კვება ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ალკოჰოლი და მოწევა - არანაირი კომპრომისი! ახალი რძე და მისგან მიღებული პროდუქტები

განსაკუთრებული თემაა ორსულობის დროს და პირველ ნახევარში კვების საკითხი. ამ დროს ქალს ტოქსიკოზი აწუხებს, საჭმელს რომ უყურებს, ავადდება. და მაინც ყველაფერი უნდა ჭამო. ამ ეტაპზე რეკომენდირებულია სწორი კვება, მასში უნდა იყოს ბალანსი, ამიტომ უნდა იცოდეთ და გაიგოთ, რისი ჭამა სჭირდებათ ორსულებს ადრეულ ეტაპზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

დიეტის შეცვლის აუცილებლობა

როდესაც ქალი ელოდება ბავშვს და იწყებს სწორად ჭამას, მაშინ ამ გზით მას შეუძლია დაძლიოს ტოქსიკოზი. ამიტომ ორსულებმა ადრეულ სტადიაზე სჯობს დღეში დაახლოებით ექვსჯერ მიირთვან, მაგრამ საკვების რაოდენობა მცირეა. ასევე პირველი დოზის სახით სასურველია იმოქმედოს კრუტონები ან მსუბუქი საკვები. სასურველია, რომ პირველი კვება ჩატარდეს საწოლში.

გარდა ამისა, სუფთა წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის. მიზანშეწონილია დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში. თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვები. პირველ ეტაპზე ხდება მომავალი ბავშვის ორგანოებისა და სისტემების ფორმირება, შესაბამისად, რეკომენდებულია დიეტის შეცვლა და ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულებმა ადრეულ სტადიაზე:

1. სწრაფი კვება;
2. შებოლილი საკვები;
3. პროდუქტები მარინადში;
4. კონსერვაცია და მარილიანი საკვები;
5. კეტჩუპი;
6. მაიონეზი;
7. სასმელები გაზებით;
8. ალკოჰოლი.

ეს ელემენტები უკუნაჩვენებია, ეს არის აკრძალული პროდუქტები ორსულებისთვის. ისინი უნდა განადგურდეს და უგულებელყო.

გარდა ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ შოკოლადის, ფორთოხლის, მანდარინის და თაფლის მიმართ. ბევრს აინტერესებს რა უნდა ჭამოს ორსულობის დასაწყისში.

რისი ჭამა შეუძლიათ ორსულებს ადრეულ ეტაპზე:

• გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ხორცით;
• კვერცხები;
• ახალი ბოსტნეულის სალათები;
• ხილი;
• ოხრახუშის კამა;
• თევზის კერძები;
• ხაჭო.

ეს მართლაც ჯანსაღი საკვებია, რომელიც ორსულებმა საუკეთესოდ მიირთვან მოკლევადიან პერიოდში. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე კვება არის ბავშვის განვითარების საფუძველი და ქალიც ინარჩუნებს ფიგურას. ბუნებრივია, ძნელია ერთბაშად აღდგენა საკვების გამოყენებაში. მაგრამ ღირს, რადგან ბავშვის ჯანმრთელობა პირველ რიგში დედაზეა დამოკიდებული. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და გარკვეული ცვლილებების შეტანა.

სასმელები

თუ მომავალ დედას ნამდვილად სურს რაღაცის ჭამა, მაშინ ეს ფენომენი მარტივი არ არის. ეს ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმს გარკვეული ნივთიერებები სჭირდება. ბევრს სმენია საინტერესო ისტორიები და ისტორიები ქალის სურვილების შესახებ ბავშვის მოლოდინში. როგორც ჩანს, შუაღამისას ზღვის პროდუქტები ან ცარცი უნდოდა. ეს იმის ნიშანია, რომ სხეულს აკლია საჭირო ელემენტები.

საკმაოდ ხშირად ხდება რკინის ნაკლებობა, რის გამოც უზრუნველყოფილია ჰემოგლობინის ნორმა. კომპონენტი საჭიროა ქსოვილებში ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის. როდესაც ორსულ ქალს ანემია აქვს, ბავშვი განიცდის ჟანგბადის შიმშილს. რკინის მისაღებად სასარგებლოა ძროხის, ხბოს, მარცვლეულის, გარგარის, გული.

რა სასმელები შეუძლიათ ორსულებს ადრეულ ეტაპზე:

• გაწმენდილი წყალი;
• ნატურალური წვენები;
• ხილის სასმელები ხილიდან, ჯემი, ჯემი;
• ხმელი ხილის კომპოტი;
• მცენარეული ჩაი;
• კეფირი, იოგურტი.

ეს სასმელები კარგია ორსული ქალებისთვის. რეკომენდირებულია უარი თქვან გაზიან სასმელებზე, ყავაზე. უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი, მწვანილის დეკორქცია. მათი რეცეპტი ძალიან მარტივია. როდესაც მომავალი დედა სწორ სასმელს ირჩევს, ზოგჯერ მას შეუძლია ყავის დალევის საშუალება.

ეს ბევრად აადვილებს გარკვეული დიეტური შეზღუდვების მოთმენას. ზოგჯერ რეკომენდებულია რძის დალევა. მაგრამ მას სიფრთხილით უნდა მოეპყრო. არის შემთხვევები, როდესაც ალერგია ხდება. თუ არ გინდა რძის დალევა, მაშინ არ უნდა აიძულო თავი. და როცა ორგანიზმს ეს პროდუქტი სჭირდება, შეგიძლიათ დალიოთ. რძე საშვილოსნოში ბავშვის განვითარებისთვის სასარგებლო იქნება.

ვიტამინები

თუ ექიმმა დანიშნა ვიტამინების მიღება, მაშინ ისინი აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული. ფაქტია, რომ ამჟამად გარემო არ არის იდეალურ მდგომარეობაში, ამიტომ ყველა პაციენტს, რომელიც ბავშვს ელოდება, ვიტამინებს უნიშნავენ. ისინი ნამდვილად აუცილებელია ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ასევე ძუძუთი კვების დროს. დიეტას ყოველდღიურად ავსებენ ორსულებისთვის ვიტამინის კომპლექსი. ვიტამინები არ უწყობს ხელს ქალის სხეულის წონის მატებას.

