რა საკვები დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში. საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და აღმოფხვრის დეპრესიას რა საკვები იწვევს დეპრესიასა და ცუდ განწყობას

1. თევზი

ცხიმოვანი თევზი (ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია, ორაგული, ვირთევზა, ორაგული) ძალიან მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რის შედეგადაც თევზი ცუდი განწყობის წამალი გახდა. მხოლოდ მსუბუქად დამარილებული თევზი გამოიმუშავებს ყველაზე მეტ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. თუმცა, ამინომჟავა ტრიპტოფანი (ფაქტობრივად, საიდანაც წარმოიქმნება "ბედნიერების ჰორმონი") რჩება ნებისმიერი პრეპარატის თევზში. ამიტომ თევზის კერძები აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, ცხიმიან თევზს აქვს დიდი რაოდენობით B6, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. სასურველია თევზის მირთმევა კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც, 100-150 გ, ხოლო თუ ყოველდღიურად, მაშინ 50-70 გ.

2. ნათელი ბოსტნეული და ხილი

კაშკაშა ფერების ბოსტნეულს: ჭარხალი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ხურმა, მანდარინი, ფორთოხალი და სხვა ფერადი ბოსტნეული ასევე აქვს თქვენი განწყობის ამაღლების უნარი. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ნათელ, გაჯერებულ ფერებს შეუძლიათ განდევნონ სევდა და დაგიმუხტოთ პოზიტიური განწყობა.

თუმცა, ამაზე მეტია. მდიდარი ფერის ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინში სისხლის მიმოქცევას. მათი გამოყენების შედეგად ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს, შესამჩნევად უკეთ გრძნობთ თავს და ეს ბუნებრივად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

3. ქათმის ბულიონი

ქათმის ბულიონს აქვს თვისებები, რომლებიც გავლენას ახდენს სიმშვიდეს. მცირე ნერვული აშლილობისთვის ეს შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიისთვის. ქათმის ხორცი შეიცავს ცილებს, რომლებიც შედგება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის მუშავდება სეროტონად - "ბედნიერების ჰორმონად", რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

4. ზღვის კომბოსტო

ზღვის კომბოსტო უკიდურესად გამდიდრებულია B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებიც არეგულირებენ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას და, შესაბამისად, ჰორმონით, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რის შედეგადაც უარესდება განწყობა.

რეკომენდებულია ზღვის მცენარეების ყიდვა არა დაკონსერვებული (ასეთი კომბოსტო ხშირად შეიცავს მავნე არომატიზებულ დანამატებს), მაგრამ ახლად მომზადებული სალათები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ბაზარში ან კულინარიულ განყოფილებაში. შემდეგ კი თავად მოაყარეთ სანელებლებით და სხვა ინგრედიენტებით (სტაფილო, სოკო, სეზამის თესლი და ა.შ.).

5. ბანანი

ბანანი სეროტონინის გარდა შეიცავს ვიტამინ B6-ს, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აუცილებელია განწყობის ასამაღლებლად. გარდა ამისა, ბანანი გამდიდრებულია ალკალოიდით ჰარმანით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის განცდა, ანუ ეს არის ბიოგენური ამინები, რომლებიც ცნობილია სეროტონინის გამომუშავებით. ეს ხილი ასევე სასარგებლოა ქრონიკული დაღლილობისა და ბლუზის დროს.

6. თხილი

ყველა კაკალი, ისევე როგორც ცხიმოვანი თევზი, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს სიმპტომების აღმოფხვრას. გარდა ამისა, თხილი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს და განწყობის ამაღლებულ ვიტამინ B6-ს. გარდა ამისა, თხილი შეიცავს მინერალს სელენს, რომელიც აუცილებელია შესანიშნავი განწყობისთვის.

უნდა ვიცოდეთ, რომ ორგანიზმში დაბერებისას სისხლში სელენის დონე მცირდება 7%-ით 60 წლის შემდეგ და 25-ით 75 წლის შემდეგ. ამიტომ, ექიმები ხანდაზმულებს ურჩევენ მეტი თხილის მირთმევას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრამამდე ამ პროდუქტის დღეში.

7. შოკოლადი

კაკაოს მარცვლები, რომლიდანაც შოკოლადს იღებენ, შეიცავს ნივთიერებას ფენილეთილამინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების გამომუშავებას, რომელსაც მოყვარულები გაზრდილი რაოდენობით გამოიმუშავებენ. და შეყვარებული ადამიანები ჩვეულებრივ ბედნიერები არიან. გარდა ამისა, კაკაოს მარცვლები შეიცავს მაგნიუმს, რომელსაც შეუძლია სტრესის მოხსნა. თუმცა, ღირს იმის ცოდნა, რომ მხოლოდ შავ შოკოლადს აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება. რძის პროდუქტები გაცილებით ნაკლებ სარგებელს მოუტანს.

8. ყველი

ყველი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ განწყობას: ტრიტამინს და ფენილეთილამინს. ნებისმიერი სახის ყველს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება.

9. კვერცხები

10. შვრიის ფაფა და წიწიბურა

ქათმის მსგავსად, შვრიის ფაფა და წიწიბურა შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. სხეულში დამუშავებისას ის წარმოქმნის "ბედნიერების ჰორმონს" სეროტონინს. ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელა შეიწოვება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, რაც ხელს უშლის მათ საზღვრებს სცილდება.

შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვება დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად და რომელ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების შემცველობის წყალობით. მათში შემავალი ამინომჟავები, ვიტამინები და რთული ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სეროტონინის და დოფამინის წარმოქმნას. ბუნებრივია, დიეტის შეცვლით შეუძლებელია ფსიქიკური აშლილობისა და გაჭიანურებული, ღრმა დეპრესიული მდგომარეობის განკურნება.

თქვენი დიეტის კორექტირებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ბლუზის ან მელანქოლიის გრძნობები და თავიდან აიცილოთ განწყობის სეზონური გაუარესება.

ჩვენ გეტყვით, რომელი საკვები, მწვანილი და სასმელი შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს და რა დიეტური წესები უნდა დაიცვათ.

10 საუკეთესო საკვები დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად

სინამდვილეში, არსებობს საკმაოდ ბევრი ანტიდეპრესანტი პროდუქტი, მაგრამ მათი ყველაზე ეფექტური წარმომადგენლები არიან:

1. შავი შოკოლადი. იგი შეიცავს ფენილეთილამინს, რომელიც მონაწილეობს ენდორფინების წარმოქმნაში.
2. ბანანი. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ბევრ ნივთიერებას სეროტონინის გამომუშავებისთვის, არამედ დიდი რაოდენობით ვიტამინ B6-ს.
3. თხილი. ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო თითქმის ყველა მათგანი ანტიდეპრესანტია.
4. მყარი ყველი. ის შეიცავს ამინომჟავებს, როგორიცაა ტირამინი და ტრიტამინი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და გააუმჯობესოს განწყობა.
5. ფაფა. ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. მათი ყველაზე სასარგებლო წარმომადგენლები არიან წიწიბურა და შვრიის ფაფა.
6. კვერცხები. ისინი შეტანილია ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების სიაში, ტრიპტოფანის, ცხიმოვანი მჟავების და მრავალი ვიტამინის შემცველობის გამო.
7. ცხიმოვანი თევზის ჯიშები მდიდარია ომეგა -3-ით.
8. ზღვის კომბოსტო. ძვირფასი პროდუქტი დეპრესიისთვის იოდის და B ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო.
9. ახალი მწვანილი. ეს არის ისპანახი, ოხრახუში, ნიახური.
10. მთელი მარცვლეული, საფუარის გარეშე პური. ღირებულია რთული ნახშირწყლების შემცველობით.

მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს გემოვნებას და სხეულის მინიშნებებს. არ არის საჭირო, აიძულოთ საკუთარი თავი მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები დეპრესიისგან სრულად მოშორების იმედით. პირიქით, ცუდი განწყობის მომენტებში უმჯობესია ეცადოთ საკვებისგან რაც შეიძლება მეტი სიამოვნება მიიღოთ.

თუ დეპრესიის გამო მადა დაგეკარგათ, მიირთვით ძალიან მცირე ულუფებით და აირჩიეთ კერძები, რომლებიც ნამდვილად ასტიმულირებენ თქვენს მადას.

რომელი საკვების თავიდან აცილება უკეთესია?

შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ამ პროდუქტების მოხმარება და თუ ეს შესაძლებელია, საერთოდ უარი თქვით მათზე.

