목욕 마사지와 그 치유력. 수동 마사지의 특징. 목욕 절차 후 마사지의 이점과 해로움

현대식 목욕탕과 사우나의 웰빙 절차는 신체를 강화하고 양질의 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 스팀 룸은 인체 시스템에 유익한 영향을 미치고 신진 대사를 가속화하며 혈액 순환을 개선하고 피부를 정화합니다. 이러한 이유로 가장 인기있는 절차 중 하나는 욕조에서 마사지입니다.

한증막 마사지의 이점

다양한 기술로 수행되는 목욕 마사지는 근육 코르셋의 이완을 제공하고 인대의 이동성과 탄력성을 향상시킵니다. 통증, 부기 제거, 긴장과 피로 해소, 지친 육체적 정신적 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 이러한 절차는 혈액 순환, 혈관, 심장, 폐 및 피부에 유익한 효과가 있습니다.

고온 다습의 영향은 인체의 신진 대사 과정을 가속화합니다. 결과적으로 림프 흐름과 혈액 순환이 개선되고 발한이 가속화되며 피부가 정화되며 근육과 관절이 필요한 탄력과 가동성을 얻습니다.

가벼운 목욕 마사지는 외모뿐만 아니라 인체에 위치한 경혈을 통해 모든 내장에 유익한 효과가 있습니다. 각 요점에 대한 올바른 연구는 담당하는 내부 장기의 개선에 기여합니다.

이러한 절차는 과체중 및 셀룰라이트 퇴치에 효과적인 도구입니다.

마사지에 금기 사항이 있습니까?

의심의 여지 없이, 목욕 중 마사지는 목욕을 즐기는 데 매우 유용하고 효과적인 방법이지만 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 간질;
• 심각한 심장 병리;
• 순환기 문제;
• 종양학;
• 양성 신생물;
• 간 및 신장의 병리학;
• 곰팡이 질병;
• 결핵;
• 에이즈와 HIV 감염.

다음과 같은 경우 마사지로 스팀 룸 방문을 거부하는 것이 좋습니다.

• 알코올 및 약물 중독;
• 메스꺼움과 구토;
• 높은 온도;
• 내부 출혈;
• 알레르기 반응;
• 인플루엔자 및 사스;
• 수술 후 회복;
• 임신과 모유 수유.

웰빙과 건강에 문제가 없다면 찜질방을 방문하는 것이 긴장을 풀고 건강을 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

다양한 목욕 마사지

치유, 신체 강화 및 웰빙 개선을 목표로하는 몇 가지 효과적인 목욕 마사지 방법이 있습니다. 한 가지 유형의 절차는 근육량을 워밍업하기 위해 고안되었으며, 다른 하나는 긴장을 완화하기 위한 것이고, 세 번째는 외모를 개선하기 위한 것입니다.

가장 일반적인 방법에는 다음 유형의 마사지가 포함됩니다.

• 고전;
• 자기 마사지;
• 목욕 빗자루로;
• 꿀;
• 웰빙;
• 거품이 많은.

적절한 기술의 선택은 개인의 선호도와 달성할 계획인 치료 효과에 따라 결정됩니다.

고전

근육 코르셋과 피부가 가능한 한 따뜻할 때 신체의 예비 준비 후에 유사한 기술이 사용됩니다. 많은 수행원들이 찜질방에서 절차를 진행하지만, 휴게실이나 탈의실과 같이 약간 서늘한 방이 가장 적합한 장소로 간주됩니다.

고전 마사지에서는 다음과 같은 기술이 사용됩니다.

• 쓰다듬어;
• 분쇄;
• 반죽;
• 스트레칭;
• 푸쉬 업;
• 박수;
• 불다;
• 진동.

기술의 유능한 교체는 신체의 빠른 이완과 내부 에너지 축적에 기여합니다. 모든 움직임은 심장에서 팔다리로 흐르는 림프와 혈류의 방향으로 수행됩니다.

절차 시간은 10분에서 25분입니다.

독립적 인

마사지 치료사가 다른 유형을 수행해야 하는 경우 이 기술을 독립적으로 마스터할 수 있습니다. 혼자 사우나에서 목욕하는 것을 선호하는 사람들에게 특히 적합합니다.

자체 마사지는 따뜻한 방에서 몸을 철저히 워밍업 한 후 수행되며 소수의 효과적인 기술이 사용됩니다.

• 약간의 압력으로 피부를 짜내십시오.
• 손가락이나 주먹으로 근육과 관절을 문지르는 것;
• 손바닥이나 주먹으로 반죽하고 두드리고 두드리는 것.

모든 기술은 3회 수행되며 서로 교대로 수행됩니다. 절차 시간은 5분에서 15분입니다.

빗자루로

또 다른 인기 있는 기술은 빗자루가 있는 욕조에서 마사지하는 것입니다. 가열되면 향기로운 빗자루는 휘발성 물질을 공기 중으로 방출하여 호흡기 기관에 유익한 영향을 미칩니다. 식물의 잎과 줄기에 함유된 피톤치드는 피부를 소독하고 피부의 재생과 회춘을 촉진합니다.

대부분의 경우 자작 나무와 참나무 가지로 만든 빽빽한 빗자루가 사용됩니다. 시술 전 따뜻한 물에 인대를 충분히 적셔 몸을 땀으로 씻어내고 워밍업을 합니다.

마사지 동작은 가볍고 부드러워야 합니다. 처음에는 쓰다듬고 주무르고, 두드리고 두드리고, 마지막으로 문지르고 스트레칭해야 합니다.

치유 효과를 얻으려면 팔다리에서 시작하여 다리, 엉덩이 및 등으로 이동하는 신체의 모든 부분을 운동해야합니다.

절차 시간은 5분에서 30분입니다.

