Spin ველოსიპედი არის ტრენაჟორები, რომლებიც ახდენენ სპორტული ველოსიპედის ტარების იმიტაციას მაქსიმალური სიზუსტით. მათ აქვთ მრავალი ვარჯიშის რეჟიმი და დატვირთვის დონე. ფიტნეს ინდუსტრიაში ასეთი სავარჯიშო ველოსიპედები სულ უფრო პოპულარული ხდება; მათზე ჯგუფურ კლასებს ციკლი ეწოდება. ველოსიპედი, სარბენი ბილიკისგან განსხვავებით, არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ის ძალიან დიდ დატვირთვას იძლევა.

მახასიათებლები და განსხვავებები

სპინ ველოსიპედს აქვს სიჩქარის ველოსიპედის მართვის პოზიცია, სადაც სახელურები სავარძლის დონეზეა. სიმულატორი გამოიყენება:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
• გამძლეობის განვითარება;
• წონის დაკარგვა;
• კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიში.

სიმულატორი გამოირჩევა იმით, რომ ზუსტად ახდენს მთიან ან მთიან რელიეფზე მოძრაობის სიმულაციას, დაღმართს და ასვლას და ა.შ.

სარგებელი და ზიანი

სპინ ველოსიპედზე ვარჯიშის სასარგებლო თვისებები:

• გულის ციკლის და არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• კუნთების მაღალი ხარისხის განვითარება;
• გამძლეობის გაზრდა;
• ეფექტური ცხიმების წვა.

მომხმარებლები ზიანს აყენებენ სპინის ტრენაჟორებს სხეულის გადატვირთვის ან აპარატის გამოყენების გამო, როდესაც არსებობს უკუჩვენებები.

რა კუნთები მუშაობს

ინტენსიური ვარჯიშის დროს, ველოსიპედის სავარჯიშო ველოსიპედი ავითარებს შემდეგ კუნთებს:

• ფეხები და დუნდულოები;
• ქერქი და პრესა;
• მხრის სარტყელი პოზის შეცვლისას.

უკუჩვენებები

ფიტნეს ვარჯიში სპინ ველოსიპედის გამოყენებით აკრძალულია, თუ მომხმარებელს აქვს პრობლემები:

• გული;
• სახსრები;
• კუნთოვანი სისტემა;
• წნევა.

ონკოლოგიური დაავადებები, დაზიანებები, სიმსუქნე ასევე უკუჩვენებაა სპინის ტრენერისთვის.

როგორ ავირჩიოთ

ნომინაცია	სახელი	მომხმარებლის მაქსიმალური წონა	მფრინავის წონა	ფასები
	Sole Fitness SB900	136 კგ-მდე	22 კგ	79900-დან 89900-მდე
	ბრინჯაო Gym S900 Pro	159 კგ-მდე	22 კგ	44,900-დან 49,890-მდე
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	125 კგ-მდე	9,5 კგ	127,490-დან 149,990-მდე
	Clear Fit CrossPower CS 1000	180 კგ-მდე	20 კგ	41,990-დან 42,990-მდე
	FAMILY FS 40	140 კგ-მდე		17,590-დან 21,990-მდე
	SPIRIT CB900	154 კგ-მდე	19 კგ	109,990-დან 109,990-მდე
	Sport Elite SE-4610	100 კგ-მდე	13 კგ	11 621-დან 16 490-მდე

დატვირთვის სისტემა

ველოსიპედის მწარმოებლები გთავაზობთ ფიტნეს აღჭურვილობას დატვირთვის განაწილების 3 ტიპის სისტემით:

1. მაგნიტური.სავარჯიშო ველოსიპედის ბორბალი გარშემორტყმულია მაგნიტებით, რომლებიც შეერთებისას წარმოქმნიან მაგნიტურ ველს და ზრდის პედლების წინააღმდეგობას. ასეთი ველოსიპედი მუშაობს ჩუმად, შეუფერხებლად და თანაბრად, მაგრამ ისინი ძვირია და ყოველთვის არ ანაწილებენ დატვირთვას ზუსტად.
2. ქამარი.ქამარი იკეცება საფრენ ბორბალზე, რათა გააკონტროლოს პედლების წინააღმდეგობა. ეს დატრიალებული სავარჯიშო ველოსიპედი მარტივი გამოსაყენებელია, აქვს დაბალი ფასი, მაგრამ სწრაფად ცვდება და არ არის შესაფერისი ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
3. ელექტრომაგნიტური.მოწინავე სისტემა, რომელიც მუშაობს ელექტრო დენზე. საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დააყენოთ რეჟიმი, დააკვირდეთ მომხმარებლის მუშაობას ვარჯიშის დროს და მათზე დაყრდნობით ააწყოთ მგზავრობა სასურველი წინააღმდეგობით. ასეთი ველოსიპედების უარყოფითი მხარეა მათი მაღალი ღირებულება და ქსელთან დაკავშირების აუცილებლობა.
4. ინერციული.წინააღმდეგობის დონეს განსაზღვრავს მფრინავი და მის მიმდებარე ბალიშები. რაც უფრო მჭიდროა ისინი, მით უფრო რთულია სავარჯიშო ველოსიპედის პედლები. ტრენაჟორს აქვს გლუვი მგზავრობა და დატვირთვის ფართო სპექტრი, მაგრამ ინერციული სისტემით დატრიალებული ველოსიპედის წონა უფრო მაღალია, ის ხმაურიანია და სწრაფად ცვდება.

