայց նաև գնահատել իրերի վերաբերյալ սեփական տեսակետը.
• հոգ տանել նրանց ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին.
• ներդաշնակորեն զարգանալ;
• հաջողության հասնել իրենց ջանքերում.

Ինքնավստահությունն ու ինքնահարգանքը հաջողության և երջանկության համար նույնքան անհրաժեշտ գործոններ են, որքան արևն ու ջուրը բույսի համար. առանց դրանց անձնական աճն անհնար է: Ցածր ինքնագնահատականը մարդուն զրկում է հեռանկարից և փոփոխության հույսից:

4. Ցածր ինքնագնահատական՝ թոփ 5 պատճառ

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդում են մեր վերաբերմունքի վրա մեր հանդեպ: Սրանք գենետիկական հատկանիշներ են, արտաքին տվյալներ, սոցիալական կարգավիճակ և ամուսնական կարգավիճակ: Ստորև ներկայացնում ենք ցածր ինքնագնահատականի 5 ամենատարածված պատճառները:

Պատճառ 1. Սխալ դաստիարակություն ընտանիքում

Մեր վերաբերմունքն ինքներս մեր հանդեպ ուղղակիորեն կախված է ճիշտ դաստիարակությունից։ Եթե ​​մեր ծնողները մեզ չխրախուսեին, այլ ընդհակառակը, նախատեին ու անընդհատ համեմատեին ուրիշների հետ, մենք ինքներս մեզ սիրելու պատճառ պարզապես չենք ունենա՝ չի լինի հող, որի վրա հիմնված կլինի հավատը մեր կարողությունների հանդեպ։

Ինքնագնահատականի նվազման և սեփական խոսքերի և արարքների նկատմամբ վստահության պակասի վրա ազդում է ծնողների քննադատությունը ցանկացած նախաձեռնության, ձեռնարկման և գործողությունների նկատմամբ: Նույնիսկ հասուն տարիքում մարդը, ում մանկության տարիներին անընդհատ քննադատում էին, ենթագիտակցորեն շարունակում է վախենալ սխալներից։

Ծնողները (ուսուցիչները, մարզիչները) պետք է իմանան, թե ինչպես բարձրացնել երեխայի ինքնագնահատականը, ով տառապում է ինքնավստահությամբ և ինքնավստահությամբ:

Լավագույն միջոցը գովասանքն է, աննկատ խրախուսանքը: Բավական է մի քանի անգամ անկեղծորեն գովել երեխային ճիշտ կատարված դպրոցական առաջադրանքի, խնամքով նկարված նկարի համար, և նրա ինքնագնահատականը անխուսափելիորեն կբարձրանա:

Հոգեբաններն ասում են, որ ընտանիքը երեխայի համար աշխարհի կենտրոնն է. այնտեղ են դրված մեծահասակների անհատականության բոլոր ապագա բնութագրերը: Պասիվությունը, անտարբերությունը, անվստահությունը և այլ բացասական հատկություններ ծնողների առաջարկությունների և վերաբերմունքի ուղղակի արտացոլումն են:

Սովորաբար ինքնագնահատականն ավելի բարձր է միայնակ երեխաների և նրանց մոտ, ովքեր առաջինն են ծնվել: Մյուս երեխաների մոտ հաճախ առաջանում է «փոքր եղբոր բարդույթ», որտեղ ծնողներն անընդհատ փոքր երեխային համեմատում են մեծի հետ:

Համարժեք ինքնագնահատականի համար իդեալական ընտանիքն այն ընտանիքն է, որտեղ մայրը միշտ հանգիստ է՝ լավ տրամադրությամբ, իսկ հայրը՝ պահանջկոտ, արդար և անառարկելի հեղինակություն:

Պատճառ 2. Մանկության հաճախակի անհաջողությունները

Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ ձախողումներից, գլխավորը դրանց նկատմամբ մեր վերաբերմունքն է։ Ծանր տրավմատիկ իրադարձությունը կարող է ազդել հոգեկանի վրա՝ մեղքի բարդույթի և ինքնագնահատականի նվազման տեսքով։ Օրինակ՝ որոշ երեխաներ իրենց մեղադրում են ծնողների ամուսնալուծության կամ հաճախակի վեճերի համար. ապագայում մեղքի զգացումը վերածվում է մշտական ​​կասկածի և որոշում կայացնելու անկարողության։

