키와 몸무게의 일치를 찾는 방법. 정상 체중 - 계산 방법
각 어린이는 성장함에 따라 체중이 증가합니다. 아기가 "올바르게" 자라고 걱정하는 부모는 세계 보건 기구의 표에 제공된 평균 데이터에 중점을 둔 체중과 키의 "정상" 지표에 항상 주의를 기울입니다. 특정 연령의 어린이의 체중이 얼마인지에 대한 질문에 답할 때 각 사람의 신체에는 개별적인 특성이 있음을 명심해야합니다. 즉, 모든 것이 아이에게 순서가 있고 정상적으로 성장하고 있음을 이해하려면 매개 변수를 표준과 비교할뿐만 아니라 비율도 고려해야합니다.
계산자
어린이의 성장과 체중 매개 변수의 비율
이 기사에서는 질문을 해결하는 일반적인 방법에 대해 설명하지만 각각의 경우는 고유합니다! 문제를 정확히 해결하는 방법을 알고 싶다면 질문하십시오. 빠르고 무료입니다!
"체질량 지수"의 개념은 많은 부모, 특히 자신의 체형을 관찰하는 어머니에게 잘 알려져 있습니다. 아동의 조화로운 발달을 평가하고 키와 체중의 가능한 편차를 식별하려면 BMI도 계산해야 합니다.
아기에 대한 표준 지표는 성인 인구에 대해 계산된 지표와 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 성인의 정상 BMI는 25 이하이고 어린이의 경우 유사한 지수가 13-21 사이에서 다를 수 있습니다. BMI는 다음 조건을 진단하기 위해 계산됩니다.
- 치료가 필요한 비만;
- 초과 중량;
- 정상적인 변동의 허용 범위 내에서 약간 증가한 무게;
- 정상 체중(참조:);
- 저체중;
- 치료가 필요한 피로.
아기의 첫 해의 특징
아이의 생후 첫 12개월 동안 성장과 발달의 지표는 수유의 특성과 직접적인 관련이 있습니다. WHO 지침에 따라 테이블을 작성할 때 출생 체중이 3.3kg(남아) 또는 3.2kg(여아)인 모유 수유 아동을 기준으로 삼습니다. 성장률에 따르면 "시작 지표"는 각각 49.9cm 및 49.1cm로 간주됩니다.
아기가 체중과 키가 적은 상태로 태어난 경우(이것은 종종 조산아와 키가 작은 부모에게서 태어난 어린이에게서 발견됨), 한두 달 후에 "뒤쳐지는" 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 테이블에서.
한 살이 될 때까지 식탁에 대한 키와 몸무게의 일치가 결정적인 것이 아니라 시간이 지남에 따라 변화하는 것입니다. 아이가 체계적으로 체중을 늘리고 자라면 모든 것이 그와 함께 진행되며 당황할 이유가 없습니다.
소녀의 키와 체중
| 나이, 개월 | 무게(그램) | 높이, cm | ||||
| 매우 낮은 | 표준 | 아주 키가 큰 | 매우 낮은 | 표준 | 아주 키가 큰 | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
소년의 키와 체중
남아가 1세가 될 때까지의 남아의 체중과 키의 특성은 여아와 같은 원리에 따라 결정된다. 아이의 상태와 발달을 모니터링하는 데 결정적으로 중요한 것은 월별 체중 증가입니다. 즉, 한 달 전과 마찬가지로 먼저 아기를 그와 비교해야합니다.
| 나이, 개월 | 무게(그램) | 높이, cm | ||||
| 매우 낮은 | 표준 | 아주 키가 큰 | 매우 낮은 | 표준 | 아주 키가 큰 | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
10세 미만 아동의 지표
출생부터 10세까지의 기간은 아동의 급속한 성장이 특징입니다. 그러나 1세까지 아기가 눈에 띄게 성장하고 거의 매일 "무거워지면" 나이가 들면 조금 더 천천히 자랍니다.
이것은 신진 대사의 변화와 아기의 활동 증가 때문입니다. 아기는 이미 걷고 뛰는 법을 배웠고 이제 주변 세계에 대해 적극적으로 배우고있는 작은 아기보다 야외 게임에 훨씬 적은 에너지와 칼로리를 소비합니다. .
1세 아기의 키와 몸무게
평균값으로 돌아가면 생후 첫해에 아기가 약 6-7 킬로그램이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 동시에, "증가"의 대부분은 생후 첫 6개월에 해당하며, 한 달에 약 700-800g을 추가합니다. 적절한 관리를 통해 6-7개월의 건강한 작은 아기는 평균 체중으로 태어난 또래의 체중을 "따라잡을" 수 있습니다.
1세 아동의 체중은 8kg에서 12kg 사이의 값이면 정상으로 간주됩니다. 이 경우 키의 증가는 약 25cm가되며 1 세 어린이의 키는 약 75cm ± 6cm입니다.
2세에서 3세 사이의 키와 몸무게
2년에서 3년 사이에 아기는 여전히 자라고 있습니다. 그러나 그의 일상에서 조용한 휴식과 식사는 점점 줄어들고 야외 게임에 할애되는 시간은 꾸준히 증가하고 있습니다. 일반적으로 생후 3년차에 아이는 약 2-3kg(즉, 무게는 11-15kg)이 증가하고 9-10cm 자랍니다.
4세에서 5세 사이의 키와 몸무게
WHO에 따르면 조화롭게 발달한 4세 아기의 평균 체중은 약 16kg이며 위아래로 2-3kg의 편차는 표준의 변형으로 간주됩니다. 이 나이의 아기의 성장은 102-103cm이며 5 번째 생일까지 미취학 아동은 약 2kg 회복하고 7cm 자랍니다.
6세에서 7세 사이의 키와 몸무게
건강한 6 세 아기를 체중계에 올려 놓고 18-23.5kg 범위의 값이 화면에 표시되면 WHO에서 개발한 표준을 완전히 준수합니다. 일곱 번째 생일이 되면 나이가 더 많은 미취학 아동(또는 더 어린 남학생)은 2-3kg 더 무거워집니다. 성장 속도에 따라 약 5cm 정도 자랍니다.
1년에서 10년 사이의 매개변수가 있는 피벗 테이블
아기의 발달이 걱정되는 부모의 경우 WHO에 따라 작성된 어린이의 키와 몸무게 요약표를 숙지하는 것이 유용할 것입니다. 다음은 1-10세 사이의 남녀 어린이의 평균 키와 체중입니다. 아기의 매개 변수는 표에 제공된 값과 정확히 일치하지 않아도 됩니다. 2-3kg의 편차와 어느 방향으로든 몇 센티미터의 편차는 표준의 변형으로 간주됩니다.
또한 소녀는 10 세에서 최대 12 세까지 집중적으로 성장하고 소년의 경우 13 세에서 최대 16 세까지 나이가 많을수록 점프가 관찰된다는 점을 고려해야합니다. 여아는 평균 최대 19세까지, 남아는 최대 22세까지 키가 증가합니다.
| 나이, 년 | 소년들 | 소녀들 | ||
| 무게, kg | 높이, cm | 무게, kg | 높이, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
11~18세 어린이를 위한 지표
11-18 세의 나이에 정상으로 간주되는 지표는 넓은 범위로 구별됩니다. 이것은 십대의 몸에 세계적인 변화가 일어나는 사춘기가 시작되는시기입니다. 부모는 성장하는 자녀를 육체적으로 뿐만 아니라 정서적으로도 준비시켜야 합니다.
또한 현재 체중 감량을 위해식이 요법을 따르는 것은 권장하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 18 세 이전의 기간에 필요한 요소가 부족하면 미래에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
어린이의 키와 체중 기준은 아래와 같습니다.
| 나이, 년 | 남성 성별 | 여자 | ||
| 무게, kg | 높이, cm | 무게, kg | 높이, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
어린이의 성장 속도와 체중 증가에 영향을 미치는 요인
성장의 강도와 체중 증가는 여러 요인의 영향에 따라 달라집니다. 우선, 그것은 물론 유전입니다. 아기의 부모가 키가 크지 않고 무력한 체격을 가지고 있다면 높은 확률로 아이의 체중과 키가 비슷할 것입니다.
전문가가 사용하는 체중 및 신장 비율 테이블. 그러나 체중 표시기는 사람의 성별, 연령 및 생리적 특성에 따라 약간씩 다릅니다.
체중과 키의 최적 비율을 결정하기 위한 다양한 공식이 있습니다. 그러나 나이, 성별 및 생리적 특성과 같은 많은 요인을 고려하지 않기 때문에 그들 모두는 매우 조건부입니다.
따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 의해 평가되어야 합니다.
키와 몸무게가 같을 때 한 사람은 배부른 것처럼 보이고 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다. 이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15%, 여성의 경우 12-20%입니다.
케틀렛 인덱스
체질량지수(BMI)를 알면 비만인지 저체중인지 판단할 수 있다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 지수, 체질량 지수 - Quetelet 지수입니다.
공식: 체중(KG)을 키(미터 제곱)로 나누기 B/(P*P)
예: 키 170CM, 몸무게 65KG. 평균 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
남성의 기준은 19-25세입니다. 여성용 - 19-24세.
체질량지수 분류 동반질환 위험:
- 18.5 미만 저체중 낮음(다른 질병의 위험 증가)
- 18.5 – 24.9 정상 체중 정상
- 25.0 – 29.9 과체중(비만 전) 증가
- 30.0 – 34.9 비만 I도 높음
- 35.0 – 39.9 비만 II 정도 매우 높음
- 40.0 이상 비만 III도 매우 높음
Quetelet 지수는 체내 지방량을 잘 보여주지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적으로 미학적인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 다른 공식으로 신체의 이상을 확인할 수 있습니다.
몸 전체의 지방 분포는 허리(배꼽 높이)를 엉덩이의 부피로 나눈 비율로 결정됩니다.
남성 기준: 0.85
여성의 경우: 0.65 - 0.85.
나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?
대답은 분명합니다. 예, 물론 그렇습니다. 남자와 여자의 체중은 나이가 들면서 점차적으로 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요한" 것으로 간주하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 공식을 사용하여 연령에 따른 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.
P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Brock의 공식: 키-나이-체중 관계 식별
이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Brock의 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.
40세 미만의 사람들을 위한 BROCK의 공식은 "성장(CM) 빼기 110", 40년 후 - "성장(CM) 빼기 100"과 같습니다.
동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(넓은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.
신체 유형을 결정하는 방법?
체격은 보통 세 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 둘레가 필요한 지표가 됩니다(Soloviev 지수).
키와 몸무게의 비율에 대한 Nagler의 공식
체중과 키의 이상적인 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm의 키는 45kg의 체중을 차지해야 합니다. 152.4cm가 넘는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.
John McCallum의 둘레 비율 공식
전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.
6.5 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
목둘레는 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
다리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.
그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자에는 평균, 평균 값이 있습니다.
키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션
허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 엉덩이둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격이다.
허리 둘레는 "높이(센티미터 - 100)"와 같아야 합니다. 즉, 키가 172cm인 여성이 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48사이즈의 옷을 입었다면 비례적으로 접힐 것입니다.
엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 모습을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 도형이다.
평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 공정한 것으로 나타났습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 킬로그램 단위의 체중과 거의 같습니다. 1 킬로그램의 체중 감량은 허리를 1 센티미터 감소시킵니다.
사설
보시다시피 다양한 요인에 따라 키와 체중의 최적 비율을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 계산 방법에 관계없이 가장 중요한 것은 체중이 스스로 편안하다는 것입니다. 쉽고 자유롭게 자신의 몸으로 느끼고, 자신을 사랑하고, 인생을 마음껏 즐길 수 있도록! - 계산 중에 당신이 (갑자기!) 킬로그램의 "과잉"또는 "부족"을 발견했다는 사실에서 우울증에 빠지지 않고.
예를 들어 약물의 개별 복용량을 계산하고 생리학적 측정을 수행하고 이러한 데이터를 표준화하려면 체중과 키의 매개변수를 고려해야 합니다. 과학자들은 키와 몸무게의 비율을 체표면적이라고 부르며 필요한 경우 대사율, 케틀렛 지수 및 심장 지수를 쉽게 계산하려면 각 사람이 자신의 체형을 알아야 한다고 믿습니다. 대다수의 전문가들은 이 지표가 체중보다 훨씬 더 중요하다고 생각합니다.
키와 몸무게의 비율을 올바르게 계산하는 방법
일반적으로 사람들은 최종 결과에 대한 생각 없이 무게를 조정합니다. 그러나 체중을 감량할 때는 킬로그램을 얼마나 빼야 하는지 정확히 알아야 이상적인 체중이 됩니다. 이 질문에 대한 정확한 답을 알면 훨씬 빠르고 쉽게 목표에 도달할 수 있습니다. 많은 여성들이 매개변수를 90x60x90 표준에 맞추려고 할 때 큰 실수를 범합니다. 다음과 같은 몇 가지 이유로 이 작업을 수행하면 안 됩니다.
- 이러한 매개변수를 충족하는 사람들은 이상적인 외모를 유지하는 데 너무 많은 돈과 시간을 소비합니다.
- 유전은 사람의 체격에 영향을 미치기 때문에 본인이나 직계가족이 뼈가 크고, 키가 작고, 과체중 경향이 있는 경우 모형을 만드는 것이 불가능합니다.
- 일부의 경우 모델 매개변수가 전혀 작동하지 않을 것입니다. 사람이 너무 마르거나 꽉 차 있기 때문입니다.
최적의 체중 증가를 계산하는 신뢰할 수 있는 방법은 가장 기분이 좋았던 시간을 기억하는 것입니다. 오래된 사진을보고 감정을 기억하십시오. 때로는 숫자 매개 변수보다 외모에 대한 긍정적 인 감정을 기억하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 이상적인 계산보다 5kg 더 나가면 기분이 좋고, 어떤 사람들은 이상적인 체중이 크다고 생각합니다.
공식
원하는 무게를 계산하는 몇 가지 공식이 있습니다. 예를 들어, 프랑스의 인류학자 Paul Broca는 가장 간단한 계산을 제안했습니다. 40~50세 여성의 이상적인 키/체중 비율은 키에서 체중을 뺀 값이고 20~30세 여성의 경우 체중이 10% 적습니다. 키에서 체중을 뺀 것보다, 50세 이상 여성의 경우 7% 더 많습니다. 또한 이상적인 체중을 결정하는 간단한 방법은 배꼽 위 3cm 위의 복벽에 위치한 지방 주름을 이용하는 것입니다. 이 접힌 부분의 크기가 1-2cm이면 무게는 정상입니다.
키에 대한 체중 표
체중과 신장의 비율은 연령, 성별 및 신체 유형에 영향을 받습니다. 이상적인 체중의 경우 개별 신체 유형을 알아야하며 그 중 세 가지가 있다고 믿어집니다.
- Asthenic (얇은 뼈). 사람이 얇은 뼈, 긴 팔다리, 길고 얇은 목 및 발달되지 않은 근육을 가지고 있을 때. 일반적으로이 유형의 사람들은 체중이 적고 활동적이며 영양이 증가하더라도 체중이 증가하지 않아 에너지를 낭비합니다.
- Normosthenic (정상). 이런 체격을 가진 사람들에게는 운이 좋다. 일반적으로 비례 수치가 있습니다.
- Hypersthenic (넓은 뼈). 이 유형의 사람들은 신체의 가로 치수가 다른 모든 유형보다 약간 큽니다. 그들은 넓은 어깨와 가슴, 무거운 뼈와 짧은 다리를 가지고 있습니다. 그러한 사람들은 과체중 경향이 가장 높기 때문에 무엇보다도 체중을 모니터링해야합니다.
여성들을위한
여성의 이상적인 매개 변수를 결정할 때 키가 매우 중요합니다. 오랜 기간 동안 다음과 같은 키와 몸무게 비율이 고전적인 것으로 간주되었습니다.
- 150cm 미만 - 낮음;
- 151-156 cm - 평균 이하;
- 157-167 - 중간;
- 168-175 - 높음;
- 176cm 이상 - 매우 높습니다.
우리 시대에는 가속으로 인해이 척도가 약간 변경되었으므로 이제 정상 키는 166 ~ 170cm의 뼈가 넓은 여성과 정상 키는 168cm ~ 172cm인 여성의 경우 정상 키로 간주됩니다. 또한, 성장은 바닥에서 전자 지점(고관절 반대쪽 허벅지의 결절)까지 측정한 다리의 길이에 따라 다릅니다. 여성의 이상적인 모습은 다리 길이가 다음 값만큼 성장량의 절반 이상인 경우라고 믿어집니다.
- 무력 유형에서 - 6-9cm;
- hypersthenic에서 - 2-4cm;
- 정상적인 것 - 4-6cm.
이상적인 체중을 놓고 경쟁하는 여성들은 종종 몸을 너무 날씬하게 만듭니다. 딱딱한 식단의 불쾌한 결과를 피하기 위해 정상적인 신체 지수를 아는 것이 특히 중요합니다.
개별 체질량 지수를 올바르게 계산하고 거식증이나 비만을 피하는 방법에 대한 영양사 E. Chudinova의 버전은 다음 비디오를 참조하십시오.
남성
여성보다 현대 남성이 체중 문제에 관심을 갖게되었습니다. 건강한 생활 방식을 위한 패션은 인류의 강한 반쪽에게 흔적을 남겼으므로 체질량 지수도 알아야 합니다. 이를 결정하기 위해 다양한 공식이 사용됩니다. 예를 들어, 대부분의 운동선수에게 이상적인 체중은 다음 공식을 사용하여 키와 가슴 부피 사이를 계산하여 결정됩니다. 키에 가슴 둘레(cm)를 곱하고 그 결과를 240으로 나눕니다.
일반 남성의 경우 Quetelet 방법이 일반적이며 계산을 위해 체중을 사람의 키의 제곱(미터로 계산)으로 나누어야 합니다. 예를 들어, 남자의 체중이 65kg이고 키가 170cm인 경우 매개변수의 이상적인 비율은 22.49입니다. 즉, 65를 1.7 제곱으로 나누면 22.49가 됩니다. 아래 목록에서 이 수치를 확인하면 정상 체중을 나타냅니다.
Quetelet 방법에 따른 체질량 지수 지표는 다음과 같습니다.
- 6.5에서 8.5 - 저체중;
- 8.5에서 25 - 정상 체중;
- 25에서 30 - 과체중;
- 30에서 35 - 비만;
- 35에서 40 - 2도 비만.
Quetelet에 따른 체중 비율의 지표가 너무 높으면 앉아있는 생활 방식, 지나치게 높은 칼로리 영양 및 신체의 대사 장애를 나타냅니다. 이러한 요인은 다양한 정도로 비만을 형성하여 심혈관, 내분비계 및 소화기 질환의 발병에 기여합니다. 그러한 사람들은 발전할 위험이 있습니다.
어린이 및 청소년용
십대와 어린 아이들의 경우 소아과 의사 사무실 근처의 판에서 신체 지수의 규범을 종종 봅니다. 그러나 이러한 매개 변수는 상대적입니다. 물리적 지표는 어린이의 나이뿐만 아니라 유전 및 생활 방식의 영향을 받기 때문입니다. 현대 어린이는 체격과 골량이 다르기 때문에 체질량 지수를 계산할 때 10년 전에 개발된 표에 의존해야 합니다.
아래 표에서 3개의 중간 열의 데이터는 체중/신장 비율의 일반적인 지표를 특징으로 하고 열에서 "낮음" 또는 "높음" 점프는 유기체의 개별 특성으로 인해 발생하므로 다음을 수행해야 합니다. 이것에 큰 중요성을 두지 않습니다. 연령에 관계없이 자녀의 매개변수가 "매우 낮음" 또는 "매우 높음"이라는 극단 열에 해당하는 경우 의사에게 상담을 요청해야 합니다.
소아과 의사는 내분비 계통의 질병을 배제하기 위해 10대에게 호르몬 검사를 의뢰해야 합니다. 아이가 일정 기간 동안 정상적인 매개 변수에 속하지 않으면 한 달 후에 다시 측정해야하며 이미 반복되는 데이터를 기반으로 소아과 의사에게 연락하기로 결정합니다. 이 상황의 의사는 일반적으로 부모가 키가 크거나 작은지, 그리고 자녀의 나이에 무엇인지 먼저 알아냅니다.
어린이와 성인을 위한 이상적인 체중 계산기
체중과 키의 비율을 계산하는 정확한 방법은 이미 조금 위에서 만난 브록 공식 계산기입니다. 더 자세히 고려해 보겠습니다. 이 방법의 인기는 전체 인간 매개변수 세트를 고려한다는 것입니다.
- 나이;
- 체형;
- 성장.
과학자들은 체중이 일반적으로 나이가 들면서 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 정상적인 생리적 변화로 간주되며 Brock의 공식은 이러한 점을 고려합니다. 그리고 40 년까지 몇 킬로그램이 불필요한 것으로 간주되면 40 년 후에는 2 킬로그램이 정상입니다. 따라서 Brock의 공식에 따르면 40세 미만의 이상적인 매개변수는 키(cm)에서 110을 뺀 값과 같으며, 나이가 40세 이상인 경우 cm(cm)의 성장은 100분으로 계산됩니다.
키와 몸무게의 비율 외에도 신체 유형도 고려됩니다. 예를 들어, 뼈가 얇은 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 정상적인 체격을 가진 사람은 매개변수를 그대로 두고, 뼈가 넓은 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다. 예를 들어 키 160cm, 몸무게 55kg, 35세이고 무기력한 체질이라면 Brock의 공식에 따르면 이상적인 체중은 50kg입니다.
인체 측정 매개 변수의 비율은 신생아에게 특히 중요하므로 어린 엄마는 소아과 의사가 매달 아기 데이터를 측정해야 합니다. 유능한 전문가에게이 숫자는 아기가 올바른 처방과 생활 조건을 가지고 있는지 여부를 알려줍니다. 나이와 성별을 감안할 때 어린이 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하는 것은 성인보다 어렵지 않습니다.
신생아를 평가하기 위해 의사는 특별한 공식을 사용하여 적절한 체중을 계산합니다. 예를 들어, 생후 첫 6개월 동안 아기의 이상적인 체중을 얻으려면 출생 체중에 800을 더하고 아이의 개월 수를 곱해야 합니다. 6개월 후, 체중은 출생 체중에 처음 6개월 동안의 체중 증가를 더한 값에 400 곱하기 개월 수에서 6을 뺀 것과 같은 다른 공식을 사용하여 계산됩니다.
당신의 신체 유형을 찾는 방법?
위에서 신체 유형에 대해 논의했지만 신체 유형을 어떻게 알 수 있습니까? Solovyov 방법으로 쉽게 계산됩니다. 이렇게하려면 손목의 얇은 부분을 측정하는 데 필요한 재단사의 센티미터가 필요합니다. 결과가 15-17cm(여성의 경우) 또는 18-20cm(남성의 경우)인 경우 사람을 정상 정상이라고 합니다. 남성의 손목이 18cm 미만이고 여성의 손목이 15cm 미만인 경우 이러한 사람들을 무력증이라고 합니다. 남성의 손목이 20cm 이상이고 여성의 손목이 17cm 이상인 경우, 그들은 hypersthenic입니다.
나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?
과학자들은 각 연령에 대한 이상적인 신체 지수가 다르다는 것을 오랫동안 확립해 왔습니다. 킬로그램은 나이와 함께 증가해야하므로 최적의 매개 변수를 결정하기 위해 전문가는 다음 공식을 제공합니다. weight \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. 그러나이 공식은 분명히 말할 수 없습니다. 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 결국 각 사람은 개별적이며 나이가 들어감에 따라 추가 킬로그램을 얻지 못할 가능성이 큽니다.
사람의 정상 체중은 키에 직접적으로 의존하므로 영양사는 이 2가지 지표의 비율을 고려하는 것이 좋습니다. 그러한 비율이 얼마나 이상적인지 계산하려면 특수 공식, 체질량 지수, 표(나이와 같은 지표 고려)가 도움이 될 것입니다.
- 측정 테이프를 사용합니다.단단하고 평평한 바닥의 직선 벽 근처에 서 있어야 합니다. 책(또는 다른 평평한 물건)을 머리에 대고 벽에 표시를 합니다. 센티미터(측정 테이프)를 가지고 바닥에서 표시된 표시까지의 거리를 측정합니다.
- 스타디오미터 사용.의료 사무실에는 사람의 키를 측정 할 수있는 특수 장치 인 stadiometer가 있습니다. 눈금자가 내장 된 신장계와 높이가 변하는 수평 빔을 사용하는 것이 더 편리합니다. 이 장치로 높이를 측정하려면 플랫폼에 서서 등을 벽에 대고 똑바로 서서 다리를 모으고 앞을 봐야 합니다. 높이에 따라 수평 빔을 고정하고 플랫폼을 떠나십시오. 성장은 스타디오미터 눈금자에 특수 화살표로 표시됩니다.
여성과 남성의 체형
사람의 키와 체중의 비율은 신체 유형에 따라 결정됩니다: 무력감, 정상 및 과민증. 이러한 유형은 유전 데이터에 의해 결정되며 신진 대사의 특성과 인간 활동 수준을 결정합니다. 각 신체는 세 가지 유형을 모두 결합하고 그 중 하나가 우세한 것으로 간주됩니다.
무기력
무력 유형은 얇은 뼈, 작은 관절, 작은 근육 덩어리, 긴 팔과 다리, 좁은 어깨를 가진 남성과 여성 모두의 특징입니다. 무력증은 신진대사, 호르몬 상태 및 일상 활동의 증가된 수준을 특징으로 하므로 일반적으로 정상 또는 정상 미만인 과체중이 증가하는 경향이 없습니다.
해당 유형의 특성:
- 마른 체격;
- 자연스러운 얇음;
- 좁은 어깨;
- 평평한 가슴;
- 근육의 최소량.
Ectomorphs는 탄수화물 함량이 높은 고칼로리 음식으로 근육량을 늘리는 반면 단백질과 지방의 양은 최소 기준 내에 있어야 합니다. 탄수화물 - 단백질 - 지방 권장량: 55% - 25% - 20%.
노르모스테닉
Normosthenic 유형은 큰 뼈, 큰 근육량, 넓은 어깨를 가진 사람들의 특징입니다. 이 유형은 가장 운동적인 것으로 간주됩니다.
내부 과정이 매우 활발하고 잘 작동하기 때문에 mesomorphs는 근육량과 지방을 쉽게 얻을 수 있지만 잃기도 쉽습니다. 정상 체조 요법 중 체중 표시기가 정상인 사람들이 더 일반적이며 초과 체중 표시기는 덜 자주 사용됩니다.
정상 유형의 특성:
- 강한 체격;
- 타고난 운동능력;
- 직사각형 그림;
- 눈에 보이는 근육 완화;
- 근육량의 쉬운 세트.
체중을 조절하기 위해 mesomorphs는 탄수화물 - 단백질 - 지방을 40% - 30% - 30% 비율로 섭취해야 합니다. 동시에 트레이너는 지방과 근육량의 비율이 균형을 이루도록 근력 운동을 권장합니다.
고혈압
hypersthenic 유형은 유전 적 특성으로 인해 추가 파운드를 얻는 경향이 있습니다. 인슐린과 렙틴의 활동 감소는 소비보다 더 많은 에너지 섭취를 제공하여 과도한 지방 축적에 기여합니다.
엔도모픽 체격의 특징:
- 부드럽고 둥근 모양;
- 작은 성장;
- 잘 발달되지 않은 근육;
- 지방 및 근육량의 쉬운 세트;
- 여분의 파운드를 제거하는 것은 어렵습니다.
정상 과민성 유형을 유지하기 위해 전문가들은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방량을 늘릴 것을 권장합니다. 탄수화물 - 단백질 - 지방의 비율: 25% - 35% - 40%. 훈련에는 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 포함되어야 합니다.
다리 길이
다리의 이상적인 길이는 사람의 키와의 비율로 계산됩니다.
이상적인 다리 길이를 측정하는 또 다른 공식이 있습니다.
이렇게 하려면 키와 신체 유형을 알아야 합니다.
- 무력 유형의 경우 다리 길이는 높이의 절반에 6-8cm를 더한 것입니다.
- 정상 - 높이의 절반에 4-6cm를 더한 것;
- hypersthenic의 경우 - 높이의 절반에 2-4cm를 더한 것.
메모:다리 길이를 올바르게 측정하려면 엉덩이 뼈의 돌출 부분에 센티미터 테이프를 부착하고 바닥으로 내려야합니다.
키와 몸무게의 비율에 대한 나이의 영향
키와 몸무게의 비율은 주로 나이에 따라 다릅니다. 과학자들은 수년에 걸쳐 체중이 점차적으로 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 신체의 신진대사가 느려지기 때문입니다. 따라서 30년 후의 적당한 체중 증가는 자연스러운 생리학적 과정으로 간주되며 비만에는 적용되지 않습니다.
나이를 고려하여 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 공식: 50 + 0.75 x (키 - 150) + (체중 - 20): 4 = 체중. 예를 들어 키가 164cm이고 나이가 35세인 경우 64kg 이내의 지표는 정상 체중으로 간주됩니다.
남성의 체중과 키의 비율. 연령별 표
| 성장 | 나이 | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
여성의 체중과 키의 비율. 연령별 표
| 성장 | 나이 | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
청소년의 체중과 키의 비율. 테이블
청소년기에는 아동의 사춘기로 인해 급성장기가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 "도약"이 11세에 시작되고, 다른 사람들은 13-14세에 시작합니다. 어떤 어린이는 매우 빠르게 성장하여 2년 만에 성인의 키에 도달하고, 다른 어린이는 점진적으로 성장하여 18세에 완전히 성장합니다. .
성장이 급격히 증가하면 근육량과 체중이 축적 될 시간이 없으며 반대로 느린 경우 체중이 먼저 증가한 다음 십대 만 늘어나 키와 체중의 매개 변수가 다시 나타납니다. 정상으로.
영양사는 다음과 같이 경고합니다. 청소년기의 단식은 매우 위험하다, 이 기간 동안의 뇌는 집중적 인 영양이 필요하기 때문에 부족하면 정신 지체를 유발할 수 있습니다.
표에 나와있는 청소년의 키와 몸무게의 비율은 평균 값이 있습니다. 이 값의 하향 편차는 규범 위반을 나타내며 전문가의 조언(10단위 차이)이 필요하며 상향 편차는 신체가 평균 규범보다 앞서 있음을 나타냅니다.
| 나이 | 소년들 | 소녀들 | ||
| 높이(cm) | 무게, kg) | 높이(cm) | 무게, kg) | |
| 7 년 | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 년 | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9년 | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 년 | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11년 | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 살 | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 살 | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14년 | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 년 | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 년 | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 년 | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
어린이의 체중과 키의 비율. 테이블
어린이의 성장 및 체중 지표는 신체 및 정신 발달, 건강과 직접적인 관련이 있으므로 정확한 비율을 아는 것이 중요합니다. 주어진 규범은 세계 보건 기구에서 개발한 표준입니다. 그러나 이러한 데이터는 완전히 객관적이라고 할 수 없으며 평균적인 어린이가 어떻게 발달해야 하는지를 보여줍니다.
| 나이 | 소년들 | 소녀들 | ||
| 높이(cm) | 무게, kg) | 높이(cm) | 무게, kg) | |
| 일년 | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 년 | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 년 | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 년 | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 년 | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 년 | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
유아기의 키와 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 3개월 남아의 중단점입니다. 키가 61.4cm 이상이고 무게가 6400g 이상(낮음 - 59.4cm 및 5700g)입니다. 6개월에 여아에서. 높이 65.7cm 이상, 무게 7300g 이상(낮은 숫자 - 63.5cm 및 6500g).
체질량 지수(BMI). 계산 방법
체질량 지수는 저체중 - 정상 - 과체중과 같이 인체 매개 변수가 서로 일치하는지를 결정하는 객관적인 지표입니다.
BMI는 과도한 체지방에 대한 소인과 관련된 건강 위험을 식별할 때 의사가 주로 사용하며 트레이너는 이 지표를 사용하여 수치가 얼마나 조화로운지, 더 나은 방향으로 변경해야 하는지 여부를 결정합니다.
해당 지표를 계산하려면 체중(kg)을 높이 2(m)로 나눈 공식을 적용해야 합니다. 예를 들어, 키는 1.66m, 체중은 58kg이며 수학적 계산은 다음과 같이 이루어져야 합니다. 58: (1.66 x 1.66) = 21, 이는 표준입니다.
메모! BMI를 계산할 때 신체 유형 및 체격, 뼈 두께, 근육 조직의 유무와 같은 개별 지표를 고려해야합니다.
임신 중 체질량 지수
임산부가 체중 증가를 추적하는 것이 중요하며, 이는 다음 지표에서 요약됩니다.
얼마나 많은 체중 증가가 정상적인지 알아보기 위해 산부인과 전문의는 BMI 공식을 사용할 것을 권장합니다. 체중(kg): 키 2(m).
임산부의 평균 값은 다음 값입니다.
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18.5-25 - 규범;
- 25-30 - 과도한 체지방;
- > 30 - 비만.
지수가 낮 으면 원하는 지표가 정상이면 12.5-18kg, 체지방이 7-11.5kg, 비만인 경우 11.5-15kg, 비만이 6kg 또는 덜 .
증가가 표준보다 낮 으면 산부인과 의사와상의해야합니다. 그러한 상태는 태아의 생명과 임산부의 건강을 위협 할 수 있습니다.
신체 비만 지수
신체 비만 지수는 초과 체지방의 비율을 측정합니다.이 지표는 R. Bergman이 개발했습니다. 그는 멕시코계와 아프리카계 미국인의 연령, 성별, 체중, 키, 엉덩이 둘레를 분석한 결과 엉덩이 크기와 키가 체지방과 상관관계가 있음을 발견했습니다.
이 상관 관계를 기반으로 과학자들은 IOT 계산 공식을 도출했습니다. 엉덩이 둘레(cm)는 키(m)에 키(m)를 곱한 값의 합으로 나누고 18을 빼야 합니다.
예를 들어 엉덩이 둘레가 102cm이고 높이가 1.64m인 경우 IOT는 세 가지 수학적 작업으로 계산됩니다.
- 1.64 x 1.28(1.64의 루트) = 2.09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
이상적인 체중을 결정하는 방법
키와 몸무게의 비율은 Quetelet, Brock, McCallum과 같은 과학자들이 도출한 특수 공식을 사용하여 결정할 수 있습니다. 이 공식은 이상적인 체중을 계산하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비만 및 기타 관련 질병 발병 위험을 찾는 데 도움이 됩니다.
신체 매개 변수의 일치를 계산하는 고려 된 방법은 전문 피트니스 트레이너가 훈련 프로그램을 작성하는 데 사용합니다.
케틀렛 공식. 예
Quetelet 공식은 그림의 비례를 결정하는 데 도움이 됩니다. 사람의 나이가 20세 이상 66세 미만이고 해당 공식이 다른 연령대에 적합하지 않으며 운동 선수에게도 권장되지 않는 경우 객관적인 데이터를 얻을 수 있습니다. 컴퓨팅의 본질: 체중(kg) : 키 2(m).
매개변수 177cm 및 72kg의 경우 다음 수학 연산을 수행해야 합니다.
- 1.77 x 1.77 = 3.13;
- 72: 3.13 = 23(원하는 지표).
남성의 경우 정상 지수는 19-25, 공정한 섹스의 경우 19-24입니다. 저체중은 지표에 의해 결정됩니다.<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. 지수가 기준치를 위 또는 아래로 이탈할 경우 각종 질병의 위험이 상당히 높다.
폴 브록의 공식. 예
Broquet의 공식은 사람의 키에 대한 체중의 비례를 계산합니다.
- 키(cm) - 110(최대 40세);
- 키(cm) - 100(40년 후).
체격도 고려됩니다. 무력 유형은 얻은 수치의 10%를 빼야 하고, 고혈압 유형은 반대로 10%를 더해야 합니다.
키가 170cm이고 35세인 무력 유형의 사람은 다음 계산을 수행해야 합니다.
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54(원하는 지표).
신체 유형은 손목 둘레의 크기에 따라 결정됩니다.
맥컬럼 공식. 예
인체의 이상적인 비율은 가슴 둘레가 먼저 계산되는 McCallum 공식을 결정하는 데 도움이 됩니다. 손목 둘레에 6.5를 곱한 값입니다. 그런 다음 신체의 다른 매개 변수.
그들은:
- 허리 사이즈 - 70%;
- 엉덩이 볼륨 - 85%;
- 목 둘레 - 37%;
- 팔뚝 - 29%.
- 정강이 크기 - 34%;
- 이두근 둘레 - 36%;
예를 들어 손목이 16cm인 경우 계산은 다음과 같이 수행됩니다.
- 16 * 6.5 = 104cm(가슴);
- 104 - 85% = 88cm(엉덩이);
- 104 - 70% = 72cm(허리);
- 104 - 37% = 38cm(목);
- 104 - 36% = 37cm(이두근);
- 104 - 34% = 35cm(정강이);
- 104 - 29% = 30cm(팔뚝).
이는 평균 데이터이므로 표시된 비율은 사례별로 변동될 수 있습니다.
체중 조절은 언제 필요합니까?
키, 나이 및 기타 지표와 관련된 사람의 체중은 체중이 정상 범위 내에 있는지 평가하는 다양한 공식을 계산하는 데 도움이 됩니다. 체중의 부족 또는 초과가 감지되면 수정이 필요합니다.
저체중은 BMI에 따라 16-18.5의 지수로 정의됩니다.<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
다음 지표는 과체중으로 간주됩니다.
- BMI에 따른 >30(I 비만도 최대 34.99, II - 최대 39.99, III -> 40);
- IOT의 경우 >25(남성용) 및 >38(여성용).
비만의 경우 균형 잡힌 식단과 신체 활동으로 구성된 체중 감량 프로그램이 필요합니다. 첫 번째는 영양사가 제공하고 두 번째는 피트니스 트레이너가 제공합니다. 이 전문가들의 조정된 작업만이 체중을 정상에 가깝게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
체질량 지수를 정상화하는 방법
- 식단을 더 좋게 바꾸십시오 - 건강하고 건강한 음식으로 다양화하십시오.
- 식사 계획에 충실하고 소량의 식사를 하십시오.
- "유해한"음식-지방, 단 음식, 녹말 음식, 패스트 푸드를 거부하십시오.
- 물을 충분히 마시십시오 - 하루에 최소 2리터.
- 밤에 먹는 것을 삼가합니다.
또한 신체 활동을 변경해야 합니다.
이상적인 수치는 체중과 키의 비례 비율과 관련이 있으며 체격 및 기타 개별 특성에 따라 다릅니다. 체중 교정이 필요한지 여부를 이해하는 데 도움이되는 신체의 다양한 지표와 사람의 나이를 고려한 공식, 표는 표준을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
기사 형식: 로진스키 올렉
키와 몸무게의 비율에 대한 비디오
체중과 신장의 비율은 남성의 외모와 건강에 매우 중요합니다. 무게가 초과되거나 부족하면 문제가 있음을 나타냅니다. 얇음과 "맥주 배"는 사람의 모습을 망치고 미적 외관을 악화시킵니다. 신체의 구성, 키에 따라 이상적인 체중을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
몇 가지 운동, 영양 실조는 비만으로 이어지고 인류의 강한 절반의 기대 수명을 줄이는 질병의 출현으로 이어집니다. 우리는 기사에서 키에서 체중을 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 제공합니다.
표준
이상적인 형태를 가지려면 세 가지 지표에 따라 달라지는 계산 기능을 알아야 합니다.
- 높이.
- 가슴 볼륨.
- 뼈 무게.
키에 대한 무게의 비율은 일정합니다. 비율의 변화는 외모, 건강에 영향을 미칩니다.
여분의 파운드는 비만과 관련된 다양한 질병(심혈관, 당뇨병, 위장관 문제)의 발병으로 이어집니다.
체중은 가슴의 높이와 부피에 정비례합니다. 이상적으로는 남성의 체형이 "역삼각형" 형태여야 하며, 넓은 어깨와 발달된 가슴이 좁은 엉덩이에서 끝나는 지점입니다.
이상적인 무게를 계산하려면 그림의 특징을 알아야 합니다. 세 가지 유형이 있습니다.
- 고혈압- 짧고 다소 강력한 목, 넓은 어깨. 몸은 강하고 땅딸막하며 체중이 증가하기 쉽고 신진 대사가 느립니다.
- 노르모스테닉– 비율이 이상적이며 신진 대사가 좋습니다.
- 무기력- 좁은 어깨, 길쭉한 목은 음식의 소화를 증가시킵니다. 그들은 얇아지기 쉽고 뼈가 가볍습니다.
손목을 사용하여 유형을 결정할 수 있습니다. 뼈가있는 곳에서 엄지와 검지로 측정해야합니다.
- 그들이 쉽게 닫힐 때 (최대 17cm 길이) - 무력감.
- 연결하기 위해 노력해야한다면 (17-20cm) - 정상.
- 연결할 수없는 경우 (20cm 이상) - 과민증.
키와 체질에 따라 몸무게가 달라지는 테이블이 있다. 체격에서 질량 보정이 나옵니다. 뚱뚱한 남성의 경우 정상보다 10% 적습니다. 반대로 날씬한 경향이있는 사람들은 10 %가 추가로 필요합니다.
체형에 따른 테이블
일부의 초과 질량은 시각적으로 볼 수 있지만 나머지는 그렇지 않습니다. BMI를 인식하는 방법이 있습니다. 과잉 또는 부족을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
Quetelet에 따른 BMI는 다음 공식으로 계산됩니다. 체중(kg)을 키의 m 2로 나눈 값
예시:
키 160cm, 체중 60kg의 경우 다음이 필요합니다. 60: (1.6 2) = 18.6
남성 지수는 - 19-25
여성의 경우 기타 매개변수 - 19-24
BMI 체중 표
다른 체격과 관련된 변환을 테이블에 입력할 수 있습니다. 뼈가 굵은 남성이 더 강력하고 지수가 33까지 올라가면 정상으로 간주할 수 있습니다. 뼈가 가볍고 체격이 약한 사람은 올바른 지수를 18 미만으로 간주할 수 있습니다. 
그것은 또한 기대 수명에 달려 있습니다. 표는 40세 미만의 평균 가산 유형을 나타냅니다. 40 이후 - 인덱스 19-30. Hypersthenics는 최대 35입니다. BMI는 지방 조직의 위치를 보이지 않습니다.
남자의 규범 - 0.85
여성용 - 0.65-0.85
브록의 공식
이것은 가장 대중적이고 간단한 공식입니다. 계산하기 쉽습니다.
신장 - 40세 미만의 경우 110cm. Asthenics -10%, hypersthenics +10%
신장 - 40세 이상은 100cm입니다.
맥컬럼 공식
이 계산은 신체의 비율을 결정하는 데 사용됩니다. 모든 사람이 완벽한 외모를 가질 수는 없지만 운동을 통해 이상에 가까워질 수 있습니다.
본체의 주요 매개변수는 다음과 일치해야 합니다.
| 가슴 | 6.5 손목 길이 |
| 타즈 | 가슴 볼륨의 85% |
| 허리 | 가슴 볼륨의 70% |
| 잘 알고 있기 | 가슴 볼륨의 53% |
| 목 | 가슴 볼륨의 37% |
| 이두근 | 가슴 볼륨의 36% |
| 정강이 | 가슴 부피의 34% |
| 전완 | 가슴 볼륨의 29% |
이상적인 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 사람이 자연스럽게 올바른 체격, 정상적인 신진대사를 갖는 것은 아닙니다. 모든 사람은 좋은 몸을 만들기 위해 약간의 노력을 기울여야 합니다.