꿀

여성을 위한 또 다른 효과적인 절차는 꿀 마사지입니다. 기관지염, 마른 기침, 다리 통증 및 허리 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

절차 전에 신체를 올바르게 준비하는 것이 중요합니다. 이를 위해 따뜻한 샤워, 대조 세척 및 건열이 제공됩니다.

그런 다음 꿀 혼합물의 얇은 층을 깨끗한 피부에 바르고 7분 동안 유지합니다. 그런 다음 손바닥이 피부를 강하게 꼬집어 원을 그리며 혈액 순환을 개선하고 모공을 부드럽게 정화합니다. 마사지 기술은 꿀 혼합물이 손에 달라 붙는 것을 멈추고 특징적인 회색 색조를 얻을 때까지 수행됩니다. 절차가 완료되면 꿀을 따뜻한 물로 완전히 씻어냅니다.

마사지 시간은 5분에서 15분입니다.

웰빙

마사지는 천연 의약 및 화장품을 사용하여 시행됩니다. 진흙, 돌, 꿀-소금 혼합물, 점토, 아로마 오일은 스파 절차에 사용됩니다. 각 치료법은 인체에 유익한 효과가 있습니다.

건강 마사지의 주요 목적은 면역 체계를 강화하고 웰빙을 개선하며 신체를 젊어지게 하는 것입니다.

절차 시간은 10분에서 20분입니다.

거품

이러한 마사지는 가장 수요가 많고 대중적이므로 다음과 같이 수행됩니다. 거품이 많은 덩어리가 가방에 준비되어 부드러운 움직임으로 피부에 적용됩니다. 거품을 준비하기 위해 유칼립투스 잎 추출물과 올리브 오일을 기본으로 한 특수 비누가 사용됩니다.

거품 마사지는 최대 30분 동안 수행되며 인체의 각 부분에 더 많은 관심을 기울입니다. 이러한 절차는 긴장을 풀고 피로와 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

현대식 목욕탕과 사우나에 사용되는 흥미롭고 효과적인 기술이 엄청나게 많이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 마사지 기술이 포함됩니다.

• 스포츠;
• 침 요법;
• 태국어;
• 에로틱한;
• 위생;
• 항셀룰라이트;
• 돌로;
• 손, 발, 등 및 목용.

그들 각각은 특이성과 기술로 구별됩니다. 목욕은 가족이나 친구와 함께 품격있는 휴식을 취할 수 있는 공간입니다. 따라서 정기적인 찜질방 방문과 목욕 후 마사지는 면역력 강화, 신진대사 촉진, 외모 개선에 효과적인 도구입니다.

목욕 중 마사지는 신체에 영향을 미치는 효과적인 방법으로 치유 효과가 있습니다. 목욕 마사지와 자가 마사지의 기본 기술을 마스터하면 전문가의 도움 없이 이러한 절차를 수행하는 것이 가능합니다. 마사지는 신경 긴장을 완화하는 것 외에도 스트레스 저항력을 높이고 통증을 완화하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 또한 정상적인 혈액 순환을 촉진하고 과도한 체중과 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

목욕 마사지의 장점

목욕 중 전신 마사지는 가장 중요하고 유용한 목욕 절차 중 하나입니다. 몸에 대한 치유 효과의 정도에 따라 다른 것과 비교할 수 없습니다. 그리고 그러한 마사지에서 파생되는 즐거움은 그 혜택 못지않게 큽니다.

신체에 대한 러시아 목욕탕 마사지의 유익한 효과는 효과적이고 다재다능하며 다음과 같은 유형의 효과가 있습니다.

• 신진 대사를 자극합니다.
• 관절의 이동성과 탄력성을 증가시킵니다.
• 통증과 붓기를 완화합니다.
• 상처의 빠른 치유를 촉진합니다.
• 배설 시스템의 활동을 정상화합니다.
• 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장하며 정맥 정체를 완화합니다.
• 심장 활동을 자극합니다.
• 촉진 ;
• 피로를 완화하고 신체의 빠른 회복을 촉진합니다.
• 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 신경 및 정신적 긴장을 완화하고 스트레스 저항을 증가시킵니다.
• 신체의 내분비 계통의 작용을 정상화합니다.
• 근육 지구력을 증가시킵니다.
• 기분을 개선하고 힘과 활력을줍니다.

따라서 마사지와 함께 목욕을 정기적으로 방문하면 신체가 강화되고 면역력이 증가 할뿐만 아니라 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 자가 마사지를 포함하여 다양한 유형과 기술의 목욕 마사지가 있습니다.

목욕 마사지 : 기본 기술

목욕에는 스스로 배우고 사용하기 쉬운 몇 가지 기본 마사지 기술이 있습니다. 그리고 다음에 목욕을 할 때 전문 안마사가 "손에" 없으면 항상 그런 마사지로 동지를 기쁘게 하거나 직접 할 수 있습니다. 그렇다면 욕조에서 마사지를 하는 방법과 기법은 무엇일까요?

쓰다듬어.열린 손바닥으로 리셉션이 수행됩니다. 이 기술의 목표는 신체의 넓은 표면적을 덮으면서도 여전히 피부에 단단한 터치를 제공하는 것입니다. 따라서 쓰다듬을 때 4 개의 손가락이 함께 연결되고 엄지가 옆으로 이동합니다. 그런 다음 느리고 가볍고 리드미컬한 움직임으로 몸의 표면을 마사지하고 너무 세게 누르지 않고 손바닥을 세게 누릅니다.

쓰다듬어주는 것은 양손으로 동시에 행하거나 각 손을 차례로 따로따로 행할 수 있습니다. 첫 번째 변형에서는 한 손이 다른 손을 따르지만 동시에 다른 쓰다듬기 동작을 수행하고 반복합니다. 예를 들어 오른손으로 지그재그 스트로크를 하면 왼손으로 똑바로 움직여야 합니다.

