«Պորտ դե Բրաս»՝ ֆիթնես ուղղություն. Port De Bras - նոր ֆիթնես դաս Պորտ դե Բրաս ֆիթնես ուղղություն

Յուրաքանչյուր աղջիկ գրեթե ողջ կյանքի ընթացքում ձգտում է գրավչության: Ամենադժվարը գեղեցիկ մարմնի հասնելն է։ Չէ՞ որ դրա վրա աշխատելու համար մեծ կամքի ուժ է պետք, գեղեցիկ տիկինը պետք է իր ներսում միջուկ ունենա։

Հաճախեք բոլոր պարապմունքներին և մարզումներին, հավատարիմ մնացեք հատուկ սննդակարգին՝ չշեղվելով մթերային խանութում և քաղցրավենիքի բաժնում տարբեր գայթակղիչ հյուրասիրություններից, վերահսկեք ձեր սննդակարգը... Ի՞նչ կարող եմ ասել: Գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում։ Եվ ինչ զոհողությունների են պատրաստ գեղեցկուհիները՝ տղամարդկանց հայացքն իրենց վրա գրավելու համար:

Ֆիթնեսի դասերը առավել տարածված են կանանց շրջանում: Սպորտի այս տեսակն ուղղված է հատկապես մարզական կազմվածքի հասնելուն և այն բարելավելուն: Port De Bras-ը ֆիթնես գործունեության տեսակ է: Եվ հիմա մենք ավելի մանրամասն կխոսենք դրա մասին:

Ինչպիսի՞ գործունեություն է Պորտ դե Բրասը:

Այսպիսով. Սա ֆիթնեսի ոլորտներից մեկն է։ Պորտ դե Բրասը ներառում է խորեոգրաֆիայի տարրեր։ Այս միտումը ի հայտ է եկել վերջերս, սակայն, չնայած դրան, այն լայն ժողովրդականություն է վայելում գեղեցիկ տիկնանց շրջանում։

Այս տեսակի գործունեության հեղինակը ռուս պարուսույց Վլադիմիր Սնեժիկն է։ Porte de Bras անունը ֆրանսերենից թարգմանվում է որպես «ձեռքերի և մարմնի հարթ շարժումներ»: Որոշ առումներով դա նման է պարելու:

Ըստ ֆիթնեսի այս տենդենցի ստեղծողի, բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է անել Port de Bras: Այն հատկապես օգտակար է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տեսակի ֆիթնեսը լավ ճարպ այրող ազդեցություն ունի: Իսկ նրանց համար, ովքեր նման խնդիրներ չունեն, Պորտ դե Բրաս մարզումները կուժեղացնեն մկանները, կչորացնեն մարմինը՝ դարձնելով այն ավելի աչքի ընկնող ու գեղեցիկ։

Դասի արդյունքները

Ինչպե՞ս կարող են Port de Bras-ը և ֆիթնեսը ազդել ձեր մարմնի, համակարգի և առողջության վրա: Պատասխանը կարճ է՝ չափազանց դրական։

Նախ, այս գործողությունների շնորհիվ ձեր գոտկատեղը զգալիորեն կնվազի: Երկրորդ, Port de Bras դասերը կօգնեն ուղղել ձեր կեցվածքը: Երրորդ՝ շարժումները շատ անգամ ավելի գեղեցիկ կդառնան։ Ընդ որում՝ թե՛ պարում, թե՛ նորմալ քայլելու ժամանակ։

Չորրորդ, նման դասերը բավականին օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր վաղուց են ցանկանում անել բաժանումները: Այժմ դուք կարող եք վերջապես զարգացնել ձգումը: Իհարկե, եթե կանոնավոր կերպով պարապում եք Պորտ դե Բրասը, շնորհակալություն: Հինգերորդ, այն զարգացնում է ձեր սեփական շնչառությունը կառավարելու կարողությունը:

Ուրիշների կարծիքները դասերի մասին

Իմացանք, որ սա Պորտ դե Բրասն է։ Նրանց հետադարձ կապը, ովքեր արդեն ներգրավված են եղել ֆիթնեսի այս ոլորտում, կօգնեն մեզ պարզել, թե արդյոք այս տեսակի գործունեությունը նույնքան լավն է, որքան մեզ նկարագրված է:

Իհարկե, յուրաքանչյուր մասնագետ կգովաբանի իր մարզական ծրագիրը և կխոստանա բազմաթիվ դրական էֆեկտներ, բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։ Պարզելու միակ միջոցը դրա մասին արդեն որոշակի փորձ ունեցող մարդկանց հարցնելն է:

Այո, միանշանակ, Port de Bras ծրագիրը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից։ Բայց, եթե դուք պատրաստվում եք ազատվել դրանից՝ զբաղվելով բացառապես այս սպորտաձեւով, ապա արդյունքի համար ստիպված կլինեք երկար սպասել։

Եղեք համբերատար և գործեք բացառապես այս ուղղությամբ։ Կամ էլ նիհարելու ավելի արդյունավետ մեթոդ մտածեք։ Եթե ​​ձեզ թույլ չեն տալիս զբաղվել հատկապես ծանր սպորտով, ապա կանգ առեք Պորտ դե Բրասում և դրա օգնությամբ նիհարեք մինչև որոշակի գործիչ:

Դրանից հետո դուք կարող եք միայն դա անել, կամ ձեր դասերի համար փնտրել այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց ամեն դեպքում, պետք է նաև պահպանել պատշաճ սնուցում և բավականաչափ հեղուկ խմել: Հատկապես մարզումների ժամանակ։

Գեղեցիկ կեցվածք. ճշմարտությո՞ւն, թե՞ սուտ.

Ինչ վերաբերում է գեղեցիկ կեցվածքին, ապա սա միանգամայն ճիշտ է։ Դուք նաև կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր շնչառությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը վարժությունների ընթացքում:

Պորտ դե Բրասը պար չէ, ինչպես ասվեց ավելի վաղ: Բայց դրանով զբաղվելը առիթ է մտածելու այն մասին, թե արդյոք պետք է իսկապես փորձես քեզ խորեոգրաֆիայում: Սահուն անցումները մի դիրքից մյուսը նպաստում են գեղեցիկ շարժումների ձևավորմանը, որոնք մարմինը կհիշի ապագայում: Իսկ նորընծա դու, քո շարժումներում նրբագեղությամբ ու նրբագեղությամբ, հաճելիորեն կզարմացնես, թե ինչպես հիմա քեզ կնայեն ուրիշները (բառի լավ իմաստով, իհարկե)։

Երբևէ ցանկացե՞լ եք բաժանումներ անել: Port de Bras դասերը իսկապես լավ հնարավորություն են մարզելու ձեր մկանները և զարգացնելու ճկունությունը: Եթե ​​միապաղաղ զբաղմունքները, որոնք ուղղված են միայն մկանների ձգմանը, դժվար ու անտանելի են ձեզ համար, ապա դուք անպայման պետք է փորձեք այս սպորտաձեւը։

Port de Bras-ը նաև լավ հնարավորություն է ձեր մարմնում հստակություն ձեռք բերելու, մեջքի և որովայնի ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար, քանի որ վարժությունների մեծ մասն ուղղված է լինելու այդ հատվածների ամրապնդմանը:

Դասերի և վերապատրաստման առանձնահատկությունները

Պորտ դե Բրասում հիմնական շարժումներն են՝ թեւերի ճոճանակները, կծկվելը (նաև սալիկները), կռելը, ոլորելը և այլն։ Ընդհանուր առմամբ, սա այն ամենն է, ինչ նախկինում արդեն եղել է ֆիթնեսում։ Եվ սա կարող է լավ պար ստեղծել:

Բայց վարժությունների մեկ այլ հիմնական նպատակը թուլացումն է: Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ հոդվածի հաջորդ պարբերությունից:

Դասերի երկրորդ հիմնական նպատակը հուզական թուլացում ձեռք բերելն է: Որոշ առումներով Port de Bras-ը հաճախ համեմատվում է յոգայի դասերի հետ: Իսկ այնտեղ, որքան բոլորին է հայտնի, անհրաժեշտ է նաև հսկողություն շնչառության և մարմնի նկատմամբ։ Բայց առանց հանգստի և հանգստի, յոգան անհնար է: Դե, նմանություններն իսկապես ակնհայտ են։

Կարևոր է, որ դասերը պետք է անցկացվեն հանգիստ, դանդաղ երաժշտությամբ։ Սա հեշտացնում է հանգստանալն ու կենտրոնանալը մի տեսակ պարի վրա։

