დარია დონცოვას სიმსუბუქის საიდუმლოებები. დარია დონცოვას დიეტა. როგორ დაიკლო წონაში დარია დონცოვამ

დარია დონცოვა ირონიული დეტექტივის ცნობილი მწერალია. ამჟამად, მწერლის სიმაღლით 164 სმ, მისი წონა მხოლოდ 45 კგ-ია. ამ უნიკალურმა ქალმა თავისთვის შეიმუშავა დიეტა.

რუსი მწერლის დიეტა ძირითადად შედგება არა საკვების რაციონიდან გამორიცხვაში, არამედ ძირითად პრინციპებსა და პატარა ხრიკებში, რომლებსაც დარია დონცოვა ყოველდღიურად იცავს.

დიეტის პრინციპები დონცოვისგან

რუსი მწერლის დიეტის ძირითადი პრინციპები:

დღეში მოხმარებული კალორიების დათვლა. დარია დონცოვა ირწმუნება, რომ კალორიების მკაცრი დათვლა პირველი ნაბიჯია წონის დაკლებისთვის. ადამიანი, რომელიც ძირითადად უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, დღეში უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს ათასი კალორიისა.

კვების დღიური. თქვენი კალორიების მიღების თვალყურის დევნებისთვის მწერალი გვირჩევს სპეციალური ბლოკნოტის მიღებას, რომელიც გაამარტივებს კალორიების დათვლის პროცესს.

მოხმარებული ცხიმების მკაცრი კონტროლი. ცხიმის დღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.ამავდროულად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის „ფარული“ ელემენტები, რომლებსაც ბევრი პროდუქტი შეიცავს.

დამხმარე საშუალებებზე უარის თქმა. დარია ირწმუნება, რომ ზოგიერთი აბი და საკვები დანამატის ეფექტურობის მიუხედავად, თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

მკაფიო დიეტის გეგმა. ამ შემთხვევაში მწერალმა აირჩია დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია უცხიმო საკვების მიღებაზე.

დარია დონცოვას დიეტის ძირითადი პრინციპების გამოყენებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი ოპტიმალურ დონეზე.

წონის დაკარგვის "პატარა" ხრიკები დარია დონცოვასგან

სრული სიგრძის სარკე. დღითი დღე, როდესაც უყურებთ თქვენს ანარეკლს, ძნელად გინდათ დაინახოთ თქვენს ფიგურაში არსებული ხარვეზები.

რეგულარული აწონვა. ეს ასპექტი დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თუნდაც ოდნავი წონის დაკარგვა. და თვალსაჩინო შედეგები ხელს შეუწყობს შემდგომი წონის დაკლების პროცესს.

ეკიპირება ზომით პატარაა. პატარა ზომის ლამაზი კაბა შეცვლის დიდი სტიმულია.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. სრული ტრენინგი დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგების მიღწევაში.

დარია დონცოვას დიეტა იდეალური ვარიანტია წონის ეფექტური დაკლებისთვის!

მრავალრიცხოვან დიეტებს შორის ძალიან გამიჭირდა საკუთარი თავისთვის მისაღები რაღაცის პოვნა. დიდხანს ვერ ვმარხულობ, არ მაქვს საკმარისი ნებისყოფა. ასევე არ შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში ერთი და იგივე საკვების ჭამა, მეორე დღეს ვნებდები. მარხვის დღეები ერთადერთი იყო, რაც შეეძლო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ დაიძინებდით, რადგან საღამოს მზად იყავით სპილოს საჭმელად.

და ბევრი ინფორმაციის წაკითხვისა და მეგობრებთან და ნაცნობებთან საუბრის შემდეგ, საბოლოოდ ვიპოვე ჩემთვის საინტერესო და ხელმისაწვდომი დიეტა, რომელსაც მწერალი დარია დონცოვა გირჩევთ. ფაქტობრივად, დარიას რომ ვუყურებ, მინდა უარესად არ გამოვიყურებოდე. და იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი წლისაა მწერალი, ვფიქრობ, რომ ჩვენ უბრალო მკითხველს ყველაფერი შეიძლება განმეორდეს.

