როგორ გავზარდოთ თქვენი სიმაღლე 10 სმ-ით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე? სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის ა.ი.ბერგის ზრდის მეთოდი

როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე, თუ ბუნებით ის არ არის მაღალი? შესაძლებელია ბუნებრივი პროცესის სტიმულირება. ამისათვის ექიმებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელთა გამოყენება ყველას შეუძლია. შეგიძლიათ ვიზუალურად გაზარდოთ მოზრდილის სიმაღლე სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით. ისინი იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში ან ინტერნეტით. ასევე შესაძლებელია ბუნებრივი პროცესის გააქტიურება ზრდის ჰორმონის ხელოვნური დანერგვით. ამ პროცედურას აქვს მრავალი უკუჩვენება, გვერდითი მოვლენა, ამიტომ იგი უნდა იყოს მკაცრი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

30 წლის ასაკში მამაკაცებისთვის საშუალო სიმაღლე 178 სმ ითვლება, ქალებისთვის - 164 სმ. ეს მაჩვენებლები შეიძლება განსხვავდებოდეს როგორც ზემოთ, ისე ქვემოთ. ეს საკმაოდ ნორმალურია. 30 წლამდე სხეული აღწევს მაქსიმალურ სიმაღლეს და აღარ იცვლება ზემოთ. 1-2 სმ-ის მცირე რყევები შეინიშნება მთელი დღის განმავლობაში. 30 წლის უფროსია დილით, ვიდრე საღამოს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დღის განმავლობაში, ორმხრივი გადაადგილების შედეგად, ხერხემლის მალების მალთაშუა დისკები დეფორმირდება და იკუმშება. ღამით, როდესაც ადამიანს სძინავს, ყველაფერი პირვანდელ მდგომარეობას უბრუნდება.

თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ისიც, რომ 30 წლის ასაკიდან ადამიანის სიმაღლე იკლებს. ეს განპირობებულია მალთაშუა დისკების იგივე დეფორმაციით, ძვლების ზომისა და სიმკვრივის ცვლილებებით. 70 წლის ასაკთან ახლოს კაცი 2.5 სმ დაბალი ხდება, ქალი - 5 სმ. კიდევ 10 წლის შემდეგ, ორივე სქესის წარმომადგენლები 2.5 სმ კარგავენ.

ასევე არსებობს გარკვეული ნორმები მოზარდებში. იმავე ასაკის გოგონას ან ბიჭს აქვს სხვადასხვა სიმაღლე:

• 14 წლის ასაკში. გოგონები - 155-163 სმ, ბიჭები - 156-167 სმ;
• 15 წლის ასაკში. გოგონები - 157-166 სმ, ბიჭები - 162-173 სმ;
• 16 წლის ასაკში. გოგონები - 158-166 სმ, ბიჭები - 166-177 სმ;
• 17 წელიწადში. გოგონები - 158-167 სმ, ბიჭები - 171-181 სმ.

20 წლის ასაკში გოგონებს უკვე აქვთ სტაბილური ზრდა, რადგან ისინი 19 წლის ასაკში იზრდებიან. ბიჭი შეიძლება გახდეს უფრო გრძელი, ვიდრე 22 წლისაა. ადამიანის ყველაზე ინტენსიური ზრდა აღინიშნება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში. გოგონებისთვის ეს არის 10-16 წლის, ბიჭებისთვის - 11-17 წლის.

ზრდის ჰორმონის ზოგადი აღწერა

ზრდის ჰორმონი ან წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ. ის იწვევს სწორხაზოვან ზრდას მილაკების ძვლების სიგრძის გაზრდით, რომლებიც კიდურებზე გვხვდება. ეს ჰორმონი ახდენს გავლენას ახალგაზრდების სხეულზე. მნიშვნელოვანი ფაქტორია ძვლებში ღია ზრდის ზონების არსებობა, რომლებიც დეპრესიაში იწყებენ 16 წლის შემდეგ.

ზრდის ჰორმონი მოქმედებს და აძლიერებს ორგანიზმში ცილების სინთეზს, ამცირებს მისი დაშლის სიჩქარეს. ზრდის ჰორმონი ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას, ზრდის კუნთოვანი მასის რაოდენობას. ჰიპოფიზის მიერ გამოყოფილი ნივთიერება გავლენას ახდენს სისხლში გლუკოზის რაოდენობაზე. ჰორმონი ზრდის მის კონცენტრაციას. ასევე აღწერილია მისი იმუნოსტიმულაციური ეფექტი. ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის მოქმედების გამო, ძვლის ქსოვილის მიერ კალციუმის შეწოვა იზრდება.

გამოყოფილი სომატოტროპინის რაოდენობა იცვლება დღის განმავლობაში. რამდენიმე პიკი შეინიშნება მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ზრდის ჰორმონი განისაზღვრება ყველაზე მაღალი კონცენტრაციით. ზრდის ჰორმონის გამოყოფის სიხშირე 3-5 საათია. ჰორმონის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია აღინიშნება ღამით დაძინებიდან 2-2,5 საათში.

ზრდის ჰორმონი გამოიყენება მეცხოველეობაში და თევზის მოშენებაში წონის მომატების გასაუმჯობესებლად. სპეციალიზებული დანამატების დახმარებით იმატებს რძის მოსავლიანობა, ფრინველების მიერ გამრავლებული კვერცხების რაოდენობა. საკვებში ჰორმონების არსებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ამ ეფექტს ხელს უწყობს ის ფაქტიც, რომ ეს ნივთიერებები არ განადგურებულია სითბოს დამუშავების დროს.

ასევე, უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანზე შემდეგი ჰორმონები, რომლებიც ჩვეულებრივ საკვებში გვხვდება:

• სასქესო ჰორმონები (კაცი და ქალი). შეიცავს ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძეს. ისინი ადამიანის სხეულის საიდუმლოებით მოცული იდენტურია და იგივე ეფექტი აქვთ. ამიტომ, ეს ნივთიერებები განსაკუთრებით საშიშია ქალისა და მამაკაცისთვის;
• სასქესო ჰორმონები, რომლებიც ზრდის მცენარეთა პროდუქტიულობას, აჩქარებს ნაყოფების მომწიფებას. ნუ იმოქმედებთ უარყოფითად ადამიანის ორგანიზმზე;
• ფიტოჰორმონები. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ამა თუ იმ რაოდენობით თითქმის ყველა კვების პროდუქტში. საკვების გარკვეული ჯგუფების გამოყენებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ადამიანზე და ზიანი მიაყენოს მას. მომატებული რაოდენობით გვხვდება სელის თესლებში, პარკოსნებში, ქატოში, არაქისში.

ფორმულაციებში სინთეზური ჰორმონების შემცველი მავნე პროდუქტების გრძელვადიანი გამოყენება იწვევს ალერგიას, სხვადასხვა ტიპის სიმსივნის წარმოქმნას, იმუნიტეტის შემცირებას, ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციული ფუნქციის სრულ აღკვეთას.

ორგანიზმში ზრდის სტიმულირების ჰორმონების ხელოვნურად შეყვანა

პროფესიონალი სპორტსმენებისათვის აკრძალულია ზრდის ხელოვნური ჰორმონის გამოყენება. ამის მიუხედავად, ამ ტიპის წამლები კომერციულად არის ხელმისაწვდომი და მათ ფართოდ იყენებენ ბოდიბილდერებისა თუ ჩვეულებრივი ადამიანების მიერ, რომელთაც სურთ მიიღონ დადებითი ეფექტი მათი გამოყენებიდან.

