Ինչ անել հիշողությունը զարգացնելու համար. Հիշողություն. հիշողության զարգացում: Լավագույն փորձի վերանայում. Հիշողության զարգացման պարզ և արդյունավետ միջոցներ
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը: Այս հարցը տալիս են ոչ միայն պատասխանատու ծնողները, այլ պարզապես մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իրենց կյանքը դարձնել ավելի լավ, ավելի հաջողակ, ավելի արդյունավետ: Հատուկ խաղերի, վարժությունների և մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել հիշողությունը և մտածողությունը, ինչպես նաև կենտրոնանալու ունակությունը։ Ինչպե՞ս արագ զարգացնել հիշողությունը:
Ինչու՞ են մեզ անհրաժեշտ գործողություններ, որոնք զարգացնում են հիշողությունը, մտածողությունը, ուշադրությունը: Մինչև 5 տարեկան երեխային անհրաժեշտ է հիշողության զարգացում, որպեսզի լիարժեք պատրաստվի հետագա ուսուցմանը, նոր տեղեկատվության նորմալ ընկալմանը և յուրացմանը, որին նա հանդիպում է ամեն օր՝ սովորելով աշխարհի մասին: Լավ հիշողությունը հաջող և հարմարավետ ուսուցման գրավականն է: Բացի այդ, գիտականորեն ապացուցված է, որ զարգացած հիշողություն ունեցող երեխաներն ունեն ավելի լավ մտավոր ունակություններ և բարձր ինտելեկտուալ ներուժ։
Մեծահասակների լավ հիշողությունը անհրաժեշտ է մտավոր ապարատի բնականոն գործունեության և մտավոր գործունեության համար: Մարդը, ով անընդհատ մոռանում է ամեն ինչ, շփոթում է, չի կարողանում կենտրոնանալ, դժվար թե կարողանա հաջողակ դառնալ և լիովին գիտակցել իրեն:
Դասընթացը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ արդյունքների.
Հիշողության զարգացում երեխաների մոտ
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը երեխայի մեջ: Մասնագետները նշում են, որ առավելագույն դրական արդյունքները տալիս են մինչև 5 տարեկան երեխաների տարիքային կատեգորիայի մարզումները։
Այս ժամանակահատվածում փոքրիկ մարդը սպունգի պես կլանում է նոր ինֆորմացիա։ Ուստի հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել ուշադրությամբ, հաստատակամության և կենտրոնանալու ունակության զարգացմանը:
Փոքր երեխաներին (3-5 տարեկան) խորհուրդ է տրվում ուսուցում ուսուցողական խաղերի տեսքով, քանի որ բոլոր երեխաները շատ են սիրում խաղալ:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը 5-7 տարեկան երեխայի մոտ, ապա լսեք հետևյալ առաջարկությունները.
- հնարավորինս շատ խոսեք երեխայի հետ;
- Երգեր երգել երեխային, կարդալ հեքիաթներ, քննարկել այն, ինչ կարդացել է.
- երեխայի հետ բանաստեղծություն սովորեցնել;
- փոքր երեխայի հետ դիտարկել նկարներով պատկերված գրքեր.
- խաղալ թաքնված և փնտրել. այս հին զվարճանքը նաև նպաստում է ամենափոքր հիշողության և ուշադրության զարգացմանը:
Մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացում
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների մոտ: Մասնագետներն ասում են, որ նույնիսկ մեծահասակների մոտ հիշողության և մտածողության մարզման գործընթացը կարող է վերածվել հետաքրքիր խաղի:
Զորավարժությունները կօգնեն արագ դրական արդյունքների հասնել.
Պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ բժշկական առաջարկություններին.
- կանոնավոր և համակարգված վարժանքներով զբաղվել.
- լավ քնել;
- հնարավորինս հաճախ լինել մաքուր օդում;
- վերցնել վիտամին և հանքային համալիրներ ուղեղի գործունեության գործընթացները նորմալացնելու համար.
- կարդալ առնվազն մի քանի էջ օրական;
- լուծել խաչբառեր;
- նախքան խանութ գնալը, հրաժարվեք սովորական ցուցակից, հիշողությամբ ապրանքներ գնելուց:
- վարել ակտիվ կենսակերպ, սպորտով զբաղվել ուղեղի նորմալ արյան մատակարարման և մտավոր գործունեության խթանման համար:
Լավ հիշողությունը կյանքում հաջողության և նորմալ մտավոր գործունեության գրավականն է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մոտ: Կիրառելով հատուկ տեխնիկա, վարժություններ, խաղեր՝ մենք ոչ միայն զարգացնում ենք, այլ նաև բարելավում ենք կենտրոնանալու մեր սեփական կարողությունը, ասոցիատիվ մտածողությունը, երևակայությունը և ստեղծագործական կարողությունը բարձրացնելը:
Պատկերացրեք, որ կարող եք ընտրողաբար հիշել որևէ բան: Աղջկա հեռախոսը, բոլոր ընկերների և գործընկերների ծննդյան օրը, NHL-ի այս մրցաշրջանի յուրաքանչյուր խաղում խփած գոլերի քանակը։ Դուք ապշեցնում եք ձեր շրջապատին ձեր հայացքով և էրուդիցիայով, և նրանք նույնիսկ չեն էլ կասկածում, թե որն է ձեր գաղտնիքը։
