განტვირთვის დღეები ორსულობის დროს მეორეში. ცილოვანი დიეტა ორსული ქალებისთვის. ორსული ქალის კვება სხვადასხვა დროს

1. ორსულობის დროს დატვირთვის დღეების მნიშვნელობა

ორსულებში წონაში მატება ნორმალური და ბუნებრივი პროცესია, რომლის წყალობითაც ნაყოფის კვერცხუჯრედში მყოფი ბავშვი იზრდება და საკმარის საკვებ ნივთიერებებს იღებს.

გასათვალისწინებელია, რომ წონა ამ პერიოდში თანდათან იზრდება და ქალს შეუძლია ყურადღება გაამახვილოს სხეულის მასის ინდექსის ინდიკატორებზე (შემდგომში თქვენ იხილავთ BMI-ის გამოთვლის ფორმულას და ყოველ კვირას ზრდის ტემპს), რათა შეზღუდოს. საჭიროების შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამების მატება და ჭარბი წონის თავიდან აცილება . ორსულებისთვის ჭარბ წონასთან გამკლავების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა მარხვის დღეების მოწყობა, კვების რაციონის კორექტირება, რათა განვითარებად ნაყოფს არ მოაკლდეს საკვები ნივთიერებები. ამ სტატიაში ნახავთ მარხვის დღეების რეცეპტებისა და მენიუს მაგალითებს. ჩვენ ასევე გეტყვით იმ მიზეზებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს .

როგორც გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ორსულებისთვის კვირაში. ცხრილი და ფორმულა .

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს. რიგი ფაქტორები პროვოცირებს ჭარბი წონის გამოჩენას ბავშვის გაჩენის ადრეულ ან გვიან ეტაპებზე:

ტოქსიკოზი. ზოგიერთი ქალი განიცდის წონის კლებას ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, რაც გამოწვეულია ქრონიკული ტოქსიკოზით. მოგვიანებით, ტოქსიკოზი ქალის სხეული ასევე იკლებს, რაც ანაზღაურებს წონის შესამჩნევ დაკლებას 1 ტრიმესტრში და იწყებს სხეულის წონის ინტენსიურ მატებას. მარხვის დღეებისა და წონის ნორმალიზებისკენ მიმართული სხვა აქტივობების დაგეგმვისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ არა BMI მაჩვენებლებზე ტოქსიკოზის პერიოდში, არამედ თქვენს წონაზე ორსულობამდე.

განვითარებადი ნაყოფის წონა. თუ თქვენ ატარებთ საკმაოდ დიდ ბავშვს (3800 გრ. - 4200 გრ. დაბადებისას), მაშინ პლაცენტის მასა საშუალოს გადააჭარბებს;

ორსული ქალის ასაკი. თუ პირველ შვილს ატარებთ 30-40 წლის ასაკში, მაშინ მე-2-3 ტრიმესტრში დიდია წონის მნიშვნელოვანი მომატების ალბათობა;

ტყუპების ორსულობა. თუ მშვენიერი ტყუპების ან ტყუპების მომავალი დედა ხართ, მაშინ ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებლები საშუალოს გადააჭარბებს;

პოლიჰიდრამნიოზი. ეს ხდება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ქალებში, ასევე მრავალჯერადი ორსულობის დროს , რეზუს კონფლიქტის განვითარებით. ამნისტიური სითხის ჭარბი რაოდენობა იწვევს სხეულის წონის მატებას.პოლიჰიდრამნიოზით აუცილებლად გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები ექიმთან;

შეშუპება. ხშირი მოვლენა ორსულ ქალებში, რომლებსაც აწუხებთ პრეეკლამფსია . პრეეკლამფსია იწვევს ქალის ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ჭარბი წონის გამოვლენას. ასეთი სიმპტომი, როგორიცაა შეშუპება ბავშვის გაჩენის პერიოდში, არის სპეციალისტის დაუყოვნებლივ მიმართვის მიზეზი.

დიეტოლოგები ორსულებს გვირჩევენ, რომ ყოველდღიური საკვების მიღება 5-6 კვებაზე დაყოს. ორსულობის დროს ამა თუ იმ ერთდღიანი დიეტის არჩევამდე, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან შეიძლება იყოს უკუჩვენებები. მარხვის დღეების მოწყობა შეგიძლიათ 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

2. წონის ბუნებრივი მატება ორსულობისას

ექსპერტების აზრით, 8-15 კილოგრამი ნორმალურ წონად ითვლება ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია ქალის ფიზიკა, ასაკი, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და ა.შ.

წონის აქტიური მატება ორსულობის დაახლოებით 20-21 კვირაში იწყება . მაგრამ ზოგადად, წონის მომატება ხდება არათანაბრად, რადგან ქალის სხეულში ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის, ბევრი კომპონენტი იზრდება მოცულობაში:

თავად ნაყოფი - 3,2-3,8 კგ-მდე;

პლაცენტა - 0,6 -0,9 კგ-მდე;

საშვილოსნო - 0,7-0,9 კგ-მდე;

ამნიონური სითხე - 0,9 - 1,2 კგ-მდე;

სარძევე ჯირკვლები, ცხიმოვანი ქსოვილი - 3,5 - 5 კგ-მდე;

სისხლის მოცულობა - 1,4 - 1,9 კგ-მდე.

მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები მაშინვე არ ქრება. სტატისტიკის მიხედვით, ჭარბი წონა ქალში, რომელმაც იმშობიარა საშუალოდ 3-4 კგ ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეში. წონის დაკლებისკენ მიმართული დიეტა და ვარჯიში უნდა დაინერგოს ძალიან ეტაპობრივად და ნელ-ნელა, რათა ლაქტაციის პერიოდში დედის რძის რაოდენობა არ შემცირდეს.

3. როგორ მოვაწყოთ ორსული ქალების ჩამოტვირთვის დღეები სწორად

4 მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სამარხვო დღეებისთვის მომზადებაში:

1) აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან წონის კონტროლის რაიმე აქტივობის დაწყებამდე. ზოგიერთი ორსული ქალისთვის მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია.

2) არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ წონის კორექციის დღეებში ბავშვს აკლია საკვები ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განვითარებაზე. ორსულობის დროს თქვენმა ორგანიზმმა დააგროვა საკმარისი რაოდენობის რეზერვები, რაც საკმარისზე მეტია ნამსხვრევების გამოსაკვებად.

3) მარხვის წინა დღეს შეეცადეთ მიირთვათ უფრო ადვილად მოსანელებელი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. სასურველია, დღის ბოლო კვება იყოს საღამოს 6-7 საათამდე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური წვენი ან ხილის სასმელი. ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ.

4) მარხვის წინ შეგიძლიათ გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი

განტვირთვის დღე ორსული ქალისთვის. როგორ დავხარჯოთ იგი სხეულის სასარგებლოდ და ცოტათი მოვიშოროთ ჭარბი წონა:

მომზადებული კერძები დაყავით ექვს პატარა ულუფად, რომელსაც მიირთმევთ მარხვის დროს. მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით, ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. მარილი და პილპილი საკვები არ უნდა იყოს. არ დაამატოთ შაქარი სასმელებში. მაგრამ ორიოდე კოვზი ნატურალური თაფლი არ დააზარალებს, თუ რამე ტკბილი გინდა.

ამ დღეს გადადეთ ყველა აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, ხელსაქმის გაკეთება.

მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ სუფთა და უგაზო წყალი. არ დალიოთ საკვები - დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ძლიერ დისკომფორტს გრძნობთ, მაშინ მარხვის დღე უნდა შეწყდეს და ნორმალურ ყოველდღიურ რუტინას დაუბრუნდეს.

ორსულებისთვის მარხვის დღეების სხვადასხვა ვარიანტებია. ქვემოთ განვიხილავთ ზოგიერთ მათგანს:

პროტეინი.

გაყავით ექვს თანაბარ ნაწილად 600 გრამი მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი. ჩვენ ვჭამთ პორციებს რეგულარული ინტერვალებით. სასმელად ვირჩევთ უცხიმო კეფირს (1ლ).

Ხაჭო.