Եվ նման ֆոնային երաժշտությամբ ավելի հեշտ է վերականգնել և վերահսկել ձեր շնչառությունը մարզումների ժամանակ։ Ցանկացած մարդ սկսում է լիովին զգալ և վերահսկել իր մարմինը և նրա յուրաքանչյուր շարժում միայն այն ժամանակ, երբ նա լիովին հանգստացած է: Եվ դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչու: Երբ մարդը հանգստանում է, նա սկսում է զգալ իր մարմնի ամենանուրբ մկանները: Նրա համար շատ ավելի հեշտ է դառնում դրանք կառավարելը։

Այժմ դուք ավելին գիտեք Պորտ դե Բրաս ֆիթնես տեխնիկայի, դրա առանձնահատկությունների և հնարավոր արդյունքների մասին՝ այն կիրառելիս: Մնում է որոշել՝ ցանկանում եք դա անել, թե ոչ։

Պորտ Դե Բրաս կյանքի պար

Շարունակում ենք ծանոթանալ նորագույն բուժիչ պարային ոճերին։ Ամենևին էլ զումբա չէ, բայց շատ ժամանակակից։

Հետաքրքրվելով Թայ Չի Չուանով, սա ինքնաբուժման շատ ներդաշնակ համակարգ է, մտածեցի, որ լավ կլիներ ձգել լարը։ Տիեզերքն անմիջապես արձագանքեց, ինչ-որ չափով անսպասելի կերպով, բայց թվում էր, թե դա հենց այն էր, ինչ ես ուզում էի: Այս շաբաթ իմ բախտը բերեց, իմ տան մոտ նոր կենտրոն բացվեց, և ինձ հրավիրեցին մարզման։
Ասեմ ձեզ, դա ինչ-որ բան էր: Մեկժամյա մարզվելը Պորտ դե Բրաս!

Պորտ դե կրծկալները շարժումներ են, որոնք կարող են ձեր մարմինը դարձնել ավելի պլաստիկ, առաձգական, թեթև, որոնք ձեզ արթնացնում են քնից և կստիպեն թռչել ամբողջ կյանքում:
Պարը հոգու և մարմնի թռիչք է, ահա թե ինչ է ուզում ասել քո սիրտը: Եվ եթե պարը միախառնվում է ֆիթնեսի ամենաառաջադեմ միտումների հետ, համեմված յոգայով և թայ-չիով և մատուցվում ուժային մարզումների սոուսով, դուք կստանաք ամենանորաձև ֆիթնես միտումներից մեկը՝ PortDeBras®: Արդյունքը համեղ կոկտեյլ է, որը փրփրում է էներգիայով և երիտասարդությամբ:

Port de bras խորեոգրաֆիկ տերմինը թարգմանվում է որպես «ձեռքերի և ոտքերի շարժում», արտասանվում է «port de bras»: Port des bras (պորտից՝ հագնել և կրծկալ՝ ձեռքեր) ձեռքերի ճիշտ անցում հիմնական դիրքերով՝ կլորացված (arrondi) կամ երկարաձգված (երկարատև)՝ կապված գլխի պտույտների կամ թեքությունների, ինչպես նաև մարմնի կռում:

Դասական խորեոգրաֆիա, ինչպես դա անել ճիշտ

Ռուս պարուսույց և ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ մարզիչ Վլադիմիր Սնեժիկը համատեղել է բալետային խորեոգրաֆիան յոգայի, թայերենի և պիլատեսի հետ՝ վերածելով այն բոցավառվող ֆիթնեսի:

Port de bras-ի հիմնական շարժումներն են՝ կռանալը, ձգվելը դեպի կողքերը, կծկվելը, գլորվելը ոտքերի վրա և ձեռքերի և ոտքերի սահուն շարժումները: Պարը եռանդուն է ու ճկուն։ Հիշեք շնչառության մասին, սա յուրաքանչյուր պարի հիմնական բաղադրիչն է:

Ժամանակակից պարապմունքների համեմատ ես շատ արագ թրջվեցի, ինչպես բոլոր ներկաները, չնայած շոգ չէր։
Լավ է, եթե ֆիթնես կենտրոնն ունի ցնցուղ, սա կարևոր է:

Port De Bras-ը կատարվում է հանգստացնող Chill Out-ի համար: Այս երաժշտությունը ոչ միայն կախարդական մթնոլորտ է ստեղծում, այլ նաև հատուկ պայմաններ մտքերի հոսքի համար՝ թույլ տալով անջատվել առօրյայից։ Նրանք. պարի մեջ առաջանում է մի տեսակ մեդիտացիա: Արդյունքը մկանների ուժեղացումն է, գեղեցիկ կեցվածքի ձևավորումը, համակարգման և ճկունության զարգացման վրա աշխատելը, շնչառությունը կառավարելու կարողությունը և շարժումների ընթացքում մարմինը տարածության մեջ զգալու և հանգստանալու կարողությունը բարելավվում է: Այս դեպքում գլխավոր նպատակը, ըստ հաղորդման հեղինակի, ձեռք է բերվում՝ մարդը վայելում է շարժումը։ Միաժամանակ մշակվում է մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը։ Ընդամենը մի քանի ամսից դուք կտեսնեք, որ ձեր մարմինը շատ բանի է ընդունակ:
Գեղեցիկ քայլեք և պարեք, նվազեցրեք գոտկատեղի սանտիմետրերը և ուղիղ պահեք մեջքը, վերջապես կատարեք ճեղքերը և միևնույն ժամանակ կարողացեք կառավարել ձեր շնչառությունը. այս ամենը ձեզ կտա PortDeBras մարզումները: Այն նաև կօգնի ձեզ իսկապես հանգստանալ, ազատվել ավելորդ սթրեսից և ձեր տրամադրությունը բարձրացնել աննախադեպ բարձունքների:

Այսօր PortDeBras-ի չորս մակարդակ կա.
. PortDeBras Ներածություն, Հիմնական;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras առաջընթաց.
. PortDeBras Parterre.

Սկզբնական փուլում դուք կկարողանաք ամրապնդել հիմնական մկանային խմբերը, ձևավորել գեղեցիկ կեցվածք և զարգացնել համակարգումը, սովորել վերահսկել ձեր շնչառությունը. ապա, երբ ձեր մակարդակը բարձրանա, դուք կտիրապետեք ավելի բարդ տարրերին, կբարելավեք ձեր մարմինը տարածության մեջ զգալու և շարժվելիս հանգստանալու ձեր ունակությունը:
Ժամանակի ընթացքում տրամաբանական շարժումները ձևավորում են արտահայտիչ պար, մարմինը բացվում է և սկսում այլ կերպ շարժվել, ստամոքսը դառնում է ավելի հարթ, կեցվածքը՝ հպարտ, իսկ քայլվածքը՝ թեթև։ Շնչառության յուրաքանչյուր սանտիմետր այժմ ենթարկվում է ռիթմին, ձայնին, նոտային, մարմնի յուրաքանչյուր հատված ենթարկվում է երաժշտությանը, որը հնչում է ձեր ներսում և ձեր շուրջը: Դուք վայելում եք յուրաքանչյուր շարժում և միևնույն ժամանակ մարզում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը, հիմա վերջապես գիտեք, թե ինչի է այն ընդունակ:

Սկզբում վարպետից վիդեո եմ տալիս, բարդը սովորում ենք դանդաղ, պարի պես, սկզբում հղումն ենք սովորում, հետո պետք է ֆիքսել երաժշտության վրա՝ 4 անգամ կրկնելով։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, նա հատուկ կենտրոնանում է դրա վրա:

Հետո մի քանի տարբեր հրահանգիչներ եմ տալիս, նայիր ու եթե մեկին հավանեցիր, կամաց-կամաց սովորում ենք ցանկացած համակցություն
Դրանք տևում են մոտ 3 րոպե, սովորելու համար ձեզանից մի փոքր ավելի երկար կպահանջվի: Դասավանդում ենք, այնուհետև 4 անգամ ամրապնդում ենք երաժշտությունը: Մարզումն ինքնին տևում է մոտ 55 րոպե: Նախ պարեք թեթև երաժշտության ներքո և թեթևակի ձգեք ձեր մկանները: Այնուհետև կարող եք մի քանի կապեր հաստատել: Մի շտապեք!
Պորտ դե Բրաս - Կամկա - Բալանս Զվոլեն

