Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт - хоолны дэглэм ба цэс

Жирэмсний аль ч үед зөв хооллож эхлэхэд оройтоогүй байна. Гэхдээ үүнийг эрт хийх тусам хүүхдэд илүү сайн байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм, хоол хүнсний оновчтой илчлэгийн агууламж хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Энэ нь ургийн хөгжлийн үйл явц, жирэмсний үеийн физиологийн өөрчлөлтийн онцлогтой холбоотой юм.

• Шим тэжээл
• Ашигт малтмал, витамин
• Гуравдугаар сараас хамааран жирэмсний үеийн хоол тэжээл
  • 1 гурван сар
  • 2 гурван сар
  • 3 гурван сар
• Өөр юу чухал вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн зарчим

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол хүнс, хоолны дэглэмийг сонгох үндсэн хүчин зүйл бол BMI - биеийн жингийн индекс юм. Энэ үзүүлэлтийг дараах байдлаар тодорхойлно: жин (кг): (өндөр (м)) ² = BMI.

	Жин	Жирэмсний бүх хугацаанд жин нэмэхийг зөвлөж байна, кг	2, 3-р гурван сард долоо хоногт нэмэгдэх, кг
≤ 19	Богино	12–18	0,5
19–25	Ердийн	11,5–16	0,4
25–30	Илүүдэл	7–11,5	0,3
> 30	Таргалалт	7-оос бага	0,25

Эхийн цусаар дамжуулан шаардлагатай бүх бодисыг нийлүүлдэг: хүчилтөрөгч, хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд, биологийн идэвхт нэгдлүүд, микроэлементүүд, витаминууд, макро шим тэжээлүүд, гормонууд. Ураг нь эхийн цусаар дамжин ялзралын бүтээгдэхүүнээс чөлөөлөгддөг. Тиймээс жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний хиймэл бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой бөгөөд байгалийн байдал, олон янз байдал, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв хослол зэрэг шалгуурыг хангасан байх ёстой. Жирэмсэн үед уух дэглэмийг хянах нь чухал юм. Та өдөрт 8-10 аяга ус ууж, халуун халуун ногоо хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Жирэмсний долоо дахь сараас эхлэн хүүхэд амтыг хэрхэн ялгахаа мэддэг болсон.

Шим тэжээл

Шинэ амьдралын үндэс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус гэсэн 3 элемент юм.

Уураг

Уураг нь үр хөврөлийн (ураг) шинэ эсүүд үүсдэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь умайн өсөлт, ихэс үүсэх, стресст тэсвэртэй байх шаардлагатай. Уургууд нь амнион шингэний нэг хэсэг юм. Тэдний оролцоотойгоор гормонууд нийлэгжиж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг. Хангалттай хэмжээний уураг нь эхний үе шатанд байгаа дотор муухайрах шинж тэмдгийг арилгах, хожуу үеийн токсикозын илрэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд уураг заавал байх ёстой.

Бүх уураг нь бүрэн бус - ургамлын гаралтай, амьтны гаралтай (амин хүчлийн найрлагын хувьд илүү бүрэн гүйцэд) гэж хуваагддаг.

Бүрэн уураг нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

• Мах (тугалын мах, туранхай хурга, хар тахиа, адууны мах, цацагт хяруул).
• Далайн хоол (хавч, сам хорхой, хавч, загас). Харшлын урвалаас зайлсхийхийн тулд та өмнө нь идэж байсан шинэхэн далайн хоол идэх хэрэгтэй.
• Сүүн бүтээгдэхүүн (, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг, kefir, тараг, фета бяслаг).
• Өндөг.

Жирэмсний гурван сараас үл хамааран өөх тос багатай уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

Бүрэн бус уураг нь буурцагт ургамал, самар, мөөг, үрнээс олддог. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ургамлын тосны агууламжаас илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд тэдгээрийн доторх уургийн тоо хэмжээ, чанар нь амьтны гаралтай бүрэн уургийн дутагдлыг нөхөж чадахгүй.

Өөх тос

Өөх тос нь эрчим хүчний чухал нөөц бөгөөд биеийн эд эсийн бүтцийн хэсэг юм. Тэдгээрийг липид гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, гадаад орчны температурын хэлбэлзлийн нөлөөллийг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийн зохих түвшинг хадгалдаг. Липидүүд нь олон тооны витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд шаардлагатай байдаг: токоферол, ретинол, кальци, магни.

Өөх тосыг хоёр том бүлэгт хуваадаг.