დღის განმავლობაში ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს, რომელიც ასევე უნდა გაიყოს 5-6 პორციაზე. ჯამში - 500-600 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. ხაჭოს მარხვის დღის დასაწყისში და ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი უშაქრო ვაშლი. ასევე დღის განმავლობაში ვსვამთ სუფთა უგაზო წყალს (არაუმეტეს ლიტრისა).

გოგრაზე.

თუ თქვენი ორსულობა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში დაეცა, მაშინ გამომცხვარი გოგრის (წონით 1,5 კგ-მდე) დახმარებით ორგანიზმის „განტვირთვა“ შეგიძლიათ მოაწყოთ. გოგრა შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ასევე გამოაქვს ჭარბი წყალი ორგანიზმიდან. დიეტა იგივეა, რაც წინა ვერსიებში - პროდუქტს ვყოფთ 5-6 პორციაზე და თითოეულს ვიღებთ რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი - სუფთა და არა გაზიანი წყალი (1 ლიტრი).

უფრო განსხვავებული პარამეტრები:

4. ვიდეო ინსტრუქცია. კვება ორსული ქალებისთვის

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს. რჩევები და ვიდეო რეცეპტები

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალები მიკერძოებულნი არიან თავიანთი გარეგნობის, განსაკუთრებით ფიგურის მიმართ. ბევრი მომავალი დედა ორსულობის დროს მარხვის დღეებს იყენებს ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის. ჩვენი მასალიდან შეიტყობთ, შესაძლებელია თუ არა მათი ჩატარება, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, რატომ არ შეგიძლიათ მოაწყოთ "მშიერი" დღეები პირველ და მეორე ტრიმესტრში. ასევე წაიკითხავთ მომავალი დედების ჩვენებებს, რომლებმაც ექიმის დანიშნულებით ან საკუთარი ინიციატივით ივარჯიშეს „განტვირთვა“.

ორსულობის დროს უნდა დაიცვან ოქროს შუალედი - არ ჭამოთ ზედმეტი და ამავდროულად არ დაიცვან მენიუს მკაცრი შეზღუდვები. ამიტომაც ბევრი ქალი წონაში გასაკონტროლებლად დიეტაში მარხვის დღეებს აერთიანებს. თუმცა, ამ მეთოდს აქვს მთელი რიგი ნიუანსი და უკუჩვენება, რომელიც უნდა იცოდეთ.

როდის არის საჭირო მარხვის დღე?

1. გესტოზით ორსულობის ადრეულ და გვიან პერიოდში. გართულებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, საშვილოსნოსშიდა ნაყოფის ჰიპოქსია ან პლაცენტის ამოკვეთა. განსაკუთრებული რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებსაც აწუხებთ ჰიპერტენზია, თირკმელების, ღვიძლის დაავადებები, ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიები.
2. სიმსუქნე ორსულობის დროსმარხვის დღეების კიდევ ერთი მითითებაა. გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი თან ახლავს სისხლის ნაკადის დარღვევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიმსუქნის განვითარება. ეს განსაკუთრებით ეხება 4 კგ-ზე მეტი წონის ბავშვებს.
3. ხშირად ექიმები გვირჩევენ მარხვის დღეებს ყოველ კვირას, თუ მომავალი დედა ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში. ნორმა კვირაში 300-500 გ-ით მატებაა. თუ ქალი უფრო გამოჯანმრთელდა, მაშინ "განტვირთვა" არ დააზარალებს.
4. ნაჩვენებია ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები ორგანიზმში სითხის შეკავებით და შეშუპებით.

როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღე

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ბავშვი, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მარხვის დღეების დაწყება რეკომენდებულია მხოლოდ მესამე ტრიმესტრში. 28-ე კვირაში ბავშვში ყველა ორგანო და სისტემა ყალიბდება, ამიტომ მცირე დიეტა ნაყოფს არ დააზარალებს.
• ორსულობის დროს 7-10 დღეში ერთხელ არ უნდა „განტვირთოთ“. ორსული ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ კვირაში ერთი განტვირთვის დღის დახმარებით 2-2,5 თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 ზედმეტი კილოგრამი.
• თუ წონაში ძალიან სწრაფად იმატებთ, მაშინ რეგულარულად უნდა მოაწყოთ მარხვის დღეები. „გადმოტვირთვა“ უნდა მოხდეს კვირაში ერთხელ. ამრიგად, ერთ თვეში (ანუ ოთხ სამარხვო დღეში) შეგიძლიათ მოიცილოთ 0,5 კგ. ჭარბი წონა. ეს არც ისე ბევრია, მაგრამ ამ სისტემის დაცვით ჭარბ წონას ვერ მოიმატებთ. მარხვის დღე უფრო ეფექტური რომ გახდეს, რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა.
• საკვების საჭირო რაოდენობა დაყავით 5-6 კვებაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და დისკომფორტი მუცლის არეში, რაც ძალიან ხშირად შეინიშნება ორსულებში.
• მარხვის დღეებში ორსული არ უნდა შემოიფარგლოს სასმელი წყლით. და უმჯობესია დალიოთ არა ჩაი ან ყავა, არამედ სუფთა წყალი. რეკომენდებულია მინიმუმ 1,5 ლიტრის დალევა. ასევე ღირს სასმელის რეჟიმის დამატება ვარდის ნახარშით (0,5 ლ-მდე).
• ნორმა არის წონის დაკლება ერთ სამარხვო დღეში 800 გ-მდე, ამას ხელს უწყობს მარილისა და შაქრის უარყოფა, რომლებიც ორგანიზმში ინარჩუნებენ სითხეს.

მარხვის დღეების სახეები

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები შეიძლება იყოს ორგვარი – „მშიერი“ და „გასული“. თუ არ მოგწონთ დიეტის რადიკალურად შეცვლა (თუნდაც კარგი განზრახვით), უნდა აირჩიოთ „სრული გამონადენი“. ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტს მრავალფეროვნებისთვის. ყოველი დღის მთლიანი კალორიული შემცველობა მერყეობს 800-დან 1000 კკალამდე.

"გაჯერებული" დღეები

ხორცი

საჭიროა 400 გრ მოხარშული ხორცი (ქათამი ან ინდაური უცხიმო) და 800 გრ ახალი ბოსტნეული (სასურველია ბოჭკოებით მდიდარი: სიმინდი, კომბოსტო, გოგრა, ბულგარული წიწაკა). სასურველია ბოსტნეულის მოხარშვა წყვილისთვის, გამოცხობა ან ჩაშუშვა. საკვების ეს რაოდენობა გაყავით 4-5 კვებაზე.

მესამე ტრიმესტრში უმჯობესია განტვირთოთ თევზზე და არა ხორცზე. უკიდურეს შემთხვევაში, აირჩიეთ ფრინველის ან კურდღლის ხორცი.

ხილი

თუ მოგწონთ ხილი, მაშინ მოგეწონებათ „განტვირთვის“ ეს ვარიანტი. ხილის დღისთვის დაგჭირდებათ 1 კგ. მწიფე ხილი და კენკრა, ასევე სალათის დრესინგი დაბალკალორიული ნატურალური იოგურტის (ან 10-15% არაჟნის) სახით. ჯანსაღი სალათის მთლიანი რაოდენობა გაყავით 4 კვებაზე და დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ხაჭოზე

პროტეინი აუცილებელია ქალებისთვის ორსულობისას, ამიტომ გირჩევთ ზაფხულში ხაჭოთ მწიფე კენკრით მიირთვათ თავი. დაგჭირდებათ 400 გრ ხაჭო და 600-800 გრ კენკრა. მიირთვით ეს კერძი მესამე ტრიმესტრში მარხვის დროს, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

წიწიბურაზე

თქვენ უნდა მოხარშოთ 1 ს.კ. წიწიბურა მარილის გარეშე. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 ჭიქა კეფირთან ან რძესთან ერთად.

სხვადასხვანაირი

ბევრ ორსულ ქალს იღლება ხაჭოზე ან წიწიბურაზე მარხვის დღეები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მენიუს უფრო საინტერესო ვარიანტით მონორაციის დივერსიფიკაცია. ასეთ „განტვირთვას“ ბევრად უფრო ადვილად უძლებს, რადგან რაციონში არა მხოლოდ ბოსტნეული და ხაჭოა, არამედ ხორცპროდუქტებიც.