Մանկության տարիներին միանգամայն անվնաս իրադարձությունները տիեզերական չափեր են ձեռք բերում։ Օրինակ՝ մրցումներում զբաղեցնելով երկրորդ, և ոչ թե առաջին տեղը, մեծահասակ մարզիկը կհառաչի և վրեժխնդրությամբ կշարունակի մարզվել, և երեխան կարող է ցմահ հոգեբանական տրավմա ստանալ, հատկապես, եթե ծնողները պատշաճ կերպով չեն հասկանում իրավիճակը:

Ի՞նչն է սնվում մանկության ցածր ինքնագնահատականով: Անհաջողություններ, սխալներ, հասակակիցների ծաղրանք, մեծահասակների անզգույշ արտահայտություններ (առաջին հերթին ծնողները): Արդյունքում դեռահասի մոտ ձևավորվում է կարծիք, որ նա վատ է, անհաջող, թերի է, և նրա արարքների համար առաջանում է մեղքի կեղծ զգացում։

Պատճառ 3. Կյանքում հստակ նպատակների բացակայություն

Եթե ​​կյանքում ձգտելու ոչինչ չունեք, ապա ձեզ հարկավոր չէ լարվել և կամային ջանքեր գործադրել։ Հստակ նպատակների բացակայությունը, ծուլությունը, ստանդարտ փղշտական ​​հրամայականներին հետևելը հեշտ է և չի պահանջում անձնական որակների դրսևորում: Նման մարդը չի ծրագրում դառնալ հաջողակ ու հարուստ, նա իր բնույթով պասիվ է։

Հաճախ ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ ապրում են ավտոպիլոտով, կիսատ-պռատ: Նրանք բավարարվում են մոխրագույն երանգներով, աննկատ ապրելակերպով, վառ գույների բացակայությամբ՝ ճահճից դուրս գալու ցանկություն չկա։ Նման մարդիկ դադարում են ուշադրություն դարձնել սեփական արտաքինին, եկամուտներին, դադարում են երազել ու ձգտում են փոփոխությունների։ Բնականաբար, նման իրավիճակում ինքնագնահատականը ոչ միայն ցածր է, այլ ընդհանրապես բացակայում է։

Մարդը մեծանալով պասիվանում է, հետո ամուսնանալիս (ամուսնանալիս) այս բոլոր խնդիրները փոխանցում է իր ընտանիքին։

Այստեղ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. անհրաժեշտ է նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը տղամարդու և կնոջ, այսինքն՝ չափահասի համար, ինչպես երեխային։ Ի վերջո, ամեն ինչ սկսվում է մանկությունից, և հետո ոչինչ չի փոխվում, եթե չափահասը ջանքեր չի գործադրում դրա համար:

Պատճառ 4. Անառողջ սոցիալական միջավայր

Եթե ​​ձեզ շրջապատում են կյանքում հատուկ նպատակներ չունեցող մարդիկ, ովքեր գտնվում են մշտական ​​հոգևոր կասեցված անիմացիայի մեջ, դժվար թե ներքին վերափոխումների ցանկություն ունենաք։

Բարձր ինքնագնահատականն ու հավակնությունները հայտնվում են այնտեղ, որտեղ կան օրինակելի օրինակներ. եթե ձեր բոլոր ընկերներն ու ծանոթները սովոր են ապրել ստվերում, առանց նախաձեռնություն դրսևորելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, լիովին բավարարված կլինեք այդպիսի գոյությամբ:

Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր միջավայրում բոլորը պաթոլոգիկորեն սովոր են բողոքել կյանքից, բամբասել, դատել ուրիշներին և չափից դուրս փիլիսոփայել առանց որևէ պատճառի, արժե մտածել, արդյո՞ք ճանապարհին եք այս մարդկանց հետ:

Չէ՞ որ նման մարդիկ կարող են ձեզ համար դառնալ էներգետիկ վամպիրներ և խանգարել ձեզ արթնացնել ձեր իրական ներուժը։

Եթե ​​զգում եք, որ նման միտում է տեղի ունենում, փոխեք այս միջավայրը կամ գոնե սահմանափակեք նրա հետ շփումը։

Ավելի լավ է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հաջողակ են, ունեն իրենց բիզնեսը և գիտեն, թե ինչպես գումար աշխատել։ Թեմայի վերաբերյալ մենք արդեն գրել ենք ավելի վաղ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ այս հոդվածը:

Պատճառ 5. Արտաքին տեսքի և առողջության թերությունները

Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ հանդիպում է ֆիզիկական արատներով կամ բնածին հիվանդություններ ունեցող երեխաների մոտ:

Նույնիսկ եթե ծնողները ճիշտ վարվեն նման երեխայի նկատմամբ, սոցիալական միջավայրը կարող է էապես ազդել նրա վրա՝ առաջին հերթին հասակակիցների կարծիքը։