• Хатуу өөх тос нь А, Д витамины эх үүсвэр юм (амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - цөцгийн тос, гахайн өөх).
• Шингэн өөх тос нь Е витамины эх үүсвэр юм (ургамлын тосонд ордог).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь хоёр бүлгийг багтаасан байх ёстой. Тэд тус бүр нь хөгжиж буй ураг болон түүний эхэд хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн үед хоол хүнсэнд нүүрс ус

Нүүрс ус нь хурдан ялгарах эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Ураг өсч томрох тусам түүний эсүүд хурдацтай хуваагдаж, эрхтэнүүд хурдан хөгждөг. Үүний тулд хүүхэд нүүрс ус хүлээн авах замаар эрчим хүчээ авдаг.

Бие махбодь нүүрс усыг бие даан нийлэгжүүлж чадахгүй тул тэдгээрийн хэрэглээ тогтмол, дунд зэрэг байх ёстой. Элсэн чихэр дутагдалтай үед уураг нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зарцуулагддаг. Нүүрс ус ихсэх тусам хүүхэд, эхийн жин нэмэгдэж, шингэн нь хадгалагдаж, харшлын урвалын аюул нэмэгддэг.

Жирэмсэн үед нүүрс усны гол эх үүсвэр нь элсэн чихэр удаан ялгардаг хоол хүнс байх ёстой - талх, үр тариа, үр тариа. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ чухал байр суурь эзэлдэг. Тэд 1-р гурван сард дотор муухайрах, 2, 3-р гурван сард өтгөн хаталтыг арилгах боломжийг олгодог сайн гүрвэлзэх хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн үед эрдэс бодис, витамин

Зөв зохистой хооллолт нь жирэмсэн үед олон төрлийн микро болон макро элементүүд, витаминуудын түлхүүр юм.

Кальци, фосфор, витамин D

Д аминдэм, магнийн дутагдалтай үед кальцийн био хүртээмж буурдаг (энэ нь гэдэснээс шингэдэггүй). Жирэмсэн үед кальцийн хоногийн хэрэгцээ 1000 - 1200 мг байна. Эх сурвалж нь сүүн бүтээгдэхүүн, огноо юм. Хүнсний кальцийн 10-40% нь бие махбодид шингэдэг. Д аминдэмийн эх үүсвэр нь цөцгийн тос, өндөг, элэг юм. Фосфорын хангалттай түвшин нь бас чухал (эх үүсвэр - сүү, мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, самар, буурцагт ургамал, үр тариа).

Фосфор, кальци ихэссэн боловч тэнцвэргүй хэрэглээ нь тэдний бие дэх нөөцийг бууруулахад хүргэдэг.

Антиоксидант цогцолбор

Антиоксидант шинж чанартай витамин, эрдэсийн цогцолбор нь бие биенээ нөхдөг бодисуудаас бүрддэг: аскорбины хүчил, селен, А, Е витаминууд, зэс, цайр, төмөр. Тэд жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь витамин С бөгөөд өдөр тутмын хэрэгцээ нь 50 мг байна. Энэ нь гемоглобины молекулыг устгахаас хамгаалж, гадны нэгдлүүдийг саармагжуулахад оролцож, гемийн бус (ионжуулсан) төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, судасны ханыг бэхжүүлдэг. Жирэмсэн үед эхийн сийвэн дэх витамин С-ийн концентраци буурч, ургийн цусан дахь, ялангуяа төрөх үед (2-4 удаа) нэмэгддэг.

Селен - үйлдвэрлэлд оролцдог, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Ул мөр элемент нь үр тариа, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг.

магни

Магни нь бие махбодид тохиолддог 300 гаруй ферментийн хамгийн чухал урвалыг идэвхжүүлж, зүрхний үйл ажиллагааг зохицуулж, цусны бүлэгнэлтийг хадгалахад тусалдаг, цусны судсанд кальцийн давсыг хуримтлуулахаас сэргийлж, цусны судсанд хуримтлагдахад нөлөөлдөг. ургийн зүрх судасны болон мэдрэлийн систем.

Магнийн эх үүсвэр нь самар, үр тарианы талх, шош, навчит ногоо, загас юм.

Натри ба кали

Эдгээр хоёр эрдэс нь эсийн гаднах шингэний тогтмол хэмжээг хадгалдаг. Натрийн хэмжээ ихсэх тусам цус багадалт үүсч, зүрхний ачаалал нэмэгдэж, судас нарийсч, жирэмсний явцад сөргөөр нөлөөлдөг.

Төмөр

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тулгардаг. Тиймээс төмөр нь 2, 3-р гурван сард зөв хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн элементийн хоногийн хэрэгцээ 12.5 мг байна. Төмөр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс илүү сайн шингэдэг. Биологийн хүртээмж нь 1-ээс 37% хооронд хэлбэлздэг. 50 гр. хүнсний ногооны хоолны дэглэм дэх загас нь шингээлтийг 3 дахин, махыг 2 дахин нэмэгдүүлдэг.