• 100 გრ კომბოსტოს და კიტრის ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტოსთან სიფრთხილე გმართებთ, რადგან ეს პროდუქტი ხშირად იწვევს შებერილობას);
• 4 გამომცხვარი ვაშლი;
• 100 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 100 გრ მოხარშული ქათამი;
• 100 გრ ყველი;
• 200 მლ. კეფირი ცხიმის დაბალი პროცენტით.

მარხვის დღეებში ბოსტნეულისა და ხორცის კერძების დამარილება ან სანელებლებით არ არის დაშვებული! ასეთი ღონისძიება ორგანიზმიდან ზედმეტ წყალს მოაცილებს.

"მშიერი განტვირთვა"

ორსულისთვის „მშიერი“ განტვირთვის დღე, წონის დაკლების მიზნით, რეკომენდებულია რაც შეიძლება იშვიათად მოეწყოს, რადგან ასეთი დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია.

საზამთრო

1,5 კგ. საზამთრო იყოფა 5-6 კვებად. ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი. წყალი.

Apple

1,5 კგ. მწიფე ვაშლი უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. შაქრის ან თაფლის გამოყენება არ შეიძლება, შეგიძლიათ ვაშლის ნაჭრებს მოაყაროთ დარიჩინის ფხვნილი.

კეფირი

შეგიძლიათ მარხვის დღე გაატაროთ კეფირზე, ცხიმის დაბალი პროცენტით (დღეში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი რძემჟავა სასმელი).

ორსულობისას ასეთი სამარხვო დღეები არ არის შესაფერისი ყველა ქალისთვის, ამიტომ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. მიუხედავად ამისა, უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი ხორცის ან ხაჭოს, წიწიბურას დანამატად.

ბოსტნეული

სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის დღეც. უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეული ნეიტრალური არომატით (როგორიცაა გოგრა ან ყაბაყი). ბოსტნეულის დაჭრილი რბილობი შეიძლება დაასხით მცენარეული ზეთით ან არაჟანით.

არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ორსულებისთვის რძის, ხორცისა და ცხიმოვანი დღეების ჩატარებასთან დაკავშირებით. საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გულის დაავადებების დროს ასეთი განტვირთვის მენიუს დაცვა აკრძალულია.

კვების გეგმა: ვიდეო

როგორ ვიკვებოთ მეორე დღეს

ორსული ქალების საერთო შეცდომაა დიდი რაოდენობით საკვების მიღება მეორე დღეს „განტვირთვის“ შემდეგ, რომელიც ტარდება ხაჭოზე ან წიწიბურაზე კეფირით. მარხვის დღის შემდეგ თქვენი მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული წონა შეიძლება დაბრუნდეს მეორე დღეს.

• უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ უცხიმო იოგურტი ხილთან ერთად, მოხარშული კვერცხი ან შვრიის ფაფა.
• ლანჩზე მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (როგორიცაა მჭლე თევზი ან ძროხის მჭლე ხორცი, კურდღლის ან ქათმის ხორცი). ცილოვანი საკვები საუკეთესოდ არის შერწყმული ბოჭკოვანთან, ამიტომ გამოაცხვეთ ბოსტნეული ან მოამზადეთ სალათი, როგორც გვერდითი კერძი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით.
• საღამოს მიირთვით მარცვლოვანი ხაჭო კეფირთან ერთად ან მოხარშული ხორცი ბოსტნეულით.

ორსულობის დროს ღირს ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა დღის ბოლოს.

დიეტოლოგები ურჩევნიათ არ გაიხსენონ ის დრო, როდესაც მომავალ დედებს ურჩევდნენ ეჭამათ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ "იმ ბიჭისთვის ან გოგოსთვის".

ასეთმა საქციელმა შეიძლება არა მხოლოდ გააფუჭოს ქალის ფიგურა საინტერესო პოზაში და გახადოს იგი არამიმზიდველი, არამედ სერიოზულ საფრთხეს შეუქმნას მის ჯანმრთელობას მშობიარობის დროს.

იმისთვის, რომ დედამ და მომავალმა ახალშობილმა თავი მშვენივრად იგრძნონ, მიიღონ საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრი, საკმარისია მათ უზრუნველყოთ სრული და დაბალანსებული დიეტა. ჩვეულებრივ, თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, ქალი მთელი პერიოდის განმავლობაში იმატებს არაუმეტეს 12 კგ-ს.

მაგრამ თუ წონა არათანაბრად იმატებს, შეშუპება და პრეეკლამფსიის გარკვეული ნიშნები გამოჩნდება, მაშინ ორსულობის დროს მარხვის დღეები გადაუდებელ საჭიროებად იქცევა.

პოზაში ქალბატონისთვის წონის დაკლების უსაფრთხო მეთოდის დანიშვნის შესახებ გადაწყვეტილებას იღებს მხოლოდ ექიმი! მაშინაც კი, თუ მომავალი დედა ოცნებობს პრევენციული მიზნებისთვის თავის განტვირთვაზე დამოუკიდებლად, ასეთი დღის მენიუ ექიმთან უნდა შეათანხმოს!

უსაფრთხოა თუ არა სამარხვო დღეები ორსულობის დროს?

ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, მისი ნორმალური მიმდინარეობისას, ქალს შეუძლია წონაში მოიმატოს 1-3 კგ ან დარჩეს ჩვეულ ფორმაში. მაგრამ გესტაციის პერიოდის პირველი ნახევრის განმავლობაში, მომავალი დედა იღებს 40%-მდე წონას, დანარჩენი 60% მოდის მე-20 კვირის შემდეგ პერიოდზე.

წონის მნიშვნელოვანი მატება ყოველთვის არ არის ზედმეტი კვების ან ზედმეტი კვების შედეგი. ზოგჯერ ეს დაკავშირებულია ორსული ქალის ცხოვრების წესთან ან მისი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან (ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა).

ორსულობის დროს მარხვის დღეები ინიშნება შემდეგი სიმპტომებით:

• ქოშინი სიარულის დროს;

• ფეხების შეშუპება;

• ამაღლებული არტერიული წნევა;

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები;

• შინაგანი ორგანოების (თირკმლების, ღვიძლის) პრობლემები და ა.შ.

ეს ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს ქალის ჯანმრთელობის გაუარესებაზე და გამოიწვიოს ნაყოფის განვითარებაში პათოლოგიური პროცესების რისკი.

მომავალი დედებისთვის განტვირთვის დანიშვნის სამედიცინო ჩვენებები

ორსული ქალების განტვირთვის დღეები გადაუდებელი აუცილებლობაა:

1. სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე ან გესტაციური დიაბეტის რისკი. სისხლში შაქრის ან გლუკოზის მომატებული დონისას ნაყოფის სისხლძარღვების კედლები ზიანდება და სისხლის ნაკადის დარღვევა ხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში დიაბეტური ფეტოპათიის შემდგომი განვითარება (მულტისისტემური დაზიანებები, ენდოკრინული და მეტაბოლური დისფუნქციები), ასევე მშობიარობის დროს დაზიანებები და ბავშვის მიდრეკილება მომავალში დიაბეტისადმი.

2. გესტოზი (პრეეკლამფსია), გამოხატული არტერიული წნევის მომატებით, შეშუპებით და შარდში ცილის არსებობით. ეს მდგომარეობა არღვევს ნაყოფის პლაცენტურ სისხლის მიმოქცევას და ხშირად იწვევს ნაადრევ მშობიარობას. ამავე დროს, ბავშვი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს.

3. წონის სწრაფი მატება. ორსულის წონაში კვირაში 0,3-0,4 კგ-ით მატება ნორმად ითვლება. თუ წონაში მატება ტოლია ან აღემატება 0,5 კგ-ს, ექიმი პროფილაქტიკური მიზნით (სხვადასხვა გართულების განვითარების თავიდან ასაცილებლად) უნიშნავს მარხვის დღეებს.

ექიმი ასეთ გადაწყვეტილებას იღებს ორსულის საფუძვლიანი გამოკვლევის, ანამნეზის მონიტორინგისა და მასთან დაკავშირებული სპეციალისტების კონსულტაციის შემდეგ.