ზრდის ჰორმონის შემცველ პრეპარატს აქვს შემდეგი თვისებები:

• ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას;
• ინჰიბირებულია კუნთების განადგურების ბუნებრივი პროცესი;
• ხდება კანქვეშა ცხიმის გაყოფის სტიმულირება - გაშრობის ეფექტი;
• პროდუქტების გამოყენების ხელოვნური ზრდის ჰორმონებით, ჩვეული მოქმედებების შედეგად ენერგიის გამოყენება გაიზრდება;
• აჩქარებს ჭრილობის შეხორცებას;

• სახსრები ზრდის ჰორმონებით გამოიყენება სხეულის მთლიანად გასაახალგაზრდავებლად, სახისა და სხეულის კანის ჩათვლით;
• სისხლში ზრდის ჰორმონის მომატების გამო ხდება ადრე ატროფირებული ორგანოების აქტივობის განახლება;
• შესაძლებელია ზრდის 5-10 სმ-ით გაზრდა ოცი წლის ასაკში (ან ცოტა მეტიც), როდესაც ზრდის ზონები ჯერ არ არის დახურული;
• 30-40 წლის ასაკში გამოყენებისას შესაძლებელია ძვლების გამაგრება;
• იზრდება სხეულის დამცავი ფუნქციები.

პრეპარატი, რომელიც ხელოვნურად ზრდის სომატოტროპინს სისხლში, ეფექტურია რელიეფის და კუნთების გაჯანსაღებისთვის. მაგრამ მისი რეგულარული გამოყენება სავსეა სერიოზული გართულებებით. ამ ტიპის მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები მოიცავს გვირაბის სინდრომის გამოვლენას, არტერიული წნევის მომატებას, ფარისებრი ჯირკვლის ჩახშობას და ორგანოთა ჰიპერტროფიას. განსაკუთრებული საშიშროებაა ასეთი მედიკამენტების ხანგრძლივი გამოყენება დოზებში, რომლებიც აღემატება ექიმის მიერ რეკომენდებულ დოზებს.

როგორ ბუნებრივად გავზარდოთ ზრდის ჰორმონის გამოყოფა?

შესაძლებელია თუ არა 16 წლის ასაკიდან ბიჭის ან გოგოსთვის სიმაღლის (დაახლოებით 5 სმ ან მეტი) გაზრდა? ამის გაკეთება არ შეიძლება სწრაფად, მაგრამ ხანგრძლივი ეფექტი გარანტირებულია. სახლში ზრდა იზრდება შემდეგი რეკომენდაციების გათვალისწინების შემთხვევაში:

• ხანგრძლივი ძილი. საუკეთესო რამ, რაც ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია გააკეთოს სიმაღლის გასაზრდელად არის საკმარისი ძილი. ზრდის ჰორმონი ყველაზე მეტად გამოიყოფა ღამით ძილის დროს;
• მაქსიმალურად გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. მათ შორისაა - ლუდი, ფინიკი, თეთრი პური, ცომეული, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი და სხვა. მათი გამოყენება იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის გადასვლას, ზრდის ინჰიბირებას ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე;
• მოშორება ცხიმი მუცლის არეში. ამ ტიპის სიმსუქნე ხელს შეუწყობს ზრდის ჰორმონის წარმოქმნის ჩახშობას ნებისმიერ ასაკში (თუნდაც 16 წლის ასაკში);

• ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. დღის განმავლობაში აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს ზრდის ჰორმონის გამომუშავება ადამიანის ორგანიზმში. ნორმალური ტემპით სიარულიც კი დადებითად მოქმედებს;
• გვიან ვახშმის გამორიცხვა. ბავშვები ან მოზარდები, რომლებიც ღამით ნახშირწყლების საკვებს მიირთმევენ, ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. სადილისთვის რეკომენდებულია ცილების შემცველი კერძების არჩევა;
• სწორი კვება. მრავალფეროვანი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების ფართო სპექტრს, დადებითად მოქმედებს ზრდის პროცესზე. ეს განსაკუთრებით ეხება 16 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებშიც შეინიშნება ყველა ორგანოსა და სისტემის ფორმირების პროცესი.

ახალგაზრდა ასაკში ზრდის სტიმულირება ვარჯიშით

როგორ გავზარდოთ თქვენი სიმაღლე სხეულზე უარყოფითი გავლენის გარეშე? რა გვაიძულებს უფრო მაღლა - სწორი კვება, ძილი თუ სპეციალური ვარჯიშები? ყველა ასაკის ადამიანი მიმართავს ყველანაირ ტექნიკას, რომ გაიზარდოს მათი სიმაღლე მინიმუმ 1 სანტიმეტრით. რაც უფრო ახალგაზრდაა ადამიანი, მით უკეთესი შედეგი იქნება გარკვეული ტექნოლოგიის გამოყენების შემდეგ.

სიმაღლის გაზრდა 25 წლის შემდეგ შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშების გამოყენებით:

• ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენებით. თქვენ უნდა ჩამოიკიდოთ ბარზე ყოველდღე 15-20 წამი. ეფექტის გასაზრდელად რეკომენდებულია 2-3 მიდგომის პრაქტიკა.
• ხერხემლის დაჭიმვა. სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ პირქვე. მონაცვლეობით, ერთი მკლავი უნდა გაშლილიყო, ხოლო ფეხი მოპირდაპირე მხარეს. ამ მდგომარეობაში შედეგის მისაღწევად უნდა გაყოვნდეთ 25 წამამდე;
• კატის უკან. აუცილებელია ხერხემლის მონაცვლეობა სხვადასხვა მიმართულებით, გარკვეული ძალისხმევით. გამეორების ოპტიმალური რაოდენობაა 5-10;
• კობრა. მუცელზე უნდა დააწვინოთ, პალმები იატაკზე დაეყრდნოთ და სხეული ასწიოთ. ამ მდგომარეობაში, მაქსიმალურად გჭირდებათ თაღოვანი ზურგი, იგრძენით კუნთების დაძაბულობა და დაჭიმვა.

თუ კითხვა ჩნდება, როგორ უნდა გაიზარდოს მოზრდილის სიმაღლე, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ მასაჟს. სპეციალური ტექნიკის დახმარებით ზრდასრულ ასაკში ადვილია უფრო მაღალი (დაახლოებით 5 სმ). ამ მეთოდს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, მათ შორის კალათბურთელები.

როგორ ვიზარდეთ ვიზუალურად?

როგორ ვიზუალურად გავზარდოთ ზრდა მომაბეზრებელი ვარჯიშის ან საშიში მედიკამენტების გამოყენების გარეშე? ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ინსოლები. მათი დამზადება ადვილია ან ფეხსაცმლის მაღაზიიდან ყიდვა. ინსოლები ადამიანის სიმაღლეს მინიმუმ 2 სმ-ით ზრდის, ზოგ შემთხვევაში კი 4-6 სმ-ით, ასევე არსებობს სპეციალური ფეხსაცმელი, რომლებიც შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს უფრო გრძელი გამოიყურებოდეს. ადვილია გამოიყურებოდეს თავდაჯერებული ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის დროს, რომელშიც განთავსებულია ჩაშენებული ინსოლები.

ტანსაცმელს ასევე აქვს მზარდი ეფექტი. ინუსების გამოყენების გარეშეც შეგიძლიათ უფრო მაღალი გამოიყურებოდეთ, თუ აირჩევთ ვერტიკალურ ზოლებთან ერთად კოსტიუმებს, რომლებიც სხეულის გასწვრივ უნდა გასდევდეთ. სურათის შემუშავებისას რეკომენდირებულია გამოიყენოთ გრძელი მძივები, შარფები, ტანსაცმელი ზოლებით, V- ფორმის ჭრილობები. საპირისპირო ეფექტი წარმოიქმნება კონტრასტების არსებობით ხაზების სხეულზე. აკრძალულია ჩამოჭრილი შარვლის ან დაბალი წელის ტანსაცმლის ტარება.

ფეხსაცმლის ძირებს აქვს წმინდა ვიზუალური ეფექტი. თქვენი სიმაღლე რომ ნამდვილად გაზარდოთ, წლების განმავლობაში უნდა იმუშაოთ, დაწყებული ძალიან პატარა ასაკიდან. გასააქტიურებელი ეფექტი, რომელიც ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას უწყობს ხელს, მზადდება მარტივი წესებით, რომელთა დაცვაც ადვილია ყველა ადამიანისთვის, მათ შორის ბავშვისთვის.