Иод

Иод бол хүний ​​өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай ул мөр элемент юм. Жирэмсэн эмэгтэйн иодын хоногийн хэрэгцээ 200 мкг байна. Шаардлагатай хэмжээний иодын хэрэглээ нь эх, нярайн гипотиреодизмээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Иодын дутагдал нь жирэмсний 8 дахь долоо хоногоос эхлэн урагт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ул мөр элементийн эх үүсвэр - загас, иоджуулсан давс, далайн ургамал.

B₉

Фолийн хүчил нь хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой витамин юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн хэрэгцээ 370-470 мкг байна. В₉ - гурван сараас үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр залгих ёстой. Витамины эх үүсвэр - бөөр, бууцай, мөөгөнцөр, байцаа, самар, шош, өндөг,.

Гуравдугаар сараас хамаарч хоол тэжээл

Жирэмсний гурван сард зөв хооллолт нь сарын тэмдэг бүрт тодорхой шинж чанартай байдаг.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл нь илчлэг харьцангуй өндөр байх ёстой - өдөрт 1940 ккал. Хоол байнга, бага хэмжээгээр (өдөрт 5 хүртэл удаа) байх ёстой.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дотроос түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жүүс давамгайлах ёстой. Айрагны биологийн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимсний декоциний, сарнайн хонго зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Одоо ургийн эсүүд ялангуяа хурдан хуваагддаг тул бүхэл үр тарианы үр тарианы тухай мартаж болохгүй.

Эхний гурван сард биеийн жингийн өсөлт нь маш өөр байж болох бөгөөд үнэндээ эмэгтэй хүн юу идэж байгаагаас хамаардаггүй.

Жирэмсний 2-р гурван сард хоол тэжээл

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг 2140 ккал хүртэл нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Өдөрт 3 удаа хооллох нь дээр. 2-р гурван сард хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна - элсэн чихэр, вазелин, жигнэмэг, шоколад болон бусад амттан.

Хүүхдийн хөгжилд илүү их уураг шаардлагатай байдаг. Энэ үед амьтны гаралтай уураг онцгой үнэ цэнэтэй байдаг. Гурван сарын хоёрдугаар хагасаас кальцийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жирэмсний 3-р гурван сард хоол тэжээл

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 1900 ккал хүртэл бууруулна гэсэн үг юм. Илүү олон удаа хоолонд буцаж очих шаардлагатай. Умайн хэмжээ ихсэж, дотоод эрхтнүүд нь шилжсэн, зарим нь шахагдсан байна. Тиймээс хоолны хэмжээ нь 1, 2-р гурван сартай харьцуулахад бага байх ёстой.

Онцгой анхаарал болгоомжтой байхын тулд та төмөр, фолийн хүчил, кальцийн хангалттай хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Өтгөн хаталтыг даван туулахын тулд хоолны дэглэм дэх түүхий жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гуравдугаар гурван сарын хоёрдугаар хагасаас эхлэн калорийн агууламж 200-300 ккал (талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс шалтгаалж) буурдаг. Махан бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийтэй хамт өөх тосны хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ?

Жирэмсэн үед ямар ч хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй. , олон тооны улаан жимс, мөөг, лаазалсан хоол, утсан мах. Хоолны дэглэмийг баримтлах нь туйлын боломжгүй юм.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл нь ердийн цэснээс эрс өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та зөв хооллох зуршилтай байсан бол аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь бие болон өөртөө стрессээс зайлсхийх болно.

Ирээдүйн ээж юу, яаж идэх ёстой вэ?Шууд зөв шийдвэр гаргахад хэтэрхий их мэдээлэл байна. Тэд биднийг харшил, төрөөгүй хүүхдийн хөгжилд асуудал, гадаад төрх байдалд маань янз бүрийн аюул заналхийллээр айлгадаг.

Мөн ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг диатез, хүүхдийн өндөр эсвэл жингийн дутагдал, үс унах, жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх төрлийн зохион бүтээж эхэлдэг хоолны дэглэм... Эсвэл тэд зүгээр л бүх зүйлд даллаж, жирэмслэхээс өмнөх шигээ хооллодог. Юу хийх нь зөв бэ?

Ирээдүйн эхийн хоол тэжээл нь юуны түрүүнд эрүүл, олон янзын, тэжээллэг хоол хүнс юм. Цэсээ зохиохдоо бид дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Эхний зарчим

Бүтээгдэхүүн байгалиас бидний ширээнд хэдий чинээ хурдан хүрнэ, төдий чинээ "амьд" байх тусмаа эмэгтэй хүнд сайн. Энэ нь бүх зүйлд хамаарна: мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн.

