Үрчлээний эсрэг нүүрний энгийн бөгөөд үр дүнтэй гимнастик. Үрчлээ болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх нүүрний дасгалууд

03.10.2023

Эмэгтэй хүн бүр залуу насаа уртасгахыг хүсдэг. Насаа нуухын тулд олон хүмүүс үнэтэй тос, арьсан доорх тарилгад ямар ч зардал гаргадаггүй. Чухал ач холбогдол өгөхийн тулд хүмүүс хуванцар мэс засалд ханддаг. Эдгээр бүх аргууд нь санхүүгийн ихээхэн зардал шаарддаг бөгөөд чанар муутай бүтээгдэхүүн эсвэл эмч нарын мэргэжлийн бус ажил нь арьсанд муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Залуу насыг уртасгах туйлын үнэ төлбөргүй боловч үр дүнтэй арга байдаг - нүүрний хамгийн үр дүнтэй гимнастик. Энэ нь ямар ч гаж нөлөөгүй тул хүн бүр хэрэглэх боломжийг олгодог.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Нас ахих тусам хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: гүехэн үрчлээс, хамрын уруул нугалж, арьсны өнгө буурч, эрүү унждаг. Эдгээр нь булчингийн масс суларч, уян хатан чанараа алдаж эхэлсний үр дүнд үүсдэг. Тогтмол дасгал хийснээр 10 насаар үнэ төлбөргүй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй залуу харагдах, хацар, хүзүүний арьсыг чангалж, контурыг толигор болгож, үрчлээг толигор болгоно.

7 хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа эерэг үр дүн нь нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц болно. Арьс нь эрүүл өнгө олж, толигор, уян хатан болдог.

Сүүлийн 2 жилийн хугацаанд цусны даралт ихсэх, нүүрний мэдрэлийн өвчин, ботокс тарилга, хуванцар мэс засал хийлгэсний дараа энэ процедурыг хориглоно.

Хэрэв буруу хийвэл хүссэн үр дүндээ хүрч, арьсыг сунгаж чадахгүй. Тиймээс та алдаа гаргахаас зайлсхийх, өргөлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хичээл эхлэхээс өмнө та гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг арилгаж, нүүрээ угааж, гараа угаах хэрэгтэй.
Цусны эргэлт сайн байхын тулд та жигд байрлалтай байх хэрэгтэй.
Процедурын явцад зөвхөн нөлөөлөлд өртсөн булчингууд чангарч, бусад нь тайван байх ёстой.
Нөлөөллийн зөв байдлыг хянахын тулд толины өмнө анх удаа техникийг дадлагажуулж байна.
Дахин давтагдах үйлдлүүдийн тоо, тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдал аажмаар нэмэгддэг.
Дасгалын төгсгөлд өртсөн хэсгийг хүйтэн усаар зайлж, тэжээлийн тос түрхэнэ.
Хичээлийг өдөр бүр 10-15 минутын турш тогтмол хийх ёстой.

Гэртээ хийх дасгалууд

Арьс чангалах нүүрний дасгалуудыг бие даан хийх боломжтой. Хамгийн гол нь хичээлийн үеэр хурууныхаа зөв байрлалыг баримталж, зааврын дагуу үйлдэл хийх явдал юм. Нүүрний залуужуулах болон бусад хэсэгт зориулсан гимнастик нь нүүрний бүх булчинд зориулагдсан.

Уруулын булчинг бэхжүүлэх. Бөгжний хэлбэртэй нугалсан уруулаа аль болох сунгаж амаа ангай. Үйлдлүүд аажмаар, эхний өдөр ердөө 2 удаа давтагдана. Өдөр бүр процедур нь 1 дахин нэмэгддэг.
Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг. Нүдээ аниад янз бүрийн чиглэлд тойрог хэлбэрээр 10 удаа эргүүл. Зовхио өргөхгүйгээр 5-7 удаа уруулаараа баяр баясгалан, уйтгар гунигийг ээлжлэн дүрсэл.
Эрүүгээ өргөхөд зориулагдсан. Доод уруулаа шүдэндээ нааж, эрүүгээ урагш сунган ам руугаа аажмаар татна. Энэ тохиолдолд эрүү баруун, зүүн тийш хүчтэй хөдөлнө. Өдөр бүр давталтын тоог нэмэгдүүлж, 5 удаа хий.
Духан дээрх үрчлээсийг гөлгөр болгох. Алгаараа духаа бүрэн таглаад дараарай. Нүдээ аниад тойрог хэлбэрээр 5 удаа эргүүл.
Тоймны хувьд. Хацраа 5 секундын турш хий, дараа нь агаарыг аажмаар суллана. Дасгалыг 10 удаа давтана.
Нүүр болон хүзүүг залуужуулах зориулалттай. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүний булчингаа сулруулж, амаа том ангай. Дараа нь доод уруул дээд уруулаа таглах хүртэл эрүүгээ ашиглан аажуухан хаах хэрэгтэй. 5 удаа давтана.

Нүүр хүзүүг залуужуулах йог

Сонгодог гимнастикийг нүүрний залуужуулах, уламжлалт йогийн элементүүдийг хослуулсан техник байдаг. Алдартай үүсгэн байгуулагчид нь Analyze Hagen, Marie-Veronka Nadier нар юм. Тэд номондоо арьс чангалах аргыг бүхэлд нь мэдэрч, дэлгэрэнгүй тайлбарласан нь тэднийг алдартай болгосон. Эдгээр зөвлөмжүүд нь гэртээ йогоор хичээллэх үед танд туслах болно. Ердийн гимнастикаас ялгаатай нь бүх үйлдлийг гүйцэтгэх явцад оюун санааны төвлөрөл, сэтгэл санааны тайван байдал юм.

Уг процедур нь хүзүү ба доод эрүүгээс эхэлдэг бөгөөд дараа нь эмчилгээний хэсэг дээшээ хөдөлж, толгой дээр төгсдөг. Техникийн хоёр дахь хэсэг нь бүх биеийн булчинг хөгжүүлэх, тайвшруулахад чиглэгддэг. Иогийн эцсийн хэсэг бол бясалгал юм.

Иогийн үндсэн хичээлүүдээс хамгийн алдартай нь дараах байдалтай байна.

Хацрын иог - Амьсгалахдаа уруул, шүдээ хавчуулж, амьсгалах үед амраах.
Агаарын үнсэлт - уруулаа урагш татах.
Хуурамч нүд ирмэх - хацрын хурцадмал байдал, нүдээ ирмэх мэт, зөвхөн нээлттэй нүдээр.

Залуужуулах нөлөөг сайжруулахын тулд та туслах хэрэгсэл, арга техникийг ашиглаж болно. Хуурай арьс нь нарийн үрчлээ үүсэхэд илүү өртөмтгий, нимгэн, мэдрэмтгий байдаг тул хүчтэй нөлөөллөөс болж гэмтдэг. Тусгай тос, тос нь чийгшүүлэхэд тусална. Хавчаартай булчин нь цохилтонд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй бөгөөд аажмаар хатингардаг. Хүчтэй хэсгүүдийг массажаар тайвшруулах хэрэгтэй. Цусны урсгалыг эрчимтэй хангадаг алдартай аргууд нь чигон, шиацу, асахи, хятад массаж зэрэг орно.

Видео

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь хийвэл хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд илрэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Арьсны байдлыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол нүүрний дасгал, эрүүл амьдралын хэв маяг, хөгшрөлтийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн юм. Залуу насаа сэргээх нь түүнийг сэргээхээс илүү хялбар байдаг тул гимнастикийн эмчилгээ хэдий чинээ эрт эхлэх тусам сайн. Өдөр тутмын эмчилгээнд хөгшрөлтийн эсрэг процедурыг нэвтрүүлэх хамгийн оновчтой нас нь 25 нас юм.

Хангалттай ус уухаа мартуузай, эс тэгвээс таны арьс хуурайшиж, дасгалын үр нөлөө нь сөрөг нөлөөтэй.

Үрчлээг арилгах, урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь хэд хэдэн зорилготой байдаг. Энэ нь эд эсийн бүтцийг бэхжүүлж, эсийн бодисын солилцоог хэвийн болгож, цусны эргэлтийг хурдасгасны үр дүнд арьсыг чангалж өгдөг. Хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулахын тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Гимнастикийг өдөрт дор хаяж нэг удаа тогтмол хийх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа.
Эд эсүүд хангалттай хэмжээний ус агуулсан байх ёстой, уян хатан бус булчингуудтай ажиллах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Өдөрт хэрэглэж буй шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байх ёстой.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө нүүрний гадаргууг бохирдол, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, өдөр тутмын тосоор арьсаа чийгшүүлэх хэрэгтэй. Бэлдмэлийг товших, цохих замаар түрхэх ёстой, энэ нь булчинг дулаацуулна.
Үс нь саад болохгүйн тулд үсийг зайлуулах ёстой.
Эхний хичээлүүдийг толины өмнө хийх нь дээр.
Гимнастикийн үеэр та тогтмол амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
Та дасгал бүрийг арван удаа давтаж эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд айлчлалын тоог тав, дараа нь арав болгохыг зөвлөж байна.

Уруулын эргэн тойронд арьсанд зориулсан гимнастик нь хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд үүнийг эхлээд толины өмнө хамгийн сайн хийдэг.

Уруулын эргэн тойронд арьсанд зориулсан гимнастик

Нүүрний нүүрний дасгалууд нь амны эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгах, уруулын булангуудыг өргөж, нүүрний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Уруулыг "O" үсгийн дуудлагыг дуурайж, хурцадмал байдлаар аажмаар урагш татах ёстой. Уруулыг дээд зэргээр сунгахад ам нь аль болох өргөн нээгддэг.
Уруулыг сайтар шахаж, амны булангуудыг чангалж, шүд рүү татах хэрэгтэй. Долоовор хуруугаараа амны булангууд дээш доош хөдөлдөг.
Уруулыг чанга дарна. Долоовор хурууг хооронд нь нугалж, уруулын төвд байрлуулна. Арьсан дээр жигд, чанга дарж, аажмаар төвөөс амны булан руу шилжих шаардлагатай.

Нүдний эргэн тойрон дахь арьс нь маш нарийхан, нимгэн боловч зөв хийвэл дасгал нь түүнд хор хөнөөл учруулахгүй.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийг багасгахаас гадна хаван арилгах, дээд доод зовхины арьсыг чангалах нүүрний дасгалууд байдаг.

Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаад нүдээ аниад эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхлээрэй.
Гар бүрийн дөрвөн хурууны дэвсгэрийг хөмсөгний доор байрлуулж, чанга дарна. Бид хөмсгөө бага зэрэг өргөж, нүдээ аниад зовхио хүчтэй шахдаг. Тав хүртэл тоолсны дараа бид нүдээ нээж, гараа нүүрнээсээ салгана.
Бид нүдээ аниад уруулаа тэнийлгэн инээмсэглэв. Хэдэн секундын дараа амныхаа буланг доошлуулж, дахиад хэдэн секунд хүлээнэ үү. Бид нүүрний хувирлыг ээлжлэн хийдэг.

Эрүү ба хүзүүнд зориулсан гимнастик нь эсэргүүцлийг бий болгоход суурилдаг тул шаардлагатай булчингууд чангардаг

Хүзүү, эрүүний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн манипуляци нь үрчлээсийг бууруулж, илүүдэл өөх тосыг арилгаж, нүүрний хэлбэрийг засах болно.

Бид доод уруулыг шүд рүү дарж, амны хөндий рүү татаж, доод эрүүгээ урагш, баруун, зүүн тийш түлхэж өгдөг. Та таван давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Та маш болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй, дасгал хийхгүй бол эрүүгээ мулталж болно.
Бид доод уруулаараа янз бүрийн чиглэлд ажилладаг - баруун, зүүн, доош. Энэ үед толгой ба дээд уруул хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дасгалыг дуусгахын тулд дор хаяж 30 секунд шаардлагатай.
Бид амаа ангайж, толгойгоо арагш хөдөлгөж, эрүүгээ хааж, доод талыг нь урагшлуулна. Бид анхны байрлал руугаа буцаж очоод манипуляцийг давтана.
Бид тохойгоо хатуу, тогтвортой гадаргуу дээр тавьж, эрүүгээ нударгаараа дэмждэг. Бид доод эрүүгээ нударгаараа дарж, булчингийн тусламжгүйгээр толгойгоо өргөхийг хичээдэг.
Бид гараа нударгаараа зангидаж, хатуу, тогтвортой гадаргуу дээр нэг нэгээр нь тавьдаг. Бид эрүүний зөөлөн хэсгийг дээд нударга дээр байрлуулж, толгойгоороо эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг аажмаар дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг.
Бид толгойгоо аажмаар эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийж, хүзүүний арьсыг хамгийн их хурцадмал байдалд оруулдаг. Толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл та зогсоод бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Мөн гимнастикийн тусламжтайгаар духан дээрх үрчлээсийг арилгах боломжтой

Духны үрчлээсийг арилгахын тулд энгийн гурван дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Та тэдгээрийг ямар ч үед давтаж болно, энэ нь зөвхөн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Бид алгаа бие биенийхээ дээр тавьдаг. Доод талын далдуу модны дотоод хэсгийг духан дээр дарж (дух нь бүрэн хаагдах ёстой) чанга дарна. Бид нүдээ анидаг ч зовхио шахаж болохгүй. Бид нүдний алимыг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлж эхэлдэг.
Бид нүдээ томоор нээж, хөмсгөө аль болох өргөнө. Бид 2-3 секундээс илүү хөлдөж, тайвширдаг. Энэ дасгал нь үрчлээний гүнийг багасгахаас гадна хөмсөгний нумыг бага зэрэг өргөх болно.
Бид эрхий хуруугаа сүм дээр байрлуулж, үлдсэн хуруугаа духан дээр нь байрлуулж, үзүүрүүд нь хүрдэг. Бид хуруугаараа даралтыг бий болгож, нэгэн зэрэг хөмсгөө өргөж, хүчтэй эсэргүүцлийн эсрэг тэмцдэг. Дараа нь бид хөмсгөө доошлуулж, хуруугаараа нүүрний контурын дагуу эрүү хүртэл доошоо хөнгөн массаж хийдэг.

Залуужуулах гимнастик нь өвдөлт, хөхөрсөн байх ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм үр дагавар байгаа нь буруу хандлага эсвэл зааврыг үл тоомсорлож байгааг илтгэнэ. Зөвхөн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх, залилангийн тогтмол байдал, эерэг хандлага нь эерэг үр дүнг баталгаажуулна.

Нууцаар

Та хөгширсөн гэж сонсохоос эмээж ангийнхаа хүүхдүүдийн уулзалтыг санагалзсан...
Мөн та эрчүүдийн биширсэн харцыг улам бүр бага хэмжээгээр татдаг ...
Сурталчилгааны арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнүүд өмнөх шигээ нүүрийг тань сэргээж өгдөггүй...
Мөн толинд туссан тусгал нь бидэнд насыг улам бүр сануулдаг...
Та наснаасаа хөгшин харагдаж байна гэж бодож байна уу...
Эсвэл та залуу насаа олон жил “хадгалах” хүсэлтэй...
Та хөгшрөхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бөгөөд үүний тулд бүх боломжийг ашиглахад бэлэн байна ...

Өчигдөр хэн ч гоо сайхны мэс засалгүйгээр залуу насаа эргүүлэн авах боломж байгаагүй, гэхдээ өнөөдөр энэ нь гарч ирэв!

Холбоосыг дагаж, хөгшрөлтийг хэрхэн зогсоож, залуу насаа сэргээж чадсанаа олж мэдээрэй

Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд нь арьсыг залуу, шинэлэг байлгахад тусалдаг. Өвөрмөц дасгалууд нь гүн үрчлээг арилгахад тусалдаг тул бүх насны эмэгтэйчүүдийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна.

Үрчлээний төрлүүд

Нүүрэн дээрх бүх үрчлээсийг арьсны өөрчлөлт, тэдгээрийн үүсэх шалтгаанаас хамааран хэд хэдэн төрөлд хуваадаг. Илэрхийллийн төрлөөрүрчлээс нь:

Өнгөцхөн– арьсны дээд давхаргад өөрчлөлтүүд ажиглагддаг. Энэ төрлийн үрчлээс нь залуу эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Шалтгаан нь хуурай арьс, хөгжсөн нүүрний хувирал;
Гүн- арьсан доорх гүн давхаргад өөрчлөлт гарч ирдэг. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, суларч, сунадаг. Эдгээр нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд бөгөөд тэдгээр нь ердийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний нөлөөнд бараг тэсвэртэй байдаг.

Үүнээс гадна үрчлээс нь хуваагддаг динамик, амарч байх үед мэдэгдэхгүй, мөн статик, ямар ч нөхцөлд харагдахуйц байдаг.

Гарал үүслээр ньҮрчлээг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.

Дуурайх– нүүрний булчин чангарах үед л харагдана;
Таталцал- арьсны уян хатан чанар алдагдсаны үр дагавар;
Нас- нүүрний бүх гадаргуу дээр гарч ирдэг бөгөөд насжилттай холбоотой байдаг.

Хүн бүрийн үрчлээс нь тус тусдаа илэрдэг. Энэ нь генетикийн шинж чанар, янз бүрийн зуршлаас хамаардаг. Үрчлээний харагдах байдал нь амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг.

Нүүрний гимнастикт хэрхэн зөв бэлтгэх вэ

Үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик үр дүнтэй байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Дасгал хийхээс өмнө нүүрээ будалтаас цэвэрлэж, цэвэр, сэрүүн усаар угаана;
Гимнастикийн үеэр хүзүүвч, ороолт нь хүзүүндээ дарамт учруулахгүй байх;
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эерэг зүйлийн талаар бодож, толинд тусгалаа хараад инээмсэглэх хэрэгтэй;
Эхлэгчдэд хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, дасгалууд аажмаар хэцүү болдог.

Эхний хэдэн сард үрчлээний эсрэг дасгалуудыг өдөр бүр хийдэг бөгөөд үүнд 15 минут зарцуулдаг. Дараа нь долоо хоногт 3 удаа дасгал хийхэд хангалттай. Ердөө 2 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүн нь харагдаж, арьс чангарч, шинэлэг болно.

Үрчлээг арилгах бусад аргууд: тос, массаж, Японы гимнастик, устөрөгчийн хэт исэл, нүүрний маск, мөс, илэрхийлэл үрчлээс, үрчлээг арилгах ардын эмчилгээ.

Дасгалын багц

Та зөвхөн асуудалтай газруудад дасгал хийж болно, гэхдээ булчингийн бүх бүлгийг идэвхжүүлэхийн тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх нь дээр.

Духны үрчлээг арилгах дасгалууд

Хөмсөг аль болох өндөр өргөж, нүд нь хүчтэй нээгдэж, дөрвөн секундын турш энэ байрлалд үлдэж, дараа нь тайвшир. Дасгалыг 5 орчим удаа давтаж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл.
Алга нь духан дээр, эрхий хуруу нь түр зуурын хэсэгт байрладаг. Духан дээрх арьсыг далдуугаараа бага зэрэг дарж, булчингуудыг ашиглан хөмсөг өргөхийг оролддог. Дасгалыг дор хаяж 5 удаа давтана.

Хөмсөгний хэсгийн үрчлээг арилгах дасгалууд

Гараа духан дээрээ тавиад эрхий хуруугаа сүм дээр тавиад арьсанд нь чанга дар. Нүдээ аниад нүдний алимаараа эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ. Үүний дараа алгаа авч, булчингуудыг тайвшруулна. Дасгалыг ойролцоогоор 5 удаа хий.
Хоёр гарын долоовор хурууг хамрын гүүрэн дээр байрлуулна. Үүний дараа бага зэрэг хүч хэрэглэж, хуруугаа хөмсөгний дагуу гүйлгэж, хэлбэрээ давтана. Дасгалыг 10 хүртэл удаа давтаж, хөмсөгний хагас тойргийн талбайг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Хөмсөгний хоорондох үрчлээг арилгах дасгалууд

Долоовор хуруугаа духны дундуур байрлуулж, арьсан дээр дар. Дараа нь хөмсөг рүү шилжүүлж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьдаг бөгөөд энэ хугацаанд харц дээшээ чиглэнэ. Үүний дараа тэд анхны байрлал руугаа буцаж, духан дээрх арьсыг хуруугаараа дарж, хөмсгөө огцом өргөж, доошлуулдаг. Бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл дасгал хий. Гүйцэтгэлийн дараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөмсөгний хэсэгт хөнгөн массаж хийнэ.

Хөмсөгний доорх хэсгийг чангалах дасгалууд

Долоовор хуруугаа хамрынхаа гүүрэн дээр тавиад арьсыг бага зэрэг дарна. Үүний дараа хуруунууд нь хамрын гүүрнээс сүм рүү дамждаг бөгөөд хөмсөгний хэлбэрийг давтаж байгаа мэт болдог. Дасгалыг ойролцоогоор 5 удаа хийж, завсарлагааны үеэр нүдийг нь аниад, зовхи нь хурууны үзүүрээр бага зэрэг үрнэ.
Долоовор хуруугаа нүднийхээ гадна талын буланд байрлуулж, арьсыг хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгөнө. Нүдээ аниад булчингаа тайвшруулах хэд хэдэн аргыг хий.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгалууд

Дөрвөн хуруугаа хөмсөгний доорх арьсанд сайн дардаг. Нүдээ аниад хялбархан дээш өргө. Дараа нь нүд нээгдэх боловч хурууны даралт сулрахгүй. Энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа хий.
Нүдний гадна талын буланд ясны ирмэг дээр арьсыг дарж, сүм рүү амархан татна. Үүний зэрэгцээ нүдээ дээш өргөөд зовхио аниад 5 секунд хүлээгээд тайвшир. Дасгалыг 8 хүртэл удаа давтана.

Дээд болон доод зовхи чангалах дасгалууд

Дунд болон долоовор хурууг хөмсөгний эхэн ба төгсгөлд байрлуулж, арьсыг бага зэрэг дарна. Үүний дараа хурууны дор лугшилт мэдрэгдэх хүртэл доод зовхио онийлго. 10 удаа дараалан зовхио онийлгож, амрааж, нүдээ чангалж, 30 хүртэл тоол. Дасгал хийсний дараа хэдэн секунд амарна.
Дунд болон долоовор хуруугаа хөмсөг дээр байрлуулж, арьсыг бага зэрэг сунгана. Үүний дараа хөмсөгийг идэвхтэй хөдөлгөөнөөр өргөж, доошлуулж, аажмаар хурдыг нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг 8 удаа хий, дараа нь тайвшир.

Хацар, хацрын ясны үрчлээг арилгах дасгалууд

Эрүүг сайтар хааж, нэгэн зэрэг доод уруулыг хойш татаж, эгнээний шүдийг ил гаргах боловч уруулын булан нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Эрүүний хурцадмал байдлыг мэдрэх үед та энэ байрлалд 5 секундын турш зогсоод дараа нь тайвшир. 7 хүртэлх хандлагыг хий.
Амаа агаараар дүүргэж, хацраа аль болох их хий. Тэд хацрын булчингуудын тусламжтайгаар амны хөндийн агаарыг нэг талаас нөгөө рүү түлхэж өгдөг. Доод эрүү нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дасгалыг аажмаар хурдыг нэмэгдүүлэх замаар гүйцэтгэдэг. Энэ нь амаа усаар зайлахтай адил юм.

Хамрын уруулын нугалаа гөлгөр болгох дасгалууд

Ам нь маш том нээгдэж, уруул нь шүдийг бүрхсэн мэт сайн дарагдсан байдаг. Тэд энэ байрлалд 15 секунд хүртэл байх ба дараа нь амаа хааж, тайвширдаг. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. 5 хүртэлх хандлагыг хий.
Тэд амаа бага зэрэг нээж, шүдээ анилгүйгээр уруулаа холбохыг хичээдэг. Та инээмсэглэх гэж байгаа мэт уруулынхаа булангуудыг дээш өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Дасгалыг 15 удаа хийдэг, хэрвээ энэ нь ажиллахгүй бол амны булангуудыг дээш татахад гараараа тусалж болно.

Амны эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгалууд

Бага зэрэг задарсан уруулыг хоолойгоор сугалж авдаг. Тэд уруулаа урагш татаж, амаа хүчтэй урж, дараа нь амаа хаагаад тайвширдаг. Дасгалыг 15 орчим удаа давтана.
Амаа аль болох нээж, хааж, хурдыг аажмаар хурдасгадаг. Үүний дараа долоовор хуруугаа амны буланд байрлуулж, бага зэрэг сунгана. Дасгалыг 15 хүртэл удаа давтаж, завсарлагааны үеэр нүүрний булчингууд сайн тайвширдаг.

Эрүү болон доод нүүрийг бэхжүүлэх дасгалууд

Тэд толгойгоо бөхийлгөж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэхийг хичээдэг. Энэ байдалд толгойгоо 10 секундын турш засаад дээш өргө. Дасгалыг дахин 5 удаа давтана. Дасгалын хоорондох завсарлагааны үеэр нүдээ аниад тайвшир.
Тэд урагшаа харж, эрүүгээ бага зэрэг түлхэж, доод уруулаа хаздаг. Дараа нь доод эрүүг янз бүрийн чиглэлд хөдөлгө. Таван удаа хий.
Амаа бага зэрэг онгойлгож, толгойгоо арагш хазайлгана. Доод эрүүгээ урагш татаж, эрүүгээ чангалж, амаа тагладаг. Дасгалыг 7 удаа хий.

Үрчлээг арилгах бусад төрлийн нүүрний дасгалууд

Хэрэв танд өдөр бүр чөлөөт цаг байгаа бол та Carol Maggio дасгалын багц хийж болно. Энэ гимнастикийг жирийн нэгэн америк эмэгтэй олон жилийн туршид гадаад төрх нь хэр их өөрчлөгдсөнийг хараад зохион бүтээжээ. Гимнастикийн цогцолбор нь янз бүрийн асуудлын талбарт зориулсан дасгалуудтай бөгөөд бүгдийг нь хүндрэлийн түвшинд хуваадаг бөгөөд өөр өөр байрлалд хийж болно. Кэрол Маггиогийн нүүрний гимнастикийн үр дүн нь тогтмол хийснээр хоёр сарын дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Японы нүүрний гимнастик сайн үр дүнг харуулж байна. Энэ нь гимнастик, массажны цогц үйл ажиллагааг илэрхийлдэг. Энэ гимнастик нь зөвхөн арьсанд нөлөөлдөггүй. Дасгал нь гавлын ясыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба тунгалгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө арьсыг хөвөн тос эсвэл зөөлөн тосоор чийгшүүлнэ.

Видео: үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик. Дасгал хийж байна

Арьсыг залуу, шинэлэг байлгахын тулд үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй. Үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастикийг тогтмол хийх нь хангалттай бөгөөд үр дүн нь хэдэн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Төрөл бүрийн үрчлээс багасч, арилж, нүүр тань эрүүл өнгөтэй болно.

25 жилийн босго давсан олон эмэгтэйчүүд нүүрэндээ анхны үрчлээстэй тулгардаг. Үрчлээний эсрэг нүүрэнд зориулсан тусгай дасгалууд нь одоо байгаа үрчлээсийг гүнзгийрүүлж, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ. Харамсалтай нь насжилттай холбоотой эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтийн үр дүнд үүссэн хэт гүн үрчлээсүүдэд энэ нь ашиггүй юм. Тиймээс жижиг согогийг илрүүлсний дараа шууд хичээл эхлэх нь маш чухал юм.

Нүүрний илэрхийлэлийг багасгах замаар нүүрний залуу насыг уртасгах боломжтой гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран үрчлээний эсрэг нүүрний тусгай дасгалууд нь наснаас хамааралтай ховилыг арилгахад тусалдаг. Үүний үр нөлөө нь булчингийн утаснуудын үйл ажиллагааны зарчмаас шалтгаална - илүү идэвхтэй ачаалал өгөх тусам илүү уян хатан, уян хатан, уян хатан болдог. Мэдээжийн хэрэг, аливаа үйлдлийг ухаалгаар хийх ёстой, тэгвэл оновчтой үр дүнд хүрэх болно.

Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалуудыг тогтмол хийснээр эхний сарын дараа өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц байх болно. Арьс шинэхэн болж, дотроосоо гэрэлтэж, гүн үрчлээ толигор болж, жижиг үрчлээсүүд бүрэн арилна.

Нэмж дурдахад, гимнастик нь таныг сайхан сэтгэлийг сэргээж, цэнэглэдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, залуу гэдгээ ухамсарлахад чухал ач холбогдолтой юм.

Цэнэглэх дүрэм

Гэртээ үрчлээний эсрэг нүүрний гимнастик нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй байх болно. Та өдөр бүр дасгал хийснээр үр дүнд хүрэх боломжтой. Нэг хуралдаан 10-аас доошгүй, 20 минутаас ихгүй үргэлжлэх ёстой бөгөөд цагийг өөрийн үзэмжээр сонгох ёстой. Гэхдээ үүний хамгийн таатай цаг бол орой унтахын өмнөхөн бие нь тайван, арьс нь гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр дүүрдэггүй.

Эхлээд үрчлээг арилгах нүүрний дасгалуудыг толины өмнө хийдэг бөгөөд ингэснээр үйл явц хяналтанд байдаг. Ирээдүйд нүүрний булчингууд хөдөлгөөний дарааллыг санаж байх үед та толин тусгалтай холбохоос татгалзаж болно.

Процедурын бэлтгэл

Бэлтгэл үе шатанд дараахь зөвлөмжүүд орно.

Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалыг эхлээд нүүр, хүзүүний арьсыг бохирдол, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэхгүйгээр хийж болохгүй.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа халаах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд чийгшүүлэгч түрхсэний дараа нүүр, хүзүүний арьсыг хуруугаараа товших хөдөлгөөнөөр хөнгөн массаж хийнэ.
Дасгал хийхдээ нүүрэнд чинь саад болохгүйн тулд урт үсийг гэзэг, боож боох нь дээр.
Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амрах, асуудлын талаар бодохгүй байх, хөмсгөө зангидах хэрэггүй. Та дуртай хөгжмөө асааж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулахын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл санаагаа дээшлүүлж чадахгүй, таагүй бодлууд толгойд орж ирвэл гимнастикийг өөр цаг руу хойшлуулсан нь дээр.

Духан дээрх үрчлээг арилгах дасгалын багц

Гимнастик эхлэхээс өмнө бид нүүр, хүзүүг богино хугацаанд дулаацуулдаг. Арьсны бүх гадаргуу дээр бага зэрэг товшиж, дараа нь хуйханд массаж хийж цусны эргэлтийг хурдасгана.

Дасгалыг 10 хандлагаар гүйцэтгэдэг. Эхлэх байрлал (IP) - хөмсөгний дээгүүр духан дээр хоёр гарны хуруу. Хөнгөн дарснаар бид арьсыг нүд рүү нь доошлуулдаг. Үүний зэрэгцээ бид булчингаа чангалж, хүч чармайлт гаргаж, хөмсгөө өргөдөг. Бид таван секундын турш нүүрний байрлалыг засч, тайвширдаг.
Одоо бид арьсыг үс хүртэл өргөж, хөмсгөө доошлуулна. Нүүр, хүзүүний булчинг чангалахаа бүү мартаарай. Таван секунд бариад суллана.
Бид хуруугаа духангийн дээд хэсэгт үс ургах хил дээр тавьдаг. Бид хуруугаа хүчээр дарж, хаалттай нүдээ доошлуул (толгой хөдөлдөггүй). Энэ байрлалд бид гимнастик хийж, нүдээрээ эргэх хөдөлгөөнийг чиглэл бүрт 10 удаа хийдэг.

Хөмсөгний хоорондох үрчлээг арилгах дасгалууд

Хөмсөгний хоорондох хэсэг нь ихэвчлэн хөмсөг зангидах, анивчдаг зуршлаас болж өвддөг. Энэ нь үзэмжгүй хөндлөн атираа үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь царайг гунигтай, түгшүүртэй харагдуулдаг.

Хоёр гарны дунд хуруу нь хөмсөг ургаж эхлэх цэг дээр, долоовор хуруунууд нь тэдний дээр байрладаг. Бид булчингаа чангалж, хөмсөг зангиддаг. Үүний зэрэгцээ хуруу нь арьсыг хүчтэй атираа үүсгэхээс хамгаалдаг. Бид байрлалаа засаад тав хүртэл тоолж, суллана.
Өндөр өргөгдсөн хөмсөгний доорх долоовор хурууны фаланг. Бид нүдээ аниад, хурц хөдөлгөөнөөр зовхио 5-10 удаа шахаж, тайлдаг. Энэхүү гимнастик нь хөмсөгний доорх нүүрний хэсгийн унжсан арьсыг арилгахад тусалдаг.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгалын багц

Нүдний доорх үрчлээс болон нүдний эргэн тойрон дахь гимнастикийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эпидерми нь илүү нарийхан, нимгэн байх тусам хэт хүчтэй хөдөлгөөнөөс болж гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Хэрээний хөлд зориулсан цогцолбор

Долоовор хурууны дэвсгэр нь нүдний гадна талын буланд, дунд хэсэг нь дотоод буланд байрладаг. Бид нүдээ том нээж, хөмсөгний булчингаа өндөрт өргөдөг.
Нүүрний булчингаа тайвшруулж, нүдээ дээш доош, баруун, зүүн, диагональ байдлаар хөдөлгөнө. Бид духны булчингуудыг оролцуулахгүй байхыг хичээдэг.
Өмнөх дасгалын зарчмын дагуу бид нүдээрээ хөдөлгөөн хийж, наймыг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд зурдаг.

Зовхины бэлтгэлд зориулсан гимнастик

Долоовор хурууны дэвсгэр нь нүдний гадна талын буланд, дунд хэсэг нь дотоод буланд байрладаг. Бид дээшээ харж, хөмсгөө өргөн, доод зовхио чангална.
Нүд хаагдсан. Бид зовхио огцом нээж, хааж эхэлдэг. Хөмсөг, духны хэсгийн нүүр нь хөдөлдөггүй. Гимнастикт зөвхөн зовхины булчингууд оролцдог.

Хацар, хацрын ясны үрчлээг арилгах дасгал

Хацар нь эрт үрчлээтэх эрсдэлтэй байдаг, учир нь нүүрний бүтэцтэй холбоотойгоор булчингууд нь тайван байдалд байдаг. Арьсыг чангалж, булчингийн утаснуудыг уян хатан болгохын тулд та энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Хацрын ясны хэлбэрийг сэргээх

Бид амаа нээдэг. Бид уруулаа дотогшоо татдаг булчингууд болон эргэн тойрны арьсны хурцадмал байдал. Хамгийн тохиромжтой нь ам нь зууван хэлбэртэй байх ёстой. Долоовор хуруугаа нүднийхээ доор нүүрэн дээрээ тавь. Бид инээмсэглэж, хацрын нүүрний булчингаар хуруугаа түлхэхийг хичээдэг. Бид үүнийг таван секундын турш засдаг. Тайвширцгаая.

Илүү чанга хацрын хувьд

Аль болох хацраа хий. Бид алгаагаараа дарж, хацрын хэсэгт нүүрний булчингуудыг эсэргүүцдэг. Таван секундын турш байрлалаа барина уу.
Дараах дасгал нь арьс унжихаас сэргийлнэ. Бид хүчин чармайлтаар хацраа хий. Бид амны эргэн тойронд агаарыг хөдөлгөж, нүүрний булчинг чангалж эхэлдэг.

Амны эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгах дасгалын багц

Уруулын эргэн тойронд нугалах нь эмэгтэй хүний жинхэнэ насыг илтгэдэг тул залуу насыг нүдээр уртасгахад хэцүү болгодог. Хамрын уруулын үрчлээс нь таны сэтгэл санааг гадаад төрхөөр нь сүйтгэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг аль болох эрт арилгах хэрэгтэй.

Хамрын уруулын үрчлээг арилгах гимнастик

Долоовор хурууныхаа үзүүрийг хамрын уруулын нугалаас дээр тавь. Хүч хэрэглэснээр бид арьсан дээр дардаг. Энэ үед бид хаалттай уруулаа чанга сунгаж, хуруугаараа эсэргүүцэл үзүүлдэг. Бид үүнийг таван удаа хийдэг.
Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр бид хамраараа 10 удаа гүнзгий амьсгаа авч, амаараа амьсгалаа гаргадаг.
Үүнтэй ижил байрлалд, хурц хөдөлгөөнөөр бид амаа "O" үсгээр нээж, булчингаа чангална. Бид таван секунд, 10 давталтаар засдаг.
Үрчлээний эсрэг дасгалын төгсгөлд массажны шугамын дагуу хурууны өндгөөр нүүрээ илбэн булчинг сулруулдаг.

Нүүрний доод хэсгийг чангалах гимнастик

Бид уруулаа гуурсан хоолой болгон нугалав. Бид уруулаараа нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд таван удаа дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Тайвширцгаая.
Эхлэх байрлал өөрчлөгдөхгүй. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд бид уруулаа булангаас булан хүртэл чиглэл бүрт таван удаа хүчтэй сунгадаг.
Амаа бага зэрэг нээ. Бид уруулаа дотогшоо хүчтэй татдаг бол долоовор хуруугаараа эрүүний арьсыг барьдаг. Амаа аажмаар, хүчин чармайлтаар нээж, хааж эхэлдэг.
Бид хүчин чармайлтаар толгойгоо буцааж хаядаг. Бид доод уруулаа дээд уруул руу хүчтэй сунгана. Толгойгоо цээжин дээрээ буулгаж тайвшир. 10 удаа давтана.
Доод эрүүгээ хажуу тийш 10 удаа аажмаар хөдөлгөж, байрлалыг таван секундын турш засна. Яг л удаанаар бид амаа том ангайж, байрлалаа засдаг.

Эрүүний үрчлээг арилгах дасгал

Булчингийн байнгын хурцадмал байдлын үр дүнд үүсдэг. Тэднийг тайвшруулахын тулд уруул дээр онцгой анхаарал хандуулж, асуудлын талбарыг массаж хийх шаардлагатай.

Дараах дасгал нь эрүүний булчингийн утасыг бэхжүүлэхэд тусална. Амаа бага зэрэг нээж, уруулаараа "O" үсэг үүсгэ. Уруулаа аажмаар дотогшоо татаж, уруулаа аль болох эцэс хүртэл чангал. Долоовор хуруугаа эрүү дээрээ тавиад аажим аажмаар амаа нээж, хааж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд булчингууд нь тэднийг барьж буй хурууны эсэргүүцлийг даван туулдаг.

Хүзүүний үрчлээсийг арилгах гимнастик

Хүзүүний үрчлээний эсрэг дасгалуудыг ашиглан үзэмжгүй нугалаа амархан засч болно.

Сандал дээр сууж, толгойгоо шулуун, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүл. Бид толгойгоо нэг чиглэлд нөгөө тийш эргүүлж, дараа нь дээш доошоо эргүүлнэ. Бид хөдөлгөөнийг гөлгөр, гэнэтийн цочролгүйгээр хийдэг.
Бид толгойгоо нэг мөрөн рүү хазайлгаж, чихэндээ хүрэхийг оролдож, хэдэн секундын турш тогтооно. Бид дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
Толгойгоо нэг тал руу нь эргүүлж, эрүүгээ хүчтэй татаж, байрлалаа хэдэн секундын турш засна. Бид дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
Амаа бага зэрэг нээж, хүзүүний булчингаа чангалж, эрүүгээ нэг тал руу нь сунга. Хэсэг хугацааны дараа тайвширсны дараа нөгөө чиглэлд мөн адил давтана.
Бид толгойгоо хойш тонгойлгож, доод уруулаа дээд уруулынхаа дээгүүр тавина. Дараа нь аажмаар, цочролгүйгээр бид толгойгоо анхны байрлал руу нь доошлуулж, эрүү нь цээжинд хүрнэ.
Бид шалан дээр хөдөлж, өвдөгнөөсөө ходоод руугаа татдаг. Бид мөрөө буулгаж, хүзүүгээ сунгана. Бид толгойгоо урагшаа доошлуулж, хэдэн секундын бэхэлгээний дараа зогсох хүртэл нь буцааж хөдөлгөнө.

Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд дасгал хийхдээ нүүр, хүзүүний булчинд нэг дор их ачаалал өгөх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та нүүрний үрчлээг арилгах дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол хэдэн өдрийн турш дасгал бүрийг ердөө 10 удаа хийх боломжтой. Зөвхөн энэ хугацааны дараа гимнастикт нэмэлт давталт нэмэгддэг.

Тэдний гадаад төрх байдал нь үргэлж шударга бус гүйцэтгэлээс шалтгаалдаггүй, ихэнхдээ зарим согогууд нь процедурт хэт тэсвэртэй байдаг. Энэ тохиолдолд нүүрний бусад хэсгүүдэд зориулсан гимнастикын талаар мартаж болохгүй, асуудлын талбарт хамгийн их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна.

Гимнастикийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх дагалдах журмын хувьд чийгшүүлэгч маск түрхэх нь буруу биш юм. Нүүрний булчин, арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт хоёр литр ус ууж, илчлэг ихтэй, өөх тос, хэт чанасан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Хэрэв та үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл нүүрний үрчлээний эсрэг дасгалууд нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг сэргээж, арьсны өнгийг сэргээж, алдагдсан хэлбэрийг өгдөг. Цусны эргэлт нэмэгдэж, орон нутгийн бодисын солилцоо сайжирсны үр дүнд нүдний доорх уут болон хаван үүсэх бусад шинж тэмдгүүд арилна. Хүсээгүй үрчлээстэй хамт гарч ирсэн хэдэн он жилүүд алга болж, гэрэлтсэн дүр төрх, залуу насаа үлдээнэ.

Та үрчлээг арилгахын тулд нүүрний дасгал хийдэг үү?

Гоо сайхны эмч нарын үзэж байгаагаар үрчлээний эсрэг нүүрний булчингуудад зориулсан дасгалууд нь зөв хийгдсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно.

Нүүрний булчинд зориулсан гимнастикийг хэрхэн зөв хийх вэ

Процедурын өмнө нүүрний арьсыг сайтар цэвэрлэнэ; тэжээлийн тос түрхэх боломжтой;

Үрчлээний эсрэг нүүрний булчингийн дасгал хийхээсээ өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэ.

гимнастикийг тод өрөөнд, толины өмнө хийх нь дээр;
дасгал бүрийг аажмаар гүйцэтгэдэг;
Дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь чухал;
мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсний дараа (энэ нь 3-4 сарын дараа болно) дасгалаа үргэлжлүүлэх нь чухал;
гимнастик эхлэхээс өмнө нүүрний булчингууд аль болох их амрах;
Уг процедурын дараа нүүрийг ургамлын дусаах эсвэл мөсөн шоогаар арчиж, тэжээлийн тос түрхэнэ.

Гимнастикийн үр дүнтэй гэдэгт итгэх нь илүү хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалын багц

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрний бүх хэсэгт дасгал хийх шаардлагатай. Дух, зовхи, хацар, уруул, хамар, эрүү, хүзүүнд зориулсан дасгалын багц боловсруулсан.

Духны булчинг чангалах дасгалууд

Духан дээрх үрчлээс, ялангуяа хөмсөгний хоорондох гүн үрчлээг арилгахад хэцүү байдаг. Эхний үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг сарын эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай болно. Хүснэгтэнд хэд хэдэн дасгалуудыг харуулав.

Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд (духан дээр) зориулсан дасгалын нэр	Дасгалын тодорхойлолт
"Гүнтгий өглөө"	Хурууг духангийн дундуур байрлуулж, хөмсгөө хажуу тийш нь тараана. Хөмсөг нь гарны эсэргүүцлийг даван туулж, төв рүү шилждэг. Булчингийн хурцадмал байдал бүртгэгдэж, хэдхэн секундын дараа тэд тайвширдаг. Гүн босоо үрчлээсийг арилгахын тулд дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа, 10-15 удаа хийдэг. Энэ төрлийн гимнастикийг долоо хоногт 4-5 удаа хийдэг.
"Зигзаг"	Нэг гар нь ариун сүмийн ойролцоо арьсыг засдаг бөгөөд хоёр дахь гарны хуруунууд нь духан дээр нь нөгөө сүм рүү чиглэн зигзаг хөдөлгөөн хийдэг. Дасгалыг нэг чиглэлд 6 удаа, нөгөө чиглэлд ижил тооны давталт хийдэг. Өдөрт 5-аас доошгүй удаа, долоо хоногт 4-5 удаа хийдэг
"Долоон зай"	Эрхий хуруу нь чихний дунд хэсгийн арьсан дээр, хоёр гарын 4 хуруу нь духан дээр, үсний шугамын ойролцоо байрладаг. Духны арьс дээшээ сунадаг. Хамгийн их хүчдэлд хүрэхэд 7 секундын саатал гардаг. Булчингууд 2 секундын турш суларч, дасгалыг 5 удаа давтана.

Зовхи бэхжүүлэх дасгалууд

Зовхины тусгай хөдөлгөөн хийх нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг эрс багасгаж, залуу дүр төрхийг удаан хугацаанд хадгалах болно. Үүний тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

Энэ дасгалыг хийхдээ нүд нь дээшээ чиглэнэ. Амаа ангайгаад 1 минутын турш хурдан нүдээ анив.
Нүдээ сайтар хааж, 4 секундын турш байрлалаа хадгалж, дараа нь өргөн нээгдэнэ.

4 секундын турш нүдээ чанга аниад дараа нь том нээ

Дух, хөмсөг нь хөдөлгөөнд оролцдоггүй. 6 удаа давтана. Нүд нь тааз руу хардаг.

Хуруунууд нь ариун сүмүүдэд байрладаг бөгөөд арьсанд хөнгөн хурцадмал байдал үүсгэдэг. Нүд хурдан анивчдаг. Хуруунууд хөдөлдөггүй. Зөвхөн зовхи хөдөлдөг.
Нүд хаагдана. Долоовор хуруу нь нүдний гадна талын булангийн ойролцоох арьсыг дэмждэг. Гарны хөнгөн даралтыг даван туулж, зовхи нь өндөр өсдөг.

Энэ байрлалыг 2 секундын турш барьж, дараа нь нүдийг нь хаадаг. Тайвшрал үүсдэг.

Нимгэн, эмзэг арьстай тул нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг дасгалыг нүүрний бусад булчингуудаас илүү болгоомжтой хийдэг. Тэжээллэг тос, тос (тоор эсвэл бүйлс) хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Хэрээний хөлийн эсрэг дасгалууд

Нүдний гадна талын буланд байрлах жижиг үрчлээсийг "хэрээний хөл" гэж нэрлэдэг. Тэдний гадаад төрх байдлын олон шалтгаан бий. Үүнд муу зуршлууд, бие махбодид ус дутагдах, нарны шилгүй наранд удаан хугацаагаар байх гэх мэт зүйлс орно.

Тамхинаас болж коллагены нийлэгжилт багассанаас болж арьс залуу насандаа үрчлээ үүсч унждаг. Идэвхгүй тамхи татах нь арьсанд бас аюултай.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгахын тулд тусгай массаж, тэжээлийн маск, компресс, тос зэргийг хэрэглэдэг. Нүдэнд зориулсан тусгай гимнастик нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

нүдээ аниад дээшээ чиглүүлж, зовхи нь хаагдаж, дараа нь нүд нээгдэх үед булчингууд сулардаг;
нүдний алим нь янз бүрийн чиглэлд эргэлддэг: дээш, доош, наймны зургийг зурж, харц нь диагональ руу чиглэнэ;
хөмсөг дээшлэх, үүнтэй зэрэгцэн зовхи бага зэрэг хаагдах;
"хэрээний хөл" -ийн ойролцоо арьсыг барьж байхдаа зовхи нь шахагдсан; 3 секунд бариад нүдээ том нээ.

Хацар дээрх үрчлээсийг арилгах маш сайн дасгал бол амаа ангайлган 10 секундын турш "а" дууг дуудах явдал юм.

Хацрын дасгалууд

Нас ахих тусам нүүрний зууван хэлбэр өөрчлөгддөг. Энэ нь нүүрний арьсыг барьж буй булчингууд суларч, бүх өөх нь доошоо шингэдэгтэй холбоотой юм. Нүүрний доод хэсэгт хацар нь үзэмжгүй унждаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөгөөр энд байна өдөрт 3 удаа юу хийх вэ:

амаа том ангайж, "а" дууг 10 секундын турш дууд;
толгойг хажуу тийш нь эргүүлж, 5 секундын турш амаа хааж зажлах хөдөлгөөн хийх;
гар нь уруулын ойролцоо хацрын хажуу тал руу дарагдсан; хурууны эсэргүүцлийг даван туулж, уруул нь инээмсэглэлээр хуваагдана. 10 секундын дотор дуусгана.

Уруулын дасгал

Нас ахих тусам арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг коллагены давхарга буурдаг. Энэ нь нүүрэнд, тэр дундаа уруул, амны эргэн тойронд үрчлээс үүсгэдэг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална булчингийн эсэргүүцлийн дасгалууд. Эдгээрээс 2 нь энд байна:

Хоёр талдаа хуруугаараа уруул дээр дарагдсан байна. Уруул нь хурууны эсэргүүцлийг даван туулж, шахдаг. Уруул нь 5 минутын турш үрчлээстэй хэвээр байна.

Дасгалыг өдөрт 3 удаа таван арга барилаар давтана. Өдөр бүр хийвэл ашигтай байх болно.

Ам нь хаалттай, шүд нь бага зэрэг нээлттэй байна. Уруулыг нэгэн зэрэг шахаж, дотогшоо татна.

Амны эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг уруулын дасгал нь нэгэн зэрэг нүүрний булчинг чангална.

Хамрын дасгалууд

Нас ахих тусам хамрын үзүүр томорч, доошоо хөдөлдөг. Үүнийг богиносгож, нарийсгахын тулд дараах дасгалыг хий.

Хуруугаараа хамрын үзүүр дээшилнэ. Дээд уруулаа доош нь татахад хамрын үзүүр доошоо хөдөлж, хурцадмал байдал үүсгэнэ. 2 секундын дараа хуруугаа хамраас нь авна. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үйлдлийг 40 удаа давтана. Өдөр бүр тоглодог.

Нас ахих тусам хамрын уруул атираа гарч ирдэг бөгөөд энэ нь нүүрийг чимэглэдэггүй. Энэ нь хамрын далавчнаас уруулын булан хүртэл байрладаг. Үүнийг жигд болгохын тулд дараах дасгалыг хий.

Уруул нь өргөн сунадаг бөгөөд nasolabial атираа шугамын дагуу индекс хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа дардаг. Хөдөлгөөнүүд нь шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл давтана. Дараа нь хурууны үзүүрээр энэ газрыг товшино. Энэ нь 10 секунд үргэлжилнэ.

Үрчлээ, унжсан арьсанд стресс, янз бүрийн бэрхшээлүүд ихээхэн нөлөөлдөг. Үрчлээний эсрэг дасгалаас гадна сайхан сэтгэл, инээмсэглэл нь нүүрний булчинг суллахад тусална.

Эрүү, хүзүүнд зориулсан дасгалууд

Нүүрний гимнастик хийхдээ эрүү, хүзүүнд анхаарлаа хандуулдаг. Нүүр царай хэр залуу харагдах нь тэдний гадаад төрхөөс хамаарна. Хэд хэдэн энгийн дасгалууд нь таны эрүү болон хүзүүг хэвийн байлгахад тусална.

эрүүгээ эвхсэн алгаа нуруун дээр тавьж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгө;
ижил эхлэлийн байрлалаас (гарын ар тал дээр эрүү), амаа өргөн нээж, хаадаг;
гар нь толгойны ар талд байрладаг; толгойгоо буцааж хазайлгахдаа гарны эсэргүүцлийг даван туулах, хазайлтыг хэд хэдэн удаа давтах;
доод эрүү урагш хөдөлж, хүзүүний булчингууд чангарна.

Доод эрүүгээ нааш цааш хөдөлгөх нь давхар эрүүг арилгахад тусална

Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл бүх дасгалуудыг өдөр бүр 30 удаа давтана. Цаашилбал, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор гимнастикийг долоо хоногт 5-6 удаа хийдэг.

Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд зориулсан гимнастикаас ямар үр дүнд хүрэх вэ?

Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд зориулсан дасгалууд нь 25-аас дээш насны хүмүүст ашигтай байх болно гэж гоо сайхны мэргэжилтнүүд үзэж байна. Үүнийг эрт насандаа хийхийг зөвлөдөггүй.

Хэрэв гимнастикийг зөв, хангалттай хугацаанд хийвэл түүний хэрэглээний үр нөлөө нь мэс заслын нүүр өргөхтэй харьцуулах болно. Бүх жижиг үрчлээсүүд алга болж, том үрчлээсүүд мэдэгдэхүйц багасах болно. Нүүрний зууван чангарч, давхар эрүү алга болно. Булчингийн өсөлтөөс болж хүзүү унжих нь мэдэгдэхүйц багасах болно. Цусны эргэлт хурдасна.

Үүний үр дүнд арьсны өнгө сайжирч, хуурайшилт багасна. Нүдний дасгал хийснээр хараа сайжирна.

Гоо сайхны эмч нар үрчлээний эсрэг дасгал хийх нь зуршил болвол арьсны залуу харагдах байдал удаан хадгалагдана гэж хэлдэг.

Хамгийн үр дүнтэй нүүр царайны дасгалуудыг энэ видеонд үзүүлэв.