총 쓰다듬기는 2-3분 동안 수행됩니다. 이 기술의 도움으로 신경 및 육체적 긴장을 완화하는 것이 좋습니다. 근육과 신경 섬유가 이완되고 호흡이 고르고 깊어지며 뇌졸중의 영향으로 사람이 졸 수도 있습니다. 또한 쓰다듬으면 피부 표면에 가까운 혈관의 혈류가 증가합니다. 이로 인해 영양이 향상되고 탄력과 탄력이 생깁니다. 상피의 죽은 세포가 분리되고 피부의 모공이 열리고 청소됩니다.

짜내.쓰다듬어 준 후 다음 기술인 압착으로 진행합니다. 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 주먹으로 쥐어 짜는 것입니다.

이 방법을 수행하려면 두 손의 엄지손가락을 서로 얽혀서 짜낼 때 손을 분리하지 않고 나머지 손가락을 하나의 공통 주먹으로 움켜잡습니다.

또 다른 방법 - 브러시로 짜기. 이 방법의 경우 손의 모든 손가락을 단단히 쥐고 손바닥을 마사지된 근육 위에 놓습니다. 세 번째 방법은 손바닥 가장자리로 짜는 것입니다. 또한 마사지된 근육에 대고 가장 가까운 림프절을 향해 움직입니다.

팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법은 신체의 어느 부분이 마사지되는지에 따라 선택됩니다. 등의 팔 굽혀 펴기는 손바닥이나 주먹, 엉덩이와 팔뚝 - 손바닥 가장자리로 편리하게 수행됩니다.

짜내는 바로 그 기술은 신체 표면의 리드미컬한 압력으로 구성됩니다. 힘을 가하는 방향은 근육 섬유를 따라 림프절을 향합니다. 푸시업은 직선 운동으로만 천천히 수행됩니다. 그들의 목적은 림프 유출을 일으키는 것입니다. 이로 인해 혈관으로의 혈액 공급이 활성화되어 근육 조직의 영양 개선, 색조 증가 및 활력의 급증으로 이어집니다.

압착은 4-5분 동안 수행된 후 다시 쓰다듬기로 돌아갑니다.

반죽.이것은 목욕 마사지의 주요 방법입니다. 짜내고 반복적인 스트로크 후에 수행됩니다.

이 기술의 도움으로 근육 조직의 상층과 하층을 동시에 반죽합니다.

마사지한 부위에 따라 다양한 방법으로 반죽을 합니다.

가장 간단한 방법은 일반 반죽입니다. 이런 식으로 복부, 가슴, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 팔뚝 및 종아리의 근육이 마사지됩니다. 이 반죽 방법을 구현하려면 근육을 꽉 쥐고 손가락으로 쥐고 손 전체로 회전 운동을해야합니다. 동시에 움직임은 느리고 리드미컬하게 수행되며 통증을 유발해서는 안됩니다. 손가락이 관절에서 구부러지지 않습니다. 그렇지 않으면 몸에 멍이 생길 수 있습니다.

다음 방법은 등, 엉덩이, 허벅지 및 종아리의 가장 크고 두드러진 근육을 마사지하는 데 사용됩니다. 이 방법을 더블 넥이라고 합니다. 구현 기술은 일반 반죽과 유사하지만 손가락의 위치가 다릅니다. 마사지하는 손의 네 손가락 위에 자유 손의 네 손가락을 십자형으로 놓고, 다른 손의 엄지를 마사지하는 손의 엄지 위에 놓습니다.

크고 평평한 근육을 마사지하기 위해 주먹으로 반죽하는 방법이 사용됩니다. 한 손 또는 두 손으로 마사지합니다. 운동 방향은 가장 가까운 림프절을 향하여 원형입니다.

다음 방법은 이중 링 반죽입니다.그것은 신체의 모든 부분에 대한 혈액 공급을 위반하는 경우에만 훨씬 덜 자주 사용됩니다. 이 방법을 수행하려면 브러시 거리에서 서로 평행하게 마사지된 부위에 손을 놓습니다. 손가락은 관절에서 구부러지지 않습니다. 근육은 섬유를 가로 질러 손가락으로 단단히 잡고 약간 당겨지고 한 손에서 다른 손으로 번갈아 가며 (그러나 풀어지지는 않음) 반죽합니다. 손이 부드럽게 움직여 전체 근육을 따라 반죽 운동을 수행해야합니다.

어떤 방법을 사용하든 6~7분 동안 반죽을 한 후 다시 쓰다듬어준다. 이 기술을 수행하면 신체의 다른 부분에서 근육 조직의 기능이 회복됩니다. 또한이 기술은 호흡기 및 심혈관 시스템의 작업에 유익한 효과가 있습니다.

사진에서 볼 수 있듯이 목욕 마사지는 복잡하지 않고 전문가뿐만 아니라 사용할 수 있습니다.

가볍게 두드리기.이 기술은 일반적으로 최종 기술 중 하나로 사용됩니다. 이 기술을 수행하면 반사 근육 수축과 신체의 마사지된 부위로 혈액이 쏟아집니다. 이 유형의 마사지는 신체 표면에 가까운 신경 종말을 통해 전신에 이완 효과가 있습니다.

가볍게 두드리는 것은 일반적으로 약간 구부리고 접힌 손가락으로, 때로는 손 전체로, 이완된 손가락으로 수행됩니다. 두드리는 것 자체는 빠르고 리드미컬하게 연속적으로 하나씩 수행됩니다. 적용된 힘은 손만 작동하는지 또는 팔뚝이 움직임에 관여하는지에 따라 다릅니다. 두드림을 수행 할 때 손은 근육을 가로 지르는 방향으로 배치됩니다. 두드림의 특별한 종류가 있습니다. 그것은 손바닥의 가장자리로 만들어지며 손의 손가락은 벌리고 타격할 때마다 닫힙니다. 이 패팅 방법을 사용하면 움직임이 근육 섬유를 가로 질러 수행되는 것이 아니라 근육 섬유를 따라 수행됩니다. 패팅은 2-3분 동안 수행됩니다.