տղաներ

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այստեղ կա արագության 4 մակարդակ, սկզբում ես ներկայացրեցի այն, ինչ կարող եք սովորել ինքներդ, չնայած թիկնակ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում գնալ խումբ, թեկուզ փորձնական դասի։ Իջեցրեք արագությունը, ավելի բարձր, նկատի ունեցեք, տղաներն արդեն բազա ունեն, իսկ հրահանգիչը պատրաստի, շատ հարթ կոմպլեքս է տալիս։

Մաղթում եմ, որ դուք սովորեք լսել ձեր մարմինը, տիրապետեք խորեոգրաֆիային, դառնաք այս աղջկա նման ճկուն, նազելի և հանգիստ: Նախկինում բոլոր արքայադուստրերը պետք է սովորեին խորեոգրաֆիա: Այսօր մենք էլ ունենք նման հնարավորություն։

Ներկայումս բազմաթիվ ֆիթնես ակումբներ առաջարկում են տարբեր ուղղություններ ֆիզիկական վիճակի զարգացում և բարելավում մարդ. Բացի այդ, բոլոր նոր գործունեություն . Այս նոր և հետաքրքիր տեսակներից է Պորտ Դե Բրասը:

«Port De Bras»-ի բառացի թարգմանությունը նշանակում է «մարմնի և ձեռքերի շարժում»: Սկզբում դրանք պարային տեխնիկայի կատարելագործման վարժություններ էին դասական խորեոգրաֆիայում:

Այս ուղղության հեղինակը Ռուսաստանից ժամանած պարուսույց, պրոֆեսիոնալ մարզիչ Վլադիմիր Սնեժիկն է։ համատեղում է աերոբիկայի, յոգայի և դասական պարի տարբեր տարրեր . Օգտագործվում են նաև ուժային վարժություններ։

Ո՞ւմ համար է այն հարմար:

Մեթոդի ստեղծողը պնդում է, որ դասերի համար հակացուցումներ չկան։

1. Ի տարբերություն մաքուր աերոբիկայի, որտեղ հոդերի վրա մեծ սթրես կա, Պորտ դե Բրասում թռիչքներ չկան, ինչը ստիպում է այն հարմար է հոդերի և ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար .
2. Դուք կարող եք զբաղվել ֆիթնեսի այս ոլորտում և հղի կանայք .
3. Porte de bras-ը ձևով շատ պլաստիկ ուղղություն է: Զորավարժությունները սկսվում են հիմնական շարժումներով, որոնք կարող են կրկնել ֆիզիկական ակտիվությանը անպատրաստ մարդիկ: Սկսնակների համար, ովքեր նախկինում երբեք սպորտով չեն զբաղվել , կարող եք ապահով կերպով գրանցվել Port de Bras-ում՝ առանց վախենալու, որ ինչ-որ բան չի ստացվի:
4. Նաև հարմար է Port de sconce սպորտով զբաղվող մարդկանց համար , հիմնական վարժությունները, որոնց համար լրացվում են այլ, ավելի բարդ առաջադրանքներ։ Օրինակ՝ մարզված մարդկանց համար կարող եք ավելացնել ուժային մարզումներ, որոնք կօգնեն ամրացնել և «չորացնել» մկանները և բարելավել դրանց սահմանումը։
5. Լավ պորտ դե բրա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել . Ոտքերը, որովայնի հատվածը և մեջքը (որտեղ ճարպային կուտակումները հակված են կուտակվում) Պորտ դե Բրասի ազդեցության բոլոր տարածքներն են: Մեկ նստաշրջանում միջինում այրվում է մինչև 450 կիլոկալորիա։ Եթե ​​դուք համատեղում եք մարզումները նուրբ սննդակարգի հետ, ապա էֆեկտը երկար չի երևա։ Բացի այդ, կանայք, նույնիսկ հաստլիկները, Port de bras-ով զբաղվելիս, արագ կսկսեն վայելել սեփական պլաստիկության և շնորհի գիտակցումը:
6. Հարմար է հետաքրքրվողների համար բարելավել ձեր կեցվածքը և պլաստիկությունը Առաջին պարապմունքներից հետո քայլվածքը փոխվում է, կեցվածքը ձեռք է բերում հպարտություն, շարժումները դառնում են հարթ։