დარია დონცოვას დიეტა ძირითადად მისი წიგნებიდან და მრავალი ინტერვიუდან გავარკვიე. ძუძუს კიბოს დამარცხების შემდეგ მწერალს ჭარბ წონასთან ბრძოლა მოუწია და ამას თავის წიგნებში დეტალურად აღწერს.

ახლა თავად დიეტის არსი. გამორიცხულია ყველა მავნე საკვები: ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი. 19.00 საათის შემდეგ საერთოდ არაფერი ჭამოთ. და შეეცადეთ გამორიცხოთ მარილი სუფრიდან. მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში 5-6-ჯერ. ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა: ერთი პორცია საკვები უნდა მოერგოს ხელის გულზე.

ზოგადად, არაფერი რთული. თავიდან მცირე ნაწილმა სხეულში პროტესტი გამოიწვია. მინდოდა მეჭამა ჭამიდან 30 წუთში. მაგრამ ერთ კვირაში შევეჩვიე. და მე ვფიქრობ, რომ ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კუჭი თანდათან მცირდება ზომაში და ის მოითხოვს გაცილებით ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამას ვართ მიჩვეული.

მე ჩემს თავს უამრავი დათმობა დავდე. მე მაინც ვჭამ ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 1-3-ჯერ.

საუზმეზე ფაფა და პატარა ფინჯანი ყავა. ფაფა მარილის, შაქრისა და კარაქის გარეშე. იმისათვის, რომ გემო სასიამოვნო იყოს, დარია დონცოვა გვირჩევს თეფშზე წვრილად დაჭრილი უცხიმო ყველის (30%) დამატებას, დამიჯერეთ - ძალიან გემრიელია. ტკბილეულისთვის ბავშვებს ჩირს ვამატებ და ყველა კმაყოფილია.

მეორე საუზმე - ხილი ან ხაჭო.

სადილი თქვენი გემოვნებითაა, მაგრამ პორციები ძალიან მცირეა. მე არ მომწონს პირველი, ამიტომ თავს უფლებას ვაძლევ მეორეს სავსე თეფშზე რაღაც ხორციანი.

შუადღის საუზმე - ხილი ან ყველი.

ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, მაგრამ მე მაქვს ჩვეულებრივი ვახშამი, უბრალოდ თავს ვუვლი იმავე ზომის პორციას, როგორც ჩემი ხუთი წლის შვილისთვის.

ზაფხულის სამ თვეში 5 კილოგრამი დავიკელი. ძალიან მიხარია წონა რომ დაიკლო. თანდათან ვიწყებ მთელი ოჯახის ჯანსაღ კვებაზე გადართვას, რათა მათ სრულიად დაივიწყონ შემწვარი და ცხიმიანი საკვების გემო. უბრალოდ სამწუხაროა. რომ ჯანსაღი დიეტური პროდუქტები აქ ძალიან ძვირია.

ცნობილმა მწერალმა თაყვანისმცემლებს გაუზიარა თავისი სიმხდალის საიდუმლოებები - უკვე მრავალი წელია, მისი საყვარელი ირონიული დეტექტიური მოთხრობების ავტორი 45 კილოგრამს იწონის. ის არ იმალება საპნის მიღმა, პირიქით, თავს მშვენივრად გრძნობს და კმაყოფილია საკუთარი თავით. მისმა ყველა მიმდევარმა იცის, რომ აგრიპინა არკადიევნა (დონცოვას ნამდვილი სახელი) გმირულად ებრძოდა კიბოს, მაგრამ ჰორმონალური თერაპია შეუმჩნეველი არ დარჩენილა - დონცოვამ ბევრი წონა მოიმატა. აგრიპინა არკადიევნამ არ „ჩაიცვა“ ზედმეტი ფუნტი - ჭარბი წონა ფაქტიურად მისი გადარჩენის ფასი გახდა და გამოჯანმრთელებისთანავე მან დაიწყო წონის დაკლება. და შედეგები მაინც გასაოცარია.