Ֆորս մաժոր հայտնի սերիալում գլխավոր հերոսներից մեկին հաջողվել է գլխապտույտ կարիերա անել հենց իր ֆենոմենալ հիշողության շնորհիվ։ Եվ այս պատմությունն այնքան էլ հեռու չէ իրականությունից։ Ինչի՞ է ընդունակ ձեր հիշողությունը: Ինչպե՞ս զարգացնել այն ֆենոմենալ կատարման 2-3 վարժություններով: Այս մասին ավելի ուշ:
Ինչպե՞ս ենք մենք հիշում տեղեկատվությունը և ինչու ենք մոռանում այն:
Գիտական տեսանկյունից հիշողությունը տեղեկատվության ստացման, պահպանման և վերարտադրման գործընթացն է: Ցանկացած տեղեկություն մտապահելու ընթացքում մեր ուղեղը սկզբում ստանում է այն, այնուհետև կոդավորում և ուղարկում պահեստ՝ այն վերարտադրելու այն պահին, երբ այդ տվյալները անհրաժեշտ են։ Նկատե՞լ եք համակարգիչների նմանությունը: Ի վերջո, նրանք գրանցում, պահպանում և վերարտադրում են տեղեկատվությունը ճիշտ նույն ալգորիթմի համաձայն։ Միայն այստեղ մեքենաները կարող են հաստատ վերարտադրել տվյալներ (եթե պրոցեսորը ճիշտ է աշխատում), իսկ մարդիկ՝ ոչ։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչո՞ւ ենք մենք մոռանում այն, ինչ հիշում ենք և հուսահատորեն փորձում հիշել:
Մեր ուղեղը համակարգիչ չէ, և նրանում տեղի ունեցող շատ գործընթացներ դեռ 100%-ով ուսումնասիրված չեն։ Կան մի շարք վարկածներ, որոնք փորձում են բացատրել «մոռացության» երեւույթը։ Այստեղ խոսքը մոռանալու մասին է, ինչ կարողացանք «գրանցել» մեր ուղեղում, այսինքն՝ հիշել։ Ամենատարածվածը արդյունահանման տեսությունն է: Ըստ նրա՝ մոռանալը միշտ չէ, որ հիշողությունից տեղեկատվության կորուստ է։ Տվյալները հանելու համար պարզապես խթաններ և ազդեցություններ չկան: Համապատասխանաբար, հիշելը կախված է ստեղներից՝ դա կարող է լինել հոտ, ձայն, պատկեր և շատ ավելին:
Ինչի՞ է ընդունակ մարդու հիշողությունը:
- Չինացի Չաո Լուն կարողացել է հիշել «pi» թվի բոլոր թվանշանները։ Սրանք 67980 թվանշաններ են, որոնք 24-ամյա ուսանողը վերարտադրել է օրվա ընթացքում՝ չշեղվելով անգամ զուգարան գնալուց:
- Աուտիստ նկարիչ Սթիվեն Ուիլտրիշը կարողացել է կտավի վրա մանրամասն պատկերել Լոնդոնի տեսարանը, որը բացվում է 224 մետր բարձրության վրա գտնվող դիտահարթակից։
Եվ սրանք սավանտների ֆենոմենալ հիշողության ընդամենը երկու օրինակ են. այսպես են անվանում այն մարդկանց, որոնց մտապահման ունակությունները համարվում են ֆանտաստիկ: Այս երևույթները դեռևս չեն կարող բացատրվել գիտության կողմից։ Սավանտների մեջ կան առողջ մարդիկ և նրանք, ովքեր տառապում են տարբեր հիվանդություններով, մասնավորապես՝ հոգեկան հիվանդություններով։ Միևնույն ժամանակ, ԱՄՆ-ում անգիր սովորելու մրցույթի քառակի հաղթող Նելսոն Դելիսը խոսում է իր անձի մեջ որևէ եզակիության բացակայության մասին։ Տղամարդը վստահեցնում է, որ երբեք ֆենոմենալ հիշողություն չի ունեցել, և այն ամենը, ինչին հասել է, կանոնավոր ու քրտնաջան մարզումների արդյունք է։
Սալկի կենսաբանական հետազոտությունների ինստիտուտի գիտնականները մի շարք փորձեր են անցկացրել և ստեղծել հիպոկամպուսի համակարգչային մոդել՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մեր հիշած տեղեկատվության պահպանման համար: Բարդ հաշվարկներից հետո նրանք կարողացան որոշակի արժեքներ սահմանել. մեկ հիպոկամպային նեյրոնը կարող է պահել մոտավորապես 4,7 բիթ տեղեկատվություն:
Մեր ուղեղն ի վիճակի է պարունակել տվյալների այն քանակությունը, որը համեմատելի է համացանցում տեղադրված ամբողջ տեղեկատվության հետ: Այսինքն՝ տեսականորեն մենք կարող ենք մեր հիշողության մեջ տեղավորել ողջ համաշխարհային սարդոստայնը։
Ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների համար
Առաջին հերթին որոշեք նպատակը. դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ցանկանում զարգացնել հիշողությունը: Հատուկ նպատակը որոշում է մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ մտապահման համար և միևնույն ժամանակ խթան է հանդիսանում դրա հետագա վերարտադրության համար: Օրինակ, դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր հիշողությունը, որպեսզի բարձրացնեք ձեր պատասխանների որակը քննության ժամանակ կամ դադարեք մոռանալ խանութից գնել այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է: Սրանք ձեզ անհրաժեշտ կոնկրետ նպատակների օրինակներ են:
- Զորավարժություններ հիշողության զարգացման համար.
- Բջջային հավելվածներ.
- Բարդ մեթոդներ.
- Վարքագծի մոդելներ.