Բացի այդ, Պորտ դե Բրաս վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հոգեբանական վիճակի վրա՝ հանում են սթրեսը, հանգստացնող ազդեցություն են ունենում, տալիս են բավարարվածության զգացում։

Դասընթացներն անցկացվում են հանգիստ հանգստացնող երաժշտության ֆոնի վրա՝ հանգստացնող ոճով, կարողանում է մարդուն շեղել խնդիրներից գոնե մի որոշ ժամանակով: Վլադիմիր Սնեժիկը նույնպես կարծում է, որ նման երաժշտությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ վարժությունների վրա, զգալ քեզ, քո մարմինը։

Ինչպես են դասերը

Port de Bras վարժությունները, չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք հավաքված են ֆիթնեսի տարբեր ոլորտներից, հիմնված են պարի վրա, իսկ դասական պարը, բալետի տարրերով: Բայց, միևնույն ժամանակ, հեշտ է ներգրավվել թրեյնինգին, քանի որ յուրաքանչյուրը սկսվում է տարրական քայլերի կիրառմամբ, որոնք հետո բարդանում են՝ ավելացնելով տարբեր տարրեր:

Յուրաքանչյուր դաս բաժանված է երկու մասի.

• Առաջին մաս քայլում է հատակին կանգնած. Ամեն ինչ սկսվում է քայլերից, որոնք լրացվում են կծկվելով, շերտազարդերով, ձեռքերի գեղեցիկ շարժումներով և ողնաշարի ձգմամբ: Այս բոլոր տարրերը միավորված են պարային հաջորդականությամբ, ինչը թույլ է տալիս զգալ պարի պոետիկան և տեսնել սեփական մարմնի գեղեցկությունը։
  Սովորաբար հրահանգիչը ցույց է տալիս վարժությունների երկու տարբերակ՝ սկսնակների և ավելի փորձառուների համար: Դասի այս հատվածում շեշտը դրվում է ոտքերի, որովայնի, մեջքի, հետույքի և ձեռքերի մկանների վրա: Միաժամանակ տեղի է ունենում կմախքի մկանների ձգում, կապանների թուլացում։
• Դասի երկրորդ մասը վազում է հատակին, հիմնականում հորիզոնական դիրքով: Այս հատվածը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում և օգտագործվում է որպես պարային հաջորդականության վերջնական բաղադրիչ: Ուշադրությունը կենտրոնացած է ողնաշարի կողային ձգումների և ոլորումների վրա։

Ի՞նչ են տալիս դասերը:

Ինչպես արդեն նշվեց, Պորտ դե Բրա օգնությամբ այրված կալորիաներ , մարմնի չափի նվազում ոլորման պատճառով գոտկատեղը նվազում է , կեցվածքը ուղղվում է , շարժումները դառնում են հարթ, ինչպես պարում, այնպես էլ պարզ քայլելու ժամանակ, ձգվելը մարզվում և հայտնվում է շնչառությունը վերահսկելու հմտություն .

Շարունակում ենք ծանոթանալ նորագույն բուժիչ պարային ոճերին։ Ամենևին էլ զումբա չէ, բայց շատ ժամանակակից։

Հետաքրքրվելով Թայ Չի Չուանով, սա ինքնաբուժման շատ ներդաշնակ համակարգ է, մտածեցի, որ լավ կլիներ ձգել լարը։ Տիեզերքն անմիջապես արձագանքեց, ինչ-որ չափով անսպասելի կերպով, բայց թվում էր, թե դա հենց այն էր, ինչ ես ուզում էի: Այս շաբաթ իմ բախտը բերեց, իմ տան մոտ նոր կենտրոն բացվեց, և ինձ հրավիրեցին մարզման։

Ես ասում եմ ձեզ, դա ինչ-որ բան էր: Մեկ ժամ կրծկալի մարզում:

Պորտ դե կրծկալները շարժումներ են, որոնք կարող են ձեր մարմինը դարձնել ավելի պլաստիկ, առաձգական, թեթև, որոնք ձեզ արթնացնում են քնից և կստիպեն թռչել ամբողջ կյանքում:

Պարը հոգու ու մարմնի թռիչք է, ահա թե ինչ է ուզում ասել քո սիրտը։ Եվ եթե պարը միախառնվում է ֆիթնեսի ամենաառաջադեմ միտումների հետ, համեմված յոգայով և թայ-չիով և մատուցվում ուժային մարզումների սոուսով, դուք կստանաք ամենանորաձև ֆիթնես միտումներից մեկը՝ PortDeBras®: Ստացվում է էներգիայով և երիտասարդությամբ փրփրող համեղ կոկտեյլ:

Port de bras խորեոգրաֆիկ տերմինը թարգմանվում է որպես «ձեռքերի և ոտքերի շարժում», արտասանվում է «port de bras»: Port des bras (պորտից՝ հագնել և կրծկալ՝ ձեռքեր) ձեռքերի ճիշտ անցում հիմնական դիրքերով՝ կլորացված (arrondi) կամ երկարաձգված (երկարատև)՝ կապված գլխի պտույտների կամ թեքությունների, ինչպես նաև մարմնի կռում:

Դասական խորեոգրաֆիա, ինչպես դա անել ճիշտ

Ռուս պարուսույց և ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ մարզիչ Վլադիմիր Սնեժիկը համատեղել է բալետային խորեոգրաֆիան յոգայի, թայերենի և պիլատեսի հետ՝ վերածելով այն բոցավառվող ֆիթնեսի:

Port de bras-ի հիմնական շարժումներն են՝ կռանալը, ձգվելը դեպի կողքերը, կծկվելը, գլորվելը ոտքերի վրա և ձեռքերի և ոտքերի սահուն շարժումները: Պարը եռանդուն է ու ճկուն։ Հիշեք շնչառության մասին, սա յուրաքանչյուր պարի հիմնական բաղադրիչն է:

Ժամանակակից պարապմունքների համեմատ ես շատ արագ թրջվեցի, ինչպես բոլոր ներկաները, չնայած շոգ չէր։

Լավ է, եթե ֆիթնես կենտրոնն ունի ցնցուղ, սա կարևոր է:

Port De Bras-ը կատարվում է հանգստացնող Chill Out-ի համար: Այս երաժշտությունը ոչ միայն կախարդական մթնոլորտ է ստեղծում, այլ նաև հատուկ պայմաններ մտքերի հոսքի համար՝ թույլ տալով անջատվել առօրյայից։ Նրանք. պարի մեջ առաջանում է մի տեսակ մեդիտացիա: Արդյունքը մկանների ուժեղացումն է, գեղեցիկ կեցվածքի ձևավորումը, համակարգման և ճկունության զարգացման վրա աշխատելը, շնչառությունը կառավարելու կարողությունը և շարժումների ընթացքում մարմինը տարածության մեջ զգալու և հանգստանալու կարողությունը բարելավվում է: Այս դեպքում գլխավոր նպատակը, ըստ հաղորդման հեղինակի, ձեռք է բերվում՝ մարդը վայելում է շարժումը։ Միաժամանակ մշակվում է մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը։ Ընդամենը մի քանի ամսից դուք կտեսնեք, որ ձեր մարմինը շատ բանի է ընդունակ:

Գեղեցիկ քայլեք և պարեք, նվազեցրեք գոտկատեղի սանտիմետրերը և ուղիղ պահեք մեջքը, վերջապես կատարեք ճեղքերը և միևնույն ժամանակ կարողացեք կառավարել ձեր շնչառությունը. այս ամենը ձեզ կտա PortDeBras մարզումները: Այն նաև կօգնի ձեզ իսկապես հանգստանալ, ազատվել ավելորդ սթրեսից և ձեր տրամադրությունը բարձրացնել աննախադեպ բարձունքների:

Այսօր PortDeBras-ի չորս մակարդակ կա.

PortDeBras Ներածություն, Հիմնական;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras առաջընթաց.

PortDeBras Parterre.