흔들리는.흔들기는 또한 목욕 마사지 기술의 마지막 시리즈를 나타냅니다. 그것은 손가락을 펴서 수행됩니다. 엄지와 나머지 연결된 손가락 사이에 근육을 잡고 단단히 고정하고 브러시의 빠른 지그재그 움직임으로 흔들립니다. 그런 다음 그들은 전체 근육을 따라 움직이면서 더 멀리 놓고 가로막습니다.

이 기술은 허벅지, 엉덩이, 종아리의 큰 근육 마사지가 끝날 때 사용됩니다. 진탕은 2-3분 동안 수행됩니다.

분쇄.리셉션은 최종 시리즈에도 적용됩니다. 그것은 모든 방향에서 기본 조직과 함께 피부의 스트레칭과 변위로 구성됩니다. 이 기술은 쓰다듬어주는 것과 다소 유사합니다. 또한 손바닥으로 천천히 부드럽게 수행됩니다. 하지만 쓰다듬기와 달리 이 기술을 하면 손이 피부 표면 위로 미끄러지듯 미끄러지는 것이 아니라 꾹꾹 눌러주어서 앞쪽에 주름이 생긴다. 손바닥의 도움으로 파도와 같은이 접힘으로 몸의 마사지 된 전체 영역을 따라 움직여야합니다.

마찰은 관절과 힘줄뿐만 아니라 혼잡이 관찰되는 신체 부위에 사용됩니다.

문지름의 도움으로 피부와 밑에 있는 조직의 혈액 순환이 활성화됩니다. 이것은 혈관이 확장되고 신체의 마사지 부위 표면으로의 혈류가 증가하기 때문입니다.

문지르면 도움이되고 관절 조직의 다양한 침전물이 용해되고 유착이 늘어나고 흉터가 치유되며 관절 이동성, 탄력성 및 강도가 증가합니다. 문지르는 것은 또한 관절의 질병, 부기, 부상, 탈구, 염좌 및 타박상의 회복에 매우 유용합니다. 문지름은 4-5분 동안 수행됩니다.

여기에서 목욕 마사지 비디오를 시청하여 이 기술 또는 그 기술이 수행되는 방식을 더 잘 이해할 수 있습니다.

주제에 대한 추가 정보

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건강을 개선하기 위해 다른 강화 수단을 합리적으로 사용할 수 있습니다. – 증기 목욕. 목욕이나 사우나는 일주일에 한 번 또는 2주에 한 번 방문하는 것이 좋지만 덜 자주 방문하지 않으면 지속적인 치유 효과를 얻을 수 없습니다.

증기 목욕. 목욕의 이점:

피부에 대한 목욕 열의 영향으로 피부 수용체가 흥분되고 신경 센터는 집중적으로 기능하기 시작하는 모든 신체 시스템에 충동을 전달합니다.

피부, 피하 조직, 근육, 관절, 폐, 척수 및 뇌, 기타 기관 및 시스템과 같은 심장 활동이 향상된다는 사실 때문에 혈액이 풍부하게 공급됩니다.

각 사람은 5-6리터의 혈액을 가지고 있으며 1리터는 (간에서) 비축되어 있으며 증기 목욕은 영양분이 풍부한 이 비축 혈액을 작동시켜 세포에 신선한 충전과 새로운 힘을 줍니다.
Academician I. R. Tarkhanov에 따르면 목욕 절차 후 미생물을 먹는 헤모글로빈과 적혈구의 양이 증가합니다. 결과적으로 신체는 질병에 더 쉽게 대처합니다.

목욕의 생리학적 효과는 열과 냉기의 조합으로 만들어집니다. 추우면 혈관이 수축하고 혈액은 내부 장기와 심장으로 향합니다. 따뜻한 느낌이 있습니다. 더운 날씨에는 혈류가 심장에서 말초로 돌진합니다. 혈관이 확장되고 혈압이 증가하고 심박수가 증가하고 호흡이 개선됩니다.

입욕은 전신을 따뜻하게 해, 기분 좋은 릴렉스, 느슨함을 유발합니다. 이 상태는 대사 과정의 흐름을 개선합니다. 피부와 폐를 통해 산화 과정에서 생성된 최종 대사산물이 더 빨리 배설됩니다.

증기 목욕에서는 500 ~ 1500g의 땀이 방출되어 과도한 열, 나트륨 염, 염화물, 젖산, 요소 - 신체에 해로운 신진 대사의 최종 생성물을 가져옵니다. 따라서 신장의 작업이 촉진됩니다.

혈액 순환을 개선하면 모든 기관과 시스템의 활동을 조절하는 내분비선(갑상선, 부갑상선 등)도 자극됩니다.

한 주 동안 쌓인 피로를 스팀 목욕으로 풀어줍니다. 땀을 흘리면 근육에 축적된 젖산이 제거돼 피로감이 깊어지기 때문이다.

스팀 목욕은 화장품보다 피부를 잘 정화하고 피부를 유연하게 만들고 주름을 제거합니다. 스팀의 영향으로 피지와 먼지로 막힌 모공이 열리고 땀으로 깨끗해집니다. 이것은 블랙헤드와 죽은 세포를 제거합니다. 따라서 목욕 후 10년은 젊어지는 느낌입니다!

목욕을 결합하는 것이 유용합니다. 이것은 소금 침전물이나 통풍, 염좌 및 염좌, 타박상에 없어서는 안될 치료법입니다.