1. საცხობი საფუარით.
2. ძლიერი ალკოჰოლი. ის არ წყვეტს, მაგრამ ნიღბავს პრობლემებს და აპათიის მომენტებში ის სწრაფად ხდება მიჩვევა.
3. ტკბილეული, გაზიანი სასმელები.
4. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიურ დანამატებს და ტრანს ცხიმებს.
5. ძლიერი ჩაი და ყავა. თუ დეპრესიას თან ახლავს ძილის დარღვევა, მაშინ ეს სასმელები ორმაგ ზიანს აყენებს.
6. სპრეი, მარგარინი და მაიონეზი აუარესებს საერთო ჯანმრთელობას და აჩქარებს დეპრესიული განწყობის განვითარებას.
7. ნახევარფაბრიკატები და უხარისხო ძეხვეული კარგი განწყობის მტერია.
8. ცხიმოვანი ხორცი და ცხოველური ცხიმები.
9. დაბალი ხარისხის გაწმენდილი წყალი ქლორის, ფტორის ან ლითონების მინარევებით.
10. კონსერვაცია ძმრისა და ბევრი მარილის დამატებით. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ის პროდუქტებით, რომლებმაც გაიარეს ბუნებრივი დუღილი ან დუღილი.

ეს პროდუქტები ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების ანტიპოდებია. ისინი იწვევენ ცუდ განწყობას და ტვინის შენელებულ მუშაობას.

რა სასმელების დალევაა კარგი დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად?

რაციონში ცვლილებების შეტანისას იზრუნეთ ჯანსაღ სასმელებზე. ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები გვხვდება დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე ბალახებში: ვალერიანა, ლავანდა, გვირილა. შეიძინეთ ფარმაცევტული ბალახების დამამშვიდებელი (დამამშვიდებელი) კოლექცია და დალიეთ მისი დეკორქცია ყოველ საღამოს. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, არამედ შეამცირებს სტრესის დონეს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სასარგებლოა გამოიყენოთ:

1. ახლად გამოწურული წვენები ხილიდან ან ბოსტნეულიდან ნათელი ფერებით. მაგალითად, სტაფილო, ჭარხალი, გარგარი, გოგრა. ისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან დეპრესიაში, არამედ შეანელებენ ორგანიზმში დაბერების პროცესს, ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობის წყალობით.
2. ფოთლოვანი მწვანე ჩაი. იმისათვის, რომ მასში შემავალი კოფეინი არ გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, უმჯობესია დალიოთ იგი დილით და მცირე რაოდენობით.
3. კაკაო. ის შეიცავს იგივე სასარგებლო ელემენტებს, როგორც შოკოლადი: ვიტამინები C და E, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რაც მას ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად აქცევს.
4. საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი. სასმელის რეჟიმის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის, რადგან ის შედგება 90% წყლისგან ბავშვებში და 70% ხანდაზმულებში.
5. ჟანგბადის კოქტეილები. თუ გაქვთ მათი მიღების შესაძლებლობა, გამოიყენეთ იგი ძალების დაკარგვისა და ცუდი განწყობის პერიოდში.

სასმელის დაბალანსებული რეჟიმი ჯანსაღ კვებასთან ერთად კარგ შედეგებს აჩვენებს დეპრესიის პრევენციასა და წინააღმდეგ ბრძოლაში

რა დაეხმარება ეფექტის გაძლიერებას?

ჯანსაღი საკვებითა და სასმელებით დაბალანსებული დიეტის გარდა, დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე;
• ნუ იზოლირებთ საკუთარ თავს, დაუკავშირდით ადამიანებს და გააზიარეთ თქვენი პრობლემები;
• დაკავდით სპორტით ან სასეირნოდ, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელი პირობაა კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად;
• კარგად დაიძინე და ეცადე არ ინერვიულო. შეგიძლიათ გაიგოთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობა გაწუხებთ აქ.
• თუ გრძნობთ, რომ მდგომარეობა უარესდება და დამოუკიდებლად ვეღარ უმკლავდებით, მიმართეთ ექიმს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სიმპტომების კონკრეტული ჩამონათვალი, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას: ეს სტატია ასევე შეიცავს პრაქტიკულ რეკომენდაციებს დეპრესიის დამოუკიდებლად დასაძლევად.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას და განწყობას. ნებისმიერი აშლილობის ან დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

კვება დეპრესიისთვის - ნიმუშის მენიუ

ნევროზებისა და დეპრესიული ემოციური მდგომარეობის დროს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ეფექტური მედიკამენტების მიღება, არამედ თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზება.

დეპრესიის დროს ბევრი პაციენტი ცდილობს გაახალისოს სრულიად განსხვავებული პროდუქტებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება.

"დიეტის" შედეგი სავალალოა: დეპრესიული მდგომარეობა გრძელდება, გაღიზიანება ძლიერდება და ემატება ახალი პრობლემა - ჭარბი წონა ცხიმების, ნახშირწყლების და კუჭისთვის რთული საკვების ჭარბი მოხმარების გამო. რა არის "სწორი" საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ბლუზის დაძლევაში? მოდი გავარკვიოთ.

დეპრესიის მკურნალობა

დეპრესიული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა, პესიმიზმი ხშირად ჩნდება ნერვული გადატვირთვის, სხვადასხვა ხასიათის დაავადებების, მზის ნაკლებობის, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის ფონზე. უარყოფითი ფაქტორების მრავალფეროვნება მოითხოვს დეპრესიის მკურნალობის ინტეგრირებულ მიდგომას.

ექიმები განსაზღვრავენ მკურნალობის რამდენიმე სფეროს:

• მედიკამენტური დახმარება. ანტიდეპრესანტების და ტრანკვილიზატორების მიღება.
• ბუნებრივი მეთოდები . ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
• დიეტა დეპრესიისთვის. ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების შემცველი პროდუქტების მენიუში ჩართვა, კვების ახალი კულტურა (ჭამის სიამოვნება, ვიდრე საკვების უაზრო შეწოვა).
• ფსიქოთერაპია. მიზნები: პოზიტიური მომენტების პოვნა მომავალში, შფოთვის შემცირება, სამყაროს აღქმის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურად.
• ფოტოთერაპია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მზის არასაკმარისი შუქი ამცირებს განწყობას და იწვევს დეპრესიას. შემთხვევითი არ არის, რომ დღესასწაული ეგვიპტეში ან არაბეთის გაერთიანებულ საემიროებში ბლუზის საუკეთესო რეცეპტია, რომელიც ვითარდება გვიან შემოდგომაზე, ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც გარშემო ყველაფერი ნაცრისფერი და მოსაწყენია.
• Მცენარეული მედიცინა. შფოთვის საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე სამკურნალო მცენარეები სასარგებლოა ემოციური დარღვევების დროს. ხეობის შროშანი, ლიმონის ბალზამი, ვალერიანა, კუნელი, პიტნა, გვირილა, სვია.
• ცხოვრების წესის შეცვლა. მედიტაცია, აერობიკა, კრეატიულობა, იოგა, მოგზაურობა – ეს არის სულისა და სხეულისთვის სასარგებლო აქტივობები. მნიშვნელოვანია შევქმნათ სამყარო, რომელშიც იქნება ინტერესი ცხოვრებისადმი და ემოციური გამოცდილების გამოხატვის შესაძლებლობა.

სწორი კვება დეპრესიასთან ბრძოლაში

ფსიქოთერაპევტები და დიეტოლოგები ამბობენ: გარკვეული საკვების ყოველდღიური მოხმარება ხსნის დეპრესიას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლევს ენერგიას.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა ვერ ათავისუფლებს შფოთვას და გაღიზიანებას, მაგრამ ღირებული ამინომჟავების რეგულარული მიწოდება, „ბედნიერების ჰორმონი“, ვიტამინები, ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები და საძილე აბები დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას და სისტემები.

სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებს გამოჯანმრთელებას დეპრესიისგან:

• პირიდოქსინი (ვიტამინი B6);
• სეროტონინი;
• ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9);
• კალციუმი;
• კალიუმი;
• ტრიპტოფანი;
• პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები;
• ანტიოქსიდანტები: ვიტამინი E, ასკორბინის მჟავა, ბეტა-კაროტინი;
• ცილები;
• სელენი;
• ვიტამინი D

ბევრი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი არანაკლებ აქტიურია, ვიდრე წამლის კომპონენტები.

რა საკვები უნდა მიირთვათ?

მენიუს შექმნისას, რომელიც ამაღლებს განწყობას, ექიმები გირჩევენ დივერსიფიკაციას, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას.

მნიშვნელოვანია უარი თქვან ნახშირწყლების, ცხიმების, კოფეინის ჭარბ მოხმარებაზე და ნაკლებად ხშირად ჭამაზე.

ცხრილში მოცემულია ნივთიერებები, მათი ღირებულება და საკვების სახეობები ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის აღსადგენად.

სასარგებლო მასალა

რომელი პროდუქტები შეიცავს ღირებულ კომპონენტს

ბევრი დაავადება ნერვებიდან მოდის და ეს განცხადება მართალია. დეპრესიისა და სტრესის საწინააღმდეგო აბები სულ უფრო და უფრო ხდება თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

რატომ ჩნდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და რა შემთხვევაშია საჭირო სპეციალისტის დახმარება?წაიკითხეთ.

