무엇보다 체중 감량에 도움이 됩니다. 살을 빼다? 방법을 알려드리겠습니다! 활동적인 주말을 계획하세요

많은 방법의 효과가 과학적으로 입증되었음에도 불구하고 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 가장 흥미로운 것을 시도해보고 자신에게 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오.

한 연구에 따르면 먹는 음식의 양은 배고픈 느낌이 아니라 주로 우리의 의식에 영향을 받습니다. 두 그룹의 학생들이 실험에 참여했습니다. 그들은 먹고 싶은 만큼 닭 날개를 먹고 더 많은 것을 먹으러 다시 오는 임무를 맡았습니다.

첫 번째 서빙이 끝난 후 웨이터는 테이블 절반에서 뼈가 담긴 접시를 가져와 다른 테이블에 있는 모든 것을 그대로 두었습니다. 그 후 학생들은 스스로 보충제를 섭취하도록 요청 받았습니다. 자신이 먹은 날개에서 뼈의 개수를 본 참가자들은 빈 접시 옆에 앉은 참가자들보다 음식을 덜 먹으며 스스로를 도왔다.

이것은 우리의 의식이 우선 부분 크기에 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 일부 학생들은 자신이 이미 충분히 먹었다는 것을 알았고, 빈 접시에 앉아 있던 다른 학생들과 달리 그들의 의식은 식사를 마칠 시간이라는 신호를 보냈습니다. 이는 아직 배가 부르지 않았다는 것을 의미합니다.

아래에서 보게 될 많은 트릭은 순전히 생리적 과정을 기반으로 한 사람의 심리적 특성을 기반으로합니다.

1. 파란색 아이템을 사용하세요

파란색은 대부분의 제품 색상과 가장 잘 어울리지 않기 때문에 접시는 파란색입니다. 연구에 따르면 접시에 담긴 음식이 미학적으로 더 즐겁고 조화롭게 보일수록 더 많이 먹게 될 것입니다. 작지만 유용한 트릭입니다.

2. 더 자주 먹어라

하루 종일 간식을 건너뛴다고 해서 반드시 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다. 신진대사가 느려지면 큰 타격을 입을 수 있기 때문입니다. 하루 3번 미만으로 먹는 것이 비만인 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 낮에 식사를 거르면 밤에 폭식을 하게 될 수 있습니다.

또한 불규칙한 식사로 인해 인슐린 수치가 급증하여 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 따라서 인슐린 수치를 안정적으로 유지하려면 하루에 세 번 식사하고 식사 사이에 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

3. 둘레를 늘리세요

다음에 가게에 가야 할 때는 매장 바닥을 원을 그리며 걸어보세요. 제품에 더 천천히 가까이 다가가기 위해 필요한 것은 아니지만, 잡히는 것을 방지하기 위해 필요합니다. 일반적으로 모든 건강한 제품은 벽에 더 가깝고 더 멀리 위치하며 가장 접근하기 쉬운 줄에는 인물에게 건강에 좋지 않은 간식을 배치합니다.

4. 냉장고 채우기

쉬는 날에는 매장에 가서 건강한 제품으로 채워보세요. 신선한 과일과 야채를 항상 가까이에 두고, 냉동 베리와 채식 혼합물을 냉동실에 보관하세요. 확실히 퇴근 후에는 건강에 해로운 또 다른 진미를 먹으러 나가지 않고 냉장고에 있는 것을 사용하게 될 것입니다. 결과적으로 더 적은 칼로리와 더 많은 비타민을 섭취하게 됩니다.

5. 아침에 먹어라

저녁 식사에 대한 식욕을 유지하기 위해 아침 식사를 거르는 것은 최선의 전략이 아닙니다. 그러나 메뉴에 대해 생각해야 합니다. 한 연구에 따르면 아침에 섭취하는 칼로리의 양이 저녁 식사와 점심 식사의 크기에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 점심과 저녁으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 싶은지 계산하고 이에 따라 아침 식사를 계획할 수 있습니다.

6. 식료품 저장실을 정리하세요.

가까이 두십시오: 콩, 견과류, 통곡물. 식료품 저장실을 열 때마다 가장 먼저 건강한 식품을 확인하고 이를 식단에 활용하게 될 것입니다. 동시에, 당신은 어떤 것에도 자신을 제한하고 있다는 느낌을 갖지 않을 것입니다. 이는 건강에 해로운 간식으로 인해 고장이 발생하지 않을 것임을 의미합니다.

7. 냄비와 프라이팬을 사용하지 않고 식사하세요

언제든지 여분의 음식을 가져갈 수 있는 샐러드 그릇, 프라이팬, 베이킹 시트 옆에서 먹으면 참을 수 없을 것입니다. 그러므로 자신에게 맞는 부분을 스스로 제공하고 남은 음식을 손이 닿지 않는 곳, 적어도 테이블에서 제거하십시오.

한 접시를 다 먹은 후 약 10~15분 정도 기다린 후 더 먹고 싶은지 결정하세요. 포만감은 식사를 마친 것보다 조금 늦게 오기 때문에 그때쯤이면 포만감을 느끼고 과식하지 않을 것입니다.

8. 작은 접시를 사용하세요

이것은 또 다른 심리적 트릭입니다. 큰 접시가 있으면 일반 부분은 설득력이 없어 보일 것이므로 항상 더 많은 음식을 먹게 될 것입니다.
작은 접시를 가져 가십시오. 평소보다 절반 정도 작은 부분이 진짜 잔치처럼 보일 것이므로 의식은 이것으로 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 천천히 씹어먹기

천천히 씹을수록 음식이 몸에 더 건강해집니다. 잘 씹은 음식은 소화가 잘 되고, 위가 모든 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 게다가 천천히 씹을수록 먹는 양도 줄어듭니다. 음식을 씹는 한 포만감을 느낄 수 있으며 더 이상 음식이 필요하지 않습니다.

10. 음식을 눈에 띄지 않게 보관하세요

"맞지 않는" 점심 식사의 남은 음식은 테이블 위에 올려 놓지 말고 다음 간식까지 냉장고에 보관하십시오. 그렇지 않으면 배고픈 느낌이 아니라 불완전한 느낌으로 인해 30분 또는 1시간 안에 완료하게 됩니다.

11. 산책을 해보세요

저녁 식사 후에는 부엌에 있지 않는 것이 좋습니다. 아니면 더 좋습니다. 몸이 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸립니다. 이 기간 동안 포도당이 혈액에 침투하고 보충제가 필요하다는 느낌이 사라집니다.

12. 저녁 식사 전에 간식을 먹어라

저녁 식사 직전에 요구르트 한 잔이나 과일과 같은 작은 간식을 먹으면 배고픔이 다소 줄어들고 음식을 공격하지 않게 됩니다.
여기서도 마음이 매우 중요합니다. 매우 배가 고프면 배불리는데 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 높으며, 그런 다음에야 식탁에서 일어나면 너무 많이 먹었다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 너무 배고프지 않고 먹기 시작하면 포만감을 느낄 만큼만 먹게 됩니다.

13. 정보 없음

TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽으며 식사를 하면 식탐이 생길 확률이 높아집니다. 정보를 받아도 배가 부르다는 사실을 깨닫지 못하고, 음식의 맛과 냄새를 느끼지 못합니다.
게다가 습관이 되어 영화를 보거나 책을 읽으면서 끊임없이 무언가를 우적우적 씹어먹게 될 것입니다.

14. 테이블에는 과일만

테이블에서 사탕 그릇을 치우고 사무실 책상에서 사탕 그릇을 치우세요. 예를 들어, 테이블 하단 서랍에 쿠키를 숨기세요. 예를 들어, 집에서는 건강한 음식만 식탁 위에 올려두세요. 이렇게 하면 원할 때 언제든지 간식을 먹을 수 있으며 동시에 추가 칼로리를 얻지 못합니다.

15. 단백질이 풍부하다

건강한 체중(근육량)을 얻는 데 도움이 되므로 단백질 다이어트가 많이 있습니다. 채식주의자는 렌즈콩과 콩에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

16. 지방도 필요하다

식물성 기름이나 버터는 칼로리가 높지만 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어 바나나, 사과 소스. 다이어트에도 지방이 있어야 합니다. 왜냐하면 A, D, E, K와 같은 비타민을 처리하고 흡수하는 데 지방이 필요하기 때문입니다. 또한 포만감을 느끼는 데도 도움이 됩니다. 따라서 식단에 아보카도, 생선, 씨앗을 포함시키세요. 물론, 적당히.

17. 단순 탄수화물을 멀리하세요.

배고픔은 혈당 수치에 따라 달라지며, 과자, 패스트리, 흰 빵에 들어 있는 단순 탄수화물은 배고픔을 빠르게 없애지만 지방 축적에 기여합니다. 대신 파스타, 호밀빵, 다양한 시리얼 등 통곡물을 더 많이 섭취하도록 노력하세요. 복합 탄수화물은 분해하는 데 오랜 시간이 걸리고 지방 축적에 기여하지 않으며 안정적인 혈당 수치를 제공하여 포만감을 줍니다.

18. 다양한 요리에 야채를 추가하세요

칼로리를 줄이려면 식사의 절반을 야채로 대체할 수 있습니다. 예를 들어 치즈 대신 파스타에 야채를 추가하고 오믈렛, 캐서롤, 죽에 추가하세요. 야채에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 오래도록 도와줍니다. 또한, 동일한 양의 음식을 섭취하고 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

19. 고칼로리 식품 대체

좋아하는 음식을 포기할 수 없다면 최소한 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 기름진 마요네즈와 사워 크림 대신 샐러드에 가벼운 드레싱을 추가하거나 직접 만든 가벼운 마요네즈를 만드세요.

20. 매운 소스

카이엔 고추와 붉은 매운 소스는 신진 대사 속도를 높일 뿐만 아니라 튀긴 것, 달거나 짠 음식을 먹고 싶은 욕구를 막아줍니다. 일부 연구에서는 신체가 지방을 더 잘 대사하고 신체의 연료로 사용하는 데 도움이 된다고 제안합니다.

21. 츄잉껌

요리하는 동안 무설탕 껌을 씹으면 세 번째 조각이 모두 입에 들어가지 않습니다. 연구에 따르면 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망을 줄이고 식사 사이의 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

22. 주스는 적게, 과일은 많이

현대 주스는 천연 주스보다 설탕이 더 많은 것 같고, 100% 주스는 가격이 비쌉니다. 어쨌든 인공 설탕이 들어 있지 않지만 섬유질이 많은 진짜 과일을 먹는 것이 좋습니다.

23. 금지하지 말고 주의를 산만하게 하라

음식에 대한 갈망은 정상적인 것이므로 먹는 것을 엄격히 금지하지 말고 모든 고장에 대해 자신을 비난하십시오. 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 당신은 죄책감을 느끼고 그 죄책감을 잠식해 버립니다.
대신, 그것이 정상임을 인정하고, 음식이 먹고 싶을 때 좋아하는 활동 등으로 주의를 돌리도록 노력하십시오. 창의력을 발휘하고, 체육관에 가거나, 친구와 함께 또는 혼자 시간을 보내세요. 음식에 대해 잊을 수 있는 방법은 많습니다.

24. 반쪽

이 방법을 시도해 보세요. 평소 섭취하는 양을 절반으로 나누고 나머지 절반을 제거하세요. TV나 책을 보지 말고 음식에 집중하면서 천천히 식사하세요. “이게 뭐야?”라고 생각하기 전에 포만감을 느낄 가능성이 높습니다. 분명 반도 못 먹을 것 같은데.”
이 방법에는 한 가지 장점이 더 있습니다. 다음 번에는 항상 나머지 부분을 먹을 수 있기 때문에 절반만 자주 요리해야 합니다.

지방분해를 촉진하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

26. 더 많은 물

물은 배고픔을 줄이고 체중 감량을 가속화합니다. 체내에 있으면 칼로리가 더 빨리 소모되고 염분과 독소가 몸 밖으로 씻겨 나갑니다.

27. 식사 전에 마신다

식사하기 전에 물 한 잔을 마시세요. 위장이 작동하기 시작하고 음식을 빠르게 소화할 준비가 됩니다. 또한 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이 됩니다.

28. 커플을 피하세요

우유와 쿠키, 오렌지 주스와 프렌치 토스트, 와인과 치즈 등 단순히 액체 파트너가 필요한 음식이 있습니다. 그러나 이러한 음료는 피해야 합니다. 특히 빠른 탄수화물과 마찬가지로 체내 지방 수치를 증가시키는 설탕이 포함된 음료인 경우 더욱 그렇습니다.

29. 물로 희석한다

주스 한 잔 없는 아침을 상상할 수 없다면 물로 희석해 보세요. 이렇게 하면 적절한 양의 액체를 섭취하고 달콤한 음료의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

30. 크고 좁은 안경

사람들은 넓고 짧은 유리잔보다 크고 좁은 유리잔에서 더 적은 양의 액체를 소비한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 설탕이 함유된 음료를 크고 좁은 용기에 붓습니다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다.

31. 술을 적게 마신다

게다가 칼로리가 충분하면 자제력도 감소합니다. 술에 취하면 몸매에 전혀 신경 쓰지 않고 늦은 밤 피자, 칩 및 기타 건강에 해로운 간식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
그리고 나중에 건강이 좋지 않아 체육관에서 수업을 놓치게 됩니다.

식사 후에는 즉시 이를 닦으십시오. 이렇게 하면 건강한 치아를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 식사 후 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 양치를 하고 나면 다른 음식이 먹고 싶지 않을 것이고, 심야 TV나 영화를 보면서 간식을 먹지도 않을 것입니다.

33. 현실적인 목표 설정

거대한 피자를 먹으면서 내일 엄격한 다이어트를 하고 3일 안에 좋아하는 청바지를 입을 것이라고 스스로에게 약속하는 것은 너무나 유혹적입니다. 그러나 그러한 계획은 자신을 안심시키고 죄책감을 줄이는 역할만 할 뿐입니다. 더 나은 내기: 예를 들어 건강한 식습관과 운동을 통해 3개월 동안 3-4kg을 감량하고 체중을 유지하는 것입니다.

34. 긍정적인 태도를 유지하라

체중 감량을 하는 많은 사람들은 단순히 특정 음식을 싫어하고, 그 음식을 포기할 수 없다고 자책합니다. 대신 긍정적인 태도를 유지하십시오. “나는 먹는 것을 조절할 수 있습니다.” “오늘 건강하게 먹은 것이 자랑스럽습니다.”

35. 생각해 보세요

식사 후 몇 시간 후에 우리가 느끼는 감정은 우리가 먹은 양이 아니라 우리가 먹은 양에 대해 어떻게 생각하는지에 달려 있습니다. 음식에도 주의를 기울이고, “눈으로 먹기”도 해보세요.

36. 알림 작성

체중 감량과 건강에 관한 소위 만트라를 아파트에 배치하십시오. 날씬한 사람들의 사진, 긍정에 대한 동기 부여. 그들은 당신의 목표를 상기시켜 주고 매일 당신의 결심을 강화시켜 줄 것입니다.

37. 스트레스 해소

많은 사람들이 스트레스를 먹고 살이 찌는 경우가 많습니다. 음식 없이 배우세요: 명상, 의사소통, 스포츠 또는 좋아하는 활동을 통해.
지속적으로 스트레스를 받으면 어떤 다이어트도 도움이 되지 않으며 단순히 심리적인 이유로 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 굶기 전에 심리적 문제와 지속적인 스트레스를 제거하십시오. 직업을 바꾸고 가족 관계를 정리하는 등의 작업을 수행하십시오.

38. 떠나는 대신 추가

탄산음료, 과자, 기름진 음식을 포기하는 데 집중하기보다는 구매에 집중하는 것이 좋습니다.
과일을 더 많이 먹고, 운동하고, 물을 더 많이 마시세요. 시간이 좀 지나면 건강한 습관이 어떻게 당신의 삶에서 해로운 중독을 몰아내는지 알게 될 것입니다.

39. 한 번에 하나의 습관

나쁜 습관을 “월요일부터” 모두 바꾸려고 하기보다는, 한 번에 하나씩 점진적으로 도입해야 합니다. 한 가지를 제외하고 모든 오래된 습관을 버리고 그것에 집중하십시오. 유용한 습관이 당신의 삶에 완전히 들어와 거의 잠재 의식 수준에서 수행되면 다음 습관을 바꾸십시오.

40. 시각화

변경 결과를 시각화하는 데 시간을 투자하세요. 생각은 구체화되고, 체중 감량에 대해 더 많이 생각할수록(“지금 이걸 원해요! 하느님, 제가 왜 이렇게 뚱뚱해?”라고 생각하지 않고 긍정적인 방식으로 인내심을 갖고) 체중 감량은 더 많이 이루어집니다.

41. 건강한 수면

스트레스와 우울한 기분을 없애는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치와 신진 대사에 영향을 미칩니다.
밤 10~11시에 잠자리에 들면, 교활한 쿠키 하나도 입에 들어가지 않고, 아침에는 건강한 아침식사를 할 수 있습니다.

42. 의사소통

사람들이 자신의 몸매에 대해 이야기하고, 조언을 받고, 자신의 업적을 설명하는 소셜 리소스가 많이 있습니다. 그곳에서 의사소통을 하고 비슷한 문제를 가진 사람들의 지원을 찾고 체중 감량 작업을 단순화할 수 있습니다. 결국 인터넷에서 친구들에게 귀하의 성과에 대해 알리게 되어 기뻐할 것입니다(이것은 추가적인 동기 부여입니다).

프로세스 및 결과를 추적하는 방법

43. 음식 일기

다양한 애플리케이션을 사용하여 식단을 기록하고 칼로리를 계산할 수 있습니다. 예를 들어 iOS 또는 Android용 "칼로리 카운터", 이 칼로리 카운터 또는 귀하에게 적합한 기타 애플리케이션을 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 전통적인 펜과 패드를 선호합니다. 어쨌든 얼마만큼, 언제 먹었는지 알 수 있고, 식습관도 바꿀 수 있을 것이다.

44. 앱이 더 효율적이다

체중 감량 분야의 최신 연구에 따르면 사람들은 도움을 받아 더 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 일일 활동, 필요한 칼로리 수, 보상 및 인센티브를 계산합니다. 애플리케이션에서는 마치 체중 감량 게임을 하는 것과 같으며 이는 흥미롭고 동기를 부여합니다.

45. 얼마나 움직이나요?

체육관뿐만 아니라 하루 종일 활동량을 추적하는 웨어러블 장치가 있습니다. 도움을 받으면 정상적인 생활 방식에 필요한 칼로리 양과 평소 칼로리 양을 소모하는 데 필요한 활동량을 알 수 있습니다.

46. ​​​​사진을 찍다

전자일기를 보관하면 음식 사진으로 보완할 수 있습니다. 자신이 먹은 부분의 사진을 찍는 습관을 들이면, 어느 날 무엇을 먹었는지 항상 명확하게 알 수 있습니다. 또한, 미학적으로 더 보기 좋고 기분 좋은 그림을 목표로 하면 섭취량을 줄이고 건강에 좋은 음식을 더 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수업 과정

47. 음악 목록 만들기

연구에 따르면 빠른 음악은 운동 속도를 높이고 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 좋아하는 낙관적인 음악은 심신을 약화시키는 스트레스로부터 주의를 돌리고 활력과 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

48. 부상을 피하라

워밍업을 게을리하지 말고 자신에게 과부하를 주지 마십시오. 더 많은 일을 하고 더 빨리 체중을 감량하고 싶은 것은 분명하지만 과도한 운동은 도움이 되지 않습니다. 당신은 단순히 욕망을 잃거나, 더 나쁘게는 부상을 입어 한동안 체육관에 대한 접근이 차단될 것입니다.

49. 기능적 운동

자연스러운 움직임을 활용한 기능적 운동을 수행합니다. 이는 건강을 개선하고 유연성과 근력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무거운 가방을 들고 계단을 오르는 등 일상적인 습관적 활동을 더 쉽게 만들어 줍니다.

50. 약간의 카페인

사전 운동은 근력을 강화하고 주로 에너지로 지방을 사용하도록 권장합니다.

51. 집에서도 할 수 있다

운동을 위해 런닝머신을 구입할 필요는 없습니다. 당신은 훌륭한 것을 만들고 자신의 체중을 훈련에 사용할 수 있습니다.

52. 파트너 찾기

미시간 주립대학교의 새로운 연구에 따르면 친구, 친척, 지인 등 파트너와 함께 달리기와 사이클링을 할 때 더 나은 성과를 거둘 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러니 친구를 체육관이나 경기장으로 끌고 가서 함께 훈련하세요. 친구 중 누구도 훈련에 동의하지 않으면 동일한 소셜 네트워크에서 같은 생각을 가진 사람을 찾을 수 있습니다.

53. 기계 모니터에 의존하지 마세요

운동기 모니터에 칼로리 소모량이 표시되는 경우가 많으며, 이를 믿으면 훈련 후 든든한 점심을 먹을 수 있다.

54. 아령을 이용한 운동

합리적인 한도 내에서 웨이트 리프팅을 하면 신진대사 속도가 빨라지고, 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 좋은 기분과 자신감을 얻을 수 있습니다.

55. 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝이 지방을 가장 잘 연소시키는 것으로 입증되었습니다. 신진 대사 속도를 높이고 간격으로 인해 운동 시간이 크게 늘어나 신진 대사 촉진 및 지방 연소 기간도 늘어납니다.

56. 섹스를 해라

활동적인 음식은 단 30분 만에 최대 144칼로리를 소모합니다. 섹스는 또한 스트레스 수준을 낮추고 혈압을 낮춰줍니다.

57. 서서 일하라

앉아서 일하는 것은 종종 비만, 허리 통증 및 기타 문제를 유발한다는 것이 입증되었습니다. 기회가 있으면 일어나거나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시십시오. 게다가 서서 일하기도 편리한 사무실 책상이 등장했습니다. 물론, 서서 하는 것이 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

58. 더 많이 걸어라

이는 스포츠뿐만 아니라 낮 동안의 정상적인 움직임에도 적용됩니다. 걸어서 1층까지 올라가는 습관을 들이고(16층에 산다면 엘리베이터를 타고 10까지 올라간 뒤 걸어가는 것), 집에서 더 먼 정류장에서 대중교통에서 내려 점심을 먹으러 먼 카페로 가고, 그리고 주말에는 산책을 가세요. 기본적으로 더 많이 걷기로 의식적인 결정을 내리십시오.

이것들은 효과적인 체중 감량 프로그램을 만들 수 있는 모든 방법이며, 가장 중요한 것은 건강을 망치지 않는다는 것입니다.

자신만의 특별한 체중 감량 방법이 있다면 댓글로 공유해주세요.

우선, 풍부한 크림으로 케이크를 포장 한 다음 기적의 제품을 먹을 수 없다는 점에 유의해야합니다. 마치 미식의 광기가없는 것처럼 그게 전부입니다. 해당 상품이 없습니다. 영양과 활동적인 생활 방식에 대한 합리적인 접근 방식을 대체할 수 있는 것은 없습니다. 운동과 식이 제한만이 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 소화를 돕고 신진대사를 약간 촉진하며 음식의 흡수를 촉진하는 것은 가능합니다. 이렇게 하려면 식단에 더 많은 야채와 과일을 포함시켜야 합니다. 그리고 일부는 식후에 소량씩 섭취해야 합니다.

그레이프 프루트

체중 감량과 지방 연소를 위한 가장 저렴하고 인기 있는 제품 중 하나입니다. 자몽은 혈당 수치를 낮추고 지방 저장을 담당하는 호르몬인 인슐린 수치를 감소시킵니다. 체지방을 증가시키고 향후 사용을 위해 과잉 물질을 저장하는 데 기여하는 것은 인슐린입니다. 식사 후 자몽 주스 또는 자몽 반 개는 이러한 비축량을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 신진 대사 속도를 높이고 지방 대사 속도를 높입니다. 모든 감귤류는 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 또한 독소를 제거하고 독소의 몸을 정화하며 면역 체계를 강화합니다.

파인애플

가장 유명한 지방 버너. 밤에 체중이 감소하는 여성을 깨우십시오. 그녀는 즉시 파인애플이 지방을 태운다고 대답할 것입니다. 그러한 명성에는 실질적인 근거가 있습니다. 사실 파인애플에는 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 브로멜라인 효소가 포함되어 있습니다. 따라서 파인애플은 고기, 생선, 유제품의 소화에 좋습니다.
또한 파인애플에는 식이섬유와 유기산이 다량 함유되어 있으며 칼륨, 칼슘, 인, 철, 요오드가 풍부하며 귀중한 비타민 B와 비타민 A도 함유되어 있습니다. 파인애플은 소화를 촉진하고 혈액을 묽게 하며 심지어 혈전 퇴치에도 도움이 됩니다. 파인애플이 소화에 미치는 영향으로 인해 풍성한 점심 식사 후에 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 파인애플이나 신선한 파인애플 중 하나가 효과적이라는 점을 명심하십시오. 패키지의 주스는 가치가 없습니다. 그리고 파인애플은 식사 후 바로 먹어야 합니다.

중요한! 만성 위장관 질환, 위액의 산도가 높은 사람, 특히 궤양이 있는 사람에게는 파인애플을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 공복에 먹으면 안되며, 파인애플 주스는 치아에 손상을 줄 수 있으므로 반드시 입을 헹구십시오.

생강

아주 잘 따뜻해집니다. 이 매운 향신료는 특히 위장 부위의 혈액 순환을 증가시켜 소화를 개선합니다. 생강은 무거운 점심을 소화하는 데 도움이 됩니다. 잔치 후에는 테이블에서 쉽게 일어나기 위해 얇은 생강 조각을 소금과 함께 먹는 것이 좋습니다. 위가 즉시 가벼워집니다.

다이어트 중인 사람들에게 하루의 좋은 시작은 생강차입니다. 생강 조각을 자르고 그 위에 끓는 물을 부어야합니다. 약간의 레몬 주스와 꿀을 추가할 수 있습니다. 잠에서 깨어나 출근 준비를 하기에 완벽합니다.

중요한! 생강은 꽤 강한 향신료이므로 사용 시 주의하고 조금씩 사용하는 것이 좋습니다. 위염, 출혈, 담석증, 심혈관 질환에는 생강을 권장하지 않습니다. 그리고 임신 후반기에도

저지방 발효유제품

응유, 코티지 치즈, 요구르트에는 칼시트리올 호르몬이 포함되어 있습니다. 그것은 우리 몸에 칼슘을 공급하고 세포가 유해한 지방을 제거하도록 합니다. 발효유 제품에는 소화와 신진 대사를 개선하는 많은 박테리아가 포함되어 있습니다. 그리고 유청에는 지방 대사를 촉진하는 우유 단백질이 포함되어 있어 지방 섭취가 빨라집니다.

양배추

모든 종류의 양배추에는 섬유질이 많이 포함되어 있어 소화를 개선하고 독소를 제거합니다. 항산화제 - 면역력을 강화합니다. 또한 양배추에는 많은 비타민(A, C, E, K, PP, U 및 그룹 B)과 미량 원소(칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철, 구리, 아연, 망간, 불소)가 포함되어 있습니다. 및 필수 아미노산.

시나몬

이 향신료는 도움이 되는 것으로 유명합니다. 계피는 혈당 수치를 낮추고 안정시키며, 이 지표가 급등할 때 우리는 극심한 배고픔을 느낍니다. 계피는 신진 대사를 촉진하고 과자에 대한 갈망에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 냄새만으로도이 향신료가 몸을 속여 단맛과 포만감, 평화를 만들어 내기 때문입니다. 아마도 사실 우리는 구운 식품에 계피를 첨가하는 데 익숙하다는 것입니다.

그러나 구운 음식과 함께 계피를 먹는 것만으로는 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 계피의 유익한 특성은 그런 동네에서는 살아남지 못할 것입니다. 그래서 과일 샐러드에 계피를 뿌리거나 베리 디저트와 함께 먹는 것이 더 좋습니다.

중요한! 계피는 임신 중에 금기입니다. 간질환이 있는 경우에도 주의해서 사용해야 합니다.

물

물이 부족하면 신체의 대사 과정이 얼고 물이 축적되기 시작하여 부기와 지방이 비축됩니다(물도 많이 포함되어 있습니다). 더욱이 갈증은 종종 배고픔과 혼동될 수 있습니다. 그러므로 정말로 먹고 싶다면 술만 마시면 배고픔이 사라질 것입니다.

탄산이 아닌, 첨가물 없이 깨끗한 식수만이 갈증을 해소하고 정화한다는 점을 명심해야 합니다. 주스, 차, 과일 음료 및 기타 건강 음료도 필요하지만 의사가 권장하는 하루 2리터의 깨끗한 물에는 포함되지 않습니다. 커피와 설탕이 함유된 탄산음료는 몸의 수분을 탈수시킵니다.

고추냉이

양 고추 냉이는 극북 지역을 제외한 거의 모든 곳에서 자랍니다. 그리고 이미 고대 이집트인들은 그것을 다양한 요리 준비와 약용 목적으로 사용하는 방법을 배웠습니다. 양고추냉이는 무, 무, 무와 같은 과에 속하며, 이 야채는 신진대사를 촉진하는 성분으로 유명합니다. 양 고추 냉이는 그들보다 열등하지 않습니다. 소화를 활성화하고 장 기능을 개선하며, 과잉 음식물이 지방에 쌓여 몸이 막히는 것을 방지한다. 따라서 체중 감량에 있어서 양 고추냉이의 역할은 과대평가될 수 없습니다.

중요한! 무와 마찬가지로 양 고추 냉이는 간과 신장 문제 및 위장 염증성 질환에 금기입니다. 또한 임산부와 수유 중인 여성은 고추냉이를 피해야 합니다.

파파야

이 과일에는 파파인이라는 효소가 들어 있습니다. 이는 사람의 위장에서 단백질을 분해하고 펩신과 마찬가지로 지방 분해를 촉진합니다. 이와 관련하여 신체가 단백질을 완전히 또는 부분적으로 흡수할 수 없어 단백질 결핍으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다. 하지만 파인애플과 마찬가지로 모든 효소는 과일을 먹은 후 2~3시간 후에만 활성화됩니다. 그러므로 점심 식사 후에는 즉시 파파야를 섭취해야 합니다.

녹차

영양사는 이 건강 음료를 하루에 최소 4잔 이상 마실 것을 권장합니다. 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다. 이 차는 암세포의 형성을 예방하고 심장과 혈관을 강화한다는 사실을 잊지 마십시오. 그러나 다량의 차가 신경계에 자극 효과를 주기 때문에 섭취량은 적당해야 합니다.

라즈베리

비타민 함량이 높기 때문에 세포에서 지방을 제거합니다. 라즈베리는 또한 이뇨 효과가 있어 신진대사 속도를 높이고 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 라스베리는 요리해도 유익한 특성을 잃지 않는 몇 안되는 열매 중 하나입니다. 따라서 안전하게 맛있는 디저트를 만들 수 있습니다.

오늘 우리는 체중 감량에 도움이 되는 것에 대해 이야기하겠습니다.

날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들 중에는 이국적인 굴을 포함하여 수십 또는 수백 가지 음식의 칼로리 함량을 암기하는 이론가가 많이 있습니다 :), 혈당 지수 표, 장점에 정통한 사람들 거의 모든 알려진 다이어트의 단점과 목표를 달성하지 못한 사람들-슬림.

이 사람들은 체중 감량에 도움이 되는 것을 찾기 위해 과체중 문제에 대한 지식을 축적하고, 잡지와 책을 구입하고, 인터넷에서 수십 개의 뉴스레터를 읽으려는 끊임없는 열망으로 단결되어 있습니다.

지식을 추구하는 데는 나쁜 것이 없으며, 체중 감량을 위한 실제 행동이 지속적인 정보 수집 및 축적으로 대체되고 마침내 체중 감량을 시작할 가장 적절한 순간을 끊임없이 기다리는 것은 나쁜 것입니다.

문제는 많은 사람들이 아무것도 시작하지 않고 계속 기다리고 있다는 것입니다... 불행히도 우리의 삶은 초안이 아니며 아무리 원하더라도 다시 쓸 수 없습니다. 지금 당장 연기를 시작하는 것이 합리적일까요?

이 글에서는 개인적으로 22kg의 지방 감량 목표를 달성하는 데 어떤 행동이 도움이 되었는지 이야기하겠습니다.

나는 그들의 정확성을 증명하거나 정당화할 계획이 없습니다. 제품 선택에 대해 충분히 썼습니다. 이 기사의 목적은 개인적으로 체중 감량에 도움이 된 것이 무엇인지 보여주고 의심의 여지없이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

그럼 내 조수들은...

체중 감량에 무엇이 도움이 되나요? 개인적인 경험

나는 삶의 모든 변화와 결과의 기초가 우리의 행동이라고 깊이 확신합니다.

이 그래프는 내 결과에 매우 중요했습니다.

• 먼저 살을 빼고 싶은 마음을 실현했습니다.
• 둘째, 나는 내 결과를 분명히 보았다
• 셋째, 매일 결과를 기록했는데, 이것이 일종의 아침 의식이 되었습니다.

이것은 내가 프로그램을 고수하는 데 도움이 되었습니다. 가끔 감자 튀김이 너무 먹고 싶었는데 파는 매점을 지나갈 힘이 없었을 때 일정이 생각났습니다.

어제보다 낮은 수준에서 내일 또 다른 요점을 추가하려는 욕구는 매우 도움이 되고 정신이 번쩍 들었습니다 :). 저녁에는 내 일정을 보는 것을 좋아했고 마침내 원하는 지점에 도달하면 어떤 모습일지, 어떤 기분일지 상상하려고 노력했습니다. 그것은 내 기분을 고양시켰고 다음 날 내내 힘과 자신감을 주었습니다.

지금까지 나는 체중 차트를 보관하고 있지만 지금은 이를 위해 컴퓨터 프로그램을 사용합니다.

케이터링

체중 감량 중에는 식사를 조금씩 먹었습니다.

이제는 이미 좋은 습관이 되었고 다른 방법으로는 할 수 없고 가장 중요한 것은 하고 싶지 않다는 것입니다. 처음에는 분할 식사로 인해 약간의 불편함을 느꼈고, 필요한 기술도 없었으며, 게다가 집에서 아침과 저녁, 하루에 두 번만 식사를 했습니다.

나머지 시간에는 직장에 있었습니다. 아시다시피 분할식사는 4시간 이내의 간격으로 하루에 5끼 이상, 즉 집을 떠나 있는 동안 3끼 이상은 제대로 먹어야 했습니다.

카페나 매점의 음식은 적합하지 않았고, 칼로리 조절이 필요했는데, 음식을 직접 준비하지 않으면 처음에는 매우 어렵습니다. 탈출구는 단 하나뿐이었습니다. 음식을 가져가는 것입니다.

그건 그렇고, 이 문제 (외식)는 많은 사람들과 관련이 있습니다. 나는 대부분의 시간 동안 집을 떠나 있는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 질문을 자주 받습니다. 내 경험을 공유하겠습니다. 아마도 도움이 될 것입니다.

오랜 검색 끝에 나에게 가장 적합한 솔루션인 일회용 식품 용기를 찾았습니다.

일반 플라스틱 용기에 비해 일회용 용기에는 한 가지 확실한 장점이 있습니다. 바로 씻어서 집으로 가져갈 필요가 없다는 것입니다. 나에게 이것은 단지 신의 선물이다. 나는 그것을 먹었고, 버리고, 잊어버렸다. :).

또한 사용 덕분에 음식을 섭취하는 것이 매우 편리합니다. 저는 250g과 500g의 두 가지 용기를 사용합니다. 250그램은 앞으로 3~4시간 동안 배고픔을 달래기에 충분한 음식이고, 큰 500그램 용기는 야채와 과일을 담기에 좋습니다. 시간이 지남에 따라 내 몸은 250-300g의 음식량에 익숙해졌으며 더 이상 필요하지 않습니다.

물론 항상 무언가를 준비해서 가져가는 것이 가능한 것은 아니었습니다.

이러한 상황에서는 빵이 완벽하게 도움이되었습니다. 현재 오트밀, 호밀 빵, 통 곡물 빵, 밀 빵 등 매우 다양한 빵이 있습니다.

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 포만감이 뛰어나 사무실이나 이동 중에 간단한 간식이 필요한 상황에서 큰 도움이 됩니다. 크리스프브레드는 녹차, 사과, 오렌지, 토마토, 코티지 치즈와 잘 어울리며 약간의 상상력만 있으면 언제든지 맛있고 건강한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

또 다른 생명의 은인은 러시아 회사인 Art Life가 생산하는 기능성 식품입니다.

나는 이 회사의 수프와 시리얼을 정말 좋아한다. 다양한 제품 중에서 언제든지 자신에게 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 죽이나 수프를 준비하려면 한 봉지의 내용물에 뜨거운 물 200g을 부으면 몇 분 안에 최소한의 칼로리로 맛있고 만족스러운 간식을 얻을 수 있습니다.

이 제품은 천연 ​​성분으로만 제조되었으며 비타민, 미네랄, 식물 유래 항산화제가 추가로 풍부합니다. 일반적으로 마기나 노르처럼 어떤 상황에서도 먹을 수 없는 수프와 달리 체중 감량에 도움이 된다.

운동은 체중 감량에 매우 중요합니다. 많은 사람들이 이것에 문제가 있고 나 역시 그런 문제를 겪었습니다. 솔직히 말해서 나는 완전히 스포츠맨답지 않은 사람입니다. 체육관에 가기 시작하려는 모든 시도는 변함없이 완전한 실패로 끝났습니다. :).

좋은 소식은 체중 감량을 위해 체육관에서 몸을 지치게 할 필요가 없다는 것입니다. 이는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다.

이 분야에 대한 현대 연구에 따르면 체중 감량을 위해서는 가벼운 강장제가 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 가장 좋은 해결책은 평소보다 약간 더 빠른 속도로 걷는 것입니다.

체중 감량 초기에는 하루에 2km 이상 걷기 위해 노력했습니다. 고통 없이 이 모드에 들어가고 추가 시간을 낭비하지 않기 위해 아침에 두 정거장을 일찍 떠나 사무실로 걸어갔고, 저녁에 집에 돌아올 때도 똑같이 했습니다. 그래서 하루에 2000걸음이라는 필수 속도에 도달했습니다.

그러다가 이 멋진 시뮬레이터를 얻었습니다.

이것은 타원체입니다. 나에게 그는 진정한 발견이되었습니다. 이 시뮬레이터는 체중을 유지하는 데 필요한 부하를 생성하고, 많은 수의 근육을 사용하며, 가장 중요한 것은 훈련 과정에서 관절을 손상시키지 않는다는 것입니다.

운동기구가 편리한 옷걸이로 변하는 것을 방지하기 위해 발코니나 침실에는 숨기지 않았습니다. 저는 주로 여가시간을 보내는 거실에 놓았습니다. 이러한 조용한 비난과 끊임없는 행동 촉구 :).

저는 이 시뮬레이터로 운동하는 것을 정말 좋아합니다. 어디든 가거나 여행할 필요가 없으며 항상 하루 15분씩 토닝 운동을 할 수 있습니다.

체중 감량에 무엇이 도움이 되나요? 계속…

“무엇이 체중 감량에 도움이 되나요?” 친구 여러분, 저는 이 기사에서 이 질문에 대해 충분히 설명하려고 계획했지만 효과가 없는 것 같습니다. 아직 이야기할 내용이 많으니, 가까운 시일 내에 계속 이어지길 기대해 주세요.

이제 요약해 보겠습니다. 보시다시피, 체중 감량 당신은 체중 감량 과정을 더 쉽게 만들고, 체중 감량에 대한 욕구를 보여주고 확인하는 간단한 행동을 수행하는 작고 편안한 것들로 자신을 둘러싸고 있습니다. 이 모든 것이 점차 당신의 삶의 일부가 되고 습관이 되어 큰 스트레스 없이 매일 올바른 방향으로 행동하도록 강요합니다.

친구 여러분, 언제나처럼 여러분의 질문과 의견을 기쁘게 생각합니다. 기사가 마음에 들었다면 소셜 네트워크에서 친구들과 기사 링크를 공유하세요.

지방을 제거하는 것은 어렵고 느린 과정입니다. 체중 감량 과정을 제대로 구성하려면 처음 접하는 식단을 선택하고 이를 고수하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 촉진하는 것이 무엇인지, 어떤 음식이 지방을 태울 수 있는지, 대사 과정을 가속화하고 몸에 축적된 노폐물과 독소를 제거하는지 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 신체 활동이 체중 감량에 미치는 영향을 잊어서는 안됩니다.

빠르고 정확하게 체중 감량하는 방법

음식 섭취의 칼로리 함량을 줄이는 것이 주로 체중 감소에 기여합니다.. 단식과 단식으로 몸을 지칠 필요는 없습니다. 도움을 받으면 위장 질환이 발생할 수 있으며 신진 대사가 느려지면 그러한 다이어트로 인한 결과가 없을 수 있습니다. 건강한 식습관의 원칙을 준수하고 일일 식단의 균형을 유지하며 체중 감량을 위해 최고의 음식을 섭취하는 것이 더 정확합니다.

인체에서 지방을 태우는 것

인체는 소화 과정을 포함하여 인체에서 발생하는 모든 과정에 에너지를 소비합니다. 이것이 지방 연소 식품이나 음의 칼로리 함량이 있는 식품, 즉 함유된 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 식품의 개념이 발생한 방식입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 녹색 채소;
• 일부 과일과 열매;
• 허브;
• 신진 대사를 가속화하는 조미료와 향신료.

빨리 살을 빼는 데 도움이 되는 것

생활 방식에 따라 매일 성인은 1.5~3,000칼로리를 소비합니다. 기본적으로 신체 활동에 소비됩니다. 즉, 삶이 더 활동적이고 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 칼로리가 낮고 지방을 연소하는 음식을 섭취하면 축적된 지방을 분해하는 과정이 시작되고 체중이 점차 감소합니다.

식욕을 억제하는 것

식욕을 줄이면 체중 감량에 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 왜냐하면 덜 먹고 체중을 더 빨리 감량할 수 있기 때문입니다. 배고픔을 줄이는 방법? 물을 더 많이 마시세요. 우리 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많다는 것이 이미 입증되었기 때문입니다. 그러므로 하루에 적어도 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다.

더 자주 먹습니다. 식사 사이의 간격이 길면 극심한 배고픔으로 인해 필요 이상으로 많이 먹게 됩니다. 시상하부의 특별한 영역은 포만감을 담당하며, 음식과 함께 몸에 들어가는 필요한 물질의 양에 대한 신호를 받습니다. 천천히 그리고 빠르게 소화되어 영양소와 비타민으로 몸을 포화시키는 올바른 음식을 섭취하십시오.

체중 감량을 촉진하는 것

체중 감량에 또 무엇이 도움이 되나요? 지방 형성 과정은 췌장에서 생성되는 인슐린 호르몬을 담당합니다. 인슐린은 탄수화물과 함께 체내에 들어가는 과잉 포도당을 지방 매장량으로 전환합니다. 따라서 다이어트 중에는 지방을 함유 한 식품뿐만 아니라 밀가루, 단 음식과 같은 주로 탄수화물로 구성된 식품도 제외하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 왜냐하면 포도당의 필요성은 신체 세포에 이미 축적된 포도당으로 충당되기 때문입니다.

체중 감량을 위한 허브

체중 감량을 촉진하고 체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇입니까? 체중 감량을위한 주입이 준비되는 허브 주입은 장을 정화하고 기초 신진 대사 속도를 높이며 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 허브는 다음과 같습니다.

• 완하제 효과가 있음 - senna, bardakosh, hellebore;
• 이뇨 효과가 있음;
• 대사 과정 속도 증가에 영향을 미칩니다 - 밀크 엉겅퀴, 겨우살이;
• 지방 연소 허브 – 생강, 쑥, 과라나, 녹차;
• 배고픔을 둔하게 만드는 - 가르시니아, 겨우살이.

식욕을 억제하고 신진대사 속도를 높이는 탁월한 방법은 활력을 되찾고 활력을 주는 효과가 있는 천연 항산화제인 녹차입니다. 생강 뿌리는 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 레몬 주스와 꿀을 첨가하여 만든 뜨거운 음료는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 겨울과 봄의 다이어트에 실제로 없어서는 안될 필수 요소입니다.

고추, 강황, 로즈마리, 카다몬, 바질, 계피 등의 조미료를 음식에 첨가하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이들은 음료나 조리된 식사에 첨가되며, 그 중 일부(예: 강황)는 지방 흡수를 차단하여 첨가된 식품의 지방 연소 특성을 향상시킵니다. 계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되어 인슐린 방출과 새로운 지방 축적의 형성을 감소시킵니다.

체중 감량 제품

엄격하고 몸을 쇠약하게 만드는 식단을 사용하지 않고도 체중 감량에 도움이 되는 것은 무엇입니까? 적절하게 구성된 영양 - 일일 식단에는 체중 감량을 위해 가능한 한 많은 음식이 포함되어야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?

• 느린 탄수화물(압착 귀리, 메밀, 기장)이 풍부한 시리얼;
• 신선한 생야채(감자 제외);
• 콩과 식물;
• 견과류;
• 유제품;
• 계란(닭고기, 메추라기);
• 과일(예외 - 바나나, 포도);
• 말린 과일, 꿀(설탕 대체용).

지방이 많은 고기, 동물성 기름, 밀가루 요리(느린 탄수화물과 포화 지방이 함유된 식품)를 제거하십시오. 더 자주 먹고, 주요 식사 사이에 가벼운 간식을 먹습니다. 하루에 한 번 이상 뜨거운 음식을 섭취하십시오. 가벼운 야채 수프, 물로 죽을 준비하여 위와 전체 소화 시스템의 기능을 정상화하십시오. 나머지 시간에는 최소한으로 가공된 음식을 섭취하도록 노력하세요.

육체적 운동

적절하게 선택된 일련의 신체 활동은 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.. 체육관에 갈 필요는 없지만 많은 사람들이 훈련을받습니다. 집에서 운동을 그만두는 것이 값 비싼 멤버십을 사용하여 중단하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 근육량을 늘리는 데 도움이 되며, 이는 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 몸이 더욱 탄탄해지고 아름다워집니다. 특정 유형의 운동을 수행하면 배나 허벅지와 같은 신체의 특정 부위에서 지방을 제거할 수 있습니다.

지방을 태우고 체중 감량을 촉진하는 음식은 무엇입니까?

빨리 살을 빼는 데 무엇이 도움이 되나요? 지방을 태우는 음식과 이를 이용해 만든 저칼로리 음식을 섭취합니다. 지방 분해 및 연소에 도움이 되는 체중 감량 제품:

• 파인애플;
• 무화과;
• 신선한 채소(상추, 셀러리);
• 녹색 야채 - 양배추;
• 코티지 치즈(칼슘 공급원);
• 바다 물고기(인의 공급원);
• 감귤류 – 레몬, 자몽.

신진대사를 개선하고 체중 감량을 촉진하는 제품

체중 감량에 무엇이 도움이 되나요? 소화 효소 생산을 자극하는 음식을 섭취합니다. 여기에는 천연 요구르트 또는 케피어와 같은 발효유 제품이 포함됩니다. 일부 고칼로리 열매(라스베리, 딸기)는 대사 과정을 가속화하여 지방 연소에 도움이 됩니다. 단백질 식품, 향신료, 과일 및 생야채는 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

식욕을 감소시키는 음식

식욕을 줄이려면 땅콩(저콜레스테롤), 시리얼, 콩과 같은 식물성 아미노산 공급원을 더 많이 섭취하십시오. 요리를 준비할 때 포화 지방의 흡수를 차단하는 향신료(고추, 양 고추 냉이, 카레, 카다몬)를 사용하십시오. 사과와 같이 펙틴이 풍부한 과일은 지방을 분해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되어 배고픔을 줄여줍니다.

동영상

영양학자들이 우리에게 최고의 식단이 무엇인지를 거듭 상기시키는 것은 우연이 아닙니다. 다이어트 없이 살을 빼는 것은 생각보다 쉽고, 맛있고 만족스러운 음식을 먹으면서 살을 빼는 것도 충분히 가능하다. 가장 중요한 것은 건강한 식습관을 고수하고 건강한 생활 방식을 아침에 이를 닦고 저녁에 새 책을 10페이지 읽는 것만큼 흔한 습관으로 바꾸는 것입니다.

지금 조치를 취할 준비가 되셨나요? 다음은 다이어트나 심각한 제한 없이 체중 감량에 도움이 되는 22가지 팁입니다. 마술처럼 들리지만 그럼에도 불구하고 실제로 효과가 있습니다.

천천히 먹어

당신이 "유성처럼" 점심과 저녁을 먹는 데 익숙하다면 속도를 늦추도록 노력하십시오. 아마도 필요한 것보다 더 많이 먹는 속도 때문일 것입니다. 그리고 결과적으로 체중을 없애는 대신 체중이 더 늘어나게 됩니다. 처음 몇 주 동안은 휴대전화의 타이머가 도움이 될 것입니다. 타이머를 20분으로 설정하고 이 시간 동안 식사하는 데 시간이 걸리도록 하세요. 휴식을 취하고 각 조각을 철저히 씹으십시오.

충분한 수면을 취하세요

WebMD 포털에서는 매일 1년에 7kg을 감량하는 데 도움이 되었다고 인정한 미시간 대학교 연구원의 말을 인용했습니다. 이 시나리오는 충분한 수면을 취하지 않으면 인지 과정이 느려져 뇌가 배고픔과 포만감에 대한 신호를 빠르게 보내는 능력을 상실한다는 것을 보여줍니다.

야채를 더 많이 섭취하세요

신선하거나 구운(튀김에 더 건강한) 야채가 항상 식탁 위에 있는지 확인하세요. 명백한 유용성 외에도, 시각적으로 접시의 크기를 늘리는 데 도움이 되므로 너무 적게 먹어서 만족스럽지 않다는 느낌이 들지 않습니다. 여기에 높은 수분 함량을 추가하면 최적의 수분 공급을 유지하고 피부 상태를 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 유용한 조언: 야채를 기름 없이 요리하고 레몬즙과 신선한 허브로 양념을 하세요.

수프를 잊지 마세요

메뉴에 닭고기 국물이나 가벼운 야채 수프를 추가하면 여분의 파운드가 어떻게 영원히 사라지는지 눈치 채지 못할 것입니다. 수프는 소화 속도를 늦추고 식욕을 억제하며 건강에 해로운 간식을 먹지 않게 해주기 때문에 식사를 시작할 때 특히 유익합니다. 무엇보다도 몸이 아플 때 국물을 마시면 회복이 빨라지고 감기 증상이 완화되는 데 도움이 됩니다. 하지만 지방과 칼로리 함량이 높은 크림 수프를 조심하세요.

통곡물에 집중하세요

현미, 보리, 귀리, 메밀, 밀과 같은 통곡물은 더 적은 칼로리로 포만감을 주는 동시에 혈액 내 "나쁜" 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 그러나 가장 좋은 점은 통곡물이 이제 매우 매력적인 제품을 만드는 데 사용된다는 것입니다. 예를 들어, 와플과 머핀, 피자 크러스트와 파스타, "흰" 통밀빵 등이 있습니다. 가장 중요한 것은 포장에 대한 정보를주의 깊게 연구하는 것입니다.

베이컨은 생략하세요

점심에 베이컨을 추가하는 것을 건너뛰면 100칼로리가 사라집니다. 꽤 많은 것 같지만 일주일 안에 700칼로리를 추가로 없애고, 2주 안에 1500칼로리를 없애게 되는데, 이는 딸기가 들어간 작은 케이크의 "비용"과 비슷합니다. 그건 그렇고, 칼로리가 적은 토마토, 거친 겨자 또는 신선한 허브를 곁들인 부드러운 치즈는 요리를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.

좋아하는 요리를 수정해보세요

피자를 좋아하시나요? 거절할 이유가 없어요! 옵션을 신중하게 선택하세요. 올리브 오일과 저지방 치즈를 곁들인 얇은 크러스트 피자를 요청하세요. 피자 가게가 주문 이행을 거부할 가능성은 없지만, 그렇게 하더라도 오늘날 소비자는 수많은 제조업체 중에서 선택할 수 있고 선택해야 한다는 점을 명심하십시오. 그렇다면 이제 "당신의 것"이라고 부를 수 있는 새로운 장소를 찾아야 할 때일 것입니다.

설탕의 양을 줄이세요

설탕 한 잔(예: 탄산음료 한 잔과 일반 물)을 사용하면 설탕 10테이블스푼을 피할 수 있습니다. 규모가 인상적이지 않나요? 그리고 레몬, 민트 또는 냉동 딸기를 물에 넣으면 향이 더욱 좋아지고 평소보다 즐거움이 더욱 커질 것입니다. 달콤한 소다의 위험은 무엇입니까? 우선, 사실은 액상 설탕이 우리 몸에 완전한 식사로 기록되지 않는다는 것입니다. 따라서 한 병으로 눈에 띄지 않는 최대 450칼로리를 얻을 수 있습니다. 또 다른 흥미로운 점은 연구에 따르면 단 것을 좋아하는 사람들이 탄산음료보다 사탕이나 탄산음료를 선호하는 사람들은 평균적으로 체중이 덜 늘어난다는 것입니다.

크고 좁은 유리를 사용하세요

다이어트 분야의 또 다른 꿀팁 - 일반 유리잔을 크고 좁은 유리잔으로 교체하면 다이어트 없이도 체중이 감소합니다. 이렇게 하면 주스, 탄산음료 또는 기타 음료를 25-30% 적게 마실 수 있기 때문입니다. 어떻게 작동하나요? 코넬 대학의 브라이언 완싱크 박사는 시각적인 속임수가 뇌를 재연결할 수 있다고 설명합니다. 경험이 풍부한 바텐더라도 크고 좁은 잔보다 낮고 넓은 잔에 더 많은 음료를 붓는다는 사실이 문헌에 나와 있습니다.

알코올 제한

우리는 알코올 반주가 포함된 재미있는 이벤트를 거부할 수 없거나 거부하고 싶지 않은 상황이 있다는 데 동의합니다. 그러나 알코올은 포만감과 배고픔을 대량으로 전달하는 뇌의 능력을 차단하므로 매우 조심하십시오. 영양사는 알코올 음료, 물 한 잔, 알코올 음료, 물 두 잔, 알코올 음료 등의 계획을 따르는 것이 좋습니다. 자신을 더 쉽게 통제하려면 알코올에는 탄수화물이나 단백질보다 그램당 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 점을 기억하십시오.

녹차를 마셔보세요

녹차는 살을 빼고 싶은 사람들에게 가장 좋은 선택입니다. 일부 연구자들은 카테킨이라는 식물화학물질의 작용을 통해 일시적으로 활성화될 수 있다고 제안합니다. 최소한 칼로리가 높지 않은 맛있고 상쾌한 음료를 마실 수 있을 것입니다.

요가 연습

미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 연구에 따르면 여성은 다른 스포츠에 참여하는 사람들보다 평균적으로 체중이 적습니다. 과학자들은 요가가 신체뿐만 아니라 정신의 조화를 목표로 하기 때문에 이런 일이 일어날 수 있다고 말합니다. 그래서 요가를 하는 사람들은 요가와 함께 명상도 함께 합니다. 이를 통해 아이들은 더 차분해지고 효과적으로 스트레스에 대처하며 음식에 주의를 기울일 수 있습니다.

집에서 먹어라

일주일에 최소 5일은 집에서 만든 식사를 하세요. 컨슈머 리포트(Consumer Reports)의 조사에 따르면 이는 "성공적인 체중 감량자"의 가장 중요한 습관 중 하나인 것으로 나타났습니다. 마침내 자신의 부엌에서 좋아하는 라자냐와 페스토를 요리하는 방법을 배울 수 있다는 사실 외에도 이 접근 방식에는 다른 많은 보너스가 있습니다. 예를 들어, 상당한 비용 절감과 어떤 요리든 스스로 재창조할 수 있는 기회 등이 있습니다. 물론, 이렇게 하면 섭취하는 설탕, 소금, 지방의 양을 조절할 수 있어 허리둘레에 도움이 됩니다.

잠시 쉬어가세요

대부분의 사람들은 자연스러운 "식사 정지"를 경험합니다. 즉, 포크나 스푼을 접시 위에 몇 분 동안 올려놓는 순간입니다. 이 순간을 조심하세요. 식사를 바로 끝낼 수 있다는 뜻입니다. 영양학자들은 이것이 배가 꽉 찼다는 신호라고 말합니다(그러나 과밀하지는 않습니다). 그리고 불행하게도 우리 대부분은 그것을 그리워합니다.

민트껌을 씹어보세요

버거와 감자튀김이 먹고 싶을 때 민트향이 강한 무설탕 껌을 씹으세요. 퇴근 후 저녁 식사, 파티에서의 사교 활동, TV 시청 또는 인터넷 서핑은 아무 생각 없이 간식을 먹기에 위험한 시나리오입니다. 츄잉껌의 민트는 대부분의 맛과 향을 방해하므로 "정크" 음식은 더 이상 매력적이지 않습니다. 주의: 이 조언은 배고플 때 위액 생성을 유발하지 않고 소화 시스템에 해를 끼치지 않도록 극단적인 상황에서만 사용해야 합니다.

더 작은 접시를 가져 가라.

Brian Wansink 교수는 일련의 실험을 통해 사람들이 더 큰 접시를 사용할 때 더 많이 먹고 과식할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 절반 크기의 접시를 선택하면 하루에 100-200칼로리를 절약할 수 있습니다. 주목할 점은 음식 실험에 참여한 자원봉사자들은 접시가 작아져도 배고픔을 느끼지 않았고, 대부분이 이를 인지하지 못했다는 점이다.

간단한 식사를 하세요

컨슈머 리포트(Consumer Reports) 조사에 따르면 마른 사람들의 가장 좋은 습관은 적게 자주 먹는 것입니다. 즉, 하루 다섯 끼 식사가 표준이며, 이는 중요한 상황에서만 벗어나는 것입니다. 그리고 그것은 어려운 것 같습니다. 이 영양 시스템의 지지자들은 일주일 동안 자주 식사를 하면 더 이상 다른 일을 할 수 없으며 매우 편안함을 느낄 것이라고 인정합니다.

80/20 규칙을 시도해 보세요

톱 모델 지젤 번천(Gisele Bundchen)을 포함한 많은 유명인들은 80/20 시스템에 따라 식사를 하면 몸매를 유지하고 좋아하는 음식을 놓치지 않을 수 있다고 인정합니다. 그 본질은 편리한 기간 (일 또는 주)을 선택해야하며이 시간 동안 음식의 80 %가 건강한 음식으로 구성되고 20 %가 가장 건강하지는 않지만 믿을 수 없을만큼 맛있는 음식인지 확인해야한다는 사실로 귀결됩니다.

음식을 올바르게 주문하세요

레스토랑 식사에는 생각보다 더 많은 칼로리와 지방이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 영양사가 식사량을 조절하는 데 도움이 될 것이라고 말하는 몇 가지 레스토랑 전략을 명심하십시오. 친구와 주요리를 공유하거나, 메인 코스로 애피타이저를 ​​주문하거나, 어린이 메뉴에서 무언가를 선택하거나, 메인 코스에 사이드 샐러드를 추가하는 것입니다. 물론입니다. 하지만 그린 샐러드 잎이 몇 개 있습니다.

빨간 소스를 선택하세요

파스타 또는 파스타 소스를 선택할 때 빨간색 옵션에서 멈추십시오. 살사, 아지카, 보르델레즈 또는 빨간색 페스토가 됩니다. 사실 토마토 기반 소스는 일반적으로 크림 소스, 특히 마요네즈 소스보다 칼로리가 적고 지방이 훨씬 적습니다. 그러나 부분 크기가 여전히 중요하다는 점을 기억하십시오.

때로는 채식주의자가 되어 보세요

채식 요리를 먹는 것은 체중 감량에 좋은 습관입니다. 아니요, 특히 육류를 완전히 포기하도록 강요하는 사람은 없습니다. 그러나 오늘날 매 두 번째 버거 가게와 모든 최초의 이탈리아 카페에서 콩이나 렌즈 콩 커틀릿을 곁들인 햄버거와 시금치와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 파스타를 찾을 수 있습니다. 그 맛 특성은 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.

자신을 가꾸세요

7일 중 5일 이상 탄산음료를 마시지 않는 법을 배웠거나 칩 대신 사과 조각으로 과식하는 데 익숙해지면 스스로를 격려해 주세요. 당신은 간단하지만 동시에 매우 어려운 일을 할 수 있었습니다. 적절한 영양을 섭취하는 것입니다. 이제 모든 것이 더 쉽고 간단해질 것입니다. 우리는 그것을 확실히 알고 있습니다. 그러나 과식 위험을 최소한으로 줄이기 위해 필요한 음식 방종을 잊지 마십시오. 페디큐어를 받거나, 새 드레스를 구입하거나, 치즈케이크 한 조각을 맛보세요. 긍정적인 태도는 위의 모든 것보다 음식과의 건강한 관계에 거의 더 중요하기 때문입니다.