Эмнэлгүүд 

Чи хэвтэж чадахгүй байна уу? Бие махбодийн үйл ажиллагаа ба жирэмслэлт. Хөдөлгөөн амьдрал мөн үү? Жирэмсэн үед ямар ачааллыг зөвшөөрдөг

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын дасгал хийх нь жирэмсний бүх хугацаанд биеийг хэвийн байлгах сайхан арга юм. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг, энэ нь үнэтэй витаминаас муу зүйл биш юм. Гэвч ихэнх жирэмсэн эхчүүд үүнийг мартаж, жирэмсний бүх 9 сарыг бараг хөдөлгөөнгүй байдалд өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Мэргэжилтнүүд үүнийг хийхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна, учир нь тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлдэж, жирэмсний дараа эмэгтэй хүнийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь ашиг тус

Өнөө үед жирэмсэн эх бүр тэргүүлэх сургагч багш, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын боловсруулсан тусгай хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой болсон. Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, хүүхэд төрүүлэхэд хамгийн их оролцдог булчинг хөгжүүлэх, жирэмсэн үед жингээ хянах зорилготой юм.

Хэдэн арван жилийн өмнө эмэгтэй хүн ихэвчлэн орондоо амрах, тогтмол амрах заалттай байсан бол одоо бүх зүйл эрс өөрчлөгдсөн. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эрдэмтэд зөв сонгосон биеийн тамирын дасгал нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй эхийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнийг боломжийн хэмжээгээр нотолсон.

  • Хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог;
  • урагт хүчилтөрөгчийн хангамжийг хангалттай хангах;
  • Тэд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эмэгтэй хүнийг сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг;
  • хаван үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
  • Жирэмсний үед үүсэх сунгах тэмдгийн тоог бууруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь биеийн бүх хэсгийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Олон эмэгтэйчүүд хүүхэд төрсний дараа илүүдэл жин, бүх биеийн ерөнхий сул дорой байдлын талаар гомдоллож эхэлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх булчингийн бүлгүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгоход хангалттай. Бэлтгэсэн бие нь төрөлтийг илүү сайн тэсвэрлэх бөгөөд залуу эх нь хүүхэд төрсний дараа өмнөх дүр төрхөө аль болох хурдан сэргээх боломжтой болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Хүүхэд тээж байхдаа спортоор хичээллэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг олж мэдээд жирэмсэн эхчүүд биеийн тамирын дасгалын олон төрлөөс алийг нь илүүд үзэх нь дээр гэж бодож эхэлдэг. Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн алдартай хэд хэдэн спортыг тодорхойлдог бөгөөд эдгээр нь хүүхэд төрүүлэхэд тохиромжтой.

  • Усанд сэлэх нь нуруу, үе мөчний хэт ачааллаас ангижрах хамгийн сайн арга юм. Усан санд дасгал хийх нь зөвхөн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг тайвшруулж, шаардлагагүй стрессээс ангижрах боломжийг олгодог;
  • Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс - удахгүй төрөхөд бие махбодийг төгс бэлдэж, булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг;
  • Пилатес, йог нь булчинг сунгах, амьсгалыг хянах, бүх биеийн ажлыг тогтворжуулахад чиглэгддэг. Бараг бүх йогийн студи жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай ангиуд явуулдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн курс олоход хялбар байх болно.

Хүүхэд төрүүлэх нь зөвхөн хувь хүний ​​үйл явц гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй ямар спортоор хичээллэж болох талаар бодохдоо ажиглагч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Жирэмсний явц, эмэгтэй хүний ​​​​бүх биеийн байдлын талаархи мэдээлэлтэй бол мэргэжилтэн түүнд тохирох ачааллыг сонгох боломжтой болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын онцлог

Хэрэв жирэмсэн эх нь жирэмслэхээсээ өмнө спортоор тогтмол хичээллэдэг байсан бол хүүхдийн хүлээлт нь биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болохгүй. Хамгийн гол нь хүүхэд төрүүлэх бүр өөр замаар явагддаг тул зарим эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалууд нь бусад хүмүүст огт эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - зөвхөн тэр жирэмсэн эмэгтэй энэ тохиолдолд спортоор хичээллэх боломжтой эсэхийг хэлж чадна.

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан ангиудыг хүүхэд төрүүлэх үеийн эмэгтэйн биеийн онцлогийг харгалзан үргэлж боловсруулдаг. Өмнө нь зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг оролцуулдаг байсан бүлгүүд ховор тохиолддог байсан бол одоо олон янзын хөтөлбөрүүд нь эмэгтэй хүн бүр өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог.

Сургалтын дэглэмийг сонгохдоо даацын үйрмэгийн эхний гурван сард хийж болох ачаалал нь жирэмсний сүүлийн саруудад огт тохиромжгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Тогтмол өсөн нэмэгдэж буй гэдэс нь зарим дасгалын гүйцэтгэлийг хүндрүүлдэг тул тэдэнд тохирсон хувилбарыг цаг тухайд нь олох хэрэгтэй.

Хэрэв танд эргэлзэж байвал мэргэжлийн дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно. Мэргэжилтэн танд жирэмсэн эмэгтэйд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн спортоор хичээллэхийг хэлж өгөх бөгөөд нялх хүүхэд хүлээх бүх хугацаанд тусгай дасгал хийх болно.