როცა ამბობენ, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს, ეს არასწორია. კარგად უნდა იკვებებოდეს, მაგრამ ორსულებისთვის რეკომენდებულია ხარისხიანი საკვები. ასე ფიქრობენ ბებიები, მაგრამ ბავშვის გაჩენის დრო არ არის ბევრი საკვების მიღების მიზეზი. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს მხოლოდ ჭარბ წონას. ორსულობის დასაწყისში ორგანიზმი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ენერგიას და მნიშვნელოვან ელემენტებს. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ხარისხიანი და ჯანსაღი პროდუქტები.

თუ ნამდვილად არის შიში, რომ ზედმეტი კილოგრამები მოიმატებს, რეკომენდებულია ფიტნესზე წასვლა. ეს არის სასარგებლო ვარჯიშები როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. კვება ეფუძნება ვიტამინების, მინერალების, ცილების მიღებას. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ პროდუქტების გარკვეულ ჩამონათვალს ორსულებისთვის ადრეულ სტადიაზე, შექმნან საკუთარი მენიუ ბავშვის ტარებისას და ასევე გაარკვიონ, თუ რომელი საკვებია დაუშვებელი ორსულებისთვის.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე დაბალანსებული დიეტის დაცვა საკმაოდ მნიშვნელოვანია. არსებობს დიეტა, რომელიც კვირების განმავლობაშია დაგეგმილი. ქალების უმეტესობა მას სერიოზულად აღიქვამს, როდესაც პრობლემა უკვე არსებობს.

საუბარია ანემიაზე, კარიესზე, შაქრის დონის მატებაზე, ჭარბ წონაზე, შეშუპებაზე, გვიან ტოქსიკოზზე. ამიტომ ასეთი გართულებები დაუშვებელია, საჭიროა პირველივე დღეებიდან დიეტის შეცვლა, მხოლოდ ჯანსაღი საკვების გამოყენება. თუ წესების მიხედვით მიირთმევთ, მაშინ საკმაოდ გემრიელი გამოდის. მავნე საკვები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, სამზარეულოში კი უბრალოდ იოცნებეთ.

როგორც წესი, ქალი ორსულობის შესახებ იგებს შემდეგი მენსტრუაციის გამოტოვების შემდეგ. დაახლოებით სამი კვირის შემდეგ, ემბრიონი უკვე შეიძლება გამოირჩეოდეს, როგორც უჯრედების აშკარად განსხვავებული ჯგუფი. სწორედ ამ დროს ხდება კვერცხუჯრედი ემბრიონად. ემბრიონის თითოეულმა უჯრედმა ნათლად იცის თავისი ამოცანები, ისინი ყველა შეიცავს რთულ გენეტიკურ კოდს, რომელიც წარმოიქმნება მამისა და დედის ქრომოსომების შერწყმის შედეგად. ნაყოფისა და ემბრიონის განვითარება დიდწილად დამოკიდებულია ქალის კვებაზე ორსულობამდე, ორსულობის დასაწყისში და მის ადრეულ ეტაპზე.

იმ მომენტში, როდესაც მომავალი ემბრიონი მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედელზე, იწყება პროცესი, რომელიც გრძელდება სამი თვე. ამ პერიოდში იდება ახალი ადამიანის ყველა ძირითადი ქსოვილი და ორგანო, რაც შემდეგ, მომდევნო ექვსი თვის შემდეგ, საშუალებას მისცემს მას გადარჩეს დედის სხეულის გარეთ. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიონი ბევრ საქმეს აკეთებს: ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და ქსოვილების საფუძვლები ეყრება. პირველ ტრიმესტრში ის უკვე ზრდასრულს ჰგავს.

ორსულობის დასაწყისში კვების თავისებურებები

განაყოფიერება ხდება მენსტრუაციის დაწყებიდან მე-10-16 დღეს. ამ პერიოდში ყველაზე მნიშვნელოვანია ემბრიონის ჩახშობის პროცესი. დედის სხეულმა უნდა მიაწოდოს მას საკმარისი ენერგია კვერცხუჯრედის გავლით ფალოპის მილში გადასაადგილებლად. სანამ ემბრიონი იკვებება დედის კვერცხში შემავალი გულით. ორსულობის მე-4 კვირას ემბრიონი შედის საშვილოსნოში, მე-5 კვირაში უკვე აქტიურად იწყებს დედის სისხლით კვებას. ამ პერიოდიდან 2 თვის განმავლობაში ნაყოფი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მავნე ფაქტორების ზემოქმედებისა და კვების ნაკლებობის მიმართ. ამ დროს ბავშვის სხეულის ყველა სასიცოცხლო ორგანო და ქსოვილი იდება - გული, სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ღვიძლი, ფარისებრი ჯირკვალი, ზედა სასუნთქი გზები, პანკრეასი, ჰემატოპოეზური სისტემა და ნერვული მილი - ცენტრალური ნერვული სისტემის რუდიმენტი. ინტენსიურად მიმდინარეობს ორგანიზმის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია. ორსულობის დასაწყისში რეჟიმი და დიეტა შეიძლება შეიცვალოს ქალის კეთილდღეობის გაუარესების, ძლიერი გულისრევის, თავბრუსხვევის, დილის ღებინების ან ჭამის შემდეგ ღებინების გამო. ადრეული ტოქსიკოზის ამ ნიშნებს შეიძლება დაემატოს ძილიანობა, შარდვის ხშირი სურვილი. რელიეფი, როგორც წესი, ხდება 12 კვირის შემდეგ, როდესაც ვითარდება პლაცენტა.