კორექტირება

სპინ ველოსიპედებს აქვთ წინააღმდეგობის რეგულირების 2 ვარიანტი: ხელით (ღილაკის მობრუნებით) ან ელექტრონულად (პროგრამის არჩევით სავარჯიშო აღჭურვილობის მართვის პანელზე).

გლუვი გასეირნება

ველოსიპედებს, რომლებიც სარბოლო ველოსიპედის ტარების სიმულაციას ახდენენ, აქვთ მფრინავის წონა 10-დან 20 კგ-მდე, რაც მათ საშუალებას აძლევს უზრუნველყონ სიმულატორის მაქსიმალური სტაბილურობა და მოძრაობის ერთგვაროვნება. რაც უფრო მაღალია მასა, მით უფრო რბილია აჩქარება და დამუხრუჭება.

მომხმარებლის მაქსიმალური წონა

სპინ მანქანებს აქვთ მძიმე მფრინავი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მომხმარებლის დიდი წონის შენარჩუნება. წონის ლიმიტი სხვადასხვა ველოსიპედის მოდელებისთვის მერყეობს 120-დან 180 კგ-მდე.

მომხმარებლის სიმაღლე

ველოსიპედზე, რომელიც იმეორებს სიჩქარის ველოსიპედის ტარებას, სავარძელი და სახელური რეგულირდება კუნთებზე დატვირთვის შესაცვლელად და სიმულატორის მორგება კონკრეტულ სპორტსმენზე.

როგორ ვივარჯიშოთ

ველოსიპედით ფიტნეს ოთახში ან სახლში 40-დან 60 წუთამდე სესიას მოიცავს. ქვედა ტანის კუნთების გასავითარებლად, თქვენ უნდა მიბაძოთ ჩვეულებრივი ველოსიპედის ტარებას, მაგრამ თუ წინამხრის მუშაობა გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს ფეხზე დგომით.

სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებამდე საჭიროა გახურება 5-7 წუთის განმავლობაში მოკლე ვარჯიშის შესრულებით. გაკვეთილების შემდეგ სჯობს არა უეცრად დამუხრუჭება, არამედ თანდათანობით შენელება.

ეს დიდწილად განპირობებულია ენერგიის დანახარჯების ეფექტურობით და თავად ტრენინგის ორგანიზების მოხერხებულობით, თუმცა სპეციალური სიმულატორის შეძენა დაჯდება მოწესრიგებული თანხა, ისევე როგორც სპორტდარბაზში რეგულარული ვიზიტები.

სპინ ველოსიპედზე ვარჯიშის თავისებურებები

თანამედროვე ტრენაჟორები აოცებენ თავიანთი შესაძლებლობებით. ერთ-ერთი მათგანია სპინ ველოსიპედი ან ციკლი, რომელიც დღეს განსაკუთრებით პოპულარული გახდა ზედმეტი კილოგრამების დაწვის პროცესის ეფექტურობისა და არატრივიალური ხასიათის გამო! სპინ ველოსიპედი გაგებულია, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედი, რომელსაც აქვს მრავალი დამატებითი ფუნქცია, განსხვავებით ტრადიციული ვერსიისა და მისი ანალოგისგან. პროფესიონალი ინსტრუქტორები აღნიშნავენ ამ სიმულატორის მაღალ პროდუქტიულობას პოზიციის რეგულარულად შეცვლის აუცილებლობის გამო, რაც ბაძავს სპორტსმენის ქცევას ველოსიპედის რბოლის დროს. სავარძელი თავისთავად გაიძულებს იყოთ სრულიად განსხვავებულ მდგომარეობაში, არა როგორც ჩვეულებრივ სავარჯიშო ველოსიპედზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების უფრო დიდი ჯგუფი, რადგან მთელი პროცესი მოიცავს მაქსიმალურ მობილურობას, რაც განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ უყვარს მხოლოდ პედლები.

ველოსიპედი უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფს აერობულ ვარჯიშს. აპარატის სპეციალური დიზაინი გამოიგონა პროფესიონალმა ველოსიპედისტმა ჯონ გოლდბერგმა ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში, რათა ივარჯიშოს უნარ-ჩვევებს სტაციონალურ პირობებში, ტრასაზე პირდაპირი წვდომის გარეშე. ამავდროულად, ამან ნებისმიერს საშუალება მისცა თავად განიცადოს, როგორია ნამდვილი ველოსიპედის რბოლა! როგორც წესი, კლასები ტარდება ჯგუფურად სპეციალური ეკრანის წინ, რომელზედაც ნაჩვენებია სარბოლო ტრასა. ამავდროულად, სპინ ველოსიპედი თავად რეაგირებს პროგრამაში გამოჩენილ დაბრკოლებებზე და საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩაეფლო გარკვეულ რელიეფზე ველოსიპედის პროცესში. დამატებით მღელვარებას ქმნის მეტოქეობის ნოტა ასეთ აქტივობებში ყველა მონაწილეს შორის.