Գիտությունը դեռ ճշգրիտ պատասխաններ չի տալիս և չի բացատրում, թե ինչպես արագ զարգացնել հիշողությունը։ Մենք կարող ենք առաջնորդվել միայն մարդկային փորձով և խոսել տեխնիկայի, վարժությունների, մոդելների և ծրագրերի մասին, որոնք օգնել են բարելավել միլիոնավոր մարդկանց հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում երաշխիքներ չեն կարող լինել. շատ բան կախված կլինի ձեր հիշողության անհատական առանձնահատկություններից, ձեր ապրելակերպից և հիշվող տեղեկատվության տեսակից: Ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր կոնկրետ վարժության արդյունավետության մասին կարելի է խոսել միայն այն 1-2 ամիս «փորձարկվելուց» հետո։
| Վարկանիշ TOP-11 լավագույն առցանց դպրոցները | |
|---|---|
| Օտար լեզուների միջազգային դպրոց, ներառյալ ճապոներեն, չինարեն, արաբերեն: Հասանելի են նաև համակարգչային դասընթացներ, արվեստ և դիզայն, ֆինանսներ և հաշվապահություն, մարքեթինգ, գովազդ, PR: |
|
| Անհատական պարապմունքներ կրկնուսույցի հետ միասնական պետական քննությանը, OGE-ին, օլիմպիադաներին, դպրոցական առարկաների նախապատրաստմանը: Դասեր Ռուսաստանի լավագույն ուսուցիչների հետ, ավելի քան 23000 ինտերակտիվ առաջադրանքներ: |
|
| Առցանց դպրոց՝ քննությանը պատրաստվելու 4 առարկաներից՝ ռուսերեն, մաթեմատիկա, անգլերեն, ֆիզիկա։ Դասերն անցկացվում են ժամանակակից ՏՏ հարթակում, ներառյալ տեսահաղորդակցությունը, չաթը, սիմուլյատորները և առաջադրանքների բանկը: |
|
| Կրթական ՏՏ պորտալ, որն օգնում է ձեզ զրոյից դառնալ ծրագրավորող և կարիերա սկսել ձեր մասնագիտությամբ: Ուսուցում երաշխավորված պրակտիկայով և անվճար վարպետության դասերով։ |
|
| Անգլերեն լեզվի ամենամեծ առցանց դպրոցը, որը հնարավորություն է տալիս անհատապես սովորել անգլերեն ռուսախոս ուսուցչի կամ մայրենի լեզվի հետ: |
|
| Անգլերենի դպրոց Skype-ով. Ուժեղ ռուսախոս ուսուցիչներ և մայրենի լեզվով խոսողներ Մեծ Բրիտանիայից և ԱՄՆ-ից: Խոսքի առավելագույն պրակտիկա. |
|
| Անգլերենի նոր սերնդի առցանց դպրոց. Ուսուցիչը աշակերտի հետ շփվում է Skype-ի միջոցով, իսկ դասը տեղի է ունենում թվային դասագրքում։ Անհատական վերապատրաստման ծրագիր. |
|
| Հեռավար առցանց դպրոց. Դպրոցական ուսումնական պլանի դասեր 1-ից 11-րդ դասարաններում՝ տեսանյութեր, նշումներ, թեստեր, սիմուլյատորներ: Նրանց համար, ովքեր հաճախ են բաց թողնում դպրոցը կամ ապրում են Ռուսաստանից դուրս: |
|
| Ժամանակակից մասնագիտությունների առցանց համալսարան (վեբ դիզայն, ինտերնետ մարքեթինգ, ծրագրավորում, կառավարում, բիզնես): Վերապատրաստումից հետո ուսանողները կարող են երաշխավորված պրակտիկա անցնել գործընկերների հետ: |
|
| Առցանց կրթության ամենամեծ հարթակը։ Թույլ է տալիս ստանալ պահանջված առցանց մասնագիտություն: Բոլոր վարժությունները տեղադրված են առցանց, դրանց հասանելիությունը սահմանափակված չէ: |
|
| Ինտերակտիվ առցանց ծառայություն՝ անգլերեն սովորելու և զվարճալի ձևով վարելու համար: Արդյունավետ ուսուցում, բառերի թարգմանություն, խաչբառեր, լսողություն, բառապաշարի քարտեր։ |
Առավել արդյունավետ տեխնիկա
- կենցաղային. Այս տեխնիկան ենթադրում է որոշակի փոփոխություններ ապրելակերպում: Առաջարկվում է հրաժարվել գնումների ցուցակներից, նոթատետրերից՝ պետք է փորձել հիշել և փորձել հիշել այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։ Գնումների ցուցակ, հեռախոսահամարներ, ընկերների ծննդյան օրեր և այլն:
- Օտար լեզուներ սովորելը. Ըստ հոգեբանների՝ լեզու սովորելը միաժամանակ զարգացնում է հիշողությունը՝ արագ և ինտենսիվ։ Որոշ փորձագետներ նույնիսկ խորհուրդ են տալիս սովորել 2 լեզու միաժամանակ։ Բայց նման մարզումների արդյունավետության մասին լռում են։
- Գրքեր և պոեզիա. Կարդացեք ավելի շատ գրքեր. կարդալու պահին ուղեղը միշտ կենտրոնանում է մանրամասների և անգիր սովորելու վրա: Պակաս արդյունավետ չէ բանաստեղծությունների ու տեքստերի անգիր անելը։ Իդեալում, եթե դրանք օտար լեզվով են:
- Մի 'հանձնվիր. Մի շտապեք բացել հեռախոսագիրքը, եթե մոռացել եք ձեր հեռախոսահամարը։ Փորձեք բոլոր ջանքերը գործադրել այն հիշելու համար, իսկ հետո ստուգեք ճշգրիտ տեղեկատվությունը: Դա արեք անընդհատ:
- Հաշվի առեք. Ձեր մտքում լուծեք ամենաբարդ թվաբանական խնդիրները, որոնց ընդունակ եք: Գումարեք մեքենաների թվերը, որոնք դուք հանդիպում եք հոսքում (բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք վարորդ չեք): Հաշվեք թռչող երամի թռչունների թիվը: Որքան շատ հաշվեք, այնքան լավ ձեր հիշողության համար:
Զորավարժություններ հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների մոտ վարժությունների միջոցով: Կատարեք դրանք կանոնավոր կերպով: Կարևոր է նաև ընտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և չեն առաջացնում ինտուիտիվ մերժում: Եթե փորձեք բարելավել ձեր հիշողությունը՝ միաժամանակ տառապելով և սթրեսային վիճակում, դասերը ձեզ կբարկացնեն, և դրանից ոչինչ չի ստացվի: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք ամենաարդյունավետ, ըստ մասնագետների, վարժություններից մի քանիսը։
Շուլտե սեղաններ
Նրանք օգնում են ոչ միայն բարելավել հիշողությունը, այլեւ տիրապետել արագ ընթերցանությանը։ Առավել լայնորեն օգտագործվում է Schulte աղյուսակը, որը 25 բջիջներով քառակուսի է, որի մեջ 1-ից 25 թվերը տեղադրվում են քաոսային ձևով, անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ գտնել բոլոր թվերը կարգի բերելով անխոս հաշիվով: Յուրաքանչյուր մարզման համար անհրաժեշտ է օգտագործել նոր աղյուսակ՝ թվերի տարբեր դասավորությամբ:
Այվազովսկու մեթոդ
Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես է Այվազովսկուն հաջողվել մտովի կասեցնել ալիքի շարժումը և այն փոխանցել նկարին։ Ձեր խնդիրն ի սկզբանե ավելի պարզ կլինի՝ մի քանի ակնթարթ նայեք օբյեկտին, ապա փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել այն իր բոլոր մանրամասներով: Եթե սկզբում որոշեցիք անգիր անել էլեկտրական թեյնիկը, ապա մի քանի պարապմունքներից հետո փորձեք վերարտադրել ձեր հիշողության մեջ ձեր սեփական աչքերով կամ լուսանկարում տեսած շենքի բարդ ռելիեֆները:
ֆիլմի ոլորան
Այս վարժության էությունը ամենօրյա փորձերն են՝ հիշելու այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվել է օրվա ընթացքում։ Ապահովեք լռություն, օրը բաժանեք ժամանակային հատվածների (սկիզբների համար՝ ժամերով, հետո յուրաքանչյուր 10-15 րոպեի ընթացքում): Անմիջապես մի շրջանցեք հատվածները. ամեն ինչ արեք հիշելու յուրաքանչյուր հեռախոսազանգ և յուրաքանչյուր թեյախմություն:
Տարբերության խաղ
Հիշու՞մ եք մանկական ուսուցողական խաղերը, որոնց ընթացքում երեխային խնդրում են գտնել երկու նկարների տարբերությունները: Պարզվում է, որ դրանք ամենաարդյունավետն են հիշողության և ուշադրության զարգացման համար։ Ավելին, նման զորավարժությունների զանգվածը կենտրոնացած է մեծահասակների վրա. այստեղ տարբերություններ գտնելն աներևակայելի դժվար է: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել դրանք առցանց մասնագիտացված ռեսուրսներում և նույնիսկ բջջային հավելվածներում:
Տեղեկատվության բլոկների պահպանում
Ոչ միայն վարժություն, այլեւ հաճախակի անհրաժեշտություն։ Սրանք այն դեպքերն են, երբ մենք պետք է հիշենք տեղեկատվական բլոկը, օրինակ՝ քննության նախապատրաստվելիս: Այստեղ կարևոր է օգտագործել մեխանիկական հիշողություն: Ըստ այդմ՝ խորհուրդ է տրվում բառերն ու արտահայտությունները պատկերել՝ ցուցադրել ժեստերով։ Այս դեպքում տեղեկատվությունը պետք է խոսվի կամ վերաշարադրվի: Կարևոր է, որ անգիր սովորելու ընթացքում փոխես միջավայրը, օրինակ՝ սենյակից սենյակ, մի լսարանից մյուսը և այլն:
Ինչպես բարելավել ձեր ուղեղն ու հիշողությունը՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը
Գիտնականները համոզված են, որ տեղեկատվություն անգիր անելու, պահելու և վերարտադրելու մեր կարողությունը մեծապես կախված է ֆիզիկական և հոգեկան վիճակից:
Ձեր ուղեղը պետք է լինի «զգոնության» մեջ և ունենա բոլոր անհրաժեշտ ռեսուրսները՝ արդյունավետ աշխատելու համար։ Իսկ ֆենոմենալ հիշողություն զարգացնելու համար հաճախ անհրաժեշտ է լինում փոխել ապրելակերպը։ Ահա թե ինչ պետք է անել նախ.
- Ճիշտ կերեք։ Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր - սննդակարգում ներառեք հացահատիկային ապրանքներ, ընկույզներ, բանջարեղեն և մրգեր:
- Բավականաչափ քնել: Մի սահմանափակեք քունը ժամերով. քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Եթե ցանկանում եք քնել արթնանալուց մեկ ժամ հետո, ապա բավականաչափ չեք քնել:
- Ազատվեք սթրեսից. Հաճախ արժե փոխել չսիրած աշխատանքը, դադարեցնել շփվել ձեզ նյարդայնացնող մարդկանց հետ, դուրս գալ կոնֆլիկտներից։ Այլ կերպ ասած՝ ամեն ինչ արեք, որ սթրես չթողնեք:
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը այն մարդու մոտ, ով մշտապես գտնվում է սթրեսային վիճակում, նստած է սուրճի սննդակարգի մեջ, սահմանափակվում է ածխաջրերով և խրոնիկաբար չի քնում: Ոչ մի դեպքում. Ձեր ուղեղը պետք է հանգստանա և ռեսուրսներ գտնի աշխատելու համար: Այս ռեսուրսները սննդանյութեր և վիտամիններ են: Ճիշտ սնվեք, մի՛ սպառեք օրգանիզմը ինտերնետից վերցված դիետաներով և կանոնավոր բավականաչափ քնեք։ Միայն այդ դեպքում վարժություններն առավել արդյունավետ կլինեն։
Պարբերաբար մարզվեք
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ միայն համակարգված ուսուցումն է բերում արդյունք: Դա են վկայում ոչ միայն հետազոտությունները, այլեւ տարբեր երկրներում անգիր սովորելու առաջնությունների հաղթողների փորձը։ Նրանք բոլորը նշում էին իրենց հիշողության միջին որակը մինչև այն պահը, երբ սկսեցին կանոնավոր մարզվել։
Արա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս
Եթե որևէ վարժություն ձեզ նյարդայնացնում է, մի արեք դա: Գտեք մեթոդներ, որոնք ձեզ չեն ճնշի: Համացանցում կան հարյուրավոր տարբերակներ, տասնյակ հավելվածներ են մշակվել սմարթֆոնների համար։ Փնտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Կարևոր է, որ դուք հաճույք եք ստանում մարզվելուց:
Զարգացնել ուշադրությունը և տրամաբանական մտածողությունը
Սա նույնքան կարևոր է, որքան պոեզիա կարդալն ու սովորելը: Տրամաբանական մտածողությունը կառուցված է աստիճանական ընկալման վրա: Բացեք տրամաբանության դասագիրք. այն շատ առումներով կօգնի ձեզ ոչ միայն ճիշտ ուղղորդել ձեր մտածողությունը, այլև բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը, կենտրոնացումը:
Ավելի շատ մարզվեք և քայլեք
Լավ հիշողության համար չափազանց կարևոր է ուղեղային շրջանառության որակը։ Դա իր հերթին ուղղակիորեն կախված է թթվածնից։ Ուստի խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շատ աերոբիկ վարժություններ կատարել (վազք, կծկվել) և ավելի հաճախ քայլել։
Նպատակ դնել
Կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչի համար եք մարզում ձեր հիշողությունը։ Սահմանեք հստակ նպատակներ, բացահայտեք խնդիրները, որոնք կարող եք լուծել: Մոտիվացիան շատ կարևոր է ոչ միայն մարզումների կանոնավորության, այլև դրանց արդյունավետության համար։
Ամփոփում
Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են զարգացնել ֆենոմենալ հիշողություն. միայն քչերն են կարողանում հիշել «pi» թվի բոլոր թվանշանները, նույնիսկ կանոնավոր մարզումների դեպքում: Բայց քանի դեռ տեղեկատվության անգիրացման, պահպանման և վերարտադրման գործընթացները գիտության կողմից մանրամասն ուսումնասիրված չեն, հնարավոր չէ որոշել հեռանկարները։ Դուք կարող եք իմանալ հեռանկարների մասին միայն փորձով:
Սկսեք մարզվել՝ տեսնելու, թե ինչի եք ընդունակ: Առաջընթացը նկատելի կլինի 1-2 ամիս հետո, բայց միայն այն պայմանով, որ կարողանաք ապահովել պարապմունքների կանոնավորությունը և լավ զգալ մարզումների ժամանակ։ Մի մոռացեք, որ պետք է ճիշտ սնվել, լավ քնել և հնարավորինս քիչ հայտնվել սթրեսային իրավիճակներում։
Ինչպես զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների մոտ. վարժություններ, խորհուրդներ և տեխնիկա
5 (100%) 3 ձայն[ներ]Մարդկանց մեծ մասը պարբերաբար դժգոհում է իր «աղջիկական» հիշողությունից։ Որպես կանոն, նրանք գործնականում չեն բաժանվում օրագրերից, որոնցում խնամքով մուտքագրում են հաջորդ օրվա իրենց բոլոր պլանները։ Այնուամենայնիվ, դժվարություններն ամենուր սպասում են: Երբեմն ինչ-որ մեկի անունը հիշելու անկարողությունը կարող է բավականին ամոթալի լինել: Կամ երեխային դասերին օգնելու ցանկությունը կվերածվի կատարյալ ֆիասկոյի։
Հասուն մարդու՞ մեջ։ Անմոռուկ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ իրենց այս հարցն են տալիս. Իսկ նրանք, ովքեր ոչ միայն պատասխան են փնտրում, այլեւ սկսում են կյանքի կոչել բոլոր առաջարկությունները, ի վերջո հիանալի արդյունք են նկատում։
Վատ հիշողության պատճառները
Տարիքի հետ մարդկանց անգիր անելու ունակությունը վատանում է, ի հայտ է գալիս նաև ցրվածություն։ Մարդը պետք է չափազանց շատ տեղեկատվություն պահի իր գլխում, ինչի պատճառով նա երբեմն մոռանում է ամենաակնառու փաստերը։
Բայց միայն դա չէ. Որքան մեծանում է մարդը, այնքան վատանում է խելամիտ տրամաբանելու նրա կարողությունը։ Մեծահասակների մոտ վատ հիշողության պատճառները թաքնված են ինչպես տարիքային փոփոխությունների, այնպես էլ սխալ ապրելակերպի, սթրեսի, վատ քնի և շատ ավելին: Նյարդային բջիջներն ավելի քիչ են, և դրա հետ մեկտեղ մարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է խորանալ ինչ-որ նոր բանի մեջ։
Մեծահասակների մոտ դա կարող է լինել որոշակի հիվանդությունների հետևանք։ Նշվում է, որ հիշելու, ինչպես նաև մտածելու ունակության վրա բացասաբար են ազդում.
- բարձր ճնշում;
- աթերոսկլերոզ;
- շաքարային դիաբետ;
- ամբողջականությունը.
Երբեմն հիշողության խանգարումը կարող է լինել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման արդյունք:
Հիշողության բարելավման մեթոդներ
Զարմանալի կարողություն կարելի է վարժեցնել, ինչպես, օրինակ, մարմնի մկանը։ Դա անելու համար հարկավոր է հատուկ վարժություններ անել հիշողության համար։ Մեծահասակների մոտ, իհարկե, վերապատրաստումը որոշակի ջանքեր կպահանջի: Ի վերջո, ամենահեշտն է դա անել մանկության տարիներին։ Փոքր երեխաները փորձում են հիշել այն ամենը, ինչ գրավում է իրենց աչքը:
Ուսանողի հիշողության ծանրաբեռնվածությունն արդեն բավականին զգալի է։ Բայց երբ մարդ ավարտում է ուսումը և սկսում աշխատել, նրա հիշողությունն այլևս չի ենթարկվում համակարգված պարապմունքների։ Կյանքը դառնում է ավելի ձանձրալի և առօրյա: Որպեսզի հիշողությունը շարունակի զարգանալ, մարդը պետք է տպավորություններ ստանա։ Լավ է, որ տարբեր հաճելի իրադարձություններ տեղի ունենան, ու մարդիկ փորձեն չմոռանալ դրանք։
Ծխախոտի ազդեցությունը
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ: Առաջին հերթին նա պետք է ազատվի նիկոտինի վնասակար ազդեցությունից։ Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ ծխախոտը զգալիորեն խաթարում է հիշելու ունակությունը։
Եթե համեմատենք հիշողություն մարզող և միևնույն ժամանակ ծխող մարդուն և մեկին, ով չի աշխատում հիշելու ունակության վրա, բայց չունի վատ սովորություն, ապա պարզվում է, որ առաջինն ավելի լավ արդյունք ունի։ Սակայն եթե նրանց պայմանները հավասարեցվեն, ապա պարզվում է, որ ծխախոտը, այնուամենայնիվ, վատացնում է հիշողությունը։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխող աշակերտները ավելի վատ են կատարում առաջադրանքները, քան չծխողները: Չնայած ծխախոտն ունի ակնթարթորեն համակենտրոնացումը մեծացնելու հատկություն, այնուամենայնիվ, դա արագ անցնում է։
Ալկոհոլի ազդեցությունը
Ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինը նվազեցնում է հիշելու ունակությունը: Դրա համակարգված ընդունումը մարդուն զրկում է հիշողության մեջ ինչ-որ բան ֆիքսելու հնարավորությունից։ Ուստի այն մարդիկ, ովքեր մտածում են, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ, պետք է հրաժարվեն ալկոհոլից։
Դեղորայք
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև խանգարել հիշողությանը և նույնիսկ խթանել դրանք: Դրանք ներառում են տարբեր հանգստացնող կամ խթանող դեղեր, ինչպես նաև ցավազրկողներ, հակահիստամիններ և հակաբորբոքային դեղեր:
Կան կանոններ, որոնք թույլ են տալիս հիշողությունը միշտ մնալ աշխատանքային վիճակում.