ორსულობის ამ ეტაპზე ქალს შეიძლება გაუჭირდეს ჯანსაღი დიეტის დაცვა. ორგანიზმი ხშირად უარს ამბობს ყველაზე ჩვეულებრივ პროდუქტებზეც კი და მთელ ძალას ხარჯავს გულისრევის, თავბრუსხვევისა და სისუსტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკვებისადმი დამოკიდებულება იცვლება: ხშირად საჭიროა მარილიანი, ცხარე, მჟავე ან ტკბილი. გონივრულ ფარგლებში, ეს სურვილი შეიძლება დაკმაყოფილდეს ორსული ქალის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კვება ორსულობის დასაწყისშიუნდა მოიცავდეს სწორად შერჩეულ, ადვილად მოსანელებელ პროდუქტებს და, თუ შესაძლებელია, ჩატარდეს რეჟიმის მიხედვით, რაც დაეხმარება ქალს გადალახოს ეს რთული და საპასუხისმგებლო ეტაპი. დილით რომ გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით, მიირთვით ვაშლი ან ნატურალური უცხიმო იოგურტი. დღის განმავლობაში, თუ თქვენი კვებითი ჩვევები არ აზიანებს ბავშვს, მიჰყევით მათ მშვიდად, დაიცავით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.

აუცილებელი მიკროელემენტები ორსულობის ადრეულ ეტაპზე

მე-6 კვირაშიორსულობა არის პლაცენტის (ბავშვთა ადგილის) ინტენსიური განვითარება. ცოტა მოგვიანებით (მე-12 კვირაში) პლაცენტა პასუხისმგებელია კვებაზე, სუნთქვაზე, ნაყოფის დაცვასა და ჰორმონების გამომუშავებაზე. ემბრიონი აქტიურად ვითარდება. მოკლე დროში ხდება ძვლის ტვინის, კუჭის, ელენთის, მსხვილი ნაწლავის, ტრაქეის, ხორხის, შიდა ყურის, ჰიპოფიზის ჯირკვლის და ფილტვების დაგება. ბავშვი ნამდვილად ელის, რომ აქტიურ ფორმირებაში დედა დაეხმარება სამშენებლო მასალებში. ამ ეტაპზე ემბრიონს მაქსიმალურად სჭირდება ფოსფორი და კალციუმი. მათი ოპტიმალური შემცველობა გვხვდება რძესა და რძის პროდუქტებში.

მე-7 კვირაშიიქმნება ტვინი, თირკმელზედა ჯირკვლები და წვრილი ნაწლავი. პირველი რეფლექსურ-მოტორული რეაქციები ჩნდება ემბრიონში (7-9 მმ). მე-8 კვირას ემბრიონის სიგრძე უკვე 8-11 მმ-ია და ის სულ უფრო და უფრო ემსგავსება პატარა კაცს. მას აქვს გარეთა ყური, ზედა ტუჩი, ჩამოყალიბებულია სახსრები და ძვლები. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე კვება უნდა იყოს ხარისხიანი და სრულყოფილი, რათა არ დაბადებულ ბავშვს მიეცეს ყველა საჭირო ნივთიერება.

9-10 კვირაშიორსულობა არის ფილტვებში ლიმფური კვანძების, რძის კბილების, ბრონქული რუდიმენტების დადება, ცერებრუმის წარმოქმნა, რომელიც პასუხისმგებელია მოძრაობების კოორდინაციაზე. ემბრიონი იწონის 4 გრამს, სიგრძე 27-35 მმ. შეინიშნება პირველი სპონტანური მოძრაობები (ხელები, თავი, ყლაპვის მოძრაობები). ნაყოფი მდებარეობს ნაყოფის ბუშტის შიგნით, რომელიც სავსეა ამნიონური სითხით. ქალს აღენიშნება სისხლში ერითროციტების რაოდენობის და სისხლის პლაზმის მოცულობის მნიშვნელოვანი ზრდა. ამ პერიოდში მომავალმა დედამ უნდა შეინარჩუნოს ორგანიზმში ჰემატოპოეზის ნორმალური პროცესი. რკინის მიღება ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდას სისხლში და შეესაბამება სწორ კვებას ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, რაც ჰემოგლობინის ნაწილია. ბევრი რკინა წითელ ხორცში (ძროხის, ცხვრის). ასევე გვხვდება ხაჭოში და სხვადასხვა ყველში. კალციუმი და ფტორი, რომლებიც საკმარისი რაოდენობით გვხვდება თევზში, ხორცში, რძეში, მწვანილსა და ხილში, ხელს შეუწყობს ბავშვის კბილების სრულ ჩამოყალიბებას და მომავალი დედის კბილების ჯანმრთელობას.

11-12 კვირაშიირისი იქმნება. ნაყოფს უვითარდება ყნოსვა, ის ყნოსავს იმ საკვების, რომელსაც დედა მოიხმარს. ნაყოფის გენიტარული სისტემა ყალიბდება, თირკმელები იწყებენ ფუნქციონირებას. ჩამოყალიბებულია თითები და ფეხის თითები, თმის რუდიმენტები, გარეთა სასქესო ორგანოები. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ბავშვის სქესი. ნაყოფის ღვიძლი აქტიურად გამოიმუშავებს ნაღველს, შეინიშნება ნაწლავის მოძრაობა. ნაყოფის წონა 13 გრამია, ნაყოფის სხეულის სიგრძე 7-8 სმ. თუთია პასუხისმგებელია სისხლმბადი ორგანოების, რეპროდუქციული სისტემის, ყნოსვისა და გემოს განვითარებაზე. ეს არსებითი ელემენტი ყველაზე მეტად გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, ყველში, ზღვის პროდუქტებში, ხორცში, თხილსა და პარკოსნებში, რომლებიც დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ვიტამინი E დაეხმარება მომავალ დედას და მის შვილს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და გულის კუნთის მუშაობაში. რეკომენდებულია რაციონში კვერცხი, მცენარეული ზეთები, ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო, ხორბლის ჩანასახები, სოია, ისპანახი, ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული.

ორსულობის ამ ეტაპზე არსებობს პლაცენტის ნაადრევი გახეთქვის რისკი. ამიტომ რეკომენდებულია რაციონში ჩართვა საკვები ორსულობის დასაწყისში C ვიტამინის შემცველი საკვები (ციტრუსის ხილი, შავი მოცხარი, კივი, ვარდი, ვაშლი, პომიდორი, კომბოსტო). იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მისი ფორმირებისთვის. იოდის ძირითადი წყაროა ნიგოზი, ზღვის პროდუქტები, ხურმა, შოკი, იოდირებული მარილი.