ველოსიპედის მოხერხებულობა განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშის ორგანიზება შესაძლებელია არა მხოლოდ პროფესიონალურ ფიტნეს ცენტრში, არამედ სახლშიც. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად მოგიწევთ ფულის დახარჯვა მოწყობილობაზე. სიმულატორი აღჭურვილია სპეციალური კომპიუტერით, რომელიც მოიცავს ველოსიპედის რეჟიმებს დაბრკოლებებით და დაბრკოლებების გარეშე, ასე რომ არ იქნება რთული გაკვეთილების ორგანიზება. გარდა ამისა, თქვენი ბიუჯეტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ პროფესიონალური ან სამოყვარულო სპინ ველოსიპედი. ეს უკანასკნელი განსხვავდება მხოლოდ იმით, რომ მას აქვს ნაკლები სიმძლავრე და არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ ერთდროულად 2-3 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რაც მთავარი არ არის სახლში.

სასმელის რეჟიმის მახასიათებლები

ველოსიპედზე წონის დაკლება, პირველ რიგში, მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშია, ამიტომ სავარჯიშო ელემენტების შესრულების დროს ვსაუბრობთ ორგანიზმიდან სითხის მნიშვნელოვან დაკარგვაზე. ამავდროულად, სასმელის ოპტიმალური რეჟიმის დაცვა ასეთი ვარჯიშების ეფექტურობის გასაღებია. საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღების გარეშე, სხეული ჯერ წონაში იკლებს, შემდეგ კი იწყებს ტანჯვას - ყველა სისტემა იშლება, სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციონირება უარესდება, ხდება პლატო ეფექტი, რის შემდეგაც თითქმის შეუძლებელი ხდება სასწორზე ინდიკატორების გადატანა. მკვდარი წერტილი.

ოპტიმალური ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად სპინ ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს, დაიცავით შემდეგი წესები.

1. დალიეთ რამდენიც გინდათ მთელი დღის განმავლობაში. ეს შექმნის სითხის გარკვეულ მარაგს, რაც დეჰიდრატაციის პრევენციის ფაქტორი იქნება. გარდა ამისა, რეგულარული სასმელი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის დროულად გაწმენდას.

2. დიდი მოცულობის სითხის მიღება შესაძლებელია, მაქსიმუმ, ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში გემებზე ძლიერ დატვირთვას შექმნით. თუ ისინი ძალიან სუსტია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენების განვითარების პროვოცირება, ისევე როგორც ობობის ვენების წარმოქმნა კანის მგრძნობიარე ადგილებში.

3. თავად ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ და უნდა შეავსოთ დაკარგული სითხის მოცულობა! დალიეთ პატარა ყლუპები, როდესაც იგრძნობთ, რომ პირი გაშრება და ყოველი გაჩერება თქვენი ვარჯიშის ძირითად ელემენტებს შორის. არ უნდა დალიოთ დიდი ყლუპებით, რადგან სისხლძარღვებზე დატვირთვის გარდა, მატულობს წნევა თავად გულზე, რაც ამცირებს პულსს და სუნთქვას და ველოსიპედის მოძრაობას პოტენციურად სახიფათო ხდის.

კვებითი თვისებები

ველოსიპედით წონის დაკლება ცხიმების წვის ინტენსიური ვარჯიშია. ეფექტურია, როცა ბევრი უნდა დაკარგო და არა ერთ ადგილას, არამედ მთელ ტანში ერთდროულად, მაგრამ ამავდროულად გაიმკაცრო ფიგურა და ბოლომდე არ დაკარგო ფორმა. ამ შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რომელიც აკმაყოფილებს შემდეგ რეკომენდაციებს.

1. მიირთვით მცირე რაოდენობით, მკვებავი საკვები მთელი დღის განმავლობაში. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. პირველ რიგში, ეს დაგეხმარებათ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი ვარჯიშთან ერთად. მეორეც, ეს შექმნის ოპტიმალურ კვებით გარემოს ახალი უჯრედების კვებისათვის, რომელთა ზრდა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, სრული დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეპრესიული პირობების განვითარება.

2. დღის პირველ ნახევარში შეიტანეთ მეტი ცილოვანი საკვები, მათ შორის ბუნებრივი ცხიმების მცირე შემცველობით. კერძოდ, არაჟანი, სოკო, ქათმის მკერდი ან ინდაურის ხორცი, ცხიმიანი თევზი, ღორის ფილე.

3. ლანჩზე ყურადღება გაამახვილეთ რთულ ნახშირწყლებზე - წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი, ქერი, ნიახური, პომიდორი, ბადრიჯანი.

4. სადილად მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოჭკოვანი. უმჯობესია გამოიყენოთ ნიახურის ფოთლები და ღეროები, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო, კომბოსტო და ბროკოლი. მათი მირთმევა შესაძლებელია მჭლე ინდაურის ან თევზის პატარა ნაჭერთან ერთად.