욕조 - 금기 사항:

사우나 금기 사항은 기본적으로 체육 및 스포츠의 경우와 동일합니다. 질병의 급성기, 만성 질환의 악화, 염증 과정 및 심장 장애. 12세 미만의 어린이, 임신 중 여성, 월경 중 목욕도 권장하지 않습니다.

증기 목욕: 목욕에서 증기를 쐬는 방법:

목욕 절차는 다음과 같습니다. 그들은 자작 나무 또는 참나무 빗자루, 또는 더 나은 두 개를 사용합니다. 빗자루가 너무 건조하면 먼저 쪄야합니다. 끓는 물에 5-6 분 동안 낮추십시오. 그리고 절차가 끝나면 빗자루를 주입하여 머리카락을 씻습니다. 그러면 머리카락이 강화되고 비듬이 제거됩니다.

목욕하기 전에 피부의 최상층과 피부를 강한 열로부터 보호하는 피지를 제거하는 비누로 씻는 것은 권장하지 않습니다. 찜질방에 들어가기 전에 따뜻한 물로 가볍게 몸을 적셔 과열되지 않도록 머리를 적실 필요가 없습니다. 바로 찜을 해서는 안되지만 먼저 앉을 필요가 있지만 아래의 찜질실에 누워있는 것이 좋습니다(아래 온도는 10-15도 낮음). 그러면 증기가 고르게 작용합니다. 열을 가하면 혈관이 확장되고 땀이 나기 시작합니다.

스팀 룸에 첫 번째 입장은 5-7 분 동안 지속되며 나가서 휴식을 취해야합니다. 선반에서 들어올릴 때 갑자기 일어날 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 균형을 잃게 됩니다. 스팀 룸 방문 사이에 휴식 - 15-20분. 허브 차, 크 바스, 주스 또는 미네랄 워터를 마실 수 있습니다. 휴식 후 - 스팀 룸으로 돌아갑니다.

열을 켜면 다양한 허브 주입, 맥주, 크바스를 물에 추가하여 증기에 부드러움, 쾌적한 냄새 및 치유 목적을 부여할 수 있습니다.

목욕 절차는 2.5시간을 넘지 않아야 하며 찜질방에서의 체류는 30분으로 제한됩니다. 어떤 경우에는 6-7 번 찜질방에 들어가지만 여전히 지정된 시간을 초과해서는 안됩니다.

찜질방 후에는 마사지나 셀프 마사지를 하고, 라커룸에 앉아 몸을 식히고, 긴장을 풀고, 차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

모든 절차 후에 기분이 좋고 가벼워지면 목욕과 마사지가 도움이 됩니다. 불면증, 과민성, 두통, 혼수 상태가 나타나고 식욕이 감소하면 찜질을 잘못 사용한 것입니다. 그러한 경우에는 의사와 상의하여 목욕에 필요한 시간을 결정해야 합니다.

증기 목욕. 체중 감량을 위한 목욕:

체중 감량이 필요한 경우 스팀 룸을 떠나 수영장이나 샤워 시설에 서두르지 마십시오. 자신을 식히면 안됩니다. 찬 샤워 나 수영장에서 발한이 급격히 감소합니다. 땀을 더 많이 흘리려면 뜨거운 물로 몸을 적시십시오. 조건이 허락한다면 30분 이상 따뜻한 담요로 몸을 감싸지 마십시오. 마시지 마세요. 다음 따뜻한 물로 샤워하기 전에 땀과 소금을 씻어내십시오. 그런 다음 몸을 닦고 땀이 점점 덜 나올 때까지 다시 찜질을 하십시오. 그런 다음 물 반 컵을 마셔 발한을 증가시킬 수 있습니다.

한증탕: 욕조에서 마사지.

찜질방에서 마사지를 받을 때 가장 편안한 자세는 누워서 하는 것이므로 같은 온도가 전신에 영향을 줍니다. 누워서 모든 근육을 완전히 이완시키고 심혈관 시스템의 부하를 줄일 수 있습니다. . 눕는 것이 불가능하면 앉아서 목욕을 하되 다리만 늘어지지 않고 벤치에 서십시오.

목욕 마사지 - 쓰다듬어.

목욕의 첫 번째 마사지는 쓰다듬어주는 것입니다. 마사지는 파트너가 빗자루 두 개를 사용하여 발을 가볍게 쓰다듬은 다음 종아리 근육에서 둔부 근육까지, 등과 팔을 따라(몸을 따라 팔을 뻗는) 빗자루로 수행합니다.

반대 방향으로 빗자루는 측면을 따라 골반으로 미끄러집니다. 여기에서 빗자루를 들어 올려 허리까지 급격히 낮추고 손으로 누르고 2-3 초 동안 유지해야합니다.

찜질실의 온도가 너무 높아 피부가 더위를 견디지 ​​못하면 빗자루를 높이 올리지 않고 천천히 움직여 더위를 가중시키지 않는다.

목욕에서 마사지 - 채찍질.

목욕에서 다음 마사지는 휘핑입니다. 엎드려 눕습니다. 먼저 모든 방향으로 가벼운 "스트로크"로 등을 채찍질한 다음 허리와 골반, 엉덩이와 종아리 근육, 발을 채찍질합니다. 이 기술은 60초 이내에 수행됩니다. 빠른 스트로크로 마무리합니다. 그것이 매우 뜨거우면 손이나 빗자루로 (물에 넣은 후) 열을 제거합니다.

그런 다음 등을 대고 구르며 가슴, 팔, 배, 허벅지, 정강이, 발을 빗자루로 휘젓습니다. 엎드려 눕는 것과 같은 순서로 모든 기술을 수행하십시오.

욕조에서 마사지 - 빗자루 압축.