- հարստացնել արյունը թթվածնով;
- համոզվեք, որ լավ քնեք;
- մի չարաշահեք ալկոհոլը և ծխախոտը;
- հրաժարվել (հնարավորության դեպքում) դեղամիջոցներից, որոնք նվազեցնում են հիշողությունը:
Հանճարեղ մտապահման տեխնիկա
Հոգեբան Կարլ Սիշորը կարծում է, որ միջին վիճակագրական մարդն օգտագործում է իր հիշողության միայն 10%-ը, մինչդեռ 90%-ը մնում է չօգտագործված։
Քչերը գիտեն, որ մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման գրեթե բոլոր մեթոդները հիմնված են անգիր սովորելու երեք բնական օրենքների վրա: Խոսքը զգացմունքների, ասոցիացիաների և կրկնության մասին է: Այս կանոնների իմացությունը կարող է օգնել ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ պատասխանատու իրավիճակներում։
Զգացմունքների օրենքն ասում է, որ ավելի լավ անգիր անելու համար բավական է տվյալ առարկայի մասին վառ տպավորություններ ստանալ։ Ամենահայտնի մարդը, ով կիրառեց այս կանոնը, Ռուզվելտն էր: Նա միշտ պահպանում էր ուշադրության գերազանց կենտրոնացումը։ Այն ամենը, ինչ նա կարդում էր, անգիր էր անում գրեթե բառացի: Մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման այս մեթոդի գաղտնիքը թաքնված է անհրաժեշտ տեղեկատվության վրա գոնե կարճ ժամանակով ամբողջությամբ կենտրոնանալու անհրաժեշտության մեջ: Հենց այս դեպքում այն ավելի լավ կհիշվի, քան եթե երկար մտածեք ու շեղվեք։
Նապոլեոնը թողել է զարմանալի տեխնիկա. Նա հիանալի հիշում էր իր յուրաքանչյուր մարտիկի գտնվելու վայրը և իր ազգանունը զորքերի վերանայման ժամանակ: Մարդու անունը հիշելու գաղտնիքը նրա մասին ավելի վառ տպավորություն թողնելն էր։ Օրինակ՝ հարցնելով, թե ինչպես է գրվում իր ազգանունը։
Նախագահ Լինքոլնն ուներ մտապահման իր տեխնիկան. նա բարձրաձայն կարդում էր այն, ինչ կարևոր էր հիշել: Ստացվում է, որ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ զգայարաններ օգտագործել։ Սա թույլ է տալիս արդյունավետորեն ազդել մեծահասակների հիշողության զարգացման վրա: Հոգեբանների մեծամասնության կողմից առաջարկվում են վարժություններ, որոնք ներառում են բազմաթիվ զգայարաններ: Օրինակ, հիշելու համար բավական է գրել, հետո մտովի պատկերացնել, թե ինչ է գրված։
Մարկ Տվենը հաճախ էր դասախոսություններ անում։ Երկար տեքստը հիշելու համար նա ամեն պարբերության սկզբից մի երկու բառ էր գրում։ Ելույթից առաջ Թվենը կրկնեց ամբողջ դասախոսությունը՝ օգտագործելով այս խաբեության թերթիկը։ Բայց հետո նրա գլխում մեկ այլ միտք ծագեց, և նա սկսեց նկարել այն, ինչ պետք է հիշեր:
Այսպիսով, անցյալի հանճարները կարողացան մարմնավորել անգիր սովորելու բոլոր երեք օրենքները:
Դասերի պատրաստում
Մեծահասակների մոտ հիշողության մարզումը պետք է սկսվի հետևյալ վարժություններով.
- 5-10 վայրկյան պահեք միանգամայն ազատ միտքը: Սա անհրաժեշտ է մարզումների կենտրոնացման համար:
- Այս պրոցեսի ընթացքում ոչ մի լարվածություն չպետք է լինի՝ նյարդային կամ մտավոր։
- Հինգ վայրկյանից շատ կարևոր է աստիճանաբար հասնել այս վիճակում շարունակական լինելու երեսուն վայրկյանի:
Հիշելու ունակության զարգացում
Շատ կարևոր է զարգացնել ոչ միայն մտապահելու տեսողական կամ լսողական կարողությունը, այլ նաև այլ տեսակներ: Պետք է նաև հիշել, որ մարդուն հավասարապես անհրաժեշտ են կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը։
- կարելի է մարզվել, եթե փորձես հիշել անցնող մարդկանց արտաքինը: Բավական է մի հպանցիկ հայացք դեպի քեզ քայլող մարդուն, իսկ հետո պետք է փորձել բոլոր մանրամասներով պատկերացնել նրա արտաքինը։
- Շատ օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ տեսք ունի ձեր սիրելի կոնֆետի փաթաթան, ինչ է այնտեղ ցուցադրված։ Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչ տեսաք, երբ հերթական անգամ անցաք խանութի կողքով, ինչ ցուցանակ կար այնտեղ։ Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք ամեն ինչ հիշել ամենափոքր մանրամասնությամբ:
- Ձայնային հիշողությունը բարելավելու համար բավական է պարբերաբար բարձրաձայն կարդալ կամ բանաստեղծություններ սովորել երեխայի հետ։ Երգիր այն երգը, որը հենց նոր լսեցիր։ Փողոցային աղմուկի մեջ փորձեք լսել արտահայտությունների հատվածներ և ամրացնել դրանք ձեր հիշողության մեջ:
- Ուտելիս պատկերացրեք ձեզ որպես համտեսող, ով մանրակրկիտ հիշում է ճաշատեսակի համը։ Յուրաքանչյուր կերակուր կապեք ինչ-որ բանի հետ: Խաղացեք գուշակող ուտեստներ փակ աչքերով:
Եզրակացություն
Բոլորն ունեն հիշողություն: Որոշ մարդիկ պարզապես հիշելու ֆենոմենալ կարողություն ունեն: Մյուսներն էլ խոստովանում են, որ իրենք «ծակած» գլխի տեր են։ Ըստ հոգեբանների՝ վատ հիշողությամբ մարդիկ շատ քիչ են։ Միևնույն ժամանակ, շատ են նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն կամ չգիտեն, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ։