Տիպիկ օրինակ են ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները, որոնց մանկապարտեզում կամ դպրոցում վիրավորական մականուններ են տալիս: Ցածր ինքնագնահատականը նման դեպքերում գործնականում ապահովվում է, եթե համապատասխան միջոցներ չձեռնարկվեն։

Այս դեպքում արժե փորձել վերացնել առկա թերությունները, իսկ եթե դա հնարավոր չէ, ապա պետք է սկսել ձեր մեջ զարգացնել այլ որակներ, որոնք մարդուն (երեխային) կդարձնեն ավելի զարգացած, խարիզմատիկ և ինքնավստահ։

Օրինակ

Եթե ​​երեխան ավելորդ քաշ ունի և ունի համապատասխան ոչ գրավիչ արտաքին, ապա նրա կարողությունների և տաղանդների զարգացմանը ճիշտ մոտեցման դեպքում այդ թերությունը կարելի է վերածել առավելությունների։

Միգուցե նա սպորտի (ծանրամարտ կամ ըմբշամարտ, կամ բռնցքամարտ) կարողություններ դրսևորի կամ հակառակը, նա կարողանա դառնալ պահանջված դերասան իր բնորոշ տեսակով։

Ընդհանրապես, հազարավոր օրինակներ կան, երբ հսկայական ֆիզիկական հաշմանդամություն ունեցող մարդիկ համաշխարհային ճանաչում են ձեռք բերել, ստեղծել երջանիկ ընտանիքներ և միևնույն ժամանակ ապրել այն կյանքով, որի մասին «առողջները» կարող են միայն երազել։

Դրա ամենավառ օրինակը աշխարհահռչակ բանախոսն ու քարոզիչն է։ ծնվել է Նիկը ոչ ձեռքեր և ոչ ոտքեր , բնականաբար զգացել է թերարժեքության հսկայական բարդույթ և նույնիսկ ցանկացել է ինքնասպան լինել։

Բայց իր կամքի և ապրելու ցանկության շնորհիվ նա հասավ հանրային ճանաչման և օգնեց հազարավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում գտնել իրենց և հաղթահարել հոգեբանական դժվարությունները:

Այժմ Նիկը դոլարային միլիոնատեր է և հազարավոր մարդկանց սիրելին, քանի որ նա օգնել է նրանց փոխել իրենց կյանքը։ Աշխատելով ձեր ինքնագնահատականի վրա՝ դուք կարող եք հասնել աննախադեպ բարձունքների և նույնիսկ կրկնել Նիկ Վույչիչի հաջողությունը, չնայած այն հանգամանքին, որ այժմ ձեր վիճակը կարող է լավագույնը չլինել։

Իսկ թե ինչպես են մտածում հարուստ մարդիկ և ինչ է անհրաժեշտ միլիոնատեր դառնալու համար մենք արդեն գրել ենք։

5. Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականն ու վստահությունը - 7 հզոր ուղիներ

Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը և սիրել ինքներդ ձեզ: Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ստիպելու ինքներդ ձեզ հավատալ ձեր ուժերին, բայց ես ընտրել եմ ամենահուսալի և արդյունավետ տարբերակներից յոթը:

Մեթոդ 1. Միջավայրի փոփոխություն և հաղորդակցություն հաջողակ մարդկանց հետ

Քանի որ մարդը սոցիալական էակ է, նա լիովին կախված է իր շրջապատից: Ինչպե՞ս հավատալ ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը այլ մարդկանց օգնությամբ: Շատ պարզ - դուք պետք է փոխեք ձեր միջավայրը:

Վերևում ես արդեն գրել եմ, որ նախաձեռնության պակասի, անտարբեր և ծույլ մարդկանց հետ առանց հավակնությունների և փոփոխության ցանկության շփումը ինքնագնահատականը իջեցնելու և կյանքի մոտիվացիայի բացակայության ուղղակի միջոց է:

Եթե ​​դուք արմատապես փոխեք ձեր սոցիալական շրջանակը և սկսեք շփվել հաջողակ, նպատակասլաց, ինքնավստահ մարդկանց հետ, գրեթե անմիջապես կզգաք, թե ինչպես եք փոխվում դեպի լավը: Աստիճանաբար ձեզ կվերադառնան հարգանքը, ինքնասիրությունը և բոլոր այն հատկանիշները, առանց որոնց անհնար է հաջողության հասնել։

Հաջողակ և բարեկեցիկ մարդկանց հետ շփվելով՝ դուք կսովորեք գնահատել անհատականությունը (ներառյալ ձեր սեփականը), կսկսեք այլ կերպ վերաբերվել անձնական ժամանակին, ձեռք կբերեք նպատակ և կսկսեք ինքնուրույն հասնել հաջողության։