ბიბლიოგრაფია

1. ჰოფმანი დ.მ., ო "სალივან A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. ზრდის ჰორმონის უკმარისობის დიაგნოზი მოზრდილებში // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christianen J.S. ზრდის ჰორმონის სამწლიანი მკურნალობა ზრდის ჰორმონის დეფიციტის მქონე მოზრდილებში: სხეულის შემადგენლობის ნორმალიზაცია და ფიზიკური მოქმედება // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. ანდროგენული დეფიციტი ქალებში და მისი ჰორმონალური დიაგნოზის შესაძლებლობა 2011 / გონჩაროვი ნ.პ., კაცია გ.ვ., მელიხოვა ო.ა., სმეტნიკი ვ.პ.
4. ერექციული დისფუნქციის პათოგენეზის, დიაგნოზისა და მკურნალობის თავისებურებები ჰიპოგონადიზმის მქონე პაციენტებში 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.K.
5. ცირკულაციური ენდოთელური უჯრედების შესწავლა ქირურგიული და ბუნებრივი მენოპაუზის მქონე პაციენტებში 2013 / ელენა ა. კოლბასოვა, ნატალია ივანოვნა კისელევა, ლუდმილა ვლადიმიროვნა ტიხონოვა
6. გოვირინ ვ.ა., ჟოროვი ბ.ს. ლიგანდის რეცეპტორების ურთიერთქმედება მოლეკულურ ფიზიოლოგიაში.
7. მარინჩენკო გ.ბ. პეპტიდური ჰორმონების რადიოიოდინაცია // მეთოდური რეკომენდაციები.

რომანი არის ბოდიბილდინგის მწვრთნელი, 8 წელზე მეტი ხნის გამოცდილებით. ის ასევე არის დიეტოლოგი; მის კლიენტებს შორის ბევრი ცნობილი სპორტსმენია. რომანი არის წიგნის ავტორთან "სპორტი და სხვა არაფერი.

ზრდასრულ ასაკში სიმაღლის შესამჩნევი ზრდა უკიდურესად რთული ამოცანაა, რომელიც უფრო სერიოზული ქირურგიული ოპერაციით წყდება, ვიდრე ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებით და სპეციალური დიეტის დაცვით. სინამდვილეში, მხოლოდ მოზარდს შეუძლია 5 ან თუნდაც 10 სანტიმეტრით გაიზარდოს, სანამ მისი ზრდის ზონები ღია დარჩება.

ამასთან, პოზის გამოსწორებამ, ზურგის კუნთების გაძლიერებამ და ტანსაცმლის არჩევისას არაერთი წესის დაცვამ შეიძლება ადამიანი ვიზუალურად გახადოს უფრო მაღალი. ზუსტად იგივე და პირიქით - სუსტი ძირითადი კუნთები, კეხიანი ხერხემალი და არასწორი ტანსაცმელი საშუალო სიმაღლის კაცსაც კი ჯუჯად გახდის.

ადამიანის ზრდა და გენეტიკის ფაქტორი

სამეცნიერო კვლევების თანახმად, გენეტიკური ფაქტორები და რასა მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ზრდის ფორმირებაში. გარე ფაქტორები (ადეკვატური კვება და სპორტი) ხელს უწყობენ შედეგის არაუმეტეს 15-20% -ს (1). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბავშვის ზრდა უმეტესწილად თანდაყოლილი ხასიათისაა.

რუსი კაცის საშუალო სიმაღლეა 175-177 სმ (2), რაც შეესაბამება მამაკაცებში საშუალო მაჩვენებელს ევროპასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში - 176 სმ. ამავდროულად, ლათინურ ამერიკაში მამაკაცების საშუალო სიმაღლეა 170 სმ, ინდოეთში, ჩინეთში და აზიის სხვა ქვეყნებში. - მხოლოდ 165 სმ.

როგორ გავზარდოთ ზრდა?

ქვემოთ მოყვანილი წესების დაცვით, ზრდასრულ ასაკშიც შეძლებთ 3-5 სმ-ის ზრდას (ან, უფრო სწორედ, "დაჭიმვას"). ამისათვის არ გჭირდებათ ძვირადღირებული დანამატები ან მტკივნეული ფეხის დაჭიმვის ოპერაცია. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ ტანსაცმლის სტილს და რეგულარულად ჩაერთოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად.

1. გასაჭიმებლად გაასწორეთ მხრები. სწორი პოზის შენარჩუნება ფართოდ გამდნარი მხრებით და სწორი ზურგით ვიზუალურად ზრდის და რამდენიმე სანტიმეტრით მაღალი დგომის უმარტივესი გზაა. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ პოზის გამოსწორებაში. თქვენ ნახავთ ბმულს.

2. დააკვირდით თქვენს პოზას მუშაობის დროს. მუდმივი ჯდომა (ოფისში მუშაობიდან ავტომობილის მართვამდე) მივყავართ. საზიანოა ისიც, რომ მობილური ტელეფონის გამოყენებისას ზემოდან უნდა გამოიყურებოდეს - ეს გიბიძგებს. შედეგი არის სიმაღლის თანდათანობითი შემცირება რამდენიმე სანტიმეტრით.

3. იარეთ ცურვაზე. ცურვა დამსახურებულად ითვლება ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობად. ამასთან, თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მინიმუმ 1-2 კმ ცურვა ყოველ სეანსზე, მონაცვლეობით სეირნობისა და პეპლის სტილებს შორის, და არა მხოლოდ აუზში ჩაფრქვევა კვირაში 10 წუთის განმავლობაში.

4. ივარჯიშეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. განვითარებული კუნთები ზურგის ზედა ნაწილში და მხრებზე არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სწორი პოზის ყოველდღიურ შენარჩუნებას, არამედ საფუძველს ჩაუყრის სპორტულ ფიზიკურ მდგომარეობას. შეგახსენებთ, რომ ჰორიზონტალურ ზოლზე ზურგის განვითარების საუკეთესო ვარჯიშებია - ისინი "გაასწორებენ" თქვენს ხერხემალს და დაგეხმარებათ ზრდას.

5. ჩაცმის სწორ ფერებში. ტანსაცმელს შეუძლია ადამიანი ვიზუალურად უფრო მაღალი ან დაბალი გახადოს. თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად საუკეთესო კომბინაცია არის კომბინაცია - მაგალითად, თეთრი შარვალი და მუქი მაისური V კისერით. ამის საპირისპიროდ, ფართო ჯინსი და გრძელი ჩანთა პიჯაკი ადამიანს უფრო დაბალ სახეს გახდის.

6. შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა. ვიზუალურად, თმის გელით აწეული თმა ხელს შეუწყობს რამდენიმე სანტიმეტრის სიგრძის გაჭიმვას. ამ შემთხვევაში დაივიწყეთ "სველი თმის" ეფექტი და გამოიყენეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. გელის წასმის წინ უმჯობესია დაიბანოთ და გაშრეს თმის საშრობი, აწევით.

7. გაზრდით თქვენს რაციონში ცილის რაოდენობას. კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვის დიეტაში ცილის ნაკლებობა არის მთავარი პრობლემა, რომელიც ზრდის ინჰიბირებას. Athletic ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ გადაწყვეტთ რეგულარულად ივარჯიშოთ ძალისმიერი ვარჯიშებით თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად.

ოპერაცია ზრდის გასაზრდელად

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ზრდის ჰორმონის ინექციები თინეიჯერულ ასაკში შეფერხებული ზრდისთვის, რაც იწვევს ძვლის გადიდებას ღია ზრდის ზონებით. მოზრდილებისთვის, რომლებიც დაჟინებით მოითხოვენ სიმაღლეს, უკანასკნელი მეთოდი ძვლის დახატვის მტკივნეული ოპერაციაა.

თითოეულ ფეხიზე, ბრეკეტები დამონტაჟებულია ქსოვის ნემსებით, რომლებიც ჩასმულია ძვლის ზედაპირულ ფენაში; შემდეგ ხრახნიანი ჯოხი დღეში ოთხჯერ 0,25 მმ-ით ვრცელდება. ოპერაციას 6-7 სმ სიმაღლე ემატება, მაგრამ 12 თვე სჭირდება, უმეტეს ნაწილს პაციენტი ყავარჯნებზე ხარჯავს.

შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის 10 სმ-ით გაზრდა?