მორალური დაღლილობა ადამიანს დეპრესიამდე მიჰყავს. ამ სტატიაში http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html დეტალურად განვიხილავთ დეპრესიისა და ნერვული ამოწურვის ნიშნებს. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაიაროთ ტესტი ნევრასთენიაზე.

რა საკვები არ უნდა მიირთვათ, თუ დეპრესიაში ხართ?

ზოგიერთი პაციენტი ემოციური აშლილობის მკურნალობის დროს არასწორად ჭამს და ყოველთვის არ იცავს ექიმის მიერ დანიშნულ დიეტას.

ამ მიდგომით ბლუზი, გულგრილობა და ნერვული აშლილობა დიდხანს დარჩება სახიფათო კომპანიონებად.

TOP - 5 მავნე საკვები დეპრესიისთვის:

1. ყავა, ძლიერი შავი ჩაი. ჭარბი კოფეინი იწვევს ცუდ განწყობას და იწვევს დაღლილობას.
2. ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელების დალევის შემდეგ მცირე ხნით ჩნდება ეიფორიის განცდა, მაგრამ კვლავ გამოფხიზლება აძლიერებს დეპრესიის ნიშნებს.
3. ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები. კარტოფილი, ცომეული, სიმინდი შეიცავს სახამებელს, რომელიც იწვევს ინსულინის მძლავრ გამოყოფას, რის შემდეგაც ხდება ჰიპოგლიკემია, რაც იწვევს სისუსტეს და ცუდ განწყობას.
4. ცხიმიანი, შემწვარი საკვები. კუჭისა და ნაწლავებისთვის რთული კომპონენტების სიჭარბე აფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს, იწვევს ტოქსინების დაგროვებას, დაშლის პროდუქტები კი ორგანიზმს წამლავს.
5. სწრაფი კვება, მყისიერი პროდუქტები. საჭმელები აკმაყოფილებენ შიმშილს, მაგრამ ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ კვლავ გსურთ ჭამა, შფოთვა ვითარდება და გაღიზიანება. ბევრი ნივთი შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს, კონსერვანტებს, ემულგატორებს, სინთეზურ საღებავებს, რომლებიც აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს. სიმძიმე, მუცელში წუწუნი, გულძმარვა, შებერილობა და ფაღარათი აუარესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.

სავარაუდო დიეტა

• ხილი;
• პარკოსნები;
• ბოსტნეული;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• რძე;
• შვრიის ფაფა;
• ფოთლოვანი მწვანილი;
• sprouted ხორბლის მარცვალი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ფერმენტირებული რძე და ცილოვანი პროდუქტები.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ გაწმენდილი წყალი - დღეში ორ ლიტრამდე.შავი ჩაის ნაცვლად სასარგებლოა ძლიერი ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი, ხილისა და კენკრის ხილის სასმელები და მინერალური წყალი.

• ჩიზქეიქები არაჟანით;
• შემწვარი კვერცხი;
• სოკოს წვნიანი კრემი;
• გამომცხვარი კარტოფილი ყველით;
• ჩაშუშული ღვიძლი ბოსტნეულით;
• ბოსტნეულის სალათი არაჟანით;
• გამომცხვარი სკუმბრია ლიმონით, ოხრახუშით;
• წიწიბურას ფაფა კარაქით და რძით;
• მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათით;
• ხაჭოს კრემი კენკრით;
• ხილის სალათი თაფლით და იოგურტით;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი მწვანე ლობიოთი;
• თევზი ღუმელში ბოსტნეულის საწოლზე;
• ბოსტნეულის წვნიანი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი კარაქით და მოხარშული საქონლის ხორცით;
• ომლეტი მწვანილით და პომიდვრით;
• ქათმის ბულიონი კრუტონებით;
• მწვანილის ჩაი;
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი;
• სენდვიჩი ღვიძლის პაშტეტით;
• შემწვარი მონები სეზონური ბოსტნეულით;
• ციტრუსის, ვაშლის, კივის სალათი;
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან რძე თაფლით (ღამით);
• შვრიის ფაფა ხილით და თხილით.

არსებობს სხვადასხვა სახის დეპრესიული აშლილობა, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. როგორ გადავრჩეთ დეპრესიას - რეაბილიტაციისა და კეთილდღეობის სტაბილიზაციის მეთოდები.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ დეპრესიასთან ბრძოლის ძირითად მეთოდებს ბმულზე გადასვლით.

დეპრესიის შემთხვევაში პაციენტებს არ აინტერესებთ როგორ, როდის ან რა ჭამონ. ახლობელმა ადამიანებმა უნდა იზრუნონ საყვარელ ადამიანზე.

დეპრესიის სათანადო კვება, თერაპიის სხვა მეთოდებთან ერთად, აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, განდევნის ბლუზს და აღადგენს სიცოცხლის ხალისს.

ღირებული კომპონენტებისა და მათში შემავალი პროდუქტების ცხრილი, ჯანსაღი კერძების ჩამონათვალი არის საფუძველი ყოველდღიური კარგი განწყობისთვის მენიუს შესაქმნელად.

პროდუქტები დეპრესიისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად

მექსიკელმა მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარა ლაბორატორიული ტესტები და გამოიკვლია 1700 ქიმიკატი, რომელიც ყველაზე პოპულარულ საკვებშია ნაპოვნი. მათ დაასკვნეს, რომ ამ პროდუქტებიდან ზოგიერთი შეიცავს ანტიდეპრესანტებში შემავალი ნივთიერებების შემადგენლობის მსგავსი ნივთიერებებს. ანტიდეპრესიულ პროდუქტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა.

სწორი კვების როლი

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა ქვეყნის მაცხოვრებლების დიეტა სხვადასხვა გავლენას ახდენს დეპრესიისადმი მგრძნობელობაზე. ამ დაავადების განვითარების ყველაზე დაბალი რისკი სკანდინავიისა და აზიის ქვეყნების მოქალაქეებს აქვთ. იმისდა მიუხედავად, რომ სპეციალური დიეტა ჯერ არ არის შემუშავებული, დეპრესიისთვის კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და უამრავ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს სწრაფ აღდგენას.

მაგალითად, ნაცნობი ნახშირწყლები კარგი განწყობის სტიმულატორებია. ისინი დადებითად მოქმედებენ სეროტონინის გამომუშავებაზე, რაც სწრაფად აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ნახშირწყალი არ ითვლება სასარგებლოდ, კერძოდ, კომპლექსურად. ეს ნიშნავს, რომ ტკბილ ცომეულს არ მოუტანს ისეთი სარგებელი, როგორც ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ამ უკანასკნელებს, სხვათა შორის, ორგანიზმზე გამწმენდი ეფექტიც აქვთ.

ცილოვან პროდუქტებს კიდევ ერთი თანაბრად სასარგებლო თვისება აქვთ. მათში შემავალი ტიროზინი ხელს უწყობს ორგანიზმში დოფამინის დონის ამაღლებას. ეს ფენომენი აქრობს შფოთვის განცდას, ხელს უწყობს უკეთეს კონცენტრაციას და ენერგიას ადამიანში. რომელი საკვები ამაღლებს თქვენს განწყობას ქვემოთ ვისაუბრებთ.

ზოგიერთი საკვები მდიდარია ენდორფინებით და ოპიატებით. ისინი ამცირებენ სტრესული აშლილობის გამოვლინებას, ამცირებენ დეპრესიის გამოვლინებას და ზრდიან სიცოცხლისუნარიანობასაც კი. ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ადაპტოგენები, ზრდის ადაპტაციური სისტემების გამძლეობას. ისინი გვხვდება მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში (მწვანე ჩაი, ლიმონის ბალახი, ძირტკბილა და სხვ.) და ყველაზე ეფექტურია ფსიქოლოგიური დაღლილობისა და დაღლილობის დროს.

დეპრესიული აშლილობის დროს სწორ კვებაში თანაბრად მნიშვნელოვანი როლი არის თქვენს მიერ დალეული სითხის რაოდენობა. თავის ტვინის უჯრედებში წყლის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განვითარებას. დეჰიდრატაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შესრულება და გამოიწვიოს დაღლილობა. სწორედ ამიტომ, დეპრესიასთან ბრძოლისას საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ამ დაავადებით, რეკომენდებულია მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლზე და სხვა მავნე ჩვევებზე. საქმე იმაშია, რომ ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებები ამცირებს ვაზოპრესინის გამომუშავებას და ეს ორგანიზმს სწრაფად გაუწყლოებს. დეჰიდრატაციის შედეგები უკვე აღწერილია ზემოთ.