ორსულობის დროს განტვირთვის მთავარი „საიდუმლოები“.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები ტარდება მხოლოდ 28-კვირიანი პერიოდის დაწყების შემდეგ, როდესაც ნაყოფის სასიცოცხლო ორგანოები და სისტემები უკვე სრულად ჩამოყალიბებულია.

Მნიშვნელოვანი!ხშირად ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ სამდღიანი განტვირთვა ორსულებისთვის, რაც უკიდურესად საშიშია! გაუნათლებელი სპეციალისტების ასეთმა რჩევამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მომავალ დედას და მის შვილს!

• დასაშვებია კვირაში ერთი (!) მარხვის დღე (7-8 დღე). ეს ხელს შეუწყობს შედეგების თავიდან აცილებას: ორსულობის დროს გაუარესება, ნაყოფის კვების ხარვეზები და მისი შესაძლო ჩამორჩენა ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაში სასიცოცხლო კომპონენტების ნაკლებობის გამო.

• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის ორსულ ქალს დღეში 1500 კკალ სჭირდება, ამიტომ ეს მაჩვენებელი აღებულია მარხვის დღის კალორიული შემცველობის გამოსათვლელად.

• მთელი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-6 პატარა თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ თითო-თითო 3-4 საათში ერთხელ.

• ჭამის დროს არ შეიძლება აჩქარება, საჭიროა საკვები საფუძვლიანად დაღეჭოთ, რათა არა მხოლოდ საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების თავიდან აცილებაც.

• ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი ან ადუღებული წყალი.

• შიმშილის გადაჭარბებული გრძნობით, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ის ჭიქა უცხიმო ნატურალური იოგურტით ან კეფირით.

• ასეთ დღეებში ფიზიკური აქტივობა უმჯობესია შეიზღუდოს ან აღმოიფხვრას. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი სუფთა ჰაერზე სეირნობით.

• წასვლისას უნდა მოუსმინოთ სამედიცინო რეკომენდაციებს და მიირთვათ მსუბუქი საკვების მცირე ულუფებით.

ორსულთა სამარხვო დღეები: ორიგინალური გადაწყვეტილებები

ორსულობის დროს განტვირთვის ყველაზე გავრცელებული ჯანსაღი საკვებია: ვაშლი, საზამთრო, კიტრი, რძის სასმელები, ხაჭო, გოგრა, ყაბაყი, მოხარშული წიწიბურა უმარილო, უცხიმო მდინარის თევზი, ხბოს ან ქათმის მკერდი.

მათი მოხარშვა მარილის დაუმატებლად, გამომცხვარი შაქრის დაუმატებლად, დარიჩინის მოყრა ან ორთქლზე მოხარშვა.

ცალკე აღსანიშნავია ბრინჯის და კარტოფილის ფრთხილად გამოყენება მარხვის დღეებში. ამ საკვებში სახამებლის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, ყაბზობა და წონის მატება. მათი გამოყენება შეუძლიათ მხოლოდ ქალებს, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლიზმი საკმაოდ მაღალი მაჩვენებლით.

რძის მჟავე სასმელებზე ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები ყველაზე სასარგებლოა სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს, კიტრის დღეები მაღალი წნევის დროს (ჰიპერტენზია), ხოლო საზამთროს ან ვაშლის დღეები კარგია გულის და თირკმელების დაავადებების დროს. ხორცის დიეტით განტვირთვა ტაბუა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების დროს!

• სამარხვო დღეს გამოსაყენებელი ცნობილი ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი შეიძლება ნაწილობრივ მიირთვათ ახალი, დანარჩენი ხილის ნაწილი ღუმელში გამომცხვარი, დარიჩინით გაჟღენთილი (ეს კერძი იდეალურია კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ქალებისთვის) - ეს ჯანსაღი გემრიელია. დესერტი შეიძლება იყოს თქვენს რეგულარულ მენიუში. და შეგიძლიათ გემრიელი გახადოთ (გაფცქვნილი ვაშლი ბლენდერით ათქვიფეთ, დაასხით უცხიმო კეფირი და მოაყარეთ დარიჩინი).

• საზამთროს სეზონზე (თუ უკუჩვენებები არ არის!) შეგიძლიათ ვაშლი ამ კენკრის რბილობით ჩაანაცვლოთ ან სხვა საყვარელი ხილი გამოიყენოთ. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათების მოსამზადებლად ლიმონის წვენით ან მცირე რაოდენობით უცხიმო არაჟნით (არა შაქარი და დამატკბობლები!), ახალი წვენები რბილობით ან სმუზი კოქტეილებით. მარხვისთვის გამორიცხულია მხოლოდ ატამი, ბანანი, ლეღვი და ყურძენი.

• ბოსტნეულის დღეები. წონის დასაკლებად ხილის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კილონახევარი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: კიტრი, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა ან ყვავილოვანი კომბოსტო. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიირთვათ ახალი ან სალათებში, ზოგიც შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი (ოღონდ მარილის გარეშე!) ან დაასხით უცხიმო ნატურალურ იოგურტთან ერთად („ა ლა ოქროშკას“ სახით) და მოასხით დასაშვები სახეობებით. მწვანილის.

• ცილის დღეები. ნახევარი კილო უცხიმო თევზი (ვირთევზა, ჰაკი, ქორჭილა, პაიკი, პოლკი) ან იგივე რაოდენობის დიეტური ხორცი (ხბოს, ინდაური, ქათამი) დაყოფილი 5 დოზად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ახალი ბოსტნეული (სახამებლის არ შემცველი) ან 1 ლიტრი „ნულოვანი“ კეფირი. ამ შემთხვევაში სუფთა წყლის რაოდენობა შეიძლება შემოიფარგლოს 1,5 ლიტრამდე 500-600 მლ ვარდის ბულიონის დამატებით. ხაჭოს დღეებს ცილოვანი მარხვის დღეებსაც მოიხსენიებენ. მათი მენიუ: 500-600 გრ. ხაჭო (4%) და 1 ლიტრი კეფირი (ნატურალური იოგურტი).

• მარცვლეულის დღეები. მოვხარშოთ 300გრ. წიწიბურა წყალზე უმარილო, გაყოფილი 5 პორციაზე და მიირთვით 3-4 საათის შემდეგ. სასმელებიდან - 1 ლიტრი კეფირი ან რძე. წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი. ან ანალოგიურად მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი (150 გრ.), გამოიყენეთ ვაშლთან (3-5 ც.), 3 კიტრი, სტაფილო და 1-2 ც. წიწაკა.

• მოხარშეთ ერთი კილოგრამი კარტოფილი და მიირთვით დღის განმავლობაში 500-700 მლ უცხიმო კეფირთან ერთად. დალიეთ წყალი (1-1,5ლ), მწვანე ჩაი (500მლ) ან/და (500მლ) ჩვეულებისამებრ.

ორსულობისას ერთი კარგად ორგანიზებული (ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ!) მარხვის დღე ხელს უწყობს 300-800 გრამისგან თავის დაღწევას. ჭარბი წონა სითხის დაკარგვის გამო. მის მოცილებას რაციონში მარილისა და შაქრის არარსებობა უწყობს ხელს.

ორსულობის დროს მარხვის დღეები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში, ამცირებს დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას. ისინი ასევე იდეალურია ფიგურის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად ორსული ქალის ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენის - მშობიარობის წინ!

როდის შეუძლიათ ექიმებს ურჩიონ ორსულს მარხვის დღეები? როგორც წესი, ისინი ინიშნება ჭარბი წონის ან წონის არათანაბრად მომატებისთვის, შეშუპებით, მაღალი არტერიული წნევით და პრეეკლამფსიის სხვა გამოვლინებით (ორსულობის გართულება, რომელიც ხასიათდება შეშუპებით, შარდში ცილის გამოჩენით და გაზრდილი წნევით), ასევე დიაბეტით. და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ განტვირთვის დღეები ორსულობის დროს და უხვი სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, მაგალითად, გრძელი საახალწლო არდადეგები. ეს ხელს შეუწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას ისე, რომ მშობიარობის შემდეგ უკან დაბრუნებას დიდი დრო არ დასჭირდეს. მშობიარობის დროს კი ზედმეტი ფუნტი საერთოდ არ ისარგებლებს.