13 კვირაშიბავშვი იწყებს სწრაფად ზრდას და აქტიურად იმატებს წონაში. მას უკვე ჩამოყალიბებული აქვს 20-ვე რძის კბილი. ორსულობის ამ ეტაპზე დედაც აქტიურად იწყებს წონის მატებას. დიეტა მკაცრად უნდა იყოს გააზრებული. განიხილეთ თქვენი დიეტა ექიმთან და მკაცრად დაიცავით მისი რეკომენდაციები.

კვება ორსულობამდე

იდეალურ შემთხვევაში, მომავალი დედა წინასწარ უნდა მოემზადოს ჩასახვისთვის. ამავდროულად, ქალი უნდა ეცადოს რაციონიდან გამორიცხოს ალკოჰოლი, თავი დაანებოს მოწევას, მედიკამენტების მიღების აუცილებლობის გარეშე. რაც შეიძლება მალე, ქალს რეკომენდებულია გინეკოლოგთან, თერაპევტთან, სტომატოლოგთან და სხვა სპეციალისტებთან ქრონიკული დაავადებების არსებობის შემთხვევაში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს დიეტას, რომელიც უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ჯანსაღი და დაბალანსებული. კვება ორსულობამდეუნდა შეიცავდეს ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9) შემცველ საკვებს. ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული მილის დაბადების დეფექტების პრევენციაში, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს ნაყოფის ადრეულ განვითარებაში. ამიტომ, ქალების დიეტაში, რომლებსაც სურთ გახდნენ დედა, ისევე როგორც ორსულობის პირველ ნახევარში, უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, უმი ხილსა და ბოსტნეულს.

კონცეფციამდე რამდენიმე კვირით ადრე, ქალი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად დიეტაზე, რათა მომავალ ბავშვს მიაწოდოს ყველა საჭირო მიკროელემენტი და ვიტამინი.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის გაჩენის პერიოდი. უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, ასევე მოამარაგოთ ორგანიზმი საჭირო მინერალებით. მიზანშეწონილია ფეხმძიმე ქალებისთვის ყოველდღიური ჯანსაღი მენიუს გაკეთება. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს ბავშვის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

საკვები რაციონში

ორსულთა კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმებისგან, მაგრამ ზომიერად. ცილების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 120 გრამს დღეში. აქედან 80 ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ცხიმის დღიური ნორმა 100 გრამია. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული.

პირველ ტრიმესტრში 400 გრამზე მეტი არ უნდა მიიღოთ. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამამდე შემცირება. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ არა ბოსტნეული, არამედ ფქვილისა და შაქრის კერძები.

ორსულთა სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ, ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს. თქვენ უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და მარილის მიღება. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს:

1. ხილი;
2. ბოსტნეული;
3. მარცვლეული;
4. რძის პროდუქტები.

ორსული ქალების მენიუ ყოველდღიურად უნდა შეიცავდეს 50% ნატურალურ ბოჭკოს: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მტკიცე ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა ჭამონ ორსულებმა დღეში?საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. ჩვეულებრივ დიეტას უნდა დაემატოს 300 კკალ. თუ წონის დეფიციტია, ღირს ორჯერ მეტი საკვების ჭამა.

აკრძალული პროდუქტები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას და ბავშვს. მაგრამ, ალბათ, იშვიათად გააკეთე გამონაკლისი და დალიე ფინჯანი ყავა შოკოლადით.

კატეგორიულად ღირს ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და სიგარეტზე უარის თქმა. ეს ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს დედა-შვილზე: ვითარდება ნაყოფის ანომალიები, ზიანდება სისხლძარღვთა სისტემა, შესაძლებელია ნაადრევი მშობიარობა და სპონტანური აბორტი.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• დამუშავებული ყველი, არაპასტერიზებული რძე და უმი კვერცხი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია და მუცლის მოშლა. მწყერის კვერცხები ამ კატეგორიას არ მიეკუთვნება;
• ზოგიერთი სახეობის თევზი: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს ვერცხლისწყალს, ეს ძალიან ცუდად იმოქმედებს ბავშვზე;
• არ არის რეკომენდებული სუშის ჭამა ახალ თევზთან ერთად. ჰელმინთური დაავადებების დიდი რისკი;
• თუ ორსულობამდე ქალს აწუხებდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა;
• ჩიფსებში, კრეკერებში, გაზიან სასმელებში, საღეჭი რეზინებში არის საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები და არომატიზატორები. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ მომავალი დედის სხეულზე.

ფრთხილად უნდა იყოთ ტკივილგამაყუჩებლების, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებების, ხველების და გაციების საწინააღმდეგო აბების მიმართ. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ალკოჰოლს და ნარკოტიკულ ფერმენტებს. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში მშრალი ღვინის მიღება ნებადართულია 2-3-ჯერ. ზრდის ჰემოგლობინს და მადას.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის კვება უნდა შედგებოდეს ოპტიმალური ყოველდღიური მენიუსგან რეცეპტებით. ეს გეხმარებათ შეეგუოთ ახალ დიეტას და არ იფიქროთ საჭმლის მიღებაზე. რეკომენდებულია საკვები იყოს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი. თერმული დამუშავების დროს ისინი კარგავენ ძვირფას თვისებებს.

ასევე გესტაციის პერიოდში შეგიძლიათ მოიმატოთ ჭარბი წონა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას.

ორსული ქალის 1 დღის მენიუ;

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძე, ბანანი, პური და კარაქი;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack: კეფირი ჩიზქეიქით, ვაშლი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ვინეგრეტი, მცენარეული ჩაი.

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული მაკარონი კოტლეტით, ხილის სასმელი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• შუადღის snack: ჩიზქეიქები და იოგურტი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, პური ჯემით, წვენი;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო;
• შუადღის საუზმე: ჟელე, ნამცხვრები, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი, რიაჟენკა.

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, წვენი;
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით, სალათი ზეითუნის ზეთით, მცენარეული ჩაი;
• შუადღის snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, პური, ჩაი.