Зургаан сар хадгалсан сүү, хэдэн сар мууддаггүй тараг, нөөшилсөн хоол, хиам, дэлгүүрт хэр удаан хэвтэж байгаа хөлдөөсөн загас нь "амьд хүнс" гэсэн ойлголтоос хол байгаа нь тодорхой. ".

Хоёрдахь зарчим

Амьдралын бусад үеийн нэгэн адил жирэмсэн үед хоол хүнс тааламжтай байх ёстой. Энэ эсвэл тэр хоол нь чухал юм хүссэн ... Хүн зарим хандлагаар биш ("Энэ хэрэгтэй" эсвэл "Энэ надад тохирохгүй") хүсэлд хөтлөгдөх ёстой ("Би үүнийг идмээр байна").

Бид ихэвчлэн биеийн хэрэгцээнээс биш харин толгойноос гардаг зарчмаар хооллодог - тэгээд ийм хоол нь бие махбодод хэрэггүй учраас тийм ч сайн шингэдэггүй. Хамгийн тод жишээ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зуслангийн бяслаг хэрэглэх.Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд шаардлагатай кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр гэж үздэг тул хүслээс үл хамааран иддэг.

Үүний зэрэгцээ, юуны түрүүнд, зуслангийн бяслаг нь юуны түрүүнд уураг, хоёрдугаарт, хэрэв та үүнийг хүчээр идвэл шим тэжээл нь шим тэжээлийг шингээх болно гэсэн баримт биш юм.

.ФХүн бүрт хатуу, хурдан дүрэм байдаггүй! Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд жирэмсэн үед эдгээр ялгаа улам бүр нэмэгддэг. Тиймээс тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэглээний дундаж түвшинг удирдан чиглүүлэх боломжгүй юм.

Олон хүмүүст асуулт гарч ирэх байх: хэрэв та хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүн авахыг хүсч байвал яах вэ? Чипс, кока-кола, шоколад их хэмжээгээр хэрэглэх нь жирэмслэх нь байтугай жирэмслэх үед ч тус болохгүй.

Ийм донтолтыг тодорхой гэж үзэж болно оношлогооны тэмдэг- энэ нь эмэгтэй хүн аль хэдийн хоолны дэглэм зөрчсөн гэсэн үг бөгөөд тэр биеийнхээ хэрэгцээг зөв мэдэрч чаддаггүй, гэхдээ тэр үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс хүлээн авсан таашаалыг сайн мэдэрдэг. Хачирхалтай нь, гэхдээ жирэмсэн үед тодорхой төрлийн хоол идэх баяр баясгалан нь түүний ашиг тусаас давамгайлдаг.

Энэ эсвэл тэр донтолтын талаар юу ярьж болох вэ?Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн шоколад идэхийг хүсч байвал амьдралаас баяр баясгаланг хүлээн авахыг зөвшөөрдөггүй, хоригийн хүчээр амьдарч, бүх зүйлийг дагаж мөрддөг байж магадгүй юм. Хоёр дахь, илүү чухал шалтгаан нь эмэгтэй хүн өөрийгөө өөх тосыг системтэйгээр үгүйсгэж, бие махбодь нь ядаж ийм байдлаар дутагдлаа нөхөхийг эрэлхийлдэг.

Өөр нэг нийтлэг хоолны дуршил давстай хоол идэх хүсэл- Энэ нь эмэгтэй хүн бага уудаг, улмаар бие нь эд эсэд шаардлагатай шингэнийг хадгалахад анхаардагтай холбоотой байж болох юм. Энэ нь мөн хийжүүлсэн ундааны эсрэг тэсэшгүй хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой дохио юм.

Ямар ч тохиолдолд хүүхэд эхийн биеэс шаардлагатай бүх зүйлийг авах болно, ялангуяа энэ нь анхны жирэмслэлт юм. Бидний бие ингэж ажилладаг. Ганц асуулт бол хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангадаггүй хоолны дэглэмээр төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​хувьд юу үлдэх, түүний нөхцөл байдал ямар байх вэ гэсэн асуулт юм.

Гурав дахь зарчим

Ошаардлагатай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоолны дэглэмд заавал оруулах ... Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өөртөө супер даалгавар тавьдаг: аль болох олон витамин идэх. Үүний зэрэгцээ, байр суурьтай эмэгтэйд юуны түрүүнд витамин биш, харин уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй.

Таны өдөр тутмын цэсэнд эдгээр гурван орц найрлагыг агуулсан хоол заавал байх ёстой. Эх сурвалж хэрэмсүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, буурцагт ургамал, өндөг, үр тариа - энэ бүгдийг заавал хэрэглэх ёстой, учир нь уураг нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн барилгын материал юм.