Հիշողությունն օգնում է մեզ վերարտադրել մեկ անգամ ընկալված տեղեկատվությունը այն իրավիճակներում, երբ մենք դրա կարիքն ունենք ամենաշատը: Ենթադրվում է, որ հիշողությունը զարգանում է մինչև մոտ 25 տարեկան, հետո նկատվում է կայուն շրջան, իսկ 50 տարեկանից այն աստիճանաբար սկսում է մարել։ Սակայն մշտական մտավոր աշխատանքով սթափ հիշողությունը կպահպանվի մինչեւ խոր ծերություն։ Այնուամենայնիվ, այն դեռ կարող է բարելավվել: Այսպիսով, ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը և խթանել մտավոր գործընթացները:
Մեզանից յուրաքանչյուրի համար այն զարգացած է տարբեր աստիճանի. որպեսզի ինչ-որ մեկը հիշի տեղեկատվությունը, անհրաժեշտ է միայն մեկ անգամ լսել կամ տեսնել այն, մինչդեռ ինչ-որ մեկի համար դա որոշ ժամանակ կպահանջի: Հետեւաբար, մարդիկ հաճախ մտածում են, թե ինչպես բարելավել իրենց հիշողությունը:
Այն զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Նրանք նաև բացահայտեցին մնեմոնիկ մեթոդ, որն օգնում է անգիր անել առարկաների անունները՝ օգտագործելով ասոցիացիաները: Նրանք կարծում էին, որ ավելի լավ մտապահելու համար հայեցակարգը պետք է լցված լինի զգացմունքներով: Հիշեք, թե ինչպես մենք սովորեցինք հիշել ծիածանի գույները մի արտահայտությամբ, որում, փաստորեն, որսորդն ու փասիանը շատ պայմանական հարաբերություններ ունեին հենց ծիածանի հետ: Սակայն նման կարճ պատմություններ և նույնիսկ հեքիաթներ հորինելը բավականին բարդ երևույթներ, հասկացություններ և օրենքներ անգիր անելու շատ արդյունավետ միջոց է։
Հարցի պատասխանը գտնելու ամենահայտնի միջոցներից մեկն այսօր Թոնի Բուզանի կողմից մշակված «մտքի քարտեզներն» են: Այստեղ անհրաժեշտ է օգտագործել մտածողությունը, երևակայությունը և գույները։ Քարտեզ ստեղծելու համար տեղեկությունը պետք է գրվի թղթի վրա արեգակնային շրջանագծի տեսքով՝ տարբերվող ճառագայթներով, որոնք մանրամասնում են շրջանակում տեղադրված հիմնական տեղեկատվությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք հաջողությամբ կազմել պլաններ, որոնք արագ հիշվում և պահվում են ձեր գլխում:
Բարդ տեղեկություններն ավելի արագ հիշելու համար վերաձեւակերպեք այն ձեր բառերով և ցանկալի է բարձրաձայն արտասանեք: Այսպիսով, դուք հիշում եք ամեն ինչ շատ ավելի արագ և երկար:
Միավորե՛ք մեթոդները, կիրառե՛ք վարժություններ և կզգաք, թե ինչպես է ամեն ինչ աշխատում։
Որոշ մարդիկ թռչում են տեղեկատվություն և հեշտությամբ հիշում այն: Մյուսների համար ինչ-որ բան հիշելը շատ դժվար է: Մարդիկ, ովքեր նախանձով են նայում նրանց, ովքեր կարողանում են հիշել նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները: Ժամանակի ընթացքում բոլորը մտածում են, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը:
Ինչ է հիշողությունը (հիշողությունները) և ինչպես է այն աշխատում
Հիշողությունները անցյալի իրադարձությունների մասին պատկերացումների շտեմարան են:Հիշողությունը յուրացվում է, եթե անցյալի փորձն ուներ ինչ-որ յուրահատուկ հատկանիշ, դրա շնորհիվ պատկերը կամ տեղեկատվությունը պահվում է գլխում։
Հիշողությունը և՛ երկար է, և՛ կարճ: Ավելի լավ է զարգացած կարճաժամկետ. Հենց նոր լսված նախադասությունը կարելի է բազմիցս կրկնել։ Սակայն որոշ ժամանակ անց այս արտահայտությունն այլևս չի վերարտադրվի գլխում ամբողջությամբ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ նախադասությունը անգիր էր արվում, այն աշխատում էր, որն աշխատում է որոշակի ժամանակ: Կարճ հիշողությունը երկարաժամկետ հիշողության մեջ տեղեկատվություն փոխանցելու զտիչ է:
Երկարատև հիշողությունը (հղումը), որպես կանոն, պարունակում է տեղեկատվություն, որը կյանքի ընթացքում կհայտնվի գլխում: Իդեալում, միայն այն տեղեկատվությունը, որը կարող է օգնել ապագայում, պետք է հայտնվի երկար հիշողության մեջ:
Կա նաև չեզոք կապ՝ գործառնական։Տվյալ դեպքում ինֆորմացիան որոշակի պահի գլխում է, որը պետք է մարդուն (զեկույց պատմելու, թեստ հանձնելու համար)։ Այն բանից հետո, երբ տեղեկատվությունն այլևս չի կարող օգտակար լինել, նա թողնում է գործառնական հղումը:
Կան տարբեր մեթոդներ. Որպեսզի ինֆորմացիան միշտ լինի գլխում, անհրաժեշտ է երկարաժամկետ կապ մշակել։ Պարզ գործողությունները կօգնեն ոչ միայն զարգացնել հիշողությունը, այլեւ զարգացնել կարողությունները։
Ինչպես արագ զարգացնել հիշողությունը ինքնուրույն
- Միացրեք ֆանտազիան:Լավ հիշողություն ունեցող մարդիկ իրենց երևակայությամբ են անգիր անում թվերը: Ավելի հեշտ է ինչ-որ բան հիշել՝ օգտագործելով ֆանտազիա, օրինակ՝ հիշելու համար 2-ը, կարող եք պատկերացնել կարապ, իսկ 8 համարի համար հարմար է բնադրված տիկնիկը: Այսպիսով, հիշողության զարգացումը կտրվի ավելի հեշտ։ Եթե ձեր գլխում հարմար նկար չի հայտնվում, ապա կարող եք այն նկարել։
- Մենք շարժման մեջ ենք։Սպորտ, պար, ցանկացած այլ շարժում, ինչպես նաև կատարում են այնպիսի գործառույթ, ինչպիսին է հիշողության զարգացումը:
- Ասեղնագործությունը կօգնի բարելավել հիշողությունը։Չնայած այն հանգամանքին, որ այս գործունեությունը բարձր չի գնահատվում երիտասարդ սերնդի շրջանում, այն օգնում է ոչ միայն շտկել ձեռագիրը, այլև ավելի հաճախ հիշել:
- Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը: Մարզումներ. Գրքեր, հոդվածներ, ցանկացած տեքստ կարդալը կօգնի։ Ընթերցելուց հետո պետք է դուրս գրել հերոսների անունները և համառոտ վերապատմել: Որոշ ժամանակ անց ձայնագրությունը պետք է վերընթերցվի, իսկ հետո պատմությունը ամբողջությամբ վերականգնվի։ Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն բարելավել հիշողությունը, ինչպես նաև կդարձնեն հետաքրքիր զրուցակից։
- Մենք հիշողությունները կապում ենք զգացմունքների հետ։Երբ դուք պետք է ինչ-որ բան հիշեք, դուք պետք է կապեք լսված / տեսած բառերը փորձի հետ: Որքան շատ էմոցիաներ կապված տեղեկատվության հետ, որը պետք է հիշել, այնքան ավելի հեշտ է այն սովորելը:
- Ինչպե՞ս արագ բարելավել հիշողության որակը: Հրաժարվեք սովորելուց.Շատերը կարծում են, որ եթե դուք խցկեք, տեղեկատվությունը արագ կհիշվի, և հիշողությունը կբարելավվի: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Այստեղ լավագույն դեպքում գործառնական կապը կաշխատի (այսինքն՝ որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ կմոռացվի)։ Պատահում է նաև, որ հաջորդ օրը անհնար է հիշել այն, ինչ սովորել ես։ Ձեր նպատակը հիշելն է, ոչ թե անգիր անելը:
- Ասոցիացիաները օգնում են բարելավել հիշողությունը:Օրինակ, որպեսզի ինչ-որ մեկի անունը մնա հիշողություններում, բավական է այնպես անել, որ այն ասոցացվի հաճախակի հանդիպող մի բանի հետ։
- Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը: Խաղալ համակարգչային խաղեր.Չնայած այն հանգամանքին, որ ծնողները երեխաներին հանդիմանում են խաղերի համար, նրանք օգնում են ավելի լավ հիշել իրադարձությունները: Խաղերն օգնում են մտածել, պլանավորել քայլ, լուծում փնտրել: Այնուամենայնիվ, տեղեկատվության անգիրը բարելավելու համար բավարար է մեկ ժամ խաղեր: Պետք չէ շատ ժամանակ հատկացնել այս զվարճությանը, քանի որ այն կախվածություն է առաջացնում։
- Օտար լեզուներ սովորելըհիշողության զարգացման լավագույն մեթոդն է։ Եթե օրական յոթ նոր բառ ավելացնեք ձեր բառապաշարին, ապա մի քանի ամսից ոչ միայն ավելի հեշտ կլինի հիշել տեղեկությունը, այլև կհայտնվի նոր լեզվի իմացություն, որը շատ օգտակար կլինի կյանքում:
- Կանանց համար հակաբեղմնավորիչ հաբերը կօգնեն:Որքան շատ է կինը ընդունում նման հաբեր, այնքան լավ է աշխատում նրա հիշողությունը։ Էֆեկտը կշարունակվի նույնիսկ եթե պլանշետները դադարեն օգտագործել:
- Երաժշտություն լսել.Մարդիկ զարմանում են, թե որքան հեշտ է նրանց համար անգիր անել բառերը, բայց չեն կարողանում սովորել իրենց անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Բանն այն է, որ մեղեդիները ձայնային թրթիռներ են արձակում, որոնք առաջանում են ուղեղի ալիքներից։ Հատկապես կօգնի դասականներին լսելը։
- Ճիշտ սնուցում.Շատ բան հիշելու և ավելի լավ մտածելու համար ուղեղին անհրաժեշտ են վիտամիններ։ Ծովամթերքը լավագույնս կօգնի ուղեղի զարգացմանը։
- Դիետաներից հրաժարվելը. Դիետաների արդյունքում ուղեղը դադարում է մտածել, ինչպես նախկինում։ Դիետաները միշտ վնասակար են մարդու առողջության համար: Հիշելու կարողությունը զարգացնելու համար նախ և առաջ պետք է հրաժարվել բոլոր դիետաներից, բայց ավելի լավ է հետևել ճիշտ սննդակարգին (ճիշտ սնվելու մասին կարող եք կարդալ ինտերնետում):
- Ճիշտ գրքեր.Սուպեր հիշողության վերաբերյալ բազմաթիվ գրքեր կան, որոնք կարելի է գտնել ինտերնետում: Հոգեբաններն ու բժիշկները ձեզ ոչ միայն կպատմեն, թե ինչու է ավելի դժվար հիշել և կլանել նոր տեղեկատվությունը, այլ նաև՝ ինչպես բուժել դրանք:
- Դադարեք ծույլ լինել:Բացի այդ, ինչպես անել վարժությունը կօգնի ձեզ պարզապես անել այն, ինչ սիրում եք, բայց միևնույն ժամանակ ինչ-որ բան հիշեք, մտածեք, ստիպեք ձեզ հույզեր զգալ (ցանկալի է դրական): Գլխավորը ոչ թե ծուլանալն է, այլ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տեղի ունեցած խնդրին։
- Գինի և շոկոլադ. Այս ապրանքները չպետք է չափազանցել, սակայն փոքր քանակությամբ (կիրառումը թույլատրվում է ամեն օր), նրանք կշահեն։ Գինին կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև կազատի հիվանդություններից։ Նույնիսկ դպրոցականը գիտի շոկոլադի օգտակարության մասին։
- Հարցին, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը, կարելի է պատասխանել հետևյալ կերպ. «Ավելի հաճախ քայլեք փակ աչքերով»:(իհարկե տանը): Այս գործունեությունը կարելի է համարել պիտանիություն ուղեղի համար: Սկզբում դժվար կլինի հաջողության հասնել, սակայն ժամանակի ընթացքում կսովորեք անգիր անել տան իրերը։ Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք շրջել տանը փակ աչքերով։ Այս հմտությունը կօգնի բարելավել երկարաժամկետ հիշողության որակը։
Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ որքան մարդ լարում է ուղեղը, այնքան ավելի լավ է կարողանում հիշել իրադարձությունները։ Ժպտացեք, շարժվեք, կարդացեք և լսեք, այդ դեպքում հիշողությունը երկար և զարգացած կլինի:
Հոդվածի հեղինակ՝ Կուգուշևա Աննա