• საუზმე: ყაბაყის ბლინები არაჟანით, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი;
• სადილი: გულაში ფაფით, სალათი მწვანე ბარდით, ხმელი ხილის ჟელე;
• შუადღის snack: კეფირი, ნამცხვრები;
• ვახშამი: კომბოსტოს კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

• საუზმე: მუსლი რძით, ახლად გამოწურული წვენი, გვირილის ჩაი;
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, მოხარშული ქათმის ღვეზელი, კომპოტი;
• შუადღის საუზმე: რიაჟენკა, ჩიზქეიქი;
• ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

• საუზმე: ხაჭო ჩირით, მწვანე ჩაი, ვაშლი;
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, წვენით;
• შუადღის snack: ჟელე, ბანანი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი რძით, პური.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამონ ორსულებმა?პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. მე-3 ტრიმესტრში ნორმად ითვლება დღეში 4-6-ჯერ ჭამა. ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის პერიოდის დასრულებამდე.

კერძის რეცეპტები

ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტური რეცეპტები შეიძლება სწრაფად და გემრიელად მომზადდეს. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი.შემადგენლობა: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრ თხილი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრ მოცხარი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ის უფრო დესერტად ითვლება. ამ დელიკატესის მირთმევა რეკომენდებულია 1-ჯერ 2 დღეში.

ბოსტნეულის ნაზავი.შემადგენლობა: ყაბაყი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი. გაფცქვენით ბოსტნეული, დაჭერით მრგვალ ნაჭრებად. Ჩაქრობა. ზემოდან მოაყარეთ ხმელი კამა და ზეითუნის ზეთი.

პირველ ტრიმესტრში ქალები ჯერ კიდევ არ გრძნობენ მნიშვნელოვან ცვლილებებს სხეულში. ორსულობის ერთადერთი გამოხატული ნიშანი მოკლე დროში არის ტოქსიკოზი, მაგრამ ის არ ვლინდება ყველა მომავალ დედაში. ბევრი მათგანი ბავშვის გაჩენის ადრეულ ეტაპზე არ ჩქარობს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლას.

თუმცა, ეს პერიოდი ყველაზე მნიშვნელოვანია არ დაბადებული ბავშვისთვის. 1-დან 12 კვირამდე მისი მომავალი ორგანოების დაყრის პროცესი მიმდინარეობს, ამიტომ აუცილებელია ბავშვის უზრუნველყოფა საჭირო საკვები ნივთიერებებით. როგორი უნდა იყოს ქალის კვება ადრეულ ეტაპზე? რა საკვები არ უნდა შევიდეს დიეტაში?

ორსული ქალის კვება ადრეულ ეტაპზე

ორსულობის დროს კვება არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს ბავშვის ჰარმონიულ განვითარებას. მომავალი დედის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ის აუცილებლად უნდა შეიცავდეს საკვებ ნივთიერებებს მაღალი შემცველობით.

ტოქსიკური კომპონენტების უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია უარი თქვას კანცეროგენებით, ქიმიური საღებავებით, საკვები დანამატებით გაჯერებული უსარგებლო საკვების გამოყენებაზე.

ყოველდღიური მენიუს სწორად შედგენისთვის ორსულმა კარგად უნდა იცოდეს გამოსაყენებლად რეკომენდებული ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვების ჩამონათვალი. მათი ჩამონათვალი შეიძლება განსხვავდებოდეს პირველ, მე-2 და მესამე ტრიმესტრში, ვინაიდან ემბრიონის საჭიროებებიც იცვლება განვითარების პროცესში.

აღსანიშნავია, რომ ორსულობისას უნდა გამოირიცხოს მხოლოდ საშიში საკვები, რომელიც კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვის ტარებისას. საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, თუ ის ბავშვს არ ავნებს, არ უნდა იყოს. სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული საკვების სრული გამორიცხვა რაციონიდან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე მომავალში. დაბადების შემდეგ ასეთ ბავშვებს უვითარდებათ აუტანლობა ამ პროდუქტების მიმართ და იზრდება კვებითი ალერგიის განვითარების რისკი.

ორსული ქალების მენიუ არ უნდა იყოს გადაჭარბებული კალორიებით, რადგან წონის სწრაფი მატება გამოიწვევს არა მხოლოდ დიდი ზომის ტანსაცმლის შეძენას, არამედ დამატებით სირთულეებს გამოიწვევს მშობიარობის დროს. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ საკვები შეიცავდეს იმ სასიცოცხლო კომპონენტების მაქსიმალურ რაოდენობას, რომლებიც ხელსაყრელ პირობებს უქმნის ნაყოფის ჩამოყალიბებას.

კვების ძირითადი წესები

ბავშვის მოლოდინის პერიოდში მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს მის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსის შენარჩუნებაზე. მენიუში უნდა იყოს კვალი ელემენტების, ვიტამინების შემცველი კერძები.

ცილოვანმა საკვებმა მომავალი დედის ორგანიზმს უნდა მიაწოდოს კალორიების დაახლოებით 15%. კალორიების კიდევ 30% მოდის მაღალცხიმიან საკვებზე. თქვენი კალორიების უმეტესი ნაწილი ნახშირწყლებიანი საკვებიდან მოდის. ამისათვის ქალმა უნდა მიირთვას მარცვლეული, მაკარონი, ხილი.

ორსულობის პირველივე დღეებიდან სწორი კვება ხელს შეუშლის ტოქსიკოზის უსიამოვნო სიმპტომების განვითარებას. ორსული ქალის დიეტის ორგანიზების ძირითადი წესები:

• ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ 2-3 საათში;
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
• პირველი საუზმე კრეკერის ან კეფირის სახით შეიძლება მიირთვათ საწოლიდან ადგომის გარეშე (დილის გულისრევის თავიდან ასაცილებლად).

აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები

ემბრიონის სრული და ჰარმონიული განვითარებისთვის ქალმა ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოს აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები, ცილოვანი ნაერთები. ბავშვის ფორმირებისა და ზრდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, მათი როლი, ასევე ორსული ქალების ყოველდღიური ნორმა დეტალურად არის აღწერილი ცხრილში.