5. თუ თქვენი მთავარი მიზანია რაც შეიძლება მეტი წონის დაკლება, მაშინ ვარჯიშის დროს დიეტაში დაეყრდნოთ უხეში ბოჭკოების შემცველ საკვებს. მიირთვით ისინი ექსკლუზიურად ახალი.

6. თუ მიზანია კუნთების კორსეტის აწყობა და გაძლიერება სპინ ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს, მაშინ შესანიშნავი დამხმარე იქნება ქათამი, ინდაური, თევზი, კვერცხი, უცხიმო არაჟანი და ხაჭო.

7. ოპტიმალური ვარიანტი (წონის დაკლება პლუს მატონიზირებელი ფიგურა) მიიღწევა მხოლოდ დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის რაციონალური კომბინაციით!

8. ჭამე ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე! დილამდე - ხილი და მსუბუქი სენდვიჩები. დღის წინ - მეტი ცილა. საღამოს ჭამის წინ - მეტი ბოჭკოვანი. ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათი მაინც უნდა დაჭირდეს რაღაცის ხელახლა ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს რაღაც მარტივი. უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ თბილი დიურეზული სასმელის რეცეპტი - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების შეშუპებას მძიმე დატვირთვის შემდეგ. კარგი ვარიანტია ხმელი ხილის კომპოტი ან უშაქრო ჟელე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემავსებლის გარეშე, ჩაი ლიმონით, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავის დაფქული მთლიანი ლობიოდან.

სპინ ველოსიპედზე ვარჯიშის უკუჩვენებები

ველოსიპედით წონის დაკლება მიუწვდომელია გულისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული და მწვავე დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიშის დროს სისხლძარღვთა ცუდმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოფლებიტის, ვარიკოზული ვენების და სხვა დაკავშირებული დაავადებების განვითარება.

თქვენ არ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა ასეთ ტრენინგს ონკოლოგიის, ქალთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, კრიტიკულ დღეებში, თუ იყო სახსრების დაზიანებები ან ამჟამად გაქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

ზინაიდა რუბლევსკაია
საიტი ქალთა ჟურნალისთვის

მასალის გამოყენების ან ხელახალი დაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული ქალთა ონლაინ ჟურნალთან

ერთი შეხედვით მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური, ისინი ყოველწლიურად უფრო და უფრო პოპულარული ხდება, ჯგუფური ფიტნესის ტენდენციების გაჩენის წყალობით, როგორიცაა სპინინგი ან ველოსიპედით სიარული. ეფექტურმა კარდიო ვარჯიშმა სპინ ველოსიპედზე, ენერგიული მუსიკის თანხლებით, თაყვანისმცემლების დიდი რაოდენობა მოიპოვა. ფიტნეს ინდუსტრიამ არ მიატოვა საშინაო ვარჯიშის თაყვანისმცემლები და მისცა შესაძლებლობა აირჩიონ "მაღალი პროფილის" სავარჯიშო მანქანა ყველა გემოვნებისთვის.

სიმულატორის მახასიათებლები და ტიპები

სპინ ველოსიპედი (სიჩქარის ველოსიპედი) არის ბორბალზე დამონტაჟებული სავარჯიშო ველოსიპედი (დისკი), რომელსაც შეუძლია პროფესიონალური ველოსიპედით სიარულის რეპროდუცირება. სიჩქარის ველოსიპედის დახმარებით შეგიძლიათ ველოსიპედის სიმულაცია უხეში რელიეფზე, ამას ხელს უწყობს ორიგინალური დიზაინი და სიმულატორი ასევე ეფექტური ასისტენტია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

ტრენაჟორების კლასიფიკაცია დატვირთვის სისტემის მიხედვით

• ქამარი– მუშაობა ქამრის გამო, რომელიც მდებარეობს სიმულატორის ბორბალზე. მოძრაობის დროს დატვირთვა (წინააღმდეგობა) იცვლება ქამრის დაჭიმვის ცვლილების გამო.
• მაგნიტური- დატვირთვა ნაწილდება მაგნიტური ველის მიზიდულობის გამო. მანძილი ბორბალსა და მაგნიტს შორის განსაზღვრავს დატვირთვას (წინააღმდეგობას).
• ინერციული- ამ დიზაინის დატვირთვა განისაზღვრება სამუხრუჭე ხუნდების მჭიდროდ მორგებით საფრენ ბორბალზე.

დაყოფა მოყვარულთა და პროფესიონალებად

• პირველი განკუთვნილია მხოლოდ სახლის გამოყენებისთვისმათი ღირებულება შედარებით მცირეა, მაგრამ მათი ფუნქციონირება გაცილებით დაბალია, ვიდრე პროფესიონალური.
• პროფესიული ხაზი განკუთვნილია სავარჯიშო დარბაზებში და სახლში.დატრიალებული ველოსიპედის ღირებულება მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგრამ ტრენაჟორების მახასიათებლები ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, ეფექტურობას და ფუნქციონირებას.

შერჩევის ჩატვირთვა

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვა თქვენს სიჩქარის ველოსიპედზე.