სამოცი წლის ასაკში, დაახლოებით 165 სმ სიმაღლით, დონცოვა მხოლოდ 45 კილოგრამს იწონის.

მოდით გავარკვიოთ, როგორ აკეთებს იგი ამას.

როგორ დაიკლო წონაში დარია დონცოვამ?

ჭარბ წონასთან ბრძოლა რომ დაიწყო, მწერალი პირველ რიგში სპორტდარბაზში დარეგისტრირდა. და ის მაინც მიდის იქ. მწვრთნელიც კი არ შემიცვლია - შესაშური თანმიმდევრულობა! დონცოვა კვირაში ორჯერ აკეთებს ფიტნესს, ძირითადად საღამოს: მანქანებზე ვარჯიში, კარდიო და ყოველთვის (!) გაჭიმვა.

საკვები არაჩვეულებრივად სუფთაა. წონის დაკლების პროცესშიც და ახლაც. მწერალი აღიარებს, რომ არ და არც ყოფილა მკაცრ სისტემურ დიეტაზე, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ ჭამს „საკვების ნაგავს“. მას დიდი ხანია არ უჭამია სოსისი და დამუშავებული საკვები, წითელი ხორცი, ღორის ხორცი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები და სხვა ტკბილეული. ოთხშაბათი და პარასკევი დონცოვასთვის მარხვის დღეებია - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოკრძალებული საკვები და მხოლოდ ორჯერ. მაშინ - დახუჭე პირი! აგრიპინა არკადიევნა კი წელიწადში 4-ჯერ მარხულობს.

სიმსუბუქის საიდუმლოებები დარია დონცოვისგან

• ფიტნესი კვირაში 2-ჯერ
• ყოველდღიური გაჭიმვა
• პალმის ზომის ნაწილები
• უარი წითელ ხორცზე, ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე
• ცხიმების დამწვარი აბები და ჩაი სისულელეა და მავნებელია! მათი ქმედებების გამო, დონცოვას აბსოლუტურად არ აქვს რწმენა და კატეგორიულად არ ურჩევს ქალებს მიმართონ ამ საშუალებებს, მაშინაც კი, თუ სასოწარკვეთილებასთან ახლოს ხართ.

დონცოვას მიაჩნია, რომ ქალისთვის, რომელიც უპირატესად უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, დღეში 1000 კკალ საკმარისია. ეს მისი პირადი დაკვირვებაა. ყველაფერი, რაც ზემოთ არის, დიდი ალბათობით გადადის ცხიმზე.

მიზნების მიღწევის მონიტორინგისთვის მწერალი გვირჩევს რეგულარულად აწონ-დაწონოთ, შეინახოთ კვების დღიური და აუცილებლად იყიდოთ სახლისთვის სრულმეტრაჟიანი სარკე.

ხრიკი დონცოვისგან:თუ მართლა გინდა ჭამა, მოიტყუე თავი. ამას ჰქვია ჩანაცვლების კანონი. გინდა სენდვიჩი პურით და ყველით? მიირთვით, მაგრამ მხოლოდ კიტრით, პურის გარეშე. გასაგებია, რომ მხოლოდ რკინის ნებისყოფის მქონე ქალებს (და მამაკაცებს, რატომაც არა?) შეუძლიათ ასეთი მეთოდების გაკეთება, მაგრამ იმედი გვაქვს, ჩვენი საყვარელი მწერლისა და ტელეწამყვანის რჩევა ვინმეს გამოადგება.

დონცოვა ასწავლის არა მხოლოდ სხეულის მოტყუებას, არამედ საკუთარი თავის მოტივაციასაც - მაგალითად, იყიდეთ ლამაზი, ძვირადღირებული კაბა რამდენიმე ზომით პატარა. ამ შემთხვევაში, იცინის, თქვენ პრაქტიკულად არ გექნებათ ერთი და იგივე წონაში დარჩენის შანსი.