Нүүрс усбас шаардлагатай байдаг - тэд эмэгтэй хүний ​​бие болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Талх, төмс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой. Хэр их нүүрс ус шаардагдах нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамаардаг - тэр илүү идэвхтэй байх тусам нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Ашиглах тарганжирэмсэн үед энэ нь ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэд мэдрэлийн систем, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биеийн мембраныг барихад оролцдог. Тэднийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, өөх тос агуулсан хоолыг хасах боломжгүй юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд өөх тос загас, өөх тос, өөх тос, удаан чанасан шөл, царцсан мах, цөцгийн тос, ургамлын тос, самар, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Тослог загас нь ялангуяа ашигтай байдаг, учир нь энэ нь идэвхтэй хэлбэрээр ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь маш сайн шингэж, бие махбодид шууд ордог.

Юлия Гусаковская - Старовойтова, захирал Гэр бүлийн төв

Эрхэм уншигчид! Таны бодлоор жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? Ирээдүйн ээж эрүүл мэндийн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой юу эсвэл амттай, давслаг хоол идэж чадах уу?

Жирэмсний үе бүрт тодорхой бүлгийн витамин, эрдэс бодис чухал байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Жирэмсний эхэн үед тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар бид танд хэлэх болно.

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй, хоолонд хөнгөмсөг ханддаг, түргэн хоол, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэдэг байсан бол зуршлаа нэн даруй эргэн харах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, зөв ​​хооллолт нь жирэмсний эхэн үед хүүхдийн хөгжилд шууд хамааралтай байдаг. Эхний гурван сард төрөөгүй хүүхдэд бараг бүх эрхтэн, дотоод системүүд үүсдэг. Ирээдүйд зөвхөн тэдний өсөлт, хөгжил, биеийн үйл ажиллагааны тохируулга үүсдэг. Энэ хугацаанд үр хөврөл ураг болж хөгждөг.

Жирэмсний эхэн үед (10-12 долоо хоног хүртэл) тэнцвэртэй хооллолт нь эх, хүүхдийн биеийг ашигтай витамин, эрдэс бодисоор хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр бодисыг хэрэглэх нь хүүхэд өсч, эв найртай хөгжих боломжийг олгодог. Зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь ээждээ хоол боловсруулах систем болон бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлаас зайлсхийх, илүүдэл жин нэмэхгүй байх болно.

Жирэмсний эхэн үед хооллох нь ихэвчлэн ердийн бус хооллолт дагалддаг. Хоолны сонголт, хоолны хослол нь маш хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ үүнд тайлбар бий. Ийм байдлаар бие нь тодорхой витамин эсвэл ул мөр элемент дутагдаж байгаа тухай дохио өгдөг гэж үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та далайн ургамал авахыг хүсч байвал - биед иод дутагдалтай, даршилсан өргөст хэмх - та витамин С-ийн нөөцийг нөхөх хэрэгтэй, загаснаас авдаг - В1 витамин, банана - кали, В6 витамины дутагдал гэх мэт.

Жирэмсний эхэн үед өөртөө зориулсан цэсийг боловсруулахдаа хоол хүнс нь бутархай байх ёстой гэдгийг санаарай, бүтээгдэхүүн нь үргэлж шинэхэн байдаг. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үнэхээр хүсч байгаа бол өөртөө хатуу хориг тавьж болохгүй. Заримдаа, гэхдээ тэр бүр биш, аяга кофе эсвэл шоколадаар өөрийгөө өөгшүүлж болно. Эцсийн эцэст, жирэмсэн эхийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь хүүхдийн сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Жирэмсний эхний сард хоол тэжээл

Эх барихын жирэмслэлтийн эхлэл нь жирэмслэх хугацаа биш, харин сүүлчийн сарын тэмдгийн эхний өдөр юм. Тиймээс жирэмсний эхний хоёр долоо хоногт таны хоолны дэглэм ердийн хоолны дэглэмээс ялгаатай байх магадлал багатай байв. Хэдийгээр энэ хугацаа нь хүүхдийн хөгжилд маш чухал юм. Жирэмсний төлөвлөлтийн үед үр хөврөлийн хөгжлийн шаардлагатай хурдыг хангаж, хүүхдийн төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг фолийн хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Жирэмсний эхний өдрүүдэд хоолны дэглэмд ногоон, шанцайны ургамал, үр тариа заавал байх ёстой.

Жирэмсний эхний долоо хоног, саруудад цэс хийх нь хэцүү үйл явц юм, учир нь үр хөврөл долоо хоног бүр өсч, шинэ эрхтэн, тогтолцоотой болдог. Энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, түүнд тодорхой шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис агуулсан шинэ бүтээгдэхүүн нэмж оруулахыг шаарддаг.

3-4 долоо хоногт ихэс, ургийн мембран хөгжиж эхэлдэг тул энэ хугацаанд кальци, манган агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Цэс нь цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, цэцэгт байцаа, ногоон ногоо, түүнчлэн цацагт хяруул, гахайн мах, овъёосны гурил, үзэм, лууван зэргийг багтаасан байх ёстой.

Токсикоз нь 5-6 долоо хоногоос эхэлж болно. Хэрэв энэ асуудал таныг даван туулсан бол та цэсээ өөрчлөх хэрэгтэй. Мах, өндөгийг хүнсний ногооны уурагаар солих: самар, буурцагт ургамал, сүүний оронд хэдэн зүсмэл бяслаг идэж эсвэл тараг уу. Бие махбодоо шингэн алдалтаас хамгаалахын тулд илүү их уух хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та шөнийн цагаар цөөн тооны үзэм идэж болно.

Жирэмсний эхний саруудад токсикозтой хэрхэн хооллох талаар эмч танд зөвлөж болно.

Жирэмсний эхний сард хоол тэжээл: үндсэн дүрэм

Жирэмсний эхний үе шатанд ирээдүйн эхэд хэрхэн зөв хооллохыг зөвхөн эмч хэлж чадна. Эцсийн эцэст, организм бүр өвөрмөц бөгөөд өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Жирэмсний үед архаг өвчин хурцдах эрсдэлтэй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай байсан бол энэ талаар эмчдээ мэдэгдэхээ мартуузай. гэхдээ жирэмсний бүх хугацаанд.

Хоолны хордлого, хурдан жин нэмэх, урагт эмгэг үүсгэх эрсдэлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд зөвхөн эхний үе шатанд биш, харин жирэмсний туршид зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Дараах зөвлөмжүүд нь жирэмсэн эхчүүдэд хэрэгтэй болно.

• пастержуулсан сүү, хатуу эсвэл боловсруулсан сортоор хийсэн бяслаг сонгох;
• хэрэв вакуум савлаагүй бол задгай эсвэл зүссэн хоол худалдаж авахгүй байхыг хичээ;
• түүхий загас, далайн хоолтой хоол идэхээс татгалзах нь дээр;
• дулааны боловсруулалт хийсний дараа мах, загасыг хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• хоол бэлтгэх, идэхээсээ өмнө гараа сайтар угаах;
• ямар ч тохиолдолд хугацаа нь дууссан хоол идэж болохгүй;
• гал тогооны эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх (мах, загас, хүнсний ногоог өөр өөр зүсэх самбар, хутга хэрэглэх, хөргөгчийг цэвэр байлгах).

Өөрийгөө сонсоорой, таны бие жирэмсний эхний үе шатанд юу идэхийг хэлж өгөх бөгөөд эмч таны цэсийг тохируулах болно.

Та жирэмсэн гэдгээ мэдсэн бөгөөд таны баяр баясгалан хязгааргүй юм! Сэтгэл хөдлөл намдсаны дараа (мөн тэд хэзээ ч эцсээ хүртэл буурдаггүй) танд маш олон асуулт гарч ирнэ. Үүний нэг нь эрт хооллолтын асуудал байх болно. Жирэмсний эхний үе шатанд хүүхдийн зөв, эв найртай хөгжил нь хичнээн чухал болохыг эндээс ойлгох хэрэгтэй.

Жирэмсний эхэн үеэс хойш 14 долоо хоногийн дотор таны хүүхэд ургийн өндөгнөөс хурдан хүн болж хувирдаг. Энэ өдрүүдэд хоол боловсруулах, амьсгалах, ялгаруулах, цусны эргэлт, мэдрэлийн тогтолцоо бүрэлдэж байна. Жирэмсэн үед таны хүүхдийн дотоод болон гадаад эрхтнүүд үүсч, бяцхан зүрх нь цус шахаж эхэлдэг. Хэлбэргүй үр хөврөл нь эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг олж авдаг бөгөөд эхний гурван сарын эцэс гэхэд таны хүүхэд аль хэдийн эрхий хуруугаа хөхөж, бие засах боломжтой болсон.

Юуны өмнө, хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой... Та хүүхэддээ шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд асар их үүрэг хариуцлага хүлээнэ. Заримдаа та үнэхээр дургүй байсан зүйлээ идэх хэрэгтэй болдог. Гэхдээ таны биед тодорхой бодис хэрэгтэй болно. Тиймээс зөв хооллох зуршил нь ихэвчлэн өвдөлтгүй үндэслэдэг. Эхийн бүх бие нь нялх хүүхдэд хэрэгтэй зүйлд тохирсон байх болно. Энэ нь өөр байдлаар байж болохгүй. Жирэмсэн эхийн цэс нь маш их хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд өөх тосны хүчил болон бусад микроэлементүүдээр ханасан байх ёстой. Үүнийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр засах нь дээр.

Жирэмсний эрт үеийн хоол тэжээл нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Махан бүтээгдэхүүн.Үхрийн мах, түгалын мах, туранхай гахайн мах, цацагт хяруул, туулай. Эдгээр төрлийн махыг уураар жигнэх эсвэл шатаасан байх ёстой. Ирээдүйн эх нь шарсан эсвэл шарсан төмсээс татгалзах ёстой. Мөн тахиа, тахианы махыг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Орчин үеийн шувууны аж үйлдвэр нь шувууны тоо толгойг нэмэгдүүлэхийн тулд олон тооны гормон, янз бүрийн эмүүдийг хэрэглэдэг. Энэ бүхэн маханд хадгалагддаг.

Загас.Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны цэсэнд тослог загас болох майга загас, хулд загас, сардин загас заавал байх ёстой. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа загас идэхийг зөвлөж байна. Тослог загас нь уураг, эрдэс бодис, витамин D, омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Тавигдах шаардлага нь махтай адил байна - хамгийн бага хэмжээний тосоор уураар жигнэх эсвэл жигнэх.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Эмч нар таны амьдардаг зурваст ургадаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Жирэмслэлт нь тухайн жилийн цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мөн энэ улиралд онцгой бус хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүү худалдаж ав.

Ундаа.Та кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг татгалзах эсвэл бүрмөсөн хязгаарлах хэрэгтэй: хар, ногоон цай. Мөн савласан шүүс, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой нь ус, шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүс, вазелин, жимсний ундаа юм. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр ус ууна. Архины хориотой! Тэд танд бага зэрэг - бага зэрэг чадна гэж хэлсэн ч бүү итгэ! Энэ үнэнтэй ямар ч хамаагүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: 1 гурван сар

Жирэмсний эхний саруудад та хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх шаардлагагүй, ялангуяа энэ үе шатанд хоол хүнс сонгохдоо бүх төрлийн "хачирхалтай" байдлыг даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та урьдын адил шарсан төмс хүсч байвал ухамсрын дарамтгүйгээр идээрэй.

Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнс сонгохдоо "хачирхалтай" талаар хэдэн үг хэлье. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм байдлаар эмэгтэй хүний ​​биед тодорхой бодис дутагдаж байгааг дохио өгдөг: жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонирхож байгаа нь бие махбодид кальци дутагдаж байгааг илтгэдэг бөгөөд хэрэв эмэгтэй хүн гэнэт далайн байцаа авахыг хүсч байвал биед иод хэрэгтэй болно. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, төмс, даршилсан ногоо нь витамин С-ийн эх үүсвэр болно; самар, ногоон вандуй, загас - витамин В1, банана - витамин В6 ба кали, улбар шар, улаан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь А аминдэм (каротин) -аар баялаг.

Жирэмсний эхэн үед жирэмсэн эхчүүд зүгээр л тэвчих чадваргүй тул эрүүл бүтээгдэхүүн, жишээлбэл махнаас татгалздаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эрт үеийн токсикозтой холбоотой бөгөөд ихэвчлэн цаг хугацааны явцад алга болдог.

Өөрийгөө идэхийг албадах хэрэггүй, эмчтэйгээ зөвлөлд, одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүтээгдэхүүнүүд худалдаалагдаж байна (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), үнэн хэрэгтээ уураг, витамин, эрдэсийн цогцолборууд нь хоол тэжээлийн асуудлыг даван туулахад туслах болно. дутагдал.

Тэд таныг баталгаатай витамин, калори, уургаар хангаж, хоол хийх хэрэгцээг арилгахын зэрэгцээ амттай, эрүүл зүйлийг нэгэн зэрэг зохион бүтээх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: 2-3 гурван сар

Жирэмсний хоёр дахь хагасаас эхлэн жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмд илүү хатуу хандах болно. Жирэмсэн эмэгтэйн ходоод гэдэсний зам нь хэт ачааллын горимд ажиллаж эхэлдэг тул зарим ашигтай хязгаарлалтыг одоо ч хийх нь зүйтэй болов уу: зүрхний шарх, өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрч болно.