• სიჩქარე, რომლითაც პედლებით აკეთებთ, შეცვლის თქვენს გულისცემას, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
• ხელით შეცვალეთ დატვირთვა მფრინავის რეგულირებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გავლენა კუნთებზე და გაავარჯიშოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა კომფორტის ზონაში.
• მოძრაობისას აირჩიეთ პოზიცია - დგომა ან ჯდომა, კუნთებზე დატვირთვის შესაცვლელად და ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის.

რა განსხვავებაა სპინ ველოსიპედსა და სავარჯიშო ველოსიპედს შორის?

სპინ ველოსიპედის ორიგინალური დიზაინი და მახასიათებლები მთლიანად ცვლის ველოსიპედის ტარებას, რომელსაც ჩვეულებრივი სავარჯიშო ველოსიპედი ვერ იმეორებს. სპინ ველოსიპედის დიზაინი შექმნილია ადამიანის სხეულის ბიომექანიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით, რომელსაც შეუძლია სხეულის თითქმის ყველა კუნთის დატვირთვა, ერგონომიკისა და ფუნქციონირების გათვალისწინებით.

ერთ-ერთი გამორჩეული თვისებაა ველოსიპედის უკანა პოზიციის შეცვლა სამ თვითმფრინავში.

• უპირატესობასავარჯიშო ველოსიპედის უპირატესობა არ არის მხოლოდ უნაგირისა და სახელურის სიმაღლის შეცვლა, არამედ ბრუნვის, მოხვევის სიმულაციისა და უხეში რელიეფის სიარულის შესაძლებლობა.
• კიდევ ერთი განსხვავება არის პედლების ფუნქცია. სპინ ველოსიპედში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პედალის დაჭერა ზემოდან, რათა მოატრიალოთ მფრინავი, ასევე მნიშვნელოვანია პედალის ზედა წერტილში ძალით დაბრუნება. ამრიგად, მოძრაობა ხდება არა ინერციით, არამედ მუდმივი ძალისხმევის გამო. ამ მიზნით სავარჯიშო აპარატების პედლებზე არის სპეციალური სამაგრები (სამაგრები) ფეხებისთვის.

თუ გსურთ მაქსიმალურად დატვირთოთ ყველა თქვენი კუნთი, გააძლიეროთ გული და გაამრავალფეროვნოთ ვარჯიში, აირჩიეთ სპინ ველოსიპედი.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სიმულატორის უპირატესობები

• აძლიერებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს.
• აძლიერებს გულს, აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას.
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას და წვავს უამრავ კალორიას.
• ერგონომიული დიზაინი განკუთვნილია ვარჯიშისთვის, ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მორფოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
• სავარძლებისა და საჭის დონის შეცვლა ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციონირების მაქსიმალურ განვითარებას.

სპინ ველოსიპედის ნაკლოვანებები

• არ იტვირთება მხრის სარტყელის კუნთებს.
• მოყვარულ ტრენაჟორებს აქვთ უწყვეტი მუშაობის შეზღუდული დრო.

რა კუნთები მუშაობს

ძირითადი დატვირთვამიიღეთ ფეხები (ბარძაყის ყველა კუნთი) და დუნდულოები, რაც ბუნებრივია პედლების დროს. ასევე გარკვეულწილად დაკავშირება: ზურგის ქვედა ნაწილი, მუცლის კუნთები, მხრის სარტყელი, თუ ირჩევთ დგომას ან წინამხრებზე დასვენებას.

როგორ ვივარჯიშოთ სპინ ველოსიპედზე?

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთებიკუნთებისა და სახსრების მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, ან დაიწყეთ მოძრაობა დაბალი სიჩქარით 5-7 წუთშიმხოლოდ ამის შემდეგ დაამატეთ დატვირთვა. ვარჯიშის დასრულებისას არ დაამუხრუჭოთ მოულოდნელად, შეამცირეთ სიჩქარე ბოლო წუთებში. მხოლოდ სრული გაჩერების შემდეგ ადექით მანქანიდან.

საუკეთესო დატრიალებული ველოსიპედების რეიტინგი სახლისთვის

LIFE FITNESS

Life Fitness IC6

ბრენდი ერთ-ერთი ლიდერია ფიტნეს ინდუსტრიაში, რომელიც გთავაზობთ პრემიუმ კლასის სახლის დატრიალებული ველოსიპედების ფართო არჩევანს ხმაურის შემცირების უახლესი ტექნოლოგიებით. Spin ველოსიპედები ამ სეგმენტში აღჭურვილია მულტიმედიური შესაძლებლობებით, რაც უზრუნველყოფს პროფესიონალურ მიდგომას სახლში ვარჯიშისადმი. კომპანია იყო სოჭის ოლიმპიური თამაშების სპონსორი და ამ კომპანიის აღჭურვილობა შეგიძლიათ ნახოთ რუსული ფიტნეს კლუბების ცნობილ ქსელებში. ფასიამ ბრენდის ველოსიპედების სპინი განსხვავდება 137,000-დან 283,000 რუბლამდე.