როდის და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები ორსულობისას?

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები შეიძლება მოეწყოს არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ. ითვლება, რომ ორსულობის დროს მარხვის დღეები საუკეთესოდ არის მოწყობილი კვირის ერთსა და იმავე დღეს: ასე უვითარდება ორგანიზმი ჩვევას და გაუადვილდება საკვების შეზღუდვის აღქმა. ზოგადად, რეკომენდებულია სხვადასხვა მარხვის დღეების მონაცვლეობა, რაც უზრუნველყოფს დიეტაში მრავალფეროვნებას და წონასწორობას. და ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია განტვირთვის რომელი ვარიანტები იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება მათთვის.

როგორ გავატაროთ ორსული ქალის განტვირთვის დღეები?

საკვების მთელი მოცულობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მარხვის დროს, უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად. სასურველია ჭამა რეგულარული ინტერვალებით. ამავდროულად, საჭმელი დაღეჭეთ ფრთხილად, ნელა, აუჩქარებლად: მხოლოდ ასე შეიწოვება ის კარგად და მოიტანს მეტ გაჯერებას. თუ ჩვევის გამო, შიმშილის დაუძლეველი გრძნობა გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ დამატებით დალიოთ ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. და არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა: ორსულობის მე-20 კვირამდე რეკომენდებულია 2–2,5 ლიტრი წყალი, 21–დან 29–ე კვირიდან – 1,5 ლიტრამდე, ხოლო 30–ე კვირიდან შევზღუდავთ მას. ცოტა სითხე 1,2–1,5 ლ-მდე (არ უნდა გამოიყენოთ მეტი შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თირკმელებისა და ღვიძლის დატვირთვის შესამცირებლად და პრეეკლამფსიის თავიდან ასაცილებლად).

რა არის დატვირთვის დღეები?

ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლო მარხვის დღეებია ხილის, ბოსტნეულის და ბრინჯის კომპოტი - ეს პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, პექტინით და ბოჭკოებით, შეიცავს საკმარის რაოდენობას წყალს მათ შემადგენლობაში.

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები: ვაშლის დღე

მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5–2 კგ ვაშლი, 250–300 გ ერთდროულად, ან მოამზადოთ სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენის, ასევე მწვანილის ან ნიახურის ფესვისა და ოხრახუშის დამატებით. სხვათა შორის, ზოგიერთი ვაშლის გამოცხობა შეიძლება შესაცვლელად (შაქრის გარეშე და მოაყარეთ დარიჩინი გემოს გასაუმჯობესებლად). ადრეული ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა და ღებინება, ვაშლი საუკეთესოდ მოიხმარება მჟავე ჯიშებში და კარტოფილის პიურეს სახით. მაგრამ თუ კუჭის წვენის მჟავიანობა გაიზარდა, მაშინ მხოლოდ ტკბილი ვაშლი უნდა აირჩიოთ. ვაშლის მარხვის დღეები განსაკუთრებით კარგ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევასა და თირკმელების დაავადებებზე, ასევე ჭარბ წონასა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე.

რა სარგებლობა მოაქვს?ვაშლი, განსაკუთრებით თუ ის საკუთარია და იზრდება აგროქიმიკატების გამოყენების გარეშე, მდიდარია მინერალებით (მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა) და წყალში ხსნადი ვიტამინებით (C, რუტინი). ვაშლის სასარგებლო თვისებები განპირობებულია არა მხოლოდ მათი ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ იმითაც, რომ ისინი მდიდარია ორგანული მჟავებით (ვაშლის, ლიმონის), რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეციას და ასევე არეგულირებენ მჟავა-ტუტოვანი მდგომარეობას. სხეულის, რომელიც შეიძლება დაირღვეს ორსულობის დროს.

ვაშლი ასევე შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს - ქლოროგენის მჟავას - რომელიც დადებითად მოქმედებს ღვიძლისა და გულის ფუნქციონირებაზე, რომლებიც განიცდიან გაზრდილ დატვირთვას ბავშვის მოლოდინში.

და, ალბათ, ყველაზე საინტერესო ამ ხილში არის ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების ერთდროული შემცველობა: პექტინი გვხვდება რბილობში, ცელულოზა კი – ვაშლის ქერქში. ცელულოზა, ზრდის პერისტალტიკას და უზრუნველყოფს განავლის რეგულარობას, ხელს უწყობს ყაბზობას, დუნე მონელებას. ხოლო ვაშლის პექტინს აქვს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი ქოლესტერინის შებოჭვის და ამოღების უნარი, ასევე არის მკვებავი საშუალება ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორისთვის.

გარდა ამისა, ვაშლის კანი მდიდარია ანტიოქსიდანტი კვერცეტინით, რომელიც C ვიტამინთან ერთად ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას ორსულის სხეულზე.

რჩევა. ვიტამინითა და მინერალური შემადგენლობით ყველაზე მდიდარია შინაური ანტონოვკა, რანეტი, თეთრი შიგთავსი, სემერენკო.

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეები: ბოსტნეულის დღე

მარხვისთვის საჭიროა 1,5 კგ ბოსტნეულის მოხარშვა. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ყაბაყი, გოგრა, კიტრი. შეგიძლიათ მოხარშოთ გოგრა და ყაბაყი ან მიირთვათ უმი (მაგალითად, ყაბაყისა და კიტრის სალათი არარაფინირებული მცენარეული ზეთისა და ლიმონის წვენის დამატებით).

რა სარგებლობა მოაქვს?ყაბაყის რბილობი შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, კაროტინს, C და B ჯგუფის ვიტამინებს, პექტინებს, კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის მინერალურ მარილებს. ყაბაყი ითვლება დიეტურ ბოსტნეულად უხეში ბოჭკოების დაბალი შემცველობისა და დაბალი კალორიული შემცველობის გამო (მხოლოდ 25 კკალ 100 გ-ზე). ამასთან დაკავშირებით, განტვირთვის ეს ვარიანტი რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავებისა და ჭარბი წონისკენ მიდრეკილების დროს. ყაბაყი მდიდარია კალიუმით და, შესაბამისად, აქვს შარდმდენი მოქმედება და ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი მარილისა და სითხის მოცილებაში, აფერხებს შეშუპების განვითარებას. პექტინების შემცველობის გამო, ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. ყაბაყი მდიდარია ლუტეინით, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას, რომლებიც მრავალი სერიოზული დაავადების გამომწვევია. გარდა ამისა, ლუტეინი აუმჯობესებს მხედველობას.

გოგრის სარგებელი განპირობებულია იმით, რომ ეს ბოსტნეული 90% წყალია და ასევე მდიდარია კალიუმით. ამიტომ, ყაბაყის მსგავსად, მას აქვს შარდმდენი მოქმედება და ხელს უწყობს ორსულობის დროს შეშუპების თავიდან აცილებას. გოგრა, ისევე როგორც ყაბაყი, მსუბუქი პროდუქტია და ორსულის ორგანიზმს კალორიებით არ იტვირთება (100 გრ შეიცავს მხოლოდ 22 კკალს). გარდა ამისა, გოგრა შეიცავს მაგნიუმის, კალციუმის, იოდის, თუთიის, რკინის მარილებს, ასევე B ვიტამინებს, ბეტა-კაროტინს, PP, E და ა.შ. ბოჭკოების წყალობით, გოგრა ხელს უწყობს ყაბზობას და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ფუნქციონირებას. ტრაქტატი.

კიტრი უნიკალური ბოსტნეულია, რომელიც არ შეიცავს არანაირ ნივთიერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ის მიეკუთვნება ყველაზე მსუბუქ პროდუქტებს (100 გ მხოლოდ 15 კკალ), ამიტომ მომავალ დედას შეუძლია გამოიყენოს იგი თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით, წონის მომატების შიშის გარეშე. კიტრი შეიცავს 95% წყალს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესანიშნავად ასუფთავებს თირკმელებს. კალიუმის შემცველობა კიტრის სასარგებლო პროდუქტად აქცევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით დაავადებული ორსულებისთვის.