Մեթոդ 2. Միջոցառումների, թրեյնինգների, սեմինարների մասնակցություն

Ցանկացած քաղաքում անցկացվում են միջոցառումներ, թրեյնինգներ կամ սեմինարներ, որտեղ մասնագետները սովորեցնում են բոլորին, ովքեր ցանկանում են ինքնավստահություն և ինքնասիրություն ունենալ։

Կիրառական հոգեբանության մասնագետները մի քանի ամսից կկարողանան կամային, ինքնագոհ և նպատակասլաց մարդ ստեղծել երկչոտ, անվճռական անհատից. գլխավորը սկզբնական ազդակ ունենալն է և փոփոխության ցանկությունը:

Կան բազմաթիվ գրագետ գրքեր, որոնք մանրամասնորեն, օրինակներով ու բացատրություններով նկարագրում են ինքդ քեզ հանդեպ սիրո և հարգանքի անհրաժեշտությունը. եթե փոփոխություններ ես ուզում, նման գրականության հետ ծանոթությունը շատ արդյունավետ կլինի:

Հատկապես կարևոր են կանանց ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար Հելեն Անդելինի «Կանացի հրապուրանքը» և Լուիզ Հեյի «Բուժիր քո կյանքը» ստեղծագործությունները:

Օգտակար է նաև դիտել այս թեմայով վիդեո բովանդակություն՝ վավերագրական և գեղարվեստական ​​ֆիլմեր, որոնք օգնում են բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Մեթոդ 3. Դուրս գալ «հարմարավետության գոտուց»՝ արտասովոր գործողություններ կատարելը

Անձնական հարմարավետության գոտում խնդիրներից հեռու մնալու մարդու ցանկությունը միանգամայն հասկանալի է։ Դժվար իրավիճակներում շատ ավելի հեշտ է մխիթարվել քաղցրավենիքով, ալկոհոլով, համտեսելով սեփական անզորությունը: Շատ ավելի դժվար է դիմակայել մարտահրավերին և անել մի բան, որը բնավորությունից դուրս է մեզ համար:

Սկզբում կարող է թվալ, որ հարմարավետության գոտուց դուրս թշնամական և անհյուրընկալ աշխարհ է, բայց հետո կհասկանան, որ իրական կյանքը՝ լի գեղեցկությամբ, արկածներով և դրական հույզերով, հենց այնտեղ է, որտեղ նախկինում չեք եղել:

Սովորական պայմաններում մնալը նման է անտեսանելի վանդակում ապրելուն, որտեղից վախենում ես հեռանալ միայն այն պատճառով, որ սովոր ես դրան։ Սովորելով լքել ձեր «հարմարավետության գոտին» և միևնույն ժամանակ մնալ հանգիստ, հավաքված և հավասարակշռված՝ դուք հզոր խթան կստանաք՝ բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը և ձևավորելու ձեր նոր կերպարը։

Դուք կարող եք սկսել փոքրից, օրինակ՝ աշխատանքից հետո դադարեք նստել հեռուստացույցի առջև և գնել մարզասրահի բաժանորդագրություն, գնացեք վազք, յոգա, մեդիտացիա:

Առաջադրանք դրեք՝ վեց ամսում սովորել անծանոթ լեզու կամ այսօր երեկոյան հանդիպել մի աղջկա, որը ձեզ դուր է գալիս: Մի վախեցեք, եթե առաջին անգամ հաջողության չհասնեք, բայց նոր սենսացիաներ և ինքնագնահատականի բարձրացում երաշխավորված են:

Մեթոդ 4. Չափից դուրս ինքնաքննադատությունից հրաժարվելը

Դադարեցնելով ինքնախարազանումը, ինքներդ ձեզ մեղադրելով և «ուտելով» սխալների, արտաքին թերությունների, անձնական կյանքում ձախողումների համար՝ դուք միանգամից մի քանի նպատակի կհասնեք.