ვიტამინები და კვალი ელემენტები	საკვები მაღალი შემცველობით	გავლენის სფერო
Ფოლიუმის მჟავა	მწვანე ბოსტნეული, ისპანახი, ციტრუსები, ოსპი, ლობიო, სოია, სტაფილო, ფინიკი (ახალი), ვაშლი, ჭარხალი	უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის სწორ ფორმირებას. ამ ვიტამინის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ნაყოფში ნერვული მილის ფორმირების ანომალიებს. შედეგად ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს ფსიქიკური დაავადება, გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგია. ორსულობისას ყოველდღიური მოთხოვნილება 400 მიკროგრამია.
რკინა	ჩირი, მწვანილი, წიწიბურა, ძროხის ღვიძლი, ლობიო (თეთრი), ოსპი, ისპანახი, კეშიუ	ინარჩუნებს სისხლში ჰემოგლობინის ნორმალურ დონეს. ორგანიზმში რკინის არასაკმარისი მიღება იწვევს ანემიის განვითარებას ორსულებსა და ახალშობილებში. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის ნაადრევი დაწყება. ბავშვის ტარებისას რკინის ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს 15-20 მგ-ზე ნაკლები.
კალციუმი	ყველი, წიწიბურა, კვერცხის გული, კეფირი, ხაჭო, ღვიძლი, რძე	ეს არის ძვლოვანი ქსოვილის აუცილებელი ელემენტი. კალციუმის დეფიციტით ხდება კბილების გაფუჭება, თმა თხელი ხდება, ძვლები მტვრევადი ხდება. კალციუმი აუცილებელია ქალისთვის დღეში 1 გ ოდენობით.
ვიტამინი A	თევზის ზეთი, სტაფილო, ღვიძლი, ტუნა, კარაქი, ისპანახი	მონაწილეობს სხეულის მრავალი სისტემის ფორმირებაში. A ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნაყოფის სასუნთქი, მხედველობის, რეპროდუქციული და შარდგამომყოფი სისტემების პათოლოგიებს. ბავშვის გაჩენის მოლოდინში ეს ვიტამინი უნდა მიირთვათ 1200-1400 მკგ დღეში.
ვიტამინი E	ზეთები (ხორბლის ჩანასახი, ზეთისხილი, ნუში, მზესუმზირა), თხილი (ნუში, კედარი)	მონაწილეობს პლაცენტის ფორმირებასა და ფუნქციონირებაში, უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას დედის სხეულსა და ემბრიონს შორის. ვიტამინი E ანეიტრალებს გარე გარემოს უარყოფით გავლენას, ხელს უშლის საშვილოსნოსშიდა პათოლოგიების განვითარებას. ორსულ ქალებს დღეში 300 მგ სჭირდებათ.
იოდი	ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, ცხიმიანი თევზი, ნიგოზი	პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის განვითარებაზე, დაზვერვაზე, უზრუნველყოფს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებას. იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ადრეულ სტადიაზე. ამ ელემენტის ნაკლებობის მქონე ნაყოფში შეიძლება მოხდეს გონებრივი განვითარების გადახრები. ბავშვებში იოდის დეფიციტი გამოიხატება დაგვიანებული სქესობრივი განვითარებით, ჰიპოთირეოზით და ჩამორჩენით. ბავშვის მშობიარე ქალის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 220 მკგ.
ვიტამინი D	თევზის ღვიძლი, გული (უმი), ოხრახუში, კარტოფილი, კარაქი (კარაქი, მზესუმზირა), ხაჭო	პასუხისმგებელია კალციუმის შეწოვაზე. ამ ვიტამინის ნაკლებობა ბავშვებში რაქიტისა და ნაადრევი მშობიარობის მიზეზია. ბავშვის ტარების ყოველდღიური მოთხოვნაა 800-1200 სე
ვიტამინი B12	ზღვის მცენარეები, ბოსტნეული (მწვანე), ხბოს ღვიძლი და თირკმელები, ზღვის პროდუქტები	მონაწილეობს ნერვული სისტემის მუშაობაში, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. ორსულ ქალს სჭირდება 4 მკგ.
თუთია	ზღვის თევზი, თხილი, ბრინჯი, ლობიო, ნიორი, გოგრის თესლი, ოსპი, ნიორი, ხახვი	ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემატოპოეზის, იმუნური სისტემის, ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებაში. ემბრიონის განვითარების დროს თუთიის ნაკლებობით, შეიძლება იყოს ნელი წონის მომატება. ორსულობის დროს ამ ელემენტის მიღება უნდა იყოს 11 მგ დღეში.
ომეგა 3 მჟავები	ზღვის თევზი (ტუნა, კალმახი, ვირთევზა, ორაგული, ჰალიბუტი)	უზრუნველყოფს ბავშვის ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, ხელს უშლის სპონტანურ აბორტს. ყოველ დღე, მომავალმა დედამ უნდა მოიხმაროს 0,8-1,6 გ.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებია საჭირო ამ პერიოდში

ყველა ქალმა, რომელიც დედობისთვის ემზადება, იცის საკვებში შემავალი სასარგებლო და მავნე ნივთიერებების არსებობის შესახებ. თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი ხასიათდება ბავშვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტების მაღალი შემცველობით.

პირველ ტრიმესტრში შესაძლებელია და სასარგებლოა ჭამა:

• ორმაგ ქვაბში ან ღუმელში მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი;
• ფრინველის ხორცის კერძები;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იზრდება იმ რეგიონში, სადაც ორსული ქალი ცხოვრობს;
• გამომშრალი ხილი;
• მწვანილი, ხმელი ან ახალი;
• მჟავე რძის საკვები ცხიმის შემცირებული პროცენტული შემცველობით;
• ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება სელის თესლში, პარკოსნებში, ნუშის, სეზამის მარცვლებში, ვარდის ბარძაყებსა და გარგარში.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს მომავალი დედებისთვის. ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ ორსულობის დროს ჭამას:

• ისპანახი. ეს არის ფოლიუმის მჟავის წყარო, რომელიც მონაწილეობს ნერვული მილის ფორმირებაში და იცავს ბავშვს ინფექციებისგან.
• ოსპი. პარკოსნების ეს წარმომადგენელი ცილის მთავარი წყაროა. ოსპის გამოყენების წყალობით, ემბრიონის ორგანოები და ქსოვილები სწორად იზრდება.
• ციტრუსის ხილი. ამ კატეგორიის საკვები მდიდარია C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით. მანდარინი აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, რადგან შეიცავს ბოჭკოს.
• კაკალი. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ცხიმოვან მჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და მინერალებს.
• კვერცხები. D ვიტამინისა და კალციუმის მთავარი წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლოვანი ქსოვილის ნორმალურ განვითარებაზე.
• Ბროკოლი. ამ ტიპის კომბოსტო მდიდარია კალიუმით, კალციუმით და რკინით, ამიტომ შეუცვლელი პროდუქტია ქალის რაციონში, რომელიც ბავშვს ელოდება. ბროკოლი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოვან და ცილოვან ნაერთებს, მისი გამოყენება შესაძლებელია სუპების დასამზადებლად ან ღორის მოსამზადებლად.
• იოგურტი. იოგურტში შემავალი კალციუმი და D ვიტამინი ხელს უშლის ჩვილებში კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.
• ქათმის ხორცი. აუმჯობესებს ჰემატოპოეზის პროცესს, ჟანგბადის გაცვლას, ხელს უშლის ნაადრევ მშობიარობას.
• ორაგული. ორაგულის სახეობის თევზი შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, კალციუმს, D ვიტამინს.
• ასპარაგუსი. ეს ბოსტნეული მდიდარია C, B6, D ვიტამინებით და ფოლიუმის მჟავით, ზრდის განვითარებადი ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.

რომელი საკვების მიღება არ შეიძლება ადრეულ ეტაპზე?

ჯგუფი	უარყოფითი მოქმედება	პროდუქტები
ცხიმიანი და ცხარე	არღვევს თირკმელების, ნაღვლის ბუშტის და ღვიძლის მუშაობას	კორეული სალათები, ცხარე სოუსები, წიწაკა, ქონი
საკვები დანამატები (კონსერვანტები, სტაბილიზატორები, საღებავები, ანტიოქსიდანტები, გემოს გამაძლიერებლები)	შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და კიბო	ჩიფსები, სანელებლები, კრეკერები, ზოგიერთი სახის საკონდიტრო ნაწარმი, საღეჭი რეზინი
დაკონსერვებული საკვები	გავლენას ახდენს ცილის მეტაბოლიზმზე	დაკონსერვებული თევზი, ხორცი და ბოსტნეული
ზღვის პროდუქტები მდიდარია ვერცხლისწყლით	მერკური არის შხამი, რომელიც გავლენას ახდენს ნაყოფის ტვინზე	კრევეტები, კრაბი, ზვიგენის ხორცი, სკუმბრია, ხმალთევზა
ტკბილი და ფქვილიანი	შესაძლებელია შეშუპების წარმოქმნა და ორსული ქალის სხეულის წონის გადაჭარბებული მატება	საცხობი, ნამცხვრები, შაქარი, ნამცხვარი
ალერგენები	გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, შეიძლება ხელი შეუშალოს ბავშვის განვითარებას და გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი	წითელი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, თაფლი, ზოგიერთი ხილი
პარკოსნები	ისინი პროვოცირებენ ორგანიზმში აირების გამომუშავებას, ზრდის საშვილოსნოს ტონუსს	ბარდა, ლობიო, ლობიო
უმი კვერცხი	სალმონელას ინფექციის შესაძლებლობა	ქათამი, მწყერის კვერცხები
შოკოლადი	მოქმედებს ემბრიონის ფსიქიკაზე და ნერვულ სისტემაზე	შოკოლადები, ფილები და ფილები

არასწორი კვების შედეგები

"ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ!" კვებასა და ჯანმრთელობას შორის კავშირი განსაკუთრებით ძლიერია ორსულობის დროს. სიტყვების „კვება“ და „განათლება“ ენობრივი ურთიერთობა თითქოს შეუმჩნევლად მიანიშნებს იმაზე, რომ სწორი კვებით დედა ახალშობილის დაბადების პირველივე დღეებიდანვე „ზრდის“ შვილს ჯანმრთელად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, ისევე როგორც მისი სხვადასხვა კომპონენტის ხარისხობრივი და რაოდენობრივი თანაფარდობა სხვადასხვა დროს განსხვავებულია. ასე რომ, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვებისგან.

ორსული ქალის ძირითადი კვება პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის ადრეულ პერიოდში კვება არ საჭიროებს რაიმე ცვლილებას. პირველ კვირებში საკმარისია უარი თქვან მავნე ჩვევებზე და დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპები: გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი, მარინადები, ტკბილეული და მწნილები. ამ ეტაპზე ხდება ბავშვის ყველა ორგანოს აქტიური განლაგება, ისევე როგორც პლაცენტური ქსოვილები, რომლებიც აუცილებელია მისი სიცოცხლისთვის, ამიტომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვების მნიშვნელოვანი ნიუანსია საკმარისი საკვების ჩართვა. ცილოვანი საკვების რაოდენობა, რომელიც წარმოადგენს ერთგვარ სამშენებლო მასალას, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

ორსულობის დასაწყისში კვება გულისხმობს ტრადიციულ ადგილობრივ საკვებსა და კერძებზე ფოკუსირებას, ასევე უსარგებლო საკვებისა და კოფეინირებული სასმელების თავიდან აცილებას. ორსულობის დროს ყავის გამოყენებასთან დაკავშირებით ექსპერტების მოსაზრებები განსხვავებულია, მაგრამ პირველ ტრიმესტრში მაინც რეკომენდებულია მისგან თავის შეკავება.

ორსულობის დროს კვება კვირაში: პირველი ტრიმესტრი

ორსული ქალების კვება კვირაში პირველ ტრიმესტრში ასე გამოიყურება:

• 1-2 კვირა: რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვების რაოდენობის გაზრდა (მათ შორის ბაღის ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული საკვები და ა.შ.). უარი თქვით ზედმეტად ცხიმიან საკვებზე და ტკბილეულზე, რადგან ისინი ადრეული ტოქსიკოზის პროვოცირებას ახდენენ. მენიუში ჩართეთ ღია ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული;
• 3-4 კვირა: ძირითადი ყურადღება ეთმობა საკვებს, რომელიც შეიცავს კალციუმს (რძის, ბროკოლი, მწვანილი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები), ასევე თუთიას და მანგანუმს (ინდაური, საქონლის უცხიმო და ღორის ხორცი, ისპანახი, ბანანი, კვერცხი და ა.შ.). ). რეკომენდირებულია მთლიანად უარი თქვას ყავაზე და ძალიან არ გაიტაცეს თხილით, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალია ცხიმიანი;
• 5-7 კვირა: ვინაიდან მიმდინარეობს გულის, ნერვული მილის და შინაგანი ორგანოების უმეტესი ნაწილი, კალციუმი, ფოსფორი, B ვიტამინები, ვიტამინი E (ტოკოფეროლი), ფტორი, ცილები და ცხიმები ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია (იოგურტი, ყველი, ხილი ანაზღაურებს ამ საჭიროებას და ბოსტნეული, თხილი და პარკოსნები, მჭლე ხორცი);
• 8-9 კვირა: ბავშვში ყალიბდება ჩონჩხი, სახსრის ქსოვილები, ფილტვები და დედაში საგრძნობლად იზრდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობა. ახლა ორივეს სჭირდება C ვიტამინები და ბიოფლავონოიდები (ვიტამინი P). ისინი გვხვდება მარწყვში, წიწიბურაში, ციტრუსებში, ხახვში, ვარდის ბარძაყში და ა.შ.
• 10-11 კვირა: ხდება გულის და სისხლძარღვების წარმოქმნა, კბილების, ყნოსვის და სასქესო ორგანოების ჩამოყალიბება. იმისათვის, რომ მათი განვითარება სწორი იყოს, მნიშვნელოვანია რაციონში კალციუმის, ფტორის, თუთიის, რკინისა და E ვიტამინის ჩართვა, რომლებიც გვხვდება ხორცის კერძებში, ხაჭოში, მწვანე ბოსტნეულში, ყველში, ზღვის პროდუქტებსა და პარკოსნებში;
• 11-12 კვირა: არ დაბადებული ბავშვის სხეულისა და პლაცენტის ფორმირება ფინიშის ხაზს აღწევს - ახლა ბავშვის შინაგანი ორგანოები გაიზრდება და განვითარდება და პლაცენტა დაიწყებს სრულ ფუნქციონირებას, იცავს ნაყოფს და უზრუნველყოფს მას კვებით და კვებით. სუნთქვა. ორსული ქალის კვება პირველ ტრიმესტრში უნდა შეიცავდეს მეტ ხილს, ბოსტნეულს და კენკრას.

ორსული ქალის კვების ზოგადი პრინციპები მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში რეკომენდებულია საკვების კალორიული შემცველობის ოდნავ გაზრდა. ამის საუკეთესო გზაა თქვენს რაციონში ადვილად ასათვისებელი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩართვა. ორსულობის შუა პერიოდი არის პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს ბავშვის და პლაცენტის ქსოვილების აქტიური ზრდა, ასევე ამნისტიური სითხის რაოდენობა. ეს ყველაფერი სერიოზულ დატვირთვას უქმნის დედის ორგანიზმს. ამიტომ ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მეტი ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვების, რძის და მცენარეული საკვების მოხმარება.

ცხიმების დღიური მოთხოვნილება კომპენსირდება 20-25 გ არარაფინირებული მცენარეული ზეთით, რომელიც შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათებს. პროტეინებში - თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები, კვერცხი, ყველები, გარდა რბილი და ობიანი ჯიშებისა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი მიეკუთვნება ორსულებისთვის აკრძალულ პროდუქტებს. ჯანსაღი ნახშირწყლების წყაროა პური (ოპტიმალურად - მთლიანი ფქვილისგან), ხილი და კენკრა.

ორსულობის დროს კვება კვირაში: მეორე ტრიმესტრი

ორსული ქალების კვების სტრუქტურა კვირაში მეორე ტრიმესტრში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 13-16 კვირა: დროის ეს პერიოდი არის ჩონჩხის ძვლების ფორმირების დასკვნითი ეტაპი და მათი სწრაფი ზრდის დასაწყისი. ახლა მნიშვნელოვანია დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა დღეში დაახლოებით 300 კკალ-ით. ამისთვის რეკომენდებულია ყოველ დღე დამატებით ვაშლის, ერთი პურის ან ჩვეულებრივზე ოდნავ დიდი ნაწილის ფაფის მირთმევა. არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები (კარგია ყოველდღე დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი და თუ ეს საკმარისი არ გეჩვენებათ, შეგიძლიათ შეავსოთ ისინი, მაგალითად, შვრიის ფუნთუშეულით);
• 17-24 კვირა: ბავშვს უვითარდება მხედველობა და სმენა, უმჯობესდება კანისა და ლორწოვანი გარსების ქსოვილები, ამიტომ საჭიროა დიეტის დამატება A ვიტამინის შემცველი საკვებით (წითელი ბოსტნეული, კომბოსტო და ა.შ.);
• 25-28 კვირა: ნაყოფისა და საშვილოსნოს მზარდი ზომა იწყებს კუჭზე შესამჩნევ ზეწოლას, ამიტომ საჭიროა ცოტა და უფრო ხშირად ჭამა. რეკომენდებულია ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხოთ ზედმეტად ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. 21 კვირის შემდეგ დედის ორგანიზმში ინსულინის გამოყოფა იზრდება, ამიტომ ტკბილეულისა და ნამცხვრების ბოროტად გამოყენება ორსულ ქალებში დიაბეტის განვითარებითაა სავსე.

ორსულობის დროს კვება კვირაში: მესამე ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• მარილის რაოდენობის შემცირება;
• მავნე პროდუქტების (შებოლილი, ცხიმოვანი, მარილიანი და ა.შ.) სრული გამორიცხვა;
• საკვების შეზღუდვაზე უარის თქმა (აქ მიდგომა უნდა იყოს გონივრული და ეხებოდეს დაბალკალორიულ საკვებს - ბოსტნეულის ღუმელებს, ორთქლზე კატლეტებს და ა.შ.);
• რძის პროდუქტების მატება;
• თხევადი დოზირება (არაუმეტეს 1,5-2 ლიტრი, მათ შორის სუპები, მცენარეული ჩაი, ჩვეულებრივი წყალი);
• ხშირი, მაგრამ მცირე კვება.

ორსულობის დროს კვება კვირაში ასე გამოიყურება: 4.7 5-დან (33 ხმა)