Шөл, шатаасан хоол эсвэл уурын хоол нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Дашрамд хэлэхэд, шарсан бүх зүйл таныг цангадаг бөгөөд жирэмсэн үед илүүдэл шингэн нь хаван үүсгэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс өөртөө хэт их боломж олгохгүй байхыг хичээгээрэй.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар давстай хоолноос хол байгаарай. Хоолыг ердийнхөөрөө давсалж (иоджуулсан давстай бол илүү тохиромжтой), гэхдээ даршилсан ногоо, давсалсан загас, утсан махыг цэснээс хас. Асуудал нь хэт их давс нь цангаж, хэт их шингэн уух нь хаван үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний сүүлийн хоёр сард жирэмсэн эхчүүдийг хоолондоо давс ч нэмэхгүй байх, өдөрт 1-1,2 литрээс илүү шингэн уухгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та давсыг бүрэн орхиж болохгүй, энэ нь биеийг шингэн алдалтад хүргэдэг.

Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн кофейнгүй кофе уухыг хичээгээрэй: ингэснээр та биеийн ачааллыг бууруулж, дуртай амтаа алдахгүй байх болно. Энэхүү шилжилт нь олон асуудлаас зайлсхийхэд тусална: кофены өдөөгч нөлөө нь хүүхэд хөгжиж буй умайн гөлгөр булчинг идэвхжүүлж, жирэмслэлтийг зогсоох аюулыг үүсгэдэг.

Зургийг хадгалах талаар санаа зовж байгаа хүмүүс одоо ердийн хөнгөн жинтэй хоолыг стандарт өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнээр сольж, мах, загас, үр тариа, талхыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр нэмэх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт: дэглэм

• Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 4 цаг тутамд идэхийг хичээ.
• Өдрийг сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй (сүүн хоол, үр тарианы талх эсвэл мюсли, шинэхэн жимс).
• Жинхэнэ өдрийн хоолоо өөрөө идээрэй (хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол шинэ ногоо, жимс жимсгэнэтэй сэндвич, эсвэл шар буурцаг эсвэл эрдэнэ шишийн тос, тараг, зарим төрлийн жимстэй салат идээрэй).
• Хөнгөн оройн хоол идээрэй (дөрөв дэх хоол нь хоолны дэглэмийн хоол байх ёстой: цагаан идээ, зарим төрлийн жимс, хар талх эсвэл элсэн чихэргүй жигнэмэг).
• Өглөө ба өдрийн хоолны хооронд, үдээс хойш цайны үеэр та жимс, өөх тос багатай сэндвич, тараг, жүүстэй хөнгөн зууш идэж болно. Боов, хийсвэр боов, пицца, хиам, хиам, өөх тос, шарсан хоолыг мартах нь дээр.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм: аюулгүй байдлын дүрэм

Эрүүл ахуйн энгийн дасгалуудыг хийснээр та хоолны хордлогоос өөрийгөө хамгаалж чадна. Хөргөгчинд хоол хүнс хадгалах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ угаах, дутуу болгосон эсвэл дутуу болгосон хоол хүнс, түүхий өндөг, хадгалах хугацаа нь дууссан бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй гэсэн ерөнхий зөвлөмжөөс гадна хэд хэдэн чухал, тийм ч ойлгомжтой биш зөвлөмжүүд байдаг.

• Бяслаг. Пастержуулсан сүү, хатуу эсвэл боловсруулсан сорт дээр суурилсан бяслаг сонгох. Бяслагнаас царцдасыг таслах нь дээр.
• Хэрчсэн хоол (жингээр) бүү худалдаж ав, бэлэн вакуум савлагааг илүүд үздэг.
• Далайн хоол, түүхий загасны хоолыг зөвхөн чанарт нь баттай итгэлтэй байгаа тохиолдолд л идэж болно.
• Долоо хоногт ядаж нэг удаа хөргөгчний ерөнхий цэвэрлэгээ хийх.
• Мах, загасыг халуун боловсруулалтанд оруулж, сайтар халааж, бэлэн хоолыг буцалгаж, хөргөгчинд 24 цагаас илүүгүй хугацаагаар хадгална.
• Түүхий сүүг бүү уу: бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг пастержуулсан эсвэл ариутгасан байх ёстой.
• Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа элэгний хоол идээрэй. Элэг нь хуримтлагдах хандлагатай байдаг хортой бодисыг саармагжуулах химийн лаборатори гэдгийг санаарай.
• Хөлдөөсөн хоолыг дулаалсан уутанд хийж тээвэрлэнэ. Тэднийг хөргөгчинд гэсгээж, дахин хөлдөөж болохгүй.
• Хүнсний ногоо, мах, чанасан хоолыг тусад нь хадгална.
• Хэрэв та түүхий мах, загасыг огтолсны дараа салат цавчих шаардлагатай бол гараа угаахаа мартуузай. Янз бүрийн хоолонд янз бүрийн хутга, хайчлах самбар хэрэглээрэй.