임신 중 일련의 호흡 운동. 임신 중 생활 : 올바르게 호흡하는 법 배우기

모든 임산부는 출산을 최대한 준비하려고 노력합니다. 아기가 태어나는 순간은 쉽지 않기 때문에 정신적, 육체적 준비가 매우 중요합니다. 현대 임산부는 출산 전에 몸을 정리할 수 있는 기회가 많습니다. 임산부를 위한 피트니스, 요가, 수영, 수중 에어로빅, 돌고래와 함께 수영 등이 있습니다. 우리 어머니, 할머니들은 이 모든 방법을 전혀 몰랐습니다. 하지만 고대부터 여성들이 알고 있던 특별한 운동이 있습니다. 임산부를 위한 호흡 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 임산부를 위한 호흡 운동을 수행하는 것은 성공적인 임신과 출산 그 자체의 필수적인 부분입니다.

임신 중에 호흡 운동이 필요한 이유는 무엇입니까?

임신 중에는 여성에게 더 많은 양의 산소가 필요합니다. 이는 이제 임산부가 자신의 몸뿐만 아니라 아기의 몸에도 산소를 공급하기 때문입니다. 임신 후반기에는 많은 여성들이 숨쉬기가 어려워집니다. 성장하는 자궁은 골반 부위에 붐비고 위쪽으로 올라가기 시작하여 복부 기관이 이동합니다. 이로 인해 횡경막에 압력이 가해져 임신 중에 호흡이 어려워집니다. 폐량이 줄어들고 산모와 아기에게 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 심장이 더 빨리 뛰고 전체 심혈관 시스템이 더 강렬하게 작동하기 시작합니다. 임산부를 위한 호흡 운동은 심장 기능을 정상화하고, 스트레스를 완화하고, 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

모든 임산부는 임신과 출산 중 적절한 호흡의 중요성을 알아야 합니다. 출산 중 여성은 실제로 두 가지 모두 숨을 쉬지만 강한 수축으로 인해 항상 호흡에 집중할 수는 없습니다. 따라서 출산 중에 생각하지 않고 자동으로 수행하려면 모든 기술을 미리 익히는 것이 중요합니다.

임산부를 위한 호흡 운동을 수행하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 자궁 긴장도 증가를 완화합니다.
• 임신 중 중독증을 ​​줄입니다.
• 혈액 순환을 개선한다;
• 아이의 뇌에 산소 공급을 촉진합니다.
• 임신 중 호흡 곤란을 없애십시오.

임산부를 위한 호흡 운동

임산부를 위한 모든 호흡 운동은 움직이는 상태에서 수행되는 운동과 움직이지 않고 수행되는 운동의 두 그룹으로 나뉩니다.

우선, 임산부는 완전히 숨을 쉬는 법을 배워야 합니다. 이 용어는 폐의 상부뿐만 아니라 횡경막, 흉부 및 복강 전체를 사용하는 심호흡을 의미합니다. 심호흡은 임신 중 심한 호흡을 없애고 진통 중 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

임산부는 임신 중에 매일 호흡 운동을 수행해야합니다. 이 경우에만 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다. 시간이 날 때마다 운동을 하고, 몇 주 안에 올바른 호흡이 습관이 될 것입니다. 이러한 체조에 참여하는 여성은 임신 중 호흡 문제를 거의 인식하지 못합니다.

임신에 대한 사람들의 견해가 얼마나 다른지 아셨나요? 어떤 사람들은 즉시 and에 대해 생각하는 반면, 다른 사람들은 기쁨과 헤아릴 수 없는 행복감을 느낍니다. 결국 이것은 단지 엄마가 되는 기회가 아니라 새로운 삶을 창조하는 것입니다...

그런데 놀라운 것은 또 있다. 당신의 세계관을 바꾸는 것은 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 기본적인 이완 기술을 익히십시오. 그리고 임신 중 적절한 호흡은 이를 돕기 위해 고안되었습니다. 스트레스에 대처하는 방법을 배우면 사소한 문제는 뒷전으로 사라지고 가장 중요한 것에 집중할 수 있게 됩니다.

즉, 호흡은 세포를 산소로 포화시키고 이산화탄소를 제거하는 과정입니다. 과학적 관점에서 볼 때, 그것이 없는 삶은 불가능하며, 당연히 그렇습니다. 그러나 과학자들조차도 생물학적 과정 외에도 더 많은 것을 제공한다는 사실을 부인하지 않습니다.

따라서 고대 동양의 현자들은 숨을 들이쉴 때 더 높은 우주 에너지를 받고, 숨을 내쉴 때 과잉 에너지를 제거한다고 믿었습니다. 하지만 철학적으로 생각하지 마세요. 현대 심리 치료사가 임신 중에 적절한 호흡을 유지하면 감정을 통제할 수 있다고 말하는 것만으로도 충분합니다.

고대 의사들조차도 특별한 호흡 기술을 사용하면 통증을 완화하고 출산 과정을 가속화할 수 있다는 것을 알고 있었습니다.

임신 중 호흡 운동

임신 중 적절한 호흡은 혈액을 산소로 포화시키고 이산화탄소를 제거할 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 이러한 과정이 충분히 집중적으로 수행되지 않으면 산소가 부족한 조직, 주로 뇌가 손상됩니다. 산소가 부족하면 아기의 중추신경계가 손상될 수 있으므로 이는 임산부에게 특히 중요합니다.

임신 후반기에는 여성의 자궁이 커지면서 복부 장기와 횡경막(호흡 운동을 하는 근육)이 압박되어 횡격막의 움직임이 복잡해지고 폐활량이 감소하게 됩니다. 동시에, 임신 말기에는 신체의 산소 필요량이 30% 이상 증가합니다. 신체의 조직은 산소 부족을 느끼기 시작하여 심장이 더 열심히 일하게 만들고(혈액이 혈관을 통해 더 빨리 흐르고 더 많은 산소가 조직에 전달됨) 자주 수축하지만 항상 생산적이지는 않습니다.

이 경우에는 임산부를 위해 특별히 고안된 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 호흡 운동의 결과로 태반 부위를 포함하여 여성과 태아의 신체 혈관이 확장되고(산소와 영양분이 태아 조직에 도달하기가 더 쉽습니다) 독성 대사 산물은 보다 적극적으로 제거되면 (임신 초기 및 후기 독성 증상이 감소 함) 임신 중에 주기적으로 발생할 수있는 자궁 근육의 수축 활동 증가가 완화됩니다.

임산부의 신체가 새로운 유형의 호흡에 익숙해지고 적응할 수 있도록 호흡 운동을 매일 해야 합니다.

여성이 숨을 쉴 때 일반적으로 늑간 근육만 과정에 참여하고 횡경막은 거의 작동하지 않습니다. 이 호흡을 흉부 호흡이라고 합니다. 적절한 호흡에는 횡경막이 포함되어야 합니다. 횡경막의 참여로 호흡하는 것을 완전하다고합니다. 완전 호흡을 사용하면 조직에 산소 공급이 증가할 뿐만 아니라 흡입할 때마다 복부 장기 마사지가 발생합니다. 호흡을 이용한 자연 마사지의 결과로 위와 장(입덧, 변비, 팽만감은 안녕!) 및 간 기능이 개선됩니다. 아시다시피 간은 대사산물을 몸에서 정화하는 일종의 실험실이며, 대사산물을 무독성 산물로 바꾸어 몸에서 배설합니다. 그리고 몸이 더 빠르고 더 잘 정화되기 때문에 임신으로 인한 부작용도 적습니다.

임산부의 호흡운동은 안정시 호흡과 움직일 때의 호흡으로 나누어집니다. 그러나 상당히 복잡한 호흡 운동을 시작하기 전에 완전히 호흡하는 방법을 배워야 합니다.

완전히 호흡하는 법 배우기

완전 호흡은 매우 완전한 호기와 함께 횡격막의 참여로 시작되며 호흡은 두 단계로 발생합니다.

첫 번째 단계는 흡입입니다. 복부 근육을 이완시켜야 폐의 하부가 공기로 채워집니다. 그 후, 횡격막이 낮아져 폐가 중간 및 상부 부분까지 공기로 더 채워질 수 있습니다. 폐가 공기로 완전히 채워지면 쇄골과 갈비뼈 위쪽이 올라갑니다.

두 번째 단계는 호기입니다. 먼저 쇄골과 갈비뼈를 낮추고, 배와 골반저를 끌어당기고, 복근을 이완시킵니다.

출산 중에는 횡경막의 강하고 부드러운 움직임이 매우 유용하므로 완전한 호흡이 올바른 출산의 열쇠입니다. 첫 번째 유형의 호흡 운동(휴식 시 완전 호흡)을 익히자마자 완전 호흡과 동작을 결합하기 시작합니다. 완전한 호흡과 신선한 공기 속에서 여유롭게 걷는 것을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 완전한 호흡이 습관화된 후에는 더욱 경제적으로 만들어야 합니다.

이것이 무엇입니까 - 경제적 호흡?

혈액이 산소와 이산화탄소의 비율을 정확하게 유지하려면 날숨은 들숨보다 두 배 길어야 하며, 완전한 호흡의 각 주기 사이에는 짧은 휴식 시간이 있어야 합니다. 이러한 호흡을 통해 혈액에 충분한 이산화탄소가 축적되어 흥분을 완화합니다 (이 특성은 출산 중에 매우 유용합니다).

이런 식으로 호흡하는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 지속적인 훈련을 통해서만 달성할 수 있습니다. 경제적으로 즉시 호흡을 시작할 수 없으며 이로 인해 불편 함과 스트레스 상태가 발생하여 임산부에게는 안전하지 않습니다. 점차적으로 호기를 늘려야합니다. 한 시간 간격이 1초가 될 때, 천천히 걸으면서 경제적으로 호흡하는 법을 배우는 것은 매우 편리합니다. 처음에 여성이 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 3초가 걸렸다면 훈련을 통해 점차적으로 3:6(초)의 결과를 얻을 수 있습니다. 추가 2초 – 두 번의 완전한 호흡 주기 사이에 숨을 참습니다.

경제적 인 호흡을 습득 한 후에는 흡입과 그에 따른 호기가 길어지기 시작하여 출산 중 여성에게 추가적인 안전 여유를 제공합니다.

임신 중 호흡 운동은 임산부의 건강을 회복하고, 출산을 위해 몸을 준비시키며, 산모와 아이의 조직에 추가적인 영양과 산소를 ​​공급합니다.

호흡곤란은 거의 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이는 일반적으로 비만, 과도한 신체 활동 등에서 발생합니다. 그러나 공기 부족은 종종 심혈관 기능 장애로 인해 발생합니다. 또한 임산부는 불평합니다. 그것은 무엇입니까?

임산부는 무엇에 대해 불평합니까?

임신은 여성의 몸에 있어서 힘든 시기입니다. 이런 상황에서 그는 엄청난 스트레스를 경험하게 된다. 많은 사람들이 임신 중에 숨이 가빠지는 것을 느낍니다. 여성들은 호흡 곤란을 호소합니다. 빈번한 환기를 통해서만 구할 수 있습니다.

많은 사람들이 시원한 방에서만 잠을 잘 수 있습니다. 그렇지 않으면 그들은 잠을 자지 않을 것입니다. 여성들은 숨이 가쁘고, 걷기가 힘들고, 질식할 뿐입니다. 그렇다면 왜 임신 중에 공기가 충분하지 않습니까? 그 이유는 무엇이며 이 상태는 위험합니까?

가장 흔히 숨가쁨은 빠른 걷기, 신체 활동 중, 계단 오르기 후 또는 특정 작업을 수행할 때 발생합니다. 휴식 기간에도 호흡 곤란이 임산부를 괴롭힌다면 전문가의 도움을 받아야합니다.

임신 중에 공기가 충분하지 않은 이유는 무엇입니까?

많은 사람들이 임신 중에 호흡곤란을 겪습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 이 현상은 일시적이며 아이나 임산부에게 해를 끼칠 수 없습니다. 이는 신체의 특별한 상태 때문입니다. 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 낮은 헤모글로빈 수치. 임신 중 빈혈은 흔히 발생합니다. 이 질병의 발병으로 인해 혈액으로 들어가는 산소량이 크게 감소합니다. 결과적으로 여성은 임신 중에 공기가 충분하지 않습니다.
2. 심혈관 시스템의 오작동. 임산부의 몸은 심한 스트레스를 받습니다. 약간의 신체 활동이라도 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 여성이 임신 전에 심혈관계에 문제가 있었다면 휴식 시 공기 부족을 경험할 수 있습니다. 종종 이 현상은 실신이나 현기증을 동반합니다.
3. 비타민과 미네랄이 부족합니다. 대부분의 경우 마그네슘 결핍으로 인해 호흡 곤란이 발생합니다. 이 경우 임산부는 빈맥을 경험할 수 있습니다.
4. 신경증과 지속적인 스트레스.

문제를 해결하는 방법

임신 중에 호흡이 곤란한 경우에는 전문의와 상담해야 합니다. 일반적으로 이러한 신체 상태에서 호흡 곤란은 정상입니다. 그러나 휴식 중에도 산소 부족이 느껴지면 심각한 질병이 발생할 위험이 있습니다.

먼저, 의사는 완전한 검사를 실시해야 합니다. 임산부는 헤모글로빈 수치를 결정하는 일반적인 혈액 검사를 받아야합니다. 이 지표가 낮으면 철분 보충제나 철분과 마그네슘을 함유한 비타민과 미네랄 복합체를 처방받을 수 있습니다.

임산부가 숨이 차고 팔이나 왼쪽 어깨에 퍼지는 가슴의 날카 롭고 급성 통증을 느끼면 즉시 의료 기관에 연락하여 도움을 받아야합니다. 이 상태에서는 환자의 입술이 파랗게 변할 수 있습니다. 임신 중 그러한 현상이 극히 드물다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

임신 초기

이 현상은 6~8주에 나타날 수 있습니다. 이 기간 동안 여성의 몸에서 호르몬 변화가 관찰됩니다.

대부분 임신 중에는 중독증으로 인해 공기가 충분하지 않습니다. 많은 사람들은 이 현상이 메스꺼움과 구토만을 동반한다고 믿습니다. 실제로 중독증에는 다른 동반 증상이 있습니다. 이것은 가슴 앓이, 복부 통증 및 무거움, 복부 내부의 충만감입니다. 나중에 여성에게도 비슷한 징후가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 임신과 함께 나타납니다.

임신 초기에는 식사 후 호흡 곤란을 느낄 수 있습니다. 이것은 첫 번째 삼 분기 동안 관찰됩니다. 그러한 경우 여성들은 덜 먹으려고 노력합니다. 그러나 이것은 문제를 해결하지 못합니다. 식사 후에는 불쾌한 트림, 위장 통증 및 가슴 앓이를 경험할 수도 있습니다. 이는 주로 성장 호르몬의 생산 때문입니다. 이 물질은 임신 중에 여성의 신체에서 집중적으로 합성됩니다.

마지막 3개월

임신 중에는 거의 모든 여성에게 공기가 부족합니다. 이 상태는 신체에 가해지는 부하가 크게 증가하는 후기 단계에서 관찰됩니다. 이는 생리학적 변화로 설명할 수 있습니다.

1. 태아의 성장으로 인한 자궁의 비대.
2. 복강에 위치한 다른 기관에 대한 압력.
3. 폐 압박. 이로 인해 호흡 기관이 완전히 확장되지 않습니다.
4. 다이어프램 견고성.

어떤 경우에는 임산부가 심한 호흡곤란을 겪거나 질식할 수도 있습니다. 대부분의 경우 이러한 징후는 키가 작은 임산부와 큰 아기의 탄생을 기대하는 임산부에게서 발생합니다.

임신 후기에 공기가 충분하지 않으면 조금 인내심을 가져야합니다. 이것은 정상입니다. 출생하기 약 몇 주 전에 태아가 하강하여 호흡이 더 쉬워집니다. 결국 자궁은 더 낮은 위치에 있습니다.

숨이 가빠지면 어떻게 해야 할까요?

호흡 곤란을 완화하려면 다음이 필요합니다.

1. 신체 활동 후 문제가 발생하면 휴식을 취하십시오.
2. 숨가쁨의 첫 징후가 나타나면 의사는 네 발로 서서 완전히 긴장을 풀고 천천히 숨을 쉬었다가 내쉴 것을 권장합니다. 이 연습을 여러 번 반복해야 합니다.
3. 임신 중에 공기가 충분하지 않으면 창문이나 통풍구를 열어서 휴식을 취해야 합니다. 동시에 방에 초안이 있어서는 안됩니다.
4. 반쯤 앉아서 쉬어야 한다. 이를 위해 작은 베개와 받침대를 사용할 수 있습니다. 그러나 임신 말기에는 반듯이 누워 자는 것은 권장되지 않습니다.
5. 아침 식사는 필수입니다. 그것의 부재는 또한 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
6. 의사와 상담하세요. 진정 효과가 있는 허브차나 천연 에센셜 오일을 사용한 아로마테라피를 처방받을 수도 있습니다.
7. 과식하지 말고 체중 증가도 조심하십시오. 여분의 파운드는 또한 호흡 곤란을 유발합니다.

혜택을 받을 가치가 있는

임신 중에 임산부는 약간의 운동을 할 수 있습니다. 그러한 상태를 완전히 완화하는 것은 불가능합니다. 그러나 원하는 경우 혜택을 누릴 수 있습니다. 전문가들은 숨이 가쁠 때 호흡 운동을 할 것을 권장합니다. 이를 통해 여성은 출산 중에 올바르게 호흡하는 방법을 배울 수 있습니다.

이 방법을 사용하면 한 번에 여러 작업을 수행할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 호흡 곤란으로 인해 여성은 출산 중에 올바르게 호흡하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 호흡 운동은 공기가 부족할 때 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

호흡 곤란은 공기가 부족한 느낌을 동반한 호흡 빈도와 깊이의 장애입니다. 일반적으로 여성은 분당 약 16~18회의 호흡 운동을 합니다. 호흡이 가빠지면 더 자주 호흡해야 하며, 임산부는 동시에 18회 이상의 호흡을 하게 됩니다.

예를 들어, 격렬한 신체 활동, 불안, 답답한 방에서, 반듯이 누워 있거나 꽉 끼는 옷을 입으면 숨가쁨이 악화될 수 있습니다. 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 호흡 곤란은 어떤 질병과도 관련이 없는 경우가 가장 많습니다. 이는 아기를 임신하는 동안 호흡기계의 변화로 인해 나타나며 일반적으로 출산 2~4주 전에 감소합니다. 이는 아기의 머리가 골반 쪽으로 내려오고, 산모의 배가 낮아지고, 횡경막(가슴과 복강을 분리하는 근육)의 압력이 감소하고, 임산부가 호흡하기가 더 쉬워지기 때문에 발생합니다.

임신 중에 호흡이 어려워지는 이유는 무엇입니까?

호흡기 상부(비강, 기관, 기관지)의 점막에 변화가 발생합니다. 점막이 부어 오르고 쉽게 손상되며 세포가 많은 점액을 분비합니다. 이 모든 것은 에스트로겐 호르몬 분비 증가의 결과입니다. 그 결과 코막힘이 자주 발생하고 호흡곤란이 발생한다. 아기를 기대하는 동안 가슴의 형태와 횡경막의 위치 변화는 초기에 나타나기 시작하고 임신이 진행됨에 따라 더욱 뚜렷해집니다. 성장하는 자궁은 횡격막에 압력을 가하고, 횡격막은 위로 올라가 폐의 아래쪽 부분을 누르게 됩니다. 그리고 신체는 호흡을 변화시킴으로써 그러한 제한적인 상황에 반응합니다. 동시에 그것은 피상적이고 급속해진다.

임산부의 몸에서 집중적으로 생성되는 호르몬인 프로게스테론도 호흡의 빈도와 깊이에 영향을 미칩니다. 수준이 증가하면 뇌의 호흡 센터가 활성화되어 더 자주 호흡해야 한다는 "명령을 내립니다". 얕고 빈번한 호흡의 결과로 더 많은 산소가 몸에 들어가기 시작합니다. 임산부는 지속적으로 과호흡 상태에 있으며 반대로 이산화탄소의 양은 감소합니다. 많은 산소 - 이것이 좋은 것 같습니다. 그러나 여기서 문제가 발생합니다. 이러한 상황에서 혈액은 산소로 포화되어 조직에 산소를 공급할 의지가 적습니다. 결과적으로 뇌를 포함한 장기에 충분한 산소가 공급되지 않아 임산부는 두통, 현기증, 두려움, 불안, 하품, 졸음, 피로 증가, 심장 불편, 심지어 메스꺼움 및 복통을 경험할 수 있습니다.

임신 중 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 증가하면 주로 심장과 혈관에 위치한 아드레날린 수용체의 민감도가 증가합니다. 이로 인해 심박수가 증가합니다. 따라서 더 많은 혈액이 심장을 통과할수록 더 많은 산소가 필요하며 임산부는 더 자주 호흡하기 시작합니다.

임신 중 호흡 증가는 임산부의 순환 혈액량 증가의 영향을 받습니다. 결국, 그녀와 아기 사이에 추가적인 세 번째 혈액 순환계가 나타납니다. 이것은 이미 임신 첫 삼 분기부터 발생합니다. 이제 심장에 가해지는 부하가 증가합니다. 심장은 더 많은 혈액을 펌핑해야 하고 더 자주 수축해야 하며 호흡계는 호흡률을 증가시켜 이러한 변화에 반응합니다.

임산부의 경우 호흡 곤란의 출현은 산소 대사 증가와 관련이 있으며 (근육은 특히 작업 중에 많은 산소가 필요함) 조직의 산화 환원 과정이 가속화되어 설명됩니다.

임신 중 호흡곤란, 치료가 필요한가요?

환기 증가를 포함하여 호흡기 및 심혈관 시스템을 재구성하는 모든 과정은 아기에게 효과적인 산소 전달을 보장하도록 설계되었습니다. 따라서 주기적으로 발생하는 호흡곤란은 질병이 아니므로 치료가 필요하지 않으며, 출산 후에는 임산부의 몸이 저절로 이전 상태로 돌아가 호흡곤란이 저절로 사라지게 됩니다. 그러나 과도하거나 불충분한 과호흡은 모두 태반의 혈류를 방해(감소)시키고 임신 과정과 아기의 발달을 방해할 수 있습니다. 따라서 아기를 기대하는 동안 숨가쁨은 원칙적으로 질병과 관련이 없지만 이 기간 동안의 모든 불만 사항은 산부인과 의사에게보고해야합니다.

카페인 1 온스도 아닙니다!
임산부는 심혈관계에 영향을 미쳐 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 어떤 형태의 카페인도 피해야 합니다. 사실 카페인은 특수 아드레날린 수용체의 활동을 자극하여 심장 수축을 증가시키고 혈압을 높이며 중추신경계를 흥분시켜 신체에 더 많은 산소가 필요하게 만듭니다. 카페인이 많이 함유된 제품에는 커피, 홍차, 녹차, 코코아, 초콜릿, 코카콜라 등이 있습니다.

또한 의사 방문을 연기할 가치가 없어 긴급하게 조언을 구해야 하는 경우도 있습니다. 임산부의 호흡 곤란이 지속적으로 괴롭히거나 휴식을 취하는 경우, 실신, 발열, 기침, 통증, 심장 장애가 동반되고 입술과 피부가 파랗게 변하는 경우에는 이를 수행해야 합니다. 이러한 징후는 심장 질환(예: 심장 부정맥, 심부전), 폐(폐 및 기관지의 염증성 질환, 천식, 폐색전증 등) 또는 빈혈의 징후일 수 있습니다. 그런 다음 의사는 임산부가 이러한 문제를 제거하는 데 필요한 치료법을 처방합니다.

임신 중 호흡곤란: 스스로를 도울 수 있는 방법은 무엇입니까?

호흡 곤란이 코 막힘과 관련된 경우, 예를 들어 잠자리에 들기 전에 방을 잘 환기시키거나 창문을 열어 신선한 공기가 유입되도록 하는 등의 방법으로 스스로 도울 수 있습니다. 주의를 다른 것(예: 잡지를 읽는 등)으로 전환하고, 베개를 더 높게 높이며, 한쪽으로 오랫동안 누워 있지 않도록 하여 한쪽으로 혈류가 증가하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또 다른 하나는 코 점막의 부종과 호흡 곤란을 유발합니다. 혈관수축제에는 혈류로 흡수되어 성장하는 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 의약 물질이 포함되어 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 코 막힘이 완전히 견딜 수 없게되면 때때로 방울을 사용할 수 있으며 활성 물질의 농도가 낮기 때문에 어린 이용 방울을 선호합니다.

호흡 곤란을 완화하려면 횡경막에 가해지는 압력을 완화하는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 앉거나, 네 발로 서거나, 옆으로 눕습니다.

임산부가 등을 대고 누워 있으면 자궁 확대로 인해 하대 정맥이 압박되어 호흡 곤란, 현기증 및 심지어 실신이 동반 될 수도 있습니다. 이러한 불쾌한 결과를 방지하려면 특히 임신 후반기에 등을 대고 누워있는 것이 좋습니다. 옆으로 자거나 머리를 높이 들고 자는 것이 좋습니다(머리 아래에 베개 여러 개를 놓을 수 있음).

몸에 꼭 끼는 옷, 특히 벨트가 있거나 가슴을 꽉 조이는 옷은 피하세요.

호흡곤란이 발생하지 않는 속도로 실시해야 합니다. 그러나 그런 일이 발생하면 호흡을 회복하려면 편안하게 왼손을 가슴에, 오른손을 배에 올려야합니다. "1-2-3"에 숨을 들이쉬고 "4"에 숨을 내쉬십시오(어깨와 목은 최대한 편안해야 합니다). 여러 차례 심호흡과 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 들어 올리는 것도 도움이 될 수 있습니다(임산부가 팔을 올리면 안 된다는 생각은 신화입니다).

"폐 운동"(노래 부르기)은 임신 중 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 임산부는 자신이 좋아하는 노래를 안전하게 부를 수 있고 호흡도 편해질 것입니다!

중요한
숨가쁨을 유발하지 않으려면 특히 취침 전에는 숨가쁨을 전달하지 않는 것이 좋습니다! 많은 양의 음식을 섭취하면 위가 더부룩해지고 횡경막이 압박되어 올라가 호흡곤란이 발생합니다.

아기를 기다리는 동안 호흡 곤란을 유발하지 않으려면 간접 흡연으로부터 자신을 보호해야합니다. 담배 연기에 포함된 니코틴과 일산화탄소는 혈액에 들어가 엄마와 아기의 조직과 기관에 산소 공급을 방해하고 혈관 경련을 일으키며 신체는 압력을 높이고 심박수를 증가시켜 이에 반응합니다. 호흡이 증가하고 호흡 곤란이 발생합니다.

레몬밤 에센셜 오일(예: 아로마 램프)을 사용하면 임신 중에 호흡을 이완하고 회복하는 데 도움이 되며 익모초나 발레리안을 기반으로 한 허브 차를 마실 수도 있습니다.

철분을 함유한 임산부에게는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다. 또한 호흡 곤란을 유발하는 임신 중 빈혈 발병을 예방하려면 철분이 풍부한 육류 제품(소고기, 혀, 간)을 충분히 섭취해야 합니다. 실제로 적혈구 수준이 부족하면 조직에 산소를 전달하는 헤모글로빈의 양이 감소하므로 뇌는 호흡 센터에 "신호를 보내" 폐에 자극을 더 자주 보내고 그에 따라 빈도가 높아집니다. 호흡 운동이 증가합니다.

폐를 잊지 마세요. 산모와 아기에게 산소를 추가로 공급하는 것 외에도 호흡기 시스템도 훈련됩니다. 임산부를 위한 요가는 임산부가 호흡을 적절하게 조절하고 긴장을 풀고 진정하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 또한 요가를 하면 앞으로 출산을 견디기가 더 수월해지고, 진통과 밀 때의 통증을 완화하기 위해 호흡법을 활용하기도 한다.

아기를 기대하는 동안 엄마는 아드레날린 방출이 증가하고(임신 중 아드레날린에 대한 수용체의 민감도가 이미 높음) 호흡과 심박수가 모두 증가하는 스트레스가 많은 상황을 피해야 합니다.

머리, 목, 어깨를 편안하게 마사지하면 임신 중 긴장을 완화하고 호흡을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 스스로 할 수도 있고, 예를 들어 남편을 이 활동에 참여시키는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 휴식이 더욱 완벽해질 것입니다. 이는 혈관의 혈액 흐름을 따라 위에서 아래로 가볍게 쓰다듬는 동작일 수 있습니다(아래에서 위로 수행하면 압력이 증가하는 데 도움이 됩니다). 피부에 나선형을 그리는 것처럼 가벼운 원형 움직임도 적합합니다 (특히 두피). 머리 중앙에서 주변까지 마사지하는 것이 좋습니다.

이러한 모든 조치가 도움이 되지 않고 임신 중 숨가쁨이 계속해서 괴로움을 주는 경우, 임신을 모니터링하는 의사와 상담해야 합니다. 그는 이 상태의 원인을 이해하고, 이를 완화하는 방법을 알려주며, 필요한 경우 치료를 처방할 것입니다.