1. Ազատեք հսկայական քանակությամբ էներգիա:Ստիպված չեք լինի ուշադրություն դարձնել սեփական անձին մեղադրելուն, և ժամանակ կգտնվի այլ, ավելի ստեղծագործ և արժանի գործերի համար.
2. Սովորիր ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:Դուք միակ մարդն եք այս մոլորակի վրա: Ուրեմն ինչու համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր սեփական նպատակներին հասնելու վրա՝ ըստ ձեր ներուժի և երջանկության ձեր գաղափարի.
3. Սովորեք տեսնել ձեր անհատականության դրական գծերը. Բացասականի վրա մտածելու փոխարեն, նպատակաուղղված գտեք ձեր ուժեղ կողմերը և աշխատեք դրանք զարգացնելու վրա:

Ի վերջո, ցանկացած անհաջողություն, հիասթափություն և սխալ կարող է վերածվել ձեր օգտին՝ օգտագործելով այն որպես կյանքի փորձ:

Մեթոդ 5. Սպորտով զբաղվել և առողջ ապրելակերպ վարել

Եվրոպացի գիտնականների կատարած փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցներից մեկը սպորտով, ֆիզիկական դաստիարակությամբ կամ առողջության և բարեկեցության բարելավմանն ուղղված գործողություններ կատարելն է:

Առողջ մարմինը առողջ ոգու և ճիշտ մտքերի անոթ է, և հակառակը՝ ոտքերի վրա ծանրացած, չմարզված մարմնով մարդու համար դժվար է ինքնուրույն որոշումներ կայացնել և գործել։

Սկսելով սպորտով զբաղվել՝ մարդը սկսում է ավելի քիչ քննադատաբար ընկալել իր արտաքինը և ավելի հարգալից վերաբերվել ինքն իրեն։ Միևնույն ժամանակ, ինքնագնահատականի բարձրացումը կախված չէ մարզումների արդյունքներից. նույնիսկ եթե փոփոխությունները չնչին են, մարզման գործընթացն ինքնին կարևոր է:

Որքան ակտիվ եք մարզվում, այնքան ավելի լավ եք սկսում վերաբերվել ինքներդ ձեզ:

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն (հատկապես գրասենյակում աշխատող մարդու համար) վստահություն ձեռք բերելու և ինքներդ ձեզ սիրելու հնարավորություն է։ Այս երեւույթը լիովին գիտական ​​բացատրություն ունի. սպորտի ժամանակ մարդն ինտենսիվորեն արտադրում է դոֆամիններ՝ խրախուսման համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչներ (շրջանցում դրանք երբեմն անվանում են «ուրախության հորմոններ»):

Կենսաքիմիական փոփոխությունները դրական են ազդում հոգեկանի վրա և բարձրացնում մեր ինքնագնահատականը։

Մեթոդ 6. Հաստատումներ լսելը

Հաստատումները ձեր սեփական միտքը վերածրագրավորելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Հոգեբանության մեջ հաստատումները կարճ բանավոր բանաձևեր են, որոնք բազմիցս կրկնվելիս դրական վերաբերմունք են ստեղծում մարդու ենթագիտակցության մեջ։ Հետագայում այս վերաբերմունքը նպաստում է բնավորության գծերի և անհատականության փոփոխությանը բարելավման ուղղությամբ:

Հաստատումները միշտ ձևակերպվում են որպես կատարված փաստ, ինչը մարդուն ստիպում է դրանք ընդունել և համապատասխան մտածել: Եթե ​​մեր ենթագիտակցությունը մեզ համարում է ինքնավստահ, հաջողակ և նպատակասլաց, ապա աստիճանաբար մենք իսկապես այդպիսին ենք դառնում։

Ինքնագնահատականի հաստատման բնորոշ օրինակներն են. «Ես իմ կյանքի տերն եմ», «Ես կարող եմ ունենալ այն ամենը, ինչ ուզում եմ», «Ես հավատում եմ ինքս ինձ, այնպես որ ամեն ինչ ինձ մոտ գալիս է ազատ և առանց ջանքերի»: Այս լեզվական բանաձևերը կարող են կրկնվել ինքնուրույն կամ լսել խաղացողի մեջ. այս պրակտիկայում գլխավորը օրինաչափությունն է:

Կարդացեք այս արտահայտությունները խոսափողի մեջ՝ ձայնագրելով դրանցից մի քանի րոպե տեւողությամբ հետքը և լսեք ձեր ազատ ժամանակ: Այս տեխնոլոգիան խորհուրդ է տրվում արևմտյան հոգեբանների կողմից և ապացուցել է իր բարձր արդյունավետությունը:

Մեթոդ 7. Հաջողությունների և ձեռքբերումների օրագիր պահելը

Ձեր սեփական հաղթանակների և ձեռքբերումների օրագիրը կօգնի բարձրացնել դեռահասների, տղամարդկանց և կանանց ինքնագնահատականը:

Սկսեք այդպիսի օրագիր հենց հիմա և գրի առեք այն ամենը, ինչին կարողացել եք հասնել մեկ օրում (շաբաթ, ամիս): Հաջողության օրագիրը հզոր խթանող գործիք է, որը կստիպի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և թույլ կտա բազմապատկել ձեր սեփական արդյունավետությունը:

Ամեն օր գրի առեք ձեր ցանկացած հաղթանակ, թեկուզ փոքր:

Այս բոլոր «փոքր բաները» կապված են ձեր անձնական հաջողությունների հետ, անպայման գրեք դրանք ձեր հաջողության օրագրում և պարբերաբար կարդացեք այն։

Եթե ​​օրական գրում եք ընդամենը 5 պարզ բան, ապա մեկ ամսից դա արդեն ձեր նվաճումների 150-ը կլինի։

Մեկ ամսվա ընթացքում այդքան էլ քիչ չէ, համաձայնու՞մ եք:

Մեր հոդվածներից մեկում գրված էր, որ հաջողության օրագիր պահելը կարող է առաջին քայլը լինել դեպի դա։

6. Կախվածություն հասարակական կարծիքից՝ անհատականությունը քայքայող գործոն՝ մենք հաղթում ենք ինքնավստահությանը

Հասարակական կարծիքը կարող է փչացնել մեր կյանքը, եթե նրան չափազանց մեծ նշանակություն տրվի:

Կոնկրետ սխալները մատնանշող կառուցողական քննադատությունը օգտակար է և օգնում է զարգացմանը, բայց ամբողջովին կախված լինել ուրիշների կարծիքից՝ մեծ սխալ է։

Սովորեք գնահատել ձեր սեփական կարծիքը և իրերի նկատմամբ ձեր սեփական տեսակետը, այդ դեպքում ուրիշների խոսքերը կդադարեն այդքան կարևոր լինել ձեզ համար: Եթե ​​որևէ գործողություն կատարելիս առաջին հերթին մտածեք, թե մարդիկ ինչ կասեն, ինչպես կնայեն ձեզ, ապա դժվար թե հաջողության հասնեք ձեր ջանքերում։

Թող հանրային կարծիքը կախված լինի ձեզանից, ոչ թե դուք դրանից: Մարմնավորեք ձեր սեփական կամքը և ավելի քիչ մտածեք հետևանքների մասին։

Ինչպես դառնալ ավելի ինքնավստահ՝ գործնական վարժություններ

1. «Քո սեփական ծաղրածուն».Նախապատրաստում. ծիծաղելի եք հագնվում, օրինակ՝ գանգուրներ, հսկայական փողկապ, զվարճալի հագուստ: Հետո դուրս եկեք, գնումներ կատարեք, ընդհանուր առմամբ վարվեք այնպես, կարծես դա ձեր ամենօրյա տեսքն է: Բնականաբար, այս տեսքով դուք անհանգստություն կզգաք։ Բայց միևնույն ժամանակ կնվազի ձեր հոգեբանական շեմը ուրիշների կողմից ձեր քննադատական ​​ընկալման համար.
2. «Ցմահ խոսնակ»Փորձեք հնարավորինս հաճախ խոսել հանրության մեջ: Եթե ​​աշխատավայրում ղեկավարը խնդրում է ինչ-որ մեկին պատրաստել շնորհանդես, կազմակերպել միջոցառում կամ մեկնել գործուղման կարևոր զեկույցով, նախաձեռնեք և ստանձնեք այդ գործառույթները: Եթե ​​դուք վախենում եք հրապարակային ելույթից, ապա այն հաղթահարելու ուղիներն արդեն նկարագրված են:

Այս երկու վարժությունները ներառում են ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը: Մեր ուղեղը սկսում է մտածել, որ այս պահվածքը մեզ համար նորմալ է, և այս բաներն այլևս նախկինի պես սթրես չեն առաջացնում։ Հիշեք, որ վախից ազատվելու լավագույն միջոցը դա անելն է, ինչից վախենում եք:

7. Ինչպես գտնել ինքներդ ձեզ եւ սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր ինքնագնահատականը՝ 5 կարեւոր խորհուրդ

Եվ հիմա 5 կարճ խորհուրդ ինքնագնահատականը կառավարելու համար.

1. Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ;
2. Դադարեք նախատել և քննադատել ինքներդ ձեզ.
3. Շփվեք դրական մարդկանց հետ;
4. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս;
5. Գործեք, մի մտածեք գործողությունների մասին:

Հիշեք, որ դուք եզակի մարդ եք՝ մեծ ներուժով և անսահմանափակ հնարավորություններով։ Ինքնագնահատականի բարձրացումը ձեր կարողությունները լիարժեք զարգացնելու ուղիներից մեկն է:

8. Ինքնագնահատականի թեստ – որոշեք այսօր ձեր հանդեպ վերաբերմունքի մակարդակը

Իմ ինքնագնահատման թեստը բաղկացած է մի քանի պարզ հարցերից, որոնց պետք է պատասխանել միայն «ԱՅՈ» կամ «ՈՉ»: Երբ դա անում եք, հաշվեք դրական և բացասական պատասխանների քանակը:

1. Դուք հաճախ եք նախատում ինքներդ ձեզ սխալների համար (այո / ոչ);
2. Ձեզ դուր է գալիս բամբասել ձեր ընկերուհիների (ընկերների) հետ և քննարկել ընդհանուր ծանոթությունները (այո/ոչ);
3. Դուք չունեք հստակ նպատակներ և չեք պլանավորում ձեր կյանքը (այո / ոչ);
4. Դուք ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով չեք զբաղվում (այո/ոչ);
5. Ձեզ դուր է գալիս անհանգստանալ մանրուքների մասին (այո / ոչ);
6. Անծանոթ ընկերությունում հայտնվելով՝ նախընտրում եք մնալ «ստվերում» (այո/ոչ);
7. Հակառակ սեռի հետ հանդիպելիս դուք չեք կարող շարունակել զրույցը (այո / ոչ);
8. Երբ ձեզ քննադատում են, դա ձեզ ճնշո՞ւմ է (այո/ոչ);
9. Դուք սիրում եք քննադատել մարդկանց և հաճախ նախանձում եք ուրիշների հաջողությանը (այո/ոչ);
10. Հեշտ է քեզ վիրավորել անզգույշ բառով (այո/ոչ):

Ինքնագնահատման թեստի բանալին.

Պատասխաններ «Այո» 1-ից 3Շնորհավորում եմ, դուք ունեք նորմալ ինքնագնահատական.

Պատասխաններ «Այո» - ավելի քան 3: դու թերագնահատված Ինչպես գումար վաստակել ուսանողի համար ինտերնետում - 7 վստահ եղանակ + պատմություն 14-ամյա պարզ աշակերտուհու կյանքից, ով ամսական 10,000 ռուբլի է վաստակում: տեքստեր գրելու մասին

Հաճախ կյանքում խնդիր է առաջանում. ստորև բերված 12 խորհուրդները կօգնեն ձեզ դրականորեն լուծել այս հարցը: Որպես կանոն, աղջիկները ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն՝ կապված այն անբարենպաստ պայմանների հետ, որոնցում նրանք մեծացել են մանկության տարիներին։ Այնուամենայնիվ, ոմանք դեռահասության շրջանում գերագնահատված են ինքնագնահատականը: Սակայն տարիքի հետ ավելի ու ավելի սուր հարց է առաջանում՝ ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը։ Այս գործընթացը դանդաղ է, բայց բավականին իրական: Բայց ինքնակատարելագործվելու գիտակցված ցանկությունը օգտակար է բոլորին։ Այսպիսով, ստորև առաջարկում ենք 12 խորհուրդ, որոնց դիմելով՝ հեշտությամբ կարող եք լուծել աղջկա ինքնագնահատականը բարձրացնելու խնդիրը։

1. Դադարեք ձեզ համեմատել այլ մարդկանց հետ:Այսպես թե այնպես, միշտ կարող ես հանդիպել նրանց, ովքեր քեզնից ավելին ունեն կամ ինչ-որ ավելի լավ բան անել, իսկ բոլորին գերազանցելն իրատեսական չէ։

2. Հրաժարվեք ինքնամեղադրանքից։Անհնար է բարձրացնել ինքնագնահատականը՝ անընդհատ ձեզ ինչ-որ բանում մեղադրելով։ Նույնիսկ կյանքի ամենափոքր ասպեկտներում փորձեք խուսափել ձեր մասին բացասական հայտարարություններից:

3. Հաճոյախոսությունը հաճոյախոսությամբ վերադարձրե՛ք:Կամ գոնե շնորհակալություն հայտնեք ուրիշներին ձեզ ուղղված բարի խոսքերի համար։ Եթե ​​դուք համեստորեն դրսևորվում եք՝ ի պատասխան հաճոյախոսության, ապա ինքներդ ձեզ տեղեկատվություն եք ուղարկում, որ դուք բոլորովին արժանի չեք նման հայտարարությունների։ Բնականաբար, այս կերպ աղջկա համար անհնար է բարձրացնել իր ինքնագնահատականը։