Սկզբնական փուլում դուք կկարողանաք ամրապնդել հիմնական մկանային խմբերը, ձևավորել գեղեցիկ կեցվածք և զարգացնել համակարգումը, սովորել վերահսկել ձեր շնչառությունը. ապա, երբ ձեր մակարդակը բարձրանա, դուք կտիրապետեք ավելի բարդ տարրերին, կբարելավեք ձեր մարմինը տարածության մեջ զգալու և շարժվելիս հանգստանալու ձեր ունակությունը:

Ժամանակի ընթացքում տրամաբանական շարժումները ձևավորում են արտահայտիչ պար, մարմինը բացվում է և սկսում այլ կերպ շարժվել, ստամոքսը դառնում է ավելի հարթ, կեցվածքը՝ հպարտ, իսկ քայլվածքը՝ թեթև։ Շնչառության յուրաքանչյուր սանտիմետր այժմ ենթարկվում է ռիթմին, ձայնին, նոտային, մարմնի յուրաքանչյուր հատված ենթարկվում է երաժշտությանը, որը հնչում է ձեր ներսում և ձեր շուրջը: Դուք վայելում եք յուրաքանչյուր շարժում և միևնույն ժամանակ մարզում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը, հիմա վերջապես գիտեք, թե ինչի է այն ընդունակ:

Սկզբում վարպետից վիդեո եմ տալիս, բարդը սովորում ենք դանդաղ, պարի պես, սկզբում հղումն ենք սովորում, հետո պետք է ֆիքսել երաժշտության վրա՝ 4 անգամ կրկնելով։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, նա հատուկ կենտրոնանում է դրա վրա:

Հետո մի քանի տարբեր հրահանգիչներ եմ տալիս, նայիր ու եթե մեկին հավանեցիր, կամաց-կամաց սովորում ենք ցանկացած համակցություն

Դրանք տևում են մոտ 3 րոպե, սովորելու համար ձեզանից մի փոքր ավելի երկար կպահանջվի: Դասավանդում ենք, այնուհետև 4 անգամ ամրապնդում ենք երաժշտությունը: Մարզումն ինքնին տևում է մոտ 55 րոպե: Նախ պարեք թեթև երաժշտության ներքո և թեթևակի ձգեք ձեր մկանները: Այնուհետև կարող եք մի քանի կապեր հաստատել: Մի շտապեք!

Պորտ դե Բրաս - Կամկա - Բալանս Զվոլեն

Տղաներ

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այստեղ կա արագության 4 մակարդակ, սկզբում ես ներկայացրեցի այն, ինչ կարող եք սովորել ինքներդ, չնայած թիկնակ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում գնալ խումբ, թեկուզ փորձնական դասի։ Իջեցրեք արագությունը, ավելի բարձր, նկատի ունեցեք, տղաներն արդեն բազա ունեն, իսկ հրահանգիչը պատրաստի, շատ հարթ կոմպլեքս է տալիս։

Մաղթում եմ, որ դուք սովորեք լսել ձեր մարմինը, տիրապետեք խորեոգրաֆիային, դառնաք այս աղջկա նման ճկուն, նազելի և հանգիստ: Նախկինում բոլոր արքայադուստրերը պետք է սովորեին խորեոգրաֆիա: Այսօր մենք էլ ունենք նման հնարավորություն։

Port De Bras պարապմունքները ֆիթնեսի մի տեսակ են, նրանց տարբերակիչ առանձնահատկությունը պարային տարրերի ներառումն է վարժությունների հավաքածուներում: Հիմնական թիրախային լսարանը կանայք են, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել իրենց մարմինը: Մարզումների ձևաչափի շնորհիվ այցելուները ոչ միայն հասնում են ֆիթնեսի պարապմունքներին բնորոշ նպատակների (ճարպային կուտակումներից ազատվելը, մարմնի համապատասխանությունը, մկանային տոնուսը), այլ նաև ձեռք են բերում շարժման հաճելի հեշտություն, մարմնի նրբագեղություն և պլաստիկություն: Մոսկվայի Պորտ Դե Բրասի բոլոր դասերն անցկացվում են տարբեր երաժշտական ​​ռիթմերով, ամենից հաճախ եռանդուն երաժշտությունն է դրդում նոր մարզական նվաճումների: Մոսկվայի Պորտ Դե Բրասի պարապմունքների բաժիններն անցկացվում են ինչպես ֆիթնես կենտրոններում, այնպես էլ պարի դպրոցներում։ Սպորտային ձևաչափը ունիվերսալ է, պարային ֆիթնեսը հաճախ օգտագործվում է պարարվեստի դպրոցներում՝ որպես արդյունավետ տաքացում հիմնական մարզումից առաջ: Դասերից հետո այցելուները միշտ իրենց ավելի լավ են զգում և հաճելի տոնայնություն ունենում օրվա մնացած հատվածում։