Რჩევები

• ყაბაყის შერჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახალგაზრდა ხილს (როდესაც ფრჩხილს კანზე აჭერთ, ის ადვილად იჭრება), ხოლო ღია, მუქ მწვანე და ნარინჯისფერ ხილს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ამ უკანასკნელს, რადგან კვლევის მიხედვით ისინი 3 არიან. ლუტეინის მხრივ თეთრ და ღია მწვანე ჯიშებს ჯერ აღემატება.
• კიტრის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ დაფქულ ღორღს, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურ C ვიტამინს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ჭამამდე ღირს კიტრის ის ნაწილის მოჭრა, სადაც ყუნწია მიმაგრებული (ამ ადგილას ნიტრატები შეძლებისდაგვარად გროვდება).

ბრინჯის და კომპოტის განტვირთვის დღე

მოხარშეთ 1–1,5 კგ ახალი ხილი ან 200 გრ ჩირი (სასურველია ჩირი გარგარი, გარგარი, ქლიავი, ხმელი ვაშლი და კენკრა) 1,5 ლიტრ წყალში არაუმეტეს 4 სუფრის კოვზი შაქრის დამატებით და დალიეთ 1 ჭიქა ყოველ მეორეში. დღე 2.5-3 საათი. პარალელურად იყენებენ ბრინჯის ფაფასთან ერთად: 50 გრ ბრინჯი უნდა მოხარშოთ წყალში და დავყოთ მცირე ულუფებად.

რა სარგებლობა მოაქვს?ხილისა და ჩირის კომპოტი მდიდარია კალიუმით და ვიტამინებით, ამიტომ მას აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება. მაგრამ ბრინჯის სარგებელი განპირობებულია რთული ნახშირწყლების (80%-მდე) და ცილების შემცველობით (ის შეიცავს რვა აუცილებელ ამინომჟავას ორსული ქალის ორგანიზმისთვის).

რჩევა

უმჯობესია აირჩიოთ ყავისფერი და შავი ბრინჯი გაპრიალებულ თეთრზე. ყავისფერი ბრინჯის შეფერილობა განპირობებულია ნაჭუჭის პილინგის ნაზი ხერხით, რომელიც ნაწილობრივ შენარჩუნებულია და მასთან ერთად მის შემადგენლობაში შემავალი ყველა ვიტამინი და მინერალი. მარცვლეულის ეს ქატო გარსი შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, B ვიტამინებს (განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას) და ბოჭკოს. გარდა ამისა, ყავისფერ ბრინჯში კალიუმის შემცველობა 2,5-ჯერ მეტია, ვიდრე თეთრში. მაგნიუმი, ვიტამინები E და B6 3-ჯერ მეტია, ვიტამინი B1 - 1,5-ჯერ მეტი და ბოჭკოვანი - 4,5-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ გაპრიალებულ ბრინჯში. სიმსუქნისა და ყაბზობის პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ბუნებრივი ბოჭკოვანი (დიეტური მცენარეული ბოჭკოები).

გარდა ამისა, ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ორზანოლს, ბუნებრივ ნივთიერებას, რომელიც ამცირებს სისხლის შრატში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს.

შავი (ველური) ბრინჯი ასევე ღირებულია მისი კვებითი შემადგენლობით: შეიცავს საკმარის რაოდენობას პროტეინს (15 გრ 100 გრ პროდუქტზე) და ფოლიუმის მჟავას (ის შეიცავს ხუთჯერ მეტს, ვიდრე ყავისფერი ბრინჯი). ასე რომ, ერთი ჭიქა ველური ბრინჯი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას დღიურ მოთხოვნილებას. ველური ბრინჯი ასევე შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, თუთიას და მანგანუმს.

რძის განტვირთვის დღე

ამ დღეს განტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის დაბალი პროცენტით (არაუმეტეს 1,5%). კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი შეიძლება დალიოთ 1,5 ლიტრამდე დღეში ან მიირთვათ ხაჭო 600 გ-მდე დღეში, 100 გ ექვს დოზაში.

რა სარგებლობა მოაქვს?ასეთი მაწონი დღე ხანმოკლე „შვებულებას“ აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომელიც შემდეგ განახლებული ენერგიით იწყებს მუშაობას. გარდა ყველაფრისა, ორგანიზმი თავისუფლდება ზედმეტი სითხისგან (კალიუმის დიდი რაოდენობით, რომელსაც შარდმდენი ეფექტი აქვს) და 1-2 კილოგრამ ჭარბ წონას იკლებს. ხოლო თუ თქვენ აირჩევთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ბიფიდო- და ლაქტობაცილებით (ეს არის ეგრეთ წოდებული პრობიოტიკები), მაშინ, განტვირთვის გარდა, ფასდაუდებელ სამსახურს გაუწევთ თქვენს ორგანიზმს და ბავშვის ჯანმრთელობას. ფაქტია, რომ ეს სასარგებლო ბაქტერიები გამოყოფენ სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აფერხებენ ნაწლავებში პათოგენურ მიკროფლორას, აუმჯობესებენ მის მოძრაობას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ააქტიურებენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ზრდის იმუნიტეტს. განსაკუთრებით მჟავე დღეები რეკომენდებულია სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს.

აღმოჩნდა, რომ ქალებში, რომლებიც სვამდნენ რძის პროდუქტებს, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკი (მდგომარეობა, როდესაც ორსულ ქალს აქვს მაღალი წნევა, შარდში ცილა და შეშუპება) შემცირდა 20%-ით (კვლევის მონაცემები გამოქვეყნებულია ამერიკულში. ჟურნალი ეპიდემიოლოგია).

რჩევა.ბიფიდუს და ლაქტობაცილის შემცველი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების არჩევა, რაც მიუთითებს, რომ პროდუქტი შეიცავს ცოცხალ პრობიოტურ მიკროორგანიზმებს. თუმცა, მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ასეთი ბაქტერიები გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში, არ ნიშნავს, რომ ისინი "იმუშავებენ" ნაწლავებში შესვლისას. მართლაც, იმისთვის, რომ პრობიოტურმა ბაქტერიებმა სხეულზე სასარგებლო გავლენა იქონიონ, იოგურტში ან კეფირში საკმაოდ ბევრი უნდა იყოს და სხვადასხვა მიკროორგანიზმების თანაფარდობა აშკარად დაბალანსებული იყოს. ბუნებრივია, ბიოპროდუქტების სტერილიზაცია შეუძლებელია და არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს. გარდა ამისა, პრობიოტიკური ბაქტერიების უმეტესობა არამდგრადია კუჭის წვენისა და ნაღვლის ზემოქმედების მიმართ, ამიტომ მათ შესაძლოა უბრალოდ ცოცხალი ვერ მიაღწიონ თავიანთ „დანიშნულებას“.

პრობიოტიკების წყაროდ შეიძლება რეკომენდებული იყოს ბიოიოგურტები და ბიოკეფირი, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიების ცოცხალ კულტურებს, აციდოფილუს რძეს, ფერმენტირებულ ყველს, როგორიცაა გუდა, მისო და ტემპე (დამზადებული ფერმენტირებული სოიოსგან). სხვათა შორის, მისო შეიცავს 160-ზე მეტ სახეობის სასარგებლო ბაქტერიას.

ნაკლები სარგებელი იქნება "კლასიკური" იოგურტებიდან და ჩვეულებრივი კეფირიდან და კიდევ უფრო ნაკლები გრძელვადიანი შენახვის იოგურტებიდან, რომლებშიც ყველა სასარგებლო მიკროფლორა კვდება სტერილიზაციის დროს.

რჩევა.იოგურტის შეძენამდე საჭიროა გულდასმით შეამოწმოთ არის თუ არა ვადაგასული და შეინახეთ პროდუქტი მაცივარში სახლში და არა უმეტეს მწარმოებლის მიერ მითითებულ დროზე (პრობიოტიკური ბაქტერიები ძალიან დელიკატურია და სწრაფად კვდება, ამიტომ ბიოპროდუქტების შენახვის ვადა არის საკმაოდ მოკლე).