მოზარდი ადვილად შეიძლება გახდეს 10 სანტიმეტრი გრძელი პუბერტატული ციკლის დასრულებამდე, ხოლო ზრდის ზონები ღია რჩება - გაჭიმვის ვარჯიშები, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება და ცურვა ხელს შეუწყობს ზრდას. ამასთან, ასეთი მეთოდები აღარ იმუშავებს 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

ამავე დროს, ძალისმიერი ვარჯიშები და ძირითადი ვარჯიშები უარყოფით გავლენას ახდენს. ჰანტელებისა და წვერათა უმეტესობის ვარჯიშების ვერტიკალური დატვირთვა ხელს უშლის ძვლების ზრდას. გარდა ამისა, ტესტოსტერონის წარმოება ზრდის ზონებს უფრო სწრაფად ხურავს.

იმისათვის, რომ "გაიჭიმოს" მნიშვნელოვანია სწორი პოზა იყოს. ...

დიეტა რომ გახვიდეთ

დიეტაში ცილებისა და კალორიების ნაკლებობა იწვევს ბავშვის ზრდის მნიშვნელოვან შენელებას. ჩრდილოეთ კორეის მამაკაცების საშუალო სიმაღლე დაახლოებით 7 სმ-ით ნაკლებია, ვიდრე სამხრეთ კორეელი კაცები, რაც აშკარად ქრონიკული ცუდი კვებისა და რამდენიმე თაობის განმავლობაში ვიტამინების ნაკლებობის გამო (3).

ზრდის დამატებები

ზრდის მზარდი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია თუთიაც - მათი საკმარისი რაოდენობით მიღება ბავშვის ცხოვრების პირველ წლებში არის კრიტიკული. სამწუხაროდ, ამ ნივთიერებების დამატებებში ან ნატურალურ პროდუქტებში მიღებას მოზრდილების სიმაღლე არ შეუძლია.

რაც შეეხება კალციუმს, უახლესი სამეცნიერო კვლევები არ ამყარებს კავშირს ბავშვის ზრდასა და კალციუმის შემცველი საკვების მიღებას შორის. გარდა ამისა, როგორც ჩანს, კალციუმის დამატება არ აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას მოზრდილებში (4).

***

მიუხედავად იმისა, რომ ზრდის ზონების დახურვის შემდეგ, ვერანაირი ფიზიკური ვარჯიში (მათ შორის ცურვა და ჰორიზონტალურ ზოლზე რეგულარული ჩამოკიდება) ვერ გახდის ადამიანს უფრო მაღალს, პოზის გამოსწორება და სწორი ტანსაცმლის არჩევა საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად გაჭიმოთ მნიშვნელოვანი 5 სმ.

სამეცნიერო წყაროები:

• ბავშვის ზრდა: შეგიძლიათ მოზარდების სიმაღლის პროგნოზირება?, ჯეი ჰოკერი, MD,
• საშუალო სიმაღლე მთელს მსოფლიოში,
• ჩრდილოეთ კორეა კიმ ჩონ ილის შემდეგ, The Economist,

პატარა ყოფნა, როდესაც შენი მეგობრებისა და ნაცნობების უმეტესობა შენზე მაღალია, არც ისე სასიამოვნოა. ბევრ ადამიანს უჩნდება მსგავს სიტუაციაში და სურს იცოდეს, როგორ სწრაფად გაიზარდოს და მზად არის ყველაფერი გააკეთოს ამ მიზნის მისაღწევად.

მაშინვე ვთქვათ, რომ, ძირითადად, ადამიანის 80% -იანი ზრდა გენეტიკას უკავშირდება, დანარჩენი 20% დამოკიდებულია ბავშვობაში და მოზარდობაში ცხოვრების წესსა და კვებაზე. ამიტომ, ზრდასრულ ასაკში თქვენი სიმაღლის გაზრდა საკმაოდ რთულია, თითქმის შეუძლებელია. თქვენი შესაძლო სიმაღლის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა დაამატოთ დედის სიმაღლე და მამის სიმაღლე (სმ-ით), გაყოთ 2. თუ სიმაღლე გამოითვლება ბიჭზე, მაშინ უნდა დაამატოთ 13 სმ, თუ გოგონას, იგივე რიცხვი გამოაკლდეთ. თითქმის 90% შემთხვევაში, ზრდა იქნება მიღებული შედეგი, პლუს ან მინუს 10 სმ. გარდა ამისა, თუთია და D ვიტამინი სიცოცხლის პირველ წლებში მნიშვნელოვნად აისახება ზრდაზე. თუ ბავშვი მიიღებს ამ ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას, მაშინ ის უკეთესად იზრდება, იზრდება. თუ ისინი არ არის საკმარისი, მაშინ ზრდა ნაკლები იქნება.

როგორც არ უნდა იყოს, ბევრი ამტკიცებს, რომ შენ შეგიძლია გავლენა მოახდინო შენს ზრდაზე და ამაში სპეციალური ვარჯიშები და სწორი კვება დაგეხმარებათ.

ვარჯიშები ზრდის გასაზრდელად

ითვლება, რომ ჰორიზონტალური ზოლი დიდია ზრდის ზრდისთვის. როგორ იზრდება სწრაფად რეგულარული ჰორიზონტალური ზოლი? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ სავარჯიშოებს.

1. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული. ეს სავარჯიშო მზადდება დილისა და საღამოს 5 ნაკრებში. ყველაფერი ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა კომფორტულად აითვისოთ ჰორიზონტალური ზოლი და დაკიდოთ მასზე რაც შეიძლება გრძელია. შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ოდნავ შეცვალოთ დროის შემცირებით, მაგრამ მიდგომების რაოდენობის გაზრდით.
2. დაწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე. დაწევის შემდეგ დაწევის დროს, მაქსიმალურად უნდა გაასწოროთ ხელები და ჩამოიხრჩოთ 5-10 წამი, შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ დაწევა.
3. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, თქვენ უნდა ჩართოთ სხეული მარჯვნივ ან მარცხნივ. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა ჩართოთ თითოეული მიმართულებით მინიმუმ 20 ჯერ.
4. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, მოატრიალეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც პანდუსი.
5. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, მენჯი ჯერ ერთი მიმართულებით გადაატრიალეთ, შემდეგ მეორეში.

არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად ზრდაში. ისინი უნდა გაკეთდეს კომბინაციაში. მათი განხორციელების დეტალური ინსტრუქციები შეგიძლიათ იხილოთ აქ:

ზრდის გასაზრდელად ასევე სასარგებლოა გარე თამაშები, ნახტომი, ცურვა. თუ ჯერ კიდევ თინეიჯერობის ასაკში ხართ, სასოწარკვეთა ნაადრევია, რადგან ამ დროს თქვენს სხეულში ბევრი განსხვავებული ცვლილებაა. თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად "გაიზარდოთ" ფაქტიურად 2 წელიწადში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამაში დაგეხმარებათ. ივარჯიშეთ, რომ გაიზარდოთ, იაქტიუროთ და სწორად იკვებოთ.

კვება ზრდის გასაზრდელად

თუთია და ვიტამინი D მნიშვნელოვნად აისახება ადამიანის ზრდაზე მისი ცხოვრების პირველ წლებში, ამიტომ, ამ ნივთიერებების დატვირთვის დოზების მიღება მოზრდილებში აზრი არ აქვს. თქვენ უნდა გამდიდრდეთ თქვენი დიეტა ვიტამინებით, განსაკუთრებით ვიტამინით A. ძალზე მნიშვნელოვანია ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. ცილა წარმოადგენს ახალ უჯრედების საშენ მასალას, ამიტომ ის უშუალო როლს ასრულებს ორგანიზმის ზრდის პროცესში. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი, რძე, ხაჭო, ყველი, ლობიოს ხაჭო და ყველი, წიწიბურა მდიდარია ცილებით. უნდა იყოს ბევრი ცილოვანი საკვები, მაგრამ არც ისე ბევრი, ამიტომ იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ.