목욕에서의 또 다른 마사지 기술은 빗자루 압축과 함께 채찍질하는 것입니다. 뒤에서 시작합니다. 빗자루를 살짝 들어 뜨거운 공기를 머금고 가볍게 휘젓는다 - 2~3회. 그런 다음 빗자루를 2-3초 동안 등을 대고 누릅니다. 요추 부위, 엉덩이, 허벅지, 다리에서도 동일하게 수행해야하지만 피부가 매우 민감한 슬와를 만지지 마십시오. 무릎 관절을 깊게 따뜻하게해야하거나 탄력성을 높이거나 기능을 위반하는 경우 빗자루를 놓고 탄력있는 움직임으로 다리를 구부립니다. 압박은 좌골신경통과 다양한 근육통이 있는 부상당한 부위에 특히 유용합니다.

목욕에서 마사지 - "스트레칭".

물론 목욕을 할 때 등이나 다른 신체 부위를 평소처럼 휘젓는 것으로도 할 수 있다. 그러나 빗자루로 마사지 세션을 받는 것이 훨씬 더 유용합니다. 이 절차는 특별한 훈련을 받은 파트너의 도움으로 수행됩니다. 가장 인기 있는 빗자루 마사지 기술은 쓰다듬기, 채찍질, 스트레칭, 압축 및 문지름입니다. 각각은 이 페이지에 설명되어 있습니다.

목욕 빗자루로 마사지하는 것은 매우 유용한 치유 목욕 절차입니다. 이러한 유형의 마사지에는 빗자루로 양질의 마사지를 할 수 없기 때문에 파트너가 필요합니다. 이 절차는 기존 마사지와 달리 스팀 룸에서 수행됩니다.

마사지에 사용하는 빗자루는 항상 촉촉한 상태를 유지해야 합니다. 따라서 전체 절차 중에 주기적으로 따뜻한(뜨거운 물은 아님) 물에 적셔야 합니다. 마사지 중 움직임은 가볍고 깔끔하고 부드럽고 매끄러워야 합니다. 갑작스러운 스트로크를 하면 급격한 움직임으로 인해 피부 표면에 뜨거운 증기가 분사되어 피부 화상을 입을 수 있습니다.

마사지 효과 외에도 욕조에서 빗자루로 마사지하는 것의 가치는 고온에서 젖은 빗자루가 만들어지는 식물 고유의 필수 피톤치드 물질을 방출한다는 사실에 있습니다. 이러한 물질은 병원성 박테리아를 파괴하고 피부를 치유하여 신진대사를 활성화하고 피부를 정화하고 젊어지게 합니다.

찜질방에서 빗자루로 마사지를 하면 마사지를 받는 사람이 엎드린 자세를 취한다. 첫째, 이 위치에서 근육을 완전히 이완시켜 심혈관계의 부하를 줄일 수 있습니다. 둘째, 이 위치에서 전신이 동일한 온도에 노출되어 이 절차의 품질이 향상됩니다.

빗자루를 이용한 마사지뿐만 아니라 한 순서 또는 다른 순서로 수행되는 여러 기술이 포함됩니다. 아래는 빗자루를 이용한 마사지 영상과 주요 기술 영상입니다.

빗자루 마사지: 쓰다듬어 채찍질

쓰다듬어.이 테크닉은 기존 마사지의 동명 테크닉과 마찬가지로 먼저 시행합니다.

동시에 두 개의 빗자루로 만들어집니다. 그의 뱃속에 마사지 거짓말. 마사지 치료사는 발의 가벼운 쓰다듬기 동작으로 시작하여 점차적으로 다리, 엉덩이, 몸을 따라 뻗은 팔, 등을 따라 움직입니다.

목의 기저부에 도달하면 반대 방향으로 계속 움직입니다. 마사지를 받은 사람은 벤치에서 손을 내리고 측면에 접근할 수 있도록 하고 마사지 치료사는 신체의 측면을 골반으로 이동합니다. 허리에 닿으면 마사지를 받은 사람이 허리를 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 내려야 합니다.

마사지하는 동안 찜질방의 온도가 매우 높을 경우 빗자루의 움직임이 부드러워야 하며 높게 올리지 않아야 하며 움직임을 무리하게 하여 추가적인 열이 펌핑되지 않도록 해야 합니다.

채찍질.이것은 빗자루로 목욕 마사지의 주요 방법입니다. 마사지는 여전히 그의 뱃속에 놓여 있습니다. 안마사는 모든 방향으로 가벼운 움직임으로 등을 채찍질한 다음 점차적으로 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육, 발로 내려갑니다. 총 접수 시간은 약 1분 정도 소요됩니다. 그 후, 빠른 스트로크를 수행합니다.

그런 다음 마사지를 받은 사람은 등을 대고 뒤집어야 합니다. 안마사는 다시 위에서 아래로 움직이기 시작합니다. 가슴, 팔, 복부, 허벅지 앞, 정강이, 발을 가볍게 휘젓습니다.

접수 시간도 약 1분입니다. 리셉션은 빠른 스트로크로 끝납니다.

휘핑하는 동안 마사지가 너무 뜨거워지면 빗자루를 시원한 물에 몇 초 동안 담가서 신체 표면의 과도한 열을 제거해야 합니다.

욕조에서 빗자루로 마사지 : 스트레칭, 압축 및 문지름

스트레칭.이 기술은 허리 통증으로 수행됩니다. 구현 후 통증이 줄어들거나 완전히 사라집니다.

스트레칭을 수행하기 위해 빗자루를 허리에 놓고 다른 방향으로 퍼집니다. 하나는 머리쪽으로, 다른 하나는 아래로, 발쪽으로. 스트레칭은 3~4회 실시한 후 2~3회 실시합니다.