არასაჭირო დატვირთვა

ორსულისთვის ხორცისა და თევზის მარხვის დღეები უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ფრთხილად და ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციის შემდეგ. ისინი უკუნაჩვენებია ღვიძლის, თირკმელების, ჩიყვის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის დროს, რადგან მდიდარია აზოტოვანი ნივთიერებებითა და პურინებით, რაც ამძიმებს ამ ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას, რაც სრულიად მიუღებელია ორსულობის დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი დედისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად კვება, ეს არ ნიშნავს, რომ ორსულებისთვის მარხვის დღე უკუნაჩვენებია. პირიქით, თუ ქალი ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში ან აქვს შეშუპება, არის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, მაშინ მარხვის დღეებიც კი გამოდგება. მაგრამ ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, დიეტოლოგთან, რათა აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი.

Მაჩვენე ყველა

მარხვის დღეების რამდენიმე მითითება არსებობს:

• ორსულობამდე სიმსუქნე ან წონის ძალიან სწრაფი მატება ნებისმიერ ტრიმესტრში.ამ შემთხვევაში წონის დაკლებისთვის საჭიროა მარხვის დღე. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ მომავალ დედას ექნება გესტაციური დიაბეტის განვითარების რისკი. მაგრამ არა მხოლოდ ორსული შეიძლება განიცადოს: ვითარდება დიაბეტური ფეტოპათია, რომლის დროსაც შესაძლებელია ნაყოფის სიმსუქნე. ბავშვი დაიბადება 5 კგ-ზე მეტი წონით, რაც ხელს უწყობს ტრავმების გაზრდას.
• პრეეკლამფსია.ასე რომ, ჩვეულებრივ, გვიან ტოქსიკოზს ვუწოდებთ. მისი შედეგი შეიძლება იყოს ნაყოფის ნაადრევი დაბადება ან ორსულობა. შესაძლებელია მშობიარობის დროს კრუნჩხვები და არტერიული წნევის ძლიერი მატება, რაც იწვევს ეკლამფსიას, რომელიც შეიძლება ფატალური იყოს.
• შეშუპების გამოჩენა, როდესაც სითხე გროვდება ინტერსტიციულ სივრცეში.ასევე არსებობს ფარული შეშუპებები, რომლებიც იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მოშორება.

წონის სწრაფი მატება ბევრის მიერ გარკვეულწილად სუბიექტურად განიხილება. მაგრამ არსებობს სამედიცინო სტანდარტები: ფიზიოლოგიური წონის მომატება, რომელიც ბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში იქნება 8-12 კგ. ამ რიცხვზე მეტი პათოლოგიაა.

თუ ინდიკატორს ანაწილებთ ორსულობის მთელ პერიოდში, მაშინ:

• 1 ტრიმესტრში შეგიძლიათ მოიმატოთ 1,5 კგ-დან 3 კგ-მდე, ექიმი მკაცრად აკონტროლებს წონას;
• მე-2 ტრიმესტრში მატება უკვე იქნება 5-6 კგ;
• მე-3 ტრიმესტრში მატება არის 4-6 კგ.

მაგრამ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი. ინდიკატორი შემოკლებით არის BMI. ეს არის რიცხვი, რომელიც მიღებულია სხეულის წონის კილოგრამებში გაყოფით სიმაღლეზე კვადრატში და გამოხატულ მეტრებში. 1,72 მ სიმაღლით ქალი 68 კგ-ს იწონის. მისი BMI არის 23 კგ/კვ. მ. ნორმალურ მდგომარეობაში, BMI 19-25 კგ / კვ. მ ქვედა მაჩვენებლით, არის წონის ნაკლებობა, BMI დიაპაზონში 25-30 კგ / კვ. მ - ეს არის სიმსუქნე.

ორსულობის დროს BMI ოდნავ იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ზემოთ აღნიშნული 12 კგ-ით მატების გათვალისწინებით. მე-3 ტრიმესტრში ამ წონის დაახლოებით 3-3,5 კგ უნდა იყოს ნაყოფის წონა, დაახლოებით 1 კგ მოდის ამნისტიურ სითხეზე და იგივე რაოდენობა გადიდებულ საშვილოსნოზე. დანარჩენი სარძევე ჯირკვლებია (0,4 კგ-მდე), პლაცენტა - 0,6 კგ, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა (ისიც ამ დროს იზრდება). ხოლო კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი არ შეიძლება გაიზარდოს 2,5 კგ-ზე მეტით.

უკუჩვენებები

ასევე არსებობს უკუჩვენებები მარხვის დღეებში:

• ორსულობამდე დაბალი წონა;
• ქრონიკული დაავადების არსებობა, რომლის დროსაც შეუძლებელია დიეტის კალორიული შემცველობის შეზღუდვა ან გარკვეული საკვების მოხმარება (ალერგია, შაქრიანი დიაბეტი);
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები.

საბოლოო გადაწყვეტილებას იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა მოლოდინმა დედმა ამ გზით წონაში დაკლება, იღებს დამსწრე ექიმს. ის ასევე განსაზღვრავს განტვირთვის დღეების სიხშირეს - ვინმეს თვეში ერთხელ ექნება საკმარისი, ზოგს კი კვირაში ერთხელ უნდა მოაწყოს.



როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები ორსულობისას

მომავალი დედებისთვის არის გარკვეული შეზღუდვები მარხვის დღეებში. ამ დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ. ყველა საკვები უნდა დაიყოს იმავე მოცულობის 5-6 ნაწილად. კვებას შორის უნდა იყოს თანაბარი დროის ინტერვალი.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საკმარისად მკვრივი კონსისტენციის პროდუქტებზე, თქვენ უნდა დაღეჭოთ ისინი ნელა, რათა ყველა საკვები უკეთესად შეიწოვება. ჩვევის გამო, შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაჩნდება. შემდეგ, ძირითადი დიეტის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, მაგრამ არა მეტი.

მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღება, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი რეაგირებს შეშუპებით. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 2,5 ლიტრამდე სითხის მიღება. მაგრამ მეორეში, რაოდენობა მცირდება 1,5 ლიტრამდე. 30-ე კვირიდან კი შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 1,2 ლიტრის დალევა.



მარხვის დღეების ყველაზე ეფექტური სახეობები

არსებობს მარხვის დღეების სხვადასხვა სახეობა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის შესაფერისი მომავალი დედებისთვის. იდეალური ვარიანტებია ის, რაც შეიცავს ხილის ან ბოსტნეულის კერძებს, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და პექტინს, ანუ ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.

ორსულებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის შემდეგი სახეობებია მიჩნეული.

Apple

გთავაზობთ მენიუს, რომელშიც დღის განმავლობაში ვერაფერს მიირთმევთ, მხოლოდ უმი ვაშლს. ყოველდღიური პორციის მოცულობა 2 კგ-მდეა. ერთ დროს თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გ-მდე ხილი.

ცვლილებისთვის, ამ დღეს ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი ან დაფქული მისგან. 1 ტრიმესტრში, განსაკუთრებით მძიმე ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა და ღებინება, რეკომენდებულია მჟავე ვაშლის გამოყენება, სასურველია პიურეს სახით. კუჭის წვენის გაზრდილი მჟავიანობით უნდა შეირჩეს ტკბილი ხილი.

ამ ხილებზე სამარხვო დღეები მისაღებია ნებისმიერ ტრიმესტრში. ვაშლი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას (რკინა, კალციუმი, მანგანუმი), ასკორბინის მჟავას და რუტინს. ისინი შეიცავს უამრავ ქლოროგენის მჟავას - ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ღვიძლის ქსოვილის აღდგენას.

ბოსტნეულის დღე

ნებადართულია ბოსტნეულის დიდი რაოდენობა - 1,5 კგ-მდე. მაგრამ მხოლოდ დიეტაში არ უნდა იყოს კარტოფილი. რეკომენდებულია ყაბაყის, გოგრის, კიტრის გამოყენება. უფრო მეტიც, ყაბაყი საუკეთესოდ მიირთმევს ჩაშუშულში. ეს ბოსტნეული მდიდარია კალიუმით და ბოჭკოებით.

ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას და განსაკუთრებით სასარგებლოა მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში. ეს ასევე ეხება გოგრას, რომელიც ხელს უშლის შეშუპებას. მაგრამ ამ უკანასკნელის მიღება შესაძლებელია ნედლადაც - მოამზადეთ მისგან სალათები ლიმონის წვენისა და მცენარეული ზეთის დამატებით.

ბრინჯის კომპოტი

მენიუში უნდა იყოს ბრინჯის ფაფა და მიზანშეწონილია აიღოთ არა გაპრიალებული თეთრი ბრინჯი, რომელშიც პრაქტიკულად არ არის დარჩენილი სასარგებლო ნივთიერებები, არამედ ყავისფერი ან შავი. მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა 50 გრ მარცვლეულის მოხარშვა, მიღებული რაოდენობა თანაბრად ნაწილდება ყველა კვებას შორის.

ამავდროულად, კომპოტს ამზადებენ 1,5 კგ ახალი ხილისა და 200 გრ ჩირისგან. დღის განმავლობაში სვამენ ჭიქა კომპოტს და ყოველ 3 საათში ერთხელ მიირთმევენ რამდენიმე სუფრის კოვზ ბრინჯს.

მჟავე რძე

შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც მოლოდინ დედას მოსწონს. შეზღუდვები ასეთია - შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 1,5 ლიტრამდე კეფირი ან ნატურალური იოგურტი ან მიირთვათ 600 გ-მდე ხაჭო. ამ პროდუქტებს აქვთ შარდმდენი ეფექტი, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს უამრავ კალიუმს. ასე რომ, დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე ჭარბი წონა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სხვა სახის მარხვის დღეები

მაღალი არტერიული წნევის და ჭარბი წონის შემთხვევაში, ამ ტიპის სამარხვო დღეები შეიძლება ეფექტური იყოს.

თევზი

თქვენ უნდა მიირთვათ 70 გრ მოხარშული თევზი დღეში 5-ჯერ, სასურველია მდინარის ან ტბის თევზი, რადგან ზღვის თევზი ხშირად იწვევს ალერგიას. რეკომენდირებულია უცხიმო ჯიშების - ყვავილის, ჰაკის, ქორჭილას მიღება.

ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ თევზს დაუმატოთ 100-150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი - კიტრი და პომიდორი, ტკბილი წიწაკა. ზამთარში ეს შეიძლება იყოს კომბოსტოს სალათი.

კარტოფილი

დღეში 2 კგ-მდე მოხარშული კარტოფილი ზეთისა და სანელებლების გარეშე შეიძლება მიირთვათ. საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია 2 ჭიქა კეფირის დალევა.

ხორცით და ახალი ბოსტნეულით

ასეთი სამარხვო დღისთვის მიიღება მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი (ინდაური, კურდღელი, ქათამი) - 400-500 გ დღეში. მას ემატება დაახლოებით 1 კგ ახალი ბოსტნეული - პომიდორი, კიტრი და ა.შ.

წიწიბურა

ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფა. საერთო რაოდენობაა 300გრ, რომელიც უნდა დაიყოს 3-4 პორციაზე. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მწვანილი და 3-4 კიტრი, მეტი არა.

Ხაჭო

დაახლოებით 500 გრ უცხიმო ხაჭო (2-4%) იყოფა 5-6 პორციაზე. შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი - 1 ლიტრამდე დღეში.

ბრინჯი

იღებენ 150 გრ მშრალ მარცვლეულს, ადუღებენ წყალში, მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, მაგრამ უშაქროდ. მიღებული თანხა დაყოფილია 3 კვებაზე. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი დარიჩინთან ერთად. ლანჩზე - ბრინჯი და დესერტი ვაშლის სოუსი, ხოლო სადილისთვის - ბრინჯი სტაფილოთი.

წვენის დღე

არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს წვენის დღის მოწყობა, ვინაიდან ამ პერიოდში ცილა მთლიანად გამოირიცხება რაციონიდან და ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის, განსაკუთრებით 1 და 2 ტრიმესტრში.

ხილის სალათზე

ყველაზე სასარგებლო ვაშლია, მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი მსხლით ან ქლიავით, ციტრუსებისთვის შესაფერისია პომელო ან გრეიფრუტი. სალათსაც ამზადებენ, რომელსაც ლიმონის წვენს უმატებენ, რომ ვაშლი არ გამუქდეს - მწვანილი ან თუნდაც გახეხილი ნიახურის ფესვი. კერძი შეზავებულია ზეითუნის ზეთით.

ზღვის პროდუქტებზე

ანალოგიურად, არ უნდა მოაწყოთ ორსულობის დროს ზღვის პროდუქტების პოპულარული განტვირთვის დღე, რადგან ისინი სავალდებულო ალერგენებს შორის არიან. თუ ქალს არ განუცდია ალერგია ორსულობამდე, ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ორგანიზმის რეაქციები შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი.

კრევეტებსა და ზღვის თევზების ზოგიერთ სახეობას შეუძლია ორგანიზმში ვერცხლისწყლის დაგროვება. მათი დიეტა შეიძლება შევიდეს არა უმეტეს თვეში ორჯერ, მაგრამ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით. მაშინ ეს არ დააზარალებს ბავშვის ჯანმრთელობას.

პროტეინის მარხვის დღე

არსებობს რამდენიმე ვარიანტში. ეს არის თევზის, ხორცის ან ხაჭოს დიეტის ვარიანტები ზემოთ აღწერილი. მაგრამ არის კიდევ ერთი ჯიში - ცილოვანი დღე მარტო კვერცხზე. მათი მიღება შეიძლება ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარისა - მოხარშული მაგრად მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი ომლეტი, იდეალურ შემთხვევაში - ცილა.

ამას დაამატეთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეული. ომლეტის დამზადება შესაძლებელია ფოთლოვანი მწვანილით. პროტეინის წყაროდ სოკოც შეიძლება გამოვიყენოთ, მაგრამ არა ტყის სოკო, არამედ შამპინიონი და მხოლოდ თერმულად დამუშავების შემთხვევაში.

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა სახეობის პროდუქტი ცილოვან დღეს. მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ხაჭო, ლანჩზე მოხარშული ხორცი, ვახშამზე კი თევზი. ცილის ნებისმიერ განტვირთვას აქვს შეზღუდვა - ყველა ეს ვარიანტი უკუნაჩვენებია ღვიძლის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებში.

მარხვის დღეების ნიუანსები

მარხვის დღეებში არ არსებობს გამოსვლის კონკრეტული წესები. არ შეიძლება მთელი კვირის განმავლობაში ზედმეტი ჭამა, შემდეგ კი მოულოდნელად მოაწყოთ შიმშილი. ეს ზიანს აყენებს როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობას.

აუცილებელია მთელი კვირის განმავლობაში შეუფერხებლად მიეჩვიოთ ორგანიზმს ნაკლები ჭამისთვის, კვების ნორმალიზება, უარი თქვათ ნამცხვრებზე, ტკბილეულზე, შებოლილ ხორცზე და ა.შ. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. ანალოგიურად, მარხვის შემდეგ, იკრძალება ცხიმიან და ცხარე საკვებზე დაყრდნობა.

ასეთი დღე საჭიროა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. დროთა განმავლობაში, გადასვლები ჩვეულებრივი დიეტადან მარხვის დღეებზე ნაკლებად შესამჩნევი გახდება.

რაც შეეხება მომზადებას, აუცილებელია უარი თქვან არა მხოლოდ ცხიმიან საკვებზე დღეში, არამედ სუფთა წყლის რაოდენობა 1,5-2 ლიტრამდე გაიზარდოს დღეში. ძლიერი ყავა ან ჩაი უნდა გამოირიცხოს, ასევე განტვირთვისთანავე. ამ პერიოდში სპორტი აიკრძალება. ხანგრძლივი გასეირნება ამ შემთხვევაში სავსებით საკმარისია.

მაშინაც კი, თუ მარხვა ყველა წესით ჩატარდება, ეს კიდევ ერთი სტრესია ორგანიზმისთვის, ამიტომ უმჯობესია ყველაფერი შაბათ-კვირისთვის დაგეგმოთ. ამ პერიოდში არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი მოგზაურობები, საქმიანი შეხვედრები და ა.შ. რეკომენდირებულია დროის გატარება სახლში.