როგორ გავაუმჯობესოთ სხეული ზაფხულში
ახლა ზაფხულის სიმაღლეა და ეს შესანიშნავი მიზეზია თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად, რადგან ამის ყველა შესაძლებლობა გაქვთ. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, რომელიც გამოფიტულია ეპიდემიების დროს სხვადასხვა ვირუსებთან ბრძოლით. გარდა ამისა, მთელი წლის განმავლობაში ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შორს დგას ყველაზე ჯანსაღ საკვებს და მას სჭირდება საჩუქარი სათანადო კვების სახით. ისე, ბოლო არგუმენტი ზაფხულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სასარგებლოდ არის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
გამოჯანმრთელება არ არის სამედიცინო პროცედურა, ამიტომ მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს სურვილზე, მაგრამ რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი. ძალიან კარგია, თუ გამოჯანმრთელების პერიოდი ზღვაზე მოგზაურობას დაემთხვევა.
სად უნდა დაიწყოს
აუცილებელია ორგანიზმის გამოჯანმრთელების დაწყება არაჯანსაღი საკვების თანდათანობით გამორიცხვით და ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებით. უსარგებლო საკვების ტიპიური მაგალითებია:
- ცხიმიანი ხორცი;
- სოსისები;
- Noodles და სხვა მყისიერი საკვები;
- Შოკოლადის ფილები;
- დაკონსერვებული საკვები და კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები;
- მაღაზიაში ნაყიდი ჩიფსები და კრეკერები;
- კეტჩუპი, მაიონეზი, სოუსები და სანელებლები.
შეცვალეთ უსარგებლო საკვები:
- ახალი ხილი;
- Ახალი ბოსტნეული;
- ფაფა: შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა და მარგალიტის ქერი;
- ზღვის პროდუქტები;
- რძე, ხაჭო, იოგურტი, კეფირი;
- მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი და თევზი.
ზაფხულში ხშირად ვიკლავთ წყურვილს სხვადასხვა ტკბილი, გაზიანი სასმელებით საღებავებით ან მაღაზიაში ნაყიდი წვენებით კონსერვანტებით, მაგრამ ამ პერიოდში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ჯანსაღი სასმელები, როგორიცაა ახლად გამოწურული წვენი ან ახალი ხილის კომპოტი. ზაფხულში ორგანიზმის გასაწმენდად საჭიროა მეტი სითხის დალევა, მისი წყალობით ორგანიზმს გაწმენდთ და ამავდროულად სიცხის ატანა გაგიადვილდებათ.
შექმენით თქვენი "კურორტის" მენიუ შემდეგნაირად:
საუზმე.როგორც წესი, საუზმე მოიცავს სწრაფ საჭმელს, რათა სწრაფად წახვიდეთ ზღვაში. საუკეთესო ვარიანტია მწვანე ჩაი სენდვიჩებით, ომლეტით ან ხილის სალათით.
სადილი. ყველაზე ხშირად ეს ხდება სანაპიროზე; ამისათვის შესანიშნავია წვენები, ხილი, ღვეზელები და ფუნთუშები.
ვახშამი.ეს არის ყველაზე მძიმე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ უნდა შედგებოდეს პირველი და მეორესგან, უმჯობესია ეს ყველაფერი კომპოტით ჩამოიბანოთ. პირველი კერძისთვის - აუცილებლად წვნიანი ან ბორში, მეორესთვის - ხორცი კარტოფილთან, მარცვლეულთან ან მაკარონთან ერთად (თქვენი არჩევანით).
ვახშამი.სანაპიროზე მეორე მოგზაურობის შემდეგ ორგანიზმი გამაგრებას საჭიროებს, ამიტომ ვახშამი გულიანი უნდა იყოს. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ჩაი.
შუადღის snack.სანაპიროზე გასეირნების შემდეგ ჩნდება შიმშილის მცირე შეგრძნება, მის ჩაქრობაში დაგეხმარებათ ხილის სალათი, ხაჭო არაჟნით ან ხილით, იოგურტი და მსგავსი მსუბუქი საკვები.
ორგანიზმის წმენდა
მწვანილებს აქვთ საუკეთესო გამწმენდი ეფექტი ორგანიზმისთვის. მას შემდეგ რაც დაადგენთ სწორ კვებას და გადახედავთ თქვენს დიეტას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული მარხვის დღეები. მწვანილი ორგანიზმის სრულად გასაწმენდად საუკეთესო საშუალებაა და რაც მთავარია უსაფრთხოა. თქვენი ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგ, დავიწყოთ იმუნური სისტემის გაძლიერება. ქარიშხლის დროს ისუნთქეთ წვეთები, რომლებიც ჰაერში ცურავს სანაპირო ზოლის გასწვრივ.
საკვები თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად არ არის საჭირო სპეციალური იმუნომასტიმულირებელი საშუალებების მიღება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი საკვების მიღებით: უფრო ხშირად მიირთვით ხილი და მოამზადეთ ხილის სალათები, რადგან ხილი ვიტამინებისა და ყველაზე დიდი მატარებელია. , როგორც სხვა არაფერი, დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, რომელიც ზამთარში ვირუსებისა და სხვა დაავადებების მორიგი შეტევის გაძლებას მოუწევს.
Სუფთა ჰაერი
სუფთა და სუფთა ჰაერი ასევე აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ზაფხულის ამ დღეებში აუცილებლად გაისეირნეთ გარეთ, სასურველია საღამოს, როცა ჰაერი უფრო სუფთაა. ზღვაზე ყოფნა ორგანიზმისთვის ორმაგად სასარგებლოა, ვინაიდან არაფერი აქვს ჯანმრთელობაზე უკეთესად ზემოქმედებას, ვიდრე სუფთა ზღვის ჰაერი.
ფიზიკური კეთილდღეობა
ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გასაძლიერებლად დაკავდით სპორტით. ზაფხულში უმჯობესია სირბილი, სასურველია დილით ადრე, როცა ჰაერი ჯერ კიდევ სუფთაა და გარეთ არც ისე ცხელა. სირბილი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, დღეში 20 წუთი საკმარისი იქნება.
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ყოველ დილით, ის დიდად აძლიერებს, კურნავს და აძლიერებს სხეულს. გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს კანზე.
ზღვაზე ეცადეთ უფრო მეტად ფეხშიშველი იაროთ, განსაკუთრებით თბილ ქვიშაზე. ქვიშაში დამარხვა ძალიან დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.