독 압축.이것은 채찍질과 번갈아 수행되는 또 다른 주요 기술입니다. 뒤에서 실행을 시작하십시오 (각각 마사지는 위장에 있음). 빗자루를 약간 들어 올려 뜨거운 공기를 포착한 다음 2-3개의 가벼운 채찍을 만듭니다. 그 후 빗자루 표면을 3-4초 동안 등쪽으로 단단히 눌러줍니다. 유사하게, 이 기술은 허리, 엉덩이, 허벅지, 정강이, 발에서 수행됩니다. 동시에 피부가 매우 민감하기 때문에 무릎 포사는 만지지 않습니다.

무릎 관절의 깊은 가열이 필요한 경우 빗자루를 그 위에 놓고 무릎의 다리를 탄력있는 움직임으로 여러 번 구부립니다.

등 뒤에서 기술을 수행 한 후 마사지를받는 사람이 등을 돌립니다. 수신은 가슴, 복부, 허벅지 전면 및 다리 아래에서 반복됩니다.

이러한 빗자루 압축은 부상 후 또는 좌골 신경통과 같이 다양한 유형의 근육통이 발생하는 장소에서 특히 유용합니다.

분쇄.빗자루로 마사지하는 마지막 방법은 문지르는 것입니다. 그것은 하나의 빗자루로 수행됩니다.

안마사는 한 손으로 잡고 몸에 얹는다. 다른 손으로 빗자루를 가볍게 눌러 터치를 단단히 합니다. 그런 다음 그는 몸을 사방으로 문지르기 시작합니다.

먼저 몸의 뒤쪽에서 리셉션을 한 다음 마사지를받는 사람을 뒤집어 앞에서 리셉션을 계속합니다.

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러시아 반야는 고대부터 증기 절차의 전통을 지켜왔습니다. 사람들은 다양한 이유로 목욕을 합니다. 누군가는 씻고 싶어하고 누군가는 한증탕을 하고 싶어하고 대다수는 힘들고 스트레스가 많은 근무일에서 휴식을 취하고 싶어합니다. 당신의 소원에 관계없이 목욕 후 마사지는 결코 불필요하지 않습니다.

러시아식 목욕탕에 대해

목욕 전통은 고대 동양의 사람들로부터 계승되었습니다. 목욕탕의 급속한 건설은 서기 4세기에 시작되었습니다. 러시아 목욕의 역사에 대한 기사에서 자세히 읽어보십시오.

러시아인의 삶에서 목욕탕은 중요한 역할을했습니다. 많은 연대기에서 러시아식 목욕탕을 언급합니다. 비누, 이동, 이동, 스팀 룸, vlazny와 같이 다르게 호출되었습니다.

"목욕"이라는 단어는 "balneum"에서 유래했으며 번역에서 "고통과 슬픔을 쫓아내는 것"을 의미합니다. 처음으로 I. R. Tarkhanov와 V. A. Manasein은 목욕 절차가 인체에 미치는 영향을 연구하기 시작했습니다.

목욕 절차를 통해 몸과 마음을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 그의 인생에서 일어나는 모든 중요한 사건은 결혼식, 생일, 장례식과 같은 러시아인의 목욕과 관련이 있습니다. 방문 손님은 항상 "가벼운"커플에 초대되었습니다. 수세기 동안 급상승 기술이 연마되어 목욕 절차가 치유 과정으로 바뀌었습니다.

욕조에 있으면 사람이 온도 체제의 변화를 느끼고 열, 증기, 온도 변화와 같은 자극제 그룹이 그에게 영향을 미치기 시작합니다. 덕분에 신체의 활동이 좋아지고 각종 질병에 대한 저항력이 증가하고 활력과 작업 능력이 향상됩니다.

목욕 절차는 예방, 회복 및 경화 수단에 사용됩니다.

목욕 온열은 피지선과 땀샘, 가스 교환, 단백질 대사 등을 활성화시킵니다. 따라서 목욕 절차를 올바르게 사용하면 방문당 약 2kg을 잃을 수 있습니다. 열은 피부의 지방, 땀, 먼지를 정화하는 데 도움이되며 피부는 탱탱하고 매끄럽고 탄력 있고 건강한 그늘이 나타납니다.

목욕 절차는 혈압을 안정시킵니다. 저혈압 환자의 경우 혈압이 상승하고 고혈압 환자의 경우 혈압이 감소합니다. 초기에 고혈압으로 고통받는 사람들은 목욕을 잘 견딘다.

목욕은 사람의 전체 심혈관 시스템과 증기와 온도의 증가로 인한 부하에 영향을 미치며 이는 그녀에게 유익합니다.

목욕 절차는 또한 인간의 신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 감정 활동이 감소하고 신경 긴장이 완화됩니다. 사람은 진정되고 휴식 상태에 빠져 힘을 회복합니다.

목욕 절차는 낮 동안의 걱정과 경험을 산만하게 합니다. 사람은 문제에 더 쉽게 적응하고 긍정적이고 에너지가 넘칩니다.

목욕하는 사람의 호흡은 빠르고 깊어지며 산소 소비가 증가합니다.

더 읽어보기: 목욕이 인체의 심혈관계에 미치는 영향

온풍과 스팀 - 근육 이완, 피로 증상 완화, 유연성 및 탄력 개선, 작업성 회복.

목욕 절차와 마사지를 결합하면보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 마사지 치료사의 서비스에 의존하지 않고 목욕 후 마사지 방법을 스스로 배울 수 있습니다. 목욕의 이점에 대한 자세한 내용은 기사를 참조하십시오.

마사지 및 자체 마사지 기술

마사지는 초안이없는 방 (일반적으로 비누 실 사용)에서 수행됩니다.

마사지를 시작하기 전에 준비 조치를 취해야 합니다. 마사지를 받는 사람이 누울 벤치를 준비하십시오. 벤치를 따뜻하게 유지하려면 뜨거운 물을 여러 번 뿌려야 합니다. 안마사의 손은 손톱이 짧고 깨끗하고 따뜻해야 합니다. 몸을 더 잘 미끄러지려면 손을 거품을 내야 합니다.