Жирэмсний эрт үеийн спорт

Хүүхэд төрүүлэх эхний гурван сард эмэгтэй хүн биеийн тамирын дасгал хийхэд маш болгоомжтой байх ёстой. Энэ үед ураг дөнгөж үүсч эхэлдэг тул аливаа гэмтэл нь зулбах шалтгаан болдог.

Энэ үед хэвлийн дасгал, хүчтэй үсрэлтээс татгалзах нь дээр. Таны хамгийн сайн бооцоо бол ташаагаа бэхжүүлж, дараа нь төрөлтийг хөнгөвчлөх амьсгалын хэд хэдэн аргад суралцах явдал юм.

Хэрэв жирэмсэн эх нь жирэмсний эхний үе шатанд спортоор хичээллэх хүсэлтэй байгаа бол йог, хэлбэр дүрслэх, усанд сэлэх, цэвэр агаарт алхах зэрэгт давуу эрх олгох нь дээр. Тэд биеийг дахин ачаалахгүй, харин хүүхэд төрөхөөс өмнө булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Жирэмсний хожуу үеийн спорт

Олон эмэгтэйчүүд ураг төрүүлэх гурав дахь гурван сард биеийн тамирын дасгал хийх нь туйлын эсрэг заалттай гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Энэ үе нь хонго, гарыг сайтар сургах, амьсгалын дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой үе юм.

Ихэнхдээ жирэмсний сүүлийн саруудад жирэмсэн эхчүүд сургалтын үеэр тусгай гимнастикийн бөмбөг хэрэглэдэг. Жинхэнэ тоног төхөөрөмж нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортыг зөвхөн ашигтай төдийгүй сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа болгоно. Үүнээс гадна, гимнастикийн бөмбөгний тусламжтайгаар эмэгтэй хүн төрөх үед тав тухтай байрлалыг авах дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь агшилтыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Гурав дахь гурван сард бүх хичээлийг удаан хурдаар хийх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь ихэссэн стрессээс болж стресстэхгүй.

Эцэст нь хэлэхэд, хүүхдийн хүлээлт нь байнгын дасгал сургуулилтыг цуцлах шалтгаан болж чадахгүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа тохиолдолд л биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулна. Аз болоход, бидний цаг үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд спортыг зөвхөн ашиг тустай төдийгүй тааламжтай болгодог олон цогцолбор, дасгалууд байдаг.

Текст: Любовь Коваленко

4.71 5-аас 4.7 (28 санал)

Саяхан ямар ч жирэмсэн эхэд төрөх хүртэл бараг бүрэн амрах гэж заасан байдаг. Өнөөдөр жирэмсэн үед биеийн тамирын хичээлийг зөвхөн хүлээн авах боломжтой. Хүүхэд тээж байхдаа дунд зэргийн, сайн зохион байгуулалттай дасгал хийх нь асар их ашиг тустай болохыг судалгаагаар нотолсон.

Жирэмсэн үед яагаад дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Фитнессийн багш нар эмэгтэйчүүдийн эмч нартай хамтран бүхэл бүтэн дасгалын курсуудыг боловсруулсан. Энэ хугацаанд хийгдсэн эдгээр нь жирэмсэн эхийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх бие даасан булчинг хөгжүүлэх чадвартай.

Фитнесс - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийснээр та цээж, гар, хөлөө сайн сайхан байлгах боломжтой. Хамгийн гол нь 9 сарын хүлээх хугацаанд фитнесс нь таны дүр төрхийг төгс болгох хэрэгсэл биш, харин төрсний дараа үүнийг хийх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Одоо дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийг сайхан галбиртай байлгаж, төрөхөд бэлтгэх нэг арга юм. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн дасгал хийснээр илүүдэл жин нэмэгдэх магадлал буурна.

Онцгой анхаарал шаарддаг дарна уу... Жирэмсний аль ч үе шатанд үүнийг татаж авахыг хатуу хориглоно. Хэвлийн доод хэсэгт ачаалалтай холбоотой бүх дасгалуудыг орхих хэрэгтэй. Зөөлөн бөхийлгөсөн сандал дээр дасгал хийхийг зөвшөөрч болно. Энэ нь асар их ачаалалтай үед хэвлийн булчинг дэмжихэд тусална.

Зөв сонгогдсон дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулж, нурууг тайвшруулдаг. Эхийн бие дэх цусны бодисын солилцоог сайжруулах нь урагт хүчилтөрөгч сайн хангагдахад чухал үүрэгтэй. Фитнессийн хичээл нь чимхэхээс үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг намдаана.

Жирэмсэн үед хийсэн фитнесс нь хүүхэд төрсний дараа ч гэсэн маш их ашиг тустай байх болно. Жишээлбэл, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь хүүхэд төрсний дараа шээс ялгаруулахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Эмч эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх боломжтой гэж хэлээд зогсохгүй, хийхийг зөвлөдөг йог, амьсгалын дасгал... Эдгээр хоёр төрлийн фитнесс нь эмэгтэй хүнийг төрөх үед зөв амьсгалахад бэлтгэж, энэ үйл явцад оролцох эд эсийг сунгадаг.

Иог нь биеийн тамирын дасгалаас гадна өөрийгөө хянах, бие махбодоо сонсоход сургадаг. Энэ нь хүүхэд төрөх үед цуглуулж, айдсаа унтрааж, өвдөлтийг зоригтойгоор тэсвэрлэх шаардлагатай үед хэрэгтэй болно.

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн өөрийгөө бэлтгэхээс гадна ургийг сургах явдал юм. Хүүхэд эхийн хэвлийд байхдаа бүх зүйлийг мэдэрдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн спортоор хичээллэх дуртай бол энэ нь түүнд дарамт болохгүй, хэрэв тэр ууртай байвал хүүхэд төрсний дараа эргэн тойрныхоо ертөнцөд дасан зохицох, биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно.

Жирэмсний үед фитнессээр хичээллэхийн давуу талуудын дунд:

  • хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
  • өтгөн хатах эрсдлийг бууруулах;
  • төрсний дараа хэвлий дэх сунгах тэмдгийн тоог багасгах;
  • эрчим хүчний тэсрэлт.

Фитнессийн эсрэг заалтууд

"Жирэмслэлт бол өвчин биш" гэсэн хэллэг өнөөдөр эмч нар болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дунд улам бүр сонсогдож байна. Хүн бүр цэвэр агаарт алхаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Мөн энэ спортыг хэн ч цуцалдаггүй. Гэхдээ таны зүрх сэтгэлд таны үүрэг хүлээсэн шинэ амьдрал ургаж байгаа үед та ачаалалд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Та мөн үл тоомсорлож болохгүй эсрэг заалтуудын талаар мэдэж байх ёстой.

Жирэмсний үед дасгал хийхэд үнэмлэхүй болон харьцангуй эсрэг заалтууд байдаг.

Үнэмлэхүй эсрэг заалтуудаливаа ачааллыг огт оруулахгүй. Зарим тохиолдолд орондоо бүрэн амрахыг зааж өгдөг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:

  • мембраны урагдал;
  • дутуу төрөх магадлал;
  • олон жирэмслэлт;
  • ихэсийн өмнөх үе;
  • мембраны урагдал;
  • өмнө нь 3-аас дээш үр хөндөлт хийсэн;
  • зулбах түүх.

Харьцангуй эсрэг заалтууд нь спортыг үгүйсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд бүх дасгалуудыг эмчтэй урьдчилан тохиролцох хэрэгтэй.

Харьцангуй шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

  • цус багадалт;
  • дотоод шүүрлийн өвчин;
  • хэм алдагдал;
  • жингийн хэлбэлзэл;
  • өмнөх жирэмслэлтийн үед үүссэн ургийн бүдэгрэл;
  • урьд нь шилжүүлсэн дутуу төрөлт;
  • цус алдалт.

Тиймээс, дээр дурдсан эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд жирэмслэлт, фитнесс нь нэлээд нийцтэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч ангиудыг хөгжүүлэх нь таны биеийн онцлог шинж чанар, жирэмсний явцын шинж чанарын дагуу явагдах ёстой.

Жирэмсний үед фитнессийн хичээл хэрхэн явагддаг вэ?

Дасгал хийхээр шийдсэний дараа хичээлийг ашигтай болгох дүрмийг санах нь зүйтэй. Юуны өмнө бид хичээлийн эрч хүчийг анхаарч үздэг. Дасгал бүр амьсгал давчдах замаар дуусах ёсгүй, бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй.

Хориотой хөдөлгөөнүүдийн талаар санах нь зүйтэй: гэнэтийн хөдөлгөөн, нурууны хүчтэй нугалах, дүүжин хөл, үсрэх, сунгах.

Спорт бол удаан зогсолтыг уучлахгүй үйл ажиллагаа юм. Энэ нь ялангуяа жирэмсэн үед спортод хамаатай. Тогтмол бус дасгал нь зүгээр л ашиггүй болох эсвэл жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Хичээлдээ хариуцлагатай хандах ёстой. Эхлээд дасгалын үеэр болон дараа нь өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй. Аливаа таагүй байдал нь дасгалаа зогсоох шалтгаан болдог. Та мөн шингэнээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Дасгал хийх явцад хэт халах нь урагт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул зайлсхийх хэрэгтэй. Зуны улиралд, жишээлбэл, халуунд дасгал хийхгүй, харин өглөө эрт эсвэл оройд дасгал хийдэг. Өвлийн улиралд хичээлдээ сэрүүн өрөө сонгох хэрэгтэй. Жирэмсэн үед цусны урсгал илүү хүчтэй болж, бие нь илүү хүчтэй халдаг.

Сургалтын хөтөлбөрийг сонгохдоо дасгалжуулагчдаа өмнө нь спортоор хичээллэж байсан эсэх, эсвэл анхлан суралцагч эсэхээ хэлэхээ мартуузай. Энэ баримт нь бие даасан хөтөлбөр боловсруулахдаа өөр өөр шийдвэр гаргахыг шаарддаг.

Таны бүх үйл ажиллагаа булчинг халаах, халаах дасгалаас эхлэх ёстой. Эхлэхээсээ өмнө судасны цохилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн дасгал хийж дууссаны дараа 10 секундын дотор 12-16 цохилт байх ёстой бөгөөд энэ тэмдэг нь 18 цохилт болж өсдөг.

Эхний гурван сард фитнесс

Эхний гурван сар бол хүүхдийн бүх чухал эрхтэнүүд тавигдах үе юм. Энэ үе шатанд спортын үйл ажиллагаа хамгийн бага байх ёстой. Ходоод хараахан томороогүй байна гэж битгий бодоорой, тиймээс та өөрийгөө бүрэн хэмжээгээр ачаалж чадна. Хэт их стресс нь үр хөврөлийг умайн хананд наалдуулахаас сэргийлдэг тул зулбахад хүргэдэг.

Эрт фитнесс нь гуяыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Мөн амьсгалын дасгал, цээжний булчинг бэхжүүлэх нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Мэргэжилтнүүд эхний гурван сард дасгалуудыг ийм байдлаар тодорхойлдог - энгийн боловч үр дүнтэй.

Хоёр дахь гурван сард фитнесс

Жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа тул ургийн хэмжээ нь дасгал хийхэд саад болохгүй хэвээр байна. Жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа дасгалыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Одоо та аарцагны бүс, хэвлэлийнхэнд анхаарлаа хандуулж болно.

Нурууны ачааллыг багасгахын тулд энэ үе шатанд бүх дасгалуудыг боолтоор хийхийг зөвлөж байна. Мөн өмнө нь нуруунд хийж байсан бүх дасгалуудыг хажуугийн дасгалаар сольсон. Хэвтээ байрлал нь хүчилтөрөгчийг урагт хүрэхээс сэргийлдэг.

Фитнесс хоцорч байна

Гэдэс нь том, сүүлийн гурван сард спортоор хичээллэхийг хожим нь хойшлуулах хэрэгтэй гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Энэ хугацаанд гар, цээж, хонго зэрэгт онцгой анхаарал хандуулж болно. Нуруугаа тайвшруулж, нурууны ачааллыг бууруулах зорилготой дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд фитбол дээр дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Сүүлийн гурван сард умайн аяыг нэмэгдүүлэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс хичээлийн үеэр бага зэргийн таагүй байдал, зүрхний цохилт ихсэх үед үүнийг зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Төрөх хугацаа ойртох тусам эмэгтэйчүүд төрөлтийг идэвхжүүлэх дасгалын талаар ихэвчлэн боддог. Тийм ээ, ийм дасгалууд байдаг. Гэхдээ тэд эмчтэй зөвлөлдсөний дараа болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэх нь танд таатай байх ёстой. Аль ч гурван сард зөвшөөрдөг усанд сэлэх нь ашигтай, тааламжтай зугаа цэнгэл байж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон усан дээр хийх олон төрлийн дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд тэдгээрийн дотор танд тохирсон дасгалууд байх болно.

"Жирэмслэлт бол өвчин биш!" - гэж эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, Ph.D сануулж байна. Татьяна Румянцева, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан дасгалын нарийвчилсан гарын авлагыг, ялангуяа The Challenger-д зориулж эмхэтгэсэн. Ямар төрлийн спорт, хэр олон удаа хийж болох талаар доороос уншина уу.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад ашигтай байдаг вэ?

Жирэмсэн үед спорт нь эмэгтэй, хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаггүй нь батлагдсан (хэрэв спортоор хичээллэхийн эсрэг заалт байхгүй бол), харин эсрэгээр нь эх, нялх хүүхдэд хэд хэдэн давуу талыг өгдөг.

  1. жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал буурах (хэрэв чихрийн шижин үүсвэл спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд глюкозын түвшин бага байдаг);
  2. преэклампси (гестоз) үүсэх магадлал буурах;
  3. кесар хагалгаагаар төрөх давтамжийг бууруулах;
  4. Вакуум сорох буюу хямсаа ашиглан хүргэх давтамжийг багасгах;
  5. төрсний дараа хурдан сэргэх;
  6. жирэмсэн үед жин багатай;
  7. Нурууны өвдөлт байгаа тохиолдолд усан дахь янз бүрийн дасгалууд (усанд сэлэх, усан аэробик, усан йог) хийх нь өвдөлтийн хам шинжийг бууруулдаг.

Хэрэв бид сургалтын сөрөг талыг ярих юм бол жирэмсэн үед хүчтэй стресс нь умайн булчингийн агшилтыг (хэвлийн доод хэсэгт базлах) үүсгэдэг боловч энэ нөлөө нь умайн хүзүүний давтамжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдийн дутуу төрөлт.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлог

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний ​​биед анатомийн болон физиологийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнийг спортоор хичээллэхдээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.Гол нь биеийн жин нэмэгдэх, хүндийн төв рүү шилжих (үр дүнд нь харцаганы лордоз улам хүндрэх) юм. Энэ нь бүх үе мөч, түүний дотор нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 60 хүртэлх хувь нь жирэмсэн үед дасгал хийж байхдаа нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Өвдөлт гарч ирэх үед аливаа жинг өргөх шаардлагатай ачааллаас татгалзаж, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудаар солих шаардлагатай.

Жирэмсний үед цусны эргэлтийн шингэний хэмжээ, зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт зэрэг үзүүлэлтүүд нэмэгддэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ захын судасны нийт эсэргүүцэл буурдаг. Эдгээр гемодинамикийн өөрчлөлтүүд нь "нөөц" -ийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй болон урагт амрах болон бие махбодийн хүч чармайлтын үед шаардлагатай бодисоор хангах боломжийг олгодог. Эдгээр шинж чанарууд нь жирэмсэн үед статик ачааллаас татгалзах шаардлагатай болдог, учир нь эдгээр ачаалал нь венийн эргэлтийг бууруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 10-20% -д гипотензи (цусны даралтыг бууруулах) үүсгэдэг (жишээлбэл, йогийн асанас, түүнчлэн бусад дасгалууд). нуруун дээрээ удаан хэвтэх шаардлагатай).

Амьсгалын тогтолцооны эрхтнүүдийн өөрчлөлт (агааржуулалтын минутын хэмжээг хоёр дахин ихэсгэх) нь нэг талаас агааргүй дасгал хийх явцад хүндрэл учруулж, нөгөө талаас хүчилтөрөгчийн хангамжийг "хоцрогдсон" болгодог. аэробикийн дасгал (хэрэв жирэмсэн эмэгтэй ачааллыг нэмэгдүүлдэг бол). Үүнтэй холбогдуулан жирэмсэн эмэгтэйд агааргүй болон аэробикийн ачааллыг жирэмслэхээс өмнөхөөс хамаагүй их хэмжээгээр өгч болно.

Олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед хүч чадлын дасгал хийхээс татгалзах шаардлагатай болдог (эсвэл өмнө нь дасгал хийж байгаагүй, илүүдэл жинтэй бол дасгал хийж болохгүй). Дунд зэргийн аэробикийн дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай байдаг ч бэлтгэл хийх явцад нөхцөл байдлыг сайтар хянаж, амьсгалахад хэцүү, хүчилтөрөгчийн дутагдалтай мэдрэмж байвал үүнийг зогсоох хэрэгтэй.

Жирэмсний үед терморентацийн механизмууд бас зовж байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор спортоор хичээллэх үед жирэмсэн эмэгтэй хэт халалт, шингэн алдалтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын үеэр хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй, наранд эсвэл агааржуулалт муутай өрөөнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, саунд хэт халах нь жирэмсэн үед зарим хүндрэлийг үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн бие махбодийн үйл ажиллагааг зайлшгүй дагалддаг хэт халалт нь ийм нөлөө үзүүлэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн анатоми, физиологид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан ч жирэмсэн үед спорт нь эрүүл мэндэд бараг ямар ч эрсдэл учруулдаггүй. Тиймээс олон шинжлэх ухааны судалгаагаар жирэмсэн үед фитнессийн дараах гол хүндрэлүүд нь зөвхөн бага зэргийн гэмтэл, шөрмөс байсан. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн үеэр өөртөө аль болох анхааралтай хандах хэрэгтэй!

Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ

Жирэмсний эхний үе шатанд ч гэсэн дасгал хийж эхлэх эсвэл үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өдөр бүр 20-30 минутын хичээлийг оновчтой гэж үздэг - энэ сонголт нь долоо хоногт нэг удаа хоёр цагийн дасгал хийхээс хамаагүй илүү тохиромжтой. Жирэмслэхээс өмнө спортод идэвхтэй оролцож байсан эмэгтэйчүүдэд тэдний үргэлжлэх хугацаа, эрчимжилт мэдэгдэхүйц өндөр байж болно. Гэсэн хэдий ч 45 минутаас дээш хугацаагаар аэробикийн дасгал хийх нь гипокликеми (цусан дахь глюкозын дутагдал) үүсгэдэг тул ийм дасгал хийхээс өмнө сайн идэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэдэггүй байсан эмэгтэйчүүд хамгийн бага ачаалалтай дасгал хийж эхлэх нь аажмаар нэмэгдэж байгаа нь ойлгомжтой.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг:

  1. алхах;
  2. усанд сэлэх;
  3. дасгалын дугуй;
  4. бага эрчимтэй аэробик дасгал хийх;
  5. йог (дасан зохицсон);
  6. Пилатес (дасан зохицсон);
  7. гүйх*;
  8. теннис, бадминтон *;
  9. эрчим хүчний сургалт*.

* Зөвхөн жирэмслэхээс өмнө эдгээр спортод идэвхтэй оролцож байсан хүмүүст; эмчийн хяналтан дор бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Жирэмсэн үед дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй:

  1. холбоо барих спорт (хоккей, бокс, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг);
  2. гэмтэл бэртэл авах эрсдэл өндөртэй спорт (уулын цана ба цасан урлалын спорт, усан цанаар гулгах, серфинг, дугуй унах, морь унах);
  3. шумбах;
  4. шүхрээр буух;
  5. Халуун йог.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь дунд зэрэг байх ёстой, хэт эрчимтэй аэробик, агааргүй дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​зүрх судасны тогтолцоонд тохиолддог өөрчлөлтүүдээс шалтгаалан ачааллын хүрэлцээг тодорхойлохын тулд зүрхний цохилтыг хянахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс эмэгтэй хүн ядарч сульдах биш харин ядрах байдалд дасгал хийж, өөрийн нөхцөл байдлыг субъектив байдлаар үнэлэх ёстой. Мөн стрессийн түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог "ярианы тест" байдаг: жирэмсэн эмэгтэй сургалтын үеэр харилцан яриа хийх боломжтой бол ачаалал нь хангалттай гэж үздэг.

Дасгал хийх явцад их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Хэт халалт, шингэн алдалт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй! Мөн та өөрийн нөхцөл байдалд анхааралтай хандаж, ямар нэгэн "аюултай" шинж тэмдэг илэрвэл бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.

"Аюултай" шинж тэмдэг илэрвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зогсоож, эмчид хандах шаардлагатай.

  1. бэлэг эрхтнээс цуст ялгадас гарах;
  2. хэвлийн доод хэсэгт хавагнах өвдөлт;
  3. амнион шингэний нэвчилтийг сэжиглэх (бэлэг эрхтнээс ус гоожих);
  4. амрах үед амьсгал давчдах;
  5. толгой өвдөх;
  6. Цээжний өвдөлт;
  7. булчингийн сулрал / базлалт;
  8. тугалын булчинд өвдөх / хөлний хавагнах.

Зөвхөн сайн тохилог өрөөнд эсвэл гадаа тав тухтай температурт дасгал хий. Энэ тохиолдолд хэт халалтыг бараг үгүйсгэдэг (ийм нөхцөлд биеийн температурын өсөлт нь 30 минутын сургалтанд 1.5 градус орчим байдаг бөгөөд энэ нь нормонд нийцэж, эмэгтэй, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй).

Биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтууд

Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй эх барихын болон бусад өвчинтэй бол спортоор хичээллэх боломж, дасгалын эрчмийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд (жирэмсний туршид та спортоор хичээллэх боломжгүй):

  1. гемодинамикийн эмгэг дагалддаг зүрх судасны тогтолцооны өвчин (зүрх ба цусны судасны өөрчлөлт: жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилтын өөрчлөлт гэх мэт);
  2. уушигны бөглөрөлт өвчин;
  3. умайн хүзүүний дутагдал (умайн хүзүү богиносч, тогтоосон хугацаанаас өмнө нээгдэж эхэлдэг; хэт авиан шинжилгээгээр оношлогддог);
  4. дутуу төрөх эрсдэлтэй олон жирэмслэлт;
  5. бэлэг эрхтнээс цус алдах;
  6. ихэсийн өмнөх үе;
  7. дутуу төрөх аюул;
  8. мембраны урагдал;
  9. преэклампси (preeclampsia) эсвэл жирэмслэлттэй холбоотой цусны даралт ихсэх;
  10. хүнд хэлбэрийн цус багадалт (гемоглобины түвшин 70 г / л-ээс бага).

Олон эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэдэг. Тэдний хувьд спорт бол амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэвч тэд зүрх сэтгэлдээ шинэ амьдралыг тээж явахдаа тэдэнд асуулт гарч ирдэг. Энэ албан тушаалд үргэлжлүүлэн дадлага хийх боломжтой юу? Урьд нь спортоор хичээллэж байгаагүй ч хэвлий дэх хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовж, төрсний дараа хэрхэн хурдан галбиртай болох талаар санаа зовж байгаа эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх талаар бодож магадгүй юм. Гэхдээ жирэмсэн үед спортоор хичээллэх нь зөв үү? Хэрэв тийм бол яаж? Өнөөдөр бид яг энэ тухай ярих болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд спорт яагаад сайн байдаг вэ?

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсэн үед спортоор хичээллэх нь зөвхөн танд ашигтай болно. Тогтмол спортоор хичээллэх нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн систем, зүрх судас, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбод дахь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр та төрсний дараах хүндрэлийн эрсдлийг бууруулж, төрөлт, жирэмсний явцыг хялбаршуулж, болзошгүй хүндрэлүүдийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Хүүхэд тээж байхдаа спортоор хичээллэх нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​биед төдийгүй төрөөгүй хүүхдийн биед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн маш их суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол түүний биед зогсонги үйл явц үүсч болно. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Тэд цусны эргэлт, эсийн тэжээлийг сайжруулдаг. Шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг зохих хэмжээгээр авдаг жимс нь зөв хөгждөг. Өглөө нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд таагүй мэдрэмж төрдөг. Зөв төлөвлөж, анхааралтай сонгосон спортын үйл ажиллагаа нь энэхүү таагүй мэдрэмжээс ангижрах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эсрэг заалттай биеийн тамирын дасгалын төрлүүд

Мэдээжийн хэрэг, бүх спортыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрдөггүй. Тэдгээрийн аль нь ч эмэгтэй хүн болон төрөөгүй нялх хүүхдэд ашиг тусаа өгөхгүй, үүнээс гадна хор хөнөөл учруулж болно. Шүхрээр үсрэх, бокс, каратэ, морь унах зэрэг нь хүүхэд тээж явахыг хориглодог. Хориглох болсон шалтгаан нь эдгээр спортын төрлүүдэд бэртэл гэмтэл их байгаатай холбоотой.Мөн ийм байр суурьтай эмэгтэй хүн өөртөө маш болгоомжтой хандаж, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Ангилан хориглосон спортын төрлүүд: цанаар гулгах; унадаг дугуй унах; бүлгийн спорт; үсрэх; бүжгийн аэробик; алхам; спринт гүйлт; холын зайн гүйлт; үсрэх; усны цана; шумбах; шумбах. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэвлийн булчинг сунгах эсвэл бусад сунгалттай холбоотой аливаа дасгал, түүнчлэн гэнэтийн хөдөлгөөн, савлуур (усанд сэлэх), нуруу нугалах зэрэг дасгалуудыг хийхийг хатуу хориглоно.

Ямар биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд алхах нь маш ашигтай байдаг. Эмч нар өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн, боломжийн, ашигтай хэлбэр юм. Жирэмсэн эмэгтэй бүр сургалтын түвшингээс үл хамааран үүнийг хийж чадна. Зөвхөн зулбах аюул заналхийлсэн эмэгтэйчүүдэд үл хамаарах зүйл тохиолддог. Ийм эмэгтэйчүүдийг орондоо амрахыг хатуу хуваарилдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг бид ямар ч алхах тухай ярьж чадахгүй. Хүйтэн улиралд сайн хувцаслаж, маш эвтэйхэн, удаан эдэлгээтэй гутал өмсөж алхах хэрэгтэй.

Мөн жирэмсэн эхчүүд шатаар өгсөх нь маш хэрэгтэй байдаг. Доод давхарт амьдардаг эмэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр удаа шатаар алхахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Авирах гэж бүү яар. Амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой, хамраараа амьсгалах, амаа нээхгүй байх ёстой.

Төрөл бүрийн спортын тухайд та энэ нюансыг санаж байх хэрэгтэй: жирэмслэхээсээ өмнө идэвхтэй спортоор хичээллэж байхдаа аль хэдийн жирэмсэн болсон тул яг ижил сэтгэлээр явж чадахгүй. Тиймээс ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол бүх хүчээ дайчлах гэж бүү оролдоорой. Энгийн дасгалуудаас эхлээд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэхдээ бүгдийг нэг дор биш! Жирэмсэн үед йог, усанд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай биеийн тамирын дасгал хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.

Усанд сэлэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Эцсийн эцэст, усанд байх нь нурууг сулруулж, нуруу, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Усан сэлэлтийн хэд хэдэн хичээлийн дараа та маш мэдэгдэхүйц үр дүнг мэдрэх болно. Энэ бол сайхан сэтгэл, булчингийн ая, сайн сайхан байдал, хаван буурах гэх мэт. Олон эмэгтэйчүүд усан санд сэлсэний дараа токсикозын шинж тэмдгүүд нь бүдгэрч эсвэл алга болж, хоолны дуршил сайжирч байгааг анзаарсан. Усанд сэлэх нь үргэлж сайхан галбиртай байх гайхалтай арга бөгөөд хүүхэд төрсний дараа хурдан хэвийн байдалдаа орно. Усанд сэлэх, эмэгтэйчүүд унах, шингэн алдалт, хэт халалт, үе мөчний хүнд ачааллаас өөрсдийгөө авардаг.

Чамайг очиход усан сан, болгоомжтой байгаарай, доторх ус хангалттай цэвэр байгаа эсэхийг хараарай.

. Иогийн хичээлүүд нь хүүхэд төрүүлэх явцад бие махбодид маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Бидний үед йогийн олон төрөл байдаг. Та эдгээрийн аль нэгийг нь хийж болно, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай йог хамгийн сайн ажилладаг. Дотор нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийх шаардлагатай поз, дасгалууд байдаггүй. Иог хийхдээ зөв амьсгалах, амрах чадварт ихээхэн анхаардаг. Энэ нь хүүхдэд маш их тустай. Үнэхээр зөв амьсгалснаар цусны эргэлт сайжирч, хүүхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг авдаг. Амьсгалаа хянах нь төрөлт болон төрөх үеийн өвдөлтийг намдаадаг тул зөв амьсгалах нь ээжийг ирээдүйд төрөхөд бэлддэг. Процедурын явцад та шөрмөсийг хүчтэй сунгаж, хэвлийн булчинг чангалж болохгүй. Ойролцоох зүйл байвал сэмхэн орохыг зөвлөж байна

. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бүх физиологи, хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан болно. Энэхүү цогцолбор дахь дасгалууд нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх, хүүхэд төрүүлэх үйл явцад оролцдог булчингуудыг хөгжүүлэх, биеийн байрлалыг тэгшитгэх, хэвлий болон аарцагны ёроолыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ бол хүүхэд тээж буй эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн дасгалын хөтөлбөр юм. Түүний тусламжтайгаар булчингууд уян хатан болдог. Үндсэндээ жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан цогцолборууд нь Кегелийн сургалтыг багтаадаг. Эдгээр дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бүх булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Үнэн хэрэгтээ хүүхэд төрөх үед периний булчинд ачаалал маш их байдаг. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багцад фитбол хэмээх том хийлдэг бөмбөг дээр дасгал хийдэг. Ийм дасгалууд нь зүрх судасны тогтолцоог бэлтгэх, нурууны өвдөлтийг намдаах, даралтыг бууруулах, хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, түүнчлэн ерөнхий байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг.

Пилатес.Пилатес дасгал нь маш сайн үр дүнд хүргэдэг. Пилатес нь аарцагны булчингийн хөгжлийг дэмждэг тул хүүхэд төрүүлэхэд маш идэвхтэй оролцдог. Дасгал хийх явцад ургийн цусан хангамж сайжирч, энэ нь түүний хөгжилд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүүхэд тээж явах нь адилхан теннис тоглож болно... Хэрэв та өмнө нь энэ төрлийн спортоор хичээллэж байгаагүй бол хэт их уярч болохгүй. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө теннис тоглож байсан бол теннис тоглохоо аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно. Зөвхөн тайван, гэнэтийн цочрол, хөдөлгөөнгүй, хэт халалтгүй. Энэ спортыг жирэмсний 5 сартайд зөвшөөрдөг. Цаашдын хичээлийг зогсоож, төрсний дараах үе хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй. Та мөн гүйлт хийж болно. Тэр тайван хэмнэлтэй байх ёстой, хувцас, гутал нь тав тухтай байх ёстой. Спортоор хичээллэх, хурдан алхах нь дээр. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө тогтмол гүйдэг байсан бол жирэмсний хагасыг дуустал гүйж болно. Хэрэв та өмнө нь энэ спортоор хичээллэж байгаагүй бол хэт их ажил хийх хэрэггүй. Зөвхөн зам тэгш байвал дугуй унахыг зөвшөөрдөг. Эхлэн суралцагчид энэ спортоос аль болох олон уналтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өргөн, зөөлөн, эвтэйхэн эмээлтэй тав тухтай дугуйг сонго. Хэрэв та маш их туршлагатай бол цанаар гулгахыг зөвшөөрдөг. Энэ спортоор эмчийн зөвшөөрлөөр жирэмсний туршид хичээллэж болно. Цанаар гулгах газар өндөр налуу дээр байх ёсгүй, ялангуяа уулархаг газарт цанаар гулгахыг хориглоно. Хүчилтөрөгч хангалтгүй, унах магадлал өндөр байдаг.

Болгоомжтой байгаарай!

Бэлтгэл хийхдээ эмэгтэй хүн өөртөө хамгийн тохь тухтай, тохь тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй. Түүний хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй. Гутлын хувьд ч мөн адил. Спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг бол жирэмсний хоёр дахь гурван сар юм. Эхний үед ураг умайн хананд наалдсан хэвээр байгаа тул түүний дотор систем, эрхтэнүүд дөнгөж үүсч эхэлж байгаа тул зулбах аюул гарч болзошгүй. Тиймээс эрсдэлд орохгүйн тулд энэ хугацаанд бие махбодид их хэмжээний ачаалал өгөх ёсгүй. Ихэвчлэн 8-р сарын сүүлээр хичээлээ зогсоох шаардлагатай байдаг. Хэрэв дасгал хийж байхдаа бие нь сайн биш, толгой өвдөх, толгой эргэх, цусны эргэлт муудах, амьсгал давчдах, булчинд хүчтэй өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй. Мөн энэ тохиолдолд мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Тэрээр таны биед тохирсон үйл ажиллагааны илүү зөв багцыг олоход тань туслах болно.

Спорт, зүрх судасны тогтолцооны эсрэг заалтууд.

Спортоор хичээллэх нь танд бие махбодийн болон сэтгэлийн таашаал авчрах ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Зөвхөн дараа нь энэ нь ашигтай байх болно. Та тайтгарлын мэдрэмж, сайн унтах, маш эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалах хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь таны сонголт зөв хийгдэх болно!

Албан тушаалтай олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой эсэх, энэ нь аюултай эсэх талаар ихэвчлэн боддог. Юуны өмнө, биеийн тамирын дасгал нь өөрөө жирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай байдаг гэдгийг хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай байдаг. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье, мөн олж мэдэхийг хичээцгээе: жирэмслэх үедээ ямар төрлийн спортоор хичээллэж болох вэ, жирэмсний эхэн үед бие махбодид ийм ачаалал өгөх боломжтой юу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд спорт хэрхэн тустай вэ?

Юуны өмнө бүх биеийн тамирын дасгалуудыг эмчтэй тохиролцсон байх ёстой гэж хэлэх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд жирэмсэн эх үр дагаврын талаар санаа зовох хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв жирэмслэлт эхлэхээс өмнө эмэгтэй хүн мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг байсан бол хүүхдээ хүлээж байхдаа эрчимтэй, өдөр тутмын бэлтгэл хийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь эмэгтэй хүн нэг газар суух ёстой гэсэн үг биш юм.

Спортын үйл ажиллагаа нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүүхэд төрүүлэх үйл явцад бэлтгэх болно. Түүнчлэн хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийн ажилд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хүүхэд төрсний дараа хүндрэл үүсэх эрсдэл эрс буурч, үүнтэй зэрэгцэн хүүхэд төрөх үед хүндрэл үүсэх магадлал (жишээлбэл, периний урагдал) буурдаг.

Жирэмсэн үед ямар спорт хийхийг хориглодог вэ?

Тиймээс, юуны түрүүнд шүхрээр үсрэх, тулааны урлаг, морь унах, бокс гэх мэт эрс тэс төрлүүдийг бүрэн хасах шаардлагатай. Ийм үйл ажиллагаа нь гэмтэл бэртэл авах өндөр эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд тээж байхдаа хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Үүнээс гадна хэвлийн булчинг сунгах бүх төрлийн дасгал, нугасны нугаламыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хатуу хориглоно. Мөн хурц, далайцтай хөдөлгөөнийг бүү хий.

Жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Хүүхэд тээж байхдаа биеийн тамирын дасгалын зөвшөөрөгдөх төрлүүдийг нэрлэхийн өмнө тэдний сонголт, зөвшөөрөгдөх байдал нь жирэмсний наснаас шууд хамаардаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Тиймээс эмч нар эдгээр хугацаанд аюултай байдаг умайн аяыг нэмэгдүүлэх магадлал өндөр байгаа тул жижиг болон хожуу үе шатанд (1, 3-р гурван сард) биеийн тамирын дасгал хийхийг хатуу хориглодог.

Жирэмсэн үед хичээллэж болох спортын төрлүүдийн дотроос эмч нар хамгийн түрүүнд алхах гэж нэрлэдэг. Эмч нар өдөрт хэд хэдэн удаа богино алхахыг зөвлөж байна. Бараг бүх жирэмсэн эхчүүд ийм спортоор хичээллэх боломжтой. Үл хамаарах зүйл нь эмэгтэй хүн жирэмслэлтийг зогсоох аюул заналхийлсэн гэж оношлогдсон тохиолдолд л байж болох юм.

Усанд сэлэх нь жирэмсэн үед дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ спорт нь нурууны ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал юм. Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх үед цусны эргэлтийн үйл явц сайжирч, энэ нь жирэмсний явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна Ийм биеийн дасгалууд нь амьсгалыг сайжруулах, биеийг тайвшруулах, илүүдэл стрессийг арилгахад чиглэгддэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын төрлүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.