როგორ ვიზარდოთ სწრაფად: სხვა გზები

არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზრდის ზრდას, მაგრამ ისინი გამოიყენება ცალკეულ შემთხვევებში და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

• ზრდის ჰორმონის ინექციები გამოიყენება მხოლოდ დამსწრე ექიმის დანიშვნის შემდეგ, როდესაც ადამიანს აქვს პათოლოგიური ზრდის შეფერხება.
• ოპერაცია ზრდის გასაზრდელად. ძვლისა და მიმდებარე რბილი ქსოვილების დაჭიმვისას იქმნება დაძაბულობა, რის შედეგადაც ყალიბდება ახალი უჯრედული ქსოვილი. ეს ოპერაცია ხორციელდება ფეხებზე, ის საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ 6-7 სმ-ით. თითოეულ ფეხზე დამონტაჟებულია სპეციალური სამაგრი ქსოვის ნემსებით, ძვლის ზედა ფენა გაყოფილია და სამაგრების ხრახნიანი წნელები გადაადგილდება დღეში ოთხჯერ, რაც ხელს უწყობს ფეხების ზრდას. ამ ბრეკეტებით პაციენტს ექვსი თვის ან ერთი წლის გავლა მოუწევს, უმეტესად კი ხელჯოხებით.

თქვენ კვლავ შეგიძლიათ სცადოთ სწრაფად გაიზარდოთ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ნამდვილად გსურთ გაიზარდოთ და ყველაფერი გააკეთოთ ამისათვის და ის რაც უკვე იცით.

ნარკოტიკების მიღების შედეგად არა მხოლოდ საჭირო ძვლები იზრდება, არამედ დანარჩენიც.

გადიდება სიმაღლე თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ჰორმონის ზრდის ჰორმონის სინთეზს. ეს მიიღწევა E, C და B3 ვიტამინების მიღებით. თუ დღეში 150 მგ C ვიტამინს და 100 მგ ტოკოფეროლს სვამთ, ზრდის ჰორმონის შემცველობა 23% -მდე გაიზრდება. მაინც უნდა მიიღოს. შეიცავს თუთიას, ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში კიდევ ერთი ჰორმონის - სომატომედინის წარმოქმნას. ეს ასევე ხელს უწყობს ძვლების ზრდას.

გაზრდის ეფექტური გზა სიმაღლედა 10-12 სმ არის ოპერაცია ფეხების გახანგრძლივებისთვის. ამ პროცედურის დროს, ისინი ჯერ გატეხილია, შემდეგ ხდება შეკუმშვა-განფენილობა მათზე და ძვლების გაყოფა, თანდათან გაჭიმვა. პროცესი დაახლოებით ერთ წელს გასტანს, ის ძალიან მტკივნეული და რთულია, შეიძლება გართულებები იყოს.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• რა წამლები უნდა დალიოთ რომ გაიზარდოს

როგორ იზრდება 10 სანტიმეტრი? ზრდა გენეტიკურად ყველა ადამიანს აქვს თანდაყოლილი, ასე რომ ძნელად შეძლებთ მკვეთრ ზრდას. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი უბრალოდ არ არის საკმარისად განვითარებული მისი ასაკისთვის. თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სიმაღლით და იცით, რომ თქვენს სხეულს უფრო მეტი პოტენციალი აქვს, გასათვალისწინებელია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება და რჩევა. რა შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის ზრდას?

ინსტრუქციები

შენიშვნა

ყველამ იცის, რომ ადამიანის ზრდა გენეტიკურ დონეზეა, ამიტომ მკვეთრი „ზრდის“ იმედი არ უნდა გქონდეთ. 100 შემთხვევაში 100 ადამიანი უბრალოდ არ არის საკმარისად განვითარებული მაქსიმალური სიმაღლის მისაღწევად.

სასარგებლო რჩევა

დღესდღეობით, დიდი სურვილით, ყველას შეუძლია გაზარდოს მათი სიმაღლე 10 სანტიმეტრამდე როგორც სახლში, ასევე მედიცინის დახმარებით.

წყაროები:

• საიტზე მრავალი რჩევა, ვარჯიში და კვება

რამდენად რთულია პატარა ადამიანებისთვის ცხოვრება მაღალ სამყაროში ... სამწუხაროდ, ხშირად ეს მხოლოდ ჩვეულებრივი კომპლექსებია, რომლებსაც მათი შეხედულებების ჭეშმარიტებაც კი არ აქვთ. როგორც ხალხი ამბობს, ბუნებრივი არ არის მახინჯი. თუ ბუნებამ ასეთი უკვე შექმნა, მაშინ შეებრძოლე კომპლექსებს და გაერთე იმით, ვინც ხარ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესია შეიძლება განვითარდეს ძალიან მარტივად. და ნებისმიერი შეურაცხყოფა, როგორიცაა ” ზრდა არ გამოვიდა "ან ... მაგრამ რატომ" ან "? მოდით, შევჩერდეთ ზრდის პრობლემაზე.

ინსტრუქციები

ზრდა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს გენეტიკურ მასალასთან. უფრო სწორედ, მას არც კი აქვს, არამედ სავარაუდოდ. ადამიანის ზრდა ბიოლოგიურად არ ექვემდებარება მოდიფიკაციის ცვალებადობას. ამიტომ, ეს ყველაფერი ეხება გენებს. მამაც და დედაც რომ ყოფილიყვნენ ზრდა მეტრი სამოცი, მაშინ ზედმეტი იქნება იმედი, რომ იგი (ან ის) მიწის ზემოთ ერთი მეტრით ოთხმოცით აიწევს. სავარაუდოდ, ბავშვი ნამდვილად უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე საკუთარი, მაგრამ არა ბევრად. განსხვავება იქნება ათი სანტიმეტრის ფარგლებში. ამასთან, ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მეტაბოლიზმს და, გენეტიკის საწინააღმდეგოდ, ის გაცილებით მაღალი გახდება, ვიდრე უნდა ყოფილიყო.

ამასთან, თუ თქვენ უკვე ოცი წლის ხართ და უკმაყოფილო ხართ თქვენით ზრდა, შემდეგ არსებობს სხეულის მოდიფიკაციის შემდეგი ვარიანტები - ეს არის ქირურგიული და არა ქირურგიული. ორივე მეთოდს დრო სჭირდება. მოდით განვიხილოთ თითოეული უფრო დეტალურად.

არანაირი ქირურგიული ჩარევა. თუ თვეების განმავლობაში ტყუილის განსაკუთრებული სურვილი არ არსებობს, მაშინ ზრდის გაზრდის ნელა, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურ ხერხს მიმართავთ. ეს ძირითადად კალათბურთი და ფრენბურთი. რა არის ამ სპორტის მნიშვნელოვანი პლუსი - თქვენ უნდა გადახტოთ ზევით, რომ გაიაროთ პასი ან დააჭიროთ საფრენი ბურთი. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ზურგის კუნთების დაჭიმვას, მათთან ერთად მიზიდულ მიდამოებს.

აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თამაშის ფორმატის ამ სპორტულ ვარჯიშებთან რეგულარული ჩართვით, ზრდა თანდათან გაიზრდება. მაგრამ აქ კიდევ ერთი "მაგრამ" გველოდება - ფეხების სიგრძე იგივე დარჩება, მაგრამ სხეული ცოტათი დაიჭიმება. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ცოტა არარაციონალურად გამოიყურებოდეს. მაგრამ, როგორც ასეთი, ნაყარი ვერ შეამჩნევს ძალიან დიდ ცვლილებებს, მაგრამ ამის მიუხედავად, ისინი შენიშნავენ. მინიმუმ - გაზრდილი სიმაღლე, მაქსიმუმ - ზრდა, განვითარებული კუნთები, სუნთქვის სისტემა, გამძლეობა.

თუ გადაწყვეტთ ქირურგიულ ჩარევას მიმართოთ - თქვენი უფლებაა. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ოპერაცია საკმაოდ ძვირია, დიდ დროს წაიღებს (დაახლოებით 4 თვე) და მოგიწევთ ფეხების გატეხვა, რათა ცოტათი გამოყოთ და კიდევ ერთხელ გაიზარდოთ. გარდა ამისა, ეს საკმაოდ მტკივნეული პროცედურაა. გარდა ამისა, რამდენიმე თვის განმავლობაში ძალიან მტკივნეული იქნება სიარული და მოგიწევთ ხელჯოხებისკენ მიმართვა. და შემდგომ. ძვლები გატეხილი იქნება და ერთზე მეტჯერ დაშორდება. ასე რომ, ჯოჯოხეთი, რომელსაც ადამიანი ერთხელ გაივლის, რამდენჯერმე განმეორდება.