მთელი ინტერნეტსივრცე გავრცელდა მისი წიგნის ერთ-ერთი გმირის „საქორწინო ასაკის ბაბუის“ სიტყვები:

„არსებობს ძალიან მარტივი გზა, რომ ნორმალურად დაბრუნდე. გამოიყენეთ ყველაფერი, მაგრამ გაყავით ნაწილი შუაზე. დავუშვათ, საუზმისთვის მიირთმევდით ორ სენდვიჩს და ჩამოიბანდით ყავის ჭიქასთან ერთად, სადაც დაასხით ოთხი ნაჭერი შაქარი. ასე რომ, მიირთვით ერთი სენდვიჩი, ნახევარი ჭიქა ყავა და რამდენიმე ნაჭერი რაფინირებული შაქარი. ლანჩზე იყო წვნიანი, კოტლეტი და კარტოფილის პიურე? კარგია, მე ვერ ვხედავ ლოგიკას ცალკეულ კვებაში, ჩვენი კუჭი დიდი ხანია ადაპტირებულია ცილების მიღებაზე ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან ერთად! დაასხით ნახევარი თეფში ბულიონი, აიღეთ სტეიკის ნახევარი და კარტოფილის პიურე. და ასე ყველაფერში!

მოგეწონათ თხილის ტომარა? ორასი გრამია. ახლა მხოლოდ ასის ჭამა შეგიძლიათ. არ დაგავიწყდეთ დალევა. ერთი ლიტრი კოკა-კოლა მშვიდად გაუშვით? მე არ წავიკითხავ ლექციას ტკბილი გაზიანი სასმელების საშიშროების შესახებ, მაგრამ შევჩერდი ხუთასი მილილიტრზე. ექვს თვეში თქვენ დაკარგავთ ჭარბ წონას. გსურთ მეტი წონის დაკლება? ამოიღეთ თქვენი დიეტის კიდევ ერთი მეოთხედი.”

კალორიების კონტროლი და კარგი სასწორი

ინტერვიუში დარიამ არაერთხელ აღიარა, რომ არ უყვარს დიეტები, მკაცრი კვების შეზღუდვები და სხვადასხვა დიეტური აბები, რომლებსაც იგი გულწრფელად საზიანოდ თვლის ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ, მისი კვების მეთოდი, რომლის წყალობითაც დონცოვამ დაკარგა ზედმეტი კილოგრამები, ეფუძნება არა შემადგენელ პორციებს, არამედ მათ რაოდენობას და მოცულობას.

და აქ, პირველ რიგში, უნდა ვისაუბროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის კონტროლზე. მწერალი გვირჩევს ზუსტი სასწორის შეძენას, რათა გქონდეთ სრული სურათი, თუ როგორ მიმდინარეობს წონის დაკლება, ასევე სპეციალური დღიურის შენახვა, რომ ჩაიწეროს და აღრიცხოს ყველაფერი, რაც დღეში მიირთმევს, კალორიების დათვლას, რომელთა რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000-1200-ს. . ეს მაჩვენებელი აიხსნება დარიას პროფესიით, რომელიც გულისხმობს მჯდომარე ცხოვრების წესს და კომპიუტერთან დიდი ხნის გატარებას. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ ყველა საკვების გამორიცხვა თქვენი ჩვეული რაციონიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დაბალკალორიული მენიუ, რომელიც თავად მოგეწონებათ.

ნაკლები ცხიმი

გარდა ამისა, დონცოვა რეკომენდაციას უწევს ცხიმების მოხმარების შეზღუდვას, რომლებიც ძირითადად რძეში, კარაქსა და ყველშია. ორგანიზმი იყენებს ცხიმებს, როგორც სტრატეგიულ რეზერვს, ანუ ჭარბ წონას, რაც უკანასკნელად უნდა მოიშოროს და ამიტომ მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარება 30 გრამამდე უნდა შემცირდეს.

ამ დიეტის კარგი დამატება შეიძლება იყოს სპორტი ან სხვა აქტიური აქტივობა, მაგალითად, ქალაქში ხანგრძლივი სეირნობის სახით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ არ დაწვავთ უკვე მოპოვებულ წონას, თქვენი დიეტა ნაკლებად სასარგებლო იქნება.

პორცია არაუმეტეს 100 გრამი

ახლა დონცოვა არ იცავს რაიმე დიეტას ან მკაცრ კვების სისტემას, მაგრამ აგრძელებს მისი წონის მონიტორინგს. ის რეგულარულად იწონის თავს, ცდილობს აკონტროლოს მისი პორციების ზომა, რომელიც არ აღემატება 100 გრამს და ასევე აკონტროლებს მის მიერ მიღებულ საკვებს. მაგალითად, მწერალი პრაქტიკულად არ ჭამს პურს, ღორის და საქონლის ხორცს, თავს არიდებს საკონდიტრო ნაწარმს, ცომეულს და შემწვარ საკვებს, უპირატესობას ანიჭებს უფრო ჯანსაღ ქათამს და ხაჭოს.

თუმცა, დარია საერთოდ არ შიმშილობს - პირიქით, ის არ უშვებს ხანგრძლივ შესვენებას ჭამებს შორის და ყოველთვის თან მიაქვს საჭმელ კონტეინერებს გზაზე, მაგალითად, წიწიბურას, და ჩვეულებრივ იყენებს თხილს, ჩირს და შავ შოკოლადს. მსუბუქი საჭმელი. გარდა ამისა, დონცოვა ცდილობს შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი და დალიოს მეტი სითხე. დილით ის ყოველთვის სვამს ჭიქა წყალს ცარიელ კუჭზე და მთელი დღის განმავლობაში - ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე.

Ვარჯიში

სპორტი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ცნობილი მწერლის ცხოვრებაში. მიუხედავად მოწინავე ასაკისა, დარია დიდ დროს უთმობს ვარჯიშს. კვირაში სამჯერ დადის სპორტდარბაზში, სადაც რამდენიმე საათის განმავლობაში ვარჯიშობს ფიტნესში მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. დონცოვა დარწმუნებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ გამხდარი ფორმის შენარჩუნებას, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა.

მაია დონცოვას ბიოგრაფია

გვარი დონცოვი დიდი ხანია ასოცირდება სახელთან დაშასთან ფართო აუდიტორიაში. თუმცა, ცნობილ მწერალს დარია დონცოვას არაფერი აქვს საერთო თავის სახელობის მაიასთან. ნამდვილი პოპულარობა ამ უკანასკნელს პროექტში "სახლი 2" მონაწილეობის შემდეგ მოუვიდა.

რეალითი შოუში მონაწილეობამდე დონცოვა მიწიერი გოგონა იყო - ლოყებითა და მრგვალი მუცლით. მართალია, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი საერთოდ არ აწუხებდა და არასოდეს უკმაყოფილო იყო მისი წონით. ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც გოგონას შეყვარებულმა ალექსეი კუპინმა გარეგნობის ცვლილებების მოთხოვნა დაიწყო. კუპინის თქმით, დონცოვას უყვარს გემრიელი საკვების ჭამა და არ უარყოფს საკუთარ თავს ფასტფუდს.

სატელევიზიო პროექტის გადაღების დროს, კიდევ ერთი მონაწილის რუსლან მინაკოვის წყალობით, დონცოვა შესამჩნევად გამხდარი გახდა. მინაკოვმა გოგონასთვის კვებისა და ვარჯიშის პროგრამა შეადგინა, რომლის წყალობით მან დაახლოებით 5-7 კგ დაიკლო. მაია დონცოვას დეტალური დიეტა შეგიძლიათ იხილოთ აქ.

ფორმის პარამეტრები

რამდენი კილოგრამი დაკარგა დონცოვამ ზუსტი ინფორმაცია არ არსებობს. ანალოგიურად, არ არსებობს მონაცემები გოგონას ფიგურის პარამეტრებზე. ცნობილია, რომ „გაშრობის“ ტექნიკის გამოყენებიდან 10 დღეში მისი წელის ზომა 6 სმ-ით შემცირდა.

ასაკი, სიმაღლე და წონა 2018 წლისთვის

2018 წელს დონცოვა 26 წლის ხდება. სხვადასხვა წყაროს მიხედვით, მისი სიმაღლე 162-დან 165 სმ-მდეა, წონა – 50-52 კგ. მართალია, ზოგიერთი წყარო მიუთითებს, რომ გოგონამ კიდევ უფრო დაიკლო წონა და იწონის დაახლოებით 47 კგ. წინა და შემდეგ ფოტოებში მოცულობის განსხვავება კოლოსალურია.

დიეტის არსი, პრინციპები და წესები

როგორ მოახერხა მაია დონცოვამ წონის დაკლება „გაშრობის“ გამოყენებით:

• მთლიანად უარი ვთქვი ფასტ-ფუდზე, შებოლილ ხორცზე, მარინადებზე, მწნილებს, სოუსებს, სოდას, ალკოჰოლს, ტკბილეულს, ცომეულსა და კანფეტებს;
• აკონტროლებდა სასმელის რეჟიმს - სვამდა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრ უგაზო მინერალურ წყალს;
• უარი თქვა შემწვარ საკვებზე ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშულის სასარგებლოდ;
• უარი თქვა სწრაფ ნახშირწყლებზე რთულის სასარგებლოდ;
• გადაერთო ფრაქციულ კვებაზე მცირე მუშტის ზომის ულუფებით (300 გ-მდე), რომელსაც 2-3 საათის ინტერვალით სვამს;
• გამიჩნდა ჩვევა, რომ ყოველი დილა დავიწყო ჭიქა წყლით, რათა დამეწყო ნაწლავების გაწმენდის პროცესი.

"გაშრობის" ტექნიკა გულისხმობს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შეცვლას პირველზე. თუ კლასიკურ ვერსიაში არის 1:1:4, მაშინ გაშრობისას არის 3:1:1.5.

იმისთვის, რომ ტექნიკამ უფრო სწრაფად იმუშაოს, მნიშვნელოვანია დიეტის შერწყმა სპორტთან - ძალა და კარდიო ვარჯიშები.

ნიმუშის მენიუ

"გაშრობის" გამოყენებამდე დონცოვა ცდილობდა წონის დაკლებას მკაცრი მონო-დიეტების დახმარებით. კიტრის დიეტაზე ხშირად იღლებოდა თავი და ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ კიტრის ჭამა შეეძლო. თუმცა, ამ დიეტამ მომცა საშუალება სწრაფად დავკარგო 4-5 კგ-მდე. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ წონა დაუბრუნდა. და ამ დიეტის ფიგურა შორს იყო იდეალურისგან - მოცულობა გაქრა, მაგრამ კანი გახდა დაბნეული და უსიამოვნოდ ჩამოიხრჩო.

რუსლან მინაკოვის წყალობით მაიამ მოახერხა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ხარისხობრივად შეცვალა ფიგურა. დღეს გოგონა მოხდენილია, მორგებული, მაგრამ არა სასიამოვნო მოსახვევების გარეშე.

ნიმუში მენიუ არის:

• საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით, ჩაი.
• საუზმე - 50 გრ ყველი, 8 ზეთისხილი.
• სადილი – 150 გრ მოხარშული წიწიბურა უმარილო, 150 გრ ქათმის მკერდი, ჩირის კომპოტი.
• საუზმე – 100 გრ ხაჭო, მწვანე ჩაი.
• ვახშამი – შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი კოვზი ზეითუნის ზეთით, ჩაი.

სპორტის როლი დონცოვას წონის დაკლებაში

რეგულარული ვარჯიში დონცოვას ცხოვრებაში შევიდა რუსლან მინაკოვთან თანამშრომლობის შემდეგ. ფიტნეს ტრენერმა შეკრიბა რამდენიმე ეფექტური კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო ტონუსში, მაგრამ კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. კვირაში ორჯერ გოგონა მუშაობს წონებით (ჰანტელები 2-3 კგ), ერთხელ მიმართავს კარდიო ვარჯიშს - სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ერთი საათის განმავლობაში.

ვარსკვლავი პლასტიკური ქირურგია

პლასტიკური ქირურგიის შესახებ ინფორმაციას თავად მაია არ ადასტურებს. მაგრამ თუ ფოტოებს შევადარებთ, შეამჩნევთ განსხვავებას ლოყების, ცხვირის, ტუჩების და მკერდის ფორმაში.

ჭარბი წონის პრობლემების არარსებობის მიუხედავად, დონცოვამ არაერთხელ სცადა წონის დაკლება სხვადასხვა დიეტის გამოყენებით. ყველა მცდელობა არ იყო წარმატებული. მცდელობის წლების განმავლობაში, გოგონამ შეიმუშავა შემდეგი წესები თავისთვის:

• ნუ ეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ყველა ხარისხობრივი ცვლილება თანდათან უნდა მოხდეს. წონის დაკლების იდეალური მაჩვენებელი თვეში 2-3 კგ-ია. ეს არის იმის გარანტია, რომ წონა არ დაბრუნდება ჩვეულ დიეტაზე გადასვლისას.
• მნიშვნელოვანია განასხვავოთ შიმშილის გრძნობა წყურვილისაგან. თუ შიმშილს გრძნობთ, დონცოვა სვამს ჭიქა წყალს და ელოდება 15 წუთს. თუ ცოტა ხნის შემდეგ მაინც მოგინდებათ ჭამა, მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი - ბანანი, ხაჭო, მოხარშული კვერცხი.
• მკაცრი დიეტა საზიანოა თმის, ფრჩხილებისა და კანისთვის. თუ მათ მიმართავთ, აუცილებლად მიიღეთ დამატებითი ვიტამინის კომპლექსები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი არ მიიღებს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს.
• დიეტებს ხშირად ვერ მიმართავ. მაქსიმუმ - სამ თვეში ერთხელ. მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი და ეფექტურია თქვენი დიეტის დაბალანსება.

მეთოდის შემქმნელის პირადი საიდუმლოებები

"გაშრობის" ტექნიკა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, მაგრამ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრი შეზღუდვის გამო შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი, უძილობა ან ძილიანობა, აპათია და გაღიზიანება. ეს სიმპტომები ჩნდება იმის გამო, რომ ტვინი არ იღებს საკმარის გლუკოზას, საწვავის ძირითად წყაროს. ამიტომ მიზანშეწონილია შემცირდეს ინტელექტუალური სტრესი გაშრობის პერიოდში.

თუ ასეთი დიეტა მხარს უჭერს ძალების ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია დიეტაში ცილის რაოდენობის გაზრდა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 1,2 გრ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში. თუ სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს წონით ვარჯიშს, ცილის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 1,4-1,6 გ-მდე კგ წონაზე. სპეციალისტმა უფრო ზუსტად უნდა გამოთვალოს ცილების დღიური ნაწილი.

ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება, რომლებიც გვხვდება თხილში, ავოკადოში, მცენარეულ ზეთებში (ნიგოზი, სეზამი, სელის თესლი, სიმინდი) და თევზი. ომეგა-3, 6 და 9 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით, მეტაბოლიზმი შენარჩუნებულია და ქალის სასქესო ჰორმონები წარმოიქმნება.

დამატებითი ინფორმაცია გოგონებისთვის "გაშრობის" შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.