პრეკორი

PRECOR Spinner Rally SBK861
სავარჯიშო აღჭურვილობის მთავარი ხაზი პრეკორიდამზადებულია მაღალი ხარისხის, რომელიც აერთიანებს ერგონომიკას, კომფორტს და ეფექტურობას. ადამიანის ბიომექანიკის კვლევამ ბრენდს საშუალება მისცა შეექმნა კომფორტული სავარჯიშო აღჭურვილობა, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის მორფოლოგიას სახლში ვარჯიშისთვის. ფასიმერყეობს 140,000-დან 326,000 რუბლამდე.. Star Trac Studio 7 7290
ამერიკული ბრენდი სამოცდაათიანი წლების ბოლოდან აწარმოებს სპორტულ აღჭურვილობას, მათ შორის სპინ ველოსიპედების სახლის ხაზებს. სიმულატორის ტექნოლოგიების შემუშავებაში მონაწილეობა მიიღეს მხოლოდ საუკეთესო ინჟინრებმა და დიზაინერებმა. ველოსიპედები აღჭურვილია ჯაჭვის ამძრავით, რაც ვარჯიშს მაქსიმალურად უახლოვდება რეგულარულ ველოსიპედს. ტრენინგის პროფილები დაყენებულია ხელით ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. ფასი 105,000-დან 180,000 რუბლამდე.

დასკვნა

სპინ ველოსიპედის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო პროფესიონალური და ძვირია მანქანა, მით უფრო ეფექტური და უსაფრთხო იქნება დატვირთვა. ნებისმიერი ველოსიპედის მსგავსად, სპინ ველოსიპედს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ტრენინგის მნიშვნელოვანი პირობაარის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სახსრებისა და შინაგანი ორგანოების ანთებითი პროცესების არარსებობა.

სასარგებლო ვიდეო ველოსიპედის შესახებ

გარდა ამისა, ამ ტიპის აერობული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს პოზიციების შეცვლას და ვარჯიშებს სპეციალურ სავარჯიშო ველოსიპედებზე სხვადასხვა კომბინაციებთან ერთად, იძლევა უჩვეულო შეგრძნებებს და უზარმაზარ სიამოვნებას.

ციკლი თანაბრად არის გამიზნული როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, თუმცა ჯერჯერობით გაკვეთილებს უფრო აქტიურად ესწრებიან მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები. მაგრამ ის მამაკაცები, რომლებიც ველოსიპედით დადიან, ასევე ძალიან კმაყოფილი არიან ამ ტიპის აერობული ვარჯიშით.

ველოსიპედის გაკვეთილები ტარდება ჯგუფური გაკვეთილის ფორმატში, გაკვეთილის განმავლობაში იქმნება იმიტირებული ველო რბოლა. ვარჯიშის დროს გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა: სავარჯიშო ველოსიპედზე ჯდომა ან დგომა, ნახტომებითა და აჩქარებით, ასვლებით, მოხვევებით და დაღმართებით.

ველოსიპედს ბევრი უპირატესობა აქვს: ვარჯიშის დროს, რომელიც გრძელდება ნახევარი საათიდან 45 წუთამდე, ხდება ცხიმების ოპტიმალური წვა და კარგად ვითარდება გამძლეობა. ტარდება კარდიო ვარჯიში, მკლავებისა და ფეხების, მუცლისა და დუნდულოების კუნთები ძლიერდება და ლამაზად ყალიბდება, სასუნთქი სისტემა ვარჯიშობს.

ვარჯიშის რეკომენდებული სიხშირე- კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ, მაგრამ არანაკლებ 1-ჯერ 10 დღეში (სხვა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად): ამ რეჟიმით ადამიანი აღწევს კარგ შედეგს და არ ემუქრება ზედმეტი ვარჯიში.

პირველ დონეზე (აღდგენა) დამწყებთათვის გაკვეთილები ტარდება „კომფორტის ზონაში“, აქცენტი კეთდება სწორი ტექნიკის ჩამოყალიბებაზე, დანარჩენ დონეებზე (გამძლეობა, ძალა, ინტერვალი, ამაღლების დღე) უფრო მომზადებული და გაწვრთნილი ადამიანები ესწრებიან. ერთი დონიდან უფრო მაღალზე გადასვლა ხდება გარკვეული რაოდენობის ვიზიტების შემდეგ.

ველოსიპედისთვის არის გარკვეული შეზღუდვები: ეს არის არტერიული წნევის, ჰიპერტენზიის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ვარიკოზული ვენების პრობლემები. ამიტომ, ტრენინგებზე დასწრებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

აუცილებელია ყურადღების მიქცევა აღჭურვილობა, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სქელი ძირებითა და კარგი სარბენი სპორტულ ფეხსაცმელს. რაც შეეხება აღჭურვილობის სხვა დეტალებს, სერიოზული ველოსიპედისთვის უმჯობესია გქონდეთ სპეციალური ველოსიპედის კოსტიუმი, რომელიც ვარჯიშის პროცესს გაადვილებს და სასიამოვნოს გახდის, მაგრამ, პრინციპში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩვეულებრივ სპორტულ სამოსში.

ველოსიპედის ვარჯიში მოიცავს სავალდებულო დათბობას, რომელიც მოიცავს თავისუფალ პედლებს, სხეულის მოხრას, იდაყვების გვერდებზე და ქვევით მოხრას, აჩქარებას და ვარჯიშებს ფეხზე დგომაში.

ამას მოსდევს დატვირთვის ინტენსივობის თანდათან მატება და პედლებზე დატვირთვის მატება - სიმულირებულია ქვიშის გავლით, ჭაობის გავლით, ვაკეზე, აღმართზე და დაღმართზე მოძრაობა.

კლასის დასკვნითი ნაწილი მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, სხეულის ზედა დაჭიმვას, სავარჯიშო ველოსიპედზე ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების დაჭიმვას და აპარატის გვერდით გაჭიმვას. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მაგრამ არაუმეტეს ორი ყლუპისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს სუნთქვა შეიძლება გაგირთულდეს.

ეს მოდური ფიტნეს ტრენდი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვეულებრივი ველოსიპედისგან, რომელიც უფრო სასიამოვნო გატარებაა. ციკლი წყვეტს კონკრეტულ პრობლემებს: იძლევა აუცილებელ დატვირთვას კლასიკურ ველოსიპედის ტარებასთან შეუდარებელ დატვირთვას, ვარჯიშის დროს ხდება ზედმეტი კილოგრამების აქტიური წვა და ფიზიკური გამძლეობის განვითარება.

ეს არის შესანიშნავი დამატება სხვა ფიტნეს აქტივობებისთვის, რაც ეხმარება სპორტსმენების ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას სეზონის გარეთ.

და ბოლოს, რამდენიმე საინტერესო ინფორმაცია. Cycle შეიქმნა 90-იანი წლების დასაწყისში ამერიკელმა ველოსიპედისტმა ჯონ გოლდბერგმა, რომელმაც შეიმუშავა სტაციონარული სავარჯიშო ველოსიპედი ჯგუფური ვარჯიშისთვის დინამიური მუსიკის თანხლებით.

დღეს ეს მიმართულება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. მუსიკა, რომელიც ველოსიპედით ვარჯიშს ახლავს, შეირჩევა ვარჯიშის რეჟიმის მიხედვით: რელაქსაციის, თითქმის მედიტაციური მელოდიებიდან, ალტერნატიულ როკამდე და პროგრესულ ჰაუსამდე.

ენერგიის მოხმარება 20 კკალ-მდეა. ვარჯიშის 45 წუთში დაახლოებით 700 კკალ იწვება. შედარებისთვის, სარბენ ბილიკზე 45 წუთის განმავლობაში სიარული დაახლოებით 350 კკალს წვავს. 45 წუთიანი ვარჯიშის დროს ველოსიპედის კლასის სტუმრები მოგზაურობენ დაახლოებით 15-20 კილომეტრს.

4 676 0

არ იცის სპინ ველოსიპედით ვარჯიშის უპირატესობები, ბევრი გამოუცდელი მომხმარებელი თვლის, რომ ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედის გამარტივებული ვერსია. ეს ნაწილობრივ მართალია: ასეთ სავარჯიშო მანქანებს არ აქვთ ისეთი ფართო მულტიმედიური აღჭურვილობა და კომფორტული სავარძელი, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედებს ჰორიზონტალური სავარძლით. თუმცა, ვარჯიშის სარგებელი ამას სრულიად უმნიშვნელოს ხდის.

Სტრიქონებს შორის მანძილი

სპინ ველოსიპედის უპირატესობები

• სპინ ველოსიპედით ვარჯიში მჭიდროდ ახდენს ნამდვილ ტრასაზე ტარების სიმულაციას.
• ასევე, სპინ ველოსიპედი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა კალორიების დაწვის თვალსაზრისით და ბევრად აღემატება სავარჯიშო ველოსიპედს, რადგან ვარჯიშის დროს თითქმის მთელი სხეულია ჩართული - ფეხების, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთები. ეს მიიღწევა დატვირთვის დონის მონაცვლეობით და პოზის შეცვლით.

ამ მიმოხილვაში ჩვენ მივცემთ რამდენიმე რჩევას სპინ ველოსიპედის არჩევის შესახებ, რათა შეძენისას ის დააკმაყოფილოს თქვენს მოთხოვნებს და მოგემსახუროთ მრავალი წლის განმავლობაში.

პარამეტრები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპინ ველოსიპედის არჩევისას

ჩატვირთვის სისტემა

არსებობს სამი ძირითადი ტიპის წინააღმდეგობა: ქამარი, ბლოკი და მაგნიტური. ისინი განსხვავდებიან მფრინავის დამუხრუჭების მეთოდით.

ქამარი.დატრიალებული ველოსიპედები ქამარი ტიპის დატვირთვით, ისინი აღარ სრულდება.დამუხრუჭება უზრუნველყოფილია ღვედით, რომელიც ჯდება ბორბალზე. ქამრის დაჭიმვის რეგულირებით შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა.ამ ტიპის წინაღობა უმარტივესი მოწყობილობაა, ამიტომ ქამარი დაწნული ველოსიპედები ადვილად აწყობენ და აქვთ დაბალი ფასი. ნაკლოვანებებს მიეკუთვნება შედარებით მაღალი ხმაური, მფრინავის არასაკმარისი სიგლუვეს და მაღალი დატვირთვის დროს ხტუნვისა და ტრიალის შეგრძნება.

ფეხსაცმელი.ამ ტიპის წინააღმდეგობას ზოგჯერ ინერციულსაც უწოდებენ. აქ, საკეტი სამუხრუჭე ხუნდები მჭიდროდ ერგება პედალებთან დაკავშირებულ ბორბალს. ამ ტიპის დატვირთვა უფრო მოწინავეა და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები ქამრების დატვირთვასთან შედარებით:

• ნაკლებად ხმაურიანი;
• გლუვი პედლინგი რბილი დამუხრუჭების გამო ბალიშის მთელი ზედაპირის გამოყენებით;
• შეგიძლიათ დააყენოთ ძალიან მაღალი დატვირთვის დონე.

Chock spin ველოსიპედებს ხშირად იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია მაღალი დატვირთვა.

მაგნიტური.მოძრაობის მიმართ წინააღმდეგობა წარმოიქმნება მაგნიტური ველის მიერ საფრენი ბორბლის მიზიდვის გამო, დატვირთვის სიდიდე დამოკიდებულია მაგნიტსა და ბორბალს შორის მანძილის ცვლილებაზე. ამ ტიპის წინააღმდეგობა უფრო რთული და თანამედროვეა, ვიდრე წინა ორი. ამ ტიპის წინააღმდეგობის მქონე დატრიალებული ველოსიპედის უმეტესობა აღჭურვილია გაუმჯობესებული კომპიუტერით ვარჯიშის სხვადასხვა რეჟიმით და გულისცემის სენსორებით.

წონის ლიმიტი

სიმულატორის თითოეული მოდელი განკუთვნილია გარკვეული წონის მაქსიმუმზე, რომლის გადაჭარბება მკაცრად აკრძალულია.

სიმულატორის არჩევის ფორმულა: ყველაზე მძიმე მომხმარებლის წონა + ~20 კგ.

ამ წესის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოწყობილობის დაზიანება და გარანტიის გაუქმება, არამედ პირადი დაზიანებაც.

სადესანტო პოზიცია

ტრენინგის დროს მოხერხებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია სიმულატორის არჩევისას. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს სპორტსმენი, მით უფრო მეტხანს შეძლებს ის ვარჯიშს და, შესაბამისად, მეტ სარგებელს მიიღებს. როგორც წესი, ყველა სპინ ველოსიპედს აქვს ვიწრო სპორტული უნაგერი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მისი პოზიცია სიმაღლეში და საჭიდან დაშორებით. ეს პარამეტრები საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სხეულის კომფორტული პოზიცია თქვენი სიმაღლისა და აღნაგობის გათვალისწინებით. საჭე ასევე უნდა იყოს რეგულირებადი, რაც მომხმარებელს საშუალებას მისცემს დააყენოს ყველაზე კომფორტული მოჭიდება, შეცვალოს პოზები და, აქედან გამომდინარე, დატვირთოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი.

მფრინავი

მის მასას საკვანძო მნიშვნელობა აქვს სპინ ველოსიპედებისთვის ნებისმიერი ტიპის დატვირთვით. დაიცავით პრინციპი - რაც უფრო მძიმეა საფრენი, მით უფრო გლუვია პედლის დარტყმა და მით უფრო დაბალია ხმაურის დონე. საშინაო მოხმარებისთვისაც კი მინიმალური ღირებულება უნდა იყოს 18-20 კგ.

განთავსება

არ არის საჭირო ძალა. ყველა დატრიალებული ველოსიპედის უპირატესობა არის მათი ავტონომია ქსელისგან. უპირატესობები აშკარაა: პირველ რიგში, ენერგიის დაზოგვა; მეორეც, ინსტალაცია შესაძლებელია ყველგან, განყოფილებაში მიბმულობის გარეშე. ეს დამაჯერებელი არგუმენტია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ რამდენიმე მოდელის შეძენას ფიტნეს კლუბში ჯგუფური გაკვეთილებისთვის.

კომპაქტურობა. სპინ ველოსიპედის უმეტესობა კომპაქტური ზომისაა. საშუალოდ, მაქსიმალური სიგრძე იქნება 1,2-1,5 მეტრი, რაც, ეჭვგარეშეა, აქტუალურია მუდმივი განლაგებით პატარა ოთახებისთვის. სიმულატორის სეზონური გამოყენებისას, ეს საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ სასარგებლო სივრცე შენახვის ადგილას. ყველაზე პატარა მოდელებია ქამრების წინააღმდეგობის მქონე მოდელები.

Პარამეტრები

სპინ ველოსიპედი არ არის ყველაზე "აღჭურვილი" სავარჯიშო მანქანები, მაგრამ ბევრი მათგანი შეიძლება აღჭურვილი იყოს დამატებითი ვარიანტებით ვარჯიშის კომფორტის გაზრდის მიზნით.

ბორტ კომპიუტერი. ცნობილია, რომ სპინ ველოსიპედებს არ აქვთ ფართო მულტიმედიური შესაძლებლობები. უფრო მეტიც, ზოგიერთს არ აქვს ინფორმაციის ჩვენება.