წვივების მოცულობის ზრდა ხშირად რთული პრობლემაა სპორტსმენებისთვის. ზოგჯერ გენეტიკური თვისებები ზღუდავს ხბოების არსებობას, რომლებსაც შეუძლიათ მოიტანონ პრიზი ბოდიბილდინგის შეჯიბრებში, მაგრამ ასეც არ უნდა დაიდარდოთ და მხოლოდ ხბოს ვარჯიშებით შეზღუდავთ ხბოს ვარჯიშებს. სწორად შერჩეული სავარჯიშო სისტემა ხელს შეუწყობს ფეხების ფუნქციური სიმტკიცის ზრდას და კუნთების მასის ზრდას მომავალში.

დაგჭირდება

• - წვერა;
• - ჰანტელები;
• - პარტნიორის დახმარება;
• - სკამი ან ტანვარჯიშის სკამი;
• - დახრილი სარბენი ბილიკი ან კიბე.

ინსტრუქციები

ერთი ფეხი დადგით საფეხურზე ისე, რომ თქვენი ფეხის ფართო ნაწილი იყოს საფეხურის პირას. შემდეგ, როდესაც ამოისუნთქავთ, მიეცით თქვენს სხეულს ნელა ვარდნა საკუთარი წონის ქვეშ. უნდა ჩატარდეს მხოლოდ პასიური გაჭიმვა, ნუ გაზაფხულობთ, არ იბრუნებთ ფეხს, რომ გაჭიმვის ამპლიტუდა გაზარდოთ. მოერიდეთ მტკივნეულ შეგრძნებებს. დარჩი ქვედა მდგომარეობაში. შეყოვნების დრო თანდათანობით გაზარდეთ ორ წუთამდე.

გაჭიმეთ ოდნავ მოხრილ ფეხიზე, ეს საშუალებას მოგცემთ ნაზად შეიმუშაოთ აქილევსი. შეუფერხებლად გამოდით საწყის პოზიციაზე, დაიზღვიეთ თავი ხელებით ან სხვა ფეხით. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. გაჭიმეთ დენის დატვირთვამდე. გაჭიმეთ თითებით შიგნით. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში თითის გარედან გადაქცევით. ეს დაგეხმარებათ ქვედა ფეხის ყველა კუნთის ჩართვაში.

მოათავსეთ წვერა მხრებზე და პირდაპირ დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე. ბარი კომფორტულად უნდა დაეყრდნოს დელტოიდურ კუნთებს. ნელა აწიეთ თითებზე, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთე 15 გამეორება.

იჯდეს სპორტული დარბაზის სკამზე ან სკამზე. განათავსეთ ნებისმიერი წონა თქვენს მუხლებზე. შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს ხელები მუხლებზე დაადონ. წინააღმდეგობის დაძლევა, ასწიეთ ფეხი თითებზე და შეეცადეთ ქუსლები მაქსიმალურად ასწიოთ იატაკიდან. გააკეთე 15 გამეორება.

იჯექით იატაკზე კედლიდან 60 – დან 80 სმ – მდე, კედლისკენ. ზურგი სწორია, ხელებს შეუძლიათ გარკვეული ფიქსირებული საყრდენი. დაადეთ ფეხები კედელს. დააჭირეთ კედელს ფეხის ძირებით, თითქოს ცდილობთ მის უკან გადაწევა. ზეწოლა არ უნდა მოხდეს მუხლებზე მოხრილი ფეხებით. დაიჭირეთ ფეხები სწორად, რომ ჩართოთ თქვენი ხბოს კუნთები.

იჯექით იატაკზე, ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ და ოდნავ გაშლილი. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ფეხი გამართული ჰქონდეს. მოატრიალეთ ფეხი გარედან, გადალახეთ წინააღმდეგობა. ახლა მოატრიალეთ ფეხი შინაგანად, ასევე შეეცადეთ წინააღმდეგობა გადალახოთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

განათავსეთ სარბენი სარტყელი მაქსიმალური დახრის კუთხით. ენერგიულად გაუშვით დახრილზე 1 წუთი. თუ სიმულატორის გამოყენების შესაძლებლობა არ გაქვთ, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი კიბეები. სწრაფი ტემპით მიირბინეთ ზემოთ, გადააბიჯეთ ერთი ნაბიჯით. ივარჯიშეთ კუნთების მოკლევადიან უკმარისობამდე.

შენიშვნა

ფეხის თითების გაკეთებისას არ მიიღოთ ძალიან დიდი წონა, ეს იწვევს კუნთების ჰიპერტროფიას, შედეგად ისინი წყვეტენ რეაგირებას დატვირთვებზე და, შედეგად, კუნთოვანი მასის ზრდა წყდება.

ზრდა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის გარეგნობის ფორმირებაში. ბევრ ადამიანს აწუხებს მოკლე ზრდა. ჩვეულებრივ, დაბალი ასაკის ბავშვები ხშირად ხდებიან თანატოლების ან უფროსი ბავშვების დაცინვის მსხვერპლი. შეიძლება ასევე მოხდეს, რომ მიმზიდველი ან ნიჭიერი ხალხიც კი დაეცემა თვალთახედვიდან, თუ საშუალოზე დაბალია. არ შეიძლება უარყო, რომ მაღალი ხალხი ხშირად იპყრობს ყველა ყურადღებას სხვადასხვა ღონისძიების დროს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენი სიმაღლის გაზრდის გზები არსებობს.

კარგ სიზმარს გისურვებ

მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ძილის დროს ადამიანის სხეული ზრდის და აღადგენს ქსოვილებს. ამიტომ, ძილი და დასვენება მზარდი სხეულის მნიშვნელოვანი ასპექტებია. დადასტურებულია, რომ ღრმა ძილის დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი. ამიტომ, მზარდ ბავშვებსა და მოზარდებში საჭიროა ყოველ საღამოს 8-11 საათის ძილი, რათა მიაღწიონ მაქსიმალურ სიმაღლეს.

ვარჯიშები ზრდის გასაზრდელად

თქვენი სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა ბავშვობაში ფიზიკური აქტივობა. ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშისა და სპორტის საშუალებით. როდესაც ადამიანი ფიზიკურად აქტიურია, სხეულს მეტი საკვები ნივთიერებები სჭირდება. მათი რეგულარული მიღება აუმჯობესებს კვებას და იწვევს საჭირო ზრდის ფორმირებას. კარგი ვარჯიში ზრდისთვის: ცურვა, ფეხბურთი, აერობიკა, კალათბურთი, ჩოგბურთი ან დაჭიმვა.

სიმაღლის გასაზრდელად შეგიძლიათ მონიშნოთ გარკვეული ვარჯიშები: ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. ის ზრდის სიმაღლეს 3-5 სმ-მდე. ზრდა განპირობებულია იმით, რომ დაკიდება ქვედა ტანს აჭიმავს. დაკიდეთ ყოველდღიურად 20-30 წამი, გააკეთეთ ვარჯიში 2-3 ნაკრებში.

ივარჯიშეთ "ხმელეთზე ცურვა". ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. სავარჯიშო ტექნიკა: მუცელზე იწექით. სხეული სრულად უნდა გაიზარდოს. გაშალა ხელები თქვენს წინ. პალმები ქვემოთ არიან. მარცხენა ხელი ასწიეთ მარჯვენაზე მაღლა და ამავე დროს ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, დატოვეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე. გამართეთ ეს პოზა 4-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ასწიეთ მეორე მკლავი და სხვა ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში.

მენჯის იატაკიდან აწევა. ეს ვარჯიში ძალიან მარტივია და ამის გაკეთებისას გრძნობთ გაჭიმვას ზედა და ქვედა ხერხემლის არეში და თეძოებში. ტექნიკა: ზურგზე იწექით, ხელები და მხრები კომფორტულად მოათავსეთ იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და მაქსიმალურად მიიყვანეთ ფეხები დუნდულთან. შემდეგი, მოხრილი ისე, რომ მენჯის აწევა. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ.