세션 중에는 긴장을 풀어야 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 긴장을 풀 수 없으면 언어 설정(자기 최면 공식)을 사용할 수 있습니다. 완전한 육체적 이완을 위해서는 개인적인 경험을 바탕으로 언어적 태도와 이미지를 선택해야 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

긴장을 풀고 이미지를 정신적으로 상상해보십시오. 편안함을 느꼈던 순간을 회상하십시오. 아마도 해변을 따라 걷다 보면 가벼운 바람이 몸을 휘감고 있거나 해변에서 일광욕을 하며 태양으로부터 얼굴을 숨겼을 것입니다. 기억 이미지를 더 명확하게 상상할수록 더 빨리 긴장을 풀 수 있습니다.

자기 최면을 사용할 수도 있습니다. 엎드려서 날카롭게 심호흡을 하고 긴장을 풀고 숨을 내쉬고 긴장을 푸십시오.

마사지 기술 및 자체 마사지

목욕에서의 마사지 및 자체 마사지는 쓰다듬어, 쥐어 짜기, 반죽, 흔들기, 관절 이동과 같은 기술로 구성된 복합 단지에서 수행됩니다.

쓰다듬어

이 기술은 손바닥으로 수행됩니다. 몸의 넓은 표면적을 덮기 위해서는 손의 4개의 손가락을 서로 연결하고 5번째를 옆으로 옮기면서 손바닥으로 마사지를 받는 사람의 몸을 꾹꾹 눌러줘야 하지만 시도하지 않는다. 그것에 압력을 가하는 것. 동시에 가볍고 느리고 리드미컬한 움직임을 만듭니다. 쓰다듬는 것은 두 손 또는 한 손으로 차례로 수행할 수 있습니다. 한 손은 다른 손을 따라가며 다른 동작을 수행하고 반복해야 합니다. 이 경우 예를 들어 한 손은 지그재그를 만들고 다른 손은 직선 운동을 합니다. 뇌졸중 접수는 2~3분 이내에 이루어져야 합니다.

이 기술을 적용하면 마사지받는 사람의 신경계에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 뇌졸중을 수행하면 신경 긴장이 완화되고 몸이 이완되고 호흡이 느려지고 잠이 듭니다.

무엇보다도 이 기술은 혈관의 혈류를 증가시키고 피부 영양을 개선한 후 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 동시에 죽은 상피 세포가 제거되고 피지선과 땀샘의 활동이 활성화됩니다.

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짜내다

이 기술은 근육과 피부 조직에 영향을 미칩니다. 짜내는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 주먹으로 밀기. 이 기술은 욕조에서 마사지하는 데 일반적입니다. 한 손으로 엄지를 다른 손으로 잡은 다음 주먹이 손을 분리하지 않도록 손을 주먹으로 쥐고 리셉션을 수행해야합니다.
• 브러시로 짜내십시오. 이 기술에서 손바닥은 마사지된 근육을 가로질러 위치해야 합니다.
• 손바닥의 가장자리로 짜내십시오. 이 기술에서는 가장 가까운 림프절을 향해 이동합니다. 짜내는 것은 마사지된 근육을 가로질러 배치됩니다.

방법 선택은 주로 마사지 치료사가 마사지하는 신체 부위에 따라 다릅니다. 엄지 패드로 손 근육을 마사지하고 팔뚝으로 허벅지 근육을 마사지할 수 있습니다.

이 압착 기술은 사람을 긴장시키고, 혈액을 재분배하고, 근육에 영양을 공급하고, 강하고 강건하게 만듭니다. 4-5 분 동안 수행 한 후 다시 쓰다듬어 진행합니다.

반죽

이 기술의 기본은 목욕 마사지입니다. 근육 조직의 하층과 상층 모두 여기에서 워밍업됩니다. 목욕 덕분에 인체의 호흡기계, 심혈관계가 영향을 받고 근육 조직의 기능이 회복되며 신체가 새로운 신체 활동을 수행할 준비가 됩니다.

마사지 부위에 따라 여러 종류의 반죽을 사용해야 합니다.

일반 반죽

이것은 가장 쉬운 스트레칭입니다. 그것으로 가슴, 복부, 어깨, 팔뚝, 허벅지, 엉덩이, 종아리의 근육을 마사지 할 수 있습니다. 곧은 손가락으로 근육을 단단히 잡고 쥐어 짜면서 손 전체로 회전 운동을해야합니다.

동시에 움직임은 통증을 유발하지 않고 리드미컬해야 합니다. 이 기술을 부정확하고 비효율적으로 수행하면 신체에 멍이 생겨 손가락이 관절에서 구부러지지 않을 수 있습니다.

더블 넥

이 기술은 일반 반죽을 수행하는 것과 유사합니다. 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리의 크게 발달된 근육에 수행해야 합니다. 몸의 마사지 된 부분에서 마사지하는 부분에 자유 손을 올려 놓고 충격력을 높이고 십자형으로 배치하십시오. 자유 손의 4 손가락을 마사지하는 손가락의 4 손가락에 놓고 엄지 손가락을 놓습니다. 엄지에.

이중 링 반죽

그것은 신체의 특정 부분에 대한 혈액 공급을 위반하여 사용됩니다. 이 방법을 사용하면 마사지 치료사의 손은 서로 브러시 거리에 있고 손가락은 똑바로 유지됩니다. 손으로 근육을 꽉 잡고 약간 들어 올린 다음 위로 당겨야합니다. 그 후에 한 손으로 움직이지 않고 반죽으로 이동합니다. 손이 전체 근육을 따라 부드럽고 천천히 움직이도록.