ვიტამინები და მინერალები

დეპრესიის დროს დიეტა ასევე უნდა ითვალისწინებდეს დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალების არსებობას. დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი მათგანი უშუალოდ უწყობს ხელს ასეთი ფსიქიკური აშლილობის გამოჯანმრთელებას. საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, შეიცავს B ვიტამინებს (მყარი ხორბალი, თხილი, ქატო, მარცვლეული, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და თევზი), D (კვერცხი, ვირთევზას ღვიძლი, სკუმბრია), A (გოგრა, სტაფილო, ფოთლოვანი ბოსტნეული), C (ციტრუსის ხილი, კარტოფილი, კივი, მოცხარი), E (მცენარეული ზეთები).

სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიის გამკლავებას, შეიძლება გამოვყოთ მაგნიუმის სპეციალური ჯგუფი (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბარდა, ბოსტნეული, მწვანილი), კალციუმი (რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანილი, სოიოს პროდუქტები), რკინა (ღორის ღვიძლი). , ვაშლი ), თუთია (ყველი, თხილი, ზღვის პროდუქტები, ასპარაგუსი, ინდაური), გლუკოზა (თაფლი, ხილი).

საუკეთესო საკვები დეპრესიის წინააღმდეგ

საუკეთესო საკვები დეპრესიისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით და აქვს საკმარისი ცილები და ნახშირწყლები. მათ შორის ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია:

დეპრესიისთვის ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ კვირის სრული მენიუ. ასეთი საკვები არა მარტო ავსებს ადამიანს, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც დადებითად იმოქმედებს. თერაპიის დროს არ დაივიწყოთ სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები: კომუნიკაცია, ფიზიკური აქტივობა და, რა თქმა უნდა, მედიკამენტები.

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის წარმოქმნის დათრგუნვა. ზღვის პროდუქტებში შემავალი თუთია და იოდი მთლიანად მოქმედებს ადამიანის ენდოკრინულ სისტემაზე, აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას, ხოლო კარგი ჰორმონალური რეგულაცია ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის, დეპრესიის ან სტრესის არარსებობის გასაღებია.

ნუში სეროტონინისთვის

პროდუქტები დეპრესიისთვის - ნუში. ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი საჭმელი კვებას შორის.

ეს კაკალი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით B ვიტამინებს და კვალი ელემენტს მაგნიუმს.

ნუშის ყველა ელემენტი ერთად დადებითად მოქმედებს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის საერთო დონეზე.

შავი შოკოლადი ტკბილი ცხოვრებისთვის

შოკოლადი ყოველთვის არ არის საზიანო, განსაკუთრებით ამ დელიკატესის მუქი ჯიშებისთვის. კარგი შოკოლადის ფილა შესანიშნავი საშუალებაა ნებისმიერი ტიპის დეპრესიის ან უბრალოდ ცუდი განწყობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

შავ შოკოლადს აქვს მიკროელემენტებისა და ანტიოქსიდანტების საკმაოდ მდიდარი შემადგენლობა, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში სპეციალური ნაერთების გამომუშავებას, რომელსაც ენდორფინები ეწოდება. ეს ნაერთები მოქმედებს როგორც სეროტონინი, აუმჯობესებს განწყობას და იძლევა ბედნიერების ეფექტს.

პროდუქტები დეპრესიის საწინააღმდეგოდ

ანტიდეპრესანტები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ აბები, არამედ ჩვეულებრივი პროდუქტებიც. მათი სია წარმოდგენილია სპეციალურად თქვენთვის და მოწოდებულია საინტერესო რეცეპტების ბმულები.

1. სახლში
2. კულინარიული ჟურნალი
3. ჩვენ ჯანსაღად ვიკვებებით
4. პროდუქტები დეპრესიის საწინააღმდეგოდ

სასწაული საკვები დეპრესიის წინააღმდეგ

ცუდი განწყობა, დეპრესია ან დაღლილობა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ჩვენს ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან. ხშირად საკმარისია ჩვეულ დიეტაში კორექტირება, ან თუნდაც მთლიანად შეცვლა. დეპრესია არ უნდა მივიღოთ (და ჩვენ მას ჩვეულებრივ მივირთმევთ ყველაზე ჯანსაღ საკვებთან ერთად), არამედ დავძლიოთ ბუნების იმ საჩუქრებით, რომლებიც აიძულებენ ჩვენს სხეულს გამოიმუშაოს სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონები, რომლებიც ზრდის ტონუსს და გვაჯერებს ენერგიით. რა არის ეს სასწაული პროდუქტები?

ბანანი

ენერგიის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა ბანანი. თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ჩოგბურთელები თამაშებს შორის შესვენების დროს და ველოსიპედისტები გრძელი რბოლების დროს თავს ამაგრებენ ბანანით. ისინი უზრუნველყოფენ "დატენვას" საათნახევარი აქტიური მუშაობისთვის. გარდა ძალის მატებისა, ბანანს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, რადგან შეიცავს უამრავ ვიტამინ B6-ს, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი გარდაქმნის სეროტონად, რაც აუმჯობესებს განწყობას. სტრესის დროს, ჩვენს ორგანიზმში კალიუმის დონე მცირდება და ბანანი ამ მინერალის მდიდარი წყაროა. ამიტომ, თუ ძალიან მოწყენილი ხართ, მიირთვით თავი ვიტამინის შაიკით ან ბანანით. ან გაზარდეთ ენერგია ჯანსაღი სალათით.

ადამიანის განწყობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ გარე ფაქტორებზე, არამედ სხეულის შინაგან მდგომარეობაზეც.

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ემოციებს და განწყობას მთლიანად აკონტროლებს ტვინი, კერძოდ, ადამიანის ჰორმონალური ფონი.

და იმავე ჰორმონების გამომუშავება შეიძლება დარეგულირდეს კვების გზით. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყველა ბიოქიმიური ნაერთებია. და მათთვის საფუძველია მიღებული საკვები, ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები და სხვა მიკროელემენტები.

რა გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე?

შემდეგი ჰორმონების იდენტიფიცირება შესაძლებელია, რომლებიც, სხვადასხვა ხარისხით, გავლენას ახდენენ ადამიანის განწყობაზე:

1. სეროტონინი.მას ხშირად "ბედნიერების ჰორმონს" უწოდებენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მისი კონცენტრაცია მკვეთრად იზრდება იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანი განიცდის სიყვარულს, ბედნიერებას და სიხარულს. წარმოებული ტვინის მიერ.
2. დოფამინი.ექიმები ამბობენ, რომ ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია კმაყოფილების განცდაზე. ალბათ, ბევრმა იცის შემთხვევები, როცა ცხოვრებაში ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ რატომღაც ადამიანი განიცდის გაღიზიანებას, შფოთვას ან შიშს, უჩივის ძალების დაკარგვას, გადაღლის შეგრძნებას და ქრონიკულ სტრესს. ამას ხშირად "გიჟურ სირბილს" უწოდებენ. მედიცინაში კი ამას ლოგიკური ახსნა აქვს - ორგანიზმში დოფამინის ნაკლებობა ან მისი წარმოების პროცესის დარღვევა.
3. ნორეპინეფრინი.ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია. მას გამოიმუშავებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ და მის კონცენტრაციას მთლიანად არეგულირებს ტვინი. მთავარი ნიუანსია ის, რომ მისი წარმოების სტიმულირება მხოლოდ დიეტის რეგულირებით თითქმის შეუძლებელია. ადამიანს ასევე დასჭირდება ძილი და დასვენება – ეს არის ის, რაც ყველაზე კარგად არეგულირებს ნორეპინეფრინის კონცენტრაციას.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ელემენტს ჩვეულებრივ უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს - ეს ის ნაერთებია, რომლებიც ეხმარება ნეირონებს გაცვალონ იმპულსები ერთმანეთთან და, შესაბამისად, დროულად აღფრთოვანდნენ ან გადავიდნენ სიმშვიდეში. თუ ასეთი კავშირი ირღვევა, მაშინ ადამიანი ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე ემოციების მხრივ, რაც ითვლება აპათია ან ასთენია.

მაგრამ სეროტონინის და დოფამინის გამომუშავება ნამდვილად შეიძლება სტიმულირდეს დიეტის რეგულირებით. დიეტოლოგები ანტიდეპრესანტული პროდუქტების მთელ ჯგუფსაც კი გამოყოფენ, რომელთა მენიუში ჩართვა დადებითად აისახება ადამიანის განწყობასა და ზოგად ჯანმრთელობაზე. ესენია, მაგალითად, შოკოლადი, ბანანი, ყავა, ზღვის მცენარეები და ცხიმოვანი ჯიშები ზღვის თევზი. როგორ მოქმედებს ისინი ტვინის მუშაობასა და ჰორმონალურ დონეზე?

ტოპ 7 ანტიდეპრესანტი პროდუქტი

კონკრეტულად რა უნდა მიირთვათ რომ გაგახაროთ? რომელი საკვებია ყველაზე ეფექტური სეროტონინისა და დოფამინის გაზრდაში დეპრესიის სიმპტომების დროს? ისინი, რომლებიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს (მათი უმეტესობა შეიწოვება ტვინში), B ვიტამინებს, ომეგა-3 მჟავებს (სინამდვილეში, ისინი მიეკუთვნებიან იმავე აუცილებელ ამინომჟავებს), იოდს, რკინას, მაგნიუმს.

დიეტოლოგები ასევე გირჩევენ დიეტაში მრავალფეროვნების შენარჩუნებას, რადგან, მაგალითად, იგივე ამინომჟავების შეწოვისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ ნატრიუმის გარეშე. და კალიუმი საჭიროა ელექტროლიტების დასარეგულირებლად; ის ასევე გამოიყენება ვიტამინების უმეტესი ჯგუფის ნორმალური შეწოვისთვის. შესაბამისად, არ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც შედგება ექსკლუზიურად ანტიდეპრესანტული პროდუქტებისგან, რადგან მათში შემავალი ელემენტები უბრალოდ არ შეიწოვება ნორმალურად დანარჩენი საკვები ნივთიერებების გარეშე.

1. შავი შოკოლადი

ცნობილია რომ . სარგებელი მოაქვს არა შაქარს, არამედ კაკაოს, რომელიც შეიცავს ფენილეთილამინის მნიშვნელოვან კონცენტრაციას. ეს ნივთიერება უბრალოდ ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებასანუ სეროტონინი და დოფამინი. ცხელი შოკოლადი მუშაობს ანალოგიურად, მაგრამ კაკაოს მაღალი შემცველობით (40% და მეტი).

ოღონდ შოკოლადს ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ – ის საკმაოდ კალორიული პროდუქტია და დიდი რაოდენობით მისი რეგულარული მოხმარება უარყოფითად იმოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ახლა ბევრი კომპანია იყენებს მცენარეულ და ცხოველურ ცხიმებს შოკოლადის წარმოებაში - ისინი საკმაოდ საზიანოა. იდეალურ შემთხვევაში, შავი შოკოლადი თავად უნდა მოამზადოთ სახლში.

2. თევზი და ზღვის პროდუქტები

ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და იოდს. ეს ელემენტები ეხმარება ნეირონებს მიკროელემენტების ათვისებაში და ასტიმულირებენ ნერვული უჯრედების დაყოფას და რეგენერაციას.

და იოდი რეალურად მოქმედებს როგორც ნეიროსტიმულატორი– , ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, კონცენტრაცია, ყურადღება და მხედველობის ნერვების მგრძნობელობა.

მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ კოფეინირებული სასმელები - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით ჰიპერტონიულ პაციენტებში. ასევე, არ უნდა იქნას გამოყენებული ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის, პანიკის შეტევებისა და სხვა ნევროზული აშლილობის დროს.

და კოფეინზე დამოკიდებულებაც შეიძლება მოხდეს - ეს დამოკიდებულება ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე, მაგალითად, ნიკოტინზე, მაგრამ ის მაინც არსებობს. და ქალებში უფრო სწრაფად ვითარდება.

4. ბანანი

პრინციპში, ყველა ახალი ხილი და ბოსტნეული დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. მაგრამ ეს არის ბანანი, რომელსაც აქვს B6 ვიტამინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია - ეს არის ზუსტად იყენებს ტვინს საერთო ჰორმონალური დონის დასარეგულირებლად.

ექიმები ასევე ამბობენ, რომ უაღრესად სასარგებლოა თხილის დამატება ხანდაზმულთა რაციონში - ეს არის დემენციის პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდიანუ ნეირონების დეგრადაცია.

6. ქათმის ბულიონი

პრინციპში, უცხიმო ქათამი, ისევე როგორც ბულიონი, ასევე დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.

გავლენას ახდენს ამაზე ტრიპტოფანი და მარტივი ამინომჟავები(ცილები), რომლებსაც ტვინი იყენებს სეროტონინის წარმოებისთვის.

აღსანიშნავია ისიც, რომ კრიცაში შემავალი ტრიპტოფანი გარკვეულწილად უარესად შეიწოვება, ვიდრე იგივე ბანანისგან და ამიტომ რეკომენდებულია ბულიონის გამოყენება - ის შეიცავს ტრიპტოფანის დაბალ შემცველობას, მაგრამ ის შეიწოვება თითქმის მყისიერად.

7. ყველი და სხვა რძის პროდუქტები

ისინი შეიცავს ფენილეთილამინს და ამინომჟავების უზარმაზარ სპექტრს, რომლებიც...

ის მოქმედებს როგორც კაკაო და ამავდროულად ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას და მკურნალობს ფუნქციონირებას, აღადგენს სასარგებლო მიკროფლორას.

ლურჯი ყველი ითვლება ყველაზე პოპულარულად. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ზოგიერთ ადამიანში მას შეუძლია ალერგიის გამოწვევა - ამის შესახებ უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს ან ალერგოლოგს.

6 ზოგადი დიეტის პრინციპი

დიეტოლოგებმა ჩამოაყალიბეს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიის დამარცხებაში.

1. არ უნდა ზედმეტად გამოიყენოთ უგლუტენო პროდუქტები.მარკეტოლოგების მრავალწლიანი ძალისხმევის შედეგად, საერთო კონსენსუსი გაჩნდა, რომ გლუტენი არის... Ნამდვილად არ. ზოგიერთ ადამიანში, მართალია, ორგანიზმი ამ ელემენტს გარკვეული პათოლოგიების გამო არ არღვევს, მაგრამ ასეთის პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან მცირეა. დანარჩენისთვის გლუტენი აუცილებელია – ეს არის ამინომჟავა, რომელიც გამოიყენება ტვინში მეტაბოლური პროცესების უმეტესობაში.
2. მოერიდეთ ვიტამინის დეფიციტს.ტვინისთვის ყველაზე „მნიშვნელოვანი“ ვიტამინებია B ვიტამინები, D და E. მათი დეფიციტით სეროტონინი პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება, მიუხედავად არსებული დიეტისა. თუნდაც 300-400 გრამ შოკოლადს ყოველდღე მიირთვათ, ეს არანაირ ეფექტს არ მოიტანს. უმარტივესი ვარიანტია ხანდახან კომბინირებული სინთეზური ვიტამინების კურსების გავლა, როგორიცაა Alphavit, Aevit, Revit და მსგავსი, პრევენციის მიზნით.
3. ტკბილეულს ნუ გადააჭარბებთ.თითქმის ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების მნიშვნელოვან რაოდენობას, ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას. მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად მიირთმევთ ტკბილეულს, არსებობს "შეჩვევის" ეფექტი ენდორფინების გაზრდილ კონცენტრაციაზე. ანუ სეროტონინისა და დოფამინის მიმართ მგრძნობელობა იკლებს და ტკბილეული ცუდ განწყობისგან აღარ გიხსნის. ხოლო ყოველდღიურ მენიუში ტკბილეულის არარსებობას ორგანიზმი სტრესად აღიქვამს – ეს მხოლოდ დეპრესიის მიმდინარეობას გააუარესებს. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ცალკე სტატია.
4. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ნებისმიერი მიკროელემენტის დეფიციტს ორგანიზმი აღიქვამს, როგორც სტრესს, რომელიც ხელს უშლის ენდორფინების გამომუშავებას. ამის გამო ბევრი წუწუნებს, რომ სწორედ დიეტის დროს გახდა დეპრესია. გარდა ამისა, ზოგიერთი მათგანის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მთელი ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ამ შემთხვევაში ზარალდება არა მხოლოდ ტვინი, არამედ რეპროდუქციული და კვების სისტემებიც. ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ რაიმე „მკაცრი“ დიეტის დაცვას, მათ შორის კეტოგენურს. ჭამაზე სრული უარი ასევე უკუნაჩვენებია.
5. უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.ორგანიზმი ვერ ითვისებს დიდი რაოდენობით საკვებს და მასში შემავალ მიკროელემენტებს მცირე დროში. შესაბამისად, განწყობაზე დადებითი ეფექტი უფრო გამოხატული იქნება, თუ ერთი და იგივე შოკოლადი მიირთმევენ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
6. აკრძალულია ალკოჰოლი.მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ ალკოჰოლური სასმელები ხელს უწყობს "დამშვიდებას", პრაქტიკაში ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ქრონიკული დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. და ის ვითარდება დანაშაულის გრძნობის ფონზე, რომელსაც ადამიანი განიცდის უშუალოდ ალკოჰოლის დალევის ფაქტის გამო - თანამედროვე საზოგადოებაში ეს მიუღებლად ითვლება. იხილეთ მეტი დეტალი აქ.

და ამ ყველაფერთან ერთად, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ რომელიმე პროდუქტი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ყავას და შოკოლადს ეხება. ყველაფერი სასარგებლო უნდა იყოს ზომიერად, რათა ორგანიზმში მიკროელემენტების ნორმალური ბალანსი არ დაირღვეს.

რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

პროდუქტებით, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, ეს გასაგებია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არასწორმა კვებამ შეიძლება გააუარესოს დეპრესია.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი თრგუნავენ იმავე ენდორფინების გამომუშავებას და ამავდროულად ამცირებენ მგრძნობელობას ნეიროტრანსმიტერების მიმართ (რომლებიც სწორედ ჰორმონები მოქმედებენ). თქვენ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძირითადი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. ჩიფსები და სხვადასხვა სახის საჭმელები.ისინი შეიცავენ ტრანს ცხიმებს, რომლებიც კანცეროგენებია – ზრდის კიბოს რისკს. ჩიფსები ასევე შეიცავს აკრილამიდს - ეს ნივთიერება ბლოკავს ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც მოიცავს სეროტონინს, შესაბამისად, საკვების შემდგომი მოხმარება, რომელიც ზრდის სეროტონინს, საერთოდ არ მოიტანს დადებით ეფექტს დეპრესიის წინააღმდეგ.
2. ძეხვეული და ძეხვეული.უმეტეს შემთხვევაში, ისინი წარმოიქმნება ქიმიური შემავსებლის, საღებავებისა და ნიტრატების გამოყენებით - ყველა ეს ნივთიერება ტოქსიკურია ტვინისთვის და უბრალოდ ანადგურებს დოფამინს. და ასეთ პროდუქტებში ცხოველური ცხიმების მაღალი შემცველობა უარყოფითად მოქმედებს მუშაობაზე.
3. ტკბილი სოდა.მას აქვს ძალიან მაღალი შაქრის შემცველობა. და ჭამის შემდეგ სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ნახტომი ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე. ასეთი "ნახტომები" არ წარმოიქმნება სხვა დესერტების ჭამისგან. დიეტოლოგები გირჩევენ ასეთი სასმელების შეცვლას რძით ან იოგურტით.
4. Მარგარინი.იგი შეიცავს ტრანსცხიმების მაღალ შემცველობას (მათი უმეტესობა სინთეზური ომეგა-6 მჟავაა), რაც არღვევს გამტარიანობას. გარდა ამისა, მარგარინში შემავალი კომპონენტების ასიმილაციისთვის ორგანიზმი ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას, რის გამოც ადამიანი შემდგომში მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, დასუსტებას და დეპრესიას.
5. არაქისი.მიუხედავად იმისა, რომ იგი კლასიფიცირდება როგორც კაკალი ომეგა -3 მჟავებით, მას ხშირად ემატება არომატიზატორები, მათ შორის მონონატრიუმის გლუტამატი. ასეთი ნივთიერებების მთავარი საფრთხე არის ის, რომ ისინი ამცირებენ ნერვული უჯრედების მგრძნობელობას სეროტონინისა და დოფამინის მიმართ.

ახლა გეპატიჟებით ვიდეოს სანახავად:

დასკვნა

მოკლედ, დეპრესია დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის დიეტაზე. ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას, რადგან დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე, ზოგი კი პირიქით, შეიძლება გაამწვავოს ქრონიკული დეპრესიის მიმდინარეობა.

მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი მხოლოდ დიეტაზე არ არის დამოკიდებული. თავად დეპრესიის მთავარი მიზეზი არის მუდმივი სტრესული მდგომარეობა. შესაბამისად, სწორედ ეს უნდა მოვიშოროთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცუდი განწყობის ძირითადი მიზეზი. ხოლო რაციონში ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების ჩართვა არის დამატებითი ღონისძიება, რომელიც დააჩქარებს ფსიქო-ემოციური ჯანმრთელობის აღდგენას.

ეს დაავადება ცნობილი იყო უძველესი დროიდან, თუმცა მისი სერიოზულად შესწავლა მხოლოდ მე-19 საუკუნეში დაიწყო, როდესაც ტერმინი " დეპრესია"დანიშნოს იგი. მანამდე ეძახდნენ პაციენტების დეპრესიულ და დეპრესიულ განწყობას, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს კვირების ან თვეების განმავლობაშიც კი სევდა.

უფრო მეტიც, იგივე სახელს იყენებდნენ უძველესი მკურნალები, მათ შორის ჰიპოკრატე. სხვათა შორის, მან თქვა, რომ „მელანქოლია ცალკე დაავადებაა, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები“.

დეპრესია მოდური დაავადებაა თუ საშიში ფსიქიკური მდგომარეობა?

2013 წელს ჟურნალში " JAMA ფსიქიატრია”გამოქვეყნდა სტატია, რომ ამერიკელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, დეპრესია აწუხებს მამაკაცების 30,6%-ს და ქალების 33,3%-ს. რა თქმა უნდა, განსხვავება დიდი არ არის, მაგრამ ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მის მიმართ. გარდა ამისა, შემთხვევების სტატისტიკა განსხვავდება ქვეყნიდან ქვეყანაში.

მაგალითად, ჯანმრთელობისა და კლინიკური ბრწყინვალების ეროვნული ინსტიტუტის (NICE) მონაცემებით, დიდ ბრიტანეთში 1000 კაციდან 17 და 1000 ქალიდან 25 იტანჯება ამ დაავადებით. თუმცა, თუ თქვენ ასევე ჩავთვლით ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ დეპრესიას, მათი რიცხვი ორივე სქესს შორის იზრდება 98 ადამიანამდე 1000-ზე.

და ავსტრალიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიით დაავადებული 5 ადამიანიდან მხოლოდ 1 მოდის სპეციალისტების დახმარების სათხოვნელად, დანარჩენებმა კი არც კი იციან, რომ „ქრონიკული ტკივილი, უძილობა და დაღლილობა“ მძიმე ფსიქიკური დაავადების დამახასიათებელი ნიშნებია.

სხვათა შორის, სხვადასხვა ადამიანშიც კი დეპრესია განსხვავებულად ვლინდება. მამაკაცებსა და ქალებს, მოხუცებსა და მოზარდებს შეუძლიათ განიცადონ სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებსაც თან ახლავს დეპრესიის განცდა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და მარადიული დაღლილობა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის მდგომარეობაც კი არ არის, რომელშიც პაციენტი ცხოვრობს. ეს არის საშინელი შედეგები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთლიან სხეულზე და გამოიწვიოს შეუქცევადი ცვლილებები.

დეპრესიის მკურნალობა

თითქმის ყველამ იცის, რომ დღეს დეპრესიას ყველაზე ხშირად ანტიდეპრესანტებით მკურნალობენ. თუმცა, ასეთი წამლის მკურნალობა ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი. ამას მოწმობს ის ფაქტიც, რომ ძველად ამ დაავადებას წარმატებით მკურნალობდნენ მუსიკოთერაპიით და სასარგებლო ნაყენების ნაკრებით.

დღეს, დეპრესიის მკურნალობისას, ექიმები პირველ რიგში გვირჩევენ:

1. 1 შეცვალეთ თქვენი აზროვნების მატარებელი და ისწავლეთ შეიყვაროთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო და მასში საკუთარი თავი;
2. 2 მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად;
3. 3 ბევრი კომუნიკაცია, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ინტერნეტში გამოჩნდა უამრავი საიტი და ფორუმი თანამოაზრე ადამიანებისთვის, რომლებიც ერთად სწავლობენ დეპრესიის გარეშე ცხოვრებას;
4. 4 მეტი ფეხით;
5. 5 დაკავდით სპორტით;
6. 6 მოიშორეთ ცუდი ჩვევები;
7. 7 საბოლოოდ გადახედეთ საკუთარ დიეტას.

სწორი კვება დეპრესიასთან ბრძოლაში

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სკანდინავიისა და აზიის ქვეყნების მაცხოვრებლები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიის მიმართ, ვიდრე სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლები. და მთელი საქმე ისაა, რას ჭამენ. ექიმები ამბობენ, რომ დეპრესიისთვის დიეტის არარსებობის მიუხედავად, როგორც ასეთი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება მის დაძლევაში, არამედ გავლენას მოახდენს მისი მკურნალობის შემდგომ კურსზე.

მაგალითად, ზემოაღნიშნული რეგიონების იგივე მოსახლეობის მოყვანით, ექიმები ჩამოთვლიან პროდუქტების ჯგუფებს, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი როგორც პაციენტების დიეტაში, ასევე ჯანმრთელი ადამიანების დიეტაში ამ დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

• ნახშირწყლები. ეს არის კარგი განწყობის სტიმულატორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას და ამით მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ ჩვენს კეთილდღეობას. ერთადერთი ის არის, რომ ყველა მათგანი ერთნაირად სასარგებლო არ არის. ამიტომ უმჯობესია ტკბილი დონატი ჩაანაცვლოთ ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით, რაც არამარტო სარგებელს მოუტანს, არამედ გაწმენდს ორგანიზმს მასში შემავალი დიეტური ბოჭკოების გამო.
• ცილებით მდიდარი საკვები. მაგალითად, ქათმის ან ინდაურის ხორცი. ის შეიცავს ტიროზინს, რომელიც ზრდის დოფამინის დონეს ორგანიზმში. შედეგად, ადამიანს უქრება შფოთვის გრძნობა და უმჯობესდება კონცენტრაცია, ასევე იზრდება სასიცოცხლო ენერგიის დონე. ხორცის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, სოიო და რძის პროდუქტები და პარკოსნები.
• პროდუქტები B ვიტამინით. ისინი ამცირებენ ამ დაავადების განვითარების რისკს. უფრო მეტიც, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ვიტამინებს B2 და B6, შეავსოთ ისინი ფოლიუმის მჟავით. ეს შეიძლება იყოს ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, თხილი და პარკოსნები.
• Ამინომჟავებისგანსაკუთრებით ტრიპტოფანი. ის ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას და სამუდამოდ ხსნის შემაშფოთებელ დეპრესიას. ორგანიზმის ტრიპტოფანის მარაგის შესავსებად, რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ხორცი, სასურველია ქათამი, თევზი, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები, შოკოლადი, პარკოსნები და შვრიის ფაფა.

ტოპ 7 საკვები დეპრესიის დასაძლევად:

. ბოლო კვლევების შედეგებმა აჩვენა, რომ ამ სუნელს შეუძლია არა მხოლოდ დეპრესიასთან ბრძოლა, არამედ ანტიდეპრესანტების ეფექტის გაუმჯობესებაც.

Მწვანე ჩაი. ის არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს გულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე, არამედ ამშვიდებს და აუმჯობესებს განწყობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ შეიცავს L-თეანინს, ამინომჟავას, რომელიც აღწევს ტვინში და დადებითად მოქმედებს მის ფუნქციონირებაზე. უფრო მეტიც, ის სწრაფად შეიწოვება და მოქმედებს თითქმის მყისიერად.

. ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ნორმალური აქტივობისთვის.

თხილი და თესლი. ისინი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას ან ომეგა-3 მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად და მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.

. ისინი შეიცავს მელატონინს, ანუ ჰორმონს, რომელიც ძილის რეგულირებას უწყობს ხელს. ყოველივე ამის შემდეგ, უძილობა დეპრესიის საერთო ნიშანია.

ისპანახი ან ზღვის მცენარეები, თუმცა ნებისმიერი სხვა სახეობა გამოდგება. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები.

. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს სასარგებლო ნივთიერებების გამომუშავებას ტვინის აქტივობის ნორმალიზებისთვის. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს მცირე რაოდენობით კოფეინს (100 მლ კაკაო ბუნებრივი მარცვლის ფხვნილისგან არის 5-10 მგ კოფეინი, რაც ექვსჯერ ნაკლებია ჩაიზე და 12-15-ჯერ ნაკლები ვიდრე ყავა), კაკაო შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას. და შეამციროს შფოთვა, რაც ავსტრალიელმა მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს.

საკვები, რომელიც ამძაფრებს დეპრესიას

ცნობილი კლინიკური ფსიქოლოგი დებორა სერანი თავის წიგნში „ცხოვრება დეპრესიასთან“ ხაზს უსვამს, რომ მისი მკურნალობისას უპირველეს ყოვლისა, უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე და კოფეინზე. ისინი არა მხოლოდ მკვეთრად ზრდიან გლუკოზის დონეს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვალებადობა, არამედ გამოიწვიოს ადამიანის გაღიზიანება, რითაც ამძიმებს სიტუაციას.

გარდა ამისა, დეპრესიის პერიოდში უმჯობესია უარი თქვან ტრანსცხიმების და მარტივი ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე. მათ შორისაა საკონდიტრო ნაწარმი და ნახევარფაბრიკატები. ადამიანის გუნება-განწყობის გაუარესება სისხლში შაქრის დონის იგივე მატებით, ისინი ასევე აისახება სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ დეპრესიასთან გამკლავების რომელ მეთოდსაც არ უნდა აირჩევთ, მთავარია გჯეროდეთ მისი წარმატების. ბოლოს და ბოლოს, დეპრესია არ არის სასიკვდილო განაჩენი, არამედ უბრალოდ თანამედროვე ცხოვრების ერთ-ერთი განუყოფელი ასპექტი!

სხვათა შორის, ჩვენ პირველად განვიცდით მას დაბადებისას, ვტოვებთ დედის მყუდრო პატარა სამყაროს და არც კი გვახსოვს ამის შესახებ. მაშ, ღირს თუ არა მწუხარება იმის გამო, რისი გადატანაც შეგიძლია? ძლივს.

სიცოცხლე მხოლოდ ერთია! ასე რომ, მოდით ვისარგებლოთ!

ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები დეპრესიის წინააღმდეგ სათანადო კვების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე გააზიარებთ ამ გვერდის ბმულით:

ნევროზებისა და დეპრესიული ემოციური მდგომარეობის დროს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ეფექტური მედიკამენტების მიღება, არამედ თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზება.

დეპრესიის დროს ბევრი პაციენტი ცდილობს გაახალისოს სრულიად განსხვავებული პროდუქტებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება.

ნამცხვრები, ცომეული, ათქვეფილი დესერტები, შემწვარი ხორცი და თევზი და ფასტფუდი ხშირად ქმნიან დიეტის საფუძველს. ყოველდღიურ მენიუს ხშირად ემატება ალკოჰოლი.

"დიეტის" შედეგი სავალალოა: დეპრესიული მდგომარეობა გრძელდება, გაღიზიანება ძლიერდება და ემატება ახალი პრობლემა - ჭარბი წონა ცხიმების, ნახშირწყლების და კუჭისთვის რთული საკვების ჭარბი მოხმარების გამო. რა არის "სწორი" საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ბლუზის დაძლევაში? მოდი გავარკვიოთ.

დეპრესიული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა, პესიმიზმი ხშირად ჩნდება ნერვული გადატვირთვის, სხვადასხვა ხასიათის დაავადებების, მზის ნაკლებობის, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის ფონზე. უარყოფითი ფაქტორების მრავალფეროვნება მოითხოვს დეპრესიის მკურნალობის ინტეგრირებულ მიდგომას.

ექიმები განსაზღვრავენ მკურნალობის რამდენიმე სფეროს:

• მედიკამენტური დახმარება. ანტიდეპრესანტების და ტრანკვილიზატორების მიღება.
• ბუნებრივი მეთოდები . ფიზიკური ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
• დიეტა დეპრესიისთვის. ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების შემცველი პროდუქტების მენიუში ჩართვა, კვების ახალი კულტურა (ჭამის სიამოვნება, ვიდრე საკვების უაზრო შეწოვა).
• ფსიქოთერაპია. მიზნები: პოზიტიური მომენტების პოვნა მომავალში, შფოთვის შემცირება, სამყაროს აღქმის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურად.
• ფოტოთერაპია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მზის არასაკმარისი შუქი ამცირებს განწყობას და იწვევს დეპრესიას. შემთხვევითი არ არის, რომ დღესასწაული ეგვიპტეში ან არაბეთის გაერთიანებულ საემიროებში ბლუზის საუკეთესო რეცეპტია, რომელიც ვითარდება გვიან შემოდგომაზე, ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც გარშემო ყველაფერი ნაცრისფერი და მოსაწყენია.
• Მცენარეული მედიცინა. შფოთვის საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე სამკურნალო მცენარეები სასარგებლოა ემოციური დარღვევების დროს. ხეობის შროშანი, ლიმონის ბალზამი, ვალერიანა, კუნელი, პიტნა, გვირილა, სვია.
• ცხოვრების წესის შეცვლა. მედიტაცია, აერობიკა, კრეატიულობა, იოგა, მოგზაურობა – ეს არის სულისა და სხეულისთვის სასარგებლო აქტივობები. მნიშვნელოვანია შევქმნათ სამყარო, რომელშიც იქნება ინტერესი ცხოვრებისადმი და ემოციური გამოცდილების გამოხატვის შესაძლებლობა.

სწორი კვება დეპრესიასთან ბრძოლაში

ფსიქოთერაპევტები და დიეტოლოგები ამბობენ: გარკვეული საკვების ყოველდღიური მოხმარება ხსნის დეპრესიას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლევს ენერგიას.

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტა ვერ ათავისუფლებს შფოთვას და გაღიზიანებას, მაგრამ ღირებული ამინომჟავების რეგულარული მიწოდება, „ბედნიერების ჰორმონი“, ვიტამინები, ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები და საძილე აბები დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას და სისტემები.

სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებს გამოჯანმრთელებას დეპრესიისგან:

• პირიდოქსინი (ვიტამინი B6);
• სეროტონინი;
• ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9);
• კალციუმი;
• კალიუმი;
• ტრიპტოფანი;
• პოლიუჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები;
• ანტიოქსიდანტები: ვიტამინი E, ასკორბინის მჟავა, ბეტა-კაროტინი;
• ცილები;
• სელენი;
• ვიტამინი D

დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს რაციონში ღირებული კომპონენტებით მდიდარ ნივთებს, აუცილებელი ელემენტია ემოციური დარღვევების სამკურნალოდ.

ბევრი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი არანაკლებ აქტიურია, ვიდრე წამლის კომპონენტები.

რა საკვები უნდა მიირთვათ?

მენიუს შექმნისას, რომელიც ამაღლებს განწყობას, ექიმები გირჩევენ დივერსიფიკაციას, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას.

მნიშვნელოვანია უარი თქვან ნახშირწყლების, ცხიმების, კოფეინის ჭარბ მოხმარებაზე და ნაკლებად ხშირად ჭამაზე.

ცხრილში მოცემულია ნივთიერებები, მათი ღირებულება და საკვების სახეობები ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის აღსადგენად.

სასარგებლო მასალა	ეფექტი სხეულზე	რომელი პროდუქტები შეიცავს ღირებულ კომპონენტს
Ასკორბინის მჟავა	ხსნის დაღლილობის გრძნობას, აძლიერებს, ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას	ვარდის თეძოს ინფუზია, შავი მოცხარი, კივი, ზღვის წიწაკა, კამა, ციტრუსის ხილი, ნიახური, ნიორი, მჟავე კომბოსტო, ხახვი, წითელი და მწვანე ბულგარული წიწაკა
პირიდოქსინი	მონაწილეობს სეროტონინის გამომუშავებაში, აუმჯობესებს ძილს (ბუნებრივი დამამშვიდებელი)	ორაგული, ძროხის ღვიძლი, ბანანი, თხილი, მზესუმზირის თესლი, ზღვის პროდუქტები, ოსპი, ქათამი, ტუნა
კალციუმი	შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც მონაწილეობს მელატონინის გამომუშავებაში. ბუნებრივი საძილე აბი. კალციუმი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის	რძე, თევზი, ხაჭო, იოგურტი სინთეზური დანამატების გარეშე, მყარი ყველი, ხბოს ხორცი, პარკოსნები, კარაქი, თხილი
ანტიოქსიდანტები	ამაღლებს სიცოცხლისუნარიანობას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას უჯრედულ დონეზე, ახდენს სისხლძარღვების და კანის მდგომარეობის ნორმალიზებას	მოცვი, მწვანე ჩაი, რძე, ფოთლოვანი მწვანილი, სტაფილო, ბროწეული, ქლიავი, შოკი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, გოგრა, კვერცხი, ნესვი, ხორბლის ჩანასახები, ხურმა, ყურძენი, ღვიძლი, მჭლე ხორცი
სელენი	სელენის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას და იწვევს უმიზეზო ნერვიულობას და გაღიზიანებას. სელენი სასარგებლოა დღიური მიღებით არაუმეტეს 55 მკგ	პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, ქატო, თესლი, მჭლე ხორცი, ყველა სახის თხილი, მდინარის და ზღვის თევზი
ვიტამინი D	მზიან დღეებში ღია ცის ქვეშ სეირნობა ამაღლებს განწყობას. სწორედ ამ დროს ულტრაიისფერი სხივები აჩქარებს D ვიტამინის გამომუშავებას, რაც ზრდის სეროტონინის („ბედნიერების ჰორმონის“) კონცენტრაციას ტვინში.	რძე და რძის პროდუქტები, თევზის ხიზილალა, სოკო, თესლი, ოხრახუში, თევზის ზეთი, ღვიძლი, ყველი, კარაქი, გული ყველა სახის კვერცხიდან
ჯანსაღი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა 3, 6 და 9)	უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, მცირდება უჯრედებზე ნეგატიური ზემოქმედება, მცირდება გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი	ზღვის თევზი, ზეითუნის ზეთი, სელის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, ნიგოზი, თევზის ზეთი
ცილები	ცილის ნაკლებობა აფერხებს ტვინის აქტივობას და მეხსიერებას, ამცირებს ნორეპინეფრინის და დოფამინის გამომუშავებას. ტვინის უჯრედების აქტივობის დაქვეითება იწვევს ნერვული რეგულაციის დარღვევას	უცხიმო ხაჭო, პარკოსნები, რძე, სოიო, ფრინველი, ბარდა, მდინარის და ზღვის თევზი

მორალური დაღლილობა ადამიანს დეპრესიამდე მიჰყავს. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ დეპრესიისა და ნერვული ამოწურვის ნიშნებს. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაიაროთ ტესტი ნევრასთენიაზე.

რა საკვები არ უნდა მიირთვათ, თუ დეპრესიაში ხართ?

ზოგიერთი პაციენტი ემოციური აშლილობის მკურნალობის დროს არასწორად ჭამს და ყოველთვის არ იცავს ექიმის მიერ დანიშნულ დიეტას.

ამ მიდგომით ბლუზი, გულგრილობა და ნერვული აშლილობა დიდხანს დარჩება სახიფათო კომპანიონებად.

TOP - 5 მავნე საკვები დეპრესიისთვის:

1. ყავა, ძლიერი შავი ჩაი. ჭარბი კოფეინი იწვევს ცუდ განწყობას და იწვევს დაღლილობას.
2. ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელების დალევის შემდეგ მცირე ხნით ჩნდება ეიფორიის განცდა, მაგრამ კვლავ გამოფხიზლება აძლიერებს დეპრესიის ნიშნებს.
3. ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები. კარტოფილი, ცომეული, სიმინდი შეიცავს სახამებელს, რომელიც იწვევს ინსულინის მძლავრ გამოყოფას, რის შემდეგაც ხდება ჰიპოგლიკემია, რაც იწვევს სისუსტეს და ცუდ განწყობას.
4. ცხიმიანი, შემწვარი საკვები. კუჭისა და ნაწლავებისთვის რთული კომპონენტების სიჭარბე აფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს, იწვევს ტოქსინების დაგროვებას, დაშლის პროდუქტები კი ორგანიზმს წამლავს.
5. სწრაფი კვება, მყისიერი პროდუქტები. საჭმელები აკმაყოფილებენ შიმშილს, მაგრამ ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ კვლავ გსურთ ჭამა, შფოთვა ვითარდება და გაღიზიანება. ბევრი ნივთი შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს, კონსერვანტებს, ემულგატორებს, სინთეზურ საღებავებს, რომლებიც აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს. სიმძიმე, მუცელში წუწუნი, გულძმარვა, შებერილობა და ფაღარათი აუარესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.

სავარაუდო დიეტა

• ხილი;
• პარკოსნები;
• ბოსტნეული;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• რძე;
• შვრიის ფაფა;
• ფოთლოვანი მწვანილი;
• sprouted ხორბლის მარცვალი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• ფერმენტირებული რძე და ცილოვანი პროდუქტები.

დარწმუნდით, რომ დალიეთ გაწმენდილი წყალი - დღეში ორ ლიტრამდე.შავი ჩაის ნაცვლად სასარგებლოა ძლიერი ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი, ხილისა და კენკრის ხილის სასმელები და მინერალური წყალი.

ჯანსაღი კერძები:

• შემწვარი კვერცხი;
• სოკოს წვნიანი კრემი;
• გამომცხვარი კარტოფილი ყველით;
• ჩაშუშული ღვიძლი ბოსტნეულით;
• ბოსტნეულის სალათი არაჟანით;
• გამომცხვარი სკუმბრია ლიმონით, ოხრახუშით;
• წიწიბურას ფაფა კარაქით და რძით;
• მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათით;
• ხაჭოს კრემი კენკრით;
• ხილის სალათი თაფლით და იოგურტით;
• ორთქლზე მოხარშული თევზი მწვანე ლობიოთი;
• თევზი ღუმელში ბოსტნეულის საწოლზე;
• ბოსტნეულის წვნიანი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი კარაქით და მოხარშული საქონლის ხორცით;
• ომლეტი მწვანილით და პომიდვრით;
• ქათმის ბულიონი კრუტონებით;
• მწვანილის ჩაი;
• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი;
• სენდვიჩი ღვიძლის პაშტეტით;
• შემწვარი მონები სეზონური ბოსტნეულით;
• ციტრუსის, ვაშლის, კივის სალათი;
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან რძე თაფლით (ღამით);
• შვრიის ფაფა ხილით და თხილით.

ლამაზად გაწყობილი სუფრა და კერძების ორიგინალური პრეზენტაცია სადილის ტკბობის წინაპირობაა.

დეპრესიის შემთხვევაში პაციენტებს არ აინტერესებთ როგორ, როდის ან რა ჭამონ. ახლობელმა ადამიანებმა უნდა იზრუნონ საყვარელ ადამიანზე.

დეპრესიის სათანადო კვება, თერაპიის სხვა მეთოდებთან ერთად, აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, განდევნის ბლუზს და აღადგენს სიცოცხლის ხალისს.

ღირებული კომპონენტებისა და მათში შემავალი პროდუქტების ცხრილი, ჯანსაღი კერძების ჩამონათვალი არის საფუძველი ყოველდღიური კარგი განწყობისთვის მენიუს შესაქმნელად.

ვიდეო თემაზე