საკვები ზრდის გასაზრდელად

ვარჯიში და ხანგრძლივი ძილი საკმარისი არ არის სიმაღლის გასაზრდელად. თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენს საკვებში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა D ვიტამინი და ცილა. ისინი აჩქარებენ ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას და ხელს უწყობენ კბილებისა და ძვლების სწორ განვითარებას. ეს ვიტამინი გვხვდება ხორცში, ყველში, კვერცხის ცილაში.

თუთია. ეს სასარგებლოა, რადგან ხელს უშლის შეფერხებას. თუთიის შემცველ საკვებს შეიცავს შოკოლადი, არაქისი, კვერცხი, ასკილის და სხვა.

კალციუმი ეს ხელს უწყობს ძვლის ზრდას და განვითარებას. დიდი რაოდენობით კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებსა და ბოსტნეულში.

მინერალები, ვიტამინები და ნახშირწყლები. დაბალანსებული დიეტისთვის მოიცავს რძეს, კვერცხს, შვრიის ფაფას, სოიოს მარცვლებს, ხილსა და ბოსტნეულს.

ისინი, ვინც მაღალი არიან, ზოგჯერ არც კი ფიქრობენ იმაზე, რამდენად რთულია ეს ადამიანები, ვისთვისაც ის არც ისე დიდებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, რომ გახდნენ, მათ დიდი ძალისხმევა უნდა გამოიჩინონ და მიმართონ სხვადასხვა დიეტებს, ვარჯიშებს, ტანსაცმელსა და ფეხსაცმელში ხრიკებს. ზოგი ადამიანი იღებს მკვეთრ ზომებს და ეთანხმება ოპერაციას. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს გზა, პირველ რიგში ღირს ფიქრი თქვენს ჯანმრთელობაზე და არ გადააჭარბოთ მას სასურველი სანტიმეტრის ძიებაში.

ზრდის ფაქტორები: პარამეტრები, გენეტიკა, გენდერული განსხვავებები

როგორც ცნობილია, არსებობს გარკვეული ფაქტორებიგავლენას ახდენს მომავალ ზრდაზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს განპირობებულია მემკვიდრეობითობით. თუ მშობლები მაღალი ან, პირიქით, დაბალი, მაშინ ბავშვი იგივე იქნება (არსებობს გამონაკლისები). გარდა ამისა, ამ მაჩვენებელზე გავლენას ახდენს სქესი და რასა. ეს ფაქტორები მთავარია და შეადგენს 80% -ს. სხვა შემთხვევაში, სადღაც 15-20% გამოყოფილია კვების დონისა და ფიზიკური განვითარების დონემდე.

დაბალი ზრდის მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადება - თირკმლები, ფილტვები, ჰორმონალური სისტემა და სხვა. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ცხოვრების წესიც. ეს მოიცავს დაბალანსებულ კვებას და სათანადო ფიზიკურ დატვირთვას, რაც სრულად ავლენს გენეტიკურ მონაცემებს.

მამაკაცებში საშუალო სიმაღლეა 176 სმ, ხოლო ქალებში - 164 სმ. ითვლება, რომ ადამიანები 25 წლამდე იზრდებიან, ჩვეულებრივ, გოგონები 19 წლამდე და ბიჭები 22 წლამდე. ინტენსიური ზრდისა და შენელების პერიოდი მუდმივად მონაცვლეობს და განსხვავდება ბიჭებსა და გოგონებში. თუ გოგონები აქტიურად იზრდება 10-12 წლის ასაკში, მაშინ ბიჭებისათვის ეს პერიოდი 13-16 წლიდან არის. ასაკის მატებასთან ერთად ზრდის ტემპი შენელდება და სიბერეში ის მთლიანად იკლებს. მაგალითად, ცნობილია, რომ 60 წლის ასაკში ადამიანი დაბალი ხდება 2,5 სმ-ით, ხოლო 80 წლის ასაკში 5 სმ-ით.

დღის განმავლობაში, ზრდა მუდმივად იცვლება 1-2 სმ-ს შორის.... დილის საათებში ეს მაჩვენებელი ყველაზე მაღალია, საღამოს კი 1-2 სმ-ით იკლებს.

ძირითადი წესები, რომელთა დაცვაც აუცილებელია

მხოლოდ სიმაღლეზე დაჭიმვაზე ოცნება არ არის საკმარისი, რამდენიმე წესის დაცვა უნდა მოხდეს.

Დაბალანსებული დიეტა

სწორი კვების პრინციპი მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის განვითარებისათვის. საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც ორგანიზმში შედიან საკვებთან ერთად, ასევე აისახება ზრდაზე. ამიტომ, დიეტა უნდა შეიცავდეს კალციუმით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რაც შეიძლება ბევრი სტაფილო, ვაშლი, ქათმის კვერცხი, ხაჭო და თხილი.

ყოველდღიური მენიუ უნდა შეესაბამებოდეს ასაკობრივ ნორმას ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით. ნედლეული ბოსტნეულისა და ხილის მიღება დღეში მინიმუმ 3-4 ჯერ, საშუალოდ დაახლოებით 1.5 კგ. მარცვლეული, მათ შორის სხვადასხვა ბურღულეულისა და შავი პურის გამოყენება, შესანიშნავად ასტიმულირებს ზრდას.

კალციუმი სხეულისთვის აუცილებელი ელემენტია ძვლის ქსოვილის გასაძლიერებლად. იმისათვის, რომ საკვები სრულყოფილი იყოს, ადამიანს ყოველდღე ჭამს ხორცი, თევზი, რძე, ყველი. გარდა ამისა, ისეთი ვიტამინები, როგორიცაა A, C, E, თუთია, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება პომიდორში, წიწაკასა და გოგრაში, გავლენას ახდენს ზრდაზე.

რა უნდა განადგურდეს? ცხიმიანი და შაქრიანი საკვებიდან, რადგან ანელებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. უნდა შემცირდეს ჩიფსების, კრეკერების, ნამცხვრების, გაზიანი სასმელების გამოყენება და უპირატესობა მიენიჭეთ გამომცხვარ, ჩაშუშულ და მოხარშულ კერძებს. მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილს, ბურღულეულს, ბურღულეულს (შვრია, წიწიბურა, ოსპი), ხელს შეუწყობს გენეტიკურად პიროვნული ზრდის ზრდის პოტენციალს.

ჯანმრთელი ძილი

წინაპირობაა ჯანმრთელი ძილი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ კარგად დაისვენოს და ძალა მოიპოვოს მეორე დღეს. ძილის სისტემატური ნაკლებობა ზრდის შეფერხებას იწვევს. ღამით არ აღინიშნება თვალის ბადურის სინათლის გაღიზიანება, რის გამოც აქტიურდება ფიჭვის ჯირკვალი, რაც გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის - სომატოტროპინის მიერ ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაზე.

ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, მოწევა არა მხოლოდ მავნე ზეგავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე, არამედ ანელებს ზრდას... მავნე ჩვევები იწვევს დაავადებების განვითარებას. თავის მხრივ, დაავადებები ანელებს განვითარების პროცესს. სქოლიოზი, რომელიც გვხვდება ქვეყნის მოსახლეობის დიდ ნაწილში, ცუდი ზრდის ძირითადი მიზეზებია. არასწორი ყოველდღიური რეჟიმი ხასიათდება მჯდომარე ცხოვრების წესით და ხელს უწყობს პოზის გამრუდებას.

ინფექციები, გულის დაავადებები და ძვლის სხვადასხვა დაავადებები ასევე ზრდის შეფერხებას. განსაკუთრებით დაზარალდა ენდოკრინული სისტემის დაავადებები - ფარისებრი ჯირკვალი და თირკმელზედა ჯირკვლები.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპეციალური ვარჯიშები არსებობს მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს.... ეს მოიცავს ნახტომებს, დაწევას, ვარჯიშებს ჰორიზონტალურ ზოლზე, დაჭიმვას, ძაფს. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება და ტრიალი ხორციელდება 6-8 ჯერ, მონაცვლეობით ტვინზე მარჯვენა და მარცხენა ხელი. ეს ასევე მოიცავს იოგას გაკვეთილებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე და მთელი სხეულის განვითარებაზე. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების რეგულარული გაკეთება, ეს მხოლოდ კარგი შედეგის მისაღწევად არის.