4. Օգտագործեք հաստատումներ(), որպես ինքնագնահատականը բարձրացնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը։ Դուրս գրեք դրական հաստատումներ, որ դուք հմայիչ և գրավիչ եք, որ ընդունում եք ձեզ որպես երջանկության և սիրո արժանի: Կախեք այս թղթի կտորները այն վայրերում, որտեղ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կգրավեն ձեր աչքը: Կրկնեք այս արտահայտությունները ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ և միևնույն ժամանակ փորձեք զգալ բոլոր դրական հույզերը, որոնք դրանք առաջացնում են:

5. Կարդացեք գրականություն, դիտեք սեմինարներորոնք օգնում են բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ամբողջ տեղեկատվությունը, որը կլանում է մեր ուղեղը, վերաիմաստավորվում է դրանով և ազդում մեր վարքի վրա: Որքան դրական լինի գերիշխող տեղեկատվությունը, այնքան ավելի դրական կլինեն ձեր մտքերն ու գործողությունները: Ըստ այդմ՝ խուսափեք գրքերից ու հաղորդումներից, որոնք բացասական հույզեր են առաջացնում։

6. Ստեղծեք ձեր շուրջը դրական միջավայր։Եթե ​​ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր ցանկացած պահի աջակցություն են ցուցաբերում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի։ բարելավել ինքնագնահատականը. Բացասական մարդիկ, ընդհակառակը, կջախջախեն ձեզ և կճնշեն ձեզ: Ազատվեք դրանցից։

7. Լավը կարող է բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականըանձնական ձեռքբերումների ցուցակ. Ամենափոքրից ու ամենաաննշանից մինչև մոնումենտալ. Ավելի հաճախ դիմեք դրան՝ վերընթերցելով և հիշելով ձեր նպատակներին հասնելու այդ զգացմունքներն ու հաճելի փորձառությունները:

8. Բարձրացնել նաեւ ինքնագնահատականըօգնում է անձնական դրական հատկությունների ցանկը: Կազմեք առնվազն 20 իրերի ցուցակ և նույն կերպ անդրադարձեք դրան՝ դրական հիշողությունների և հույզերի համար: Սա կօգնի ձեզ շեղել ձեր թերությունները և դրա հետ կապված տհաճ փորձառությունները:

9. Ավելի շատ տվեք ուրիշներին:Ոչ թե փող, այլ ջերմություն, հոգատարություն և սեր: Երբ ինչ-որ բան ես տալիս ուրիշին, զգում ես քո արժեքը՝ դրանով իսկ բռնելով աղջկա ինքնագնահատականը բարձրացնելու ուղին։

10. Արեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է։Եթե ​​դու ինչ-որ բան ես անում ուժի միջոցով՝ զգալով քո հանդեպ արհամարհանքը, ապա դժվար է խոսել այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը։ Միայն այն ժամանակ, երբ գործունեությունը հաճույք է պատճառում, աղջիկը կարող է ծաղկել, զգալ իր կարևորությունն ու արժեքը այս աշխարհում: Հետեւաբար, եթե հիմնական աշխատանքը ձեզ համար ուրախություն չէ, կարող եք ձեր ազատ ժամանակ հետաքրքիր բան անել։

11. Ապրիր կյանքդ,մի փորձեք հետևել ուրիշների կարծրատիպերին, մի փնտրեք ուրիշի գովասանքը կամ հավանությունը ձեր արարքների համար: Միայն այս կերպ կարող եք հավատարիմ մնալ ինքներդ ձեզ և պահպանել ձեր ինքնագնահատականը։

12. Մի նստիր տեղում, գործիր։Ի վերջո, ոչինչ չի լինի և չի լինի, եթե ոչինչ չարվի։ Ստացել է մարտահրավեր՝ ընդունել այն, սխալվել և նորից գործել: Եթե ​​վախի պատճառով հետաձգեք կամ հրաժարվեք ինչ-որ բան անելուց, ապա ձեր մեջ միայն տհաճ զգացողություններ կստեղծեք, որոնք կկործանեն ձեր ինքնագնահատականը։

Եվ հիշեք, որ դուք անձնապես յուրահատուկ եք՝ մեծ ներուժով և հնարավորություններով։ Որքան բարձր է ձեր ինքնագնահատականը, այնքան ավելի է բացահայտվում այդ ներուժը: Որքան շատ եք անում այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և հաճույք եք ստանում, այնքան ավելի լավ կհասնեք դրան: Իսկ դա իր հերթին բերում է հոգեկան հանգստություն և ուրախություն կյանքում: Այսպիսով, եթե դուք դեռ չգիտեք ինչպես բարձրացնել աղջկա ինքնագնահատականը- Վերը նշված 12 խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս հարցում։