სწრაფად იზრდებიან: რადიკალური მეთოდები და სახლის საშუალებები

თანამედროვე მედიცინა ახალგაზრდებს საშუალებას აძლევს გაიზარდონ, თუ ზრდის ზონები ჯერ კიდევ არ არის დაკეტილი. არსებობს ზრდის ჰორმონის ინექციით სწრაფად გაზრდის გზები. მაგრამ ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ინდივიდუალურად ინიშნება ექიმის მითითებით. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება ზრდის პათოლოგიურ შეფერხებასთან და ჰიპოფიზის თანდაყოლილ ანომალიებთან.

არა მხოლოდ ჰორმონალური ეფექტები გამოიყენება, არამედ შემოთავაზება და სპეციალური კვება... ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჰიპოფიზზე და ზრდის ჰორმონის - სომატოტროპინის გამომუშავებაზე. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 სმ სიმაღლე წელიწადში. ამ მეთოდის მინუსი არის აკრომეგალიის განვითარების რისკი - ხელების, ცხვირის, ყურების და სხეულის სხვა ნაწილების მომატება. გარდა ამისა, მედიკამენტები არ მოქმედებს ადამიანზე სქესობრივი მომწიფების შემდეგ (18-20 წელი).

30-50 წლისა და უფროსი ასაკის მხოლოდ ქირურგიული ჩარევაა შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში ისინი მიმართავენ ძვლის დაჭიმვის ოპერაციას, რომელთაგან ერთ – ერთი არის ილიზაროვის მეთოდი. ახალი უჯრედები წარმოიქმნება ძვლისა და რბილი ქსოვილების სტრესის დროს. ფეხებზე დამონტაჟებულია სამაგრები ხრახნიანი ჯოხებით, რომლებიც დღეში ოთხჯერ გადაადგილდება რამდენიმე მილიმეტრით, ასტიმულირებს ახალი ქსოვილის ზრდას. პროცედურის შედეგად შესაძლებელია უფრო მაღალი გახდეს 6-7 სმ-ით, თუმცა მეთოდი თავისთავად გრძელია, ძვირია და დაახლოებით ერთი წელია, უფრო მეტიც, რეაბილიტაციის პერიოდში პაციენტს მოუწევს ყავარჯნებით გადაადგილება.

სახლში სწრაფად ზრდის გზები

თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად გაიზარდოთ პოზის დეფექტების აღმოფხვრა, სქოლიოზი და ჰორმონალური დონის სტიმულირება. ეს ყველაფერი მიიღწევა დაბალანსებული დიეტის, ვარჯიშის და სწორი ყოველდღიური რუტინის საშუალებით. ეს გზა არ არის მარტივი და გრძელი და, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია იმ შემთხვევაში, თუ თუ ზრდის ზონები ჯერ არ არის დაკეტილი... დიდი სურვილით, ამ მიზნის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.

შესაძლებელია თუ არა წელიწადში 10 სმ-ით გაზრდა?

ალბათ ეს კითხვა ყველაზე პოპულარულია ახალგაზრდებს შორის. ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცის ნახევარს, რადგან მამაკაცისთვის მცირე ზრდა სერიოზული პრობლემაა, რაც იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბებას.

სანამ სქესობრივი მომწიფება არ დასრულდება და, შესაბამისად, ზრდის ზონები ჯერ არ დაიხურა, სხეულის სიგრძის გაზრდის ალბათობა ძალიან მაღალია. ამ პერიოდში ბიჭები ინტენსიურად უნდა დაკავდნენ ფიზიკური ვარჯიშებით - დაჭიმვა, ჰორიზონტალურ ბარზე ჩამოკიდება, ცურვა, ხტუნაობა.

ეს ეხება აბსოლუტურად ყველა მოზარდს, ვისაც სურს სიგრძის გაჭიმვა. გამონაკლისი არის ძალის ვარჯიში, რომელსაც საპირისპირო ეფექტი აქვს. ნებისმიერი ვერტიკალური დატვირთვა წვერათა და ჰანტელების გამოყენებით მნიშვნელოვნად აფერხებს სხეულის სიგრძის ზრდას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზრდის ალბათობა უმეტეს შემთხვევაში დამოკიდებულია გენეტიკურ მიდრეკილებებზე. ამასთან, ათიდან რვა ადამიანი ფიზიკურად საკმარისად განვითარებული არ არის, რომ სრულფასოვანი პოტენციალი გამოიყენოს. თქვენ შეგიძლიათ სრულად გახსნათ დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის რაციონირების შემთხვევაში.

საკვები, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უნდა იყოს გამდიდრებული კალციუმით და ფოსფორით, შეიცავს ხორცსა და კვერცხს, რადგან ეს არის ორგანიზმის შესანარჩუნებლად აუცილებელი ცილები. სასარგებლო იქნება მწვანე და მცენარეული ჩაი წმინდა იოანეს ვორტის, ჭინჭრის, პიტნის, არყის და მთის ნაცრისგან.

დააკვირდით თქვენს პოზას და იარეთ თანაბრად, რადგან მოგრძო სხეული ყოველთვის უფრო გრძელია და სიგრძეს 5-7 სმ უმატებს. თუ ხერხემალი საკმარისად არ არის განვითარებული, სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. ყველა პირობის შესრულებით, შესაძლებელია წელიწადში 5 და 10 სმ-ით გაზრდა.

რა უნდა გააკეთოს, რომ გაიზარდოს თვეში?

თუ არ გაითვალისწინებთ რადიკალურ მეთოდებს, შეგიძლიათ ერთ თვეში გაიზარდოთმარტივი წესების დაცვით:

სხეულის გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექსები

განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები... უფრო მეტიც, ეს ვარჯიშები შესაფერისია მამაკაცებისთვის.

1. ვის. ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი. ჩამოკიდეთ ბარზე და მოადუნეთ სხეული. ტანი გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. თქვენ თავად განსაზღვრავთ ასეთი მიდგომების რაოდენობას. გათიშეთ სულ 3-4 წუთი. შემდეგ თქვენ დატვირთვას გაზრდით დატვირთვის დამატებით.
2. გადახტება. თქვენ მონაცვლეობით ასრულებთ ნახტომებს ერთ და ორ ფეხზე. ხტუნვის დროს, ხელები ასწიეთ მაღლა, ისე, თითქოს ბურთის ბეჭედში ჩაგდება გსურთ.
3. ფეხის მოწევა. მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხი, რომ ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე. გადააგდეთ ფეხები თავის უკან და შეეცადეთ თითებით მიაღწიოთ იატაკს. ვარჯიშის მეორე ეტაპი ხორციელდება მიდრეკილი პოზიციიდან. ხელები და ფეხები მაქსიმალურად არის დაჭიმული, რომ წარმოქმნას რკალი. შემდეგ ჩამოიწიეთ მკლავები იატაკთან, ჩამოიხარეთ ზურგი და გაჭიმეთ ფეხები.

მნიშვნელოვანია, რომ დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ ტრენინგს. სტანდარტული ნახტომების, დაწევის და ჩამოკიდების გარდა, შემუშავებულია სავარჯიშო ტექნიკა.

აქ არის ცნობილი ტექნიკის ჩამონათვალისაშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ ზრდაში:

ზრდის ზრდის ძირითადი ფაქტორების გააზრებით, აგრეთვე მავნე ზემოქმედებით, რაც იწვევს მის შეფერხებას, კარგი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ. რა თქმა უნდა, ხალხი არ იზრდება ერთ კვირაში, არ დაიჯეროთ ასეთი მითები. ეს პროცესი შრომატევადია და მომზადებას დრო დასჭირდება. სწორი კვების დაცვა, მავნე ჩვევების შეზღუდვა და ფიზიკური დატვირთვა, არა მხოლოდ ეს მაჩვენებელი აუმჯობესებს, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობასაც.